Планирование воспитательно-образовательной работы на день
Тема: «Профессии детского сада ». День недели: 09.09.19.понедельник
Итоговое мероприятие: Выставка рисунков «Любимый воспитатель»_Дата проведения: 11.09.19.
Ответственный за проведение итогового мероприятия: воспитатели
УтроВстреча детей. Беседа: «Мы – воспитанники подготовит. гр».
Дидактический мат-л
Рекомендация родителям: собрать с детьми природный материал на поделки
Цель: развитие гордости, умение отвечать за свои поступки
« Профессии»
и учить помогать младшим.
Организация прост-
Утренняя гимнастика:№1 Сентябрь
ранства и атрибутов
Дидактическая игра «Поступи правильно».Цель: развитие
для с/р.
игр.
умения находить правильное решение в ситуации.
Индивидуальная работа: «Танграм» (Кирилл и Игорь) Цель:
Развивать сообразительность, внимание.
Дежурство по столовой. Учимся проверять правильность
сервировки стола.
Непосредственная
Образовательная
деятельность
1.Познавательное развитие – Ознакомление с окружающим миром
Беседа: «Какие профессии детского сада ,вы знаете» и экскурсия по детскому саду.
Цель: Закрепить те профессии д/с ,какие дети знают и вспомнить, что относится к дан-
ной профессии На экскурсии познакомить еще с работой других профессий д/с.:
2.Художественно-эстетическое развитие. Музыка.
Музыка по плану музыкального руководителя.
3.Художественно-эстетическое развитие. Рисование.
Рисование карандашами «Мой любимый воспитатель» Цель: Учить детей передавать в
рисунке свое впечатление о своем воспитателе, продолжаем учить рисовать лицо чело-
века .
Воспитывать эстетический вкус.
Прогулка №1
Беседа «Что такое дружба?»;
Цель: развитие у детей чувства уважения, заботы и помощи к
сверстникам.
Наблюдение за играми детей соседней группы на прогулке
Цель: умение наблюдать спокойно, не мешая.
Подвижные игры: «Прилипалы».Цель: Обучать выполнению
ведущей роли в подвижной игре, осознанно относиться к выпол-
нению правил игры.
Труд.вос-е: «Уборка участка детского сада от опавших листьев»
Цель: получать радость от выполненной работы.
Работа перед сном
КГН Протирание столов после завтрака-формировать умение
добросовестно выполнять обязанности дежурного.
Чтение худ.лит. «В детский сад»А.Вишневская.
Вечер
Гимнастика пробуждения
Ходьба по ортопедической дорожке
Фотографии детского
Игры на ориентировку «Путешествие по группе» Цель: закре-
сада ,группы,участка.
пить умение ориентироваться в пространстве и на плоскости
Иллюстрации с
Конструирование детского сада .Цель: развитие
изображением
конструкторских навыков, воображения и мелкой моторики.
режимных моментов.
д/и «Угадай игрушку».
Атрибуты для с/р игр.
Цель :развивать речь ,составлять описание.
С/р игра «В детском саду» Цель: примерить разные профессии,
учиться составлять диалог ,формировать дружеские отношения
между детьми.
Прогулка №2
Закрепить знания и навыки, полученные на утренней прогулке
Беседа с родителями по итогам дня
Планирование воспитательно-образовательной работы на день
Тема «Профессии детского сада» День недели_10.09.19.вторник
Итоговое мероприятие : Выставка рисунков «Любимый воспитатель»Дата проведения 11.
09.19.
Ответственный за проведение итогового мероприятия: воспитатели
УтроВстреча детей. Беседа: «Все о детском саде» – воспитывать
Иллюстрация к
Консультация: «Закрепление правил поведения в детском саду»
любовь к д/с, уважение к его работникам ,к их труду.
стихотворению
Утренняя гимнастика:№1 Сентябрь
О.Высотской
Д/и «Кто во что одет?» -Цель: Развивать наблюдательность,
« Детский сад»
произвольную зрительную память.
Игра малой подвижности «Передай платочек».Цель:
развитие внимания и быстроты реакции .
Чтение стихов О.Высотской, Цель: Обсудить о чем стихи.
Индивид.раб.- «Пристегни сердечки»(Дима Е.,Саша П.)
Цель:развитие мелкой моторики рук и закрепление счета до 10.
Непосредственная
Образовательная
деятельность
1.Познавательное развитие: ФЭМП (Е.
В.Колесникова математика для детей 6-7 лет)
Занятие №1.
Цель: Закреплять: знания о числах от 1 до 10,умение писать эти цифры;
устанавливать соответствие между количеством предметов и цифрой;
отгадывать математическую загадку, записывать ее решение;
Понимать учебную задачу и выполнять ее самостоятельно.
2.Физическое развитие: физкультура по плану инструктора физической культуры.
Прогулка №1
Наблюдение за работой дворника.
Цель: учить наблюдать и примечать орудия труда дворника
в разное время года.
П/и «Найди свой домик»
Цель: развивать двигательную активность.
П/и « Ровным кругом»
Цель: Развивать внимание и правильно выполнять движения
ведущего.
Трудовое поручение-помощь дворнику в уборке сухих листьев.
Цель: привлекать детей к посильному труду.
Работа перед сном
КГН Беседа: «Как вести себя в ванной комнате»
Цель: закрепление правил поведения в ванной .
Чтение Е.Пермяк «Друг детства»
Вечер
Гимнастика пробуждения
Организация
Ходьба по ортопедической дорожке
выставки «Мои
Малоподвижная игра «Угадай по голосу»
любимые сказки»
Цель: развивать фонетический слух.
Составление рассказа «Наши игрушки»
Цель: развитие речи, обогащение словарного запаса.
Индивидуальная работа: Эколог.игра «Кто где живет?» (Рома,
Миша Г.)Цель:Закрепить знания места обитания лесных
жителей.
Ситуативный разговор «Безопасность в нашем детском саду»
Цель: развитие умения высказываться и правилах
поведения в детском саду, умение находить опасные места.
Прогулка №2
Закрепить знания и навыки, полученные на утренней прогулке
Беседа с родителями по итогам дня
Планирование воспитательно-образовательной работы на день
Тема «Профессии детского сада» День недели 11.
09.19.среда
Итоговое мероприятие : Выставка рисунков «Любимый воспитатель» Дата проведения 11.09.19.
Ответственный за проведение итогового мероприятия: воспитатели
УтроВстреча детей. Беседа: «Д/с – мой родной дом»
Беседа на тему: «Как научить ребенка быть вежливым?»
Цель:. Формировать понятие «Я – воспитанник д/с»,
Утренняя гимнастика:№1 Сентябрь
Инд. раб. с Д/ у. «Ну-ка не зевай, а быстрее сосчитай»
Лото «Профессии»
Цель: упражнять в счете и отсчитывании предметов в пределах
5 с помощью различных анализаторов (на ощупь, на слух).
Лейки,грабельки.
Работа по трудовому воспитанию- Цель: продолжать учить
правильно ухаживать за комнатными растениями.
Д/и «Добрые слова» Цель: учить коллективным играм, правилам
добрых взаимоотношений.
Непосредственная
Образовательная
деятельность
1.
Познавательное развитие: ФЭМП (Прописи по математике)
Составление математических задач на +.
Выкладывать квадрат,прямоугольник, из счетных палочек.
2.Художественно-эстетическое развитие: Рисование акварелью.
«Детский сад, глазами детей»
Цель: Создать условия для отражения в рисунке представления о месте (д/с),как о
родном уголке. Продолжать учить рисовать несложные сюжеты. Развивать творческое
воображение. способности к композиции.
3.Физическое развитие: ФК на свежем воздухе.
(по плану инструктора по физической культуре)
Прогулка №1
Наблюдение за деревьями. Какие деревья есть на нашем
Спортивный ин-рь.
участке .Экскурсия вокруг детского сада. Цель: дать
Выносной материал.
представление о деревьях, их состоянии в осеннее время.
Посудка.
С/р игра «На кухне в д/саду»
Цель: развивать эмоции, возникающие в ходе ролевых и
сюжетных игровых действий с персонажами.
П/и «Найди себе пару»
Цель : развивать внимательность, быстроту реакции.
Самостоятельные игры с выносным материалом.
Работа перед сном
КГН Ситуативная игра «Наведем порядок в группе»Цель:
Формировать у детей осознанное отношение к порядку,
Чтение В.Осеева «Волшебное слово»
Вечер
Гимнастика пробуждения
Ходьба по ортопедической дорожке
Игровая деятельность (самостоятельная)
Иллюстрации д/с
Конструирование «Аллея в д/с»
Цель: учить создавать постройки вместе и обыгрывать их.
в детском саду.
Дид. игра: «Парные картинки» Цель: учить находить пару.
Инд. р.: тренировать детей в умении складывать лист бумаги
пополам по диагонали (Василиса и Ариша)
Драматизация сказки «Красная шапочка»
Атрибуты для
Цель: развивать память, речь ,актерские способности, работать
театра
в коллективе, закрепить правила поведения в театре.
Прогулка №2
Закрепить знания и навыки, полученные на утренней прогулке
Беседа с родителями по итогам дня
Планирование воспитательно-образовательной работы на день
Тема: Профессии детского сада День недели: 12.09.19.четверг
Итоговое мероприятие :Выставка рисунков «Любимый воспитатель» _Дата проведения:11.09.19.
