Дети могут начать практиковать эти навыки в возрасте от 2 до 4 лет. Приведенный ниже список организован таким образом, что каждый навык разбивается от очень простого к более продвинутому.И не волнуйтесь – это базовые занятия, которые не потребуют хитрости, достойной Pinterest. Вы можете практиковать их все, не выходя из дома, практически без каких-либо материалов.

Я надеюсь, что вы и ваш малыш сможете практиковать эти навыки в непринужденной, естественной среде, которая доставит удовольствие вам обоим. Если вашему ребенку сложно выполнить какое-либо из этих занятий, дайте ему понять, что это нормально, и выберите что-нибудь еще, что может быть ближе к его уровню интереса.

Это ведь просто дошкольное учреждение!

Ножницы + навыки до ножниц

1.Научитесь правильно ориентировать и держать ножницы

Прежде чем дети научатся резать, это первый логический шаг. Я использую подсказку: «Ваш большой палец в маленьком отверстии?» и / или “Ваш большой палец сверху?” Обычно дети, которые учатся резать, сначала пронаруют (переворачивают) запястья, поэтому им нужно это напоминание. Практикуйтесь 3 раза подряд, чтобы убедиться, что они направлены ножницами вниз.

2. Научитесь резать ножницами, разрезая пластилин, соломку или небольшие полоски бумаги для карточек.

Это самое интересное! Детям очень нравится учиться резать таким образом.Он обеспечивает немедленную обратную связь, без напряжения, в том, куда направить ножницы. Будьте готовы к тому, что несколько языков вылезут наружу, так как это может потребовать серьезной концентрации. Более густая консистенция этих материалов дает более проприоцептивную обратную связь и требует меньшего контроля над ножницами.

3. Научиться резать по линии

Хотя это конечная цель, не испытывайте давления, заставляя вашего ребенка овладеть этим навыком, если он просто не готов. Вернитесь к номерам один и два и получайте удовольствие! Манипуляции с ножницами в руке, одновременное использование другой руки для удержания бумаги и удержание на линии поворота – очень сложный навык.

Раскрашивание, предварительное письмо + другие зрительные моторные навыки

4. Определение основных форм, цветов и букв

Читайте, читайте и еще читайте! Вы даже можете практиковать звуки букв, пока вы это делаете.

5. Раскрашивание

Начните с того, что они сначала «заполнят» очень маленькие объекты (например, звезды на небе), затем постепенно переходят к более крупным объектам (используйте только изображения с одним сплошным объектом и без фона, так как фон является слишком отвлекает детей этой возрастной группы).

6. Имитируйте прямые линии сначала по горизонтали, а затем по вертикали.

Я обнаружил, что рисую линию и говорю «зум!» (а затем предложить ребенку подражать вам) – самый эффективный способ для детей научиться этому навыку.

7. Имитируйте круг, крест, квадрат

После того, как они освоили линии, переходите к кругу. Можно начать с круговых движений, если они на этом месте, а затем перейти к кругу с определенным концом.Затем вы можете попробовать крест: для некоторых это очень сложно, так как требует, чтобы мозг пересек срединную линию. Если они могут делать все это, попробуйте квадрат!

8. Соедините точки

Попросите их провести линию от одной точки к другой. Если это слишком просто, попробуйте несколько точек подряд или нарисуйте картинку с точками. Соединение точек помогает улучшить визуальное отслеживание навыков предварительного чтения и улучшает навыки моторного планирования.

9. Начертите прямые, а затем изогнутые линии

Для отработки этого навыка вам не нужны какие-то фантастические книги по начертанию.Просто сядьте рядом с ними и пусть они начертят поверх ваших линий. Это улучшит их визуальное внимание и навыки визуального отслеживания.

10. Практикуйтесь в имитации простых вертикальных букв, таких как L, E, F, H, T и I.

Всегда сначала работайте с заглавными буквами, прежде чем пытаться использовать строчные. Большинство букв алфавита слишком сложны для детей дошкольного возраста. Диагонали и кривые – самые сложные, поэтому начните с букв, в которых используются прямые линии, такие как перечисленные выше.

11. Попрактикуйтесь в написании имени

Это может означать распознавание и произнесение букв своего имени, имитацию первой буквы имени или даже написание всего имени – не забывайте использовать заглавные буквы! Уважайте то, где они находятся, и не давите на них, когда они не готовы. Попробуйте использовать мультисенсорные подходы вместо использования стандартной ручки и бумаги, например, написать их имя в песочнице пальцами или использовать пластилин для образования букв их имени.

Кисть + развитие захвата

12.Тренируйтесь правильно держать карандаш / маркер

Имейте в виду, что штатив не появится до возраста 3,5–4 лет. Для них естественно и нормально сначала использовать альтернативные захваты. Фактически, это очень естественное развитие схватывания. Вы можете попробовать мой проверенный трюк “укажи, выбери и переверни”, чтобы научить правильному схватыванию. Попросите их направить письменный стол на себя, использовать большой палец и указатель, чтобы «поднять» его рядом с кончиком, затем переверните задний конец карандаша в свое веб-пространство, и вот оно: хватка для штатива!

13.Написание / раскраска / рисование на горизонтальной поверхности (окно, классная доска или мольберт)

Угол и положение, в котором при этом помещается рука, будут способствовать развитию устойчивости плеча, запястья и предплечья. Мы называем это «проксимальной стабильностью». Для развития мелких и мелких двигательных движений руки необходима устойчивая основа.

