Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 7 «Мечта»
города Димитровграда Ульяновской области»
Картотека
релаксационных игр
и упражнений
по психогимнастике
для детей
старшего дошкольного возраста
Сергеева О. Е.
инструктор по физической культуре
Психогимнастика в детском саду
В настоящее время в дошкольных учреждениях широко используются разные виды психотренингов, однако довольно редко – психогимнастика как метод практической психокоррекции.
Психогимнастика – курс специальных занятий (этюдов, игр, упражнений), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как его познавательной, так и эмоционально-личностной сферы).
Прежде всего такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни.
Не менее важно использовать психогимнастику в профилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки.
Структура комплекса психогимнастики
Курс психогимнастики состоит из 20 занятий, на которых дети должны усвоить примерно восемь понятий, связанных с переживаниями основных эмоций, и десять представлений, оценивающих личностные качества человека.
Занятия проводятся два раза в неделю, длится от 25 минут до 1 часа 30 минут.
Занятия строятся по определенной схеме и состоят из четырех фаз.
І фаза. Мимические и пантомимические этюды.
Цель: выразительное изображение отдельных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и психического довольства и недовольства. Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, гнев, интерес, отвращение, презрение, страх и др.) и некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и др.). Дети знакомятся с элементами выразительных движений: мимикой, жестом, позой, походкой.
ІІ фаза. Этюды и игры на выражение отдельных качеств характера и эмоций.
Цель: выразительное изображение черт, порождаемых социальной средой (жадность, доброта, честность и т.п.), их моральная оценка. Модели поведения персонажей с теми или иными чертами характера. Закрепление и расширение уже полученных ранее сведений, относящихся к их социальной компетентности.
При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.
Фаза носит психопрофилактический характер.
ІІІ фаза. Этюды и игры, имеющие психотерапевтическую направленность на определенного ребенка или группу в целом.
Используются мимические и пантомимические способности детей для предельно естественного воплощения в заданный образ.
Цель: коррекция настроения и отдельных черт характера ребенка, тренинг моделирования стандартных ситуаций.
IV фаза. Психомышечная тренировка.
Цель : снятие психоэмоционального напряжения, внушение желательного настроения, поведения, черт характера.
Между второй и третьей фазами делается перерыв в несколько минут, во время которого дети предоставляются сами себе – “минутка шалости”. Ведущий не вмешивается в общение детей. Желательно заранее договорится с детьми о сигнале сбора, который должен быть постоянным.
Между третьей и четвертой фазами можно вставить игру на внимание, память, сопротивление двигательному автоматизму или подвижную игру.
Дошкольников в группе не должно быть более шести. В психопрофилактической работе – 10 -12 детей.
Желательно включить в группу одного-двух детей, не нуждающихся в психогимнастике, но которые могут быть полезны группе своей артистичностью (такой ребенок в примере записи позначен словом фон). С их помощью легче “заразить” других детей нужной эмоцией.
Психолог или педагог ведет журнал, в котором указывается причина направления ребенка на психогимнастику.
Пример записи.
«Драка»
Цель: Расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.
«Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд.
Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!»
Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми.
«Воздушные шарики»
Цель: Снять напряжение, успокоить детей.
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу».
Упражнение можно повторить 3 раза.
«Корабль и ветер»
Цель: Настроить группу на рабочий лад, особенно если дети устали.
«Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился.
Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер!»
Упражнение можно повторить 3 раза.
«Подарок под елкой»
Цель: Расслабление мышц лица, особенно вокруг глаз.
«Представьте себе, что скоро новогодний праздник. Вы целый год мечтали о замечательном подарке. Вот вы подходите к елке, крепко-крепко зажмуриваете глаза и делаете глубокий вдох. Затаите дыхание. Что же лежит под елкой? Теперь выдохните и откройте глаза. О, чудо! Долгожданная игрушка перед вами! Вы рады? Улыбнитесь».
После выполнения упражнения можно обсудить (если дети захотят), кто о чем мечтает.
«Дудочка»
Цель: Расслабление мышц лица, особенно вокруг губ.
«Давайте поиграем на дудочке.
Неглубоко вдохните воздух, поднесите дудочку к губам. Начинайте медленно выдыхать, и на выдохе попытайтесь вытянуть губы в трубочку. Затем начните сначала. Играйте! Какой замечательный оркестр!»
Все перечисленные упражнения можно выполнять в классе, сидя или стоя за партами.
«Танцующие руки»
Цель: Если дети неспокойны или расстроены, эта игра даст детям (особенно огорченным, неспокойным) возможность прояснить свои чувства и внутренне расслабиться.
«Разложите большие листы оберточной бумаги (или старые обои) на полу. Возьмите каждый по 2 мелка. Выберите для каждой руки мелок понравившегося вам цвета. Теперь ложитесь спиной на разложенную бумагу так, чтобы руки, от кисти до локтя, находились над бумагой. (Иными словами, так, чтобы у детей был простор для рисования.) Закройте глаза, и, когда начнется музыка, вы можете обеими руками рисовать по бумаге. Двигайте руками в такт музыке. Потом вы можете посмотреть, что получилось» (2—3 минуты).
«Слепой танец»
Цель: Развитие доверия друг к другу, снятие излишнего мышечного напряжения.
«Разбейтесь на пары. Один из вас получает повязку на глаза, он будет “слепой”. Другой останется “зрячим” и сможет водить “слепого”. Теперь возьмитесь за руки и потанцуйте друг с другом под легкую музыку (1—2 минуты). Теперь поменяйтесь ролями».
Сначала можно посадить детей попарно и попросить их взяться за руки. Тот, кто видит, двигает руками под музыку, а ребенок с завязанными глазами пытается повторить эти движения, не отпуская рук, 1— 2 минуты. Потом дети меняются ролями. Если тревожный ребенок отказывается закрыть глаза, успокойте его и не настаивайте. Пусть танцует с открытыми глазами.
« Гусеница»
Цель: Игра учит доверию.
Успех продвижения всех зависит от умения каждого скоординировать свои усилия с действиями остальных участников.
«Ребята, сейчас мы с вами будем одной большой гусеницей и будем все вместе передвигаться по этой комнате. Постройтесь цепочкой, руки положите на плечи впередистоящего. Между животом одного играющего и спиной другого зажмите воздушный шар или мяч. Дотрагиваться руками до воздушного шара (мяча) строго воспрещается! Первый в цепочке участник держит свой шар на вытянутых руках. Таким образом, в единой цепи, но без помощи рук, вы должны пройти по определенному маршруту».« Смена ритмов»
Цель: Помочь тревожным детям включиться в общий ритм работы, снять излишнее мышечное напряжение.
Если воспитатель хочет привлечь внимание детей, он начинает хлопать в ладоши и громко, в такт хлопкам, считать: раз, два, три, четыре… Дети присоединяются и тоже, все вместе хлопая в ладоши, хором считают: раз, два, три, четыре… Постепенно воспитатель, а вслед за ним и дети, 1 хлопает все реже, считает все тише и медленнее.
« Зайки и слоны»
Цель: Дать возможность детям почувствовать себя сильными и смелыми, способствовать повышению самооценки.
«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется “Зайки и слоники”. Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают. «Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.
«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра…» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.
После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.
«Волшебный стул»
Цель: Способствовать повышению самооценки ребенка, улучшению взаимоотношений между детьми.
В эту игру можно играть с группой детей на протяжении длительного времени. Предварительно взрослый должен узнать «историю» имени каждого ребенка — его происхождение, что оно означает. Кроме этого надо изготовить корону и «Волшебный стул» — он должен быть обязательно высоким. Взрослый проводит небольшую вступительную беседу о происхождении имен, а затем говорит, что будет рассказывать об именах всех детей группы (группа не должна быть более 5—6 человек), причем имена тревожных детей лучше называть в середине игры. Тот, про чье имя рассказывают, становится королем. На протяжении всего рассказа об его имени он сидит на троне в короне.
В конце игры можно предложить детям придумать разные варианты его имени (нежные, ласкательные).
Можно также по очереди рассказать что-то хорошее о короле.
Этюды на расслабление мышц
«Штанга 1»
Цель: Расслабить мышцы спины.
Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз».
«Штанга 2»
Цель: Расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.
«А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы».
Упражнение можно выполнить несколько раз.
«Сосулька»
Цель: Расслабить мышцы рук.
«Ребята, я хочу загадать вам загадку:
У нас под крышей белый гвоздь висит, солнце взойдет, гвоздь упадет.(В. Селиверстов)
Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами артисты и ставим спектакль для малышей. Диктор (это я) читает им эту загадку, а вы будете изображать сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвертую — уроните расслабленные руки вниз. Итак, репетируем… А теперь выступаем. Здорово получилось!»
«Шалтай-болтай»
Цель: Расслабить мышцы рук, спины и груди.
«Давайте поставим еще один маленький спектакль. Он называется “Шалтай-Болтай”.Шалтай-Болтай сидел на стене. Шалтай-Болтай свалился во сне. (С. Маршак)
Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы.
На слова “свалился во сне” — резко наклоняем корпус тела вниз».
«Винт»
Цель: Снять мышечные зажимы в области плечевого пояса.
