Классный час «Скажи НЕТ вредным привычкам!»
Цель: пропаганда здорового образа жизни.
Задачи:
формировать знания о вредном воздействии табачного дыма и алкоголя на организм человека;
подвести учащихся к выработке нравственной позиции по отношению к вредным привычкам;
обучить учащихся способам сопротивления негативному давлению со стороны окружающих;
вовлечь учащихся в деятельность по формированию и сохранению собственного здоровья.
Ход занятия
Организационный момент
Здравствуйте ребята! Наше занятие я бы хотела начать с «Конверта», который каждый из вас найдет на своем рабочем месте! Откройте и ознакомьтесь с его содержимым (листок со ступеньками и четыре слова, понятия).
Ваша задача с помощью клея расположить их по ступенькам так, какое место, по-вашему, они занимают в жизни человека, то есть что человек должен ценить в первую очередь в своей жизни. Внимательно подумайте!
А теперь обратим внимание на самую первую ступеньку, самое главное понятие в вашей жизни! Встаньте те ребята, у которых на первой ступеньке стоит ЗДОРОВЬЕ.
(Имея богатство без здоровья, человек не будет счастлив, так как он потратит все богатство взамен на здоровье. Точно так же и с деньгами: нездоровый человек потратит все деньги, чтобы купить здоровье. Но здоровье не покупается, его берегут с рождения. Вряд ли долго продержится у власти больной человек, так что все плюсы только на стороне здоровья).
А что такое здоровье? ( Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Это здоровье нашего разума, тела. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни)
А какие вредные привычки вы знаете, которые негативно влияют на наше здоровье? (есть много сладкого, переедание, алкоголь, курение, наркомания, долгая игра на компьютере и др.)
Как вы думаете, о чём мы будем говорить сегодня на занятии?
Правильно, о вредных привычках.
Почему они считаются вредными? (Наносят вред организму человека)
2.
Игра «Да – Нет!»
А сейчас давайте поиграем в игру «Да – нет». Я буду показывать вам кадры с разными видами деятельности и предлагать вам поучаствовать в них. Если эти мероприятия вам нравятся и вы хотите в них поучаствовать, поднимите вверх согнуты в локтях руки и крикните «Да!».
Если же вы понимаете, что предложенное вам не принесет ничего хорошего, что это плохо, вредно, вытяните руки вперед и крикните «Нет!»
Презентация «Да – нет». Демонстрируются кадры: бег на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах, фрукты и овощи, а также шприц, сигарета, рюмка… Если ребята выбирают кадр с вредными привычками, демонстрируются кадры, наглядно показывающие последствия такого выбора.
Итак, первая вредная привычка, о которой мы будем говорить, “Табакокурение”.
Самой распространенной и чрезвычайно опасной привычкой каждого пятого жителя планеты является именно эта привычка. Многие курильщики рассматривают свое пристрастие к табаку как «маленькую слабость». Однако они глубоко ошибаются, поскольку курение подрывает здоровье человека, снижает
его работоспособность, является причиной многих болезней, ускоряет увядание организма, приближает старость и даже смерть.
– О вреде курения нам сейчас покажут сценку наши ученики! Внимательно смотрим и слушаем выступающих!
Сценка «О вреде курения» Вед.
Как-то раз, в густом лесу проходил лесник, Бросить он решил курить, головой поник И в кусты закинул он пачку сигарет,
Ведь не думал, что найдет, их в кустах медведь. Стал медведь курить табак День дымит, другой, Так привык, что наконец Стал он сам не свой.
Стал хворать медведь и вот Он идет к берлоге, А навстречу лисонька, Встретилась в дороге!
Лиса.
Миша! Друг мой! Ты ли это?! Не видались мы всё лето. Как ты, бедный, похудел, Будто целый год не ел!
Что с тобою? Ты больной?
Медведь (истощённо).
Сам не знаю, что со мной! Нездоровится мне что-то: Лезет шерсть, в костях ломота, Ничего почти не ем – Аппетита нет совсем!
Стал я раньше спать ложиться – Да не сплю! Никак не спится! Кашель душит по утрам, Дурнота по вечерам, Колет в сердце, в лапах дрожь…
Лиса (бодро).
Что ж ты к дятлу не пойдёшь? К Дятлу надо б обратиться! Он у нас такая птица!
Сразу скажет, что к чему. Не ленись, сходи к нему.
Вед.
Вот прошла неделя, Вот другая мчится. Стало мишке хуже, Как в словах лисицы. Как-то за оврагом, Мимо пышной елки, Он, гуляя, встретил Друга детства – волка.
Волк (удивлённо.)
Слушай, Миша-Михаил! Что ты делал? Как ты жил? Провалилися бока –
Шкура стала велика! Ты хвораешь?
Медведь:
Да. Хвораю.
Волк.
Что с тобою?
Медведь.
Сам не знаю… Нездоровится мне что-то:
Лезет шерсть, в костях ломота, Ничего почти не ем – Аппетита нет совсем!
Стал я раньше спать ложиться – Да не сплю! Никак не спится! Кашель душит по утрам, Дурнота по вечерам, Колет в сердце, в лапах дрожь… Пропадаю…
Волк.
Пропадёшь, Если к Дятлу не пойдёшь!
Надо к дятлу обратиться! Он у нас такая птица: Разберётся, даст совет.
Да, так да! А нет, так нет!
Медведь.
Завтра я к нему пойду!
Волк.
А найдёшь его?
Медведь.
Найду.
Вед.
И пошел к сосне медведь, Дятла разыскал, Да как начал он реветь,
Так как было – рассказал!
Медведь.
Дятел, дятел, старый друг! Ты спустись на нижний сук!
Дятел.
Ба! Топтыгину привет! Ты здоров ли?
Медведь.
Видно, нет! Нездоровится мне что-то:
Лезет шерсть, в костях ломота, Ничего почти не ем – Аппетита нет совсем!
Стал я раньше спать ложиться – Да не сплю! Никак не спится! Страшный кашель по утрам, Дурнота по вечерам, Колет в сердце, в лапах дрожь…
Дятел.
Верно, куришь или пьёшь?
Медведь.
Да, курю? Откуда знаешь?
Дятел.
Больно дымом ты воняешь! Ну-ка, сядь под этот сук. Дай-ка спину…Тук-тук-тук! Да-с! выстукивать не просто Медведей такого роста.
Не дышать и не сопеть:
Ты больной, хоть и Медведь! Ну-с… Мне всё как будто ясно.
Медведь.
Не смертельно? Не опасно?
Дятел.
Накопилась в лёгких копоть – От куренья вся беда!
Ты, топтыгин, хочешь топать? Брось куренье навсегда!
Медведь.
Бросить? Трубку? Зажигалку? Бросить пачку сигарет?
Не могу! Не брошу! Жалко!
Дятел.
Выполняй-ка мой совет! А не то в своей берлоге Ты протянешь скоро ноги!
Вед.
И с тех пор прошло пять лет. Куришь Мишка?
Медведь.
Ну, уж нет!
Мне здоровье всех дороже, Не сломит болезнь меня!
Вед.
Ну и вы, ребята, тоже Берегите впредь себя! Занимайтесь физкультурой, Дам я вам такой совет.
Ну а вредным всем привычкам Скажем дружно слово НЕТ!
Спасибо выступающим!
Что стало происходить с его здоровьем?
Кто помог мишке бросить курить? (Дятел)
Почему он бросил курить? (Мишка захотел поправить свое здоровье, вести ЗОЖ,)
Давайте сделаем вывод, чему нас учит эта сценка? (Курение – вредит здоровью, опасно для жизни).
Когда человек курит, то в его организм попадает более 400 вредных веществ, а самое вредное из них – это яд никотин. Вы, наверное, уже знаете, что курение сокращает жизнь. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 мин. Каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн. Курение является причиной многих заболеваний. Одно из них – рак легких – это очень тяжелая болезнь.
Курение повышает риск инфаркта, инсульта, заболеваний мозга, язвы, гангрена конечностей, оказывает пагубное влияние на организм в целом. Изменения не только внутри. Бледность, тусклый взгляд,
желтый цвет зубов – все это выдает курильщика. Постоянное курение вызывает привычку, т.е. человеку уже трудно бросить курить.
Сейчас нередко курят не только взрослые, но и дети. Курение сильно сказывается на сердце, что в свою очередь приводит к быстрой утомляемости, невнимательности, плохому сну, неуспеваемости в школе.
Также курение сказывается на росте. Рост замедляется, ребенок растет хилым, слабым, вялым.
К вредным привычкам, кроме курения, относится еще более губительная – употребление алкоголя.
Приходилось ли вам встречать, общаться с людьми, которые выпили много алкогольных напитков?
Как ведут себя такие люди?
Какое чувство они вызывают у вас, у окружающих?
Можно ли отмечать праздники без алкогольных напитков?
Алкоголь опасен в любом возрасте, особенно детском и подростковом. Он делает человека зависимым, к нему быстро привыкают. Организм постепенно разрушается. Такую ошибку исправить нелегко.
– Алкоголь относится к наркотическим веществам, поскольку его употребление приводит к привыканию организма, болезненному пристрастию, наркотической зависимости, развитию различных заболеваний, сокращает жизнь на 10-12 лет.
. Алкоголь является ядом для всех органов нашего организма. Наибольший вред алкоголь оказывает центральной нервной системе, угнетая деятельность головного мозга. От алкоголя тоже страдают все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто-напросто глупеет, у него ухудшается память, он труднее усваивает новое.
большинства людей, употребляющих алкоголь, имеются заболевания органов пищеварения: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
людей, систематически употребляющих алкоголь, очень часто наблюдаются сердечнососудистые нарушения. Под воздействием алкоголя сердце подвергается жировому перерождению, увеличивается в объёме, становится вялым, неспособным обеспечить нормальное кровообращение.
Человек может быть хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым, а в состоянии опьянения он совершает «дикие» поступки. Он теряет бдительность, перестает быть осторожным может выболтать любую тайну.
Игра «Диалог с товарищем»
Мы выяснили, что вредные привычки вредят здоровью человека. И все же очень многие наши знакомые, родственники курят и употребляют спиртные напитки. Почему же они это делают? Когда-то они попробовали в первый раз закурить, а за первым – второй, третий и так у них сформировалась привычка. Отсюда следует, если в первый раз не откажешься, потом это сделать труднее, почти не возможно. Если вам предлагают спиртное или сигарету, то ваш ответ должен быть «Нет!». Сейчас мы потренируемся, как нужно правильно отказываться от таких предложений.
Я предлагаю вам игру, которая научит вас правильно вести себя в сложных ситуациях, отстаивать свое мнение и не поддаваться на уговоры сверстников.
На подносе разложены карточки красного цвета с вариантами предложений. Учащийся берет одну и громко читает. На другом подносе лежат карточки зеленого цвета с вариантами ответов. Второй учащийся берет и дает товарищу заранее подготовленный ответ.
Варианты предложений
Попробуй пиво! У тебя будет хорошее настроение!
Хочешь пиво? Выпей, никто не заметит!
Давай закурим! От одной сигареты
Варианты ответов
Нет! Мне этого не нужно, я хочу быть здоровым!
Нет! Пойдем лучше погуляем с моей собакой!
Нет! Я не буду и тебе не советую!
Нет! Вредные привычки не приводят к добру!
ничего не будет. | ||
Давай покурим! Или ты трусишь? | Нет! У меня есть новые пазлы. Пойдем собирать! | |
Пошли покурим. Или тебе слабо!? | Нет! У меня есть более интересные занятия! | |
Нет! Я не хочу подражать тем, кто не бережет свое | ||
Давай покурим! После одной сигареты к | здоровье! | |
курению не привыкнешь. | Нет! Я спешу в шахматный кружок. Хочешь, пойдем со | |
мной. | ||
Почему ты не куришь? Боишься, что | Нет, я не буду! Пойдем лучше со мной на каток. | |
Нет! Мама меня просила сходить в магазин, пошли со | ||
мама заругает? | ||
мной. Может, твоей маме тоже нужно что-нибудь купить. | ||
Нет! Лучше пойдем ко мне смотреть футбол. Сегодня | ||
У нас во дворе многие курят, ничего с | финал! | |
ними не случилось. | Нет! Лучше пойдем ко мне. Вчера мой старший брат | |
принес новые интересные компьютерные игры, поиграем. | ||
Ребята, скажите, пожалуйста, а в чьей роли вам понравилось быть больше?
Молодцы! Вы справились с заданием, и теперь я уверенна, что в подобных ситуациях вы не растеряетесь, и примите правильное решение!
Другими словами употребление наркотиков. Наркомания также как алкоголизм и табакокурение – это тоже серьёзная опасность для человека. Сейчас мы с вами вспомним какая это опасность. У вас на партах лежат листочки с напечатанным текстом. По очереди, вслух читаете этот текст и вывешиваете на доске.
Это этапы жизни наркомана, другими словами, его судьба.
Страшная судьба.
Учащиеся методом «мозгового штурма» выводят правила как вести себя, если во дворе школы кто-то предложит что-нибудь «вкусное, от чего можно получить несказанное удовольствие»:
Если ты знаешь о том, что кто-то продаёт или распространяет наркотики, обязательно сообщи об этом взрослым;
К любому наркотику организм человека привыкает очень быстро, а вот избавиться от наркотической зависимости чрезвычайно трудно, иногда — просто невозможно.
XXI век – век технического прогресса – подаривший человечеству надежды на благополучное будущее и несомненное процветание с помощью новейших технологий и разработок, также открыл людям множество способов самоуничтожения. Ядерное, химическое, биологическое оружие, выбросы промышленных отходов в окружающую среду – все это еще подается разумному контролю. Гораздо коварнее другая химия – наркомания. Наркотики парализуют разум человека, уводят его к низменной страсти, сковывают силу воли.
Нет никого, кто бы не был невосприимчив к наркотикам. Несмотря на все усилия мирового сообщества, до сих пор не найдено эффективных методов борьбы со злом наркомании, и число наркоманов возрастает лавинообразно. В нашей стране пока не создано действенной системы антинаркотической пропаганды.
Оздоровительная минутка “Деревце”
Стоя или сидя за столом, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Наш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15-20 сек.) Опустите руки и расслабьтесь.
А теперь представьте себе дымящую, вонючую…, дым её заползает в наши легкие, в кровь, в сердце… Выставите руки вперед и громко-громко скажите «нет!».
Представьте бутылку, жидкость, выпитая из неё, растекается по телу, обжигая его, затекает в печень,
теперь перед нами возникают белый порошок, сухая травка, таблетки или шприц с мутной жидкостью — это наркотики.
Они уводят человека в нереальный мир, заставляют человека забыть обо всем и обо всех, а потом доставляют боль, сильную нестерпимую боль. Начав принимать наркотики, человек умирает через 3 – 4 года. Представили этих врагов? А теперь выставите руки «Нет!»
Молодцы!
– Сейчас мы с вами и займемся антинаркотической пропагандой в нашей школе.
Учитель разбивает детей на 3 команды, раздает ватманы, раздаточный материал с антинаркотической пропагандой, маркеры.
После работы каждая команда представляет свою работу. Подводятся итоги, работы предлагается выставить в вестибюле школы.
Разговор о здоровом образе жизни
Что входит в понятие ЗОЖ? (закаливание, правильное питание, движение – физические нагрузки, режим дня, гигиена) СЛАЙД
Вашему вниманию предлагается просмотр мультфильма, о том, как известные вам герои дают советы по укреплению своего здоровья.
(Просмотр мультфильма «Смешарики. Азбука здоровья»).
При просмотре задавать вопросы:
4. Заключительная часть
– А в завершении нашего урока мы соберем с вами «Дерево здоровья».
У меня на столе лежат разноцветные листочки, на которых написано много интересных и полезных занятий, но среди них есть и вредные привычки. (Заниматься спортом, есть много сладкого, делать
утреннюю гимнастику, много смотреть телевизор, следить за одеждой, закаляться, долго играть в компьютерные игры, много времени проводить на воздухе, курить, умываться, чистить зубы, употреблять спиртные напитки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вовремя учить уроки, заниматься музыкой, рисовать, читать книги, помогать маме)
– Каждый из вас выбирает на моем столе понравившийся листочек и, прочитав, решает, прикреплять ли его к «Дереву здоровья» или же выбросить в корзину.
Дети под музыку песни «О здоровом образе жизни» по очереди выходят к столу и, сделав выбор, прикрепляют листочки на изображение дерева.
Можно предложить детям прокомментировать свои действия.
– Молодцы! Вы все сделали правильный выбор, поэтому у нас получилось такое яркое, крепкое, здоровое дерево. Пусть оно остается в классе и радует вас каждый день! Если ты любишь себя и ценишь свое здоровье, ты скажешь НЕТ всему, что может принести тебе вред! Будьте Здоровы!
Используемые источники:
http://ped-kopilka.ru/klasnomu-rukovoditelyu/klasnye-chasy-dlja-starsheklasnikov-i-student ov-koledzha/klasnyi-chas-dlja-uchaschihsja-9-10-11-klasov-klasnyi-chas-dlja-studentov-koled zha-tehnikuma-klasnyi-chas-o-vrede-narkot.html
http://ped-kopilka.ru/roditeljam/samoe-strashnoe-zlo-narkotiki-poleznaja-informacija-dlja-s hkolnikov-i-ih-roditelei.html
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
Клеповская средняя общеобразовательная школа
Бутурлиновского муниципального района Воронежской области
Методическая разработка
классного часа
«Вредным привычкам скажем «Нет»!»