14. Используйте мелкие или сломанные мелки / мел для облегчения правильного захвата.

Это один из моих любимых способов укрепить пальцы, составляющие хват штатива (указательный, средний и большой).Так как зацепиться очень мало, сломанные мелки заставляют эти три пальца делать всю работу. (Благодарность за эту концепцию «Почерк без слез».)

15. Прищепки для занятий

Прищепки укрепляют три пальца, составляющие рукоять штатива, что также укрепляет мышцы пространства большого пальца и помогает развить правильный свод кисти. Используйте прищепки, чтобы прикрепить буквально все – веревку, лист бумаги, рубашку.

16.Щипцы для щипцов

Вы можете использовать щипцы на кухне и попросить ребенка потренироваться сжимать их вместе, чтобы брать буквально все, что угодно! Я обещаю, вашим детям это понравится. Вот несколько простых предметов домашнего обихода, которые вы можете использовать: ватные шарики, машинки, кубики льда, маркеры или мелки. Просто сложите их в кучу и возьмите несколько мисок или противень для кексов, чтобы использовать их в качестве мишени. Это укрепит так много мускулов кисти и руки и будет способствовать тому, чтобы хватка соответствовала возрасту.

17. Пластилин

Пластилин – отличный помощник для укрепления рук. Мне он больше всего нравится для развития свода рук, особенно когда он перекатывается в змейки или маленькие шарики на ладони. Вы можете многое сделать с пластилином – свернуть его в змею, а затем ущипнуть по всей длине, положить в него маленькие зубочистки для праздничного торта, написать их имя и т. Д.

Социальные / эмоциональные навыки

18. По очереди

Как еще ваш ребенок научится играть по очереди, если вы не практикуете с ним этот навык дома? Попросите их сделать ход, используя их ценную игрушку, или сыграйте в простую настольную игру, в которой есть взаимные ходы (классические примеры – Go-Fish, Hungry Hungry Hippos, Don’t Break the Ice или Candyland).

19. Убрать и убрать

Когда они закончат играть со всеми этими игрушечными машинками или куклами, попросите их вымыть их, прежде чем выбирать новую игрушку.

20. Сесть и закончить задание полностью

В целом дети дошкольного возраста должны иметь возможность сесть как минимум на 5 минут, чтобы выполнить желаемое задание, будь то завершение головоломки или раскрашивание картинки. или построение конструкции из блоков или лего.

21.Узнайте, как обращаться за помощью.

Это так важно. Если они не учатся просить о помощи дома, они не смогут обратиться за помощью к учителю, когда они им понадобятся.

22. Установите зрительный контакт

Важно научить детей устанавливать зрительный контакт, когда они разговаривают с кем-то или здороваются. Это говорит человеку, с которым разговаривают, а также демонстрирует уважение и говорит другому человеку, что вы обращаете на него внимание.

Навыки самопомощи

23.Практикуйтесь в том, чтобы снимать и надевать обувь + снимать и снимать штаны

В школе им нужно будет время от времени надевать и снимать обувь. Им нужно будет знать, как подтягивать штаны вверх и вниз на уровне колен, чтобы они могли пользоваться горшком.

24. Практикуйтесь в использовании ложки и вилки

25. Практикуйтесь в мытье рук

Разбейте это на простые шаги:

Шаг 1: получите мыло
Шаг 2: потрите руки вместе
Шаг 3: ополосните hands
Шаг 4: выключите кран
Шаг 5: высушите руки

Первоначально опубликовано Эшли Турн на Helphandot.com .

Вот некоторые продукты, которые мы любим для начала:

Пластилин Dough Parlour

Пластилин Dough Parlour, созданный мамой и воспитателем дошкольного возраста, – лучшее, что мы когда-либо находили. Тесто для лепки премиум-качества с фруктовым ароматом изготовлено из 100% нетоксичных ингредиентов, на 100% биоразлагаемо и изготовлено вручную в Канаде. (И мы хотим играть с ним не меньше, чем наши дети!)

Wise Elk fishing game

Простая, но увлекательная, эта игра с магнитной рыбалкой – отличный способ развить сосредоточенность и терпение и научиться действовать по очереди.

Упражнения с инструкциями + мантры для детей «Безграничные цветы»

Эта красочная колода карт на самом деле является эффективным инструментом для помощи маленьким детям в развитии эмоционального интеллекта и устойчивости. Прочная база этих навыков делает переход в дошкольное учреждение немного более плавным.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами – и можем получить комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Этот пост был первоначально опубликован в 2017 году и был обновлен.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Задачи и мероприятия по подготовке к школе

Подготовка к дошкольному образованию: 14 занятий для подготовки детей к подготовительному классу

Из всех этапов развития малышей посещение дошкольного учреждения может быть самым большим.Когда дети впервые отправляются в школу, их миры открываются так, как они не могли бы быть дома, уступая место совершенно новому набору навыков. И хотя школа – это место, где можно учиться и расти, родители и опекуны все же могут заранее немного поработать, чтобы подготовиться к дошкольному образованию.

