Полноценное и гармоничное обучение предполагает обязательное развитие внимания у детей. Внимание для детей имеет важное значение, поскольку оно формирует умение сосредотачиваться, получать нужную информацию и отсеивать лишнюю. Развитие внимательности улучшает логическое мышление, ускоряет темп мозговой деятельности.
В результате, развитие внимания в дошкольном возрасте обуславливает успешную учебу в будущем, умение правильно ориентироваться в изменяющейся ситуации и точно реагировать на те или иные обстоятельства.
Как развивать внимательность – этим вопросом задаются заботливые родители, когда ребенку выполняется четыре – пять лет. Упражнения на внимание предполагают систематические занятия с ребенком. Такие задания на развитие внимания будут иметь должный эффект только, если они разработаны профессионалами. Самостоятельные упражнения на концентрацию внимания для детей могут быть полезны только в сочетании со специализированными методиками.
Преимущество практических заданий Childdevelop заключается в следующем:
Существуют различные способы, как улучшить внимательность. Благодаря современным методикам, такие упражнения позволят в игровой форме и за короткие сроки привить малышу необходимые навыки.
При этом упражнения на развитие внимания у детей скачать бесплатно, можно непосредственно на сайте Childdevelop. Если нужно упражнения на внимательность для детей распечатать дома, то найти нужные занятия, можно также при помощи нашего сайта. Каждый посетитель сможет подобрать подходящую программу и начать обучение в любой момент. Тем более, что такие возможности есть у каждого и предоставляются они совершенно бесплатно.
О хорошо развитом внимании говорят наблюдательность, высокая концентрация, умение подмечать множество деталей, устойчивость к внешним раздражителям, умение переключаться между 2-3 видами деятельности. Развитие внимания – процесс длительный и сложный, который нужно начинать с дошкольного возраста.
На помощь придут различные игры и упражнения, которые могут стать отличной тренировкой внимания.
У детей дошкольного возраста нередко возникают трудности со сравнением. Умение сравнивать — одна из главнейших мыслительных операций, которая базируется на внимании, развитой речи, логике и наблюдательности.
Это странички из моей книги «Учимся сравнивать», в которой в игровой форме представлены различные задания, развивающие умение сравнивать. Это пособие можно скачать безоплатно.
Еще одним эффективным классическим упражнением тренировки внимания является задание на выполнение определенного задания в корректурном бланке. Оно очень полезно для повышения сосредоточенности, концентрации и устойчивости внимания, а также для зрительного восприятия.
Можно использовать обычный текст, в котором нужно, например, найти и вычеркнуть определенную букв или 2-3 буквы, слог и т.д.
Хорошо развивает внимание рисование по клеточкам и графические диктанты.
Начинать писать графические диктанты нужно с простых изображений, постепенно переходя к сложным. Чтобы освоить этот нужный для ребенка навык, есть прекрасное пособие «Математические диктанты по клеточкам».
Занимаясь по этой книге, ребенок пошагово, плавно переходя от одного задания к другому, научится писать математические диктанты по клеточкам. Обучение будет в радость и вам, и вашему малышу.
Без ошибок переписать строчки с бессмысленным буквенным рядом:
Опрворпр промоикож флжшшрт
Задание способствует формированию концентрации, интенсивности, сосредоточенности.
Это упражнение уже для старших дошкольников и младших школьников. Материал может располагаться в таблице, строкой, столбиком. Предлагаются следующие вариации заданий:
слбмухакенгсадуджалетомцбк
мксдарогакуцвчирабюдкаровас
пувмогурецзескапустадыйквишняткбпомидорчшя
яблокоотяблонинедалекопадает
Упражнение также замечательным образом тренирует навыки чтения.
Анаграммы для детей
Анаграмма — это литературный прием, состоящий в перестановке букв или слогов в слове. Найти в перепутанных буквах знакомое слово очень непросто. Упражнение развивает концентрацию, распределение внимания.
Некоторые варианты работы с анаграммами:
Интересные анаграммы для тренировки:
Ответ
давление
Ответ
телескоп
Ответ
пенсионерка
Ответ
старение
Ответ
апельсин
Разновидностью анаграмм являются слоговые примеры:
Так можно зашифровать любое слово, перепутав в нём буквы.
Главное, оно должно быть знакомо детям. Когда задание будет выполняться ребенком достаточно легко, он может сам составлять анаграммы.
Детям всегда нравится выполнять подобные задания, которые развивают воображение, внимательность. Взрослый предлагает школьнику решить примеры, рядом с ответами которых находятся буквы. Затем в клеточках под каждым ответом расставляются найденные буквы, и составляется слово.
Практически все дети любят раскрашивать. А раскраска с зашифрованным рисунком интересна вдвойне.
Волшебные пузыри-кружочки сплелись на каждой странице пока еще в таинственный рисунок. Как его разгадать? А для этого понадобится внимание!, терпение, усидчивость, аккуратность и… цветные карандаши.
Математическая раскраска-шифровка «Волшебные пузыри» будет интересна детям от 5 до 12 лет. Подарите детям радость, а себе драгоценные минуты свободного времени.
После покупки вас ждет подарок!
Предложите ребёнку взглянуть на картинки. На первый взгляд они совсем одинаковые. Но, всмотревшись внимательнее, можно увидеть, что это не так. Задача ребёнка — обнаружить все различия.
Когда ребёнок ищет выход из лабиринта, то:
Начинать работать с лабиринтами можно уже с 3-4 лет.
Для малышей интересно будет не просто пройти лабиринт, а помочь кому-нибудь, например, какому-нибудь животному или насекомому преодолеть трудность запутанного пути и достичь цели. Так игра превращается в полезное упражнение. А если потом ребенок еще имеет возможность раскрасить героя маленького приключения, то это добавляет дополнительную мотивацию.
Примеры страниц из моей книги О. Наумова «Лабиринты для детей. Простой уровень 4+»
В книге 50 лабиринтов и все они различной структуры, формы и сложности.
Книга рекомендована детям с 4 лет. Но советую ориентироваться на своего ребенка. Задания построены по системе «от простого к сложному».
Следующая книга О. Наумова «Лабиринты для детей. Средний уровень 7+» содержит лабиринты среднего уровня сложности и рекомендована детям с 7 лет. Хотя для первоклассников будет интересен и предыдущий вариант.
Лабиринты среднего уровня (их в книге тоже 50) уже удобно использовать не только для развития вышеперечисленных навыков и умений, но при совершенствовании техники чтения ребенка и развития навыков скорочтения.
Для этого, напомню, ребенок проходит лабиринт только глазами, не используя палец или карандаш.
Для ребят еще постарше или же для тех, кому лабиринты среднего уровня даются уже легко, есть 50 достаточно сложных для прохождения лабиринтов. Они также разнообразной формы, структуры и все более усложняются к концу книги. Их вы найдете в книге О. Наумова «Лабиринты для детей. Сложный уровень 9+»
Хорошо развивают внимание также следующие упражнения:
Все представленные тренировочные упражнения прекрасно развивают внимание ребёнка. Они часто используются в работе с дошкольниками и младшими школьниками. Чередуйте упражнения и периодически возвращайтесь к тем заданиям, которые вызывают у ребенка затруднения. Главное, делать это регулярно. Кроме упражнений хорошо ещё использовать различные игры для развития внимания.
Рекомендую еще пособия для подготовки детей к школе Скоро в школу
С уважением, Ольга Наумова
Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!
Развитие внимания у ребенка 5—6 лет — важный этап его подготовки к школе. Маленьким ученикам достаточно часто приходится сосредотачиваться на выполнении заданий, пусть даже и не всегда им интересных.
Внимание детей 5—6 лет зачастую является непроизвольным. Ребенку бывает сложно сконцентрироваться, в результате этого он отвлекается, с трудом сосредотачивается на чем-то одном и часто меняет занятия. Родителям юных непосед мы рекомендуем относиться к этому с пониманием, ведь такой этап развития вполне закономерен.
На недостаточность внимания у детей нередко жалуются преподаватели, поэтому при подготовке ребенка 5 лет к начальной школе важно включить в программу специальные занятия.
Навык сосредоточения у школьников вырабатывается в процессе их основной деятельности — игры. Она может быть сюжетно-ролевой или с правилами. Развитию внимания у детей 5 лет способствуют также специальные упражнения. Большая подборка подобных заданий представлена на сайте «Разумейкин». Наши специалисты разработали комплекс упражнений для детей 5—6 лет, направленных на тренировку различных характеристик внимания. Они помогут малышам выработать навык концентрации, столь необходимый в начальной школе.
Все задания на развитие внимания у детей 6 лет содержат интересные красочные картинки. Для многих из них предусмотрен озвученный текст. Развивающие игры на внимание для детей 5 лет построены таким образом, чтобы ребенок мог справляться с ними самостоятельно, не обращаясь за помощью к родителям. Достигая определенных результатов, малыши получают заслуженную награду.
Для усиления развивающего эффекта вы самостоятельно можете предлагать ребенку несложные упражнения. Рассмотрим некоторые из них.
Доказано, что легче всего дошкольники сосредотачиваются на визуально воспринимаемой информации. Выбирая игры на внимание для детей 6 лет, родителям важно учитывать этот нюанс. Чтобы развить умение концентрироваться, предложите малышу собрать осенние кленовые листья, а затем рассмотреть один из них. После этого перемешайте его с остальными. Попросите ребенка найти тот лист, который он рассматривал. Такое задание на развитие внимания для детей 5 лет можно повторять с ракушками, камешками, фруктами, овощами или любыми другими предметами, которые найдет сам дошкольник.
Развить воображение и способность концентрироваться помогут игровые упражнения, в которых малышу требуется рассмотреть облако и рассказать, на что оно похоже. Специалисты уверены, что сосредотачиваться полезно на различных объектах. Вначале стоит рассматривать привычные и интересные (к примеру, игрушки), а затем переходить к малозаметным.
К примеру, предложите малышу сосредоточить внимание на обычной столешнице и попросите рассказать, что особенного он заметил. Способность концентрироваться на звуковых сигналах не менее важна. Попросите ребенка прислушаться к звукам на улице и дома, а затем предложите перечислить их.
Особенно трудно малышу 5—6 лет сконцентрироваться на ощущениях собственного тела. Чтобы развить этот навык, предложите ребенку прилечь, расслабиться и почувствовать, как он дышит, глотает и т. д.
Если с вышеописанными играми-тестами на внимание для детей 5 лет малыш научился успешно справляться, можно вводить задания на тренировку помехоустойчивости. Они считаются наиболее сложными. К примеру, можно попросить малыша послушать неизвестный ему рассказ, затем дать ему рассмотреть картинку, которая не имеет к тексту никакого отношения. После этого продолжите чтение. А затем попросите ребенка пересказать то, что он услышал.
При возникновении затруднений вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.
2 уровень сложности
3 уровень сложности
На протяжении младшего школьного возраста идет интенсивное развитие всех свойств внимания: особенно резко (в 2,1 раза) увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, развиваются навыки переключения и распределения.
К 9—10 годам дети способны достаточно долго выполнять произвольно заданную программу действий, работая сосредоточенно, без отвлечения и ошибок. Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются
важным фактором успешности в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели развития внимания.
При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания имеют неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению — с устойчивостью внимания. Из этого напрашивается естественный вывод: развивая различные свойства внимания, можно повысить успеваемость школьников по разным учебным предметам.
Задания данного раздела направлены на тренировку различных свойств внимания у детей 9—10 лет.
Узнать подробнее об особенностях и способах развития внимания детей 9—10 лет можно на странице «Публикации».
Сайт не работает по причине того, что в Вашем браузере отключен JavaScript.
Папы, мамы, дедушки и бабушки начинают ломать голову, что подарить малышу. Начинаются посещения игрушечных отделов магазинов, книжных лавок, отделов детской одежды, кондитерских. Время летит, а подарок не выбран. Сотни отрицательных моментов всплывают в голове. Огромный плюшевый мишка с оторванной лапой пылится в углу детской комнаты, мозаика рассыпалась по всей квартире, новые фломастеры с утерянными колпачками, фантики от конфет валяются на полу, а нарядный малыш уже успел вымазаться акварельными красками и нарисовать солнышко на обоях. Большие мягкие игрушки пугают своими ценами, а дешевые пластмассовые машинки – плохим качеством. Максимум – 5 минут внимания! И игрушки уже наскучили!