Класс 4
2016 – 2017 уч.
год
Классный час в 4 классе
Тема: «Вредным привычкам скажем «Нет!»
Цели урока:
1)Продолжить формирование ответственного отношения к своему здоровью,
пропагандировать здоровый образ жизни.
2) Познакомить учащихся с опасностью, которую таят сигареты, алкоголь, наркотики.
3) Воспитывать негативное отношение к вредным привычкам;
4) Формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения;
5) Развивать умения рассуждать, анализировать, обобщать полученные знания
Оборудование: компьютер, проектор, презентация.
Ход урока:
I. Вступление
1)- Здравствуйте, ребята!
– Ещё раз поздоровайтесь с нашими гостями.
– Теперь посмотрите друг на друга, улыбнитесь и тихонечко садитесь на свои рабочие места.
– Когда здороваются с вами, значит желают вам здоровья.
А нашу сегодняшнюю встречу я бы хотела начать словами:
“ЖИЗНЬ – прекрасное и долгое путешествие. Она может стать опасной экспедицией, а может – приятной прогулкой. Пускай рядом постоянно будет тот, кто предвидит беду и поможет обойти её стороной. Тот, кто укажет верный путь к здоровью”.
– От чего зависит здоровье человека?
– Наше здоровье зависит от состояния здоровья родителей, бабушек, дедушек, от того, как часто нас осматривает врач, от того каким воздухом мы дышим и какую воду пьем и от других вещей. Но многое зависит и от нас, от того какие привычки у нас преобладают.
– Какие бывают привычки?
– Какие привычки мы называет полезными?
– Назовите полезные привычки.
– Какие привычки мы называем вредными?
– Назовите вредные привычки.
– Ребята, какие вредные привычки наиболее опасно влияют на здоровье человека? (алкоголь, курение, наркотики, токсикомания)
2) Игра «Сюрприз»
– Ребята, посмотрите, какая необычная коробочка стоит у меня на столе! То, что в ней лежит – “плохо”, “нельзя”, “запрещено” и даже опасно.
– Как вы думаете, что бы это могло быть?
(дети предлагают свои версии)
– Хотите узнать, что же всё-таки там лежит?
– Посмотрите! ( в коробке ядовитый гриб)
– Вы все знали, что то, что лежит в коробочке – это– “плохо”, “нельзя”, “запрещено” и даже опасно, но, несмотря на это, открыли коробочку. Вы не захотели принять во внимание мои предупреждения.
Так бывает и в жизни, все знают, что алкоголь, курение, наркотики – это “плохо”, нехорошо и даже опасно, но всё же многие употребляют их.
– Почему?
– Очень часто в юном возрасте это происходит просто из любопытства, а потом человек привыкает к этому, и отказаться бывает очень трудно.
– Давайте выясним тему нашего сегодняшнего занятия.
II. Работа над новой темой.
1) Разговор о вреде курения
-Одной из самых распространенных вредных привычек как среди взрослых, так и среди молодежи является курение.
– А как вы думаете, почему люди начинают курить? (скука, любопытство, желание быть похожими на взрослых,…)
– Вы согласны, ребята, с мнением некоторых, что курение делает подростков настоящими мужчинами?
– Сколько в мире известных личностей, про которых говорят «Какой он мужественный! Настоящий мужчина!», но не потому что он много курил.
Их ценят за их хорошие поступки.
-Что происходит с курящим человеком?
– О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей, растет, так как пока еще большое число людей не считает курение вредным для здоровья.
– Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают её всерьез.
– Когда человек курит, то табак медленно сгорает и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, среди которых 30 – ядовитые.
Никотин – один из самых опасных ядов, который входит в состав табака.
Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака – от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что доза вводиться постепенно, не в один прием.
Получается, что человек отравляет свой организм постепенно.
– Куда поступает дым от сигарет, в какой орган человека?
Практическая работа.
-Ребята, предлагаю вам провести простой эксперимент: рассмотрите два листка розовой бумаги – это здоровые легкие. Что же произойдет с легкими у тех людей, которые будут курить? Возьмите один лист и сомните его. Расправьте этот лист и сравните его с другим листом. У курильщика легкое становится дряблым, вялым – примерно таким, как у вас помятый лист. У человека, который не курит, – здоровые легкие – примерно такие, как лист немятой бумаги. Каким же легким будет легче работать, снабжать организм человека кислородом?
-Табачный дым – самая обычная пыль, только очень мелкая и вот эту пыль курильщики фильтруют своими лёгкими.
-Такие лёгкие у некурящего человека. Они гладкие, светлые, без очагов заболеваний. Такими лёгкими легко дышать.
-А это лёгкие курящего человека в том же возрасте. Посмотрите на них, они изрыты глубокими трещинами, в них скопились никотин и сажа, появились очаги заболеваний.
Этому человеку трудно дышать, тяжело ходить и невозможно бегать.
– Сравните и решите для себя, какие лёгкие вы хотели бы иметь.
– Никотин влияет и на работу других органов человека – на сердце, мозг.
-После выкуривания сигареты сердце учащает свою работу на 10-15 ударов. Отчего сердце быстрее стареет и влияет на работу других органов.
-Никотин в полости рта раздражает окончания нервов, отчего дёсна становятся рыхлыми, развивается кариес.
– Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих.
Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать занятие по душе, добиться успеха: стать летчиками, милиционерами, спортсменами.
– Курение и школьник несовместимы. Школьные годы – это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Чем раньше дети познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно.
– Учёные доказали, что курение сокращает жизнь человека на 6-8 лет.
– Как вы думаете, курящие люди вредят только себе?
– Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний.
– Курение очень вредно, никогда не кури. Ребята часто спрашивают -«Если курить вредно, то почему курят взрослые?» Конечно, и для взрослых курение вредно, но для молодого, еще не окрепшего организма оно вреднее во много раз больше. А вот еще говорят и так: «Я знал одного очень крепкого человека, который курил, а прожил 70 лет…» Ну, так что же, если бы он не курил, так был бы еще крепче и прожил бы на 15 лет больше. Инсценировка стихотворения «Кроха».
Кроха – сын пришёл к отцу
И спросила кроха:
“Если я курить начну –
Это очень плохо?”
И сказал отец тогда
Глядя сыну в очи:
“Да, сынок, курить табак –
Это плохо очень”.
Сын, услышав, сей совет,
Снова вопрошает:
“Ты ведь куришь много
Лет и не умираешь?”
“Да, курю я много лет,
Отдыха не зная.
Я не ведал страшных бед,
А вся глава – седая.
Закурил я с юных лет,
Чтоб казаться взрослым,
Ну, а стал от сигарет
Меньше нормы ростом.
Я уже не побегу
За тобой в припрыжку,
Бегать быстро не могу,
Мучает одышка.
Прошлым летом иль забыл,
Что со мною было?
Я в больницу угодил,
Сердце прихватило.
Сердце, лёгкие больны,
В этом нет сомненья.
Я здоровьем заплатил
За своё куренье.
Никотин – опасный яд.
Сердце поражает,
А смола от сигарет
В бронхах оседает.
“Ну и ну!” – воскликнул сын, –
Как ты много знаешь
Про смолу и никотин
А курить, всё ж, не бросаешь!
Я бросал курить раз пять,
Может быть, и боле,
Да беда – курю опять.
Не хватает воли.
Ты мой папа, я – твой сын,
Справимся с бедою.
Ты бросал курить один,
А теперь нас двое.
И решили впредь ещё
И отец и кроха:
“Будем делать хорошо
И не будем – плохо!”
– Что бы вы теперь сказали о курении своим сверстникам, взрослым и родителям?
2) Физкультминутка
3) Разговор о вреде алкоголизма.
– Следующая опасная привычки – это алкоголь.
Алкоголь – это вещество, которое содержится в спиртных напитках (водке, вине, пиве). Само название «алкоголь» происходит от арабского « аль-коголь», что означает одурманивающий. Алкоголь называют “похитителем рассудка”. Как вы думаете, почему?
– Приходилось ли вам встречать, общаться с людьми, которые употребляют спиртные напитки?
– Как ведут себя такие люди?
– Какое чувство они у вас вызывают?
-Алкоголь создает иллюзию благополучия. Взаимодействуя с различными органами и системами организма человека, алкоголь становится активным участником обмена веществ, организм постепенно привыкает и требует его все больше и больше.
Возникает зависимость от алкоголя, приводящая к болезни – алкоголизму. Так постепенно алкоголь опутывает ум и волю человека, а опутав – держит крепко. Разрушение личности у взрослого происходит через 10 лет, а у детей через 3-4 года.
-Алкоголь – это внутриклеточный яд, который разрушает жизненно важные органы человека – печень, сердце, мозг.
Алкоголь действует на клетки головного мозга, человек становится злым, агрессивным, теряет над собой контроль, становится психически неуравновешенным.
30% всех преступлений совершаются в состоянии опьянения.
– Алкоголь укорачивает жизнь в среднем на 17 лет, ослабляя не только тело, но и разрушая личность.
–Пьяница в семье – это горе, особенно детям. В пьющих семьях очень часто дети рождаются мёртвыми или недоразвитыми и больными.
Дети алкоголиков в 4 раза чаще других людей заболевают алкоголизмом и наркоманией.
– Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.
4)Беседа о наркомании
-Наркотики – отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть.
Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь.
Наркомания действует своими ядами сильно и быстро – буквально с первого раза человек может стать наркоманом!
У человека появляются галлюцинации, кошмары.
Наркоманы становятся угрюмыми, злыми, так как все время думают о том, где достать очередную порцию наркотика. Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление.
Наркоманы – плохие работники, их трудоспособность низкая, они приносят семье большой материальный ущерб, являются причиной несчастных случаев.
У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.
Наркотики убивают ум, здоровье, силы человека. Наркоманы распространяют чаще других СПИД.
– Наркотики часто называют “белой смертью”.
Чем раньше человек привыкает к ним, тем быстрее он умирает. Хронические наркоманы вообще живут очень мало. Наркотики полностью высасывают из человека все его силы. Нет никакой смелости в том, чтобы пробовать наркотики. А вот если человек сумел в компании отказаться, значит, у него действительно есть смелость и воля.
– Наркотики могут выглядеть очень привлекательно в виде жвачек, конфет, витаминов, таблеток, приятно пахнущих веществ. От наркотической зависимости очень трудно вылечится. Чтобы избежать беды, важно соблюдать правила безопасного поведения при общении с посторонними людьми. Помните, наркотики – это болезнь и гибель человека.
III. Закрепление.
1)-К нам пожаловала гостья от туристического агенства «Темное царство» – Баба Яга
Баба Яга: – Добро пожаловать в Темное царство!
Предлагаю вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.
Кл. рук-ль:
– Но мы-то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно.
Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…
Дети (хором). – НЕТ!
Баба Яга:
1) Курение, алкоголь, наркотики – это лекарства от скуки! (Нет!)
2) Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение. (Нет!)
3) Наркотики делают человека свободным и счастливым. (Нет!)
4) Если у тебя нет денег – угощайся, бери в долг, потом вернешь. (Нет!)
5) Ты откалываешься от коллектива – смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию. (Нет!)
6) Курить – это современно и круто! (Нет!)
7) Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и бутылкой пива в руках! (Нет!)
8) Легкие наркотики безвредны! (Нет!)
9) Прекратить употреблять наркотики можно в любой момент! (Нет!)
Баба Яга:
– Почему-то все дети упрямо
Не клюют на такую рекламу.
Меня могут и побить,
Надо ноги уносить!
2)-Ребята, какой вывод вы сделали из сегодняшнего классного часа?
-Что нового узнали?
3) Дети читают стихи:
1 ученик
-Твое имя – сигарета.
Ты красива, ты сильна.
Ты знакома с целым светом,
Очень многим ты нужна.
Мозг и сердце ты дурманишь
Молодым и старикам,
Независимо от знаний,
Скажем прямо, слабакам.
2 ученик
-Запомни: человек не слаб,
Рожден свободным. Он не раб.
Сегодня вечером, как ляжем спать
Ты должен так себе сказать:
«Я выбрал сам себе дорогу к свету
И, презирая сигарету,
Не стану ни за что курить.
Я – человек! Я должен жить!»
3 ученик
-Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки
Они ведь вредны для земли
В употреблении людьми.
Они мешают людям жить,
Так, что хочется аж выть.
Сигареты, водка – ни к чему
Ты задай себе вопрос «А зачем и почему?»
А наркотики сейчас
Устрашают просто нас.
Ах, эти вредные привычки,
Не вступайте с ними в стычки.
Классный руководитель:
-Ребята, давайте вместе сформулируем законы здоровья.
Что же нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье?
-А сейчас мы возьмемся за руки и повторим все вместе:
«Ни под каким видом, ни под каким предлогом, ни из любопытства, ни из чувства товарищества, ни в одиночку, ни в группе, мы не будем принимать, нюхать и пробовать наркотики, сигареты, пиво, водку. Мы за здоровый образ жизни. “Мы говорим – нет ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ!”
– На жизнеутверждающей ноте мы завершаем наш классный час. У каждого из вас должно быть хорошее будущее, без тех вредных привычек, о которых мы сегодня так много говорили. Будьте ответственны к собственной судьбе и не равнодушны к людям, которые вас окружают.
Помните, вредные привычки – это невосполнимый вред вашему здоровью, вашей личности. Ребята, ваше счастье и благополучие – в ваших руках.
Дети исполняют песню «Ты – человек»
Классный час “Скажи «НЕТ!» вредным привычкам”
Представленный вашему вниманию классный час «Скажи «Нет!» вредным привычкам!» адресован учащимся 5-6 классов.
Анкетирование старшеклассников нашей школы показало, что первое знакомство с сигаретой у большинства школьников происходит чаще всего в возрасте 11-12 лет, а 96% опрошенных уже получили первый опыт общения с алкогольными напитками. Поэтому очень важно до того, как возникнет опасность первого опыта, сформировать у ребенка устойчивое негативное отношение к употреблению одурманивающих веществ. Этому способствует ранняя профилактика курения, употребления алкоголя и наркотиков. На предложенном занятии дети проигрывают реальные жизненные ситуации, а когда возникнет необходимость, это поможет им сделать правильный выбор.
Методическая разработка классного часа «Скажи «Нет!» вредным привычкам!» может быть проведена в рамках недели профилактики вредных привычек и использоваться в общеобразовательных школах, гимназиях, коррекционных школах, детских домах, на базе учреждений дополнительного образования. Данное занятие может быть проведено в рамках учебных курсов «Окружающий мир», «ОБЖ».
Подготовительный этап:
За неделю учащимся была объявлена тема классного часа, они получили задания подобрать пословицы и поговорки о вредных привычках, о здоровом образе жизни, составить четверостишие по теме. Классный руководитель предложил ребятам с помощью родителей изобразить понравившуюся пословицу или поговорку на рисунке, сфотографировать предупреждения о запрете курения и распития спиртных напитков в общественных местах.
Оборудование: интерактивный комплекс или мультимедийный проектор, PowerPoint 2007, сканер, цифровой фотоаппарат.
Задачи занятия:
Ход занятия
Мы все знаем, что алкоголь, курение – это вредные привычки. Однако мы забываем об этом, приобретем их сами.
Самой распространенной и чрезвычайно опасной привычкой каждого пятого жителя планеты является табакокурение. Многие курильщики рассматривают свое пристрастие к табаку как «маленькую слабость». Однако они глубоко ошибаются, поскольку курение подрывает здоровье человека, снижает его работоспособность, является причиной многих болезней, ускоряет увядание организма, приближает старость и смерть. Курильщики быстро утомляются, раздражаются, у них нарушен сон,они в два раза чаще попадают в автомобильные аварии, чем некурящие.
В средние века во многих странах употреблять табак ( курить, нюхать, жевать) запрещалось законом. За употребление табака в Турции была введена смертная казнь. В Персии курильщикам вырывали ноздри. В Англии любителей Табака водили по улицам с веревкой на шее, а самым злостным отрубали голову и выставляли ее на показ с курительной трубкой во рту.
В России борьбу с курением начал царь Михаил Федорович Романов. В 1649 году он издал указ о запрете курения. Нарушителей этого указа шестьюдесятью ударами палок по стопам ног, а если это не помогало, курильщику отрезали нос и уши. Несмотря на преследования и суровые наказания, вредная привычка использовать табак быстро и широко распространялась по всему миру. В конце XX столетия Европа отметила своеобразный «юбилей» – 500 лет с начала использования табака. За это время табакокурение стало самой опасной и вредной привычкой человека. Примерно 50% современных европейцев регулярно курят. Широкое распространение табакокурение получило в России. Наша страна считается самой «курящей» в мире. Заядлыми курильщиками являются 75% мужчин, 27% женщин, 42% школьников.
Еще одна не менее опасная вредная привычка это алкоголизм.
Слово «Алкоголь» в переводе с арабского означает «одурманивающий».
История изготовления хмельных напитков уходит в глубь тысячелетий. Алкогольные напитки получали из пальмового сока, ячменя, пшеницы, риса, проса, маиса.
