Комплексы
утренней гимнастики на год
1 младшая группа
(2-3 года)
ОКТЯБРЬ.
I КОМПЛЕКС:
I.Дети вместе с педагогом поют песенку:
1. «Петушок»
Петушок, петушок
Золотой гребешок!
По двору идет, курочек зовет.
Курочек зовет: «Ко-ко-ко,
Курочки-хохлатки,
Бегите без оглядки.
Петушок вам зернышко нашёл».
На слова «бегите без оглядки» дети бегут за педагогом.
2.Бег в среднем темпе -30 секунд. Переход на ходьбу.
3. Подвижная игра в кругу «Надувайся пузырь»
Надувайся пузырь,
Надувайся большой,
Оставайся такой, да не лопайся.
II.КОМПЛЕКС:
1. «Лошадки»
Я люблю свою лошадку,
Причешу ей шерстку гладко,
Гребешком приглажу хвостик
И верхом поеду в гости.
(Дети изображают лошадок, движения сопровождаются текстом.)
Ты мой конь,
Как огонь!
Ты копытами стучишь,
Звонко «иго-го» кричишь,
Сильно об пол бьёшь ногой
(Дети бегают врассыпную в течение 45 секунд. Темп средний.)
и качаешь головой!
Оседлать тебя хочу
И скачу, скачу, скачу!
(Переходят на ходьбу)
Мы устали. Отдохнём.
И водицы мы попьем.
Заедим душистым сеном
Встанем тихо и заснем.
(Останавливаются).
2. Заключительная ходьба.
3. Подвижная игра
«Ходят по дорожке красные сапожки!»
НОЯБРЬ
I КОМПЛЕКС :
1. «Воробушки»
Птички в гнёздышках сидят
И на улицу глядят.
Погулять они хотят
И тихонечко летят.
Полетели, полетели,
Пёрышки почистили,
Хвостиком встряхнули.
Опять полетели.
На дорожку сели,
Прыгают, чирикают,
Зернышки клюют.
(Дети, сидя на корточках, поворачивают голову, встают, бегут, взмахивая вправо и влево руками. Темп средний. Садятся на скамейки, трут руками плечи, крутят попками. Снова «летят, садятся на корточки, поворачивают головки вправо-влево, имитируют действие птенцов»)
2. Ходьба (30 секунд)
3.Подвижная игра «Ходит Ваня».
II КОМПЛЕКС:
1. «Мы – цыплята»
Курочки-хохлатки
По двору гуляли.
Курочки-хохлаточки
Зернышки искали.
Вышла курочка гулять,
Свежей травке пощипать.
А за ней ребятки,
Жёлтые цыплятки.
«Ко-ко-ко, ко-ко-ко,
Не ходите далеко,
Лапками гребите,
Зернышки ищите».
Съели толстого жука,
Дождевого червяка,
Выпили водицы
Полное корытце.
Нужно зёрнышко найти.
Ты побегай, поищи.
Только дождик вдруг польет –
Нам намочит гребешок.
Мама-курочка зовет,
Всех под крылышко берет.
(Дети выполняют с педагогом движения курочки и цыплят согласно тексту)
2.Ходьба(30 секунд)
3.Подвижная игра «Солнышко и дождик»
ДЕКАБРЬ
I. КОМПЛЕКС:
1. «Зайка серенький».
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит.
Вот так, вот так
Он ушами шевелит.
(Дети присели, шевелят кистями поднятых рук)
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
(Дети присели, шевелят кистями поднятых рук).
Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп –
Надо лапочки погреть
(Встают, хлопают в ладоши)
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Скок-скок, скок-скок,
(Дети прыгают на месте на обеих на ногах, темп средний)
Надо зайке поскакать.
Кто-то зайку испугал.
Зайка прыг –
И ускакал!
2.Ходьба (30 секунд).
3.Подвижная игра «Кот и мышки».
II КОМПЛЕКС:
1. «Котята»
Как у нашей кошки
Подросли ребята,
Подросли ребята,
Пушистые котята.
Спинки выгибают,
Хвостиком играют.
А у них на лапках
Острые царапки
Длинные усищи,
Зелёные глазищи.
(дети изображают действия котят: горбят спинки и шипят, стоят на коленях, вытягивают руки вперёд и шевелят пальчиками, сжимают кулачки).
Очень любят умываться,
Лапкой ушки почесать
И животик полизать.
Улеглись на бочок,
(Имитируют умывание, чешут за ушками, «лижут» животик, прогибают спинку)
И свернулись в клубок,
А потом прогнули спинки,
Убежали из корзинки.
(Разбегаются бег в течение 30 секунд)
2.
Ходьба (30 секунд).
3.Подвижная игра «Самолёты»
ЯНВАРЬ.
I. КОМПЛЕКС:
1. «Снежинки».
Выпал беленький снежок,
Всюду посветлело.
Лепим, лепим мы снежинки
Ловко и умело.
Очень весело сейчас
Со снежками пляшем
Посмотрите-ка на нас,
На веселье наше.
(Дети прыгают на двух ногах, кружатся, руками делают «фонарики», полуприседают, бегают в разных направлениях).
Вместе с нами поиграть
Всех мы приглашаем.
Быстро-быстро побежим –
Никто нас не поймает.
2. Ходьба (30 секунд).
3.Подвижная игра «Раздувайся пузырь»
II КОМПЛЕКС:
1.«Веточки качаются»
Дети поднимают вверх руки и
раскачиваются из стороны в сторону.
2. «Мишка».
Зайка по лесу гулял,
А в берлоге мишка спал.
Ближе зайка подбежал
И зайчат к себе позвал.
Услыхал медведь и давай реветь:
«Кто тут смеет так шуметь».
(Дети прыгают, педагог имитирует действия медведя, зовёт ребят к себе и грозит пальцем, повторяя последнюю фразу).
Мишка, ты нас не пугай,
Вместе с нами поиграй;
Лапочками хлоп-хлоп,
Ноженьками топ-топ.
Выставляем ножки
В беленьких сапожках,
Хвостиком машем.
(Дети хлопают в ладоши, топают ножками, поочередно выставляют вперед то
одну то другую ногу, пляшут)
3. Ходьба (30 секунд).
4 .Подвижная игра «Лохматый пес»
ФЕВРАЛЬ.
I. КОМПЛЕКС:
1. «Неваляшки»
Мы – милашки,
Куклы неваляшки,
Куклы неваляшки,
Яркие рубашки.
Мы не спим, не сидим,
И ложиться не хотим.
(Движения согласно тексту)
2.
Ходьба (30 секунд).
3. Подвижная игра «Лохматый пёс»
II КОМПЛЕКС:
1.«Белочки»
Рыженькие белочки скачут по ветвям
(Движения согласно тексту)
Пушистенькие хвостики
Мелькают тут и там
Маленькие белочки замёрзли на снегу.
Как согреть им лапочки в зимнюю пургу?
Лапка лапку ударяет,
Быстро-быстро согревает.
Прыг да скок, прыг да скок,
И свернёмся мы в клубок.
2. Ходьба (30 секунд).
3 .Подвижная игра «Лохматый пёс»
МАРТ
I КОМПЛЕКС:
1. «Наши ножки»
По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки.
Шагают наши ножки.
(Дети идут друг за другом, выставляя ножки, делают «пружинки»)
Совсем не устают.
Вот деточки попляшут
И ручками помашут,
(Делают руками фонарики, кружатся и приседают)
Покружатся на месте,
Присядут, отдохнут.
2. Ходьба (30 секунд).
3 .Подвижная игра «Курочка – хохлатка»
II КОМПЛЕКС:
1. «Догони мяч»
Мой
Весёлый
Звонкий
(Дети прыгают на двух ногах на одном месте)
Мяч!
(Бегают по всей комнате, имитируя игру с мячом)
Ты куда
Помчался
Вскачь?
Жёлтый,
Красный
Голубой,
Не угнаться
За тобой!
(С.Я.Маршак)
2. Ходьба (30 секунд).
3. Подвижная игра «Бусинки».
АПРЕЛЬ.