Именно над этими навыками ребенка работают воспитатели детского сада. Какие геометрические формы бывают? Как называются цвета? Какие фигурки одинаковые? Какими цветами закрашен домик?
Щелчком мыши по одной из картинок выбирается задание. Щелчок по надписи “Размер поля”, и игра отобразится на полный экран. 
А также научит добиваться результата, побеждать, сдерживать эмоции и радоваться маленьким победам, видеть свои неудачи.Скачать демоверсию
Скачать бесплатную демоверсию игродрома “Скоро в школу! Учимся быть внимательными”Технические характеристики
Язык интерфейса программы – русский.
Оплата и доставка
– Методы оплатыОтзывы покупателей о программе
Отзывов пока нет!В дошкольном возрасте дети активно познают окружающий мир. Психологи по этому поводу утверждают, что в детстве человек приобретает столько знаний, сколько не получит за всю жизнь.
При этом качество приобретаемых знаний будет зависеть от того, насколько полноценно развиты у ребенка психические процессы (память, мышление, воображение, восприятие). Среди всех свойств психики особое место уделяется вниманию, без которого невозможна ни психическая, ни интеллектуальная деятельность. При правильном подходе к воспитанию тренировку внимания и на его основе внимательности, как качества личности, можно с успехом проводить в домашних условиях.
Важно! Родителям надо учитывать, что внимание:
Произвольное внимание – особый вид, для его осуществления необходима постановка цели и волевые усилия.
У дошколят ни то, ни другое пока не развито. Все это должны развивать родители, обучая самостоятельности дошколенка. Для правильной работы по развитию произвольности внимания в домашних условиях необходимо соблюдение определенных правил:
В дошкольном возрасте произвольное внимание при правильном подходе развивается очень интенсивно. Родители, предполагающие проведение домашних занятий, должны знать, что каждому возрасту соответствуют свои упражнения и на каждом этапе решаются разные задачи.
Если ребенок проявляет нежелание заниматься или сильно утомляется, необходимо отрегулировать сложность и качество заданий, чтобы не допустить истощаемости внимания.
Младший дошкольный возраст характеризуется:
Главной задачей на этом этапе становится воспитание сосредоточенности и устойчивости. Особенностью проявления внимания у малышей является интерес к объекту, причем большинство деток может сосредоточиться на нем в пределах 5 – 7 минут. Как только интерес угасает, исчезает и сосредоточенность на предмете.
Важно: занимаясь с крохой, родители могут привлечь и удержать внимание на более длительное время яркими эмоциональными переживаниями, связанными с наблюдаемыми предметами. Это может быть новая игрушка, красочная иллюстрация, музыкальное сопровождение, детская песенка, пропетая взрослым.
В упражнении отрабатывается сосредоточенность и распределение внимания.
Взрослый предлагает рассмотреть несколько предметов (до 7): игрушки, предметы быта, посуда и т. д. Затем малыш закрывает глазки, взрослый прячет что-либо и спрашивает, какого предмета не стало.
Как вариант упражнения, предметы можно поменять местами, тогда надо дать задание найти, что изменилось.
Задание вызывает интерес у детей, полезно для отработки концентрированности. Взрослый предлагает малышу изображение знакомого предмета без какой-либо детали: чашка без ручки, стул без ножки, машина без колеса. Ребенок внимательно рассматривает картинку, говорит, чего не хватает, дорисовывает деталь.
Отрабатывается распределение внимания, упражнение можно проводить на улице.
Под знакомую песенку «Если нравится тебе, то делай так…» взрослый показывает движение и предлагает ребенку повторить сначала одно действие, потом сразу два-три, например, взмах то левой, то правой рукой; хлопок ‒ взмахи уже двумя руками, хлопок – приседание.
Классическое упражнение для отработки интенсивности и распределения внимания.
Взрослый предлагает рассмотреть две картинки с изображением одинаковых предметов, но с отличительными деталями. Например, сказочный персонаж в одежде разного цвета, с разными деталями одежды и т. д. Отличий на первых порах должно быть не более 5-6, затем их количество постепенно увеличивается.
Задание аналогично предыдущему, только на картинке изображены несколько однотипных предметов с отличительными деталями. Два предмета среди общего количества одинаковы, их надо найти. Главное для малышей: картинки должны быть без излишних деталей, изображения – знакомыми, например, гномики, машинки.
Интересное задание направлено на развитие устойчивости и распределения внимания. Предлагается картинка с изображением животных, у которых части туловища перепутаны, например, лиса с заячьим хвостиком, петушок с лапками кошки и т.
д. Ребенку предлагается внимательно рассмотреть рисунки и назвать ошибки художника.
У детишек 4-5 лет возрастает устойчивость внимания, вследствие чего увеличивается его объем.
Главные задачи ‒ развитие произвольности действий за счет выполнения правил, а также слухового, зрительного, двигательного видов внимания.
Важно: чтобы не допустить расстройства внимания (рассеянность, истощаемость внимания), во время домашних занятий взрослые не должны перегружать ребенка слишком трудными заданиями, стремясь достигнуть быстрых результатов.
Задание служит формированию слухового и двигательного внимания, можно выполнять на улице. Правила развивают волевые усилия.
С дошкольником договариваются, какие действия будут соответствовать определенным словам: «земля» ‒ руки внизу, «вода» ‒ руки в стороны, «воздух» ‒ руки вверху, «огонь» ‒ вращательные движения кистями рук.
В упражнении развивается слуховое внимание, сосредоточенность, распределение.
Взрослый медленно читает стихотворение, ребенок слушает и называет ошибки. Некоторым детям с первого раза трудно сосредоточиться на тексте, так как нужно приложить волевые усилия, тогда нужно читать стихотворение несколько раз.
Для такого задания подбираются авторские стихи или придуманные взрослым.
Стихотворение О. Григорьева
Повар готовил обед,
А тут отключили свет.
Повар леща берёт
И опускает в компот.
Бросает в котёл поленья,
В печку кладёт варенье,
Мешает суп кочерёжкой,
Угли бьет поварёшкой,
Сахар сыплет в бульон,
И очень доволен он.
То-то был винегрет,
Когда починили свет!
Активно развивается распределение внимание, восприятие на слух.
Аналогично предыдущему заданию, родитель и ребенок договариваются, какие действия можно производить при произнесении слов. Среди них нужно найти слово, обозначающее, например, животное или растение, ягоды или фрукты, игрушки и т. д.
Задание формирует распределение, интенсивность внимания.
Ребенку предлагают дорисовать картинки с изображением одинаковых предметов, на которых не хватает разных деталей: например, у одной машины нет руля, на другом рисунке у этой же машины не дорисован кузов, на третьем – не хватает колеса и т. д. Темой рисунков могут быть игрушки, овощи, фрукты. Психологи предупреждают, что нежелательно использовать для рисунков изображения животных, людей.
В старшем дошкольном возрасте тренировка всех свойств внимания идет очень активно, вследствие этого устойчивость по сравнению с предыдущими возрастными периодами возрастает почти в два раза. Психологи отмечают, что дошкольники могут сосредотачиваться на картинке в течение 10 минут, а само занятие может длиться до 30 минут.
Старшие дошкольники умеют:
Упражнения для тренировки внимания у старших дошкольников опираются на приобретенные знания, умения и навыки в математике, пространственных представлениях, окружающем мире.
Хорошо подойдут задания на поиск картинки по образцу, поиск отличий в схожих предметах, лабиринты, графические диктанты, таблицы Шульте.
В задании развивается концентрация, распределения, произвольность внимания.
Взрослый предлагает вести счет от 1 до 20, но после определенного количества чисел ребенок говорит «не собьюсь». Например, 1-2-3, не собьюсь, 4-5-6, не собьюсь и т. д.
Упражнение направлено на сосредоточенность, произвольность действий.
Взрослый показывает действие и побуждает дошкольника выложить из спичек или мозаики какой-либо узор, цифру, букву, слово.
Хорошо развивает распределение и интенсивность внимания. Взрослый представляет цветные карточки, ребенок должен как можно быстрее назвать предметы соответствующей окраски: зеленый – яблоко, груша, бабочка, лист, лягушка и т. д.
Направлено на концентрацию и интенсивность действий.
Родитель предлагает для рассматривания дошкольнику рисунки, в которых спрятались животные, птицы, рыбы, например дерево, в ветвях которых угадываются изображения птиц, леса – фигурки животных.
Упражнение развивает произвольность, внимательность.
Дошколятам предлагается нарисовать в ряд десять геометрических фигур, например, треугольников. Затем взрослый предлагает следующее задание: закрасить синим цветом второй и четвертый треугольники, третий и шестой красным цветом, а остальные – желтым.
Формируется сосредоточенность, внимательность, распределение внимание.
Взрослый предлагает дошкольнику, внимательно рассматривая рисунок, глазами сосчитать, сколько изображено крестиков и ноликов, которые нарисованы хаотично.
Важно: при подборе подобных упражнений для домашних занятий родители должны учитывать возраст, психологические особенности и подготовленность дошколят. Не нужно спешить и нагружать детей усложненными заданиями, работа должна вестись постепенно.
В работе с младшими школьниками проблема внимания является наиболее актуальной. Учителя и родителя часто жалуются на «невнимательность», «несобранность», «отвлекаемость» детей. Чаще всего такую характеристику получают первоклассники.
Их внимание действительно еще мало организовано, имеет небольшой объем, плохо распределяемо, неустойчиво. Во многом это объясняется недостаточной зрелостью нейрофизиологических механизмов, обеспечивающих процессы внимания.
На протяжении младшего школьного возраста в формировании внимания происходят существенные изменения, идет интенсивное развитие всех его свойств: особенно резко увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, совершенствуются навыки переключения и распределения. К 9-10 годам дети становятся способны достаточно долго сохранять и выполнять произвольно заданную программу действий.
Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются факторами, непосредственно определяющими успешность обучения в младшем школьном возрасте.
Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели внимания. При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания вносят неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению – с устойчивостью внимания. Поэтому, развивая различные свойства внимания, можно влиять на повышение успеваемости школьников по разным учебным предметам.
Ниже предлагаются наиболее распространенные задания, упражнения, игры, направленные на развитие внимания, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные в практике работы психологов:
Корректурное задание. Выполнение корректурного задания способствует развитию концентрации внимания и самоконтроля при выполнении школьниками письменных работ. Для его проведения потребуются любые печатные тексты, карандаши, или ручки.
Для детей 7-11 лет тексты должны быть с крупным шрифтом. Время выполнения- 5 минут ежедневно. Инструкция выглядит следующим образом:» В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А»(можно указать любую букву). По мере овладения игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, одна зачеркивается, другая подчеркивается, одна буква подчеркивается одной чертой, другая – двумя и т.д. По итогам работы подсчитывается количество пропусков и неправильно зачеркнутых букв. .Показатель нормальной концентрации внимания – четыре и меньше пропусков.
Игра проводится в доброжелательной атмосфере. Младших детей можно заинтересовать дополнительно, предложив им тренировать внимание для того, чтобы стать хорошими шоферами, летчиками, врачами.
Проигрыш не должен вызывать чувства неудовольствия, поэтому можно ввести веселые «штрафы»: промяукать столько раз, сколько ошибок сделал, проскакать на одной ножке и т.п.
Практика работы показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокращение ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза.
Игра «Пчела» также направлена на развитие концентрации внимания. Для ее проведения потребуются листы бумаги с расчерченным девятиклеточным игровым полем (по три клеточки в каждом ряду). Фишками могут быть фигурки из киндер-сюрпризов, пуговицы, значки и т.д. Игра проводится в течение 5-10 минут, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.