В древней Индии приготовляли напиток «сома», игравший большую роль в религии Ариев. Особый вариант сомы получали выжимкой из грибов (мухоморов и др). Сому пили жрецы во время ритуальных церемоний, жертвоприношений, она считалась напитком бессмертия. Но особо широкое распространение в древности нашло виноградное вино. В Греции виноград начали возделывать за 4000 лет до нашей эры. Вино считалось даром богов. Покровителем виноградарства и виноделия в Греции является Дионис, сын Зевса. С тех пор крепкие алкогольные напитки быстро распространились по странам мира. Первые сведения об употреблении алкоголя на Руси датируются XI веком нашей эры. Указы этого времени запрещали «гнусное пьянство». Основными хмельными напитками русичей были медовуха, брага, пиво. Их крепость составляла 10 градусов. На Руси пили очень мало. Спиртные напитки подавали к столу только по большим праздникам в ограниченном количестве. В будние дни хмельное не употребляли, а пьянство считалось грехом и позором.
Вредные привычки серьезно подрывают здоровье человека.
– Когда человек курит, то в его организм попадает более 400 вредных веществ, а самое вредное из них – это яд никотин. Если к клюву птицы поднести палочку, всего лишь смоченную никотином, то она умрет. Собака может умереть от половины капли никотина. Для человека составляют опасность 2-3 капли никотина, столько содержится в 20 сигаретах. Если человек за раз выкурит столько, то может даже расплатиться жизнью.
Вы, наверное, уже знаете, что курение сокращает жизнь. Если человек курит в день 1-9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4-5 лет, если 10-19, то на 5-6 лет. Курение является причиной многих заболеваний. Одно из них – рак легких – это очень тяжелая болезнь.
Сейчас нередко курят не только взрослые, но и дети. Курение сильно сказывается на сердце, что в свою очередь приводит к быстрой утомляемости, невнимательности, плохому сну, неуспеваемости в школе.
Также курение сказывается на росте. Рост замедляется, ребенок растет хилым, слабым, вялым. Постоянное курение вызывает привычку, т.
е. человеку уже трудно бросить курить.
К вредным привычкам, кроме курения, относится еще более губительная – употребление спиртных напитков.
Алкоголь относится к наркотическим веществам, поскольку его употребление приводит к привыканию организма, болезненному пристрастию, наркотической зависимости, развитию различных заболеваний, сокращает жизнь на 10-12 лет.. Алкоголь является ядом для всех органов нашего организма. Наибольший вред алкоголь оказывает центральной нервной системе, угнетая деятельность головного мозга. Человек может быть хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым, а в состоянии опьянения он совершает «дикие» поступки. Он теряет бдительность, перестает быть осторожным может выболтать любую тайну. Существует даже такая пословица: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке».
Вам было дано задание найти пословицы и поговорки о вредных привычках. Давайте их прочитаем (ребята читают пословицы и поговорки, объясняют их значение) Например:
1-ая пословица: «С хмелем познаться – с честью расстаться»
– Как вы понимаете эту пословицу? (Пьянство заглушает рассудок, совесть; пьяный легко может обмануть, не сдержать слово)
2-ая пословица: «Пить до дна – не видать добра»
– О чем эта пословица? (Пьяница теряет здоровье, друзей, работу, уважение, окружающих, любовь близких)
А теперь давайте посмотрим, как ребята отобразили понравившееся пословицы в рисунках.
(Учитель с помощью сканера выводит на экран рисунки учащихся, ребята комментируют их)
На экране появляется ряд фотографии сделанных в общественных местах, с информацией о запрете курения и распития спиртных напитков.
– Ребята, вам знакомы эти фотографии ? Где вы их могли видеть?
Правильно, эти фотографии сделаны в кинотеатре, в библиотеке, в магазине, в транспорте, в больнице…. Одним словом, в общественных местах.
А почему нельзя курить в общественных местах? (Потому что люди, которые находятся в одном помещении с курящим, дышат дымом)
Да, в самом деле, это приносит большой вред окружающим. При курении в организм человека попадает ¼ часть от всех ядовитых веществ. Половина же вместе с выдыхаемым дымом поступают в воздух. А им дышат окружающие. Получается, что некурящие «курят». Следовательно, они получают такой же вред от табачного дыма, как и курящие.
Мы выяснили, что вредные привычки вредят здоровью человека. И все же очень многие наши знакомые, родственники курят и употребляют спиртные напитки.
Почему же они это делают? Когда-то они попробовали в первый раз закурить, а за первым – второй, третий и так у них сформировалась привычка. Отсюда следует, если в первый раз не откажешься, потом это сделать труднее, почти не возможно. Если вам предлагают спиртное или сигарету, то ваш ответ должен быть «Нет!». Сейчас мы потренируемся, как нужно правильно отказываться от таких предложений.
Сейчас я предлагаю вам игру, которая научит вас правильно вести себя сложных ситуациях, отстаивать свое мнение и не поддаваться на уговоры сверстников.
Игра «Диалог с товарищем»
На подносе разложены карточки красного цвета с вариантами предложений. Учащийся берет одну и громко читает. На другом подносе лежат карточки зеленого цвета с вариантами ответов. Второй учащийся берет и дает товарищу заранее подготовленный ответ.
Варианты предложений |
| Варианты ответов |
Попробуй пиво! У тебя будет хорошее настроение! | Нет! Мне этого не нужно, я хочу быть здоровым! | |
Нет! Пойдем лучше погуляем с моей собакой! | ||
Хочешь пиво? Выпей, никто не заметит! | Нет! Я не буду и тебе не советую! | |
Давай закурим! От одной сигареты ничего не будет. | Нет! Вредные привычки не приводят к добру! | |
Давай покурим! Или ты трусишь? | Нет! У меня есть новые пазлы. Пойдем собирать! | |
Пошли покурим. Или тебе слабо!? | Нет! У меня есть более интересные занятия! | |
Давай покурим! После одной сигареты к курению не привыкнешь. | Нет! Я не хочу подражать тем, кто не бережет свое здоровье! | |
Нет! Я спешу в шахматный кружок. Хочешь, пойдем со мной. | ||
Почему ты не куришь? Боишься, что мама заругает? | Нет, я не буду! Пойдем лучше со мной на каток. | |
Нет! Мама меня просила сходить в магазин, пошли со мной. | ||
У нас во дворе многие курят, ничего с ними не случилось. Попробуй и ты! | Нет! Лучше пойдем ко мне смотреть футбол. Сегодня финал! | |
Нет! Лучше пойдем ко мне. Вчера мой старший брат принес новые интересные компьютерные игры, поиграем. |
Ребята, скажите, пожалуйста, а в чьей роли вам понравилось быть больше?
А теперь давайте рассмотрим ситуации, которые могут произойти с каждым из вас.
Игра «Сумей отказаться»
Ситуация первая: Ваш старший товарищ предлагает вам попробовать пиво. При этом он демонстративно отпивает из банки и говорит, как это легко и просто, какое приятное состояние вызывает пиво. Говорит, что никто ничего не узнает: родители на работе, а учителя далеко. Как вы поступите?
Ситуация вторая: В школьном туалете к тебе подходит старшеклассник и, протянув сигарету предлагает закурить.
Ты отказываешься. Он начинает смеяться над тобой, говоря, что ты «маменькин сыночек». Что ты будешь делать?
– Молодцы! Вы справились с заданием, и теперь я уверенна, что в подобных ситуациях вы не растеряетесь, и примите правильное решение!
Заключительная часть. А в завершении нашего урока мы соберем с вами «Дерево здоровья». У меня на столе лежат разноцветные листочки, на которых написано много интересных и полезных занятий, но среди них есть и вредные привычки. (Заниматься спортом, есть много сладкого, делать утреннюю гимнастику, много смотреть телевизор, следить за одеждой, закаляться, долго играть в компьютерные игры, много времени проводить на воздухе, курить, умываться, чистить зубы, употреблять спиртные напитки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вовремя учить уроки, заниматься музыкой, рисовать, читать книги, помогать маме)
Каждый из вас выбирает на моем столе понравившийся листочек и, прочитав, решает, прикреплять ли его к «Дереву здоровья» или же выбросить в корзину.
Дети под музыку по очереди выходят к столу и, сделав выбор, прикрепляют листочки на изображение дерева. Можно предложить детям прокомментировать свои действия.
Молодцы! Вы все сделали правильный выбор, поэтому у нас получилось такое яркое, крепкое, здоровое дерево. Пусть оно остается у вас в классе и радует вас каждый день! Будьте Здоровы!
Тема. Профилактика вредных привычек.
Цели : 1. Довести до сознания детей, что такое вредные привычки.
2. Познакомить с основными правилами и способами профилактики вредных привычек.
3.Воспитывать активную социальную невосприимчивость к вредным привычкам, умение сказать “нет” вредным привычкам.
Ход занятия
1.Организация класса.
2. Создание проблемной ситуации.
Ребята, сожмите кулачок и посмотрите на него. На какой внутренний орган он похож?
Ученики: На сердце.
Учитель: Правильно, ребята, наш кулачок, по мнению
ученых, величиной с сердца.
У кого-то он чуть больше, у кого-то чуть меньше. Это маленький мышечный насос. 70 ударов в минуту, а за одну минуту 2000 м. литров крови обеспечивают каждую нашу клеточку кислородом.
Что сердце дает человеку?
– Жизнь.
Как вы думаете какие ценности связаны со словом жизнь. (выбрать 4 ценности)
(На доске.)
Любовь, семья, ум, здоровье, внешность, деньги, друзья, Дом.
Жизнь = … + …+ … + …
Посмотрите на формулу.
Жизнь = здоровье + семья + учеба + друзья
Как вы думаете изменится ли жизнь если мы поменяем местами слагаемые?
Если мы поставим здоровье
на какое-то другое место, то не только “сумма” жизнь изменится, изменится и ее качество. Эта сумма может быть равна 30, 75, а может быть и 167 годам (длительность жизни одного из тибетских монахов).Какая может быть жизнь у человека?
Жизнь (какая?) – счастливая, веселая, сладкая, скучная, интересная….
Ребята, а может ли человек быть врагом себе? Сделать свою жизнь несчастной, безрадостной, тяжелой.
Когда это происходит?
Сегодня мы поговорим о том, что вредит нашему здоровью.
3. Курение.
Мне хочется остановиться на самой модной привычке. О ней пойдет наш дальнейший разговор.
Сценка.
“Покупайте табак! Мой табак не простой, а с секретом. От него собака не укусит, вор в дом не залезет, стариком не станешь”. Молодой человек подошел к продавцу и спрашивает:
А почему собака не укусит?
– Потому что с палкой ходить будешь.
– А почему вор в дом не залезет?
– Так всю ночь кашлять будешь.
– А почему стариком не стану?
– Потому что до старости не доживешь.
О какой вредной привычке шла речь?
Как вы думаете почему курение относят к вредным привычкам?
В сигарете находится измельченная трава – табак. В табаке находится яд, и название ему – никотин.
В табачный дым входят радиоактивные элементы, которые приводят к раковым заболеваниям. Рак является одной из самых тяжелых болезней. Также входит угарный газ, который приводит к нарушению дыхания.
К органам дыхания относятся легкие.
Посмотрите на фото легких здорового человека и легкие курильщика. В табачном дыме также присутствует стирол, который приводит к ухудшению зрения и нарушению слуха. Никотин опасный яд приводит к болезням кишечника и желудка.
А также в табачном дыме содержится мышьяк, который отравляет весь организм.
Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака – от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли.
Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет.
1 В каждой сигарете содержится около 15 известных вредных веществ;
2 .Курильщик с нормой “пачка в день” вбирает в свои легкие 1 литр смолы;
3 . Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь курильщика на 8 минут:
4 . Если начинают курить Дети, то они часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются; табак мешает учебе, слабеет память, понижается зрение, курящему человеку сложнее заниматься спортом, он быстро начинают задыхаться, его сердцу становится тяжело.
Давайте наглядно посмотрим как курение вредит нашему организму.
Опыт№1.
При вдохе внутрь человека попадают вредные для здоровья вещества. Что же произошло с органами при выкуривании сигареты? Какие изменения вы увидели?
На органах остался табачный дым, стенки сосудов покрылись копотью, от игрушки исходит неприятный запах.
– Итак, вы сказали, что курение – это пагубная привычка для человека. Тогда почему дети начинают курить? Выберите ответ, который выражает вашу точку зрения.
Я думаю, дети начинаю курить, …(чтобы казаться взрослыми, подражать другим, попробовать, от безделия.)
– Как оградить себя от этого зла?
4. Наркомания.
Кроме курения, существует такая болезнь, как наркомания.
Наркотики – это настоящее зло, от которого с каждым годом умирает все больше людей. Даже одноразовое употребление наркотиков приводит к привыканию.
Человек не может уже жить без наркотиков, становится наркоманом.
5.Алкоголизм.
Сегодня я хочу обратить внимание еще на одну не меньше вредную привычку. Это алкоголизм.
Как вы думаете какой вред приносит употребление спиртных напитков?
Опыт № 2. “Как вода и спирт действуют на мозг?”
Клеточки головного мозга такие же нежные, как и яичный белок. В пробирку с яичным белком добавим воду.
Белок прекрасно смешался с водой, т. е. наш мозг и вода могут существовать и помогать друг другу. А теперь в пробирку с яичным белком добавим спирт. Белок свернулся, клетки белка погибли.
Так алкоголь убивает, разрушает наш мозг, недаром про пьяницу говорят: “Он пропил свой ум”.
То есть алкоголь нарушает работу всех систем организма, часто в результате большой дозы наступает отравление и смерть.
Примеры последствия действия алкоголя:
№1. Из 100 возможных (10 патронов) снайпер до приема алкоголя выбил 96 очков, а после того как выпил всего лишь 50 гр. алкоголя – 26 очков.
№2. В одном из домов инвалидов обследовали детей. Из 137 умственно отсталых детей, только у 9-ти были психически больные родители, у остальных 128 родители были алкоголиками.
. Работа с пословицами.(по группах).
Составить пословицу и объяснить ее значение.
Хватил винца – не стало молодца.
Бочка вина ядом полна.
Где вино, там и горюшко.
6. Работа в группах.
1 группа. Придумать антирекламу одной из вредных привычек.
2 группа. Придумать рекламу здоровому образу жизни.
3 группа. Выбрать качества, которые помогут человеку устоять перед соблазном вредных привычек
Благоразумие Самоуверенность
Слабоволие Склонность к подражанию
Любопытство Осторожность
Любовь к спорту Сила воли
Неорганизованность Зависть
Жажда наслаждений Жадность
Трудолюбие Малодушие
Угодничество
Раздражительность
4группа. Создать запрещающие знаки для школы. Обращение к одноклассникам.
Если хочешь долго жить, Умей не пить и не курить! Здоровый образ жизни моден, От куренья стань свободен. Алкоголь нам всем опасен, Без него наш мир прекрасен. Давайте люди всех планет Вредным привычкам скажем, нет! Тогда мы будем все дружны И сигареты не нужны. Когда вам это будет ясно, Станет наша жизнь прекрасна! | Курить иль не курить Запомни: человек не слаб, |
VII . Итог. Рефлексия.
– Наш разговор на серьезную тему подходит к концу. Дополните фразы.
– Я понял…
– Я узнал…
– Мне хотелось бы…
– Я желаю ребятам…
– Я желаю себе…
Цели: Создать условия для формирования у учащихся:
– научных знаний об отрицательном воздействии наркотических веществ на организм человека;
– нетерпимого отношения к пьянству, курению, наркомании;
– «психологической сопротивляемости» отрицательному влиянию;
– приобщения к здоровому образу жизни
Оборудование:
На доске расположены рисунки-плакаты детей по данной теме;
футляры из- под витаминов, мыла, зубной пасты;
мультфильм «Ну, погоди!».
разрезные знаки
пословицы из 2-х частей.
тексты ситуаций.
Видеопроектор
Ход мероприятия.
I.Организационный момент
Дети входят и садятся по группам (4группы)
II. Слово учителя. Сообщение темы и цели классного часа.
Учитель. Здравствуйте! Это слово обычно люди говорят при встрече, желая друг другу здоровья. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, духовного и социального благополучия. В большей степени здоровье человека зависит от него самого.
Один из показателей здоровья – продолжительность жизни человека. Там, где нет здоровья, не может быть и долголетия.
– Чтобы определить тему классного часа, вам предстоит объяснить смысл пословицы:
«Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял – всё потерял».
– Что же является самым важным в жизни человека? (здоровье)
-Что мешает человеку быть здоровым? (вредные привычки)
– Кто догадался, о чём будет идти речь на нашем классном часе? (дети формулируют тему)
Как вы думаете, для чего нужен этот классный час? (для того, чтобы узнать новое, поделиться знаниями с одноклассниками, понять опасность вредных привычек ) -Какова цель нашего классного часа? (познакомиться с вредными привычками, опасными для здоровья). – Какие задачи поставите перед собой, чтобы достичь нашей главной цели? (быть внимательными, собранными, мыслящими, активными, дружелюбными)1. Словарная работа:
Ребята, а что такое привычка? Я предлагаю вам закончить предложение. Привычка-это………… (ответы детей)
А вот точное определение слова «привычка» можно узнать в толковом словаре Даля:
Привычка-это поведение, действие, склонность, ставшие в жизни обычными и постоянными. Привычки бывают полезными и вредными.
Учитель. Но сегодня мы поговорим о вредных привычках.
— На столах у вас разные коробочки из-под туалетных
принадлежностей.
— Найдите признак, по которому все эти красивые коробочки
можно разделить на две группы.
— Обоснуйте признаки, по которым вы разделили коробочки на две
группы. ( польза, вред)
2. Инсценировка.
