№ | Пальчиковая гимнастика | Методические указания |
1 | «Налим» Жил в реке один налим, Два ерша дружили с ним. Прилетали к ним три утки По четыре раза в сутки, И учили их считать Раз, два, три, четыре, пять. |
Медленные движения соединенными ладонями, имитирующие плавание. Движения ладонями с двух сторон. Взмахи ладонями. Согнуть кулачки. Разгибать пальчики из кулачков, начиная с больших. |
2 | «Дудочка» Ой, ду-ду, ой, ду-ду, Потерял пастух дуду. А я дудочку нашла, Пастушку я отдала. – Ну-ка, милый пастушок, Ты спеши-ка на лужок, Там Буренка лежит, На теляток глядит, А домой не идет, Молочка не несет. Надо кашу варить, Сашу кашей кормить. |
Ладони сложены колечком на некотором расстоянии друг от друга. «Колечко» одной руки поднесено ко рту, дети крутят ладонями, как будто играют на дудочке. Наклон вперед за воображаемой дудочкой. Протянуть руки вперед, как бы отдавая дудочку. «Идти» пальцем по столу. Показывая «рожки» из пальчиков. Ладони открыть и закрыть, изображая глаза. Отталкивающие движения двумя ладонями.
«Варят» кашу указательным пальцем. Подносят ко рту воображаемую ложку. |
3 | «Дай молочка, Буренушка!» Дай молочка, Буренушка, Хоть капельку на донышке. Ждут меня котятки, Малые ребятки, Дай им сливок ложечку, Творогу немножечко, Масла, простоквашки, Молочка для кашки. Всем дает здоровье Молоко коровье. |
Имитировать, как доят корову. Ладошки складываются в щепотку, как бы открывается рот. Разгибают пальцы из кулаков на обеих руках. Опять показывают, как доят коров. Показывают поднятые вверх большие пальцы. |
4 | «Козлик» Вышел козлик из дверей, Выгнул шею: «Дай хлеба скорей!» «Дай пирожок!» Протянул копытце: «Дай воды напиться!» |
Левая рука изображает козлика: средний и безымянный пальцы согнуты, снизу их прижимает большой, мизинец и указательный палец выпрямлены, такое положение сохраняется всю игру. Правая рука сжимается в кулак, сгибается в запястье, выставить рога. Правая рука сжата в кулак, средний палец выпрямлен. Правая рука складывается лодочкой. |
5 | «Перчатки и мышата» Шустрая мышка Перчатку нашла. Гнездо в ней устроив, Мышат позвала, Им корочку хлеба Дала покусать, Погладила всех И отправила спать. |
Раскрыть ладошки, пальцы растопырены, поворачивать руки то ладонью, то тыльной стороной вверх. Сложить ладони «ковшиком». Сгибать и разгибать пальцы, имитируя зовущий жест.
Кончиком большого пальца поочередно постучать по кончикам остальных пальцев. Большим пальцем гладить остальные пальцы скользящим движением от мизинца к указательному. Ладони прижать друг к другу, положить их под щеку. |
6 | «Жирафы и слоны» У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде. У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде: На лбу, ушах, на шее, на локтях, На носах, на животах, на коленях и носах. У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде. У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде: На лбу, ушах, на шее, на локтях, На носах, на животах, на коленях и носах. |
Ребенок хлопает ладошками по всему телу.
Обоими указательными пальцами ребенок дотрагивается до соответствующих частей тела.
Ребенок аккуратно щипает себя, как бы собирая складки.
Обоими указательными пальцами ребенок дотрагивается до соответствующих частей тела. |
7 | «Бабушкин кисель» Бабушка кисель варила На горушечке Для Андрюшечки. Вдруг летел соколок Через бабушкин порог. Вдруг он крыльями забил, Бабушкин кисель разлил. Вот и нету киселька для Андрюшечки. |
Правая рука «помешивает кисель». Кончики пальцев правой и левой руки соединяются в горку, руки расходятся под углом. Ладонь правой руки ложится на грудь. Ладони рук скрещиваются, большие пальцы рук зацепляются друг за друга. Скрещенными ладонями помахивают, словно крыльями. |
8 | «Зайки-побегайки» По лесной лужайке Разбежались зайки. Вот какие зайки, Зайки-побегайки, Сели зайчики в кружок, Роют лапкой корешок. Вот какие зайки, Зайки-побегайки. |
Круговые движения пальцами рук, ладони при этом смотрят вниз. Ребенок «бежит» по столу указательным и средним пальцами обеих рук. Руки перед грудью (лапки зайца). Руки на голове (уши зайца). Нарисовать в воздухе круг обеими ладонями. Ладони вниз, сгибать и разгибать пальчики. |
9 | «Веселая старушка» У веселенькой старушки Жили в маленькой избушке Десять сыновей. Все без бровей Вот с такими ушами, Вот с такими носами, Вот с такими усами, Вот с такой головой, Вот с такой бородой! Они не пили, не ели, На старушку все глядели, И все делали вот так… |
Хлопки в ладоши, то правая, то левая рука сверху. Сложить руки углом и показать избушку. Показать десять пальцев. Очертить брови пальцами. Растопыренные ладони поднесены к ушам. Показать длинный нос двумя растопыренными пальцами. Очертить пальцами длинные «гусарские» усы. Очертить большой круг вокруг головы. Показать руками большую бороду. Одной рукой поднести ко рту «чашку», другой – «ложку». Держа руки у глаз, похлопать пальцами, словно ресницами. Ребенок показывает любые загаданные им действия. |
10 | «Как мы маме помогали» Раз, два, три, четыре, Мы посуду маме мыли: Чайник, чашку, ковшик, ложку И большую поварешку. Мы посуду маме мыли, Только чашку мы разбили, Ковшик тоже развалился, Носик чайника отбился, Ложку мы чуть-чуть сломали. Вот как маме помогали! |
Ребенок сжимает и разжимает кулачки. Потереть одной ладошкой о другую.
Ребенок загибает пальчики, начиная с большого. Потереть одной ладошкой о другую.
Ребенок загибает пальчики, начиная с мизинца. Ребенок сжимает и разжимает кулачки. |
11 | «Юля и варежка» Юля варежку надела: «Ой, куда я пальчик дела? Нету пальчика, пропал, В домик свой он не попал». Юля варежку сняла: «Посмотрите, я нашла! Ищешь, ищешь – не найдешь, Здравствуй, пальчик, как живешь?» |
Ребенок сжимает пальчики в кулак.
Ребенок разжимает все пальчики, кроме большого.
Ребенок разгибает большой палец.
Ребенок сжимает все пальчики в кулачок. |
12 | «Улей» – Это что за чудо-дом? Чудо дом-кубышка? – Кто живет там? Мышка? – Что вы, что вы! – Нет, нет, нет! Живут в доме только пчелы! Пчелы там летают, Детей своих считают: Один, два, три, четыре, пять. Мы не будем им мешать. Пчелки мед соберут… И (имя ребенка) принесут. |
Ребенок сжимает кулачки и делает удивленное выражение лица. Ребенок с интересом рассматривает свой кулачок. Возмущенно машет руками. Ребенок трясет кулачком, подносит его к уху и имитирует жужжание пчел. Ребенок скрещивает ладони у запястья и машет обеими кистями, как крыльями, жужжит. Ребенок снова сжимает кулачки. Ребенок разгибает пальчики на двух руках одновременно, начиная с мизинца. Ребенок заводит обе руки за спину. Ребенок указательным пальцем левой руки проводит по каждому пальчику правой руки от основания до кончика. |
13 | «Пять рыбок» Пять маленьких рыбок играли в реке, Лежало большое бревно на песке. И рыбка сказала: «Нырять здесь легко!» Вторая сказала: «Ведь здесь глубоко!» А третья сказала: «Мне хочется спать!» Четвертая стала чуть-чуть замерзать, А пятая крикнула: «Здесь крокодил! Плывите скорее, чтоб не проглотил!» |
Ладони сомкнуты и чуть округлены. Ребенок выполняет волнообразные движения в воздухе. Ладони прижаты друг к другу, ребенок переворачивает ладошки с боку на бок. Ладони ребенка сомкнуты и чуть округлены, он выполняет ими волнообразные движения. Ребенок качает сомкнутыми ладонями из стороны в сторону. Ребенок поворачивает ладони на тыльную сторону одной из рук – рыбка спит. Ребенок быстро качает ладонями, имитируя дрожь. Запястья ребенка соединены, ладони раскрываются и соединяются – рот. Ребенок выполняет быстрые волнообразные движения сомкнутыми ладонями – рыбки уплывают. |
14 | «Десять котят» У Мурочки нашей есть десять котят, Сейчас все котята по парам стоят: Два толстых, два ловких, Два длинных, два хитрых, Два маленьких самых И самых красивых. |
Ребенок складывает ладошки, пальцы прижимает друг к другу. Локти должны опираться на стол. Ребенок покачивает из стороны в сторону, не разъединяя пальцев. Ребенок постукивает соответствующими пальцами друг о другу – от большого к мизинцу. |
15 | «Осень» Раз, два, три, четыре, пять, Будем листья собирать, Листья березы, листья рябины, Листья у тополя И у осины, Листики дуба мы соберем, Маме осенний букет соберем. |
Ребенок по очереди загибает пальчики, начиная с большого. Ребенок сжимает и разжимает кулачки. Ребенок загибает пальчики, начиная с мизинца. |
16 | «Мышка и часы» Мышь полезла как-то раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом!» Мышь скатилась кувырком, Мышь полезла второй раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом, бом!» Мышь скатилась кувырком. Мышь полезла в третий раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом, бом, бом!» Мышь скатилась кувырком. |
Ребенок сидит на полу на коленях и пальчиками «Бежит» от пола по телу до макушки. Ребенок хлопает в ладоши над головой. Ребенок «скатывает» руки на пол. Ребенок хлопает в ладоши над головой два раза. Ребенок «скатывает» руки на пол. Ребенок «скатывает» руки на пол. |
17 | «Гном» Жил да был веселый гном С огромными ушами. Он на сахарной горе Спал под воротами. Вдруг, откуда ни возьмись, Великан подкрался, Скушать гору захотел, Но только подавился! Ну а что ж веселый гном? Гном все спит глубоким сном! |
Ребенок поднимает руки над головой и изображает колпачок гнома. Ребенок описывает руками большие круги вокруг ушей. Ребенок ставит локти на стол, руки прямо, ладони ребенок складывает так, чтобы получился треугольник. Ребенок пальцами изображает ворота. Ребенок поднимает руки высоко над головой. Ребенок громко смеется, держась за живот! Ребенок изображает спящего гнома. |
18 | «Белки-непоседы» Раз, два, три, четыре, пять, Пришли к нам белки поиграть. Одна куда-то ускакала, Четыре белочки осталось, А теперь скорей смотри: Их уже осталось три. Ну и ну, какая жалость, Только две у нас осталось. Эта новость так грустна, Осталась белочка одна, А пока мы их считали, Белочки от нас сбежали. |
Ребенок показывает пять пальчиков. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает четыре пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает три пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает два пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает один палец. |
19 | «Шла кукушка» Шла кукушка мимо рынка, У нее была корзинка. Вдруг корзинка на пол – бух, Полетело десять мух! |
Ребенок «идет» по столу на выпрямленных указательном и среднем пальцах, остальные пальчики поджаты. Ребенок соединяет ладошки «ковшиком». Ребенок ударяет сомкнутыми ладошками по коленям и разъединяет руки. Ребенок разводит руки в стороны и шевелит пальчиками. |
20 | «Маша-хозяйка» Наша-то Маша Сметлива была, Всем она в доме Работу нашла. Мисочку собачка Моет язычком, Мышка подбирает Крошки под столом, Кошка под окошком Когтями скребет, Курочка в сережках Избушку метет. |
Ребенок на каждую строчку хлопает в ладоши: то правая, то левая рука сверху. Большой палец правой руки ребенка оттопырен – «ухо», указательный согнут, остальные выпрямлены. «Собачка» наклоняется к «миске» — округленной левой рукой, «моет» ее (движения мизинца в сторону и обратно.) Согнутые мизинец и указательный палец правой руки ребенка – «ушки», сомкнутые и прогнутые средний, безымянный и большой – «мордочка». «Мышка» пощипывает выпрямленную левую ладонь. Пальцы правой руки ребенка собраны, как при фигуре «мышка», но пальцы, которые изображают мордочку, не прогнуты, а округлены. Пальцы правой руки скребут ладонь левой. Правая рука ребенка «подметает» выпрямленную левую. |
21 | «Домик гномика» Под грибком – шалашик-домик, Там живет веселый гномик. Мы тихонько постучим, В колокольчик позвоним, Двери нам откроет гномик, Станет звать в шалашик-домик. В домике дощатый пол, А на нем дубовый пол, Рядом стул с высокой спинкой, На столе – тарелка с вилкой. И блины горой стоят – Угощенье для ребят!
|
Ребенок соединяет ладошки шалашиком. Ребенок стучит кулачком левой руки о ладошку правой. Ладони обеих рук ребенка обращены вниз, пальцы скрещены; средний пальчик правой руки опущен вниз и слегка качается. Ребенок опускает ладони вниз, ребром прижатые друг к другу. Левая рука ребенка сжата в кулак, сверху на кулак опускается ладонь правой руки. Ребенок направляет левую ладонь вертикально вверх, к ее нижней части приставляет кулачок правой руки. Ладонь левой руки ребенка лежит на коленях и направлена вверх, правая рука изображает вилку: ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены и слегка разведены в стороны, а большой палец прижат к ладони. |
22 | «Упрямые козлики» Как-то раз к кому-то в гости Шел козленок через мостик, А навстречу шел другой, Возвращался он домой. Два рогатых глупых братца Стали на мосту бодаться, не желая уступить И другого пропустить. Долго козлики сражались, Разбегались и толкались. Вдруг с разбега лбами – бух! И с моста в водичку – плюх! |
Ребенок большими пальчиками прижимает к ладошке средние и безымянные.