I КОМПЛЕКС:
1. «Ладушки»
Ладушки, ладушки,
Где были?
(Дети хлопают в ладоши, поворачиваясь вправо-влево)
У бабушки.
Что ели?
Кашку
Что пили?
Бражку,
На головку сели.
Попили, поели
(Взмахивают руками, как крыльями, кладут руки на голову).
Домой полетели.
2.Ходьба (30 секунд)
3.Статическое равновесие
Закрыть глаза и присесть
Встать, открыв глаза
Включиться в ходьбу.
4. Подвижная игра «Мыши в кладовой»
II КОМПЛЕКС:
1. «Сорока»
(упражнение для рук)
Сорока, сорока,
Где была?
(Дети водят указательным пальцем одной руки по ладони другой руки)
Далеко.
Кашу варила
Деток кормила
Этому дала кашки,
Этому киселька
(Загибают одной рукой по одному пальцу другой руки)
Этому – сметанки.
Этому – конфетку
А этому не дала:
Ты дров не рубил,
(Грозят указательным пальцем обеих рук)
Воду не носил,
Кашу не варил.
2. Ходьба (30 секунд).
3. Статическое равновесие:
Остановиться
Закрыть глазки и поднять руки верх
Постоять
Идти друг за другом
Остановиться
Закрыть глазки
Помахать ручками
4.
Подвижная игра «Догони мяч»
МАЙ
I КОМПЛЕКС:
1.Упражнение для кистей рук:
Пальчики обеих рук соприкасаются кончиками, дуем на них
Пальчики принимают форму шара.
Воздух выходит, и пальчики принимают исходное положение.
2. Статическое равновесие:
Остановиться
Закрыть глазки и поднять руки верх
Постоять
Идти друг за другом
Остановиться
Закрыть глазки
Помахать ручками
3. «Мишка косолапый»
Мишка косолапый
(дети идут вперевалочку с ноги на ногу)
По лесу идёт.
(Приседают, делая вид, что собирают шишки)
Шишки собирает,
Песенки поет.
Шишка отскочила
Прямо мишке в лоб.
(дотрагиваются до лба ладошкой)
Мишка рассердился
И ногою топ! (Топают ногой)
4.
Подвижная игра «Солнышко и дождик»
II КОМПЛЕКС:
1. «Лодочка»
(комплекс упражнений для кистей рук)
Лодочка плывет по речке,
По воде идут колечки.
(Ладошки прижаты рёбрами друг к другу, большие пальцы вплотную прижаты к ладоням)
2. «Рыбка»
Рыбка плавает в водице,
Рыбке весело резвиться.
(Положение ладоней то же извилистые движения кистями рук)
3. Ходьба (30 секунд)
4. Равновесие:
5. Подвижная игра «Самолёты»
Список использованной литературы:
Карпухина Н.А. «Конспекты занятий в первой младшей группе детского сада. Практическое пособие для воспитателей и методистов ДОУ». — Воронеж: 2008г. — 272 с.
Харченко Т.Е. «Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 2-3 лет». – Издательство «Мозаика – Синтез», 2009г.
– 86с.
Комплексы утренней гимнастики
Средняя группа
Сентябрь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Упражнение «Пчелки» бег по кругу с поднятыми в стороны руками, произнося «жу-жу-жу» На слова «Сели пчелы на цветы» дети присаживаются на корточки. Построение в 2 колонны.
1. «Хлопки»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1. руки в стороны
2. руки вверх
3. руки в стороны
4. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вперед
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П.ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. поворот вправо (влево), развести руки в стороны
2. И.П.
4. «Где же ножки?»
И.П. лежа на спине, руки прямые за головой
1.
поднять прямую правую (левую) ногу вверх
2. И.П.
5. «Мячики»
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте
6. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Сентябрь
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Переложи кубик»
И.П. О.С. кубик в правой руке
1. подняться на носки, переложить кубик в другую руку
2. И.П.
2. «Хлопки по коленям»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
1. наклон туловища вперед, хлопнуть кубиком о колени прямых ног,
сказать «тук-тук»
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. сидя, ноги скрестно, руки на пояс
1. поворот вправо (влево)
2. И.П.
4. «Приседания»
И.
П. ноги на ширине стопы, кубик в двух руках внизу
1. присесть, положить (взять) кубик
2. И.П.
5. «Волчок»
И.П. ноги на ширине ступни
Прыжки вокруг кубика
6. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Октябрь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Елка»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1. руки через стороны вверх
2. И.П.
2. «Посмотрим по сторонам»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. поворот в сторону, руку в сторону
2. И.П.
3.«Зеленые иголки»
И.П. сидя на пятках, руки внизу
1. встать на колени, руки в стороны-вверх
2. И.П.
4. «Орех»
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища
1.
поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками
2. И.П.
5. «Лодочка»
И.П. лежа на животе, руки вверх, ноги слегка приподняты
1. покачаться вперед-назад
2. И.П.
6. «Белочки»
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Октябрь
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Переложи мяч»
И.П. О.С. мяч в правой руке
1. поднять руки в стороны
2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
4. И.П.
2. «Прокати мяч»
И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
2.
И.П.
3. «Повороты»
И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону
2. И.П.
4. «Рыбка»
И.П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
2. И.П.
5. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
1. присесть, положить (взять) мяч на пол
2. И.П.
6. «Прыгунки»
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
Прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Ноябрь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Матрешки»
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.
1. «Матрешки пляшут»
И.
П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1. развести руки в стороны, приподнять плечи вверх
2. опустить руки, сказать «Ох!»
2. «Матрешки кланяются»
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1. наклон вперед, отвести руки назад
2. И.П.
3. «Матрешки качаются»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вправо (влево)
2. И.П.
4. «Матрешки делают пружинку»
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
1. полуприсед
2. И.П.
5. «Матрешки вверх-вниз»
И.П. сидя на пятках, руки на поясе
1. встать на колени, поднять руки вверх, потянуться
2. И.П.
6. «Матрешки прыгают»
И.П. ноги вместе, руки на пояс
Прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Ноябрь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с обручем
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс.
Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.
1. «Шоферы»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
1. поднять руки вперед, обруч перед собой «держим руль», сказать «р-р-р»
2. И.П.
2. «Обруч вверх»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
1. обруч вперед
2. обруч вверх, посмотреть в обруч
3. обруч вперед
4. И.П.
3. «Повороты»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
1. поворот вправо (влево), обруч вперед
2. И.П.
4. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
1. присесть, руки вынести вперед, сказать «вниз»
2. И.П.
5. «Прыжки из обруча в обруч»
И.П. ноги вместе, руки на пояс
Прыжки на двух ногах из обруча в обруч
6. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Декабрь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Зима»
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Обхвати плечи»
И.П. О.С. руки внизу
1. развести руки в стороны, затем обхватить плечи, сказать «Ух!»
2. И.П.
2. «Отряхни снег»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
1. наклон вперед, постучать по коленям
2. И.П.
3. «Погреем наши ноги»
И.П. О.С. руки внизу
1. поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руками подтянуть к
груди
2. И.П.
4. «Бросим снежок»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
1. отвести правую (левую) руку назад и рывком вынести ее вперед
2. И.П.
5. Прыжки на правой и левой ноге
И.П. ноги вместе, руки на пояс
Прыжки на правой (левой) ноге
6. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Декабрь
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на пояс, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Переложи мяч»
И.П. О.С. мяч в правой руке
1. поднять руки в стороны
2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
4. И.П.
2. «Прокати мяч»
И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону
2. И.П.
4. «Рыбка»
И.П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
2. И.П.
5. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
1. присесть, положить (взять) мяч на пол
2.
И.П.
6. «Прыгунки»
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
Прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Январь
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 с кубиками
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Кубики вместе»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
1. руки в стороны
2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
4. И.П.
2. «Подъемный кран»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
1. наклон вправо (влево), поднять левую (правую) руку вверх
2. И.П.
3. «Постучи»
И.П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч
1. наклон вперед, постучать по коленям
2. И.
П.
