Утренняя гимнастика в средней группе в стихах: Комплекс утренней гимнастики в стихах для средней группы

Содержание

Комплекс утренней гимнастики в стихах для младшего, среднего дошкольного возраста. | Картотека по физкультуре (младшая, средняя группа):

Комплекс утренней гимнастики в стихах

для младшего, среднего дошкольного возраста.

Комплекс утренней гимнастики «В гости к ёлочке»

 Веселится детвора – снег-снежок идёт с утра.

 Скоро праздник – Новый год, ёлка в гости к нам придёт.

 Дети строятся в колонну по одному.

 Вводная часть:

 Отправляемся мы в лес, ждёт нас много в нём чудес.

 Ходьба в колонне по одному.

 По сугробам мы шагаем, выше ножки поднимаем!

 По сугробам мы идём и ничуть не устаём.

 Ходьба с высоким поднимаем колен.

Холодно в лесу зимой – побежали все за мной!

 С бегом будет веселей, с бегом будет нам теплей.

 Бег в колонне по одному.

 По тропинке мы шагаем, руки наши согреваем. } 2 раза

 Ходьба с хлопками на каждый шаг.

 Вот полянка, вот и лес, вот и ёлка до небес!

 Основная часть: ОРУ

1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки вниз. Поднять руки вверх, посмотреть на них – И. П. (5 раз.)

 Вот она какая, ёлочка большая!

 2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклон. Выполнить движение кистями рук «берём игрушку» – И. П. Выполнить 4 раза.)

 Мы сегодня принесли яркие игрушки.

 Здесь конфеты и шары, пряники, хлопушки.

 Вы игрушки поднимайте, ёлку вместе украшайте.

 3. И. П. – Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Сгибаем и разгибаем ноги. (4 раза)

 А ну, померяйте, ребята,

 Какой длины у ёлки лапы!

 4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки вниз. Присесть, руками коснуться пола – И. П. (4 раза.)

 Кто под ёлкой  сидит и ушами шевелит?

 Кто под ёлкой тихо плачет и тихонечко дрожит?

 Мы присели – дружно встали, никого не увидали.

 Мы присели, дружно встали, вдруг зайчишку увидали.

 Стали зайки, веселиться и вокруг себя кружиться.

 5. И. П. – Стоя, ноги вместе, руки у головы. Прыжки на двух ногах на месте, вокруг себя.

 Заключительная часть:

 Мы у ёлки погостили, ёлку ярко нарядили.

 А теперь домой пора. Собирайся, детвора.

 Ходьба в колонне друг за другом.

 Комплекс утренней гимнастики «Птицы»

Холодно стало, и птицы на юг стаями улетают.

 Ну, а ребята в детском саду в птиц перелётных играют.

Дети строятся в колонну по одному.

 Вводная часть:

 Ходят по водичке птички-невелички.

 Ходьба в колонне по одному.

 Ходят, лапки поднимают птички-невелички.

 Вот так, вот так ходят у водички.

 Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе.

 Полетели птички, птички-невелички.

 Взвились в небо высоко, полетели птички.

 Бег в колонне по одному.

 Летели, летели и на землю сели.

 Ходьба. Перестроение в круг.

 Основная часть: ОРУ

 1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны – И. П. (4 раза.)

 Вдруг мы громкое КАР-КАР услыхали,

 И на ветке мы ворону увидали:

Крылья вверх и крылья вниз.

 Зарядку делай – не ленись!

 2. И. П. – сидя, ноги скрестно, руки на пояс. Поворот вправо, правую руку отвести назад, коснуться пола – И. П. То же в левую сторону. (2 раза в каждую сторону.)

 Сизокрылый голубок нахохлился, сидит.

И гули-гули, гуль-гуль-гуль с друзьями говорит.

Гули-гули, гуль-гуль-гуль с друзьями говорит.

3. И. П. – сидя, ноги вместе, выпрямлены руки в упоре за спиной. Согнуть ноги, обхватить колени руками «крылышками греем лапки» – И. П. (4 раза.)

 Солнце меньше светит, лапки замерзают.

Птички лапки греют, подгибают.

 4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Приседания, руками постучать по полу – И. П. (4 раза.)

 И воробушки тут как тут,

 Зёрнышки с земли клюют.

 5. И. П. – стоя, руки на поясе. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой.

 Заключительная часть:

 Мы бегали, прыгали, вместе играли.

 На завтрак все дружно теперь зашагали!

 Ходьба в колонне друг за другом.

Комплекс утренней гимнастики «За воротами весна»

 Построение в колонну по одному.

 Вводная часть:

 Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

 За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

 За воротами весна, за воротами красна,

 За воротами весна, отступают холода.

 Ходьба в колонне по одному.

 Солнце в небе высоко.

 С солнцем нам идти легко.

 Ходьба на носках, руки на пояс.

 Вместе нам легко бежать, в марте всем весну встречать

 Будем мы весну встречать, зиму, холод провожать.

 Бег.

 Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

 За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

 Ходьба в колонне. Перестроение в круг.