Ребенок держит кисти рук горизонтально и медленно сближает руки.
На каждую строчку ребенок соединяет руки.
Ребенок хлопает в ладоши.
Ребенок роняет руки на колени. |
23 | «Толстые поросятки» Двое толстых поросят За воротами стоят. Поросята эти ждут, Что им кушать принесут. Двое толстых поросят Снизу в щелочку глядят. Бегают туда-сюда: «Где же вкусная еда?» Двое толстых поросят В дверь копытцами стучат. Вдруг открылась эта дверь: «Можно выбежать теперь!» Двое толстых поросят Громко, радостно визжат: «Вот корыто, да, да, да, А в нем вкусная еда!» |
Ребенок ставит ладошки ребром на стол, как «закрытые ворота», большие пальчики подняты.
Ребенок просовывает большие пальцы между мизинцами и безымянными.
Ребенок сгибает и разгибает большие пальчики.
Ребенок стучит большими пальчиками по ладошкам.
Ребенок немножко раскрывает ладошки, не отрывая при этом их от стола.
Ребенок складывает ладошки как корытце и шевелит большими пальчиками. |
24 | «Иголка и наперсток» Вышивает, шьет иголка. Пальцу колко, пальцу больно, А наперсток В тот же миг К (имя ребенка) на пальчик Прыг! Говорит иголке: – Шей! А колоться ты не смей. |
Левая ладонь ребенка раскрыта, в правой руке – воображаемая иголка; иголка шьет и задевает указательный пальчик на левой руке.
Правой рукой выполнить такое движение, как будто надеваете на указательный палец левой руки наперсток.
Левая ладошка ребенка раскрыта, в правой руке – воображаемая иголка, ребенок шьет. Ребенок грозит пальчиком левой руки. |
25 | «Кот-повар» Падал снег на порог, Кот испек себе пирог, А пока лепил и пек, Ручейком пирог утек. Пирожки себе пеки Не из снега, а муки. |
Ребенок поднимает руки вверх, а затем медленно опускает ладошки на стол. Ребенок изображает лепку пирога. Ребенок «бежит» пальчиками обеих рук по столу. Ребенок вновь изображает лепку пирога. |
26 | «Пять грибов» Топ-топ – пять шагов, В туесочке пять грибов. Мухомор – он красный, Но этот гриб опасный, А второй – лисичка – рыжая косичка, Третий гриб – волнушка – розовое ушко, А четвертый гриб – сморчок, Бородатый старичок. Пятый гриб – белый, Кушай его смело. |
Ребенок «шагает» пальчиками по столу. Ребенок переплетает пальчики обеих рук – это туесок, большие пальчики ребенок соединяет вместе – ручка. На каждую строчку стихотворения ребенок загибает по одному пальчику, начиная с мизинца. |
27 | «Ветер, ветер, ветерок» Ветер по лесу гулял, Ветер листики считал: Вот – дубовый, Вот – кленовый, Вот – рябиновый, резной, Вот – с березки, золотой. Вот – последний лист с осинки Ветер бросил на тропинку. |
Ребенок выполняет ладошками плавные волнообразные движения.
Ребенок загибает по одному пальчику, начиная с большого.
Ребенок поднимает руки вверх, а затем плавно опускает ладошки на стол или колени. |
28 | «Мышонок» Сел мышонок на масленок, А масленок – липкий гриб, Посидел на нем мышонок И прилип, прилип, прилип. |
Ребенок ладонью левой руки накрывает кулачок правой. Ребенок вращает кулачком правой руки. Ребенок трет ладонью левой руки по кулачку правой. Ребенок «отрывает» левую ладошку от кулачка, а она «держится». |
29 | «Считалка» Сколько пальчиков у нас? Посчитаем? – Это – раз! Загибаем? – Это – два! Продолжаем? – Три, четыре… Где же пятый? – Вот, смотрите! Продолжаем на другой: Вот шестой, седьмой, восьмой… Пиф-паф-ой-ой-ой! Да, девятый он такой! Сколько пальчиков всего? – Ровно десять! О-го-го!!! |
Ребенок сгибает руки в локтях, растопыривает пальчики и крутит кистями рук в разные стороны.
Ребенок загибает левой рукой пальчики на правой руке. На пятый пальчик большой палей поднимает вверх.
Ребенок продолжает загибать пальчики на другой руке, начиная с мизинца. Когда ребенок загнет восьмой палец, у него получится «пистолет», из которого он стреляет.
Ребенок сгибает руки в локтях, растопыривает пальчики и крутит кистями рук в разные стороны. |
«Осенние листья» Раз, два, три, четыре, пять, Будем листья собирать. Листья березы, Листья рябины, Листики тополя, Листья осины, Листики дуба мы соберем, Маме осенний букет отнесем | Загибают пальчики, начиная с большого Сжимают и разжимают кулачки. Загибают пальчики, начиная с большого. «Шагают» по столу средним и указательным пальчиками. |
«Осень, осень» Осень, осень, приходи! Осень, осень, погляди Листья желтые кружатся Тихо на землю ложатся. Солнце нас уже не греет Ветер дует все сильнее, К югу полетели птицы, Дождик к нам в окно стучится. Шапки, куртки надеваем И ботинки обуваем Знаем месяцы: Сентябрь, и Октябрь, и Ноябрь. | трем ладошки друг о друга, зажимаем кулаки по очереди трем ладошки друг о друга ладони на щеки плавное движение ладонями ладони гладят по коленям сжимаем и разжимаем кулаки по очереди синхронно наклоняем руки в разные стороны «птица» из двух скрещенных рук барабанить пальцами тo по одной, то по другой ладони имитируем топаем ногами ладони стучат по коленям кулак, ребро, ладонь |
«Вышел дождик погулять» Раз, два, три, четыре, пять, Вышел дождик погулять. Шел неспешно, по привычке, А куда ему спешить? Вдруг читает на табличке: «По газону не ходить!» Дождь вздохнул тихонько: ОХ! И ушел. Газон засох. | Удары по столу пальчиками. «Шагают» Удары ладонями по столу. Хлопок. Хлопки по столу. |
Капельки Пять весёлых капелек по земле стучат, Пять весёлых капелек земле говорят: Том – том – том – том! Тим – тим – тим – тим! Тик – тик – тик – тик! Тип – тип – тип – тип! | Постукивают по коленям: пальцами обеих рук, большими пальцами, указательными, средними, безымянными, мизинцами. Повторяют движения на полу, в воздухе. |
« Зайчик-кольцо» Прыгнул заинька с крылечка И в траве нашел колечко. А колечко непростое- Блестит, словно золотое. | Упражнение основано на переходе из одной позиции в другую: а) пальцы в кулачок, выдвинуть указательный и средний пальцы и развести их в стороны; б) большой и указательный соединить в кольцо |
«За ягодами» Раз, два, три, четыре, пять, В лес идем мы погулять. За черникой, за малиной, За брусникой, за калиной. Землянику мы найдем И братишке отнесем. | Пальчики обеих рук здороваются, начиная с большого. Обе руки идут по столу. Загибают пальчики, начиная с большего. Обе руки идут по столу |
«Компот» Будем мы варить компот, Фруктов нужно много вот: Будем яблоки крошить, Грушу будим, мы рубить. Отожмем лимонный сок, Слив положим и песок. Варим, варим мы компот. Угостим честной народ. | Левую ладошку держат «ковшиком» пальцем правой руки мешают. Загибают пальчики по одному, начиная с большого. Опять варят и мешают |
«Осенний букет» Пошли пальчики гулять Стали листья собирать: Красный листик, желтый листик… А потом давай считать: Один, два, три, четыре, пять! Сколько листиков собрали? Пять! С листьями осенними Будем мы играть. | «Пробегают» пальчиками по бедрам к коленям. Поочередно прикасаются подушечками пальцев, начиная с указательного, к большому. Поочередно загибают пальцы на одной руке. Протягивают вперед ладошки. Поднимают вверх одну руку, широко раздвинув пальцы |
Утром Мама мишек будит рано. Не встают они с дивана. -Эй, Большак, вставай скорей! Ждут друзья уж у дверей! -Ну, а ты, лентяй Указка! У тебя засохла краска! Вы должны с Середняком Побелить амбар и дом. -Безымянный, мой бедняжка! Знаю, болен был ты тяжко. Пожалею я тебя, Полежи ещё два дня. Ты, Мизинчик – малышок, Роста у тебя – вершок! Но зато проказ и драк Сосчитать нельзя никак! | Пальцами обеих рук изобразить мишек Удивленно пожать плечами Встряхиваем большие пальцы рук Указать руками на дверь Встряхнуть указательные пальцы Изобразить руками ведро Встряхнуть средние пальцы, плавные движения кистями рук, как кисточкой, снизу – вверх Погладить безымянный палец пальцами другой руки Прижать безымянный палец к ладони и погладить его Встряхнуть мизинцы, показать, какого они роста. Погрозить мизинцу пальцем, сосчитать на пальцах его проказы |
«Улитка» Улитка, улитка, высуни рога. Улитка, улитка, высуни рога. Дам тебе, улитка, Я пирога. | Кулачки лежат на столе, локти чуть разведены. Большие пальцы обеих рук «появляются» их кулачков и ложатся на стол. Затем мизинцы, указательные… Все пальцы убегают и прячутся в кулак. |
«Помощники» Раз, два, три, четыре, Мы посуду перемыли: Чайник, чашку, ковшик, ложку И большую поварешку. Мы посуду перемыли: Только чашку мы разбили, Ковшик тоже развалился, Нос у чайника отбился. Ложку мы чуть-чуть сломали, Так мы маме помогали. | Удары кулачками др. о друга. Одна ладонь скользит по другой. Загибают пальчики, начиная с большого. Одна ладонь скользит по другой. Загибают пальчики, начиная с большого. Удары кулачками др. о друга |
«Наши пальчики» Мы писали, мы писали, А теперь все дружно встали. Ножками потопали, Ручками похлопали. Мы писали, мы писали, Наши пальчики устали. Мы немножко отдохнем – И опять писать начнем. | Ритмично сжимать пальцы в кулачки. Выполнять соответствующие движения. Ритмично сжимать пальцы в кулачки. |
«Пчела» Прилетела к нам вчера Полосатая пчела. А за нею шмель-шмелек И веселый мотылек, Два жука и стрекоза, Как фонарики глаза. Пожужжали, полетали, От усталости упали | Машут ладошками. На каждое название насекомого загибают пальчик. Делают кружочки из пальчиков подносят к глазам. Роняют ладони на стол. |
Забор Вот забор. В заборе щели. Пальцы в них пролезть хотели. Сунул голову Большак. Дальше не пройти никак! Вслед за ним застрял Указка. Середняк хотел – напрасно! Безымянный – безуспешно! Хоть один прошёл? Конечно! Щуплый, маленький мизинчик Помощь братьям оказал: Из щелей их всех достал. | Пальцы правой руки прижать друг к другу. Раздвинуть пальцы. Просунуть большой палец левой руки между большим и указательным пальцами правой. Крепко зажать большой палец. Указат.палец левой руки между Указат. и средним пальцами правой, средний палец левой руки между средним и безымянным пальцами правой, мизинец несколько раз согнуть – разогнуть, потом помахать им. Каждый палец по очереди освободить из плена. |
«Слон» В зоопарке стоит слон, Уши, хобот – всё при нём. Головой своей кивает, Будто в гости приглашает | Средний палец опущен. С одной стороны он зажат мизинцем и безымянным, а с другой указательным и большим. Шевелить средним пальцем, качать кистью. |