Учитель: Вы сейчас посмотрите сценку: «Что такое хорошо? И что такое
плохо?»
— Подумайте, какие ещё привычки вредят здоровью человека?
Сценка:
— Крошка сын к отцу пришёл,
И спросила Кроха:
(Папа сидит с газетой, подходят дети)
Дети: Пап, а пап, что такое хорошо, а что такое плохо?
1 ребёнок: — Если дядя прямо в луже
Спит с безоблачной душой.
Значит, отдых срочный нужен,
Значит, в луже хорошо?
Все: — Пап, а пап?
( Папа отмахивается)
2 ребёнок: — Видишь, дядя с красным носом
Что-то жидкое понёс?
Подойдём, давай и спросим:
« Где он взял красивый нос?
Все: — Пап, а пап?
3 ребёнок: — Наш сосед стонал и охал,
К дому шёл на четырёх,
Этим способом шёл плохо,
Чем же этот способ плох?
Все: (наступают на папу, топают)
— Пап, а пап?
– Выслушав всё это,
Отложив на миг газету,
Папа молвил:
Папа:- Знаешь, друг,
Самому мне недосуг
На вопросы отвечать,
Раз уж ты не хочешь ждать,
Раз вопросы мучат,
Надо в школу поступать,
Там тебя научат!
(Звенит звонок, дети садятся за парту)
Учитель: Какие же ещё привычки вредят здоровью?
— Итак, что вы сегодня хотели бы узнать? ( как вредят? что делать?)
Учитель: Вашему вниманию предлагается мультфильм «Ну, погоди!»
(эпизод, где курит волк)
Учитель: А вы подумайте, как сюжет связан с темой нашего классного часа?
— Почему Волку стало плохо? (курил).
Учитель: Как он стал себя чувствовать? ( покраснел, закружилось голова, закашлялся, упал.)
Учитель: Понятно, что Волк отравился, но почему же закашлялся Зайчик,
ведь он совсем не курил?
— Куда попадает дым при вдохе?
— Такой дым полезен человеку?
Учитель: В горящей сигарете в процессе сгорания табака выделяется огромное количество вредных, опасных для жизни человека веществ. Одно из них — никотин. Никотин влияет на головной мозг. Замечено, что у курящих людей ослабевает память. Дым вредит и сердцу. Сердце сокращается чаще, изменяются сосуды, по которым кровь поступает в сердце.
— К чему же приводит курение? (к болезням.)
Учитель: Известно, что к 8 классу 60% пробуют курить, а к 11 классу
5 человек из 100 становятся заядлыми курильщиками.
— А хорошо это или плохо?
— Какие ещё вредные привычки вредят здоровью? (алкоголь, наркотики)
— Ребята, а как выглядит здоровый человек, как бы вы его
нарисовали? (высказывания детей)
– А как бы вы изобразили больного человека?
III. Работа в парах.
– Раскрасить данный рисунок
IV. Работа с плакатами (Приложение 1)
-Такие лёгкие у некурящего человека. Они гладкие, светлые, без очагов заболеваний. Такими лёгкими легко дышать.
– А это лёгкие курящего человека в том же возрасте. Посмотрите на них, они изрыты глубокими трещинами, в них скопились никотин и сажа, появились очаги заболеваний. Этому человеку трудно дышать, тяжело ходить и невозможно бегать.
– Сравните и решите для себя, какие лёгкие вы хотели бы иметь.
-Что бы вы теперь сказали о курении своим сверстникам, взрослым и родителям?( предполагаются ответы детей.)
Вывод учителя: Даже внешне здоровый человек отличается от тех, кто курит, употребляет спиртные напитки, наркотики. Человек худеет, нос краснеет, волосы тускнеют, кожа морщинистая, под глазами тёмные круги, зубы желтеют, изо рта неприятный запах, даже жвачка и зубная паста не помогает.
Человек заболевает. Организм привыкает к употреблению спиртных напитков, наркотиков, табака.
V. Игра « Сопротивление».
Учитель: Что же ребята нужно делать, чтобы вредные привычки не победили нас?(Главное принять решение не поддаваться вредным привычкам и твёрдо стоять на своём, проявлять силу воли).
Сейчас мы с вами разделимся на пары. Встаньте напротив друг друга и сомкните ладошки. Как только начнёт играть музыка, начинайте толкать друг друга, при этом вам с места сходить нельзя, а чтобы вас не могли сдвинуть с места нужно упорно сопротивляться. Музыка замолкает, игра заканчивается. Если вам удалось устоять на месте, вы молодцы, значит, вы сможете так же упорно устоять против вредных привычек. А если вам не удалось устоять, то ничего страшного в этом нет, просто нужно потренироваться, делать утром зарядку и заниматься спортом.
VI. Работа в группах.
1 задание. «Собери знаки»
Учитель: У вас на столах разрезные знаки.
Вы должны их собрать, наклеить на доску и объяснить, что они
обозначают? (В запрещающем знаке нарисована сигарета, шприц, бутылка).
– Почему эти знаки запрещают курение, алкоголь и наркотики? (вредят здоровью).
2задание «Собери пословицу и объясни значение»
Учитель: Соберите из частей пословицы
1. Курить – не пейте, не курите!
2. Здоровье берегите – здоровью вредить.
3. Кто курит табак, тот мало живёт.
4. Кто водку пьёт, тот сам себе враг.
5. Без наркотиков жить – закаляйся!
6. Если хочешь быть здоров – здоровым быть.
(Каждая группа хором говорит)
3задание. »Решение ситуационных задач»
Учитель: Возьмите листики зелёного цвета.
— Нам часто приходится встречаться с вредными привычками, а как
же им противостоять. Прочитайте описание ситуации, подумайте,
как можно отказаться от данного предложения.
1. Во дворе твоего дома курят старшие дети. Один предлагает тебе
сигарету: «Закуривай!»
Ты ответишь?
2. Ты пришёл к другу поиграть в компьютерные игры. Его родителей
нет дома. На кухонном столе ты увидел красивую бутылку в
плетённой корзине. Друг говорит: «Это хорошее виноградное вино,
давай попробуем».
-Ты ответишь?
3. Подруга говорит:
«Приглашаю тебя на мой день рождения. Родителей не будет, но
сестра с друзьями обещали прийти».
Ты знаешь, что друзья сестры употребляют наркотики, поэтому
тебе не хочется идти к подружке.
— Ты ответишь?
VII. Итог.
Учитель:
– Вспомните, как звучала тема нашего классного часа?
– Давайте ещё раз назовём все вредные привычки, о которых мы говорили. Прочитайте высказывания и определите, о какой вредной привычке идёт речь?
( Приложение2)
VIII. Рефлексия
Итак, друзья вот и закончился наше путешествие по вредным привычкам.
Я хочу услышать ваши мнения о сегодняшнем классном часе пользуясь фразой:
Я хочу сказать:
Что мне этот классный час дал для жизни?
Мне показалось важным…
Приложение 2.
О вреде курения
Воспаления носоглотки и гортани
Ухудшение внимания и памятити
Нарушения в работе сердца и сосудистой системы
Желтизна зубов, неприятный запах ротовой полости
Рак легких и других органов
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Нарушения в работе легких
Замедление роста, огрубение голоса
Ухудшение состояния кожи и волос
О вреде алкоголя
Неадекватное поведение,
снижение самоконтроля
Отсутствие цели в жизни, неправиль-ное восприятие мира
Снижение работоспособности,
быстрая утомляемость
Заболевания желудка и других органов
Ухудшение внешнего вида человека
Деградация
человека
Необратимые изменения клеток тканей
Цирроз печени
О вреде наркомании
Болезненный вид, ухудшение состояния кожи
Деградация
личности
Снижение веса тела
Преждевремен-ное старение
Воспаления полости рта,
выпадение зубов
Остановка в развитии, ухудшение здоровья
Сокращение продолжитель-ности жизни
Нарушения в работе сердца,
периодические боли
Уменьше-ние объема легких, мучитель-ный кашель
Жуткая головная боль
Приложение 1
Муниципальное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 29
Номинация «Здоровый образ жизни – наша жизнь»
«Вредным привычкам скажем – «Нет!».
Каракозова Светлана Анатольевна
учитель начальных классов
Волгоград 2014 год
Тема: Скажем «Нет» – вредным привычкам!
Цели:
Оформление:
Ход мероприятия.
I. Мотивационно – вступительная часть.
1. Организация начала классного часа.
2. Сообщение темы и цели классного часа:
Сегодня мы проведем классный час на тему: Умей сказать: «НЕТ!», поговорим о том, как победить вредные привычки и сказать им «Нет!» в нужный момент.
3. Психологический настрой «Все в твоих руках».
Жил на свете один мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что это не так. Зажав в ладонях бабочку, он спросил:
-скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая?
А сам думает «Скажет живая – я ее умертвлю, скажет мертвая – я выпущу». Мудрец, подумав, ответил:
-все в твоих руках.
Почему мудрец сказал человеку, что все в его руках?
Дети: потому что человек сам решает – захочет – умертвит, захочет – выпустит. Все в его руках.
Учитель: Да, в его руках – жизнь бабочки, а в наших руках – наше здоровье. Мы можем болеть или быть здоровыми – все в наших руках.
Привычка
– это тоже ведь зараза,
Привычка – тоже некая болезнь,
Она болит и заживет не сразу,
С ней очень трудно жить, поверь!
Она растет микробом в теле,
Она, как рана, у тебя внутри.
Ее не видно, но на самом деле
Она испепеляет и горит.
Подумайте, какие вредные привычки вы знаете?
(Ответы детей)
А почему вы считаете, что это вредные привычки?
(Ответы детей)
Скажите, а какие из вредных привычек самые страшные?( алкоголь, наркомания , курение)
«Курение» и «Алкоголь» – эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами человечество столкнулась давно.
Слайд 3. (историческая справка)
Все началось в 15 веке, когда великий путешественник Колумб высадился за океаном в далекой и неведомой стране. Там его изумленные матросы увидели похожих на фокусников людей, которые свертывали из сухих листьев трубки, брали их в рот и поджигали… Туземцы втягивали дым и пускали его наружу… Несчастные нередко при этом теряли сознание, входили в транс и даже корчились как от сильной боли, но, по их словам, уже не могли без этого жить.
Все мы знаем, что дурной пример может быть заразительным. Табак попал сначала на корабли Колумба, а потом и в Европу, где стал распространятся по домам и салонам искателей острых ощущений. Впрочем быстрому распространению табакокурения стало способствовать не столько человеческое любопытство, сколько жажда наживы и агрессивная реклама.
К сожалению, все это привело к тому, что в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые люди, которые порой не осознают, какой вред это может нанести их здоровью.
Инсценирование басни
Автор:
Кроха
– сын пришёл к отцу, и спросила кроха:
Кроха:
“Если
я курить начну – это очень плохо?”
Автор:
Видимо,
врасплох застал сын отца вопросом.
Папа быстро с кресла встал, бросил папиросу.
И сказал отец тогда, глядя сыну в очи:
Отец:
“Да,
сынок, курить табак – это плохо очень”.
Автор:
Сын,
услышав, сей совет, снова вопрошает:
Кроха:
“Ты
ведь куришь много лет и не умираешь?”
Отец:
“Да,
курю я много лет, отдыха не зная.
Я не ведал страшных бед, а вся глава – седая.
Закурил я с юных лет, чтоб казаться взрослым,
Ну, а стал от сигарет, меньше нормы ростом.
Я уже не побегу, за тобой в припрыжку,
Бегать быстро не могу, мучает одышка.
Прошлым летом иль забыл, что со мною было?
Я в больницу угодил, сердце прихватило.
Сердце, лёгкие больны, в этом нет сомненья.
Я здоровьем заплатил ,за своё куренье.
Никотин – опасный яд, сердце поражает,
А смола от сигарет, в бронхах оседает.
Кроха:
“Ну и ну!”
Автор:
воскликнул сын,
Кроха:
“Как
ты много знаешь
Про смолу и никотин, а курить, всё ж, не бросаешь!”
Отец:
Я
бросал курить раз пять, может быть, и боле,
Да беда – курю опять, не хватает воли.
Кроха:
Ты
мой папа, я – твой сын, справимся с бедою.
Ты бросал курить один, а теперь нас двое.
Автор:
И
решили впредь ещё и отец и кроха:
Вместе:”Будем делать хорошо и не будем – плохо!”
Учитель: Выступление ребят:
Ученые, рассматривая все факторы, влияющие на здоровье, установили, что здоровье человека зависит от многих факторов. Давайте послушаем их.
Ученый 1: нами было установлено, что вредные привычки серьезно подрывают здоровье человека. Когда человек курит, то в его организм попадает более 400 вредных веществ, а самое вредное из них – это яд никотин. Если к клюву птицы поднести палочку, всего лишь смоченную никотином, то она умрет. Собака может умереть от половины капли никотина. Для человека составляют опасность 2-3 капли никотина, столько содержится в 20 сигаретах. Если человек за раз выкурит столько, то может даже расплатиться жизнью. Вы, наверное, уже знаете, что курение сокращает жизнь. Если человек курит в день 1-9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4-5 лет, если 10-19, то на 5-6 лет. Курение является причиной многих заболеваний. Одно из них – рак легких — это очень тяжелая болезнь.
Учитель: Сейчас нередко курят не только взрослые, но и дети. Курение сильно сказывается на сердце, что в свою очередь приводит к быстрой утомляемости, невнимательности, плохому сну, неуспеваемости в школе. Также курение сказывается на росте. Рост замедляется, ребенок растет хилым, слабым, вялым. Постоянное курение вызывает привычку, т.е. человеку уже трудно бросить курить.
Ученый 2: К вредным привычкам, кроме курения, относится еще более губительная — употребление спиртных напитков. Алкоголь относится к наркотическим веществам, поскольку его употребление приводит к привыканию организма, болезненному пристрастию, наркотической зависимости, развитию различных заболеваний, сокращает жизнь на 10-12 лет.. Алкоголь является ядом для всех органов нашего организма. Наибольший вред алкоголь оказывает центральной нервной системе, угнетая деятельность головного мозга.
Учитель: Человек может быть хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым, а в состоянии опьянения он совершает «дикие» поступки. Он теряет бдительность, перестает быть осторожным.
Ученый 3: Давайте поговорим о том, что мы едим и пьем. Пожалуй, самая вредная еда, которую мы употребляем -это еда, приготовленная на дешевых жирах с добавлением большого числа химикатов и канцерогенов. От них бывает аллергия, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения.
Учитель: Возьмем, к примеру, Pepsi-Cola, В 0,33 л содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Или, например, чипсы с добавками. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакого бекона нет, вкус и запах придали им химические добавки.
Сценка “Странные гости”.
Мальчик 1.
На,
попробуй разок, знаешь, какие глюки интересные!
Мальчик
2.
Не
хочу.
Мальчик
1.
Да
ладно тебе, с одного раза ничего не будет, не понравится – бросишь.
Мальчик
2. И
пробовать не буду.
Мальчик
1.
Да?
А кто говорил: “Все в жизни надо попробовать?” – сам же говорил.
Мальчик
2 Ну…
Я, вообще-то, не совсем имел в виду, не в том смысле…
Мальчик
1.
Ну, извини! Все, значит, все, а то как-то нелогично получается. Короче, сказал “все надо попробовать”, вот и пробуй – на!
Мальчик 2. Скажи, а ты задумывался как от этого страдает твой организм?
Мальчик 1. Нет
Мальчик 2. А ты подумай!
(Тяжело
дыша и кашляя, выходят Сердце и Легкие.)
Сердце.Э-эх, стукну!
Легкие. Э-эх, вздохнем!
Вместе. Еще разик, еще раз!
Сердце. Слайд 6.
Работаю
как вол я, стучу, не прекращая,
Чтобы хозяин жил, учился и дружил.
А он вместо заботы, пробежек по субботам,
Прогулок и зарядки, дымит лишь без оглядки.
Ох, сердце я больное и старое такое,
Хотя хозяин мой, совсем ведь молодой.
Легкие. Слайд 7.
Скажу
вам по секрету: рак легких, может, где-то –
Спешит он к вам, ребята, ему ведь жертву надо.
Поэтому
не стоит, курить и наслаждаться.
Все это ненадолго, потом придет расплата.
А
наш хозяин глупый, все время нас он губит.
Совсем не понимает, что рак одолевает.
Подумайте,
как страшно, в руках болезни быть.
Вот если б не курил,то мог бы дольше жить.
Выходит ребенок “желудок”и «мозг»
Желудок. Слайд 8.
Помогите!
Убивают! Ой, как больно, нету сил!
А ведь мозг его давно просил, чтобы больше не курил.
Значит, он меня не любит, никотином, спайсом губит,
Вот
хозяин докурился, ко мне язва прицепилась.
И грызет меня она, грызет, жить спокойно не дает.
Я не ем, не сплю уж много дней, и дышать мне очень больно,
Потому что я в дыму и мгле, плохо мне, плохо мне!
Мозг. Слайд 9.
Я
мозг хозяина несчастный, весь прокуренный ужасно.
Ничего не понимаю, буквы, цифры забываю,
Совсем учиться разучился, и со здоровьем очень плохо.
Вот так до точки докатился, плохо мне, плохо мне!
Мальчик 2.
–
Ребята! Как же можно так себя травить!?
Как же можно так себя не любить!?
Без наркотиков можно так интересно жить!
Мой ответ – НЕТ!
