Тема ” Я здоровье берегу, сам себе я помогу “
Задачи: Продолжать учить осознанно подходить к своему здоровью.
Уточнить значимость питания для ценности здоровья.
Учим понимать значение пословиц и поговорок о здоровье.
Развивать познавательный интерес, мыслительную активность, воображение детей.
Формировать представления дошкольников о зависимости здоровья, о двигательной активности и закаливании, питании.
Воспитывать у детей желание заботиться о своём здоровье, стремление вести здоровый образ жизни.
Оборудование: дидактический материал о здоровом образе жизни, чудесный мешочек с предметами личной гигиены, картинки с изображением зубов, мяч, лист бумаги с нарисованным деревом.
Ход занятия:
Воспитатель: Ребята, давайте сейчас с вами поздороваемся друг с другом, с душой и сердцем.
А знаете, вы ведь не просто поздоровались, вы подарили друг другу частичку здоровья, потому что вы сказали: “Здравствуйте!” Здоровья желаю. Недаром русская народная поговорка говорит: “Здороваться не будешь, здоровья не получишь”.
А еще есть поговорка – «Я здоровье берегу – сам себе я помогу».
Давайте выучим наизусть эту пословицу. (Заучивание).
Как вы понимаете, что такое здоровье? Здоровье – это сила, красота, когда настроение хорошее и все получается. А сейчас поговорим о том, как мы можем сами себе помочь укрепить здоровье. Как вы считаете, что вы можете сами сделать для своего здоровья? Заниматься физкультурой, делать зарядку, закаляться, правильно питаться, соблюдать режим дня, следить за чистотой, употреблять в пищу витамины.
Дидактическая игра «Чудесный мешочек»
Дети на ощупь угадывают предметы личной гигиены (мыло, расческа, носовой платок, полотенце, зеркало, зубная паста и щетка, щетка для одежды) и рассказывают, для чего они предназначены и как ими пользоваться.
Затем воспитатель читает загадки и предлагает найти ответ среди предметов, которые дети достали из чудесного мешочка.
Отгадывание загадок
1. Ускользает, как живое, 2. Зубов много,
Но не выпущу его я А ничего не ест. (Расческа)
Белой пеной пенится,
Руки мыть не лениться. (Мыло) А кто ещё может пользоваться твоей расческой?
Скажите, сколько раз в день вы должны мыть руки?
3. Хвостик из кости, 4. Пластмассовая спинка,
На спинке – щетинка. Жесткая щетинка,
Эта вещь поможет нам С зубной пастой дружит,
Чистить брюки и кафтан. (Щетка) Нам усердно служит. (Зубная щетка)
Сколько раз нужно чистить зубы?
5.
И сияет, и блестит, 6.Вытираю я, стараюсь,
Никому оно не льстит, После ванной паренька.
А любому правду скажет – Все намокло, все измялось –
Все как есть ему покажет. (Зеркало) Нет сухого уголка. (Полотенце)
7. Я увидел свой портрет.
Отошел – портрета нет (Зеркало)
8. Лёг в карман и караулю –
Рёву, плаксу и грязнулю.
Им утру потоки слёз,
Не забуду и про нос. (Носовой платок)
Физкультминутка “Веселый режим дня “
Солнце глянуло в кроватку. Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку. Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть по шире. Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться – три, четыре. И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку. Дружно делаем зарядку.
Интересный рисунок. Что на нем изображено? Зубы.
Вот на этой картинке зубы белые, веселые. А здесь темные, грустные. Каково ваше мнение, что произошло с этими зубами? Белые зубы чистят, кормят полезной пищей, а за темными не ухаживают, не чистят, кормят пищей, которая разрушает зубы. Как вы думаете, какая пища разрушает зубы? Конфеты, торты, шоколад, леденцы, мороженое разрушаю зубы. А какая пища полезна зубам? Овощи, фрукты, творог.