Ответственный за проведение итогового мероприятия :воспитатели.
УтроВстреча детей. Беседа: «Если бы я работал в д/с, то кем по
Индивидуальные беседы с родителями по их запросам
«Приучение детей к опрятности»
профессии я был»Цель: рассуждение, почему именно эта проф.
Дидактический мат.
Утренняя гимнастика:№1 Сентябрь
«Профессии»
С\р игра «На кухне».Цель :познакомить с профессией «Повар» в
Атрибуты для с/р.и.
д/с.
Беседа о значимости профессии повара, какая важная, роль
у них .Показать на примере способы приготовления некоторых
блюд из детского меню.
Инд.р. «Состав суток» (Вероника, Лера)-Цель: закрепить
состав суток и уточнять действия .
Самостоятельная деятельность в настольно-печатные игры.
Непосредственная
Образовательная
деятельность
1.Речевое ,познавательное развитие: Развитие речи.
Беседа «Зачем нужны книги»Цель: учить выражать связно и последоват. свои мысли.
Артик.гим.: «Улыбочка», «Заборчик».Чтение и заучивание наизусть стихотворение
Г,Шалаевой «Детский сад»
Цель: Развивать память , обогащать словарный запас, формировать друж.отношения.
2.Художественно-эстетическое развитие .Музыка по плану муз.руководителя.
3.Худ-эстетич.развитие. Апликация с элементами рисования «Модный приговор»
Цель :Развивать творчество, аккуратно работать ножницами и клеем ,резать ровные
тонкие полоски цветной бумаги.
Из полос формировать прическу, для своего
воспитателя. Карандашами учимся рисовать лицо и макияж. Развивать эстетический
вкус.
Прогулка №1
Наблюдение: здание детского сада .Цель: в процессе рассмат-
ривания учить детей выделять форму, величину строения,
Мячи,мелки.
количество выходов, окон, какого цвета.
Веники,совок.
Трудовое поручение: уборка веранды от травы и песка.
Цель: формировать умение трудиться в коллективе,
воспитывать экологическую культуру.
П/и «Мы веселые ребята»
Цель: Приучать детей четко и быстро выполнять правила игры.
Самостоятельные игры с выносным материалом.
Работа перед сном
КГН :воспитывать привычку правильно умываться, насухо
вытираться полотенцем, полоскать рот после еды.
Чтение Е.Пермяка «В школу»
Вечер
Гимнастика пробуждения
Ходьба по ортопедической дорожке
Конструирование из лего «Детский сад будущего».
лепбук
Цель: Развивать фантазию, воображение, конструкторские спос.
«по пдд»
Д/И «Запомни картинки».
Раскраски по теме
Цель: развивать зрительную память, внимание.
недели
Безопасность: Беседа о дорожных знаках .Цель: закрепить
правила и знаки ДД. Д//и «Светофор»
П/И «Где мы были ,вам не скажем, а что делали покажем».
Цель :учиться показывать жестами, действия.
Самостоятельная деятельность в уголке ИЗО.(раскраски по теме
недели.
Прогулка №2
Закрепить знания и навыки, полученные на утренней прогулке
Беседа с родителями по итогам дня
Планирование воспитательно-образовательной работы на день
Тема: Профессии детского сада День недели: 13.09.19.пятница
Итоговое мероприятие: Выставка рисунков «Любимый воспитатель» Дата проведения :11.
09.19.
Ответственный за проведение итогового мероприятия: воспитатели.
УтроВстреча детей. Беседа: «Поссорились? Помиритесь»
Делимся впечатлением о прошедшей недели, высказываем пожелания и рекомендации
Цель :воспитывать дружеские взаимоотношения в группе.
Дидактический мат.
Утренняя гимнастика:№1 Сентябрь
«Профессии»
Д/и «Один –много»Цель: учиться составлять слова во мн.числе .
Атрибуты для с/р.и.
Д/и «Собери рюкзак в школу» Цель: формировать представле-
ние детей о школе.
П/и «Угадай ,что покажу»Цель развивать внимательность .
Инд.р. «Вырежи по контуру» (Саша Ш., Миша Ш.)-Цель:
Продолжать учиться работать ножницами, развивать мел.мотор.
Самостоятельная деятельность: лепка по замыслу.
Непосредственная
Образовательная
деятельность
1.Речевое ,познавательное развитие: Развитие речи.
Артикуляционная гимнастика «Лошадка», «Львенок», «Иголочка».
Чтение:
Цель: учиться внимательно слушать ,рассказывать о прочитанном ,обогащать
словарный запас, развивать память .Воспитывать любовь к худ. произведениям.
2.Физическое развитие .Физкультура по плану инструктора по физической культуре.
Прогулка №1
Наблюдение за трудом завхозом д/сада.
Цель: познакомить детей с этой профессией, ее роль в жизни
Мячи,мелки.
д/с. Показать завхоза в работе- приемке продуктов питания.
Трудовое поручение: сбор семян цветов.
Цель: формировать умение трудиться в коллективе,
воспитывать экологическую культуру.
П/и «Тучи и ветер»
Цель: Приучать детей бегать не наталкиваясь друг на друга.
Самостоятельные игры с выносным материалом.
Работа перед сном
Труд.
в. « Протирание полок с игрушками».Цель: учить детей
соблюдать правила работы с водой и ветошью.
Чтение В.Г.Сутеева «Капризная кошка»
Вечер
Гимнастика пробуждения
Ходьба по ортопедической дорожке
Настольный театр «Д/сад для зверят»
Пальчиковый театр
Цель: Развивать воображение, придумывать самим сюжет.
«Зверята»
Д/И «Составь картинку».
Песочный стол
Цель: учиться из палочек Кьюзенера ,составлять картинки по
образцу, развивать внимательность.
Инд.р. «Работа на песочном столе» (Настя, Мила)
И м.п. «Лягушка».
Цель :развивать внимание, наблюдательность.
Конструктор
Самостоятельная деятельность в уголке конструирования .
«Репейник»
Самообслуживание. Цель: формировать навык самостоятельно
одеваться на прогулку в определенной последовательности.
Прогулка №2
Закрепить знания и навыки, полученные на утренней прогулке
Беседа с родителями по итогам дня
25.11.19 понед-к «День матери» Режим | Интеграция образовательных областей | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей |
Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей | Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами | ||||||||
|
| Групповая, подгрупповая | Индивидуальная | Образовательная деятельность в режимных моментах |
|
| ||||||
Утро: | СКР РР ФР ПР | Беседа с детьми по теме недели. «Мамы всякие нужны, мамы всякие важны» Задачи / продолжать знакомить с профессиями мам, вызвать уважение к работающей женщине, воспитывать любовь к маме.
” Слушание “Песенка о маме “(слова Т. Волгиной, муз А. Филиппекнко).
| Индивидуальная работа в уголке худ. творчества Рисование по трафаретам (Учить детей рисовать по трафаретам) с Соней, Настей, Лерой К, Ярославом, Владом, Олей, Рамзаном, Викой. Игры – найти что опишу, четвертый лишний. (Полина, Лиза, Артем Ш, Сережа, Влад, Игорь)
| Дежурство по столовой Цель: закрепление умения сервировать стол к завтраку. Беседа: «Чем можно порадовать маму». Загадки по теме «семья» Работа с календарем природы Практическое упражнение «Собираемся на прогулку» Учить детей пользоваться бумажными салфетками
Ситуативные разговоры с детьми «Ласковые слова». | Игры по интересам. Рассматривание альбома « Профессии мам» Настольно-печатные игры по выбору детей. Формировать у детей умение интересно и с пользой проводить досуг, объединяться в микрогруппы по интересам, договариваться о игровом взаимодействии.
Труд – уход за комнатными растениями. (Даша, Полина)
|
Индивидуальные беседы и консультации по запросам родителей.
| ||||||
25.11.19
НОД
Х-Э Р, РР,
Х-ЭР, РР, ФР, ПР С-КР |
|
Л епка декаротивная «Утка-крылатка » Задачи : Учить добиваться большей точности в передач формы Закреплять умение передавать форму знакомых предметов, их пропорции, используя усвоенные ранее приемы лепки . . Воспитывать усидчивость Материал и оборудование: Доски для лепки, пластилин, салфетки.
