«Совы» обладают большим количеством социальных связей, чем «жаворонки», в то время как последние чаще общаются со своими знакомыми. К такому выводу пришли финские и датские исследователи, проанализировавшие активность более двухсот человек. Работа ученых доступна на сервере препринтов ArXiv.org.
Жизнь большинства существ на Земле, в том числе и человека, подчинена циркадным ритмам — циклическим колебаниям интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Тем не менее, у человека также наблюдаются индивидуальные отличия в суточной активности, которые описываются тремя известными хронотипами — «сова», «жаворонок» и «голубь». «Совы», как правило, наиболее активны в вечерне-ночное время и просыпаются ближе к полудню; «жаворонки», наоборот, просыпаются рано утром и активны в первой половине дня; «голуби» считаются переходным типом — их активность в течение дня постоянна, встают они позже «жаворонков», а ложатся спать примерно за час до полуночи.
Очевидно, что хронотип влияет на то, как люди контактируют друг с другом. Логично предположить, что «совы», например, будут чаще общаться с другими «совами», чем с «жаворонками». Тем не менее, крупных исследований, посвященных социальным взаимодействиям между представителями разных хронотипов, почти не проводилось.
Ученые из Университета Аалто и Копенгагенского университета провели эксперимент. Они раздали добровольцам тысячу мобильных телефонов, на которых стояло специальное приложение. Оно отслеживало активность пользователя в течение дня — например, как часто он пользовался мобильным устройством или скольким людям он звонил и писал. С помощью этого приложения ученые вычисляли «сов», «жаворонков» и «голубей».
В конечном анализе использовались данные о 222 испытуемых, которые использовали телефон 80 процентов времени эксперимента и включали-выключали его не менее 20 раз в день в среднем. Исследователи считали людей «жаворонками», если они были активны между 5 и 7 утра, а «совами» — тех, кто был активен между 12 и 2 часами ночи.
Все остальных участников исследования — более половины добровольцев — социологи отнесли к переходному типу. Затем ученые построили граф, показывающий социальные связи между представителями разных хронотипов. Каждый узел в нем представлял отдельного человека, который был связан с другими, если он хотя бы раз кому-нибудь звонил или писал.
Выяснилось, что «совы» были связаны с большим количеством людей, чем «жаворонки», хотя последние общались с другими участниками исследования чаще. Измерение центральности графа также показало, что «совы» обладают большей влиятельностью. Кроме того, представители этого хронотипа оказались гемофильны — это значит, что они общаются друг с другом чаще, чем можно было бы ожидать при случайном распределении. При этом у «жаворонков» такую особенность ученые не заметили.
Исследователи объясняют наблюдаемые отличия тем, что большинство социальных мероприятий проходят вечером. Привыкшие бодрствовать ночью люди с большей вероятностью примут в них участие.
По той же причине «жаворонки» чаще проводят время в одиночестве и общаются с меньшим количеством людей, — полагают ученые.
В прошлом году компания Microsoft развернула масштабный проект по сбору статистики о режимах сна и бодрствования. Участники исследования носили фитнес-устройства Microsoft Band, которые регистрировали их физическую активность. С результатами проекта вы можете ознакомиться в нашем материале.
Кристина Уласович
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Режим работы нашего организма включает часы комфортного пробуждения и отхода ко сну, время максимальной активности и другие процессы в организме.
Режим зависит от циркадных ритмов. Именно они определяют, может ли «жаворонок» стать «совой» и наоборот. Это биологические часы нашего организма, которые «идут» с 24-часовым циклом и регулируют работу тела.
Циркадные ритмы у человека легко нарушить, и обычно это происходит из-за внешних причин: смены часовых поясов, сменной работы, яркого голубого света от экрана телевизора или гаджета.
Photo by Laura Ockel / UnsplashПродолжительные или повторяющиеся сбои в работе циркадных ритмов могут привести к проблемам со здоровьем — подробнее об этом поговорим ниже.