Щука Щука хищная, зубастая, Для лещей, плотвы опасная, Ищет, чем бы поживиться? Кто-то там, в воде резвится? Чей-то рядом хвост мелькает? Хвать? Тут щука не зевает! Но попалась на крючок – Тащит щуку рыбачок! | Двумя руками изобразить пасть щуки. Щука щёлкает зубами – пальцами. Ладонь сложить лодочкой. Руками имитировать движения рыб. Помахать кистями рук, как хвостом. Пасть щуки захлопывается. Указательным пальцем изобразить крючок, Перебирать руками воображаемую леску, тащить из воды щуку. |
На лошадке Еду, еду на лошадке Еду, еду – путь не гладкий. Скок, Скок Перескок! Через речку на мосток. | Пальцы рук в «замке». Четыре «щелчка» запястьями на сильную долю. То же «щелчок», руки перед собой «щелчок» – руки вверху; «щелчок» – руки внизу «щелчок» – руки вверху; «щелчок» на каждый слог, постепенно вытягивая руки вперёд. |
Пальчики Мы писали, мы писали, Наши пальчики устали. Вы скачите, пальчики, Как солнечные зайчики. Прыг – скок, прыг – скок, Прискакали на лужок. Ветер травушку качает, Влево – вправо наклоняет. Вы не бойтесь ветра, зайки, Веселитесь на лужайке! | Сжимаем и разжимаем кулачки. Пальчики скачут по столу. Растопырить пальцы, ладони вверх. Пальчики скачут по столу. Лёгкие движения кистями влево, вправо. Погрозить пальцем. Весело хлопать в ладоши |
Базар На базар ходили мы, Много груш там и хурмы, Есть лимоны, апельсины, Дыни, сливы, мандарины, Но купили мы арбуз – Это самый вкусный груз! | Пальцы сжимаются и разжимаются в кулак Соединяем мизинцы, безымянные, средние, указательные и большие, по очереди. большой отводится вверх |
В гости На горе мы видим дом, Много зелени кругом, Вот деревья, вот кусты, Вот душистые цветы. Окружает всё забор, За забором – чистый двор. Мы ворота открываем, К дому быстро подбегаем, В дверь стучимся: «Тук–тук– тук!» Кто–то к нам идёт на стук. В гости к другу мы пришли И подарки принесли. | Кистями рук изобразить домик. Волнообразные движения кистями рук Руками «показать» деревья, кусты Пальцами «показать» бутон. Пальцами «показать» забор. Погладить ладонями стол. «Открываем» кистями ворота. Пальцами пробежаться по столу. Постучать кулаком по столу. Ладонь приложить к правому уху, прислушаться. Вытянуть руки вперёд, как будто преподнося что – то. |
«Кукушка» Летела кукушка мимо сада, Поклевала всю рассаду, И кричала : «Ку – ку!» Мак, Раскрывай один кулак. | Руки согнуты в локтях, скрещены перед грудью. Выполняют плавные, волнообразные движения от предплечья до кончиков пальцев. Лицевая сторона левой ладони развёрнута вверх, пальцы от себя, пальцы правой руки – в «щепотку», клюют. Положение рук меняется, выполняются те же действия. Пальцы имитируют крик – раскрывая и закрывая клюв. Пальцы сжимаются в кулак. По очереди раскрывают каждый кулак по два раза. |
Друзья К Жене гости прибежали, Все друг другу руки жали. – Здравствуй, Жора! – Здравствуй, Жанна! – Рад, Серёжа! -Рад, Снежана! – Не хотите ль пирожок? – Может, коржик? – Иль, рожок? Вот драже вам на ладошку, Всё берите понемножку. С ручек все стряхнули крошки И захлопали в ладошки. | Пальцы бегут по столу. Рукопожатие. Пальцы по очереди здороваются с большими пальцами обеих рук. Из ладоней сложить пирожок. Показать раскрытые ладони. Пальцы сложить в виде рожка. Постучать по ладони одной руки кончиками пальцев другой руки Двумя пальцами – большим и указательным, большим и средним и т.д.- осторожно брать драже Энергично встряхнуть кистями рук. Похлопать в ладоши. |
Как живёшь? Вот так! Как идёшь? Вот так! Как берёшь? Вот так! Как даёшь? Вот так! Как грозишь? Вот так! Ночью спишь? Вот так! Ждёшь обед? Вот так! А шалишь? Вот так! | Показать большой палец. Пошагать двумя пальцами одной руки по ладони другой. Тремя пальцами. Раскрытой ладонью. Указательным пальцем. Все пальцы сложить «лодочкой» и положить на них голову. Кулачок под щёку. Надуть щёки и ударить по ним ладошками |
«Наряжаем елку» Раз, два, три, четыре, пять Будем елку наряжать. Мы повесим шарики, Яркие фонарики, Веселого Петрушку И разные игрушки: И мишку-шалунишку, И заиньку-трусишку. | Поочередно соединяют подушечки пальцев обеих рук, начиная с большого. Соединяют ладони «домиком» над головой и разводят руки в стороны. Соединяют подушечки пальцев обеих рук, образуя шарик. Прижимают ладони друг к другу, пальцы раздвинуты, выполняют вращательные движения ладонями вперед-назад. Показывают длинный нос. Вытягивают ладони вперед. Показывают «Мишкины лапы» и покачиваются из стороны в сторону. Прикладывают раскрытые ладони к голове. |
«Угощение гномов» Стали гномы гостей приглашать, Стали гномы гостей угощать, Каждому гостю досталось варенье, Пальчики склеило то угощенье, Плотно прижалась ладошка к ладошке, Гости не могут взять даже и ложки. | Указательным пальцем правой руки надавливать по очереди на подушечки пальцев левой руки. Затем наоборот. «намазывать» варенье на кончик каждого пальца Последовательно, начиеая с большого, склеить пальцы Прижать ладошки одна к другой. Плечи приподнять, руки слегка развести в стороны – «удивиться» |
Гости В гости к пальчику большому Приходили прямо к дому Указательный и средний, Безымянный и последний – Сам мизинчик – малышок Постучался о порог. Вместе пальчики друзья, Друг без друга им нельзя | Вверх большие пальцы. Соединить под углом кончики пальцев обеих рук. Поочерёдно называемые пальцы соединяются с большими на обеих руках. Вверх выставляются только мизинцы, пальцы сжаты в кулак. Кулачки стучат друг о дружку. Ритмичное сжатие пальцев на обеих руках |
«Ириски от киски» В гости к нам явилась киска, Всем даёт она ириски: Мышке, лебедю, жуку, Псу, зайчонку, петуху. Рады, рады, все гостинцам! Это видим мы по лицам Все захлопали в ладошки. Побежали в гости к кошке. | Из пальцев сделать «киску». Указательным пальцем правой руки положить на подушечки пальцев левой руки «ириски» Из пальцев сделать указанных в тексте «персонажей» Из обоих кулаков одновременной и энергично «выбросить» пальцы. Показать раскрытые ладони. Хлопать в ладоши. Пальцами пробежаться по столу. |
«Братцы» Пошли два братца Вместе прогуляться, А за ними еще два братца. Ну а старший – не гулял, Очень громко их позвал. Он за стол их посадил, Вкусной кашей накормил. | Ладонь на столе. Прямые пальцы соединить. Раздвинуть в стороны поочередно две пары пальцев: сначала мизинец и безымянный, затем – средний, и указательный, большим пальцем «звать» братьев и «кормить» их кашей. |
Капитан Я плыву на лодке белой По волнам с жемчужной пеной. Я – отважный капитан, Мне не страшен ураган. Чайки белые кружатся, Тоже ветра не боятся. Лишь пугает птичий крик Стайку золотистых рыб. И, объездив чудо-страны, Посмотрев на океаны Путешественник-герой К маме я вернусь домой | концы пальцев направить вперед, прижать руки ладоням друг к другу, слегка приоткрыв. показывать, как лодка качается на волнах, а затем плавными движениями руками волны, показать чайку, скрестив руки, соединить ладони тыльной стороной и помахать пальцами, сжатыми вместе выпрямленными ладонями с пальцами, прижатыми друг к другу изобразить рыбок. плавными движениями ладоней показать как рыбы плывут в воде |
Ёлка Ждали праздника мы долго. Наконец пришла зима. Наконец пришла зима В гости ёлку привела. К ёлке все мы подошли, Хороводы завели. Покружились, поплясали, Даже чуточку устали. Дед Мороз скорей приди, Нам подарки принеси. | Трём ладошку о ладошку. Сжать кулаки, прижать их друг к другу. Пальцы «идут» по столу, по коленкам. Пальцы показывают Ёлочку, указательные пальцы сцепляются Круговые движения кистями рук. Кисти рук опустить, расслабить. Ладони прижать друг к другу, потом протянуть вперёд. |
Встреча Повстречались два котёнка: Мяу-мяу! Два щенка: ав-ав! Два жеребёнка: иго-го! Два тигрёнка: р-р-р! Два быка: му-у! Посмотри, какие рога! | На каждую строчку соединять поочерёдно пальцы правой и левой рук, начиная с мизинца. Показать «рога», вытянув указательные пальцы и мизинцы |
Овечки У овечек на шубках колечки, Те овечки пасутся у речки, Их пасут две собаки лохматые, Что виляют хвостами мохнатыми. А пастух на пригорке у дерева, На свирели играет затейливо. Быстро бегают ловкие пальчики. На поляне цветут одуванчики, Колокольчик под ветром колышется, Нам мелодия чудная слышится | Пальцами по очереди делать колечки. Пальцами обеих рук сделать собак Кистями помахать, как хвостами Гору изобразить руками, потом пальцами обеих рук. Пальцами обеих рук играть на воображаемой свирели. Обеими руками изобразить цветок Покачать кистями рук. Кисть правой руки прижать к правому уху, прислушаться. |
Сорока Вот сорока прилетала, Угощать всех кашей стала: Кушай, Крошка, и Алёшка, И Антошка, и Серёжка, И для старшего немножко! Кашу пальчики поели, Заплясали и запели. | Левая ладонь – «раскрытый клюв» Правая – пальцы в кулачке. Отгибать и массировать пальцы, начиная с мизинца. Четыре хлопка «тарелочками» Вращение кистями. |
Прилетайте, птички! Сала дам синичке. Приготовлю крошки Хлебушка немножко. Эти крошки – голубям, Эти крошки – воробьям. Галки да вороны, Ешьте макароны! | «зовущие» движения пальцев 4раза-«режущие» движения одной ладони по другой пальцы щепоткой – «крошим хлеб», тереть подушечки пальцев друг о друга вытянуть вперёд правую руку с раскрытой ладонью то же – левой рукой тереть ладонью о ладонь, «катая из хлеба макароны» |
Ручки Наши ручки замерзают. Поиграем – ка немножко Да похлопаем в ладошки. Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп! Пальчики, чтоб их согреть, Сильно надо растереть. Пальчики мы согреваем, Их сжимаем – разжимаем! | Кулачки крепко прижать друг к другу Разжать кулачки, хлопать в ладони. Прижать ладони друг к другу, тереть ладонь о ладонь. Греем руки круговыми движениями, сжимаем и разжимаем кулачки |
«На ёлке» Мы на елке веселились, И плясали, и резвились. После добрый Дед Мороз Нам подарки преподнес. Дал большущие пакеты, В них же вкусные предметы: Конфеты в бумажках синих, Орешки рядом с ними, Груша, яблоко, Один золотистый мандарин. | Ритмичные хлопки в ладоши Удары кулачками. «шагают» средним и указательным пальчиками по столу. «рисуют» руками большой круг. Ритмичные хлопки в ладоши Загибают пальчики, начиная с большого. |
«Кто приехал?» Кто приехал? Мы-мы-мы! Мама, мама, это ты? Да-да-да! Папа, папа, это ты? Да-да-да! Братец, братец, это ты? Да-да-да! Ах, сестричка, это ты? Да-да-да! Все мы вместе, да-да-да! Очень дружная семья! | Пальцы обеих рук складываются кончиками вместе. Быстро хлопаем кончиками больших пальцев. Хлопаем кончиками указательных пальцев. Хлопаем кончиками больших пальцев. Хлопаем кончиками средних пальцев. Кончики остальных пальцев одновременно быстро хлопают. |
