Упражнения для глаз при работе на компьютере – Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Вы здесь

Оглавление:

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостато

kompsammaster.ru

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.
3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.
5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек. Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно  смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

• Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой. 

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать  самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Похожие статьи

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
• В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
• Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
• Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
• Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
• Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.
• Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
• При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.

• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
• Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
• Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

drvision.ru

гимнастика при работе за компьютером

 

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи «Как работать за компьютером» вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше — распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

 

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг«. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

 Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

kkg.by

Упражнения для глаз при работе на компьютере — журнал “Рутвет”

Оглавление:

1. Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?
2. Упражнения для снятия усталости с глаз
3. Упражнения Бейтса для глаз
4. Компьютерные программы для глаз

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения – таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате они становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфорта и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиванию слизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами. Таким образом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться. Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз — моргание. Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальные упражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат часов. Упражнение повторяется 4 раза.
4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх. Повторять 8 раз.
5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь, скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения для отдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнять следующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобы они хорошо согрелись.
4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом руки должны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствует образованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества — родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит, ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том, что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслабление является необходимым условием для их восстановления.
6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головной мозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появляться какие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своё сознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, как изменилась температура и яркость.
8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые выше упражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются монитором компьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так, люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютером сильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключается в различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходится затрачивать для совмещения определённые усилия. Это может также привести к возникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экран компьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз, сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимо откорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать в свой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечки тыквы, грецкие орехи, чернику.

Видео про упражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере в настоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили её исправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные на коррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — это упражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашу работу, через предварительно заданные вами промежутки времени. Пользователю нужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху и восстановлению глаз. Следует отметить, что в интернете можно найти и скачать совершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

• NI Glaz.
• EyeLoveU.
• NEWBaRest.
• C&V.
• Orbis.
• Workrave.
• EyeLeo.

Пользователям, которые желают иметь простую программу, напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделать перерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU. Программа с максимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Если же у вас есть ребёнок, то рекомендуется установить для него интересную программу EyeLeo, в которой львёнок предлагает делать гимнастику, периодически отрывая от игры на перерыв.

Как часто Вы делаете зарядку для глаз, сидя за компьютером? Расскажите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Зарядка для глаз при работе за компьютером

При ежедневном длительном использовании компьютера увеличивается нагрузка на органы зрения.

Если работа человека сопряжена с постоянным применением монитора, нагрузка оказывается еще больше.

Поэтому офтальмологи выделили правила, по которым необходимо использовать данное электронное средство. При их ежедневном выполнении значительно уменьшается риск осложнений, снижение остроты зрения.

В инновационном центре “Сколково” презентовали новый препарат для лечения зрения. Лекарство не является коммерческим и не будет рекламироваться…

Читать полностью

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

• концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
• частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
• неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
• продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

• правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
• расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
• периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
• правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
• ограничение работы за компьютером по возможности.

Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам. Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Гимнастика для глаз

Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:

• Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
• Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
• Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
• Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
• Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
• Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
• Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
• Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
• Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
• Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
• Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
• На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
• С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
• К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами. Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
• Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд. Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.

Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.

Зрение можно восстановить без операции

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц…

>

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря… Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом – напишите комментарий ниже.

proglazki.ru

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости | Здоровая жизнь | Здоровье

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз. Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд  5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10–12 раз.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Смотрите также:

www.aif.ru

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Повсеместная компьютеризации во многом облегчила жизнь современного человека, однако есть и негативные стороны такого процесса. У людей, чья работа, научная деятельность, учеба, хобби, увлечения связаны с виртуальным и электронным пространством, чувствуют чрезмерную усталость глаз.

Зрение со временем от такой работы может снижаться. Чтобы не запустить патологический процесс, следует выполнять при работе на компьютере упражнения для глаз. Это комплексные действия, позволяющие поддерживать свое здоровье в порядке.

Причина усталости и снижения остроты зрения

Достаточно часто именно зарядка для глаз при работе с компьютером становится настоящим спасением для тех, кто заботится о своем здоровье, не готов положить на алтарь своей работы, науки, знаний все здоровье.

