6. Закрепление представлений о числе и цифре 4.

1) Выполнение задания №3 с.45

7. Физминутка

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась!
Раз – росой она умылась,
Два – изящно покружилась,
Три – нагнулась и присела,
На четыре – улетела.

2) Выполнение задания №2, в учебнике с.44

– Рассмотрите картинки. Почему в квадратике который соединили с цыплятами поставлено 2 точки? (На картинке 2 цыпленка)

– Почему в кружочке который соединили с котенком стоит цифра 1? (На картинке 1 котенок)

Что же надо сделать в этом задании? (Записывать в кружочке, который соединен с картинкой, подходящую цифру, а в квадратике – подходящее число точек.)

8. “Мыслительная минутка”

– Сколько туфелек потеряла Золушка?

– Сколько времён года вы знаете?

– Сколько углов у квадрата?

– Сколько пальцев на руке?

– Какой четвёртый день недели?

Молодцы!

9. Повторение изученного материала

Выполнение задания №4 с.45

– Разбей группу фигур сначала по цвету (обведи пунктирные линии), а затем по форме и размеру.

10. Итог занятия. Рефлексия

– С каким числом познакомились? Какую цифру учились писать? Как можно получить четыре?

– Ребята, мне очень понравилось путешествовать с вами, но занятие подходит к концу. Давайте оценим свою работу. На партах у вас лежат колобочки, но у них нет рта! Сейчас надо будет нарисовать колобку рот – если урок вам сегодня понравился, то колобочка нарисуйте радостного с улыбкой, а если на уроке вам было не интересно, то нарисуйте грустного.

– А теперь покажите родителям своего колобка! Этот колобок остаётся вам на память.

Кавано в 1983 году предлагает взгляд изнутри на High School Clique

Керри Купек, пресс-секретарь Белого дома, сказала: «Похоже, что The New York Times намерена поставить судью Кавано в неловкое положение рассказами о подростках, пьяных три десятилетия назад».

Ежедневный бизнес-брифинг

Судья Кавано, единственный ребенок и спортивный фанатик, окружил себя в средней школе спортсменами. Среди его самых близких друзей, по словам одноклассников, был мистер Ф.Джадж, Кристофер Гарретт и Дон Урго-младший. Среди других членов клики были мистер Годетт и ДеЛанси Дэвис.

«В академическом, спортивном и социальном плане мы все стали буквально братьями», – сказал г-н Урго в интервью The Times в июле. Он познакомился с судьей Кавано как приятелем-алтарем в начальной школе. «У нас как группы был особый дух корпуса, жизнерадостность».

Они играли в баскетбол и настольные игры. Они тоже выпили.

«Это было частью общественной жизни», – сказал Тобин Финицио, ныне рентгенолог, который тогда был защитником футбольной команды.«В конце 70-х – начале 80-х годов, если вы посмотрите на статистику, употребление алкоголя среди несовершеннолетних было довольно распространенным явлением. Мы смотрим на это сейчас и говорим: «Боже мой, это было безумие» ».

Судья Кавано, прозванный« Барт »после того, как учитель Джорджтаунской подготовки исказил« Бретт », иногда оказывал сдерживающее влияние. Однажды ночью друг по имени Шон Фили вышел из-под контроля. Судья Кавано отвел его в сторону и прошептал три слова: «Давай, Шон». Г-н Фили сегодня считает, что судья Кавано знает, как успокаивать одноклассников, не теряя при этом лица.

У судьи Кавано и его друзей был свой язык и традиции. Был мистер Гаррет, которого вначале прозвали «Сквирт» из-за его сходства с старшеклассником с такой же фамилией.

Когда он пил, мистер Гаррет заикался словами, которые начинались на букву F. Это стало такой шуткой, что многие товарищи по футбольной команде, в том числе судья Кавано и сам мистер Гарретт, имели на своих страницах личных ежегодников упоминание «FFFFF». Г-н Гаррет, ныне учитель средней школы в Джорджии, иногда устраивал собрания, в том числе один, когда Вашингтон Рэдскинз выиграл Суперкубок 1983 года.Одноклассники сказали, что некоторые старшеклассники были слишком похотливы, чтобы пойти в школу на следующий день.

Глава 10: Активное слушание в классе

ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ

К концу этой главы вы сможете:

• Объясните, почему важно регулярно посещать занятия.
• Понимать этапы процесса прослушивания.
• Определите эффективные стратегии слушания.
• Определите эффективные стратегии участия.
• Определите стратегии получения содержимого пропущенного вами занятия.
• Оцените разные стили преподавания и то, насколько ваш личный стиль обучения соответствует каждому из них.
• Определите активное обучение.

Студенты не всегда хотят ходить на занятия. Возможно, им потребовались уроки, которые они находят трудными или не доставляют удовольствия, или они могут чувствовать себя перегруженными другими обязательствами или чувствовать усталость, если у них рано утром уроки. Однако, даже если инструкторы допускают определенное количество пропусков без уважительной причины, вы должны стремиться посещать каждое занятие. Посещаемость занятий повышает успеваемость в классе следующим образом:

• Участие в классе : Если вы не посещаете занятия, вы не можете участвовать в мероприятиях класса.Классные задания обычно являются частью вашей последней оценки и могут помочь вам применить концепции, которые вы усвоили из лекций и заданий по чтению.
• Взаимодействие в классе : если вы полагаетесь на обучение самостоятельно (например, выполняя задания по чтению вне класса), вы пропустите обсуждения в классе с сокурсниками. У ваших одноклассников часто будут те же вопросы, что и у вас, поэтому посещение занятий позволяет вам учиться у них и спрашивать своего инструктора о темах, которые вам кажутся сложными.
• Взаимодействие с инструктором : Инструкторы не зря проводят занятия. Преподаватели специализируются на предметах, которые они преподают, и могут дать дополнительное понимание и перспективу по материалу, который вы изучаете. Посещение занятий дает вам возможность делать заметки и задавать вопросы о лекциях. Кроме того, чем больше вы участвуете, тем больше ваши инструкторы будут узнавать вас и узнавать о любой помощи или поддержке, которые могут вам понадобиться. Так вам будет удобнее подходить к ним вне класса, если вам нужен совет или вы не можете усвоить материал курса.
• Повышенное обучение : даже если вы обычно тратите больше времени на курсовую работу вне класса, это делает занятия в классе еще более ценными. Как правило, время в классе будет посвящено наиболее сложным или ключевым концепциям, изложенным в ваших учебниках. Важно знать, что это такое, чтобы вы могли освоить их – также они могут появиться на экзаменах.

