Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.
3 22 т.
Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.
Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).
Термин «йога»
происходит от санскритского слова
«йоджи», что означает гармония, упражнение./assets/images/3911312/original/4472bf99-facd-4f35-855e-d323fca77212)
Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.
Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!
Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.
Асана «Дерево».
Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:
Интересно!
Проверить, как йога влияет на умственные
способности, взялись американцы.
Проведенные в Лос-Анджелесе исследования
выявили: наиболее эффективными
упражнениями для мозга являются те,
которые требуют выгибать тело назад.
Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!
Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!
Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.
Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.
На вдохе вдохе
одновременно подними руки вверх и стань
на носочки. Кончики пальцев и пятки
держи вместе.
Всем телом тянись к небу.
Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!
Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!
Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.
Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!
Слишком легко?
Лови еще несколько асан, которые
пригодяться Тебе
во время следующей тренировки.
Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.
Но помни!
Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!
А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.
Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.
Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:
Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.
«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.
Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.
«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.
Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите ответ «умывался, ел, гулял» и задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.
Вы удивитесь, но с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.
1. Упражнение «Дыхание солнца».
Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.
Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).
Источник: mindbodygreen.com
2. Упражнение «Скручивание».
Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.
3. Упражнение «Вулкан».
На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.
4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».
На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.
5. Упражнение «Молния».
На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.
6. Упражнение «Гора».
На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.
7. упражнение «Пробуждение».
Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.
РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Озоне, в Лабиринте, в Май-Шопе)
«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей.
Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.
Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!
Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.
Эти заповеди являются правилами нравственности, с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.
Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.
Лучшая йога, это игра с родителями, которая
Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.
И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.
Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.
Давайте задания:
Учите ребенка искать нестандартные решения, это расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».
Научите своего ребенка верить в то, что всегда есть метод достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.
Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.
Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.
Но когда дети подрастают, стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую нервную систему растущего организма.
Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:
Йога для детей — это:
Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.
Если Ваш малыш поймет, как здорово быть спокойнее, добрее, как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.
Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.
Йога для детей предлагает начинать с внимательности к внешним объектам. Это постепенно приведет к внутренней концентрации и свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.
Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение внимательности помогает раскрыть потенциал ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память, самоуправление навыков и понимание себя.
Оказывается, важно научить ребенка замечать, что происходит вокруг.
«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее, потому что они просто не обращают внимания».
Начните йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.
Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект рисования полностью поглотит внимание ребенка.
Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы) постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.
Цель игры: успокоить нервную систему ребенка.
Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.
Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже мышцы во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.
Фантазируйте вместе с детьми.
Закройте вместе с ребенком глаза и проговорите «о чем мы сейчас с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.
Представляй веселые приключения, вспоминайте приятные моменты дня, так Ваш ребенок начнет привыкать самостоятельно создавать приятные мысли.
«Научите ребенка быть производителем своих мыслей. Ведь именно мысли влияют на чувства и действия» — Далай-лама
Фундамент позитивного мышления лучше всего начинать строить с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.
Источник: anastasiabogatenkova.com
РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU
Поделись страницей с друзьями!
Йога – направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.
Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации.
Кроме того она
развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода
релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует
поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.
1. Поза змеи.
Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.
2. Поза фламинго.
Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны.
Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.
3. Поза верблюда.
Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.
4. Поза лягушки.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.
5. Поза бабочки.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.
6. Лежачая поза бабочки.
И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны.
Медленно и глубоко
дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.
Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.
Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.
Поделись страницей с друзьями!
Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям?
Попробуйте йогу для детей.
Йога – универсальный способ поддерживать здоровье.
Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение.
Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придуманы интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.
12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.
• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.
• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.
• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.
• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.
• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.
• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.
• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.
Йога для детей: лев
• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.
• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.
• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.
• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.
У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.
Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую.
😉
Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.
Упражнение № 1. Лягушка
Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.
На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.
Упражнение № 2. Фламинго
А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй.
У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.
Упражнение № 3. Дерево
Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.