4. «Бревнышко»
И.П. лежа на спине, кубики за головой на полу
1-3. поворот на бок, живот, бок
4. И.П.
5. «Кубик к колену»
И.П. лежа на спине, руки в стороны
1. поднять правую (левую) ногу, коснуться кубиками колена
2. И.П.
6. «Прыжки вокруг кубиков»
И.П. О.С. руки на пояс
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
7. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет
Февраль
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Часы»
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.
1. «Заводим часы»
И.П. О.С. руки на пояс
1-4 круговое вращение руками в одну сторону
5-7 круговое вращение руками в другую сторону
8. И.П.
2. «Часы идут»
И.П. О.С. руки на пояс
1-4. 3 шага вперед полуприсед, хлопок в ладоши
5-8.
3 шага назад, хлопок в ладоши
3. «Маленькая и большая стрелка»
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1-3. руки вверх, перекрестные махи
4. И.П.
4. «Бой часов»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
1. наклон вперед, стукнуть по коленям, сказать «бом-бом»
2. И.П.
5. «Считаем секунды»
И.П. лежа на животе, голова на согнутых в локтях на руках
1-3. поднимать и опускать ноги
4. И.П.
6. «Минутки»
И.П. О.С. руки на пояс
1-4. прыжки на двух ногах, руки на поясе
5-8. прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши
7. Упражнение на дыхание
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Февраль
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с флажками
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Перестроение в две колонны.
1. «Скрестить флажки»
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1. руки в стороны
2. руки вверх, скрестить флажки
3. руки в стороны
4. И.П.
2. «Достань до носков»
И.П. ноги на ширине ступни, руки за спиной
1. наклон вперед, коснуться носков ног
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. стоя на коленях, флажки у груди
1. поворот вправо (влево)
2. И.П.
4. «Наклоны»
И.П. сидя, ноги врозь, флажки у груди
1. наклон вперед, коснуться флажками пол
2. И.П.
5. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, флажки у груди
1. присесть, коснуться флажками пол
2. И.П.
6. «Прыжки»
И.П. О.С. руки с флажками у груди
Прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Март
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Спортсмены»
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
1. «Наши руки»
И.П. О.С. руки внизу
1, 3. поднять руки в стороны
2. руки за голову
4. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вправо (влево)
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. стоя на коленях, руки у плеч
1. поворот вправо (влево), коснуться пятки
2. И.П.
4. «Наши ноги»
И.П. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади
1. поднять прямую правую (левую) ногу
2. И.П.
5. «Прыгунки»
И.П. О.С. руки на пояс
Прыжки на двух ногах
6. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Март
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кеглей
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
1. «Переложи кеглю»
И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
1. руки вперед, переложить кеглю в другую руку
2. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
1. наклон вперед, переложить кеглю за правой (левой) ногой
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. стоя на коленях, кегля в правой руке
1. поворот вправо (влево) отвести кеглю в сторону
2. И.П.
4. «Кеглю поставь»
И.П. сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой
1. наклониться вперед, поставить (взять) кеглю
2. И.П.
5. «Лежа на спине»
И.П. лежа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке
1. поднять прямую правую (левую) ногу, переложить кеглю в другую руку
2. И.П.
6. «Прыгунки»
И.П. О.С. руки на пояс, кеглю поставить на пол
Прыжки на двух ногах
7.
Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Апрель
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба, перешагивая попеременно правой и левой ногой через бруски. Перестроение в две колонны.
1. «Хлопки»
И.П. О.С. руки вдоль туловища
1,3. руки в стороны
2. руки вверх
4. И.П.
2. «Приседания»
И.П. О.С. руки на поясе
1. присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши
2. И.П.
3. «Хлопки по ноге»
И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой
1. наклон вправо (влево), хлопнуть по ноге
2. И.П.
4. «Достань до пальцев»
И.П. сидя, ноги врозь, руки за спиной
1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног
2. И.П.
5. «Хлопки по коленям»
И.П. лежа на спине, руки прямые за головой
1.
поднять прямые ноги, хлопнуть руками по ногам
2. И.П.
6. «Прыжки»
И.П. О.С. руки на пояс
Прыжки на двух ногах вокруг себя
7. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Апрель
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с косичкой
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба со сменой ведущего. Перестроение в две колонны.
1. «Подними косичку»
И.П. О.С. косичка внизу
1. косичку к груди
2. косичку вверх
3. косичку к груди
4. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. ноги на ширине плеч, косичка внизу
1,3. поднять косичку вверх
2. наклон вправо (влево)
4. И.П.
3. «Коснись колена»
И.П. О.С. косичка внизу
1,3. косичку вверх
2. согнуть ногу в колене, коснуться косичкой ноги
4. И.П.
4.
«Наклоны к ногам»
И.П. сидя, ноги врозь, косичка у груди
1. наклон вперед, коснуться косичкой носков ног
2. И.П.
5. «Прыжки»
И.П. О.С. руки на пояс, стоя боком к косичке
Прыжки на двух ногах через косичку
6. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Май
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
1. «Сделай круг»
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1. руки через стороны вверх, сделать круг
2. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вправо (влево)
2. И.П.
3. «Покажи носок»
И.П. О.С. руки за спиной
1. правую (левую) ногу вперед на носок
2.
И.П.
4. «Маятник»
И.П. стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
1. не сгибая спины небольшой наклон назад
2. И.П.
5. «Бревнышко»
И.П. лежа на спине, руки вперед, ноги вместе
1. поворот на один бок
2. спину
3. на другой бок
4. И.П.
6. «Прыгунки»
И.П. О.С. руки на поясе
Прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Май
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 на скамейках
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
1. «Руки в стороны»
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
1,3. руки в стороны
2. руки за голову
4. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
1.
руки в стороны
2. наклон вправо (влево), коснуться пола
3. выпрямиться
4. И.П.
3. «Повороты»
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки за головой
1. поворот вправо (влево)
2. И.П.
4. «Подними ноги»
И.П. лежа перпендикулярно к скамейке, хват руками за край скамейки
1. поднять прямые ноги вперед-вверх
2. И.П.
5. «Приседания»
И.П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на поясе
1. присесть, руки вперед
2. И.П.
6. «Прыжки»
И.П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища
Прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Июнь
(1-2 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 1 (на улице)
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.
1.
«Руки к плечам»
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
1,3. руки к плечам
2. руки вверх
4. И.П.
2. «Наклоны вперед»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1,3. руки в стороны
2. наклон вперед, коснуться руками колен
4. И.П.
3. «Наклоны в стороны»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
1. наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх
2. И.П.
4. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, руки за головой
1. присесть, руки вперед
2. И.П.
5. «Прыжки»
И.П. ноги слегка расставлены, руки на поясе
1. прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны
6. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Июнь
(3-4 неделя)
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками (на улице)
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.
1. «Умки»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками у плеч
1. наклоны головы к правому и левому плечу
2. И.П.
2. «Кубики вместе»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
1. руки в стороны
2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
4. И.П.
3. «Подъемный кран»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
1. наклон вправо (влево), поднять левую (правую) руку вверх
2. И.П.
4. «Постучи»
И.П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч
1. наклон вперед, постучать по коленям
2. И.П.
5. «Приседания с кубиками»
И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
1. присесть, руки вынести вперед
2. И.П.
6. «Прыжки вокруг кубиков»
И.П. О.С. руки на пояс
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
7. Упражнение на дыхание
Речевка Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/450158-kompleksy-utrennej-gimnastiki-dlja-srednej-gr
Согласно точным указаниям Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС), в “Программе обучения и воспитания детей дошкольного возраста” имеются правила проведения зарядки в различных группах. Составлены они с учетом особенностей развития детей – как физического, так и психического.
Комплекс утренней гимнастики в каждой возрастной группе детского сада имеет свои особенности. Для малышей они составлены в игровой форме. Дети изображают то птичек, то зайчиков, то маминых помощников. В подготовительной группе больше внимания уделяется правильности выполнения движений, дыханию во время зарядки. Если для малышей воспитатель показывает упражнения в обязательном порядке, то старшие дошкольники более организованы и часто воспитатель ставит для показа техники исполнения какого-то ребенка.