«Кружок «Островок без …» Беседа «Пожар» Задачи :
Учить устанавливать элементарные причинно-следственные связи; В практической ситуации выяснить правильные действия в случае возникновения пожара; При пожаре звонить – 01;
Музыкальное По плану музыкального руководителя
|
| |||||||||
|
|
|
| |||||||||
| Подготовка к прогулке | Учить детей правильно, быстро, спокойно одеваться на прогулку, аккуратно складывать вещи в свой шкафчик до и после прогулки. |
| |||||||||
25.11.19
Прогулка:
| ПР ФР РР СКР | . Наблюдение за птицами (название знакомых птиц, жизнедеятельность птиц осенью) Прыжки (Классики): Василиса, Маша Л. Игровое упражнение «У кого мяч?» | Индивидуальная работа Дидактическая игра «Сколько» (Оля, Полина, Абдуло, Вика, Аня) Прыжки(ножницы : Маша, Артем К, Абдуло, Настя Ш ) | П. игра:. «Не оставайся на земле Совершенствовать умение детей ориентироваться в пространстве, развивать ловкость и быстроту реакции, создать веселое настроение
Сюжетно-ролевая игра «Семья» | Самост. деят-ть детей на участке, игры по выбору. Напомнить о дружелюбном отношении друг к другу. Труд:. Собрать игрушки, лопатки после игр |
| ||||||
Работа перед дневным сном |
| Чтение худ. |
| |||||||||
Прогулка.
| ПР ФР РР СКР | Продолжать наблюдение за птицами. Предложить детям рассказать, чем питаются птицы зимой зимой, дополнить ответы детей, пояснить, почему птицам особенно важно хорошо питаться в мороз. Обсудить с ребятами, чем люди могут помочь птицам, покормитть птиц. | Д/И «Что у меня есть дома» – назвать предмет бытовой техники и рассказать какие функции он выполняет Привлечь Соню, Артема, Аню, Леру, Полину, Абдуло. | П/и: «Летает – не летает»,. П/и «Два мороза», «Мы веселые ребята» (учить четко, проговаривать текст в игре, соблюдать правила игры) П/и: «Кот и мыши» | Самостоятельная деятельность детей на участке, игры с выносным материалом – развитие навыков совместной игровой деятельности.
Труд: Сбор снега для постройки горки для куклы (учить работать сообща, добиваясь выполнения задания общими усилиями |
| ||||||
Вечер:
| ПР ФР РР СКР
| Игра «Улица» (из строительного материала) – Развивать внимание, сообразительность; умение понимать, конкретизировать, строить схемы. Сюжетно-ролевая игра “Мама в магазине ” (развивать игровую деятельность детей, совершенствовать умение самостоятельно выбирать тему для игры, развивать сюжет на основе полученных знаний, полученных при восприятии окружающего). | Настольные игры по интересам детей. (Пазлы, домино) ( Оля, Ярослав, Влад, Сережа)
| Театрализованная игра «Угадай: что я делаю?» (Оправдать заданную позу, развивать память, воображение). Настольные игры по интересам детей. | Предложить детям конструктор для различных построек –развитие воображения, внимания |
| ||||||
26.11.19 вторник «День матери» Режим | Интеграция образовательных областей | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей | Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей | Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами | ||||||||
|
| Групповая, подгрупповая | Индивидуальная | Образовательная деятельность в режимных моментах |
|
| ||||||
Утро: |
| Беседа с детьми: о том, что делали вчера; какие планы на сегодня, пожелания детей. П.и: «Мыши водят хоровод». Цель: Учить быстро двигаться по сигналу; бегать, не наталкиваясь друг на друга. Рассматривание иллюстраций «Я и моя семья». Д/И: «Среда обитания». | Индивидуальная работа по аппликации – закреплять умение детей работать ножницами: правильно держать их; сжимать и разжимать кольца. (Лера С. Артем Ш, Сережа, Вера, Арина, Оля)
.Строительные игры( Артем, Абдуло,Ярослав, ) « Доскажи словечко..», « Составь предложение»( с палочками Кюизенера)
| С/Р игра «Семья» – кормим детей завтраком. Рисование по трафаретам и шаблонам. Календарь природы: дежурные отмечают погоду
| Предложить детям настольные игры: «Лото», «Пазлы», «Домино». Слушание музыкальных произведений «Мама» (музыка П. Релаксация под звуки природы. Игры в игровых уголках по интересам.
| Поговорить с родителями о самочувствии детей.
| ||||||
12.11.19 НОД
ПР РР СКР
|
|
Развитие речи. Звуки М- М* и буква М-М*. Загадывание загадок. Задач Учить детей характеризовать звуки [м], [м’] с опорой на различные виды контроля ;з акрепить знания детей по теме «Овощи и фрукты» Совершенствовать навыки звуко -буквенного анализа слов; развивать у детей фонематический слух и восприятие; развивать общую и мелкую моторику и артикуляционную моторику; расширять и уточнять словарь; развивать мимическую мускулатуру лица Воспитывать чувства сочувствие и взаимопомощи, интерес к деятельности.
2. Аппликация «Любимые герои из мультфильмов».
Задачи : У чить детей выразительно читать стихи; развивать умение детей рассматривать картинки к знакомым мультфильмам, давать им названия и называть персонажей. Формировать умение у детей приемам наклеивания, развивать творческие способности, речь, память. Воспитывать отзывчивость желание помогать друзьям и поддерживать их .
Материал и оборудование: (на каждого ребенка): ножницы, клей, цветная бумага, салфетки.
2-я половина дня
3.Физкультурное По плану инструктора по физическому развитию
|
| |||||||||
|
|
|
| |||||||||
26.11.19 Прогулка:
|
| Наблюдение за синицей (продолжать вызывать интерес к пернатым; знакомить с синицей, ее повадками, средой обитания, особенностями внешнего вида) Беседа «Моя мама-мой друг». Экспериментирование с ветром. | Д/И. «Подбери слово». (Соня, Данил, Сержа, Вера, Аня, Рамзан) ФИЗО: «Поймай мяч». Цель: развивать ловкость с Соней, Артемом, Катей, Настей, Полиной, Лерой К). | П/и «Ловишки с мячом» (передавать мяч, точно согласуя движения с ритмом произносимых слов) П/и«Попади в цель» (развивать координацию движений). С/Р игра «Семья»-угостим всех пирожками | Самостоятельная деятельность детей. Воспитывать у детей желание играть со сверстниками, учить быть вежливыми П/И: «Зайцы и волк». Труд: Очистка участка от льда и снега (закреплять навыки работы с лопатой; воспитывать настойчивость, самостоятельность) |
| ||||||
Работа перед дневным сном |
| Чтение стихотворения Е. Благининой «Посидим в тишине» |
| |||||||||
Прогулка. |
| Наблюдение за снегопадом Цели: уточнить представления о свойствах снега; закрепить знания о сезонном явлении — снегопаде. В холодное время года вместо дождя идет снег. Снежинки образуются так же, как дождевые капли. Светло-пушистая Снежинка белая, Какая чистая, Какая смелая! Дорогой бурною Легко проносится, Не ввысь лазурную — На землю просится… К. Бальмонт | Д/ игра «Мой адрес» цель: Закрепить домашний адрес, фамилию, имя, отчество (Мавлуда, Абдуло, Артем Ш, Игорь) Инд. работа ( с Машей, Ритой Т): «Не сбей флажок». Цели: продолжать ходить «змейкой» между предметами, не сбивая их; развивать внимание и наблюдательность. | Самостоятельно-игровая деятельность детей с вын. м-м Исследовательская деятельность Из какого снега можно лепить? Попробовать слепить ком снега.
| Трудовая деятельность Сбор снега в кучу для постройки горки. Подвижная игра «Ловишки» «Подбрось — поймай» Цели: упражнять в бросании и ловле мяча; учить ориентировке в пространстве. Подвижная игра «Ворона — воробей». Цели: учить внимательно слушать команду воспитателя ;развивать внимание; продолжать учить ориентироваться в пространстве. |
| ||||||
Вечер:
|
| Интеллектуальная игра «Геометрическая мозаика» (Закреплять знания о геометрических фигурах и основных цветах, о величине предметов. Развивать зрительное восприятие, память. | Составление рассказов из личного опыта «Как мы с мамой ходили в …», с Настей, Машей. (Соня, Есения, Влад, лиза, ЛераС. Мавлуда) Д/и «Конструируем из палочек» (закрепление знаний геометрических фигур, развитие логического мышления детей) (Оля, Вика, Абдуло) | . Работа в уголке физического воспитания. | Самостоятельная деятельность детей в центрах активности. Сюжетно-ролевая игра «Магазин». Учить детей обыгрывать различные ситуации. |
| ||||||
27.11.19 Среда «День матери» Режим | Интеграция образовательных областей | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей |
Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей | Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами | ||||||||
|
| Групповая, подгрупповая | Индивидуальная | Образовательная деятельность в режимных моментах |
|
| ||||||
Утро: | П Р СК
| Д/И: «Узнай по голосу». Игра «Зеркало» (детям предлагается представить, что они пришли в магазин зеркал. Одна половина участников – зеркала, другая – зверушки. Зверушки ходят мимо зеркал, прыгают, строят рожицы, а зеркала должны точно отражать движения и эмоции зверушек). Д/и – «Что лишнее?» | Индивидуальная работа «Четыре времени года» Закрепление знания осенних месяцев (Соня, Лиза, Влад, Ярослав, Катя Лера полина, Кира,)
| Проблемная ситуация «Мама заболела»
| Календарь природы: дежурные отмечают погоду Создать условия для игр с крупным конструктором. Игры детей в уголке кухня. Самостоятельная деятельность детей в игровых зонах группы. Настольные игры: пазлы, мозайка Д/И “Накроем на стол”. Слушание аудиозаписи в исполнении шоу-группы “Улыбка “, песня “Мамина улыбка”.
| Информирование родителей о текущей лексической теме, рекомендации по ее освоению.
| ||||||
27.11.19 НОД
|
|
Развитие речи дифференцированного подхода Задачи: 1. Учить подбирать родственные и аналогичные слова. Учить подбирать прилагательные и глаголы к словам, обозначающим названия игрушек, согласовывать их в роде и числе. 2. Формировать грамматически правильный стрй речи детей подготовительной группы. Объяснить детям, что наша речь состоит из слов. Вырабатывать внимание и прививать интерес к звучащему слову. Тренировать в подборе подходящих по смыслу слов к картине при определении их названия. 3. Воспитывать культуру поведения, доброжелательность
Рисование (декоративное) ( цветные каран даши) «Завиток » Задачи: 1. 2. Развивать разнонаправленные движения, легкость поворота руки ,плавность, слитность, движения, пространственную ориентировку на листе.. 3. Воспитывать у детей чувство композиции
Материал и оборудование: цветные карандаши, альбомы.