5. Анкетирование:
Учитель: ребята, а как вы думаете, сможете ли вы в нужный момент выбрать между своим здоровьем и вредными привычками? Сможете ли вы дать им отпор? Сейчас мы с вами проведем анкетирование, которое поможет вам оценить свои силы.
Перед вами лежат листки бумаги. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет».
1. Должен ли ты смотреть телевизор больше 3х часов в день?
2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше 3 часов ежедневно?
3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?
4. Пробовал ли ты алкогольные напитки?
5. Любишь ли ты уроки физкультуры?
6. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?
7. Умеешь ли учиться на своих ошибках?
8. Готов ли ты заменить одно яблоко на 2 пачки чипсов?
9. Если тебе в компании предложат покурить, согласишься ли ты на их предложение?
10. Как ты думаешь, кататься на катке лучше, чем сидеть перед телевизором целый день?
Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили «да».
Вы сказали «да» не больше 3х раз, то ваш результат:
Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вам вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.
Вы сказали «да» от 4х до 8 раз – ваш результат похуже. Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.
Вы сказали «да» от 9 до 10 раз – тут уже пора задуматься. Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Нужно научиться говорить себе «нет».
Это анкетирование нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности.
Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.
II. Основной момент
А теперь я вас научу, как правильно говорить нет вредным привычкам. Как мы знаем, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, то есть от нас самих.
Иногда в жизни бывают такие ситуации, когда мы попадаем под негативное влияние окружающих и при этом наносим себе вред. Сейчас мы поговорим о том, как победить вредные привычки и сказать нет тем, кто нам предлагает.
Для этого каждый человек должен помнить о своих правах:
-право делать то, что ему лучше;
-право принять решение;
-право передумать и поменять свое решение.
Давайте мы посмотрим все это на практике. Я предлагаю вам игру, которая научит вас правильно вести себя в сложных ситуациях, отстаивать свое мнение и не поддаваться на уговоры окружающих.
Перед вами 2 дерева: дерево здоровья и вредных привычек, тропинку к каждому из них мы можем проложить сами, выбирая правильные ответы на предложения, которые могут поступить от окружающих. Скажите, к какому дереву вы хотите проложить тропинку?
Тогда выбирайте ответы, которые будут соответствовать дереву здоровья. С каждым правильным выбором мы будем все ближе и ближе к нему.
1.Хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение? Попробуй пиво!
—Нет! Мне этого не нужно, я хочу быть здоровым!
-Да хочу! Давай попробую!
2.Пошли выпьем пиво. Или тебе слабо?
-Нет! У меня есть более интересные занятия, я готовлюсь к лыжным соревнованиям!
-Хорошо, пошли!
3. Давай закурим! От одной сигареты ничего не будет.
—Нет! Вредные привычки не приводят к добру!
-Я тоже так думаю, давай!
4. Почему ты не куришь? Боишься, что мама наругает?
-Нет, я не буду! Пойдем лучше со мной на каток.
— Пошли, я ее не боюсь!
5. Давай сегодня сходим в Макдональдс?
-Нет! Я не хочу подражать тем, кто не бережет свое здоровье!
— давай. Мне очень нравится еда, которую там готовят!
6. Все мои друзья любят чипсы, и ничего с ними не случилось. Попробуй и ты!
-Нет! Я не хочу тратить деньги на то, что испортит мое здоровье!
-Спасибо, я тоже их люблю!
Ребята, какое слово самое главное в ваших ответах?
Да, правильно, никогда не колебаться, а решительно и твердо сказать : «Нет»!
А давайте закрепим это на деле! Скажем хором «нет» вредным привычкам, чтобы не попасть к ним в рабство, ведь выбраться оттуда очень трудно. Поэтому на все их призывы у нас один ответ: НЕТ!
-Посмотрите, какие красивые сигареты!
-Как мужественно ты будешь смотреться с сигаретой и бутылкой пива в руках!
-Курить – это современно и круто!
-Чипсы, пепси-кола – это лекарство от скуки!
-Много шоколада успокаивает нервы, снимает напряжение!
Учитель: Молодцы! Вы справились с заданием, и теперь я уверена, что в подобных ситуациях вы не растеряетесь, и примите правильное решение!
Мы должны заботиться о себе, что предполагает отказ от вредных привычек.
Обсуждение итогов классного часа:
А теперь подумайте, какие качества личности помогают воздерживаться от употребления вредных веществ?
Закрепление:
III.Рефлексия
Ребята, как вы уже заметили, дерево у нас без листочков. Чтобы они выросли, нужно сделать выводы по проделанной работе. У меня в коробке лежат листочки с рисунками. Каждый из вас выбирает понравившийся и решает, прикреплять ли его к дереву Здоровья или же выбросить в корзину.
Молодцы, вы все сделали правильный выбор, поэтому у нас получилось такое яркое, крепкое и здоровое дерево. Пусть оно остается у н6ас в классе и радует нас каждый день.
Итог:
Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшний урок прошел не даром и вы много запомнили для себя. Давайте скажем хором друг другу и присутствующим гостям: «Будьте здоровы»!
1. Я считаю, что каждый человек должен контролировать себя, отвечать за свой выбор и свои поступки.
2. У каждого человека должна быть цель в жизни. Если я буду к чему-то стремиться, значит я буду выбирать лучшие и полезные пути для достижения своих целей.
3. Каждый человек должен уметь постоять за себя, чтобы не поддаться дурному влиянию.
4.Нужно не стесняться и уметь обращаться в трудные моменты к другим за помощью.
5. Всегда надо думать о последствиях твоих поступков.
6. Главное, никогда не колебаться, а решительно и твердо сказать «Нет»!
А в завершении нашего урока мы соберем с вами «Дерево здоровья».
У меня на столе лежат разноцветные листочки, на которых написано много интересных и полезных занятий, но среди них есть и вредные привычки. (Заниматься спортом, есть много сладкого, делать утреннюю гимнастику, много смотреть телевизор, следить за одеждой, закаляться, долго играть в компьютерные игры, много времени проводить на воздухе, курить, умываться, чистить зубы, употреблять спиртные напитки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вовремя учить уроки, заниматься музыкой, рисовать, читать книги, помогать маме)
Каждый из вас выбирает на моем столе понравившийся листочек и, прочитав, решает, прикреплять ли его к «Дереву здоровья» или же выбросить в корзину.
Дети под музыку по очереди выходят к столу и,
сделав выбор, прикрепляют листочки на изображение дерева. Можно предложить
детям прокомментировать свои действия.
Молодцы! Вы все сделали правильный выбор,
поэтому у нас получилось такое яркое, крепкое, здоровое дерево. Пусть оно
остается у вас в классе и радует вас каждый день! Будьте Здоровы!
В формировании здорового образа жизни большое значение имеет борьба с курением.
За последние 100 лет курение перешло в разряд общесоциальных проблем. Курение-это самый распространенный в мире вид наркомании, охвативший все слои населения. Сегодня в России курят порядка 60 % мужчин и 18% женщин. Средний возраст начала курения составляет 12-16 лет. Более того, количество курящих из года в год продолжает расти. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня в мире каждые шесть секунд умирает один человек от заболеваний, связанных с курением.
С юношеского возраста интерес к употреблению табака активизируется и принимает массовый характер, что приводит к духовно и нравственно больным семьям. Самое страшное, что табакокурение является звеном цепочки, приводящим к наркотикам и алкоголизму.
Тематика классного часа оправдана тем, что полученная в ходе мероприятия информация поможет студентам сформировать представление о последствиях курения.
На подготовительном этапе к классному часу были определены цели, задачи и основные этапы мероприятия, изучена литература, проведен поиск нужной информации в интернете, выполнен подбор иллюстрированного материала и музыкального сопровождения, созданы презентации.
В подготовительной работе принимали участие преподаватель и студенты группы АК9-16-2, обучающиеся по специальности «Аналитический контроль качества химических соединений». Была создана рабочая группа из 5 человек, которая получила опережающее задание по проведению опытов, которые должны были продемонстрировать негативное влияние табачного дыма на живые организмы. Опыты проводились в лаборатории химии под руководством преподавателя. Результаты опытов были оформлены в виде доклада и презентации.
На завершающем этапе подготовки к мероприятию студентами были разработаны анкеты для студентов и памятки «Как бросить курить».
Преподаватель курировал всю работу студентов.
В плане проведения мероприятия представлен приблизительный конспект выступления и подготовленные презентации преподавателя и студентов. При проведении классного часа предусматривается вовлечение всех студентов в обсуждение отдельных вопросов.
В завершении мероприятия студентам предлагается заполнить анкеты, и раздаются в личное пользование разработанные памятки.
Цель:
создать условия для формирования личной негативной позиции студентов по отношению к курению.
Задачи:
развивать умение студентов работать в группе;
показать на конкретных примерах негативное влияние курения на организм человека;
воспитывать ценностное отношение к своему здоровью и здоровью будущего поколения.
Оригинал работы: Методическая разработка классного часа на тему «Скажем вредным привычкам «Нет!», здоровью – «Да!»
Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье – как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.
Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?
Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?
Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь своими знаниями о том, как избавиться от вредной привычки.
Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…
Стресс и скука.
В большинстве случаев вредные привычки – это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1
Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.
Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.
Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое – страх, событие или ограничивающее убеждение – что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?
Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.
Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.
Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка – простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.
Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.
Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.
Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)
Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.
Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае – плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.
Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».
Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.
Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.
Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, – это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.
Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие – усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.
Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)
Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.
Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.
Визуализируйте себя преуспевающим. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.
Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.
Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2
Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…
План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.
Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.”
Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.
Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.
Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.
Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.
Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.
Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.
Вначале ваша цель – не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель – знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.
Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.
П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Привычки управляют нашей повседневной жизнью. Практически все, что вы делаете, основано на привычке, которую вы выработали в какой-то момент своей жизни.
Некоторые привычки полезны, другие могут работать против вас.Хуже того – есть несколько «вредных привычек», которые могут оказать долгосрочное негативное влияние на вашу способность жить полноценной жизнью.
Курение. Накопление. Едят нездоровую пищу. Употребление слишком большого количества алкоголя. Даже проводить слишком много времени в Интернете. У всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.
К счастью, – это возможность устранить негативную рутину – все, что вам нужно, это план действий.
В этой длинной статье мы рассмотрим 27 стратегий, которые научат вас избавляться от вредных привычек .В частности, вы узнаете, как избавиться от вредных привычек в четыре этапа:
Я рекомендую вам делать заметки или распечатывать эту статью, потому что каждая из этих стратегий основывается друг на друге. Затем, когда вы прочтете эту статью, я рекомендую выбрать свою наихудшую привычку и составить план того, как вы с ней справитесь.
Давайте начнем с первого этапа.
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь – читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого – присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)
Этап I: План изменения привычкиПрежде чем делать что-либо еще, вы должны подготовиться к изменению привычки.Скорее всего, вы уже пытались нарушить этот распорядок в прошлом. И, скорее всего, вы потерпели неудачу, потому что у вас не было плана или вы слишком полагались на силу воли.
Прошлая неудача не означает, что вы проиграете в будущем. Обычно это прямой результат отсутствия твердой стратегии избавления от этой вредной привычки. Другими словами, вы не следовали старинной поговорке:
Итак, прежде чем делать что-либо еще, вам следует реализовать эти семь стратегий, чтобы убедиться, что вы готовы к успеху.
Стратегия № 1: Сосредоточьтесь на одной привычке за разВ психологии есть термин, называемый истощением эго, который в основном означает, что ваша сила воли имеет ограниченное количество энергии каждый день. Когда вы перенапрягаетесь, становится трудно контролировать свои импульсы.
В некотором смысле сила воли подобна мышце . Он может устать и изнашиваться от чрезмерного использования. Если ваши дни наполнены стрессом и постоянными борьбой за контроль над своими эмоциями или мышлением, у вас часто не будет способности противостоять искушениям.
Как это влияет на развитие привычек?
Все просто. У вас не получится, если вы попытаетесь изменить несколько привычек одновременно. Каждому из них требуется значительная сила воли, чтобы сопротивляться, что оставляет вас в состоянии истощения глюкозы.
У большинства людей нет «энергии силы воли», чтобы сосредоточиться на нескольких привычках. Поэтому, когда они истощены, становится слишком легко отказаться от всех, а не от одного.
Стратегия № 2: Выполните 30-дневный вызов привычкамВаша цель на следующий месяц или около того – сосредоточиться на устранении одной привычки.Вот почему вам нужно иметь 100% приверженность. Самый простой способ сделать это – принять участие в 30-дневном испытании привычек (30DHC).
30DHC – это место, где вы строите всю свою жизнь вокруг достижения одной конкретной цели привычки. Конечно, вы будете заниматься другими делами, но большая часть вашего времени (и силы воли) будет потрачена на достижение этой цели.
Иногда 30 дней недостаточно. Для действительно сложных привычек, таких как курение или выпивка, вам понадобится больше времени, чтобы эти изменения закрепились.Не бойтесь выделять больше времени. Нет ничего плохого в том, чтобы выделить 60–90 дней, чтобы сосредоточиться на этой цели.
Стратегия № 3: Установите дату началаЗапишите дату, когда вы начнете менять эту привычку. Важно отнестись к этой цели серьезно, поэтому наличие официального «обратного отсчета» поможет вам не сбиться с пути. Более того, вы должны рассказать об этой цели друзьям и семье, чтобы заручиться их поддержкой. ( Подробнее об этом позже .)
Наличие определенной даты начала создает энергию и воодушевление для этого нового изменения. Ваша цель – резко улучшить свою жизнь, поэтому этот обратный отсчет должен вас зарядить энергией.
Стратегия № 4: Определение целевой целиИзбавление от вредных привычек похоже на постановку цели. Вы не достигнете этого, если не будете иметь в виду конкретный результат и установленную дату.
Например, нельзя сказать: «Я хочу есть здоровее».
Вместо этого вам нужно определить, какие продукты есть, чего следует избегать, и дату, когда это изменение произойдет.
Итак, лучшая цель: «1 августа st я больше не буду есть фаст-фуд из таких заведений, как McDonald’s или Burger King. Вместо этого я буду есть домашние блюда, в которых сочетаются овощи, нежирный белок и нерафинированные углеводы ».
Обратите внимание, что у этого результата есть крайний срок с конкретным результатом. К 1 августа st вы узнаете, работает он или нет. Вот как вы ставите цель избавиться от привычки!
Стратегия № 5: Избегайте решений для холодной индейкиМы все уже пробовали решение « холодная индейка ».Вы даете обещание, что никогда больше не воспользуетесь дурной привычкой, а затем, через несколько дней, выполняете процедуру точный , которую поклялись навсегда устранить.
Правда, выход из холодной индейки иногда работает. Все мы знаем кого-то, кто силой воли бросил курить или пить, не упав с повозки. Но на каждую историю успеха приходятся сотни людей, которые регулярно пробуют «холодную индейку», но каждый раз терпят неудачу.
Основная проблема с холодной индейкой – переоценка совершенства .
У большинства людей такое негативное мышление:
Одна ошибка = ОТКАЗ!
Никто не идеален. Если вы поставите себе цель : никогда больше не оставит вам места для маневра, когда вы поддадитесь искушению выполнить привычку, которую пытаетесь устранить. Поверьте, мы все время от времени ошибаемся, поэтому стремление к совершенству – это , а не способ изменить распорядок дня.
Более того, холодная индейка может еще больше усугубить вредную привычку. Часто, когда у людей есть «, 100% идеальная цель, », они развивают мышление «, черт возьми, », когда они совершают ошибку.
Сделав дурную привычку, они уже нарушили свое правило : «Никогда больше – ». Поэтому они подсознательно решают, что, поскольку они уже сделали это один раз, они могут с таким же успехом пойти на запой. Результат? Человек будет выполнять на больше привычек, чем когда-либо раньше. ( Подробнее об этом позже .)
Стратегия № 6: Установите базовую метрикуЛучший способ сделать постоянное изменение – сосредоточиться на ежедневных постепенных улучшениях.Ваша цель – отучить себя от этой привычки, установив целевые цели, при которых вы последовательно уменьшаете количество или время, в течение которых вы это делаете.
Процесс установления базовой метрики является ключевым!
Этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:
Как я уже сказал, отказ от холодной индейки – нереальная долгосрочная цель.Вместо этого лучше сосредоточиться на дополнительных целях, когда вы постепенно отказываетесь от дурной привычки.
ПРИМЕР: Допустим, вы курильщик, который выкуривает в среднем 20 сигарет в день . Когда вы думаете о том, как изменить вредные привычки, ваша конечная цель – полностью избавиться от них. Но пока вы просто будете придерживаться дополнительных целей :
.Очевидно, ваши цифры будут другими.К тому же будут моменты, когда вам не удастся достичь этой цели. Ключевым моментом здесь является внесение медленных изменений в в вашу жизнь. Методичное избавление от привычки дает вашему телу и разуму шанс уменьшить его постоянную тягу.
Этап II: разберитесь в своей петле привычекПоскольку вы читаете DevelopGoodHabits.com, я предполагаю, что вы заинтересованы в постоянных изменениях в своей жизни. На самом деле, вносить постепенные изменения недостаточно.Лучшая долгосрочная стратегия – выявить петли ваших привычек и понять основные мотивы, лежащие в основе каждого распорядка.
В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг говорит о «петлях привычки», которые представляют собой действия, которые переносят вас от cue к вознаграждению . Осознайте эти действия, и вы сделаете первый шаг к постоянному изменению образа жизни.