В это время педагог имеет возможность больше внимания уделить проведению индивидуальной работы с остальными детьми.
Комплекс утренней гимнастики выполняется либо внутри здания (в зале или на ковре в группе), либо на улице (в теплое время года на выделенном для группы участке сада). Иногда планируется пробежка вокруг определенной территории перед выполнением основных видов упражнений.
В статье рассмотрим примерные образцы выполнения комплекса утренней гимнастики в разных группах учреждения, начиная с ясель. Они значительно отличаются по своим требования от условий проведения и работе с более старшими ребятами.
Маленькие детки после прихода в детский сад часто плачут, ведь у многих еще проходит период адаптации. Если ребенок не желает делать зарядку, выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики, то заставлять его не нужно. При желании он, после того как успокоится, сам присоединится к остальным детям. Если же малыш так и не захотел этого, а остался сидеть в уголке комнаты, то его беспокоить не нужно.
Главное в этот период – это привыкание ребенка, да и зарядку полезно делать только в хорошем настроении. Выполнять комплекс утренней гимнастики со слезами на глазах никому не нужно.
Старшие дети сложный период адаптации давно прошли, даже новенькие дошкольники в возрасте 5-6 лет переносят расставание с родителями намного легче. Поэтому зарядку делают все дети. Требования к качеству выполнения комплекса утренней гимнастики по ФГОСу более строгие со стороны воспитателя. Уделяется большое внимание организованности, дисциплинированности и качеству выполнения каждого движения. Ребенок четко должен понимать, что такое исходное положение, какие требования к постановке спины, положению других частей тела даются к каждому типу упражнений.
В данном возрасте дети уже должны понимать, какую пользу приносит выполнение комплекса утренней гимнастики для здоровья человека, и стараться делать все правильно.
Называется гимнастика “Цветочки”. Дети привлекаются к действиям в игровой форме.
Вначале ходят следом за взрослым в свободном порядке, затем останавливаются и поворачиваются к воспитателю, действуя по словам педагога.
Упражнение “Большие цветы”.
Упражнение “Росточки цветов”.
В конце комплекс упражнений утренней гимнастики заканчивается движением по группе за воспитателем стайкой.
Малыши трех лет делают зарядку уже более организовано. Прослеживается уже структура гимнастики, имеющая три составные части. Первая состоит из разных типов ходьбы, вторая включает общеразвивающие упражения, последняя – это дыхательные упражения.
Рассмотрим примерный комплекс утренней гимнастики в младшей группе, который проводится в форме игры.
Первая часть. Ходьба выполняется по кругу. На приподнятых носочках, ладони лежат на бедрах. На задней части стопы, руки держат за головой. Бег непродолжительный, в течение 30 секунд. Ходьба заканчивается тем, что дети берутся за руки и делают ровный кружочек.
Общеразвивающие упражнения.
Выполняется данная зарядка с дополнительными предметами, а именно с султанчиками.
Если кто-то не понимает, что они собой представляют, то это несколько ленточек, связанных в пучок и прикрепленных к небольшого размера палочке. Дети любят совершать упражнения с разными предметами. На зарядке используются мячи и кубики, погремушки и флажки, веревки и пластиковые палки, небольшие обручи. Дальше читайте комплекс утренней гимнастики в средней группе пошагово.
Разминка. Дети идут в колонке за ведущим ребенком. Дальше по ходу выполняются ходьба на поднятых носках, медленно на пятках, подскоки, не прерывая движение. Бег в спокойном темпе. Ходьба с последующим перестроением на две колонки.
Общеразвивающие упражнения:
Руки должны быть параллельны полу.Все элементы зарядки повторяются 4-5 раз.
Концовка. Ходьба с перестроением по периметру ковра. Выполняются упражнения с целью восстановить ровное дыхание. При этом поднимают султанчики вверх через стороны.
Так как зарядка в старшей и подготовительной группе включает подобные типы упражнений, соответствует и количество повторов. Ниже опишем часто выполняемые во время разминки упражнения.
Делают зарядку дети 6 или 7 лет в течение 10-12 минут с повторениями общеразвивающих упражнений по 7 и больше раз. Дети уже знакомы со многими типами упражнений, знают правильный порядок, в котором они должны происходить. Рассмотрим требования к комплексу утренней гимнастики в подготовительной группе с пластиковыми короткими палками. Можно их заменить на такого же размера веревки.
Начало разминки.
Во время передвижения по периметру зала дети выполняют разные разновидности ходьбы, выученные ранее. Это могут быть передвижения на поднятых носочках, внутренней или внешней сторонах стопы, боковой галоп, подскоки, с высоким поочередным подниманием ног и т. д. По дороге дети аккуратно берут палки из корзины или веревки, приготовленные воспитателем в разложенном виде.
Основная часть. Гимнастика делается по правилам сверху вниз, нагружаются мышцы сначала шеи, предплечья. Потом даются движения на нагрузку для рук. Мышцы позвоночника развиваются при сгибаниях в разные стороны. Затем тренируются мышцы нижней части тела ребенка. Ноги становятся сильными в результате приседания, прыжков или поднятия до уровня пояса. Фиксировать при этом колено можно палкой или веревкой. Прыгать можно через предмет, разложенный на полу.
Заключительная фаза. Дети перестраиваются в одну колонну, по дороге складывают поочередно гимнастические палки в корзину. Заканчивается зарядка как обычно – восстановлением ровного дыхания.
Утренняя разминка не только полезна для развития двигательных навыков, но и значительно поднимает настроение детей после расставания с родителями.
Составила:
Инструктор по физической культуре
Аникеич С.А.
Зарядка с предметами
В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.
Зарядка, которая проводится сразу же после ночного
сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и
организованно начать день в дошкольном учреждении.
В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки, развитие физических качеств), умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания.
Построение утренней гимнастики. Начинается она со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).
Подбор упражнений для утренней
гимнастики. Для утренней гимнастики
используются общеразвивающие, строевые упражнения и основные движения.
Общеразвивающие упражнения в наибольшей степени соответствуют оздоровительной
направленности.
Они подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали
влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи,
кисти, пальцев рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов,
предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не
рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего
характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), небольшой амплитудой
(полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния
на организм (воздействующие только на мелкие мышцы кисти, пальцев, стопы).
Основные
движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки)
используются для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (построение,
перестроение, повороты, размыкания и смыкания).
Физические
упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное
настроение, положительные эмоции.
И воспитатель, правильно чередуя упражнения,
давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не
менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы,
музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны
чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и
снижению аппетита.
Во
время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком
и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям,
делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно
начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных
элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение.
Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять
упражнения четко, выразительно, плавно.
Комплекс зарядки для детей младшей группы
Ход зарядки:
Ходьба. Добрый лес, старый лес!
Полон сказочных чудес!
Мы идём гулять сейчас
И зовём с собою вас!
По ровненькой дорожке шагают наши ножки,
Вот так, вот так, шагают наши ножки.
Мы шагаем друг за другом,
Лесом и зелёным лугом.
Бег. Ходьба на носках
Мостик
в стороны качался
А под ним ручей смеялся,
На носочках мы пойдём,
На тот берег попадём.
Крылья пёстрые мелькают
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре –
Полетели, закружили.
Прыжки: Зайчик быстрый скачет в
поле
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки
Инструктор: Дети, мы пришли в лес на красивую полянку, а кто здесь живёт, вы попробуйте отгадать.
Я
хозяин леса строгий,
Спать люблю зимой в берлоге,
И всю зиму на пролёт
Снится мне душистый мёд.
Страшно я могу реветь.
Кто же я, скажи… (медведь)
Инструктор: Правильно! Ребята, а сейчас мы с вами превратимся в медвежат.
Раз,
два, три, мы закружились
В медвежат мы превратились.
Сейчас медвежатки сделают зарядку.
Потягивание: Утром мишенька проснулся
Мишка к солнцу потянулся.