3.Музыкальное По плану музыкального руководителя
|
| |||||||||
|
|
|
| |||||||||
27.11.19 Прогулка:
|
| Наблюдение за деревом (формировать представления о зимнем дереве, о том, как можно помочь ему пережить холодную зиму) П/и «Два мороза», «Кони» (учить выполнять характерные движения по содержанию игры; развивать ловкость, быстроту) Индивидуальная работа «Кто дальше?» (упражнять в метании снежков правой и левой рукой в определенном направлении).
| «Кто дальше?» (упражнять в метании снежков правой и левой рукой в определенном направлении). (Абдуло, Ярослав, Игорь, Сережа, Кира, Маша, Полина, АртемШ., Настя Ш, Влад, Данл) | Сюжетно-ролевые игры по выбору детей Труд: Расчистка дорожки к дереву, украшение ее, утепление ствола у корней снежным покровом (учить заботиться о растениях) | Самостоятельные игры детей. Цель: приучать детей играть дружно, самостоятельно выбирать игры роли, действия. П/и «Два мороза», «Кони» (учить выполнять характерные движения по содержанию игры; развивать ловкость, быстроту) |
| ||||||
Работа перед дневным сном |
| Чтение р.н. сказки «Бабушка, внучка да курочка», «Дочь-семилетка». |
| |||||||||
Прогулка. |
| Наблюдение: изменение в продолжительности дня. Задачи. Провести очередной этап сравнительного наблюдения, помочь детям выявить изменение положения солнца на небе, пояснить, как это изменение влияет на продолжительность дня, понижение температуры воздуха. | Индивидуальная работа П/ и: «Попади в круг». Цели: совершенствовать умение действовать с предметами; учить попадать в цель; развивать глазомер, ловкость. (Соня, Абдуло, Настя Ш, ЛераС, Мавлуда) | П/и «Цветные автомобили» П/и «Светофор», «Мышеловка» Подвижная игра «Мы веселые ребята» (бег). Развивать ловкость, увертливость; совершенствовать умение соблюдать правила игры. | Труд: Уборка территории своего участка Цель: приучать работать сообща, добиваться выполнения задания общими усилиями Самостоятельная деятельность детей на участке. |
| ||||||
Вечер:
|
| Рисование «Любимые цветы».
| Составление рассказа из личного опыта «Моя любимая мамочка»- С Настей Э, Машей, .Кира Артем, Оля, Вика, Лера С., Лера К, Есения, Данил) | Игровые ситуации “Почему мама расстраивается, огорчается “, “Как сказать маме о плохом поступке “, “Как я порадовал маму”. | Самостоятельные игры в игровых уголках Сюжетно-ролевая игра «Мама на работе» ( Формировать гендерную, семейную принадлежности.) |
| ||||||
28.11.19 четверг «День матери» Режим | Интеграция образовательных областей | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей |
Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей | Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами | ||||||||
|
| Групповая, подгрупповая | Индивидуальная | Образовательная деятельность в режимных моментах |
|
| ||||||
Утро: |
| Игра «Радио» дети садятся в круг.
| И/У «От меньшего к большему» ( выкладывание по размеру» (Оля, Вика, Абдуло) И/У «Раньше – позже» (выявлениевременных представлений) (Влад, , Сережа, Данил) «Порядковый счёт» ,решение арифметических задач. «Будь внимателен», «Нарисуй по клеточкам» ( Данил Артем К., Настя Э, Маша, Игорь, Сережа, Кира)
| Дежурство по занятиям. Воспитывать трудолюбие, ответственность за порученное дело. Беседа с детьми: о том, что делали вчера; какие планы на сегодня, пожелания детей. Тема «Как я помогаю маме дома?». Минуты вежливости – сцена «Зазвонил телефон».
| Игры по интересам Предложить карандаши –раскрашивание, предложить раскраски по данной теме. Предложить пластилин для лепки по замыслу. Создать условия для игр с крупным конструктором. .Игры детей в уголке кухня.
| Памятки: «Обязанности родителей по созданию благоприятной семейной атмосферы» | ||||||
28.11.19
|
|
Математ ика Составление чисел. Решение задач Упражнение «Быстрый вопрос-быстрый ответ», упражнение «Дни недели», задание «Домики » Закреплять навыки количественного и порядкового счета в пределах 10, умения называть числа в прямом и обратном порядке, последующее и предыдущее число; умение давать развернутый ответ на вопрос задачи . составлять и решать арифметические задачи на сложение и вычитание . Развивать логическое мышление, внимание, графические навыки Воспитывать умение слушать и желание оказывать помощь.
Познавательное Рассматривание иллюстраций и беседа по ним «Мой край »
Задачи : 1.Закрепить знания детей о родном крае. 2. Развивать и обогащать представления у детей об окружающем мире . 3. Воспитывать уважение к малой родине
Фольклор
По плану музыкального руководителя
|
| |||||||||
|
|
|
| |||||||||
28.11.19 Прогулка:
|
| .. Наблюдение за домашними животными зимой (закреплять знания о жизни домашних животных в зимнее время года; формировать представление о том, что о домашних животных заботится человек (заготавливает корм, готовит еду, чистит жилище) Чем отличается жизнь домашних животных от диких в зимнее время? Почему люди разводят домашних животных и заботливо к ним относятся? | Индивидуальная работа – выполнение упражнений на сохранение равновесия (развивать координацию движений). | Исследовательская деятельность «Определи направление ветра с помощью флажка, ленточки» – развивать наблюдательность, речь. Труд: расчистка дорожки (совершенствовать умения пользоваться лопатой) | Самостоятельная деятельность на прогулке. Вынести атрибуты к подвижным играм (вертушки, флажки для наблюдения Сюжетные игры по выбору детей. П/и «Медведи и пчелы» (учить перелезанию «перевалом» через препятствие) П/и «Совушка» (учить выполнять движения по сигналу) |
| ||||||
Работа перед дневным сном |
| В. Осеева «Три сына»
|
| |||||||||
Прогулка. |
| Наблюдение за одеждой детей, обратить внимание на сезон и аккуратность ношения.
| Инд. работа «Не сбей предмет» (прыжки через предметы , соблюдая правила безопасности). Индивидуальная работа: Закрепление произношения звуков «з»-«ж» с Дашей, Владом,Абдуло | Игровая ситуация «Мы поссорились», заучивание мирилок. Дидактическая игра: «Можно-нельзя». П. и.: «Мороз – красный нос», «Ловишки – перебежки», | Трудовые поручения: собрать игрушки Игры детей с выносным материалом. С/Р игра «Больница», вылечим маму от простуды.
|
| ||||||
Вечер:
|
| Сюжетно-ролевая «Дочки – матери» (побуждать детей творчески воспроизводить в играх быт семьи; развить игровой монолог). | Д/И «Чей малыш?» (Катя, Полина, Ярослав, Оля, Артем К, Данил) Рассматривание фотографий и картинок о маме. | Работа в уголке книги: «Книжная больница». Предложить детям выбрать книги, нуждающиеся в ремонте, предположить, что произошло с этими книгами. | Конструктивная деятельность – «Дом для мамы» (продолжать учить детей основным этапам разработки замысла постройки, самостоятельному планированию деятельности; Рассматривание фотографий и картинок о маме |
| ||||||
29.11.19 пятница «День матери» Режим | Интеграция образовательных областей | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей |
Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей | Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами | ||||||||
|
| Групповая, подгрупповая | Индивидуальная | Образовательная деятельность в режимных моментах |
|
| ||||||
Утро: |
| Итоговое мероприятие : Выставка детского творчества «Портрет моей мамы» Игра «Родители» Какое бывает выражение лица у мамы и папы, когда они сердятся? Что вы делаете, когда вас ругают? Как улыбаются папа и мама, когда вас обнимают? | Рассматривание мягких игрушек, рассказывать о них. «Скажи ласково». (Лиза, Игорь, Кира, Вика, Ярослав, Артем Ш, Полина, Вера).
| Тема: «Мамы есть у всех» подвести к пониманию того, что мама есть у всех живых существ, она дала жизнь. Творческие задания: «Что будет, если…» «Хорошо , плохо» «Мама улыбнется если…» « Что праздник для мамы?…» Беседа «Даёт силы нам всегда витаминная еда». Закрепить знания детей о рациональном питании. Закрепить соблюдение детьми правил питания.
| Самостоятельная деятельность детей в центрах развивающей активности: худож. деятельность Предложить игровой материал – способствовать развитию игрового интереса, навыков взаимодействия друг с другом. Настольные игры по интересам детей – развивать усидчивость, внимание, мышление.
| Папка – передвижка «День матери» | ||||||
29. НОД
|
|
Развитие речи Развитие связной речи . Монолог. Упражнение «Какой ты». Чтение А. Яким « Родня» Задачи : Дать детям понятие об основных видах человеческой речи: монологической и диалогической, учить узнавать на примерах художественной литературы монолог и диалог. Уточнить представления детей о семье, об отношениях в семье, желание помогать членам семьи. Воспитывать социальное сознание детей, развивать устойчивые навыки общения, культуру поведения.