 Основная часть: ОРУ

 1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки вниз. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки – И. П. (5 раз.)

 Солнце светит целый день.

 Кап-кап-кап – звенит капель.

 2. И. П. – стоя на коленях, руки на пояс. Поворот вправо с отведением правой руки, ладонь вверх «ловим капельки» – И. П. То же влево. (по 2 раза в каждую сторону.)

 Снег ещё лежит на речке, на пригорке, на крылечке.

 Хоть уже пришла весна, не растаял он пока!

 3. И. П. – лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать две ноги вместе. (4 раза)

 А под снегом травка спит,

 К солнышку она спешит.

 4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки за голову. Присесть, руки вперёд. – И. П. (5 раз.)

Солнце красное встаёт,

 Лучики свои нам шлёт.

 Руки к солнцу мы протянем

 Здравствуй, солнышко, мы скажем!

 5. И, П, – стоя, руки на пояс. Прыжки вокруг себя в чередовании с ходьбой. 

 За воротами весна, рада, рада детвора!

 Заключительная часть:

 За воротами весна, отступают холода.

 Ходьба друг за другом.

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Для каждого возраста детский сад разрабатывается свой комплекс упражнений утренней зарядки в стихах. Он учитывает развитие малышей, их возможности, интересы. Ритмичные стихи помогают лучше запоминать упражнения. Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для всех возрастов начинается с разминки: неторопливой ходьбы, ею и заканчивается.

Кто шагает на зарядку?
Наша группа здесь идёт!
Рассчитайся по порядку
И шагай смелей вперёд!

Сюжетная утренняя гимнастика для старшей группы в стихах

С увлечением дети делают зарядку, когда им предлагают сюжетно-ролевые игры. Они всегда готовы принять такое предложение. Быстро включается воображение и старательно выполняются все движения. Стихи сюжетной гимнастики для старшей группы подбираются ритмичными, понятными детям. Начинаем с разминки.

Мы — команда космонавтов,
Мы готовимся в полет.
К звёздам полетим мы завтра,
Нас галактика зовёт.

  • Дети шагают по кругу, руки держат на поясе, потом поднимают в стороны, вверх

Чтобы справиться с задачей,
Надо ловким, сильным стать!

  • Показывают накаченные мускулы

Чётче шаг, прямее спину,
И про ручки не забыть.

  • Руки на поясе

Повернулись дружно боком,
Будем в стороны шагать,


Шаг прибавим, и с прискоком,
Эй, друзья, не отставать!

  • Дети повернулись лицом внутрь круга и шагают приставными шагами

Шаг потише, отдохнули,
Будем глубоко дышать!
Руки вверх – и все вдохнули!
Руки вниз — и выдыхать!

  • Дети идут спокойным шагом, на вдохе руки тянут вверх, на выдохе опускают вниз

ОРУ в стихотворной форме для старшей группы

Основная часть зарядки — общеразвивающие упражнения. Игра и ОРУ в стихотворной форме позволяют детям сосредоточится на выполнении упражнений на более длительное время.

Стихи для упражнений:

«Робот»
Робот ручки поднимает,
Держит в стороны сейчас.
Тянет руки вверх, считает,
Опускает вниз тотчас.

  • Ноги на ширине плеч, руки внизу. По счёту руки поднимаются в стороны, вверх, опускаются вниз

Чётко делает движенья,
Спину прямо, выше нос!
Он в хорошем настроении,
Сил набрался и подрос!

«Мельница»
Свежий ветер в поле,
Мельнику приволье!
На мельнице крылья крутит,
Много муки будет!

  • Ноги на ширине плеч, руками выполняются круговые движения

«Паровоз»
Сто вагонов паровоз
К нам на станцию привёз.
Вот гудок раздался:
Снова в путь собрался.
Чух, чух, чух – стучат колеса,
Все быстрее мчит состав.
Показать нам это просто:
Крутим ручки, не устав!

  • Дети крутят ручками перед собой, замедляя и ускоряя движение
  • Дети сели на пол, ноги расставлены

Левой ножкой жми на газ —
Пусть везёт машина нас.
Остановка впереди –

Правой ты на тормоз жми!
Снова газ – летим вперёд,
Тормоз – пешеход нас ждёт.

  • Поочерёдно выдвигают вперёд левую и правую ногу, передвигаясь по полу

«Велосипед»
Едут наши дети
На велосипеде.
Крутим все педали
Бодро, не устали!
А поехали быстрей!
Кто гоняет всех скорей?
Кто на горку лихо въедет
И с горы, как мастер, съедет?
А теперь легонько
Крутим мы тихонько.
Едем тихо, не спеша,
Вот прогулка хороша!

  • Лежа на спине, крутят приподнятыми ногами в разных темпах

Утренняя гимнастика в старшей группе в таблице упражнений «Котик»

Комплекс включает в себя разминку, 5-7 упражнений основной части зарядки, завершающий этап – спокойная ходьба. В таблице упражнений «Котик» утренняя гимнастика в старшей группе рассчитана на 15-20 минут.