Сравним учеников с разным отношением к своим классам:

Карла хочет закончить колледж, и она знает, что ей нужна степень, чтобы получить достойную работу, но ей это не нравится.Она никогда не считала себя хорошей ученицей, и в колледже это не сильно изменилось. Ей трудно обращать внимание на этих больших лекциях, которые в большинстве своем кажутся довольно скучными. Однако она почти уверена, что сможет пройти все курсы, если только у нее будет время на учебу перед экзаменами. Ее не беспокоит пропуск занятий, когда она готовится к тесту в другом классе или выполняет задание по чтению, к которому раньше не успела. Она действительно проходит первый год обучения с проходными оценками во всех классах, даже в тех, в которые она ходила не очень часто.Затем она проваливает промежуточный экзамен в первом классе второкурсника. В депрессии она пропускает следующие пару уроков, затем чувствует себя виноватым и переходит к следующему. Еще труднее бодрствовать, потому что теперь она не понимает, о чем они говорят. Слишком поздно бросать курс, и даже тяжелой ночи учебы перед финалом недостаточно, чтобы пройти курс. В двух других классах она едва успевает пройти. Она понятия не имеет, какие уроки выбрать в следующем семестре, и начинает думать, что, возможно, она сейчас бросит учебу.

Карен хочет хорошо провести время в колледже и по-прежнему достаточно хорошо учиться, чтобы потом получить хорошую работу в бизнесе. В ее женском обществе хранится папка с классными записями для своих больших лекций, и, разговаривая с другими и просматривая эти записи, она обнаружила, что может пропустить почти половину этих больших занятий и все равно получить четверку или четверку на тестах. Она по-прежнему сосредоточена на своих оценках, и, поскольку у нее хорошая память, она может поддерживать хорошие оценки. Она не беспокоится о разговорах со своими инструкторами вне уроков, потому что всегда может узнать, что ей нужно, от другого ученика.На втором курсе она быстро разговаривает со своим научным руководителем и выбирает специальность. Эти классы меньше, и она ходит в большинство из них, но ей кажется, что она в значительной степени поняла, как это работает, и обычно все еще может получать оценку. На последнем курсе она начинает работать над своим резюме и спрашивает других студентов по ее специальности, какие преподаватели пишут лучшие рекомендательные письма. Она уверена, что ее высшее образование обеспечит ей хорошую работу.

Алисии нравятся занятия, даже если ей нужно рано вставать после работы или учебы накануне поздно вечером.Иногда она настолько воодушевляется тем, что узнает в классе, что после урока бросается к преподавателю, чтобы задать вопрос. В обсуждениях в классе она обычно не первая высказывается, но к тому времени, когда другой ученик высказывает свое мнение, у нее уже есть время, чтобы систематизировать свои мысли, и ей нравится обсуждать свои идеи. Ближе к концу второго года обучения и не зная, в чем специализироваться, учитывая ее многочисленные интересы, она обсуждает вещи с одним из своих любимых инструкторов, с которым она познакомилась во время визитов в офис.Инструктор дает ей представление о карьере в этой области и помогает изучить ее интересы. В следующем году она проходит еще два курса с этим инструктором, и на старших курсах она спокойно идет к нему, чтобы попросить рекомендации о работе. Когда она это делает, она удивляется и взволнована, когда он убеждает ее подать заявку на высокооплачиваемую стажировку в компании, работающей в этой области, которой, как оказалось, руководит его друг.

Подумайте о различиях в отношении этих трех учеников и о том, как они подходят к занятиям.Отношение к учебе, походу в класс и всему опыту в колледже – огромный фактор, определяющий, насколько успешным будет ученик. Поставьте перед собой цель посещать каждое занятие; даже не думай, что не поеду. Посещение класса – это первый шаг в вашем образовании, когда вы общаетесь с преподавателем и другими учениками. Вот несколько причин, по которым важно посещать каждое занятие:

• Пропустите урок, и вы пропустите что-то , даже если вы никогда этого не знаете.Даже если друг дает вам заметки для класса, они не могут содержать всего, что сказал или показал преподаватель или написано на доске для акцента, вопросов или комментариев других студентов. То, что вы пропустите, может повлиять на вашу оценку или энтузиазм по поводу курса. Зачем вообще идти в институт, если ты не собираешься идти в колледж?
• Хотя некоторые ученики могут сказать, что не обязательно ходить на все занятия, чтобы хорошо сдать тест, это очень часто является мифом. Вы хотите рискнуть?
• Ваша итоговая оценка часто отражает то, как вы думаете о концепциях курса, и вы будете думать чаще и яснее, когда участвуете в обсуждениях в классе и выслушиваете комментарии других учащихся.Вы не можете получить это, одалживая конспекты у друга.
• Исследования показывают, что существует корреляция между пропусками занятий и низкими оценками. Может случиться так, что пропуск занятий приводит к более низким оценкам или учащиеся с более низкими оценками пропускают больше занятий. В любом случае пропущенные классы и более низкие оценки могут быть переплетены по нисходящей спирали достижений.
• Ваш инструктор отметит ваше отсутствие даже в большом классе. Помимо того, что вы производите плохое впечатление, вы уменьшаете свои возможности для будущих взаимодействий.Вы можете не задать вопрос на следующем занятии из-за потенциального замешательства преподавателя, сказавшего, что это было пройдено на последнем занятии, которое вы, очевидно, пропустили. Нет ничего более оскорбительного для инструктора, чем когда вы пропускаете занятие, а затем приходите и спрашиваете: «Я что-то важное пропустил?»
• У вас может возникнуть соблазн пропустить занятие, потому что инструктор «скучный», но более вероятно, что вы нашли занятие скучным, потому что вы были не очень внимательны или не оценили, как инструктор преподавал.
• Вы заплатили много денег за обучение. Получите вознаграждение за свои деньги!

Слушание – это навык, имеющий решающее значение во всех аспектах нашей жизни, от поддержания наших личных отношений до выполнения нашей работы, ведения заметок в классе и определения того, на каком автобусе доехать до аэропорта. Независимо от того, как мы слушаем, важно понимать, что слушание – это больше, чем просто слушание слов, обращенных к нам. Слушание – это активный процесс, с помощью которого мы понимаем, оцениваем и реагируем на то, что слышим.

Процесс слушания включает пять этапов: получение, понимание, оценка, запоминание и ответ. Эти этапы будут обсуждаться более подробно в следующих разделах. По сути, эффективный слушатель должен слышать и идентифицировать звуки речи, адресованные им, понимать смысл этих звуков, критически оценивать или оценивать это сообщение, запоминать сказанное и отвечать (вербально или невербально) на полученную информацию.

Эффективное участие на всех пяти этапах процесса слушания позволяет нам лучше всего собирать необходимую информацию из окружающего нас мира.

Активное прослушивание

Активное слушание – это особая техника общения, которая требует от слушателя обратной связи с говорящим о том, что он или она слышит, путем повторения или перефразирования услышанного своими словами. Цель этого повторения – подтвердить услышанное слушателем и подтвердить понимание обеими сторонами. Способность активно слушать демонстрирует искренность и то, что ничто не предполагается и не принимается как должное. Активное слушание чаще всего используется для улучшения личных отношений, уменьшения недопонимания и конфликтов, укрепления сотрудничества и содействия взаимопониманию.