2. Кружок «Юный эколог» Беседа об осени Задачи: Обобщить и систематизировать знания детей об осени. Учить устанавливать связи между продолжительностью дня, температурой воздуха, и состоянием растений, наличием пищи для животных и приспособлением их к зиме Материал и оборудование: наглядные картинки об осени
3. По плану инструктора по физическому воспитанию
|
| |||||||||
|
|
|
| |||||||||
29.11.19 Прогулка:
|
| Наблюдение за снегопадом (формировать представление о свойствах снега; закреплять знания о сезонном явлении — снегопаде) Привлечь внимание к падающему снегу. Протянуть руку в варежке, поймать несколько снежинок. Рассмотреть их (размер, найти одинаковые) П/и «Гуси-лебеди», «Кто лучше прыгнет?» (продолжать учить соотносить собственные действия с действиями участников игры; закреплять умение прыгать. | Закреплять знания детей об осенних месяцах и их характерных особенностях, (Абдуло, Мавлуда, Настя Ш, Данил, Артем К) ). | Беседа «Как вести себя во время проведения подвижных игр?» Цель: учить умению контролировать свое поведение: сдерживать себя и прислушиваться к мнению других, совершенствовать себя как личность через общение с людьми; учить согласовывать свои действия с действиями партнера. | Самостоятельная деятельность детей на участке, игры с выносным материалом – развитие навыков совместной игровой деятельности Труд – уборка участка от снега (учить собирать снег, ссыпать в определенное место) П/и «Гуси-лебеди», «Кто лучше прыгнет?» (продолжать учить соотносить собственные действия с действиями участников игры; закреплять умение прыгать. |
| ||||||
Работа перед дневным сном |
| Чтение Э. Успенский «Если был бы я девчонкой». |
| |||||||||
Прогулка. |
| Наблюдение за зданиями и строениями (этажность, функциональное назначение, детали). Чтение пословиц и поговорок о маме. Дидактическая игра: «Узнай по описанию». Игра-эстафета «Мы помощники» | Речевые игры и упражнения «Опиши, я угадаю» (все дети ) Игры на развитие памяти «Послушай, запомни, повтори», (Маша, Вика, Рамзан, ЛераК, Вера, Арина, Оля) | Самостоятельная игровая деятельность. | Создать условия для рисования на снегу палочками (по желанию) Цель: развиваем воображение, вызвать интерес у детей С/Р игра по желанию детей.
|
| ||||||
Вечер:
|
| Беседа с детьми по вопросам: Назови полное имя и отчество твоей мамы. | Ориентация на листе бумаги , с использованием заданных маршрутов((Мавлуда, Маша, Катя, Лера, Артем Ш, Полина) Решение арифметических задач «Будь внимателен», «Нарисуй по клеточкам» «Математический диктант»( Игорь, Даша, Кира, Сережа, Ярослав ) | Помочь воспитателю мыть и протирать игрушки, строительный материал. Мыть расчески, раскладывать мыло. Театрализация «На приеме у врача». | Сюжетно – ролевая игра «Салон красоты» – мама собирается на праздник в детский сад. (Расширить и закрепить знания детей о работе в «Салоне красоты», вызвать желание выглядеть красиво, воспитывать культуру поведения в общественных местах, уважение, вежливое обращение к старшим и друг к другу.) |
| ||||||
День недели |
Режим | Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей | Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей (центры активности, все помещения группы) | Взаимодействие с родителя-ми/ социальными партнера-ми (театрами, спортивными, художественными школами, общеобразовательными учреждениями). | ||||
Групповая, подгрупповая | Поддержка детской инициативы и самостоятельности | Образовательная деятельность в режимных моментах | ||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
Четверг
– 08. | Утро: приём детей, игры, общение, утренняя гимнастика, дежурство, подготовка к завтраку, завтрак, деят. после завтрака, подготовка к ООД. | Комплекс утренней гимнастики на ноябрь Дидактическая игра «Освободим принцессу» Цель: развивать логическое мышление, упражнять в порядковом счёте, в увеличении и уменьшении числа на единицу. | Индивидуальная работа
«Разучивание пословиц о добрых делах». Цель: развивать память , речь, мышление. | Ситуация общения «Наши добрые дела» Цель: овладение детьми правилами хорошего тона для построения настоящих и будущих межличностных отношений. | Выставка
тематических картинок по теме «Наши добрые дела» с целью поощрения речевой
активности детей при обсуждении картинок друг с другом, направленной на
самостоятельную совместную деятельность детей в центрах активности. | Привлечение родителей к воспитанию у детей культуры общения.
Рекомендовать родителям составить свои правила этикета и придерживаться их
Предложить родителям закреплять полученные навыки в домашних условиях. Нацелить на продолжение участия в тематическом досуге «Урок дружбы»
| ||
НОД
| Подготовка к обучению грамоте Почини буквы Задачи: совершенствование
навыков звукового анализа и синтеза. Нищева Н.В. Обучение грамоте детей дошкольного возраста, с. 122
Аппликация Колючий ёжик Задачи: закрепить
знание детей о поведении диких животных осенью, обучать располагать
изображение на листе, упражнять в работе с трафаретом, знакомить с новыми
техниками выполнения изображения из нетрадиционных материалов с
использованием ткани, чайной заварки и сухих листьев, развивать
наблюдательность, умение изображать диких животных, передавать особенности их
внешнего вида, развивать мелкую и общую моторику.
Музыкальное занятие По плану музыкального руководителя Яцевич И.Е. Музыкальное развитие дошкольников на основе ПОП «Детство». Содержание, планирование, конспекты, сценарии, методические советы
| |||||||
Прогулка: игры. наблюдения, беседы, труд, зксперементирование, физкультурно-оздоровительная работа.
| Наблюдение за перистыми
облаками Цель: формировать
умение видеть красоту неба Трудовая деятельность Помочь взрослым собрать семена разных растений, убрать
с клумбы семена высохших растений Цель: воспитывать желание помогать взрослым. | Инд работа с
«Найди, что изменилось в природе» Цели: учить находить различие во внешнем виде разных птиц, обращая внимание на величину, способы передвижения. | Разговор с детьми о том, как помочь другу в игре. Цель: воспитывать заботливое отношение друг к другу. Дид.игра «Какой, какая, какие» Цель: учить детей подбирать определения, соответствующие данному примеру, явлению; анализировать усвоенные ранее слова. | Вынос
оборудования для игры с целью воспитания желания участвовать в игровой
ситуации и в подвижных играх.
Возвращение с прогулки, организация питания и сна детей. Закрепление умения раздеваться в правильной последовательности, складывать одежду и убирать её на своё место. Дежурство по столовой. « Сеанс здоровья»: артикуляционная гимнастика «Денискина зарядка»
| ||||
работа перед сном | Чтение рассказа М. Пляцковского «Урок дружбы» Цель: воспитывать нежное чувство друг к другу. | |||||||
Вечер:
игры, досуги, общение и деятельность по интересам, подготовка к приёму пищи, полдник , полдник.
| Гимнастика после сна на ноябрь. Развивающая образовательная ситуация
«Почему мы обижаем близких нам людей» Цель:
побуждать к проявлению сочувствия и сопереживания родным и близким людям,
способствовать развитию умения различать понятия «хорошо» и «плохо». | Индивидуальная работа со
«Отвечай быстро» Цель: развивать речь, гибкость мышления, расширять понятийный аппарат. | Игра – драматизация по поэме «Что такое хорошо и что такое плохо» Цель: формирование у детей положительного эмоционального настроя.. | Самостоятельная деятельность детей в центрах активности. Предоставить детям возможность самостоятельного выбора игры с целью более близкого взаимодействия друг с другом. | ||||
Прогулка. игры. наблюдения, беседы, труд, зксперементирование, физкультурно-оздоровительная работа.
| Наблюдение за изменением цвета неба Цели: упражнять детей в назывании облаков, в установление связей между силой ветра
и скоростью движения облаков; воспитывать интерес к наблюдениям в природе. Дидактическая игра «Где что можно делать?» Цель: активизировать в речи детей глаголы, употребляющиеся в определённой ситуации. Индивидуальное задание « Расставь по порядку». Цель: закрепление порядкового счёта до 13. Подвижные игры «Волки во рву», Кто где живёт» Цели: закрепить умение быстро бегать, не наталкиваясь друг на друга и знание домашних адресов. | |||||||
ПЛАНИРОВАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ (на неделю с 16.03.2020 по 20.03.2020)
Тема: «Весна красна. Первоцветы»
Итоговое мероприятие: Мини-викторина «Весна-красна».
