1.Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками, исключить, по возможности, попадание бликов на экран. Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.
2.Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежать появление дополнительных бликов на экране.
3.Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.
4.Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.
Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное— это ограничить время, проводимое детьми за компьютером без перерыва.
| ПЕРЕРЫВ КАЖДЫЙ ЧАС!!! |
Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.
Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².
Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.
Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:
Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.
Для учащихся II-V классов –15 минут.
Для учащихся VI-VII классов –20 минут.
Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.
Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.
Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники
В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.
Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.
Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.
Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см. Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).
Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5-10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.
4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз
5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.
Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.
Ребенок (в назначенных ему очках для дали) становится у окна на расстоянии 35-40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3-5 мм.
Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд (сосчитать до десяти).
Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня –5 минут и остальные дни -7 минут.
Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.
Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).
Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.
Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.
Инфографика АиФ1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.
2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.
7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.
Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.
10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы.
То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.
11. Часто поморгайте глазами.
12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.
Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.
Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.
В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.
Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.
Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.
Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза
Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:
Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика
Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:
Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль. Глаза – это один из основных органов чувств. Поэтому любые проблемы, связанные с ними, сильно сказываются на комфорте и активности человека. В современном мире слишком много факторов, которые способствуют раздражению глаз и оказывают на них большие нагрузки. Одним из них является компьютер. Многие учащиеся, родители, педагоги проводят большое количество часов за монитором, жалуются на проблемы со зрением. Им просто необходимы перерывы для снятия напряжения, в противном случае возможно развитие серьезных заболеваний. Специальная гимнастика для глаз на компьютере поможет расслабиться и сохранить зрение. Правила выполнения упражнений для глаз Упражнения для глаз за компьютером необходимо выполнять, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Если после длительной работы у Вас появились боли в области спины или шеи, следует сначала выполнить гимнастику для этих зон. Для того чтобы позволить глазам эффективно отдохнуть, пересядьте с рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если Вы их носите. При выполнении упражнений не напрягайте взгляд как при работе на компьютере. Смотрите вдаль или просто закройте глаза. Кроме того, следует глубоко дышать, потому что при работе глазные мышцы активно поглощают кислород. Снижение негативного воздействия компьютера на глаза Чтобы уменьшить отрицательное влияние компьютера на глаза и сохранить зрение, необходимо придерживаться простых правил, которые заключаются в следующем:
Стандартный комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером
По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. Упражнение 1. ШТОРКИ Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения. Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах. Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз. Упражнение 4. МАССАЖ Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Упражнение 5. Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой. Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее. Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации) —Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой. Чертим круг по часовой стрелке и обратно. Рисуем глазами диагонали. При работе за компьютером нужно помнить следующее:
Берегите себя и свое зрение!!! С уважением к вам, педагог-психолог Ольга Геннадиевна Попова! |
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
Закрыть глаза, расслабить мышцы лба.
медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.
Эффект: расслабление мышц шее и лица.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
Эффект: избавление от усталости рук.
Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.
Проделать упражнение 3 раза.Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик В.К. Шумилин.
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Повторить 3 – 4 раза.
Повторить 3 – 4 раза.
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления.
По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности
.
Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
1 – с поворотом туловища налево “удар” правой рукой вперед. 2 – и.п. 3 – 4 – то же в другую сторону. По-вторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга.
Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
3 – 4 – то же левой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
п. – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
Темп медленный.
Темп медленный.
4 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
Темп медленный.
3 – 4 – и.п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 – то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4- 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза (ФП) – повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.
У дистанционного обучения есть свои особенности. В первую очередь это необходимость постоянного контакта с ноутбуком, компьютером или планшетом. Иногда это непрерывные часы работы перед монитором в условиях повышенной мозговой активности или даже стресса. Но как в таких условиях защитить здоровье глаз от повышенной оптической нагрузки?
Фото: pixabay.comСовременная медицина изучила, как мониторы влияют на зрение. Непрерывная работа с компьютером вынуждает человека длительно смотреть на одинаковые объекты с близкого расстояния. Таким образом перенапрягается цилиарная глазная мышца, которая отвечает за способность глаза менять фокусное расстояние. То есть, та самая мышца, которая позволяет глазам переводить фокус зрения с дальнего ракурса на ближний и наоборот. Кроме того, цилиарная мышца выполняет важную функцию – поддерживает хрусталик. Её особенность заключается в том, что она расслабляется, если взгляд человека устремлен вдаль и напрягается, если фокус зрения на ближнем расстоянии.