Лучший способ навсегда избавиться от привычки – это постепенно заменять или «запечатывать» негативные привычки более здоровым распорядком дня.Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы упускаете, вы будете следовать новым распорядкам, которые принесут вам такую же награду.
После того, как вы запланировали «дату начала», вы будете следовать этим стратегиям, чтобы перепрограммировать свой разум:
Стратегия № 8: Определите привычный распорядокКаждая привычка следует одной и той же трехступенчатой схеме:
Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, ознакомьтесь с этой блок-схемой, которую Duhigg предлагает в своем блоге:
Все привычки имеют действий, и мыслей, , которые возникают заранее. Сигнал – это спусковой крючок, который вызывает желание получить награду. Процедура – это действие, которое вы предпринимаете, чтобы удовлетворить этот импульс. Награда – это удовлетворение, которое вы испытываете от выполнения этого распорядка, или снятие стресса, созданное сигналом.
Лучший способ понять этот процесс – рассмотреть каждый из отдельных компонентов, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.
Стратегия № 9: Запишите триггеры привычкиНас постоянно засыпают сигналами, призывающими к определенным действиям. Иногда они внешние, когда зрение, звук или запах вызывают желание. В других случаях это желание вызывает внутреннее ощущение.
Чтобы сделать постоянное изменение , вам необходимо полностью понять , когда и , почему возникают эти «триггеры».Вы можете легко сделать это, записав пяти единиц информации , когда почувствуете необходимость избавиться от дурной привычки:
Ключ к этому упражнению – повторений .Сосредоточьтесь на записи этих пяти точек данных в первые несколько недель после смены новой привычки. Сделайте это некоторое время, и вы заметите ряд закономерностей, которые помогут лучше понять вашу вредную привычку.
ПРИМЕР: Допустим, вы пытаетесь сократить потребление алкоголя. На первый взгляд это может показаться невинным занятием. Но эта привычка к употреблению алкоголя привела к ряду проблем: домашние ссоры снизили продуктивность на работе и даже привели к DUI в прошлом месяце. То, что когда-то было забавным занятием, теперь превратилось в серьезную проблему.
Помимо обращения за помощью к другим (подробнее об этом позже), вы сможете лучше понять эту привычку, отслеживая ее триггеры. После тщательной записи вы заметите, что выделяются эти пять паттернов:
Допустим, ваша цель – свести к минимуму употребление алкоголя.Так что, отслеживая эту привычку в течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема в основном возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что хотите потусоваться с «Парнями» и посмотреть игру с мячом.
Проанализировав эти триггеры, вы теперь знаете, что ваше употребление алкоголя вызвано желанием расслабиться и уменьшить стресс. Что еще более важно, вы предпочитаете делиться этим с другими людьми.
Стратегия № 10: Попробуйте разные наградыВ плохих привычках интересно то, что они часто возникают из-за желания получить подсознательное вознаграждение.Обычно мы делаем их, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, полными энергии, принятыми или любимыми. Хорошая новость заключается в том, что вы можете заменить вредную привычку, и по-прежнему дает положительный результат на .
Вот почему так важно экспериментировать с различными наградами. Придумайте несколько различных стратегий, которые вы будете применять всякий раз, когда почувствуете сигнал. Цель здесь – найти позитивный распорядок дня, который будет вызывать то же чувство, что и дурная привычка: без , следуя отрицательному распорядку.
ПРИМЕР: Вернемся к предыдущему примеру – употребление слишком большого количества алкоголя. После определения триггеров в течение нескольких дней вы понимаете, что привычка к алкоголю возникает из-за потребности расслабиться и уменьшить стресс. Это также побочный продукт желания пообщаться и повеселиться.
Чтобы вы могли планировать различные стратегии, когда чувствуете необходимость расслабиться:
Не все из этих стратегий подойдут для вашей ситуации, но эта стратегия важна, потому что вы пытаетесь найти тот новый распорядок, который дает вознаграждение, подобное дурной привычке.
Стратегия № 11: посмотрите, что работаетКаждый раз, когда вы следуете новому распорядку, оцените свое настроение впоследствии, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-прежнему желание избавиться от вредной привычки. Если он все еще там, то вы знаете, что результатом этого нового распорядка будет , а не – награда, которую вы ищете.
Вернемся к нашему примеру с алкоголем.
Вы обнаружили, что упражнения и медитация не снижают уровень стресса. Что сделал , чтобы завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не проводят время в баре? Эти позитивные люди помогают вам расслабиться, что в конечном итоге сводит к минимуму чувство напряжения, которое вы испытываете перед выпивкой.
Более того, вы знаете, что Дэйв (один из ваших приятелей из бара и гриля O’Brien’s) любит пешие прогулки, и это занятие вам также нравится. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, оставаясь на связи с одним из своих друзей.
Каждый раз, когда у вас появляется «триггер дурной привычки», вы должны заменить его новым распорядком. Поначалу это будет сложно сделать, но со временем вы начнете следовать другому распорядку, даже не задумываясь об этом.
Боковая панель: Иногда вы понимаете, что определенные человек вызывают дурные привычки.Это означает, что вам нужно принять решение – либо вы проводите с ними меньше времени, либо продолжаете заниматься тем, что вам не подходит.
Конечно, некоторых людей непросто «отпустить», но иногда нужно пожертвовать отношениями, которые приводят к саморазрушающим петлям привычек.
Стратегия № 12: Составьте план избавления от плохой привычкиПотребуется несколько недель экспериментов, чтобы определить идеальную замену привычки, но в конце концов вы найдете то, что работает.На этом этапе вы должны согласовать свои действия с этим действием вместо вредной привычки.
Лучший способ добиться долгосрочных изменений – следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс. Начните с того, что возьмете общие триггеры из стратегии № 9 и создайте план для каждых из этих сигналов.
Цель этого упражнения – перепрограммировать ваш разум на другие действия, даже если вы чувствуете тягу к дурной привычке.
ПРИМЕР : Еще раз вернемся к примеру с выпивкой.Вот несколько новых стратегий, которым вы можете следовать:
Вы здесь определяете свои «слабые места» и создаете план своих действий. Это будет вашей первой линией защиты от порыва дурной привычки.Так что всякий раз, когда возникает эта тяга, вы будете точно знать, что делать вместо этого.
Стратегия № 13: Поймите «разрыв между горячим и холодным сочувствием»«Все планы прекрасны, пока не будет произведен первый выстрел». – Старинное военное выражение
Каждый план выглядит идеально на бумаге, но они редко срабатывают, когда вы испытываете сильное искушение. Некоторое время вы можете преуспевать, но трудно придерживаться нового распорядка, когда ваша жизнь полна стрессов и триггеров.
Более того, трудно вспомнить, каково это чувствовать это психологическое и физиологическое влечение, когда вы составляете план.Вы можете сказать, что никогда не уступит , но это трудно сделать, когда вы в стрессе, устали и просто хотите сделать то, что вы пытаетесь устранить.
Когда это происходит, важно вспомнить то, что Джордж Левенштейн обнаружил в одном из своих исследований. По сути, он определил, что люди страдают от разрыва между горячим и холодным сочувствием, когда речь идет о планах, которые мы составляем, чтобы справиться с искушением.
Когда дело доходит до разрыва между горячим и холодным сочувствием, человек часто не могут предсказать, как они будут себя чувствовать в «горячем состоянии», когда есть сильное желание избавиться от дурной привычки.Другими словами, никакое планирование не поможет понять, что значит испытывать сильную тягу.
Моя точка зрения?
Хотя планирование – это важно, вам также понадобится стратегия на случай ошибок. Просто помните, что ошибки есть ошибки. Падение не означает, что ты слаб. Вместо этого примите тот факт, что случайное проявление желания является естественной частью постоянного изменения привычки.
Стратегия № 14: Используйте «напоминания о привычках», чтобы не сбиться с курсаНапоминания о привычках – отличный способ придерживаться нового распорядка.Их можно записать на листе бумаги, который вы всегда носите с собой, или они могут быть частью предупреждения, которое появляется на вашем мобильном телефоне. Да, эти напоминания могут показаться глупыми, но они – отличный способ держать эту привычку в центре внимания.
Этап III: создание системы поддержки, которая поможет вам избавиться от плохого хаби tОбязательство изменить себя – это всего лишь половина битвы. На самом деле, вы не можете добиться долгосрочных изменений в одиночку.Вместо этого важно создать систему поддержки, состоящую из людей, которые помогут вам достичь этой цели.
Люди могут сделать ваш успех или сломать его. Включив их в свой план по изменению привычек, вы сможете получить помощь, когда почувствуете искушение или слабость.
Вот несколько стратегий для создания динамической системы поддержки, помогающей избавиться от вредных привычек.
Стратегия № 15: Вести журнал отчетностиОтслеживайте свои повседневные попытки изменить привычку, включая каждую статистику или показатель.Чем больше информации вы включите, тем легче понять, что влияет на ваше настроение или побуждения.
В зависимости от привычки, вот несколько вещей, которые вы можете включить в журнал отчетности:
ПРИМЕР: Допустим, вы хотите бросить курить.Каждый день вы должны стремиться к максимальному количеству сигарет, которое вы хотите выкурить. Затем вы запишите, сколько вы выкурили на самом деле . Кроме того, вы записываете чувства и импульсы, которые заставили вас загореться.
Главное в журнале подотчетности – обеспечить 100% раскрытие информации. Вам нужно записать все – , даже , если у вас не получится.
Хотите узнать больше о ведении журнала и подотчетности? Просмотрите эти информативные сообщения в блоге, где я внимательно рассмотрю их аспекты.
Стратегия № 16: Сделайте публичное заявлениеСоциальные сети стали важной частью нашей повседневной жизни. Отличный способ обуздать эту дружбу – попросить поддержки в достижении вашей цели по изменению привычки.
Никто не хочет плохо выглядеть. Опубликуйте новости об изменении ваших привычек в своей учетной записи в социальной сети, и вы получите поддержку от своих друзей. Это может быть простой твит или сообщение в Facebook. Или вы можете использовать приложение для мобильного телефона, например Coach.me, которое автоматически обновляет вашу учетную запись отчетами о ходе выполнения.
Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто зная, что вы должны нести ответственность за свои действия, заставляет вас сосредоточиться на изменении привычки.
Стратегия № 17: Найдите партнера по подотчетностиВам не нужно идти по этой дороге в одиночку. Вместо этого вам следует регулярно общаться с кем-то, кто разделяет такое же желание добиться долгосрочных изменений. Поговорите или встретитесь с этим человеком несколько раз в неделю, чтобы поделиться своим опытом. Вы даже можете сделать еще один шаг и следовать новому распорядку друг с другом – например, пройти 10 000 шагов.
Еще одна идея – найти «спонсора», который поможет вам пережить моменты слабости. Просто позвоните этому человеку, когда вы чувствуете себя слабым, и он поможет вам преодолеть это искушение.
Партнеру по подотчетности не обязательно жить поблизости. Нетрудно встретить на форумах и в группах Facebook людей, разделяющих схожее желание развить хорошие привычки. Все, что вам нужно сделать, это установить такой инструмент, как Skype, и вы сможете разговаривать в течение пяти минут несколько раз в неделю.
[Хотите получить выгоду от партнера по подотчетности.Прочтите этот пост, в котором рассказывается все, что вам нужно знать о поиске партнера по подотчетности. Почему это работает. Как найти партнера. И идеи, как максимально эффективно использовать партнера по подотчетности]
Стратегия № 18: игнорировать скептиковК сожалению, будет человек, таких как фальшивые друзья, которые подсознательно (или сознательно) будут пытаться саботировать ваши усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные незнакомцы, близкие друзья или даже члены семьи.Их слова могут быть ядом, потому что они наводнят ваш разум самоограничивающими убеждениями. Слушайте их «совет» на свой страх и риск. В тот момент, когда вы начнете им верить, вы сделаете первый шаг к неудаче.
Наличие плана обращения со скептиками так же важно, как и знание того, что делать, когда вас соблазняет импульс. Вам нужно знать , что сказать, и , что делать, , когда человек говорит что-то, что заставляет вас усомниться в изменении привычки.Я предлагаю найти способ игнорировать их комментарии или немедленно отвергнуть эти утверждения.
Стратегия № 19: Избегайте триггерных местоположенийЛюди – не единственные провоцирующие факторы вредной привычки. Иногда местоположение может вызвать побуждение следовать определенному распорядку.
В те недели, пока вы пытаетесь изменить распорядок дня, вам нужно избегать мест, которые вызывают цикл негативных привычек.
Например, многие люди курят, когда пьют.Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки курить, лучшее, что вы можете сделать, – это избегать сцены в баре. Да, это может означать, что на время вы откажетесь от друзей, но эта стратегия может помочь вам свести к минимуму импульсы, которые вы почувствуете, чтобы загорелся .
Стратегия № 20: Обратитесь за профессиональной помощьюДавайте будем честными – некоторые привычки требуют более высокого уровня знаний, выходящих за рамки чтения онлайн-контента. Часто вам нужно обращаться за профессиональной помощью или посещать регулярные встречи, чтобы преодолеть сильную зависимость.
Существует множество повседневных дел, требующих профессиональной помощи – алкоголизм, наркомания, переедание, постоянное курение и расстройства пищевого поведения. Я не могу сказать вам, где проходит граница, но вы можете оказаться в той точке, где вам понадобится помощь эксперта по наркозависимости.
Есть несколько способов реализовать эту стратегию:
Не бойтесь получать помощь от других. У вас может быть зависимость, которую вы не сможете преодолеть, следуя простому контрольному списку. Скорее всего, если вы, , думаете, что у вас настоящая проблема, то, возможно, пришло время обратиться за помощью, которая вам действительно нужна.
Этап IV: преодоление проблем, связанных с избавлением от вредных привычекПомните наше обсуждение разрыва между горячим и холодным сочувствием ? Это то, с чем вы столкнетесь, пытаясь справиться с любой серьезной проблемой привычки. Ключ к преодолению этого пробела в эмпатии – следовать нескольким конкретным стратегиям.Просто выполните следующее, и вы сможете преодолеть любую слабость или искушение:
Стратегия № 21: ведите здоровый образ жизниКак я уже упоминал ранее, истощение эго может ослабить вашу силу воли. Если вы постоянно чувствуете усталость, голод, стресс или депрессию, вероятность того, что вы поддадитесь искушению, возрастет.
Простой способ бороться с истощением эго – вести здоровый образ жизни . Поскольку эта проблема в значительной степени вызвана низким уровнем глюкозы, вы можете бороться с искушением с помощью:
Не стоит недооценивать силу связи ума и тела. Когда вы живете сбалансированной, здоровой жизнью, избавиться от вредной привычки становится намного проще.
(Чтобы узнать больше об этой стратегии, ознакомьтесь с моей книгой Kindle – 70 Здоровые привычки: как лучше питаться, хорошо себя чувствовать, получить больше энергии и вести здоровый образ жизни .)
Стратегия № 22: Сохраняйте позитивный настройВсе мы испытываем искушения из-за наших вредных привычек. Это естественная часть процесса, поэтому не позволяйте этим чувствам расстраивать вас.
Уловка состоит в том, чтобы знать, что делать, когда у вас появляется импульс.В тот момент, когда вы почувствуете сигнал о вредной привычке, подтвердите свое обязательство придерживаться нового плана.
Вы даже можете читать простую мантру всякий раз, когда испытываете слабость. Это может быть глупая фраза, которую вы постоянно повторяете, например: «Бездкурить через три месяца». Говорите это снова и снова, когда чувствуете желание загореться.
[Получите несколько советов о том, как быть более позитивным]
Стратегия № 23: Остерегайтесь «какого черта»Как мы уже говорили, легко ошибиться с голом.Чего вы не можете себе позволить, так это развить в себе мышление «какого черта», когда вы в основном сдаетесь и впадаете в запой, потому что вы уже «потерпели неудачу» в течение дня.
Так что, хотя время от времени ошибаться – это нормально, то, что вы, , не можете сделать, , – это сойти с ума, если вы поддадитесь искушению. Да, завтра будет другой день, но его не следует использовать в качестве предлога, чтобы делать слишком много дурной привычки.
Например, допустим, ваша цель – выкурить менее 10 сигарет в день.К сожалению, однажды вы ошибаетесь и курите 12 штук. Чего вы, , не должны делать, , так это следовать образу мышления, который гласит: «Какого черта, раз я уже выкурил 12 сигарет, я мог бы с таким же успехом наслаждаться остатком дня и зажигать, когда захочу».
Эффект «какого черта» может быть опасной угрозой для изменения вашей привычки. Всякий раз, когда вы ошибаетесь, просто примите эту неудачу и сосредоточьтесь на минимизации ущерба. Что еще более важно, никогда не используйте это как оправдание для того, чтобы еще больше избавиться от вредной привычки.
Стратегия № 24: Простите себяОсновная причина, по которой люди отказываются от изменения привычки, заключается в том, что они не знают, что делать после того, как « упадет с вагона ». Конечно, они будут строго следовать цели в течение нескольких недель, но они не знают, что делать, если ошибаются. Часто случается так, что они используют эту ошибку как предлог, чтобы сдаться.
Рискуя показаться обидчивым психологом, вам нужно простить себя .Все мы ошибаемся. Самоубийство из-за ошибки контрпродуктивно для достижения ваших долгосрочных целей.