Дидактическая игра «Полезно – вредно»
На большом листе бумаги (доске) изображены различные продукты питания (овощи, конфеты, фрукты, чипсы, молоко, газированный напиток в бутылке, рыба, мороженое, яйца, черный хлеб и т. п.). Дети обводят зеленым маркером то, что полезно. Воспитатель объясняет почему нельзя есть чипсы и прочую вредную еду, почему сладости нужно есть умеренно.
Игра в кругу.
Вспомните и назовите, какими полезными продуктами вас кормят в детском саду. (Дети перечисляют продукты из меню детского сада).
Воспитатель: Что еще нам нужно, что бы быть здоровыми? (Заниматься спортом)
Ребята, давайте поиграем в игру «Море волнуется раз.
..»
фигура любимого вида спорта на месте замри
фигура летних видов спорта- на месте замри
фигура спортивного оборудования на месте замри
фигура зимних видов спорта- на месте замри
Ребята, я предлагаю вам стать садовниками здоровья, давайте вырастим чудо–дерево (на столе карточки, дети выбирают нужные, вешают на дерево). Полюбуйтесь своей работой.
Вот так чудо-дерево получилось
Полезными плодами оно расцветилось
Мы запомним навсегда
Для здоровья нам нужно – витаминная еда, правильное питание, соблюдение режима дня, соблюдение правил гигиены, занятия физкультурой и спортом, закаливание. Вспомним пословицу которую мы с вами выучили:
Я здоровье сберегу, сам себе я помогу
Давайте прочитаем стихотворение о здоровом образе жизни.
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться –
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень
С ней борись ты каждый день
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты –
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
Вы сегодня отлично занимались. Я вижу на ваших лицах улыбку. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка – как защита от болезней. Давайте же чаще дарить друг другу улыбки.
Доброго вам всем здоровья!
КОНСПЕКТ
НОД
на тему
«Я ЗДОРОВЬЕ БЕРЕГУ,
САМ СЕБЕ Я ПОМОГУ»
образовательная область
физическое развитие
для детей средней группы
Разработала:
Воспитатель: Солодовникова И.
Н.
Тейково
2016г.
КОНСПЕКТ
Цель: — учить детей заботиться о своем здоровье, бережно к нему относиться, создать условия для развития здоровье сберегающей компетентности дошкольников.
Задачи:
— расширить представление детей как сохранить своё здоровья и о разных видах спорта.;
— закрепить умение пользоваться предметами личной гигиены (расческой, носовым платком, полотенцем, зубной щеткой) ;
— воспитывать у детей желание заботиться о своем здоровье;
Материалы и оборудование: игра «Назови лишний предмет», «Полезные продукты», раскраски (разные виды спорта), карточки зелёного и красного цвета, картинки разные виды спорта. Схемы с картинками (вид спорта).
ХОД НОД
— Я рада вас всех видеть, и желаю вам здоровья. Так обычно говорят люди, приветствуя друг друга. Ребята, а как вы думаете, что же такое здоровье?
Как, по- вашему, что значит быть здоровым человеком?
Ответы детей: — быть чистыми, опрятными, с хорошим настроением, не болеть, быть сильными, выносливыми.
— Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только каждый должен знать,
Как ему здоровым стать.
-Как вы считаете, что нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье?
— Надо есть много овощей и фруктов, пить молоко (ответы детей)
– А все ли продукты, которые мы едим, полезны для нашего здоровья? (ответы детей)
— Знаете ли вы, что есть очень полезные и не очень полезные продукты. Какие? (ответы детей)
Мы это сейчас проверим с помощью веселой игры.
Когда вы увидите полезные продукты — хлопайте в ладоши, когда нет — топайте ногами.
(игра «Полезные продукты»)
Воспитатель: — Что нужно еще делать, чтобы быть здоровым?
— Ответы детей: — умываться, чистить зубы, пользоваться носовым платком, мыть с мылом руки.
Воспитатель: — Правильно, это значит нужно соблюдать правила личной гигиены.
Слышится стук в дверь.
Воспитатель: К нам кто- то пришел в гости. Заходи зайка.