Упражнение № 4. Лодка
Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс.
Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.
Упражнение № 5. Собака мордой вниз
Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.
Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
Упражнение № 6.
Морская звезда
Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.
Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.
Упражнение № 7. Ледяная горка
Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.
Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.
Упражнение № 8.
Тачка и свеча
Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.
Упражнение № 9. Мостик
Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп.
Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.
Упражнение № 10. Танцор
Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.
Упражнение № 11. Сэндвич
А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.
Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной.
И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.
Упражнение № 12. Счастливый малыш
Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.
Йога – отличный выбор для родителей, которые хотят приучить ребенка к занятиям спортом или иными видами полезной активности. Однако многие не знают, как заинтересовать дитя полезными упражнениями йоги: на занятиях со взрослыми ребенку может быть скучно.
К тому же, если постоянно следить за малышом, порой сложно сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений. В данном случае поможет йога для детей в картинках – ребенку будет интересно смотреть на красочные иллюстрации и повторять движения.
Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.
1. Кренделек
2. Спокойствие
3. Самолетик
4. Кобра
5. Слоник
6. Чертик из коробочки
7. Выдра
8. Йога
9. Лев
10. Устрица
11. Вулкан
12. Орел
Estet-portal.com желает Вам весело провести время, обучая своего ребенка йоге для детей.
Йога – отличный выбор для родителей, которые хотят приучить ребенка к занятиям спортом или иными видами полезной активности. Однако многие не знают, как заинтересовать дитя полезными упражнениями йоги: на занятиях со взрослыми ребенку может быть скучно. К тому же, если постоянно следить за малышом, порой сложно сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений.
В данном случае поможет йога для детей в картинках – ребенку будет интересно смотреть на красочные иллюстрации и повторять движения.
Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
1. Кренделек
2. Спокойствие
3. Самолетик
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !
4. Кобра
5. Слоник
6. Чертик из коробочки
7. Выдра
8. Йога
9. Лев
10. Устрица
11. Вулкан
12. Орел
Estet-portal.com желает вам весело провести время, обучая своего ребенка йоге для детей.
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube
Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:
Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.
Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.
МинипакетBreath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!
Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.
Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас! Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, ноги вверх.
Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)
Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)
Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)
Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Кугуар
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь. Представьте себя котенком.)
Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.
)
Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)
Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)
Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)
Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки вверх над головой, сложив ладони вместе.
Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернись в центр. Наклоните корпус в другую сторону.)
Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу стопу в руку, согните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)
Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено.Вытяните руки перед собой и держите их, как хобот Ганеши, бога слонов.)
Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)
Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните ноги в коленях.
Положите локти немного выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)
Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Песчаный замок, Тапир, Лисица
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно Сделайте шаг назад, создав перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами.Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)
Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)
Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положив руки на колени.
)
Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.) Расширенная поза кошки
Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)
Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)
Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя.
ноги.)
Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.) Гьян Мудра
Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги – это мерцающее пламя, а ваши ноги – подсвечники.)
Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем обхватите внешнюю часть ступней обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.
)
Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание Льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. а потом другой.)
Стойка лошади:
Лошадь, скамейка, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)
На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)
Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом.
велосипед в перевернутом виде.)
Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете упереться ногами в стену.)
Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде как акула.)
Лотос-мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)
Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени.
Расслабьтесь и дышите.)
Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)
Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)
Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Стингрей, Ворон, Голубь, Голубь, Кетсаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и сядьте, птица.)
Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.
Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)
Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)
Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Наблюдение за звездами, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)
Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.
Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)
Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)
Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха с телом в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)
Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)
Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой.
Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)
Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поворот верхней части тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)
Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)
Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра – над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)
Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.
)
Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, ошибка
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)
Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)
Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени и вытяните другую руку прямо вверх.)
Треугольник, наклон вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.
Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра – это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, выпрямлен ли ваш позвоночник.)
Поза собаки вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и раздвиньте грудь.)
Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )
Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.
Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)
Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)
Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки – это хобот слона .)
Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.
Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге.
Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:
Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?
** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **
Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.
Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:
Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.
Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+
Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.
Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101
5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen
Управление большими эмоциями через движение, Детство 101
Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный
Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.
Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.
Йога снижает стресс и тревогу, развивает физическую силу, учит осознанию тела и принятию себя, а также улучшает навыки сосредоточения всех, которые родители и учителя желают своим детям.
Но с чего начать, если вы хотите познакомить детей с йогой? Как начать работу с уверенностью и легкостью?
«Позы йоги для детей» (Первая колода) – отличная отправная точка, если вам интересно заниматься йогой или вы новичок в том, чтобы преподнести йогу детям. Даже если у вас уже есть опыт преподавания йоги детям, этот набор станет удобным дополнением к вашей коллекции ресурсов.
54 карточки, разделенные на 4 увлекательные темы. Вы можете использовать эти карточки во время перерывов в работе в классе, во время переходного периода или как часть вашего спокойного уголка.
Они удобны, если вы преподаете полный детский класс йоги или просто изучаете позы йоги дома со своими детьми. Он предлагает широкий выбор поз.
Привлекательный дизайн и яркие красочные картинки. Эти карточки просты в использовании и привлекают внимание детей от 3 лет и старше. Дизайн ясен, а иллюстрации реалистичны, поэтому за ними легко следить. Красочные карточки позы помогают детям визуализировать позу, а соответствующие карточки с ключевыми словами помогают им представить позу уникальным образом.
Подробное описание поз и советы по йоге. Эта колода также включает удобный указатель позы и подробные инструкции по позы, так что вы будете чувствовать себя уверенно, знакомя с этими движениями своих детей и даже подыгрывая.
Подходит для людей любого возраста. Йога – это увлекательное двигательное занятие для дошкольников или ежедневный отдых для детей младшего школьного возраста. Эта колода удобна для создания полных последовательностей занятий йогой для учеников детских классов йоги или дома в утренние часы или в качестве развлечения после школы.
Способствует воображению и созданию историй. Создавайте истории с помощью карточек или поощряйте детей создавать свои собственные истории и сказки. Эта колода предлагает безграничные возможности для развлечения.
Карточки позы йоги для детей (первая колода) включает в себя:
Станет прекрасным подарком для учителей, родителей, друзей и детей в вашей жизни.
Развлечения для всех возрастов. 3 года +
Для получения дополнительной информации о том, как использовать карточки, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: «Как играть с карточками йоги для детей».
На Amazon:
Артикул: POSES-CARD-EN
Автор:
Иллюстратор:
Количество страниц:
Переплет:
Размер обрезки:
Издание:
Цвет:
Дата публикации:
Представляем вам КОЛОДУ КАРТЫ ДЛЯ ЙОГИ №2!
Сочетайте еще 25 поз йоги для детей с 25 иллюстрированными ключевыми словами (категории: путешествия, кемпинг и животные).
Йога снижает стресс и тревогу, развивает физическую силу, учит осознанию тела и принятию себя, а также улучшает навыки сосредоточения всех, которые родители и учителя желают своим детям.
Но с чего начать, если вы хотите познакомить детей с йогой? Как начать работу с уверенностью и легкостью?
«Позы йоги для детей» (Колода 2) – отличная отправная точка, если вам интересно заниматься йогой или вы новичок в том, чтобы преподнести йогу детям.
Даже если у вас уже есть опыт преподавания йоги детям, этот набор станет удобным дополнением к вашей коллекции ресурсов.
54 карточки, разделенные на 3 увлекательные темы. Вы можете использовать эти карточки во время перерывов в работе в классе, во время переходного периода или как часть вашего спокойного уголка. Они удобны, если вы преподаете полный детский класс йоги или просто изучаете позы йоги дома со своими детьми. Он предлагает широкий выбор поз.
Привлекательный дизайн и яркие красочные картинки. Эти карточки просты в использовании и привлекают внимание детей от 3 лет и старше.Дизайн ясен, а иллюстрации реалистичны, поэтому за ними легко следить. Красочные карточки позы помогают детям визуализировать позу, а соответствующие карточки с ключевыми словами помогают им представить позу уникальным образом.