Постоянное перенапряжение глазной мышцы из-за работы с гаджетами офтальмологи называют “компьютерным зрительным синдромом”. Очень часто этот синдром идет рука об руку с “синдромом сухого глаза”, который развивается из-за редкого моргания перед монитором. Таким образом, человек начинает ощущать дискомфорт в области глаз, его способность к продуктивной работе утрачивается. Признаками перенапряжения глазных мышц являются: пелена перед глазами, раздвоение предметов при смене фокуса, быстрая утомляемость глаз, снижение уровня зоркости, покраснение оболочки глаза, жжение и ощущение “песка” в глазах, боль в области век.
Наши глаза, как и любой другой орган, нуждаются в заботе. Какие способы защиты органов зрения существуют? В первую очередь это создание здорового рабочего микроклимата.
Еще одним действенным способом защиты глаз от перенапряжения и профилактики возникновения “компьютерного зрительного синдрома” является выполнение несложных упражнений для расслабления глазных мышц и восстановления их нормальной функции. Такие упражнения достаточно выполнять 2-3 раза в день на регулярной основе. Стоит отметить, что противопоказаниями к выполнению глазной гимнастики являются: отслойка сетчатки, инфекционные заболевания органов зрения, периоды восстановления после операций на глазах.
Какие упражнения для эффективной защиты глаз от перенапряжения при работе с компьютером рекомендуют специалисты?
Выполнение своевременной профилактики поможет предотвратить появление проблем органов зрения, вызванных длительной работой перед монитором компьютера. Однако, в случае сохранения дискомфорта или появления других тревожных симптомов, мы рекомендуем незамедлительно обращаться к профильным медицинским специалистам.
Если в ситуации со смартфонами не все так плохо, ведь мы можем самостоятельно управлять продолжительностью их использования, то ситуация с офисными работниками остается менее благоприятной. Практически все свое рабочее время они проводят за мониторами и уменьшить время работы им точно не под силу. Поскольку монитор может негативно повлиять на систему зрения – у офисных работников нередко развивается проблема постепенного ухудшения зрения. К тому же длительное перенапряжение может привести к покраснению глаз, слезотечению, раздражению и сухости.
Как быть, если избежать длительного контакта с монитором невозможно? Сегодня предлагаем эффективные упражнения, направленные на предотвращение или устранение проблем с системой зрения.
Работа за монитором влияет на зрение / Фото Rawpixel
Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять не менее 6 раз.
Упражнение для снятия усталости с глаз / Фото Pinterest
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность одной тренировки 3-5 минут.
Гимнастика для усталых глаз / Инфографика 24 канала
Окулохеель / Фото Heel
Для достижения более быстрого восстановления структур глаза и его функций, в комплексе с гимнастическими лечебными упражнениями, можно использовать специальные глазные капли, которые изготовлены из ингредиентов натурального происхождения. Например, Окулохеель, которые можно применять при:
Будьте здоровы!
Наблюдение за экраном компьютера в течение всего дня, несомненно, сильно утомляет ваши глаза. Плохое освещение, повышенные требования к зрению и недостаточное моргание – все это факторы, которые вызывают утомление глаз, связанное с компьютером. Кроме того, многие пользователи компьютеров часто обращаются к устройствам меньшего размера, таким как их телефоны, во время напряженного рабочего дня, что только усугубляет нагрузку на глаза.
американцев сегодня страдают от усталости и переутомления глаз в результате использования компьютеров в работе, учебе и развлечениях.Сеть оптометристов сообщает, что 59 процентов взрослых испытывают напряжение глаз из-за использования компьютера. У него даже есть официальное название – Digital Eye Strain. Напряжение глаз может не только снизить вашу продуктивность, но и привести к ошибкам в работе, головным болям и, возможно, даже к глаукоме.
Так как просто выбросить компьютер – не вариант для большинства людей, есть несколько полезных упражнений для глаз, которые помогут уменьшить нагрузку на глаза компьютерными экранами .В этом посте мы рассмотрим шесть базовых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз, связанное с работой, и почувствовать себя лучше.Эти упражнения не только улучшат ваше зрение и позволят вам своевременно завершить работу, но и сэкономят ваши деньги! Больше никаких обезболивающих, чтобы избавиться от головной боли! Больше никаких глазных капель, чтобы избавиться от ощущения царапания, которое возникает при напряжении глаз! Вот несколько естественных способов избавиться от усталых глаз.