Вот так, вот так,
Мишка к солнцу потянулся.
Повороты: Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Головой своей крутили
Наклоны: Медвежата мёд искали,
Дружно дерево качали,
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.
Приседание: Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.
Прыжки: Мишкам весело играть.
Мишкам хочется скакать.
Раз, два; раз, два,
Вот и кончилась игра.
Инструктор: Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
До свиданья, добрый лес!
Полный сказок и чудес!
Раз, два, три – мы закружились
И в ребяток превратились.
Комплекс упражнений с погремушкой
Комплекс зарядки для детей младшей группы
1. «Погремушки».
И.п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.
Выполнение: Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».
Повторить: 4–5 раз.
2. «Покажи соседу».
И.п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди.
Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону .
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Шарик».
И.п.: лежа на спине, погремушка за головой.
Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.
Повторить: 4–5 раз.
4. «поиграй-ка,
погремушка».
И.п.: стоя, погремушка внизу.
Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс упражнений с мячом
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. “Мяч вверх”
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение: 1 – руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
2. “Наклоны с мячом”
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
Выполнение: 1 – поднять мяч вверх.
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон вниз.
4 – вернуться в и. п.
Повторить: 8 раз.
3. “Поворот с мячом”
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.
Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.
2 – вернуться в и.п.
3 – поворот в левую сторону, ноги
не двигаются, руки с мячом не опускать.
4 – вернуться в и. п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. “Приседание”
И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.
Выполнение: 1 – присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 8 раз.
5. “Переложи мяч”
И.п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч.
Выполнение: 1 – поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.
2 – вернуться в и. п. (мяч в левой руке).
3 – поднять обе руки вперед,
переложить мяч в правую руку.
4 – вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
6. “Попрыгаем как мячики”
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)
Повторить: по 8 раз.
Комплекс упражнений с кубиками
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. «Кубик о кубик».
И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклон».
И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.
Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Горка».
И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».
2.Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Брёвнышко».
И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.
Выполнение: 1. Повернуться на бок.
2. повернуться на живот.
3-4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.
5. «Подскоки».
И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.
Выполнение: 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Повторить: 4 раза.
Комплекс упражнений на стульчиках
Комплекс зарядки для детей средней группы
I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам в центре группы)
Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек) вокруг стульчиков.
II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях
1. И.п.: сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.
Выполнение: 1. Поднять руки в стороны.
2. Опустить вниз, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
2. И.п.: сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. (cмена положения ног)
Выполнение: 1. Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.
2. Нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.
Повторить: 5-6 раз.
3. И.п.: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе
Выполнение: 1. Наклон вправо.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Наклон влево.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
4. И.п.: стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.
Выполнение: 1. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).
2. Вернуться в исходное положение. (выдох)
3. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).
4. Вернуться в исходное положение. (выдох)
5. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 3 сек. (вдох).
6. Вернуться в исходное положение. (выдох)
7. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).
8. Вернуться в исходное положение. (выдох)
9. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).
10. Вернуться в исходное положение. (выдох)
Повторить: 1 раз.
5. И.п.: стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.
Выполнение: 1. Присесть.
2. Встать, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
6. И.п.: сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.
Выполнение: 1. Поднять правую ногу вперед-вверх.
2. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.
3. Поднять левую ногу вперед-вверх.
4. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.
Повторить: 5-6 раз.
7. И.п.: стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.
Повторить: 2 серии по 10 прыжков.
Дети идут обычной ходьбой по группе друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре группы для игрового задания «Кошка и птички».
8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре группы на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.
Повторить: 2 раза.
Комплекс упражнений с ленточками
Комплекс зарядки для детей средней группы
1. «Волны».
И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.
2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.
4.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклон».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Паучки-крестоносцы».
И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1. одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Приседания».
И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1. присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Вперёд-назад».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.
Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.
Повторить: 8-10 раз.
6. «Прыг-скок».
И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.
Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Комплекс зарядки для детей старшей группы
1. «Палку вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.
2. опустить палку на плечи.
3. прямыми руками поднять палку вверх.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны вперёд».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».
2. вернуться в исходное положение.
3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Перешагивание».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).
Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.
2. вернуться в исходное положение.
3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
5. «Перепрыгивание».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)
– прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.
Повторить: по 8-10 раз.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с «косичкой»
Комплекс зарядки для детей старшей группы
1. «Косичку вверх». (шнур длиной 60-70 см)
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1. поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны
в стороны».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1. поднять прямые руки с косичкой вверх.
2. наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.
3. выпрямиться, руки с косичкой вверху.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Треугольник».
И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).
Выполнение: 1. одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Переложи косичку».
И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки в стороны.
Выполнение: 1. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.
2. руки в стороны.
3. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
5. «Переложи косичку».
И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1. наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.
2. выпрямиться, руки опущены.
3. наклон вперед, поднять косичку.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
6. «прыжки через косичку».
И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.
Повторить: по 8-10 раз.
7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с обручем
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Наклоны».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках над головой.
Выполнение: 1. наклон вправо; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.
2. вернуться в исходное положение.
3. наклон влево; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Туда-обратно».
И.п.: стоя, обруч в руках перед собой.
Выполнение: 1-2. перешагнуть «войти» в обруч.
3-4. вернуться в исходное положение, «выйти» из обруча.
Повторить: 4–5 раз. (с каждым разом обруч поднимать выше от пола)
3. «В обруче».
И.п.: Сед в центре обруча по-турецки.
Выполнение: 1-2. поднять обруч над головой как можно выше.
3-4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
4. «Поскачи».
И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.
Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.
Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)
5. «Перепрыгни».
И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.
Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.
Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)
6. «Перепрыгни».
И.п.: Стоя, в центре обруча.
Выполнение: 1. выпрыгнуть из обруча, как можно дальше.
2. запрыгнуть обратно в обруч.
Повторить: 4-5 раз.
7. «Ходьба». Ходьба вокруг обруча. Восстанавливаем дыхание.
Повторить: 3-4 круга в каждую сторону.
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Гантели вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Выполнение: 1. поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны вперёд».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1. руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».
2. вернуться в исходное положение
3. руки в стороны, поворот влево, гантели не опускать, сказать: «Влево».
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Маятник».
И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.
Выполнение: 1-3. руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
5. «Вокруг».
И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.
Выполнение: 1-8. прыжки на двух ногах вокруг гантелей.
Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).
6. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с мячами для большого тенниса
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Мячик вверх».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.
Выполнение: 1. поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Повороты».
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.
Выполнение: 1. поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.
2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.
3. поворот влево, рывок в левую сторону, прямые руки развести в стороны.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «Прокатывание».
И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.
Выполнение: 1. наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя.
2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.
3. наклониться влево, провести мячом по полу как можно дальше от себя.
4. вернуться в исходное положение
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «Переложи
мячик».
И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.
Выполнение: 1. развести руки в стороны.
2. наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.
3. развести руки в стороны.
4. наклон вперед-вниз; соединить руки под левым коленом; переложить мячик в правую руку.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Успей поймать».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.
Выполнение: 1-2. бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.
3-4. тоже в другую сторону.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Прыжки на одной ноге».
И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.
Выполнение: 1-8. прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.
9-16 прыжки на левой ноге, мячик в правой руке.
Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).
6. «Ходьба». Ходьба, руки с мячом двигаются свободно. Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений с воздушным шариком
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Подбрасывание».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.
Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.
Повторить: 4–5 раз.
2. «Наклоны».
И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.
Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.
2. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
3. «Выпады».
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.
Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.
2. вернуться в исходное положение.
3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Брёвнышко».
И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.
3-4. вернуться в исходное положение.
5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо
7-8. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Успей поймать».
И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.
Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.
2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.
Повторить: 6-8 раз.
6. «Воздушные, лёгкие пушинки».
И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.
Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).
Повторить: 4-5 раз.
7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.
Комплекс упражнений со скакалкой
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Высоко».
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.
Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.
2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
2. «Микрофон».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.
Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.
2. вернуться в исходное положение
3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.
3. «Лошадки».
И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.
Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.
3-4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз каждой ногой.
