«Сказочные эстафеты»
Физкультурный досуг для детей старшего возраста
Цель: организация активного отдыха.
Задачи: Повышать интерес к физической культуре. Развивать выдержку,
внимание, память.
Воспитывать смелость, организованность, выдержку, дружеские взаимоотношения между детьми. Вызывать эмоциональный настрой.
Персонажи: Петрушка, Баба Яга, Кощей;
Эмблемы: снежинки, ёлочки;
Оборудование: скамейки, шарик; кегли, 2 корзины, колокольчики, мячи, “ларец”, набивные мячи, клюшки, шайбы, лыжи, дуги .
Ход.
Дети входят в зал под весёлую музыку.
2 команды “Ёлочки” и “Снежинки” занимают свои места.
Входит Петрушка.
Петрушка: Здравствуйте ребята!
Все расселись по местам?
А попасть в эту сказку может только тот, кто дружит со спортом. Ведь сказочным героям приходиться выполнять разные задания, например:
“найди то, не знаю что”, “поймай Жар-птицу”.
Нам много трудностей придется испытать.
Давайте с вами подготовимся серьёзно.
Вставайте все скорее в круг.
Дети строятся в круг и выполняют ОРУ под речитатив:
Петрушка вместе с детьми:
Встанем смирно, без движенья .
Начинаем упражненья:
Руки вверх поднимем – раз,
Выше носа, выше глаз.
Упражнение второе-
Положенье рук иное.
Будем делать повороты
Выполнять с большой охотой.
А третье у нас упражненье-
Руки к плечам- круговые движенья.
Петрушка: Ну вот, перед дальней дорогой мы и набрались сил. А теперь смело, в колонне по одному, друг за другом.
Петрушка: Впереди нас ждёт чудо-дорожка “след в след”
1. эстафета. Пройти по скамейке, подпрыгнуть и дотянуться до волшебного шарика.
Появляется Баба Яга.
Баба Яга: Молодцы ребята! Вы не только сообразительные, но и ловкие, наверно, сейчас мы это проверим!
эстафета: собрать веревочки ногами и сложить в корзину. Вбегает Кощей.
Кощей: Ой, не мой ларец,
Для вас как Кощей, так злодей
А я может не совсем противный,
А я очень даже спортивный.
Может я спортсмен – Кощей!
Обожаю я хоккей!
А ну посмотрим, как вы с клюшкой обращаться умеете. Ну что? Кто быстрее шайбу обведёт и в ворота гол забьёт?
Первые играют Кощей и Петрушка.
Петрушка: А вот посмотрим, как наши дети с этим заданием справятся.
6. Эстафета “Забей гол в ворота “
Кощей ведёт счёт.
Кощей: Ну что хоккей как хоккей.
Цель: создание условий для физической разрядки детей.
Задачи:
Оздоровительные:
– формировать у детей потребность в ежедневной двигательной деятельности;
– создавать условия для удовлетворения естественной потребности детей в движении;
– сохранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей.
Образовательные:
– формировать у детей представления о здоровом образе жизни;
– формировать у детей элементарные знания и представления о разных видах движений и способах их выполнения;
– формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки с помощью подвижных игр и игр-эстафет; закреплять умение активно участвовать в играх с элементами соревнования;
– развивать выдержку, настойчивость, смелость, решительность, умение постоять за свою команду.
Воспитательные:
– развивать у детей интерес к играм и играм-эстафетам с использованием различных предметов;
– формировать у детей умение играть дружно, согласовывая свои действия с действиями других, побуждать к умению проявлять активность.
Оборудование: мячи, обручи, флажки, скакалки, воздушные шарики, гимнастические палки, медали для победителей.
Место проведения: спортивная площадка.
Ход соревнования.
Под марш дети выходят на спортивную площадку и выстраиваются перед флагом в четыре колонны. Во внутренних колоннах девочки с мячами, мальчики с обручами.
Ведущий: Ребята, сегодня у нас спортивный праздник. Мы покажем, чему мы научились на физкультурных занятиях. Какими мы стали ловкими и смелыми.
Дети читают стихи:
Небу, небу ясному.
Солнышку, что всех ребят
Превращает в шоколоад!
Наш физкульт-ура!
Все дети: Ура!
И среди нас здесь слабых нет!
Греет солнышко для нас.
Очень любим физкультуру,
Что докажем мы сейчас!
Песня «Веселая зарядка».
Ведущий: Внимание! Равнение на флаг, флаг поднять!
Дети читают стихи:
И над нами взвился флаг!
Мы твердой стеною растем.
Скоро по праву Родины славу
Гордо и смело вперед понесем!
Первыми в беге мы ленточки рвем,
Точно в ворота мы мяч забиваем,
Прынаем ловко и быстро плывем!
Песня о Родине.
Ведущий: Какой же спортивный праздник без состязаний. Сейчас вы покажете свою удаль. Для этого надо разделиться на две команды. (Дети перестраиваются в две шеренги).
Вбегает Петрушка.
Петрушка: Так! Так! Я готовлюсь к празднику, тренируюсь, а вы и пригласить меня не потрудились. Обиделся я на вас (отворачивается).
Ведущий: Послушай, Петрушка, ты уже не обижайся на нас, пожалуйста!
Петрушка: Все равно обидно! Такой костюм пошил для праздника, а вы про меня забыли.
Ведущий: Вот что, Петрушка, не обижайся, держи микрофон и веди праздник.
Петрушка (обращается к детям): По командам разделились?
Дети: Да!
Петрушка: А приветствие друг другу сказали?
Дети: Нет!
Петрушка: Без меня бы вы ничего не сделали!
Приветствия команд:
1. Наша команда зовется «Успех»,
Мы всех обгоним, обскачем всех!
На финише мы лучшие,
Мы сильные, могучие!
2. Наша команда «Скорость»,
Победа для нас не новость!
Вперед мы вас не пропустим,
Победу мы не упустим!
Обе команды вместе:
Раз, два, три, четыре.
Шире шаг, плечом к плечу.
Мы идущие вперед.
Мы вперед смотрящие.
Смелые девчонки мы,
Мальчишки настоящие.
Петрушка: Ну, молодцы, ничего не скажешь, лихо говорите, продолжайте дальше.
Ребенок: Как над летними лугами
Все пришло в движение.
Мы покажем вам сейчас
Наши упражнения.
Упражнения с обручами и флажками.
(Команда «Успех» с обручами, команда «Скорость» с флажками.)
Петрушка: А сейчас отгадайте загадку.
Брошу в воду – не тонет.
Бью о стену – не стонет.
Стану о землю бросать,
Будет в небо летать.
Дети: Мяч!
Петрушка: Правильно! Вот сейчас мы и проведем эстафету с мячами «Кто быстрее!»
Эстафета с мячами «Кто быстрее!»: дети передают мяч через голову, последний забегает вперед и так пока первый опять не окажется впереди.
Петрушка: К веревочке две палочки
Сам я привяжу.
Скакалку попрыгалку
Сам я смастерю.
Подкину выше крыши
Скакалочку мою.
Я прыгаю всех выше
И громче всех пою.
Эстафета «Бег со скакалкой»: необходимо как можно быстрее, прыгая через скакалку, добежать до финишной прямой, обратно возвращаемся бегом, у линии старта передаем эстафету следующему касанием руки.
Эстафета «Прыгунки»: по сигналу ведущего участники каждой команды исполняют прыжок, отталкиваясь двумя ногами с места.
Первый прыгает, второй стаёт на то место, до которого допрыгнул первый, и прыгает дальше. Когда все игроки прыгнут, ведущий измеряет всю длину прыжков первой и второй команды. Выигрывает та команда, которая прыгнула дальше.
Эстафета «Воздушные кенгуру»: каждой команде выдается воздушный шар. Первый участник зажимает воздушный шар между колен и, как кенгуру, прыгает с ним до окончания дистанции. Вернувшись таким же образом назад, он передаёт шарик следующему игроку и так далее. Победителем становится команда, чьи игроки первыми закончат эстафету.
Эстафета «Велогонки»: велосипед в этой эстафете заменит гимнастическая палка. Палку нужно оседлать сразу двум участникам. Они велосипедисты. Каждому вело-дуэту, удерживая между ногами палку, предстоит доехать до поворотной отметки и обратно. Побеждают самые быстрые.
Ведущий: Молодцы ребята, убедили, что вы самые ловкие, быстрые, смелые и любите заниматься физкультурой. А за это Петрушка вам вручит медали и сладкие призы.
Автор: Сестренская Ирина Федоровна
Физкультурный досуг для детей старшей группы «Путешествие на остров Здоровья».
Цель: формировать представление о здоровом образе жизни;
закрепить основные составляющие здоровья, вызвать желание
заниматься физкультурой и закаливанием, выполнять
правила гигиены.
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ.
В празднично украшенный зал входят дети и встают полукругом.
Ведущий. Здравствуйте, ребята! Ребята если мы здороваемся с кем-нибудь, что это значит?
Дети: Мы желаем ему здоровья!
Ведущий. А что такое здоровье?
Ответы детей: Это сила, красота, ловкость, чистота, гибкость, хорошее настроение.
Ведущий. Сегодня я хочу пригласить Вас отправиться в путешествие на остров «Здоровья».
Вы согласны?
Ведущий.
Чтобы были вы красивы.
Чтобы не были плаксивы.
Чтоб в руках любое дело
Дружно спорилось, горело!
Чтобы громче пелись песни.
Жить, чтоб было интересней!
Нужно сильным быть, здоровым.
Эти истины не новы.
Только вы ответьте мне:
Путь к загадочной стране.
Где живёт здоровье ваше.
Все ли знают?
Дружно скажем…
Дети отвечают: «Да!»
Ведущий. Тогда отправляемся в путь. Занимайте свои места в нашем волшебном поезде.
Дети встают друг за другом паровозиком, ведущий впереди и под музыку «Путешествовать прекрасно» идут друг за другом по залу, ведущий меняет направление (по кругу змейкой и т.д.). Останавливаются возле импровизированной станции. Ведущий громко объявляет название станции.
Ведущий. Станция «Зарядкино». Чтобы быть здоровым с чего надо начинать свой день.
Дети: С зарядки!
Ведущий.
Утром рано спозаранку
Выходите на полянку.
Расправляйте дружно спинку.
Будем делать мы разминку
Утром рано мы проснулись.
Потянулись, улыбнулись.
Всем давно вставать пора.
На зарядку детвора.
(Дети делают зарядку под муз, «Если добрый ты…»)
Ведущий. Едем дальше! (Дети паровозиком едут дальше).
Ведущий. Станция «Чистюлькино».(За дверью слышится громкий плач.)
Ведущий. Что случилось?
(Входит взлохмаченный Незнайка с грязными пятнами на лице и руках. Рубашка застёгнута, как попало).
Незнайка:
Одеяло убежало.
Улетела простыня.
И подушка как лягушка.
Ускакала от меня.
Я за свечку, свечка в печку!
Я за книжку, та бежать
И вприпрыжку под кровать.
Я хочу напиться чаю.
К самовару подбегаю.
Но пузатый от меня
Убежал, как от огня.
Ведущий.
Незнайка только носик мочит.
Умываться он не хочет.
Как, ребята, называется
Тот, кто плохо умывается?
Ответы детей: Грязнуля, неряха и т.д.
Ведущий: Ребята, а вы знаете, какие нужны предметы для того, чтобы ухаживать за своим внешним видом.
(Ответы детей)
Ведущий: Это мы сейчас проверим.
1. Эстафета «Перенеси предметы гигиены»
Дети делятся на команды. Напротив каждой команды у противоположной стены стоят столы, на которых находятся различные предметы (мыльницы, зубные щётки, расчёски, игрушки и т.д.) Детям необходимо по одному подбежать к своему столу, выбрать предмет гигиены и вернуться назад. Побеждает та команда, которая быстрее и без ошибок справиться со своим заданием.
Ведущий: Молодцы ребята, вы очень хорошо, справились с этим заданием, и я убедилась в том, что вы все знаете правила гигиены. Незнайка, иди умойся хорошо и присоединяйся к нам.
Ведущий: Ребята, сегодня к нам в детский сад пришло необычное письмо с далекого острова «Здоровья». Давайте его прочитаем. (читает письмо).
“Здравствуйте, ребята! Я знаю, что вы хотите быть сильными, ловкими и здоровыми. На нашем острове пираты спрятали клад, который поможет вам стать самыми крепкими и здоровыми. Вы хотите его найти? Тогда в путь. На острове вы найдете мои подсказки “. “Попугай Быстрое крыло “.
Ведущий:Наша команда самых сильных и смелых ребят готова отправиться в путь. Но сначала нужно собрать рюкзак- взять с собой кое какие предметы.
2. Эстафета. « Собери рюкзак».
Каждый участник команды выбирает один предмет для путешествия и объясняет для чего он нужен (бинокль, кружка, ложка, веревка, спасательный круг, аптечка, игрушки и т. д.)
Ведущий: Ну вот мы и готовы, отправляемся.(Команда под музыку совершает круг почета садятся верхом на гимнастическую скамейку и изображают греблю веслами на лодке – звучит музыка – (шум воды).
Ведущий: Ну вот мы и на острове. Будьте внимательны, попугай оставил нам подсказки. Ищите их.
2.Эстафета «Варим борщ и компот».
Из каждой команды выбираются по два ребёнка. Одной команде поручается отобрать продукты необходимые при приготовлении борща (овощи). Другой команде для приготовления компота (фрукты).
Побеждает команда, быстро справившаяся со своим заданием и без ошибок.
3. Эстафета. « Переправа».
Пройти по бревну парами приставным шагом.
4.Эстафета.. «Тоннель».
Пройти через тоннель, захватив из него 2 мяча (волшебные кокосы).
5. Эстафета «Гусеница».
(Дети делятся на две команды. Участники эстафеты в каждой команде выстраиваются на расстоянии выпрямленных рук, расставив ноги на ширине плеч.Участник, замыкающий каждую колонну, начинает ползти на животе вперед между ногами игроков своей команды. Тут за ним поточно ползут и остальные. Первые участники, достигшие направляющих своих колонн, принимают заданное исх.