Сон на протяжении ночи неодинаков, поэтому ученые разделили его на условные фазы.
Photo by Cris Saur / UnsplashВсего выделяют четыре фазы сна (три относятся к медленному сну, или Non-REM, и одна — к быстрому, REM или БДГ — «быстрые движения глаз»). Во время медленного сна активность мозга минимальна, а во время быстрого повышена, глубина сна при этом меньше.
Каждый человек за ночь проходит несколько «сонных» циклов, состоящих из этих фаз:
Фаза сна | Тип сна | Продолжительность стадии |
Первая | Медленный | 5–10 минут |
Вторая | Медленный | 10–60 минут |
Третья | Медленный | 20–40 минут |
Четвертая | Быстрый (БДГ) | 10–60 минут |
Первая фаза медленного сна — это состояние дремоты, когда человек уже не бодрствует, но и еще и не спит.
Тело начинает расслабляться, а активность мозга — замедляться.
Вторая фаза медленного сна — температура тела опускается, мышцы расслабляются, а активность мозга в целом снижается, хотя и демонстрирует отдельные пики.
Ученые полагают, что около 50% всего ночного сна приходится на вторую фазу.Photo by Kate Stone Matheson / Unsplash
Третья фаза медленного сна — это глубокий сон и период максимального расслабления и отдыха, играющий важную роль в восстановлении организма после дневной работы.
Четвертая фаза — это быстрый сон. В это время активность мозга приближается к дневной, вырастает вероятность сновидений. На быстрый сон приходится около 25% от всего ночного сна.
Полный цикл сна важен для здоровья и нормального функционирования всех систем организма.
Нерегулярный и недостаточный сон «ломает» цикл, в результате чего человек не успевает выспаться и отдохнуть.
Употребление алкоголя делает фазы быстрого сна короче.
Когда мы называем человека «совой» или «жаворонком», то характеризуем его хронотип.
Photo by Tapan Kumar Choudhury / UnsplashХронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.
Хронотип «Жаворонок» — ранний хронотип, просыпаются около
4–6 часов утра и засыпают в 20–22 часа.
Хронотип — индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.
Ученые сходятся на том, что хронотипы не ограничиваются «совами» и «жаворонками». Такие распорядки дня — крайности широкого спектра хронотипов.
Большинство людей находится где-то между ними, просто у одного человека пик активности приходится на первую половину дня, а у другого — на вторую.
Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации хронотипов ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри»).
Photo by Nowshad Arefin / UnsplashТри основных хронотипа:
Хронотипы по Бреусу
Есть и еще одна классификация хронотипов — ее придумал Майкл Бреус, клинический психолог, один из ведущих мировых специалистов по сну. Бреус делит людей на четыре условных хронотипа.
1. Хронотип «лев». Это аналог «жаворонка» — такие люди рано просыпаются, наиболее продуктивны в первой половине дня, при этом им сложно сохранять активность в вечернее время.
2. Хронотип «медведь». Доктор Бреус утверждает, что к этому хронотипу (аналогу «голубя») принадлежит около 55% всех людей. Это промежуточный тип: «медведи» подстраивают свой режим дня под солнечный цикл, то есть просыпаются с рассветом, а засыпают с закатом солнца.
Традиционный распорядок дня с работой в утренние и дневные часы для них вполне комфортен, но вечером они также способны быть активными.
3. Хронотип «волк». Это эквивалент «совы» — к нему относится до 15% всех людей. «Волки» засыпают после полуночи, поздно встают и проявляют максимальную активность в вечерние часы.
4. Хронотип «дельфин». Этот хронотип получил свое название из-за особенностей настоящих дельфинов — во время сна у них «отключается» только одно полушарие, второе же бодрствует и следит за окружающей обстановкой. «Дельфины» же, как правило, страдают от бессонницы или иных нарушений сна.