Порядковый номерОписание упражненияКоличество повторенийУточнения
1«Котик учится ходить»
Ходьба по кругу, руки на поясе, потом к плечам, в стороны и снова на поясе.
1-1. 5 минутПрямо держать спину, смотреть перед собой.
2«Котик расшалился»
Ходьба приставным шагом по кругу, руки на поясе.
1-1. 5 минутНе спешить, держать интервал друг с другом
3«Разминает котик шейку»
Круговые движения головой
5-6 раз в каждую сторону
Выполнять движения плавно, без резких рывков
4«Тренирует котик лапки»
Круговые движения локтями
5-6 раз в каждую сторонуСтараться держать корпус неподвижно
5«Кот качается вперед»
Наклоны вперед
5 разДержать равновесие, стараться дотянуться до пола.
6«Кот валяется на спинке»
Качаем пресс из положения лежа на спине
4 разаНе отрывать ноги от пола.
7Ходьба с высоким подниманием колен1-1, 5 минутНе спешить, держать равновесие и темп
8Ходьба в спокойном темпе с подниманием рук и опусканием их вниз1-1, 5 минутСледить за дыханием, не спешить.

В каждом детском саду в любой возрастной группе день начинается с зарядки. Чтобы ребята с удовольствием выполняли упражнения, утренняя гимнастика в стихотворной форме проводится в виде игры. Сделать это занятие более увлекательным помогают забавные стишки. Они создают весёлое настроение, поддерживают ритм упражнений, обучают, учат детей физической культуре.

Источник: woomenblog.ru — Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

AННА ИБРАГИМОВА
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону.

Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение

«Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.

Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.

Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения с палкой

1. И. п. — основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1-палка

вверх; 2 — палка за голову, на плечи; 3 — палка вверх; 4 -и. п.

2. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палка вверх;

2 — наклон вправо (влево); 3 -выпрямиться, палка вверх; 4 — и. п.

3. И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед;2-и. п.Повтор:(6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 — палка вверх; 2 -наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4и. п.Повтор: (6 раз).

5. И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 —

прогнуться, палка вверх- вперед; 3-4 — и. п.Повтор:(6 раз).

6. И. п. — основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в

обе стороны (2-3 раза).

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнение без предмета

2. И. п. -основная стойка, руки за голову. 1- руки в стороны; 2 -и. п.

3. И. п. -стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 —

поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 –и. п.Повтор: (6 раз).

4. И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую

правую (левую) ногу,носок оттянут Повтор:(6-8 раз).

5. И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 — поворот на живот;

3-4 -вернуться в и. п.Повтор: (3-4 раза в каждую сторону).

6. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 -поднимаясь на носки, руки за голову; 3 — опуститься на всю

стопу, руки в стороны; 4 -и. п.Повтор: (6—8 раз).

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклон к правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Часики»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге. Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Дыхание»

Конспект утренней гимнастики в старшей группе Конспект утренней гимнастики в старшей группе Материал и оборудование: без предметов. Содержание утренней гимнастики Речевка. На зарядку.

Утренняя гимнастика в рамках проекта (старшая группа) Комплекс «Что нам осень подарила» Вводная ходьба. Комплекс «Что нам осень подарила» Ходьба в колонне по одному ходьба и бег врассыпную.

Источник: www.maam.ru — Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

  • Утренняя гимнастика в старшей группе
  • Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе
  • Приемы, используемые при проведении утренней зарядки
  • Картотека с целями по ФГОС на год
  • Временной план
  • Анализ конспекта проведения зарядки

В современном мире каждый родитель понимает, как же важна гимнастика для детского развития. Ребенок, выполняя простые на первый взгляд упражнения, приучает себя к ведению здорового образа жизни и формирует устойчивую привычку к физическому труду. Но это лишь психологический аспект, часть пользы от комплекса утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика в старшей группе

Почти всегда главной задачей зарядки является удовлетворение детской потребности в двигательной активности. Именно поэтому приоритет отдается на более «энергозатратные» комплексы, наподобие бега и прыжков.

Но при этом, с точки зрения психологии, зарядка имеет другую, образовательную задачу. Физические нагрузки, проведенные в игровой форме, отлично влияют на ребенка. Благодаря исследованиям можно утверждать, что дети, имеющие физическую нагрузку с утра, лучше обучаются, чем «лентяи».

Утренняя гимнастика не только укрепляет здоровье и физическую форму, она способствует избавлению от сонливости, приливу серотонина (гормона счастья), что вследствие является залогом успешного начала рабочего дня. На самом деле уровень детской продуктивности напрямую зависит от выполнения или невыполнения комплекса утренней гимнастики.

Обратите внимание! Утренняя гимнастика не только развивает ребенка, но и повышает его работоспособность в течение дня. Наличие игровой формы необходимо.

Именно поэтому врачи и педагоги считают, что роль физической нагрузки в игровой форме очень велика. Она позволяет ребенку сильнее сконцентрироваться во время учебных занятий, не травмируя при этом детскую психику.

Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе

Обычно утренняя гимнастика проводится в одно время и по одной схеме. Такое расположение зарядки в распорядке ребенка неслучайно. Физическая нагрузка способствует пробуждению, а как известно, врачи против любой физической активности на пустой желудок. Еда добавляет энергии, благодаря чему активность на утренней гимнастике повышается, сонливость понижается, а общее состояние улучшается. Это позволяет ребенку быстрее формировать привычку к ЗОЖ и настраиваться на учебные занятия.

Прыжки на одной ноге

Обратите внимание! Инструктор или воспитатель обязан проводить зарядку после приема пищи, чтобы обеспечить энергичное проведение упражнений «подкрепившимися детьми». Старшие ребята должны переодеваться.

Зарядку следует проводить в музыкальном или спортивном зале. Помещение должно быть проветрено до начала упражнений.

Зарядка состоит из 5-6 упражнений ОРУ. Также предусмотрено активное использование предметов, таких как полоска-коса, палочка, мячи и т. д.

Комплекс зарядки желательно составлять из последовательности упражнений, выполняемых под счет и музыкальный ритм. Дети делают подскоки, разучивают танцы и изучают ходьбу приставным шагом. Длительность такой нагрузки составляет 8-10 минут.

Обратите внимание! Воспитанники старших групп могут повторять последовательность движений без воспитателя, так как в этом возрасте у них хорошо развита память.

Приемы, используемые при проведении утренней зарядки

Существует несколько разных приемов:

  • практические зарядки для физического развития;
  • наглядные приемы для улучшения восприятия;
  • словесные для фонетического развития.
  • произнесение наименования занятия;
  • выдача указаний, исполнение распоряжений, изучение команд;
  • диалог с детьми о составе комплекса;
  • вопросительная беседа;
  • объяснение правильности выполнения;
  • рассказ, беседа.

Примеры наглядных приемов:

  • показ;
  • имитация;
  • применение наглядных объяснений;
  • использование зрительных ориентиров;
  • развитие восприятия звуковых сигналов.

Прыжки на скакалке

Примеры практических приемов:

  • повтор движений без изменений;
  • то же самое, но с изменениями;
  • обучение в игровой форме по Пензулаевой Л. И.;
  • обучение в форме соревновательной игры.

Игры, повышающие детскую производительность во время утренней гимнастики:

  • «Здравствуй, сосед!». Ребенок, к которому обращается ведущий, отвечает «Привет!» и скачет за ним. Когда получится цепочка из детей за воспитателем — конец игры. Дети повторяют движения ведущего. Ребенок, выполняющий движения не точно, выбывает из игры. Еще одно обязательное правило игры — разнообразие движений. Например, прыжки боком, на одной, потом другой ноге, прыжки на двух ногах, подгибая их, и другие.
  • «Кошка и мышки». Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка», дети убегают и садятся на скамейку. Игра повторяется 3 раза.
  • «Мышеловка». Дети делятся на 2 неравные команды. Большая образует круг — «мышеловку», остальные — «мыши». Идет музыкальная вставка, во время которой «мыши» должны выбежать из «мышеловки». По окончании музыки дети соединяют руки, оставшиеся в кругу «мыши» пойманы. Дети, которых поймали, должны примкнуть к «мышеловке». Игра повторяется 3 раза.

Чаще всего игры применяют на заключительном этапе утренней гимнастики, чтобы дать детям передышку от выполнения упражнений. Игры как образовательный метод развивают хитрость, смекалку и способность к командной работе. Также игра является неотъемлемым атрибутом в воспитании интереса к спорту, потому что именно благодаря такому методу, как игры, ребенок получает информацию не только в виде знаний из учебника, но и в виде личного опыта.

С точки зрения психологии, детское обучение через игру одно из самых эффективных, потому что мозг ребенка считает, что он отдыхает, а как известно, воспринимать информацию во время отдыха гораздо проще. Во время игровой паузы ребенок также не чувствует стресса как такового. Благодаря всем этим факторам обучение через игру доказывает свою эффективность на примере изучения учеников детских садов.

Обратите внимание! Другим хорошим приемом является смена ролей педагога и ребенка. Такой метод способствует формированию лидерских навыков и чувства ответственности у «педагога-ребенка», уважению сверстников у детей, повторяющих за ним. Лучше всего этот прием работает, когда вызывается несколько человек за зарядку, по 1 упражнению. Так у детей формируется дружный коллектив.

Картотека с целями по ФГОС на год

  • Зарядка организма ребенка энергией на целый день.
  • Прививка к поддержанию правильной осанки.
  • Воспитание умения сохранять осанку в различной деятельности на протяжении дня.
  • Содействие профилактике плоскостопия.
  • Формирование привычки к ежедневной двигательной активности.
  • Развитие координации движений и ориентировки в пространстве.
  • Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
  • Развитие организма (зарядки улучшают костно-мышечную, дыхательную системы).
  • Прививание интереса к спорту.