При взаимодействии с конкретным говорящим слушатель может использовать несколько степеней активного слушания, каждая из которых приводит к разному качеству связи с говорящим. Эта таблица активного слушания показывает три основных уровня слушания: повторение, перефразирование и размышление.

Активное слушание также может включать в себя внимание к поведению и языку тела говорящего. Способность интерпретировать язык тела человека позволяет слушателю более точно понимать сообщение говорящего.

Стадия приема

Первый этап процесса слушания – это этап приема, который включает слушание и участие.

Слух – это физиологический процесс регистрации звуковых волн, попадающих в барабанную перепонку. Каким бы очевидным это ни казалось, чтобы эффективно собирать информацию посредством слушания, мы должны сначала уметь физически слышать то, что мы слушаем. Чем четче звук, тем легче становится процесс прослушивания.

В сочетании со слушанием присутствие – это вторая половина принимающей стадии в процессе слушания.Посещение – это процесс точного определения и интерпретации определенных звуков, которые мы слышим как слова. Звуки, которые мы слышим, не имеют значения, пока мы не дадим им их значение в контексте. Слушание – это активный процесс, который конструирует смысл как из вербальных, так и невербальных сообщений.

Проблемы приема

Слушатели часто подвергаются бомбардировке различными слуховыми стимулами одновременно, поэтому они должны различать, какие из этих стимулов являются речевыми звуками, а какие нет.Эффективное слушание предполагает способность сосредоточиться на звуках речи, не обращая внимания на другие шумы. Например, пассажир поезда, который слышит голос капитана через громкоговоритель, понимает, что капитан говорит, а затем расшифровывает, что говорит капитан, несмотря на другие голоса в кабине. Другой пример – попытка послушать рассказ друга, идущего по оживленной улице. Чтобы лучше всего слышать то, что она говорит, слушатель должен игнорировать окружающие звуки улицы.

Посещение также предполагает способность различать человеческую речь, также известную как «сегментация речи». « ¹ Идентификация слуховых стимулов как речи, но невозможность разбить эти речевые звуки на предложения и слова будет нарушением процесса слушания. Различительная сегментация речи может быть более сложной задачей, когда слушатель сталкивается с незнакомым языком.

Стадия понимания

Второй этап процесса слушания – этап понимания.Понимание или понимание – это «общий смысл между сторонами в коммуникационной транзакции» и составляет первый шаг в процессе слушания. Это этап, на котором слушатель определяет контекст и значения слов, которые он или она слышит. Определение контекста и значения отдельных слов, а также присвоение значения в языке имеет важное значение для понимания предложений. Это, в свою очередь, важно для понимания сообщения докладчика.

Как только слушатели поймут основную мысль говорящего, они могут приступить к сортировке остальной информации, которую они слышат, и решить, какое место она занимает в их мысленных планах.Например, политический кандидат прислушивается к аргументам своего оппонента, чтобы понять, какие политические решения он поддерживает.

Прежде чем получить общую картину сообщения, может быть сложно сосредоточиться на том, что говорит говорящий. Подумайте о том, чтобы пойти на лекцию на полпути. Вы можете сразу понять слова и предложения, которые слышите, но не сразу понять, что доказывает лектор или является ли то, что вы слышите в данный момент, главным, второстепенным или отступлением от темы.

Понимание того, что мы слышим, – огромная часть нашей повседневной жизни, особенно с точки зрения сбора основной информации. В офисе люди слушают начальство, чтобы узнать, что им делать. В школе ученики слушают учителей, чтобы узнать новые идеи. Мы слушаем, как политические кандидаты произносят политические речи, чтобы определить, кто получит наш голос. Но без понимания того, что мы слышим, ни одно из этих повседневных слушаний не даст нам никакой практической информации.

Один из способов лучше понять смысл говорящего – задавать вопросы. Задавая вопросы, слушатель может заполнить любые дыры, которые он может иметь в мысленной реконструкции сообщения говорящего.

Этап оценки

На этом этапе слушания слушатель оценивает полученную информацию как качественно, так и количественно. Оценка позволяет слушателю составить мнение о том, что он услышал, и, при необходимости, начать разработку ответа.

На этапе оценки слушатель определяет, является ли информация, которую он услышал и понял от говорящего, хорошо составленной или дезорганизованной, предвзятой или непредвзятой, истинной или ложной, значительной или незначительной. Они также выясняют, как и почему говорящий придумал и передал сообщение, которое они передали. Это может включать рассмотрение личных или профессиональных мотивов и целей докладчика. Например, слушатель может решить, что яростное осуждение коллегой другого за то, что он заклинивает копировальный аппарат, фактически верен, но может также понять, что ребенок коллеги болен, и это может его раздражать.Избиратель, который слушает и понимает моменты, озвученные в заговоре политического кандидата, может решить, были ли эти пункты достаточно убедительными, чтобы заслужить его голос.

Стадия оценки происходит наиболее эффективно, когда слушатель полностью понимает, что пытается сказать говорящий. Хотя мы можем, а иногда и делаем, формировать мнения об информации и идеях, которые мы не понимаем полностью или даже неправильно понимаем, в долгосрочной перспективе это не всегда идеально. Четкое понимание сообщения говорящего позволяет слушателю оценить это сообщение, не увязая в двусмысленности и не тратя ненужное время и энергию на адресацию точек, которые могут быть косвенными или несущественными по другим причинам.

Этот этап критического анализа важен для слушателя с точки зрения того, как услышанное повлияет на его собственные идеи, решения, действия и / или убеждения.

Этап ответа

Этап ответа – это этап процесса слушания, на котором слушатель обеспечивает вербальные и / или невербальные реакции, основанные на кратковременной или долговременной памяти. После стадии запоминания слушатель может реагировать на то, что он слышит, вербально или невербально. Невербальные сигналы могут включать в себя такие жесты, как кивок, установление зрительного контакта, постукивание по ручке, ерзание, почесывание или склонение головы, улыбку, закатывание глаз, гримасу или любой другой язык тела.Такие ответы могут отображаться намеренно или непроизвольно. Устный ответ может включать в себя вопрос, запрос дополнительной информации, перенаправление или изменение фокуса разговора, отключение говорящего или повторение того, что говорящий сказал ей, чтобы убедиться, что полученное сообщение соответствует предполагаемому сообщению.

Невербальные реакции, такие как кивание или зрительный контакт, позволяют слушателю сообщить о своем уровне интереса, не прерывая говорящего, тем самым сохраняя роли говорящего / слушателя.Когда слушатель устно отвечает на то, что он слышит и запоминает, например, вопросом или комментарием, роли говорящего / слушателя меняются местами, по крайней мере, на мгновение.

Ответ добавляет действие к процессу прослушивания, который в противном случае был бы внешне пассивным процессом. Часто говорящий ищет вербальные и невербальные ответы слушателя, чтобы определить, понимается ли и / или рассматривается ли и / или как его сообщение. Основываясь на ответах слушателя, говорящий может либо изменить, либо продолжить доставку своего сообщения.Например, если слушатель нахмурился и скрестил руки на груди, говорящий может решить, что ему нужно снизить тон, чтобы лучше донести свою точку зрения. Если слушатель улыбается, кивает или задает вопросы, говорящий может почувствовать, что слушатель заинтересован и его сообщение передается эффективно.