Задание выполняется в парах. Каждой паре играющих дается по листу с расчерченным игровым полем и по одной фишке. Инструкция к заданию:»Посмотрите на лист бумаги с расчерченными клетками. Это игровое поле. А вот эта фишка – «пчела». «Пчела» села на середину листа в среднюю клетку. Отсюда она может двинуться в любую сторону. Но двигаться она может только тогда, когда ей дают команды «вверх», «вниз», «вправо», «влево, отвернувшись от игрового поля. Один из вас отвернется и, не глядя на поле, будет подавать команды, другой – передвигать «пчелу». Нужно постараться продержать «пчелу» на поле в течение 5 минут и не дать ей улететь. Потом партнеры меняются ролями. Если «пчела улетит» раньше, то и обмен ролями также происходит раньше.»
Игра «Найди отличия». Ребенку даются две очень похожие картинки, различающиеся определенным числом мелких деталей. Необходимо обнаружить имеющиеся различия.
Игра «Путаница». Ребенку предлагаются рисунки, содержащие несколько наложенных одно на другое изображений разных предметов, животных и др. Необходимо как можно быстрее отыскать все замаскированные изображения.
Игра «Спрятанное слово»: среди буквенного ряда спрятались слова.
Варианты :
– слова, которые спрятались, выделены курсивом :
БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ
– среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :
ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДВОЛКЭЪЦЙЛОШАДЬ
– отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т.д.)
ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ /Под лежачий камень вода не течёт./
б) «Шифровки»
– расшифровать слова, найти лишнее :
ИАКБНИ /Бианки/ КВАСЛАДО /Сладков/ УРЧШИНА /Чарушин/ КОВЫЛР /Крылов/
в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.
Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.
Н М Е Т Р А Л О С
1 2 3 4 5 6 7 8 0 23458 , 4854
-прочитать полученные числа ;
– заменить их суммой разрядных слагаемых ;
– назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;
– узнать, на сколько первое число больше второго.
Удачи!
Включение в учебную программу упражнений на осознанность для дошкольников дает огромные преимущества. За 10 лет обучения детей этого возраста я испробовал более 100 игр на внимательность, и в этой статье я сокращаю их до 16 лучших идей для всех детей в возрасте от 3 до 5 лет, в частности.
Лучшие 16 упражнений на внимательность для дошкольников:
1. шумно работает
2.Орёл в полете
3. Танцы животных
4. Беспокойные монстры
5. Куклы Worry
6. Медитация беспокойства
7. Раскраска Природа
8. Живопись природы
9. Мандалы с зеркалами
10. Добавление ароматов к материалам
11. Слушая звонок
12. Дыхание кролика
13. Тедди дыхание
14. Цвета выдыхаются
15. Перьевое дыхание
16.Свистящее дыхание
Есть несколько широких категорий занятий, на которых я действительно собираюсь отточить. Это:
Это все сверхпростые игры и опыты, которые вы можете добавить в свою учебную деятельность и увидеть огромные преимущества с точки зрения релаксации, снятия стресса и, что неизбежно, улучшенного обучения.Было проведено исследование, которое доказывает множество преимуществ умственной активности (Источник), а также то, как она способствует саморегуляции (Источник).
Хорошо, давайте перейдем к самим действиям…
Осознанное движениеКогда мы думаем о внимательности, мы часто ассоциируем ее с тишиной. Вы можете подумать, например, о йоге или медитации.
Однако внимательность также может включать движение, и это особенно хорошо для детей.
Дети любят двигаться! (Как я уверен, вы заметили). Это их естественное состояние. Так что, если вы можете совместить движение и внимательность, это часто приведет к большему вовлечению всех.
Это довольно сумасшедшая игра для начала, но она очень нравится детям!
Играйте в эту игру на большом расстоянии. Дети будут двигаться и при этом шуметь.
Идея в том, что если вы идете в этой игре, вы издаете действительно тихий шум.Если вы бегаете трусцой, вы издаете громче, а если бежите, вы издаете самый громкий шум, который только можете!
Стандартный шум – это что-то вроде «ррррггх!», Хотя это не высечено на камне. Если детям захочется пошуметь, то это тоже хорошо.
Я обычно начинаю с этого довольно структурированным способом, а затем перехожу к более свободной форме, когда дети уже научились этому.
Итак, сначала потренируйтесь перемещаться по пространству таким же образом, пока взрослый дает инструкции – e.грамм. «Ходьба», «медленная пробежка», «быстрее», «бег!» Вы потенциально можете добавить в смесь другие виды шумов – например, вращение и движение «кайф!»
Как я уже сказал, когда у них возникнет идея, просто позволь им всем пойти на это. Вот где действительно проявляется внимательность – своего рода движение и крик в произвольной форме.
Это занятие посвящено освобождению и действительно отпусканию! Я знаю, что это одно из самых популярных занятий в моей книге «101 игра внимательности для счастливых умов», которую вы можете проверить на Amazon здесь.
Это фантастическое занятие, сочетающее движение с глубоким дыханием.
Опять же, для этой игры хороша большая территория. Для начала дети встают на место и заставляют их закрыть глаза. Скажите им, чтобы они представили, что они превращаются в орлов. Заставьте их по-настоящему визуализировать это и почувствовать, как из их рук вырастают перья, их ноги превращаются в когти и все такое.
Затем заставьте их открыть глаза и начать “летать” по пространству.
Идея состоит в том, чтобы очень медленно взмахивать своими «крыльями» (руками). Когда крылья поднимутся вверх, глубоко вдохните. Когда они опускаются, сделайте выдох.
Медленно обходите пространство, хлопая крыльями и дыша. Движения рук действительно концентрируют их внимание на упражнении по глубокому дыханию и являются фантастической техникой расслабления.
Это еще одна игра, посвященная освобождению и действительно отпусканию! Это помогает детям справиться со сдерживаемыми эмоциями и стрессом.
Опять же, лучше всего играть в большом пространстве.
Один ребенок – лидер. Они собираются выбрать животное и сказать его остальной группе. Тогда все будут двигаться, как это животное. Действительно дерзай!
Например, они могут выбрать обезьяну. Все ходят по комнате, улюлюкавая и размахивая лучшими обезьяньими руками. Звуковые эффекты – лучший способ в этой игре.
Примерно через минуту вожак выбирает другое животное, и снова все дети могут двигаться и звучать точно так же.
Тревога и беспокойствоБеспокойство и беспокойство – одно из самых больших препятствий на пути к обучению для многих детей. Исследования показывают, что до 10% детей школьного возраста страдают тревожными расстройствами. (Источник)
Хотя нет волшебной палочки, есть способы помочь детям научиться справляться со своими заботами и управлять ими. Вот некоторые фантастические идеи:
Беспокойный монстр – это просто коробка, которая немного похожа на монстра.У него будет вырезанная пасть, а также дети смогут конструировать и строить своих собственных монстров.
Это монстр беспокойства, созданный дочерью моего коллеги Келли:
Идея монстра беспокойства заключается в том, что он «ест» любые ваши заботы.
Мне нравится использовать их по кругу для начала. Раздайте по одному предмету всем сидящим там детям. Это может быть что-то вроде сухой пасты или листа.
Тогда представьте монстра беспокойства.Заставьте всех подумать о том, что их расстраивает или беспокоит. Затем, по очереди, обходите всех, и каждый говорит о своем беспокойстве и кладет предмет в пасть беспокойного монстра.
Вы также можете использовать беспокойных монстров в детских играх или кормить их разными предметами. Основное внимание в этом упражнении уделяется разговору о тревогах, что помогает детям справиться с ними.
Чтобы узнать о 15 самых страшных действиях монстров, ознакомьтесь со статьей, которую я написал здесь.
Куклы Worry – фантастическая идея, родившаяся в Гватемале. По сути, это маленькие фигурки, которые дети кладут на ночь под подушку, и когда они просыпаются, детские заботы исчезают.
Детям нравится делать куклы для беспокойства. Вы можете сделать действительно простой, используя палку и наматывая на нее шерсть или другие материалы.
Вы можете использовать их аналогично беспокойным монстрам. Сядьте в круг и передайте большую куклу беспокойства.Все говорят об этом.
Если вы хотите узнать больше о куклах для беспокойства, взгляните на 14 лучших способов их использования здесь.
Медитации с инструктором – отличный способ заставить детей расслабиться и визуализировать.
Попросите детей сесть или лечь на пол. Придумайте какую-нибудь историю, которую они просто слушают. Включите в рассказ то, что их беспокоит, но пусть это каким-то образом исчезнет. Вы можете сказать что-то вроде:
Представьте, что вас беспокоит.Что бы это ни было, положите это в коробку. Поместите ящик на лодку, и лодка уплывет в море. Он исчезает вдалеке.
Все эти действия, связанные с беспокойством, на самом деле не предназначены для того, чтобы дети думали, что беспокойства и беспокойства в мире не существует. Конечно, есть! Это просто побудить их осмыслить и подумать о своих заботах, и это действительно помогает им управлять ими логическим образом.
Искусство осознанности и ремеслаНе только дети, но и люди всех возрастов, которые увлекаются искусством и ремеслами.Есть так много вариантов, включая керамику, живопись, скульптуру, вязание, лоскутное шитье, ткачество, рисунок, травление, и этот список можно продолжать и продолжать.
Существуют всевозможные памятные предметы декоративно-прикладного искусства, которые отлично подходят для дошкольников. Чтобы ознакомиться с полным списком, ознакомьтесь с моей статьей о 17 лучших занятиях по искусству осознанности. Но для отличного вкуса попробуйте несколько из этих:
Многие дети (и взрослые) считают, что окраска терапевтическая.
Помимо всех рисунков и рисунков, которые вы можете распечатать, вы также можете попробовать нарисовать природу.
Идея состоит в том, чтобы раскрасить естественные объекты. Для этого отлично подойдут вещи с естественными линиями или фактурой на них.
Обычные ручки и карандаши обычно не работают, поэтому я всегда использую масляную пастель. Они отлично подходят для окрашивания практически любой натуральной поверхности. Вот несколько замечательных вещей, которые можно найти и попробовать:
i) Листья большие
ii) Деревянные бревна
iii) Полевые цветы
iv) Палки
Еще одна очень похожая идея – просто нарисовать природу. Опять же, для этого идеально подходят такие вещи, как большие листья, палки и бревна. Дети действительно вовлекаются в текстуры и линии объекта.
Вот, например, нарисованный лист:
Мандалы – это красивые природные симметричные узоры.
Они отлично подходят для раскрашивания, но вы также можете создавать свои собственные разными фантастическими способами.
Самый простой способ, который я нашел для создания мандал, – это использовать «зеркальные книги». Это довольно простые два зеркала безопасности, скрепленные вместе, а затем размещенные под углом вертикально на столе или другой поверхности. Когда вы кладете вещи в зеркальные книжки, возникают всевозможные фантастические отражения. Это будет примерно так:
Для этого отлично подходит использование незакрепленных деталей. Вы можете использовать ракушки, сосновые шишки, шурупы, крышки от бутылок – практически все, что вам нужно для создания узоров. Чтобы получить больше идей о том, какие материалы использовать для люфта незакрепленных деталей, почему бы не прочитать мою статью о сотне лучших материалов для незакрепленных деталей.Мы также подробно рассмотрим это в нашей книге «Игра со свободными частями – Руководство для начинающих», которую вы можете проверить на Amazon здесь.
Эти зеркальные книги отлично подходят для пробуждения любопытства, трепета и удивления. Дети могут сосчитать предметы в отражениях и поговорить о различных узорах.
Мы обретаем внимательность, когда учимся сосредотачивать свой ум на чем-то одном. Этому процессу действительно можно помочь, если стимулировать только одно чувство в какой-либо деятельности.Вот несколько занятий, которые действительно по душе детям:
Есть всевозможные предметы, которые могут наполняться разными запахами. Это побуждает к разговору, а также вызывает у детей чувство любопытства.
Некоторые идеи включают следующее:
Пластилин
Очень просто добавить в рецепт ароматную ванильную эссенцию или лаванду.
Small World Play
Мини-кусты или гирлянды трав, добавленные в небольшие районы мира, поскольку имитирующие деревья предлагают как творческий, так и чувственный опыт.