Начните это упражнение с удобного положения.Сначала потрите ладони вместе, чтобы создать немного тепла. Затем сформируйте руки в форме чашки. Теперь возьмите руки и прижмите их к (закрытым) глазам. Положите левую руку на левый глаз, а правую – на правый. Позвольте теплу согреть ваши глаза и расслабиться в течение нескольких минут.
Поскольку отсутствие моргания является одним из факторов, вызывающих компьютерное утомление глаз, поскольку оно сушит глаза и вызывает царапины, очень важно моргать.Возможно, вам придется приучить себя нормально моргать во время работы с компьютером. Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза оставались гладкими и счастливыми. Это звучит как простая задача, но когда вы смотрите на экран компьютера, это может быть сложно запомнить.
Подобно тому, как вращение шеи может творить чудеса с ригидностью шеи, закатывание глаз действительно может творить чудеса с вашими глазными мышцами, особенно когда вы часами сидите перед экраном компьютера. Сделайте небольшой перерыв, чтобы закатить глаза во время работы.Подобрать его довольно просто: просто закройте веки и вращайте глазами круговыми движениями. Такое ощущение, что твоим глазам делают массаж, так что наслаждайся! Это помогает смазывать глаза и снимает нагрузку на мышцы.
После стольких часов наблюдения за объектами на экране с близкого расстояния, помогите глазам привыкнуть к объектам, находящимся как близко, так и далеко. Устройтесь поудобнее и наблюдайте за комнатой, в которой находитесь. Найдите объект в одном конце комнаты и начните сканировать очертания каждой отдельной вещи в комнате.Например, начните с телевизора, затем перейдите к DVD-плееру рядом с ним, а затем перейдите к окну за ним.
По сути, вы хотите, чтобы ваши глаза находились в постоянном, преднамеренном движении, когда вы визуально оцениваете все, что вас окружает. Возможно, вы уже думаете, что делаете это, но большинство людей, работая или играя на компьютере, полностью сосредотачиваются на том, что отображается на экране.
Делайте визуальный перерыв и время от времени сосредотачивайтесь на чем-то другом.Важно оторвать взгляд от экрана компьютера и несколько секунд или минут смотреть на что-то другое. Старайтесь делать это не реже одного раза в 10 минут. Наше правило 10-10-10 – отличная идея, о которой следует помнить, когда вы весь день на работе.
Иногда взгляд – это больше, чем просто взгляд! Начните это сидя с закрытыми глазами. Держите глаза закрытыми и смотрите вверх как можно дальше. Задержитесь на мгновение, затем посмотрите вниз. Повторите несколько раз, а затем сделайте передышку (откройте глаза и осмотритесь).Затем снова закройте глаза. Теперь, держа глаза закрытыми, как и раньше, посмотрите направо и налево. Повторите это несколько раз.
Не позволяйте глазам ослабеть и не напрягаться из-за слишком большого количества компьютерного времени. Следите за здоровьем своих глаз с помощью этих простых упражнений для глаз, когда вы работаете за компьютером. Мы понимаем, что компьютеры есть везде. Вы используете их на работе, дома и в школе. С помощью этих простых и легких перерывов даже самые заядлые пользователи компьютеров могут избежать некоторых опасностей, к которым может привести напряжение глаз.
Ваши глаза – это мышцы, как и другие мышцы вашего тела; они становятся болезненными, когда их слишком долго удерживают в одном положении. Когда ваши плечи становятся жесткими и болезненными, вы пожимаете плечами или перекатываете их. Та же идея лежит в основе этих упражнений для глаз. Дайте глазным мышцам отдохнуть, и они будут вам благодарны!
И как тело и глаза нуждаются в упражнениях, так и в здоровом питании. Есть много полезных для глаз продуктов, которые вы могли бы легко включить в свой рацион. Мы понимаем, что жизнь может быть насыщенной, поэтому не всегда легко получать необходимое количество витаминов каждый день; в этом случае вы можете попробовать проверенную витаминную добавку для глаз .
Выполняя несколько из этих упражнений для пользователей компьютеров и ежедневно принимая витамин для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы! Когда вы останавливаетесь и думаете о том, чего вы добьетесь, выполняя эти простые упражнения, действительно нет причин не попробовать их. Работа и учеба могут быть достаточно трудными, не напрягая глаза и не вызывая у себя большей головной боли, чем это необходимо.
Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!
СвязанныеВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что около 80% всех нарушений зрения во всем мире можно предотвратить.Фактически, ежегодно болезнь глаз и потеря зрения обходятся США в 139 миллиардов долларов.