«Ребята, давайте попробуем превратиться в винт. Для этого поставьте пятки и носки вместе. По моей команде “Начали” будем поворачивать корпус то влево, то вправо. Одновременно с этим руки будут свободно следовать за корпусом в том же направлении. Начали!.. Стоп!»
Этюд может сопровождаться музыкой Н. Римского-Кор-сакова «Пляска скоморохов» из оперы «Снегурочка».
«Насос и мяч»
Цель: Расслабить максимальное количество мышц тела.
«Ребята, разбейтесь на пары. Один из вас — большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком “с”.
С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук “с”, он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго “с” выпрямилось туловище, после третьего — у мяча поднимается голова, после четвертого — надулись щеки и даже руки отошли от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает из мяча шланг насоса… Из мяча с силой выходит воздух со звуком “ш”. Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение». Затем играющие меняются ролями.
азнообразить двигательную деятельность дошкольников позволяет комплекс упражнений по методике профессора Э. Джекобсона: релаксационное растягивание, упражнения на расслабление и напряжение отдельных групп мышц, мышечная релаксация по представлению, дыхательные упражнения на расслабление. Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей на эмоциональную атмосферу в группе.
О правильном использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребенка: спокойное выражение лица, ровное, ритмическое дыхание, вялые послушные руки, сонливость.
Занятия эффективны только тогда, когда они приятны детям.
Инструкция взрослого должна быть четко сформулирована и образна. Это поможет привлечь и удержать интерес детей: «руки висят как тряпочки, руки вялые, тяжелые…»
Следует помнить:
– во время одного сеанса рекомендуется тренировать не более трех групп мышц;
– расслабление должно быть более длительным, чем напряжение;
– некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное состояние детей, необходимо повторять большее или меньшее количество раз по сравнению с указанным в конспекте.
Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветрено, температура воздуха – 20-22 градуса.
Релаксационное растягивание
Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие динамического напряжения. Проводится между занятиями познавательного и продуктивного типа, под тихую спокойную музыку, при приглушенном свете.
1. «Потянулись».
И.п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.
Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – тянуть руку вверх.
Пауза – расслабиться. Повторить упражнение со сменой положения рук.
2. «Растишка».
И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.
Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.
Пауза – расслабиться.
3. «Аист».
И.п.: лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.
Пауза – расслабиться. Выполнять упражнение левой ногой.
4. «Гвоздик».
И.п.: лежа на спине, руки вытянуть за головой.
Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох — руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя. Пауза – расслабиться.
5. «Надуй шарик».
И.п.: лежа на спине, руки согнуть в локтях, ладони сложить на животе.
Вдох – напрягая мышцы пресса, живот надуть; выдох – живот втянуть.
Повторить упражнение 3-4 раза.
Мышечная релаксация перед сном
Проводится в сочетании с воздушными ваннами. Каждое упражнение повторяется 3 раза.
И.п.: лежа на кровати на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
1. Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном. Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно –
Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем –
(Руки поднять, вытянуть за головой, потянуться).
Мы как будто подрастаем.
(Глубокий вдох – пауза).
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
(На выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить).
2. Упражнение на расслабление мышц ног.
Что за странные пружинки
Распрямили наши спинки?
(Потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати).
Ты носочки поднимай
И смотри, не опускай!
(Пауза).
Ноги расслабляются,
(Расслабить мышцы ног).
Отдохнуть стараются.
Упражнение на расслабление мышц живота.
(Положить ладони на область диафрагмы).
Шарик надуваем,
(Вдох, живот надуть)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Мышцы расслабляются,
(Выдох, живот втянуть)
Дышится легко, ровно, глубоко.
4. Самомассаж лица и шеи.
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко,
(Потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки.
(Ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли.
(Пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро.
(Пальцами легко постукивать по щекам).
Общая релаксация
Ресницы опускаются…
Глаза закрываются…
Мы спокойно отдыхаем… (2 раза)
Сном волшебным засыпаем…
Наши руки отдыхают…
Тяжелеют, засыпают…(2 раза)
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно расслабляются. (2 раза)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
Гимнастика после дневного сна
1. «Потянулись».
2. «Растишка».
3. «Паучок».
И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.
Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.
1. «Колобок».
И.п. лежа на спине, руки развести в стороны.
На счет 1-3 – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками), на счет 4 – вернуться в и.п.
2. «Пальчики спрятались».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1-3 – одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счет 4 – вернуться в и.п. Упражнение выполнять другой ногой.
3. «Потянем носочек».
И.п.: лежа на спине.
На счет 1 – ноги поднять вертикально, на счет 2-7 – двигать стопами на себя – от себя, на счет 8 – вернуться в и.п.
4. «Рыбка».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.
На счет 1-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 – вернуться в и.п.
5. «Кошечка».
И.п.: стоя на четвереньках.
На счет 1-2 – прогнуть спину вниз, на счет 3-4 – вытянуть спину вверх.
6. «Носок-пяточка».
И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.
Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой. (10-15 раз)
7. «Цапля».
И.п.: стоя на массажном коврике, ноги вместе, руки за головой.
На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в колене, и удержать ее, на счет 8 – вернуться в и.п. То же повторить другой ногой.
8. «Ракета».
И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз.
На счет 1-7 – встать на носки, руки вверх, потянуться, на счет 8 – вернуться в и.п.
Самомассаж спины роликовым массажером (до 1 минуты).
Комплекс завершается ходьбой по массажной дорожке, коррекцией осанки у вертикальной опоры.
В течение последних трех месяцев большинство из нас находились в состоянии фоновой тревоги за собственное здоровье, здоровье своих близких, финансовое обеспечение, работу и т.п.. Мы часто не имели личного пространства и тяжело переживали вынужденную изоляцию без возможности прогулок, встреч с друзьями и близкими, походов в кафе или кинотеатры. Мы волновались и продолжаем волноваться, ведь никто не знает, когда все это закончится, и мы сможем вернуться к полноценной жизни, без карантина. Ведь статистика заболеваемости COVID-19 в Украине остается неутешительной.
Конечно, быть спокойным и расслабленным в подобных обстоятельствах очень трудно. Но, если мы хотим стать после карантина сильнее, мы должны научиться преодолевать тревожные и панические состояния. Мы должны научиться расслабляться, чтобы сохранить собственное психическое здоровье и научить преодолевать стресс своих детей.
Ведь в эти непростые и напряженные времена дети также испытывают стресс и тревогу, просто у них они могут проявляться по-другому. А учатся реагировать на стрессовые события они, глядя именно на нас, взрослых.
Поэтому сегодня мы решили подготовить подборку практик и игр для релаксации, которые вы можете предложить сделать детям или делать их вместе с ними. Ведь, как отмечают эксперты Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ Ukraine):
В начале мы представим некоторые рекомендации, игры и конкретные активности, предложенные ЮНИСЕФ для детей 2-6 лет в Руководстве по релаксации, которое вы можете посмотреть на сайте фонда.
А потом приведем 7 техник телесной релаксации от детского и семейного психолога Светланы Ройз, которые она практикует вместе с 6-летней дочкой.
Итак, Детский фонд ООН предлагает проводить дома с детьми такие виды активности и игры для расслабления и снижения тревожности.
Наличие своего собственного «тайника» в сложный и стрессовый период может быть очень успокаивающим. Найдите или создайте такое место для ребенка (и для себя) в доме или квартире, чтобы он мог при необходимости там побыть хотя бы несколько минут.
Можно также включить спокойную расслабляющую музыку, звуки природы и т.п.Большинство детей обожают воду и хлюпанье в ней. Ежедневные купания могут также стать настоящей техникой расслабления, особенно вместе с любимыми игрушками и рядом с заботливыми взрослыми.
Сейчас, когда на улице такая жара, можно наливать в ванночку водичку или приобрести небольшой бассейн, чтобы ребенок мог в нем играть с водой. А время историй и сказок вечером после принятия ванны может стать прекрасной повседневной привычкой, которая будет готовить малышей ко сну!
Морские звезды и торнадоВсе дети иногда становятся неугомонными, похожими на торнадо, которое разрушает все на своем пути. Для того, чтобы научить ребенка отслеживать свое эмоциональное состояние специалисты рекомендуют поиграть в игру «Морская звезда и торнадо». Вот как это сделать:
Разработчики также советуют играть в эту игру несколько раз в день, помогая ребенку описать уровень своей энергии. Игра прекрасно подойдет старшим дошкольникам и младшим школьникам.
Она помогает развивать самоконтроль в креативный способ.Чтобы поиграть в нее с детьми, запустите на телефоне, планшете или компьютере какую-то быструю мелодию или песню. Один из вариантов песни, под которую можно выполнять это упражнение, мы предлагаем в англоязычном видеоролике «Freeze dance» ниже.
Предложите ребенку придумать под эту музыку движения или танец (можете показать ему пример). Через несколько минут остановите музыку и скажите: «Замри!» Ребенок замирает в смешной позе. Запустите снова музыку.
Предложите ребенку взять любимую мягкую игрушку и лечь на спину, положив ее на живот. Пусть он вдохнет так глубоко, чтобы игрушка поднялась, а затем выдохнет, чтобы игрушка опустилась.