пол. Следующие участники выполняют те же действия).
6. Эстафета «Кенгуру».
(Дети делятся на две команды. Перед каждой командой корзина, в 6-7 от стартовой линии установлена поворотная стойка. У первых участников между коленями зажат мяч. По сигналу первые участники прыгают на двух ногах до поворотной стойки. Затем с мячом в руках бегом возвращаются к своим командам, передав мяч следующему участнику, встают в конец колонны. Следующие участники выполняют те же действия).
7. Болото.
Перейти через “болото” с помощью кирпичиков.
8. Сложи костер.
Собрать веточки для костра и сложить. Дети садятся вокруг костра.
Ведущий: Ребята, вы знаете, что костер без надобности жечь нельзя. Вот мы сейчас переправлялись через болото, все вымокли и замерзли, у костра мы сможем высушить обувь и одежду (беседа о пользе и вреде огня). Как вы думаете, почему мы смогли преодолеть препятствия на острове? (Ответы: потому что мы друзья, мы вместе).
Исполняют песню Шаинского “Если с другом вышел в путь “.
9. Загадки.
Ведущий. Сундук с кладом может открыться, если мы отгадаем загадки.
Чтобы не был хилым, вялым,
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день…
(Зарядку)
Разгрызёшь стальные трубы,
Если будешь чистить…
(Зубы)
Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с…
(Мылом)
Он в кармане караулит
Рёву, плаксу и грязнулю,
Им утрет потоки слез,
Не забудет и про нос.
(Носовой платок)
В овощах и фруктах есть.
Детям нужно много есть.
Есть ещё таблетки
Вкусом как конфетки.
Принимают для здоровья
Их холодною порою.
Для Сашули и Полины
Что полезно? – … (Витамины
Вот так чудо-чудеса!
Подо мной два колеса.
Я ногами их верчу
И качу, качу, качу. (Велосипед)
И в жару, и в гололед
Захочу – и дождь пойдет,
Зашумит над головой,
Дождь придет ко мне домой.
(Душ)
Во дворе есть стадион,
Только очень скользкий он.
Чтобы там как ветер мчаться,
На коньках учись кататься. (каток)
Ведущий: Ребята, смотрите мы отгадали загадки и сундук открылся. (Дети находят в нем яблоки) . Здесь ВИТАМИНЫ – бананы. дети садятся верхом на гимнастическую скамейку и изображают греблю веслами на лодке – звучит музыка- (шум воды).
Ведущий: Ну вот мы и дома. Молодцы, ребята. Вы сумели преодолеть все препятствия и найти клад. Почему?
Дети: Потому что мы сильные, ловкие, здоровые и дружные.
Ведущий.
Очень рада я за вас сегодня
И совет такой вам дам –
Занимайтесь физкультурой
По утрам и вечерам!
А за праздник наш весёлый
Я вас всех благодарю.
(Под весёлую музыку дети выходят из зала).
comments powered by HyperComments
Физкультурный досуг в старшей группе
«Морское путешествие»
Цель: приобщение дошкольников к спорту, здоровому образу жизни
Задачи:
Развивать интерес детей к спортивно-массовым мероприятиям,
поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Совершенствовать технику основных движений, добиваясь естественности, легкости, точности.
Формировать морально-волевые качества (целеустремленность, смелость, выдержка, организованность, самостоятельность, настойчивость в достижении результатов).
Воспитывать взаимоподдержку и взаимопомощь.
Оборудование:
Разноцветные флажки на каждого ребенка по 2, кегли (10 штук), стойки (2 шт), кубики по количеству детей, 2 подноса, 2 мяча среднего размера, 2 фартука, 2 косынки, ракушки, 2 обруча, 4 дуги, красный, зеленый, синий круги, 2 спасательных круга, 2 ведра с водой, муляжи овощей и фруктов, маска акулы, звезды из самоклеящиеся бумаги, панно, корзины.
Логика образовательной деятельности:
Дети входят в зал под музыку, делятся на 2 колонны, расходятся в
разные стороны и встают около скамеек.
Добрый день, уважаемые дети! Наш корабль «Северная звезда» отправляется в учебное морское плавание. Задача важная и ответственная. На учебные сборы прибыли смелые, отважные, спортивные команды.
Команда «Звезда» и команда «Дельфины»
Сегодня на нашем корабле «Северная звезда» в плавание отправляются отважные, смелые, ловкие и находчивые юнги. Их ждут нелегкие испытания. Все готовы отправиться в плавание?
Упражнение «Марш»
Настоящий моряк должен быть в хорошей физической форме. Поэтому необходимо провести физкультурную разминку.
Под музыкальное сопровождение дети выполняют комплекс упражнений с флажками.
1. Руки в стороны – вверх – вперед – вниз
И.
п. – о.с. – 8 раз
2. Наклоны вперед, положить флажки.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. – 6 раз
3. Покачивание – выпады влево-вправо
И.п. – ноги широко расставлены, руки впереди – 8 раз
4. Руки перед грудью – вверх – перед грудью – в стороны
И.п. – о.с. – 8 раз
Включается аудиозапись «Шум моря. Шторм».
На море поднимается шторм, корабль сносит. На пути множество рифов.
1 Эстафета «Между рифами». Участники змейкой бегут между кеглями, обегают стойку, обратно бегут по прямой.
Молодцы, юнги! Правильно и точно выполнили задание.
После шторма воздух прохладен и свеж. Давайте подышим свежим морским воздухом.
Дыхательная гимнастика.
Во время шторма на палубу выбросило много водорослей и песка. Надо срочно привести ее в порядок.
2 Эстафета «Уборка палубы». От
старта до стойки на определенном расстоянии разложены кубики. Первый участник
бежит, берет кубик, возвращается назад, кладет кубик в корзину, встает в конец
колонны.
Бежит второй участник, берет второй кубик и т.д.
Молодцы, юнги! Как чисто стало на корабле!
А как красиво на море. Что же там видно.
Зрительная гимнастика
Пора подкрепиться. Кто поможет коку приготовить обед?
Товарищ капитан! Любой юнга может приготовить вкусный обед и заменить кока.
3 Эстафета «Приготовление обеда». Участники на подносе несут мяч среднего размера, обегают стойку и передают поднос следующему игроку. Последний игрок надевает колпак, фартук и возвращается с подносом обратно.
Мы идем с опережением графика. Вы хорошо потрудились, подкрепились, можно немного отдохнуть.
Песня «Бескозырка белая»
Любой матрос должен уметь плавать и нырять. Сейчас мы посмотрим, как вы умеете нырять и доставать с морского дна ракушки.
4 Эстафета «Ныряние на морское дно». Участники
добегают до тоннеля, пролезают в него, добегают до стойки, около которой лежит
обруч с кубиками-«ракушками», бегут из обруча ракушки, обегают стойку,
возвращаются к команде, кладут ракушки в корзину и передают эстафету следующему
игроку..jpg)
Молодцы.
Плавание продолжаем. И я предлагаю поиграть.
Игра «Самый внимательный». Ведущий по очереди показывает участникам круги разного цвета. Участники имитируют полет самолета, плавание корабля, марш солдат. Задача – правильно выполнять движение. Игра проводится под музыкальное сопровождение
Каждый матрос должен уметь не только отлично плавать и нырять, но и оказывать помощь на воде. Проверим вашу сноровку и умения по спасению на воде. Приступить к тренировке!
5 Эстафета «Спасение утопающего». Участник надевает спасательный круг, обегает стойку, возвращается и передает эстафету следующему участнику.
Молодцы юнги. Пока предлагаю отгадать интересные загадки.
1.Чтобы сильная волна
Нас с места сдвинуть не смогла.
За борт мы цепь бросаем
И в воду опускаем (якорь)
2.Чтоб увидеть мне вдали,
Как проплывают корабли,
В него я быстро погляжу
И всем ребятам расскажу (бинокль)
3.
Кругом вода, а с питьем беда (море)
4.В тихую погоду – нет нас нигде,
А ветер подует – бежим по воде (волны)
Впереди по курсу неизвестный остров. Держать курс на остров! У нас заканчивается запас пресной воды, необходимо срочно его пополнить. Спустить шлюпки на воду!
6 Эстафета «Чья шлюпка быстрее доплывет до берега?». Участники, держась друг за друга, «паровозиком» бегут до стойки, обегают ее, возвращаются.
Вот мы и на острове. Надо только пополнить запасы пресной воды и фруктов.
7 Эстафета «Пополнение запасов». Участники встают цепочкой. В начале и в конце ее – корзины. По команде участники передают друг другу из корзины ведра с водой и муляжи-фрукты.
Вы славно потрудились, а сейчас можно немного поплавать.
Подвижная игра «Акула». Дети под музыку бегают, имитируя плавание. По сигналу «Акула!» догоняют детей (3 раза).
Заключительная часть
Мы благополучно выполнили поставленные перед нами задачи.
Учение
подходит к концу. Сегодня вы еще раз доказали, что настоящими моряками могут
стать самые сильные, смелые и ценящие дружбу юнги, готовые прийти на помощь в
любую минуту.
Поздравление с окончанием путешествия, награждение участников соревнования.
Подготовила: Павлова А.А.
Инструктор по физической
культуре
Цель:
Оборудование: мяч, палочки, барабаны, мыльные пузыри, корзина.
Трек №1 под музыку дети заходят на площадку.
Ведущая 1: Всем — всем добрый день! Всем — всем лучистых улыбок и хорошего настроения! Сегодня по-настоящему хороший день чтобы провести наше детское развлечение, потому что он посвящен встрече лета!
Ведущая 2: День сегодня необычный,
Детское развлечение на дворе!
Настроение отличное.
Устроим праздник детворе!
Ведущая 1: Пусть будет у каждого сила, воодушевление.
Сегодня у нас для детей развлечение.
Ведущая 2: Поэтому соберемся вместе.
Мы время не теряем.
Препятствия все вместе
Быстро преодолеваем.
Трек №2 звучит веселая музыка, вбегает клоун. Бросает мячом в ведущих и громко смеется.
Ведущая 1: Ты что делаешь? Ты кто такой?
Клоун: Добрый день, дети: мальчики и девочки! Вы меня узнали?
Да, я веселый клоун и зовут меня Бим — Бом! Повторяем за мной Бим — Бом, Бим — Бом! Громко смеемся ха-ха-ха и аплодисменты, аплодисменты для меня!
Ведущая 2: Бим — Бом, а ты что забыл на нашем празднике?
Клоун: Сегодня 1 июня? — Да.
Начало лета? — Да.
Праздник к Международному дню защиты детей? — Да.
Так, какой же праздник для детей без клоуна? Вы согласны малыши?
Так давайте с вами играть.
Все умеют мяч отбивать?
Мяч высоко подбрасываю,
С малышами поиграю!
Трек №3 клоун ходит по кругу и бросает детям мяч, чтобы они отражали.
Ведущая 1: Спасибо, тебе Бим — Бом, но я не понимаю, ты весь праздник сам собрался проводить?
Клоун: Да, а что? Это же так весело!
Ведущая 2: Стой, стой, подожди, а как же наши дети, они также готовились к празднику?
Клоун: Действительно, а давайте тогда так, по очереди, один раз я, один малыши. Договорились! И так поехали дальше!
Ведущая 1: Стой! Ты только, что играл с малышами!?
Клоун: Да.
Ведущая 1: А теперь наша очередь поздравлять малышей, а ты можешь нам подпевать.
Ведущая 2: Сейчас поздравляют нас с праздником дети средней группы с песней
Трек №4
Клоун подтанцовывает у детей.
Клоун: Ой, как замечательно, малыши, но время поиграть.
И да, у меня есть волшебная палочка, которая заставляет всех танцевать, музыка играет мы быстренько передаем палочку, и как только музыка истекает, дети замирают и начинается самое интересное. Поехали!
Трек №5
Дети под музыку быстро передают палочку (как в игре «горячая картошка»), музыка стихает, дети останавливаются, у кого в руках осталась палочка выходит на середину площадки к клоуну.
Трек №6 танец клоуна и ребенка. (Что угодно)
Игра с палочкой повторяется три раза.
Ведущая 1: Какая интересная игра с волшебной палочкой, но наши девочки также умеют танцевать с такими палочками.
Клоун: Ха, так как я, не умеют!
Ведущая 2: Даже лучше, смотри! Приглашаем наших девочек на танец «С барабанами».
Трек №7 танец «С барабанами»
Клоун: Вот так танец, я в восторге, девочки вы меня научите так красиво барабанить?
Эх, что те танцы, давайте лучше играть! Смотрите, какая у меня есть сладкая конфетка и получит ее тот, кто поймает пузырь!
Трек №8 звучит музыка и клоун надувает мыльные пузыри, ходит по кругу
Клоун: Ну, что кто-то поймал, что все? Что со всеми придется делиться конфетами?
Ведущая 1: Так даже я поймала!
Клоун: Где, покажи!
Ведущая 1: Ой, какой ты хитрый, не хочешь с нами конфетами делиться?
Клоун: Но не волнуйтесь, я для всех конфеты запас! (Показывает корзину с конфетами)
Ведущая 2: Бим — Бом, какой ты добрый, щедрый! Приглашаем тебя и наших малышей потанцевать все вместе! Повторяйте за нами!
Трек №9 флешмоб старшей группы.
Ведущая 1: Вот и закончился наш праздник.
Ведущая 2: Мы хотим, чтобы всегда так весело смеялись и верили в чудо.
Клоун: Пусть смех раздается,
Пусть смех искрится,
Пусть веселит смех всех!
Давайте в сад конфеты есть.
Трек №10 музыка дети расходятся с площадки.
Сценарий физкультурного досуга
для детей старшей группы ко Дню космонавтики
Задачи:
1.Расширить представления детей о Дне космонавтики.
2.Формировать навыки здорового образа жизни.
3.Развивать физические качества личности, быстроту реакции, сообразительность.
4. Доставить детям положительные эмоции и хорошее настроение.
Оборудование и материал: 1 ракета из мягких модулей, картинки о космосе, обручи по количеству детей, звезды на палочке -20 шт.,2 набора цветных звезд, черная ткань, планеты, раскраски.