Забота о глазах жизненно важна. В отличие от других органов, пересадка глаза невозможна. Итак, нам нужно позаботиться о той паре глаз, которая у нас есть!
Присоединяйтесь к нам и исследуйте 8 ключевых упражнений для глаз. Рекомендуем делать эти упражнения каждый день. Вы будете бороться с перенапряжением глаз и болью, а также укрепите глазные мышцы.
Напряжение глаз (или утомляемость глаз) является признаком продолжительной зрительной активности.Вы можете испытывать напряжение глаз, когда проводите долгое время, глядя на экран компьютера, мобильное устройство или печатный текст.
Наши глаза ежедневно делают для нас много работы. Так что поддерживать их в хорошем рабочем состоянии – это хорошая идея. В зимние месяцы не менее важно поддерживать здоровье глаз и контактных линз. Сильный холод может быть тяжелым для наших глаз. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для глаз, которые помогут снизить нагрузку на глаза и сохранить здоровье глаз!
Закатывание глаз отлично подходит для снятия напряжения глаз.И в качестве бонуса, если вы будете делать это часто, это послужит тренировкой для ваших глазных мышц. Подобно тому, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы вашего тела, это упражнение укрепит ваши глаза.
Но недостаточно закатить глаза на банальную шутку! Чтобы выполнить это упражнение для глаз, сядьте прямо. Обязательно смотрите вперед, расслабив плечи.
Посмотрите направо и закатите глаза к небу. Затем закатите глаза влево, а затем на землю.
Повторите еще раз в другом направлении.Это одно повторение. Старайтесь делать 10 повторений два раза в день.
Не торопитесь с этим упражнением. Не нужно торопиться, закатывая глаза. Фактически, на выполнение 10 повторений у вас уйдет больше минуты.
В идеале, вы не должны смотреть на экран во время выполнения этого упражнения. Если вы делаете это на работе, поверните стул к стене.
Ладонь – отличное упражнение для здоровья глаз. Он также расслабляет глаза, когда они устают.
Начните с того, что прижмите ладони к глазницам. Смотрите в дальний угол темного пространства. Вы заметите, что различные остаточные оттенки в вашем видении постепенно становятся черными.
Выполняйте это простое упражнение не менее 30 секунд. Он служит кнопкой сброса для вашего зрения и освежает глаза.
В этом упражнении для глаз также используются руки, чтобы расслабить глаза. Закройте глаза и глубоко вдохните.
Положите все пальцы на веки и слегка надавите.Слегка надавите на глаза. Удерживайте их примерно 10 секунд.
Медленно отпустите глаза. Держите их открытыми в течение нескольких секунд, пока ваше зрение не вернется в фокус. Вы можете немного моргнуть, чтобы переориентировать глаза. Затем повторите нажатие на глаза. Попробуйте проделать это 10 раз, чтобы максимально облегчить зрение.
Пальминг – одно из лучших упражнений для глаз, которое вы можете делать, чтобы снять усталость с глаз. Это как теплый компресс для глаз на ходу!
Потрите обе ладони вместе, пока они не станут красивыми и теплыми.Или вы можете вымыть их в очень теплой воде, чтобы нагреть их.
Затем положите обе ладони на закрытые веки. Тепло рук нежно согреет глаза. Вы почувствуете, как мышцы глаз начинают расслабляться. Держите ладони в таком положении, пока все тепло не поглотят глаза.
Повторите один или два раза для достижения наилучших результатов.
Еще одно отличное упражнение для здоровья глаз – это масштабирование. Это отлично подходит для тех, кто весь день смотрит на экран компьютера на работе.
Сядьте на стул в своей лучшей позе. Вытяните руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
Не спускайте глаз с большого пальца. Медленно согните локоть, чтобы большой палец приблизился к глазам.
Сядьте в удобном для вас положении, поставив ступни на пол. Положите руки на колени.
Затем поднимите правую руку прямо перед собой, направив большой палец вверх. Держите голову неподвижно и смотрите на свой большой палец.
Большим пальцем обведите в воздухе фигуру 8, держа руку полностью прямой. Двигайтесь как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, всего 5 повторений.
Затем повторите упражнение большим пальцем левой руки.
Это хорошее упражнение для укрепления и работы глазных мышц. Сначала встаньте или сядьте лицом к глухой стене на расстоянии не менее 8 футов.
На стене не должно быть картин или окон.Затем представьте, что ваши глаза – это лазеры, как у сверхдержавы! Затем используйте их, чтобы написать слова на стене. Проследите все слова своими лазерными глазами.