На риск развития бессонницы, помимо других факторов, влияет генетика. С Генетическим тестом Атлас можно узнать о комбинации генетических вариантов, ответственных за предрасположенность к бессоннице.
Хронотип человека зависит от нескольких факторов:
В среднем женщинам больше свойственен хронотип «сова», чем мужчинам. Но некоторые исследования показывают, что примерно к 50 годам обусловленные полом различия стираются.Оказывается, процессы, которые отвечают за выстраивание циркадных ритмов в их организме, отличаются от «жаворонков» на молекулярном уровне.
Иногда у человека может возникнуть необходимость изменить свой хронотип и выстроить работу биологических часов так, чтобы она соответствовала потребностям реальной жизни.
Photo by Des Récits / UnsplashЧаще в этом нуждаются «совы»: они могут страдать от постоянного недосыпа, так как физически не могут рано заснуть.
При этом вставать многие из них должны рано из-за учебы или работы.
Чтобы облегчить переход на другой ритм жизни, можно предпринять ряд шагов. Но это не значит, что сова станет жаворонком.
Если у человека есть четко выраженный хронотип, кардинально изменить его не получится.
Советы, которые могут сделать процесс легче:
Ученые напоминают: если хотите отрегулировать свой хронотип, важно делать это постепенно и не ждать моментального результата.
В следующей статье расскажем об особенностях питания по хронотипам, какие бывают расстройства циркадных ритмов, и когда стоит обратиться к врачу.
Ты жаворонок или сова? Человек, которого характеризуют как жаворонка или раннюю пташку, — это тот, кто обычно встает рано утром и ложится спать рано вечером. Жаворонок обычно лучше работает в дневную смену. Человек с характеристиками совы, которого иногда называют ночной совой, поздно ложится спать и ложится спать поздно утром. Сова, скорее всего, предпочла бы ночные смены. Проблема для тех, кто работает посменно, заключается в том, что они должны хорошо работать как в дневные, так и в ночные смены.
Хотя это не невозможно, для некоторых людей это создает проблемы.
Я знал людей, которые думали, что могут терпеть требования сменной работы, но обнаруживали, что не могут справиться с последствиями ротации смен. Большинство в конце концов увольняются с работы.
Помню давно коллегу, который не просто работал вахтовым методом, но и был на связи в любое время дня и ночи. Когда его вызвали утром, он был в порядке. Когда его вызывали ночью, он ныл и жаловался на несправедливость работы. Я предложил ему уйти, потому что он делал себя и всех нас несчастными из-за того, что я тогда назвал своим плохим отношением. Вскоре после этого он уволился. Теперь я более осведомлен и понимаю, что это могло быть из-за его хронотипа, даже если у него действительно было плохое отношение. Он и его жена открыли центр дневного ухода за детьми, который требовал только дневной работы с раннего утра до полудня. Может быть, он и был жаворонком, но работать с ним было не жаворонком.
Жаворонок или сова — это не просто личное предпочтение, это зависит от нашего хронотипа.
Хронотип человека является биологической чертой, зависящей от генетики и возраста. Хронотип связан с нашими циркадными ритмами и нашими внутренними биологическими часами. В Интернете есть ряд оценок, которые можно использовать для определения хронотипа. Двумя из них являются Мюнхенский опросник хронотипа и опросник Хорна-Остберга «утро-вечер». Не бросайте работу из-за результатов!
Хотя хронотип изменить нельзя, каждый из нас может внести коррективы. Как сову, мне приходится ложиться спать раньше, чем я предпочитаю, так как наши клиенты хотят встретиться утром. Я воздерживаюсь от кофеина во второй половине дня и перестаю смотреть на экраны телевизоров или устройств около 9 вечера. Это позволяет мне ложиться спать раньше, чем я обычно предпочитаю, и большую часть ночи я сплю достаточное количество времени.
Люди склонны мыслить в терминах полярностей или противоположных аспектов. Вот некоторые примеры: «Или/Или», «Домашняя жизнь/Работа», «Стоимость/Качество», «Командный/Индивидуальный» и «Сотрудничество/Конкуренция».