Стадия воспоминаний

В процессе слушания стадия запоминания происходит, когда слушатель классифицирует и сохраняет информацию, полученную от говорящего, для будущего доступа.Результат – память – позволяет человеку записывать информацию о людях, объектах и ​​событиях для последующего вызова. Это происходит как во время выступления докладчика, так и после него.

Память важна на протяжении всего процесса прослушивания. Мы полагаемся на нашу память, чтобы заполнить пробелы, когда мы слушаем, и позволить нам поместить то, что мы слышим в данный момент, в контекст того, что мы слышали раньше. Если, например, вы забыли все, что слышали сразу после того, как услышали, вы не сможете следить за тем, что говорит говорящий, и разговоры будут невозможны.Более того, друг, который выражает страх перед собакой, которую она видит на тротуаре впереди, может помочь вам вспомнить, что подруга начала разговор с детского воспоминания о нападении собаки.

Запоминание предыдущей информации имеет решающее значение для продвижения вперед. Точно так же создание ассоциаций с прошлой запомненной информацией может помочь слушателю понять, что он сейчас слышит, в более широком контексте. Например, слушая лекцию о симптомах депрессии, слушатель может найти связь с описанием персонажа романа, который он прочитал много лет назад.

Использование информации сразу после ее получения улучшает удержание информации и уменьшает кривую забывания или скорость, с которой мы больше не сохраняем информацию в нашей памяти. И наоборот, когда мы бездумно слушаем, удержание снижается, и мы прилагаем мало усилий, чтобы понять сообщение говорящего.

Поскольку у всех разные воспоминания, говорящий и слушающий могут придавать разные значения одному и тому же утверждению. В этом смысле установление общей основы с точки зрения контекста чрезвычайно важно как для слушателей, так и для выступающих.

Слишком много учеников пытаются получить оценку, просто отправившись в класс, возможно, сделав небольшую заметку, а затем зубрежка текста прямо перед экзаменом, к которому они чувствуют себя неподготовленными. Звучит знакомо? Этот подход мог сработать для вас в старшей школе, где тесты и викторины проводились чаще, а учителя готовили для вас учебные пособия, но колледжи требуют, чтобы вы взяли на себя ответственность за свое обучение и были лучше подготовлены.

Большинство студентов просто не научились учиться и не понимают, как обучение работает.Обучение на самом деле представляет собой цикл из четырех шагов:

• Подготовка
• Поглощающие
• Захват
• Рецензирование

Когда вы приобретаете привычку обращать внимание на этот цикл, становится относительно легко хорошо учиться. Но вы должны использовать все четыре шага.

В этой главе основное внимание уделяется аудированию – ключевому навыку для изучения нового материала. В следующей главе основное внимание уделяется ведению заметок, наиболее важному навыку на этапе захвата цикла. Эти навыки тесно связаны.Хорошие навыки слушания помогут вам лучше записывать заметки, а хорошие заметки помогут вам лучше слушать. Оба являются ключевыми учебными навыками, которые помогут вам добиться лучших результатов в учебе.

Цикл обучения

Ты хороший слушатель? Большинству из нас нравится думать, что мы такие, но когда мы действительно думаем об этом, мы понимаем, что часто слушаем только наполовину. Мы отвлекаемся, думаем о других вещах или формулируем, что мы собираемся сказать в ответ на то, что мы слышим, еще до того, как говорящий закончил.Эффективное слушание – один из важнейших инструментов обучения, которым вы можете воспользоваться в колледже. И это навык, который принесет вам пользу в работе и поможет вашим отношениям с другими людьми. Слушание – это не что иное, как целенаправленное сосредоточение внимания на том, что говорит говорящий, с целью понимания.

Это простое определение, но есть некоторые важные концепции, которые заслуживают более внимательного рассмотрения. «Целенаправленная фокусировка» подразумевает, что вы активно обрабатываете то, что говорит говорящий, а не просто позволяете звукам его голоса ощущаться в ваших чувствах.«С целью понимания» означает, что вы узнаете достаточно о том, что говорит говорящий, чтобы иметь возможность сформировать свои собственные мысли о сообщении говорящего. Слушание – это активный процесс, в отличие от слушания, которое пассивно.

Вы слушаете других во многих ситуациях: для общения с друзьями, для получения инструкций по выполнению задания или для изучения нового материала. Есть два основных типа ситуаций слушания: когда вы сможете свободно взаимодействовать с докладчиком (повседневные разговоры, небольшие дискуссионные классы, деловые встречи) и где взаимодействие ограничено (лекции и веб-трансляции).

В интерактивных ситуациях следует применять основные принципы активного слушания. Их нетрудно понять, но их сложно реализовать, и для их эффективного использования требуется практика.

Принципы активного слушания

1. Сосредоточьте внимание на том, что говорится. Уделите спикеру все свое внимание. Очистите свой разум от всего остального.
2. Не делайте предвзятого мнения о и не предполагайте, что вы уже знакомы с материалом. Вы хотите понимать, что говорит человек; вам не нужно соглашаться с этим.
3. Повторите то, что вы только что услышали . Подтвердите с говорящим, что вы слышали именно то, что он сказал.
4. Попросите выступающего расширить или уточнить. Если вы не уверены, что понимаете, задавайте вопросы; не предполагай.
5. Слушайте словесных сигналов и следите за невербальными сигналами . Словесные сигналы – это то, что ваш инструктор говорит о важных вещах. Примеры: «Это важный момент» или «Я хочу убедиться, что все понимают эту концепцию.«Ваш инструктор говорит вам, что является самым важным. Невербальные сигналы исходят от мимики, положения тела, жестов рук и тона голоса. Примеры включают, когда инструктор повторяется, становится громче или начинает больше жестов.
6. Слушайте запросы. Спикер часто скрывает просьбу как формулировку проблемы. Если друг говорит: «Ненавижу математику!» это может означать: «Можете ли вы помочь мне найти решение этой проблемы?»

Слушать в классе или лекционном зале, чтобы учиться, может быть сложно, потому что вы ограничены тем, как и в какой степени вы можете взаимодействовать с преподавателем во время урока.Следующие стратегии помогают повысить эффективность прослушивания лекций и сделать обучение более увлекательным.

Занятия в классе, как и слушание, помогут вам получить больше от занятий. Это также может помочь вам выделиться как студент. Преподаватели замечают учащихся, которые участвуют в классе (и тех, кто не участвует), и участие часто является составной частью итоговой оценки. «Участие» может включать участие в обсуждениях, занятиях или проектах. Это означает активное участие. Ниже приведены некоторые стратегии для эффективного участия:

Правила посещения занятий

Классы меньшего размера обычно предпочитают обсуждение, но часто преподаватели в больших классах лекций также оставляют место для участия.