«Мороз» Ой, сердит мороз! Ветки снегом занес. Хватает за нос. Щиплет до слез. Ребятишки не испугаются И на лыжах, И на саночках катаются, Над морозом сердитым Потешаются. | Качают головой, взявшись за нее руками. Взмахивают кистями рук. Хватают себя за нос. Щиплют себя за щеки. Грозят пальчиком. «Едут на лыжах». «Едут на санках». Прыгают, одновременно хлопая в ладоши. |
Пальчики В гости к пальчику большому Приходили прямо к дому Указательный и средний, Безымянный и последний – Сам мизинчик – малышок Постучался о порог. Вместе пальчики друзья, Друг без друга им нельзя | Вверх большие пальцы. Соединить под углом кончики пальцев обеих рук. Поочерёдно называемые пальцы соединяются с большими на обеих руках. Вверх выставляются только мизинцы, пальцы сжаты в кулак. Кулачки стучат друг о дружку. Ритмичное сжатие пальцев на обеих руках |
«Паучок» Паучок ходил по ветке, А за ним ходили детки Дождик с неба вдруг полил Паучков на землю смыл Солнце стало пригревать Паучок ползет опять, А за ним ползут все детки Чтобы погулять на ветке. | Руки скрещены, пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки Кистями рук выполняем стряхивающие движения (дождик) Хлопок ладонями по коленям или по столу пальцы растопырены, качаем руками (солнышко светит) Руки скрещены, пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки «паучки» ползают по голове |
«Прогулка» Пошли пальчики гулять А вторые догонять Третьи пальчики бегом, А четвертые пешком, Пятый пальчик поскакал И в конце пути упал. | Пальцы обеих рук сжимают в кулаки, большие пальцы опущены вниз и как бы прыжками двигаются по бедру к колену. Выполняются ритмичные движения указательными пальцами. движения средних пальцев в быстром темпе. Медленные движения безымянных пальцев по направлению к коленям Ритмичные касания мизинчиками по бедрам. Хлопок обеими ладонями по коленям . . |
Две курицы В сарае две курицы жили | большие пальцы поднимаем, сгибаем-разгибаем в ритме текста постепенно разгибаем остальные пальцы дотрагиваемся подушечкой большого пальца до кончиков остальных пальцев в ритме текста пальцы переплетаем, быстро ими шевелим большие пальцы поднимаем, сгибаем-разгибаем в ритме текста |
Цветки Наши алые цветки распускают лепестки. Ветерок чуть дышит, лепестки колышет. Наши алые цветки закрывают лепестки, Головой качают, тихо засыпают. | Медленно разжимать пальцы из кулачков, покачивать кистями рук вправо – влево, медленно сжимать пальцы в кулаки, покачивать кулаки вперёд – назад. |
Дом Я хочу построить дом, Чтоб окошко было в нём Чтоб у дома дверь была, Рядом чтоб сосна росла. Чтоб вокруг забор стоял, Пёс ворота охранял, Солнце было, дождик шёл, И тюльпан в саду расцвёл! | Руки сложить домиком, и поднять над головой Пальчики обеих рук соединить в кружочек Ладошки рук соединяем вместе вертикально Одну руку поднимаем вверх и “растопыриваем” пальчики Соединяем руки в замочек и делаем круг перед собой Сначала поднимаем руки вверх, пальцы “растопырены”. Затем пальцы опускаем вниз, делаем “стряхивающие” движения Соединяем вместе ладошки и медленно раскрываем пальчики – “бутончик тюльпана” |
Гигиена Кто зубы не чистит, Не моется с мылом Тот вырасти может Болезненным, хилым. Дружат с грязнулями Только грязнули | Пальцы рук поочередно, начиная с указательного, «здороваются» с большими пальцами Ладони ставятся одна над другой, изображая рост ребенка. |
Снежок Раз, два, три, четыре, Мы с тобой снежок слепили. Круглый, крепкий, очень гладкий И совсем – совсем не сладкий Раз – подбросим. Два – поймаем. Три – уроним И… сломаем. | Загибают пальчики, начиная с большого «Лепят», меняя положение ладоней Показывают круг, сжимают ладони Вместе, гладят одной ладонью другую Грозят пальчиком Смотрят вверх, подбрасывают воображаемый снежок Приседают, ловят воображаемый снежок Встают, роняют воображаемый снежок топают |
Снеговик Давай, дружок, смелей, дружок Кати по снегу свой снежок Он превратится в толстый ком И станет ком снеговиком. Его улыбка так светла! Два глаза… шляпа… нос…метла… Но солнце припечет слегка – Увы! – и нет снеговика | Хлопки Показать руками, как лепим снежок. Сомкнуть и округлить кисти рук Обвести руками в воздухе две окружности Хлопки Показывать по тексту Ладонь правой руки приложить к левой, пальцы растопырить (солнце) Развести руками. |
«Птичка». Птичка летала, птичка устала. Птичка крылышки сложила Птичка пёрышки помыла Птичка клювом повела, Птичка зёрнышки нашла. Птичка зёрнышки поела Снова крылышки раскрыла, Полетела | скрещенные ладони делают взмахи скрестить ладони рук сделать замок вращение замком выпрямленные соединённые мизинцы изображают клюв соединённые мизинцы стучат по столу скрещенные ладони делают взмахи |
«Про кошку» Подставляй ладошку, Расскажу про кошку. Будем пальчики считать? Будем пальчики считать! Раз – два – три – четыре – пять! Вот – кулак, А вот – ладошка. На ладошку села кошка! И крадется потихоньку, И крадется потихоньку… Видно мышка там живет! | Вытягивают вперед руку ладошкой вверх. Гладят ладонь другой рукой. Шевелят пальчиками. Сжимают пальцы в кулак и разжимают их. Поочередно загибают пальчики на руке. Сжимают пальцы в кулак. разжимают их. Ставят на ладонь пальцы, пальцы второй руки. «Пробегают» пальчиками по руке до плеча Прячут кисть другой руки в подмышечную впадину. |
Фикус Ну-ка, фикус, похвались – Вот какой огромный лист! Сделан будто бы из кожи, Фикус, мы тебе поможем: Каждый толстенький твой лист Вымоем старательно. Зеленей ты становись Ростом – с воспитателя! | Хлопки Растопырить пальцы рук Потереть ладони Сжимать и разжимать кисти рук Прижать ладони друг к другу Поглаживаем кисти («моем») Хлопки Потянуться, руки поднять вверх |
Деревья в лесу Друг от друга деревья росли далеко Человеку пройти этот путь нелегко, Только корни деревьев Однажды сплелись, Будто дерева два навсегда обнялись. | Показать дерево обеими кистями Шагать указательным и средним пальцами Приложить кисти друг к другу тыльными сторонами, пальцы вниз («Деревья») |
«Кораблик» По реке плывёт кораблик, Он плывёт издалека, На кораблике четыре очень храбрых моряка. У них ушки на макушке, У них длинные хвосты И страшны им только кошки, только кошки да коты! | Прижимаем нижние части ладошек друг к другу, верхние открыты – показываем “кораблик” Приставляем горизонтально левую руку к глазам – “смотрим вдаль” Показать 4 пальца Приставляем обе ладошки к своим ушам Кончики пальцев обеих рук соединяем вместе и далее медленно разводим руки в стороны Показываем две открытые от себя ладошки, затем пальчики слегка сгибаем – получаются “коготки” |
Божьи коровки Божьей коровки папа идёт, Следом за папой мама идёт, За мамой следом детишки идут, Вслед за ними малышки бредут. Красные юбочки носят они, Юбочки с точками чёрненькими. На солнышко они похожи, Встречают дружно новый день. А если будет жарко им То спрячутся все вместе в тень | Всеми пальцами правой руки шагать по столу. Всеми пальцами левой руки шагать по столу. Шагаем обеими руками одновременно. Поджать ладони, пальцы плотно прижаты. Постучать указательными пальцами по столу. Изобразить пальцами солнышко. Спрятать пальцы обеих рук в кулачки. |
«Цветок» Утром рано он закрыт, Но к полудню ближе Раскрывает лепестки, красоту их вижу. К вечеру цветок опять закрывает венчик, И теперь он будет спать До утра, как птенчик. | Кисти рук плотно сомкнуты. Ладони отходят друг от друга, подушечки больших пальцев прижаты к концам указательных кисти рук напоминают бутон. Кисти рук у запястья соединены, а пальцы плавно расходятся в разные стороны, напоминая раскрывшийся цветок. Пальцы сомкнуты, образуя закрывшийся цветок. Кисти рук возвращаются в исходное положение. Кладут кисти рук под щеку, имитируя сон. |
«Угощение гномов» Стали гномы гостей приглашать, Стали гномы гостей угощать, Каждому гостю досталось варенье, Пальчики склеило то угощенье, Плотно прижалась ладошка к ладошке, Гости не могут взять даже и ложки. | Указательным пальцем правой руки надавливать по очереди на подушечки пальцев левой руки. Затем наоборот. «намазывать» варенье на кончик каждого пальца Последовательно, начиеая с большого, склеить пальцы Прижать ладошки одна к другой. Плечи приподнять, руки слегка развести в стороны – «удивиться» |
АХ! Какие хризантемы! Мы сорвём их без проблемы. Ух! Охапку мы набрали, Эх! Прихватим и для Вали! Эхе – хе… цветов не стало, Их и раньше было мало. Ох, зачем мы их сгубили? Ведь не мы же их растили. | Пальцами показать, как цветок распускается. Обеими руками срываем цветы. Обеими руками показать охапку. Махнуть рукой и рвать цветы дальше. Удивленно пожать плечами. Развести руки в стороны. Прижать к щекам обе руки и горестно покачать головой. |
«В сад за сливами» Палец сильный и большой В сад за сливами пошёл, Указательный с порога Указал ему дорогу, Средний палец самый меткий – Он срывает сливы с ветки! Безымянный подбирает, А мизинчик в землю косточки сажает. | Поднять большие пальцы правой и левой рук. Указательным сделать указывающий жест. Средний оттянуть и отпустить. Безымянный «подбирает» Мизинцем показать как сажают |
Дом Я хочу построить дом, Чтоб окошко было в нём Чтоб у дома дверь была, Рядом чтоб сосна росла. Чтоб вокруг забор стоял, Пёс ворота охранял, Солнце было, дождик шёл, И тюльпан в саду расцвёл! | Руки сложить домиком, и поднять над головой Пальчики обеих рук соединить в кружочек Ладошки рук соединяем вместе вертикально Одну руку поднимаем вверх и “растопыриваем” пальчики Соединяем руки в замочек и делаем круг перед собой Сначала поднимаем руки вверх, пальцы “растопырены”. Затем пальцы опускаем вниз, делаем “стряхивающие” движения Соединяем вместе ладошки и медленно раскрываем пальчики – “бутончик тюльпана” |
Картотека пальчиковых игр и упражнений в подготовительной группе.
Игрушки
«Шарик»
Все пальчики обеих рук – «в щепотке» и соприкасаются кончиками. В этом положении дуем на них, при этом пальчики принимают форму шара. Воздух «выходит», и пальчики принимают исходное положение.
Надуваем быстро шарик.
Он становится большой.
Вдруг шар лопнул, воздух вышел –
Стал он тонкий и худой.
«Мои игрушки»
Покажу я вам игрушки:
Это курочки пеструшки,
Указательный и большой пальцы каждой руки соединить подушечками (клюв), остальные пальцы направить вверх и слегка согнуть (гребешок).