Сенсорные бункеры
Смешайте некоторые предметы с интересным запахом с другими случайными предметами, которые будут исследовать юные пальцы.
Бутылочки для снятия запаха
Для этого вам просто понадобится какая-нибудь бутылка или банка. Наполните их водой и чем-нибудь с интересным запахом.
Игра на воде
Добавление пары капель чего-нибудь с интересным запахом в игру с водой делает ее более мультисенсорной.
Это действительно простая идея для начала. Эта идея используется в буддийской медитации. Эта игра – игра, в которой легко слушать, в сочетании с внимательностью.
Имейте какой-нибудь колокол или другой инструмент, способный издавать долгий, продолжительный звук.
Все, что вам нужно сделать, это попросить детей замолчать, а затем позвонить в колокольчик. Слушайте, как утихает шум колокола, пока он не утихнет.
Вы можете попробовать эти варианты:
i) Дети поднимают руку до тех пор, пока не перестанут ее слышать (когда они опускают руку)
ii) Они имитируют звук колокола своими ртами
iii) Найдите другие предметы, которые издают длинный шум, и прислушайтесь к ним.
Дыхательная активностьГлубокое дыхание – самый быстрый способ снизить частоту сердечных сокращений.Это действительно помогает в работе мозга и помогает нам мыслить ясно и рационально.
Все эти дыхательные игры просты, увлекательны и быстры, и их можно использовать в другое время, например, при чтении рассказа, пении или в любые другие групповые моменты, подобные этим.
Это простая игра, в которой глубокое дыхание сочетается с небольшой творческой ролевой игрой.
В этой игре дети представляют себя кроликами (кроликами). Они собираются засовывать носы в воздух, как это делают кролики.
Продемонстрируйте, как нюхать воздух, трижды быстро вдыхая – нюхать, нюхать, нюхать – перед тем, как медленно и тихо выдохнуть через рот.
Повторите этот процесс несколько раз, пока дети поворачивают головы и принюхиваются в разные стороны. Отличная игра для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.
Для этой игры всем участвующим детям нужна какая-нибудь мягкая игрушка. Вы все можете использовать плюшевых игрушек, но это может быть какая-нибудь другая пушистая игрушка (например, кролик).
Все дети лежат на полу. Они кладут плюшевого мишку себе на грудь.
Идея игры заключается в том, что по мере того, как дети дышат медленно, их грудь будет подниматься и опускаться, и они смогут наблюдать, как плюшевый мишка поднимается и опускается. Попросите их посмотреть на плюшевого мишку. Что они замечают?
В этой игре вы можете экспериментировать с разными типами дыхания. Например, вы можете:
Внимательность – это сосредоточение внимания на одной вещи. время, и поэтому эта игра идеально подходит для этого.
Существует психологическая связь между цветами и нашими эмоциями.
Например, многие люди ассоциируют желтый цвет с солнечным светом и счастьем, а другие могут связывать серый цвет с холодом и несчастьем. В этой игре цвета также ассоциируются с глубоким дыханием.
Попросите детей закрыть глаза. Затем попросите их представить цвет, который сделает их счастливыми. Если они очень молоды, может быть, просто назовите им цвет, который нужно представить, например, желтый.
Затем попросите их открыть глаза.
Затем они собираются глубоко вдохнуть, а когда они выдохнут, они будут представлять, как цвет покидает их рты и течет в воздух комнаты.
Продолжайте так, вдыхая, а затем выдыхая цветом, заполняющим комнату (в их сознании).
Это прекрасная визуализация и комбинированное упражнение на глубокое дыхание.
Все эти «дышащие» игры практически не требуют ресурсов, и эта не исключение.Все, что вам для этого понадобится, – это мешок с перьями.
Выдайте по перышку каждому ребенку. Дети берут перо в руки.
Продемонстрируйте, как играть в игру. Держа перо в ладони, поднесите руку к лицу и аккуратно подуйте на перо. Вам нужно, чтобы перо слегка шуршало, но не вылетало из вашей руки.
Тогда позвольте детям попробовать. Это действительно хорошо для того, чтобы научиться контролировать дыхание (а также очень весело).
Когда они хорошо это сделают, вы также можете попробовать увлекательную игру – сбивать им перья с рук! Так просто, но им это очень нравится.
Это отличное занятие, если у вас есть место, куда вы можете пойти, где вы не собираетесь мешать другим классам или своим соседям. Это ГРОМКО!
Это еще и фантастическая игра на прослушивание.
Для этого занятия вам понадобится свисток. Раздайте по одной каждому ребенку.
Наверное, сначала будет хорошей идеей дать им всем хорошенько поиграть. Это избавляет их от проблем ».
Затем научите их жесту «стоп». Что-то вроде того, чтобы поднять руку вверх, означает «стоп». Будьте тверды с этим и практикуйтесь. Мы надеемся, что это остановит деятельность, превратившуюся в беспорядок.
Затем покажите детям, как играть в свисток по-разному, и все попробуют. Вот несколько отличных способов их использования:
i) Постарайтесь сделать действительно тихий шум
ii) Сделайте действительно громкий шум! (держите за уши)
iii) Сделайте шаткий шум
iv) Быстрая последовательность шумов
v) Тихо-громко-тихо-громко в crescendo и diminuendos
Если вы нашли эту статью полезной, то эти идеи – лишь небольшой снимок из более чем 100 идей, которые можно найти в нашем онлайн-курсе Академия Happy Minds.
Этот курс представляет собой пошаговое руководство о том, как создать выдающуюся заботу о внимании за 6 недель. Включает:
Если вы хотите узнать больше об этом онлайн-курсе, а затем ознакомьтесь с полной информацией о курсе здесь.
Мартин Уильямс
Привет, я Мартин Уильямс, создатель блога Early Impact Learning. Я дошкольный и младший педагог с десятилетним опытом, а также провожу практические курсы для детских садов и школ.
45 примеров мелкой моторики
Легко принять как должное, насколько нам необходимы мелкая моторика в повседневной жизни, поскольку многие из наших движений настолько хорошо отработаны, что мы используем их, даже не задумываясь! Пока мы склонны думать…
Практика внимательности стала большой тенденцией, но она может сбивать с толку, когда дело доходит до ее определения, особенно для родителей.
Что такое внимательность?
Внимательность – это практика, в которой вы используете пять чувств для физического и непредвзятого взаимодействия с окружающим миром.Когда вы выполняете задачу с осознанным осознанием , вы делаете это на 100% своей энергии и внимания.
С чувством осознанности можно заниматься любым делом, даже обедом с семьей. Например, вы можете научить ребенка обращать внимание на текстуру и вкус пищи. Вы можете научить их думать о том, как пища питает их тело и сохраняет их здоровье.
Практика осознанности невероятно расширяет возможности детей. Это может помочь им лучше справляться со стрессом и тревогой, когда они все же возникают.Он помогает в саморегулировании, способствует положительным эмоциям и состраданию к себе.
Прежде чем двигаться дальше, не забудьте подписаться на наши БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные распечатки , тщательно разработанные, чтобы научить ваших детей менталитету роста, устойчивости и многому другому. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы убедиться, что вы в списке!
После регистрации вы сразу же получите наше популярное руководство для родителей по методу роста .
Как осознанность способствует развитию мышленияПрактика техники внимательности может помочь детям изменить свое мышление с ЗАКРЕПЛЕННОГО мышления на мышление РОСТА.
Во-первых, внимательность может помочь детям почувствовать силу, чтобы они могли научиться пробовать новое и больше рисковать.
Во-вторых, использование техник осознанности, таких как глубокое дыхание, напряжение и расслабление мышц, может помочь детям преодолеть тревогу, когда они совершают ошибки.
В-третьих, , поощряя любовь к себе и сострадание к себе, мероприятия по осознанности могут помочь детям преодолеть негативный разговор с самим собой.
5 упражнений на осознанность для детейВот пять простых упражнений на осознанность для детей , которые помогут им жить настоящим и сосредоточиться на позитиве с помощью внимательности.
Также ознакомьтесь с нашим ПЛЕЙЛИСТОМ внимательности на Spotify! Эта музыка поможет вашим детям расслабиться во время занятий осознанностью.
Когда дело доходит до успокоения детей, нет ничего проще, чем дыхательное упражнение.
Упростить – это нормально. Жизнь может быть простой, если мы ей позволим. Внимательность может помочь детям избавиться от паутины в своем уме. Это как подышать свежим воздухом и открыть окна в прекрасный весенний день.
Один из распространенных методов – это внимательность к дыханию или только одно дыхательное действие.Это отличное занятие, если ваш ребенок обеспокоен или расстроен.
Практика осознанности 1: Дыхательное упражнение «Всего одно дыхание»Найдите место для отдыха , где никто не побеспокоит вас и вашего ребенка. Сядьте в удобную позу, скрестив ноги или любую удобную позу. Это дыхательное упражнение для детей можно сделать всего за одну минуту, но вы также можете выполнять его и в течение более длительного периода времени.
Начните с установки таймера на одну минуту.
Начать глубокий вдох вдох и выдох. Обратите внимание на ощущения от дыхания, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Обратите внимание, как воздух ощущается на вашей коже. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы замечаете, или любые звуки, которые вы слышите.
Сделайте еще один медленный глубокий вдох и посмотрите, можете ли вы представить себе, как дыхание опускается в легкие, а затем снова поднимается. Поблагодарите свое тело и дыхание за то, что они дали вам жизнь и сохранили ваше здоровье.
Сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем отпустите.
Если мысли становятся навязчивыми, попробуйте представить свои мысли погруженными в белое пухлое облако и вытолкните облако мыслей из своего сознания.
Потом обратите внимание, как вы себя чувствуете после минутного перерыва.
Осознанность. Задание 2: Создание баночки с блесткамиДети любого возраста могут создать баночку с блестками . Также можно использовать снежный шар. Баночка с блестками – отличное занятие, когда ваш ребенок волнуется, расстроен, нервничает или злится.Блеск в банке представляет мысли вашего ребенка, которые метаются в безумном рывке.
В следующий раз, когда ваш ребенок расстроен или встревожен, просто попросите его встряхнуть банку с блестками и оставаться тихими и неподвижными, пока блестки оседают. Глубоко дыша, они могут наблюдать, как блестки плавают в банке и, наконец, оседают на дне.
Как создать собственную банку с блесткамиВаш ребенок может Встряхнуть банку или бутылку, когда он чувствует беспокойство или расстроение, и оставаться неподвижным, пока блестки не осядут.
Баночка похожа на разум ребенка, и вы даже можете побудить ребенка подумать о том, что его мысли похожи на блеск. По мере того, как блеск оседает на дно кувшина, ум тоже успокаивается.
Практика осознанности 3: Упражнение на сердцебиениеУпражнение на сердцебиение – прекрасное упражнение на заземление, потому что оно позволяет вашему ребенку сосредоточиться на ощущениях тела. Это упражнение – прекрасное занятие, если ваш ребенок испытывает стресс или тревогу.
Например, если ваш ребенок работает над школьным проектом и расстраивается или чувствует себя застрявшим, вы можете осторожно перенаправить его, попросив ОСТАНОВИТЬ то, что он делает, и сделать перерыв.
Попросите ребенка встать и либо подпрыгнуть, либо прыгнуть в течение одной минуты. В конце этой минуты попросите их положить руку на сердце и обратить внимание на то, как ощущается их сердцебиение и дыхание.
Настройка на физическое тело – прекрасный способ перенаправить фокус.С этим новым приливом энергии ваш ребенок почувствует новую мотивацию выполнить предыдущее задание.
Практика осознанности 4: СафариВ сафари – еще одно творческое упражнение на осознанность, которое помогает отвлечь внимание от стресса и беспокойства.
Физическая активность – прекрасный способ вернуть в организм положительную энергию. Это отличное занятие, которым можно заняться сразу после того, как ваш ребенок вернется домой из школы, потому что это дает ему умственный отдых после долгого дня.
Во время следующей прогулки вы можете отправиться в увлекательное приключение. Во время прогулки задействуйте все свои чувства, уделяя пристальное внимание, своему окружению. Обратите внимание на ощущение воздуха на вашей коже, обратите внимание на звук земли, когда вы идете, и обратите внимание на все небольшие движения и ощущения.