Подробное описание поз и советы по йоге. Эта колода также включает удобный указатель позы и подробные инструкции по позы, так что вы будете чувствовать себя уверенно, знакомя с этими движениями своих детей и даже подыгрывая.
Подходит для людей любого возраста. Йога – это увлекательное двигательное занятие для дошкольников или ежедневный отдых для детей младшего школьного возраста. Эта колода удобна для создания полных последовательностей занятий йогой для учеников детских классов йоги или дома в утренние часы или в качестве развлечения после школы.
Способствует воображению и созданию историй. Создавайте истории с помощью карточек или поощряйте детей создавать свои собственные истории и сказки. Эта колода предлагает безграничные возможности для развлечения.
Карточки позы йоги для детей (колода 2) включает в себя:
Станет прекрасным подарком для учителей, родителей, друзей и детей в вашей жизни.
Развлечения для всех возрастов. 3 года +
Для получения дополнительной информации о том, как использовать карточки, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: «Как играть с карточками йоги для детей».
Купите ЙОГА ПОЗИРУЕТ КАРТОЧКУ № 1 Йога-поза для детей. Карточки здесь.
Артикул: MORE-CARD-EN
Автор:
Иллюстратор:
Количество страниц:
Переплет:
Размер обрезки:
Издание:
Цвет:
Дата публикации:
Наша версия для печати Последовательности йоги для детей пользуются успехом как у родителей, так и у учителей и (что наиболее важно!) Детей.
«Разработано в сотрудничестве с удивительно талантливой Жизель из Kids Yoga Stories», – говорит Жизель;
Последовательность занятий йогой для детей «Приветствие Солнцу»[Практика йоги и осознанности – это] образ жизни и стремление жить жизнью доброты, сострадания и счастья.
Даже йоги делают ошибки. Но с помощью этих практик мы учимся прощать себя, учимся на своих ошибках и возвращаемся к тому, что является важным в нашей жизни.
Подходящая для детей последовательность приветствия солнцу с пляжной тематикой – игры в песке, прыжки в волнах и изучение морских животных – это море веселья!
Плакат “Садовая йога для детей”Прыгайте, как лягушка, и парите, как бабочка, с этим печатным плакатом , посвященным садовой тематике йоги, .
Плакат «Успокаивающая йога для детей»Оригинальная последовательность Calm Down Yoga объединяет мощные аффирмации с позами йоги, чтобы помочь детям направить свое внутреннее спокойствие перед лицом сильных эмоций.
Потрясающая коллекция карточек с упражнениями, которые можно распечатать, с разнообразных поз йоги для детей . Отлично подходит для перерывов в мозгах.
8 веселых дыхательных упражнений для детей8 забавных дыхательных упражнений для детей , которые предоставляют им эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогают им обратить внимание на то, что они чувствуют, и помогают им успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.
Большая большая библиотека йоги для детей ВидеоНаша большая библиотека из видеороликов о йоге для детей ссылок на более 40 отличных видеороликов о йоге на Youtube, в том числе короткие отрывки для мозга и более длинные последовательности, разделенных на две возрастные категории: дошкольное – 4 класс и 5 класс +.
5 приложений внимательности для детей5 Приложения внимательности для детей с короткими упражнениями на внимательность, соответствующими развитию, разработанными специально для детей.
Моя дочь с самого раннего возраста любила заниматься йогой. Еще до того, как она поняла, что делает, она любила копировать мои движения йоги. По мере того, как она росла, я был очень рад найти отличные ресурсы и книги по детской йоге, которые помогут мне научить ее некоторым основам йоги. В 2 года у нее уже есть свои любимые позы, и она любит делать их регулярно. Мне нравится то, что мы можем делать вместе, и что она учится контролировать свое тело, свой разум и свои эмоции.Поскольку одна из моих целей на год – заниматься вместе йогой, я решил составить список из 15 лучших книг по йоге для детей!