Дата проведения итогового мероприятия: пятница
Ответственный за проведение итогового мероприятия: Тюкпиекова Елена Юрьевна
День недели
Режим
Интеграция образовате-льных областей Совместная деятельность взрослого и детей с учетом интеграции образовательных областей Организация развивающей среды для самостоятельной деятельности детей (центры активности, все помещения группы) Взаимодействие с родителями/ социальными партнерами
Групповая,
подгрупповая
Индивидуальная Образовательная деятельность в режимных моментах
1 2 3 4 5 6 7 8
Понедельник 16.
03.2020 г. Утро: Физическое развитие
Познавательное развитие
Речевое развитие
Социально-коммуникативное развитие
Художетсвенно-эстетическое развитие Утренняя гимнастика.
-Рассматривание картинок на тему «Весна»
-Беседа: «К нам весна шагает быстрыми шагами»-повторить признаки весны.
-Пальчиковая игра- «Весна» Инд.работа с Костей Т., Егором К.- зарядка для языка «Варенье».
Д/и «Угадай по описанию» индивидуальная работа с Владой, Вероникой, Лизой. Д/и «На что похоже» (формировать умения наиболее точно описывать предмет)
Труд: дежурство детей по столовой и на занятиях. Выкладывание книг и картин на тему «Весна красна. Первоцветы». Изготовление атрибутов для сюжетно-ролевых игр.
Самостоятельная деятельность детей в центре активности. Привлечь родителей к пополнению книжного уголка книгами по теме недели.
Непосредственно образовательная деятельность Познавательное развитие
Художетсвенно- развитие
Социально-коммуникативное развитие I П.
Д.
1.Ознакомление с окружающим миром (подгруппа ООП) (Л.А. Паромонова, стр. 579)
Тема: «Здравствуй Весна!»
Цель: Продолжать знакомить с сезонными изменениями в природе, с весенними изменениями в жизни животных и растений.
1.Музыкальное ( по плану музыкального руководителя)
II П.Д.
3. ООД педагога-психолога (подгруппа АОП) 15:40-16:00
Прогулка: Физическое развитие
Познавательное развитие
Речевое развитие
Социально-коммуникативное развитие
Художетсвенно-эстетическое развитие Прогулка № 1. (см. Т.Г. Кобзева, с.169)
Наблююдение за изменениями, происходящими в природе.
П/и «Кошки, мышки» Закреплять прыжки на двух ногах с Костей., Владой., Тимофеем А..
Игра «Назови одним словом» – Арина, Лера. Беседа о пользе свежего воздуха для здоровья, авитаминозе. Игры с выносным материалом (ведерки, совки, лопатки, машинки)
Сюжетно-ролевые игры по желанию детей.
работа перед сном Просмотр мультфильма «Маша и медведь» (Весна пришла)
Вечер:
Оздоровительная гимнастика в постели Закаливающие процедуры
(ходьба по ребристой дорожке) Д/и «Разрезные картинки» (Весна) с Машей, Никитой.
Ситуационный разговор «Дружба в группе». Раскраски «Первоцветы», Настольно-печатные игры
Прогулка Игры с выносным материалом (ведерки, лопатки, мячи). П/и: «Кот и воробушки»
Тайминг урока:
00:51 — Положение тела при выполнении пранаям
02:55 — Уджайи
04:22 — Техника полного дыхания
06:05 — Капалабхати
07:32 — Попеременное дыхание (без задержек)
10:34 — Практическая часть. Полный урок на 10 минут
В уроке представлена дыхательная последовательность начальных пранаям, которая включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание.
Содержание
Последовательность выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания) и будет актуальна для начинающих.
После того как освоена основная пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих уроках мы детально рассмотрим эти техники.
В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность дышать плавно и удлиненно, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.
Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными.
Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик
Здесь даны рекомендации для начинающих!
Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.
Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам, чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.
Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.
При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При дыхании подбородок подобран и макушка подтянута вверх.
Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах.
Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».
Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.
Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.
Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.
Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.
Прана поддерживает все функции организма, поскольку невидимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергетическим каналам, являются энергиями тонкого тела человека и управляются техниками пранаям.
Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра.
Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.
Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.
Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая пресс.
Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.
В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху.
Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится семь секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.
После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы
Воздействие пранаям на состояние крови
Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».
Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.
Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).
Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.
Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение считается пранаямой. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать такое дыхание. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.
Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.
Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу.
Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.
Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.
Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите пресс. Такое сокращение приведёт к резкому выдоху. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).
Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.
Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.
Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.
При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.
Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.
Начало первого цикла
Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.
Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.
Успехов в практике, друзья!
NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее
Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно уставать.
И вы слишком заняты, чтобы провести в постели на одну минуту больше, чем нужно.
Очевидное решение этих реалий – добиться максимального качества сна, выжимая из каждого часа в постели как можно больше энергии и отдыха. Конечно, ничто не заменит достаточного времени для сна, но здоровые, успешные люди знают, что несколько простых действий могут гарантировать, что они проснутся отдохнувшими и готовыми к работе.Вот почему они всегда делают это, прежде чем отправиться на ночь.
Первый и лучший шаг, который вы можете сделать, чтобы начать лучше спать, – это установить фиксированный график сна и придерживаться его даже в выходные и праздничные дни. Для достижения наилучших результатов не пытайтесь бороться со своим личным ритмом. Некоторые люди запрограммированы бодрствовать позже, другие просыпаться рано и ярко. По возможности уважайте предпочтения своего тела.
Пытаетесь придерживаться своего плана? Если «придерживаться успокаивающего распорядка перед сном для вас практически невозможно, подумайте о том, чтобы поставить себе будильник – идти спать», – предлагает HuffPo.
Вы не созданы для того, чтобы переваривать пищу и спать одновременно, поэтому постарайтесь либо съесть этот тяжелый ужин рано вечером, либо придерживаться более легкого. продукты, если вы будете есть позже.
Чувствуете голод перед сном? «Некоторые продукты способствуют сну, помогая оптимизировать высвобождение мелатонина. Индейка и теплое молоко содержат триптофан (предшественник мелатонина), а мед содержит орексин, снижающий бдительность.Мармит, миндаль, ромашка и овсяные лепешки тоже хороши, а в бананах высокий уровень серотонина и магния », – сказал автор The Good Sleep Guide Сэмми Марго британскому телеграфу Telegraph .
Вы Вы, несомненно, знаете, что вам нужно быть осторожным, чтобы не употреблять кофеин позже днем, если вы хотите хорошо выспаться, но знаете ли вы, что алкоголь также может нарушить ваш сон? Этот ночной колпак может вызвать у вас сонливость перед сном, но это сделает вторую половину ночи более беспокойной и менее спокойной.
Так что выпейте этот бокал вина достаточно рано, чтобы он выпал из вашего организма к тому времени, когда вы выключите свет.
Синий свет, излучаемый вашим компьютером и другими гаджетами, может не дать вам уснуть, поэтому выключайте их за час или два перед сном (это также поможет вам очистить голову от дневных забот. заботы, прежде чем попасть в сено).
Или попробуйте F.lux. Это бесплатное приложение, которое «делает цвет экрана вашего компьютера похожим на текущее время дня, помогая вашему телу распознать, что время сна приближается», – объясняет доктор.Майкл Терман, соавтор книги Reset Your Inner Clock .
Идеальная среда для сна вашего тела – прохладная, темная и тихая, поэтому постарайтесь устранить шум и свет из вашей комнаты (и, эй, вы можете сэкономить немного денег, выключив термостат. ). Если в вашем доме ночью шумно, «используйте вентилятор, кондиционер, приложение или машину для устранения белого шума.
Вы также можете попробовать беруши», – предлагает Web MD.
Удобная кровать также явно необходима.Это может означать потратиться на лучший матрас или подушки (наука говорит, что ваши подушки, вероятно, нужно менять каждые 18 месяцев из-за скопления пылевых клещей). И извиняюсь перед вашими пушистыми друзьями, но если вы стремитесь к максимальному качеству сна, им нужно будет найти свои собственные места, чтобы вздремнуть подальше от вашей кровати.
Ваше спящее подсознание – мощный инструмент, который может помочь вам принимать трудные решения и придумывать новаторские идеи.Но для того, чтобы он сделал это, вы должны попросить его о помощи и найти время, чтобы выслушать его ответы. Вы можете выделить время для бесплатного написания или просто подумать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о прошедшем дне или своих надеждах на завтра. Или попробуйте простую практику медитации.
Какой бы метод вы ни выбрали, ваша цель – иметь ясный ум, прежде чем лечь в постель.
“Найдите время вечером, чтобы поработать в течение дня, составьте списки дел на завтра и очистите свой мысленный рабочий стол от вещей, о которых вам еще нужно подумать.Тогда ложитесь спать », – сказал HuffPost Майкл А. Гранднер из программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.
Вашему телу и разуму нужен сигнал о том, что пора спать, поэтому разработайте серию расслабляющих действий, которые вы выполняете каждую ночь, которые действуют как ваш личный выключатель. Чтение – это хорошо, так же как и принятие горячей ванны. «Повышение, а затем снижение температуры тела способствует сонливости», – объясняет сайт Здорового сна Harvard Med.
Просто избегайте быстрой проверки электронной почты перед сном на работе или других потенциально стимулирующих или стрессовых действий. Это может повысить уровень кортизола, что затрудняет засыпание.
Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня, сгорбившись за компьютером, или в других позах, которые вызывают у вас большое напряжение.
Health предлагает эту небольшую часть быстрой йоги в постели: «Лягте на спину, соединив подошвы ног вместе, а колени согнуты и опущены к полу.Положите руки ладонями вверх по бокам, удерживая плечи назад и грудь открытой. Закройте глаза и вдохните через нос, медленно считая до четырех, затем выдохните, считая до единицы. Продолжайте в течение 10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным ». Или попробуйте эту более обширную серию поз из Shape.
Регулярный режим сна – это здорово, но не делайте этого. Не будьте рабом своего плана или стрессом, если вы не хотите спать в «нужное» время.Если через 15 или 20 минут вы не расслабляетесь, встаньте и займитесь еще немного любимыми занятиями по релаксации перед сном.
Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на времени. «Глядя на часы в своей спальне, когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, на самом деле это может увеличить стресс, затрудняя засыпание.
Поверните циферблат часов от себя», – предполагает сайт сна Гарварда. Или, если вам нужно более технологичное решение, вы всегда можете купить эти часы.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Обратите внимание на гигиену сна – один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.
Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие нарушений, выполнение расслабляющего распорядка перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня – все это может способствовать идеальной гигиене сна.
Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.
Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.
Исследования показали, что формирование хороших привычек – центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления. С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.
К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.
Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.
Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.
Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость – наиболее явные признаки плохой гигиены сна.Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.
Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше спать каждую ночь.
Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы высыпаться как можно лучше.
Наличие установленного расписания нормализует сон как неотъемлемую часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы высыпаться в полном объеме, в котором вы нуждаетесь.
Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротким и ограничивайтесь ранним днем.
От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.
Не только привычки перед сном играют роль в обеспечении хорошего сна. Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.
Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите. Чтобы легче уснуть, вы хотите, чтобы ваша спальня излучала спокойствие.
Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:
Основная концепция гигиены сна – то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна – применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.
По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать. Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.
Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.
Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения – важная часть гигиены сна.Регулярные упражнения и даже короткие упражнения приводят к улучшению общего времени сна, качества сна и времени, затрачиваемого на засыпание. Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы нарушений сна, таких как апноэ во сне или двигательные нарушения, связанные со сном.
Несмотря на очевидную пользу физических упражнений для сна, продолжаются споры о том, какое время дня лучше всего выполнять для оптимального сна. Исследования взаимосвязи между временем выполнения упражнений и сном проводились в широком диапазоне групп населения, что затрудняет однозначные выводы.Однако исследователи постепенно начинают понимать различные преимущества тренировок в определенное время дня.
Современная наука предполагает, что не существует единого универсального времени дня, в которое лучше всего тренироваться во время сна. Оптимальное время тренировки, скорее всего, зависит от индивидуальных факторов, таких как ваш хронотип, ваш возраст и любые основные состояния здоровья.
Чтобы увидеть значительную пользу для сна, большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что должно составлять 30 минут в течение пяти дней в неделю.Исследования показывают, что общая продолжительность сна увеличивается только после тренировки продолжительностью не менее часа, хотя это может зависеть от типа упражнений.
Людям с уже существующими заболеваниями может потребоваться другой подход к времени выполнения упражнений. Например, люди с риском высокого кровяного давления могут увидеть большее улучшение качества сна и артериального давления в ночное время после утренних тренировок.
Аэробные упражнения утром или днем стимулируют более раннее высвобождение мелатонина и сдвигают циркадный ритм вперед.Для людей, которые занимаются спортом на открытом воздухе, утренняя зарядка может иметь дополнительное преимущество в виде воздействия солнечного света. Это помогает усвоить циркадные ритмы и облегчает раннее засыпание.
Исследования показали, что вечерние упражнения могут отрицательно сказаться на качестве сна у ранних пташек, но не у полуночников. Это может быть одной из причин, почему у некоторых людей нет проблем с физическими упражнениями по ночам, тогда как другим сложно уснуть после этого.
В одном из немногих исследований, которые позволили участникам сохранить свой обычный режим упражнений во время исследования вместо назначения нового, не было обнаружено значительного влияния на качество сна у людей, которые занимались утром по сравнению с вечером.Возможно, мы от природы склонны заниматься спортом в то время дня, которое хорошо соответствует нашему личному хронотипу.
Для профессиональных спортсменов и других лиц, которые не могут выбрать свой график тренировок, прием мелатонина после вечерней тренировки может помочь сбросить циркадный ритм и смягчить влияние на качество сна.
Для большинства людей упражнения средней интенсивности не оказывают пагубного воздействия на сон, если они прекращаются по крайней мере за 90 минут до сна.Это дает время, чтобы уровни эндорфина и внутренняя температура тела вернулись к уровням, благоприятным для сна.
При подготовке ко сну температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений замедляется, а мозговые волны замедляются. Напротив, упражнения приводят к повышению температуры тела, учащению пульса и более высокому уровню возбуждения, что не способствует сну. Следуя этому логическому ходу мыслей, в течение многих лет эксперты советовали не заниматься спортом перед сном.
Однако недавние исследования показали, что упражнения в ночное время могут не иметь такого негативного влияния на сон или утреннюю сонливость и даже могут увеличить долю восстанавливающего глубокого сна.Опрос сна в Америке, проведенный Национальным фондом сна в 2013 году, также не обнаружил доказательств того, что вечерние упражнения вредны для сна, и обновил рекомендации по гигиене сна, чтобы отразить благотворное влияние упражнений на сон в любое время суток.
Упражнения помогают успокоить тревогу и депрессию, а также расслабляют разум при подготовке ко сну. Он также вызывает резкое повышение температуры тела с последующим постепенным охлаждением, которое имитирует естественные колебания циркадного ритма и открывает путь ко сну.Многочисленные исследования показали, что вечерние упражнения улучшают качество сна, помогая людям быстрее засыпать, уменьшая количество ночных пробуждений и увеличивая время, проведенное в медленноволновом сне.
Однако эксперты предупреждают, что энергичные упражнения в течение часа перед сном не позволяют остыть внутренней температуре тела. Это может задержать сон, повлиять на качество сна и спровоцировать более частые ночные пробуждения. В целях безопасности людям, страдающим бессонницей, обычно советуют выполнять упражнения от легкой до умеренной, по крайней мере, за четыре часа до сна.
Утренние и вечерние упражнения способствуют глубокому сну, и похоже, что на общее время сна не влияют упражнения утром и вечером. Тем не менее, вы можете получить максимальную пользу от сна, изменив график упражнений в соответствии с вашими личными потребностями.
Выполнение по утрам аэробных (например, бег) или силовых упражнений (например, поднятие тяжестей) может помочь вам быстрее заснуть ночью.Упражнения высокой интенсивности во второй половине дня и ранним вечером также могут способствовать крепкому сну. Похоже, что тренировки в это время дня способствуют сонливости за счет снижения уровня орексина, нейромедиатора, который способствует бодрствованию.
Если у вас нет проблем с засыпанием, но вы часто просыпаетесь по ночам, возможно, вам будет полезнее добавить вечерние упражнения. Упражнения с отягощениями или легкие аэробные упражнения, выполняемые ранним вечером, лучше всего подходят для уменьшения ночных пробуждений, возможно, потому, что они передают пользу от упражнений без чрезмерного повышения температуры тела.
Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти расписание упражнений, которое подойдет вам. Если вы не можете заснуть утром после тренировки, попробуйте перенести тренировки на потом. Если вы не можете заснуть после тренировки ночью, может быть полезно запланировать тренировки днем раньше.
Вы не обречены ворочаться каждую ночь.Примите во внимание простые советы по улучшению сна – от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.
Персонал клиники МэйоПодумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну – от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.
Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну.Начните с этих простых советов.
Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека – не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования в вашем теле.
Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.
Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.
Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну.И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон ночью.
Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.
Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.
Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.
Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.
Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.
Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.
Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.
Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.
Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.
Виренд Сомерс, доктор медицины, доктор философии: Когда вы плохо спите, происходят плохие вещи.
Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс – кардиолог, изучающая сон.
Доктор Сомерс: Сон – это многопрофильная специальность не без оснований, потому что сон влияет на все органы тела.
Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь. Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.
Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.
Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой. Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Повторите попытку через пару минут
Повторить
17 апреля 2020 г. Показать ссылки.
Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев. используя их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров Контроль и профилактика заболеваний.Если вы среди них или рассматриваете мелатонин для сна, полезно понять, как именно работает мелатонин.
«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », – объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.
«Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать ваше естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или в школу.”
Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.
«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», – говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Прекратите использовать свой компьютер, смартфон или планшет – синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана.Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время суток, если будете подвергаться воздействию дневного света утром и днем. Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.
«Даже у крепкого сна иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», – говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей.Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей засыпать немного быстрее и может принести большую пользу людям с синдромом отсроченной фазы сна – очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.
«Лучше меньше, да лучше», – говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки.«Вы также можете настроить расписание сна и бодрствования, чтобы оно синхронизировалось с вашим новым часовым поясом, просто не спите по прибытии в пункт назначения – отложив сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения. Вот что я делаю, – говорит Буэнавер.
«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», – говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев.«После этого остановитесь и посмотрите, как у вас спится», – предлагает он. “Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов”.
Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожным расстройством или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина могут также повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.
В апреле я написал рассказ о утренних людях. Я поговорил с 39 женщинами, все из которых просыпаются не раньше 6 утра. каждый божий день – о том, что они делают в эти утренние часы, когда остальные из нас нажимают кнопку отсрочки и спят целый день.
Но я не подумал спросить их о том, когда они ложатся спать – по крайней мере, до тех пор, пока мой редактор не сказал мне об этом. Она напомнила мне, что любой, кто просыпается очень рано, вероятно, тоже ложится спать очень рано.(А если нет, то они, вероятно, не высыпаются. Помните, Национальный фонд сна рекомендует вам спать от семи до девяти часов каждую ночь . И определенно есть последствия для экономии на этом восстанавливающий отдых.)
Перед тем, как опубликовать ту первую статью о лицах с утренником, я вернулся ко всем 39 женщинам, с которыми разговаривал, и спросил их, когда они ложатся спать. Они варьировались от 8 вечера. до 12 часов утра, как правило, где-то посередине. Но мое любопытство было задето – насколько именно эти утренние люди вписывались в свой вечерний распорядок? (Другими словами, как они это сделали? Потому что я знаю, что не могу ложиться спать к 8 годам, как никогда, не говоря уже о регулярности.У них было время на многое после работы, или они просто обедали и копошились? И сколько они готовились на следующий день по ночам, чтобы их раннее утро протекало гладко (например, настраивали кофеварку или выбирали одежду)?
Чтобы найти ответы, я снова вернулся к ним. Здесь 41 утренний человек делится своими вечерними делами. Некоторые из этих людей внесли свой вклад в мой первый утренний обзор людей, а некоторые из них – совершенно новые участники.В любом случае, они здесь, чтобы рассказать вам, как выглядит для них обычная ночь. Для вашего назидания рано вставать, вот ночные распорядки, которые делают их утро возможным, отсортированные от самого раннего до самого последнего времени пробуждения.
1. Жасмин Петерс, 41
Время пробуждения: 4 утра.
Время отхода ко сну: 8 вечера. в точку
Работа: Личный тренер
Вечерний распорядок:
2. Ченелл Талл, 30
Время пробуждения: 4 утра
Время отхода ко сну: 9 вечера.
Работа: Цифровой маркетолог
Вечерний распорядок:
3. Мэри Блэк , 52
Время пробуждения: 4 утра
Подготовка к марафону требует напряженной подготовки, целеустремленности и навыков. Однако неправильные решения относительно времени гонки могут противодействовать всей вашей многомесячной тяжелой работе и планированию.Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут свести к минимуму любые чрезмерные повреждения вашего тела – и сделать гонку более приятной для вас.
Это хорошее время, чтобы просмотреть карту трассы. Визуализируйте, как вы путешествуете по маршруту, наслаждаясь поездкой.
Перед началом гонки убедитесь, что вы хорошо гидратированы. Пейте много воды в течение недели перед гонкой.Это оптимизирует вашу гидратацию до того, как вы выйдете на стартовую линию.
Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами, например хлебом, рисом, макаронами и крахмалистыми овощами. Это помогает максимально увеличить запасы гликогена (энергии). Не экспериментируйте с новыми продуктами на этой неделе. Углеводная загрузка (углеводная загрузка) может быть сложной. Попробуйте в другой раз, возможно, перед другими долгими забегами.
Убедитесь, что у вас под рукой есть источники жидкости и пищи для гонки, включая источник электролита. Убедитесь, что это те же самые, что вы тестировали во время длительных пробежек.Ничего нового в день гонки!
Рассмотрите возможность сокращения силовых тренировок в течение последних четырех месяцев тренировок. В течение последних шести-восьми недель до соревнований силовые тренировки должны состоять только из художественной гимнастики, упражнений с мячом, пилатеса или других методов силовых тренировок с минимальным внешним сопротивлением. Цель состоит не в том, чтобы нарастить новые мышцы, а в том, чтобы сохранить вашу силу перед соревнованиями.
На неделе соревнований не должно быть силовых тренировок.Вам нужно дать отдых мышцам и подготовить их к гонке.
Разложите одежду, которую вы будете носить. Не надевайте новую одежду на гонку – 26,2 мили – это долгий путь, если вас что-то раздражает. Бирка на одежде очень быстро может стать заклятым врагом.
Не надевайте новую обувь на марафон. Наденьте пару, которую вы носили во время нескольких длинных пробежек (если они не создают никаких проблем). Помните, в день соревнований нет ничего нового!
Будьте готовы ко всему.Заполните спортивную сумку предметами первой необходимости:
Вы можете бросить свой пот в сумку до начала гонки.На большинстве гонок есть зона регистрации багажа.
Вставай рано. Планируйте прибыть как минимум за час до гонки. Вы не хотите терять время перед гонкой. Другие советы на день скачек:
Независимо от температуры, когда вы встаете, есть вероятность, что она повысится во время гонки. Во время бега вы будете выделять много тепла. В начале гонки вы можете носить старую одежду, которую вы можете выбросить, когда разогреетесь. Старые носки хорошо смотрятся на руках. Мешки для мусора отлично защищают в ненастную погоду. Когда вы сбрасываете вещи, не бросайте их на пути другого бегуна.
Вы много работали, чтобы попасть сюда, и готовы к работе. Наслаждайтесь приключениями впереди!
У вас есть план приема жидкости и питания, который вы выработали во время длительных пробежек.Придерживайтесь этого. Не поддавайтесь соблазну изменить планы сейчас. Не ждите, пока вы захотите пить воду – это уже слишком поздно. Если условия резко отличаются от тех, когда вы тренировались, при необходимости отрегулируйте их, увеличив гидратацию в жаркие дни.
Начинайте медленно. Быстрый старт обычно оборачивается катастрофой. Если вы чувствуете себя сильным, вы всегда можете начать бегать быстрее позже в гонке. Вы не можете вернуться назад, если почувствуете усталость.
Наслаждайтесь гонкой. Это длинные 26,2 мили, но если вы улыбнетесь людям, снимающим фото и видео, поблагодарите добровольцев и помашите фанатам, когда вы пробегаете мимо, вы получите гораздо больше удовольствия.Закончите с улыбкой на лице, вы сделали это!
Гордитесь собой независимо от результатов. Вы можете учиться у каждой расы. Несколько советов для пост-марафона:
Дайте телу восстановиться. Экстремальные спортивные соревнования, такие как марафон, вызывают невероятную нагрузку на организм.Тело нуждается в отдыхе; в противном случае могут возникнуть такие проблемы, как травмы, усталость, снижение работоспособности и подавление иммунитета.
.
Статья Методическая разработка “Календарно
Лит. Виеру «Четыре дочки ».В. Осеева «Сыновья» Задачи: воспитывать эмоционально- образное восприятие произведений ,учить понимать и оценивать характер и поступки персонажей, подвести к пониманию жанровых особенностей рассказа.
.
Тема «Как дома называете ласково маму?».
Чайковского), «Мамины ласки» (музыка А.Гречанинов).
Дидактическая игра: «Подбери слово».
Цель: продолжать работать сообща.
(Знакомить детей с возможностями использования спортивного инвентаря, напомнить правила безопасного поведения, обращения с различными атрибутами.
Самостоятельная игровая деятельность в игровых уголках.
Учить детей украшать лист бумаги крупной веткой с завитками. Использовать для украшения ветки различные знакомые элементы.
(Учить детей использовать свои знания о теплой и холодной цветовых гаммах.)
Ведущий садится спиной к группе и объявляет: «Внимание! Внимание! Потерялся ребенок (и подробно описывает кого-нибудь из группы участников: цвет волос, глаз, рост, одежду) пусть подойдет к диктору». Дети внимательно смотрят друг на друга и определяют, о ком идет речь. Если дети угадали правильно, то этот ребенок становится ведущим.
Формирование умения 
(
( Артем К., Настя Э, Маша, Игорь, Сережа, Кира)
(Абдуло, ЛераС, Алина, Есения, Сережа, Влад)
11.19
Физкультурное
Индивидуальная работа: Рисование палочками на снеге, на тему человек. (Сережа, Маша, Катя, Лера, Артем Ш, Полина)
Где работает твоя мама? Кем она работает? Чем занимается мама дома? Назови любимое мамино занятие. Как ты думаешь, трудно быть мамой? А ты хочешь быть мамой, когда вырастешь
11-09.11.2018) Тема: На
11
Совершенствование навыка чтения слогов
и слов с пройденными буквами, развитие связной речи, речевого слуха.
фонематического восприятия, формирование навыка сотрудничества,
доброжелательности, самостоятельности, ответственности. Совершенствование
навыков печатания. Развитие диалогической речи, фонематического восприятия.
Формирование навыков сотрудничества, самостоятельности, инициативности,
ответственности. Развитие чувства справедливости..
Н,Н,Леонова Художествено – эстетическое развитие старших дошкольников, с 207
Подвижные игры: «Ключи». Цель: упражнять в умении бегать, не наталкиваясь друг на
друга. «Кузовок». Цель: продолжать
формировать умение быстро действовать
по сигналу.
Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится семь секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.