Вы также можете попробовать взять небольшой камень или прикоснуться к растению или цветку во время прогулки. Обратите внимание на жуков или птиц. Найдите минутку, чтобы стать на колени и коснуться земли.Идите осознанно, уделяя пристальное внимание всему. Убедитесь, что вы идете в тишине, потому что вы хотите замечать все эти мелкие детали.
Ходьба – прекрасное занятие для снятия стресса, потому что она помогает очистить разум и пробуждает творческие идеи. Попробуйте отправиться на сафари в следующий раз, когда ваш ребенок расстроится , и вы можете быть удивлены, насколько хорошо это работает.
Практика осознанности 5: напряжение и расслабление мышцМышечная релаксация «Напряжение и расслабление» – это упражнение, которое расслабляет разум и тело, постепенно напрягая и расслабляя эти большие группы мышц.
В этом упражнении вы будете мягко напрягать, а затем расслаблять каждую большую группу мышц, не напрягаясь слишком сильно. Для достижения наилучшего результата постарайтесь напрячь каждую мышцу в течение пяти секунд.
Это упражнение идеально подходит перед сном, потому что оно помогает телу снять напряжение . Попросите вашего ребенка попробовать это занятие лежа после того, как он ложится спать.
Начиная со ступней, осторожно сожмите мышцы ступней, напрягая их, затем медленно расслабляя.Вы также можете направить пальцы ног вверх, а затем назад для легкого расслабления.
Затем сожмите большие мышцы икры в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте. Продвигаясь вверх по корпусу, сожмите мышцы бедра в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте.
Заметьте, насколько спокойнее вы уже чувствуете.
Далее напрягите и расслабьте бедра и ягодицы. Вы также можете сделать это, выпрямив ноги, а затем сняв напряжение.
Затем сожмите живот и грудь и осторожно отпустите.Обратите внимание на волну расслабления, проходящую через вас.
Теперь медленно сожмите обе руки в кулаки и сильно сожмите их примерно на пять секунд, затем отпустите. Вытяните руки и руки прямо, сильно сжимая, а затем расслабляя.
Наконец, переключите внимание на шею и плечи. Поднимите плечи к ушам и сожмите их в течение пяти секунд, затем отпустите. Сделайте это еще пару раз и почувствуйте легкое расслабление.
Осторожно поверните голову из стороны в сторону два-три раза, а затем расслабьтесь.
Если хотите, вы можете продолжить это упражнение, чтобы расслабить тело.
Это упражнение погружает вас в физическое тело, и это отличный способ практиковать внимательность. Напряжение и расслабление мышц тела помогает снять напряжение и стресс дня, помогая вашему ребенку прекрасно выспаться ночью.
Повседневные занятия можно превратить в упражнения на внимательность для детей. Вы и ваш ребенок можете заниматься осознанностью посреди любой обычной деятельности, что, по сути, действительно делает его необычным занятием.
От прогулки на свежем воздухе и сафари до тряски баночки с блестками или напряжения и расслабления мышц – в практике внимательности нет предела.
Вы можете даже посоветовать своему ребенку осознанно есть или внимательно читать книгу, потому что любое действие можно выполнять с осознанным вниманием.
Самое важное в осознанности – это быть здесь и сейчас – жить своей жизнью и находить время, чтобы наслаждаться окружающим миром.
Inside: Обучение внимательности детям увлекательным способом может быть непростым делом. Вот 25 забавных упражнений на осознанность для детей , с которыми они сразу же запрыгнут на борт.
Подтвержденное исследованиями преимущество внимательности читается как список желаний родителей.
Положительно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка.
Сила способствовать доброте, терпению и состраданию к другим.
Способность повышать самоконтроль, повышать внимание / концентрацию и поощрять принятие лучших решений.
Если вы хотите, чтобы вашему ребенку было легче успокоиться, остановите себя , прежде чем он пнет своего младшего брата и послушает в первый раз, поднимите руку!
* все руки поднимаются *
Нет сомнений в том, что упражнений на осознанность для детей – это разумное вложение.
Было обнаружено, что внимательность изменяет структуру и функции мозга в областях миндалины (эмоции), гиппокампа (обучение и память) и префронтальной коры (саморегуляция).Эти области имеют первостепенное значение для роста и благополучия ребенка в когнитивном, социальном и эмоциональном плане. Нет вопроса о , стоит ли учить ребенка внимательности .
Тем не менее, есть проблема с привлечением вашего ребенка. Если бы хватило только исследований и добрых намерений.
Внимательность означает более глубокое осознание нашего внутреннего «я» посредством акта целенаправленного внимания в настоящий момент без осуждения.
Любой взрослый с практикой внимательности скажет вам, что это путешествие, а не пункт назначения. Трудно найти спокойные моменты для размышлений, и сидеть спокойно во время 5-минутной медитации еще труднее в напряженные дни с детьми.
К счастью, прямая медитация – не единственный способ практиковать осознанность с детьми .
Kids созданы для того, чтобы быть в движении – играть, бегать, учиться, исследовать. Области их мозга, которые регулируют самоконтроль и концентрацию внимания, все еще развиваются, что может сделать сочетание сидения, слушания и присутствия в лучшем случае сложным, а – мучительным в худшем (особенно после долгого дня в школе).
У меня была возможность научить детей упражнениям осознанности в своей терапевтической практике. Некоторым это удалось легко, но многим нет, потому что я пришел к этому со своей взрослой точки зрения, а не с точки зрения ребенка.
Я также провалил первые попытки научить своих детей внимательности, подходя к ним больше как сержант-инструктор, а не как веселый человек, делающий что-то интересное и привлекательное.
«Слезай и дай мне крест-накрест яблочное пюре!» (или подобная версия этого).
В то время как некоторые непринужденные дети сразу же последовали примеру своих родителей, плюхнувшись на коврик для йоги, моей старшей дочери не понравилось, когда ей приказывают.
И им не нравится контролирующие и подавляющие заявления от меня вроде: «Мы собираемся узнать о концепции внимательности прямо сейчас!»
Учитесь на моих ошибках и выбирайте более естественный (иначе говоря, внимательный) подход.Вот несколько примеров, но используйте то, что кажется вам естественным.
«Иногда приятно остановиться и обратить внимание на то, что меня окружает».
«Иногда мне нравится нажимать на паузу и проверять свое тело, чтобы узнать, как оно себя чувствует».
«Интересно, не хотите ли вы узнать о новом трюке, который я узнал, который помогает очистить вашу голову, чтобы вы могли ясно мыслить и чувствовать себя хорошо».
Ниже приведены хорошие общие советы по воспитанию осознанности у детей.
1 | Постарайтесь отделить себя от любых результатов и подходить к ним непредвзято. Если они не принимают, доверие в другой раз проявится более эффективно.
2 | Будьте искренне вовлечены и преданы своему собственному путешествию осознанности, как бы далеко вы ни прошли. Выполнение движений только для пользы вашего ребенка не будет лишним.
3 | Примите тот факт, что это, скорее всего, не будет выглядеть так аккуратно и аккуратно, как вам хотелось бы, и что важен общий опыт, а не контроль.
4 | Следите за настроением вашего ребенка, делая его веселым и интересным.
Вот 25 маленьких вещей, которые вы можете сделать со своим ребенком, чтобы вместе насладиться небольшими моментами осознанности.
Связанные >> Как сделать вашу семью безопасным убежищем от мира
Польза от упражнений на осознанность для детей безгранична, поскольку исследования только начинают изучать все их преимущества.Небольшие моменты, которые приносят нам осознание нашего тела, дыхания или текущего окружения, ОЧЕНЬ сильно влияют на жизненно важные навыки нашего ребенка, включая принятие решений, самоконтроль и эмоциональную регуляцию.
Когда мы удовлетворяем потребности нашего ребенка в творчестве, веселье и движении, у нас гораздо больше шансов пробудить осознанность через общий опыт, а не как принудительный.
Этот пост содержит бесплатных распечатываемых списков занятий осознанностью! (я хочу, чтобы вам было очень легко взять и уйти, когда всем нужен “сброс”!)
Взглянем на это…
О Анджеле Прюсс LMFT
Добро пожаловать! Я Анджела, лицензированный специалист по психическому здоровью детей, тренер по позитивному воспитанию и мама энергичных детей, которые помогают мне учиться и расти (седые волосы) каждый божий день. Я верю, что КАЖДЫЙ ребенок заслуживает того, чтобы жить своей ЛУЧШЕЙ жизнью, и что эмоциональное здоровье – волшебный ключ к успеху и счастью на всю жизнь.Узнайте больше обо мне и манифесте «Родители с уверенностью».
Трудно развлечь детей полезными делами! Мероприятия по осознанности для детей предоставляют прекрасную возможность пообщаться с детьми, помогая им развить ценные жизненные навыки.
В этой статье мы поделимся лучшими упражнениями на внимательность для детей всех возрастов. Мы начнем с малышей и закончим с раннего подросткового возраста.Не стесняйтесь переходить к предпочитаемой возрастной группе.
Хотя мы разделили эти детские упражнения на осознанность по возрастным группам, никаких установленных правил нет. Вы можете попробовать любое из этих занятий для любой возрастной группы.
Если у вас есть малыш, нам не нужно рассказывать вам, как трудно заставить его сидеть спокойно или сосредоточиться в течение длительного времени!
Самыми эффективными упражнениями на осознанность для малышей являются базовые упражнения на распознавание органов чувств: обоняние, вкус, осязание, слух, зрение.Цель состоит в том, чтобы развить любопытное мышление, основу для внимательности и посредничества.
Внимательное времяпрепровождениеКупание с меньшим количеством отвлекающих факторов – это фантастическая возможность научить малыша внимательности. Когда вы моете ребенка, обязательно вербализируйте то, что вы делаете.
Например, «мыть спину Джейку». Постарайтесь заставить ребенка повторять то, что вы говорите. Используйте в ванне такие предметы, как мыло, губку, салфетку для лица или игрушки, чтобы побудить вашего ребенка озвучивать то, что в противном случае могло бы остаться в подсознании.Например, «мыло слизистое или губка мягкая».
Осознанное питаниеПрием пищи – еще одна возможность для развития внимательности малыша. Поговорите с ними о еде. Научите ребенка описывать вкус, текстуру и, возможно, аромат того, что он ест. Опять же, цель – сделать бессознательные мысли и действия осознанными.
Внимательное времяпровождениеБольшая часть раннего развития ребенка происходит в процессе игры. Игровое время – прекрасная возможность побудить вашего ребенка играть осознанно.Выбирайте игры и занятия, которые стимулируют чувства.
Если вы выбираете художественный проект, начните с того, чтобы дать им почувствовать текстуру краски, щетину кисти и озвучить эти действия.
Цель всех этих упражнений на осознанность для малышей – воспитать любознательный ум. Наша цель – довести бессознательное до сознательного разума.
По мере того, как ваш ребенок превращается из малыша в дошкольник, его словарный запас растет, и он начинает выявлять эмоции.
Этот этап развития – идеальное время для использования упражнений на осознанность, чтобы научить ребенка понимать эмоции и справляться с ними.
SnapHappy Игра эмоциональной осведомленностиИгра SnapHappy для эмоционального осознания от MindPanda идеально подходит для дошкольников, но также может быть полезна для детей в возрасте до 10 лет.
SnapHappy побуждает детей мыслить нестандартно, чтобы помочь развить социальные навыки и эмоциональный интеллект.Игра предлагает игрокам описать эмоции и причины их возникновения.
Внимательное наблюдениеДаже будучи взрослыми, мы редко останавливаемся, чтобы посидеть и понаблюдать за окружающим миром. Вот почему внимательное наблюдение может принести пользу и вам, и вашему ребенку.
Внимательное наблюдение – важное упражнение в этом списке, так как это упражнение на внимательность, которое мы можем продолжать практиковать на протяжении всей жизни.
