Цель такого классного часа может быть довольно обобщенной. Например, привить школьникам любовь к здоровому образу жизни. Помогут в реализации этой цели следующие задачи:
Для учеников 1-4 классов здоровый образ жизни — это, прежде всего, правильное питание, условия личной гигиены, физические нагрузки. Так почему бы не провести классный час о ЗОЖ в игровой форме? Ученики смогут поучаствовать в викторине или совершить путешествие по сказочным городам, в каждом из которых нужно будет ответить на вопросы или показать на собственном примере, как правильно чистить зубы, как делать зарядку по утрам, как проводить закаливание и т.д.
Это странствие может сопровождаться творческими заданиями. Например, дополнить пословицу о здоровом образе жизни, разгадать ребус, который поможет продолжить путь, сочинить четверостишье о здоровье из предложенных слов, выбрать полезные продукты из списка (хотя это могут быть и картинки). У каждого странника должна быть цель. В данном случае этой целью будет волшебный цветок ЗОЖик, на каждом лепесточке которого ученики смогут написать, что для них значит теперь здоровый образ жизни. Это станет вариантом рефлексии.
В старших классахВ среднем и старшем звене школы обычно поднимают более серьезные вопросы. Так что и форму лучше выбирать дискуссионную. Например, за круглым столом. На такой классный час можно пригласить родителей, которым есть что сказать о вреде компьютеров и прочих гаджетов. Или наоборот, послушать мнение своего ребенка относительно этой проблемы.
Можно разделить класс на несколько групп и провести ролевую игру, в которой учащиеся — это работники рекламного агентства. Каждой группе выдать определенное задание, например, создать рекламную кампанию против вредных привычек или за здоровый образ жизни. Разумеется, задача учителя — подготовить весь необходимый теоретический материал для такой работы. Результатом будет презентация учащимися своих разработок.
Оформление внеклассного мероприятия о ЗОЖПри оформлении кабинета к классному часу можно использовать соответствующие плакаты, а также цитаты, вынесенные на доску. Например,
Классный час «Осторожно, токсикомания!».
Классный час «Мифы и действительность».
Классный час «Легко ли быть белой вороной?».
Классный час «Скажи вредным привычкам – нет!».
Классный час «Праздник Здоровья».
Классный час «Мы выбираем здоровый образ жизни!».
Спортивный праздник «Со спортом дружить – здоровым быть».
Классный час «Здоровый образ жизни!».
Классный час «Умеем ли мы прощать».
Классный час «Познай себя ».
Классный час «Умеей сказать нет!».
Классный час «Вредные привычки. Как сказать «Нет!» и отстоять свое мнение».
Классный час на тему «Что такое ЗОЖ?»
Дата проведения: 2.12.2016.
Место проведения: ОГКОУ «Школа-интернат № 26», каб.27.
Классный час посвящен здоровому образу жизни. Социологи выяснили, что здоровье, к сожалению, не только не является для современного подростка высшей ценностью, но даже не входит в пятёрку этих самых ценностей. Сценарий данного классного часа позволяет привлечь учащихся к проблемам сохранения здоровья через здоровый образ жизни, раскрывая в игровой, доступной и интересной для семиклассников форме слагаемые ЗОЖ.
Цели:
– расширить и провести корректировку представления детей о здоровом образе жизни;
– формировать отношение к здоровью как к величайшей ценности.
– побуждать обучающихся к соблюдению принципов здорового образа жизни.
План классного часа:
1. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ».
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
4. Сценка о вреде газированных напитков.
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
6. Игра «Собери пословицу».
7. Составление схемы «ЗОЖ».
8. Сценка о вреде курения.
9. Подведение итогов (рефлексия).
Ход классного часа
I. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ?»
– Тема нашего классного часа – «Что такое ЗОЖ?». А что такое ЗОЖ? Что означает эта аббревиатура? (…)
– Что же такое здоровый образ жизни? Из чего он складывается? И нужен ли он нам – здоровый образ жизни? Давайте попробуем в этом разобраться!
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
– Но сначала давайте посмотрим, как ребята вашего возраста часто понимают смысл этого понятия – «Здоровый образ жизни» (просмотр выпуска «Ералаша»).
– Ну, пожалуйста, каковы ваши мнения? Права ли девочка? (…) Здоровый образ жизни – это что-то, что нужно делать иногда, от случая к случаю? Какова ошибка ребят? (…)
3. Игра «Верю – не верю».
– Но прежде чем разобраться, что же такое ЗОЖ, небольшая разминка. Вы поделились на команды. Я будут поочерёдно зачитывать утверждения, а вы командой должны отвечать «верю» или «не верю».
(Зачитываю вопросы, дети хором отвечают «верю» или «не верю».)
1. Верите ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Да.)
2. Верите ли, что жвачка полезна для зубов? (Нет.)
3. Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 5 миллионов человек? (Да.)
4. Верите ли, что есть безвредные наркотики? (Нет.)
5. Верите ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение и депрессию?(Да.)
7. Верите ли, что колбасные изделия входят в пятерку самых вредных продуктов питания? (Да.)
8. Верите ли, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? (Да.)
9. Верите ли, что стресс полезен для здоровья? (Нет.)
10. Верите ли, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет.)
11. Верите ли, что сладости вызывают кариес? (Да.)
12. Верите ли, что можно стать наркоманом после одной дозы? (Да.)
13. Верите ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? (Да.)
14. А верите ли вы, что газированные напитки полезны для здоровья? (Нет.)
– Хорошо, ребята, вы знаете, что вредно, а что полезно.
4. Сценка о вреде газированных напитков.
– Вы сказали, что газировка вредна. А вот чем – многие об этом не знают. И так ли уж она вредна? Многие из вас видели рекламу этого напитка по телевизору. А мы представляем вам свою рекламу.(Гончаренко Алина и Олеся по очереди зачитывают сообщения о Кока-Коле:
– Представляем вашему вниманию чудесное средство – Кока-Кола!
– Это средство содержит фосфорную кислоту – вещество, способное разъесть и уничтожить любые загрязнения.
– Ваши унитаз и раковина стали грязными? Вылейте банку Колы в раковину или в унитаз, не смывайте в течение часа, и ваша сантехника засияет как новая.
– Ваш автомобиль покрыла ржавчина? Протрите металл тряпкой, смоченной кока-колой – и ваш автомобиль засияет как новый! Но будьте осторожны: фосфорная кислота способна за 4 дня полностью растворить ногти человека, поэтому работайте в перчатках.
– Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Кока-Колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Ржавчина растворится без труда!
– Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Кока-колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен.
– Ваш чайник покрылся накипью? Вылейте туда бутылочку Колы, прокипятите её – от накипи не останется и следа!
– Кола – универсальное средство! В некоторых азиатских странах фермеры используют Кока-Колу для уничтожения вредителей, поскольку она дешевле химикатов, а эффект дает такой же.
– Напоминаем о мерах предосторожности: работайте в перчатках!
(Мимо проходит Гончарова А.)
– Хозяюшка, приобретите баночку Колы. Она справится с любыми загрязнениями и пятнами.
– А что, ее нужно применять снаружи? Ей можно чистить?
– Ну не пить же её!!! (хором)
– (Учитель): Ну что, вы всё еще хотите бутылочку Колы?
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
– Итак, без правильного питания можно ли образ жизни назвать здоровым? (нет). А без движения, без физической активности? (нет).
– А какими видами спорта можете заняться вы в нашем городе? Сейчас каждая из команд получит задание – показать пантомиму – какой-либо из видов спорта, т.е. показать занятия этим видом спорта движениями и без слов. А противоположной команде нужно будет угадать этот вид спорта. Я дам вам время подготовиться – придумать, как вы будете показывать эту пантомиму.
(Команды по очереди вытаскивают листки с видами спорта: «Фигурное катание», «Плавание», «Хоккей», «Волейбол» – по 2 листка).
– Итак, 1 минута на подготовку. Время пошло. (По окончании показывают по очереди пантомимы, а противоположная команда угадывает).
– Хорошо, молодцы! Вот и мы с вами немного подвигались и сделали шаг на пути к ЗОЖ. Ведь движение – это жизнь.
6. Игра «Собери пословицу».
– Кстати, что означает это выражение? (…) А какие ещё крылатые выражения, пословицы и поговорки о здоровье вы ещё знаете? (…)
– Давайте вспомним ещё некоторые из пословиц о здоровье, о ЗОЖ. Вам будут даны части пословиц, которые нужно будет соединить – найти начало и конец и приклеить на листы, а также объяснить значение этих выражений. На выполнение задания – 2 минуты.
(пословицы:
В здоровом теле… | …здоровый дух. |
Завтрак съешь сам, обед… | …раздели с другом, а ужин отдай врагу. |
И смекалка нужна… | …и закалка важна. |
Со спортом не дружишь… | …не раз о том потужишь. |
Болен – лечись… | …а здоров – берегись. |
Здоровья за деньги… | …не купишь. |
Ребята составляют пословицы, затем по очереди зачитывают их и объясняют их значение).
7. Составление схемы «ЗОЖ».
– Из чего же состоит ЗОЖ? Каковы его слагаемые? Давайте составим схему «Из чего складывается ЗОЖ?». Я загадаю вам 6 загадок. Каждая загадка – это одно из слагаемых ЗОЖ.
(Учитель читает загадки, дети по очереди разгадывают, выходят к доске и, выбрав правильный ответ из предложенных на доске, помещают его в схему).
1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)
2. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)
3. Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)
4. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)
– Итак, что же у нас получилось? Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?
(Класс читает хором схему:
1. Режим дня.
2. Закаливание.
3. Гигиена.
4. Правильное питание.
5. Движение.
– Скажите, пожалуйста, а достаточно ли этого, чтобы считать себя человеком, ведущим ЗОЖ? Чего здесь не хватает? Вспомните, чем начинался «Ералаш», который мы смотрели вначале. (Учитель подводит ребят к выводу: «ЗОЖ невозможен без отказа от вредных привычек». Дополняет схему надписью).
8. Сценка о вреде курения.
– А какие вредные привычки мы имеем ввиду? (…) Чем же вредно курение? Так ли оно вредит нашему организму? Интересно, как бы на этот вопрос ответил сам наш организм, наши внутренние органы, если бы умели разговаривать? Попробуем представить это себе. Итак, представим: наш «герой из «Ералаша» выкуривает сигарету и… Что же происходит с его внутренними органами? А сейчас они нам сами всё расскажут!
(сценка: Сигарета: | Мое имя – сигарета, |
Сердце | Мне так плохо, я так устало, И если вы нас нe спасете, |
Легкие: | Ой, мы бедные, сожженные совсем, |
Головной мозг: | Иссушил меня проклятый злодей. |
2 ученик: | Запомни – человек не слаб. |
– Спасибо, ребята! Я надеюсь, все из вас поняли, что мы хотели до вас донести этой сценкой. Помните, что если соблюдать все правила ЗОЖ, но иметь вредные привычки, это уже не будет являться ЗОЖ.
– Итак, давайте ещё раз повторим правила ЗОЖ (…).
9. Подведение итогов (рефлексия).
– На этом наш классный час подходит к концу. Что интересного вы узнали сегодня? Что обязательно возьмете на вооружение?
Назад
Вперёд
Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.
Оформление: На драпировке большие цветные буквы “Мы за здоровый образ жизни!”, надписи: “Нет наркотикам!”, “Курение – это яд!”, “Алкоголь – враг здоровья”.
Оборудование: проектор, аппаратура и микрофоны.
На сцене появляется ведущий.
(На экране проецируются слайды.)
Ведущий: Добрый день дорогие друзья и уважаемые гости! Сегодня в нашем зале мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней – Здоровый образ жизни!
Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.
Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом: “Мы за здоровый образ жизни!”
Вся наша жизнь – это территория здоровья!
Хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни.
Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать.
Можно предотвратить все заболевания гораздо раньше, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий.
Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни!
Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать “каждый шаг” нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с “точностью до наоборот”.
Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества.
Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый образ жизни – это успех, его личный успех.
Многие из вас скажут: ну, сколько можно говорить об одном и том же? Тем более что нас это не коснется. Мы ведем нормальный образ жизни, не употребляем наркотики, не употребляем спиртные напитки и не курим. Мы – нормальные люди. Пусть где-то умирают миллионами, а у нас сотней больше, сотней меньше – особой разницы нет. Тем более что сейчас в России есть проблемы пострашнее.
Но задумайтесь: в нашей стране 8% молодежи периодически употребляют наркотики. Среди школьников наркоманией охвачено в той или иной мере 30–40 проц., а по отдельным регионам эта цифра значительно выше.
Ведущий : Ребята, что же для здоровья хорошо и что для здоровья плохо?
Начнем рассказ с вредных привычек, которые мешают людям вести здоровый образ жизни.
Наркомания, наркотические вещества, и их действие на человека.
Число наркоманов на земном шаре – 100 000 000 человек.
Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время в развитых странах мира приняли катастрофические размеры.
Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно.
Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.
Организм настолько сильно привыкает к наркотику, что с каждым разом требуется все большее количество наркотического вещества. В ответ на прекращение приема наркотиков у наркоманов проявляется: судороги, рвота, лихорадочный озноб, усиленное потоотделение.
Наркомания ведет к крайнему истощению организма, значительной потере массы тела и упадку физических сил.
Употребляющие наркотики внутривенно, подвергают себя риску заражения ВИЧ.
Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках:
Наркотики отнимают наше будущее!
Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!
Другая вредная привычка, которая приносит вред и смертельно опасна для здоровья – употребление алкоголя.
Алкоголь активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. При попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам, неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.
При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм.
Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками.
Оно характеризуется формированием сначала психической, затем физической зависимости от алкоголя.
Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.
Посмотрите, слева – это то, ради чего мы стремимся принимать алкоголь…
Справа – последствия этого употребления…
Как вам, наверное, уже известно, алкоголь особенно опасен для растущего организма: вызывает привыкание, отравления, а иногда и смерть.
Учёные и медики всего мира всерьёз обеспокоены возрастающим размахом потребления спиртных напитков несовершеннолетними.
Так в США (штат Нью-Йорк) 91% 16-летних учащихся употребляют алкогольные напитки.
В Канаде 90% учащихся 7–9 классов употребляют алкоголь.
ФРГ 1% детей 8–10 лет в состоянии алкогольного опьянения задерживаются полицией.
В России 70% преступлений совершаемых несовершеннолетними – в состоянии алкогольного опьянения. Каждый третий подросток в возрасте 14–16 лет склонен к алкоголизму.
А что же побуждает подростка впервые пробовать алкоголь, а некоторых впоследствии стать алкоголиками.
25% – символическое участие.
25% – снятие стресса.
50% – самоутверждение.
Наглядно, данные диаграммы составлены на основании опроса юношей и девушек вашего возраста и работы врачей, психологов.
Тебя не трогают уже чужие слезы и боль,
Тебе не надо ничего, ты занят только собой.