4. «Качели».
И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.
Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.
4. вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
5. «Приседания».
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.
Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.
2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.
3. встать, скакалка за плечи, вдох.
4. вернуться в исходное положение, выдох.
Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.
6. «Приседания».
И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.
Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.
Повторить: 3 раза по 30 прыжков.
7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.
Комплекс упражнений на степах
Комплекс зарядки для детей подготовительной группы
1. «Ходьба». Степы раскладывают в три ряда
Выполнение: Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.
Повторить: 3-4 минуты.
2. «Хлопки».
И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз.
Выполнение: 1-2. стоя на степе, руки опущены вниз.
Повторить: 8-10 раз.
3. «Шаги».
И.п.: основная стойка, на степе.
Выполнение: 1. Шаг вправо со степа, руки в стороны.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Шаг влево со степа, руки в стороны.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
4. «Повороты».
И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполнение: 1-2. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.
Повторить: 10-12 раз в каждую сторону.
5. «Сели-встали».
И.п.: стоя на коленях на степе.
Выполнение: 1. Сесть на пятки.
2. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 10-12 раз.
6. «Наклоны».
И.п.: Сидя на степе скрестив ноги.
Выполнение: 1. Наклониться к правому колену, касаясь его лбом.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Наклониться к левому колену, касаясь его лбом.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 4–5 раз.
6. «Махи».
И.п.: основная стойка на степе.
Выполнение: 1. Мах правой ногой, хлопок под коленом.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Мах левой ногой, хлопок под коленом.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить: 10-12 раз.
6. «Прыжки».
И.п.: основная стойка, перед степом.
Выполнение: Запрыгивания на степ и спрыгивания с него.
Повторить: 3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.
Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.
Выполнение физических упражнений с утра помогает решить несколько важных задач:
Утренняя гимнастика в детском саду подходит всем: малоактивные дети после нее активизируются, а гиперактивные или возбужденные дети – успокаиваются. Кроме того, регулярное выполнение физических упражнений с утра приучает детей к здоровому образу жизни, и в выходные они уже сами просят родителей сделать вместе с ними зарядку.
Утренняя гимнастика включает в себя:
Существует ряд противопоказаний для занятий гимнастикой. Если у ребенка наблюдается:
— то он должен быть освобожден от утренней зарядки.
Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы поочередно «размять» различные группы мышц. Утренняя зарядка имеет всегда вводную часть, основную часть и заключительную.
Начинается гимнастика с короткой ходьбы и небыстрого бега. После этого дети выстраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений.
В первую очередь задания включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки вверх, тянут вперед, в стороны. Подобные упражнения направлены на профилактику сколиоза, укрепление грудной клетки.
Затем следуют упражнения, укрепляющие мышцы ног. Дети отставляют ноги в сторону поочередно, назад, приседают, поднимают согнутую в колене ногу и прочее.
Заключительный комплекс упражнений включает в работу мышцы живота, спины и туловища. Дети делают наклоны вперед, в стороны, повороты.
Гимнастика завершается спокойным видом деятельности: непродолжительной ходьбой, релаксацией, пальчиковой игрой, упражнениями на восстановление дыхания.
В том случае, если гимнастика проводится по подгруппам, то ее длительность зависит от возраста детей:
Каждые две недели рекомендуется менять комплекс упражнений. Повторить пройденный материал можно спустя несколько месяцев.
Младшая группа
Утренняя гимнастика в детском саду включается в режим младшей группы. Как правило, она состоит из 3-4 общеразвивающих упражнений, ходьбы и бега.
Начинается с ходьбы, перемежающейся с бегом. ОРУ (общеразвивающие упражнения) проводятся в игровой форме, доступной для детей младшего дошкольного возраста: например, походить как лошадка/медведь/лиса. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз. Заканчивается гимнастика неторопливой ходьбой.
Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать дополнительный инвентарь: обручи-«домики», кубики, погремушки, султанчики. Рекомендуется привлекать музыкальное сопровождение, например, бубен, ложки.
Упражнения с обручами и палками лучше исключить, так как детям в столь юном возрасте сложно удерживать эти предметы.
Дети младшего дошкольного возраста не всегда могут сконцентрироваться, поэтому допускаются небольшие ошибки в исполнении заданий.
Средняя группа
Количество ОРУ увеличивается до 4-5, повторяются 5-6 раз. Ходьба и бег дополняются также другими упражнениями. Дети работают с инвентарем: обручем, кубиками, ленточками, мячом и другими.
В начале утренней гимнастики дается кратковременная ходьба разными способами. Дети самостоятельно изменяют темп ходьбы согласно ударам в бубен, например. То есть учатся выполнять движения четко согласно заданию.
Старшая группа
В старшей группе дети уже переодеваются на утреннюю гимнастику. Она проводится в физкультурном или музыкальном залах. Зал до начала занятия проветривают.
Зарядка включает в себя 5-6 ОРУ, активно используется инвентарь: шнур-косичка, гимнастическая палка, мяч и другие.
Комплекс состоит из последовательности упражнений, которые выполняются в заданном счетом темпе или в соответствии с музыкальным рисунком. Дети разучивают танцевальные движения, учатся ходить приставным и переменным шагом, делать подскоки.
У детей старшего дошкольного возраста хороша развита память, поэтому они могут повторить комплекс упражнений самостоятельно, без помощи воспитателя.
Подготовительная группа
Комплекс упражнений для подготовительной группы существенно не отличается от утренней зарядки, проводимой в старшей группе. Количество повторений ОРУ — 6-8 раз. Широко применяются упражнения с разнообразным инвентарем, оборудованием: детскими гантелями, скакалками, воздушными или надувными мячами, прыгунками. Кроме этого, включаются задания со «шведской стенкой».
Меняется подход к выполнению заданий. От ребенка требуют хорошего качества исполнения, упражнений должны отрабатываться четко.
Автор — Даниленко Мария.
1ч. 1 2 3 4 5 6 7 | Водная часть: Ходьба в колоне друг за другом. Ходьба на носках, руки на поясе Ходьба высоко поднимая колени , руки в стороны Бег друг за другом чередуя с быстрым бегом. Ходьба друг за другом ,руки на коленях в полуприседе. прыжки на 2-х ногах. Ходьба друг за другом | 15 сек. средний. произвольное. 15 сек умеренный. произвольное. 20 сек. спокойный. прозвольное. 30 сек. быстрый, умеренный. произвольное. 20 сек медленный. произвольное. 20 сек. спокойный. произвольное. 20 сек. умеренный. произвольное | «Ровным кругом ,друг за другом мы идем за шагом шаг» «Мы шли шли и к лесной полянке пришли» «Через кустики и кочки ,через ветки и пенечки – поднимаем ноги выше» «А потом бежали и нисколько не устали» «не споткнулись не упали .Вот какие молодцы» Девочки и мальчики вы сейчас как зайчики ,попрыгаем по дорожке. прыгали устали, снова зашагали. Раз, два, три мы шагаем посмотри! | идем прямо, голову не опускаем, спина прямая Молодцы!- идем красиво, смотрим вперед, поднимаемся на носочках высоко смотрим прямо ,не спешим, ноги поднимаем высоко рот закрыт, дышим носом, не перегоняем. хорошо, смотрим вперед. спина прямая прыгаем весело, дружно, не торопимся ,прыг скок, прыг скок | 2 ч. 1 2 3 4 5 6 7 3 ч. | ОРУ «Сова» И.п. ноги вместе, руки за спиной в замочке; повороты туловища в стороны вправо, влево «Волк» И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе; приседание «хлопок» сказать «щелк», вернуться в исходное положение «Ежики» И.п. лежа на спине , колени прижаты к груди, руки в обхват; качаться на спине с боку на бок. «Белочка» И.п. основная стойка, руки перед грудью прыжки на двух ногах «Зайка» И.п. ноги вместе руки вдоль туловища. Руки вверх, подняться на носочки, вернуться в исходное положение. Массаж рук Цель: оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы . И.п: ноги на ширине плечь. Массаж ушных раковин. Цель: Вызвать образ любимой игрушки ,воздействуя на ушные раковины. И.п. ноги на ширине плеч. Заключительная часть: Ходьба друг за другом. | 3 раза. спокойный. произвольное. 5 раз. спокойный. вдох-выдох. 6 раз умеренный. произвольное. 6 раз умеренный. произвольное. 6 раз. медленный. вдох-выход. 30 сек. средний, быстрый произвольное. 30 сек. медленный. произвольное. 1 мин. спокойный. произвольное. | Повернулись в круг лицом, упражнения начнем Ах, ты совушка-сова , ты большая голова, ты на веточке сидишь, во все стороны глядишь Серый , зубастый, зубами щелк, к нам волк пришел Лесом катится клубок, у него колючий бок Ловкий ,рыженький зверек, по деревьям скок да скок… кто стоит среди травы, уши выше головы? моем кисти рук, трем ладоши, до ощущения теплоты Ласково оттянем ушки, поиграем как на гармошке, а потом похлопаем в ладошки. Нам отправиться в путь пора. До встречи ,милые друзья! все хором: Здоровье в порядке – спасибо зарядке! | спина прямая ,голову не опускаем, смотрим в стороны приседаем до конца , руки прямые, все говорим «щелк» держим руки крепко, ноги не опускаем. прыгаем легко, на носочках, высоко. руки поднимаем вверх, тянемся на носочках, спина прямая. молодцы ребята оттягиваем легонько ,меняем пальчики, спина прямая. |
Лидерство требовалось всегда, и это остается верным в сегодняшней глобальной среде с цифровыми подключениями. Лидеры должны продолжать готовиться к тому, что есть, и к тому, что может произойти. После 34 лет активной службы в нашей стране в пехоте и спецназе я многому научился у многих разных руководителей. Как и автор, я извлек много ценных уроков лидерства и продолжаю учиться каждый день.