Беспокойство или страх перед публичными выступлениями – один из самых распространенных страхов. Если вы боитесь говорить в классе, утешитесь тем фактом, что многие другие поступают так же, и что каждый может научиться говорить в классе без особых трудностей. На самом деле участие в классе – это импровизированный неформальный вид публичных выступлений, и одни и те же принципы помогут вам как в подготовке, так и в общении.

• Настройтесь на успех, придя на занятия полностью подготовленными.
  • Выполнить задания по чтению.
  • Просмотрите свои заметки о чтении и предыдущем уроке, чтобы правильно настроиться.
  • Если вы что-то не понимаете, начните формулировать свой вопрос прямо сейчас.
• Сядьте впереди, чтобы хорошо видеть инструктора, доску или экран и другие наглядные пособия. В лекционном зале это поможет вам лучше слышать, уделять больше внимания и произвести хорошее впечатление на преподавателя. Не сидите с друзьями – вы здесь не для общения.
• Помните, что ваш язык тела передает столько же, сколько и все, что вы говорите. Сядьте, будьте бдительны, с приятным выражением лица и установите хороший зрительный контакт с инструктором. Проявите энтузиазм.
• Обратите внимание на язык тела инструктора, который может передать гораздо больше, чем просто его или ее слова. То, как инструктор двигается и жестикулирует, а также выражение его лица добавят смысла словам, а также укажут вам, когда наступает подходящее время, чтобы задать вопрос или промолчать.
• Делайте хорошие заметки, но не пишите навязчиво – и никогда не листайте учебник (или не просматривайте на ноутбуке).
• Не ешьте и не играйте с мобильным телефоном.
• За исключением коротких заметок, следите за инструктором.
• Следуйте протоколу класса, чтобы комментировать и задавать вопросы.
  • В небольшом классе преподаватель может побуждать студентов задавать вопросы в любое время, в то время как в некоторых больших классах лекций преподаватель может задавать вопросы в конце лекции.В этом случае записывайте свои вопросы в заметки, чтобы не забыть их позже.
• Ничего не говори и не проси, просто чтобы произвести впечатление на своего инструктора. Большинство инструкторов проводят обучение достаточно долго, чтобы сразу распознать неискреннюю лесть – и впечатление, которое это производит, прямо противоположно тому, чего вы хотите.
• Обратите внимание на стиль мышления инструктора. Акцентирует ли этот преподаватель теорию больше, чем факты, широкие перспективы над конкретными идеями, абстракции больше, чем конкретный опыт? Обратите внимание на подход своего инструктора и постарайтесь мыслить аналогичным образом, участвуя в уроке.
• Вы можете не соглашаться со своим инструктором, когда задаете вопрос или отвечаете на него. Многие инструкторы приглашают на испытания. Однако прежде чем говорить, убедитесь, что вы можете объяснить, почему вы не согласны, и привести подтверждающие доказательства или причины. Быть почтительным.
• Обратите внимание на свой стиль общения. Когда вы задаете вопрос или отвечаете на него, используйте стандартный английский, а не сленг. Избегайте сарказма и шуток. Когда вы участвуете в классе, проявляйте напористость, демонстрируя уверенность в своих идеях, но с уважением относясь к идеям других.Но избегайте агрессивного стиля, который атакует идеи других или является сильно эмоциональным.

Когда ваш инструктор задает вопрос классу:

• Поднимите руку и установите зрительный контакт, но не окликайте и не машите рукой, пытаясь привлечь его или ее внимание.
• Прежде чем говорить, найдите время, чтобы собраться с мыслями и сделать глубокий вдох. Не просто ляпни – говори спокойно и четко.

Когда ваш инструктор задает вам вопрос напрямую:

• Будьте честны и признайтесь, если не знаете ответа или не уверены.Не пытайтесь имитировать это или извиняться. Вопросом, который включает в себя более обоснованное мнение, чем факт, можно объяснить, почему вы еще не решили, например, когда вы взвешиваете две противоположные идеи или действия; ваш комментарий может стимулировать дальнейшее обсуждение.
• Организуйте свои мысли, чтобы дать исчерпывающий ответ. Преподаватели редко хотят получить ответ «да» или «нет». Дайте свой ответ и представьте причины или доказательства в поддержку.

Если вы хотите задать вопрос инструктору:

• Никогда не считайте вопрос «глупым.«Если вы внимательно слушали в классе и читали, но по-прежнему чего-то не понимаете, вы имеете полное право спросить.
• Спросите в подходящее время. Не прерывайте инструктора, не забегайте вперед и не задавайте вопросы о том, что инструктор может начать объяснять. Дождитесь естественной паузы и подходящего момента, чтобы спросить. С другой стороны, если преподаватель не просит учеников держать все вопросы до конца урока, не упускайте слишком много времени, иначе вы можете забыть вопрос или его отношение к теме.
• Не спрашивайте только потому, что не обратили внимания. Если в первой половине урока вы теряете сознание, а во второй части понимаете, что не совсем понимаете, о чем сейчас говорит инструктор, не задавайте вопросов о том, что уже было рассмотрено.
• Не задавайте вопросов, которые действительно являются жалобой. Вы можете подумать: «Почему такой-то и такой-то поверил этому? Это просто безумие! ” Найдите минутку, чтобы подумать, что вы можете получить, задав этот вопрос.Лучше сказать: «Мне трудно понять, что здесь говорит такой-то и такой-то. Какие доказательства он использовал, чтобы отстаивать свою позицию? »
• Избегайте доминирования в дискуссии. В некоторых случаях может быть уместным сделать дополнительный комментарий после того, как инструктор ответит на ваш вопрос, но не пытайтесь превратить класс в беседу один на один между вами и инструктором.

Аудитория Классы

Хотя возможностей для студенческих дискуссий в больших лекционных классах меньше, участие по-прежнему важно.Инструктор почти всегда дает возможность задать вопросы. Поскольку время ограничено, будьте готовы задать свой вопрос или комментарий, когда появится возможность, и не стесняйтесь сначала поднять руку.

Подготовка особенно важна на лекционных занятиях. Назначьте чтения, сделанные перед классом, и просмотрите свои записи. Если у вас есть искренний вопрос о чем-то во время чтения, спросите об этом. Запишите вопрос в свои заметки и будьте готовы спросить, если лекция не проясняет его для вас.

Подготовка перед тем, как задать вопрос, также включает в себя внимательное прослушивание лекции. Вы не хотите задавать вопрос, ответ на который преподаватель уже дал на лекции. Найдите минутку, чтобы организовать свои мысли и тщательно подбирать слова. Будьте как можно более конкретными. Не говорите что-то вроде: «Я не понимаю, вращается ли Земля вокруг Солнца или Солнце вокруг Земли. Ну и что?” Вместо этого вы можете спросить: «Когда они обнаружили, что Земля вращается вокруг Солнца, была ли это такая тревожная идея, потому что люди были расстроены, осознав, что, возможно, они не были центром Вселенной?» Первый вопрос предполагает, что вы мало задумывались над этой темой, а второй показывает, что вы начинаете понимать проблему и хотите понять ее более полно.