Это упражнение заставит ваши глазные мышцы очень быстро двигаться в разных направлениях. В результате ваши самые слабые глазные мышцы получат стимуляцию и отличную тренировку.
Напишите слова глазами примерно 20 секунд, а затем немного отдохните. Для достижения наилучших результатов повторите в течение 2 минут.
Один из неблагоприятных побочных эффектов, когда мы целый день смотрим на экраны, заключается в том, что мы не очень часто моргаем.Моргание важно, так как оно помогает нам правильно смазывать глаза.
Это упражнение поддерживает здоровье ваших глаз. Это также прекрасный способ освежить усталые, зудящие сухие глаза.
Посмотрите прямо перед собой на глухую стену. Затем медленно закройте глаза. Держите глаза закрытыми на полсекунды. Затем медленно откройте их снова.
Повторите это медленное мигание 20 раз подряд. Вы почувствуете, как ваши глаза освежаются с каждым морганием. Ваши глаза сразу же станут более смазанными.
Мы надеемся, что эти 8 упражнений для глаз будут вам полезны. Помните, ваши глаза – важные органы. Они жизненно важны, помогая вам ориентироваться в окружающей среде.
Мы уверены, что ваши глаза заслуживают самого лучшего. Так что ознакомьтесь с текущими распродажами фирменных контактных линз по сниженным ценам, чтобы помочь своим глазам хорошо лечить!
Усталость глаз – обычное заболевание, при котором после интенсивного использования глаза начинают чувствовать усталость или боль.После длительного чтения, работы за компьютером или вождения – это обычное явление, когда глаза перенапрягаются. Большинство случаев перенапряжения глаз носит временный характер и исчезает после того, как вы немного передохнете. В случаях, когда напряжение глаз беспокоит вас, вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут быстрее его снять.
Напряжение глаз состоит из нескольких компонентов. Глядя на очень яркие или очень тусклые объекты, ваши зрачки могут усерднее работать, а взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые прицеливаются и фокусируют ваши глаза.Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном предмете, поэтому ваши глаза могут начать сохнуть и заболеть. Упражнения для снятия напряжения глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.
Моргает и зевает
Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз – это помочь глазам восстановить смазку. Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долго смотрите на что-то одно, то моргание и зевание могут вызвать слезы, чтобы увлажнить глаза.Быстро моргнув несколько раз, вы также сможете пролить слезы на глаза, уменьшив чувство жжения или боли.
Закатывание глаз
Закатывание глаз, также известное как «вращательное зрение» в йогических упражнениях для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, которые направляют ваши глаза. Аккуратно закатив глаза в одном направлении, а затем обратно, можно уменьшить напряжение и болезненность в мышцах вокруг глаз и за ними. Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы снять напряжение глаз.
Смена фокуса
Когда мышцы, которые помогают фокусировать глаза, болят, практика смены фокуса может помочь уменьшить напряжение и боль.
Шаг 1. Поместите палец на несколько дюймов перед носом и сфокусируйтесь на нем, затем медленно уберите палец от лица.
Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то вдалеке. Сфокусируйтесь там на несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.
Шаг 3. Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредотачивайтесь на нем.Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд.
Повторите это три раза после выполнения задачи, которая вызывает у вас напряжение глаз.
Глаза пальминга
Пальминг ваших глаз имеет два важных эффекта: во-первых, он требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо для снятия напряжения глаз. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.
Чтобы зажать глаза ладонью, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на обе руки, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь так в течение тридцати-шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.
Вертикальные и горизонтальные движения
Подобно закатыванию глаз, движение глазами по вертикали и горизонтали помогает растянуть уставшие мышцы.
Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх на потолок, затем снова на пол.Повторить трижды.
Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторить трижды.
Вы можете выполнять это упражнение один раз в час, чтобы снизить нагрузку на глаза и расслабить напряженные глазные мышцы. Движение с закрытыми веками также помогает пролить слезы по глазам и уменьшить сухость.
Теплые компрессы
Вместо простого прикосновения к глазам можно использовать теплый компресс. Тепло помогает вызвать слезы и расслабить мышцы.Сочетание этих эффектов помогает снизить нагрузку на глаза, не оказывая дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Кажется эффективным независимо от того, используете ли вы и другие упражнения.
У вас хрупкие глаза, поэтому о них важно заботиться. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, такие как нелеченный астигматизм или травмы глаз.В таких случаях лучше справиться с перенапряжением глаз, решив основную проблему, а не выполнять упражнения на расслабление.