Не обязательно бросать дело своей жизни или забыть о необходимости выполнять трудовые обязанности, можно просто уделить время упражнениям для глаз.

Причинами возникновения переутомления, повышенного тонуса мышц, усталости, а часто и головных болей становятся:

• Постоянное мерцание монитора. Его можно и не увидеть, но это не значит, что его не существует. Глазу приходится «мирится» с постоянным мерцанием, но это плохо сказывается на здоровье.
• Чрезмерная яркость экрана и контрастные оттенки. Не стоит настраивать эти параметры так, чтобы глаза быстро уставали.

Если параметры монитора были настроены кем-то посторонним, можно самостоятельно выставить новые установки, которые будут соответствовать требованиям безопасности и собственным пожеланиям.

• Чрезмерное напряжение и отсутствие активности глазного яблока. Частая ситуация, когда человек изучает сложную информацию, строит графики или запоминает текст, представленный на экране компьютера. Подобная ситуация может складываться и в процессе использования гаджетом – планшета, телефона, смартфона, пр.

• Замедление процессов кровообращения. Это также связано с малой подвижностью глазного яблока, что приводит к компенсаторной реакции – существенному расширению сеточки мелких сосудов. Это становится причиной дискомфорта в глазах, повышению уровня давления, а также жжения и сухости.

Часто о том, что человек в недавнем прошлом пользовался компьютером, свидетельствуют покрасневшие глаза. Это результат компенсаторной реакции.

• Редкое моргание. Это опасное явление, которое часто приводит к перенапряжению глаз, а также повышению тонуса мышц, которые пережимают глазное яблоко, приводят к его деформации, как следствию – к потере остроты зрения.

С учетом вышеобозначенных причин комплексные упражнения для глаз при работе за компьютером получают особенное значение в вопросах сохранения здоровья.

Когда нужна зарядка для глаз

Использовать комплекс упражнений следует каждый день. Уделить на такое занятие следует минимум 5–15 мин., а использовать предложенные ниже комплексы достаточно часто – по 1–2 раза в день.

Выполнять заданные упражнения для восстановления остроты зрения следует и в случае, когда наблюдаются такие явления:

1. Головная боль. Она может быть тупой или острой, иметь мигренистый характер. Усугубляется часто в процессе движения глаз.
2. Ощутимая усталость глаз. Она может проявляться болью, жжением, покраснением, неприятными ощущения во время движения, а также резями.
3. Нечеткое зрение. Появление своеобразной дымки в глазах, нечеткое изображение – все это также свидетельствует о серьезной усталости и необходимости в проведении хотя бы короткой и быстрой зарядка для глаз.
4. Изменение цветовосприятия. Это может быть деформация оттенков, которое передает монитор, хотя человек знает, каким должен быть цвет. Появление цветных пятен перед глазами, мерцающие мушки могут быть свидетелями подобного процесса, как и боль, резь, отечность и даже припухлость глаз.

Постоянное просиживание перед экраном монитора приводит также к необходимости менять позу. Если есть потребность неестественно наклонить голову, наклонить шею, опустить взгляд, пора заканчивать работу и начинать выполнение несложных, но эффективных упражнений для глаз при работе за компьютером.

В противном случае болеть уже будут не только глаза, но и шея, плечи, позвоночник. Со временем подобная работа приводит к деформации позвоночника, чрезмерной нагрузке на внутренние органы, пр.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы зарядка для глаз после окончания работы за компьютером была эффективной, следует выполнять ее с учетом нескольких правил:

1. Полностью расслабиться. Хотя бы на время следует оставить свою работу, учебный процесс или игры оставить вне своего сознания. Иногда достаточно просто спокойно посидеть с полчаса, чтобы прийти в себя и получить новые силы для выполнения предстоящей работы.
2. Обязательно уделить внимание разминке. Она занимает пару минут, но дает возможность начать занятие с несложных упражнений.
3. Вставить из-за стола, не сидеть во время выполнения упражнений за компьютером. Это особенно важно для тех, кто не может оторвать взгляд от экрана монитора и посвящает свободное время IT-технологиям, гаджетам.
4. Не садиться сразу за компьютер после выполнения предложенный упражнений. Не стоит после расслабления мышц сразу приступать к новому этапу работы. Следует посидеть в спокойствии хотя бы 20–30 минут.