Ниже приведены некоторые дополнительные инструкции по заданию хороших вопросов:

• Задайте пару вопросов в начале семестра, даже в первый день занятий. Как только инструктор «заметил» вас как участника класса, вы с большей вероятностью снова узнаете, когда у вас возникнет вопрос. Ты не потеряешься в толпе.
• Говорите обдуманно и профессионально, а не как при разговоре с другом. Используйте стандартный английский, а не сленг.
• Если вы очень стесняетесь публичных выступлений или боитесь, что скажете что-то не то, запишите свой вопрос, прежде чем задавать.Репетируйте это в уме.
• Когда у вас есть возможность задать вопросы в классе, лучше задать вопрос сразу, а не откладывать вопрос для после уроков. Если вам действительно сложно выступить в большом классе, это приемлемый способ задать свой вопрос и принять участие. Частный разговор с инструктором также может быть более подходящим, если вопрос касается работы или другого проекта, над которым вы работаете для курса.

Записка по технике в лекционном зале. Колледжи все чаще внедряют новые технологии в лекционные залы. Например, у каждого студента в лекционном зале может быть электронный «кликер», с помощью которого инструктор может мгновенно получать обратную связь по вопросам в классе. Или в классе может быть беспроводной Интернет, и студентам предлагается использовать свои ноутбуки для общения с преподавателем в «реальном времени» во время лекции. В этих случаях самое важное – отнестись к этому серьезно, даже если вы сохраняете анонимность. Большинство студентов ценят возможность давать обратную связь и задавать вопросы с помощью такой технологии, но некоторые злоупотребляют своей анонимностью, отправляя не относящиеся к делу, деструктивные или оскорбительные сообщения.

• Планируйте заранее : Хотя никто не может планировать свое заболевание, студенты должны заранее предупредить своих инструкторов, если они знают, что им придется пропустить занятия из-за чего-то вроде приема к врачу. Это не только уважительное отношение к преподавателю, но и он или она могут дать вам какие-либо раздаточные материалы или задания, которые вы иначе могли бы пропустить. Если вы ожидаете, что этот урок будет отменен из-за плохой погоды и т. Д., Убедитесь, что у вас есть все материалы, заметки и т. Д.что вам нужно работать дома. В колледже «снежные дни» редко бывают «свободными» – то есть ожидайте, что вы будете нести ответственность за всю работу в те дни, когда школа снова откроется.
• Поговорите с сокурсниками : попросите одолжить классные заметки у одного или двух одноклассников, которые умеют вести заметки. Не забудьте также спросить их о любых объявлениях или заданиях, которые инструктор сделал во время пропущенного вами занятия.
• Поговорите со своим инструктором: Даже если вы уже отправили электронное письмо или позвонили своему инструктору, свяжитесь с ним или с ней до или после следующего урока, чтобы собрать пропущенные раздаточные материалы и спросить, было ли что-то назначено.Хотя вы не можете ожидать, что инструктор повторит лекцию, вы можете спросить, что вам делать, чтобы оставаться в курсе. Но помните худшее, что вы можете сказать инструктору: «Я пропустил урок – вы говорили о чем-то важном?»
• Выполните задание (я) по чтению и любое другое домашнее задание. Записывайте любые чтения, которые будут обсуждаться в классе, который вы пропустили. Если у вас есть вопросы по чтению или домашнему заданию, обратитесь за помощью к одноклассникам. Выполнение домашнего задания и подготовка к следующему занятию продемонстрируют вашему инструктору, что вы по-прежнему преданы занятиям.

Как вы узнали из раздела 3, у учащихся много разных стилей обучения. Понимание вашего стиля (ов) обучения может помочь вам учиться более эффективно. Однако большинство преподавателей стремятся разработать свой собственный стиль преподавания, и вы столкнетесь с разными стилями преподавания на разных курсах. Студенты могут извлечь выгоду из наличия инструкторов, которые преподают по-разному, потому что это может помочь им стать более разносторонними учениками и иметь возможность работать и общаться с самыми разными людьми. Разнообразие может быть проблемой для студентов, которые предпочитают учиться в определенных условиях.Однако обучение распознаванию различных стилей преподавания может помочь студентам приспособиться к ним и при этом добиться успеха. Ниже приведены описания некоторых основных стилей обучения и их соотношения с различными режимами обучения:

• Авторитетный стиль : Инструкторы с авторитетным стилем преподавания предпочитают читать лекции, стоя перед классом, часто одновременно говоря и записывая информацию на доске. Ожидается, что студенты будут слушать и делать записи.Хотя авторитетный стиль может работать для активных / рефлексивных учеников, которые могут делать заметки для повторения позже, это может быть трудным для кинестетических учеников. Эти студенты могли воспользоваться своим стилем обучения, рисуя в своих заметках руководства по обучению, а также создавая и играя в игры-обзоры, когда они учатся с друзьями.
• Демонстрационный стиль : Преподаватели с демонстрационным стилем обучения также предпочитают читать лекции, но они предпочитают «показывать» студентам то, что они объясняют, часто используя наглядные пособия, такие как презентации Powerpoint, раздаточные материалы и демонстрации.Хотя этот стиль обучения может быть интересен визуальным и слуховым ученикам, которые могут одновременно слышать и визуализировать информацию, этот подход может быть не столь привлекательным для кинестетических учеников. Эти студенты могут предложить помощь инструкторам во время демонстраций, чтобы они могли быть более активными во время обучения.
• Стиль фасилитатора : Преподаватели со стилем фасилитатора в значительной степени полагаются на обсуждение в классе, прося учащихся активно участвовать, в то время как они дают подсказки и наводящие вопросы.Несмотря на то, что этот стиль обучения эффективен для слушателей, ученики, изучающие визуальное восприятие, могут захотеть создать концептуальные карты в своих заметках, которые они смогут просмотреть позже, в то время как кинестетические / тактильные учащиеся могут захотеть записать свои заметки на учетных карточках, чтобы использовать их для обучения вне класса.
• Стиль делегата : Преподаватели с подходом делегата предпочитают структурировать свои классы вокруг проектов и презентаций, выполняемых учащимися – их собственное обучение отходит на второй план по сравнению с учениками, обучающими друг друга.Хотя этот стиль обучения может быть полезен для слуховых и кинестетических учащихся, визуальным учащимся может потребоваться делать заметки во время проектов и презентаций, чтобы у них были учебные пособия, которые они могли визуализировать.
• Гибридный стиль : Инструкторы с гибридным стилем обучения используют комбинацию вышеуказанных стилей обучения. Например, во время часового занятия в классе они могут выделить двадцать минут на лекцию, двадцать минут на обсуждение в классе и двадцать минут на классную деятельность.Хотя этот стиль обучения потенциально может понравиться всем стилям обучения, у некоторых учащихся могут возникнуть проблемы с адаптацией к изменениям в формате или занятиях. Тем не менее, такие классы, особенно групповые занятия, предоставляют возможности для разных стилей обучения: визуальные ученики могут делать заметки или записывать идеи каждого, слуховые ученики могут способствовать общению в своей группе, а кинестетические / тактильные ученики могут нести ответственность за создание любых реквизитов или презентаций. разделить групповую работу с остальным классом.