Ход досуга:
Дети под музыку заходят в зал и строятся в шеренгу.
Инструктор: Здравствуйте, дорогие ребята! Сегодня наш спортивный досуг посвящён важному празднику: Дню Космонавтики. А вы хотели бы стать космонавтами и полететь на космической ракете? Хотите стать космическими путешественниками?
Дети: Хотим!
Инструктор: Тогда я проверю ваши знания – без них в путешествие нельзя! Что такое космос?
Дети: Это огромное пространство. Это звезды, планеты, кометы, метеориты.
Инструктор: Как называется планета, на которой живем мы?
Дети: Земля.
Инструктор: Ее называют «голубой планетой», потому-то на Земле много воды. А как называется спутник Земли?
Дети: Луна. На Луне нет воздуха, воды, растений, животных. Она покрыта космической пылью.
Инструктор: Солнце – это планета или звезда?
Дети: Звезда.
Инструктор: Сейчас мы отправляемся в космическое путешествие, мы узнаем кто из вас самый ловкий, смелый, сильный. Нас ждут разные испытания и неожиданности. Предлагаю взять с собой быстроту, смекалку.
Далёкие звёзды в небе горят
Зовут они в гости умных ребят
Собраться в дорогу недолго для нас
И вот мы к полёту готовы сейчас!
Инструктор: Чтобы полететь в космос, какая необходима одежда?
Дети: Скафандр, перчатки, спец. обувь.
Инструктор: Кто был первым космонавтом?
Дети: Юрий Гагарин
Инструктор: Кто ещё летал в космос кроме человека?
Дети: Собаки: Белка и Стрелка
Инструктор: Как вы думаете, какими качествами должен обладать космонавт?
Дети: Чтобы стать космонавтом, нужно быть ловким, смелым, сильным, а для этого нужно много заниматься спортом.
Инструктор: Трудно стать космонавтом, нужно много тренироваться. Вы готовы к тренировкам?
Дети: Да.
Под «Марш космонавтов» дети отправляются на космическую станцию.
Разминка
(под музыку «Трава у дома» – Земляне и звезды российской эстрады)
Инструктор: Молодцы, ребята, хорошо размялись. И так отправляемся в полет! Занимаем свои места!
Проводится игра с обручами «Полёт на ракете»
На полу лежат обручи. Дети встают в обручи. Участники команд произносят стихотворения хором:
Ждут нас быстрые ракеты для полёта на планеты.
На какую захотим.
На такую полетим.
Но в игре один секрет.
Опоздавшим места нет!
Звучит космическая музыка.
Инструктор: Стоп машины, мы вышли на орбиту. Отстегнуть ремни!
В космическом путешествии встретить можно, что угодно.
Ну, вот что я говорила прямо по курсу инопланетяне.
Танец «Инопланетяне».
Инструктор: Все готовы к полету, отправляемся дальше.
Подвижная игра «Космонавты».
Когда звучит музыка, участники игры — космонавты начинают двигаться (ходить, бегать, прыгать, обруч удерживается руками, ребенок внутри кольца), после прекращения музыки дети быстро кладут обруч и присаживаются в него.
Инструктор: Молодцы! Справились с заданием! А наше путешествие продолжается!
Берем курс на луну! По луне не ходят как обычные люди, а надо надевать специальные костюмы и превращаться в астронавтов.
Эстафета: «Астронавт»
Ребенок надевает обруч на себя, оббегает землю и возвращается, обратно передает эстафету следующему.
Инструктор: Молодцы ребята! Ну что продолжим наше путешествие по космосу? Тогда занимаем свои места и отправляемся дальше!!!
Внимание! Нас ждет испытание «Созвездия»
Первый участник берет звезду и бежит до ориентира (луна на ней планеты) кладет ее, передает эстафету следующему.
Инструктор: Ребята посмотрите, у нас получился парад звезд.
Ну и последнее испытание, загадки вы умеете отгадывать?
Дети: Да!
Инструктор: Вот это я сейчас узнаю!
У ракеты есть водитель,
Невесомости любитель.
По-английски: «астронавт»,
А по-русски….. (КОСМОНАВТ)
До луны не может птица
Долететь и прилуниться,
Но зато умеет это
Делать быстрая…..(РАКЕТА)
Ну-ка, кто из вас ответит:
Не огонь, а больно жжет,
Не фонарь, а ярко светит,
И не пекарь, а печет?… (СОЛНЦЕ)
Голубая простыня весь свет покрывает……. (НЕБО)
Над домами у дорожки
Висит кусок лепешки…..(ЛУНА)
Инструктор: Нам пора возвращаться на нашу любимую планету – Земля.
Мы из полета возвратились
И на Землю приземлились.
Идет веселый наш отряд,
И каждый встрече с нами рад!
Вот наше путешествие и закончилось.
Какой замечательный у нас получился полет в космос. Все вы прошли отлично практические и теоретические испытания и доказали, что много знаете и умеете, а главное – всегда действуете дружно, помогаете друг другу.
Поздравляю, вы стали настоящими космонавтами. Вам понравилось путешествовать? Молодцы! Теперь у вас хорошие знания о космосе.
Таким был первый космонавт Юрий Гагарин.
На этом наш физкультурный досуг объявляю закрытыми!
До свидания ребята!!!
Вручаются призы раскраски.
Наумова Анастасия Михайловна
инструктор по физическому воспитанию
МБДОУ «Мыскаменский детский сад общеразвивающего вида»
село Мыс Каменный, Ямальский район, ЯНАО
Цель:
T Доставить детям радость.
T Повышать интерес детей к занятиям физической культуры через игровую деятельность;
T Развивать потребность к двигательной активности.
Задачи:
T Содействовать укреплению здоровье детей (ОО «Здоровье»)
T Развивать быстроту, ловкость, меткость, выносливость посредством подвижных игр; (ОО «Физическая культура»)
T Воспитывать сплоченность и взаимовыручку; воспитывать умение побеждать и проигрывать (ОО «Социализация»)
T Создавать радостное настроение у детей (ОО «Социализация»)
Действующие лица:
T Дети старшей и подготовительной группы
T Инструктор по физическому воспитанию
T Снеговик — Дуюнова Елена Викторовна
Инвентарь:
T Снежки
T Игрушка лисы и письмо
T Тюль — простынь — «сугроб»
Музыкальное сопровождение:
T Музыка для игр.
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ
В центре зала сидит «снеговик», закрытый белой, непрозрачной тканью.
Под музыку дети входят в зал, становятся в круг возле разложенных на полу снежинок.
Инструктор: Здравствуйте, ребята.
Наступила зима. В гости нас зовёт она.
МАЛОПОДВИЖНАЯ ИГРА «ЗИМНИЙ ХОРОВОД»
Дети образуют круг, становятся в него.
| Шире круг, шире круг, Зимушка зовет | Шагают на месте, хлопают в ладоши. |
| Всех девчонок и ребят В зимний хоровод. | Поворот вправо, правую руку на пояс, левую. То же влево. |
| Дружно за руки возьмитесь, Раз, два, Три. И по кругу пробегитесь, Раз, два, три! | Берутся за руки, бегут по кругу. |
| Как лошадки в поле чистом, Раз, два, три. Вы по кругу проскачите, Раз, два, три! | Выполняют прямой галоп по кругу, обе руки к груди, сжать в кулачки. |
| А теперь шагайте вместе, Раз, два, три! На одном и том же месте, Раз, два, три! | Шагают на месте. |
| Как снежинки покружитесь, Раз, два, три! И на землю опуститесь, Раз, два, три! | Кружатся на месте, руки в стороны — вниз. Присаживаются на корточки. |
Инструктор:
Ух, морозы, сколько холода нагнали,
Даже зябко стало в зале.
Чтобы холод отогнать
Будем дружно мы играть
ПОДВИЖНАЯ ИГРА «ДЕД МОРОЗ И ДЕД ЖАРА»
С помощью считалки:
Ветер зиму нам принёс.
Прячь скорее в шарф свой нос.
Кто свой нос ещё не спрятал,
Тот замёрзнуть обречён.
Чтобы нос твой не заплакал,
Выходи из круга вон.
Выбирается Дед Мороз и Дед Жара.
По сигналу Мороз бегает за игроками и морозит их.
Замороженный стоит до тех пор, пока к нему не подбежит Дед Жара и не разморозит его.
Но если Дед Мороз осалит Деда Жару, тот тоже становится Морозом.
Игра заканчивается тогда, когда заморожены все игроки.
Инструктор: Скоро Новый год! Скоро ёлка! Игрушки у нас уже готовы, а вот ёлки нет. Давайте напишем Деду Морозу письмо, чтобы он прислал ёлку из дремучей леса — самую пушистую, самую красивую.
Только нужно решить кто-же отнесёт наше письмо.
Голос за кадром:
Зачем искать его в горах?
Его найдете во дворах.
Из года в год, из века в век
Живет здесь снежный человек.
Он на дворовом пяточке
Стоит, держа метлу в руке.
Он веселит ребят весь день,
Ведро, напялив набекрень.
Ответы детей.
Инструктор: Ну, конечно же, нам нужно слепить снеговика.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ИГРА «СНЕГОВИК»
| Тра-та-та, тра-та-та! Рада снегу детвора! Тра-та-та, тра-та-та! Лепим мы снеговика! | Дети лепят «снежки» то одна рука сверху, то другая |
| Ком на ком поставим, | Соединяют руки перед собой, потом поднимают их вверх |
| Глазки подведём, | Соединяют большие, указательные пальцы и приставляют их к глазам |
| Нос-морковку вставим | Приставляют к носу кулачки |
Шапочку найдём. | Кладут ладони на голову |
| Вот какой снеговичок, Снежный белый толстячок! | Ставят руки на пояс и качают головой |
Снеговик:
Здрасьте, здрасьте! Вот и я!
Вижу, заждались меня!
Вы меня скатали ловко,
Вместо носика морковка!
Я, ребята, Снеговик,
К снегу холоду привык
Снеговик я не простой,
Любопытный, озорной.
Так зачем же вы друзья
Меня слепили для себя.
Инструктор:
Здравствуй, здравствуй снеговик.
Попросить тебя хотим
Чтоб ты почтальоном стал.
К дед Морозу побежал,
Письмо наше передал.
Снеговик:
Вот так дело — это да!
С удовольствием друзья.
В лес дремучий я пойду
Дед Мороза там найду.
Только знаете друзья
Просьба есть и у меня
Вы меня скорей учите,
Ловкость, смелость покажите!
Что б в лесу, и в темный час,
Я себя от волка спас.
Инструктор:
Не волнуйся снеговик, мы с тобою поиграем и сноровку всю покажем.
Снеговик:
Так давайте же играть,
Чтобы страх мой отогнать!
Инструктор: Если встретишь зайца, ты его не бойся. Поиграй ты с ним в игру. Он тебе дорогу покажет.
ПОДВИЖНАЯ ИГРА «ЗАЯЦ БЕЗ ЛОГОВА»
Участники игры стоят парами лицом друг к другу, подняв сцепленные руки вверх. Это — «логово зайца». Выбираются двое водящих — «заяц» и «охотник». Заяц должен убегать от охотника, при этом он может спрятаться в «логово», т.е. встать между играющими. Тот, к кому он встал спиной, становится «зайцем» и убегает от «охотника». Если «охотник» осалит «зайца», то они меняются ролями.
Инструктор: Ну, а если ты в лесу встретишь душеньку-лису. И она попытается отобрать у тебя письмо, будь готов её перехитрить.
ПОДВИЖНАЯ ИГРА «УБЕГИ ОТ ЛИСЫ»
Дети стоят в кругу. Одному ребёнку дают письмо, а стоящему напротив ребёнку игрушку лисы.
Дети передают друг другу игрушки, стараясь, чтобы лиса не догнала письмо.
Снеговик: Молодцы, ребята. Как вы ловко письмо спасли.
А вдруг на меня волк нападёт?
Инструктор: А мы тебя сейчас научим метко в цель снежками бросать.
ПОДВИЖНАЯ ИГРА «ОХОТНИКИ И ЗАЙЦЫ»
Из числа играющих выбирается охотник, остальные дети — зайцы. На одной стороне зала отводится место для охотника, на другой — дом зайцев. Охотник ходит по залу, делая вид, что ищет следы зайцев, а затем возвращается к себе в дом. Зайцы выпрыгивают из-за кустов и прыгают (на двух ногах, на правой или левой — кто как хочет) в разных направлениях. По сигналу: «Охотник!» — зайцы убегают в дом, а охотник бросает в них мячи (в руках у него 2–3 мяча). Зайцы, в которых он попал, считаются подстреленными, и он забирает их в свой дом. После каждой охоты на зайцев охотник меняется, но выбирается не из числа пойманных. Во избежание травм в данной игре лучше использовать самодельные мячи, сшитые из кусочков ткани.
Инструктор: А мы тебя научим, как сугробом стать и от волка спрятаться.
ПОДВИЖНАЯ ИГРА «СУГРОБЫ»
На полу расстилается тюль.
Под звуки музыки, дети — «снежинки» бегают по залу. По окончании музыки все прячутся под тюль — «в сугроб».
Снеговик: Вот спасибо, ребята, теперь знаю я, как к Деду Морозу добраться и письмо ваше отдать. Пора в дорогу мне. До свидания, ребята.
Инструктор: И нам уже пора, будем готовиться к Новому году и ждать ёлочку к нам на праздник.
ВЫХОД ИЗ ЗАЛА
Автор: Наумова Анастасия Михайловна
Должность: инструктор по физическому воспитанию
Место работы: МБДОУ «Мыскаменский детский сад общеразвивающего вида»
Месторасположение: село Мыс Каменный, Ямальский район, ЯНАО
Мы понимаем, что жизнь движется быстро, и изменения происходят быстро. Итак, как вам все это сбалансировать? Для жителей сообщества Leisure Care это просто естественно.
И все начинается с PrimeFit Wellness.