«Подготовка ребенка к дошкольному образованию может стать началом увлекательного путешествия в учебу», – говорит Эланна Ялоу, главный научный сотрудник учебных центров KinderCare. «Это также может стать серьезным переходом для каждого члена семьи.Хотя легко сосредоточиться на физическом аспекте (рюкзак, школьная одежда и т. Д.), Гораздо важнее уделять внимание эмоциональной подготовке ».

«Подготовка ребенка к дошкольному образованию может стать началом увлекательного путешествия в учебу».

– ЕЛАННА ЯЛОВ, ГЛАВНЫЙ АКАДЕМИЧЕСКИЙ ДИРЕКТОР, УЧЕБНЫЕ ЦЕНТРЫ KINDERCARE

Готовите ребенка к дошкольному образованию? Вот 14 способов, поддерживаемых родителями и экспертами, чтобы помочь детям встать на ноги, прежде чем отправиться в дошкольные классы.

1. Имейте распорядок дня

По словам Това Кляйн, которая имеет докторскую степень в области клинической психологии и психологии развития и является директором Центра развития малышей Барнард-колледжа и автором книги «Как развиваются малыши», в хорошем классе для детей младшего возраста есть четкий распорядок дня, и дети со временем узнают, что им делать. ожидать. Однако «основные занятия, которые помогают ребенку при поступлении в дошкольное учреждение, – это распорядок дня, который он выполняет дома», – говорит она.

«Порядок помогает детям обрести независимость, потому что они знают, что делать и что будет дальше», – продолжает Кляйн.«Например, они узнают, что по прошествии книжного времени книги нужно возвращать на полку».

«Распорядок дня также помогает детям обрести независимость, потому что они знают, что делать и что будет дальше. «Например, они узнают, что по прошествии книжного времени книги нужно возвращать на полку».

– ТОВА КЛЕЙН, ДИРЕКТОР ЦЕНТРА РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ БАРНАРДА

В то время как дошкольное учреждение – это время по-настоящему выучить распорядок дня, выработка в доме хороших привычек для повседневных действий, таких как мытье рук и одевание, поможет в переходный период.«Дети дошкольного возраста по-прежнему нуждаются в поддержке взрослых, но соблюдение режима готовит их к посещению школы и привыканию к обычным занятиям, с которыми они там столкнутся», – добавляет Кляйн.

Подходит для: Укрепление уверенности и независимости

2. Игровая школа

Немногие дети могут сопротивляться игре в школу, и, к счастью, эта старинная вымышленная игра является хорошей подготовкой для дошкольников. «Если ребенок хочет, родители и опекуны могут притвориться, что играют в школу, добавляя в смесь мягких игрушек или кукол и по очереди в качестве учителя», – говорит Кляйн.«Вы можете разыграть такие рутины, как пение песен, перекус или строительство из кубиков. Кроме того, репетиция прощания при высадке, а затем воссоединение в конце дня, когда родитель или опекун возвращается, тоже поможет ребенку ».

Подходит для: Знать, чего ожидать, адаптироваться к новым ситуациям и работать над эмоциями посредством воображаемой игры

3. Обсуди это

Простой, но важный способ подготовить детей к дошкольному образованию – поговорить с ними.«Важно, чтобы родители и опекуны говорили с детьми о том, что они думают о своем первом дне в школе», – объясняет Ялоу. «Задавайте вопросы и работайте вместе над решением потенциальных проблем. Самое главное – прислушиваться к потребностям ребенка и реагировать на них. Ваш дошкольник может нервничать и волноваться одновременно, что может сбивать с толку! »

Хотя разговор с детьми о «большом дне» является ключевым, Кляйн также добавляет, что разумно не говорить об этом постоянно – или слишком заблаговременно.«Маленькие дети очень плохо чувствуют время, поэтому дождаться недели до начала школы – это достаточно времени, чтобы начать говорить о дошкольных учреждениях», – говорит Кляйн. Если делать это слишком заблаговременно, это сбивает с толку и может привести к большему беспокойству о школе, вместо того, чтобы ждать ее с нетерпением ».

Подходит для: Повышение социально-эмоционального развития и надежная привязанность к родителям и опекунам

4. Работа над маркировкой эмоций

Помимо общих разговоров о дошкольных учреждениях и выяснения причин детских волнений, помощь детям также может быть полезна.«Для некоторых детей дошкольное учреждение будет первым случаем, когда они общаются с другими детьми за пределами своей семьи, и это требует эмоционального обучения», – говорит Ялоу. «Наиболее важные навыки, которыми может обладать дошкольник, – это социально-эмоциональные или то, что часто называют« мягкими навыками ». Эти навыки включают способность называть свои эмоции, а также некоторые базовые стратегии эмоциональной регуляции и способность играть с другими детьми. . »

Подходит для: Развитие социальных навыков и эмоциональной регуляции

5.Цветок дышит

Присвоение имен чувствам – один из первых шагов в эмоциональной регуляции, но это еще не все. Детям также необходимо научиться успокаиваться, когда они чувствуют себя возбужденными или расстроенными. Один из способов помочь в этом: цветочное дыхание. «Чтобы помочь детям младшего возраста со стратегиями регулирования эмоций, научите их глубоко дышать», – говорит Ялоу. «Поднимите два пальца и попросите их почувствовать запах цветка на вдохе [одним пальцем] и задуть свечу на выдохе [другим]».