Временной план

Зарядка проводится 7-9 минут. Состав занятий меняется каждый месяц. В основном создается последовательность из 4-6 разных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга в определенном порядке. Чаще всего по мере увеличения нагрузки и двигательной активности в целом.

Обратите внимание! У каждого из комплексов должна быть разная музыка, повторение музыкальных ритмовок может осуществляться каждый 3-4 комплекс в последовательности.

Все упражнения повторяются по 4-7 раз. Занятие «прыжки» повторяется по 3-4 раза.

Занятие под музыку

Анализ конспекта проведения зарядки

За проведение и подготовку такой детской физической нагрузки, как гимнастика, отвечает воспитатель-педагог или приглашенный ДОУ специалист. По правилам, детский сад не имеет права доверять проведение зарядки кому-либо кроме педагога и приглашенного специалиста. Допущены до проведения гимнастики только:

  • воспитатели;
  • педагог или специалист физического воспитания;
  • старший воспитатель;
  • практикант под надзором.

Контроль по ФГОС проводится:

  • заместителем заведующего;
  • медсестрой;
  • заведующим;
  • воспитателем по физической подготовке;
  • педагогом-психологом;
  • старшим воспитателем.

Обратите внимание! Контроль не может проводиться человеком, ответственным за зарядку.

  • повышение работоспособности;
  • прививание держать осанку;
  • совершенствование двигательных навыков;
  • формирование спортивных навыков;
  • профилактика плоскостопия.

Комплекс зарядки невероятно полезен для формирования личности ребенка. Он способствует повышению физической силы, выносливости, повышенной концентрации на учебных занятиях, позволяет развиваться навыкам общения, работы в команде, лидерским качествам и прививает ребенку любовь к спорту и ЗОЖ. Зарядка позволяет развивать личность ребенка с 3-х сторон: с физической, психологической и моральной (нравственной).

Физический аспект связан с поддержанием и укреплением детского здоровья, развитием новых физических навыков (таких как быстрый бег, гибкость и другие), а также предотвращением плоскостопия, укреплением и формированием координации и осанки.

Обратите внимание! Психологический аспект связан с формированием лидерских навыков, командной работы, хитрости, смекалки, честности, стрессоустойчивости и других личностных качеств с избавлением от некоторых страхов, излишней замкнутости и стеснительности.

Моральная сторона — воспитание в ребенке привычки к какой-либо деятельности, поощрение и прививание интереса к спорту, здоровому образу жизни, заботе о себе.

Зарядка важна, особенно по утрам. Правильная ее организация сделает ребенка здоровым и крепким.

Источник: vospitanie.guru — Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

Good Mornings: Понимание отличного упражнения — Elite FTS

Good Mornings кажется одним из самых неправильно понятых движений в поднятии тяжестей. Распространенная шутка в коммерческих тренажерных залах заключается в том, как часто приседания превращаются в дурацкие гудморнинги, но редко (если вообще когда-либо) кто-нибудь видит «хорошее» гудморнинг в исполнении. Даже в сообществе силовых и физических упражнений они кажутся редко используемым упражнением. Единственная группа, которая охотно использует «доброе утро», — это сообщество пауэрлифтеров.

Гудморнинги стали популярными благодаря их включению в методологию Луи Вестсайда, где они занимают видное место в качестве дополнительного упражнения для тренировки как становой тяги, так и приседаний. Я с готовностью скажу, что я не участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу, и, хотя я использую план тренировок сопряженного стиля, я не утверждаю, что знаю или тренирую Вестсайд. Я чувствую, что только настоящие спортсмены Вестсайда могут утверждать, что знают истинную методологию Вестсайда.

Тем не менее, я активно использую гудморнинги, и я считаю, что за пределами Big 3 , это одно из самых эффективных движений для тренировки мускулатуры всего тела, особенно задней цепи.

Но что такое доброе утро?

Общепринятое определение обычно соответствует «движению подколенного сухожилия и разгибанию бедра с весом на плечах». Это определение не является неверным, но оно не раскрывает всей истории.

Настоящим добрым утром является шарнир с задней верхней нагрузкой . Это движение сродни толчку бедра со штангой или маху гирей — разница только в векторе нагрузки и диапазоне движения. Махи гири, толчки бедром со штангой и гудморнинг — все это модели шарниров, единственная разница заключается в действии рычага в зависимости от того, где находится груз.

Доброе утро – это то, что называется рычагом третьего класса . Нагрузка находится на одном конце, в данном случае на верхней части спины. Усилие (или сила) исходит от мускулатуры бедер, с изгибом (или точкой опоры) движения, направленным вниз от таза, через ступни и в пол.

Здесь у нас есть отличное видео стойки сумо доброе утро:

Теперь, независимо от того, стоят ли ноги на ширине плеч или шире, механика одинакова.