Вы можете практиковать это в помещении или на открытом воздухе, но менее знакомое место, такое как парк или другое общественное место, будет более эффективным.Найдите место, где можно сесть или прилечь, и понаблюдайте за тем, что вас окружает.
Вы можете сделать что-нибудь простое, например посмотреть на небо и посмотреть, как мимо проходят облака, говоря о разных формах.
Убедитесь, что вы тоже ответите на эти вопросы по очереди. Ваш вклад побудит вашего ребенка по-другому думать об эмоциях, и вы тоже можете чему-то научиться!
Подсчет сердечных сокращенийПодсчет ударов сердца – отличный способ замедлить ход событий и привести ребенка в состояние покоя, а также отличное введение в медитацию.Это детское упражнение на осознанность особенно эффективно по вечерам перед сном.
По завершении спросите ребенка, сколько ударов или дыханий он насчитал? Как они себя чувствуют после выполнения упражнения?
Изучение звуковЭто упражнение на внимательность для дошкольников поможет развить навыки слушания. Используйте предметы в доме или найдите видео на YouTube с разными звуками.
Когда вы издаете звук, например, стучите горшком. Попросите ребенка послушать, пока звук полностью не исчезнет, а затем поднимите руку.Как вы понимаете, звуки с долгим затуханием, такие как стальной треугольник или металлический горшок, сделают эту игру более интересной.
Вы также можете найти звуки инструментов на YouTube и попросить своих детей послушать, чтобы определить качество каждого инструмента. Громко или тихо, высокий или низкий, сколько времени нужно до затухания и т. Д.
Рисование эмоцийКак и в игре SnapHappy, рисование эмоций – отличный способ для детей определить свои чувства.
Для этого детского упражнения на осознанность вам потребуются цветные ручки / карандаши / мелки / краски и бумага.
Вы также можете использовать книжку-раскраску для этого задания. Например, попросите ребенка раскрасить животное разными цветами, чтобы показать, что оно чувствует себя счастливым.
В первые несколько лет в школе дети начинают учиться сидеть спокойно.Теперь вы можете приступить к разработке упражнений на осознанность для детей, которые познакомят их с практикой медитации.
С помощью этих упражнений на осознанность вы можете подготовить своих детей к безумной поездке в подростковом возрасте и научиться справляться со стрессом и тревогой.
Детская йогаЙога, пожалуй, одна из наиболее часто используемых практик осознанности в мире. Бесчисленные исследования описывают невероятные преимущества йоги как для физического, так и для психического здоровья.
В Соединенных Штатах в одном исследовании было изучено более 940 школ, в которых йога является частью регулярной программы обучения.Исследователи узнают, что йога помогла с такими навыками, как саморегуляция и позитивное социальное взаимодействие.
Вот 10-минутная практика йоги, которой дети могут научиться дома или в школе.
Осознанное дыхание
Внимательное дыхание отлично подходит для детей, но также полезно для взрослых. Это прекрасная возможность познакомить вашего ребенка с простой практикой медитации.
Начните с 1-2 минут, но постарайтесь продлить время до 5 минут или дольше.Найдите тихое место, желательно посидеть, но вы также можете сделать это лежа.
Вы также можете попробовать это упражнение на глубокое дыхание вечером перед сном. Глубокое дыхание успокаивает ум и приводит вашего ребенка в состояние покоя, которое идеально подходит для сна.
Упражнение с благодарностью
Дети от 7 до 12 лет могут быть немного молоды для ведения дневника, но вы можете начать сеять семена. Ваш ребенок может использовать слова, рисунок или другое искусство для этого упражнения для детей.
Если вам удастся выработать привычку делать это ежедневно или даже еженедельно, это упражнение на осознанность может помочь выработать регулярный распорядок внимательности по мере взросления вашего ребенка.
Ароматы обладают фантастическим физиологическим действием.Одно исследование показало, что ароматерапия полезна для предотвращения и лечения эмоционального стресса.
Наше обоняние вызывает чувства и эмоции, а наши мячи для снятия стресса осознанности идеально подходят в качестве игрушки для детей. Мячи для снятия стресса отлично подходят и для взрослых;).
Как играть:
В 13 лет ваши дети больше знакомы с распознаванием чувств и эмоций, но теперь вы хотите развить навыки, чтобы справляться со стрессом и тревогой в подростковом возрасте.
Медитация осознанностиМедиация осознанности имеет фантастические преимущества для психического и физического здоровья. Регулярная практика медиации осознанности также улучшает когнитивные способности, что является важным атрибутом для подростков, поскольку учеба в школе становится все более сложной для психики.Регулярная практика внимательности также помогает подросткам развивать любовь к себе и принятие себя.
Для этого упражнения медитации осознанности постарайтесь уделить минимум 5 минут, чтобы получить 30-минутную практику. Вы можете выполнять эту медитацию со своим ребенком, чтобы предложить ему безмолвную поддержку.
Если вам или вашему ребенку нужен совет, вот 10-минутная и 30-минутная медиация с гидом для подростков.
Журнал
Ранний подростковый возраст – отличное время для вашего ребенка, чтобы начать вести дневник. Ваш подросток также может включить в это упражнение на осознанность ведение дневника благодарности.
Хотя ведение дневника – это личный опыт, вы можете практиковать это упражнение внимательности вместе.Найдите в доме удобное место, где вы сможете посидеть вместе. Убедитесь, что это место, где ваш подросток знает, что он может писать конфиденциально, и никто не увидит, что он пишет.
Вот несколько подсказок для подросткового дневника, с которых можно начать:
Для тех, кто борется со стандартной медитацией дыхания, использование инструментальной музыки или звуков является отличным якорем для сосредоточения.
Ниже приведены два примера музыки и звуковых ландшафтов, которые ваш подросток может использовать в качестве якоря. Начните с 5 минут, чтобы перейти к 30 минутам. Это упражнение на внимательность для детей можно выполнять в любое время дня, но оно очень эффективно успокаивает ум перед сном.
После этого упражнения на осознанность ваш ребенок может написать небольшую дневниковую запись о пережитом.
Общей темой детских занятий осознанностью является осознанность.Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок научился осознавать свои чувства и эмоции.
Искусство внимательности – это осознавать, что происходит в вашем подсознании. Часто эти мысли и чувства контролируют наши действия, иногда в ущерб.
Практикуя внимательность, ваш ребенок улучшит свои социальные навыки, саморегуляцию и умственную деятельность. Кроме того, они научатся определять свои чувства и эмоции, а также механизмы преодоления этих проблем.
Дыхательные упражнения – отличные вводные занятия.
Что такое внимательность для детей?Внимательность для детей – это то же самое, что внимательность для взрослых, но она упрощена, чтобы помочь детям лучше понять ее.
Как научить студентов внимательности?Использование упражнений на осознанность – отличный способ научить студентов осознанности.
Как объяснить внимательность ученикам начальной школы?Использование упражнений на осознанность – очень эффективный способ помочь младшим школьникам понять осознанность.
Добавление занятий для детей к школьному дню становится все более и более обычным явлением для учителей, и не зря. Трудно переоценить положительные преимущества обучения детей внимательности. Они подтверждены рядом исследований.
Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Начало работы
Всего лишь 5 или 10-минутная ежедневная практика внимательности может помочь учащимся уменьшить стресс и беспокойство, повысить концентрацию и вовлеченность, лучше спать, улучшить социальные навыки и развить навыки решения проблем и принятия решений. Довольно важно, да?
Как дети могут практиковать внимательность?Внимательность можно определить как намеренное сосредоточение внимания, пребывание «в настоящем моменте» и привязку к медитации, но это не значит, что вам нужно вытаскивать коврики для йоги и усаживать детей на пол с закрытыми глазами … если только вы не хочу!
У нас есть множество упражнений на осознанность для детей от дошкольного до среднего школьного возраста, и все они призваны помочь включить внимательность в школьный день подходящими для детей способами, которые принесут пользу их социальному и эмоциональному обучению.
Вот 19 быстрых и эффективных упражнений на осознанность, которые вы можете выполнять вместе со своим классом.
Эти задания теперь доступны для загрузки в виде карточек заданий по осознанности.
Это первая остановка на пути ваших учеников к осознанности. Их дыхание – единственное, что всегда будет с ними.
Не хочешь взорвать? Загрузите и распечатайте наш сценарий медитации с управляемым дыханием.
Предоставление учащимся объекта, на котором можно сосредоточиться, – отличный способ стимулировать концентрацию во время упражнений на осознанность для детей.Используйте вертушки вместе с описанным выше упражнением на осознанное дыхание, заставляя вертушку вращаться с каждым выдохом.
Мы создали красивый шаблон вертушки, который сочетает раскраску внимательности с этим простым ремесленным заданием.
Создан бывшим соучредителем Mindful Schools Лори Госсманом и г-ном Мусумечи для 5 класса книги «Мастер внимательности: как стать своим супергероем» в известности «Времена стресса» «Акулий плавник» – это фантастический инструмент, который можно использовать в любой момент дня.Это поможет успокоить ваш класс или отдельных учеников, когда их разум и тело могут сражаться против них.
Это упражнение похоже на первое упражнение с осознанным дыханием, однако оно использует визуализацию цветов как средство для повышения внимания и осознанности. Вы можете загрузить этот печатный сценарий медитации с инструкциями по дыханию.
Ваши устные инструкции для этого упражнения на осознанность могут быть примерно такими:
(Дженнифер Коэн Харпер, Little Flower Yoga)
Это фантастическое упражнение на осознанность, которое студенты могут «забрать домой» с собой.Особенно полезно сделать сканирование тела, чтобы расслабиться перед сном. Загрузите распечатанный сценарий медитации с гидом по сканированию тела, чтобы использовать его в классе.
Осознанное дыхание, пожалуй, самый важный навык, которому вы можете научить своих учеников, когда дело касается внимательности.Однако возможность включить в повседневную деятельность спокойное и сосредоточенное состояние ума, которое практикует дыхательная деятельность, можно рассматривать как более осязаемую конечную цель.
Следующие «активные» практики помогают отточить навык осознанного действия. Некоторые ученики, которые борются с «неподвижными» упражнениями на внимательность для детей, могут с большей вероятностью почувствовать себя успешными во время активных практик.
Для этого задания ученикам нужно что-нибудь съесть.Часто квадрат шоколада – это забавная «задача», хотя вы можете принести фрукт или любой другой продукт, который, по вашему мнению, подойдет вашему классу. Обязательно примите во внимание любую аллергию!
Для этого упражнения на внимательность для детей вам понадобится что-то, издающее звук колокольчика. Есть несколько отличных приложений для медитации, которые записывают звуки колокольчика, тарелки для медитации и поющей чаши, однако, если у вас есть один из этих маленьких инструментов в реальной жизни, звук будет намного лучше!
Spidey Senses – это интересный способ сформулировать это традиционное упражнение на внимательность для детей.Наш плакат «Пять чувств» и графический органайзер могут быть полезными ресурсами для обучения чувствам младших школьников.
Еще одна прекрасная идея для каждого ученика – поместить дневную благодарность в свой собственный банку с благодарностью или создать дерево благодарности, где ежедневная благодарность записывается на «листе». Это могло быть либо на доске объявлений, либо на веревке на ветке настоящего растения или ветви дерева.
Используйте эту знакомую концепцию сенсорной бутылки как средство, чтобы подробно рассказать, как внимательность может помочь нам успокоить, когда мы чувствуем стресс, тревогу, грусть или гнев.
Подготовка к уроку
Указания
«Представьте, что блеск подобен вашим мыслям, когда вы в стрессе, злитесь или расстроены.Видите, как они кружатся, и становится действительно трудно ясно видеть? Вот почему так легко принимать глупые решения, когда вы расстроены из-за того, что плохо мыслите. Не волнуйтесь, это нормально, и такое случается со всеми нами (да, взрослыми тоже).
[ Теперь поставьте банку перед ними .]
Теперь посмотрите, что происходит, когда вы отдыхаете пару мгновений. Продолжай смотреть. Видите, как блестки начинают оседать, а вода очищается? Ваш ум работает точно так же. Когда вы немного успокаиваетесь, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее.”