К тому же, она поможет детям научиться «дышать животом» для правильного, глубокого дыхания.Пускание мыльных пузырей с помощью собственной руки в качестве палочки для пузырей также отлично подходит для тактильного восприятия и может успокаивать. Для этого, детям необходимо погрузить руку в раствор для мыльных пузырей и/или дуть через кулак, или соединить большой и указательный пальцы в форме буквы «О». Проводите эту веселую игру на свежем воздухе и экспериментируйте!
Умение медленно дышать становится особенно полезным навыком в моменты стресса, тревоги или гнева.
Если вы знаете простые позы йоги — привлекайте к упражнениям ребенка, ведь это — один из лучших способов потренироваться и расслабиться мыслями. Попробуйте простые, приемлемые для ребенка позы, чтобы унять эмоции, и посмотрите, что из этого получится.
Рекомендуем также посмотреть 12 упражнений по йоге для детей в веселых картинках на портале «Всеосвіта». К слову, этот комплекс можно делать вместе с ребенком утром в качестве утренней гимнастики
Написание смешной историиИногда очень полезно всей семьей делать что-то смешное и нелепое. К тому же, детям будет особенно приятно контролировать процесс и работать вместе с родителями и другими членами семьи.
Как реализовать эту идею? Разработчики Руководства рекомендуют: «Один из членов семьи должен начать историю, другой продолжает, и так далее. Например, мама начинает: „Однажды Петя пошел на прогулку, и первым, кого он увидел, был…“. Потом папа продолжает: „Розовый жираф“».
Для ребенка эта деятельность является простой, но одновременно смешной и захватывающей. Впоследствии можно вместе нарисовать иллюстрации к истории или продолжить ее.
Старшим дошкольникам и младшим школьникам можно предложить создать комикс. Для этого нужно подготовить лист бумаги, разделенный на шесть равных пустых квадратов, которые нужно заполнить рисунками.
Сделайте квадраты как можно больше, возможно, в два ряда по три. Можно натолкнуть детей на идею, используя вопрос:
Попросите ребенка нарисовать по одному рисунку в каждом кадре, используя детали истории, которую он создал, отвечая на вопросы. Во время рисования комикса можно подробно описывать, что происходит в каждом кадре.
Контролировать эмоции и чувства проще, если их выражать словами или творчеством. В зависимости от возраста ребенка, специалисты рекомендуют попробовать выполнить с ними такие занятия:
Поддерживайте отношения! Помогайте детям оставаться на связи и сами не забывайте находить себе поддержку, общаясь с друзьями и родственниками.
Совместный просмотр фотографий и домашнего видео также помогает расслабиться и легче пережить стресс и детям, и взрослым.
Эта игра-имитация помогает одновременно развивать самоконтроль, расслабиться и тренировать воображение. Для усиления эффекта играйте в нее вместе с ребенком.
Специалисты рекомендуют: «Возьмите шарик одной или обеими руками, сожмите и отпустите.
Поэкспериментируйте со своими шариками. Адаптируйте упражнение к себе — найдите наиболее приемлемую скорость, силу и продолжительность сжатий».
Если ребенок напряжен или чем-то расстроен — можно предложить ему еще одно упражнение-имитацию для релаксации.
А теперь предлагаем 7 практик телесной осознанности и уменьшения тревожности для детей и взрослых от детского и семейного психолога Светланы Ройз:
[…] Чем больше тревоги и напряжения, тем больше мы «разделяемся» с телесностью «, – объясняет Светлана в своем блоге.Психолог советует учить ребенка останавливаться и «прислушиваться» к своему телу. Спросите его:
Можно поиграть в «пластилин». Для этого нужно найти место, где в теле чувствуется напряжение и «разминать» его, как разминают ладошками немного затвердевший пластилин или замешивают тесто.
Во время выполнения этой техники нужно двигаться по комнате, превращаясь сначала в Стрижей, а затем — в Орлов. Так,
п.«Иногда нам важно быть Стрижами (когда нужно быстро сделать действие, убежать от опасности, когда нам тревожно). Но в таком состоянии долго „летать“ нельзя. Мы быстро устанем, наше сердце, наша нервная система не выдержит», — объясняет Светлана.
Поэтому важно уметь быть и «Орлами». Психолог, отмечает, что состояние Орла стало для них с дочерью своеобразной «телесной медитацией» для спокойного и осознанного замедления.
Предложите ребенку прикоснуться ладошкой к различным поверхностям (к теплой батареи, к нагретой на солнце лавки, к щеке, к стеклу, к мокрой поверхности, к чему-то деревянному, пушистому и т.
д.).
Надеемся техники, предложенные экспертами, помогут детям (и вам!) снять напряжение, уменьшить тревожность, проявить свои чувства и получить необходимый комфорт. А еще эти упражнения могут стать отличным способом укрепления связей в семье.
Желаем приятной релаксации и хорошего настроения!
В условиях современного образа жизни, постоянных стрессовых ситуаций, бессонницы, тревожности и активного темпа очень важно уметь расслабляться не только взрослым, но и детям.
У последних, к слову, адаптация к постоянно меняющимся условиям окружающей среды проходит намного сложнее. Самый доступный и быстрый способ расслабиться – это выполнение комплекса релаксационных упражнений. Именно о нем будет написано в статье ниже.
Специалисты в области психологии, тренеры и воспитатели владеют знаниями о большом количестве упражнений в медитативной и релаксационной технике, которые способствуют быстрому восстановлению психоэмоциональных и физических ресурсов организма. Что немаловажно, такой способ саморегулирования доступен как взрослым, так и детям в ДОУ. Релаксационные упражнения подразделяются на несколько основных видов:
Первичная релаксация, которая происходит без постороннего вмешательства после физических нагрузок, и вторичная – вызвана в результате специально запланированных действий.Как правило, для достижения лучшего психофизического результата применяют сразу несколько видов терапии, которые содержатся в картотеке релаксационных игр и упражнений для детей.
Детям младшего возраста особенно сложно контролировать и выражать свои чувства и эмоции.
Если не научить ребенка обдумывать свои слова и действия, он будет расти нервным, зажатым или, наоборот, гиперактивным, раздражительным и эмоционально неустойчивым. Именно поэтому очень важно помочь малышу найти способ направлять свою энергию в нужное русло и расслабляться.
В данном возрасте дети очень восприимчивы ко всему новому, поэтому легко поддаются обучению, в том числе техникам релаксации. Выйти негативной энергии и успокоиться может помочь чередование физических и дыхательных упражнений, аутотренинг, рисование и лепка под спокойную музыку.
Релаксационные упражнения для детей дошкольного возраста выглядят следующим образом:
Ребенку предлагается лечь на спину и представить что-то приятное, например, горящий костер. Глаза нужно закрыть и, глубоко дыша, представить запах костра, потрескивание поленьев. Такое упражнение способствует пробуждению аппетита.Подготовка к школе требует особого умения самоконтроля. Это особенно важно для того, чтобы снять напряжение во время перемены и собраться после нее для восприятия урока. Лучше всего в этом случае помогают аутотренинг, дыхательные упражнения и релаксационные упражнения для дошкольников:
Релаксационным упражнениям для дошкольников, расслаблению ребенок научится не сразу, а только после многократных, регулярных тренировок.
Обладая таким навыком, можно избежать множества проблем в будущей учебе. Процесс обучения и адаптации к школе будет проходить просто и безболезненно.
Релаксационные упражнения для младших школьников помогают стать боле стрессоустойчивыми, усидчивыми, адекватно переносить критику и другие трудности. В некоторых учебных заведениях для детей создаются комнаты отдыха.
Для младших школьников рекомендуется выполнение следующих несложных релаксационных игр и упражнений:
Он мысленно воображает муху, которая хочет сесть ему на какую-то часть лица. Задача заключается в том, чтобы не допустить этого и согнать муху, не открывая глаз, не используя при этом руки.
Затем представляют, как солнце пригрело сосульку, и она начинает таять (с кончиков пальцев). Важно запомнить это состояние полного расслабления и умиротворения во время выполнения техники.Подростковый возраст связан со сменой гормонального фона и сопутствующими перепадами настроения. Даже десятиминутные релаксационные упражнения способствует восстановлению сил и настраивает на умственную деятельность:
Делая глубокие вдохи и продолжительные выдохи, нужно максимально расслабить все группы мышц.Полезные советы для нормализации психоэмоционального фона:
Релаксационные упражнения для школьников можно дополнить следующими дыхательными техниками:
Дыхательная техника помогает собраться с мыслями и успокоиться в любой напряженной ситуации.
Воспитатели ДОУ и учителя школ также испытывают определенный стресс.
Психологами созданы релаксационные упражнения для педагогов, которые помогают расслабиться в напряженной ситуации.
Данный комплекс предназначен для мышц разных частей тела. Выполнять его можно как на работе, так и дома.
Начать лучше с дыхательного упражнения. Мысли сосредоточены на каком-то приятном воспоминании, дыхание спокойное и глубокое. После нескольких минут такого расслабления приступают к мышечной релаксации:
Затем обратное упражнение. Глаза сильно зажмурены, челюсти сомкнуты, нос сморщен, лоб нахмурен.Каждое упражнение повторяется 3-4 раза. В момент расслабления мышц необходимо концентрироваться на приятном ощущении расслабления.