Твоя задача необычна, но до боли проста,
В максимально сжатый срок уничтожить себя…
Запомните! Алкоголь – это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны.
Алкоголь топит больше людей, чем вода.
По данным всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит 6 млн. человеческих жизней.
Курение – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких.
Исследованиями доказано, в чем вред курения.
В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.
1–2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина.
Никотин влияет на деятельность нервной системы.
Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.
Что же такое табак?
Это “продукт” ядовитого растения, смешанный с различными добавками, чтобы отбить неприятный вкус. Им можно травить себя, травить окружающих людей, загрязнять атмосферу.
Уже сегодня курение убивает каждого десятого человека в мире.
Учитывая динамику прироста курильщиков, эксперты прогнозируют, что к 2020 году
жертвами табака будут становиться около 10 миллионов человек в год.
Вдумайтесь в эту цифру!
Известно, что курить – здоровью вредить. Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни. Курение– причина многих болезней. Особую зону риска составляют семьи, где курят и отец, и мать. Большинство курильщиков пренебрегают здоровьем окружающих, даже очень близких им людей, курят, где угодно: дома, в общественных местах, на работе, в транспорте и т.д.
Подумай о том, что мы тебе рассказали.
Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, – ты ошибаешься! Посмотри внимательно на курящую девушку, на цвет ее лица, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на ее голос. Ты можешь заметить внешние признаки табачной интоксикации.
Некоторые считают, что сигарета придает девушке элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность.
Очень важно, что бы ты сейчас поняла, что в будущем, когда ты станешь матерью, вред, наносимый курением твоему здоровью сегодня, может непоправимо отразиться на развитии ребенка и ещё задолго до рождения.
Анатомия табачной наркоманки.
Подумайте, девочки, обо всем этом. Будьте разумными и воздержитесь от сигареты.
Приблизительно 1,1 миллиарда человек в мире являются курильщиками.
В 20 веке от табака погибли 100 000 000 человек. В 21 веке никотиновая зависимость выйдет на первое место и уложит в могилу миллиард землян.
Нынешнее потребление табака вызовет 450 миллионов смертей в течение ближайших 50 лет.
Сокращение уровня потребления табака на 50% позволит избежать 20–30 миллионов преждевременных смертей в первой четверти 21 века и порядка 150 миллионов во второй четверти 21 века.
Хотя многие не курят, отравляя себя и близких людей, я не курю, и вам не советую, в наших силах сделать курение не модным, жизнь и так коротка!
Неблагоприятной привычкой для организма является кофеин.
Кофеин относится к психостимуляторам. Они повышают настроение, способность к восприятию внешних раздражений.
Особенно выражено у него прямое возбуждающее влияние на кору головного мозга. После его приема появляется бодрость, временно уменьшается сонливость и утомление.
В малых дозах у кофеина преобладает стимулирующее действие, в больших – угнетающее.
При длительном применении кофеина развивается привыкание и возможно возникновение психической зависимости.
Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок – здоровье. Поэтому привычка сохранять здоровье – это залог нормальной жизни для человека. А сформироваться эта привычка сможет только тогда, когда сам человек будет постоянно и регулярно заниматься тем, что приносит ему пользу: физической культурой, спортом, закаляться, правильно питаться и хорошо отдыхать!
Регулярные физические нагрузки и физкультура важны для здорового образа жизни. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.
Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по часам,
Физкультурой заниматься,
Заниматься нужно нам!
Нам пилюли и микстуру
И в мороз, и в холода
Заменяют физкультура
И холодная вода!
Не боимся мы простуды –
Нам ангина нипочем
Мы коньки и лыжи любим
Дружим с шайбой и мячом!
Спорт – это жизнь!
О спорт! Ты мир!
Неразлучные друзья
Есть на белом свете.
Неразлучные друзья –
Это спорт и дети!
Спорт приходит в нашу школу
Эстафетою веселой.
Подрастает в школе смена
Нашим славным рекордсменам!
Скажет вам любой из нас:
Быть спортсменом очень круто:
Посвящайте каждый час
Спорту каждую минуту!
Хороший отдых обеспечивает нам также полноценный сон.
У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга. О том насколько сон необходим для жизнедеятельности организма, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.
Во сне человек отдыхает и набирается новых сил.
Что же влияет на глубину сна? Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Комнату перед сном обязательно надо проветривать, а лучше всего спать с открытой на ночь форточкой. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение гигиены сна позволит зарядиться бодростью, улучшит настроение.
Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни.
Закаливание – приспособление организма к холоду.
Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию низкой температуры.
Для того, чтобы закаливание было эффективным, следует соблюдать определенные правила:
Первое правило:
Если хочешь быть здоровым,
Прогони подальше лень.
Если начал закаляться,
Закаляйся каждый день.
Второе правило:
Вышел сразу на мороз –
Весь до косточек промёрз.
Закаляйся постепенно.
Это для здоровья ценно.
Третье правило:
Если закаляться – в радость,
Вам простуда – не подружка.
Вы здоровье берегите.
Это, дети, не игрушка.
Правила, эти помните, дети.
Будьте здоровы и не болейте!
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Не менее важно для здоровья человека правильное питание.
Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества.
Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду.
Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание.
Эй, дружок, остановись,
От мучного откажись!
От жирной пищи откажись,
На столе пусть будут фрукты –
Зелень, овощи и фрукты –
Вот полезные продукты.
Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливается, а поступает только с пищей.
Вот почему фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день и регулярно.
Запомните ребята эти заповеди здоровья:
Не допусти, чтобы табак помешал тебе реализовать свои возможности и поставь большую жирную точку.
Ведь твой выбор – никогда не начинать курить!
Курить? На это нет сигарет!
В последнее время очень много говорят о алкоголизме и его последствиях.
Эта беда стала всемирной и найти пути её решения достаточно сложно.
Ты есть, я есть, он есть,
А жизнь у каждого своя.
И ей цена – достоинство и честь,
Есть возраст переходных лет,
Какой бы сложной не была она.
Для многих начинается рассвет,
А кто-то погружается во тьму.
Ты есть, я есть, он есть,
Лишь вместе мы сумеем зло пресечь,
И сохранить достоинство, чтоб жить.
Решай сегодня, каким ты будешь завтра!
Природа создала всё, чтобы человек был счастлив.
Деревья, яркое солнце, чистую воду, плодородную почву.
И нас, людей, – сильных, красивых, здоровых, разумных. Человек рождается для счастья, и, кажется, нет места в его душе для злого духа и низменного порока.
Мы родились для того, чтобы жить,
Может, не стоит планету губить?
Есть кроме “да”, и получше ответ,
Скажем, ребята, наркотикам “нет”!
Знайте, что главное слагаемое успеха – это то, что вы действительно захотите испытать счастье дышать свободно. Здоровья Вам!
Если ты любишь себя и ценишь свое здоровье, ты скажешь “нет” всему, что может принести тебе вред.
Ежегодно на Земле умирают миллионы людей от болезней, спровоцированных курением, алкоголем и наркотиками. Так давайте же задумаемся! О себе! О детях! О нашем будущем! Будьте здоровы! И до новых встреч!
Классный час на тему «Здоровый образ жизни».
Подготовила: Воротникова С.О.
Цель: организовать деятельность учащихся для закрепления знаний о здоровом образе жизни;
развивать творческие способности, память, внимание, познавательный интерес;
воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью.
Ход занятия.
Учитель: У нас необычный классный час, так как на нём присутствуют гости. Приветствие гостей
1. Выступление санитара класса.
У ребят из нашего классе есть проблемы со здоровьем.(Часто болеют простудными заболеваниями, у многих ребят кариес)
Учитель:- О чём мы сегодня будем говорить?
Стихотворение читает ученик
Решаем с вами большие проблемы,
Поставить надо серьезно задачу,
Здоровой жизни важнейшая тема,
Здесь полагаться нельзя на удачу
Дети: – Сегодня мы задумаемся над тем, что необходимо делать, чтобы быть здоровым
2 .Учащиеся читают стихи
Чтоб ты не был хилым, вялым,
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день зарядку!
Позабудь про телевизор,
Mapш нa улицу гулять –
Ведь полезней для здоровья
Свежим воздухом дышать.
Нет плохому настроенью!
Не грусти, не хнычь, не плачь!
Пусть тебе всегда помогут
Лыжи, прыгалки и мяч!
Хоть не станешь ты спортсменом,
Это право не беда –
Здоровый дух в здоровом теле
Пусть присутствует всегда! (Движение, спорт)
Просмотр презентации «Наш класс дружит со спортом»
3. Ты с красным солнцем дружишь,
Волне прохладной рад,
Тебе не страшен дождик,
Не страшен снегопад.
Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься.
И с солнышком встаешь.
Зимой на лыжах ходишь.
Резвишься на катке,
А летом загорелый,
Купаешься в реке.
Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом,
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом! (Режим дня и закаливание)
Учитель. У нас в гостях Режим дня.
Режим дня: Здравствуйте, ребята! Меня зовут «Режим дня». Сегодня я напомню вам как планировать свой день.
Стать здоровым ты решил.
Значит, выполняй……(режим).
Утром в семь звенит настырно
Наш весёлый друг……(будильник).
На зарядку встала вся
Наша дружная …..(семья).
Режим, конечно, не нарушу-
Я моюсь под холодным …..(душем).
Поверьте, мне никто не помогает,
Постель сам ……(застилаю).
После душа и заправки
Ждёт меня горячий…..(завтрак).
После завтрака всегда
В школу я бегу,…..(друзья).
В школе я стараюсь очень:
С лентяем спорт дружит …….(не хочет).
Ну вот, ура! Звенит звонок!
Последним кончился …..(урок).
С пятёрками спешу домой
Сказать, что я всегда……(герой).
После обеда можно спать,
А можно во дворе…….(играть).
И в мороз, и в жару
На улице играть …..(люблю).
Мяч, скакалка и ракетка,
Лыжи, санки и коньки-
Лучшие друзья …..(мои).
Мама машет из окна,
Значит, мне домой…….(пора).
Теперь делаю уроки,
Мне нравиться моя…..(работа).
Я важное закончил дело
И погулять иду я ….(смело).
Я, ребята, не грущу:
Папу я с работы……(жду).
Домой мы весело идём:
Нас ужин мамин дома…..(ждёт).
После ужина веселье:
В руки мы берём гантели,
С папой спортом занимаемся,
Маме нашей…..(улыбаемся).
Мама от нас не отстаёт:
В руки скакалку она ……(берёт).
Смотрит к нам в окно луна,
Значит, спать дано ….(пора).
Я бегу скорей под душ,
Мою и глаза, и уши.
Ждёт меня моя кровать.
«Спокойной ночи!»-
Надо……(спать).
Завтра будет новый день! Режим понравился тебе?
Ребята исполняют песню.
(звучит песня кота Леопольда «Если добрый ты», муз. Савельева.)
Если соблюдать режим.
Каждый день вставай ровно в семь часов,
Будешь ты тогда бодрым.
Соблюдать режим – это хорошо,
Слышно, как звенят капельки воды,
И почистить зубы нужно.
Если чистый ты, то всегда легко,
А когда наоборот, трудно. (2 раза).
День свой начинай с радости всегда.
Приступи к зарядке утром.
Физкультура, друг, – это хорошо.
А когда наоборот – плохо.
Соблюдать режим – это хорошо,
А когда наоборот – плохо. (2 раза)
Слово санитару класса (показывает как правильно чистить зубы)
Зубная щётка располагается вдоль линий дёсен. Движения зубной щётки – сверху вниз. Тщательно чистить каждый зуб.
Очистить внутреннюю поверхность каждого зуба. Движение зубной щётки – снизу вверх.
Почистить жевательную поверхность каждого зуба. Движение щётки – вперёд-назад.
Кончиком щётки почистить внутреннюю сторону передних зубов круговыми движениями.
Не забудьте почистить язык.
4. Отказ от вредных привычек.
Рассматривание иллюстраций(домашнее задание)
Я не хочу быть похожим на …(рисунок курильщика)
Вручение призов победителям конкурса плакатов «Нет- вредным привычкам»
4.Учитель. Важное значение для здоровья имеет питание.
Нет – болезням, нет – заразе,
Витаминный комплекс пью!
Хвори наши исцелит
Вкусный, детский “Компливит”
Там и кальций и железо,
Для здоровья так полезно!
И зимой и теплым летом
Овощи и фрукты, ешьте все подряд.
Ведь недаром говорят:
“Здоровье близко –
Ищи его в миске”. (Питание)
Выступление детей. Инсценировка « Кто важнее ». Витамины выходят с корзиной муляжей фруктов и овощей.
Ведущий: Витамины А, В, С
примостились на крыльце,
И кричат они, и спорят:
Кто важнее для здоровья?
Витамин А: – Я, – промолвил важно А, –
Не росли бы без меня.
Витамин С: – Я, – перебивает С, –
Без меня болеют все,
Витамин В: – Нет, – надулся гордо В, –
Я нужнее на земле.
Кто меня не уважает
Плохо спит и слаб бывает.
Ведущий: Так и спорили б они
В ссоре проводя все дни,
Если б Петя ученик
Не сказал им напрямик:
Звучит песня «О нашей пище»
(на мотив песни «Погода в доме» Л.Долиной)
Какую пищу есть полезно детям?
Вопрос заботит каждую из мам.
Строительную функцию отводят
Таким необходимым нам белкам.
Припев:
И сыр, и рыба, и орех.
А также мясо, творог, яйца,
А как же обойтись без углеводов?
Примите их детишки по утрам.
Они с жирами вместе в непогоду
Тепло поддержат в организме нам.
Припев: Важней всего, в меню чтоб было
И сыр, и рыба, и орех.
А также мясо, творог, яйца,
Тогда здоровьем поразим мы всех.
Вручение медалей ученикам, которые не пропустили ни одного дня по болезни.(Берестовой Анастасии, Токарь Евгению, Щербак Владиславу)
Итог: Так что нужно делать,чтобы быть здоровым?(ответы детей)
Стихотворение « Мы желаем вам, ребята» читают родители класса.
Мы желаем вам, ребята,
Быть здоровыми всегда.
Но добиться результата
Невозможно без труда.
Постарайтесь не лениться:
Каждый раз перед едой
Прежде чем за стол садиться,
Руки мойте вы водой.
И зарядкой занимайтесь
Ежедневно по утрам.
И, конечно, закаляйтесь –
Это так поможет вам!
Свежим воздухом дышите
По возможности всегда.
На прогулку и в лес ходите –
Он вам силы даст, друзья.
Ученик 1: Мы – за здоровье,
Ученик 2: Мы – за счастье,
Ученик 3: Мы – против боли и несчастья!
Ученик 4: За трезвый разум,
Ученик 5: За ясность мысли,
Ученик 6: За детство, юность,
Ученик 7: За радость жизни!
Учитель: Дети, чтобы быть здоровыми нужно больше улыбаться, быть добрым и желать здоровья другим.