  1. Бедра вытягиваются назад, ягодицы расширяются и начинают движение.
  2. Когда корпус наклоняется назад, туловище наклоняется вперед. Весь позвоночник находится в усиленном нейтральном положении с умеренным прогибом в поясничном отделе. Ядро должно быть «заблокировано». Грудная клетка расширяется с эффектом дыхания «большим воздушным животом».
  3. Когда бедра достигают точки максимального разгибания, ягодицы и подколенные сухожилия должны быть задействованы максимально. Обратите внимание, что положение верхней части спины все еще сохраняется, и нигде в теле нет коллапса или потери напряжения.
  4. Ягодичные мышцы сокращаются, чтобы вывести бедра вперед и вернуть тело в исходное положение. Опять же, нет деградации напряжения в любое время.

По сути, в хорошем утре вся длина тела действует как плечо рычага, при этом нагрузка распределяется по всей задней цепи. Это, по меньшей мере, много мускулов. Это важная концепция для понимания. Доброе утро — это не просто движение «нижней спины». При правильном выполнении доброе утро работает по всей длине мышц, выпрямляющих позвоночник:

  • Нагружает глубокие мышцы кора поясницы.
  • Тренирует правильное сгибание и требует правильной работы большой ягодичной мышцы и соединения ягодичных мышц с подколенным сухожилием.
  • Тренирует атлета удерживать поясничный отдел позвоночника в контролируемом наклоне назад, когда он отводит бедра назад и выдвигает их вперед.
  • Требуется, чтобы атлет твердо приземлился на пол и сбалансировал свой вес от середины стопы до пятки.
  • Требуется, чтобы атлет «держал грудь поднятой и отводил плечи назад».
  • Для правильного и безопасного выполнения требуется контролируемое дыхание животом и «большой воздух».

По существу, доброе утро делает МНОГО . Проблема в том, что очень немногие действительно знают, как это сделать правильно. Это подъем, требующий серьезного обучения и инструктажа, и даже в этом случае он не всегда интуитивно понятен.

Ниже представлено отличное доброе утро, сделанное правильно:

Давайте рассмотрим четыре ключевых механических сигнала в лифте:

  1. Прямая нога против механики согнутой ноги: Доброе утро НЕ должно быть сделано с прямыми ногами. Это управляемый тазобедренный шарнир. Они должны быть согнуты в коленях, когда атлет толкает бедра назад. Гудморнинг с прямой ногой создает ненужную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и не тренирует должным образом шарнирный паттерн. Не думаю, что есть веская причина их делать. Я с нетерпением жду разумных аргументов, которые будут иметь место по этому поводу. Пожалуйста, помните, что «ну, русские сделали это таким образом» не подтверждает точку зрения.
  2. Обратите также внимание на положение верхней части спины/грудного отдела позвоночника: Подъемник держит грудной отдел прогнутым, его лопатки собраны, и мы можем видеть, как мышцы средней части спины работают, чтобы выдержать вес штанги.
  3. То же самое и с поясничным положением: Подъемник держит свой поясничный отдел в сильном, но не чрезмерном прогибе. Его поясница находится в безопасном положении и не подвергается ненужным нагрузкам.
  4. Атлет «накачивает» ягодичные мышцы, и вы можете ясно видеть, что у него правильно задействованы ягодичные мышцы. Этому атлету будет полезно выполнять гудморинги в своей программе.

Итак, когда вы можете делать доброе утро?

Прежде чем выполнять гудморнинги, я хочу, чтобы мои спортсмены могли правильно выполнять гиперэкстензию ягодиц/бедра. Я использую аббревиатуру GHH, очевидную игру с GHR. Я благодарю Брета Контрераса за то, что он познакомил меня с GHH еще в 2010 году.

 

GHH выполняется с гиперэкстензией на 45 градусов, но техника значительно отличается от той, к которой привыкло большинство. В GHH должен иметь место определенный порядок сокращения. Схема должна быть такой: подколенные сухожилия, ягодичные-подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, а затем разгибание мышц, выпрямляющих позвоночник (приведение поясничного отдела в нейтральное положение).

Задняя часть НЕ ДОЛЖНА появляться первой. Почему это? По той же причине бедра не должны подниматься первыми во время становой тяги. То, что бедра поднимаются первыми, свидетельствует о том, что атлет неправильно создал напряжение и нагрузил подколенные сухожилия или ягодичные мышцы. Его/ее передача силы миновала бедра, и его/ее нижняя часть спины теперь справляется с нагрузкой. Это не идеально.

Таким образом, в GHH сначала работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а затем в игру вступает поясница. Если лифтер может правильно это сделать и понимает эту концепцию, то он готов выполнять гудморнинг.

Какая польза от доброго утра?

«Доброе утро» — это паттерн с нагруженным шарниром, и я считаю, что он больше всего переносится на становую тягу, что касается пауэрлифтеров. Он усиливает общее напряжение тела, большой воздух и правильную нагрузку всей задней цепи. Для лифтеров, у которых бедра имеют тенденцию «выскакивать» в первую очередь и/или имеют проблемы с поддержанием напряжения в верхней части спины, это очень полезно.

С спортивной точки зрения мне нравится гудморнинг, потому что он тренирует всю длину задней цепи. Я также считаю, что это наиболее эффективное упражнение для «заднего кора», которое может выполнять спортсмен. Синергетическое укрепление поясничной и ягодичной мускулатуры имеет решающее значение для развития силы и механики движения, и «доброе утро» — фантастическое движение для этого.