Это зайка,
Средний и указательный пальцы правой руки направить вверх (ушки зайца), остальные прижать к ладони.
Это пёс.
Ладонь правой руки стоит на ребре (мордочка пса), большой палец направлен вверх (ушко).
Вот машинка без колёс.
Правую ладонь сложить в виде пригоршни и накрыть ею ладонь левой руки.
Это книжки-раскладушки.
Вот и все мои игрушки.
Руки рёбрами поставить на стол, ладони прижать друг к другу, а затем раскрыть.
«Юла»
Большим пальцем проводить по кончикам других пальцев, от указательного до мизинца и наоборот. Выполнять как правой, так и левой рукой.
Я юлу кручу, верчу,
И тебя я научу.
Части тела
«Это я»
Это глазки. Вот, вот.
Это ушки. Вот, вот.
Это нос, это рот.
Там спинка. Тут живот.
Это ручки. Хлоп-хлоп.
Это ножки. Топ- топ.
Ох устали вытрем лоб!
Дети показывают части тела и выполняют движения в соответствии с текстом.
Одежда
«Я перчатку надеваю»
Я перчатку надеваю,
Я в неё не попадаю.
Поглаживают по очереди одной рукой другую, как будто надевают перчатки.
Сосчитайте-ка ребятки,
Сколько пальцев у перчатки.
Начинаем вслух считать:
Раз, два, три, четыре, пять.
Загибают пальчики.
Осень
«Листопад»
Листопад, листопад! Руки поднять вверх.
Листья по ветру летят: Покачивая кистями из стороны в сторону,
медленно опускать руки (листья опадают).
С клёна – кленовый, Пальцы выпрямить и максимально развести в стороны.
С дуба – дубовый, Пальцы выпрямить и плотно прижать друг к другу.
С осины – осиновый, Указательный и большой соединить в виде колечка.
Полны листьев лес и сад Хлопки в ладоши.
То-то радость для ребят!
«Осенью»
Ветры яблони качают.
Руки стоят на столе, опираясь на локти (стволы), пальцы разведены в стороны (кроны яблонь). Покачивать руками.
Листья с веток облетают.
Кисти рук расслабленны, расположены параллельно столу. Плавными движениями из стороны в сторону медленно опускать кисти рук на поверхность стола (листья опадают).
Листья падают в саду,
Их граблями я гребу.
Пальцы обеих рук подушечками опираются о поверхность стола (грабли). Приподнимая руки, поскрести пальцами по поверхности стола, изображая работу граблями
Обувь
«Новые кроссовки»
Загибать на обеих руках пальчики по одному, начиная с больших пальцев.
Как у нашей кошки
На ногах сапожки.
Как у нашей свинки
На ногах ботинки.
А у пса на лапках
Голубые тапки.
А козлёнок маленький
Обувает валенки.
А сыночек Вовка –
Новые кроссовки.
Вот так, вот так,
Новые кроссовки.
«Шагать» указательным и средним пальчиками по столу.
Упражнение с пробками
Берём пластмассовые крышки от бутылок (4 штуки) и надеваем их на указательные и средние пальцы как обувь. И «идём пальцами, как ножками, не отрывая «Обувь» от поверхности стола.
Крышки пальчики обули,
Смело в них вперёд шагнули.
И пошли по переулку
На весёлую прогулку.
Пальцы – словно балеринки,
Но одетые в ботинки.
Каждый пальчик – будто ножка,
Только шаркает немножко.
Фрукты
«Яблоки»
Большой пальчик яблоки трясёт.
Второй их собирает.
Разгибаем указательный палец.
Третий их домой несёт.
Разгибаем средний палец
Четвёртый высыпает.
Разгибаем безымянный.
Самый маленький – шалун.
Разгибаем мизинец
Всё, всё, всё съедает.
«Компот»
Будем мы варить компот, Левая рука – «ковшик», правая имитирует помешивание.
Фруктов нужно много вот:
Будем яблоки крошить, Загибают пальчики начиная с большого.
Грушу будем мы рубить,
Отожмём лимонный сок,
Слив положим на песок.
Варим, варим мы компот. Опять «варят» и «помешивают».
Угостим честной народ. Развести руки в стороны.
«Сливы»
Кисти сжаты в кулак.
Большой пальчик сливы трясёт. Разгибаем большой палец.
Второй их собирает. Разгибаем указательный палец.
Третий их домой несёт. Разгибаем средний палец.
Четвёртый высыпает. Разгибаем безымянный.
Самый маленький – «шалун» Разгибаем мизинец.
Всё, всё съедает.
Овощи
Капустка
Мы капустку рубим-рубим, Движения прямыми ладонями вверх-вниз
Мы капустку солим-солим, поочерёдное поглаживание подушечек пальцев
Мы капустку трём-трём, потирать кулачок о кулачок
Мы капустку жмём-жмём. сжимать и разжимать кулачки
«Репка»
Тянут, тянут бабка с дедкой
Из земли большую репку:
Вот пришла бы наша внучка, Одноимённые пальцы прикасаются друг к другу.
Помогла б собачка Жучка.
Где же кошка, мышка – крошка?
Хоть держалась крепко,
Вытянута репка.
Зима
«Снегири»
Вот на ветках, посмотри, Четыре хлопка руками.
В красных майках снегири.
Распушили пёрышки. Изображают «крылышки»
Греются на солнышке.
Головой вертят, Повороты головой.
Улетать хотят.
Кыш! Кыш! Улетели! Вращательные движения кистями рук.
За метелью, за метелью!
« Снежинки»
Ла-ла-ла, ла-ла-ла,
Туча по небу плыла. Пальцы обеих рук соединить подушечками и округлить
в форме шара (туча).
Вдруг из тучи над землёй Руки поднять вверх, пальцы развести в стороны.
Полетел снежинок рой. Поворачивать кисти, медленно опуская руки (снежинки летят).
Ветер дунул, загудел – Подуть на кисти рук (губы округлить и слегка вытянуть вперёд).
Рой снежинок вверх взлетел. Встряхнуть кистями рук, поднимая вверх,
вращать ими (снежинки летят).
Ветер с ними кружится, Вращать кистями, попеременно скрещивая руки.
Может быть подружится.
Новый год
«Ёлочка»
Перед нами ёлочка. Пальцы переплетены, большие подняты вверх.
Шишечки, иголочки, Кулачки, «иголочки»- раздвинуть пальцы.
Шарики, фонарики, Ладошки держать «ковшиком».
Зайки и свечки, Соединить оба кулачка вместе, указательные пальцы вверх (“Уши
зайчиков.
Звёзды, человечки. Ладошка в виде звезды, «человечки» – походить пальчиками.
Домашние птицы
«Домашние птицы»
Есть у курицы цыплёнок, Большим пальцем поочерёдно касаться остальных, начиная с мизинца.
У гусыни есть гусёнок,
У индюшки – индюшонок,
А у утки есть утёнок.
У каждой мамы малыши, Показать все пальчики, «играя» ими.
Все красивы хороши!
«Петушок»
Наш красивый петушок Обе руки сжаты в кулачки.
Кверху поднял гребешок. Разжать ладони.
Крылышками машет. Кистями помахать в воздухе.
На лужайке пляшет.
Крошки хлебные клюёт. Указательными пальцами постучать по столу.
Пёстрых курочек зовёт. Кистями рук сделать манящие движения.
Домашние животные
«Повстречались»
На каждую фразу соединять одноимённые пальцы левой и правой рук по одному начиная с мизинца. На последнюю фразу показать «рога», одновременно выпрямив указательные пальцы и мизинцы.
Повстречались два котёнка: «Мяу – мяу».
Два щенка: «Ав – ав».
Два жеребёнка: «И-го-го»
Два телёнка, два быка:
«Му-у». Смотри, какие рога!
«Кот на печку пошёл»
Кот на печку пошёл, Пальчики «шагают».
Горшок каши нашёл. «Горшок из ладошек».
На печи калачи, Ладошки «лепят калачи»
Как огонь горячи. Подуть на ладошки.
Пряники пекутся,
Коту в лапы не даются. Погрозить пальчиком.
«Собака»
У собаки острый носик,
Есть и шейка,
Есть и хвостик.
Правая ладонь на ребро, на себя. Большой палец вверх, указательный, средний, безымянный вместе. Мизинец попеременно опускается и поднимается («лает собака»)
Дикие животные
«Есть у каждого свой дом»
Дети загибают на обеих руках пальцы: по одному пальцу на каждое двустишье.
У лисы в лесу глухом
Есть нора – надёжный дом.
Не страшны зимой метели
Белочке в дупле на ели.
Под кустами ёж колючий
Нагребает листья в кучу.
Из ветвей, корней, травы
Хатки делают бобры.
Спит в берлоге косолапый,
До весны сосёт там лапу.
Есть у каждого свой дом, Ударяют ладонями и кулачками поочерёдно.
Всем тепло уютно в нём.
«Белочка»
Большим пальцем поочерёдно касаться остальных пальцев, выполняя упражнение сначала одной рукой затем другой рукой.
Прыгает по веточкам
Невеличка белочка.
Мелькает хвостик средь ветвей.
Кто угонится за ней?
Посуда
«Помощник»
Посуду моет наш Антошка, Потирать ладошки друг об друга («мыть посуду»).
Моет вилку, чашку, ложку, Разгибать пальцы из кулачка, начиная с мизинца. Выполнять
имитирующие движения.
Вымыл блюдце и стакан
И закрыл покрепче кран.
Весна
«Жаворонок»
Дети показывают движениями кистей рук как летит птичка.
Птичка, птичка, прилетай!
Весну-красну зазывай!
Птичка крылышками машет,
Веселит детишек наших!
«К нам весна пришла»
К нам весна пришла,
Цветы красивые принесла! Ручки протягивают вперёд «с букетом».
В палисадник мы пошли
И венок себе сплели! Пальчики двигаются, будто плетут венок.
Семья
«Радуются взрослые и дети»
Выполнение по образцу за педагогом движений: на каждую строку дети загибают пальчик, 6 строка – сжимать и разжимать кулачок.
Кто ещё радуется солнышку?
Радуется дедушка,
Радуется бабушка,
Радуется мамочка,
Радуется папочка,
Очень радуюсь я.
Рада солнцу вся семья!
«Цветочек для мамочки»
Ой, в нашем цветнике
Большой цветок на стебельке. Раскрывать и закрывать кулачок, пальчики, будто лепестки.
От ветерка качается, Движения руками вправо-влево.
И мне улыбается! Мимика, жесты.
Я мамочку поцелую
И цветочек подарю ей!
«Семья»
С каждой строкой дети загибают по одному пальчику, начиная с большого.
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – мамочка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья!
Мебель
«Мебель»
Мебель я начну считать:
Кресло стол, диван, кровать, Пальцы обеих рук поочерёдно зажимать в кулачки.
Полка, тумбочка, буфет,
Шкаф, комод и табурет.
Много мебели назвал –
Десять пальчиков зажал! Поднимать зажатые кулачки вверх.
«Много мебели в квартире»
Раз, два, три, четыре, Ритмично сжимать и разжимать кулачки.
Много мебели в квартире.
В шкаф повесим мы рубашку, Загибать пальчики, начиная с больших,
на каждое название мебели.
А в буфет поставим чашку.
Чтобы ножки отдохнули,
Посидим чуть-чуть на стуле.
А когда мы крепко спали,
На кровати мы лежали.
А потом мы с котом
Посидели за столом,
Чай с вареньем дружно пили.
Много мебели в квартире! Ритмично попеременно хлопать в ладоши и стучать кулачком о кулачок.
«Стул»
Ножки, спинка и сиденье – Левая ладонь – вертикально вверх. К её нижней части приставляется
кулачок (большим пальцем к себе)
Вот вам стул на удивленье.
Транспорт
«Транспорт»
Будем пальчики сгибать- Сжимать и разжимать пальчики.
Будем транспорт называть:
Машина, вертолёт, Поочерёдно разжимать пальчики, начиная с мизинца.
Трамвай, автобус, самолёт.
Пять пальцев мы в кулак зажали, Сжать пальцы в кулачок, начиная с большого.
Пять видов транспорта назвали.
«Пароходик»
Пароходик в море был. Ладони соединить в форме чаши.
Вот он к пристани приплыл. Сделать волнообразные движения в воздухе.
Загудел в свою трубу: «У – у – у !» Одновременно пошевелить большими пальцами.