Ялоу также добавляет, что разговор с детьми о своих чувствах и о том, как вы с ними справляетесь, также помогает развить этот навык.«Вы можете сказать:« Мне грустно, но я знаю, что объятия помогут мне почувствовать себя лучше »или« Я злюсь, и это нормально. Бить не нормально, но я могу ударить подушкой или топнуть ногой, чтобы избавиться от чувств », – объясняет Ялоу.

Подходит для: Практика эмоциональной саморегуляции

6. Играть Саймон говорит

Есть ребенок, которому нравится Саймон Сэйс? Тебе повезло. «Помимо поддержки воображаемой игры детей, обычные игры, такие как Саймон говорит, замораживание танца и игры на сортировку / сопоставление, могут помочь детям развить свои исполнительные навыки, которые помогут им планировать и научиться контролировать свои эмоции», – говорит Ялоу.«Эти важные навыки помогают им научиться адаптироваться к новым ситуациям и справляться со стрессом».

«Помимо поддержки воображаемой игры детей, обычные игры, такие как Саймон говорит, замораживание танцев и игры на сортировку / сопоставление, могут помочь детям развить свои исполнительные навыки, которые помогут им планировать и научиться контролировать свои эмоции».

– ЭЛАННА ЯЛОВ, ГЛАВНЫЙ АКАДЕМИЧЕСКИЙ ОФИЦЕР, УЧЕБНЫЕ ЦЕНТРЫ KINDERCARE

Подходит для: Обучение самоконтролю, управление эмоциями и адаптация к новым ситуациям и людям

7.Помогите с пальто и рюкзаками

Когда дети играют в школу дома, их рюкзаки могут быть приоткрыты и, честно говоря, они могут быть в нижнем белье. Но в реальной школе это не сработает. Таким образом, некоторые родители и опекуны могут захотеть помочь малышам освежить эти, казалось бы, базовые навыки.

«Одна из самых больших моих проблем, связанных с отправкой сына в школу, заключалась в том, что он надел пальто и застегнул молнию на рюкзаке», – говорит мама Карен Шмидт из Бруклина, Нью-Йорк.«Раньше я всегда делал это за него, потому что это было быстрее, но перед тем, как пойти в школу, я убедился, что он знает, как сделать это самостоятельно».

Подходит для: Улучшение координации, моторики и организационных приемов

8. Установите даты воспроизведения

«Детям важно проводить время со своими сверстниками, взаимодействуя с ними под присмотром, но с минимальным вмешательством со стороны взрослых», – говорит Ялоу. «Перед школой посетите игровую площадку или устройте встречи с другими детьми того же возраста, а затем сделайте шаг назад, чтобы позволить детям поиграть вместе.”

«Если ребенок не готов играть с другими, позвольте ему оставаться рядом с вами, пока он не почувствует себя готовым присоединиться к другим детям», – объясняет Ялоу. Когда дети начнут играть вместе, понаблюдайте за их общением и поговорите с ними о том, что они чувствовали. Если им было весело, спросите, что им понравилось. Если возникнут разногласия или неловкие моменты, помогите им решить проблемы, как они могли бы разрешить эти ситуации в следующий раз ».

Подходит для: Повышение социальных навыков

9.Проводить время врозь

Многие дети в прошлом году проводили со своими семьями и / или опекунами больше, чем обычно, и поэтому Кляйн подчеркивает, что как никогда важно практиковать времяпрепровождение врозь. «Учитывая, что во время пандемии дети так часто бывали дома с родителями, некоторые дошкольные приготовления должны включать помощь детям в разлуке, даже если они уже посещали какое-то личное обучение или ходили в дневной лагерь», – объясняет она. «Подготовка к разлуке означает, что родителям и опекунам нужно провести некоторое время вдали от ребенка, куда они уезжают и возвращаются, будь то в продуктовый магазин, на долгую прогулку или куда-нибудь поужинать.”

Кляйн добавляет, что важно сообщить ребенку, что вы уходите, и поприветствовать его, когда вы вернетесь. «Уход и возвращение – это способ для ребенка увидеть, что мама или папа всегда возвращаются», – говорит она. «Эта основа безопасности – то, что нужно ребенку, чтобы чувствовать себя комфортно в школе».

«Выход и возвращение – это способ для ребенка увидеть, что мама или папа всегда возвращаются. Эта основа безопасности – то, что нужно ребенку, чтобы чувствовать себя комфортно в школе.”

– ТОВА КЛЯЙН, ДИРЕКТОР ЦЕНТРА РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ БАРНАРДА

Подходит для: Повышение уровня комфорта вдали от родителей или опекунов

10. Посетите школу

Если возможно, Кляйн рекомендует детям встретиться с учителем и посетить класс за неделю до начала занятий. «Это может помочь акклиматизировать ребенка перед школой в группе детей», – говорит она. Если пойти в школу нельзя, Кляйн советует пройти мимо школы пешком, на машине или поиграть на детской площадке.«Постепенное знакомство детей с детским дошкольным учреждением может помочь им понять, куда они собираются идти», – объясняет она.

Годно для: Знакомство ребенка со школой и избавление от страха перед неизвестным

11. Практика по очереди

Научиться делиться и действовать по очереди – это навык, над которым работает каждый дошкольный класс. Но для некоторых родителей есть смысл немного поработать над интерфейсом. «Перед тем, как отправить своих близнецов в школу, я дала им одну игрушку и попыталась показать им, как действовать по очереди», – говорит мама троих детей Жаклин Сантос из Хазлета, штат Нью-Джерси.«Делиться определенно не их сильная сторона, и я не могу сказать, что они полностью освоили это до школы, но я был счастлив, что мы, кажется, немного продвинулись вперед».