Загрузка Good Morning

Я знаю, что некоторые лифтеры загружают Good Morning для максимальных нагрузок с малым числом повторений и используют их как движение с максимальным усилием. Если ваш вид спорта — пауэрлифтинг, во что бы то ни стало запрограммируйте их так, как считаете нужным. Однако для большинства спортсменов я предпочитаю гудморнинг, выполняемый для большего количества повторений и в качестве второстепенного движения.

Я предпочитаю начинать гудморнинги с весом примерно в 0,5 раза больше собственного, выполняя подходы от 6 до 10 повторений в 2-4 подхода. Оттуда прогресс будет очень постепенным. Я редко буду увеличивать нагрузку больше, чем раз в две недели в начале программы. Поскольку это сложное движение, я обычно программирую его в день динамических или повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела (после выполнения рабочих подходов основного упражнения). Мое объяснение этому просто в том, что гудморнинги — это всегда тяжелое упражнение для спины и бедер, и что программирование их на день максимальных усилий — это больше стресса, чем я хотел бы наложить на своих спортсменов. Опять же, если вы занимаетесь пауэрлифтингом, гудморнинг можно использовать в качестве подъема с максимальным усилием.

В качестве альтернативы я буду использовать гудморнинг в качестве основного сложного движения со спортсменами, которые не выполняют приседания со штангой на спине. В этом случае я могу сначала запрограммировать его, а затем выполнить фронтальный присед или кубковый присед. Опять же, загрузка не агрессивная. Срыва формы с гудморнингами должно быть НУЛЕВОЕ, и спортсмен должен уметь выдерживать нагрузку во всех рабочих подходах.

Я скажу, что эти правила не высечены на камне, но они максимально повышают эффективность и безопасность движения.

Варианты «Доброе утро»

Elitefts™ предлагает обширный список упражнений с множеством вариантов «Доброе утро». Хотя каждый из них имеет свои особенности использования и преимущества, некоторые из наиболее популярных включают:

  • Доброе утро сидя
  • Подвешенное доброе утро
  • Yoke Bar Доброе утро
  • Безопасный гриф для приседаний Good Mornings
  • Zercher Good Mornings (это мой личный фаворит. Спасибо Дэну Джону за это)
  • Полосатое доброе утро

В заключение я надеюсь, что вы получили более полное представление о преимуществах доброго утра и о том, как использовать его в своих тренировках. Доброе утро — это разностороннее движение бедрами с множеством преимуществ, а не приседание с низкой спиной наполовину без сгибания колена. «Гудморнинг» — одно из самых эффективных упражнений для общего развития мышц, и теперь у вас нет оправдания, чтобы не делать его.

Утренние и вечерние тренировки: что лучше?

Это счет, который годами отказывается сводить: ранние пташки в тренажерном зале против ночных сов из тренажерного зала. Кто лучше? Кто делает это правильно?

Должны ли мы все вставать с рассветом, как Дуэйн «Скала» Джонсон, который тренируется задолго до пения петуха, в 4:30 утра, и ворваться на тренировку до того, как проснется остальной мир? Или лучше освежить мозг и тело к вечеру 45-минутным сафари по спортзалу после долгого рабочего дня?

Если учесть, что спортивные рекорды почти всегда бьются после захода солнца, правду становится труднее найти, поскольку и ранние пташки, и полуночники имеют впечатляющие преимущества.

Давайте начнем с клише: лучшая тренировка та, которую вы действительно выполняете. Более важными, чем любая наука или субъективное мнение о том, когда вы должны тренироваться, являются скучные практические дела вашей повседневной жизни. Когда вы действительно можете попасть в спортзал? Когда вы будете наслаждаться этим? В какое время упражнения больше всего заставляют вас чувствовать себя «хорошо»?

Ключ, как всегда, в балансе: тренируйтесь и ешьте так, чтобы вы чувствовали себя максимально счастливыми – будь то тренировка в 7 утра с чашечкой эспрессо или силовая тренировка в 7 вечера с тортом. Все еще не уверены? Битва между жаворонками и совами затянулась, так что приступим.

Утренние или вечерние тренировки более эффективны? Ответ может вас удивить

Westend61//Getty Images

Утренняя гимнастика Польза

Ранняя пташка поймает червяка – но в чем польза, если он еще и ходит в спортзал перед работой?

Для начала давайте посмотрим на тестостерон. Т-уровни подпитывают вашу энергию и прирост мышечной массы, взлетая утром и достигая уровня, который на треть выше, чем вечером. Аналогичным образом, утренний пот может удвоить ваш потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Связанная история
  • 10 лучших гантелей для домашних тренировок

Например, силовые и силовые тренировки в первую очередь потребуют от вашего тела использования жира, уже накопленного в организме, вместо того, чтобы полагаться на пищу, которую вы только что съели. . Исследования также показывают, что «дожигание» может длиться дольше после утренней тренировки. Если вам нужна дополнительная поддержка, исследование Аппалачского государственного университета показало, что те, кто тренируется в 7 утра, быстрее сбрасывают силы ночью и вырабатывают больше человеческого гормона роста, чем вечерние тренирующиеся.