Насекомые
«Насекомые»
Дружно пальчики считаем- Сжимать и разжимать кулачки.
Насекомых называем:
Бабочка, кузнечик, муха, Поочерёдно сгибать пальцы в кулачок, начиная с большого.
Это жук с зелёным брюхом.
Это кто же тут звенит?
Ой, сюда комар летит! Вращать мизинцем.
Прячьтесь! Спрятать руки за спину.
«Бабочка»
Скрестить запястья обеих рук и прижать ладони тыльной стороной друг к другу. Пальцы прямые. «Бабочка сидит». Имитировать полёт «бабочки».
Бабочка-коробочка,
Улетай под облачко.
Там твои детки
На берёзовой ветке.
Лето
«Колокольчики»
В прятки пальчики играют Сжимать и разжимать пальцы рук.
И головки убирают, Открывать и закрывать глаза.
Словно синие цветки,
Распускают лепестки Сводить и разводить пальцы «веером».
Наверху качаются, Качание и наклоны кистей вправо-влево.
Низко наклоняются.
Колокольчик голубой Круговые движения кистями.
Поклонился, повернулся
К нам с тобой.
Колокольчики-цветы Повороты кистями вправо-влево,
Очень вежливы, а ты? Ладони сверху опустить на стол.
«Что делать после дождика?»
Что делать после дождика? Соединяем по очереди все пальцы с большими.
По лужицам скакать! Щёпоть одной руки приставляем в центр ладони другой.
Что делать после дождика? Соединяем все пальцы рук с большими.
Кораблики пускать! Рисуем обеими руками восьмёрку.
Что делать после дождика? Соединяем все пальцы с большими.
На радуге кататься! Руки перед грудью, кисти опущены вниз, каждая рука очерчивает дугу.
Что делать после дождика? Соединяем все пальцы с большими.
Да просто улыбаться! Улыбаемся.
Чего греха таить, часто даже самые крепкие и гордые мужчины, а также суровые бизнес-леди, хищницы и альфа-самки, придут домой, скинут с себя весь показной мачизм и будут смотреть фильмы про любовь онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 720. Потому что кино для того и существует, чтобы вместе с любимыми героями переживать различные гаммы эмоций, а чувства любви в жизни каждого человека в той или иной период, у кого чаще, у кого реже, а кого-то и постоянно – занимают ведущее место. Так что смотреть лучшие фильмы о любви – красивые, нежные, добрые и “про это“ – значит быть человеком и испытывать потребность любить и быть любимым. Фильмы о страстной любвиДля таких зрителей кино, которые честны с собой и готовы признать, что боевики, фантастика, триллеры и комедии – это всё очень интересно, захватывающе, крышу сносит, душа в пятки, сидишь ни жив-ни мёртв. Ооднако по-настоящему душа расцветает, когда получается посмотреть лучшие фильмы про любовь онлайн, где герои проходят через долгую череду исканий, предательств, ревности и огорчений, чтобы в финале наконец встретить того единственного или ту единственную, что составит твоё счастье и наполнит жизнь смыслом.Все самые лучшие фильмы о страстной любви, любовных отношениях и романтических приключениях между мужчиной и женщиной – у нас, в онлайн-кинотеатре Нокино, где в большой коллекции имеются все лучшие романтические фильмы про любовь. Приятного просмотра!, Чего греха таить, часто даже самые крепкие и гордые мужчины, а также суровые бизнес-леди, хищницы и альфа-самки, придут домой, скинут с себя весь показной мачизм и будут смотреть фильмы про любовь онлайн бесплатно в хорошем качестве hd 720. Потому что кино для того и , Русские фильмы смотреть онлайн бесплатно включают в себе не только лучшее российское кино, но и все новинки русских фильмов 2017 в хорошем качестве hd 720, а также всех стран где говорят на .
Веселая и увлекательная пальчиковая гимнастика для детей поможет развить подвижность кистей, гибкость пальцев рук ребенка. А это, в свою очередь, даст возможность малышу освоить основы математических знаний, без проблем овладеть устной и письменной речью. Кроме того, правильно подобранный комплекс упражнений и игр с пальчиками позволит привести в равновесие эмоциональный фон, окажет положительное психологическое воздействие.
Следствием развития мелкой моторики рук является улучшение работы правого и левого полушария головного мозга. Их синхронная работа влияет на уровень развития речи детей. Взаимосвязь между полушариями головного мозга необходима по той причине, что в правом возникают образы различных предметов и явлений, а в левом они приобретают словесные формы.
Таким образом, “мостик” между полушариями обязательно должен существовать. Но, как известно, “мостики” бывают разные – крепкие и надежные, или слабые, готовые в любой момент разрушиться. Нервные импульсы предпочитают крепкие “мосты”. По ним они идут уверенно, быстро и часто. А от этого активнее работает мысль, быстрее концентрируется внимание, способности ребенка переходят на качественно новый уровень.
Из сказанного следует, что если родители хотят открыть в своем ребенке определенные способности, научить его ловко и быстро выполнять любую работу, правильно и красиво говорить, необходимо прежде всего развивать пальцы и кисти его рук.
Эту же мысль подтверждает известный советский педагог Василий Александрович Сухомлинский. Он говорит о том, что ум ребенка находится на кончиках его пальцев.
Известно, что наиболее благоприятный период для формирования речи детей – возраст от полутора до трех лет. В это время закладываются основы речевого поведения. Ребенок готов к тому, чтобы овладеть всеми средствами языка.
К трем годам жизни малыша работа пальцев его рук становится похожа на движения взрослого человека. Но существующая на сегодня картотека пальчиковой гимнастики рекомендует проводить занятия уже с трехмесячного возраста.
Суть этих упражнений сводится к тактильному общению с малышом. Происходит поглаживание ладоней и пальчиков, подтягивание на пальцах взрослого. Такие упражнения помогают освоению окружающего мира, пониманию присутствия самого себя в нем. Кроме того, ребенок получает от взрослого психоэмоциональную поддержку, что делает малыша более спокойным, он чувствует себя защищенным.
Игры с пальчиками ребенка очень разнообразны. Они подбираются в соответствии с возможностями малыша. Например, пальчиковая гимнастика в средней группе детского сада будет существенно отличаться от предлагаемой старшим дошкольникам. По мере освоения упражнений детьми они усложняются, видоизменяются. Но уровень требований взрослого должен учитывать физическое и психомоторное развитие каждого ребенка.
В самом начале любого занятия нужно пальчики разогреть: несколько раз согнуть и разогнуть их. С этой же целью можно использовать резиновые игрушки, которые при нажатии на них издают звук, что очень нравится малышам.
Потешка, которая является неотъемлемой частью пальчиковых игр, произносится с максимальной выразительностью. Все движения осуществляются синхронно с текстом.
Новое для малыша упражнение сначала нужно выполнять в медленном темпе. Если у ребенка возникают трудности с движениями пальчиками, то взрослый делает их вместе с ним. Кроме того, одна рука крохи может помогать выполнять движения другой руке. Взрослый должен все игры показывать малышу сам.
Выполнение произвольных движений пальцами – очень сложное умение, которым ребенок до двух лет почти не владеет. Именно поэтому малышу необходима помощь взрослого, когда проводится пальчиковая гимнастика. 3 года – возраст, в котором самостоятельность ребенка начинает расти. Но, оказывается, именно в это время не рекомендуется уменьшать объем помощи взрослого малышу.
Сначала нужно подбирать такие игры, в которых предусмотрено взаимодействие руки ребенка и взрослого. В 2,5-3 года выполняются упражнения, где ребенок действует пальчиками самостоятельно. Именно на этом этапе дети больше всего нуждаются в помощи. Нужно помочь ребенку правильно сложить руку, показать сначала движения на своих пальцах, а затем придать такое же положение кисти малыша. Не нужно демонстрировать крохе его неспособность или неумение, напротив, необходимо вселить уверенность в то, что у него со временем все получится.
Огромное преимущество перед другими видами развивающих занятий имеет пальчиковая гимнастика. В средней группе детского сада, с малышами ясельного возраста играть с пальчиками можно тогда, когда появилось желание это делать. Ведь пальчики всегда с собой.
Есть целый комплекс так называемых игр-усыплялочек. Они используются в момент приготовления ребенка ко сну. С помощью этих упражнений можно снять излишнюю активность или напряжение. В момент пробуждения можно использовать игры-просыпалочки. В течение всего дня проводятся активные пальчиковые упражнения.
В возрасте от трех месяцев до трех лет уже можно начать выполнение упражнений, направленных на развитие координации движений малыша. Картотека пальчиковой гимнастики, составленная педагогами дошкольных и общеобразовательных учреждений, содержит описание игр, где используются такие упражнения, как легкое постукивание кулачками ребенка друг о друга, сгибание обеих рук в локтях и попеременное их вытягивание вперед. Если же при их выполнении малыш выказывает неудовольствие, то занятия рекомендуется прекратить.
Поглаживание пальчиков и ладошек, их пощипывание – движения, которые составляют основу большинства игр. Эти упражнения можно использовать в самом раннем возрасте. Регулярное проведение игр подобного вида усиливает кровообращение, содействует развитию интеллектуальных способностей ребенка.
Пальчиковая гимнастика в средней группе заключается в использовании упражнений с пощипыванием и поглаживанием пальчиков. Движения направлены от их основания к кончикам. Все действия с пальчиками сопровождаются проговариванием слов потешки. В возрасте 4-5 лет многие из предложенных упражнений ребенок сможет проделывать самостоятельно.
Пальчиковая гимнастика в средней группе отличается от игр, проводимых ранее, тем, что в уже можно пытаться увеличивать темп движений. Но делать это необходимо с каждым ребенком индивидуально, учитывая его особенности развития.
Все упражнения, используемые ранее, можно применять и на данном этапе развития ребенка. При этом необходимо совершенствовать движения пальцев рук, увеличивая скорость, добиваясь точности.
В возрасте 5 – 6 лет детям можно предложить игры, в которых необходимо показывать имитацию движений разных предметов. Это развивает не только координацию ребенка, но и его фантазию, воображение. Одни игры лучше проводить сидя, а другие – стоя.
Игры с пальчиками для детей 6-7 лет, как и для малышей более раннего возраста, направлены на стимулирование взаимодействия полушарий головного мозга, что положительно влияет на общее развитие ребенка.
Иногда в специальной литературе могут быть представлены пальчиковые гимнастики по темам. “Пальчиковые зверушки” – одна из них. Эта тема является наиболее сложной. Ее отличает возможность по-иному использовать руки, создавая при их помощи изображения каких-либо животных. При выполнении этого упражнения сочетается чтение стихов и пальчиковая гимнастика. Старшая группа и подготовительная к школе при этом могут быть ознакомлены с творчеством таких детских писателей, как Валентин Берестов, Саша Черный, Даниил Хармс, Михаил Яснов. Стихи этих авторов наиболее часто используются для пальчиковых зверушек.
Особенность некоторых игр состоит в том, что они проводятся обеими руками одновременно. Их нужно использовать тогда, когда ребенок подготовлен к выполнению упражнений такой сложности.
П одготовительная группа (октябрь)
Карточка №23
1.Наблюдение за солнцем.Цели: формировать понятие о том, что для жизни на Земле нужно солнце; установить связь между летним и осенним световыми днями;выяснить значение солнца для жизни и роста растений.
– Посмотрите, как изменились растения с приходом осени?
– Чего не хватает растениям в осеннее время года?
– Что дает растениям солнце?
Напомнить детям о том, что Солнце — источник света, тепла и жизни на Земле. Во все стороны от него распространяется свет и тепло. Если бы Солнце стало холодным, то Земля погрузилась бы в темноту. От холода и темноты погибли бы все растения и животные.
Солнце — раскаленное шарообразное тело, его можно сравнить с горящей печкой, раскаленным железом.
Раскаленное вещество излучает свет, т.е. светит. Вот и Солнце тоже светит, его свет доходит до Земли, поэтому днем нам так тепло и светло. Свет от Солнца до Земли доходит за 8 минут 19 секунд. Солнце светит необычайно сильно, поэтому,даже находясь от него на большом расстоянии, мы не можем на него смотреть прямо, больно глазам. Кроме света от раскаленных тел исходит тепло. Вот и Солнце отдает тепло другим планетам, а также нашей Земле. Поэтому на солнышке мы греемся, нам тепло.