Подходит для: Оттачивание навыков социализации

12. Читайте книги и рассказывайте истории

Забудьте о словах для дошкольной подготовки. Один из лучших способов подготовить ребенка к школе – это читать, читать, а затем читать еще. Мало что может быть лучше для детей, чем чтение, поэтому само собой разумеется, что уютно устроиться и прочитать много книг – это хорошая подготовка к дошкольному образованию.«Рассказывание историй о событиях дня и чтение с ребенком развивают память и языковые навыки», – говорит Ялоу.

Хорошо для: Расширение словарного запаса и подготовка к развитию чтения

13. Убери игрушки

Маленькие, возможно, еще не знают песню «Убирайся, убирайся, все убирай…» , но познакомиться с рутиной, когда собираешься за собой, определенно умно. «Включение таких вещей, как развешивание пальто, складывание нескольких игрушек и сесть за стол за обедом в распорядок дня, поможет подготовить детей к школе», – говорит Кляйн.

Подходит для: Изучение правил и развитие независимости

14. Работа перед сном

В летние месяцы мы все позволяем ложиться спать незаметно. В конце концов, светлячки сами себя не поймают. Тем не менее, важно не ждать до последней минуты, прежде чем пытаться уложить детей обратно в разумное время. Согласно клинике Кливленда, родители и опекуны должны начать вводить «школьный отход ко сну» за неделю или две до начала дошкольного образования.Лучший способ сделать это – заставлять детей ложиться спать на 15 минут раньше, чтобы раннее время отхода ко сну не было таким неприятным. Потому что, в конце концов, вы можете провести всю дошкольную подготовку в мире, но это не принесет особой пользы, если ребенок вымотан.

Подходит для: Укрепление физического, психического и эмоционального здоровья

забавных упражнений в помещении для детей школьного возраста (6-8 лет)

Care.com работал с множеством экспертов, чтобы найти идеальные занятия для детей в зависимости от их возрастной группы.Прочтите ниже, чтобы узнать о новых способах, которыми вы – и ваша няня или няня – можете развлечь детей и сделать их здоровыми. Затем расскажите нам о своих любимых упражнениях, которые можно делать с детьми, в комментариях ниже.

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) опубликовала следующие рекомендации по количеству и типу физической активности, которую должны выполнять дети в возрасте от 6 до 8 лет:

• Директива 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всего или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в активности, которая носит прерывистый характер ».
  
• Рекомендация 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 или более минут каждый день».
  
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и производительности.”
  
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды двух часов и более) бездействия для детей не приветствуются, особенно в дневное время».

«В этом возрасте вы можете заниматься более продвинутыми прыжками со скакалкой и хула-хупом, а также развивать различные спортивные навыки. Например, предложите детям сыграть в футбол или баскетбол », – сказал Лен Сондерс, писатель, учитель и физиолог.«Вы также можете познакомить детей с различными модифицированными упражнениями, такими как отжимания для новичков или прыжки с трамплина».

«Дети – это не миниатюрные взрослые, и им нужен совершенно другой подход», – сказал доктор Эвери Фейгенбаум, педиатр, занимающийся физическими упражнениями, с 20-летним опытом работы с детьми и подростками. По этой причине он создал занятие, которое назвал «Воздушный шар, двигайся и играй».

«Воздушные шары вызывают у детей естественное желание играть.Они обеспечивают существенное развлечение и мост между навыками и проблемами, которые необходимо развивать детям », – пояснил он.

Цель игры «Воздушный шар: двигайся и играй» – научить детей использовать воздушные шары в качестве опоры, когда они приседают, делают выпады и двигаются в разных направлениях. Это упражнение в конечном итоге поможет им повысить мышечную силу, ловкость, равновесие и координацию. Файгенбаум рекомендует использовать для этого воздушные шары с перфорацией, поскольку они не лопаются так легко и не издают громких звуков, когда лопаются.

Вот как вы настраиваете игру:

• Начните с того, что пусть дети маршируют на месте и выполняют прыжки, чтобы разогреться.
• Затем положите на пол препятствие и попросите детей держать воздушный шар в одной руке, пока они прыгают через объект.
• Постепенно переместите их в часть игры «сидя и стоя с прыжком». Дети начнут это с того, что сядут на землю, и им придется вставать. Когда они встанут, им придется вскочить и потянуться к потолку, затем снова приземлиться на ноги и снова сесть.Попросите детей повторить это упражнение несколько раз.
• После того, как они пройдут несколько раундов этой части, попросите детей поработать над своим основным балансом с помощью воздушного шара. Для этого попросите детей встать на четвереньки, положив ладони под плечи, затем вручите им воздушный шарик и попросите написать им свое имя в воздухе (или произнесите по буквам несколько слов, например «кошка», «собака», так далее.).
• Через некоторое время попросите их поменяться руками. Сделайте это несколько раз.

• Общий уровень моторного мастерства:
  • Они улучшают координацию своего тела и разума, одновременно выполняя сложные действия, такие как балансировка и правописание.
  • Они также улучшают баланс и подвижность.
• Обучение и понимание:
  • Они повышают уровень осознания своего тела.
• Физическое развитие:
  • Они развивают мышечную силу, выполняя такие упражнения, как приседания, выпады, прыжки и подпрыгивания.
  • Они также развивают силу и стабильность кора.