PrimeFit Wellness включает в себя все элементы признанной на национальном уровне программы здоровья и хорошего самочувствия, от фитнеса до осознанности. Сосредоточившись на разуме, теле и душе, PrimeFit Wellness выходит за рамки тренажерного зала и столовой и охватывает более широкие целостные аспекты хорошо прожитой жизни.PrimeFit Wellness включает в себя пять основных оздоровительных элементов: физическое, умственное, равновесие, питание и образ жизни и является частью повседневной жизни жителей Leisure Care. Это весело, мотивирующе, удобно, и каждый элемент работает вместе, чтобы создать образ жизни, который способствует полному благополучию, позволяя вам быть полностью подготовленным к следующему приключению, куда бы оно ни привело.
С PrimeFit Wellness пора жить хорошо.
Велнес – это широкий термин, который может означать разные вещи для разных людей.Мы считаем, что ваше благополучие должно быть сосредоточено вокруг вас.
Ставя во главу угла эти пять основных элементов благополучия, мы гарантируем, что наши жители действительно живут лучше, чем когда-либо.
На протяжении почти двух десятилетий наша программа PrimeFit лидировала в отрасли, помогая пожилым людям оставаться здоровыми и активными. Жители получили пользу от профилактических и адаптивных мер, физиотерапии, трудотерапии и даже индивидуальных тренировок в некоторых общинах.Наши жители ставят цели в области физической подготовки и превосходят их, увеличивая мобильность и равновесие в тренажерном зале и вне его.
Здесь вы найдете инновационный подход к фитнесу мозга и партнерство с научно обоснованными технологиями, которые сделают тренировку вашего мозга эффективной и, как всегда, увлекательной. Используя приложение MyLeisureCare, наши сообщества обновляют интересы жителей и приспосабливают события и мероприятия к текущим интересам жителей. Наши жители сохраняют активный ум и заняты играми для тренировки мозга, возможностями обучения и многим другим.
Равновесие и предотвращение падений необходимы в любом возрасте, и мы помогаем нашим резидентам поддерживать и улучшать силу и подвижность в рамках программы PrimeFit Wellness. Будь то наша сертифицированная программа Balance Builders или комбинация групп по ходьбе и других упражнений, ориентированных на равновесие, мы все стремимся к сохранению баланса!
Мы предлагаем фантастические блюда и напитки, которые включают питательные, вкусные и красиво оформленные блюда.Наши повара используют технологии, чтобы вывести ваше питание на новый уровень. Мы адаптируем ваш обеденный опыт, следим за пищевой аллергией и подбираем самые специальные диеты. Питание настолько важно для нас, что мы создали trücup малокислотный кофе, который подают во всех сообществах Leisure Care.
Жильцы Leisure Care получают доступ к эксклюзивным программам и фирменным удобствам, призванным помочь вам сиять.
От садоводства до путешествий – у нас есть что-то для вас.Здесь велнес повсюду, и он присутствует во всем, что мы делаем! От садоводческих программ до местных культурных поездок и художественных программ в сообществе до нашей фирменной программы Travel by Leisure Care – мы вам поможем. Возможности безграничны.
Разум, тело и душа, PrimeFit Wellness здесь, чтобы помочь вам сделать годы выхода на пенсию одними из самых здоровых. Пятизвездочное веселье ждет вас! Присоединяйтесь к сообществу Leisure Care сегодня, чтобы начать свой путь к оздоровлению.
United Nations: Population Division: World Population Ageing 1950-2050. 2002, Нью-Йорк: Организация Объединенных Наций
Google ученый
Кристенсен К., Доблхаммер Дж., Рау Р., Ваупель Дж. У.: Старение населения: проблемы впереди.Ланцет. 2009, 374: 1196-1208. 10.1016 / S0140-6736 (09) 61460-4.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Прохаска Т., Беланский Е., Белза Б., Бюхнер Д., Маршалл В., Мактигу К., Сантариано В., Уилкокс С. Физическая активность, общественное здоровье и старение: критические вопросы и приоритеты исследований. J Gerontol B Psychol Sci Soci. 2006, 6: S352-S356.
Google ученый
Элсави Б., Хиггинс К.Э .: Рекомендации по физической активности для пожилых людей. Я семейный врач. 2010, 81: 55-9.
PubMed Google ученый
Грегг Э. У., Коли Дж., Стоун К., Томпсон Т. Дж., Бауэр Д. К., Каммингс С. Р., Энсруд К. Э.: Исследование остеопоротических переломов. Исследовательская группа: Взаимосвязь изменений физической активности и смертности среди пожилых женщин.
J Am Med Dir Assoc. 2003, 289: 2379-86.
Артикул Google ученый
Хирш С.Х., Дир П., Ньюман А.Б., Герриор С.А., Пратт С., Лебовиц М.Д., Джексон С.А.: Физическая активность и годы здоровой жизни у пожилых людей: результаты исследования здоровья сердечно-сосудистой системы. J Aging Phys Activity. 2010, 18: 313-334.
Google ученый
Boyle PA, Buchman AS, Wilson RS, Bienias JL, Bennett DA: Физическая активность связана со случайной инвалидностью у пожилых людей, проживающих в общинах. J Am Geriatr Soc. 2007, 55: 195-201.10.1111 / j.1532-5415.2007.01038.x.
Артикул PubMed Google ученый
Byberg L, Melhus H, Gedeborg R, Sundström J, Ahlbom A, Zethelius B, Berglund LG, Wolk A, Michaëlsson K: Общая смертность после изменений в физической активности в свободное время у 50-летних мужчин: 35 лет наблюдение за популяционной когортой.
BMJ. 2009, 338: b688-10.1136 / bmj.b688.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Уэсима К., Исикава-Таката К., Йорифудзи Т., Судзуки Е., Кашима С., Такао С., Сугияма М., Охта Т., Дои Х .: Физическая активность и риск смертности среди пожилых людей в Японии: когортное исследование. Am J Prev Med. 2010, 38: 410-8. 10.1016 / j.amepre.2009.12.033.
Артикул PubMed Google ученый
Stessman J, Hammerman-Rozenberg R, Cohen A, Ein-Mor E, Jacobs JM: Физическая активность, функции и долголетие среди очень старых. Arch Intern Med.2009, 169: 1476-83. 10.1001 / archinternmed.2009.248.
Артикул PubMed Google ученый
Демакакос П., Хамер М., Стаматакис Э., Степто А. Физическая активность низкой интенсивности связана со снижением риска развития диабета 2 типа у пожилых людей: данные Английского лонгитюдного исследования старения.
Диабетология. 2010, 53: 1877-85. 10.1007 / s00125-010-1785-х.
CAS Статья PubMed Google ученый
Motl RW, McAuley E: Физическая активность, инвалидность и качество жизни пожилых людей. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2010, 21: 299-308. 10.1016 / j.pmr.2009.12.006.
Артикул PubMed Google ученый
Касперсен К.Дж., Пауэлл К.Э., Кристенсон Г.М.: Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Public Health Rep.1985, 100: 126-131.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Ashe MC, Miller WC, Eng JJ, Noreau L: Группа исследования физической активности и хронических состояний: Пожилые люди, хронические заболевания и физическая активность в свободное время. Геронтология. 2009, 55: 64-72. 10.1159 / 000141518.
Артикул PubMed Google ученый
Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность и здоровье Отчет главного хирурга. 1996 г., Атланта: Департамент здравоохранения и социальных служб США, [http: // www.cdc.gov/nccdphp/sgr/chap2.htm]
Google ученый
Лим К., Тейлор Л.: Факторы, связанные с физической активностью среди пожилых людей – популяционное исследование. Предыдущая Мед. 2005, 40: 33-40. 10.1016 / j.ypmed.2004.04.046.
Артикул PubMed Google ученый
Jurj AL, Wen W, Gao YT, Matthews CE, Yang G, Li HL, Zheng W, Shu XO: Модели и корреляты физической активности: поперечное исследование у городских китайских женщин.BMC Public Health. 2007, 7: 213-10.1186 / 1471-2458-7-213.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Мером Д., Боулз Х., Бауман А: Измерение ходьбы для наблюдения за физической активностью – эффект подсказок и интерпретации ходьбы респондентами в обследовании свободного времени. J Phys Activity Health. 2009, 6: S81-S88.
Google ученый
Форс С., Леннартссон С., Лундберг О: Неравенство в отношении здоровья среди пожилых людей в Швеции, 1991–2002 годы. Eur J Public Health. 2008, 18: 138-43.
Артикул PubMed Google ученый
Murabito JM, Pencina MJ, Zhu I, Kelly-Hayes M, Shrader P, D’Agostino RB Sr: Временные тенденции в самооценке функциональных ограничений и физической инвалидности среди пожилого населения, проживающего в сообществе: Фрамингем Исследование сердца. Am J Public Health.2008, 98: 1256-62. 10.2105 / AJPH.2007.128132.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Оллман-Фаринелли М.А., Чей Т., Мером Д., Боулз Х., Бауман А.Е.: Влияние возраста, когорты рождения и периода исследования на физическую активность в свободное время взрослыми австралийцами: 1990-2005 гг. Br J Nutr. 2009, 101: 609-617.
CAS Статья PubMed Google ученый
Bromley C, Sproston K, Shelton N: Обзор состояния здоровья в Шотландии, 2003 г. Взрослые. Шотландия: шотландский исполнительный директор. 2005, 2: [http://www.scotland.gov.uk/Resource/Doc/76169/0019729.pdf]
Google ученый
Карлсон С.А., Денсмор Д., Фултон Дж.Э., Йоре М.М., Коль Х.В.: Различия в распространенности физической активности и тенденции в трех системах наблюдения США: NHIS, NHANES и BRFSS. J Phys Activity Health. 2009, 6: S18-S27.
Google ученый
Центр по контролю заболеваний: тенденции отсутствия физической активности в свободное время в разбивке по возрасту, полу и расе / этнической принадлежности – Unites Sates, 1994-2004 гг.
MMWR. 2005, 54: 991-994.
Google ученый
Курозава Ю., Хосода Т., Иваи Н., Нос Т., Йошимура Т., Тамакоши А., для исследовательской группы JACC: уровни физической активности участников исследования JACC. J Epidemiol. 2005, 15: S43-S47. 10.2188 / jea.15.S43.
Артикул PubMed Google ученый
Орсини Н., Беллокко Р., Боттаи М., Пагано М., Волк А. Возрастные и временные тенденции общей физической активности среди шведских женщин. Медико-спортивные упражнения. 2006, 240-5.
Google ученый
Stamatakis E, Ekelund U, Wareham NJ: Временные тенденции физической активности в Англии: Обзор состояния здоровья в Англии с 1991 по 2004 год. Prev Med. 2007, 45: 416-423. 10.1016 / j.ypmed.2006.12.014.
Артикул PubMed Google ученый
Симпсон М.Э., Серлуда М., Галуска Д.А., Гиллеспи С., Донехо Р., Мачера С., Мак К. Тенденции ходьбы среди взрослых в США. Система надзора за поведенческими факторами риска, 1987–2000 гг. Am J Prev Med. 2003, 25: 95-100. 10.1016 / S0749-3797 (03) 00112-0.
Артикул PubMed Google ученый
Каплан М.С., Ньюсон Дж. Т., МакФарланд Б. Х., Лу Л.: Демографические и психосоциальные корреляты физической активности в пожилом возрасте. Am J Prev Med. 2001, 21: 306-312.10.1016 / S0749-3797 (01) 00364-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Knuth AG, Hallal PC: Временные тенденции в физической активности: систематический обзор. J Phys Act Health. 2009, 6: 548-559.
PubMed Google ученый
Линдстрём М., Исакссон С.О., Мерло Дж .: Рост распространенности избыточного веса, ожирения и недостаточной физической активности: два популяционных исследования 1986 и 1994 годов.
Eur J Public Health. 2003, 13: 306-312. 10.1093 / eurpub / 13.4.306.
Артикул PubMed Google ученый
Пан С.Ю., Кэмерон С., ДесМелес М., Моррисон Х., Крейг С.Л., Цзян XH: Индивидуальные, социальные, экологические и физические факторы окружающей среды коррелируют с физической активностью среди канадцев: кросс-секционное исследование. BMC Public Health. 2009, 9: 21-10.1186 / 1471-2458-9-21.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Вонг Ч., Вонг С.Ф., Шен Л.: Корреляты привычной ходьбы и спорта / физической активности в свободное время у пожилых людей в Сингапуре: эффекты взаимодействия между уровнем образования и полом. Ann Acad Med Singapore. 2003, 32: 801-6.
CAS PubMed Google ученый
Guallar-Castillón P, Santa-Olalla Peralta P, Banegas JR, López E, Rodríguez-Artalejo F: Физическая активность и качество жизни пожилых людей в Испании.
Med Clin (Barc). 2004, 123: 606-10. 10.1157 / 13068435.
Google ученый
Лопес-Гарсия Э., Банегас-Банегас Дж. Р., Гутьерраз-Фисак Дж. Л., Грасиани Перес-Регадера А, Диес Ганан Л., Родригес-Арталехо Ф: Связь между массой тела и качеством жизни пожилых людей, связанным со здоровьем в Испании. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003, 27: 701-9. 10.1038 / sj.ijo.0802275.
Артикул PubMed Google ученый
Родригес-Арталехо Ф., Лопес Гарсия Э., Гутьеррес-Фисак Дж. Л., Банегас Банегас Дж. Р., Лафуэнте Урдингио П., Домингес Рохас В. Изменения в распространенности избыточного веса и ожирения и их факторы риска в Испании, 1987–1997. Предыдущая Мед. 2002, 34: 72-811. 10.1006 / pmed.2001.0962.
Артикул PubMed Google ученый
Гаратачеа Н., Молинеро О., Мартинес-Гарсия Р., Хименес-Хименес Р., Гонсалес-Гальего Дж.
, Маркес С.: Чувства благополучия у пожилых людей: связь с физической активностью и физическими функциями.Arch Gerontol Geriatr. 2009, 48: 306-1. 10.1016 / j.archger.2008.02.010.