Как вы думаете, какой стиль преподавания у этого преподавателя?

Когда стиль преподавания инструктора соответствует вашему стилю обучения, вы обычно более внимательны в классе и, возможно, лучше усваиваете. Но что произойдет, если стиль вашего инструктора сильно отличается от вашего? Предположим, например, что ваш инструктор в основном читает лекции, говорит быстро и редко использует наглядные пособия. Преподаватель также говорит в основном на уровне больших абстрактных идей и почти никогда не приводит примеров.Предположим, вы, напротив, в большей степени учитесь наглядно, что более эффективно учитесь с помощью наглядных пособий и визуализации конкретных примеров идей. Поэтому, возможно, вам трудно уделять внимание в классе и следить за лекциями. Что ты можешь сделать?

• Используйте свои сильные стороны в обучении. В этом примере вы можете использовать визуальный стиль ведения заметок, например концептуальные карты, во время прослушивания лекции. Если преподаватель не приводит в лекции примеры абстрактных идей, посмотрите, можете ли вы, , приводить примеры в своих мыслях, когда вы слушаете.
• Сформируйте учебную группу с другими студентами. Разные студенты, вероятно, будут использовать различные стили обучения, и, изучая материал курса с другими студентами, например, при подготовке к тесту, вы можете получить то, чему они научились, с помощью их стилей, в то время как вы вносите то, что вы узнали с помощью своих .
• Используйте дополнительные учебные материалы. Многие учебники указывают учащимся на онлайн-ресурсы или включают компьютерный компакт-диск с дополнительными учебными материалами.Такие вспомогательные материалы обычно дают возможность просмотреть материалы курса так, чтобы они лучше соответствовали вашему стилю обучения.
• Общайтесь со своим инструктором, чтобы преодолеть разрыв между его стилем преподавания и вашим стилем обучения. Если инструктор говорит абстракциями и общими идеями, которых вы не понимаете, попросите инструктора привести пример.
• Вы также можете общаться с инструктором наедине в рабочее время. Например, вы можете объяснить, что вам трудно понять лекции, потому что очень много вещей произносится так быстро.

Наконец, убедитесь, что несоответствие между стилем обучения ученика и стилем преподавания преподавателя не коррелирует с более низкими оценками.

10 лучших советов по обучению и подготовке к треку

1. Делайте упражнения, которые вам нравятся

Чем больше вы наслаждаетесь чем-то, тем больше у вас будет мотивация для этого! Если вы действительно любите плавание, скалолазание, зумбу или йогу, например, то добавьте это в свой план упражнений. Если тебе весело, ты даже не заметишь тренировки!

Еще одна вещь, о которой следует подумать, – это присоединиться к пешеходной группе.Прогулка в группе приносит большие преимущества, например, заводит новых друзей, а также помогает мотивировать выходить на улицу и тренироваться. На Meetup и Facebook есть несколько групп для прогулок, которые помогут вам найти друзей-единомышленников.

«Для моего похода по Великой Китайской стене я проводил одну часовую тренировку по футболу с высокой интенсивностью каждую неделю и играл в футбол по выходным. Я также старался включать в себя 3-4-часовую прогулку по кустам в большинстве уикэндов с дневным рюкзаком и ходьбой. везде, где мог в течение недели (в том числе во время обеденных перерывов).Для восстановления я либо занимался йогой, либо плавал. Если бы я снова тренировался перед Великой китайской стеной, я бы поднялся по лестнице больше и увеличил бы вес своего рюкзака ».

– Айла Роу (Huma Charity Challenge, Сиднейский офис)

2. Смешайте местность и погодные условия

Важно, чтобы вы прочитали свои путевые заметки, чтобы иметь представление о типе местности, по которой вы будете идти во время похода. Постарайтесь совершить прогулку, максимально точно имитирующую условия вашего похода.Также не забывайте, что холмы – ваш друг! Чем больше вы тренируетесь на холмах, тем лучше вы будете подготовлены к походу, особенно если вы путешествуете по горам. То же самое и с лестницей. Найдите ступеньки в местном парке и делайте пару подходов каждую неделю.

«Я готовился к своему сложному походу с бегом на длинные дистанции, включающим как можно больше лестниц и холмов, я всегда искал новые лестницы и холмы для тренировок! Чтобы мои ноги привыкли к неровным поверхностям на тропах, я пытался бегал по траве, когда мог, а также бегал по мягкому песку раз в неделю.Каждые две недели я совершала длинный поход с утяжеленным рюкзаком ».

– Моника Моленда (Huma Charity Challenge, офис в Сиднее)

3. Зарядите свое тело энергией

Во время треккинга ваши потребности в энергии увеличиваются, поэтому важно хорошо подпитывать свое тело. Старайтесь часто есть небольшими порциями, тренируясь в вист-треке, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Если вы собираетесь на длительную тренировочную прогулку, важно съесть полноценный здоровый завтрак и пить много воды.Гиды предоставят вам тропический микс или другие закуски, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы взять их с собой в поездку.

4. Не забывайте задавать себе темп

Если это ваш первый треккинг – не отчаивайтесь от мыслей о тренировках! Немного нервничать – это нормально. Просто помните, что это не гонка. Двигайтесь в удобном для вас темпе, чтобы вы могли расслабиться и насладиться окрестностями по пути. Гид всегда будет идти в конец группы, поэтому не думайте, что вам нужно идти в ногу с самым быстрым шагом.В конце дня треккинг заключается в том, чтобы поставить одну ногу впереди другой в наиболее удобном для вас темпе.

5. Последовательность и настойчивость – вот что важно

Стремитесь поддерживать постоянное количество упражнений каждую неделю, особенно в течение недель, предшествующих вашему походу. Рекомендуется планировать тренировки в одно и то же время каждую неделю и вписывать их в свой ежедневный график. Если вам сложно найти время для занятий спортом, попробуйте включить его в свой распорядок дня – например, ходите на работу или бегайте в обеденный перерыв.

Не забывайте начинать тренировку пораньше, а не откладывать ее на последнюю минуту. Чем раньше вы начнете тренировку в походе, тем лучше, чем лучше вы станете, тем больше вы получите от поездки. Когда дело доходит до тренировок, постарайтесь не перегружать себя. Обучение не должно быть слишком сложным.

Кроме того, удалите как можно больше препятствий, чтобы у вас не было оправданий, чтобы не тренироваться. Например, накануне вечером подготовьте спортивную одежду, установите напоминания на телефоне и ведите календарь тренировок.