Предложить детям посмотреть на солнце, если его нет, то уточнить где оно (спряталось за тучами).
– Что вы ощущаете, когда обращаете лицо к солнцу? (солнце греет, но уже не так сильно как летом)
– Можно ли на него смотреть прямо, не больно ли глазам?
2.Разучивание стихотворения:Солнце улыбается – Золотые лучики
Солнышко качается на кудрявой тучке.
Солнышко бросает золотые мячики.
В лужицах ныряют солнечные зайчики.
Л 3.Исследовательская деятельность.Кладем 2 камешка, один на солнышко, другой – в тень. Через некоторое время проверяем, какой камешек теплее. Делаем вывод о том, что на солнце предметы нагреваются быстрее, чем в тени.
4.Подвижная игра«Волк во рву» (разучивание) (ОД – прыжки).Цель:формировать навыки прыжков в длину, учить слушать сигналы воспитателя.
Подготовительная группа (октябрь)
Карточка №24
Наблюдение за небом и дождем.
Цель: – учить определять характер осенних дождей
Н аблюдение за небом. Все чаще серое, кажется низким, сплошь покрыто тяжелыми тучами, быстро передвигающимися по небу. Выяснить причину быстрого движения туч.
1.Беседа.
Загадка:Это что за потолок? То он низок, то высок,
То сер, то беловат, то чуть-чуть голубоват.
А порой такой красивый – кружевной и синий-синий. (Небо)
Наблюдение за осадками. Характер осадков в сентябре – дождь и туман. Дети находят различия между затяжным и кратковременным дождями.
Что можно сказать о дожде осенью? (моросит, накрапывает, льет, идет, капает, хлещет, шумит, стучит по крыше).
Стихотворение С.Егорова «Осень»: Все тучи, тучи. Дождик.
Холодный, словно лед,
Колючий, словно ёжик,
По осени бредет.
2.Исследовательская деятельность
Найти листочки, которые, сорвавшись, сразу падают вниз.
Найти листочки, которые летят, медленно покачиваясь из стороны в
сторону.
Найти листочки, которые летят, цепляясь за ветки. Составить из опавших листьев узор на асфальте.
3. Трудовая деятельность
Помощь дворнику в уборке листьев на участке детского сада.
Цель:закреплять умение работать сообща, добиваясь выполнения задания общими усилиями.
4.Подвижная игра «Волк во рву» (ОД – прыжки) (известная)
5.Индивидуальная работа. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
Цель:развивать координацию движений.
1.1. Пояснительная записка
1.2. Цели и задачи программы. Педагогические принципы построения программы
1.3. Целевые ориентиры, планируемые результаты освоения программы
1.4. Педагогическая диагностика индивидуального развития ребенка дошкольного возраста с тяжелым нарушением речи (ОНР)
2.1. Характеристика детей с тяжелыми нарушениями речи (общим недоразвитием речи)
2.2. Содержание образовательных областей программы. Коррекционная, образовательная, игровая, досуговая деятельность
2.3. Тематическое планирование образовательной и коррекционной деятельности
2.4. Рекомендуемые дидактические материалы. Примерный перечень игр, игровых упражнений, иллюстративного материала, литературных и музыкальных произведений
2.5. Культурно-досуговая деятельность
3.1. Основные направления коррекционной и образовательной деятельности
3.2. Система коррекционной и образовательной деятельности
3.3. Распорядок дня, организация режимных моментов
3.4. Организация развивающей предметно-пространственной среды. Игровое оборудование
3.5. Рекомендации по написанию части основной адаптированной образовательной программы дошкольного образования, формируемого участниками образовательных отношений
3.6. Методический комплект к программе
3.7. Специальная и методическая литература
Читать всю программу…
«Комплексная образовательная программа дошкольного образования для детей с тяжелыми нарушениями речи (общим недоразвитием речи) с 3 до 7 лет» является инновационным программным документом для дошкольных образовательных учреждений комбинированного и компенсирующего вида. Программа составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования, Конвенцией ООН о правах ребенка, Всемирной декларацией об обеспечивании выживания, защиты и развития детей, Декларацией прав ребенка, Санитарно-эпидемиологическими требованиями к устройству, содержанию и организации режима работы в дошкольных организациях, а так же разработками отечественных ученых в области общей и специальной педагогики и психологии.
Первое издание Программы, вышедшее в свет в 2007 году, было первой попыткой в истории отечественной коррекционной дошкольной педагогики создания комплексной программы, объединяющей действия педагогов, детей с тяжелыми нарушениями речи с трех до семи лет и их родителей.
Программа содержит описание задач и содержания работы во всех пяти образовательных областях для всех педагогов, работающих в группах комбинированной и компенсирующей направленности ДОО, и учитывает возрастные и психологические особенности дошкольников с тяжелыми нарушениями речи (общим недоразвитием речи), из возможности и потребности. В программу включены тематическое планирование работы специалистов, примерный перечень игр, игровых и развивающих упражнений, содержание культурно-досуговой деятельности для каждой из возрастных групп в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом.
В Программе даны рекомендации по созданию и оснащению предметно-пространственной развивающей среды в логопедическом кабинете и групповом помещении. В соответствии с Программой предметно-пространственная развивающая среда в кабинете-логопеда и в групповом помещении обеспечивает максимальную реализацию образовательного потенциала пространства и материалов, оборудования и инвентаря для развития детей в соответствии с особенностями и потребностями каждого ребенка, охраны и укрепления их здоровья, учета особенностей и коррекции недостатков их развития. Развивающая предметно-пространственная среда в соответствии с Программой обеспечивает возможность общения и совместной деятельности детей и взрослых во всей группе, в малых группах, двигательной активности детей, а также возможности для уединения. Она обеспечивает реализацию Программы, учет возрастных и индивидуальных особенностей детей.
В Программе приведены методические рекомендации по осуществлению взаимодействия с родителями дошкольников, описаны условия сотрудничества с семьями воспитанников.
В Программе предложена система педагогической диагностики индивидуального развития детей, даны методические рекомендации по проведению диагностики, представлены схемы обследования ребенка с общим недоразвитием речи (с 3 до 4 и с 4 до 7 лет) учителем-логопедом. В методический комплект включен стимульный материал для проведения диагностики учителем-логопедом. Также в методический комплект Программы включены альбомы для проведения диагностики педагогического процесса во всех возрастных группах, разработанные кандидатом психологических наук Н. В. Верещагиной.
В приложении к Программе представлены перечень пособий методического комплекта, списки специальной и методической литературы.
Основой перспективного и календарного планирования коррекционно-развивающей работы в соответствии с программой является комплексно-тематический подход, обеспечивающий концентрированное изучение материала: ежедневное многократное повторение, что позволяет организовать успешное накопление и актуализацию словаря дошкольниками с ОНР, согласуется с задачами всестороннего развития детей, отражает преемственность в организации коррекционно-развивающей работы во всех возрастных группах, обеспечивает интеграцию усилий всех специалистов, которые работают на протяжении недели или двух недель в рамках общей лексической темы.
Лексический материал отбирается с учетом этапа коррекционного обучения, индивидуальных, речевых и психических возможностей детей, при этом принимаются во внимание зоны ближайшего развития каждого ребенка, что обеспечивает развитие его мыслительной деятельности и умственной активности.
Впервые в практике отечественной коррекционной педагогики к Программе разработан полный методический комплект, включающий в себя все необходимые педагогам методические пособия, наглядно-дидактический материал, дидактические настольно-печатные игры; картотеки подвижных игр, упражнений, пальчиковой, мимической, дыхательной, артикуляционной гимнастики; методические материалы для родителей, рабочие тетради.
В работе над образовательной областью «Художественно-эстетическое развитие» (музыкальное развитие) принимала участие музыкальный руководитель высшей квалификационной категории, отличник общего образования Гавришева Л. Б.; в работе над образовательной областью «Физическое развитие» принимала участие руководитель физического воспитания высшей квалификационной категории, аспирант СПб НИИ ФК Кириллова Ю. А., пособия которой включены в методический комплект к Программе.
Также в методический комплект включена программа Н. В. Дубровской «Цвет творчества» (СПб., ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2011).
В 2006 году Программа коррекционно-развивающей работы в логопедической группе для детей с общим недоразвитием речи в первой редакции была рассмотрена Региональным экспертным советом Комитета по образованию Санкт-Петербург) и рекомендована к использованию в образовательных учреждениях.
В 2012 году Примерная программа коррекционно-развивающей работы в логопедической группе для детей с общим недоразвитием речи во второй редакции была рассмотрена Экспертным научно-методическим советом Академии постдипломного педагогического образования (Санкт-Петербург) и допущена к использованию в образовательном процессе в образовательных учреждениях.
С 2014 года по настоящее время Программа в третьей редакции, соответствующей Федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования, представлена на официальном сайте Федерального института развития образования в разделе «Навигатор программ».
На протяжении последних десяти лет Программа использовалась учителями-логопедами Санкт-Петербурга и Ленинградской области, Москвы и Московской области, Ярославля, Брянска, Кирова, Тулы, Рязани, Нижнего Новгорода и Нижегородской области, Казани и Республики Татарстан, Ижевска, Глазова и республики Удмуртия; Мурманска, Сыктывкара и Республики Коми; Челябинска, Озёрска и Челябинской области; Екатеринбурга, Свердловской и Тюменской областей; Новосибирска и Новосибирской области, Надыма, Сургута, Нового Уренгоя, Великого Новгорода и Новгородской области, Пскова и Псковской области, Волгограда и Волгоградской области, Красноярска и Красноярского края, Кургана, Краснодара и Краснодарского края. В настоящее время Программу осваивают учителя-логопеды Крыма. В этих регионах автором неоднократно проводились семинары для учителей-логопедов и других специалистов, работающих по Программе.
Основой Программы является создание оптимальных условий для коррекционной и образовательной работы и всестороннего гармоничного развития детей с тяжелыми нарушениями речи (общим недоразвитием речи). Это достигается за счет создания комплекса коррекционно-развивающей и образовательной деятельности в группах комбинированной и компенсирующей направленности ДОО для детей с тяжелыми нарушениями речи (ОНР) с учетом особенностей психофизического развития детей данного контингента.
Программа рассчитана на пребывание ребенка в логопедической группе с трехлетнего, четырехлетнего, пятилетнего или шестилетнего возраста. Она создавалась для детей с первым, вторым, третьим, четвертым уровнями речевого развития при общем недоразвитии речи. Программа для каждой возрастной группы является самостоятельным документом, то есть обучение ребенка с тяжелым нарушением речи (ОНР) может осуществляться, начиная с трех, четырех, пяти или шести лет.
Программой предусмотрена необходимость охраны и укрепления физического и психического здоровья детей, обеспечения эмоционального благополучия каждого ребенка. Так она позволяет формировать оптимистическое отношение детей к окружающему, что дает возможность ребенку жить и развиваться, обеспечивает позитивное эмоционально-личностное и социально-коммуникативное развитие.
Объем учебного материала рассчитан в соответствии с возрастными физиологическими нормативами, что позволяет избежать переутомления и дезадаптации дошкольников. Для каждой возрастной группы предложено оптимальное сочетание самостоятельной, индивидуальной и совместной деятельности, сбалансированное чередование специально организованной и нерегламентированной образовательной деятельности; свободное время для игр и отдыха детей выделено и в первой, и во второй половинах дня.
Основной формой работы во всех пяти образовательных областях Программы является игровая деятельность, основная форма деятельности дошкольников. Все коррекционно-развивающие индивидуальные, подгрупповые, групповые, интегрированные занятия в соответствии с Программой носят игровой характер, насыщены разнообразными играми и развивающими игровыми упражнениями и ни в коей мере не дублируют школьных форм обучения. Коррекционно-развивающее занятие в соответствии с Программой не тождественно школьному уроку и не является его аналогом. Конспекты игровых коррекционно-развивающих занятий учителя-логопеда и воспитателя приведены в сборниках, входящих в методический комплект Программы
Читать всю программу…
Целостность программы обеспечивается включением основных направлений педагогического процесса в ДОУ (диагностического, коррекционно-компенсирующего, развивающего и других). Разделы программы тематически и методически насыщены, включают в себя все виды деятельности дошкольников в соответствии с возрастом, особое внимание уделено организации предметно-развивающей среды.