Хотя важно строго отбирать дурную привычку, вы не должны забивать голову негативными мыслями. Ошибка есть ошибка. Это не значит, что вы безвольный. Это означает, что вы такой же человек, как и все мы.
Стратегия № 25: Вознаграждай себяИзменение вредных привычек может быть изнурительным занятием. Вы можете развлечься, награждая себя за достижение определенных вех.Главное здесь – избегать любых стимулов, напрямую связанных с деятельностью, которую вы пытаетесь устранить.
ПРИМЕР: Каждую неделю, когда вы достигаете цели по снижению веса, вы можете побаловать себя просмотром фильма или небольшим походом по магазинам. Но вам бы не хотелось, чтобы в ресторане Golden Corral был “шведский стол” с полным набором блюд.
Установите награды за изменение привычки. Создайте стимулы для 1 -го дня , 1 -й недели , 2 -й недели, 1 -го месяца , 3 -го месяца , 6 -го месяца и контрольных точек года.Чем больше целей вы поставите, тем больше будете сосредоточены на изменении привычки.
[Найдите идеи, как вознаградить себя]
Стратегия № 26: ежедневно пересматривайте свой планИзбавление от вредной привычки подобно любой другой долгосрочной цели. В основном вам нужны ежедневные обязательства и напоминания, чтобы придерживаться плана.
Одна из стратегий – превратить изменение привычки в цель, которую вы пересматриваете каждый день. Например, у меня есть утренний распорядок, когда я перебираю все свои цели и подтверждаю обязательство внести изменения в свою жизнь.(Вы можете узнать больше об этой утренней рутине в моей книге «Успешное пробуждение»)
Стратегия № 27: Действуйте изо дня в деньНе беспокойтесь о завтрашнем дне или следующем году. Вместо этого сосредоточьтесь на следующем импульсе, триггере или сигнале. Составьте план того, что вы будете делать сегодня, и уйдите завтра на завтра.
В некотором смысле изменение привычки похоже на марафон. Вы сойдете с ума, если подумаете о пробеге 26,2 мили, но это легко сделать, если вы сосредоточитесь на том, чтобы добраться до следующей мили.Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, и постарайтесь не обращать внимания на то, что произойдет в будущем.
С таким мышлением вы будете постепенно вносить постепенные изменения. Поначалу вы можете не заметить изменения в своих привычках. Однако через достаточно долгий срок вы начнете вносить постоянные изменения в свой распорядок дня. Если раньше вы поддавались порыву дурной привычки, теперь вы можете сопротивляться этому побуждению.
H Как избавиться от вредных привычек ( A Краткое резюме…)Как избавиться от вредных привычек – интересная тема.Так что нам потребовалось время, чтобы добраться сюда . Итак, я думаю, что важно резюмировать то, что мы узнали. Для простоты я поместил весь пост о том, как избавиться от вредных привычек, в простую презентацию SlideShare:
Долгосрочный план для H , чтобы избавиться от вредных привычекИзбавление от вредной привычки – это непрерывный процесс, который не происходит в одночасье. Из этой статьи вы узнали 27 стратегий, которые помогут вам добиться устойчивых изменений.Но в конце концов важно помнить, что – это всего лишь чаевых.
Реальные результаты приходят от ваших действий. Я рекомендую вам распечатать эту статью и пошагово изложить каждую идею. Начните с выбора одной вредной привычки и предпримите агрессивные попытки полностью избавиться от нее.
Вы можете сделать все возможное и обнаружить, что бессознательно саботируете собственные усилия по изменению привычки. Если вы постоянно ведете себя так, что чувствуете себя несчастным или нездоровым, вы можете быть психологически привязаны, , к вредным привычкам.
Если у вас есть какие-либо другие проблемы личного развития, я предлагаю прочитать подробно по вашей конкретной теме. Хотя я надеюсь, что вам понравятся некоторые из моих книг, есть масса хороших, которые могут помочь вам в решении ваших проблем. Я собрал список из более чем 200 книг по саморазвитию, которые могут помочь вам в самых разных вопросах. Этот список разделен на разделы, чтобы помочь вам найти именно то, что вы ищете, и со временем будет только увеличиваться с ВАШИМ вкладом.
Если вы ищете немного вдохновения, посмотрите наш список любимых песен об изменениях и начале новой жизни.
Просто помните, что изменение вредных привычек требует ежедневных усилий. Усердно работайте, чтобы оставаться сосредоточенным, но не переживайте из-за каждой неудачи. Важно придерживаться этого и извлекать уроки из каждого импульса или триггера, и вы избавитесь от вредной привычки в кратчайшие сроки.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого – присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
Вредные привычки; мы все получили их. Вы знаете, какие они есть. Вы знаете, что вам следует остановиться. Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И ты не сумасшедший…
Исследование Университета Дьюка показывает, что 40% того, что вы делаете каждый день, – это не решение, а привычка.
Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:
В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, совершаемых людьми каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.
Ага, ты почти полдня проводишь на автопилоте. И изменение вредных привычек – это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.
У людей, стремящихся к развитию карьеры, на 53% больше шансов иметь хорошие привычки.
Через 100 простых секретов успешных людей:
Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает расти, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера застопорилась.- Робертс и друг 1998
Если мы полдня на автопилоте, мы хотим, чтобы эти процедуры были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? А разве не ужасно сложно? Поехали …
Когда-то мы все чувствовали, что наша жизнь – это совокупность вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы устали и переходите от одного « Я не должен этого делать» к следующему.
Похоже, нужно все поменять. А сделать надо завтра … Нет. Плохо. Неправильный. Не считается.
Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором Power of Habit Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к прочным изменениям. Вот Чарльз:
Если вы попытаетесь преобразовать все сразу, это будет очень, очень дестабилизирующим образом. В общем, люди должны думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени … Теперь, возможно, будет неприятно сказать: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев.«Дело в том, что если такое поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы собираетесь пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.
Не нужно переделывать свою жизнь. Просто убей одну дурную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.
(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, щелкните здесь).
Хорошо, вы сосредоточены на одном.Какой безболезненный способ начать?
Что бы вы ни делали, вам еще не нужно останавливаться. (Разве это не звучит хорошо?) Не пытайтесь избавиться от привычки, уменьшите изменчивость в привычке.
Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только обычно 90 раз в час.
Это крошечное усилие к самоконтролю может со временем привести к уменьшению вредных привычек, бессознательно .
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересный трюк для преодоления проблемы: всегда начинать изменения завтра. Если вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость своего поведения, а не самого поведения. Он показал, что курильщики, которых просят выкурить одинаковое количество сигарет каждый день, постепенно сокращают общее количество выкуриваемых сигарет – даже когда им прямо говорят не курить меньше.
Просто обратите внимание на эти числа, и вы можете иметь большое значение. Простое рассмотрение количества калорий на этикетках продуктов питания перед едой было более эффективным для похудения, чем упражнения:
Пользователи этикеток, которые не тренировались, показали немного большую вероятность потери веса, чем те, кто тренировался, но не читал этикетки на продуктах питания. Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью улучшили свои шансы на потерю веса, добавив упражнения в свой распорядок, вместо того, чтобы отказываться от использования этикеток в пользу упражнений.
Сначала не нужно отказывать себе. Просто обратите внимание на цифры и продолжайте плохо себя вести – но стабильно .
(Чтобы узнать, что, по мнению Гарвардского исследования, сделает вас счастливее и успешнее, щелкните здесь)
Это несложно. Вам не нужно меняться. Как еще можно побороть вредные привычки, не изменив себе вообще ?
Каждый день я загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone.Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться, что Я проверяю его только раз в день .
В приложении нет соблазна проверить его 600 раз. И постоянно его скачивать – это боль. И это большой секрет избавления от вредных привычек.
Не меняйся. Измените свой контекст. Мы приобретаем привычки из-за «триггеров» нашего окружения. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.
Когда я разговаривал с поведенческим экономистом Дэном Ариели, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение гораздо больше, чем вы думаете.Вот Дэн:
Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет значение. Если вы идете в буфет, а он организован одним способом, вы съедите что-то одно. Если он устроен по-другому, вы будете есть разные продукты. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно думать о том, как изменить окружающую среду.
Так что избавьтесь от соблазнительных вещей.Автор бестселлеров Шон Эйчор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте плохие привычки на 20 секунд сложнее, и вы вряд ли ими воспользуетесь. Вот Шон:
Слишком много смотрите телевизор? Достаточно просто вынуть батарейки из пульта ДУ, создавая 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество людей, которые будут смотреть телевизор.
Вам пока не нужно менять себя. Измените то, что вас окружает.
(Чтобы узнать секреты эксперта ФБР по поведению, как заставить людей полюбить вас, нажмите здесь.)
Довольно просто, правда? Хороший. И давайте так и сохраним. Вам нужно надавить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейробиология говорит, что надо делать прямо противоположное…
Что заставляет вас иметь плохие привычки? Стресс.
Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:
У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору.Стресс меняет динамику этого разговора. Ослабляет префронтальную кору. У этой части вашего мозга нет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, поэтому, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, съедим печенье. Пойдем выпьем пива. Все, что вы можете сделать для снижения стресса, поможет усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.
Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.
(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)
Хорошо, пока советы давались довольно легко. Пришло время использовать методы черного пояса. А еще нам нужно исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.
По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я больше никогда не сделаю этого» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.
Чарльз Дахигг написал книгу о привычках . И он говорит, что исследование ясно: нельзя избавиться от вредных привычек, но можно заменить их .Хотите перестать запихивать пончики в рот?
Когда почувствуете позыв, положите в отверстие для пирожка немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошую награду, но вы заменяете плохое поведение хорошим.
От силы привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе:
Мы знаем, что привычку нельзя искоренить – ее нужно заменить. И мы знаем, что привычки становятся наиболее податливыми, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраним ту же реплику и ту же награду, можно ввести новый распорядок.
Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, и затем замените свой обычный ответ новым, который дает вам другую (но все же приятную) награду.
(Чтобы узнать секреты Джорджтаунского профессора по управлению своим временем как эксперту, нажмите здесь.)
Неужели я все это слишком упрощаю? Не волнуйтесь – я знаю, что вы облажаетесь. Все мы делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Вот два слова, которые помогут убедиться, что вы ничего не пропустите…
Планы хорошие.А с очень простым вы сможете устоять перед соблазном. Когда вы всегда выполняете эту дурную привычку? Например: «Всякий раз, когда я сижу на диване, я бесконечно сижу в Интернете».
Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить крохотный маленький план:
Если сижу на диване, то возьму книгу.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Это называется «если-то планирование», и это действительно эффективный способ помочь вам в достижении любой цели.Более сотни исследований по всем вопросам, от диеты и упражнений до переговоров и управления временем, показали, что если заранее решить, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например, «Если сейчас 16:00, то я вернусь»). любые телефонные звонки, которые я должен ответить сегодня ») могут удвоить или утроить ваши шансы на успех.
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильный.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Результаты были впечатляющими: недели спустя 91 процент специалистов по планированию «если-то» по-прежнему занимались регулярно, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были продемонстрированы и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, таких как не забывать ежемесячно проводить самообследование груди (100 процентов специалистов по планированию, 53 процента лиц, не занимающихся планированием) и проходить обследование на рак шейки матки (92 процента специалистов по планированию, 60 процентов лиц, не занимающихся планированием).
Два слова. Большие изменения.
(Чтобы узнать, что исследования Йельского университета говорят о ленивом пути к прекрасной жизни, щелкните здесь.)
Но что будет, если все-таки взорвать? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрыл…
Вы собираетесь облажаться. И это нормально. Ричард Вайзман изучал людей, достигших своих целей, и понял, что мы должны:
Будьте готовы время от времени возвращаться к своим старым привычкам.Рассматривайте любую неудачу как временную неудачу, а не как повод для полного отказа.
Значит, вы говорите, что не собираетесь есть печенье. Потом вы случайно съели печенье. Это не тогда, когда диета сорвана.
Диета нарушается, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» – , а затем съедаете остальную часть пакета.
Что, по мнению науки, мы должны делать, когда мы теряем самообладание или откладываем дела на потом? Простите себя и двигайтесь дальше.
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.Это также один из важнейших факторов депрессии, который истощает силу «Я хочу» и «Я хочу». Напротив, сострадание к себе – поддержка и доброта по отношению к себе, особенно перед лицом стресса и неудач – связано с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.
Пытаясь сделать что-нибудь для улучшения своей жизни, можно споткнуться. Это займет время. Ты учишь.
(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многое обсудили.Давайте округлим его и выучим восьмой совет – самый простой и самый веселый из всех…
Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:
И какой последний совет?
Давление со стороны сверстников – это хорошо, – если использовать его стратегически. Мама хотела, чтобы вы общались с умными детьми в школе, потому что они подали хороший пример. Мама была права.
Это действительно просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени с очень продуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Побродите с теми, кто придерживается здорового питания в тренажерном зале.
Когда я разговаривал с Карлин Флорой, автором книги «Friendfluence: удивительные способы, которыми друзья делают нас такими, какие мы есть», она сказала:
Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления тех, кто вас окружает.Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не столь амбициозны, вы тоже снизите свои стандарты.
Хорошо, хватит разговоров. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время для встречи.
Друзья не только делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.
Присоединяйтесь к более 255 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Теги:
Размещено: 17 апреля, 2016
Реквизиты сообщения
Я пробовал много разных способов избавиться от вредных привычек.Но ни один из обычных советов и приемов не принес мне длительного успеха.
Мы пробуем самые странные вещи, чтобы избавиться от наших вредных привычек. И мы слепо верим каждому человеку, который дает нам совет по этой теме.
Самый популярный совет: «Замени плохую привычку хорошей».
Это неправильно. Не работает.
Я открыл гораздо более эффективный способ изменить нашу жизнь, изменив наши привычки. Я хотел бы поделиться этим с вами. Но сначала зададим себе вопрос.
Для меня все, что не дает положительной отдачи, – дурная привычка. Иногда плохая привычка – то, что мы, , не делаем, . Например, я считаю лень дурной привычкой.
Если вам лень вставать утром с постели, уберитесь в доме или ходите в спортзал; вы не бесполезный человек – у вас просто есть дурная привычка, от которой нужно избавиться.
Вот как я смотрю на наиболее непродуктивное поведение. Я не говорю, что у всех одинаковые представления о смысле жизни.Но если вы, как и я, считаете, что цель жизни – приносить пользу, вам нужны правильные привычки, подтверждающие это.
Проще говоря, все, что мешает вам быть полезным, – плохая привычка. Все мы знаем, что мы по большей части плохо себя ведем. Не нужно быть гением, чтобы понимать, что есть нездоровую пищу, курить, употреблять алкоголь, жаловаться, смотреть новости, просматривать социальные сети, набрасываться на людей и сидеть на заднице весь день – это плохо.
У них нет положительной отдачи.После этого никто не чувствует себя хорошо. И все же мы продолжаем придерживаться своих вредных привычек, потому что не можем их сломать.
Как лучше всего сформировать привычку? Я исследую этот вопрос более десяти лет. И я испробовала все советы, о которых читала.
Я узнал, что у вас больше шансов сформировать привычку, если вы сосредоточитесь на ОДНОЙ привычке за раз. Честно говоря, это не новаторское открытие.Это скажет вам каждый, кто пишет о привычках.
Но, как это часто делают люди, мы слепо предполагаем, что то же самое верно и в отношении ЛОМАННЫХ привычек.
Однако так не работает. Я обнаружил это только недавно. Я расскажу вам об этом подробнее через минуту.
Вот еще кое-что, что я недавно узнал. У нас есть возможность формировать более , чем одну привычку за раз.
«Что ?! Значит, мне не нужно сосредотачиваться на одной привычке за раз? ”
Самая распространенная критика, которую я слышал по поводу идеи «формировать одну привычку за раз», заключается в том, что для изменения своей жизни требуется «вечность».Думаю, в этом есть доля правды. Учитывая, что на формирование привычки иногда уходят месяцы, могут потребоваться годы, чтобы заложить основу хороших привычек, поддерживающих ваши цели.
Если честно, меня это не беспокоит. Как говорится в клише, терпение – это добродетель. И я думаю, нам всем нужно быть более терпеливыми. Хорошие вещи приходят вовремя.
Но большинство людей сталкивается не с этой проблемой, связанной с привычками. Большинство из нас отказываются от перед тем, как , на самом деле, сформировал привычку . И если мы бросаем хорошую привычку, мы часто возвращаемся к нашему старому (плохому) поведению до смены сезона.
Послушайте, я не говорю, что замена плохих привычек хорошими – плохой совет. Проблема в том, что большинство из нас применяют этот совет только к одной привычке за раз.
И да, не работает .
Подумайте об этом. Если вы употребляете алкоголь каждый день и едите нездоровую пищу, что произойдет, если вы бросите пить? Если вы продолжите есть шоколадные батончики, соленые орехи, картофельные чипсы, гамбургеры, пиццу, не займет много времени, прежде чем вы подумаете, что «пиво наверняка будет вкусно с этим гамбургером.”
Если вы пристрастились к потреблению контента в социальных сетях и просмотру телешоу, вы не можете« просто »избавиться от приложений социальных сетей на своем телефоне. Если у вас есть телевизор, вы будете просто напиваться и смотреть какую-нибудь чушь на Netflix. И прежде чем вы это узнаете, вы переустановите эти приложения одним щелчком мыши. В большинстве случаев вы можете продолжить с того места, на котором остановились. Вам даже не нужно снова входить в систему.