После выполнения зарядки для глаз после компьютера нужно будет поддерживать расслабленное состояние. Именно потому выполнять предложенные упражнения специалисты советуют в начале обеденного перерыва, когда у человека еще будет возможность либо пройтись, либо уделить отдыху хотя бы полчаса.

Какие упражнения можно выполнять

Следует делать небольшие перерывы в процессе работы. Этому можно посвятить хотя бы пару минут времени. Даже самые простые упражнения приносят пользу, помогают мышцам полноценно расслабиться.

Разминка

Этот процесс – начала зарядки. Не стоит упускать возможность разогреть группу глазных мышц перед основной тренировкой. Выполнять в процессе разминки следует такие упражнения:

• Растереть ладони и приложить их лодочками на глаза. Постараться расслабиться при этом. Важно этому процессу уделить хотя бы минуту-две. Чтобы легче было расслабить мышцы, важно обеспечить полную темноту, закрыв ладошками свет, а также представить черный предмет на темном фоне. Фокусировка на воображаемой темноте позволяет полноценно расслабиться.

Перед использованием приема следует промыть не только глаза, но и руки очистить от грязи.

• Аккуратно надавить на веки подушечками пальцев. Делать это без особенного нажима, чтобы не повредить гласное яблоко. Повторять процесс надавливания следует минимум 10–20 р.

Не стоит забывать, что кожа на веках достаточно тонкая и нежная, а потому она не терпит чрезмерного давления и агрессивно-активного воздействия. Хватит небольшого нажатия, чтобы обеспечить глазам должный терапевтический эффект.

• Сильно жмуриться при каждом моргании. Делать это нужно, перемежая моменты напряжения с расслаблением.
• Вращательные движения, вырисовывания в воздухе квадратов, кругов, более сложных геометрических фигур. Это упражнение после работы за компьютером позволяет обеспечить приток крови к проблемным застойным участкам после напряженной работы.
• Поглаживание век хорошо разогретыми ладонями. В процессе можно слегка надавить на веки, чтобы оказывать легкое массирующее движение, но без чрезмерных усилий.

Выполненные подряд или круговым методом указанные упражнения позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более сложному комплексу упражнения. Не стоит пропускать разминку-разогрев, поскольку она и сама становится легкой формой занятий.

Упражнения для снятия напряжения глаз

После работы за компьютером потребуются действенные упражнения, которые позволят расслабить мышцы, избавиться от припухлостей, отеков, покраснения, жжения. Использовать для этого можно различные приемы.

Просмотр сквозь пальцы

Зрительный аппарат можно расслабить упражнение, которое потребует:

1. Полноценного расслабления. Для этого следует принять удобную позу, можно поставить локти на стол;
2. Развести пальцы;
3. Приложить чистые руки к глазам;
4. Постепенно вращать головой, концентрируя внимание на различных предметах, но слишком присматриваясь к ним;
5. Сделать 5–15 поворотов.

Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам. Не стоит заставлять свой организм.

Воздушные послания

Предлагается составить и «написать» письмо одними глазами. Можно выводить прописные или печатные буквы только одними глазами, остальное тело не должно двигаться. Не стоит ограничиваться коротким посланием, ведь старается каждый для себя.

Чтобы размять дополнительно еще и мышцы шеи, плеч, можно написать такое послание сначала глазами, а после повторить свои действия носом. Нужно представить, что это «пишущий инструмент», которым пользователь будет пользоваться.

Разный фокус

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно найти предмет на расстоянии 1,5 метров, а еще один – на отдалении в 5–10 метров. Сначала человек концентрирует внимание на первом предмете, а после перемещает фокусировку на второй. Выполнять такую последовательность следует постоянно.

Важно, чтобы выбранные предметы не были чрезмерно малы, яркие или пестрые. Глаза в процессе выполнения такой гимнастики должны в больше степени отдыхать. Важно полностью расслабить мышцы глаз, не напрягать их в попытках рассмотреть отдаленный предмет.

zrenie.guru