Цель релаксационных упражнений – расслабить тело и уменьшить напряжение психики. Немаловажную роль в этом играет дыхательная гимнастика. Преимущество ее состоит в том, что большинство упражнений можно выполнять в любом месте:
Помимо специального комплекса релаксационных упражнений существует масса других способов снять напряжение и расслабиться:
Очень часто напряжение не оставляет детей даже в ночное время. Отсюда хронический недосып или бессонница, капризы и невозможность уснуть. Это, несомненно, сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии. Предупредить возможные последствия можно с помощью выполнения следующих рекомендаций:
Кроме выполнения релаксационных упражнений для детей и взрослых в качестве профилактических мер следует придерживаться следующих рекомендаций:
В статье описаны релаксационные упражнения для взрослых и детей. Они помогут справиться со сложной ситуацией и погасить стресс.
Направленность: Релаксация и ее использование для детей 5-7 лет
Место проведения: Кабинет психолога
Пояснительная записка
Релаксация (от лат.
relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями. Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, т. к. это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует; можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций. Кроме того, наша задача состоит не в том, чтобы подавлять или искоренять эмоции, а в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
Выполнение релаксационных упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они, в отличие от взрослых, быстро обучаются непростому умению расслабляться.
Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.
Расслабляясь, возбужденные беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.
Особенности выполнения релаксационных упражнений детьми старшего дошкольного возраста:
– Время выполнения одного упражнения не более 4-5 минут
– В процессе одного занятия можно использовать упражнения из разных блоков, в зависимости от направленности НОД
– Релаксация включает в себя комплекс из 3-4 упражнений на разные группы мышц
– Сеанс полной релаксации проводится с музыкальным сопровождением и текстом, направленным на спокойствие и восстановление сил
– Основной задачей выполнения упражнений является обучение детей восстановительным техникам для дальнейшего самостоятельного применения
– Завершение релаксации только на позитиве
Обучающее занятие (основы расслабления)
Выберите место на ковре или теплом полу, где вы можете расположиться вместе с ребенком.
Вы – рядом, но не касаетесь друг друга.
1. Тебе надо лечь на спину, чтобы было удобно и приятно отдохнуть вместе со мной несколько минут. Мы просто поговорим и расслабимся, отдохнем. Ты видишь, что я тоже здесь, на коврике, вместе с тобой. Закрой глаза, и представь себе, что ты держишь в руках тяжелые мячики с песком. Сожми сильно «мячики» в кулачках, держи крепко, пока я считаю до десяти. Десять – отпусти «мячики» из рук. Ты чувствуешь, какие руки стали легкие? Расслабь кисти, пусть ладонь и пальчики отдохнут.
2. Представь, что твои плечи стали крошечными, как у Дюймовочки. Сожми свои плечи, сделай их маленькими, прижми плечи как можно ближе к шее. Я сосчитаю до десяти, а на «десять» – расправь свои плечики, пусть они станут свободными, как крылышки у птицы. Почувствуй, как напряжение (усталость) уходят из твоих плечиков.
3. Снова закрой глаза. Теперь мы будем расслаблять мышцы лица, поэтому открой свой ротик широко, как можно шире, а я считаю – раз, два, три – расслабь ротик, закрой его.
Правда, хорошо? Подними язычок во рту вверх и прижми его к небу, крепко прижми и напряги челюсти, сильно! Раз-два-три – опусти язычок. Лицо стало спокойным и расслабленным. А теперь постарайся сделать «страшное лицо»! Сморщи свой носик, нахмурь брови, сердито сожми губы! – Раз, два, три – Улыбнись, ты же просто пошутил, правда? Все мышцы лица расслабились, чувствуешь, как легко стало твоему личику?
4. Закрой снова глазки. Представь, что тебе надо быстро-быстро пробежать по дорожке. Ноги напряглись, животик подтянулся, и ты «побежал»! Я считаю до десяти, а ты держи ножки и животик в напряжении, как будто ты все еще бежишь. Десять – ты прибежал, конец дистанции, ты – первый! Теперь можно отдохнуть и расслабиться, ножки стали теплые и усталые, животик мягкий и тяжелый – отдохни, пусть ножки и животик тоже отдохнут и расслабятся.
5. Глазки твои закрыты. Послушай, что я тебе расскажу: Мы с тобой сейчас оказались на солнечной полянке, где тихо стрекочут кузнечики, летают разноцветные бабочки и чуть слышно поют птицы.
Ветерок легко касается твоего лица, ручек и всего тела. Тебе очень тепло и приятно, ты – отдыхаешь, расслабляешься. (Звучит негромкая музыка релаксации – «Звуки природы»).
6. Я сосчитаю от десяти до одного, и когда прозвучит «один» – ты откроешь глаза, и все силы вернутся к тебе, настроение будет радостным и бодрым.
Занятия по релаксации и релаксационные упражнения можно проводить не только психологу, но и воспитателям детского сада, родителям детей. Для этого в сборнике я привела несколько наиболее простых в применении упражнений, которые можно использовать в любом занятии для отдыха и расслабления детей дошкольного возраста.
Сеансы релаксации
Релаксация «Воздушный шарик»
(Дети сидят на стульчиках)
Откиньтесь на спинку стульчика, спина прямая и расслабленная, руки сложены на груди так, чтобы пальцы сходились. Глубоко вдохните воздух носом, представьте, что ваш живот – это воздушный шарик. Чем глубже вдыхаешь, тем больше шарик.
А теперь выдыхайте ртом, чтобы воздух улетел из шарика.
Не торопитесь, повторите. Дышите и представляйте себе, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
Медленно выдыхайте ртом, как будто воздух выходит из шарика.
Сделайте паузу, сосчитайте до пяти.
Снова вдохните и наполните легкие воздухом
Выдохните, почувствуйте, как воздух выходит через легкие, горло, рот.
Дышите и чувствуйте, как вы наполняетесь энергией и хорошим настроением.
Релаксация «Полет высоко в небе»
(Звучит спокойная расслабляющая музыка)
Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями.
Птица свободно парит в небе, крылья ее распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями.
Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух.
Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он – птица. Представьте, что вы медленно парите, плывете в воздухе, и ваши крылья рассекают воздух. Наслаждайтесь свободой и прекрасными ощущениями парения в воздухе
А теперь, медленно взмахнув крыльями, вы приближаетесь к земле.
Вот вы уже на земле. Откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохранится на весь день.
Релаксация «Необычная радуга»
(Упражнение выполняется лежа)
Лягте удобно, расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.
Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает в жару, он освежает тебя, как купание в озере. Ощутите эту свежесть.
Следующий – желтый цвет. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся.
Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.
Зеленый цвет – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета, если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше.
Возьмите с собой эти цвета на весь день, будьте спокойными, как вода, радостными, как солнце, добрыми, как лето.
Релаксационные упражнения
1. «Лифт»
Положите ладонь на живот. Представьте, что живот – это первый этаж дома. Немного выше находится желудок – это второй этаж дома. Подержите там ладонь. Теперь положите ладонь на грудь и представьте, что это третий этаж дома.
Приготовьтесь, мы начинаем «поездку на лифте»: Вдохните ртом медленно и глубоко так, чтобы воздух дошел до первого этажа – до живота. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните так, чтобы воздух поднялся на один этаж выше – до желудка. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Вдохните и «поднимите лифт »еще на один этаж – до груди. Задержите дыхание. Выдохните ртом.
Во время выдоха вы ощущаете, что напряжение и волнение выходят из тела, словно из дверей лифта.
2. «Глубокое дыхание»
(Упражнение делается сидя на стульчиках, спина ребенка опирается на спинку стула, расслаблена)
На счет 1,2,3,4 – делайте глубокий вдох носом, на счет 4,3,2,1 – выдыхайте через рот. Время выполнения 2-3 минуты
3. «Замедленное движение»
Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно – расслабление приятно!
4. «Игра с песком»
Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания).
Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы.
Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).
5. «Муравей»
Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе).
Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).
6. «Улыбка»
Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, которое вам улыбается. Улыбнитесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться еще радостнее. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек…
Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).
7. «Пчелка»
Представьте себе теплый, летний день.
Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела.
Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).
8. «Бабочка»
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела.
Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).
9. «Качели»
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка, садится к вам на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх – вниз.
Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).
10. «Любопытная Варвара»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
11. «Лимон»
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.
Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
(Выполнить это же упражнение левой рукой)
12. «Палуба»
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.
От страха темноты до попыток справиться с давлением сверстников – каждый ребенок испытывает свои собственные страхи, тревоги и переживает свои особые стрессогенные ситуации.
Вам стоит обучить детей некоторым из наиболее эффективных методов релаксации, чтобы помочь им управлять их ежедневными стрессами. Тем самым вы дадите детям необходимые инструменты, которые будут помогать им на протяжении всей жизни.
Десять великолепных способов помочь детям расслабиться
Существует множество методов, которые дети могут использовать, чтобы снизить уровень напряжения и расслабиться. Каждый из них по-разному эффективен и воспринимается индивидуально. Попробуйте для начала обучить ребенка одному-двум из представленных далее методов, а затем постепенно обучайте остальным по мере его готовности.
1. Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это эффективный способ замедления естественной реакции организма на стресс. Оно замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и обеспечивает чувство уверенности. Этот простой метод подходит практически всем.
Продолжайте дышать глубоко, пока не обретете чувство покоя.
2. Прогрессирующая релаксация мышц. Прогрессирующая релаксация мышц – это прекрасный способ снять стресс. Релаксация достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.
Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.Выполняя эти упражнения, попросите ребенка наблюдать, как хорошо чувствует себя тело, когда он расслабляет каждую его часть. Цель выполнения этих упражнений заключается в том, чтобы достичь полного расслабления мышц тела.
3. Физические упражнения. Физические упражнения – это отличный вид отдыха. Ходьба, бег, плавание и активные игры – это те виды упражнений, которые нравятся детям. Однако не забывайте заниматься под музыку.
Есть много прекрасных CD и DVD с упражнениями для любых возрастных категорий.
4. Визуализация. Визуализация также известна как метод визуально управляемых образов. Эта техника использует воображение, чтобы замедлить мозговую деятельность и избавиться от негативных мыслей и тревог. Этот метод особенно эффективен после выполнения прогрессирующей релаксации мышц и позволяет сначала расслабить мышцы, а затем успокоить ум. Представление при помощи силы воображения прекрасного, спокойного места – это один из видов визуализации для снижения уровня стресса, доступный почти любому ребенку. Также может быть полезна цветовая визуализация, ей легко обучить ребенка.
Вместо цвета можно использовать успокаивающий звук, особенный аромат или чувство тепла или света.
5. Смех. Смех – это прекрасный способ снять стресс и помочь организму расслабиться.
Вот несколько способов заставить ребенка смеяться:
6. Растяжка. Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Научите ребенка аккуратно растягивать каждую группу мышц и чувствовать при этом, как они постепенно расслабляются.
7. Музыка. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь ребенку сосредоточиться. Даже очень маленькие дети могут наслаждаться расслабляющей классической музыкой.
8. Медитативные техники. Медитативные техники – йога, например, – расслабляют и ум, и тело. Вот простая техника, которую ваш ребенок может использовать как в домашних условиях, так и в школе.
9. Объятия. Поощряйте ребенка, когда он прижимает к себе домашнего питомца или обнимает любимого человека. Такое взаимодействие снижает кровяное давление и уменьшает количество гормонов стресса.
10. Напряжение пальцев ног. Напряжение пальцев ног снимает напряжение остальной части тела.
Это простое упражнение следует повторять по десять раз в одном подходе.
Выполняйте упражнения вместе.
Многие из методов в этом списке эффективны для людей любого возраста. Не стесняйтесь изменять любой из методов, чтобы сделать их подходящими для возраста вашего ребенка, и не упускайте возможности участвовать сами. Снижение уровня напряжения и релаксация родителей положительно влияют на ребенка.
Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет.
Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения одна из важных задач для каждого родителя.
Потому что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание. Существует достаточно комплексов релаксационных упражнений для детей, которые предполагают упражнения на расслабление мышц лица, плечевого пояса, мышц шеи, корпуса. Обычно достаточно по 1-2 упражнению из каждого блока, на выполнение же всего комплекса – около 5-7 минут. Релаксационные упражнения для эмоциональной разрядки (при повышенной раздражительности, злости, агрессии, тревожности).
«Игра с песком».
Предложить ребенку сесть на стул и упереться о спинку. Он – на песочном берегу реки, где песок прохладный и сыпучий.
Закрыв глаза, следует на глубоком вдохе «набрать в руки песок», как можно сильней сжать пальцы в кулак, удерживая песок и задержать дыхание. Затем на выдохе песок нужно потихоньку «высыпать» на коленки, после чего руки можно обессилено уронить вдоль тела. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц лица.
«Дудочка».
Предложить ребенку поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в легкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в нее воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки.
«Солнечный зайчик».
Предложить ребенку представить, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, и крохе нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щечках, на лобике, носике, на рту и подбородке.
«Бабочка».
Вместе с ребенком вообразить, как в теплый летний день, подставив личико солнцу, он загорает с несколько разжатым ртом. И вот – летит красавица-бабочка, которая садиться прямо на носик крохе. Бабочка щекочется, и нужно ее тихонько согнать: сморщить носик, приподнять верхнюю губу, но рот оставить полуоткрытым с задержкой дыхания. А дальше, сгоняя бабочку, нужно подвигать носиком. Улетела? Теперь можно расслабить мышцы губ и носа, потихоньку, выдыхая.
«Качели».
Одна бабочка улетела, другая – прилетела, и теперь уже уселась прямо на брови ребенку. Предложите ребенку покатать бабочку на качелях: подвигать бровями вверх-вниз. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц шеи.
Игра «Любопытная Варвара».
Предложить ребенку поиграть в игру: мама или папа проговаривают стихотворение, а ребенок исполняет то, о чем в нем говориться. Играть в игру нужно стоя, в позиции ноги на ширине плеч, руки книзу, расслаблены. Делать упражнение лучше вместе с ребенком, чтобы он видел, как оно выполняется.
Слова ведущего: «Любопытная Варвара смотрит влево (повернуть голову влево и 3 секунды удерживать в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо). А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову повернуть вперед и смотреть перед собой 3 секунды). А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (Поднять голову вверх и смотреть на потолок 5 секунд). Возвращается обратно – расслабление приятно! (Вернуться в исходное положение – взгляд вперед). А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (Голову медленно опустить вниз и прижать подбородок к груди). Возвращаемся обратно – расслабленье так приятно! (Голову опять поднять и смотреть перед собой, расслабить мышцы). Релаксационные упражнения для детей на расслабление мышц плечевого пояса.
«Урони руки».
Предложить ребенку поднять руки в стороны и немного наклониться вперед. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся.
«Танец плеч».
Ребенок должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.
«Мельница».
Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. Релаксационные упражнения для детей расслабления мышц корпуса.
«Марионетки».
Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. Во время упражнений хорошо включить спокойную музыку или звуки природы (пение птиц).
Подготовила учитель-логопед Лебедева С.Н.
Консультация для педагогов
Упражнения релаксации для дошкольников
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад,
различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации,
устают физически и эмоционально. Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье
детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на
релаксацию.
Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к
перенапряжению, плохому настроению, и как результат – к депрессии. Необходимо
научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации и медитации для борьбы с
«перегрузками». Но что делать, если совсем маленький ребёнок перенапряжён,
перевозбуждён и сложно успокаивается после активных игр и общения? Как победить
детскую гипервозбудимость?
Почемуто принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только
взрослым.
На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить
трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного
возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим
пользоваться.
Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям
сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и
объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде
всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов,
благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.
Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его
управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают
огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная
деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее
возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела.
Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность,
восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное
расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может
быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения
специальных психофизиологических техник.
Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:
“Задуй свечу”.
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы
трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить
звук “у”.
“Ленивая кошечка”.
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как
тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.
Упражнения на расслабление мышц лица:
“Озорные щечки”.
Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как
бы задувая свечу. Расслабить щеки.
Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух,
втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
“Рот на замочке”
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно
сильно сжав губы. Затем расслабить их:
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).
Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).
Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
“Злюка успокоилась”.
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать
несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть). Упражнения на расслабление мышц шеи:
“Любопытная Варвара”.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
Повернуть
голову максимально влево, затем вправо. Вдохвыдох. Движение повторяется по 2 раза в
каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в
исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное
положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
Упражнения на расслабление мышц рук:
“Лимон”.
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого
нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.
Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Выполнить это же упражнение левой рукой.
“Пара” (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).
Стоя друг против друга, и касаясь, выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением
выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука
при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется. “Вибрация”.
Какой сегодня чудный день!
Прогоним мы тоску и лень.
Руками потрясли.
Вот мы здоровы и бодры.
Упражнения на расслабление мышц ног:
“Палуба”.
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и
прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на
правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного
согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую
сторону – прижать левую ногу к полу.
Выпрямиться! Вдохвыдох!
Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.
“Лошадки”.
Замелькали наши ножки,
Мы поскачем по дорожке.
Но внимательнее будьте,
Что вам делать, не забудьте!
“Слон”.
Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела
на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по
комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол.
Произносить на выдохе “Ух!”.
Упражнения на расслабление всего организма:
“Снежная баба”.
Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую
вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит
на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и
снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище.
Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
“Птички”.
Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу,
вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой
цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее
макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний
ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на
краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы,
поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко
на лесной полянке.
“Бубенчик”.
Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной
“Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.
“Летний денек”.
Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под
звучание спокойной музыки:
Я на солнышке лежу,
Но на солнце не гляжу.
Глазки закрываем, глазки отдыхают.
Солнце гладит наши лица,
Пусть нам сон хороший снится.
Вдруг мы слышим: бомбомбом!
Прогуляться вышел гром.
Гремит гром, как барабан.
“Замедленное движение”.
Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени,
ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая
медленную, негромкую музыку:
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно – расслабление приятно!
“Тишина”.
Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,
И тихонько будем спать.