Можно с уверенностью сказать, что вы проводите по крайней мере несколько часов в день, глядя на какой-то экран. Будь то время, проведенное за компьютером на работе, за телефоном дома или за сочетание того и другого, все больше и больше людей заболевают «синдромом компьютерного зрения». Это серьезное название того напряжения, которое испытывают наши глаза, глядя на яркие экраны. весь день.Со временем люди склонны замечать сухость глаз, проблемы со зрением, а иногда даже головные боли и беспокойство.
Хотя мы действительно не можем проводить время перед экраном, особенно в наше время, вы можете облегчить нагрузку с помощью гимнастической тренировки для глаз… в хорошем смысле, конечно. И что самое приятное, вы можете выполнять их на работе!
Упражнение по закатыванию глаз
Сядьте прямо и, не двигая головой, посмотрите вправо. Затем медленно закатите глаза к потолку и вниз влево.В конце закатите глаза к полу. Делайте это по часовой стрелке на 10 повторений, а затем против часовой стрелки на 10.
Упражнение с масштабированием
Сядьте в удобное положение и вытяните руку перед собой. Держа перо вверх или вытягивая большой палец, сконцентрируйтесь на кончике. Затем согните руку и медленно поднесите ее к лицу, сосредоточившись на одной точке. Как только ваша рука окажется на расстоянии 3 дюймов от вашего лица, медленно начните вытягивать руку обратно в исходную точку.Повторите еще трижды.
Мигает Быстро
Исследования показывают, что мы, как правило, меньше и не так эффективно моргаем, когда смотрим на экран весь день. Один из лучших способов снять усталость – часто и хорошо моргать, что помогает очистить и увлажнить глаза. Начните с быстрого моргания 20 раз, а затем закройте глаза на три глубоких вдоха. Делайте это каждые 20 минут (или так часто, как вы помните), чтобы глаза меньше устали при работе.
Упражнение «Рисунок 8»
Это упражнение похоже на закатывание глаз, но вместо кругов вы будете делать восьмерки.Не двигая головой, начните с просмотра вправо. Медленно поднимите взгляд вверх, а затем вниз в крайнее левое положение. Затем посмотрите налево и медленно переместитесь в правый нижний угол. Сделайте еще несколько повторений в одну сторону, а затем поменяйте восьмерки в другую сторону.
Упражнение ладони
Это упражнение отлично подходит для быстрого снятия напряжения. Сядьте поудобнее и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Закройте глаза и положите ладони на веки.Держите пальцы сомкнутыми, чтобы не проникал свет, и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Упражнение на отдых
В конце дня, лежа, закройте глаза примерно на 480 минут (или столько, сколько необходимо). Повторяйте ежедневно. Хорошо, технически это не упражнение, но отдых жизненно важен для здоровья глаз и снятия напряжения!
Важно, чтобы ваши глаза работали нормально. Если вы чувствуете переутомление или сухость в глазах, зайдите в местный оптический экспресс для более тщательного осмотра глаз.
Заказать тест на зрениеГэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD
В наши дни кажется, что все смотрят на экран компьютера, телефон или другое цифровое устройство.Это вызывает широко распространенную проблему, которая называется цифровое напряжение глаз .
Симптомы цифрового напряжения глаз включают:
Исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59% людей , которые регулярно используют компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также известного как компьютерное напряжение глаз или или компьютерное напряжение) синдром зрения ).
Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопровождающих его симптомов:
Ежегодное комплексное обследование зрения – это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время обследования обязательно сообщите офтальмологу, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.
Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.
СМОТРИТЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать глазного врача
Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света от солнечного света, проникающего через окно, или от резкого внутреннего освещения.
При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве офисов.
Удалите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.
Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.
Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой. Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.
Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более близко соответствует световому спектру, излучаемому солнечным светом, может быть более комфортным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.
Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом вашего компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.
Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте об установке антибликового экрана на свой дисплей и, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.
Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с антибликовым (AR) покрытием.Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.
Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным экраном с антибликовой поверхностью.
Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать напряжение глаз и утомление во время работы за компьютером.
Чтобы не утомлять глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.
Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.
При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея.Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.
Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.
Регулировка настроек дисплея вашего компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:
Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста взгляните на белый фон этой веб-страницы. Если это похоже на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.
Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне – лучшее сочетание для уюта.
Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет – это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.
СМОТРИТЕ СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете
Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.
Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже – примерно на треть меньше, чем обычно, – а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.
Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз немигания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисных помещениях сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.
Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.
Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить внешний вид ваших глаз – они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.
Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как при засыпании (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.
Другая причина усталости глаз компьютера – это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера как минимум каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.
Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.
Еще одно упражнение – смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск “блокировки” способности ваших глаз к фокусировке (состояние, называемое спазмом аккомодации) после продолжительной работы за компьютером.
Оба этих упражнения снизят риск компьютерной нагрузки на глаза. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.
Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).
Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.
Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.
Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.
Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.
Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.
Для максимального комфорта за компьютером вам может быть полезно попросить окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.
Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.
Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.
Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.
ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения
Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным отображением. Текущие исследования глаз . Март 2011.
Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда и технике безопасности.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.
Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.
По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт при ВДТ без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.
Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.
Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, pp. 1333-1344.
Страница опубликована в феврале 2019 г.
Страница обновлена в августе 2021 г.
Работа на дому привела к длительному сидению перед ноутбуком; Ситуация, которая, в свою очередь, привела к тому, что мы стали чаще проводить экранное время.Среди множества серьезных опасностей для здоровья это, безусловно, сделало нас более восприимчивыми к глазным заболеваниям. Эти проблемы с глазами называются «цифровым перенапряжением глаз», включая сухость глаз, головные боли, зуд, покраснение глаз – все симптомы, возникающие в результате работы за компьютером в течение дня. Тем не менее, есть некоторые упражнения для глаз, которые рекомендуют решать и предотвращать такие проблемы с глазами. В конце концов, упражнения для глаз всегда были естественным способом сохранить здоровье глаз.
Вот 5 упражнений для глаз, которые помогут защитить здоровье глаз, несмотря на длительную работу за компьютером:
Закатывание глаз: Сядьте в расслабленном положении, голова и спина прямые.Постепенно перемещайте глазные яблоки круговыми движениями (по часовой стрелке), не двигая головой. Сохраняйте мягкий взгляд, не торопитесь, продолжайте дышать глубоко и нежно. Повторите это движение глаз трижды, а затем закройте глаза, расслабьтесь. Возобновите тот же процесс в направлении против часовой стрелки, как только вы дадите глазам достаточный отдых.
Переключение фокуса: Вытяните одну руку перед собой большим пальцем вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце в течение 15 секунд и медленно поднесите его к носу.Вы больше не сможете четко видеть большой палец. Сделайте паузу на несколько вдохов и верните руку в вытянутую позицию. Повторите то же самое 10 раз. Это научит ваши глаза фокусироваться. Спокойно сделайте глубокий вдох во время выполнения упражнения.
Рисунок восемь: Сфокусируйтесь на точке на полу (в 10 футах перед вами), когда вы сидите. Проследите воображаемый узор из 8 в течение 30 секунд только глазами. При этом не двигайте головой или телом. Повторите это упражнение для глаз с достаточным отдыхом 3 раза.
Наблюдение на расстоянии с правилом 20-20-20: Следуйте правилу 20-20-20 помимо всех вышеупомянутых упражнений. Через каждые 20 минут делайте перерыв от экрана компьютера и смотрите на 20 футов в течение 20 секунд. При этом задержите взгляд на удаленном объекте и сделайте глубокий вдох.
Пальминг: Начинайте и заканчивайте упражнения «пальмингом». Потрите руки и аккуратно положите теплые ладони на глаза, кончики пальцев приложите ко лбу. Это создаст успокаивающее ощущение в углублении под ладонями.Продолжайте это движение ладонями, чтобы дать глазам отдохнуть от цифровой стимуляции зрения. Вы также можете повторить это, когда захотите отдохнуть от просмотра экрана компьютера.
Выполните эти упражнения, сделав перерыв в долгой работе перед компьютером. Эти упражнения помогут вам избавиться от симптомов цифрового перенапряжения глаз и обеспечат хорошее здоровье глаз.
Прочтите все последние новости и последние новости здесь
Мы проводим свою жизнь перед экранами.Между работой, FaceTiming с друзьями, вовлечением в марафоны Netflix и, конечно же, бесконечной прокруткой смартфона: наши исследования показывают, что средний взрослый тратит около 34 лет своей жизни, глядя на цифровые устройства. Это, очевидно, усугубляется изменениями в образе жизни, вызванными социальным дистанцированием во время вспышки коронавируса (COVID-19). Сказать, что это сказывается на здоровье ваших глаз, – значит ничего не сказать: напряжение глаз (или синдром компьютерного зрения), причина усталости глаз, двоение в глазах и головные боли могут действительно повлиять на нашу повседневную жизнь.Но не волнуйтесь, мы пока не собираемся просить вас заблокировать телефон и закрыть экран компьютера.