Учащиеся угощают всех гостей и друзей фруктами и желают здоровья.
Рефлексия.
Я хочу быть здоровым!
Я могу быть здоровым!
Я буду здоровым!
Литература.
1. Салатаева Р. В. «Некоторые приемы развития критического мышления на уроках в начальной школе» статья.
2. Мясникова О. В. Применение технологии «Развитие критического мышления через чтение и письмо» по теме «Здоровый образ жизни.
3. А. А. Плешаков «Мир вокруг нас» часть 1, учебник для 3 класса начальной школы.
Для создания разработки использованы материалы Зориной Александры Дмитриевны, учителя начальных классов МКС(К)ОУ С(К)ОШ VIII вида, г. Ижевска. Сценарий внеклассного мероприятия по здоровому образу жизни «Цветок здоровья» для учащихся начальных классов
Цель: формирование здорового образа жизни.
Задачи:
Ход занятия
Учитель: Прочтите тему нашего занятия. (слайд №1)
О чём мы сегодня будем говорить?
Сегодня мы задумаемся над тем, что необходимо делать, чтобы быть здоровым.
Учитель: Что вы видите на слайде? (Слайд № 2)
– Какую работу можно выполнить с этими буквами?
– У вас на столах лежат точно такие же буквы. Составьте из этих букв слово. Проверим, что получилось.
У вас на столах листы. Запишите несколько фраз, которые пришли вам в голову, можно записать самое фантастическое, неправдоподобное. (Д. записывают свои мысли)
– Озвучьте свои записи.
– А теперь прочитаем значение этого слова в словаре Ожегова. (Слайд № 3)
– Над каким значением мы сегодня будем работать?
– А сейчас познакомимся с мыслями некоторых выдающихся людей. Как они понимают, что такое здоровье?
(Слайд № 4)
«Здоровье – это единственная драгоценность! (Монтень)
– Задумайтесь над этим высказыванием.
(Слайд № 5)
«Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум» (Геродот)
– Объясните это высказывание.
Учитель: Чем здоровый человек отличается от больного?
Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответ
Учитель : Я считаю, что, прежде всего, своим настроением, так как больной человек угнетён своим состоянием и думает только о том, как избавиться от своего недуга.
Учитель : Часто ли болеете вы?
– Ребята, вы знаете, что медицинские работники ежегодно проводят осмотры детей в школе. Как вы думаете, для чего они это делают?
– Конечно же, для того, чтобы оценить состояние вашего здоровья и предупредить развитие болезней. Дело в том, что врачи утверждают, что в последнее время здоровье детей стало резко ухудшаться. Сегодня совершенно здоровым является 1 ученик из 10-ти. А у остальных 9-ти детей обнаруживаются какие-либо заболевания.
– Давайте познакомимся с результатами теста, который я проводила среди вас “Какое у тебя здоровье?
(Смотрите слайд № 6)
– Какой можно сделать вывод? Всё ли благополучно со здоровьем
– А вот древние греки, например, мало болели и долго жили. А отчего им так везло? А всё очень просто: пищу они ели растительную, мяса употребляли мало, табака не знали вовсе, вино пили только после 30 лет и то разбавленное и в малых количествах. Но самое главное – с раннего детства и до преклонных лет они занимались закаливанием своего организма и неустанно пребывали в движении. Дети у древних греков полдня занимались в гимназии науками, а полдня – физкультурой. Все заботились о своём здоровье с малых лет.
– Ребята, а отчего зависит здоровье человека?
Учитель : Да, оно зависит от многих факторов, например, от состояния окружающей среды, природы, от питания человека, но в большей степени, от него самого, от того образа жизни, который ведёт сам человек. Сейчас N прочтёт вам стихотворение, а вы постараетесь ответить на поставленный в нём вопрос.
Ученик читает стихотворение
Крошка сын к отцу пришел, и спросила Кроха:
“Что такое хорошо и что такое плохо?”
Если делаешь зарядку, если кушаешь салат,
И не любишь шоколадку –
То найдёшь здоровья клад.
Если мыть не хочешь уши и в бассейн ты не идёшь.
С сигаретою ты дружишь – то здоровья не найдёшь.
Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.
Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,
Быть здоровым постараться. Это нужно только нам!
Учитель : Итак, ребята, исходя из этого стихотворения, что такое хорошо, и что такое плохо в отношении здорового образа жизни?Учащиеся дают разнообразные варианты своих ответов.
Учитель : Я хочу познакомить вас с результатами ещё одного анкетирования на тему «Заботитесь ли вы о опрошено человека. Результаты – на доске.
(Смотрите слайд № 7)
Учитель : Ребята, какой напрашивается вывод
Физкультминутка. (упражнения на снятие напряжения, слайд №8)
«Штанга»
Штангу с пола поднимаем,
Крепко держим и бросаем.
Наши мышцы не устали
И ещё сильнее стали.
«Любопытная Варвара»
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрито вправо,
А потом опять вперёд
Тут немного отдохнёт.
А Варвара смотрит вверх,
Выше вверх, всё дальше вверх.
Шея не напряжена и расслаблена.
А теперь посмотртит вниз
Мышцы шеи напряглись.
Возвращается обратно, расслабление приятно.
Шея не напряжена и расслаблена.
«Деревянная кукла-тряпичная кукла»
Деревянная кукла (изображаем неподвижную деревянную куклу)
Тряпичная кукла (мышцы расслабить)
Учитель : На уроке окружающего мира вы работали с текстом «Здоровый образ жизни».
– Давайте мы вспомним этот текст.
– Если в тексте информация для вас знакома, то вы ставили «галочку»,
Если новая, то «плюсик», если задумались, то «вопросик».
– А теперь давайте заполним таблицу. (Слайд № 9)
– Получается, что вы знаете правила здорового образа жизни? Это хорошо!
– А всегда ли вы их выполняете? Почему не выполняете вы их?
– Разобраться в этом вопросе нам поможет сказка.
Читают сказку хорошо подготовленные заранее ученики.
«Как-то раз проснулась Маша ночью оттого, что в горле что-то щекочет. Открыла рот – изо рта маленькие человечки один за другим выпрыгивать начали. Прыг-прыг и к Маше на живот.
– А ну-ка, кыш с моего живота, – закричала Маша, – мой живот. Не позволю его топтать!
Так и мы твои, – запищали человечки
– Как это мои? – возмутилась Маша, – я вас не знаю.
– А вот посмотри на меня внимательно, – сказал один человечек, – я – твоя
Злючка. Когда ты на маму злишься, это я твоими мыслями управляю, тебя за язычок дергаю, слова говорю…
– А я- твоя Боялка. Когда ты одна засыпать не хочешь, к маме в кровать залезаешь, это я тобой командую.
– А мы, сестрички-близняшки, мы друг без друга никуда, – каким-то противным голоском пропели два человечка с хмурыми мордочками.
– Что-то вы мне не очень нравитесь, – прошептала Маша.
– Ну, это ты неправду говоришь. Напротив, ты нас очень любишь и часто на помощь зовешь. Ведь зовут нас Капризулька и Нашеюмамесадилка. Вспомни, как ты покапризничать любишь и маму заставлять делать то, что именно ты хочешь. И лицо у тебя такое же, как у нас бывает всегда, когда надо в школу собираться, спать укладываться… Еще когда?
– Надоели все! – завизжала Маша.
– Я никогда не злюсь, не боюсь, не капризничаю, мамой не командую, наоборот, я все наоборот делаю!
– Хоть тут призналась честно, – вздохнул человечек, похожий на ежика.
– Я, Наоборотка, почти всегда с тобой, мы с тобой хорошо дружим.
Ничего не смогла ответить Маша, заплакала она громко.
– Никто меня не любит, не жалеет.
И услышала тогда голос ехидно-ласковый;
– Я тебя жалею, не надо ничего делать. Постель не стели. Задачи не решай. Упражнение не пиши. Лучше ленись чаще. Здоровее будешь.
Открыла Маша рот от удивления, а из него еще какие — то человечки посыпались.
Веселые человечки. Пляшут. Поют. Радуются.
– Мы частички Маши Хозяюшки нашей.
Я – Добрушка-Хохотушка.
Я – Старалка —Помогалка.
Я — Люблюшка-Приласкушка.
Улыбнулась тут Маша и сказала:
– Да вижу, все вы мои человечки. Но с кем-то я чаще, а с кем-то реже встречаюсь.
Поэтому давайте я вас кого-то ближе ко мне, кого —то дальше поставлю.
Ты, Боялка, стань к стеночке, я ведь только по вечерам боюсь.
А вот ты, Ленючка, стань рядышком, я и дома ленюсь уроки делать, и в школе иногда на уроке писать не хочется.
И ты, Люблюшка-Приласкушка, рядом стой. Маму люблю, учительницу люблю, класс свой».
Расставила наша Маша своих человечков, расставила и задумалась:
– Да, вы мои человечки, это верно.
Боялка моя и Наоборотка моя.
Капризулька моя и Добрушка Моя.
НО
Я не есть моя Боялка – не всегда боюсь.
Я не есть моя Ленючка – не всегда ленюсь.
Я не есть и Хохотушка — не всегда смеюсь.
И не Злючка никакая – не всегда ведь злюсь.
Кто же Я?
А Я есть Я.
А Боялка и Добрушка
Капризулька и Люблюшка
Это все мои друзья
Но командую здесь Я,
Я – Маша,
Я – человек.
Я – житель планеты Земля.
– Чему научила вас сказка?
– Что поможет нам с вами изжить отрицательные черты характера? (Умение управлять собой)
– Какой вывод можно сделать?
Вывод: чтобы жить по правилам здорового образа жизни надо уметь управлять собой.
(Слайд № 10)
Рефлексия.
Учитель : Представьте себе, что с вами произошёл точно такой же случай.
– Подумайте, а как бы назывались ваши человечки? Попробуйте и вы расставить своих человечков по отношению к себе. Кого-то близко, кого-то дальше, а кого-то совсем далеко.
Практическая работа детей.
(У ребят карточки и кружочки. Они выполняют практическую работу)
Выставка работ.
Микровывод: С какой целью мы с вами выполняли эту работу? (Чтобы выявить в себе отрицательные качества и изживать их.)
– А какие факторы здоровья помогают нам изживать отрицательные качества характера? Давайте вспомним их, прослушав стихи детей и составим кластер?
(Слайд № 11)
Ученик 1.
Чтоб ты не был хилым, вялым,
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день зарядку!
Позабудь про телевизор,
Mapш нa улицу гулять –
Ведь полезней для здоровья
Свежим воздухом дышать.
Нет плохому настроенью!
Не грусти, не хнычь, не плачь!
Пусть тебе всегда помогут
Лыжи, прыгалки и мяч!
Хоть не станешь ты спортсменом,
Это право не беда –
Здоровый дух в здоровом теле
Пусть присутствует всегда! (Движение, спорт)
Ученик 2.
Нет – болезням, нет – заразе,
Витаминный комплекс пью!
Хвори наши исцелит
Вкусный, детский “Компливит”
Там и кальций и железо,
Для здоровья так полезно!
И зимой и теплым летом
Овощи и фрукты, ешьте все подряд.
Ведь недаром говорят:
“Здоровье близко –
Ищи его в миске”. (Питание)
Ученик 3.
Ты с красным солнцем дружишь,
Волне прохладной рад,
Тебе не страшен дождик,
Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься.
И с солнышком встаешь.
Зимой на лыжах ходишь.
Резвишься на катке,
А летом загорелый,
Купаешься в реке.
Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом,
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом! (Режим дня и закаливание)
(Слайд № 12)
(Слайд № 13)
А в заключение познакомьтесь с самым лучшим рецептом здоровья и счастья:
Возьмите чашу терпения, влейте в нее полное сердце любви, добавьте 2 горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте как можно больше веры. Все это хорошо перемешайте. Намажьте на кусок отпущенной вам жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своем пути
5. Итог : Зачем нам нужно это занятие? (Чтобы вспомнить что необходимо делать, чтобы быть здоровым)
Продолжите: Было интересно…
Я понял…
Хочу похвалить…
Учитель: Так учитесь, ребята управлять собой, изживайте отрицательные качества своего характера.
– Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие прошло не даром, и вы многое запомнили для себя. Так будьте здоровы! (слайд №14)
Здоровье – это кладезь.
Его нельзя купить.
Однажды потерявши,
Его не возвратить.
Не одолжить у друга,
Не выиграть в лото,
Ведь без здоровья счастье,
Поверьте уж не то.
Море счастья без здоровья
Не наполнит душу вам.
Не подарит настроенье
Ни тебе и ни друзьям.
Не порадует работа,
Да и денег не скопить.
В общем, без здоровья плохо,
Очень плохо людям жить
И в память о нашем уроке, я дарю вам закладки с режимом дня.
который мы с вами составили на этот учебный год
Литература.
1. Салатаева Р. В. «Некоторые приемы развития критического мышления на уроках в начальной школе» статья.
2. Мясникова О. В. Применение технологии «Развитие критического мышления через чтение и письмо» по теме «Здоровый образ жизни.
3. А. А. Плешаков «Мир вокруг нас» часть 1, учебник для 3 класса начальной школы.
Классный час – дискуссия в начальной школе «Здоровый образ жизни. что это такое?» Задачи: 1. Показать учащимся огромное значение соблюдения правил здорового образа жизни. 2. Формировать у учащихся потребность соблюдения правил здорового образа жизни. Оформление: книжная выставка, рисунки учащихся, тематические картинки на тему «Режим дня», «Спорт», «Отдых». Ход классного часа I. Постановка проблемы. Классный руководитель. 7 апреля Всемирный день здоровья. Почему во всем мире уделяется ему такое внимание? А потому что здоровье самый драгоценный дар, который человек получает от природы, чтобы укрепить организм, правильно питаться, стремиться к физическому совершенству, быть стойкими, сильными и выносливыми. Послушайте, сколько мудрости таят в себе народные пословицы и поговорки о значении здоровья: Здоровье всего дороже. Болезнь человека не красит. Здоровому врач не нужен. Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле. А вы знаете пословицы о здоровье? (Ответы детей.) Народная мудрость гласит: «Здоровье потеряешь все потеряешь». Но давайте задумаемся, почему мы теряем этот драгоценный дар. Представим себе такую ситуацию. Учитель спрашивает школьников, почему они пропустили уроки. В ответ слышим: Голова болела… Простудился… Отравился, наверное… И так может продолжаться без конца. Почему же мы болеем и теряем свое здоровье? Причин здесь немало. Это и плохой воздух, отравленный выхлопными газами автомобилей и ядовитыми выбросами промышленных предприятий. Сильно начинена различными удобрениями и ядохимикатами почва, которая нас кормит. Это и загрязненная вода, которую мы пьем. Но болезни возникают и по вине самого человека: взрослого или школьника. Обратите внимание на слово «простуда» в перечне причин отсутствия учеников в школе. Изза нее, оказывается, школьники чаще всего и пропускают занятия. Но есть школьники и взрослые, которые полностью избавились от простуды благодаря своей закаленности. И добились ее они сами. У Пети сильно болела голова, и он не пошел в школу. А как же бедной головушке не болеть, если он ежедневно подолгу смотрит телевизор, ложится спать поздно, на свежем воздухе почти не бывает?.. А головная боль может быть лишь первым признаком начинающегося более серьезного заболевания. Зуб больной удалили. Во многих случаях ученик тоже сам виноват. Не чистил зубы или делал это плохо, от случая к случаю. А совет стоматолога пропускал мимо ушей. Он советовал чистить зубы не меньше 3 минут, и внешнюю и внутреннюю поверхности зубов, старательно удаляя налет на зубах и массируя десны. К тому же многие из вас любят плюшечки да булочки, печенье, сухарики, чипсы, конфетки, леденцы и карамельки,
тортики и пирожные, а морковку погрызть забывают. На осмотр к стоматологу тоже не каждый идет, а болезнь не ждет зубы разрушаются. Пережевывание пищи ухудшается, а это дополнительные трудности для желудка. Больные зубы способствуют возникновению болезней сердца, суставов, горла и других органов. А умеете ли вы правильно чистить зубы? II. Правила гигиены. Ребята, сохранить бодрость, высокую работоспособность на долгие годы можно только при неукоснительном соблюдении гигиенических правил. Существует специальная наука о сохранении и укреплении здоровья людей гигиена. Что же подразумевается под понятием личная гигиена? Это прежде всего режим дня, сбалансированное питание, уход за своим телом, отказ от вредных привычек, двигательная активность, соблюдение мер предупреждения инфекционных заболеваний. А теперь мы поговорим об этих составляющих частях гигиены человека поподробнее. Все мы знаем о режиме дня, но все ли вы его выполняете? (Ответы учащихся.) Режим, ребята, воспитывает организованность, волю, дисциплинированность. Особенно он важен вам, детям. Ваш режим дня примерно должен быть таким: Вставать не позднее 7 ч. В течение 710 мин делать гимнастику, обтираться влажным полотенцем, принимать душ. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, чтобы она лучше усваивалась. Помните: кушать следует за 1,52 ч до занятий физическими упражнениями и спустя 40 мин после их окончания. Ужинают за 2- 2,5 ч до сна. Кушать 45 раз в день. Есть больше овощей и фруктов, меньше соленого, жир, сладкое. Домашние учебные занятия также следует выполнять в одни и те же часы. Через каждые 45 минут устраивайте 10минутные перерывы, во время которых нужно вставать изза стола, походить, выполнить несколько физических упражнений, а не включать телевизор и сесть перед ним. Каждый школьник должен выполнять различные виды домашних работ: убирать свою комнату, выносить мусор, мыть посуду. В свободное время можно почитать, погулять на воздухе, заняться любимым делом. Нельзя в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводить перед телевизором или компьютером. Систематическое недосыпание опасно. Оно приводит к истощению нервной системы, снижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и чрезмерно долгий сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста. Дети 10-11 лет должны спать 1010,5 ч. В период напряженной учебы, тренировок и соревнований спать нужно больше. Нужно рано ложиться и рано вставать: спать с 22 часов до 67 часов. Чистота залог здоровья. На протяжении всей своей жизни каждый человек должен тщательно ухаживать за своим телом кожей, волосами, ногтями, полостью рта, мыть руки перед едой и после посещения туалета, не меньше 1 раза в неделю мыться горячей водой, а лучше, принимать душ утром и вечером каждый день, содержать в чистоте одежду и обувь, помещение, где ты живешь. III. Рассказы учащихся. В ходе классного часа учащиеся рассказывают, как они берегут свое здоровье. Например: 2 раза в день я чищу зубы; каждый день я гуляю один час на улице; я всегда вовремя ложусь спать; я всегда одеваюсь по погоде. IV. Рассуждения по теме «Что вредит здоровью?».
Учитель. Ребята, а что разрушает здоровье детей, подростков, взрослых детей? Правильно, курение, алкоголь и наркотики. Они несовместимы с понятием здорового образа жизни. Коекто из ребят ошибочно полагает, что курение безвредно, оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придает бодрость. Неверно! Курение вредная и опасная привычка. При курении в организм человека с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты никотин, сероводород, уксусная, муравьиная, синильная и масляная кислоты, этилен, угарный и углекислый газы, различные смолы, радиоактивные вещества. Они оседают в легких, попадают в кровь. Особой токсичностью обладают смолистые вещества и никотин, который является сильнейшим ядом. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина. У курильщиков часто отмечаются головные боли, головокружения, нарушения сна, снижение умственной и физической активности. Курение способствует возникновению различных заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем (инфаркт, язва желудка, рак легких). Особенно опасно курение для здоровья детей и подростков. Замедляются рост и развитие организма, отрицательно он воздействует на функции центральной нервной системы и других важнейших органов. Заодно снижается сопротивляемость организма различным инфекциям. К сожалению, отряд юных курильщиков не уменьшается. Статистика показывает, что 95 % курящих мужчин пристрастились к табаку до 15 лет. Но знаете ли вы, что курильщик отравляет не только себя но и других людей? Ведь лишь 25 % табачного дыма поступает в легкие курильщика, все остальное поступает в воздух и отравляет окружающую среду, наносит вред здоровью тех, кто находится рядом с курящим, так возник термин «пассивное курение». Английские врачи подсчитали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5,5 минут. Словом, хотите жить не курите. Пагубно влияет на организм человека и алкоголь. 89 % алкоголя, принятого внутрь, всасывает желудок, остальную часть кишечник. Больше всего алкоголя поглощает ткань головного мозга. В крови алкоголь находится недолго. Зато он накапливается и задерживается (на срок от 28 ч до 15 дней даже после однократной выпивки) в важнейших органах центральной нервной системе, печени, сердце, желудке. «Прилив свежих сил» с принятием водки, вина, пива обманчивое чувство, так как алкоголь, который в них находится это наркотическое вещество. Человек, употребляющий спиртные напитки, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. У него снижается скорость двигательной реакции, ухудшается точность движений, учащается пульс и дыхание. В состоянии опьянения человек теряет контроль над собой, ведет себя развязно, способен совершить правонарушения и преступления. Среди причин смертности людей, алкоголизм и связанные с ним болезни, занимают 3е место, уступая только сердечнососудистым и онкологическим заболеваниям. Говоря о вредных привычках, нужно вспомнить еще одну страшную беду нашей жизни наркотики. Их употребление ведет к тяжелому, страшному заболеванию наркомании. Наркотики коварны тем, что при систематическом их употреблении возникает потребность в постоянном увеличении дозы. Большие дозы вызывают сильнейшее отравление организма с глубокими нарушениями психической и физической деятельности. Для наркоманов характерны повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, дрожание рук, потливость, нарушенная координация движений. У них снижаются умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга. Наркоман деградирует как человеческая личность и нередко совершает опасные преступления.
«Осторожно инфекции!» часто приходится слышать и читать это предупреждение. Источники инфекции: больные люди, животные. Болезнетворные микробы передаются через воздух, загрязненные пищевые продукты, питьевую воду, бытовые предметы, их переносят мухи, насекомые. V. Заключительное слово доктора. Каждый человек с ранних лет должен хорошо знать и непременно выполнять следующее: строго соблюдать правила личной гигиены и ухода за телом; систематически проводить влажную уборку помещений и проветривать их; обращать внимание на доброкачественность продуктов, выполнять правила их хранения; тщательно мыть кипяченной водой овощи и фрукты; не уклоняться от назначенных прививок и делать их в установленные сроки. Если же вы не убереглись, почувствовали себя плохо, то немедленно скажите об этом родителям, учителю, тренеру, обратитесь к врачу. Дополнительный материал к классному часу Анкета для учащихся 1. Занимаешься ли ты спортом? 2. Нравится ли тебе заниматься спортом? 3. Ты занимаешься один или с родителями? 4. Делаешь ли ты зарядку? 5. Делают ли зарядку родители вместе с тобою? 6. Какие виды спорта тебе нравятся больше всего? 7. Нравились ли тебе уроки физкультуры в начальной школе? 8. Какую отметку по физкультуре ты имел в 4 классе? 9. Какая отметка у тебя сейчас? 10. Доволен ли ты этой отметкой? 11. Какие спортивные кружки или секции ты посещаешь? 12. Нравится ли тебе в них заниматься? 13. Хотел(а) бы ты достичь успехов в занятиях спортом? 14. Какие спортивные достижения ты имеешь? 15. О каких спортсменах страны и мира ты узнал на уроках физкультуры? 16. Кого бы ты хотел считать для себя примером для подражания? Памятка для учащихся по формированию привычки к здоровому образу жизни Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни. Вставай всегда в одно и то же время! Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены! Утром и вечером тщательно чисти зубы! Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимайся спортом! Совершай длительные прогулки! Одевайся по погоде! Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением домашних заданий! Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах! Занимайся спортом, учись преодолевать трудности! Памятка для учащихся «Как продлить деятельность глаз» Ребята! С каждым годом растет количество людей, потерявших зрение. К ним относятся как взрослые, так и дети. Человек должен бережно относиться к бесценному дару природы зрению и беречь его. Эти правила помогут вам. Повесьте их на самом видном месте и не забывайте, что простые правила продлевают активную деятельность ваших глаз! Читайте и пишите при хорошем освещении!
При ярком солнечном свете надевайте солнечные очки! Не проводите много времени у компьютера и телевизора! Берегите свои глаза от ударов и уколов, различных травм! При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз! Своевременно обращайтесь к врачу! Не стесняйтесь носить очки, если в этом есть необходимость! Памятка для учащихся «Как правильно чистить зубы?» Направьте щетку под углом 45° волосками в сторону дёсен. Такие движения увеличивают кровообращение в дёснах и укрепляют их. Чистите все боковые и наружные (губные и щёчные) поверхности верхних и нижних зубов. Чистите жевательные поверхности верхних и нижних зубов. Чистите все внутренние (язычные) поверхности верхних и нижних зубов. Чистите все поверхности больших коренных зубов. Чистите все внутренние (язычные) поверхности передних зубов и межзубные промежутки.
Государственное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 461
Колпинского района Санкт – Петербурга
Методическая разработка классного часа
«Здоровый образ жизни»
Крюкова Татьяна Витальевна
учитель начальных классов
первой квалификационной категории
ГБОУ СОШ № 461
Санкт – Петербург
Здоровье – главная ценность в жизни любого человека. В последнее время в практику школ очень широко внедряются здоровьесберегающие технологии, направленные на поддержание здоровья детей и направляющие их на ведение здорового образа жизни
Вести здоровый образ жизни – это значит самосовершенствоваться духовно, психологически, физически и улучшать социально-экономические условия жизни. Одной из основных задач государства в сфере образования признана всесторонняя забота о сохранности жизни и здоровья, о физическом развитии и воспитании детей.
Цель
Дать представление о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни; пропагандировать здоровый образ жизни.
Задачи
Образовательные
Вызвать интерес к проблеме здоровья, желание задуматься над тем, что здоровье – самое ценное достояние человека.
Сформировать представление о значении питания, физической культуры, закаливания в жизни человека.
Попытаться сформировать мотивацию на нетерпимое отношение к вредным привычкам.
Развивающие
Развивать умение рассуждать, анализировать, обобщать полученные знания.
Развивать устную речь учащихся.
Воспитательные
Воспитывать чувства любви и заботы к собственному организму.
Формировать у детей коммуникативные навыки.
Актуализация
Охрана здоровья школьников является приоритетным направлением развития системы образования. Здоровье детей – это основа нашего будущего.Воспитание у подрастающего поколения потребности вести здоровый образ жизни невозможно без профилактической работы, в процессе которой решается важнейшая задача по сохранению здоровья детей. Данный классный час способствует формированию у учащихся мотивации к здоровому образу жизни.
Учитель:
Утром ранним кто–то странный
Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.
Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?
На доске буквы З,Д,О,Р,О,В,Ь,Е.(вперемежку).
Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».
2. Сообщение темы и цели классного часа.
Учитель :
Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…
Сегодня мы с вами поговорим о здоровье, о приобщении к здоровому образу жизни, о роли здоровья в жизни и деятельности человека. Поговорим о том, как следует вести себя, чтобы сохранить здоровье. Вспомним правила, которые должен каждый из вас соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы, каких вредных привычек следует избегать.
Тема классного часа: «Здоровый образ жизни».
Учитель : Что значит быть здоровым?
Дети: Быть здоровым – это значит жить без болезней.
Учитель : Здоровье в большей степени зависит от нас самих. Что может повлиять на состояние здоровья?
Дети : Образ жизни, окружающая среда, питание.
Учитель : Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни?(ответы детей).
Учитель : Исходя из представленной картины, давайте сделаем вывод:
Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.
3.Режим дня
Учитель : Давайте вспомним, что такое режим дня? (ответы детей).
Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым. О том, каким должен быть режим дня расскажут ребята, которые подготовили сообщение по этой теме.
Ученик: Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна).
Предлагаем наш режим дня:
4. Правильное питание.
Учитель : Зачем человек ест? (ответы детей)
Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.
Азербайджанская пословица гласит «Дерево держится корнями, а человек пищей». Как вы понимаете смысл этой пословицы?(ответы детей).
Учитель : Не все продукты, которые человек употребляет, ему полезны.
Сейчас каждый из вас получит карточку, на которой перечислены названия продуктов. (Рыба, пепси колла, кефир, фанта, сметана, чипсы, геркулес, мясо, подсолнечное масло, торты, морковь, капуста, конфеты, сливочное масло, яблоки, груши, сухарики, свёкла,хлеб, творог, йогурт, молоко, яйца, рис, греча)
Выберите продукты, которые полезны для вас и подчеркните их зелёным карандашом. (проверка и обсуждение)
5.Закаливание
Учитель : А как человек может закаливать свой организм? (ответы детей)
Послушайте стихотворение И. Семёнова «Всем кто хочет быть здоров»
Читают дети.
Крепыш:
Говорил я им зимой:
Закалялись бы со мной.
Утром бег и душ бодрящий.
Как для взрослых, настоящий!
На ночь окна открывать,
Свежим воздухом дышать.
Ноги мыть водой холодной,
И тогда микроб голодный
Вас вовек не одолеет.
Не послушались – болеют!
Куталки:
Поздно поняли мы,братцы,
Как полезно закаляться.
Кончим кашлять и чихать –
Станем душ мы принимать
Из водицы ледяной.
Крепыш:
Погодите! Ой-ой-ой!
Крепким стать нельзя мгновенно
Закаляйтесь постепенно!
Учитель : Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. Способов закаливания много. Очень простой и эффективный способ закаливания – хождение босиком. Дело в том, что подошвы ног – необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов.Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы. Регулярно по утрам, умываясь, потопчитесь на бугристом коврике босыми ногами. И вы убедитесь. Как сразу же к вам придет ощущение бодрости после сна, организм будет лучше подготовлен к умственной и физической работе. Полезны контрастные горячее – холодные ванны.
6. Соблюдение правил гигиены.
Чисто жить – здоровым быть!
Учитель. Как вы понимаете эту пословицу? Что нужно содержать в порядке?
(руки, ногти, уши, зубы, лицо)
Ученик.
Я – вода, вода, водица,
Приглашаю всех умыться,
Чтобы глазки заблестели,
Чтобы щечки заалели…
Зубы вам почистить нужно,
В руку щеточку возьмем,
Зубной пасты нанесем.
И за дело взялись смело,
Зубы чистим мы умело:
Сверху вниз и справа влево,
Снизу вверх и снова влево.
Их снаружи, изнутри
Ты старательно потри.
Чтоб не мучиться с зубами,
Щетку водим мы кругами.
Зубы чистим осторожно,
ведь поранить десны можно…
А потом что? А потом-
Зубы мы ополоснем.
Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…
Здоровый образ жизни начинается с чистоты!
7. Не заводи вредных привычек.
« Мозговой штурм» Распределите эти слова на 2 группы (спорт, жизнь, алкоголь, курение, книги, наркотики)
На доске: Да! Нет!
спорт алкоголь
жизнь курение
книги наркотики
Учитель : Сегодня я бы хотела поговорить о вредных привычках. Как правило, у человека бывает много различных привычек. Привычки могут приносить человеку пользу, сохраняют его здоровье, потому их называют полезными. Но бывают и такие, которые наносят вред здоровью – это вредные привычки. Самые вредные привычки – это курение, употребление спиртного и наркотиков. О влиянии этих пагубных привычек мы уже говорили неоднократно, но сегодня поговорим еще раз.
Курение очень вредно для легких, да и для всего организма. Ребенок, который начинает курить, хуже растет, быстрее устает при любой работе, плохо справляется с учебой, чаще болеет. Все это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд – никотин и еще много других вредных веществ. У некурящего человека легкие розовые, а у того, кто долгое время курит, они становятся серыми от вредных веществ. Ученые посчитали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут. Спирт (алкоголь), который содержится в спиртных напитках, при неумеренном употреблении вызывает заболевание желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для растущего организма. Даже несколько глотков могут вызвать у ребенка сильное отравление. Наркотики- особые вещества, разрушающие организм человека. Попробовав наркотик раз или два, человек привыкает к нему и уже не может обходиться без него. У него развивается тяжелая болезнь- наркомания, вылечить которую очень трудно. Наркотик нарушает работу головного мозга и всего организма и в конце концов убивает человека. Распространение наркотиков – опасное преступление, за которое строго наказывают.
А сейчас давайте разберем несколько ситуаций и узнаем, что надо говорить: да или нет (приложение № 1)
8. Игра « Собери пословицы»
Учитель : Сейчас я раздам вам пословицы, которые рассыпались на две части. Вам надо найти начало и конец каждой пословицы и объяснить их смысл (работа в парах ).
Здоровье дороже будет здоровым
Болезнь человека болезнь не догонит
Любящий чистоту не красит
Быстрого и здорового богатства
9. Памятка здорового образа жизни.
Учитель : Сейчас я раздам вам памятки, которые я, надеюсь, будут вашими спутниками в жизни.
1. Соблюдать чистоту!
2.Правильно питаться!
3.Сочетать труд и отдых!
4.Больше двигаться!
5.Не заводи вредных привычек!
10. Итог классного часа.
Учитель : Главное в сохранении здоровья – это забота самого человека о своем организме. И заботиться о нем надо начиная с детства, выполнять все необходимые правила гигиены, заниматься физической культурой и не совершать поступков, наносящих вред здоровью.
В заключение нашего классного часа я предлагаю послушать стихи, которые приготовили для вас ваши одноклассники.
Читают дети:
Здоровье – это кладезь,
Его нельзя купить.
Однажды потерявши,
Его не возвратить.
Не одолжить у друга,
Не выиграть в лото,
Ведь без здоровья счастье,
Поверьте, уж не то.
Море счастья без здоровья
Не наполнит душу вам.
Не подарит настроенье
Не тебе и не друзьям.
Не порадует работа,
Да и денег не скопить.
В общем, без здоровья плохо,
Очень плохо людям жить.
Несомненно, что здоровье
С детства нужно укреплять:
Физкультурой заниматься,
Бегать, прыгать и играть.
Фрукты есть как можно больше,
Предварительно помыть,
А гуляя после школы,
Про уроки не забыть.
Приложение № 1
Классный час для старших классов «Здоровье – привилегия мудрых»
Классный час, посвященный здоровому образу жизни. Медики утверждают, что состояние здоровья современных подростков неуклонно ухудшается. И в то же время результаты социологических исследований показывают, что большинство подростков ставят здоровье в число важнейших жизненных ценностей. В предлагаемом сценарии проблема ЗОЖ рассматривается сквозь призму философии.
Мероприятие рассчитано на 2 часа: первый час – работа с понятиями, беседы, второй час – дискуссия.
Цели: расширить представление детей о здоровом образе жизни; формировать позитивную оценку активного, здорового образа жизни, критическое отношение к вредным привычкам; побуждать к самопознанию, саморазвитию, к искоренению вредных привычек.
Форма проведения: час общения.
Подготовительная работа: выбрать ведущих для информационного сообщения (2 ученика).
Оборудование: сделать ксерокопии материалов для дискуссии (примерные аргументы сторон).
Оформление: написать на доске тему классного часа, памятку «Двенадцать секретов здоровья и долголетия» (взять из текста сценария).
План классного часа
I. Вступительная беседа.
II. Работа с понятиями.
1. Ум и мудрость.
2. Что значит быть здоровым?.
3. Здоровый образ жизни.
III. Информационный блок «Хирург из Книги рекордов Гиннеса».
IV. Интерактивная беседа.
V. Работа с «Памяткой российскому долгожителю».
VI. Дискуссия по теме «”Культурная” пьянка или полная трезвость?».
VII. Заключительная беседа.
VIII. Подведение итогов (рефлексия).
Ход классного часа
I. Вступительная беседа
Классный руководитель. Прочитайте тему классного часа. Здоровье и мудрость – можно ли связывать эти понятия? Виноват ли человек в своих болезнях? И если да, то в каких? Примерные ответы:
– Нельзя винить человека во врожденных болезнях.
– Можно винить в простудных заболеваниях, в кишечных инфекциях, в травмах по неосторожности.
Классный руководитель. Считаете ли вы себя мудрыми?
II. Работа с понятиями
1. Ум и мудрость
Классный руководитель. Прежде чем о чем-то говорить, нужно определиться с понятиями. Ключевые понятия сегодня: «мудрость», «здоровье», «здоровый образ жизни». Что же такое мудрость?
(Учитель задает вопросы, дети высказываются.)
Какая общая противоположность есть у мудрости и ума? (Глупость.)
Что такое глупость?
Может ли умный не быть мудрым, а мудрый не быть умным?
Как можно понять выражение: «Мудрость – это поиск лучших мнений в отсутствие точных знаний»?
(Ответы детей.)
В словаре С.И. Ожегова «мудрость» определяется как «глубокий ум, опирающийся на жизненный опыт». Можно сказать, что это достаточно полное определение?
2. Что значит быть здоровым?
Классный руководитель. Напомню, что, по определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия», а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Итак, существует физическое, психическое и нравственное здоровье (его еще называют «социальным»). Предлагаю раскрыть смысл каждого из этих понятий (по группам) и объяснить, в чем это вид здоровья проявляется.
Первая группа – физическое здоровье.
Вторая группа – психическое здоровье.
Третья группа – нравственное, или социальное здоровье.
(В течение 3 мин дети обдумывают ответы.)
Слушаем ваши объяснения.
Примерные ответы:
Первая группа: физическое здоровье – это естественное состояние организма, стабильная работа всех органов, хороший иммунитет; проявляется в отсутствии болезней, травм.
Вторая группа: психическое здоровье – зависит от состояния головного мозга, от развития мышления, памяти, внимания, от степени развития волевых качеств; проявляется в эмоциональной устойчивости, умении владеть собой.
Третья группа: нравственное здоровье – зависит от нравственных принципов человека, от их соответствия нормам морали; проявляется в сознательном отношении к труду, в культурном поведении, в активном неприятии пороков.
Классный руководитель. Может ли физически и психически здоровый человек быть нравственным, моральным уродом? В каких случаях это бывает? (Если он пренебрегает нормами морали.)
3. Здоровый образ жизни
Классный руководитель. А вот еще одно определение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это образ жизни,
который позволяет до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье. Я буду читать вам составляющие ЗОЖ, попробуйте определить, к какому виду здоровья они относятся.
– Оптимальный режим труда и отдыха. (Физическое, психическое.)
– Правильное питание. (Физическое.)
– Достаточная двигательная активность. (Физическое, психическое.)
– Личная гигиена, закаливание. (Физическое, психическое.)
– Искоренение вредных привычек. (Физическое, психическое, нравственное.)
– Любовь к людям, позитивное восприятие жизни. (Психическое, нравственное.)
III. Информационный блок «Хирург из Книги рекордов Гиннеса»
Классный руководитель. Есть болезни, которыми можно заразиться. Но, оказывается, заразить может и положительный пример. Человек, сохранивший здоровье и долголетие, может стать образцом для подражания, примером мудрого отношения к своему здоровью. Рассказ о таком человеке подготовили (имена, фамилии).
Ведущий 1. Наш герой – это доказательство истины, что здоровье – привилегия мудрых. Представление о долгожителях у нас связано с Кавказом или Тибетом – там можно встретить столетних богатырей. А у нас, в России мужчины в среднем живут до 60, женщины до 77 лет. Поэтому герой нашего рассказа – человек уникальный. Можно сказать, единственный в мире. Его имя было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Это легенда отечественной хирургии, академик Федор Григорьевич Углов. В начале XXI в. он был самым пожилым оперирующим хирургом мира.
Скончался Федор Григорьевич совсем недавно, в июне 2008 г., в возрасте 103 лет. Но до последнего он продолжал работать, поражая всех ясностью ума и прекрасной физической формой. Углов – профессор, доктор медицинских наук. Он был действительным членом многих академий, председателем Союза борьбы за народную трезвость, лауреатом Ленинской премии, лауреатом Международной премии Андрея Первозванного «За Веру и Верность», членом Союза писателей России, кавалером ордена «За заслуги перед Отечеством» IV степени, автором многих книг.
Ведущий 2. Стать хирургом Федор Углов решил еще в юности. Большое влияние на него оказала мать, простая русская женщина. Она научила его терпению и доброму отношению к людям. Эти заповеди помогли Федору в его врачебной практике. Ему пришлось много учиться. После учебы в Иркутске, Ленинграде он вернулся в родной городок и стал работать хирургом. Ему приходилось делать самые разные операции, выезжать на вызовы и ночью, и в выходные. Тогда он взял себе за правило – ни капли спиртного, ведь непростительная слабость хирурга может стоить жизни больному. Начало своей врачебной карьеры Федор Григорьевич вспоминал с иронией. Когда к нему в кабинет заходил пациент, доктор выслушивал его и просил выйти за дверь, а сам в это время лихорадочно листал справочники и учебники, чтобы установить диагноз.
Ведущий I. Ho постепенно приходили опыт и знания, росло мастерство молодого хирурга. Он решил продолжить учебу и вернулся в Ленинград. Здесь тоже не все шло гладко. Его наставник, опытный и строгий хирург как-то заявила: «У вас не руки, а крюки, вам и дворником с такими руками нельзя работать, не то, что хирургом. Пока не разработаете их, я вас в операционную не пущу». Пришлось ему 3 месяца тренироваться в работе с иглой и ниткой. Чтобы создать иллюзию операции, он штопал чулки, помещая их в ящик стола и, возясь с ними вслепую, учился завязывать узлы. Но для хирурга нужна не только техника рук. «Хирург должен быть таким, как в старинной русской поговорке: иметь глаз орла, силу льва и сердце женщины», – считал Федор Григорьевич. Он и был таким хирургом. Он первым начал делать такие операции, на которые не решались другие. И, благодаря ему, сейчас эти операции не вызывают трудностей у хирургов.
Федор Григорьевич Углов был универсальный хирург. Он оперировал раненых в Великой Отечественной, спасал жизни в блокадном Ленинграде. Профессору Углову медицина обязана рождением новых разделов хирургии.
Ведущий 1.Нов Книгу рекордов Гиннеса Углов попал по другой причине. Он был единственным в мире практикующим хирургом старше 90 лет. До 97 лет он проводил сложные операции! Вот что он говорил о секретах своего долголетия:
Я поставил себе цель и всю жизнь к ней стремился, это мне и помогло. Я и сейчас постоянно работаю, ложусь спать в половине двенадцатого ночи, встаю в половине восьмого. Днем никогда не сплю. От обеденного стола сразу же перехожу к рабочему. И, конечно же, веду здоровый образ жизни. Не пью и не курю. Обливаюсь холодной водой прямо на снегу. Двадцать лет таких процедур, и я напрочь забыл дорогу в аптеку. Чтоб сохранить бодрость, не обойтись и без спорта. В юности я занимался французской борьбой, любил позаниматься на турнике, ходить на лыжах. Сейчас, когда есть свободное время, люблю гулять пешком по лесу – общение с природой помогает восстановить силы. Я и сейчас с удовольствием делаю любую домашнюю работу – колю дрова, убираю снег на даче. Да и обед по надобности запросто могу приготовить… Но главное – делать людям добро. Этому меня учила мама.
IV. Интерактивная беседа
Классный руководитель. Биография этого человека поучительна. Это и правильный выбор своего пути, и целеустремленность, и любовь к своему делу. Легко ли ему подражать?
Примерные ответы:
– Он жил в другую эпоху, когда государство предоставляло все возможности для самореализации.
– Подражать ему очень трудно, потому что нужно много работать над собой, не прощать своих слабостей.
– Для этого нужно лучшие годы жизни посвятить учебе, работе – а ради чего? Чтобы попасть в Книгу рекордов?
– Зачем жить до ста лет? Нужно в молодости взять от жизни все!
– Жалко смотреть на старых людей, зачем еще жить до ста лет?
– Углов не просто продлил свою жизнь – он продлил активную жизнь. Он показал, что и в 100 лет можно работать, быть нужным людям, наслаждаться жизнью.
– Можно поучиться у этого хирурга, как сохранить здоровье и работоспособность до 100 лет.
V. Работа с «Памяткой российскому долгожителю»
Классный руководитель. Из всех своих рекомендаций Федор Углов составил «Памятку российскому долгожителю». В этой памятке 12 правил. Но некоторые правила, казалось бы, не имеют отношения к здоровью и нуждаются в разъяснении. Однако этих разъяснений академик не дал, предоставляя нам самим делать выводы. Постарайтесь объяснить, как выполнение каждого из этих правил скажется на улучшении нашего здоровья и о каком именно здоровье может идти речь?
Слушаем ваши разъяснения.
(Учитель читает правило, желающие высказываются.)
1. Люби родину. И защищай ее. Безродные долго не живут. (Здоровье связано с патриотизмом. Родина – это корни, вера, желание оставить после себя хорошее наследство. Этот пункт касается нравственного, психического здоровья.)
2. Люби работу. И физическую тоже. (Работа дает энергию, цель в жизни. Именно в работе человек может наиболее полно раскрыть себя как личность. Этот пункт имеет отношение к физическому, психическому, нравственному здоровью.)
3. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах. (Этот пункт касается психического здоровья. Упадок духа может привести к депрессии, когда сломаться может даже высоконравственный и физически крепкий человек.)
4. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации. (Речь здесь идет о физическом здоровье. Эти вредные привычки буквально разрушают человека.)
5. Люби свою семью. Умей отвечать за нее. (Это правило говорит о психическом, нравственном здоровье. Семья дает человеку ощущение защиты, стабильности, сознание правильно прожитой жизни.)
6. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай! (Речь идет о физическом здоровье. Но избыточный вес может стать причиной и психологических расстройств.)
7. Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест. (Травмы – это относится к физическому здоровью.)
8. Не бойся вовремя пойти к врачу. (Для этого нужно преодолеть свою лень и страх – значит, нужно обладать психическим здоровьем.)
9. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки. (Это призыв защитить психику ребенка. Музыка может оказывать разрушительное воздействие: человек становится неуправляемым.)
10. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твоего тела. Люби свое тело, щади его. (Нельзя переутомляться, нужно правильно распределять нагрузку. Иначе можно прийти к нервному срыву, а значит, подорвать психическое и физическое здоровье.)
11. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого. (Забота о физическом, психическом, нравственном здоровье помогает продлить жизнь.)
12. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится. (Это правило помогает сохранить и физическое, и психическое, и нравственное здоровье.)
VI. Дискуссия по теме «”Культурная” пьянка или полная трезвость?»
Классный руководитель. Федор Григорьевич Углов сделал за свою долгую жизнь множество операций, спас тысячи человеческих жизней. Но еще больше людей он спас без скальпеля – он помог им избавиться от алкогольной, наркотической и табачной зависимости. Книги профессора Углова были особенно убедительны – ведь он, как хирург, своими глазами видел разрушительную работу алкоголя, табака и наркотиков. На основании длительных наблюдений и исследований Ф.Г. Углов пришел к выводу, что алкоголь и табак ведут Россию к пропасти. Доктор Углов выступал против воспитания «культуры пития», он боролся за полный отказ от алкоголя и курения – за трезвый образ жизни. Предлагаю обсудить этот вопрос: какой путь кажется вам более оптимальным для нашей страны – воспитание «культуры пития» или полная трезвость?
(Дети поднимают руки, высказываются.)
Примерные аргументы сторон:
|
Абсолютная трезвость |
«Культурное» питие |
|
Авторы теории: Л.Н. Толстой, Ф.М. Достоевский, В.М. Бехтерев, И.П. Павлов |
Авторы теории неизвестны |
|
Алкоголь – это наркотик, сильнодействующий яд |
Алкоголь – это пищевой продукт |
|
«Культурное» питие – самый страшный враг. Все, кто употребляет алкоголь, или становятся алкоголиками, или сокращают свою жизнь на 15-20 лет |
Вокруг много людей, которые всю жизнь употребляют спиртное и доживают до преклонных лет |
|
В России потребление алкоголя было всегда очень низким, традиционными напитками были квас, брага, мед |
Бутылка вина – просто атрибут общения, это в традиции русского народа |
|
Даже малые дозы алкоголя сохраняются в организме в течение 20 дней, особенно страдают высшие сферы психики. Человек продолжает работать только за счет подкорки, нижних слоев, где зафиксированы автоматические действия, |
Небольшие дозы алкоголя стимулируют творческий процесс, снимают стресс |
|
В организме русских почти не вырабатывается специальный фермент для расщепления алкоголя. Зато у народов, традиционно употребляющих виноград, этот фермент вырабатывается в достаточном количестве, что и препятствует алкогольному отравлению |
Французы, молдаване, грузины, итальянцы тоже употребляют алкогольные напитки, но не становятся алкоголиками, потому что они умеют культурно пить |
|
Мозг человека не имеет биологической защиты от алкоголя: насытившись, человек не будет есть еще. А пьяный может и на ногах не стоять, но тянуться к рюмке… |
Культурный человек знает свою меру и всегда может остановиться – к этому и призывают сторонники «культурного» пития |
|
Культура и винопитие- несовместимые вещи, это все равно, что культура и убийство или самоубийство, культурное издевательство над человеком… |
Вино – это великое изобретение человечества. Нужно просто уметь им пользоваться |
Классный руководитель. Наша дискуссия подошла к концу, сторонникам абсолютной трезвости было трудно отстаивать свою точку зрения – ведь выпивка уже так прочно вошла в нашу жизнь, и уже даже 13-летние не могут обходиться без бутылки пива. Может быть, дополнительным аргументом в защиту полной трезвости станет вот эта информация из газеты* [читает):
…Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила, что 8 л чистого спирта на душу населения – это предельный рубеж алкоголизации страны. За ним начинаются тяжелые и подчас необратимые последствия – болезни, инвалидизация, рождение ущербных детей, потери в экономике, культуре, социальной сфере.
Можно сказать, что Россия этот рубеж уже перешла. И мы наблюдаем результаты.
В стране миллионы зарегистрированных алкоголиков.
Ширится детский алкоголизм (алкоголиками становятся уже 6-лет- ние!).
В последнее десятилетие XX в. с алкоголем были связаны:
– 72% убийств;
– 42% самоубийств;
– 52,6% смертей от травм, аварий и других внешних причин;
– 67,6% смертей от цирроза печени;
– 23% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.
От алкоголя умирает 500-750 тысяч человек в год.
Алкоголь – это и аварии, и порча оборудования, и психозы, и отравления суррогатами, это болезни, инвалидности, безнадзорные дети и множество других страшных явлений.
VII. Заключительная беседа
Классный руководитель. Здоровье – привилегия мудрости. Чтобы сохранить здоровье, нужно проявить мудрость. Как это сделать?
Примерные ответы:
– Найти высшую цель, обрести смысл жизни.
– Отказаться от излишеств.
– Познать себя, делать то, что тебе полезно. Избегать того, что может навредить.
– Соблюдать меру во всем.
– Сначала подумать, а потом сделать, а не наоборот.
Классный руководитель. Философы говорят, что ум дается человеку от природы, разум дается обучением, мудрость приобретается самосознанием и самовоспитанием. Вот и получается, что здоровье – это непрестанная работа над собой, воспитание себя. И опыт Ф.Г. Углова это наглядно подтверждает.
VIII. Подведение итогов (рефлексия)
Классный руководитель. Что в сегодняшнем разговоре показалось вам интересным и полезным? С чем вы не согласны?
Дополнительный материал
Книги Ф.Г. Углова
«Живем ли мы свой век», «Как уберечь здоровье человека», «Образ жизни и здоровье», «Ломехузы», «Самоубийцы», «Правда и ложь о разрешенных наркотиках», «Человеку мало века».
О мудрости
…Мудрость – это умение возвыситься над своими текущими, сиюминутными интересами ради интересов более дальних, в перспективе – простирающихся за пределы индивидуальной жизни. Мудрый не променяет радости дня на удовольствие минуты, не променяет счастья жизни на радости дня, не променяет вечного блага на счастье жизни. Мудрость – это умение воздавать каждой вещи по ее мере, отделяя меру минуты от меры дня, меру пути от меры дома и меру любви от меры дружбы. Мудрый старается быть соразмерным тем условиям, в которых застал себя на земле, воспринимая жизнь как дар и как аксиому, из которой следует исходить и с которой бессмысленно спорить. В поисках наибольшего блага для себя и для других он не упускает случая изменить то, что поддается изменению, но и не борется с тем, что считает необоримым.
Если пассивное качество воли именуется терпением, а активное – мужеством, то мудрость – это именно способность различать сферы применения этих качеств, отличать обстоятельства, которые нужно претерпевать, от обстоятельств, которые нужно переделывать. Выражение мудрости можно найти в следующем известном изречении: «Господи, дай мне благодать принять безмятежно вещи, которые нельзя изменить; мужество – чтобы изменить вещи, подлежащие изменению; и мудрость – отличить одно от другого». Иными словами, мудрость как бы посредствует между добродетелями терпения и мужества, разграничивая области их действия: принимать то, чего я не могу изменить, и изменять то, чего я не могу принять.
Мудрость, ум и суемудрие
Мудрость сходна с умом – у них имеется общая противоположность: глупость. Глупость – это непонимание меры, несоблюдение границ между вещами, подмена одного другим, действие в одном мире по законам другого. Фольклорный глупец плачет на свадьбе и танцует на похоронах. Но мудрость следует отличать от ума. Мудрый человек, как правило, умен, но умный – не обязательно мудр. Мудрость – это такой ум, который понимает свои собственные границы и сознательно может заменять действие ума действием сердца или действием тела. Прикоснуться к плечу страдающего мудрее, чем произнести назидание, вроде тех, что произносят друзья Иова. Мудрость умнее самого ума, она понимает место ума в мире, его ограниченность желанием, волением, бессмыслицей. Мудрость может взвешивать ум и не-ум и отдавать предпочтение тому или иному. То, что может выглядеть безумием для ума, то может быть оправдано мудростью.
Ум дается человеку от природы, разум дается обучением, мудрость приобретается самосознанием и самовоспитанием.
Предыдущий: Ешьте мандарины, улыбайтесь — Новый год уже близко! Следующий: Анкетирование по питанию для школьников
Вверх
Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.
Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.
Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.
В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.
А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.
Содержание:
Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.
Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика – система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная – предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика – предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.
Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.
У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности – больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.
Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:
Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.
Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.
Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.
Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.
Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].
Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища – это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта – это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:
Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.
В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.
Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.
Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:
Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:
Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.
Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.
Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.
Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.
В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:
В здоровом теле – здоровый дух.
Децим Юний Ювенал
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна
Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.
Гиппократ
Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Сенека
Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Лев Толстой
Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.
Марк Твен
Здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр
Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.
Амбруаз Паре
Все здоровые люди любят жизнь.
Генрих Гейне
А теперь предлагаем приступить к занятиям.
Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!
Сергей КрутькоУ нас є готові домашні завдання (ГДЗ) для усіх класів від першого до одинадцятого з усіх предметів. Ви шукаєте ГДЗ математика чи, може, українська мова, чи англійська мова, фізика, хімія, біологія – обирайте те, що Вам найкраще підходить. Просто клікайте мишкою на клас, предмет, посібник автора і шукайте потрібний розділ і відповідь на завдання. ГДЗ – відповіді на завдання дозволять якісно і швидко провірити домашню роботу, підготуватися до контрольної чи самостійної, виконати завдання в робочому зошиті.
Для цього потрібно зайти на наш сайт, де опубліковані готові домашні завдання до усіх предметів за новою програмою. Вам не варто переживати про помилки, описки чи якісь неточності у ГДЗ, адже всі наші посібники перевірені професіоналами. Всі відповіді до завдань абсолютно правильні, тому гарантують вам 12 балів! Але не слід бездумно списувати все в зошит. Потрібно виконати всі завдання самостійно, перевірити їх за допомогою ГДЗ і тоді переписати у чистовик. Таким чином Вам гарантовані високі знання і високі бали.
Відтепер у вас не буде проблем із доступом до ГДЗ, адже наш сайт адаптований до будь-яких сучасних гаджетів: ПК, ноутбуків, планшетів і смартфонів усіх моделей, які мають доступ до Інтернету. Навіть на перерві ви зможете зайти на «12 балів» та підглянути відповідь на будь-яке завдання. Всі сторінки завантажуються дуже швидко, що робить перегляд ГДЗ дуже зручним. Ви також маєте можливість додавати улюблені посібники у закладки. Доступ до сайту абсолютно безкоштовний і Вам не потрібно витрачати свій дорогоцінний час на реєстрацію.
Шкільна програма постійно змінюється і школярі потребують нових підручників і збірників ГДЗ. Ми слідкуємо за всіма і змінами і стараємось якнайшвидше додавати нові ГДЗ 2021 на наш сайт, щоб у вас завжди був доступ до найсучасніших видань. Наш сайт – це бібліотека шкільних посібників, які необхідні учням для навчання. З кожним роком програма навчання ускладнюється і доповнюється новими дисциплінами і посібниками. Навчатися все складніше і складніше, але наш сайт покликаний спростити життя учня і гарантувати 12 балів!
Ограничения в этом разделе не распространяются на на:
1. Люди, получающие услуги CL или круглосуточные услуги CL, финансируемые программой Elderly Waiver (EW)
2. Параметры CL, отвечающие обоим из следующих требований:
Когда настройка CL была разработана и введена в действие 1 мая 2001 г. или после этой даты, но до января.11, 2021, ограничение местоположения и ограничение размера в этом разделе применяются к настройке.
Когда настройка CL была разработана и введена в действие 11 января 2021 г. или позже, к настройке применяются ограничения местоположения и возрастное ограничение в этом разделе.
Ограничение местоположенияОграничение местоположения применяется ко всем настройкам CL или 24-часового CL, которые были разработаны 1 мая 2001 г. или позднее.
Настройка, подключенная к учреждениюВедущее агентство не может разрешить услуги CL или круглосуточные услуги CL для людей, проживающих в одном из следующих мест:
Это ограничение местоположения не применяется к настройкам, которые успешно завершают процесс усиленной проверки правил домашних и общественных служб (HCBS). Настройки, прилегающие к или на том же участке, что и учреждение, в настоящее время проходят усиленную проверку Центрами услуг Medicare и Medicaid (CMS). Для получения дополнительной информации см. DHS – процесс усиленной проверки правил HCBS .
Совместные настройкиКогда один поставщик арендует или владеет более чем одним жилым помещением, расположенным на том же или прилегающем участке, ведущее агентство может авторизовать услуги только в одном из параметров.К жилым помещениям относятся помещения, используемые для оказания любой из следующих услуг:
Ограничение размера применяется к настройкам CL или 24-часового CL, которые были разработаны и введены в действие 1 мая 2001 г. или позже, но до января.11, 2021.
ПределДля людей моложе 55 лет в жилом помещении могут проживать до четырех человек, не связанных с основным поставщиком медицинских услуг.
Исключение из ограниченияСуществует два сценария, в которых DHS может утвердить исключение для установки ограничения размера.
Сценарий 1
DHS может утвердить исключение из предельного размера, если выполняются следующие требования:
В этом типе настройки CL:
Чтобы подать запрос об исключении в DHS для сценария 1, ведущее агентство должно использовать Запрос об исключении из индивидуального предельного размера жизни, DHS-7759B .
Сценарий 2
DHS может утвердить исключение из предельного размера во время чрезвычайных ситуаций, когда необходимо предотвратить помещение человека в региональный лечебный центр или учреждение сестринского ухода.
В учреждении может появиться это исключение, если в нем проживают до пяти человек, не связанных с основным поставщиком медицинских услуг.В случае утверждения это исключение не может превышать двух лет.
Для целей данного положения чрезвычайная ситуация определяется как одна из следующих:
Чтобы отправить запрос об исключении в DHS для сценария 2, ведущее агентство должно связаться с назначенным ему региональным специалистом по ресурсам DSD (RRS) .
Ограничение по возрасту ПараметрыCL или 24-часового CL, которые были разработаны и введены в действие 11 января 2021 г. или после этой даты, могут обслуживать только людей в возрасте 55 лет и старше. Список настроек, ограниченных обслуживанием людей в возрасте 55 лет и старше по отказам от BI и CADI, см. В разделе CBSM – Индивидуальные настройки поставщика услуг для проживания, разрешенные для обслуживания только людей с отказами от BI и CADI в возрасте 55 лет и старше .
БанкнотыТест на содержание хлоридов в моче измеряет количество хлоридов в определенном объеме мочи.
Хлорид в моче
После того, как вы предоставите образец мочи, он будет протестирован в лаборатории. При необходимости врач может попросить вас собрать мочу дома в течение 24 часов. Ваш провайдер расскажет вам, как это сделать. Точно следуйте инструкциям, чтобы результаты были точными.
Ваш поставщик медицинских услуг попросит вас временно прекратить прием любых лекарств, которые могут повлиять на результат теста.Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, в том числе:
НЕ прекращайте прием каких-либо лекарств, пока не поговорите с вашим врачом. провайдер.
Тест включает только нормальное мочеиспускание. Никакого дискомфорта.
Ваш поставщик медицинских услуг может назначить этот тест, если у вас есть признаки состояния, которое влияет на биологические жидкости или кислотно-щелочной баланс.
Нормальный диапазон составляет от 110 до 250 мЭкв в день при 24-часовом сборе. Этот диапазон зависит от количества принимаемой соли и жидкости.
Приведенные выше примеры являются общими измерениями результатов этих тестов. Нормальные диапазоны значений могут незначительно отличаться в разных лабораториях. Некоторые лаборатории используют разные измерения или тестируют разные образцы. Поговорите со своим врачом о значении вашего конкретного результата теста.
Повышение уровня хлорида в моче может быть связано с:
Пониженный уровень хлорида в моче может быть вызван:
При этом нет никаких рисков тестовое задание.
Segal A, Gennari FJ. Метаболический алкалоз. В: Ronco C, Bellomo R, Kellum JA, Ricci Z, ред. Нефрология интенсивной терапии . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 13.
Толвани А.Дж., Саха МК, Вилле К.М. Метаболический ацидоз и алкалоз. В: Винсент Дж.Л., Абрахам Э., Мур Ф.А., Кочанек П.М., Финк МП, ред. Учебник интенсивной терапии . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2017: глава 104.
Номер CAS: 7782–50–5
NIOSH REL: 0.5 частей на миллион (1,45 мг / м 3 ) 15-минутный ПОТОЛОК
Текущий OSHA PEL: 1 ppm (3 мг / м 3 ) ПОТОЛОК
1989 OSHA PEL: 0,5 ppm (1,5 мг / м 3 ) TWA, 1 ppm (3 мг / м 3 ) STEL
1993-1994 ACGIH TLV: 0,5 ppm (1,5 мг / м 3 ) TWA, 1 ppm (2,9 мг / м 3 ) STEL
Описание вещества: Зеленовато-желтый газ с резким раздражающим запахом.
LEL: .. Негорючий газ
Оригинал (SCP) IDLH: 30 страниц в минуту
Основа для исходного (SCP) IDLH: Выбранный IDLH основан на заявлении МОТ [1971] о том, что воздействие 30 ppm вызовет приступы сильного кашля, а воздействие 40-60 ppm в течение 30-60 минут или более может нанести серьезный ущерб.
Существующие руководящие принципы краткосрочного воздействия: Национальный исследовательский совет [NRC 1984] Ориентировочные уровни аварийного воздействия (EEGL):
1-часовой EEGL: 3 ppm
24-часовой EEGL: 0.5 страниц в минуту
ДАННЫЕ О ОСТРОЙ ТОКСИЧНОСТИ
Данные о летальной концентрации:
| Виды | Каталожный номер | LC 50 (частей на миллион) | LC Lo (частей на миллион) | Время | Скорректировано 0,5 часа LC (CF *) | Получено Значение |
| Крыса Мышь G.свинья Человек Человек | Back et al. 1972 г. Back et al. 1972 Lehmann 1887 Prentiss 1937 Tab Biol Per 1933 | 293 137 —– —– —– | —– —– 3,200 858 550 | 1 час 1 час 3 часа 30 минут 5 минут | 357 частей на миллион (1.22) 167 частей на миллион (1,22) 5,342 частей на миллион (1,67) 858 частей на миллион (1,0) 330 частей на миллион (0,60) | 36 страниц в минуту 17 страниц в минуту 534 страниц в минуту 86 страниц в минуту 33 страниц в минуту |
* Примечание: коэффициент преобразования (CF) был определен с «n» = 3,5 [ten Berge et al. 1986].
Другие данные о животных: RD 50 (мышь), 9,34 частей на миллион [Alarie 1981].
Другие данные о людях: Сообщалось, что воздействие 30 ppm вызывает приступы сильного кашля, а воздействие 40-60 ppm в течение 30-60 минут или более может вызвать серьезный ущерб [ILO 1971].Сообщается, что концентрация от 34 до 51 частей на миллион является смертельной в течение 1–1,5 часов [Freitag 1941], в то время как концентрация от 14 до 21 частей на миллион считается опасной в течение 0,5–1 часа [NPIRI 1983].
| Пересмотренный IDLH: 10 ppm Основа для пересмотренного IDLH: Пересмотренный IDLH для хлора составляет 10 ppm на основании данных об острой ингаляционной токсичности у людей [Freitag 1941; МОТ 1971; НПИРИ 1983]. |
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1.Алари Y [1981]. Анализ реакции на дозу в исследованиях на животных: прогнозирование реакции человека. Environ Health Perspect 42 : 9-13.
2. Back KC, Thomas AA, MacEwen JD [1972]. Реклассификация материалов, относящихся к опасным для здоровья при транспортировке. База ВВС Райт-Паттерсон, Огайо: 6570-я лаборатория аэрокосмических медицинских исследований, Отчет № TSA-20-72-3, стр. A-182 – A-183.
3. Фрайтаг [1941]. Опасность газообразного хлора. Z. Gesamte Schiess Sprengstoffwes.
4. МОТ [1971].Хлор и соединения. В кн .: Энциклопедия охраны труда. 2-е изд. Vol. Я (А-К). Женева, Швейцария: Международное бюро труда, стр. 287-288.
5. Леманн КБ [1887]. Experimentelle studien uber den einfluss technisch und hygienisch wichtiger gase und dampfe auf den organus. Тиль III и IV: Хлор и бром. Arch Hyg 7 : 231-285 (на немецком языке).
6. НПИРИ [1983]. Справочник данных по сырью, данные о физических и химических свойствах, пожарной опасности и опасности для здоровья.Vol. II. 2-е изд. Органические растворители. Вифлеем, Пенсильвания: Национальный исследовательский институт печатных красок, стр. 831-857.
7. NRC [1984]. Пределы аварийного и непрерывного воздействия отдельных загрязняющих веществ, переносимых по воздуху. Vol. 2. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы, Комитет по токсикологии, Совет по токсикологии и опасностям для здоровья в окружающей среде, Комиссия по наукам о жизни, Национальный исследовательский совет, стр. 5-11.
8. Прентисс AM [1937]. Химия на войне. Трактат о химическом оружии. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Book Company, Inc., п. 150.
9. Tab Biol Per [1933]; 3 : 231 (на немецком языке).
10. тен Берге В.Ф., Цварт А., Аппельман Л.М. [1986]. Связь между концентрацией и временем смертности раздражающих и систематически действующих паров и газов. J Haz Mat 13 : 301-309.
Соответственно, до получения дальнейших указаний от губернатора или Законодательного собрания Аляски:
По состоянию на 4 ноября 2020 года четыре вакцины начали последний из трех этапов клинических испытаний в США для проверки безопасности и эффективности. После того, как FDA одобрит вакцину, основываясь на результатах клинических испытаний, CDC порекомендует, какие группы населения должны получить вакцину в первую очередь.Этими рекомендациями руководствуется Консультативный комитет по практике иммунизации (ACIP).
Поскольку персоналу учреждения долгосрочного ухода можно рекомендовать сначала получить вакцину, Целевая группа по вакцинам против COVID-19 штата Аляска просит персонал этих учреждений быть готовыми к получению вакцины, как только она прибудет на Аляску.
Для получения средств поставщики должны предоставить подписанное свидетельство о согласии использовать средства только в утвержденных целях. Подтверждение необходимо отправить по электронной почте на адрес [email protected] не позднее 17:00 20 ноября 2020 г.
Вопросы? Свяжитесь с Яной Атонио по телефону (907) 782-5267 или (907) 269-7380.
Если в вашем агентстве есть сотрудники, готовые помочь этому дому в предоставлении временного ухода на срок от 7 до 10 дней, или у вас есть варианты размещения этих лиц по месту жительства, пожалуйста, свяжитесь с Крейгом Бакстером из отдела жилищного лицензирования по телефону (907) 632-3348, как только возможный.
По мере того, как все больше наших домов престарелых будут иметь положительные примеры, будет важно объединиться как сообщество и вместе работать над решением проблемы нехватки персонала.Свяжитесь с нами, если у вас есть идеи, как помочь с персоналом во время этой чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения. Спасибо за внимание и сервис.
Пожалуйста, проверяйте почаще для получения новой информации и важных обновлений.
Вопросы?
Если у вас есть вопросы, позвоните своему специалисту по лицензированию.
Если вы готовитесь к экзамену Step 1 United States Medical Licensing Examination® (USMLE®), возможно, вам захочется узнать, какие вопросы чаще всего пропускают экзаменуемые.Посмотрите этот пример от Kaplan Medical и прочтите экспертное объяснение ответа. Также ознакомьтесь со всеми публикациями в этой серии.
Stumper этого месяца
В ходе исследовательского исследования фармакокинетика вновь синтезированного лекарства изучается на здоровых добровольцах. Объем распределения и клиренс, определенные у первого добровольца, составляют 40 л и 2,0 л / час соответственно.
Что из следующего является наиболее вероятным периодом полувыведения препарата у этого добровольца?
А. 2 часа.
Б. 6 часов.
C. 14 часов.
Д. 20 часов.
E. 28 часов.
Правильный ответ – C.
Kaplan Medical объясняет, почему
Период полувыведения (t 1/2 ) лекарства – это время, необходимое для того, чтобы количество лекарства в организме или крови уменьшилось на 50%.Это применимо только к лекарствам, которые демонстрируют кинетику первого порядка, в которой постоянная часть лекарства удаляется за единицу времени, как показано ниже. В кинетике нулевого порядка постоянное количество лекарства удаляется в единицу времени.
T 1/2 можно определить, если известны зазор (Cl) и объем распределения (V d ). Cl – это отношение скорости выведения лекарственного средства к его концентрации в плазме (скорость выведения / концентрация лекарственного средства в плазме). V d – это отношение количества лекарства в организме к концентрации лекарства в плазме (количество лекарства в организме / концентрация лекарства в плазме).
Период полувыведения лекарственного средства можно определить с помощью следующего уравнения:
t 1/2 = (0,7 умножить на V d ) / Класс
Следовательно, t 1/2 = (0,7 умножить на 40 л) / 2,0 л / час, а t 1/2 = 14 часов.
Примечание. 0,7 – это обычно используемое логарифмическое приближение, но не фактическое значение. Другое часто используемое приближение – 0,693 для -ln (0,5) = 0,69315.
Период полувыведения определяет скорость, с которой концентрация лекарства увеличивается во время постоянной инфузии, а также скорость, с которой концентрация падает после прекращения введения лекарства.Принято считать, что для достижения устойчивого состояния требуется от четырех до пяти периодов полураспада, как показано на рисунке справа.
Полезные советы
Дополнительные вопросы по подготовке к шагам 1, 2 и 3 USMLE можно найти в других публикациях этой серии.
AMA выбрала Kaplan в качестве предпочтительного поставщика, чтобы поддержать вас в достижении вашей цели по сдаче USMLE® или COMLEX-USA®. Члены AMA могут сэкономить 30 процентов на доступе к дополнительным учебным ресурсам, таким как Qbank Kaplan и курсы High-yield. Учить больше.
Для получения дополнительной информации перейдите в Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
См. Полный список наших предупреждений и сообщений здесь
Информация о COVID-19 (последнее обновление: 16.11.2021)
Рекомендации по путешествиям 3-го уровня для граждан США : Пересмотреть поездку в Чили из-за COVID-19
*** Действует с 8 ноября 2021 года, все не иммигранты, лица из Великобритании.Граждане S., совершающие авиаперелеты в Соединенные Штаты, должны будут пройти полную вакцинацию и предоставить подтверждение вакцинационного статуса до посадки в самолет в Соединенные Штаты.
Граждане США и постоянные жители (LPR), которые имеют право на поездку, но не полностью вакцинированы, должны будут предоставить доказательство отрицательного результата теста на COVID-19 за один (1) день до полета. Полностью вакцинированные граждане США и LPR должны будут предоставить авиакомпаниям подтверждение вакцинации и отрицательного результата теста на COVID-19 за три (3) дня до вылета.
Исключения будут рассматриваться в крайне ограниченном порядке. Пожалуйста, обратитесь в ближайшее посольство или консульство, чтобы подать заявление на освобождение от уплаты налогов. Посетите веб-страницы CDC для получения дополнительной информации об исключениях и требованиях для подтверждения отрицательного результата теста на COVID-19 или выздоровления от COVID-19 для всех авиапассажиров, прибывающих в США. ***
Информация для конкретной страны
COVID-19 Тестирование:
Информация о вакцине против COVID-19:
Информация для входа и выхода:
Требования для поступления:
Требования к выходу
Ограничения передвижения:
Карантинная информация:
Варианты транспортировки:
Консульский отдел:
Местные ресурсы:
Представлено Представительством США в Чили | 16 ноября, 2021 | Темы: Проблемы со здоровьем | Теги: COVID-19
Сон так же важен для наших повседневных потребностей, как еда и вода.Хотя нам может казаться, что сон просто дает отдых нашему уставшему телу, наш мозг остается активным всю ночь. Сон играет важную роль в мозге, а также в физическом функционировании.