Упражнение «Карандаши и кисточки».
Попросить ребенка вытянуть вперед прямую правую руку, напрячь ее (это карандаш) и
«нарисовать» ею круг. Сообщить, что рука превратилась в «кисточку», расслабить кисть и
«нарисовать» ею круг. Выполнить упражнение левой рукой.
«На лесной полянке».
Предлагаем детям отдохнуть на лесной полянке. «Раз, два, три в снежинки превратились
мы». Звучит музыка. Дети легко, на носочках бегают по «полянке» Тихо падают снежинки,
легкий ветер гонит их. Ветер стих, снежинки плавно опускаются, ложатся и засыпают
волшебным сном. Дети закрывают глаза. Лишь одна снежинкаладошка улеглась на
горочкуживот и качается: «вверхвниз, вверхвниз; вдохвыдох, вдохвыдох». Музыка
продолжает звучать. Затем сказать: «Раз, два, три вот опять ребята мы». Дети спокойно
садятся.
«На поляне утром».
Утро. На небе показалось румяное солнышко. Все ожило. Мягкая зеленая трава
распрямилась, и на землю стекают серебристые капельки росы. Просыпаются цветы. Вот
подняли свои головки ромашки, они расправили беленькие лепестки и смотрят желтыми
глазками на утреннее солнышко. Колокольчики затрясли своими голубыми головками, и по
всей поляне раздается тихий, нежный, еле – еле слышный звон. Прислушайтесь к нему!
Становится спокойно и необыкновенно приятно.
Мы лежим на пушистой зеленой траве. Нежное солнышко ласкает нас. Все тело
расслаблено. Тихо. И только тихое звучание колокольчиков нарушает эту тишину.
Прислушаемся к этому приятному звуку. Вот изпод листочка подорожника выползла
любопытная божья коровка. В воздухе кружат первые стайки разноцветных мотыльков и бабочек, перелетая с одного цветка на другой. Они такие легкие, что ни один цветок даже
не наклоняется, когда на него садится бабочка или мотылек. А вот мотыльки кружат над
нами. Они машут своими разноцветными крылышками, и мы чувствуем, как легкий ветерок
дует нам на голову, плечи, животик, ноги, руки. И это приятно. Мы отдыхаем (пауза).
Божья коровка заползла на ногу. Стряхните ее! (По действиям детей педагог определяет,
насколько дети вслушиваются в текст). Бабочки и мотыльки улетели, солнышко стало
припекать. Мы хорошо отдохнули. Медленно открывает глазки.
«Ласковое солнышко» (индивидуальная релаксация).
Анечка сидит на стульчике. Представь ласковое солнышко с множеством лучиков.
Солнышко нежно обнимает тебя и вот ты уже в серединке солнышка. Один из лучиков
решил поиграть с тобой и написал красивым подчерком. Солнышко осторожно покачало
тебя. Анечке хорошо, удобно, спокойно. А на прощание солнышко напомнило тебе, какая
ты хорошая девочка. И каждый солнечный лучик написал: красивая, добрая, любимая,
милая, внимательная. «Анечка, запомни все подарки, которые ты получила сегодня. Мы
желаем тебе быть доброй, любимой, спокойной, внимательной».
Полет в облаках.
Дышите легко и медленно. Представьте, что мы находимся на природе. Теплый, тихий
день. Нам приятно и всем хорошо. Дети абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх
на облака. Самое пушистое облако движется навстречу к вам. Вот вы уже лежите на этом
облаке и мягко утопаете в нем. Ваши ноги и руки свободны, раскинуты в стороны. Вам
лень шевелиться. Вы отдыхаете. Облако медленно вместе с вами начинает опускаться все
ниже и ниже, пока не достигнет земли. Вот мы уже на земле. Облако улыбнулось нам, а вы
улыбнулись ему. У вас прекрасное настроение. И целый день вы будите спокойными,
добрыми и внимательными.
Отдых на море.
Представьте себе, что вы находитесь на берегу моря. Чудесный, летний день. Небо
голубое, солнце теплое. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми.
Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской
воды. Появляется ощущение обдувающего ваше тело легкого и свежего ветерка. Воздух
чист и прозрачен. Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает лицо. Шею, плечи,
спину, живот, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным и
послушным. Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться. Откроем глаза. Мы полны сил и радости.
Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день.
Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры.
Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.
Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал
недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных,
эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом
перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более
уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые
и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и
мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки
напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь
Решение детских проблем может вызывать стресс, и иногда глубокое дыхание не подходит для вашего ребенка. Когда вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов:
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и никогда не пропустите ни одной публикации – плюс получайте БЕСПЛАТНЫЕ ценные ресурсы каждую неделю!
Пришлите мне ресурсы!
Назад
Далее
Стресс можно наблюдать как очевидную физическую реакцию, такую как плач или головную боль, или как эмоциональную или поведенческую реакцию, такую как беспокойство или застенчивость.Реакция на стресс может варьироваться в зависимости от возраста и стадии развития ребенка.
Если врачи раннего детства могут идентифицировать стресс у маленьких детей, они могут вмешаться с помощью стратегий снятия стресса до того, как небольшое давление превратится в большие проблемы. Детей можно научить нескольким стратегиям, которые помогут им справиться со стрессом.
Это одно из лучших занятий по снятию стресса для детей (и взрослых!). Дети могут участвовать в организованном спорте, быть частью команды или просто проводить время на свежем воздухе, играя с друзьями.Регулярные упражнения могут помочь детям меньше чувствовать стресс, а если у детей особенно напряженный день, несколько часов активной игры могут уменьшить их стресс.
Любой ребенок, достаточно взрослый, чтобы считать до четырех, может научиться делать упражнения на глубокое дыхание для снижения стресса. Дети с помощью взрослых медленно считают до четырех на вдохе, а затем считают до четырех на выдохе. Это упражнение нужно делать несколько минут, пока ребенок не успокоится.
Дети могут снимать стресс с помощью упражнений на расслабление мышц.Дети с помощью взрослых могут легко научиться напрягать и расслаблять каждую группу мышц в положении лежа. Деятельность начинается с макушки; каждый ребенок работает до кончиков пальцев ног. Ребенок просто напрягает каждую группу мышц, затем отпускает ее и переходит к следующей группе, пока не пройдет через все свое тело.
Это способ для детей создавать позитивные и расслабляющие образы и мысли, которые можно использовать, чтобы заблокировать расстраивающие.Дети определяют любимое место, момент отдыха или особое счастливое воспоминание. Затем дети закрывают глаза и представляют, что находятся в любимом месте.
Они могут иметь успокаивающее действие на детей, когда они испытывают стресс. Пластилин – популярный в детстве материал, дающий прекрасные сенсорные ощущения. Когда дети чувствуют стресс, дайте им лепешку, чтобы они сжимали, толкали и манипулировали. Мяч для снятия стресса предлагает аналогичный опыт для детей, потому что они могут сжимать мягкий мяч.Рисование пальцами и игры с водой или песком – это другие сенсорные действия, которые можно использовать для уменьшения стресса.
Journaling – это место, где дети старшего возраста могут освободиться от своих переживаний по поводу стрессовой ситуации. Дневник может быть таким же простым, как обычная записная книжка, украшенная ребенком. Поощряйте детей писать о своих мыслях и чувствах. Дети младшего возраста умеют рисовать. Дневник может помочь детям понять, как справиться с конкретной стрессовой ситуацией.
Это может быть любое занятие, которое нравится ребенку. Поощряйте ребенка регулярно участвовать. Занятие любимым хобби приносит детям удовольствие, дает им возможность отдохнуть от стрессовой ситуации и может по-новому взглянуть на ситуацию. Предложите детям попробовать разные занятия, если у них нет любимого хобби. Провайдеры могут планировать занятия искусством, музыкой, настольными играми, чтением, головоломками или наукой для детей.
Некоторые дети могут уменьшить стресс и усилить чувства, слушая, делая упражнения или танцуя под музыку.Практикующие могут работать с детьми, экспериментируя с разными типами и стилями музыки, чтобы помочь им расслабиться.
Дети должны регулярно питаться и перекусывать в течение дня, чтобы дать им энергию, необходимую для повседневной работы. Еда, наполненная сахаром и кофеином, дает энергию на короткое время, но когда она проходит, дети чувствуют себя вялыми и усталыми. Правильное количество сна важно, чтобы помочь детям ясно мыслить и справляться с проблемами предстоящего дня.
Воспитатели могут быть хорошими слушателями, когда дети приходят с малейшей «проблемой». Воспитатель может выслушать их и помочь советом, если они этого захотят, но некоторые дети просто хотят поговорить с взрослыми, которым доверяют.
Используйте книги и рассказы, чтобы рассказывать о стрессовых и повседневных событиях.
Рассказы могут помочь маленьким детям познакомиться с персонажами, находящимися в стрессовых ситуациях, и научиться решать свои проблемы.Некоторые рекомендуемые книги для маленьких детей включают:
Воспитатели младшего возраста учат детей ценным жизненным навыкам, таким как умение делиться знаниями, критическое мышление и независимость. Учить детей справляться со стрессовыми ситуациями – еще один очень ценный навык, который помогает детям вырасти и стать успешными взрослыми.