Предпочитаете кардио? Утро — отличный момент, чтобы выкроить время, необходимое для хорошей кардиотренировки. Оставьте это на потом, и жизнь почти наверняка вмешается, но если вы начнете бегать первым делом, у вас больше шансов это сделать. Исследования также показывают, что утренняя зарядка может повысить уровень концентрации и бдительности, помогая вам провести день более продуктивно.

Суставы и мышцы напрягаются за ночь? Занятия, направленные на растяжку и удлинение мышц, — отличный способ улучшить гибкость. Если потные тренажерные залы не в вашем вкусе, утренняя йога — отличный способ разбудить разум и тело и успокоить нервную систему.

Связанная история
  • 11 лучших гребных тренажеров на 2023 год, от 149,99 фунтов стерлингов

Присоединитесь к этому отдельному исследованию, в котором подробно рассказывается, что вы будете есть на 100 ккал меньше в течение дня после раннего подъема, и утро не кажется таким мрачный. Неудивительно, что 27% населения Великобритании идентифицируют себя как «определенный утренний тип». Однако за это приходится платить: кортизол, гормон, пожирающий мышцы, поднимается на 75% утром, но нормализуется ночью. (продолжение ниже)

Посмотреть полный пост на Youtube

Пособия по вечерним тренировкам

Если вы не совсем готовы стать членом клуба 5am, не паникуйте — день или вечер — отличное время для тренировок, если Вы делаете это правильно.

Энергия и работоспособность, как правило, улучшаются в течение дня – у большинства людей в течение дня повышается уровень силы и выносливости. Отличные новости для любителей кардиотренировок: исследования показывают, что людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь истощения, поэтому вы можете дольше бегать, кататься на велосипеде или плавать.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, гормоны будут на вашей стороне в конце дня. Ваше тело может вырабатывать больше тестостерона во второй половине дня, чем утром, что обеспечивает больший прирост мышц и силы. Тестостерон жизненно важен для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин, поэтому разумно использовать свое время для гормонального преимущества.

Гибкость также улучшается в течение дня, когда вы буквально разогреваетесь. Ваша внутренняя температура повышается в конце дня, поэтому вы обнаружите, что можете быстрее и с меньшим скрипом приступить к своей рутине. Это также прекрасное время, чтобы воспользоваться этим и растянуться. Вечернее занятие йогой поможет вам глубже погрузиться в позы и растяжки.

Недостатки вечерних упражнений

Мы все устроены по-разному, поэтому полезность вечерних упражнений зависит от человека.

Некоторые люди считают, что занятия спортом вечером могут негативно сказаться на сне. Хотя это не относится ко всем, некоторые люди обнаруживают, что они могут быть раздражающе возбужденными или нервными после тренировки, что затрудняет сон. Это особенно касается чего-то очень интенсивного, например, сеанса HIIT или кроссфита. Если это так, стоит попробовать что-то менее интенсивное. Но помните, что сон также необходим для набора мышечной массы, так что не торопитесь.

С другой стороны, раннее вставание для занятий спортом помогает людям лучше спать. Но постоянство является ключом к тому, чтобы перенастроить свой циркадный ритм на раннее начало.

Недостатки утренней гимнастики

Хотя утренняя зарядка имеет ряд преимуществ для физического здоровья, она работает не у всех. Сон невероятно важен для ума и тела — если единственный способ выжать максимум из утренней тренировки — это сократить время сна, негативы могут быстро перевесить плюсы.

Связанная история
  • 15 лучших стоек для подтягиваний для домашних тренировок

Вечерняя тренировка действительно может помочь снять дневной стресс и улучшить сон — и это намного полезнее для вас, чем паб или сеанс еды на вынос, которым вы могли бы соблазниться.

Что мне есть?

Какое значение имеет ваше питание? Плотный завтрак поможет вам сжечь лишние калории в течение дня, подстегнув метаболизм.0007 Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . Интересно, что ваша порция белка после тренировки лучше усваивается вечером, сообщает Journal of Nutrition . Выделение времени на приготовление правильного ужина подкрепит ваши успехи. Выберите то, что работает для вас.

История по теме
  • 15 лучших стоек для подтягиваний для домашних тренировок

Любой, кто хоть раз тренировался с затуманенными глазами, подтвердит, что уровень вашей силы может меняться в зависимости от графика. И лабораторные халаты выяснили, почему они могут чувствовать себя так по-разному — например, ваши мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность (необходимая для больших подъемов) примерно на семь процентов выше в конце дня. Университет Северного Техаса. С другой стороны, British Journal of Nutrition Исследование показало, что кардиотренировки на рассвете могут сжигать на 20% больше жира.

Связанная история
  • Как использовать тренировки LISS для максимальной потери жира

Конечно, дело не только в мышцах и телесном жире.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *