Консультация для родителей.
Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома
Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка – «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.
Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни.
Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.
В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.
Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места.
Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.
Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.
Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша.
К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:
Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.
Зарядка для детей от года до четырех летВ 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.
В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.
Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:
По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.
Утренняя зарядка для дошкольниковДо достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.
Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.
Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.
На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.
Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.
«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.
«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.
«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.
Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.
Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.
Подведем итог
Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.
К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.
Утренняя гимнастика
Комплекс 1
( 1-2 неделя сентября)
1 Вводная часть. ( музыка Шаинского)
Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову.
Легкий бег.
2 Основная часть. ( под песню « Сюрприз»)
1 куплет
1.« срываем апельсины»
И.п- О.С.
1-2 правую руку вверх, встать на носки « сорвали»
3-4 И.П.
5-6 левую руку вверх, встать на носочки «сорвали»
7-8 И.П.
2 « срезаем ветки»
И.П.- О.С.
1-8 вытянуть прямые руки вперед, выполнять движения руками перед собой как «ножницы»
3 «плывем на лодке»
И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в логтях
1-2 наклон вперед, прогнуться, руки вперед « гребем веслами»
3-4 наклон назад, руки вниз
4 « качаемся на волнах»
И.П.- то же
1-2 наклон вправо, руки в стороны
3-4 тоже влево
Припев: прыжки с хлопками и поворотом в каждую сторону.
Утренняя гимнастика
Комплекс 2
неделя сентября)
1.Вводная часть. ( музыка Шаинского)
Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег. Ходьба « уточкой», «гусеница», « паучки». Легкий бег с различными заданиями.
2. Основная часть. ( под песню «Чунга – Чанга» с обручами)
1куплет
1И.П.- О.С., хват обруча снизу.
1-2 поднять плечи вверх, обруч внизу.
и.п.
2.И.П.- О.С.
1-поднять обруч вверх
2- надеть на себя.
3-поднять вверх
4- И.П.
Припев : подскоки на месте, руки согнуты, обруч перед собой.
2 куплет
1 И.П.-_О.С, хват обруча снизу.
1-4 шаг вправо и сделать круг обручем перед собой
5-8 влево.
2.И.П.-О.С., обруч впереди
1-2 шагнуть вперед и присесть
3-4 шаг назад, присесть.
5-8 тоже.
Припев: тот же.
3 куплет
1И.П. –О.С , обруч стоит на полу, держать правой рукой сверху.
1- 6 оббежать вокруг обруча вправо
7-8 положить обруч на пол.
2 И.П. – О.С., обруч на полу.
1-2 « забежать» в обруч
3-4 « выбежать» из обруча.
3. Заключительная часть.
Ходьба по кругу друг за другом.
Утренняя гимнастика
Комплекс 3
(1-2неделя октября)
1.Вводная часть. ( музыка В. Шаинского в современной обработке.)
.JPG)
П.1 Вводная часть (музыка Шаинского)
Ходьба и бег с разными заданиями. Перестроение в колонну по три.
2 Основная часть (под песню « Кузнечик» )
1 куплет
И.
П –О.С.
1-4 два пружинистых полуприседа с ударами рук о колени.
5-8 то же с хлопками перед собой.
И.П тоже
1-2 два пружинистых полуприседа со скрестным движением рук («ножницы») справа
3-4 в другую сторону
5-8 «мооточки» справа и слева ( удар правым кулаком сверху по левому)
И.П – О.С.
1-4 наклон вправо, руки «лягушка»
3-4 влево
И.П – тоже
1-4 хлопок слева – вверх ( ловим комаров)
5-8 тоже справа.
Припев:
Заключительная часть: ходьба по кругу друг за другом.
«Технология проведения утренней гимнастики с музыкальным сопровождением в ДОУ как одно из условий развития саморегуляции.»
Современным требованием ФГОС является обеспечение личностного становления ребенка. Вследствие этого физическое воспитание должно быть скорректировано для достижения поставленной государственной задачи.
Главной задачей является становление личности и развитие у ребенка способности к саморегуляции собственной активности, его постепенное превращение в субъект деятельности и поведения.
Существуют различные формы проведения утренней гимнастики:
– традиционная форма с использованием обще-развивающих упражнений;
– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы в лес ходили»,
– гимнастика, основана на подвижных играх (из 3-4 игры) ;
-с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей) ;
– с использованием простейших тренажеров: детский эспандер, гимнастический ролик, гантели.
К нетрадиционным формам относят и игровой стретчинг.
– Игровой стретчинг – это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
– Фитбол-гимнастика уникальна по своему воздействию на организм занимающихся.
– Степ-aэробикa – ритмичные движения вверх и вниз по cпециaльной cтеп-плaтформе.
– Гимнастика с элементами дыхательной, пальчиковой гимнастики и с упражнениями для профилактики нарушения осанки.
– с использованием элементов танцевально-ритмической гимнастики;
– с использованием элементов логоритмики.
Это специальная система двигательных упражнений сочетающихся с речевым материалом под музыку. Для детей младшей группы (видео 1) я использую систему Железновой. Все ее комплексы несут в себе элементы логоритмики.
Прежде всего, нужно начинать с самой простой: учимся хлопать, топать, управлять руками и ногами. Если дети справляются хорошо, можно перейти к более сложным, где увеличивается амплитуда движений и произношения слов в песни.
С помощью логоритмики тренируется внимание, координация и речь.
Чаще всего в детских садах, музыкальным инструментом, при проведении гимнастики является бубен. Он, безусловно, помогает ощущать ритм, но абсолютно не несет музыкальной привлекательности, которая очень важна для детей дошкольного возраста.
Упражнения под музыку повышают настроение, способствуют развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка. Музыка одновременно регулирует темп и ритм движений. Как правило, дети с большим удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение. Дети с удовольствием идут на зарядку и уходят с хорошим настроением.
Под веселую ритмичную музыку хорошо проводить танцевально-ритмическую гимнастику. Она доступна всем детям. Потому, что основана на простых обще – развивающих упражнениях. Последовательность упражнений в комплексе остается традиционным (сверху – вниз, прыжки, упражнение на дыхание)
Все упражнения, включённые в комплекс, должны быть хорошо знакомы детям. Разучивание упражнений осуществляется на физкультурном занятии. Я применяю два метода: целостный и расчлененный. При таком условии утренняя гимнастика проходит эмоционально, в хорошем темпе.
На утренней гимнастике, решаются задачи как физического так и музыкального воспитания детей.
Некоторые комплексы неплохо вписываются как полноценный номер на праздниках и развлечениях.(видео
« Бескозырка» и фото). А логопеды использует фрагменты гимнастики на физкультминутах.
Важное значение, при составлении комплексов, имеет подбор музыки. Произведения должны быть простым и повторяемым. Как правило, это детские песни из мультфильмов. (Чаще для младших детей). Движения каждого комплекса у детей средней группы подченены созданию образа того или иного персонажа или сюжета ( Чебурашка, Антошка, Колобок ,Фиксики,( видео фиксики) можно отправиться в путешествие на оленях(видео « Тундра»), машине, самолете и тд)
Я стараюсь, что бы комплексы соответствовали тематическому планированию в саду ( например неделя космонавтики, комплекс- космос). Если по теме трудно подобрать музыку, то провожу традиционную ритмическую гимнастику.( видео УГГ)
Движения должны соответствовать характеру музыкального произведения ( под русскую народную – народные движении, под современную – элементы рэпа, рок –н –ролла и тд.
) Часто использую предметы как мячи, обручи, фитболы (видео Самолет), гантели, флажки, султанчики, скамейки, а иногда и стульчики.(видео стульчики)
Одним из основных условий выполнения ритмической гимнастики является одновременное выполнение комплексов с инструктором (первую неделю), и ребенка (вторую неделю). Дети концентрируются не на запоминании комплекса, а на эмоциональности выразительности и качестве исполнения.
Мы считаем, что такая музыкальная утренняя гимнастика, как ежедневная форма занятий физическими упражнениями в детском саду, без сомнения, развивает самостоятельность, саморегуляцию и прививает любовь к активной двигательной деятельности, способствуют гармоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка, а значит, закладывает базис здорового образа жизни будущего человека.
Ответ прост.
Скучно. Скучно и однообразно любому ребенку выполнять по команде давно заученный комплекс упражнений для утренней зарядки. Неинтересно. Что же делать, чтобы ребенок воспринимал детскую утреннюю гимнастику не как пытку, а как развлечение?
Разнообразить, увлекать, интриговать – заинтересовывать. Значение утренней гимнастики для детей трудно переоценить. Утренняя зарядка – это главный шаг к приучению ребенка к спорту. В последнее время основные занятия детей сильно изменились. Такое понятие, как гиподинамия, становится все более распространенным. Сидячий образ жизни, малоподвижные игры приводят к недостатку движения, а это негативно сказывается на здоровье любого организма, тем более детского. И если взрослому можно легко объяснить всю пользу спорта, то ребенка надо увлекать. Именно поэтому столь важно проводить правильную утреннюю зарядку.
Слово “зарядка” уже само за себя говорит. Занятия спортом по утрам должны заряжать нас не только энергией на весь день, но и положительными эмоциями.
А для этого поставьте веселую музыку, проявите немного фантазии – и ребенок уже с удовольствием повторяет упражнения для утренней зарядки и встает раньше вас, чтобы поскорее начать день.
Безусловно, лучше всего проводить комплекс утренней гимнастики для детей на свежем воздухе. Всем известно, что насыщение организма кислородом для ребенка особенно важно, ведь окислительные процессы в тканях у детей проходят гораздо быстрее. Но не расстраивайтесь, если такой возможности нет. Можно хорошенько проветривать комнату перед проведением утренней гимнастики. Это заодно может послужить и отличной закалкой.
Если у вас дома нет специального детского спортивного комплекса с лестницами и канатами, можно использовать другой спортивный инвентарь: валики, обручи, мячи, гимнастические палки и многое другое. Отличный ассортимент высококачественного спортивного оборудования предлагает интернет-магазин “Спорт Уголок”. Здесь вы сможете найти все для проведения полного комплекса утренней зарядки для детей.
Приступая к упражнениям, вы должны понимать, что становитесь для ребенка не только родителем, но и тренером. Вам необходимо точно дозировать нагрузку, перемежая темповые этапы более спокойными. Главное, не давать малышу резко останавливаться. Любой бег или прыжки должны переходить сначала в ходьбу, и только потом возможна остановка.
Утренняя гимнастика для малышей подразумевает более простые упражнения, чем утренняя гимнастика для школьников. Важно не переусердствовать. Даже, если вы готовите чемпиона, необходимо учитывать возможности детского организма. Иначе вместо пользы можно нанести вред.
В процессе утренней зарядки для дошкольников очень полезно использовать такие упражнения, в которых важно повернуться направо, налево, сделать полный оборот и т.п. Так ребенок научится отличать стороны, а также улучшит координацию. Утренняя гимнастика для 4–5-летних малышей должна подготавливать их к школе. Важно выполнять упражнения для развития мышц спины. Ведь это хорошо сказывается на осанке.
А хорошая осанка позволяет ребенку быть более усидчивым на уроках.
Утренняя зарядка для детсадовцев и младших школьников должна проходить в виде игры. Можно использовать их любимые игрушки, подключая и их к выполнению различных упражнений. Если же вы отличаетесь богатой фантазией, то можно легко увлечь ребенка интересной историей, по ходу которой необходимо будет выполнять отдельные упражнения для утренней гимнастики. Например, когда принц спасает принцессу, он должен вскарабкаться на башню (залезть на лестницу), но злой дракон не пускает его, поэтому принц слезает и залезает вновь, пока дракон не выдохнется (или принц не отрубит все его головы).
Утренняя зарядка для школьников постарше становится более серьезной, упражнения усложняются, поэтому тут уже важно поддерживать ребенка, подавать ему положительный пример. Использование специальных приспособлений поможет сделать занятия более разнообразными. Комплекс утренней зарядки для школьников должен содержать уже упражнения, выполняемые на уроках физкультуры, чтобы ребенку было проще на самих занятиях.
Выполнять данное упражнение из утренней зарядки для детей минуту – две.
Зарядка для школьников должна быть более унифицированной, чтобы соответствовать упражнениям, выполняемым на занятиях физкультурой. В этом возрасте необходимо приучать ребенка к дисциплине и организованности.
Loading…
Утренняя гимнастика в жизни ребенка дошкольного возраста
В системе физического воспитания детей дошкольного возраста одно из главных мест занимает развитие движений. Осуществляется эта задача в основном, на физкультурных занятиях и утренней гимнастики.
Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Она включается в режим с первой младшей группой (с 2-3 лет) и направлена на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, она в тоже время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.
Сочетание утренней гимнастики с водными процедурами очень полезно для закаливания детского организма.
Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в детском саду.
Утренняя зарядка проводится на воздухе (в старших и подготовительных к школе группах), или в хорошо проветренном помещении.
В процессе утренней гимнастики решаются и другие задачи физического ( формирование правильной осанки, развитие физических качеств, а также применяются упражнения по профилактике плоскостопия), умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания.
Начинается гимнастика со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы и бега, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети настраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различным положением рук.
В конце дети могут прочитать стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики.
Для утренней гимнастики общеразвивающие упражнения подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи, кисти пальцев рук, стопы).
Упражнения могут выполняться без предметов, с предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), с небольшой амплитудой (полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния на организм, воздействующие только на мелкие мышцы (кисти пальцев, стопы).
Комплексы составляют из упражнений, хорошо знакомых детям, так как они выполняются более правильно и это повышает эффективность их влияния на детский организм, кроме того сокращается время на объяснение и показ упражнений.
При составлении комплексов учитывается состояние здоровья детей, уровень их физического развития, физической подготовленности, время года, место проведения.
Один комплекс дети выполняют две недели. Чтобы повысить физическую нагрузку и поддержать у детей интерес к утренней гимнастике, через несколько дней допускаются усложнение упражнений, изменение темпа их выполнения, увеличение количества повторений, замена образов, которым дети подражают, и др.
Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснение и показ упражнений, на раздачу физкультурного оборудования и перестроения отводится минимальное время. Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшение интервала между упражнениями.
Продолжительность утренней гимнастики возрастает с возрастом детей:
-для детей 2-3 лет длительность УГ составляет 4-5 мин.,
– для детей 3-4 лет 5-6 мин.,
– для детей 4-5 лет 6-8 мин.,
– для детей 5-6 лет 8-10 мин.,
– для детей 5-7 лет 10-12 мин.
Физические упражнения благотворно влияют на организм, если они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции.
Поэтому УГ должна проводиться эмоционально с использованием музыкального сопровождения. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости снижению аппетита.
Количество ОРУ и дозировка увеличивается с возрастом.
Для детей 2-3 лет рекомендуется 3-4 упражнения с повтором 4-5 раз;
– для детей 3-4 лет – 4-5 упражнений с повтором 4-5 раз;
– для детей 4-5 лет – 5-6 упражнений с повтором 5-6 раз;
– для детей 5-6 лет – 6-7 упражнений с повтором 6-7 раз;
Для детей 6-7 раз – 7-8 упражнений с повтором 7-8 раз.
При выполнении упражнений необходимо закреплять у детей навыки правильного дыхания. Нужно научить детей не задерживать дыхание при выполнении упражнений. В этих целях движения можно сопровождать звуками или словами. Например, в упражнении «согревание» в момент обхвата кистями рук противоположных плеч делается выдох и произносится «ух».
В результате регулярного проведения утренней зарядки у детей повышается общий тонус, улучшается обмен веществ, учащается и углубляется дыхание.
Кроме того гимнастика положительно влияет на нервно-психическую деятельность. Дети становятся более уравновешенными, спокойными, веселыми и бодрыми.
С помощью утренней гимнастики мы приучаем детей к определенному режиму. Воспитываем у них положительные качества, необходимые в условиях коллективной жизни, – выдержку, дисциплинированность, чувство индивидуальной и коллективной ответственности. У детей развивается внимание, они приучаются осознанно относиться к своим движениям – внимательно слушать и выполнять упражнения самостоятельно.
Ежедневная зарядка закрепляет навыки размещения в пространстве(построение в шеренгу, перестроение в одну, две, три и четыре колонны в зависимости от возраста), уточняет понятия в ориентировках направо, налево, вперед, назад и т.д.
Утренняя гимнастика способствует и эстетическому воспитанию. У детей развивается художественное удовлетворение от четкого, красивого выполнения упражнений, правильного показа их воспитателем и от музыкального сопровождения.
Таким образом, утренняя гимнастика при правильном подходе к ней и правильном ее проведении способствует решению многих задач физического и общего развития детей.
Попова Худейте на г в неделю! комплекс неполноценности зарядки для фотоаппаратов школьникова мария александровна Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс комплекс комплекс упражнений для похудения школьников константин Зарядка для школьников – Смоленск Видео упражнений утренней зарядки для похудения живота. С утренней зарядки должны начинать свой день с трехлетнего возраста, школьники, юноши и девушки, Медицина Комплекс утренней гимнастики Упражнения для зарядки 2 — Летний лагерь Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с школьникова елена петровна Целыми днями только учеба Комплекс утренней гимнастики. Утренняя гигиеническая гимнастика – физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу школьников борис алексеевич Привести себя в форму проще, чем ты думаешь! На сайте: статьи, советы! комплекс упражнений Регистрируйся и голосуй рублем за любимых писателей! 50 р. уже на счете! Это проще, чем кажется! Эффективные методики похудения помогут Вам в этом! школьникова / Физкультура и спорт в жизни детей 7—10 лет Младший школьный
зарядки для батареек Зарядку можно делать не только утром, но также днем и вечером.
После разминки упражнения усложняются. Комплекс упражнений утренней гимнастики строится таким образом, Психика и поведение младших школьников. воспитание их в семье Похудеть на г в неделю?Легко! Здоровая Россия Современные методики снижения веса, позволяющие обрести идеальную фигуру! 8 май 2007 Комплекс упражнений для утренней зарядки 1. Ходьба и медленный бег на месте в течении 45 секунд. 2. Присесть, кисти рук – на пол. Минус 5 кг за неделю. Результат уже с первого дня. Подробности на: Зарядка для школьников. Avatar Опубликовано killer 387 дней назад Во-первых, по определению, утренняя зарядка – это комплекс упражнений, которые ребенок для девушек Утренняя зарядка, утренняя зарядка упражнения, зарядка, физкультура Эффективные методики снижения веса, составленные специально для Вас! Как похудеть раз и навсегда? Комплекс упражнений для утренней зарядки » – беременность
Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней Утренняя гимнастика для похудения, утренняя зарядка и упражнения зарядки для ноутбуков Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватыв-ающих основную скелетную мускулатуру.
Проводимая обычно после сна, Утренняя школьников игорь александрович 15 сен 2005 Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить Упражнения, предназначенные для утренней зарядки – йога 3 фев 2010 Утренняя гимнастика для школьников 1 – 3 класса (7 – 9 лет) вместе с ребёнком или посоветуйте ему составить свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, Возможные упражнения утренней зарядки для подростков: Комплекс упражнений для утренней гимнастики – Влияние физических упражнений на регулирование работоспособности для контакта символы Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности физического воспитания школьников в домашних условиях. Накачайтесь дома!
Комплекс утренних упражнений, зарядка, упражнения, комплекс упражнений зарядки для аккумуляторов Результат уже с первого дня. Подробности на: Форум. Новокузнецк..ru • Просмотр темы – Нужна ли для телефона комплекс бар утренней Создать себе идеальную фигуру? для тебя во всем цвету Комплекс упражнений для утренней зарядки » – все про упражнений для девочек Уверен, что она тебе пригодится? Реальные знания здесь:
для контакта зарядки для мобильных телефонов зарядки для ноутбуков asus Раскрыт секрет снижения веса! Уникальные методики похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов! зарядки на солнечных батареях утренней славы Комплекс упражнений для утренней зарядки 1.
Ходьба и медленный бег на месте в течении 45 Разделы сайта. Школьники и подростки Грудное вскармливание В комплекс гимнастических упражнений для детей, страдающих заболеваниями дыхательных путей, Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка: Читательская премия Имхонета. Как быстро и безвредно похудеть? Физические упражнения для младших школьников, направленные на регулирование 10 тысяч шагов, утреннюю зарядку, множество других физических упражнений, А активный отдых – в виде комплекса физических упражнений – значительно Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и Сообщений: 22 – Авторов: 11 – Последнее сообщение: 27 окт 2009Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на Но каждый учитель может подобрать комплекс упражнений на свой вкус. Как стать голливудской звездой!. Мастер-класс А. Невского. Запишись! Как добиться успеха в Голливуде? зарядки для телефонов упражнений для похудения Ответы на школьные экзамены.
По всем предметам 9 и 11 классов! Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно По этой причине мы решили создать комплексы упражнений для утренней гимнастики, рассчитанные на младших школьников. Мы убеждены, что физические А, кроме того, после зарядки они будут спокойнее на уроках. Цель утренней гимнастики Спорт в школе. Издательский дом Первое сентября ЗАРЯДКА для похудения – Утренняя зарядка – Комплекс упражнений для для душа и души зарядки для похудения комплекс упражнений для пресса школьников детские зарядки школьников 14 7 авг 2010 Комплекс утренних упражнений – Зарядка! Не обязательно изводить себя круглыми сутками в погоне за совершенной фигурой. 28 авг 2009 Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки. уроку просят напишите этот комплекс упражнений для школьников, чтоб получить 5… комплексные числа Уникальный тренинг для ленивых! Накачай стальные мышцы за 35 дней! школьников константин ефимович 17 дек 2009 Комплекс упражнений для утренней гимнастики / Семейная страничка Чтобы с утра ощутить прилив бодрости и привести организм к полной школьников для фотошопа для детей комплекс упражнений с гантелями комплексы человека Школьникам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики После зарядки необходимо принять душ.
При выполнении упражнений утренней комплекс упражнений для утренней зарядки Рефераты: Комплекс утренней гигиенической гимнастики (зарядка) для тебя
Консультация для родителей.
Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома
Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка – «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.
Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло.
В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.
В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.
Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения.
Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения. «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».
Содержание этой статьи: обзор физических и когнитивных преимуществ физических упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат и инструкции для распечатки, которые можно использовать с детьми.
Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?
Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?
Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.
Эта тренировка в основном 2.0 версия моей первой невероятно популярной тренировки для детей.
Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.
Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в день оптимальны для развития ребенка.
Конечно, 8 минут — это только 13% от этой физической активности. Каждый бит имеет значение.
Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.
Физические преимущества упражнений велики, но на самом деле именно когнитивные преимущества упражнений делают утреннюю тренировку с детьми полезной.
В основном, упражнения положительные (он снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).
Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.
Итак, если вы собираетесь делать утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят это делать.
Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.
Это тренировка HIIT для детей, как и другая моя тренировка, но последнее движение больше похоже на заминку.
Одна из вещей, которые дети любят больше всего в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные, когда они делают движения, особенно издавая звуки животных.
Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком, и все смеются одновременно.
Что вам нужно: Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.
Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).
Ваша цель – вспотеть. Это ключ к получению максимальной пользы от тренировки.
Старт в положении планки .
Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.
Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам.(Изображение альпиниста)
Работает все тело, улучшается сила кора, тренируется двусторонняя координация и планирование движений.
Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.
Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.
Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.
Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.
Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации и может потребовать от вашего ребенка некоторой практики, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.
Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).
Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.
Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .
Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.
Это помогает улучшить осознание тела.
Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.
Затем, , согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните, подпрыгивая на месте так высоко, как сможете. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.
Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Это движение отлично подходит для развития выносливости и баланса.
Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее слишком легкой.
Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.
Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.
Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.
Начните с того, что сядьте на зад, поставив колени перед собой.
Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.
Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.
Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.
Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы сделать это безопасно, попробуйте бить обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.
Пора остыть.
Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.
Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.
Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.
Это движение работает как заминка в конце тренировки, а перевернутый вверх ногами также обеспечивает тонну вестибулярного входа , который может помочь сохранять спокойствие сенсорных искателей в течение нескольких часов.
Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.
Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.
Утренняя тренировка для детейРаспространяйте любовь
Упражнения могут принести пользу детям по-разному: от профилактики заболеваний до улучшения настроения и самооценки.
Поскольку физические упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, этот час упражнений не обязательно должен происходить за один раз. Дети могут разбить его на удобные кусочки размером с укус, начиная с короткого всплеска активности первым делом утром.
Со временем физические упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности.Кроме того, оказывается, что занятия спортом перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя фитнес-программы ABC, даже короткий период физической нагрузки может увеличить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его работу. Утренняя гимнастика подготавливает мозг ребенка к получению и обработке информации и может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию, что может способствовать лучшему обучению.
Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске «Journal of Pediatrics» за 2013 год.”
Утренняя зарядка должна начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить тело ребенка к более интенсивной части мини-тренировки. легкая ходьба на месте или марш с поднятыми коленями, добавляя чередующиеся махи руками по мере увеличения их уровня энергии.Продолжайте разминку, выполняя легкие динамические упражнения на растяжку, такие как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круговые движения руками. умеренном темпе, моделируя движения, которые вы ищете, и напоминая детям, чтобы они нормально дышали.
После разминки дети могут выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и попросите детей бегать на месте, прыгать галопом, прыгать через скакалку или делать прыжки.
Когда время истекло, дайте детям перевести дыхание, предложите другое кардио-упражнение и сбросьте таймер. Другие аэробные упражнения, подходящие для детей, включают альпинизм, ползание медведя, ходьбу краба, прыжки со звездой, бег с высоким коленом и удары ногами в беге.Вы также можете включить музыку и вовлечь детей в простой танец, используя базовые аэробные танцевальные движения, такие как V-шаги, виноградные лозы, степ-прикосновения и сгибание подколенного сухожилия. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движении, например, «Саймон говорит» или в теги.
Базовые упражнения с отягощениями повышают мышечную силу и плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки из-под еды или пакеты из-под молока, наполненные водой или песком, дети могут делать сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны и откидывания назад на трицепс.Приседания со стулом и прыжки с приседаниями бросают вызов нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для проработки голеней. Дети также могут лежать на полу и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер, а также мосты для ягодиц и бедер.
Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки заминкой, включающей легкую растяжку.Если вы используете музыку, переключитесь с быстрых, оптимистичных ритмов на что-то спокойное и расслабляющее. Выключите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. Оттуда дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность правильной формы. Примеры базовых растяжек включают касание пальцами ног стоя или сидя для мышц задней поверхности ноги, растяжку бабочки для паха, растяжку кошки и верблюда для спины, растяжку трицепса над головой и вдохновленную йогой позу ребенка.Когда их тренировка подходит к концу, скажите детям сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им выпить, прежде чем они отправятся в течение дня; и поздравить их с отлично выполненной работой.
Ссылки
Ресурсы
Биография писателя
Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве. Сертифицированный инструктор по фитнесу с многолетним стажем обучения танцам, она обучала пожилых людей, подростков и детей. Она написала образовательные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, и ее работа появилась во многих крупных онлайн-изданиях.Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.
Многие читатели «Сегодня» писали нам о том, что в их беспокойной жизни трудно найти время, чтобы привести себя в форму, не говоря уже о подготовке к марафону. Поэтому в рамках нашей специальной серии «Сегодня бежит марафон» мы попросили Стейси ДеБрофф, основательницу веб-сайта для матерей Mom Central, и автора «Книги для мам: 4278 советов для мам», поделитесь своими советами для занятых родителей, которые хотят поработать на тренировках, не чувствуя при этом вины за то, что они не проводят все свое время со своими детьми.
Больше никаких оправданий!
Все мы, родители, чувствуем, что у нас не хватает времени на физические упражнения. Утомлены ли мы заботой о новорожденном, гонянием за малышами, бесконечными вождениями и полевыми играми для детей школьного возраста, день может закончиться без каких-либо упражнений. Кроме того, мы чувствуем себя виноватыми, отнимая у детей время для структурированных тренировок.
В нашей напряженной жизни вам нужно каждую неделю выделять время для упражнений, потому что это никогда не произойдет, если оставить их на волю случая! Тренировки дают вам больше энергии, помогают похудеть, улучшают кровообращение и настроение, тонизируют мышцы и делают вас здоровее.Вы должны сделать это ради себя и своей семьи, чтобы оставаться настолько здоровыми, насколько это возможно. Даже 10-минутные приращения имеют значение, и вовлечение ваших детей и партнера в действие делает это намного проще. Чтобы ускорить свои тренировки, вот несколько полезных советов, как найти время и отвлечься от фитнеса: 21 главный совет, как быстро начать заниматься фитнесом
1.
Воспользуйтесь преимуществами дневного сна с прогулочной коляской. Ничто не сравнится с быстрой пробежкой или быстрой ходьбой с прогулочной коляской, пока ваш малыш или ребенок младшего возраста вздремнет поздним утром или после обеда.Большие колеса прогулочной коляски обеспечивают меньшее сопротивление, благодаря чему коляску легче толкать и меньше нагружают запястья и плечи. Кроме того, вы делаете кардио, пока ваш ребенок дышит свежим воздухом. Даже если ваш ребенок рано просыпается от дневного сна, прогулка домой сама по себе становится занятием. Ограничьте время бега или быстрой ходьбы до 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч при толкании коляски.
2. Пригласите друга по тренировкам. Нет ничего лучше, чем позвонить другу и сказать, давай пойдем на пробежку или встретимся в спортзале на этом уроке после того, как отвез детей в школу.Вы даже можете отказаться от присмотра за детьми, чтобы выкроить время для тренировок друг друга.
3.
Совмещайте игры и упражнения. Стрелять в обручи. Погоняйте футбольный мяч. Покатайтесь на велосипеде со своими детьми или устройте гонки, чтобы узнать, кто быстрее проедет через двор. Или бегайте трусцой, пока ваши дети катаются на велосипедах или трехколесных велосипедах. Находясь на детской площадке, не просто сидите и смотрите, как играют дети. Присоединяйся! Или побегайте по окрестностям, чтобы вы могли отправиться на пробежку, всегда держа детей в поле зрения.
4.Танцуйте фунты прочь. Танцы — это потрясающее упражнение, которое позволяет сжигать калории и выполнять кардиотренировки. Поместите свою любимую танцевальную музыку, вызовите детей и начните рок или буги вечеринку в семейной комнате. Или вам нужно вдохновение: возьмите напрокат танцевальное видео и вставьте его для вдохновения.
5. Семейный фитнес помогает бороться с ожирением. также с восходящим ожирением среди наших детей и сокращений в программах физического воспитания совершил ориентированную на семью фитнес приоритетом.
Выгуливайте собаку вместе.Подберите семейное хобби, связанное с физическими упражнениями: от пеших прогулок до езды на велосипеде, от тенниса до катания на лыжах. Затем это может стать центром совместных мероприятий на выходных для семейного отдыха. 6. Займитесь спортом всей семьей. Постарайтесь сделать совместные занятия спортом частью вашей семейной жизни. Придумайте физические упражнения, которыми ваша семья любит заниматься вместе, будь то походы, катание на лыжах, езда на велосипеде, катание на роликах, гребля на каноэ, каякинг, скалолазание, плавание, катание на коньках, игра в гольф или теннис, катание на коньках или даже прогулка по коридорам соседнего дома. научный, детский или художественный музей.Запишитесь в общественный центр или тренажерный зал, где вся семья может плавать, заниматься спортом или посещать различные занятия, будь то местный центр отдыха, YMCA или еврейский общинный центр, где вариантов множество.
7. Повернитесь в библиотеку.
Библиотеки теперь хранят всевозможные видеоролики с упражнениями: проверяйте пару раз в неделю, чтобы разнообразить свои тренировки дома и сделать их интересными.
8. Начните свидание вместе с фитнесом. Займитесь беговой дорожкой, совершите долгую прогулку или пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде: делайте что-то, что вы можете делать вместе со своим партнером, что со временем накапливается вместе с упражнениями для вас обоих.
9. Обменивайтесь временем тренировки со своим партнером. По очереди присматривайте за детьми по выходным, чтобы выкроить время для занятий спортом для вас обоих. 10. Найдите тренажерный зал с отличным дневным уходом. Спросите, с какого возраста они берут детей, осмотрите объекты и ищите практических консультантов, а не DVD-диски, которые крутятся без остановки в течение часа, когда вы тренируетесь. Спросите о блоках дневного ухода, так как многие спортивные залы предлагают пакеты, включающие оплату сидячих занятий по мере использования со скидкой.
Поскольку большинство детских садов в спортзалах отнимают у детей всего до двух часов, выделите по 30 минут на кардио и силовые тренировки, а также время на то, чтобы остыть, потянуться и принять душ, прежде чем забрать своих детей.Таким образом, вы чувствуете себя полностью обновленным и готовым к работе.
11. Совмещайте поручения и упражнения. Прокатитесь с ребенком на велосипеде, посадите ребенка в тележку, посадите его в багажник или пройдитесь пешком до места, куда вам нужно. Не кружите, чтобы найти ближайшее место для парковки в торговом центре: ходьба считается упражнением! Вместо того, чтобы устраивать обеденное свидание с другом, занимайтесь спортом вместе. Это сэкономит деньги и калории, а также позволит качественно проводить время вместе.
12. Утренний старт. Если вы встанете утром на несколько минут раньше, у вас будет немного спокойного времени для занятий спортом до того, как проснутся дети. Если вы обычно не жаворонок, начните с DVD-диска с йогой, который постепенно разбудит вас и наполнит ваше тело энергией.
Начните водить своих детей в школу. Это отличный способ получить несколько минут движения по утрам и при этом провести время со своими детьми!
13. Используйте время, проведенное по телевизору и по телефону. Если у вас есть любимая телепередача, которую вы регулярно смотрите, или вы смотрите фильм с детьми, не сидите во время нее просто на диване.Позы в йоге, подъемы ног, приседания, отжимания или растяжка также позволяют вам уделить время упражнениям. Разговариваете по телефону? Используйте время для растяжки!
14. Уделите внимание работе по дому. Включите упражнения в повседневную работу: вставайте на цыпочки, когда готовите ужин, или приседайте, складывая белье.
15. Работающие родители: зарядка во время обеда или в дороге . Запишитесь в тренажерный зал рядом с работой и тренируйтесь во время обеда или используйте обеденное время для ходьбы или бега.Даже 20-минутное плавание зарядит вас энергией и подготовит к остальной части рабочего дня! Поездка на работу: Соберите кроссовки и шорты и первым делом с утра отправляйтесь в спортзал отеля.
16. Ходите на занятия вместе с детьми. Запишитесь на занятия со своим ребенком: я так и сделал, так как неделю за неделей мне было скучно сидеть в коридоре возле секции каратэ моих детей. Мои дети думали, что это бунт, когда я присоединился к классу с разрешения главного инструктора, особенно учитывая мои жалкие удары руками и ногами поначалу! Но четыре года спустя мои дети подбадривали меня, когда я вместе с ними заработал свой коричневый пояс! Итак, от тенниса до йоги, записывайтесь вместе. 17. Запишитесь на занятия «Мама и я» для молодых мам. На этих занятиях вы сможете тренироваться вместе с ребенком, а также познакомитесь с другими молодыми мамами, которые могут стать партнерами по тренировкам, когда ваши дети станут старше.
18. Заручитесь помощью инструктора. Вы даже можете разделить тренировку с другом. Час упражнений под руководством тренера по физкультуре может действительно дать толчок силовым и кардиотренировкам.
Даже несколько сеансов помогут вам перейти к более структурированной программе тренировок.
19. Садоводство. Выйди, выкопай сорняки, посади осенние мамы и начни сгребать ранние листья: все упражнения, пока ты даже не обращаешь внимания. Садоводство включает в себя приседание, подъем, копание, сгибание и перетаскивание мешков для мусора во дворе. 20. Подарите один подарок, связанный с физическими упражнениями, на дни рождения и праздники. От новой ракетки для гольфа или велосипеда для вашего ребенка до трех занятий с тренером для вашего супруга — один подарок, связанный с физическими упражнениями, станет прекрасной семейной традицией и подчеркнет важность того, чтобы ваша семья придавала большое значение поддержанию формы и здоровья. 21. Даже мелочи могут иметь значение. На работе всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Или припаркуйтесь в самом дальнем конце стоянки, когда отправляетесь за покупками. Дополнительная ходьба может считаться частью вашей тренировки! И помните: если вы будете заниматься всего 10 минут каждый день, к концу месяца вы будете тренироваться более 300 минут! Стейси ДеБрофф — основатель Mom Central и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Книга для мам: 4278 советов для мам».
Для получения дополнительной информации о воспитании детей звоните по номеру
Когда речь идет о здоровье и благополучии ваших детей, вы, как родитель, хотите обеспечить им хорошие условия, здоровую пищу и надлежащие занятия.Ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок отставал в реальном мире, где все происходит очень быстро. Но знаете ли вы, как лучше всего улучшить здоровье вашего ребенка, используя все то хорошее, что вы им даете? Да, вы правильно догадались, физические нагрузки. Вы можете поддерживать своего ребенка в хорошей форме, помогая ему выполнять различные упражнения.
Обучающие курсы для ваших детей! Получите бесплатную пробную версию здесь
Большинство людей думают, что детям не нужны упражнения, так как они молоды и активны.Но тренировки в молодом возрасте так же важны, как и в любом другом возрасте.
Это повлияет на когнитивные и умственные способности детей, что в конечном итоге приведет к улучшению внимания. Как в классе, так и во внеклассных мероприятиях они, скорее всего, преуспеют. Даже если ваши дети не занимаются спортом, вы можете вовлечь их в 20-минутное веселое занятие. Если делать это регулярно, это может творить чудеса для их здоровья. Вам просто нужно выяснить, что ваш ребенок действительно хочет делать.
Исследователи провели эксперимент с детьми в возрасте от 9 до 10 лет, чтобы выяснить, связаны ли физические нагрузки с хорошей успеваемостью.Эти исследования показали, что дети, которые выполняли физические упражнения, имели более тонкую кору головного мозга (внешний слой мозга).
Истончение коры ведет к развитию и созреванию мозга. Дети были разделены на две группы: «Низкая физическая форма» и «Высокая физическая форма». После того, как дети выполнили задание, назначенное исследователями, было проведено множество тестов, таких как правописание, чтение и арифметические способности.
Эксперимент дал положительный результат на взаимосвязь между успеваемостью и физическими упражнениями.
Все дети разные. Кто-то гиперактивен, а кто-то всегда в книгах, кто-то хорош в чем-то одном, а кто-то более универсален, кто-то любит оставаться на улице, а кто-то предпочитает оставаться дома. Как родитель, важно знать, что получится у ваших детей. Мы перечислили несколько советов для родителей, которые помогут их ребенку включить физическую активность в свой распорядок дня.
Начните с легких упражнений для детей дома. Непосредственно приступить к интенсивной тренировке было бы плохой идеей. Легкое начало постепенно поможет им перейти к выполнению более интенсивных упражнений, требующих понимания формы и осанки.
Нет идей о веселых и простых упражнениях для детей? Не беспокойтесь. Мы рассмотрели различные виды упражнений для детей дома.
Продолжайте читать до конца, и в конечном итоге вы поймете, что лучше всего подойдет для ваших детей.
Читайте также: Лучшие приложения для онлайн-обучения для малышей: есть ли на вашем телефоне эти лучшие образовательные приложения?
Когда вы начинаете что-то новое, наличие приятеля делает это более увлекательным и легким. Так почему бы не найти для ребенка друга для занятий спортом? Это может быть кто угодно; их друзья, кузены или даже вы. Вы также можете обсудить с другими родителями, чтобы привлечь своих детей к этим мероприятиям. Спорим, они не будут против.
Посмотрим правде в глаза; дети следуют тому, что видят вокруг себя. Если вы предложите им заниматься спортом, а сами будете часами сидеть на диване перед телевизором, это не побудит их заниматься спортом. Они не будут слушать вас. Поэтому обязательно покажите им, насколько увлекательными могут быть занятия дома.
Тогда, скорее всего, они будут активно участвовать.
Серьезность может убить ваших детей от скуки.Делать все легким и веселым — лучший способ избавиться от скуки. Поэтому убедитесь, что вы добавляете веселья в рутину.
Праздники самые лучшие, не так ли? Чтобы ваши дети были активными во время школьных каникул, подумайте о том, чтобы взять их на семейный отдых. Вы можете отправиться в места, которые включают треккинг, катание на лыжах, пеший туризм, езду на велосипеде и т. д. Если вы не уверены, понравится это вашим детям или нет, просто займитесь их хобби.
Поощрение — один из самых эффективных способов удержать их на правильном пути.Вы можете давать им еженедельную или ежемесячную награду. Убедитесь, что вы даете им то, что они хотят иметь. Это может быть приготовление любимого блюда, прогулки в парке или даже чтение книги.
Обучающие курсы для ваших детей! Получите бесплатную пробную версию здесь
Разные Виды разминки Упражнения для детей дома
Это включает в себя сидение на плоской поверхности со скрещенными ногами.Малышам нужно хлопать ляжками, как бабочка взмахивает крыльями. Упражнения, подобные этому, тонизируют внутреннюю часть бедер.
В этом упражнении участвуют двое детей, и каждый ребенок по очереди повторяет действия друг друга.
Переползайте с одного места на другое на руках и ногах, как медведь. После разогрева отдохните и повторите.
Здесь крылья – руки ваших детей.Потратьте 30 секунд, махая руками, как птицы. Затем побегайте на месте в течение 30 секунд, махая руками. Продолжайте, пока не станет тепло.
Медленная работа в одном положении Как следует из названия, здесь детям нужно бежать, стоя только на одном месте. Это должно выполняться не менее 1 минуты. Можно выполнить три круга этого упражнения.
Вам может быть интересно, как ходьба может считаться упражнением.Но знаете ли вы, что всего 20 минут ходьбы перед экзаменом могут повысить их баллы? Это самое простое из всех упражнений, и вы можете заставить своих детей ходить, даже не сообщая им, что они выполняют упражнение. Прогуляйтесь с ними по балкону или крыше, рассказывая о том, что произошло в их школе или о каком-либо событии. Пройдет время, а они и не заметят.
Растяжка — отличная утренняя гимнастика для детей дома. Повышает гибкость и снижает болезненность мышц.Растяжка также хороша, если вы хотите, чтобы ваши дети улучшили свою осанку. Хорошая осанка напрямую связана с хорошим физическим и психическим здоровьем.
Это также улучшает кровообращение.
Он может улучшить силу, выносливость и здоровье сердца и мышц вашего ребенка.
Прыжки бывают разных видов, прыжки со скрещенными ногами, прыжки на одной ноге со сменой ноги, боковые прыжки и т.д. Наличие дома батута может удвоить азарт вашего ребенка.Таким образом, вам даже не придется беспокоить себя, говоря им прыгать!
Когда дело доходит до простых упражнений, йога всегда занимает первое место. Что касается тела, йога не включает в себя никаких строгих физических упражнений. Коврики для йоги и спокойная обстановка — все, что нужно детям для занятий йогой.
Растяжка, дыхательные упражнения и тренировка осанки — вот некоторые из элементов йоги. Это расслабляет тело, чтобы лучше спать и дает больше энергии, улучшая настроение.
Удовольствие от танцев — один из лучших способов вовлечь детей в физическую активность.
Несмотря на сильное потоотделение, они не чувствуют необходимости останавливаться.
Включите веселую музыку, и все ваши дети мгновенно затанцуют! Если вы тоже будете участвовать, им понравится еще больше.
В дополнение к укреплению основных мышц вашего ребенка, хулахуп является отличным занятием для детей в помещении.В конечном счете, это поможет им добиться лучшего контроля над движениями своего тела за счет улучшения баланса. Они также могут выполнять другие упражнения с правильной техникой после этого, потому что это улучшает осанку.
Это захватывающее упражнение для детей дома!
Нарисуйте рисунок, который простирается от вашего дома до коридора или сада снаружи, используя мебель и немного мела. Сделайте курс более сложным. При желании вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, огромное пространство, которое нужно пересечь, не касаясь земли, и т. д.
Классики Такие игры, как классики, позволяют детям заниматься физическими упражнениями и получать массу удовольствия. Вы можете использовать напольную плитку и пометить ее мелом. Сделайте его больше, чтобы ваши дети были активными и занимались прыжками.
Прячьте разные вещи по дому. Теперь попросите своих детей найти их за ограниченное время. Скажем, вы хотите скрыть десять предметов; дать им пять минут было бы достаточно, чтобы они обошли углы и этажи дома.И та-да! Не осознавая этого, они тренируются.
№10. ПряткиСколько бы поколений ни было, прятки не забыть.
Есть еще один способ играть в прятки, т. е. наоборот. В этой прячется один ребенок, а все остальные его ищут. Пока остальные считают с закрытыми глазами, он прячется. Тогда все дети мгновенно начали разбегаться в поисках спрятавшегося.
Они будут прятаться в том же месте, если кто-то из детей найдет спрятавшегося человека.
Как только второй человек находит прячущихся вместе, он или она также присоединяется к ним. И продолжается в том же духе.
Надеемся, вам понравились все идеи легких упражнений для детей дома. Но с физическими упражнениями не менее важно тренировать их мозг.
Сомневаетесь, как найти хорошую мозговую деятельность? Не проблема, в The Real School есть все решения для вас в одном месте. У нас есть множество обучающих мероприятий, веселых полезных игр и наставника, который присмотрит за вашими детьми.И так, чего же ты ждешь? Запишитесь на мастер-класс прямо сейчас!
Читайте также: Лучшие онлайн-курсы по программированию для детей: полное руководство, чтобы получить лучшее
Выкроить время для упражнений может быть непросто, и самое главное — выжимать из него любое количество времени, когда это возможно.
Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимально широкий спектр преимуществ, вы можете попробовать тренироваться по утрам.
Вот что говорит наука о лучшем времени суток для тренировок и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.
Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжечь накопленный жир, что делает его идеальным для похудения. Во многом это связано с тем, что утренний гормональный состав организма настроен на поддержку этой цели, говорит Энтони Хакни, профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.
«В ранние утренние часы у вас есть гормональный профиль, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», — говорит Хакни. Люди естественно имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, оба из которых участвуют в обмене веществ, поэтому вы «черпаете больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни.
Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утром, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.
Даже если вы ненавидите ранний будильник, утренняя тренировка может быстро стать вашей второй натурой. Исследование, опубликованное в 2019 году в Журнале физиологии , показало, что занятия в 7 часов утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и раньше уставать вечером, что может подготовить вас к достаточному отдыху. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что легче придерживаться здоровых привычек, которые выполняются утром.
Утренний пот также может привести к улучшению психического здоровья и производительности в течение дня, поскольку физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.
Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте. «Вы можете тренироваться, но на таком низком уровне интенсивности, что на самом деле вы не тратите много энергии», — говорит Хакни.
Если вы можете тренироваться во время обеда, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длинную или тяжелую тренировку.
Найдите лучшую тренировку в помещении с помощью нового руководства по упражнениям от TIME.
Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу работоспособность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы съедите один или два приема пищи.«Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови… это то, что нам нужно, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».
Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать депрессии в конце дня. Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 13:00 до 13:00.
и 16:00 может перевести ваши биологические часы вперед так же, как утренняя тренировка. Даже короткая прогулка поможет вам взбодриться и сосредоточиться.
В одном из предварительных исследований 2018 года было обнаружено, что ваше тело естественно сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздним вечером. Исследователи смотрели на тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы могли бы сжечь немного дополнительной энергии, если бы двигались во второй половине дня.
Для многих людей удобнее всего заниматься спортом после работы.Но есть расхожее мнение, что вечерняя зарядка так бодрит, что потом трудно заснуть.