Артикул PubMed Google ученый
Instituto Nacional de Estadística: Panish National Health Survey 2006. 2006, Мадрид, Испания: Правительство Испании, [http://www.msc.es/estadEstudios/estadisticas/encuestaNacional/encuesta2006.htm]
Google ученый
Ministerio de Sanidad y Consumo: Национальное обследование состояния здоровья Испании, 1987–2003 годы.2004 г., Мадрид, Испания: Ministerio de Sanidad y Consumo, [http://www.msps.es/estadEstudios/estadisticas/estadisticas/microdatos/frmBusquedaMicrodatos.jsp]
Google ученый
Román-Viñas B, Serra-Majem L, Ribas-Barba L, Roure-Cuspinera E, Cabezas C, Vallbona C, Plasencia A: Тенденции в статусе физической активности в Каталонии, Испания (1992–2003 годы).
Public Health Nutr. 2007, 10: 1389-1395.
Артикул PubMed Google ученый
Cornelio CI, García M, Schiaffino A, Borrás JM, Nieto FJ, Fernández E, для исследовательской группы CHIS.FU: Изменения в свободном времени и профессиональной физической активности за 8 лет: последующее исследование Cornellá Health Interview Survey. J Epidemiol Community Health. 2008, 62: 239-244. 10.1136 / jech.2006.051953.
CAS Статья PubMed Google ученый
Галантный член парламента, Дорн Г.П .: Гендерные и расовые различия в показателях повседневной практики здоровья пожилых людей.Health Education Res. 2001, 16: 21-31. 10.1093 / ее / 16.1.21.
CAS Статья PubMed Google ученый
Krause MP, Januário RSB, Hallage T, Haile L, Miculis CP, Gama MPR, Goss FL, da Silva SGA: Сравнение функционального фитнеса пожилых бразильских и американских женщин.
Закон J Aging Phys. 2009, 17: 387-397.
PubMed Google ученый
Мэтьюз А.Е., Ладитка С.Б., Ладитка Дж. Н., Уилкокс С., Корвин С. Дж., Лю Р., Фридман Д. Б., Хантер Р., Ценг В., Логсдон Р. Г.: Воспринимаемые факторы и препятствия физической активности пожилыми людьми: мультикультурная перспектива.Закон J Aging Phys. 2010, 18: 119-40.
PubMed Google ученый
Varo-Cenarruzabeitia JJ, Martínez-González MA, Sánchez-Villegas A, Martínez-Hernández JA, Irala-Estévez JJ, Gibney MJ: Отношение и практика в отношении физической активности: ситуация в остальной Испании в отношении Европа. Aten Primaria. 2003, 31: 77-84.
CAS Статья PubMed Google ученый
Stenholm S, Rantanen T, Alanen E, Reunanen A, Sainio P, Koskinen S: История ожирения как предиктор ограничения ходьбы в пожилом возрасте.
Ожирение. 2007, 15: 929-938. 10.1038 / oby.2007.583.
Артикул PubMed Google ученый
Stenholm S, Alley D, Bandinelli S, Griswold ME, Koskinen S, Rantanen T., Guralnik JM, Ferrucci L: Влияние ожирения в сочетании с низкой мышечной силой на снижение подвижности у пожилых людей: результаты ИНЧИАНТИ Этюд.Int J Obes. 2009, 33: 635-644. 10.1038 / ijo.2009.62.
CAS Статья Google ученый
Чад К., Ридер Б.А., Харрисон Э.Л., Эшворт Н.Л., Шеппард С.М., Шульц С.Л., Брунер Б.Г., Фишер К.Л., Лоусон Дж.А.: Профиль уровней физической активности пожилых людей, проживающих в сообществах. Медико-спортивные упражнения. 2005, 37: 1774-84. 10.1249 / 01.mss.0000181303.51937.9c.
Артикул PubMed Google ученый
Wilcox S, Sharkey JR, Mathews AE, Laditka JN, Laditka SB, Logsdon RG, Sahyoun N, Robare JF, Liu R: Восприятие и убеждения о роли физической активности и питания в здоровье мозга у пожилых людей.
Геронтолог. 2009, 49: С61-71. 10.1093 / geront / gnp078.
Артикул PubMed Google ученый
Leavy B, Aberg AC: «Не готов бросить полотенце»: восприятие физической активности пожилыми людьми в Стокгольме и Дублине.Закон J Aging Phys. 2010, 18: 219-36.
PubMed Google ученый
Wadsworth LA, Johnson CP: СМИ и здоровое старение. J Nutr Elder. 2008, 27: 319-31. 10.1080 / 01639360802265863.
Артикул PubMed Google ученый
Губерман-Хилл Р., Эбрагим С.: Принятие решений о простых вмешательствах: использование пожилыми людьми вспомогательных средств ходьбы. Возраст Старение.2007, 36: 569-73. 10.1093 / старение / afm095.
Артикул PubMed Google ученый
Ayotte BJ, Margrett JA, Hicks-Patrick J: Физическая активность у людей среднего и молодого возраста: роль самоэффективности, барьеры, ожидаемые результаты, саморегулирующееся поведение и социальная поддержка.
J Health Psychol. 2010, 15: 173-85. 10.1177 / 135
09342283.
Артикул PubMed Google ученый
Маколи Э., Мэй К.С., Мотл Р.В., Уайт С.М., Вуйчицки Т.Р., Ху Л., Дёрксен С.Е.: Траектория снижения физической активности у пожилых женщин, проживающих в общинах: социальные когнитивные влияния. J Gerontol B Psychol Sci Soci. 2009, 64: 543-50.
Артикул PubMed Google ученый
Я здесь для себяЛюбимый человек / член семьиКарьераВыберите сообществоДосуг: жизнь в Arbor Grove, AlmaLeisure Living Bayfield, Bay CityLeisure Living Boulder Creek, RockfordLeisure Living Briarwood, AlleganLeisure Living Candlestone, Midland , LapeerLeisure Living Forest Glen, DowagiacLeisure Living Gaslight Village, AdrianLeisure Living Glen Abbey, CantonLeisure Living Grace Haven, St.JohnsLeisure Living Grand Village, Грандвилль , ЗеландияLeisure Living River Ridge, South HavenLeisure Living Springvale, Swartz CreekLeisure Living Stonegate Village, SanduskyLeisure Living White Lake, WhitehallLeisure Living Woodlawn Meadows, HastingsIndependence Village of Ames, IA Независимая деревня Ankeny, IA Независимая деревня Aurora, штат Огайо, Независимость Village of Aurora, OH Независимая деревня на озере Эйвон, штат Огайо Независимая деревня в Брайтон-Вэлли, независимая деревня Кармель, Индиана, Независимая деревня на востоке рыбаков, Индия, Независимая деревня на юге рыбаков, Индиана, Независимая деревня Гранд-Ледж, независимая деревня в Гринвуде, Индиана e Village of Midland, независимая деревня MII в Пелле, независимая деревня MII в Пелле, деревня независимости MII в Плимуте, деревня независимости MII в Оксфорде (Waterstone), деревня независимости MII в Waukee, деревня независимости MII в деревне Уайт-Лейк, деревня независимости MII в Зайонсвилле-Ист, IN Независимая деревня в Zionsville West , INStoryPoint Chattanooga, TNStoryPoint Chesterfield, MIStoryPoint Chesterton, INStoryPoint Collierville, TNStoryPoint Fairfield, OHStoryPoint Fort Wayne North, INStoryPoint Fort Wayne West, INStoryPoint Gahanna, OHStoryPoint Granger, INStoryPoint Grove City, OHStoryPoint Knoxville West, TNStoryPoint, ILStoryPoint, Ноксвилль, Вест, TNStoryPoint Мидлтаун, KYStoryPoint Naperville, ILStoryPoint Пикерингтон, OHStoryPoint Portage, MIStoryPoint Powell North, OHStoryPoint Powell South, OHStoryPoint Prospect, KYStoryPoint Rockford, MIStoryPoint Saline, MIStoryPoint Troy, OHStoryPoint Union, KYStoryPoint Waterville, OHSubmit
com seni Когда люди думают о своих более поздних годах, они обычно представляют себе жизнь, свободную от работы или карьерных обязательств. Они также надеются, что эта новая свобода позволит им полностью сосредоточиться на семье, друзьях и занятиях, которые им больше всего нравятся. Однако воплощение этой мечты в реальность требует здоровья и независимости, что, в свою очередь, требует обновленной приверженности к сохранению здоровья в целом и поддержанию этого здоровья с помощью физических упражнений для пожилых людей. Хорошая новость заключается в том, что упражнения приносят пожилым людям те же преимущества, что и тем, кто в более раннем возрасте, включая увеличение продолжительности жизни, улучшение ясности ума, прилив энергии и большую силу для удовлетворения физических потребностей повседневной жизни. .Это верно, даже если вы не начнете тренировать до своих более поздних лет. И хотя пожилые люди склонны вести малоподвижный образ жизни по мере выхода на пенсию, а проблемы старости ограничивают их деятельность, это не означает, что вы не можете сделать разумный образ жизни частью своей жизни или жизни любимого человека.
Имея это в виду, вот все, что вам нужно знать о том, как вести активный образ жизни в пожилом возрасте.
Размышляя о том, как сделать упражнения в своей жизни, вы можете начать с понимания преимуществ, которые они могут принести пожилым людям.Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают, что и женщины, и мужчины получают большую пользу от упражнений для пожилых людей и регулярной физической активности. Выносливость и сила естественным образом снижаются у большинства людей в зависимости от возраста, но, по данным CDC, большая часть снижения происходит из-за бездействия. Например, 33% мужчин и 50% женщин в возрасте 75 лет и старше вообще не занимаются физической активностью. Более того, Всемирная организация здравоохранения определила отсутствие физической активности как четвертую причину смерти в мире.И хотя количество свободного времени для большинства пожилых людей увеличивается, появляется больше возможностей провести это свободное время менее активными способами.
По этой причине для достижения пользы от упражнений для пожилых людей не требуется тренировка марафонского уровня. Физическая активность пожилого человека не должна быть напряженной, чтобы приносить отличные результаты – если она выполняется ежедневно, на самом деле она может быть довольно умеренной. Более того, если вас не интересует бег трусцой, вы можете быть рады услышать, что упражнения для укрепления мышц считаются столь же важными, как и сердечнососудистые.Мышечная сила помогает поддерживать баланс в организме, снижая уровень гормонов стресса и жировую массу тела, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Более сильные мышцы также снижают риск падения и делают пожилых людей более независимыми в повседневной жизни.
Вот некоторые дополнительные преимущества постоянной физической подготовки:
Помимо этих физических преимуществ, упражнения для пожилых людей также обладают некоторыми ключевыми психологическими преимуществами:
Наконец, улучшение физического и психологического здоровья может привести к некоторым значительным преимуществам в других областях жизни пожилых людей, особенно за счет продления их способности жить самостоятельно. В свою очередь, эта большая независимость помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. Короче говоря, эффекты упражнений для пожилых людей более целостны, чем думают даже некоторые врачи, и, помня об этом, вы можете поддерживать мотивацию, когда вы приступите к тренировкам.
Однако перед тем, как начать тренировку, помните: пожилые люди должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем переходить на какой-либо новый режим физической активности. Даже полезные упражнения для пожилых людей могут причинить вред, если они перенапрягают тело, а пожилые люди обычно подвергаются большему риску травм.
Это означает, что ваш распорядок упражнений должен быть специально ориентирован на ваши потребности и любые возможные риски.
По этой причине посещение семейного врача является первым шагом к безопасности.Семейный врач сможет всесторонне оценить вас и точно определить любые проблемы, которые могут возникнуть, когда вы начнете напрягаться. Медицинские работники также могут выделить условия, которые могут ограничить объем или интенсивность выбранного вами упражнения.
Состояния, которые могут заставить пожилого человека изменить или пересмотреть свой подход к упражнениям, включают сердечные заболевания, другие сердечно-сосудистые ограничения, желудочно-кишечные проблемы и такие состояния, как артрит, деменция, фибромиалгия, рак и ожирение.Это не следует рассматривать как исчерпывающий список: ваш врач будет иметь гораздо больше информации о здоровье вашего тела и о том, как вам следует выполнять дополнительные упражнения для пожилых людей.
После того, как пожилому человеку был поставлен правильный комплексный диагноз, специалисты могут оценить индивидуальные состояния.
Врачи, специализирующиеся в определенных условиях, могут лучше применить программу кондиционирования или восстановления для определенной области тела. Специализированные врачи также смогут лучше оценить, как программа упражнений может усугубить состояния, которые проявляются в условиях физического стресса у пожилых людей.
Как только вы поймете, что вам нужно и чего следует избегать, пора выбрать режим упражнений. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать:
Время – Эксперты в области здравоохранения рекомендуют пожилым людям ежедневно заниматься спортом. Независимо от интенсивности распорядка, он должен быть доступен для ежедневного выполнения.
Образ жизни – помогает выбрать упражнения, которые естественно вписываются в вашу повседневную жизнь.Например, если вы уже ежедневно гуляете по парку, вы можете просто добавить веса в распорядок дня для усиления эффекта. Также полезно, если вы можете сделать упражнения частью социальной активности.
Теннис, плавание или другие групповые упражнения могут улучшить ваш образ жизни в целом и помочь вам сохранить психическое здоровье. Работа с профессиональным тренером также может заставить вас почувствовать себя более заинтересованными.
Бюджет – В зависимости от стоимости ежедневные программы упражнений могут стать нагрузкой на ограниченный бюджет.Регулярные программы упражнений или спортзалы могут иметь ежемесячную плату или расходы на профессиональную подготовку. В таком случае, возможно, вы захотите заняться менее формальной деятельностью, чтобы платить меньше.
Мотивация – Чувствуете ли вы особую мотивацию к тому типу упражнений, который вы планируете? То, что программа носит формальный характер или регламентирована, не означает, что она должна быть неудобной или неприятной, и это может помочь выбрать упражнения, которые вам особенно нравятся.
Расписание – В течение дня у вас будет больше дел, чем упражнения, поэтому убедитесь, что выбранная вами программа вписывается в ваше расписание.