Не идите по этой дороге. Вместо этого будьте готовы к изменениям. Если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, возьмите себя в руки.Да, я действительно говорю, что вы должны отнестись к этому серьезно. Почему? Потому что твоя жизнь – серьезное дело.
Помните следующее: если вы хотите избавиться от вредных привычек, ломайте их ВСЕ ОДИН ВРЕМЯ.
Идите олл-ин. Или не идите вообще.
Все сводится к одному вопросу. Насколько серьезно вы относитесь к целенаправленной жизни?
Раньше я задавал себе этот вопрос много раз. И время от времени мне все еще приходится спрашивать себя об этом.Отказ от вредных привычек случается не просто так.
Жизнь трудна. Мы все время переживаем неудачи, стресс и боль. И наша естественная реакция – избегать наших проблем. Каждый раз, когда мы говорим что-то вроде «Мне нужно расслабиться с бокалом вина на диване», мы обманываем себя.
Мы пытаемся избежать безысходности жизни. Внутри мы чувствуем себя одинокими и пустыми. И мы пытаемся набить это чушью. Теперь эта чушь у каждого человека своя.
Я могу открыть пакет картофельных чипсов и посмотреть фильм, ты можешь разговаривать по телефону всю ночь со своими друзьями, другой человек может пойти в ночной клуб, чтобы выпить таблетки, а другой может купить новейший гаджет.
Но если вы хотите внести свой вклад и принести пользу в то короткое время, которое вам даровано на этой планете, вам и мне нужен другой образ жизни .
Нам нужно заботиться о своем теле и уме. Нам нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом, читать книги, размышлять о своей жизни и, самое главное, быть кем-то, на кого могут рассчитывать другие. Вы не можете этого сделать с вредными привычками.
Подумайте о том, насколько серьезно вы относитесь к полноценной жизни.Затем определите привычки, которые вас сдерживают. Если вы ищете вдохновения, я составил список из 11 непродуктивных привычек, от которых я избавился в прошлом.
Как только вы определили свои вредные привычки, решите бросить их ВСЕ. И решите это ПРЯМО СЕЙЧАС.
Теперь вы внезапно стали новым мужчиной или женщиной. Вам дали чистый лист. Вы можете сформировать новые привычки. Эта статья с несколькими практическими советами по формированию привычек может помочь.
Помните, раньше я сказал, что вам не нужно формировать только одну привычку за раз? Я имел в виду, что если вы бросите ВСЕ свои вредные привычки, у вас появится умственная способность формировать более одной привычки за раз.
Есть только одно ограничение: Сосредоточьтесь на одной привычке на область своей жизни. Для меня это карьера, здоровье, обучение, деньги и отношения.
Что касается вашей карьеры, вы можете приходить на работу раньше каждый день. Для здоровья можно бегать каждый день. Для обучения вы можете потратить час в день на изучение нового навыка. В отношениях вы можете проявлять доброту. За свои деньги вы можете сэкономить 20% своего дохода.
И да, вы можете делать все это.Почему нет? Но помните, ваши шансы на успех уменьшаются, когда вы пытаетесь взять на себя слишком много. Можете ли вы изучить несколько навыков одновременно ? Сможете ли вы сэкономить на пенсии и купите новую машину? Может быть, но вы будете намного успешнее, если будете заниматься только одним делом за раз.
Мы можем добиться многого в жизни. Нам нужны только правильные привычки, чтобы поддерживать нас.
«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас.Избавьтесь от своих вредных привычек, или они в конечном итоге победят вас ». – Роб Гилберт
Миллионы людей хотят избавиться от вредных привычек; переедание, курение, питье, видеоигры, кусание ногтей, ругань, слишком многочасовая работа, чрезмерные усилия… список можно продолжать и продолжать. Итак, вы не одиноки, если у вас есть дурная привычка, которую вы хотите преодолеть.
Вредные привычки, ну… плохие. Мы знаем, что они плохие, но продолжаем их делать и создавать еще больше вредных привычек. Эти вредные привычки отрицательно сказываются на нашей работе, здоровье, отношениях и отнимают у нас время, которое можно использовать более продуктивно.
Я думаю, что мы все можем понять плохие привычки и то, как они влияют на нас, но не всегда легко приступить к внесению изменений, необходимых для их преодоления. Давайте посмотрим, как распознать эти вредные привычки и победить их, чтобы они не победили нас.
Как у меня сформировалась эта дурная привычка?
«Все вредные привычки начинаются медленно и постепенно, и, прежде чем вы узнаете, что у вас есть привычка, она у вас уже есть». – Зиг Зиглар
Часто вредные привычки начинаются с простого действия, а затем становятся привычкой.Например, вы можете быть «социальным курильщиком» в том смысле, что курите только тогда, когда пьете или общаетесь. Но со временем происходит следующее: вы обнаруживаете, что больше общаетесь, чтобы больше пить / курить, и, в конечном итоге, употребление алкоголя / курение происходит гораздо чаще и даже вне социальных ситуаций. У вас сформировалась привычка.
Иногда вредные привычки развиваются со временем как способ преодолеть скуку или избавиться от давления работы или семьи. Например, вы можете найти в Интернете игру, которая вам нравится, скажем «Words With Friends (WWF)», и вам время от времени нравится играть в нее.Завершая тяжелый рабочий день, вы сбегаете, вытаскивая телефон и на какое-то время бросая слова о WWF. Со временем вы обнаруживаете, что играете в WWF в рабочее время, в ванной и даже не ложитесь спать допоздна, чтобы убедиться, что вы набрали свой высокий балл. У вас сформировалась привычка.
Я могу привести много примеров, но я уверен, что вы понимаете, к чему я клоню. Эти привычки (или любая вредная привычка) в конечном итоге отвлекают нас от продуктивной работы, проведения времени с семьей или дел, которые полезны для нашего здоровья и отношений – хороших привычек.
От плохих привычек бывает трудно избавиться, особенно когда есть первопричина того, почему вы продолжаете делать нездоровые поступки или вещи, которые отвлекают вас от продуктивного вклада. Если у вас есть ограничивающие убеждения, которые заставляют вас сопротивляться преодолению вредных привычек, подумайте о том, чтобы обратить внимание на эти ограничивающие убеждения. Я писал о преодолении ограничивающих убеждений в статье в прошлом месяце: https://www.linkedin.com/pulse/youre-worthy-steven-crawford
Итак, как мне бросить эти вредные привычки?
«Секрет навсегда избавиться от любой вредной привычки – в любви к чему-то большему, чем привычка.»- Брайан МакГилл
Подобно преодолению ограничивающих убеждений с помощью новых парадигм (новых положительных убеждений), плохую привычку лучше всего преодолеть, заменив ее хорошей привычкой, а не просто попыткой бросить эту плохую привычку. Вам нужно что-то заменить дурной привычкой, чтобы предотвратить рецидив и реализовать ту пользу (или предполагаемую пользу), которую дурная привычка давала вам.
Например, если вы играете в WWF на своем телефоне, чтобы расслабиться после напряженного дня, подумайте о том, чтобы заменить эту привычку чем-то более продуктивным, что принесет вам пользу (ослабление / побег), которую вы получали от вредной привычки.Возможно, стоит подумать о настольных играх с детьми, чтении книги, практике изучения нового языка, прогулках с семьей и т. Д. Главное – найти положительную привычку, которая будет приносить пользу в вашей жизни.
Термин, который я слышал в связи с этим, – сублимация – его просто интерпретируют как замену плохих привычек хорошими за счет сосредоточения внимания на том, чего вы хотите в результате, а не на отказе от вредной привычки. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы пить меньше газированных напитков, постарайтесь пить больше воды.Если вы сосредоточитесь на питье большего количества воды, вы будете пить меньше газировки.
После того, как вы нашли заменяющую привычку или привычки, это помогает избавиться от соблазна вернуться к старой / вредной привычке. В примере с игрой WWF просто удалите приложение со своего телефона. Это поможет предотвратить искушение просто «поиграть минутку» и снова начать цикл зависимости.
Еще один инструмент для развертывания – это партнерская система или партнер по подотчетности. Расскажите кому-нибудь о вредной привычке, которую вы нарушаете / заменяете, и попросите их помочь вам нести ответственность.Еще лучше, если этот человек также работает над созданием новой положительной привычки, вы можете помогать друг другу оставаться ответственными и поощрять друг друга на этом пути.
Важно помнить, что это процесс, он требует времени и вероятны сбои. Это нормально. Если бы это было легко, мы бы все освободились от вредных привычек. Главное – придерживаться этого, праздновать свои победы и извлекать уроки из своих промахов. Сохранение позитивного настроения, несмотря на неудачи, поможет вам не впасть в негативное мышление.Как только ваша новая / позитивная привычка укоренится и станет второй натурой, вам будет приятно оглядываться назад и с удовлетворением вспомнить путешествие и преодоленные препятствия!
«Хорошие привычки вызывают такое же привыкание, как и вредные, и приносят гораздо больше удовольствия». – Харви Маккей
Не существует волшебной таблетки от вредных привычек. Главное – определить, что движет вредной привычкой и какие потребности удовлетворяются. Затем найдите замещающее поведение, которое не только удовлетворяет эти потребности, но и делает это без негативных последствий.Еще лучше, если замещающее поведение будет иметь дополнительные положительные эффекты, такие как повышение самооценки, более качественное времяпрепровождение с семьей, улучшение здоровья и т. Д.
Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка.
–Аристотель
Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? Вам когда-нибудь приходилось менять свои привычки из-за новой среды, такой как онлайн-обучение или жизнь в университетском городке? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием.Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути».
Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете в руки свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых сознательных усилий?
Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Твиттер, когда вы должны учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодости, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример – выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.
В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам несколько упражнений, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.
В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института открыли трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг – это реплика. Это триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг – это рутина, которая представляет собой само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг – награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки с немедленным вознаграждением легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.
Давайте воспользуемся примером из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.
Cue: На ваш мобильный телефон приходит push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.
Процедура: Это фактическое поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.
Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.
Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.
Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:
Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель – ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство, когда вы проводите время с друзьями. Но как ты мог это сделать?
Один из способов – убедить друзей собраться в библиотеке и вместе провести пару часов за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина – это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.
В любом случае вы замените отрицательный распорядок дня (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и приобретаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличите свои шансы на получение множества наград.
Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.
Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.
Следующий шаг – подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».
Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.
Поскольку привычка – это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В отведенных ниже местах подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную связь с применением этой привычки на практике.
Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться – это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды – жажды эндорфинов или чувства выполненного долга – это станет автоматическим »(стр. 51).
Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере в 8 раз из 10 вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).
Возникает вопрос: как заставить прижиться новые привычки, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение – важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.
Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.
Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделайте это хорошо.
Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или перенять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или возникает постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы осознаете это, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения. Например, если вы внезапно переключаетесь на работу из дома, когда привыкли работать в библиотеке или ходить в кафе, вы можете скатиться к старым привычкам, таким как просмотр телевизора или поход на кухню, чтобы перекусить.
Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей.Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.
Если вам сложно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:
Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.
Решение: постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Babauta, 2013, qtd.in Clear, 2015).
Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день. Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять много времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать.В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.
По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете». Он говорит:
Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу. Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте заниматься по 30 минут в день в течение двух недель.Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если вы не тренируетесь регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.
Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда. Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.
Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.
Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач.Если ваша цель – заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, вы хотите сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).
Ловушка 3: Невозможно изменить среду.
Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.
Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения.Например, запах вкусной еды – это сигнал поесть или посмотреть телевизор, когда вы вернетесь с работы домой, – это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004). Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом о том, что пора учиться.
Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ).Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге. Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.
Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности.Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015). Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться. Например, если вам сложно сосредоточиться на задаче, когда вы работаете над большим проектом, вы можете решить провести встречу Zoom с другом, на которой вы оба ненадолго свяжетесь друг с другом и будете разговаривать, пока вы работаете независимо. .Во время работы вы можете периодически встречаться друг с другом, чтобы предложить поддержку и ободрение.
Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):
Нужна помощь в изменении ваших привычек? Технологии могут помочь вам на различных этапах процесса формирования привычки:
Календари как подсказки. Использование онлайн-календаря, такого как Google Calendar, iCal или Outlook 365 Calendar, может помочь вам составить график привычек, которые вы хотите выработать. Вы можете создавать события, которые повторяются ежемесячно, еженедельно или ежедневно, и устанавливать напоминания, чтобы вы знали, что пора приступить к выполнению задачи.
Контрольные списки для разбивки крупных проектов. Веб-сайты для управления проектами, такие как Trello, и телефонные приложения, такие как Color Note, могут помочь вам разбить большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи. Используйте эти инструменты, чтобы записывать небольшие шаги и отмечать каждый шаг в процессе работы. Вы даже можете написать шаг для вознаграждения, чтобы не забыть закрепить хорошие привычки!
Отслеживание привычек. Существуют также приложения, разработанные специально для того, чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки, в том числе Streaks, Habitshare и Habitica.Многие из этих приложений помогут вам оценить свои привычки, разбить их на мелкие части, нести ответственность и вознаграждают за достижение целей.
Узнайте, что пробовали другие студенты и писатели!
Сохранение мотивации с помощью вознаграждений: Узнайте больше о том, как равный наставник Калеб использует вознаграждения для поддержания мотивации.
Оптимизация внимания: Равный наставник из учебного центра делится своим опытом, используя рабочие листы Оптимизация внимания из учебного центра.
Как я использую технику помидора: Тренер по писательству делится своим опытом использования техники помидора для построения системы распорядка / вознаграждения.
Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/
Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются [комментарий веб-журнала]. Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
.Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise
.Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
.Джексон, А.В., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решение решения: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.
Оливейра, Р.(2015, 25 августа). Измени свою жизнь – по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http://www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/
. Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.
Сделать подарок
Это печенье вкусное и приятное в тот момент, когда вы его едите. Но если вы продолжите повторять привычку есть печенье через день – хотя вы можете не увидеть эффекта сейчас, – окончательный долгосрочный результат не будет благоприятным. Вы наберете вес, почувствуете вялость, а потребление сахара нанесет вред вашему здоровью.
Вот почему немедленный исход вредных привычек благоприятен, и «цена ваших вредных привычек приходится на будущее».
С хорошими привычками все наоборот.
Непосредственный результат не очень благоприятный. Если вы возьмете за привычку заниматься в тренажерном зале, вы будете чувствовать боль и мышцы. Если вы возьмете за привычку медитировать каждый день, это будет трудно, потому что вы к этому не привыкли. Другими словами, «ваши хорошие привычки расплачиваются в настоящем.
Но если вы будете придерживаться этих привычек, конечный результат через год или два будет благоприятным: вы будете в отличной физической форме, почувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее. Их положительное влияние проявится и в будущем.
Именно это несоответствие между непосредственным результатом и долгосрочным результатом позволяет легко скатиться к вредным привычкам.
Как это описал Джеймс Клир:
«Это несоответствие между непосредственным результатом и конечным результатом – одна из причин, почему так легко скатиться к плохим привычкам – , потому что они чувствуют себя хорошо в данный момент – и может быть трудно выработать хорошие привычки, потому что многие возвраты задерживаются. И я думаю, это возвращается к эволюционной проводке. На протяжении большей части истории человечества люди жили в том, что ученые назвали бы «средой немедленного возвращения»; почти все ваши выборы оказали какое-то непосредственное или краткосрочное влияние на вашу жизнь: укрыться ли я от бури? ? Я убегу от льва? Могу ли я выковать ягоды с этого куста для следующего обеда? »
Так что же нам остается?
Что ж, давайте вернемся к утверждению выше: Если вы хотите знать, где вы будете в это время в следующем году, посмотрите, что вы делаете сегодня.
Посмотрите на то, где вы находитесь сегодня, а затем подумайте о результатах, которые у вас есть.
Как у вас дела со здоровьем? У вас хорошее финансовое положение? А как насчет ваших творческих или карьерных целей? Ты там, где думал, что будешь?
Затем подумайте о привычках, которые привели вас сюда.
Если вы не в той физической форме, в которой хотели бы быть, это отстающий показатель вашего плохого питания и привычек, связанных с физическими упражнениями.
Если вы не в том финансовом положении, в котором хотели бы быть, это отстающий показатель ваших плохих привычек в расходах.
Если вы находитесь не в той сфере, в которой хотели бы быть писателем, то это отстающий показатель ваших плохих писательских привычек.
« Ваши результаты – это запаздывающий показатель ваших привычек. Чистый капитал – это запаздывающий показатель ваших финансовых привычек. Ваш вес – это отстающий показатель ваших привычек в еде. Ваши знания – это отстающий показатель ваших привычек в обучении. Беспорядок – это отстающий показатель ваших привычек уборки.Вы получаете то, что повторяете ». – Джеймс Клир, Atomic Habits
Смотрите, время дорого.
Зачем тратить это впустую, живя жизнью, которая не соответствует вашему видению того, кем вы хотите стать? Как мы видели выше, ваши хорошие и плохие привычки образуют связь между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть завтра. Хорошие привычки приводят вас туда, где вы хотите быть. Плохие привычки мешают вам попасть туда.
Итак, цель проста: выявить свои плохие привычки и заменить их хорошими.
А что первый шаг?
Узнай, что нужно изменить.
Вот упражнение, которое поможет вам в этом.
Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине.
В верхнем левом столбце напишите: «Где я нахожусь сегодня».
Попробуй и ты!
Может, твоей маме тоже нужно что-нибудь купить.