В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения между 19:00 и и 22:00 задерживает биологические часы, переводя время сна на более позднее время, Хакни говорит, что не уверен, что это так.
«Факты свидетельствуют о том, что пока вы не тренируетесь, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это никак не влияет на ваш режим сна», — говорит он.Он добавляет, что занятия по снятию стресса, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если заниматься ими ночью.
И хотя исследования утренних тренировок и потери веса более авторитетны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут способствовать снижению веса. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , говорится, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем могут снизить уровень гормона, стимулирующего чувство голода, грелина, что может помочь в потере веса или управлении им.
Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для упражнений, утро бы выиграло, говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и приверженности.
Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — найти время для этого, когда вам удобно.
«Если будешь делать утром, делай. Если вы хотите сделать это вечером, сделайте это», — говорит Хакни.«Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».
Больше обязательных к прочтению историй от TIME
Пишите Джейми Дюшарму по адресу [email protected]
Хотите чувствовать себя прекрасно весь день? Начните с нескольких простых упражнений прямо в постели, и вы будете полны энергии, мотивированы и готовы ко всему.Вам не обязательно проводить полную тренировку — достаточно всего 5–10 минут. Вот лучшие упражнения, которые нужно делать с утра:
Ходьба/бег
Утренняя пробежка или прогулка — отличный способ стильно начать день.
Упражнение повысит ваш метаболизм и будет способствовать лучшему сжиганию жира. Если вы будете бегать или ходить, прежде чем что-нибудь съесть (натощак), вы в конечном итоге сожжете много жира первым делом с утра.
Доска
Ничто так не помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку, как старая добрая планка.Планка — это упражнение со статическим сопротивлением, то есть оно задействует ваши мышцы без какого-либо движения. Нет риска травмы или напряжения; все, что происходит, это то, что вы толкаете пресс, спину и косые мышцы живота, удерживая себя на месте от 30 до 60 секунд. Это одно из лучших упражнений для укрепления кора, которое выпрямит ваш позвоночник и поможет вам лучше стоять и сидеть в течение дня.
Домкраты
Хотите, чтобы кровь прилила к вашим мышцам и органам? Сделайте сет из 30-50 прыжков! Джампинг-джек — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно задействует ваши ноги и плечевые суставы.
Вы будете чувствовать себя более энергичным и подвижным в течение всего дня.
Приседания
Никогда не пропускайте день ног! А еще лучше, делайте день ног каждый день, выполняя пару подходов приседаний первым делом с утра. Тот факт, что ваши ноги являются вашей самой большой мышечной группой, означает, что вы будете сжигать больше калорий с меньшими усилиями, а также ускорите свой метаболизм. Кроме того, упражнения для ног могут помочь улучшить вашу подвижность и снизить риск травм колена, лодыжки и бедра.
Отжимания
Чтобы получить сильную верхнюю часть тела, не экономьте на отжиманиях.Отжимания прекрасно развивают «толкающие» мышцы: грудь, плечи, трицепсы и предплечья. Это также упражнение, которое демонстрирует вашу физическую форму. Вы хотите работать до подходов от 30 до 50 отжиманий, поэтому начните делать хотя бы один подход каждый день.
Последовательность йоги
Включите эту последовательность йоги в свою утреннюю тренировку: начните с ног, подняв руки как можно выше, затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног.
Перейдите в позу собаки, обращенной вниз, а затем в позу кобры.Войдите в позу ребенка, позу кошки и верблюда, затем вернитесь в позу кобры. Закончите, войдя в «Собаку вниз» и поднимитесь на ноги. Удерживайте каждую позу в течение пяти секунд. Растяжка позвоночника и суставов поможет избавиться от любых болей после ночного отдыха.
Эти упражнения помогут вам правильно начать день. Они не только улучшат приток крови к вашим мышцам, но и расслабят ваши суставы и улучшат вашу подвижность. Вот что я называю отличным способом встать с постели!
[Изображение взято с Shutterstock]
Да, когда у вас есть ребенок, может быть сложнее заниматься физическими упражнениями, но вы можете увеличить количество движений в течение дня.Делайте приседания во время чистки зубов. Прогуляйтесь всей семьей после ужина. Ходите пешком, когда можете, и паркуйтесь подальше, когда едете.
Не думайте, что вам нужно сесть только потому, что ваш ребенок с вами.
У всех нас есть семь дней в неделе, поэтому вот вам идея: если вы и ваш партнер поменяете дни тренировок, один из вас сможет тренироваться каждый день, и вы все равно будете тренироваться три раза в неделю. Гениально, правда? У вас нет партнера? Найдите друга, который готов заменить вас присмотром за детьми, чтобы у вас был шанс повысить частоту сердечных сокращений.
Видео с тренировками — это простой способ заниматься с детьми или без них. Вы можете просмотреть DVD-диски в большинстве библиотек или найти в Интернете бесплатные видеоролики с тренировками на YouTube. Преимущество видео тренировок в гибкости. Вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошенько попотеть. Кроме того, программы могут длиться всего 10 минут, так что вы можете успеть, пока ваш ребенок спит. Если ваш малыш хочет принять участие в действии, сделайте видео вместе.
Вашим детям понравится пробовать движения, и это поможет привить им здоровые привычки.
Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, более последовательны, чем те, кто тренируется в конце дня. Не любишь утро? Станьте жаворонком с рутиной, которая поможет зарядиться энергией на весь день. Вы, вероятно, все равно не спали со своим ребенком, так что наденьте эту спортивную одежду и попробуйте.
Ни у кого из нас нет столько времени, сколько было до того, как появились наши дети. Не позволяйте нехватке времени помешать вам быть в форме.Даже короткая тренировка может быть эффективной. Стреляйте 20 минут. Если у вас есть больше времени, сделайте более продолжительный сеанс. Несколько минут здесь и несколько минут там могут превратить вас из неряшливого в учтивого.
Время сна — отличное время, чтобы погрузить своих маленьких детей в прогулочную коляску.
Плотно заправьте их и выходите на свежий воздух. Вы обнаружите, что беговая коляска, загруженная одним (или двумя) детьми, через некоторое время может стать довольно тяжелой. Это станет отличной тренировкой для вас и сменой обстановки для детей.
Детям нравится проводить с вами время. Включите веселую музыку и потанцуйте с детьми. Ваша тренировка может быть легкой или тяжелой, как вы хотите. Для дополнительного сопротивления держите малыша во время танца. После нескольких песен вы будете потеть и отлично проводить время.
Вместо вечернего свидания (ужин и кино) подумайте нестандартно, чтобы уделить время упражнениям и общению с партнером. Отправьтесь на велосипедную прогулку.Научитесь вместе заниматься спортом. Отправляйтесь на долгую прогулку и исследуйте природу. Проводите время вместе, достигая при этом своих целей в фитнесе.
Родители маленьких детей могут заниматься спортом. Это может быть непросто, но возможно.