Галинский, Эллен. 2010. Mind in the Making: семь основных жизненных навыков, необходимых каждому ребенку. Нью-Йорк: издательство HarperCollins.
Хониг, Элис Стерлинг. 2009. Маленькие дети, большие заботы: советы по снятию стресса для дошкольных учреждений . Балтимор: Издательская компания Брукс.
Янгс, Бетти Б. 1995. Стресс и ваш ребенок: как помочь детям справиться с трудностями и трудностями жизни .Нью-Йорк: Книги Баллентин.
Чтобы распечатать двухстраничный раздаточный материал с улучшенной графикой,
щелкните значок PDF в верхней части страницы.
Мероприятия 15-4
Расслабляющие игры могут помочь детям улучшить свою концентрацию и контролировать свои эмоции. Эти игры также помогают детям научиться управлять своими чувствами и получать удовольствие от своего окружения.
Последнее обновление: 28 марта, 2019
И дома, и в школе дети могут испытывать сильный стресс. Многие обеспокоенные матери и учителя ежедневно придумывают действия для борьбы с этой проблемой. Расслабляющие игры для детей – отличный способ помочь им преодолеть это чувство.
Важно следить за ритмом жизни детей, который обычно передается им от родителей. Будучи такими маленькими, они даже не думают об этом. Они просто хотят продолжать прыгать, играть или заниматься другими делами. Однако им также нужно немного покоя и спокойствия в жизни.
Из-за динамичной жизни многих семей расслабляющих игр для детей – отличный способ уравновесить стресс повседневной жизни. Кроме того, они отлично подходят и для взрослых!
Вы можете заниматься этим всей семьей. В результате вы действительно помогаете укрепить семейные узы и создать в доме хорошее настроение.
Стратегии, помогающие взрослым расслабиться, не работают так же с детьми. Подростки и взрослые могут пойти на прогулку, заняться йогой или поболтать с друзьями, чтобы снять напряжение.
С другой стороны, для детей, игры помогают высвободить все накопленные эмоции. Некоторые из преимуществ релаксационных игр:
Релаксационные игры для детей могут быть очень терапевтическими. Они также являются физическим стимулятором как для тела, так и для разума.Важно, чтобы эти занятия были разнообразными. Таким образом, дети всегда будут веселиться и захотят в них поиграть.
Эта техника помогает расслабиться детям, подросткам и взрослым. При рисовании мандалы оба полушария мозга, правое и левое, работают вместе.
Чтобы сделать это занятие более увлекательным, вы можете включить тихую музыку в фоновом режиме. Существуют шаблоны, которые можно найти в брошюрах, журналах или в Интернете.Все, что вам нужно сделать, это распечатать мандалу на листе бумаги, по одной для всех. Затем они могут раскрасить их, как захотят.
Эта игра помогает детям расслабиться, концентрируя внимание на всех их мышцах. В нем рассказывается история, в которой дети представляют собой ледяные глыбы в лесу, которые замерзают зимой.
Затем детям нужно притвориться. История продолжается с приходом весны. Постепенно лед начинает таять, и дети могут сосредоточиться на расслаблении каждой части своего тела.
«Из-за динамичной жизни многих семей расслабляющие игры для детей – отличный способ уравновесить стресс повседневной жизни. И они отлично подходят для взрослых! ”
Эта игра основана на обучении глубоко дышать. Вы медленно вдыхаете через нос. Затем вы постепенно выпускаете его через рот, задувая свечу.
Для этой игры вам нужно сохранять хорошую осанку, а затем играть снова каждый раз, когда пламя гаснет.В каждом раунде вы делаете шаг назад, чтобы отойти немного дальше от пламени. Так вы больше концентрируетесь и дышите немного сильнее.
Для этого упражнения вам понадобятся только листы бумаги. Затем положите их на стол рядом с мелками, цветными карандашами и фломастерами. Пусть ваш ребенок нацарапает всю бумагу.
Затем им нужно скомкать его в шар и раздавить руками, притворившись, что это шар из теста.Когда они открывают и закрывают руки, ваш ребенок высвобождает отрицательную энергию. Кроме того, он улучшит свою мелкую моторику.
Цель этой игры – управлять эмоциями вашего ребенка с помощью концентрации и расслабления. Он должен представить, что он черепаха и находится внутри своего очень спокойного панциря, наблюдая за всем вокруг.
Затем ему нужно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. После этого просит его высунуть голову и начать медленно идти. Наконец, пусть он ляжет на пол и закроет глаза, чтобы отдохнуть.
Все эти мероприятия помогут детям почувствовать себя более расслабленными, очистить свой разум и избавиться от негативных мыслей и эмоций , которые вызывают у них стресс. Затем вы можете вызвать у них положительные чувства к ним и их окружению.
Играя вместе всей семьей, вы оказываете поддержку тем, кто испытывает сильнейший стресс. С помощью этих игр вы можете создать спокойную обстановку, в которой вы сможете справиться с проблемами и расслабиться.
Это может вас заинтересовать …Детство – не всегда то беззаботное время, которым оно кажется. Исследования показывают, что каждый десятый ребенок страдает проблемами психического здоровья, включая стресс, беспокойство и депрессию. «Тайм-ауты и объятия могут только на многое», – говорит Мишель Пуло. Создатель happycalmchild.com говорит, что методы релаксации могут помочь детям справиться с трудностями современной жизни.
«Сегодня дети испытывают огромный стресс», – говорит она.«Если дети смогут научиться практиковать техники релаксации сейчас, так же, как они учатся читать и писать, они смогут лучше контролировать свои эмоции и справляться со стрессом, когда он появляется».
В то время как компания Пулло обучает методам релаксации на семинарах с гидом, она предлагает несколько простых, которые могут освоить все:
Найдите гладкие камни, которые удобно лежат в маленькой руке для этого упражнения. Научите его глубоко дышать и сжимать камень так сильно, как он может.Скажите ему, что он посылает в камень все негативные эмоции, которые он испытывает. Он должен медленно выдохнуть и расслабить пальцы после того, как его сжали так сильно, как он мог, уверенный в том, что его проблемы теперь застряли в камне.
Надувание пузырей – это проверенное временем развлечение для детей, но это также и прекрасная техника релаксации. Поощряйте ребенка сделать глубокий вдох, а затем выдуть все его заботы и плохие чувства в свой пузырь. Наблюдая, как его пузырь уплывает, он может представить, как исчезают и его проблемы.
Focus подходит не всем, но Пулло говорит, что утяжеленные подушки для глаз могут помочь. «Они созданы для создания ощущения тяжести в глазах и на лбу ребенка», – говорит она. «Утяжеленные одеяла используются для некоторых детей с расстройствами аутистического спектра. Это схожая идея, но я обнаружил, что большинству детей подойдет эта мягкая, слегка утяжеленная подушка ».
Осознанная ходьба использует принципы внимательной медитации и помещает их в более дружественный для детей контекст.В осознанной медитации нас поощряют сидеть тихо и спокойно, пока мы сосредотачиваемся на ощущениях, которые мы испытываем. При осознанной ходьбе ваш ребенок концентрируется на своих ногах во время ходьбы, замечая, как они сгибаются и двигаются при движении вперед, и как ощущается земля под ними. Смещая внимание к ногам, он отвлекается от своих проблем.
Музыка всегда была инструментом расслабления, но бинауральные ритмы – это не совсем музыка. Это звуки, которые слышны через наушники, с разными частотами, передаваемыми через каждое ухо.Различия в частотах и ощущение «пульсации» бинауральных ритмов помогают стимулировать сигналы в мозгу, снижающие стресс. Вы можете найти бинауральные ритмы (также называемые бинауральными тонами) с помощью быстрого поиска в Интернете.
Занятия йогой – отличный способ расслабиться детям. Одна из самых успокаивающих поз даже называется детской позой! Поставьте сгусток энергии на колени, положив его заднюю часть на его лодыжки. Попросите его вытянуть руки вперед, пока его руки и лоб не коснутся пола, а живот не уперется в бедра.Эта поза эффективно закрывает мир и помогает людям расслабиться.
Кому-либо может быть трудно воспринимать мир как позитивное место, когда он чувствует тревогу или гнев. Поощряйте ребенка писать о том, за что он благодарен. Процесс записи в дневнике и чтения старых записей может помочь ему вернуться в место спокойствия.
Pullo говорит, что дети хорошо реагируют на лаванду, траву, которая естественным образом способствует расслаблению.Добавьте эссенцию лаванды в теплую ванну или разбрызгайте немного лаванды по комнате, чтобы создать успокаивающее пространство.
Просто вообразив что-то позитивное, дети могут расслабиться. Поощряйте ребенка закрыть глаза и визуализировать то, что заставляет его чувствовать себя хорошо, например, когда он находится на пляже, играет со щенками или получает награду в школе.
Флототерапия практикуется с 1950-х годов, потому что она успокаивающая и легкая.Все, что вам нужно сделать, это прыгать в бассейн и плавать! Включите нежную музыку и посоветуйте ребенку закрыть глаза, сосредоточившись на ощущении невесомости. Дети постарше могут плавать самостоятельно, но дети могут чувствовать себя в большей безопасности в плавучем жилете.