Полярность, связанная со снижением усталости, заключается в том, является ли человек Жаворонком или Совой.
Исследования показывают, что большинство людей находятся где-то посередине и могут быть Третьей Птицей. Ранее в этом году я прочитал книгу Дэниела Пинка под названием « Когда: Научные секреты идеального времени », в которой содержатся некоторые выводы и рекомендации относительно хронотипов. Это хорошее чтение с полезной информацией в первом разделе, которая применима к снижению утомляемости.
Он предлагает простой метод определения хронотипа для тех, кто работает по дневному графику. Во сколько вы просыпаетесь в выходные? Если это то же самое, что и рабочие дни, вы, вероятно, Жаворонок. Если немного позже, вы, вероятно, Третья птица. Если намного позже, вы, вероятно, Сова.
Книга содержит таблицу, основанную на исследованиях хронобиологов Марты Мерроу и Тилля Рённеберга, согласно которой 14 % составляют жаворонки, 21 % — совы и 65 % — третьи птицы. Возможно, полярности экстремальных Жаворонков и экстремальных Сов — это люди, испытывающие наибольшие трудности со сменной работой.
Остальные могут справиться с последствиями с помощью личных мер по устранению усталости, которые работают на них.
Добавьте контент после заголовков, но перед вашим контентом здесь
Ранняя пташка может поймать червя, но новое исследование хронотипов показывает, что совы наиболее умны.
Почти у всех животных есть своего рода циркадный ритм или 24-часовые биологические часы. Нервные центры в супрахиазматическом ядре мозга воспринимают свет, который побуждает организм высвобождать гормоны и участвовать в различных клеточных процессах. У людей тоже есть эти внутренние часы, но мы уникальны среди животных тем, что можем изменять свои ритмы по своему выбору. Подвергая себя воздействию света в определенное время и в других формах поведения, люди часто имеют распорядок дня, который немного отличается от их врожденного циркадного ритма.
В течение жизни люди постепенно впадают в режим сна и бодрствования, известный как хронотип.
Два наиболее распространенных хронотипа известны в просторечии как сова и утренний жаворонок. Хотя это может быть трудно определить, ночные совы, как правило, ложатся спать намного позже, а также позже встают утром, в то время как утренние жаворонки рано ложатся спать и рано встают. Хронобиологические исследования показали, что существует много различий между ночными совами и утренними жаворонками, даже помимо их предпочтительного времени для дремоты.
Один из основных выводов недавнего исследования заключается в том, что более умные люди склонны быть полуночниками. На самом деле, люди с высоким IQ, как правило, ложатся спать на 50 минут позже своих менее интеллектуально одаренных сверстников. Эти интеллигентные люди тоже встают позже.
Кроме того, между утренними жаворонками и ночными совами есть существенные различия в характере. Хотя совы, как правило, более умны, ранние пташки или утренние жаворонки, как правило, лучше учатся в школе.
Тем не менее, ночные люди все же более успешны в своей карьере, а также в среднем зарабатывают больше денег. Вечерние люди также более склонны быть экстравертами и креативными мыслителями, чем утренние люди, которые, как правило, линейно мыслят и относительно интровертированы.
Быть вечерним человеком не совсем выгодно. Другие исследования связывают ночной хронотип с рискованным поведением и даже употреблением табака. Кроме того, сменные работники чаще болеют многими хроническими заболеваниями, что может быть связано с поздним рабочим днем. Вероятно, у обоих хронотипов есть свои преимущества и недостатки.
Это исследование поднимает важные вопросы о циркадном ритме. Умные и общительные люди чаще ложатся спать поздно? Или поздний отход ко сну каким-то образом вызывает изменения личности, которые приводят к более высоким показателям IQ и большему успеху? Эти вопросы, вероятно, будут рассмотрены в будущих исследованиях.