Что происходит, когда мы спим?Наши внутренние биологические часы, называемые циркадными часами, говорят нам, когда мы готовы ко сну. На самом деле в теле есть несколько циркадных часов, которые находятся в мозге и других органах. Они запускаются такими сигналами, как дневной свет (мы чувствуем бодрость) и темноту (мы чувствуем сонливость).Эти часы также могут запускаться искусственным ярким светом или стимуляторами, такими как кофеин и алкоголь, которые заставляют нас бодрствовать, даже если это ночное время.
Наше тело переживает несколько фаз сна. Они классифицируются как быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон. Мы повторяем эти фазы по 4-6 раз в течение ночи, и нередко ненадолго просыпаемся между циклами.
Медленный сон
Этап 1. Вы переходите из бодрствующего состояния в спокойное.
Этап 2. Вы находитесь в состоянии легкого сна. Ваше дыхание, частота сердечных сокращений и мышечные движения замедляются. Активность мозга также замедляется, и температура вашего тела падает.
Этап 3. Вы находитесь в состоянии глубокого сна. Эта стадия часто возникает в начале цикла сна сразу после легкого сна. Ваш пульс и дыхание самые медленные во время этой фазы, и вас нелегко разбудить. События дня обрабатываются и сохраняются в вашей памяти.Недостаток глубокого сна может вызвать чувство усталости по утрам, даже если вы спите достаточной продолжительности.
Быстрый сон
Во время быстрого сна ваши зрачки подергиваются и быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками. Активность мозга повышается по мере того, как вы дышите быстрее, а частота сердечных сокращений увеличивается. Это фаза сна, когда чаще всего встречаются сны, и определенные нервы сигнализируют вашим конечностям о временном параличе, чтобы вы не разыгрывали сон. REM обычно происходит позже ночью и рано утром.Память обрабатывается и сохраняется во время быстрого сна.
Сны появляются во время фазы быстрого сна и могут включать в себя события или мысли, которые вы пережили недавно. Сны могут сниться, чтобы помочь справиться с эмоциями, вызванными этими событиями. Люди сообщают о сновидениях как в ярких цветах, так и в черно-белых тонах. Иногда даже дикий сумасшедший сон может быть забыт к тому времени, когда мы просыпаемся утром.
Гормоны, регулирующие цикл снаМозг вырабатывает различные нейротрансмиттеры и гормоны, которые посылают сигналы, способствующие сну или бодрствованию.[1] Многие из этих химических веществ стимулируются светом или темнотой.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети взрослых американцев не высыпаются каждую ночь.[2,3] Короткая продолжительность сна у взрослых определяется как менее 7 часов сна за 24 часа. Около 40% взрослых сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня, по крайней мере, один раз в месяц, и до 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном. Из-за бремени плохого сна для общественного здравоохранения достижение достаточного количества сна у детей и взрослых было включено в качестве одной из целей в цели «Здоровые люди до 2020 года». [4]
Сон помогает обрабатывать ваши дневные мысли, а также сохранять воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и четким мышлением.Вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство в течение дня. Может пострадать успеваемость на работе или в школе. Время вашей реакции может замедлиться, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.
Недостаток сна у детей может привести к проблемам с вниманием и поведением или к гиперактивности. У пожилых людей недостаток сна может снизить концентрацию внимания и повысить риск падений, переломов костей и автомобильных аварий.
Есть несколько причин, по которым люди могут недосыпать:
Если вы продолжаете недосыпать, у вас разовьется состояние, называемое дефицитом сна. Это состояние, в котором вы не можете восполнить многие потерянные часы сна. Недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже ранней смерти.
Ожирение
Несколько исследований показывают, что лишение сна (то есть регулярный сон менее 7 часов в сутки) является фактором риска ожирения.Исследование здоровья медсестер обнаружило связь между теми, кто меньше всего спал (5 часов или меньше за ночь), и тем, у кого был самый высокий ИМТ и наибольшая прибавка в весе. [5] Одной из причин может быть нарушение гормонов аппетита, которые регулируют чувство голода (называемое грелином) по сравнению с удовлетворением (называемое лептином). Уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается из-за недостатка сна; это может привести к потреблению более высоких калорий из-за сильного голода, в то же время, когда человек чувствует себя менее насыщенным после еды.Наблюдается предпочтение продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. [6,7] Риск голода также увеличивается просто из-за того, что вы дольше бодрствуете, что увеличивает время от последнего съеденного приема пищи до отхода ко сну. [6] Недостаток сна также может вызвать в мозгу «поощрительные» зоны тяги к высококалорийной и жирной пище. [8]
Можно подумать, что меньшее количество сна означает большую активность из-за более длительного бодрствования и, следовательно, использования большего количества калорий. Однако исследования не обнаружили увеличения или очень незначительного увеличения расхода энергии при недосыпании и даже тенденции к снижению физической активности из-за усталости.[9] Меньшая физическая активность в сочетании с повышенным потреблением калорий, связанным с недосыпанием, увеличивает риск ожирения.
Другие эффекты плохого сна включают увеличение накопления жира в области живота, более высокий индекс массы тела, более низкое качество диеты и снижение чувствительности к инсулину. [6,10] Интересно, что некоторые исследования также показали, что более длительное время сна (более 9 часов) также связано с образованием жира на животе по сравнению со сном 7-8 часов в сутки. [7]
Диабет
Эпидемиологические и лабораторные исследования показывают более высокий риск сахарного диабета как при недостаточном количестве сна (менее 7 часов), так и при более продолжительном сне (более 9 часов).При хроническом недосыпе могут происходить метаболические изменения, такие как более высокий уровень кортизола, приводящий к повышению уровня глюкозы в крови. Клинические исследования показали как повышенный уровень глюкозы и инсулина (что свидетельствует об инсулинорезистентности), так и снижение чувствительности к инсулину у людей, лишенных сна. [11] Нарушение регуляции гормонов аппетита, наблюдаемое при более высоком уровне грелина и более низком уровне лептина, может привести к увеличению потребления пищи и увеличению веса, что также увеличивает риск инсулинорезистентности. [11]
У некоторых людей, которые недосыпают, есть состояние, называемое обструктивным апноэ во сне, при котором блокируется дыхание в верхних дыхательных путях, часто из-за повышенного содержания жира на языке.Апноэ во сне независимо связано с инсулинорезистентностью; недостаток кислорода во время сна может вызвать окислительный стресс и воспаление, которые, как считается, прогрессируют в сторону инсулинорезистентности. [11]
Сердечно-сосудистые заболеванияИ более короткая, и более продолжительная продолжительность сна связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. [12,13] Предполагаемые причины включают активацию симпатической нервной системы и нарушение функции эндотелия, что может привести к повышению артериального давления и затвердеванию артерий.Также может происходить большее высвобождение провоспалительных клеток и снижение иммунной функции. Метаболические изменения включают нарушение гормонов аппетита и циркадных ритмов, которые приводят к воспалительным состояниям. [14]
Плохой сон и бессонница (неспособность спать или спать) связаны с депрессией, особенно если бессонница становится хронической. [19] Бессонница также связана с повышенной вероятностью рецидива бессонницы со временем.Плохое качество сна может ухудшить функционирование, усилить утомляемость и привести к изменению настроения. Верно и обратное, когда депрессивные симптомы сильной печали или безнадежности могут прерывать сон. По данным Национального института психического здоровья, бессонница и чрезмерный сон являются распространенными признаками клинической депрессии. [20] Лечение депрессии может улучшить качество сна. Если бессонницу вызывает основное заболевание, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая боль, то лечение должно в первую очередь устранять их.
Проспективные когортные исследования показали, что как хроническое недосыпание (менее 7 часов), так и большая продолжительность сна (более 8 часов) связаны с повышенным риском смерти от всех причин. [7,13] Обструктивное апноэ во сне и бессонница также связаны с повышенной смертностью. [21,22] Однако большая продолжительность сна, по-видимому, больше связана с повышенным риском смертности, чем недостаточный сон. [13] Некоторые исследования показывают, что женщины могут иметь больший риск смерти, связанный с короткой продолжительностью сна, чем мужчины.[23] Более продолжительное время сна связано с несколькими факторами, связанными со смертностью, включая усталость, стресс, обструктивное апноэ во сне и усиленное воспаление сердечных артерий. Чтобы лучше понять причины этих результатов, необходимы дополнительные исследования с рандомизированными контролируемыми испытаниями.
Эпидемиологические исследования показывают, что недостаточный сон независимо связан с более высоким риском ожирения.Клинические исследования взрослых с ограниченным сном показывают повышенное голодание и потребление калорий, когда участникам предоставляется свободный доступ к пище. [7] Наблюдается предпочтение приема пищи поздно вечером или ночью и увеличение количества перекусов. [9] Также, похоже, существует предпочтение в еде с более высоким содержанием углеводов и жиров, что частично может объяснить общее более высокое потребление калорий.
Изменения уровня гормонов, сигнализирующие о голоде или сытости, также наблюдались в клинических исследованиях ограничения сна.Лептин – гормон, связанный с удовлетворением. Когда пища попадает в желудок, лептин высвобождается из жировых клеток и попадает в мозг, где сигнализирует организму прекратить есть, создавая ощущение сытости. Люди с ожирением могут иметь очень высокий уровень лептина; Чем больше у человека жира, тем больше лептина вырабатывается в жировых клетках. Однако может возникнуть состояние, называемое резистентностью к лептину, при котором мозг не получает обычного сигнала от лептина о прекращении приема пищи. В ответ выделяется все больше и больше лептина.У недосыпающих взрослых наблюдались более низкие уровни лептина, а также высокие уровни лептина, свидетельствующие о резистентности к лептину. [7]
Грелин, «гормон голода», обычно оказывает противоположное действие лептина. Он выделяется в кишечнике и посылает в мозг сигналы голода, когда кто-то ест недостаточно. Примерно через три часа после еды уровень грелина падает. Клинические исследования показали, что ограничение сна приводит к повышению уровня грелина. [9]
Несмотря на эту интересную теорию плохого сна, ведущего к изменениям уровня гормона аппетита, другие исследования не обнаружили никаких изменений, и поэтому связь все еще неубедительна.[9] Противоречивые результаты могут быть связаны с различиями в участниках исследования (например, возраст, пол) и различиями в том, как исследователи определили продолжительность и тяжесть ограничения сна.
Сколько нам нужно сна?Потребности в сне меняются с возрастом, при этом среднестатистическому человеку в более старшем возрасте требуется меньше сна. Однако конкретное количество сна зависит от человека. По данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), новорожденным требуется больше всего сна – 14-17 часов в день, а младенцам – 12-16 часов в день, включая сон.Малышам нужно около 10-14 часов в день. Детям и подросткам требуется около 8-12 часов в сутки, а взрослым – около 7-8 часов в день. [29] Согласно консенсусу AASM и Общества исследования сна, взрослые должны спать 7 или более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. [30]
Несмотря на эти общие рекомендации по продолжительности сна, существуют индивидуальные различия в требованиях ко сну. В большинстве эпидемиологических исследований повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, наблюдался среди тех, кто сообщал, что спал 5 часов или меньше в день и 9 часов или более в день.Таким образом, диапазон часов сна (более 5 и менее 9) считается подходящим для большинства здоровых взрослых.
Другие факторы, такие как качество сна, важны, потому что просто соблюдения рекомендованного общего количества часов сна может быть недостаточно, если человек часто просыпается ночью. Распространено мнение, что потерянный сон после поздней ночи или учебы можно восстановить, «поспав» в другой день или вздремнув. Однако оба этих метода нарушают циркадные ритмы организма и могут лишить его более глубоких стадий сна.Фактически, повышенная вариабельность того, сколько мы спим от ночи к ночи, связана с повышенным риском развития метаболических и сердечных заболеваний. [31] Важно по возможности реагировать на естественные сигналы организма о сонливости.
Две популярные растительные добавки, мелатонин и валериана, используются в качестве снотворных. Было показано, что мелатонин ускоряет время засыпания и оказывает умеренное влияние на продолжительность и качество сна, но может вызывать дневную сонливость.Он хорошо переносится взрослыми с небольшими сообщениями о побочных эффектах в дозах до 10 мг. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует разумное использование мелатонина при определенных нарушениях сна и циркадных ритмах, таких как нарушение сменной работы или нарушение биоритмов. [32]
Валериана содержит небольшое количество ГАМК, нейромедиатора, способствующего засыпанию, и некоторые исследования показали, что валериана может улучшить сон. Однако в других исследованиях не было обнаружено различий в сне при приеме валерианы по сравнению с плацебо, и, похоже, у тех, у кого была диагностирована бессонница, польза была минимальной.AASM не рекомендует валериану при бессоннице. [32]
Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Поэтому дозы и препараты этих трав могут широко варьироваться. Исследование 31 продукта мелатонина показало, что уровень мелатонина в таблетках находится в диапазоне от 83% до 478% от дозы, указанной на этикетке. [32] Более чем в 70% продуктов дозировка отличается от указанной на этикетке более чем на 10%. Если используются добавки, поищите этикетку, подтверждающую их качество, у сторонних производителей, например, из U.S. Pharmacopeia.
Лекарства от сна
Общие лекарства, назначаемые для сна, включают седативные средства, такие как бензодиазепины (например, валиум, ксанакс, клонопин, ативан *). Они помогают лучше уснуть на начальном этапе, но, как правило, уменьшают продолжительность более глубокого сна. Их не рекомендуется использовать в течение длительного времени, поскольку они могут усугубить бессонницу, усилить депрессию и ухудшить память, а также связаны с повышенным риском падений, рака и ранней смерти. [33] Длительное употребление бензодиазепинов может способствовать психологической зависимости, а также существует риск привыкания и злоупотребления.[34] Толерантность также может развиваться со временем, требуя больших доз для поддержания их эффективности. Из-за этих побочных эффектов бензодиазепины не рекомендуются для лечения бессонницы у пожилых людей. [34] Существуют и другие классы снотворных, включая небензодиазепины (например, Lunesta, Ambien) и антидепрессанты (например, Zoloft), которые также ускоряют время засыпания, но могут влиять на более глубокие стадии сна. Антихолинергические препараты (например, Бенадрил) могут увеличить риск когнитивных нарушений и ухудшения.Как правило, лекарства от сна наиболее эффективны при использовании изредка или в течение короткого периода времени, менее одного месяца. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию в качестве начального лечения бессонницы. [ * Включение торговых марок приведено для справки и не означает одобрения. Nutrition Source не поддерживает какие-либо конкретные бренды. ]
Другие методы лечения
Рандомизированные клинические испытания показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для сна, такая как минимизация дневного сна, тренировки по релаксации, дыхательные упражнения и гигиена сна, очень эффективны и рекомендуются в качестве лечения первой линии при бессоннице.[34,32] Они оказались более эффективными, чем лекарства для длительного лечения бессонницы. Людей могут попросить вести дневник сна, чтобы записывать привычки сна и действия, выполняемые перед сном, что может помочь определить наиболее подходящую КПТ.
Советы по гигиене сна/. Дата обращения 9.07.2020.