— Здравствуйте, ребята, вы меня узнали? Да, я зайка пришел к вам в гости.
Какие вы все красивые, нарядные, причесанные, а я лохматый. Но, я тоже сейчас причешусь и буду красивым (вынимает из кармана зубную щетку, пытается причесаться)
Воспитатель:- Ребята, что это за щетка у зайки? (Зубная)
Для чего она? (ответы детей). А чем надо причесываться?
(ответы детей).
зайка: — У меня нет расчески. Дайте-ка мне вашу расческу, причешусь и буду красивым!
Воспитатель: — Дадим ему расческу? (ответы детей.) Можно чужой расческой пользоваться? Почему нельзя? (Ответы детей.) Правильно, ребята, чужой расческой пользоваться нельзя. Мы подарим расческу зайке, и у него будет своя расческа.
А сейчас садись и вместе с ребятами поиграй в игру «Назови лишний предмет»
Воспитатель: — Что такое предметы личной гигиены?
Дети: — предметы, которыми может пользоваться только один человек.
Воспитатель: — Ребята, какие предметы личной гигиены вы знаете?
Дети: — мыло, полотенце, зубная щетка, расческа, носовой платок.
Воспитатель: — Ну что, зайка, ты все понял? Вот мы сейчас и проверим.
(проводится игра «Чем я с другом поделюсь«)дети встают в круг им заяц раздаёт карточки зеленого красного цвета объясняет что если можно делиться, поднимают зелёную карточку и говорят да. Если нельзя делиться, то красную и говорят слово нет.
Мы с зайкою друзья — очень дружим он и я.
Обидеть я его боюсь — чем я с другом поделюсь?
Апельсином поделюсь? — да
А расческой поделюсь? …
А конфетой поделюсь? — да
Зубной щеткой поделюсь? ….
А машинкой поделюсь? — да
Носовым платком поделюсь? ….
Воспитатель: — Молодцы, ребята! Все правильно сделали.
Воспитатель: — Что еще нужно делать, чтобы быть здоровым?
Дети: — Заниматься физкультурой, много гулять на свежем воздухе.
Заяц предлагает разминку под музыку.
Разминка
Все движения разминки
повторяем без запинки!
Эй! Попрыгали на месте.
Эх! Руками машем вместе.
Эхе — хе! Прогнули спинки,
Посмотрели на ботинки.
Эге — ге! Нагнулись ниже
Наклонились к полу ближе.
Повертись на месте ловко.
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?
Завтра будет вновь урок!
Заяц: Спортом заниматься очень нужно, так как люди становятся здоровее, сильнее. Предлагаю поиграть. вам буду загадывать загадки а у кого на картинке отгадка показывает и называет ответ.
Воспитатель раздаёт картинки с различными видами спорта.
***
Во дворе с утра игра,
Разыгралась детвора.
Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» —
Значит там игра — …. (Хоккей)
***
Льется речка — мы лежим,
Лед на речке — мы бежим. (Коньки)
***
Деревянных два коня
Вниз с горы несут меня.
Я в руках держу две палки,
Но не бью коней, их жалко.
А для ускоренья бега
Палками касаюсь снега. (Лыжи)
***
Ногами все бьют мяч, пинают,
Как гвоздь в ворота забивают,
Кричат от радости все: «Гол!».
Игру с мячом зовут… (Футбол)
***
Один удар ракеткой —
Волан летит над сеткой.
Серёжа хоть и сильно бил,
Воланчик в сетку угодил.
Сегодня победил Антон.
Во что играли? В …(Бадминтон)
Воспитатель предлагает пройти за столы, где лежат схемы. Дети должны найти картинки к схеме.
Выполнив задания, звучит музыка, дети исполняют танец «Зверобика» (муз. Б. Савельева, сл. А. Хайта и О. Левенбука).
После танца подводят итог.
– А вот послушай :
Каждый твёрдо должен знать:
Здоровье надо сохранять.
Нужно правильно питаться,
Нужно спортом заниматься.