Стандартное раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию с покупок, которые вы совершаете по ссылкам в этом посте.
Эта красивая книга по йоге для детей – отличное введение в йогу для самых маленьких. Успокаивающий текст побуждает детей успокоиться и замедлить дыхание во время выполнения позы йоги.На красочных иллюстрациях позы представлены в ситуациях, которые дети захотят представить себе. Ребенок изображен плывущим по морю в позе лодки и летящим по небу в позе самолета. Примечание автора в конце разбивает позы с более конкретными инструкциями, чтобы родители могли помочь детям использовать правильную форму и дыхание.
Эта детская книга по йоге – отличный способ начать день с бодрящего потока йоги.На смелых иллюстрациях показаны дети, выполняющие позы йоги в увлекательных местах и ситуациях (спуск на лыжах для позы прыгуна с трамплина, стряхивание песка на пляже для скручивания живота и т. Д.). Основная история – это простой рифмующийся текст, а дополнительные подсказки для дыхания и визуализации выделены мелким шрифтом. Книга также включает в себя разбивку потока в конце с более подробными инструкциями для каждой позы, а также упражнение по визуализации.
В этом забавном введении к девяти позам йоги простой и понятный текст побуждает детей пробовать позы, подражая определенным животным.Их вдохновят яркие и красочные иллюстрации детей, исполняющих позы вместе с игривыми животными. В книгу также включены практические советы для родителей, более подробная информация о позах, показанных в книге, и фотографии реальных детей, выполняющих позы.
В этой веселой рифмованной истории используются животные в зоопарке, чтобы помочь детям принять десять поз, названных в честь животных. Следуйте за Лайлой, когда она выполняет позы вместе с животными и получает от них полезные советы по каждой позе.Детям понравятся очаровательные животные на красочных иллюстрациях. Связывание позы с чем-то, что дети узнают, может помочь им запомнить их. Книга включает в себя разбивку в конце, которая дает более подробную информацию о позах, а также начало и конец всего потока йоги.
Эта книга по детской йоге – отличное начало для самых маленьких йогов. На ярко раскрашенных страницах этой настольной книги очень простой текст и иллюстрации, что упрощает понимание детьми.На каждом развороте на две страницы изображен маленький ребенок, выполняющий позу йоги, а также насекомое, выполняющее то же самое. Разноцветные насекомые будут развлекать детей, пока они пытаются копировать простые позы.
Простой текст и красочные иллюстрации в этой книге знакомят детей с различными позами йоги, которые представляют различных животных, а также различные эмоции. Каждому животному дается эмоция, начинающаяся с той же буквы, что и его имя, и проиллюстрирована сценарием, который может помочь детям понять ее.Книга предлагает советы о том, как использовать книгу с вашими детьми, а также руководство для родителей для получения дополнительной информации. Это был бы отличный способ начать обсуждение с детьми эмоций, одновременно заставляя их двигаться и веселиться.
Присоединяйтесь к группе детей, которые собираются на улице, чтобы практиковать позы йоги с изображением животных. Иллюстратор создает простой двухстраничный разворот, на котором изображен один из детей, выполняющих позу йоги, с простыми инструкциями.На следующих двух страницах, ярких и красочных, изображен один и тот же ребенок, исполняющий позу вместе с игривым животным. Текст представляет собой упражнение по визуализации для детей, которые пытаются вести себя как животные. Креативный дизайн книги вызывает волнение, когда дети принимают позу, и привносит в практику игривость.
В этом алфавитном сборнике каждой букве алфавита посвящена страница, на которой изображено животное, начинающееся с этой буквы, а также ребенок, выполняющий позу йоги вместе с ним.Рифмующий текст устанавливает связь между каждым животным и выполняемой позой, в то время как яркие и игривые иллюстрации дают детям представление о том, как имитировать это. В конце книги есть указатель с правильными названиями поз для взрослых.