Первоначально написано Анн Этра.Обновлено Джеррианн Салливан, 15 июня 2017 г.

* Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их. Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без целенаправленного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и то, как она связана с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованиям с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, которая отвечает за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства – серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того, как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с нарушением обучаемости, прошедшие обучение внимательности, получили более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, – это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

1. Heartbeat Exercise : Следя за своим сердцебиением и дыханием после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
2. Вертушка дыхания : Это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскраски.
5. Упражнение для пяти чувств : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, сохраняя внимательность? Это упражнение может показать вам, как!
6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист по осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
7. Йога для детей : Посмотрите это видео с групповым упражнением на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций – ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального познания к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
10. Обучение СТОП внимательности : Обучайте детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры СТОП : S top, T вздохните, O bserve и P roceed.
11. Дыхательные доски : Пусть ваши ученики следят за линией пальцем, когда они делают спокойные, размеренные вдохи.
12. Gift of You : Это праздничное мероприятие – отличный способ научить внимательности в преддверии праздников.
13. Mindful Glitter Jar : это очаровательное ремесло может дать ученикам физический пример того, как успокаиваются их мысли после практики внимательности.
14. Осознанное питание : Какой ученик не любит урок, в котором есть закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для осознанности для детей вместе со своими учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
16. Упражнение «Внимательная благодарность» : Когда ученики научатся помнить о том, за что они благодарны, они смогут найти большее удовлетворение в своей жизни.
17. Время тишины : Добавление немного времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
20. История дыхания с радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусорщиков, они будут все ближе и ближе практиковать внимательность.
22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
23. Mindfulness Safari : С этим сафари внимательности вы можете научиться уделять внимание окружающему миру, не выходя из школьного двора.
24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
25. Внимательное слушание : Слушание – неотъемлемая часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
26. Создайте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
27. Тест вкуса с завязанными глазами : Вкус – сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
29. Не забывайте о гневе : Детям бывает трудно справиться с гневом, и еще сложнее им реагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь студентам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
30. Подсказки для осознанного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок об уверенности и самоуважении со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
31. Прочтите книгу о внимательности : составьте чтение вслух во время рассказа с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
33. Emotion Octopus Craft : Никогда еще узнавать о своих эмоциях не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу на тему куклы в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание – это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
36. В поисках серебряных подкладок : Внимательность предполагает не только наблюдение, но и анализ. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
37. Сканирование тела : попробуйте эту медитацию по быстрому сканированию тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
39. Сделайте паузу и подумайте в Интернете : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в сети.
40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
42. Остановись и подумай Рабочий лист : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
43. Изюм Упражнение : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать его, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
44. Красный свет, зеленый свет : Эта игра представляет собой классический P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению – ключевой части внимательности?
45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим – идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
46. Упражнение «Root to Rise» : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь учащимся осознанно практиковать уверенность в себе и умиротворение.
47. Нарисуйте дыхание : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для перехода к расслаблению.
48. Растопить или заморозить? : Внимательность – отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («растопить») и ответственные («заморозить»).
49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
50. Настройка на разные настроения : Если мы перегружены или отвлечены, может быть трудно не забывать о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите студентов наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения внимательности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
6. Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

В ход: 15 увлекательных занятий фитнесом для детей

Не секрет, что дети должны придерживаться здоровых привычек – есть брокколи, чистить зубы зубной нитью и вовремя ложиться спать. Это одна из причин, по которой вы, как родитель, находитесь рядом: помогаете своим детям вести жизнь и следить за тем, чтобы они могли прожить ее в полной мере (и здоровой!)

Это может шокировать вас, но в 2012 году более одной трети детей и подростков считались страдающими ожирением, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний.Если нынешнее движение к детскому ожирению останется устойчивым, к 2025 году, по прогнозам, более 70 миллионов детей будут страдать ожирением!

«Физическая активность не только является неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но также имеет решающее значение для его психического здоровья».

С такой статистикой трудно спорить с тем фактом, что детям нужно больше параметров здоровья, чем просто 8:00 вечера. перед сном. Важно, чтобы дети питались здоровой пищей, но также важно, чтобы они регулярно занимались спортом.

«Физическая активность не только является неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но и критически важна для его психического здоровья», – говорит Мэри Мус, декан педагогической школы Университета Расмуссена. Она объясняет, что физическая активность прокачивает кровь по телу и дает энергию для размышлений и творчества, что приводит к повышению успеваемости в классе.

Так как же вы можете растормошить этих детишек? Продолжайте читать, чтобы найти интересные идеи.

15 увлекательных занятий фитнесом для детей

Заставить детей «потренироваться» может быть непросто.Но нет необходимости придерживаться обычных, скучных упражнений, таких как прыжки с трамплина, отжимания и спринт. Мы составили список забавных и творческих занятий фитнесом для детей, которые мгновенно заставят их двигаться.

1. На охоту на медведя

2. Играть за лидером

Эта классическая игра никогда не устареет, и для игры вам не потребуется никакого оборудования. Пусть ваши дети по очереди будут лидерами, направляя других следовать каждому их движению. Поощряйте их проявлять активность, прыгая, прыгая, ползая, перемешивая и используя свое воображение.