Руки мыть перед едой,
Зубы чистить, закаляться
И всегда дружить с водой.
И тогда все люди в мире
Долго-долго будут жить.
И запомни — ведь здоровье
В магазине не купит
Зайка вынимает из сумки раскраски (с иллюстрациями зимнего вида спорта) дарит детям и прощается с ними. Дети идут раскрашивать.
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе.
Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.
Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно.
Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие.
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья.
Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия.
Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
Связь возникает, когда вы получаете:
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно.
Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
Автор: Мойра Лоулер. Медицинская оценка Сета Гиллихана, доктора философии.
Проверка:
Если вы думаете, что в последнее время стали чаще слышать о заботе о себе, вы правы. Один показатель: по данным Google Trends, с 2018 года количество запросов «забота о себе» увеличилось почти в четыре раза. , говорит, что потребность в уходе за собой очевидна. «У нас эпидемия тревоги и депрессии, — говорит она. «Все это чувствуют».
Забота о себе — это часть ответа на вопрос, как нам всем лучше справляться с ежедневными стрессорами, — объясняет Келси Патель, эксперт по здоровому образу жизни из Лос-Анджелеса . Это стресс на работе. Это стресс, связанный с попыткой не отставать от темпа повседневной жизни, который технологии ускорили как никогда (только подумайте, сколько писем приходит в ваш почтовый ящик каждый день).
«Люди чувствуют себя более одинокими и менее способными расслабиться и замедлиться, что заставляет их чувствовать себя более тревожными и перегруженными даже самыми простыми задачами», — говорит Патель.
СВЯЗАННЫЕ С: Руководство по пониманию стресса — включая способы управления им
В Everyday Health забота о себе — это принятие мер, направленных на удовлетворение потребностей вашего физического и эмоционального здоровья в меру своих возможностей.
Здесь мы исследуем тенденцию, откуда берется определение заботы о себе и что она может сделать для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Некоторые организации и исследователи используют подход, ориентированный на здоровье, при определении заботы о себе. Всемирная организация здравоохранения определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки медицинского работника».
Согласно этому определению, уход за собой включает в себя все, что связано с поддержанием физического здоровья, включая гигиену, питание и обращение за медицинской помощью в случае необходимости. Это все шаги, которые человек может предпринять, чтобы справиться со стрессом в своей жизни и позаботиться о своем здоровье и благополучии.
СВЯЗАННЫЕ: Здоровье и забота о себе во время радикальных движений
Каковы преимущества ухода за собой?
Забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, чтобы оставаться физически, умственно и эмоционально здоровыми. Его преимущества заключаются в улучшении физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия. Исследования показывают, что забота о себе способствует положительным результатам для здоровья, таким как повышение устойчивости, увеличение продолжительности жизни и повышение способности справляться со стрессом.
Может ли самопомощь помочь предотвратить заболевание?
Хотя уход за собой может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, он сам по себе не является лекарством или лечением болезни или недомогания. Тем не менее, для тех, кто живет с хроническим заболеванием (например, болезнью сердца или раком), практика самопомощи может помочь пациентам справляться с симптомами, укреплять другие аспекты здоровья и улучшать эмоциональное благополучие.
Какие примеры заботы о себе можно привести?
Типичные примеры заботы о себе включают: соблюдение режима сна, здоровое питание, проведение времени на природе, занятие любимым хобби и выражение благодарности. Забота о себе может выглядеть по-разному для всех, но чтобы считаться заботой о себе, поведение должно способствовать здоровью и счастью для вас.
Как начать процедуру ухода за собой?
Чтобы начать регулярно заниматься самообслуживанием, эксперты рекомендуют начинать с малого, а не браться за самое сложное в первую очередь.
Выберите одну практику каждую неделю, чтобы вплести ее в свой распорядок дня. Отмечайте любые положительные изменения и добавляйте больше практик, когда почувствуете, что готовы.