Эта книга знакомит читателей с 22 позами йоги через четкие фотографии реальных детей, выполняющих позы. Текст включает простое введение или подсказку для детей по поводу позы.Также в нем содержится подробная информация о позе для родителей. В книгу также включены сведения о преимуществах йоги, что делает ее хорошим руководством для родителей.
Эта книга с картинками по йоге написана и проиллюстрирована тем же рифмованным текстом и красочными иллюстрациями, что и утренняя версия тех же авторов. Более расслабляющие позы и подсказки к визуализации побуждают детей расслабиться после полного рабочего дня и погрузиться в сон.Книга также включает иллюстрированное руководство по всему процессу с более подробной информацией и советами, а также упражнение по визуализации.
Помогите детям уснуть с помощью этой успокаивающей процедуры йоги перед сном. Умиротворяющий рифмующийся текст предлагает визуализацию и дыхательные упражнения, которые можно использовать при выполнении поз йоги на каждой странице. Каждая поза описана в простых инструкциях. Детализированные иллюстрации успокаивают вас, пока вы путешествуете по потоку.Это было бы отличным способом помочь старшим детям расслабиться в конце дня.
Это отличный ночной курс йоги для маленьких детей. Очень простой текст и иллюстрации показывают, как дети выполняют набор позы йоги, предназначенных для расслабления и улучшения сна. Каждая поза сочетается с изображением животного, что побуждает детей вести себя как животные, выполняя позу. В книгу также включена подробная информация о каждой позе, а также практические советы и фотографии реальных детей, выполняющих каждую позу.
Присоединяйтесь к Банни, когда он практикует свои позы йоги и пытается научить своих друзей, как йога может помочь им расслабиться и расслабиться. Пока друзья Банни бегают вокруг него, он пытается убедить их присоединиться к нему в его практике йоги. Эта успокаивающая история включает в себя множество простых поз, в то время как дети учат, как йога может помочь им расслабиться и замедлиться. Мягкие иллюстрации, сопровождающие рассказ, сами по себе расслабляют и подчеркивают спокойный характер йоги, а также то, как весело заниматься с друзьями.
Рэйчел и ее щенок решают пойти в сад поиграть и обнаружить много признаков весны. Легкие позы йоги вплетены в историю через иллюстрации. Клавиша в углу страницы предупреждает читателей о названии выполняемой позы. Простой текст также включает описательные формулировки о цветах, погоде и насекомых, которых они видят. Это помогает создавать красивые мысленные образы, которые дети могут использовать во время выполнения позы, использованных в рассказе.
Эта история рассказывает о Дженни и ее матери, которые отправляются на зимнюю прогулку в лес. Они используют свои чувства, чтобы обсуждать, что находят на прогулке, и используют простые позы йоги. Каждая поза связана с историей и выделяется на странице маленькой кнопкой с указанием позы и ее названия. Уютные иллюстрации и милый рассказ делают эту книгу отличным чтением вслух. Это может даже вдохновить вас превратить вашу следующую прогулку в путешествие по йоге.
Совместная практика йоги стала для нас увлекательным способом тренироваться и учиться вместе управлять своим телом. Как только она выучила позу, мы весело проводим время, беспорядочно практикуя ее в течение дня и делая ее своими собственными. Часто я вижу, как она практикует позу, пока мы ждем в очереди или пока я готовлю ужин. Мое сердце согревает, когда я узнаю, что мы делимся чем-то особенным.
Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.
MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.
Йога – это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).
Было бы неплохо начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управление стрессом и внимательность – навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.
Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):
Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.
Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.
Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.
Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.
Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.
Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.
Как это сделать:
Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника
Осторожно : Если вашему ребенку трудно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.
Врикшасана учит вашего ребенка изяществу дерева, которое должно стоять высоко и сохранять равновесие.
Как делать:
Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек при растяжении ног и груди
Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет неустойчивым, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.
Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезно при лечении проблем с дыханием, таких как астма.
Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.
Поза кошки – это легкое разминание для спины и корпуса.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости
Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.
Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.
Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте осанку ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.
Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Растягивает бедра и позвоночник.
Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.
Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.
Как это сделать:
Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.
Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть его сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.
Поза, в которой ваш ребенок порхает, как изящная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.
Как делать:
Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боли.
Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.
Как делать:
Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.
Осторожно: Часто тело остывает, и после удерживания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.
Стойка стула – это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.
Как делать:
Возможные преимущества: Работает на мышцы бедра и голеностопного сустава; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.
Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.
Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.
Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте между ними блок для йоги.
Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.
Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.
Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.
Как это сделать:
Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон
Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего развития.
Эта асана может помочь расслабить суставы спины.
Как это сделать:
Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.
С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.
Как делать:
Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.
Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.
Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.
Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
написано Жизель Шардлоу из Kids Yoga Stories
Как мне заниматься йогой со своими детьми, если у меня нет опыта?
Если вы задаете себе этот вопрос, вы не одиноки. Кажется, что йога захватывает западный мир. Фотографии людей в позах йоги практически обычное дело в журналах, на рекламных щитах и везде в Интернете.Я даже видел изображение медитирующего йога на пачке кофе в продуктовом магазине. Несмотря на все это, исследование 2012 года показывает, что около 8,7% населения США занимается йогой. Те двадцать миллионов взрослых, занимающихся йогой, могут показаться множеством людей, но на самом деле они составляют небольшой процент населения. Этот процент может показаться еще меньшим, если в него не входят вы. Но это не должно мешать вам делиться преимуществами йоги со своими детьми.
Йога была изобретена тысячи лет назад в Индии.Йога означает «союз», и я думаю о йоге как о балансе между разумом, телом и духом. Это образ жизни, сочетающий в себе физические позы, дыхательные техники, медитацию, воспитание характера, позитивные утверждения и служение другим. Практика йоги включает в себя выполнение физических поз, но йога – это больше, чем просто сгибание и растяжка. Йога – это образ мышления, основа для построения здоровой и счастливой жизни.
Йога доказала свою пользу для детей, например, снятие стресса, повышение гибкости и силы, помощь им лучше спать, развитие осознания тела и успокоение.Эта древняя практика – еще один отличный навык, который можно добавить в их инструментарий. Педагоги начинают понимать, что успешное обучение выходит за рамки чтения, письма и математики. Умение справляться с эмоциями и стрессом – важная часть воспитания, и йога помогает заложить этот фундамент.
1. Подумайте, почему вы хотите заниматься йогой. Практикуйте йогу со своими детьми по тем же причинам.
Вы заинтересовались йогой из-за ее пользы для здоровья? Или, может быть, вы ищете способ расслабиться после напряженного дня.Вашему ребенку может понадобиться то же самое.
Прежде чем начать с детьми, подумайте о целях, которые вы ставите перед этим уроком йоги. У йоги есть несколько преимуществ, но можно надеяться, что лишь некоторые из них приживутся. Спросите себя: нужна ли моему ребенку помощь в регулировании своих эмоций? Будет ли ему выгодно быть более гибким? Нужны ли им стратегии сдачи тестов? Они слишком напряжены, даже когда расслабляются?
Четкое представление о своем намерении познакомить ребенка с йогой поможет вам понять, на каких аспектах йоги следует сделать упор, чтобы достичь целей, которые вы поставили перед своей семьей.
2. Изучите различные формы практики йоги.