Еще одно прекрасное занятие для детей, которое переосмысливает традиционную практику внимательности, – это взять ваших учеников в Mindful Safari.
Отличное упражнение на осознанность для старшеклассников является продолжением упражнения Spidey Senses. Его можно использовать, чтобы успокоить занятый ум и осознать настоящий момент.
Подумайте о:
Наше сердцебиение прекрасно отражает наши эмоции. Как и наше дыхание, оно всегда с нами. Итак, мы можем использовать свое сердцебиение, чтобы связываться с настоящим моментом во времена трудностей или стресса.
Шакти Берк дает эти замечательные советы, которые помогут извивающимся детям научиться осознанности. Берк предлагает:
Беспокойный ум намагничен ощущением прикосновения: мы не можем думать и чувствовать одновременно.Само поглаживание и ощущение (при использовании опоры, чтобы помочь детям сосредоточиться) превращаются в медитацию вместо сосредоточения внимания на дыхании.
Возможно, вы захотите начать свой классный путь к осознанности с некоторых из этих более осязательных действий.
Обеспечьте учащихся опорой, на которой они могут держать, трогать, балансировать или фокусировать взгляд во время одного из указанных выше заданий.
Вспомните увлечение взрослых раскрасками несколько лет назад и дзен чувство, которое мы все получили от того, что схватили эти маркеры и поехали в город? Оказывается, окраска действительно может расслабить миндалину, центр страха в вашем мозгу, и не только взрослые могут использовать окраску для перефокусировки.Так что возьмите раскраски и позвольте детям исследовать свой разум с помощью упражнения на осознанность, о котором они даже не подозревают!
Вот и все – 19 удивительных упражнений на осознанность, которые дети могут практиковать в своем классе . Внимательность – это действительно навык, который принесет пользу вашим ученикам как личностям еще долгое время после того, как они покинут ваш класс в последний раз.
Ознакомьтесь с нашими прекрасно иллюстрированными карточками заданий на деятельность по осознанности, которые вы можете использовать для поддержки практики осознанности со своими учениками.
Отслеживайте прогресс вашего класса до статуса супергероя с помощью этих красивых диаграмм отслеживания активности внимательности, которые можно использовать, чтобы отмечать каждый день занятий в классе.
Диаграммы доступны в трех форматах:
Каждая загрузка сопровождается страницей с иллюстрированными маркерами, которые можно наклеить на диаграмму. Черно-белые загрузки этих трекеров также отлично подходят для учеников, которые могут использовать их в своей личной практике внимательности.
Здесь мы создали студенческий пакет внимательности, используя черно-белые версии 9-недельного трекера активности осознанности вместе с карточками задач осознанности, напечатанными по две страницы на листе, чтобы создать буклет.
Если вы новичок в внимательности для детей, прочтите наш пост «Почему вы должны учить осознанности, чтобы улучшить обучение учащихся», где вы найдете практические советы и рекомендации, которые помогут вам начать повседневную практику осознанности в классе. Вы также можете загрузить наш Информационный лист по осознанности для учителей с восемью краткими и действенными советами и ознакомиться с этими листами-раскрасками по осознанности для спокойной деятельности для тех, кто быстро добивается успеха:
Изображение баннера через shutterstock / изображения обезьяныСделайте свой классный кайф! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения.Начало работы
Имеются не только убедительные доказательства того, что осознанность может положительно влиять на психическое и физическое здоровье взрослого, но и растущие исследования показывают, что упражнения на осознанность для детей также могут иметь значительные преимущества – особенно с точки зрения устойчивости к стрессу и улучшения когнитивных способностей детей. согласно обзору вмешательств, основанных на внимательности, в школах за 2014 год.
Например, исследователи обнаружили, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), улучшает внимание и улучшает поведение, а также снижает тревожность. Исследование 2004 года показало, что дети с СДВГ, которые практиковали медитацию со своими семьями в течение 6 недель, демонстрировали меньше беспокойства и улучшали самооценку, качество отношений и концентрацию в школе.
Другое исследование показало, что дети, которые изучали практики осознанности и осознанности, после восьми недель обучения улучшали управляющие функции.И еще одно исследование показало, что дети, которые участвовали в послешкольной программе, состоящей из йоги и медитации, чувствовали себя более счастливыми и более расслабленными.
Преимущества медитации для детей выходят далеко за рамки улучшения внимания и производительности. Фактически, исследователи обнаружили, что дети, которые участвовали в школьной программе, основанной на внимательности, проявляли большее сочувствие, перспективу и эмоциональный контроль по сравнению с детьми, которые не участвовали. Когда мы учим детей внимательности, мы преподаем им бесценные уроки сочувствия, сострадания и, проще говоря, того, как быть добрыми по отношению к другим людям.
Конечно, родители всегда могут попросить своих детей присоединиться к ним в их практике медитации. Но есть много других занятий для детей, которые также могут иметь большое значение. Просто помните: на самом деле не имеет значения, какое занятие выберут родители. Самый эффективный способ научить детей осознанности – это практиковать ее самостоятельно. В конце концов, дети постоянно следят за тем, как действуют и что говорят их родители, впитывая информацию, как губки. Вот почему моделирование регулярной практики медитации может иметь большое значение, помогая им выработать собственные привычки внимательности.
Дыхание. Сосредоточение внимания на звуках собственного дыхания и движениях поднимающегося и опускающегося живота помогает детям научиться быть в настоящем моменте. Вот идея, которая особенно интересна и эффективна! – для детей младшего возраста: на вдохе предложите им представить, что они чувствуют что-то вкусное, например, их любимый цветок или шоколадные пирожные в духовке; на выдохе они могут притвориться, что задувают свечи.И, если ваш ребенок не может сидеть спокойно более пары минут, не переживайте: начните с 10 вдохов и постепенно увеличивайте до нескольких минут.
Создайте осознанный ритуал перед сном. Регулярный ритуал внимательности в конце дня может помочь вашему ребенку успокоить свое тело, поразмышлять о своем дне и настроить его на лучший сон. Один из способов сделать это – провести короткое сканирование тела: попросите ребенка закрыть глаза и сосредоточиться на его голове, руках, животе, прокладывая себе путь через все части тела.Или они могут выполнить простую медитацию благодарности, попросив их поделиться тем, за что они благодарны.
Прогуляйтесь. Ходьба – это не только отличный способ для детей практиковать внимательность и замечать настоящий момент, но и получать упражнения и свежий воздух. На прогулке уделите несколько минут полной тишине и обратите внимание на все звуки, которые вы слышите: проезжающие машины, ветер, шелест сухих листьев, лай собаки. После этого поговорите о том, что все слышали, и о том, как это друг друга почувствовали.
Перекусите… осознанно. Осознанное питание – это практика, которая задействует все 5 чувств, и ее легко и весело выполнять. Прежде чем перекусить, попросите детей подумать о его внешнем виде, форме, размере, цвете, запахе и текстуре. Затем, когда они кладут его в рот, подумайте об ощущении и процессе поедания. Научившись замедляться и замечать еду, дети с большей вероятностью будут ее смаковать, лучше переваривать и получать больше удовольствия от еды.
Медитируйте вместе. Бывший буддийский монах и соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит: «Создается впечатление, что медитация предназначена для детей.Они просто «понимают» – в их сознании есть эта эластичность и свобода, которая позволяет им присутствовать в данный момент и быть свободными от любых внешних мыслей или давления. Внедряя медитацию и внимательность в раннем возрасте, мы не только можем опираться на это и способствовать развитию их разума, но также делаем медитацию простой и доступной ». Вот почему Headspace предлагает веселые, увлекательные занятия, которые учат детей основам внимательности. Эти занятия включают в себя все, от дыхательных упражнений и визуализаций до сосредоточенной медитации.А поскольку разные упражнения лучше всего подходят для разного возраста, Headspace предлагает индивидуальные занятия для трех возрастных групп: от 5 лет и младше, от 6 до 8 и от 9 до 12.
Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.
Inside: базовое введение в осознанность, 15 бесплатных упражнений на осознанность для детей, бесплатное руководство для печати и множество рекомендуемых ресурсов, книг и видео .
Внимательность подобна сверхдержаве.
Практика осознанности вооружит вас навыками на всю жизнь, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, повысить энергию и счастье, улучшить концентрацию и концентрацию и вооружить вас практическими стратегиями выживания, когда жизнь становится тяжелой.
Но когда вы сможете научить этим навыкам своих детей?
Вот тогда и можно поставить букву «S» на груди…
… .потому что вас и ваших детей не остановить.
И сегодня у меня есть кое-что, что заставит вас почувствовать, что у вас есть родительские суперсилы:
15 упражнений на осознанность, которые понравятся вашим детям.
И что самое приятное?
Вы можете начать прямо сейчас.
Внешний вид:
Большинство людей думают, что осознанность – это все о медитации или йоге, или только для взрослых супер-хиппи.
Но, по моему опыту, внимательность предназначена для каждого и каждого.
Мы все хотим быть счастливыми и наслаждаться жизнью.
Every.single.one.of.us.
Мы все хотим быть умиротворенными, спокойными, сосредоточенными и эмоционально здоровыми.
А что может быть лучшим подарком, чем обучение ваших детей этим навыкам?
Да, пожалуйста!
Что такое внимательность?Представьте, что вы полностью заняты задачей, осведомлены о своих мыслях и чувствах, но не одержимы ими и не контролируются ими.
Вы сосредоточены на настоящем, а не зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем.
Вы настроены позитивно, любопытно и непредвзято.
Это внимательность.
Недавно я написал статью о , почему так важно, чтобы мы учили внимательности наших детей, и вы можете прочитать ее здесь. Но, резюмируя, Коулс отмечает, что в наши дни дети находятся в состоянии стресса. Я даже не могу представить себе стресса.
Сегодняшний мир сильно отличается от того, когда мы росли.Это быстро, и информация везде.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством по внимательности для детей прямо здесь.
Дети испытывают большие трудности в школе, они заняты внеклассными занятиями, не отстают от технологий и социальных сетей, ну, это совсем другая банка с червями.
А что самое худшее?
Дети не могут просто «быть».
Печальная реальность такова, что многие дети сейчас страдают от проблем с психическим здоровьем. Статистика среди детей, обращающихся к наркотикам и совершающих самоубийства, ошеломляет.Сообщается, что 70 процентов случаев психического здоровья начинаются в детстве.
Если ваш ребенок БОЛЬШИХ эмоций , вы просто должны проверить этот спасательный инструмент, Anger Rescue Kit для детей . содержит более 60 страниц. быстро станет вашим новым помощником, который поможет вашему ребенку разработать соответствующие стратегии преодоления трудностей.
Важно научить наших детей замедляться.
Внимательность помогает детям в следующих областях:
И в В реальном мире это означает повышение производительности на тестах и в спорте, улучшение отношений, лучшее принятие решений и большее сострадание.
У нас есть возможность научить наших детей здоровым способам справляться со стрессом и обеспечить им здоровый баланс не только сейчас, но и на всю оставшуюся жизнь.
Вы видите, насколько это ОГРОМНО?
С момента нашего рождения внимательность для детей может держать тревогу под контролем ( получить наш подробный 12-шаговый план управления тревогой у ваших детей здесь) и способствовать счастливой жизни.
Купив этот набор для беспокойства для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и выучить позитивных стратегий преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей в возрасте от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.
Дети исключительно восприимчивы к внимательности, поскольку привычки формируются в раннем возрасте (до 5 лет), и эти привычки будут перенесены во взрослую жизнь. Какой подарок мы можем сделать нашим детям – дар мира, доброты и принятия.
Сейчас:
Чтобы приступить к этой изменяющей жизнь практике, ознакомьтесь с забавными упражнениями на внимательность для детей ниже:
Ой, и наслаждайтесь!
Эти упражнения доставляют массу удовольствия детям!
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 4+
Принадлежности: колокольчик, перезвон или приложение, издающее звук колокола
Инструкции:
Попросите вашего малыша сесть в расслабленном положении, положив руки на колени или по бокам. Теперь скажите следующее: «Закройте глаза и прислушайтесь к звуку колокольчика. Постарайтесь сосредоточиться на звуке и посмотрите, сможете ли вы определить, когда звук полностью исчезнет ».