3. Устройте танцевальную вечеринку

Слушайте любимые мелодии, увеличивайте громкость и двигайтесь вперед! Для дополнительного удовольствия выключите свет и включите какое-нибудь забавное освещение, например дискотечный шар или несколько лавовых ламп.Дети могут посоревноваться за лучший танцевальный ход, или вы можете просто составить танец под целую песню.

4. Организация охоты за мусором

Спрячьте вещи на заднем дворе или по всему дому, и пусть дети бегут, чтобы найти каждую улику. Если вы хотите добавить в это упражнение еще больше упражнений, включите требования к каждой подсказке, например: «Сделайте четыре колеса телеги, прежде чем двигаться дальше» или «Составьте забавный танец». Это занятие весело, потому что оно может быть сложным и длинным или коротким и сладким.

5.Используйте Wii Fit

В каком чудесном мире технологий мы живем сегодня. Вместо того, чтобы позволять детям часами сидеть перед телевизором и играть в видеоигры, воспользуйтесь этой любовью к технологиям и помогите им развлечься с помощью игры Wii Fit! Есть всевозможные веселые и активные детские игры, такие как Just Dance Kids, Nickelodeon Fit и многие другие!

6. Нарисуйте лабиринт на проезжей части

Мел может помочь вам создавать прекрасные шедевры, но он также может помочь в некоторых увлекательных занятиях фитнесом.Нарисуйте тщательно продуманный лабиринт по всей подъездной дорожке, а затем позвольте своим малышам пробежать (или мчаться) по нему! Это занятие поощряет фитнес и творчество одновременно!

7. Прогулки животных

Используйте свое воображение, чтобы придумывать разные виды прогулок с животными! Имитируйте ходьбу медведя или бегите быстро, как гепард. Переваливайтесь, как пингвин, или сделайте вид, что плывете по океану, как дельфин.

8. Носки коньков

Если в вашем доме есть твердые поверхности, наденьте носки и покатайтесь.Дети могут попрактиковаться в вращении и посмотреть, кто скользит дальше всех. Представьте, что вы профессиональные фигуристы посреди замерзшего пруда зимой. Однако будьте осторожны с углами и следите за занозами!

9. Бой подушками

Это старинное занятие, о котором мечтает почти каждый маленький ребенок! Мы рекомендуем использовать подушки, отличные от вариантов с наполнителем из перьев, если вам не нравится, когда дом покрыт перьями.

10. Сделайте полосу препятствий

Используя диванные подушки, кастрюли, сковородки и множество других предметов домашнего обихода, постройте увлекательную и сложную полосу препятствий.Дети могут залезть под одеяла, натянутые между диваном и журнальным столиком, или могут совершить сальто через гостиную. Поиграйте на улице, если вам нужно больше места для передвижения.

11. Подтолкнуть маму к

Твердо стойте на земле и посмотрите, смогут ли ваши дети оттолкнуть вас! Это лучше всего работает, если у вас есть маленькие дети, иначе вас могут избить. Это упражнение неизбежно заканчивается хихиканьем, когда дети толкаются и тянутся, пытаясь заставить вас отказаться от железной стойки.

12.Прогулки на тачках или крабах

Эти сложные, но забавные позы одновременно интересны и забавны для просмотра. Попросите детей бегать от одного конца двора к другому или рассчитайте время пары, чтобы увидеть, сколько времени им потребуется, чтобы трижды объехать тачку вокруг дома.

13. Зачистка

Что может быть лучше забавных упражнений для детей, которые приносят пользу и их телу, и вашему дому? Выберите комнату или выделите весь дом и посмотрите, какой ребенок может убрать больше всего. Это упражнение достаточно практично, чтобы вы могли каждый день устраивать «забеги по уборке» в комнатах ваших детей.

14. Отправиться в поход или на природу

Кто сказал, что ходить на большие расстояния должно быть скучно? Выберите живописную тропу, наденьте походные ботинки и исследуйте природу! Если вы не живете в горной местности, отправляйтесь на прогулку на природу в парк, у пруда или в лес и исследуйте местность. Заранее проведите небольшое исследование, и это упражнение превратится в академический урок.

15. Красный свет, зеленый свет

Старенький, но хороший! Поиграйте в игру «Красный свет, зеленый свет» на заднем дворе, помогите детям тренироваться и научитесь следовать указаниям.Добавьте цветные изображения, сделав красный или зеленый знак, чтобы дети тоже узнали о цвете!

Пора начинать

Теперь вы знаете, что упражнения не обязательно должны быть скучными. Начните внедрять эти идеи в распорядок дня вашего ребенка и подчеркивайте важность активности. Эти занятия могут показаться глупыми, но вы начнете закладывать фундамент здоровой и счастливой жизни.

«Сохраняя активность, даже простейшими способами, дети могут поддерживать каждую часть своего тела и свой мозг для оптимального обучения и роста», – говорит Мухс.

Ваша забота о благополучии собственных детей может быть признаком того, что вы должны направить свою страсть на других детей. Вот еще 9 признаков того, что вам следует преподавать дошкольные учреждения!

8 простых и увлекательных упражнений для детей

• Дети должны тренироваться около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
• Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки с трамплина и медвежье ползание.
• Детям также следует выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как супермены, приседания и прогулки с крабами.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек.Это также может снизить риск ожирения в зрелом возрасте или развития типа 2. диабет .