Забота о ваших глазах и хорошее самочувствие важны как никогда, поэтому наши офтальмологи разработали серию упражнений для глаз, чтобы успокоить уставшие глаза, укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и в целом сдержать симптомы усталости глаз. Все, что вам нужно сделать, это отдохнуть от экранов и включить свой любимый плейлист или подкаст – воспринимайте это как быстрый способ подзарядки.
Прежде чем мы начнем, немного поработаем: это не упражнения для исправления таких проблем со зрением, как близорукость или астигматизм. Остерегайтесь тех, кто обещает вам это, потому что единственный способ исправить эти состояния глаз – это контактные линзы или очки. Независимо от того, носите ли вы ежедневные, двухнедельные или ежемесячные газеты, если вы ищете способы зарядить усталые глаза энергией, уменьшить напряжение глаз, улучшить кровообращение вокруг глаз и, прежде всего, расслабиться: вы пришли в нужное место.
1.Моргание
Когда мы смотрим на экран, мы моргаем неполно и реже: это может привести к сухости глаз. Не напрягайте глаза, сознательно моргая и держите глаза закрытыми на полсекунды, прежде чем снова открывать. Повторение примерно 20 раз поможет восстановить естественную гидратацию глаз – и вы быстро заметите, что ваши глаза стали намного свежее.
2. Перекатываться
Сядьте, выпрямите спину и, не двигая головой, посмотрите вправо.Оттуда медленно переместите взгляд к потолку, затем влево и вниз. Повторите 10 подходов этих глазных бурпи по и против часовой стрелки. Это упражнение особенно помогает при утомлении глаз.
3. Держите это сфокусированным
Встаньте перед закрытым окном, лицом наружу. Наклейте стикер на стекло перед собой и в течение 1 минуты переключайтесь между фокусировкой на нем и на чем-то снаружи – это может быть что угодно: уличный фонарь, садовый стул или просто газонокосилка.Это упражнение помогает улучшить концентрацию внимания, тренировать мышцы глаз и уменьшить дискомфорт в глазах, вызванный использованием компьютера.
4. Ладони
Положите ладони ладонями на глаза, не надавливая на них. Пусть кончики пальцев перекроются, упираясь в лоб, постарайтесь не пропускать свет и в течение минуты глубоко дышите. Это упражнение известно в мире йоги как «пальминг», и оно полезно не только для глаз, но и для ума, поэтому не стесняйтесь выполнять его в течение длительного периода времени или как способ расслабиться перед сном.
5. Тренировка периферийного зрения
Мы рекомендуем использовать для этого экран, но вы также можете использовать рамку для изображения. Разместите перед собой экран, например планшет или компьютер (вы можете уменьшить синий свет, чтобы он смягчился для ваших глаз). Не отрывая глаз, попытайтесь найти и коснуться всех предметов вокруг вас (стакан воды, свеча, журнал). Затем взаимодействуйте с экраном, не теряя из виду объекты периферийным зрением.
6. Массаж глаз своими руками
Конечно, старый-добрый нежный массаж – действительно эффективный способ расслабить глаза после долгих периодов экранного времени. Включите расслабляющие звуки (например, «Мягкое бормотание» или приложение для звукового окружения по вашему выбору), приглушите яркий свет и закройте глаза. Слегка надавите кончиками пальцев на закрытые верхние веки и сделайте круговые движения в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 5 или более раз. Этот массаж лучше всего проводить без контактных линз и перед сном.
Как видите, эти упражнения для глаз очень просты и могут помочь расслабить уставшие глаза. Не забывайте держать под рукой глазные капли или искусственные слезы, так как они действительно могут творить чудеса с вашими глазами, обеспечивая мгновенное облегчение. Если вы выберете контактные линзы с более длинным рисунком ношения, убедитесь, что вы заботитесь о них и правильно храните их на ночь в растворе, чтобы избежать накопления отложений, которые могут вызвать дополнительное раздражение.
Он не должен стоять наискосок, иначе для просмотра изображения на нем Вам придется постоянно поворачивать голову. А это может привести к усталости глаз;
Чтобы разглядеть маленькие желтые буквы на белом фоне придется сильно напрячь глаза, это большая нагрузка для них;
Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.
При этом не опускайте голову вперед. Выполнение подобных упражнений для глаз при работе за компьютером способствует их расслаблению и тренировке.
ГИДРОМАССАЖ