Некоторые исследователи применяют аналогичный клинический подход. Исследование 2010 года определило заботу о себе как «набор действий, которыми человек занимается на протяжении всей жизни ежедневно», уделяя особое внимание укреплению здоровья, предотвращению болезней и решению возникающих проблем.
В исследовании, опубликованном в 2018 году, забота о себе означает «самостоятельное поведение, которое люди выбирают для укрепления здоровья и общего благополучия». Авторы исследования добавили, что речь идет о том, чтобы быть здоровым, а также о включении стратегий преодоления стресса на работе.
В 2019 году исследователи опубликовали схему самопомощи , чтобы особо отметить, что помимо заботы о себе, которая представляет собой деятельность, которую люди выполняют самостоятельно для укрепления физического и эмоционального здоровья, она также включает способы, которыми люди взаимодействуют с врачами и системы здравоохранения, чтобы заботиться о физическом и эмоциональном здоровье.
Это означает, что самопомощь включает в себя такие вещи, как получение вакцины, планирование скрининга на рак или прием рецептурных лекарств по расписанию, но поставщики медицинских услуг и организации также играют роль в том, насколько хорошо люди участвуют в этих практиках самопомощи. Другими словами: есть много людей и факторов, которые влияют на способность любого человека заботиться о себе.
По мере того, как забота о себе стала более популярной, определения стали больше касаться общего благополучия и, как правило, сосредотачиваться на настройке на свои потребности и удовлетворении этих потребностей. «Забота о себе — это все, что вы делаете для себя, что приносит пользу», — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка.
«Это может быть что-то, что расслабляет или успокаивает, или это может быть что-то интеллектуальное, духовное, физическое или практическое, или что-то, что вам нужно сделать», — говорит она.
Международный фонд самопомощи также включает грамотность в вопросах здоровья в качестве основы заботы о себе, а это означает, что любые шаги, которые вы предпринимаете для лучшего понимания медицинской информации, необходимой вам для принятия надлежащих решений о своем здоровье и благополучии, считаются заботой о себе, слишком.
Забота о себе требует проверки себя и вопроса о том, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с трудными новостями, в то время как другие заботятся о себе, просто чтобы поддерживать свое счастье изо дня в день. Забота о себе не означает одно и то же для всех. Разные люди будут применять разные методы ухода за собой, и даже ваше собственное определение может со временем измениться. «То, что является заботой о себе для одного человека, вероятно, будет отличаться от того, что для кого-то другого, и то, что забота о себе для вас в один день может не ощущаться как забота о себе в другой день», — говорит доктор Амселлем.
Регулярная забота о себе может помочь вам добиться наилучших результатов. «Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше реагируем на то, что происходит в нашей жизни», — говорит Амселлем. «Это то, что мы делаем, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
СВЯЗАННЫЕ: 9 основных навыков, которые сделают вас более устойчивыми говорит.
«Все, что заставляет вас чувствовать заботу, даже если вы заботитесь о себе».
Существует несколько различных категорий заботы о себе:
Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникально.
Основное правило заключается в том, что это то, что приносит вам устойчивую радость в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя существует множество примеров заботы о себе, которые, кажется, проводят тонкую грань между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим желаниям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить свой календарь роскошными впечатлениями или занятиями, которые стоят денег. (хотя вполне может).
СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?
Подумайте о маникюре, массаже или любом другом уходе за телом. Это может показаться снисходительным, но если это занятие помогает вам снять стресс и выкроить время для себя, это считается заботой о себе, говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, они, вероятно, добавят стресса в вашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому есть множество других практик по уходу за собой, которые вы можете использовать.
«Забота о себе ничего не стоит — нужно просто делать то, что тебе нравится. И многие вещи, которыми мы наслаждаемся или чувствуем себя удовлетворенными, ничего не стоят», — говорит Амселлем. «Выйти на улицу и сделать глубокий вдох, например, может быть величайшим актом заботы о себе».
Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопез говорит, что вы все равно можете практиковать уход за собой несколько раз в неделю, превращая то, что вы делаете каждый день, в практику ухода за собой.