Поскольку все мы стремимся продолжать обучение, MAJ Player красноречиво извлек несколько отличных уроков из «8 основных характеристик армейского офицерства». Эта книга помогает определить ряд лидерских качеств, которые играют важную роль в развитии армейского офицера. Превосходные лидеры атакуют каждый день с твердой решимостью совершенствоваться и стать лучшим лидером, чем вчера. Эта книга станет полезным инструментом, который поможет отточить критические качества, необходимые для того, чтобы стать успешным лидером.Подробное прочтение и выполнение плана действий по личному развитию в качестве лидера на основе некоторых уроков из этой книги будет иметь ключевое значение, поскольку вы продолжите развивать свои собственные лидерские навыки.
Взгляды, выраженные в предисловии, принадлежат автору и не обязательно отражают официальную политику или позицию Министерства армии, Министерства обороны или правительства США.
Эрик П. Вендт
Генерал-лейтенант, Армия США
ВВЕДЕНИЕ
Я написал статью, которая позже перерастет в эту небольшую книгу, когда сидела в номере отеля в Мадриде и размышляла, как я туда попала.Я посетил испанские и португальские военные в рамках своего опыта работы в программе «Армейские школы других народов» (SON). Последние девять месяцев я учился в Высшей военной школе Колумбии и иногда ущемляю себя, чтобы убедиться, что я не сплю.
В 2007 году, если бы вы сказали 2LT Player, «CHEMO» для 3-7 полевой артиллерии, как будет выглядеть следующее десятилетие, он бы сказал вам перестать дразнить его, потому что он должен закончить USR. Я уверен в том, что он сказал бы, потому что я – это он всего десять лет спустя.Однако в следующие десять лет я занимал несколько руководящих должностей на уровне взвода и роты. Я также служил в объединенном подразделении специальных операций, преподавал в ROTC и был отобран для участия в ILE дипломатической службы.
Я прибыл на свое первое задание в казармах Скофилда, и в ушах у меня звенели мрак и мрак. Во время моего базового командного курса мой руководитель небольшой группы сказал мне, что, когда 74А направляется к 25 -й -й пехотной дивизии, у меня, скорее всего, не будет шанса возглавить, и это будет постоянная борьба за то, чтобы считаться серьезным профессиональный.
К счастью, офицер операций батальона изменил мое мировоззрение во время нашей первоначальной консультации. Он внимательно слушал, как я рассказывал ему о своих опасениях по поводу того, что я «застрял в штабе» и о моем желании возглавить взвод. Он сказал: «Плохого отделения не бывает, есть только плохие офицеры». Далее он сказал, что если я хочу руководить солдатами, мне нужно продемонстрировать свой лидерский потенциал, хорошо выступив. Он был прав. В армии мы не всегда контролируем выполнение служебных обязанностей, но мы полностью контролируем нашу работу.Я взял на себя обязательство заслужить право руководить солдатами и развить навыки и атрибуты, необходимые для успеха.
В результате я обнаружил то, что считаю «Восемь основных характеристик должности».
СВОД
Лидерство – это больше, чем просто знание того, где вы находитесь, куда вы хотите идти и как вы собираетесь туда попасть. Лидерство включает в себя воодушевление других отправиться в путешествие с вами. Все офицеры являются руководителями, независимо от служебной должности.Вы должны быть готовы принимать решения, продвигать миссию вперед и подавать пример. Великие лидеры никогда не просят подчиненного принести жертву, на которую он или она не желает. Если мы будем придерживаться того же стандарта, что и наши солдаты, они будут стремиться соответствовать этому стандарту или превосходить его.
СЛУШАТЬ
Сохраняйте непредвзятость и обращайтесь за советом. В каждой команде есть опытные участники, которые являются чрезвычайно ценным ресурсом. Эти члены команды могут предоставить исторические примеры прошлых проблем и помочь вам принять решение.Но сначала вы должны быть доступными и готовы слушать.
ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО КОМАНДИРА
Офицер, который понимает командование миссией и намерения командира, стоит 10 офицеров, которые этого не понимают. Когда вам дадут законный и законный приказ, выполняйте и оставайтесь в пределах своих возможностей. Когда командир решает, что делать, вам не следует сомневаться в своих силах. Консультируем и даем рекомендации, командиры принимают решения и берут на себя риски.
УЧИТЬСЯ И УЛУЧШИТЬ
Превосходные лидеры четко осознают свои сильные и слабые стороны.Они активно используют свои сильные стороны и улучшают свои слабости. Самоуспокоенность – это фатальный недостаток руководства, и мы никогда не должны искать утешения в том, чтобы оставаться в застое. Это касается всех аспектов оружейной профессии. Ставьте реалистичные и достижимые цели, а затем работайте над их достижением.
ТРЕБУЕТСЯ МИНИМАЛЬНЫЙ НАДЗОР
Офицеры, которым требуется постоянный надзор, вредны для быстро работающих организаций, работающих в сложных условиях. Ценные члены команды понимают свои обязанности и выполняют их без особого надзора.Время от времени просить о проверке азимута важно, но не забрасывайте начальника вопросами, на которые вы сможете ответить сами.
ПОДЧИНЕННЫЕ КОНСУЛЬТАНТЫ
Консультирование – это самый важный инструмент, которым располагают лидеры. Четкое сообщение ожиданий и стандартов обеспечивает основу для измерения производительности и гарантирует, что и рейтер, и оцениваемый офицер понимают ожидания. Это особенно важно при управлении вашим профилем рейтера и обосновании содержания отчетов об оценке как для офицеров, так и для сержантов.
ОБСЛУЖИВАЙТЕ ТЕМ, ЧТО ВЫ ВЕДУЕТЕ
Лидеры, искренне интересующиеся своими подчиненными, увидят, как их команды достигают поразительных результатов. Это идет рука об руку с консультированием. Вы должны узнать своих солдат и помочь им лично и профессионально. Узнайте их цели и помогите разработать план их достижения. Если вы позаботитесь о своих солдатах, они всегда позаботятся о миссии.
БУДЬТЕ ИСТОРИКОМ
Как профессионал, вы должны полностью погрузиться в свою профессию.Военная история полна уроков и примеров, которые вы можете сравнить с вашей ситуацией. Офицеры «верхнего блока» читают историю и регулярно применяют ее в своей работе. Если вы потратите время на изучение прошлого, это повысит вашу способность отвечать на сложные вопросы, когда они возникают.