При выборе режима упражнений также полезно помнить, что хорошее здоровье требует большего, чем большие мышцы или сердечно-сосудистая система. Фактически, эффективная программа упражнений должна учитывать четыре аспекта физического здоровья: выносливость, равновесие, силу и гибкость.Вам необходимо обратить внимание на все эти элементы, чтобы поддерживать здоровый баланс в режиме тренировок, и определенные упражнения лучше подходят для определенных элементов. Вот несколько лучших примеров упражнений для каждого элемента, примеры, которые вы можете использовать в своей повседневной тренировке или сделать привычкой, даже если официально вы не занимаетесь спортом.
Выносливость
Выносливость означает способность заниматься напряженной деятельностью в течение определенного периода времени, и это тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.Оживленная прогулка – один из самых простых и эффективных способов развития и поддержания выносливости: когда вы ходите, выбирайте темп, который можно продолжать от 30 до 45 минут, и не слишком жаркое время дня, а также носите удобную одежду.
Теннис – еще один отличный способ развить выносливость. Бег и движения – это отличное упражнение и удовольствие. Теннис также требует присутствия хотя бы одного человека, что обеспечивает групповую фитнес-среду, которая может повысить интенсивность тренировки.
Плавание – отличный выбор для развития выносливости у пожилых людей с проблемами суставов или ожирением. Вода снимает нагрузку с суставов и уменьшает боль при проблемах с весом, создавая постоянную интенсивность, которая может помочь в похудании или сердечно-сосудистых упражнениях.
Баланс
Сохранение равновесия необходимо для мобильности и самостоятельной жизни. Йога и тай-чи – популярные режимы равновесия для пожилых людей. Движения медленные и расчетливые, что снижает интенсивность тренировки.Хотя йога может быть довольно сложной для освоения, и хотя йога, которой вы можете заниматься, может зависеть от ваших физических ограничений, известно, что она помогает пожилым людям, которые склонны к падению.
Упражнения с отслеживанием взгляда улучшают зрительно-моторную координацию, повышают ловкость и могут помочь взрослым, подверженным риску падений. Ориентация на зрение уравновешивает остальную часть тела, в первую очередь вестибулярную систему (система баланса, расположенная во внутреннем ухе). Еще одним преимуществом упражнений с отслеживанием взгляда является то, что они статичны, что снижает нагрузку на тело у взрослых с ограниченными физическими возможностями.
Одно простое упражнение для улучшения баланса известно как упражнение с балансирующей палочкой . Просто держите трость перед собой, за телом и с каждой стороны в течение 10 секунд в каждом положении. Упражнение можно выполнять с помощью обычной трости или любого приспособления для передвижения, либо с помощью палки.
Сила
Сила иногда недооценивается как цель пожилых людей, но она необходима в повседневной жизни. Если вы хотите набрать силу, отличный способ начать с сгибаний рук, которые помогают укрепить мышцы предплечий.
Вы можете выполнять это упражнение, расставив ноги на ширине плеч, удерживая достаточный вес в ладонях, руки опущены. Поверните ладони вперед. Выдохните, сгибая руки в локтях, и поднимите вес на грудь, не двигая локтями. Задержитесь на секунду и вдохните, опуская руки.
Отжимания на стуле – особенно удобное упражнение для людей с ограниченными физическими возможностями. Вы можете выполнять отжимания на стуле, сидя на стуле с подлокотниками и поставив ступни на пол.Когда будете готовы, слегка наклонитесь вперед, возьмитесь за ручки стула и положите руки рядом с собой. Медленно оттолкнитесь от стула. Задержитесь в этом положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение.
Сгибания колен – отличное упражнение для нижней части тела. Встаньте за свой стул и удерживайте его для равновесия. Поднимите одну ногу прямо назад, не сгибая в коленях. Выдохните, подтягивая пятку к ягодичной мышце. Не двигайте бедрами. Задержитесь на одну секунду и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Гибкость
Чем более гибким вы являетесь, тем меньше вероятность травм при обычной физической активности, поэтому включите растяжку в свой распорядок дня. Например, растяжку шеи можно выполнять сидя на стуле. Поставьте ступни на пол и медленно поворачивайте голову влево и вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Не наклоняйте голову вперед; держите его удобно прямо. Удерживайте каждую позицию до 30 секунд.
Некоторые упражнения на растяжку спины являются отличным распорядком дня для пожилых людей с проблемами спины.Вот растяжка спины, которую можно выполнять в сидячем положении: сядьте прямо, удобно наклонитесь вперед, а затем просто поверните корпус от бедер, поворачивая голову в том же направлении. Удерживайте свое положение, подняв руку в ту сторону, куда вы поворачиваете, и взявшись за ручку стула. Удерживайте каждую растяжку до 30 секунд.
Растяжка голеностопного сустава очень важна для целостной подвижности нижней части тела.
Это упражнение также можно выполнять в сидячем положении, что снижает риск травм.Сядьте в кресло без подлокотников, вытянув ноги перед собой. Опустите пятки на пол и согните лодыжки, направив пальцы ног к телу. Удерживайте каждое положение до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Упражнения следует выполнять в соответствии с планом врача, учитывая физическое и психическое здоровье пациента. Все программы рекомендуют как минимум один час ежедневной физической активности для пожилых людей, хотя часто конкретные режимы упражнений включают дни отдыха, когда вы должны оставаться активными, но воздерживаться от этого конкретного упражнения.Эти дни отдыха позволяют мышцам восстанавливаться для улучшения работоспособности с течением времени, и хотя для некоторых высокоинтенсивных программ может потребоваться только один день отдыха, для других программ может потребоваться несколько дней отдыха.
Обязательно соблюдайте режим, рекомендованный вашим врачом, и программу упражнений, которой вы следуете.
Поскольку ежедневные упражнения и активность имеют важное значение, строгое соблюдение распорядка столь же важно, как и выбор правильного для вас.Исследования из многих известных источников, в том числе из Массачусетского технологического института, говорят нам, что на формирование привычки обычно уходит около 21 дня. Секрет в том, чтобы заставить тело и обмануть разум тренироваться в течение 21 дня, пока ваш мозг не сделает это поведение автоматическим. Тогда тело начнет получать удовольствие и даже с нетерпением ждет тренировок.
Многие люди могут сознательно заставить себя перейти на новый 21-дневный режим, несмотря на то, что они не хотят тренироваться в определенные дни этого периода.Другим людям может потребоваться поддержка, отвлечение или поощрение, чтобы выработать привычку. Один из лучших способов закрепить привычку – найти друзей, идущих по тому же пути. Даже если вы не можете найти традиционного друга, существует множество онлайн-видеоканалов и сообществ, которые предлагают цифровую дружбу и помощь людям, которые начинают тренироваться.
Домашние упражнения часто помогают сформировать привычку к физическим упражнениям. Ваш дом дешевле и удобнее, чем тренажерный зал, и, проявив немного изобретательности, вы даже можете превратить обычные предметы в оборудование, которое укрепит вашу программу упражнений.
Пожилые люди также могут заниматься дома без какого-либо оборудования. Упражнения с собственным весом, такие как йога и простые отжимания, приседания и подъемы ног, могут принести не меньшую пользу, чем упражнения в тренажерном зале. Секрет здоровья тела с помощью упражнений заключается в постоянстве и правильном уровне интенсивности, а не в том, какое оборудование вы используете в своей повседневной жизни.
Точно так же обычная физическая активность может дать некоторые из тех же преимуществ, что и упражнения в тренажерном зале.Физическая активность определяется как любое движение, для выполнения которого требуется энергия скелетных мышц. Физическая активность может включать в себя упражнения, но также включает движения, которые происходят в повседневной жизни, такие как прогулка до парка для собак, вставание с постели, чистка зубов или волос или замена лампочки.
Естественно, одни виды физической активности менее утомительны, чем другие. С другой стороны, упражнения – это структурированная и повторяющаяся физическая активность, направленная на поддержание или улучшение физической формы.Упражнения также часто нацелены на улучшение одного из пяти аспектов физической подготовки: композиции тела, физической выносливости, гибкости, мышечной силы и кардио-респираторной подготовки. Для большинства пожилых людей 30 минут структурированных повторяющихся упражнений в день имеют важное значение для физической подготовки. Это число основано на воспринимаемой интенсивности средней тренировки и на том факте, что большинство пожилых людей, как правило, ведут менее активный образ жизни по мере взросления.
В то же время физическая активность и упражнения могут укрепить здоровье пожилых людей.Фактически, пожилые люди, ведущие достаточно активный образ жизни, могут поддерживать свою физическую форму только за счет физической активности. Однако даже очень активным пожилым людям, возможно, потребуется выполнять специальные упражнения для пожилых людей для решения определенных проблем. Например, пожилому человеку, чей активный образ жизни поддерживает отличную физическую форму, возможно, все же потребуется соблюдать режим для повышения гибкости и силы бедра после операции по имплантации.
Американский институт исследований рака рекомендует как физическую активность, так и упражнения для по-настоящему здорового образа жизни.Они называют крайне ленивый образ жизни причиной того, что даже ежедневные упражнения не так эффективны, как должны быть. Например, пожилой человек, который интенсивно тренируется в течение часа, но затем сидит большую часть дня, будет иметь проблемы с поддержанием формы.
Суть в том, что заниматься общей физической активностью – это хорошо. и выполняют ежедневные упражнения. Стойте вместо того, чтобы сидеть. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. В разумных пределах возьмите на себя некоторые домашние дела, такие как работа в саду или стрижка газона.Возьмите за правило меньше смотреть телевизор или хотя бы выполнять простые домашние упражнения во время рекламных пауз.
Физическая активность при правильном подходе может даже из превратиться в упражнений для пожилых людей. Фактически, один из лучших способов успешно выполнять режим упражнений – это акцентировать внимание на повседневной активности. Вот несколько предложений.
Итак, вы выбрали программу, которая соответствует вашим потребностям и способностям, и придерживаетесь ее, одновременно повышая свою обычную физическую активность. Как вы узнаете, что делаете успехи? На самом деле существует множество способов отслеживать и измерять пользу от тренировок. Какие меры отслеживания вы будете использовать, будет зависеть от типов результатов, которые вы ожидаете от своей программы – например, программа по снижению веса отслеживается иначе, чем программа по укреплению мышц.
Вот несколько распространенных способов отслеживания упражнений для пожилых людей.
Здоровье необходимо для получения удовольствия от старости, а упражнения и физическая активность в целом необходимы для здоровья. Начать никогда не поздно, и если вы примете правильный подход и проконсультируетесь с врачом перед тем, как начать, вы можете рассчитывать, что ваши дни станут счастливее, легче и полнее радостей, которые делают жизнь достойной жизни.
Пройдите свой путь к лучшему здоровью с помощью силовых тренировок с использованием шлангов. Улучшите баланс и ловкость с этим классом.
Встречается на трассе внизу.
Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. При необходимости доступен стул для поддержки сидя или стоя.
Объедините удовольствие с фитнесом, чтобы повысить свою сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, с помощью круговой тренировки стоя. Силовая работа над верхней частью тела с отягощениями, эластичными трубками с ручками и мячом SilverSneakers чередуется с аэробной хореографией с низким уровнем ударных нагрузок. Стул используется для опоры стоя.упражнения на растяжку и расслабление.
Вставайте и отправляйтесь на занятие по аэробике, которое безопасно, полезно для сердца и щадит суставы. Тренировка включает в себя легкие для выполнения упражнения с малой нагрузкой, а также упражнения на укрепление верхней части тела, подготовку брюшной полости, растяжку и расслабление, призванные придать энергии вашему активному образу жизни.
SilverSneakers Yoga будет двигать всем вашим телом через полную серию сидячих и стоячих поз йоги.Поддержка стула предлагается для безопасного выполнения различных сидячих и стоячих поз, предназначенных для повышения гибкости, баланса и диапазона движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и чистоте металла.
Станьте сильнее и улучшите равновесие с помощью упражнений, укрепляющих голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, в веселой и социальной обстановке. Этот урок разработан специально для предотвращения падений.
Увеличьте гибкость и диапазон движений и укрепите все ваше ядро в этом 60-минутном формате.Подходит для всех уровней подготовки.
Zumba Gold нацелена на наиболее растущий сегмент населения – бэби-бумеров. Он использует формулу зумбы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных пожилых участников, а также тех, кто только начинает свой путь к здоровому и здоровому образу жизни. Неизменными остаются все элементы, которыми известна Zumba Fitness-Party: изюминка латиноамериканской музыки, такая как сальса, меренге, кумбия и реггетон; волнующие, простые для выполнения движения; и бодрящая, праздничная атмосфера.Активные пожилые люди хотят, чтобы дух товарищества, азарт и фитнес были постоянными составляющими еженедельного расписания. Zumba Gold идеально подходит. Это уроки танцевального фитнеса, которые кажутся дружелюбными и, прежде всего, веселыми.
Встречается в студии аэробики внизу.
Senior Fit – отмеченные наградами фитнес-классы для пожилых людей от Holy Cross Health – могут помочь вам получить и оставаться здоровыми за счет повышения гибкости, силы и выносливости мышц с помощью упражнений.
Мы знаем, что упражнения для пожилых людей могут помочь замедлить старение, предотвратить травмы и помочь вам построить более сильное тело и более здоровый дух. Senior Fit – это не только отличный отдых для пожилых людей, но и возможность пообщаться и поправиться. И это хороший вариант для людей, которые регулярно тренируются, а также для новичков, которые хотят тренироваться, но не знают, как делать это безопасно и эффективно.
Бесплатная 45-минутная программа для взрослых от 55 лет и старше предлагается в округах Монтгомери и Принс-Джордж, а также в округе Колумбия в рамках партнерства между Holy Cross, Kaiser Permanente, Национальными столичными парками Мэриленда и Комиссией по планированию Департамента округа Монтгомери. Отдых и поместные церкви.Занятия продолжаются, и требуется форма согласия врача для участия. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, ознакомьтесь с этими f часто задаваемыми вопросами, касающимися Senior fit .
Инструкторы Senior Fit – профессионалы в области фитнеса с национальным сертификатом, специальной подготовкой и многолетним опытом физической активности для пожилых людей. Программа высоко ценится по всей стране – исследование Национального совета по проблемам старения показало, что участники значительно улучшили силу верхних и нижних конечностей, увеличили гибкость и улучшили здоровье костей, стабильность и равновесие.