Может быть, вы пытаетесь быть более внимательными к своим мыслям по дороге на работу или, может быть, вы находите способы сделать повседневные задачи, такие как душ, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от душа. Джилл Лопес говорит: Как пахнет твой душ? Как это звучит? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что я все равно должна делать, вместо того, чтобы дать волю моему обезьяньему мозгу, я прямо здесь», — говорит она.
Ежедневные обязанности, такие как заправление постели по утрам, также являются примерами заботы о себе — или могут быть таковыми. «Именно здесь в игру вступает эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправлять постель никоим образом не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутиной», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о своем дне и даст вам чувство выполненного долга на раннем этапе, у вас будет это с вами, даже если остальная часть дня пойдет под откос, говорит Амселлем.
Простого акта заправки постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы объяснить всю вашу заботу о себе, говорит она. Возможно, вам придется регулярно уделять время и энергию другим методам ухода за собой, добавляет она. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неуправляемым, в такие дни начало выходного дня с того, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе в этот день».
И иногда, когда все другие наши планы заботы о себе терпят крах (вы отработали урок йоги, ваш друг отменил свидание за кофе — мы все были в этом), именно эти маленькие практики заботы о себе обеспечить ровно столько спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и проснуться завтра в лучшем настроении.
СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с трудностями
Многие распространенные методы ухода за собой связаны с долголетием и другими положительными результатами для здоровья, говорит Эллен К. Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Например, существует множество исследований, показывающих, что такие вещи, как физические упражнения, йога и осознанность поддерживают психическое и физическое здоровье, говорит она.
В статье, опубликованной в 2020 году, отмечается, что долголетие в 21 веке зависит от соблюдения правил здорового образа жизни, таких как занятия спортом, отказ от курения и соблюдение здорового питания, а также от позитивного образа жизни во всем. Чтобы обратить внимание на свое самочувствие, нужно задать себе важные вопросы (например, «Что приносит мне удовлетворение?»), а затем найти способы добиться этого.
Следующие методы ухода за собой были хорошо изучены и связаны с увеличением продолжительности жизни:
Клинические данные, подтверждающие долгосрочную пользу для здоровья от особого подхода к самопомощи (по сравнению с другими подходами), менее надежны, но они накапливаются.
Например, исследования показывают, что люди с хроническими заболеваниями, которые с большей вероятностью соблюдают режимы приема лекарств, знают, как заботиться о своем здоровье, и обладают навыками заботы о своем здоровье (характеристики, которые считаются частью заботы о себе) с большей вероятностью набирали более высокие баллы, когда дело касалось показателей умственного и физического функционирования.
Чтобы начать процедуру ухода за собой:
Забота о себе не обязательно должна быть тяжелой с самого начала. Вот несколько идей, которые помогут вам начать заботиться о себе:
Примечание.
Если вы читаете это и чувствуете чувство деморализации или грусти из-за трудностей, связанных с организацией или внедрением практики самообслуживания, лучше всего получить помощь и поддержку. Могут быть барьеры для ухода за собой из-за прошлых травм, проблем с психическим здоровьем или семейных ситуаций, которые могут усложнить начало работы. Обратитесь за поддержкой к доверенным консультантам и поставщикам услуг по охране психического здоровья (например, к терапевту), доверенному врачу первичной медико-санитарной помощи или к близкому другу.
Вывод: Забота о себе может оказать положительное влияние на ваше здоровье и мировоззрение, но требует приверженности или намерения инвестировать в свое благополучие.
Узнайте больше о том, как начать процедуру самообслуживания
Опыт ухода за собой: систематический обзор. Библиотека систематических обзоров JBI. 2010.
, Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. Открытие сети JAMA . 24 мая 2019 г.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Хюгге описывается как искусство чувствовать себя комфортно и уютно. Скандинавский стиль жизни в последнее время привлек большое внимание гуру здорового образа жизни…
Стейси Колино0088
От приготовления ваших любимых рецептов тыквы до смены свитера и непогоды — делайте все это, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.
..
Автор Karla Walsh