Изучите различные практики (например, занятия йогой, медитацию, осознанное дыхание, мантры или карма-йогу) и попробуйте несколько, чтобы найти то, что вам удобно. Вам нужно чувствовать себя комфортно в любой форме йоги, которую вы выберете, потому что ваш ребенок будет подпитывать ваш энтузиазм. Вам не нужно быть мастером; вы просто должны быть готовы попробовать. Вы для них самый лучший образец для подражания, и они будут вам подражать. Например, пару лет назад я начал ежедневную практику медитации, потому что у меня было ощущение, что дыхательные техники помогут моей дочери регулировать свои эмоции, когда она вырастет.Она была энергичным малышом и пугала себя своими истериками. Я обнаружил, что моей дочери помогает мой . Она сидит у меня на коленях и играет рядом со мной, пока я медитирую. Наблюдая за моей медитацией в течение последних шести месяцев, она заинтересовалась этой практикой. Моя страсть к философии йоги отразилась на моей дочери, и мы вместе идем в путь, адаптируя нашу практику, чтобы удовлетворить наши потребности.
3. Начните заниматься йогой самостоятельно.
Посмотрите на время дня, когда вам есть смысл заниматься йогой.Обратите внимание на слово «практика». Йога – это опыт на всю жизнь, а не место, куда можно добраться или что-то усовершенствовать. Цель состоит в том, чтобы создать ежедневную привычку, как чистку зубов. И это может вписаться практически в любую часть вашего дня. Подойдут ли вам пять минут салюта утром? Как насчет успокаивающей последовательности занятий йогой с ребенком на ночь? Или обнимаются и дышат вместе несколько раз в течение дня?
Мы с дочерью несколько раз повторяем санскритское пение вместе в темное время суток, и я очень дорожу этим временем.Вы можете создать подобный распорядок, поделившись благодарностью за повседневные дела за ужином. Или, может быть, вы и ваш ребенок могли бы практиковать позы йоги, танцевать и петь после школы, чтобы зарядиться энергией и укрепить связь. Возможно, ваша практика карма-йоги – это пожертвовать подарки на день рождения нуждающимся детям или стать волонтером в местной организации. Найдите способ интегрировать йогу в свою жизнь, который кажется естественным.
4. И, наконец, самое важное – приступайте к делу!
Для начала сделайте свою практику максимально простой и вдохновляющей, чтобы вы и ваш ребенок хотели большего, а не выгорели.Развлекайтесь, проявляйте творческий подход и ободряйте, привносите легкость в каждый опыт. Вы можете оборудовать уголок для йоги с ковриками для йоги, бусинами мала, подушками и колокольчиком, если это вас вдохновит. Или вы можете проявить спонтанность и попробовать позы йоги, где бы вы ни находились, всякий раз, когда появляется вдохновение.
Фотографии йогов, скрученных, как крендели, могут показаться устрашающими, но практиковать йогу может быть так же просто, как найти время, чтобы подышать или сказать спасибо. Начните с простых поз и того, что получается естественно.Вам не нужно покупать кучу снаряжения или тратить деньги и время на дорогие занятия, но вы можете это сделать, если инвестиции заставят вас чувствовать себя более преданными.
Я рекомендую носить удобную одежду и тренироваться босиком. Создайте образ жизни йоги, который подходит вашей семье. Посмотрите книги по йоге в местной библиотеке или поговорите с друзьями и семьей об их опыте. Поищите у себя уроки йоги или медитации. Вовлеките детей в свои исследования йоги. Сделайте это веселым семейным делом.
Вы уже окунули ногу в пруд или, может быть, полностью прыгнули? Расскажите нам о своем опыте в комментариях ниже!
Об авторе: Жизель Шардлоу является автором Детских историй йоги . Ее книги для детей помогают детям учиться, двигаться и веселиться. Жизель опирается на свой опыт учителя, путешественника, йогина и мамы, чтобы писать истории о йоге, которые можно найти здесь или на Amazon (amazon.com/author/giselleshardlow) по всему миру.Цель ее книг по йоге – воспитывать счастливых, здоровых и образованных детей. Найдите Жизель в Facebook, Pinterest, Instagram и Twitter.
Также читают:
Лучшие книги, игры и видео по йоге для детей
Даже йоги делают ошибки. Но с помощью этих практик мы учимся прощать себя, учимся на своих ошибках и возвращаемся к тому, что является важным в нашей жизни.