«Я готовлюсь в первую очередь, записывая планы тренировок в дневник и придерживаясь их. Я люблю отмечать вехи, записывать километры и комментировать на ходу. Я даю себе достаточно времени, чтобы подготовиться, и мне нравится смешивать вещи, добавляя упражнения по плаванию и укреплению корпуса к своим пробежкам, а также выбирая новые места для тренировок ».

– Хизер Хокинс (марафонка, писательница и авантюрист)

6. Разберитесь с оценкой поездки

Важно понимать, как оценивается ваша поездка, которая указана в ваших путевых заметках, чтобы вы знали, с каким типом треккинга вам придется столкнуться во время поездки.Большинство наших благотворительных задач оцениваются от вводного (3 балл) до среднего (5 балл), с некоторыми сложными походами (6 балл). Понимание маршрута вашей поездки поможет сформировать ваши тренировки и даст вам рекомендации о том, сколько тренировок вам следует проводить каждую неделю перед поездкой.

Есть много факторов, которые усложняют вашу благотворительную задачу, включая длину, местность, высоту и погодные условия. Эти оценочные коэффициенты не принимают во внимание личные способности или опыт, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся вашей физической формы, не стесняйтесь обращаться к нам.

«Чем лучше вы станете, тем лучше. Смешайте это, чтобы было весело. 3 дня включительно, 1 выходной. Езда на велосипеде, бег трусцой, лестница в местном парке, гребной тренажер и плавание; все, что улучшит вашу выносливость. Конечно, ничто не сравнится с ходьбой по кустам с тяжелым рюкзаком – и в гору, и в гору. Повторить.”

– Сорен Круз Ледет (австралийский альпинист и руководитель мировых экспедиций)

7. Рассмотрите возможность использования палок для ходьбы

Мы рекомендуем вам рассмотреть возможность использования треккинговых палок во время прогулки.Исследования показали, что ходьба с палками может снизить нагрузку на противоположную ногу примерно на 20% (Dr G Neureuther, 1981). Кроме того, при ходьбе по склону палки уменьшают вес тела, переносимый ногами, примерно на 8 кг (5 кг на ровной местности).

Использование палок также позволяет треккерам увеличить длину шага, уменьшая нагрузку на колени (American College of Sports Medicine Journal, 2001). Хотя день на тропе может быть утомительным, треккинговые палки, безусловно, могут сделать долгие дни проще и приятнее.

8. Практикуйтесь в ходьбе с рюкзаком

Большинство наших благотворительных задач полностью поддерживаются, а это значит, что вам нужно будет взять с собой только дневной рюкзак, а остальной багаж будет перевезен в ваш кемпинг или отель. Скорее всего, в вашем дневном рюкзаке вы будете носить с собой до 5 км, включая такие предметы, как вода, закуски, запасная одежда и больше места.

Важно выбрать удобный рюкзак с опорой для спины и потенциально регулируемыми нагрудными и поясными ремнями, чтобы вы могли правильно расположить сумку на спине.Вы также можете подумать о том, чтобы купить его с мочевым пузырем, чтобы вы могли легко пить воду на ходу. Убедитесь, что вы используете сумку во время тренировки, чтобы убедиться, что она максимально удобна перед походом.

«Наполните свой рюкзак одеждой и парой бутылок с водой, чтобы он весил примерно 7 кг, и вы сможете ударить по холмам, лестницам, местному парку и любому месту, где вы можете гулять с уклоном, который поможет укрепить ваши ноги. Помните, что это просто как важная тренировка идет вниз, так и вверх, поскольку мы используем разные мышцы для каждой.”

– Хизер Хокинс (марафонка, писательница и авантюрист)

9. Найдите подходящую обувь

Ваша обувь может сделать или сломать вашу поездку! Никакое другое снаряжение не может повлиять на ваше удовольствие от похода больше, чем ботинки, поэтому настоятельно рекомендуется приобрести удобные треккинговые ботинки. Мы советуем сходить в магазин снаряжения, чтобы его подобрал специалист, который расскажет вам об ассортименте предлагаемых ботинок и подберет наиболее подходящие для вашего типа стопы.

Мы рекомендуем полные ботинки с поддержкой щиколотки и прочной вибрационной подошвой для всех наших походов от 3-го уровня и выше. Хотя качественные ботинки стоят дороже, они окупаются, если учесть, как долго ваши ботинки прослужат и насколько они могут повлиять на вашу поездку. Попробуйте сходить в магазин за ботинками днем, когда ваши ноги немного расширились, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер.

Купив ботинки, старайтесь носить их как можно чаще! Сначала они могут казаться немного неудобными и жесткими, но чем больше вы их носите, тем больше они будут соответствовать вашей форме стопы.Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их. Чтобы надеть их, может потребоваться некоторое время, но лучше получить волдыри сейчас, чем в поездке. Поговорим о волдырях позже!

10. Волдыри можно избежать!

После опасений по поводу фитнеса, волдыри являются второй по значимости проблемой для треккеров и возникают из-за трения, тепла и отеков. Когда дело доходит до волдырей, профилактика важна и намного лучше лечения. Вот несколько наших главных советов по предотвращению волдырей:

• Убедитесь, что ваша обувь подходит правильно. – если она слишком тесная или слишком свободная, то часто возникают проблемы.

• Качественные носки необходимы – многие треккеры предпочитают носить носки с подкладкой под более тяжелыми походными носками, чтобы отводить влагу и сохранять ступню сухой. Попробуйте подкладку из шерсти мериноса или полипропилена в холодных условиях или подкладку Coolmax для теплых и жарких погодных условий.

• Сохраняйте сухость – использование присыпки для ног с правильным носком действительно может помочь предотвратить скопление влаги.

• Смазка – Body Glide отлично подходит для уменьшения трения.Многие бегуны и ходунки используют его на ногах, а также на других точках трения на теле, чтобы предотвратить натирание.

• Блоки на волдырях и вторая кожа – если у вас есть «горячие точки», которые склонны к образованию волдырей, попробуйте применить эти предметы перед прогулкой. Их также можно использовать для защиты и амортизации после образования пузырей.
  

• Обертывание и заклеивание лентой – ежедневно фиксируйте любые точки давления или горячие точки спортивной лентой или молескином.Убедитесь, что на ленте нет складок, которые могут натереться. Хотя поход может показаться пугающим, особенно если это ваш первый раз – если вы найдете время, чтобы подготовить себя морально и физически, вы будете на правильном пути к тому, чтобы быть готовым. принять вызов. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу подготовки или обучения, наши специалисты готовы помочь вам. Поговорите с экспертом

И закончить, как однажды сказала Хизер Хокинс…

«Я бы сказал:« Сделай это! »Вперед, запишите свои мечты, составьте планы по их реализации и воплотите их в жизнь.Приготовьтесь, доверяйте себе, не бойтесь быть смелыми и раздвигать границы. Жизнь так коротка, и нам нужно раскрасить ее как можно большим количеством приключений, радости и удивительных впечатлений. Отправляйтесь в путь и возьмите с собой друзей и семью! »

10 лучших советов по приему в колледж Эссе