Раннее нацеливание на определенные группы мышц может также подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем, таким как ведение баскетбольного мяча или езда на велосипеде. Вот сколько нужно тренировок вашему ребенку в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, их бывает слишком много.Как родитель, внимательно следите за своим ребенком, чтобы увидеть, не проявляются ли у него признаки переутомления, такие как потеря интереса к какой-либо деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться сложными, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнить их с помощью типичных детских игр и творческой игры.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы, которые помогут сделать их повседневными.

1.Бег

Бег не только помогает детям развить здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицины, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Медицинский факультет.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, например бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся игры, такие как «метка» или «замораживание», которые поощряют бег, преследуя друг друга, – говорит Райан Ингли А.Т., спортивный тренер из Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, например захват флага, в котором две соревнующиеся команды пытаются захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки – еще один фундаментальный навык, основанный на подпрыгивании, который дети обычно могут делать к 18 месяцам, – говорит Лукас.Как и бег, прыжки помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя при этом мышцы ног и кора.

В небольшом исследовании 2018 г. среди мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет одна группа завершила скакалка программа тренировок три раза в неделю, а остальные прошли обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа со скакалкой набрала больше силы и выносливости за 10 недель, чем группа, которая не выполнила программу со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, которые помогут вашему ребенку прыгать:

• Примите участие в воображаемых действиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки, как лягушка или кенгуру, с вашим ребенком.
• Вместо стоп-танца попробуйте поиграть в стоп-прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
• Для детей постарше попробуйте включить прыжки в эстафету, например, в гонку с картофельным мешком, когда дети стоят внутри картофельного мешка или наволочки и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Прыжки – это более скоординированные движения, основанные на навыках бега и прыжков, – говорит Лукас.Пропуск также улучшает баланс и координацию, а также навыки определения времени и проприоцепции или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрить своих детей пропускать:

• Заменить пропуск для запуска в играх с тегами или замораживании.
• Попросите ваших детей прыгать через поле или ваш задний двор.
• Воспроизведение с пропуском стоп-кадра аналогично прыжку с остановкой, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4.Медведь ползет

Медвежьи ползания – это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, – говорит Ингли.Они нацелены на следующие группы мышц:

• Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
• Мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия ног.

Вы можете побудить маленьких детей ползать на медведя, задействовав их воображение, – говорит Лукас. Пусть ваши дети изобразят медведей, передвигаются по лесу в поисках еды или пытаются поймать другое животное.

Как это делать:

1. Старт на четвереньках, обеими руками и ногами на земле.
2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
3. Двигайтесь вперед, сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Прогулки краба

Прогулки с крабами – еще одно упражнение для укрепления мышц, которое может помочь улучшить координацию, – говорит Ингли. Как и медвежьи ползания, крабовые прогулки нацелены на многие группы мышц, в том числе:

• Трицепс
• Подколенные сухожилия
• Плечи
• Ягодичные мышцы
• Брюшной пресс

“Они отлично подходят для детей, которые сидят весь день, и для наращивания силы верхней части тела, “Лукас говорит.«Подобно медвежьим ползаниям, они также способствуют активным играм, опирающимся на воображение ребенка».

Детям младшего возраста может нравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, в то время как старшие дети могут наслаждаться гонками друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

1. Начните с сидения, согнув колени вверх и поставив обе ступни на пол.
2. Положите руки на пол и немного за спину.
3. Отрывайте бедра от пола и идите назад.

6. Приседания

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, одновременно воздействуя на несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:

• Ягодичные мышцы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Сгибатели бедра

Последние исследования: Анализ 2019 года показал, что тренировки с отягощениями, как приседания положительно влияли на развитие других моторных навыков, в том числе бега на короткие дистанции, прыжков и метания у детей в возрасте от 5 до 18 лет.

Как это сделать: Вот несколько идей, которые помогут детям приседать:

• Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
• Для детей постарше сделайте игру, чтобы узнать, как высоко они могут прыгать.
• Для подростков вы можете усложнить приседания, предложив им приседать с рюкзаком с книгами за спиной.

Важно: Выполняя приседания, убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Йога – отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, а также для развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут снизить стресс, – говорит Лукас.

Обзор 2015 года показал, что йога может снизить тревожность у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей включают:

• Улучшение внимания, памяти и самооценки
• Улучшение успеваемости
• Менее деструктивное поведение в школе

Как это сделать: Есть много способов поощрить вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

8. Супермен

Супермен – это упражнение для укрепления мышц, которое прорабатывает мышцы живота и спины, – говорит Ингли. Вы можете побудить своего ребенка изобразить супермена, притворившись супергероями, летящими по небу.

Как это сделать:

1. Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
2. Отрывайте руки и ноги от земли одновременно, задействуя мышцы живота и спины.

Insider’s takeaway

Детям и подросткам требуется не менее часа аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, объединяя их в творческую игру или игры.

Хотя перечисленные выше упражнения отлично подходят для детей, найти то, что им уже нравится, и побудить их исследовать свои собственные интересы, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, исследований на свежем воздухе и участия в различных мероприятиях, играх или спорте – лучший способ сделать детей физически активными», – говорит Ингли.

Дипеш Навсария

Медицинский обозреватель