Майор Натан Плейер в настоящее время занимает должность старшего офицера рекрутингового батальона Роли. У него 15 лет совместной воинской и офицерской службы, он преподавал ROTC, командовал и служил в различных командировках Объединенного штаба, USAREC и специальных операций.
Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 21 ноября 2018 г.
Вы можете быть на грани утренних соревнований по гимнастике, но вам нужно найти время, чтобы хорошо позавтракать. Для гимнасток здоровый завтрак необходим для энергии, равновесия, выносливости и концентрации. Хороший завтрак также может помочь предотвратить травмы. Что и сколько вы едите, зависит от того, когда вы участвуете в соревнованиях, а также от интенсивности и продолжительности вашего распорядка.Ваш возраст, если вы все еще растете, также влияет на то, сколько вы едите за завтраком.
Хотя то, что вы едите утром перед соревнованиями, может улучшить ваши результаты, гимнастам важно все время придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Гимнастика требует коротких всплесков энергии, поэтому вам нужно сделать углеводы – предпочтительный источник энергии для ваших мышц – в центре своего рациона. Белок, который способствует наращиванию и восстановлению мышц, и жир, который также обеспечивает энергию, также важны, но необходимы в меньших количествах.Чтобы получить максимальную пользу от продуктов, ешьте в основном продукты, богатые питательными веществами. К полезным источникам углеводов относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы. Чтобы получить белок, ешьте нежирное мясо, птицу, морепродукты и сою. Орехи, семена и растительные масла – здоровые источники жира. Нежирное молочное молоко и йогурт содержат полезные углеводы и белок.
Если у вас утром соревнования по гимнастике, и у вас есть только два-три часа, чтобы поесть до времени, съешьте легкий завтрак.Эта еда должна быть с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые, и включать немного постного белка. Хороший завтрак перед соревнованиями для утренних соревнований по гимнастике может включать тосты из цельнозерновой муки, обезжиренный йогурт и банан. Во время утренних соревнований избегайте продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и лактозы, чтобы предотвратить дискомфорт в области пищеварения.
Для более поздних соревнований, когда у вас будет до 4 1/2 часов на переваривание пищи, вы можете съесть более крупный завтрак.Эта еда также должна быть с высоким содержанием углеводов и включать нежирный белок. Завтрак, которым вы можете насладиться во время дневных или вечерних соревнований, может включать в себя миску готовых к употреблению цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком, апельсин, два сваренных вкрутую яйца и поджаренный английский маффин из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.
То, что вы едите после соревнований, так же важно, как и то, что вы ели раньше. Если у вас рано утром соревнования, съешьте легкий завтрак в течение 30 минут после окончания, чтобы ускорить заживление мышц и пополнить запасы энергии.Эта легкая еда должна включать в себя смесь углеводов, белков и жиров. Легкий завтрак после утренней гимнастики может включать арахисовое масло с нарезанными яблоками или бублик с нежирным сыром. Также важно восстановить водный баланс после соревнований. Пейте охлажденные жидкости, например воду или спортивные напитки, для более быстрого усвоения и охлаждения вашего тела.
% PDF-1.6 % 5 0 obj > поток приложение / постскриптум
Бывший главный тренер UCLA по гимнастике Валори Кондос Филд говорит, что она была« огорчена », когда ее команда рассказала ей, как она разговаривала с ними. Но позже она признала, что «не обязательно быть хулиганом, чтобы победить», – сказала она в четверг на канале «CBS This Morning».
За свою 29-летнюю тренерскую карьеру в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Кондос Филд привела команду по гимнастике к 20 чемпионатам и семи национальным чемпионатам.Она часто говорила своей команде такие вещи, как «иди иди домой», или «победители вносят поправки, проигравшие извиняются» или даже высмеивают свои волосы или вес.
«Я думала, что была смешной», – сказала она, но ее команда сказала ей: «Знаете что, мисс Вэл, если бы мы все появлялись каждый день в прекрасном месте без жизненных стрессов, это было бы одно, но никогда не знаешь, через что проходит кто-то другой “.
Кондос Филд сказала, что она была «огорчена» после встречи со своей командой. «Мне было стыдно», – сказала она.
Она также спросила, как она собирается продолжать выигрывать.
«Слава богу, я наткнулся на определение успеха тренера (Джона) Вудена», – сказал Кондос Филд. «Его называют величайшим тренером из когда-либо существовавших, и его определение успеха просто: успех – это душевное спокойствие, зная, что вы сделали все возможное. Он никогда не упоминает о победе».
Из-за этого Кондос Филд изменила свой подход к тренерской работе.
«Я абсолютно верю и, надеюсь, доказала, по крайней мере, в последние годы моей тренерской карьеры, что не обязательно быть хулиганом, чтобы побеждать», – сказала она.«Вам не нужно унижать людей, чтобы побеждать. Вы можете укрепить их».
Она также недавно выступила на TED Talk о том, почему победа не всегда означает успех. «Успех для меня сместился от сосредоточения только на победе к развитию моей тренерской философии, которая развивает чемпионов в жизни через спорт», – сказала она в своем выступлении в декабре 2019 года.
На вопрос в четверг, чему родители могут у нее научиться, Кондос Филд сказал, что это пора признать некоторую суровую статистику.
«Сообщений о депрессии, тревоге, стрессе и, к сожалению, самоубийствах стало больше, чем когда-либо прежде», – сказала она.
Родители должны «сосредоточиться на процессе и опыте и наслаждаться своим ребенком как уникальным целостным человеческим существом», а не «мини-версией вас», а также не кем-то, кто хочет похвастаться своим правом », – добавила она.
Программа развлекательной гимнастики для девочек основана на развивающей программе гимнастической программы США и начинается на уровне детского сада.У нас есть все, от новичка до продвинутого! Мы начинаем с основ, чтобы заложить прочный фундамент для дальнейшего развития. Мы обучаем не только навыкам гимнастики; навыки, которые помогут нашим детям в жизни. В нашей программе 3 класса: Бронзовый, Серебряный и Золотой.
Этот класс разработан специально для 5-летних новичков. Мы знакомим студентов с положениями тела и основами гимнастики на всех четырех предметах.Мы работаем с кувырками вперед и назад, обучаем колесам тележек, стойкам на руках, базовым навыкам работы с лучами и навыкам баров начального уровня.
Этот класс разработан для гимнасток любого начального уровня. Мы знакомим студентов с положениями тела и основами гимнастики на всех четырех предметах. Мы работаем с кувырками вперед и назад, обучаем колесам тележек, стойкам на руках, базовым навыкам работы с лучами и навыкам баров начального уровня.
Этот класс работает на колесах телеги (с обеих сторон), перекатывании назад / вперед, подходе в прыжке и отталкивании с трамплина.На Beam они работают над разными прогулками, прыжками и поворотами. На брусьях ученики получают силу верхней части тела и корпуса, необходимые для овладения навыками пуловера и верхних уровней. Уровень Silver подчеркивает правильность положения тела, силу и гибкость.
Здесь мы продвигаемся на ступеньку выше, по-прежнему уделяя особое внимание правильному положению и форме тела. Основные навыки на этом уровне – это колеса телеги (обе стороны, прямые ноги, выпад), закругление, упражнения с обратной пружиной, стойки на руках, броски на мосту, прогибы назад, пуловеры, правильный подход и техника вольтижировки, различные прогулки, повороты и прыжки на балке.Этот класс также будет включать силу и гибкость.
Предварительная команда была разработана для тех гимнасток, которые демонстрируют потенциал для участия в соревнованиях нашей Соревновательной команды. Гимнасты из команды Rec Team будут тренировать те же навыки и упражнения, что и гимнасты из нашей соревновательной команды. Все члены Pre-Team будут ежегодно оцениваться, чтобы решить, будут ли они приглашены на пробы соревновательной команды, останутся в Pre-Team или вернутся в классы развлекательной гимнастики.