Попробование некоторых из этих техник релаксации может помочь сгладить несколько трудностей в детстве и даже дать вашему ребенку инструменты на всю жизнь, которые он будет использовать, чтобы стать более счастливым взрослым.
Когда дети ошеломлены или обеспокоены, это может повысить уровень стресса для всей семьи.Поиск стратегий релаксации, которые помогают детям и молодым людям справляться с тревожными моментами, закладывает основу для здорового управления стрессом на протяжении всей жизни. Вот пять быстрых и простых методов релаксации, которые родители могут познакомить со своими детьми.
Глубокое дыхание – это самый простой способ для детей успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений, когда они испытывают стресс. Детям может быть сложно освоить эффективные упражнения на глубокое дыхание, но дыхательные упражнения для детей могут дать полезные советы.Вот несколько занятий, которые помогут детям визуализировать и практиковать глубокое дыхание.
Музыка может быть очень полезным средством релаксации, чтобы выровнять настроение ребенка в стрессовых ситуациях. Прослушивание плейлиста с их любимыми песнями отвлекает детей от стресса и беспокойства и помогает им достичь более расслабленного состояния.Еще один полезный прием – включение нежной музыки во время тихих занятий или переходов детей, которые могут задать спокойный и успокаивающий тон.
Когда мы тренируемся, наше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые вызывают чувство счастья и спокойного расслабления. Регулярные упражнения также укрепляют группы мышц и поддерживают общее состояние здоровья и благополучия. Танцы, позы йоги, прогулки, езда на велосипеде, разыгрывание воображаемых игровых приключений – есть множество забавных вариантов снятия стресса на выбор.Попросите детей помочь вам выбрать их любимые успокаивающие занятия и помочь им каждый день находить время, чтобы заставить их двигаться.
Некоторым детям полезно проводить время и тишину, когда они чувствуют себя подавленными или напряженными. Создание специального спокойного места дома, где они могут расслабиться с помощью любимой книги, мягкого животного или игрушки, может помочь детям справиться с последствиями стресса и, возможно, предотвратить срыв. И места много не нужно! Найдите уголок или укромный уголок подальше от самых оживленных мест в доме и сделайте его комфортным с помощью одеял, подушек и мягкого света.
Простые упражнения, нацеленные на 5 чувств, могут успокаивать ребенка и помогать ему расслабиться. Приятные занятия, такие как сжимание мячей для снятия стресса и пробежка руками по коробке, наполненной бусами, – это сенсорные действия, которые оказывают успокаивающее действие на многих детей. Самодельные поделки, такие как блестящие банки или дождевые палочки, могут обеспечить успокаивающее зрелище и звуки. Успокаивающие запахи можно создать с помощью эфирных масел, таких как лаванда или бергамот.
Чтобы найти упражнения на расслабление, которые лучше всего подходят для ваших детей, может потребоваться время и немного вдумчивых экспериментов. Обратитесь к своим детям, чтобы они помогли вам найти методы релаксации, которые им подходят. Составьте письменный список лучших стратегий, которые вы найдете, или создайте уголок для релаксации, который обеспечит доступ к нескольким различным расслабляющим занятиям. Вскоре вся семья найдет способы отдохнуть вместе.
Изображение предоставлено: © Suzette Pauwels (текст добавлен) | 01.09.11 | CC по 2.0
Сегодня у меня есть кое-что очень полезное для вас, ребята – пост перед сном от Джиллиан из Мама с планом урока (отличный сайт, который вам действительно стоит посетить, если вы еще не знакомы).
Я несколько раз публиковал на стене Фейсбука MPMK идею Джиллиан, которая изменила правила игры, и она всегда получала огромный отклик.
Сегодня она здесь, чтобы расширить идею и поделиться своими любимыми тихими занятиями перед сном, разбитыми на категории для малышей, дошкольников и воспитанников детского сада, а также детей школьного возраста .
Пару лет назад мы искали , как заставить наших детей лечь спать без боя . К концу дня все устали, все готовы расслабиться, и всем нужно немного отдохнуть.
Найденная нами методика позволяет детям спокойно провести время перед сном. Мы называем это «время отдыха» у нас дома, и это изменило правила игры.
В спокойное время у детей есть возможность поиграть самостоятельно и поразмышлять о своем дне.Оказалось, что для них это отличный способ общаться как братья и сестры. Дополнительный бонус? Взрослое время, пока мы не слишком устали, чтобы наслаждаться им .
Найти занятия, которые расслабляют, способны привлечь внимание малыша и вдохновить на самостоятельную игру, может оказаться сложной задачей. За последние пару лет мы нашли несколько отличных занятий, идеально подходящих для спокойного времяпрепровождения, и я рад быть здесь сегодня, чтобы поделиться нашими любимыми .
Ищете еще более тихие идеи для отдыха? Ознакомьтесь с этими ресурсами MPMK:
Руководство по подаркам MPMK: лучшие обучающие игрушки для спокойного времяпровождения и самостоятельной игры
* Пост содержит партнерские ссылки.
Джиллиан Райли – писательница, которая сосредоточивает большую часть своей творческой энергии на своем игровом обучении и блоге о воспитании детей. Мама с планом урока.
Она мама почти 8-летнего сына и 7-летней дочери. Джиллиан увлечена детскими занятиями, обучением и творчеством! Найдите ее на Facebook, Pinterest и Goo
Мероприятия для детей ясельного возраста
Игра на свежем воздухе не всегда должна быть рифмой с крупной моторикой.Создавайте расслабляющие моменты, предлагая спокойные занятия, которыми можно наслаждаться на свежем воздухе с младенцами и детьми ясельного возраста.
НАСТРОЙКА ОБЛАСТИ
Бункеры для релаксации
Подготовьте бункеры для исследований, которые способствуют расслаблению и которые можно легко выносить на улицу. Эти контейнеры можно использовать в переходные периоды, после физических нагрузок, чтобы помочь детям расслабиться, когда дети приходят утром, или в конце дня, прямо перед приездом родителей.
МАРШРУТЫ И ПЕРЕХОДЫ
Пикники
Воспользуйтесь перерывом на перекус или обедом, чтобы расслабиться со своей группой. Вы можете устроить пикник под деревом, использовать картонные коробки для представления столов, положить пляжные полотенца на землю, чтобы создать индивидуальное пространство для каждого ребенка, сесть на парашют (скатерть) или пойти на детскую площадку.
СЕНСОРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (смотреть)
Мое украшенное дерево
Повесьте различные предметы на ветвях дерева у себя во дворе.Положите одеяла под дерево вместе с большими подушками. Предложите младенцам и малышам полежать под елкой и полюбоваться висящими предметами. Обязательно часто меняйте предметы. Вот несколько предложений:
СЕНСОРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (слушать)
Нежный звук колокольчиков
Приобретите несколько разных колокольчиков, которые производят разнообразные высокие и низкие звуки.Подвешивайте колокольчики в разных местах (требуется присмотр): на ветвях деревьев, под зонтиком, на качелях и т. Д. Уложите маленьких детей на спину под колокольчики. При желании вы также можете держать в руках по одному колокольчику за раз, надев его на голову каждого ребенка. Призовите малышей взглянуть на него и помогите им связать звук с перезвоном ветра.
ИСКУССТВО И РЕМЕСЛО
Музыка и рукоделие
Развлекайтесь рисованием или раскрашиванием на открытом воздухе с младенцами и детьми ясельного возраста.Включите мягкую музыку и позвольте детям выразить себя через свои работы. Поощряйте их обращать внимание на ритм музыки.
НРАВСТВЕННАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Массаж на открытом воздухе
Массаж часто ассоциируется со спокойствием. Разложите несколько удобных одеял на траве во дворе и сядьте на них вместе со своей группой. Предложите сделать массаж детям по одному. Вы можете использовать масло лаванды для массажа их крошечных ножек или, если хотите, ароматный лосьон (остерегайтесь аллергии).
ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Изучение запахов
Изучение запахов, которые присутствуют на открытом воздухе, может помочь детям расслабиться. Положите свежесрезанную траву или ароматные цветы (например, сирень) в небольшую непрозрачную коробку или контейнер. Проделайте отверстие в крышке и предложите детям понюхать содержимое коробки и попытаться угадать, что внутри. Вы можете позволить совсем маленьким детям заглядывать в отверстие. Откройте коробку, чтобы они обнаружили предмет и дали ему имя.Повторите действие, добавив второй ящик, содержащий еще один ароматный предмет.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И АВТОМОБИЛЬНЫЕ НАВЫКИ
Моросит (водная игра)
В магазинах с большими ящиками вы можете легко найти водные игрушки, которые можно подсоединить к шлангу, чтобы получить мягкую струю воды. Детям понравится нежное ощущение прикосновения воды к их коже. Повесьте водную игрушку на забор, стену или веревку для белья.Позвольте младенцам и малышам бегать или ползать под водой.
ЯЗЫК
Моя уличная библиотека
Преобразите свой двор, чтобы создать особенный уголок для чтения, складывая книги здесь и там. Установите небольшую палатку в одном углу. В другом углу положите несколько подушек. Повесьте парашют или одеяла в другом углу, чтобы создать тень.