Кроме того, пожилые люди могут воспользоваться множеством других занятий в больнице Святого Креста, чтобы улучшить свою физическую форму, включая адаптивную йогу и сидячую йогу, пилатес, уроки улучшения баланса, линейные танцы, тай-чи и многое, многое другое.
Зарегистрируйтесь по телефону 301-557-7895 .
Линия городского совета и мэра
Телефон: 573.874.7222открывает телефонный номер
GoCOMO Transit – Автобусные службы
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Мэрия / Контактный центр
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Центр досуга и отдыха (ARC) Телефон
: 573.874.7700открывает телефонный номер
Адрес:
1701 W. Ash St.
Columbia, MO 65203
Поля для гольфа
Телефон: 573.499.4653открывает телефонный номер
Планирование и зонирование
Телефон: 573.874.7239opens phone dialer
Email: [email protected]
Address:
701 Broadway
Columbia, MO, 65201
Brian Treece
Должность: мэр
Срок действия истекает: апрель 2022 года
4 dialer Телефон: 573o.Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205
Пэт Фаулер
Должность: Член Совета 1 прихода
Срок полномочий Истекает: апрель 2023 г.
Телефон: 573.256.6841 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri, 65205
Andrea Waner
Должность: Член совета 2 прихода
Срок истекает: апрель 2024 г.
Телефон: 573.321.9219 открывает телефонный номер
Факс: 573.442.880003 открывает телефонный номер
@ CoMo.gov
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205
Карл Скала
Должность: Член совета 3 прихода и мэр Pro Tem
Срок истекает: апрель 2022 г.
Телефон: 573.474.2195 открывает номеронабиратель
Электронная почта: Ward3 @ CoMo. gov
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205
Ян Томас
Должность: Член Совета 4 прихода
Срок полномочий Истекает: апрель 2022 года
Телефон: 573.239.7916 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205
Мэтт Питцер
Должность: Член Совета 5 прихода
Срок истекает: апрель 2023 г.
Телефон: 573.823.7037Открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Город Колумбия, МиссуриBetsy Peters
Должность: Член Совета 6 прихода
Срок полномочий Истекает: апрель 2024 г.
Телефон: 573.874.7812 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri, 65205
John Glascock
Должность: городской менеджер
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
City Hall, Second Floor
701 E
PO Box 6015
Columbia, Missouri 65205
Solid Waste
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Отдел по делам культуры
Телефон: 573.874.7512 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205
Office of Sustainability
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Downtown Optimist Shelter
Dublin Shelter
Телефон John Baker 9:5027 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Академия пожарной подготовки
Адрес:
600 Big Bear Boulevard, Columbia, MO 65202
Riechmann Indoor Pavilion
Адрес:
2300 E. Columbia Street,
, MO
Fairview Shelter
Water Division
Электронная почта: [email protected]
Flat Branch Gazebo
Gans Multipurpose Athletic Fields
Cosmo Roller Hockey Rink (Outdoor)
Steve Evers
874.7466 открывает телефонный номерЭлектронная почта: [email protected]
Highpointe Shelter
Cavelle Cole-Neal
Телефон: 573.874.7612 открывает номеронабиратель телефона
Электронная почта: [email protected] Shelter
Thurston Shelter
Tracey Bathe
Телефон: 573.874.7559opens phone dialer
Электронная почта: [email protected]
Danielle Fox
Название: Служба охраны природы
.40002 Телефон: 573.874.7559.5526 открывает номеронабирательЭлектронная почта: [email protected]
Lange Shelter
Stephens Lake Amphitheatre
Адрес:
100 N Old 63
Lions-Stephens Shelter
Адрес:
Columbia William St,
Numbia St, 90
Longview Shelter
Columbia Power Partners
Телефон: 573.441.5528opens phone dialer
Email: [email protected]
Hillcrest Community Center
Phone: 573.874.7475opens phone dialer
Utility .441.5528 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Moss Building
Адрес:
1905 Hillcrest Dr. Факс: 573.874.7640 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
1 South 7th Street
PO Box 6015
Columbia, MO 65205
Louisville Shelter
Brad Frazier
9.874.7557 открывает телефонный номерЭлектронная почта: [email protected]
Комиссия по правам человека
Телефон: 573.817.5024 открывает телефонный номер
Факс: 573.442.8828 открывает телефонный номер
E-mail: HumanRights@
Адрес:
701 E. Broadway, 2-й этаж
PO. Box 6015
Columbia, MO 65205
MLK Shelter
Harper Shelter
Football / Lacrosse Fields
Monica Stokes
Электронная почта: [email protected]
Maplewood Barn
Адрес:
2900 East Nifong Boulevard
Columbia, MO 65201
CoMo Bike Co-op
Телефон: 573.441.5495 открывает номеронабиратель
Эл.
Должность: Аналитик устойчивого развития
Телефон: 573.874.6254opens phone dialer
Электронная почта: [email protected]
Heibel-March Building
Адрес:
902 Range Line St.
Jody Cook
Специалист волонтерской программыТелефон: 573.874.6271 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Park Ranger Station
Телефон: 573.442.6131 открывает телефонный номер
Адрес:
2104 Hillcrest Drive,
Columbia, MO 65201
Albert Family Albert Центр
Телефон: 573.474.5331 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель
Центр восстановления материалов
Телефон: 573.874.7598 открывает номеронабиратель
Адрес:
5700 Peabody Road
Название: Park Ranger Supervisor
Телефон: 573.874.6320 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Региональный учебный центр CPD
Телефон: 573.817.5015 открывает телефонный номеронабиратель
Адрес:
5001 E Meyer Industrial Drive, Columbia, MO 65203
Kevin
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Collins Shelter
Адам Уайт
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Кристиан Йоханнингмайер
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Трейси Грей
Должность: Пожарный лейтенант
Телефон: 573.874.7391opens Телефон: 573.874.7391opens [email protected]
Douglass Family Aquatic Center
Телефон: 573.442.5019 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номер телефона
Paquin Shelter
Gordon Shelter Information 9000 Super3
Kerri SelterТелефон: 573.874.7418 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Paquin Tower
Адрес:
1201 Paquin St.
CARE Office
Название: Помощник администратора
Телефон: 573.874.63003 Телефон: 573.874.63003 открывает телефонный номер 2 : [email protected]
Parkade Shelter
Happy Hollow Shelter
Business License Division
Телефон: 573.874.7549 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7378 открывает номер телефона
Факс: 573.874.7378открывает номер телефона
.874.7761 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
PO Box 6015, Columbia, MO, 65205
Центр управления парками
Телефон: 573.874.7201 открывает телефонный номер
Факс: 573.8 телефон номеронабиратель
Адрес:
1507 Автобус. Loop 70W
Columbia, MO 65202
Lake of the Woods Pool
Телефон: 573.474.7878 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель
Island Shelter
Camren Cross
Менеджер по месту жительства:
Менеджер по месту жительства Телефон: 573.874.6378 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Little Mates Cove
Телефон: 573.445.8839 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель
Мэйплвуд
, Мэйплвуд,
, Мэйплвуд,
Начальник отдела внутренних дел
Должность: Начальник отдела внутренних дел
Телефон: 573.751.7431открывает номеронабиратель
Рон Шмидт
Телефон: 573.874.6300 открывает номеронабиратель
Электронная почта: Рон[email protected]
Darcie Clark
Телефон: 573.874.7244 открывает номеронабиратель
Факс: 573.874.7760 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Suite Walnut3,
500 E
Укрытие каменного карьера
Дом каменного карьера
Адрес:
2002 Grindstone Pkwy.
Тайлер Армстронг
Телефон: 573.874.7312 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Энди Маскато
Название: DOVE Unit
Электронная почта: Энди[email protected]
Albert-Oakland Disc Golf Course
Stephens Lake Beach (неохраняемый) и Spraygrounds
Адрес:
100 Old 63 N.
Harlan Hatton
Название: Сержант: Отдел по расследованию серьезных преступлений
Электронная почта: [email protected]
Мэтт Гремор
Должность: Сержант: Отдел по расследованию имущественных преступлений
Электронная почта: [email protected]
Рэнди Коул
Телефон: 573.874.6321открывается телефонный номер
Barberry Park Shelter
Joey Wilmes
Должность: Спортивный супервайзер
Телефон: 573.874.7706 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Ficklin Discills 9000 Golf2 Курс
Leech Shelter
Cosmo-Bethel Tennis Shelter
Jay Bradley
Телефон: 573.874.6379 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Flat Branch Spraygrounds and Outdoor Amphitheater
.874.7460 открывает телефонный номерCosmo-Bethel Playground Shelter
Children’s Grove at Stephens Lake Park
Ralph Shelter
Центр полиции района Молли Томас Боуден
Адрес:
1204 International Drive,
Columbia
Телефон: 573.441.5578 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Чад Гуч
Должность: лейтенант полиции
Электронная почта: Чад[email protected]
Южный приют Дугласа
Дарвин и Акси Хиндман Дискавери Гарден
Программа питания WIC
Телефон: 573.874.7384 открывает номеронабиратель
Факс: 573.874.7757открывает телефонный номер 2MoCo
Адрес:
1005 W. Worley St.
Grissum Building
Animal Control
Телефон: 573.449.1888 открывает номеронабиратель
Hickman Pool (крытый)
Телефон: 573.874.7476 открывает телефонный номер Douglass
East 2Эрик Хемпель
Должность: Менеджер по устойчивому развитию
Телефон: 573.817.5025 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Роберт Фокс
Должность: Лейтенант полиции
Электронная почта: [email protected]
Центр софтбола Rainbow
Журнал регистрации рождений и смертей
Телефон для записей о рождении и смерти : 573.874.7355 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Джилл Шлуд
Должность: Помощник начальника полиции
Телефон: 573.874.7421 открывает телефонный номер
Электронная почта: Jill.Schlude@CoMo0002ik Stacey
Электронная почта: Стейси[email protected]
Бюро конференций и посетителей
Телефон: 573.875.1231 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.441.5578 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
300479 Columbia Rd. , MO 65203
ARC Water Zone (Indoor)
Телефон: 573.874.7700 открывает номеронабиратель
Парки и места отдыха
Название: Парки и места отдыха
Телефон: 573.874.7460 открывает номер телефона
E-mail: CoMsand.gov
Адрес:
1 South 7th Street
PO Box 6015
Columbia, MO 65205
Business License Office
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Columbia Skate Park
Clinton Sinclair
ant
Название: : 573.874.7652 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Кэрол Роудс
Должность: Помощник городского менеджера
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: Кэрол[email protected]
Адрес:
Мэрия, Второй этаж
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri, 65203
Координатор ADA
Телефон: 573.817.5024opens phone dialer
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
City of Columbia, Law Department
ADA Coordinator
Этаж
ПО Box 6015
Columbia, MO 65205
Cavanaugh Noce
Название: Судья муниципального суда
Телефон: 573.874.7231 открывает телефонный номеронабиратель
Сара Перри
Должность: Менеджер по рискам
Телефон: 573.874.7377 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Временный ИТ-директор – Марк Некермен
Должность: ИТ-директор Телефон: 573.874.7500 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, Миссури 65201
Эбби Колман
Название: Помощник по управлению рисками
Телефон: 573.874.6370 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Альберт-Окленд Боллфилдс
Адрес:
1900 Blue Ridge Road
Ричард Эньярд
Телефон: 573.874.2489Открывает телефонный номер 9Or000Open @ Телефон 9000 .gov
Мэри Дьюи
Телефон: 573.817.5077открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Майк Григгс
Телефон: 573.874.7463 открывает телефонный номеронабиратель
Джордж Хэмптон
Должность: Специалист по безопасности
Телефон: 573.874.7669 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Городской служащий
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель телефона
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
709 Columbia 65202
Американский Легион Боллфилдс
Мелисса Бьюкенен
Должность: Помощник городского советника
Телефон: 573.817.6449 открывает номеронабиратель
Аткинс Боллфилдс
CrimeStoppers
Телефон: 573.875.8477 открывает телефонный номер
Офис городского менеджера
Телефон: 573.874.6338 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Мэрия, Второй этаж
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri 65205
Clinical Services
Телефон: 573.874.7356 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7355 открывает номер телефона
Альтернативный 2 Телефон: 573.874.7249 открывает номер телефона
.7597 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Джеффри Питтс
Должность: Специалист по общественной информации
Телефон: 573.817.5049 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Телефон развития сообщества
.2489 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, Миссури 65201
Тони Мессина
Должность: Руководитель отдела коммуникаций и связей с общественностью
Телефон: 573.874.7660 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Региональный аэропорт Колумбии
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель
Сара Боуман
Телефон: 573.554.7042Открывает телефонный номер
Электронная почта: Сара. gov
Бриттани Хильдербранд
Должность: Специалист по общественной информации
Телефон: 573.817.7671открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Брайан Хиггинботам
Электронная почта: Брайан[email protected]
Janel Twehous
Электронная почта: [email protected]
Bob Dochler
Должность: Сержант
Телефон: 573.874.7424opens phone dialer
pens@WordCORD. файл
Джеремайя Хантер
Должность: Помощник начальника полиции
Телефон: 573.874.7407 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Меган Харрингтон
Эл. Стивенс
Название: Лейтенант полиции
Электронная почта: Мэтт[email protected]
Лэнс Болинджер
Должность: лейтенант полиции
Электронная почта: [email protected]
Джон Гордон
Должность: Начальник службы поддержки
Телефон: 573.874.740003 Открывает номер телефона 9000 [email protected]
Скотт Кларди
Должность: Помощник директора
Телефон: 573.441.5560 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Кристиан ДеВергер
Название
Телефон
: 573.817.5008 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Пол Дикинсон
Должность: Командир службы поддержки
Электронная почта: [email protected]
Джейсон МакКлинтик
hood Должность: Офис службы поддержки округа Ли
Телефон: 573.874.7246 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Отдел социальных служб
Телефон: 573.817.6430 открывает телефонный номер
Электронная почта: HumanServices @ CoMo.gov
Адрес:
1005 W. Worley St.
Columbia, MO 65203
Molly Aust
Должность: Наблюдатель по контролю за животными
Телефон: 573.449.1888 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Экономическое развитиеТелефон: 573.442.8303 открывает номеронабиратель
Адрес:
500 E Walnut St
Columbia, MO 65201
Брайан Риченбергер
Должность: Командир специальных служб
Телефон: 573.874.5473 Открывает номер телефона 9000 Электронная почта 9000 [email protected]
Отдел распределения электроэнергии
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Douglass Skate Park
Energy Efficiency Services
Телефон: 573.441.5528 открывает номеронабиратель телефона
Mo0002Mo0002 Hestir
Должность: Руководитель отдела обучения и найма
Телефон: 573.817.5015 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Сандра Миллер
Должность: Супервайзер социальных служб
Телефон: 573.874.7490 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Здоровье окружающей среды
Телефон: 573.874.7346 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
1005 W. Worley St.
, MO 65203
Финансовый отдел
Телефон: 573.874.7457 открывает номеронабиратель
Адрес:
701 E. Broadway
Columbia, MO 65201
Electric Line Vegetation Management
Телефон: 573.874.6205 открывает телефонный номер
Заголовок: Руководитель отдела доказательств
Телефон: 573.874.7429 открывает номеронабиратель
Мэри Мартин
Название: Менеджер общественного здравоохранения
Телефон: 573.874.7354 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Пожарная служба
Телефон: 573.874.7391 открывает телефонный номер 2 Дополнительный телефон: 573.874.7450 открывает телефонный номер
Факс: 573.874.7446 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
201 Orr St
Columbia, MO 65201
Cosmo Soccer Fields
9000 жалобТелефон: 573.874.7399 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Роберт Беннет
Должность: Полицейский инструктор / рекрутер
Телефон: 573.874.7422 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
aa Ro0003aaДолжность: Руководитель планирования
Телефон: 573.817.6402открывается телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Сбор бытовых опасных отходов
Телефон: 573.874.2489Открывает телефонный номер
_000forms @.gov Адрес:
1313 Lakeview
Columbia, MO 65201
Отдел кадров
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
600 E. Broadway
Columbia, MO 65
Теннисные корты Альберта-Окленда
Эрин Харрис
Должность: Руководитель программы WIC
Телефон: 573.874.7384 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Телефон пожарной службы
Название:
Fire PIO2 573.303.6943 открывает телефонный номеронабирательЭлектронная почта: [email protected]
Информационные технологии
Телефон: 573.874.7500 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
701 E Broadway
Columbia
Центр приема отходов Parkside Drive Yard
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель
Адрес:
Parkside Drive
Совет консультантов
Телефон: 573.874.7223 открывает номеронабиратель
Факс: 573.442.8828 открывает телефонный номер
Адрес:
701 E. Broadway, 2nd Floor
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205
Trina Teacutter
Должность: Начальник медсестры
Телефон: 573.874.6303opens phone dialer
Email: [email protected]
Телефон муниципального суда 9303.70002 Телефон муниципального суда
Факс: 573.874.7531 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
600 E. Broadway
Columbia, MO 65203
Ashley White
Электронная почта: [email protected]
Нэнси Томпсон
Должность: Городской советник
Телефон: 573.874.7223открывает телефонный номер
Теннисные корты Рэпп в Cosmo Park
Мишель Шиклес
Должность: Руководитель общественного здравоохранения 2 Телефон
6331открывает телефонный номеронабирательЭлектронная почта: [email protected]
Служба соседства
Телефон: 573.817.5050открывает телефонный номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.874.7339открывает телефонный номеронабиратель
@ соседство.gov
Адрес:
701 Broadway
Columbia, MO, 65201
Valleyview Shelter
Kari Utterback
Должность: Старший административный супервайзер (администрация)
Телефон: 573.874.7347opens phone dialer
.gov
Департамент полиции
Телефон: 573.874.7652открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
600 E. Walnut Street
Columbia, MO 65201
Fairview Tennis Courts
COVID
Электронная почта: Coronavirus @ CoMo.gov
Джанет Даттон
Должность: Административный руководитель (Клинические службы)
Телефон: 573.874.7357 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Центр приема отходов Capen Park Yard
.800074 Телефон: 573.874.7357 .2489 открывает телефонный номер Адрес:
1600 Capen Park Dr, Columbia, MO 65201
Strawn Shelter
Public Health & Human Services
Телефон: 573.874.7355 открывает телефонный номер
Факс: 573.874.7756 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
1005 W. Worley St
Колумбия, Миссури 65203
Public Works
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Адрес:
701 E Broadway
Columbia, Missouri 65201
Горячая линия Rainout / Recreation
Телефон: 573.874.7663 открывает телефонный номер
Harmony Bends Championship Disc Golf Course в Strawn Park
Hickman Tennis Rolls
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Санитарная свалка
Телефон: 573.474.9145 открывает номеронабиратель
Адрес:
5700 Peabody Road
Стефани Браун
Должность менеджера Телефон
: 573.874.7316 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Сара Дрессер
Должность: Менеджер по культуре
Телефон: 573.874.7512 открывает телефонный номер
Электронная почта: Сара[email protected]
Теннисные корты Rock Quarry
Шила Амин
Телефон: 573.874.2489opens phone dialer
Brian Adkisson
Должность: Менеджер по коммуникациям и креативным услугам
Телефон: 573.874.7330o Телефон: 573.874.7330o [email protected]
Карен Чандлер
Должность: Руководитель программ отдыха и общественных программ
Телефон: 573.874.6397 открывает номеронабиратель
Стейси Кнопка
Телефон: 573.442.8303 открывает телефонный номеронабиратель
Стефани Браунинг
Должность: Директор
Телефон: 573.874.7781 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Джефф Роджерс
Должность: Руководитель отдела медиа и творческих услуг
573.874.7592 открывает телефонный номерЭлектронная почта: [email protected]
Кортни Детерс
Телефон: 573.874.7636 открывает телефонный номеронабиратель
Проблемы / вопросы с ливневыми водами
Телефон: 573.441.5530 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Сара Хамм
Должность: Специалист по общественной информации
Телефон: 573.874.7632 открывает телефонный номер
Эл.
Обслуживание улиц
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Кэсси Брандт
Телефон: 573.874.6341 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Тим Тедди
Должность: Директор по развитию сообщества
Телефон: 573.874.7318 Открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Kelly Baseball Field
Адрес:
400 N Providence Rd
Columbia, MO
Нарушения дорожного движения и парковки
Телефон: 573.874.7318 открывает номеронабиратель
Indian Hills Shelter
50+ программ
Телефон: 573.441.5525 открывает номеронабиратель
Twin Lakes Shelter
57002 Телефон службы поддержки клиентов 57002.874.7380 открывает телефонный номерЭлектронная почта: [email protected]
Трейси Кранмер
Название: Счета к оплате Контакт с поставщиками AL
Телефон: 573.874.7695 открывает телефонный номер
Эл. Телефон: 573.441.5573 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Система коммунальных платежей
Телефон: 573.874.7694 открывает телефонный номер
Wussler Shelter and Concession Stand
Тэмми Миллер
Тэмми Миллер
Телефон: 573.874.7465 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Волонтерские программы
Телефон: 573.874.7499 открывает номеронабиратель
Факс: 573.874.7546 открывает телефонный номер
Адрес электронной почты: Volunteerov@CoMo3
PO Box 6015
Columbia, MO 65205
Дэвид Дик
Должность: Руководитель операций Transload
Телефон: 573.441.5561 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Автовокзал Wabash
Телефон: 573.874.7282 открывает номеронабиратель
Аманда Кент
Название: Счета к оплате Связаться с поставщиками MZ
Телефон: 573.874.7692 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Эрика Коффман
Менеджер по обслуживанию 573.874.7572 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Служба водоснабжения и электроснабжения
Телефон: 573.875.2555 открывает номеронабиратель
Электронная почта: Wlmail @ CoMo.gov
Спортивный комплекс Антими
Гейб Хаффингтон
Должность: Менеджер по обслуживанию парка
Телефон: 573.874.7517открывается телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Central Missouri Humane Society Телефон
3 9.40002 номеронабиратель Адрес:
616 Big Bear Blvd.
Columbia, MO 65202
Matthew Sabath
Название: Railroad Operations
Телефон: 573.441.5564 открывает номеронабиратель
Альтернативный телефон: 573.864.2171 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Отдел водоснабжения
Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Кори Данн
Специалист по программеНазвание
Телефон: 573.874.6387открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Майк Снайдер
Должность: Директор по планированию и развитию парка
Телефон: 573.874.7203открывает телефонный номер
Электронная почта: Майк[email protected]
Райан Рассел
Должность: Садовод
Телефон: 573.874.6333 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
De’Carlon Seewood
Должность городского менеджера
: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
Мэрия, Второй этаж
701 E Broadway
PO Box 6015
Columbia, Missouri, 65203
McKee St. Park Shelter
Dave Dittmer
Название: Forester
Телефон: 573.874.7520 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Пульт дистанционного управления для автомобилей
Амфитеатр Таппа-Эльберта
Адрес:
400 N. Providence Rd.
Билл Кантин
Телефон: 573.874.7248 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Приют Антими
Приют Смиттона
Отдел обвинения
Телефон: 573.874.722 Телефон: 573.874.722 .7533 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: CityProperor @ CoMo.gov
Адрес:
600 E. Broadway
PO Box 6015
Columbia, MO 65205-6015
Smith Shelter
Burford Shelter
Shepard Boulevard Shelter
COLT Railroad
Телефон: 573.4 Тел. : [email protected]
Теннисные корты Cosmo-Bethel
Пиклбольные площадки Альберта-Окленда
Убежище Дексхаймера
Тони Лоури
Должность: Старший планировщик парка
Телефон: 573.874.7537opens phone dialer
Email: [email protected]
Gans Creek Cross Country Course
Address:
3350 E. Gans Road
Garrison Shelter
Chad Herwald
phone: 573.874.635 dia.
Электронная почта: [email protected]
Harris Shelter
Джей Спаркс
Должность: Координатор по предпринимательству
Телефон: 573.441.5546 открывает номеронабиратель
Дополнительный телефон: 573.268.55000 Jay Sparks
открывает телефон[email protected]Lamb Shelter
Richard Horrell
Электронная почта: [email protected]
Мэрия
Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель
Адрес электронной почты: Cc_forms@Co0003
701 E. Broadway
PO Box 6015
Columbia, MO 65205
Nickell Shelter
Scott Blvd. Rugby Fields
Тим Полман
Телефон: 573.817.6479 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Columbia Sports Fieldhouse
Columbia Trust
Телефон: 573.817.5027opens phone dialer
Электронная почта: [email protected]
Rapp Shelter
Michael J. Heimos
Название: Координатор по экологическому образованию
: 573.874.2489 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Albert-Oakland Shelter 1
Vacant
Название: Координатор экологической программы
Телефон: 573.874.2489opens phone dialer
Convention & Visitors Bureau – Special Events
Телефон: 573.817.5052opens phone dialer
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
300 S. Providence Road, Columbia, MO 65203
Albert- Oakland Shelter 2
Albert-Oakland Shelter 3
MU Health Care Pavilion
Jay Dix Shelter
Grindstone Shelter
Тимоти Тифенбрун
Должность: MS4 Техник
57002 Телефон:874.7723 открывает номеронабирательЭлектронная почта: [email protected]
Стив Холлис
Должность: Менеджер по работе с персоналом
Телефон: 573.874.7352 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Social Services FundingТелефон: 573.874.7488 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
1005 W. Worley St.
Columbia, MO 65203
Again St. Shelter
Американский легион Стрельба из лука
Michala Wekenborg-Tomka
Должность: Руководитель отдела гигиены окружающей среды
Телефон: 573.874.7346 открывает телефонный номер
Эл. Почта: [email protected]
Социальные службы
Телефон: 573.817.6430 открывает телефонный номер
Электронная почта: [email protected]
Адрес:
100479 W. Worley , MO 65203
Закупки
Телефон: 573.874.7376 открывает номеронабиратель
Общий биллинг
Телефон: 573.874.7380открывает телефонный номер
Atkins Shelter
Atkins Concession Building
Cosmos Westwinds000 Адрес Уэствиндс
Аварийные ситуации в канализации и ливневых водах
Телефон: 573.441.5530 открывает телефонный номер
Bonnie View Park Shelter
Smith Skate Park
Адрес:
3350 Waco Rd
Columbia, MO 65202
Шеф Джефф Джонс
Название: Начальник полиции
Телефон: 573.874 Телефон: 573.874
Auburn Hills Shelter
Джанет Годон
Телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Отделение полиции Колумбии
Телефон: 573.874.7652Открывает телефон
000 Sprayglass3000 Телефон
: 573.442.5019 открывает телефонный номерАльтернативный телефон: 573.874.7460 открывает телефонный номер
Bear Creek Shelter
MKT Trailside Building
Адрес:
Мемориал Мартина Лютера Кинга младшего в Battle Garden
800 W. Stadium Blvd.
Columbia, MO 65203
Chris Kisch
Должность: Старший помощник по административной поддержке
Электронная почта: [email protected]
Brandon Renaud
Телефон: 573.874.7631 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
Waters-Moss Shelter
Кэрол Шафер
Должность: Административный руководитель
Электронная почта: [email protected]
Дэвид Соррелл
Должность: Директор отдела
4.7300 Телефон 😮 573.8 номеронабирательЭлектронная почта: [email protected]
Центр спорта и отдыха Armory
Телефон: 573.817.5077 открывает номеронабиратель
Строительные и строительные работы
Телефон: 573.874.7474 открывает телефонный номеронабиратель
Электронная почта: Bldg @CoMo.gov
Адрес:
701 E Broadway
Columbia, MO, 65201
Управление флота
Адрес:
Grissum Building, 1313 Lakeview Ave.
Waters House Rental
Адрес:
2104 Hillcrest Drive
Event Services
Телефон: 573.441.5523 открывает номеронабиратель
Электронная почта: [email protected]
.