Похоже, что здесь ничего нет…Может, попробуете воспользоваться поиском?
Искать:Похоже, что здесь ничего нет.
..Может, попробуете воспользоваться поиском?
Все мы знаем, как важны упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум.
Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.
Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.
Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться. Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учащихся начальной школы и старше!
Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.
Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды деятельности, которые заставляют их сердце биться быстрее.
Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.
Минимум три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания для силовых тренировок, чтобы помочь укрепить мышцы.
Как минимум три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую как прыжки или бег для укрепления костей.
Выбрать лучшие упражнения для детей может быть непросто, поэтому перед началом любых новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Когда речь идет о том, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.
Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.
Следующие 6 упражнений являются идеальными утренними упражнениями для студентов, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.
Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться быстрее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.
Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.
Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.
Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног. Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.
Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.
Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.
Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.
Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.
Подробнее о преимуществах перекрестного сканирования.
Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.
Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево.
Прыжок назад лицом вперед.
В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.
Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.
Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.
Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют оборудования и могут привести мышцы в тонус.
Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.
Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.
Узнайте больше о Chair Yoga.
Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу.
Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.
Положите руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.
Животом вверх согните колени, поставьте ступни на пол и положите руки на пол. Поднимите бедра к потолку.
Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.
Вдохните и удерживайте позицию.
Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.
Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.
Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу.
Вернитесь в положение планки.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте. Встаньте обратно.
Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.
Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.
Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.
Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите растяжку с левой стороны.
Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.
Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.
Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Повторите позу на противоположной стороне.
Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.
Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.
Повторить с левой стороны.
Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.
Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.
Встаньте и отведите правую ногу назад.
Согните левое колено, сделайте небольшой выпад вперед и держите правую ногу прямо. Держите правую пятку на полу.
Вдохните и выдохните, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Повторите с левой ногой назад и правой ногой вперед.
Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев до неба.
Встаньте как можно выше, поставив уши, плечи, бедра и лодыжки на одну линию. Аккуратно наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах.
Сделайте глубокий вдох, удерживая это положение.
Предоставьте родителям и учителям этот список упражнений для детей, чтобы помочь детям увеличить их ежедневную физическую активность, улучшить мышечную силу, улучшить внимание, улучшить гибкость и привить спокойствие в повседневной жизни. .
Если вам нужны плакаты со всеми этими упражнениями, ознакомьтесь с плакатами с упражнениями для детей — печатная и цифровая версии.
Он также включает упражнения ФОКУС и упражнения УСПОКАИВАНИЯ. Идеально подходит для школьных занятий, уроков физкультуры или веселых упражнений в классе!
Узнайте больше о том, как все больше штатов надеются улучшить работу мозга детей с помощью упражнений, здесь.
Иногда классика никогда не стареет, и она остается классикой, потому что для нее всегда найдется время и место, независимо от того, насколько старой школой она станет. Но некоторые вещи заслуживают того, чтобы их оставили позади. Независимо от того, обнаруживают ли новые исследования, что они приносят больше вреда, чем пользы, новые достижения делают их устаревшими, или они просто не выдерживают испытания временем и вызывают у нас интерес на протяжении веков.
Рик Драсин, всемирно известный бывший бодибилдер, профессиональный борец, актер и каскадер, кое-что знает о том, как в свое время тренировались звезды фитнеса, и он делится тренировками, которые должны оставаться классикой.
Являются ли они уже нормальными аспектами вашего режима или движениями, о которых вы никогда не слышали, это тренировки по бодибилдингу, которые, по его словам, мы должны всегда держать в наших задних карманах.
1 из 100009
«Теперь не так много людей делают подтягивания широким хватом. Все делают тягу верхнего блока, но в последние годы, кажется, забыли о подтягиваниях. Когда-то все мы — Арнольд, Франко, Кен Уоллер — мы все делали это религиозно.
«Что действительно здорово, так это суперсеты с жимом лежа. Это то, что мы с Арнольдом делали; туда-сюда, одно к другому. Вы работаете с антагонистическими группами мышц, например, когда вы тренируете бицепсы с трицепсами. По сути, это накачивает всю верхнюю часть тела».
2 из 10
M+F Magazine
«Мы делали это, втыкая один конец олимпийского грифа в угол комнаты. Мы отключали руки, ставили одну перед другой, чтобы взяться за перекладину, и меняли каждый подход. Если бы мы сделали четыре сета, то каждая сторона получила бы преимущество в двух чередующихся сетах.
«Тяга Т-грифа, выполняемая таким образом, отлично подходит для того, чтобы дать вам большую растяжку в широчайших — больше, чем тяга штанги с прямой тягой».
Смотри как это сделать >>
3 из 10
Пер Берналь
«Я вижу парней, которые делают это время от времени, но они редко делают это правильно. Это упражнение вы действительно можете почувствовать, если сделаете его правильно. Вы получаете глубокое растяжение в нижней части и приятное сокращение широчайших в верхней части. Но если вы сосредоточены на том, чтобы стать супертяжелым, вы не получите полной эффективности от этого движения».
Смотреть, как это сделать >>
4 из 10
South_agency / Getty
«Что мы будем делать, так это суперсет разведения гантелей на горизонтальной скамье с наклонными отжиманиями. Мы ставили ноги на скамейку, а затем были эти низкие деревянные ящики, может быть, 4 дюйма в высоту, на которые мы клали руки, чтобы получить дополнительную растяжку внизу.
Это убийственно — действительно накачивает грудные мышцы. Четыре подхода по 8-12 повторений, выполненные таким образом, довольно хорошо сжигают грудь».
5 из 10
Эрик Брозер
«В свое время все так делали. Это когда вы ложитесь на скамью, опираясь на нее средней частью спины и плеч, и вытягиваете гантель с пола над головой широким размашистым движением по дуге. Мы сделали это, чтобы расширить наши грудные клетки, но они задействуют грудные, широчайшие и даже трицепсы».
6 из 10
Take a Pix Media/Getty Images
«Раньше я делал это с Арнольдом. Большинство людей делают концентрационные сгибания рук, прижимая заднюю часть плеча к внутренней стороне бедра. Что мы делали, так это опирались на стойку с гантелями одной рукой, а другая рука болталась. Затем мы сгибали гантель, вообще не двигая плечом.
«Одна из распространенных ошибок, которую люди совершают с ними, заключается в том, что они прижимают вес к груди.
Вместо этого вы должны свернуть его в направлении мизинца. Вся разница».
7 из 10
Эдгар Артига
«Лягте на скамью, держа гантель в одной руке. Толкните ее прямо через плечо, как если бы вы собирались сделать разгибание одной рукой, но вместо того, чтобы опустить гантель рядом с ухом, опустите ее к противоположной грудной клетке. Это вариант традиционного разгибания одной рукой, но он действительно хорош».
8 из 10
Per Bernal / M+F Magazine
«Это не столько забытое упражнение, сколько техника, которой меня научил великий Билл Перл. Это как «21с», но на трицепс.
«Вы ложитесь и делаете восемь повторений разгибаний, занося штангу за голову. Затем, не останавливаясь, делаете еще 8 повторений, поднося штангу ко лбу. Затем вы сразу же переходите к 8 отжиманиям — в основном это жим лежа узким хватом с прижатыми к телу локтями. Это полностью утомит ваши трицепсы».