Попросите ребенка открыть глаза, когда он думает, что звук исчез.
Руководящие вопросы:
Было ли это легко или сложно? Вы отвлеклись? Как себя чувствовало ваше тело? Помните, что нет «правильного» ответа, и большая часть внимательности приветствует ВСЕ наши переживания.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 4+
Принадлежности: сумка, предметы интересной формы (скрепки, монеты, шарики)
Инструкции:
Поместите несколько небольших предметов интересной формы или текстуры в небольшую сумку.Спросите своего малыша, что он думает внутри. Ободряйте, вносите предложения и пытайтесь дать волю их воображению.
Что они думают о том, что не знают, что внутри? Расстроен, любопытен, взволнован, взволнован? Неважно, что они чувствуют, это признание. Потратьте немного времени на то, чтобы рассказать о своих эмоциях.
Пусть ваш малыш прикоснется к предмету по очереди и попросит его описать, к чему он прикасается. Он круглый, острый, горячий или холодный? Убедитесь, что ваш малыш не вынимает предметы из сумки.Заставьте их использовать только осязание для исследования объекта.
После упражнения позвольте вашему ребенку изучить предметы и снова побудите его рассказать о своих эмоциях.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 4+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Стоять на одной ноге – это простая поза, которая может быть полезна во многих ситуациях.(Подумайте о составах и посещениях кабинетов врачей.)
Попросите ребенка сфокусировать взгляд на точке чуть ниже уровня глаз. Затем попросите их встать на одну ногу и постарайтесь не отрывать взгляд от точки фокусировки. Как долго они могут так балансировать?
Тогда попробуйте другую ногу. Чтобы сделать занятие более сложным, вовлеките ребенка в разговор или попросите его закрыть глаза.
Pro Совет: научите ребенка осознанно дышать и посмотрите, станет ли упражнение легче.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 5+
Расходные материалы: ваше воображение
Инструкции:
Одна из сверхспособностей Человека-паука – его способность настраиваться на свои чувства. Как у паука, у него супер обоняние и зрение, и он может слышать очень крошечные звуки. Попросите своего малыша активировать его паучьи чувства и обратить внимание на то, что происходит вокруг него.
Задайте им следующее: (и это побудит их обратить внимание на свои чувства)
– Что вы слышите?
– Что ты видишь?
– Что вы можете попробовать?
– Что ты чувствуешь?
– Что ты чувствуешь?
Помогите своему малышу исследовать комнату или открытое пространство, пока он остается в этом паукообразном состоянии в течение 2-3 минут.
Объясните: когда вы уделяете очень пристальное внимание своим чувствам, вы входите в настоящий момент, и это успокаивает ваш ум и начинает избавлять вас от всех тех шумных мыслей, которые крутятся у вас в голове.С практикой вы сможете усовершенствовать этот навык, чтобы в любой момент настроиться на настоящий момент.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 4+
Принадлежности: цветок или растение
Инструкции:
В этом упражнении мы уделим пристальное внимание переживанию зрения. Перед тем, как сесть, найдите для своего малыша цветок или растение, чтобы он мог их использовать в качестве фокусного цветка. Посмотрим на этот цветок очень внимательно и заметим все его интересные детали.
Получив цветок, сядьте на пол, скрестив ноги, или на стул, если вам удобнее. Положите руки на колени, сядьте прямо и потянитесь к солнцу (как цветок или растение), но держите шею и плечи расслабленными. Теперь вы оба закрываете глаза и делаете десять глубоких вдохов.
Откройте глаза и осмотрите свои цветы. Обратите внимание на цвета, запах, замысловатые линии и детали. Обратите внимание на текстуру и общую форму. Ваш цветок выглядит по-другому, когда вы уделяете пристальное внимание? Обсудите вместе свои наблюдения.
Продолжительность: 15 минут
Возраст: 15+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Совершите прогулку и выделите 5 минут прогулки, чтобы обсудить, что ваш малыш видит, чувствует, слышит и обоняет.
Обозначьте короткие промежутки времени, чтобы прийти в себя.
ПОСМОТРИТЕ на деревья, одуванчики, бабочек.Попробуйте найти жуков, муравьев и других жутких ползаний.
LISTEN для птиц, дятлов и газонокосилок.
ПОЧУВСТВУЙ погоду и ощущения своего тела.
ПОНИЖАЙТЕ цветы, весенние ароматы или даже дождь.
Pro Совет: проведите одну минуту в полной тишине, просто замечая и чувствуя, что происходит вокруг вас обоих.
Продолжительность: 15 минут
Возраст: 5+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Заберитесь в кровать.Сделайте пять глубоких вдохов, чтобы успокоить наше тело.
Объясните своему ребенку, как доброта может посылать в мир хорошее настроение. И очень важно передать добрые пожелания тем, кого мы любим. Пусть ваш малыш выберет любых двух человек, которых он хочет. (Не забудьте домашнее животное.)
Попросите их сказать вслух то, что им нравится в этом человеке. Затем вы по очереди будете посылать вселенной добрые пожелания. Сначала вам нужно будет направлять вашего ребенка.
Примеры теплых нечетких пожеланий:
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 3+
Принадлежности: плюшевый мишка или плюшевый мишка
Инструкции:
Это потрясающее упражнение на внимательность для малышей или дошкольников.
Попросите вашего малыша лечь и положить ему на живот своего любимого плюшевого мишку.
Попросите их сделать глубокий вдох, считая до трех. Затем попросите их выдохнуть, считая до 4.
Наблюдайте, как плюшевый мишка поднимается и опускается, когда он вдыхает и выдыхает. Сделайте от 5 до 10 раундов.
Посмотрим, смогут ли они уснуть, раскачивая плюшевого мишку.
Продолжительность: 2 минуты
Возраст: 4+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Проснувшись (или перед сном), попросите вашего малыша встать прямо у изножья кровати (или рядом).
Направляйте их на этом трехчастном отрезке.
Обведите руки к небу. (Приветствие Солнцу) Задержитесь и дышите, считая до двух.
Опустите руки ниже колен и повесьте их, считая до двух вдохов. Почувствуйте, как ваша шея расслабляется.
Вернитесь в положение стоя и положите руки в молитвенное положение к сердцу. Встаньте очень прямо, плечи и спину опущены, шея длинная. Задержитесь на два вдоха.
Повторите эту последовательность три раза.
[su_box title = ”Бонус:” style = ”soft” box_color = ”# 68b6b1 ″ radius =” 1 ″] Если вы хотите узнать больше о нашей полной электронной книге Mighty Mindful Kids (в которой целых 40 пошаговые действия) вы можете узнать больше здесь.Я очень рад предложить родителям эту распечатанную тетрадь. Это путешествие изменило жизнь. [/ Su_box]
Продолжительность: 1 минута
Возраст: 2+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Когда ваш ребенок ошеломлен, будь он чрезмерно возбужден или расстроен. Попросите их сделать 10 глубоких вдохов. Сосчитайте вместе вслух.Скажите 1 – глубокий вдох, 2 – глубокий выдох. 3 глубоких вдоха, 4 глубоких выдоха.
Положите руки на живот, обратите внимание на движение рук при каждом вдохе и выдохе.
Сделайте глубокий вдох прямо сейчас животом на вдохе. Под пупком. Задержите дыхание на 3 секунды. Сделайте глубокий выдох.
Варианты
Представьте себе парусник, который поднимается и опускается с каждым вдохом. Можете ли вы представить себе свое дыхание в виде цвета? Возможно, твой любимый цвет?
Продолжительность: 2 минуты
Возраст : 3+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Это еще одно из моих любимых детских упражнений на внимательность.
Научите ребенка относиться к своим чувствам и эмоциям, как к погодной системе. Это помогает вашему ребенку выразить словами то, что он чувствует, вместо того, чтобы реагировать.
Солнечный = Счастливый
Буря = Злой
Зима = Одинокий
Дождливый = Печальный
Будьте изобретательны и создавайте новые вариации.
Пример сценария:
Когда ваше тело чувствует себя счастливым, это похоже на теплый солнечный день. Вы можете сказать: «Я чувствую себя солнечным внутри». Но когда вы злитесь и сжимаете мышцы, хаотично, шумно, и чувствуете, что хотите топать ногами и / или набрасываться, вы можете сказать: «Я бушующий, мое тело бушует». Бушующее тело может ощущаться как учащенное сердцебиение, задержка дыхания и желание закричать.
Когда вы выражаете свои эмоции таким образом, это лишает их силы и помогает нашим детям.Так же, как погода, наши эмоции (какими бы сильными они ни были) пройдут. Мы можем пройти через них. Мы можем начать понимать, что мы не шторм, даже если мы чувствуем себя штормом. Примите дождь, снег, солнце и шторм, и вы будете счастливее в жизни.
Описание эмоций, например погодных явлений, можно использовать как забавную стенограмму для вашего ребенка, когда говорить об эмоциях сложно.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 6+
Расходные материалы: не требуются
Инструкции:
Сядьте вместе и каждый обратите внимание на мысли, происходящие в вашей голове.Чтобы облегчить это, сначала сядьте на пару минут и сделайте вдох и выдох, сосредотачиваясь на дыхании, входящем в наши ноздри.
Тогда обратите внимание на одну мысль в своей голове. Наблюдайте за мыслью, смотрите, как она меняется. Затем представьте, что вы протыкаете мысль булавкой и смотрите, как она лопается, растворяется и рассеивается. Мы можем узнать, что мысли приходят и уходят, они не обязательно являются реальностью и могут легко измениться или раствориться.
Это упражнение помогает детям научиться обращать внимание на то, что они думают.Это навык, который будет сопровождать их на протяжении всей их жизни и поможет им распознавать негативные или вредные стереотипы мышления, и, распознавая их, мы можем работать над их изменением.
Продолжительность: 20 минут
Возраст: 5+
Расходные материалы: не требуются
Как можно чаще садитесь ужинать вместе – минимизируйте отвлекающие факторы. Никаких телефонов и других устройств.Перед едой поделитесь минутой тишины. Найдите минутку, чтобы поблагодарить друг друга и еду, которую вы собираетесь съесть.
Выражение благодарности развивает доброту и внимательность. Во время ужина каждый по очереди рассказывает друг другу лучшую часть дня. Ваши дети могут посмеяться над этим сейчас, но этот ритуал останется для них ценным воспоминанием, которое, возможно, даже передадут их детям.
Продолжительность: 10 минут
Возраст: 3+
Принадлежности: Лейка
Полив растений может стать отличным способом успокоиться.В этом есть что-то успокаивающее и лечебное. Проведение времени на природе и совместное времяпрепровождение – прекрасный способ углубить ваши отношения, пробуждая в вашем теле чувство умиротворения и спокойствия.
Купите две лейки, одну для себя и одну для вашего малыша. Сделайте регулярным полив растений вместе. Вы наполняете обе лейки и приступаете к делу. Во время полива говорите о том, насколько живые растения, и исследуйте их листья и цвет.
Pro Совет: летом не ждите, пока ваши дети ложатся спать, чтобы поливать сады, сделайте это вместе. Это отличное упражнение для вас обоих.
Продолжительность: 5 минут
Возраст: 3+
Расходные материалы: не требуются
Выберите одно из следующих трех занятий и делайте одно в неделю в этом месяце.
Отправьте рукописное письмо или открытку с благодарностью другу, бабушке или дедушке, тете, дяде, двоюродному брату или учителю.(Скорее всего, вам нужно будет им в этом помочь).
Купите подарок любимому человеку или купите подарок для пожертвования.
Позвоните кому-нибудь неожиданно.
Помогите приготовить любимый ужин для мамы, папы, брата или сестры или пригласите друга или члена семьи.
Получите ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ нашего руководства Mighty Mindful Kids, которое включает колоссальных 40 упражнений (25 упражнений на внимательность (плюс 15 бонусных упражнений), профессиональных советов, и с цветовой кодировкой, организованный шаблон который можно распечатать и вложить в скоросшиватель.