Зам. директора Института педагогики, психологии и социальных технологий Удмуртского государственного университета, канд. пед. наук, доцент Сунцова А. С
Интерес представляет и идея автора в проведении интегрированных коррекционно-развивающих занятий с детьми с нарушениями речи, которые проводятся большим количеством взрослых (учителем-логопедом, воспитателями, педагогом-психологом, музыкальным руководителем и др.), что позволяет всем участникам образовательного процесса объединить свои усилия в создании условий для развития ребёнка, имеющего нарушения речи.
Кандидат педагогических наук доцент, заведующий кафедрой дошкольного, дополнительного, специального и инклюзивного образования Государственного образовательного учреждения дополнительного профессионального образования «Коми республиканский институт развития образования» Хабарова Татьяна Валерьяновна
Структура и содержание программы согласуются с требованиями, предъявляемыми к задачам и содержанию общеобразовательных программ. Программа построена логично, с учетом особенностей детей дошкольного возраста, специфики психического развития детей с общим недоразвитием речи, а также требований, предъявляемых к уровню знаний и умений детей, поступающих в школу.
Доцент кафедры общей и специальной педагогики Института специальной педагогики и психологии им. Р. Валленбега (Санкт-Петербург), канд. пед. наук Смирнова И. А.
Особую ценность представляет подробно описанный автором системный подход при коррекции общего недоразвития речи и пути его реализации объединенными усилиями всех субъектов коррекционно-развивающего процесса — учителя-логопеда, педагогов ДОУ и родителей воспитанников. Представленная в программе система работы позволяет не только осуществлять коррекционное воздействие на речевую функцию воспитанников, способствовать совершенствованию коммуникативных умений и навыков детей, но также дает возможность воздействовать на их физическое развитие, формировать базовые основы культуры личности, развивать интеллектуально-волевые качества и психические процессы.
Заведующий по инновационным направлениям деятельности, старший воспитатель ГБДОУ «Детский сад № 62» Приморского р-на Санкт-Петербурга, учитель-логопед высшей квалификационной категории, канд. пед. наук Вауленко Л. С.
Так как программа гармонично и построена с учетом основных особенностей психофизиологического развития, она естественным образом включается в жизнь ребенка-дошкольника, охватывает все сферы его деятельности.
Учитель-логопед высшей квалификационной категории, педагог-психолог высшей квалификационной категории, кандидат психологических наук, Коноваленко С. В., г. Москва
Основным достоинством программы мы считаем взаимодействие и преемственность работы всех специалистов ДОУ и родителей дошкольников. Реализация принципа комплексности способствует более высоким темпам общего и речевого развития детей.
Данная программа помогает нам, практическим работникам дошкольных образовательных учреждений осуществлять комплексный подход и тесную взаимосвязь всех специалистов педагогического и медицинского персонала ДОУ в коррекционно-развивающей работе.
Учителя-логопеды Андриянова Е. Ю., Сырчина О. А., учитель-дефектолог, тифлопедагог Шадрова Н. Л. МБДОУ детский сад № 164 «Золотой петушок», г. Новосибирск
В основе программы лежат принципы систематичности и взаимосвязи учебного материала, его конкретности и доступности, постепенности, концентрического наращивания информации в каждой возрастной группе. Это позволяет ребенку опираться на уже имеющиеся у него знаний и умения и обеспечивает поступательное развитие, что приводит к высоким результатам коррекционно-развивающей работы в группах для детей с общим недоразвитием речи.
Учитель-логопед Воронина Л. П. МДОУ детский сад № 152, г. Мурманск
Программа и методический комплект к ней широко используются в практике работы дошкольных образовательных учреждений г. Сыктывкара и Республики Коми, востребованы практиками, помогают достигать высоких результатов в работе с детьми дошкольного возраста с общим недоразвитием речи.
Руководитель методического объединения учителей-логопедов г. Сыктывкара, старший логопед МДОУ детский сад № 61 Скосырева И. В., учитель-логопед Бараксанова О. В.
Читать всю программу…
Ну кто не помнит забавный стишок из детства «Мы писали, мы писали ….»? Именно в этой рифме я играл по сути и с целью пальцевой игры. Ведь все знают, что
Ну кто не помнит смешной стишок из детства «Мы писали, мы писали…. »? Именно в этом стихотворении отображена краткая суть и цель пальчиковых игр. Ведь всем известно, что лучшее развитие для ребенка – это развлечение. Детские пальчиковые игры – это не только радость и приятные ощущения для детей. ребенка, но также и полезные знания и навыки. Эти простые упражнения могут помочь вашему ребенку познавать окружающий мир и стимулировать развитие моторики.
И, конечно же, эти игры – бесценное время, проведенное с малышом, которого нет кто-нибудь вернется обратно, если он будет потерян.
Пальчиковые игры для детей – это способ работы с ребенком, благодаря которому родители помогают детям формировать речевые навыки, корректировать психоэмоциональное состояние. И в конце концов, это возможность весело и увлекательно провести время вместе.
Назначение пальчиковых игр зависит от возраста ребенка – с годовалым малышом можно делать одни из самых элементарных и простых движений, а с детьми постарше в такие занятия уже вкладывается совершенно определенный посыл. .
Например, можно рассмотреть несколько вариантов занятий с ребенком в зависимости от его возраста и развития. Естественно, что на каждом этапе взросления ребенку нужны совершенно разные как по целям, так и по результатам игры. Маленькие нуждаются в большем физическом контакте, массаже, поглаживании, а дети постарше должны самостоятельно демонстрировать свои навыки, способности, разговаривать и самовыражаться. Поэтому разные игры подходят разным детям.
– Игры в год.
– Игры в младшей группе.
– Игры в средней группе.
– Игры в подготовительной группе.
Предлагаем вашему вниманию своеобразную карточную игру с указательными пальцами, в которой можно найти упражнения для любого возраста. Это поможет родителям увлечь маленьких шутников.
В этом возрасте трудно ожидать от ребенка каких-либо осознанных действий, поэтому все пальчиковые игры для детей до года не перегружены сложностью.По сути, это простейшие рифмы-развития. «Сорока-белобокая» – эту сказку, наверное, знают все. Ну а кто из нас не играл в вкусности? Еще есть совершенно потрясающая игра «Зайчики»:
Раз, два, три, четыре, пять – кролики вышли гулять,
Пять, четыре, три, два, один раз – снова спрятались в доме.
В этом случае все слова сопровождаются соответствующими движениями сгибания-разгибания пальцев. Конечно, в этом возрасте большое значение имеют тактильные ощущения и массаж, а не значение произносимых слов.Но в любом случае слова и текст нужно произносить очень четко, четко, а движения делать синхронно со словами – иначе ребенок может просто запутаться. Пальчиковые игры в год не отличаются замысловатостью и довольно просты.
Так что вы можете играть в «Пальчики-грибы». Взяв по очереди каждый палец, осторожно встряхнув и прижав его к ладони, нужно сказать: «Этот палец ушел в лес. На этом пальце обнаружен грибок. Этот палец чистил грибок.Этот палец зажарил грибок. И этот палец его съел – вот почему он располнел. “
В зависимости от возраста дошкольники с удовольствием занимаются пальчиковой гимнастикой, занимаются гимнастикой и даже рассказывают сказки. Пальчиковые игры в детском саду уже достаточно сложны. Все зависит от цели занятия – кто-то развивает речь, кто-то работает с координацией движений, а кто-то просто обучает всему, что есть вокруг ребенка.
Например, простая игра «Котенок». Начинается он с того, что руки кладем локтями на стол (ладони сжимаем вместе), и во время этой рифмы мы пожимаем руки и складываем пальцы в соответствии со словами:
У нашей кошечки десяток котят ,
А вместе котята сидят парами:
Два толстых, два крепких, два длинных, два ленивых
Два милых и самых любимых.
Или есть еще хорошая и очень полезная игра «Яблоко» для развития моторики рук:
Яблоко катается по саду (рука сжимается в кулак, а кисть крутится)
И шлепнулось – упал в воду! (рука с силой падает).
В этом возрасте игры переходят на совершенно другой уровень. Учетная карточка для пальцевых игр в средней группе содержит довольно сложные упражнения. Здесь уже можно подключать детскую фантазию и рассказывать более сложные сказки, в том числе работая пальцами и руками. Например, сказка «Футболист». В нем в форме разминки рассказ о встрече двух команд – зайчиков и ёжиков (справа и слева).Игроки и капитан (большой палец) попеременно разогреваются и приветствуют друг друга в довольно медленном темпе с несколькими повторениями.
С малышами можно сыграть и самые простые игры:
Эти упражнения могут сопровождаться забавными стишками и предложениями.
Еще можно играть в более длительные игры – к ним относятся, например, «Комарики»:
Дарики, дарики – комары прилетели.
Приставали, завивались, приставали, завивались – и в нос впивались.
За волосы хватали, в ухо хватали, за ручки …
Нас полностью кусают!
Избавимся от комаров – стреляй, стреляй!
Таким образом, вы можете изучить все части тела и весело провести время с малышами.
Карточка пальчиковых игр в подготовительной группе уже должна содержать гораздо большую нагрузку – ведь дети учатся и готовятся к школе.Это также может включать игры с пальцами, которые помогают детям выучить алфавит – каждая буква озвучивается рифмами, которые, в свою очередь, воспроизводятся пальцами.
Также наиболее полезным занятием будет изучение английских рифм в сочетании с движениями ручки:
Один маленький, два маленьких, три маленьких пальца.
Четыре маленьких, пять маленьких, шесть маленьких пальцев.
Семь маленьких, восемь маленьких, девять маленьких пальцев.
Десять пальчиков – друзья на моей руке.
Это простейшая счетная машина, которая поможет детям научиться считать по пальцам и выучить некоторые английские слова.
Кроме того, вы можете выполнять простейшие физические упражнения, направленные на развитие моторики. «Веселых человечков» исполняют двое детей, которые стоят друг напротив друга.
Веселые человечки прыгали у реки (человечки бегают по «тропинкам» – ручонкам малышей),
Бегали и прыгали («бегали» по плечам, шее),
Солнце позвали (поглаживая щеки).
Залезли на мостик (мостик делают руками),
Забили гвоздь (стук кулаками).
И упали в реку (размахивая руками) – где человечки? (пальцы спрятаны под подмышками).
Безусловно, самым полезным занятием будет и обязательное упражнение для рук, помогающее расслабить мизинцы после работы с карандашами и ручками. При выполнении таких упражнений можно легко использовать одни и те же тренажеры.
Карточка пальчиковых игр в подготовительной группе уже содержит более широкий набор упражнений – ведь дети растут, им нужно гораздо больше интересных и познавательных занятий.
Для детей постарше можно легко устроить настоящие пальчиковые спектакли, во время которых дети проявят всю свою артистичность и характер. Чтобы было интереснее, можно предложить детям слепить пальчиковые куклы своими руками из подручных материалов. Бумаги, клей, приклеенные рожи к бумажным полоскам – простейший пальчиковый театр. А можно вязать настоящие куклы, которые надевают вам на пальцы – разве это не работа маленьких мастериц? Что ж, тем, кто любит много работать, всегда можно предложить сделать из пластилина чудесные куклы-пальчики, которые надолго будут развлекать всю группу.Так что можно сделать самые простые игрушки – божью коровку, медведя, лягушку, свинью – и уже с ними придумывать всевозможные интересные истории.
Если не знаете, что именно можно побить, обратитесь к народным сказкам. «Колобок», «Маша и Медведь», «Бременские музыканты», «Теремок» – играть и рассказывать эти сказки с ребятами будет очень интересно.
Но можно и без кукол – даже интереснее будет, да и мизинцам будет больше работы. Например, пальцами можно рассказать любимую детскую сказку «Репка».Именно пальцами и руками обозначаются все персонажи (дед с густой бородой, бабушка с носовым платком, внучка с бантиком, а также жук с кошкой и мышкой пальцами). А потом руками рассказывается сказка – как дед репу сажал, как огород копал – ну дальше по тексту.
Полезность пальчиковых игр может быть оправдана всего несколькими пунктами, которые, однако, имеют огромное значение в жизни маленького человека:
– Разминка, упражнения.
– Расширять кругозор, развивать речь и мышление.
– Культура речи.
– Тактильные ощущения (поглаживание, потирание рук).
– Улучшение работы такой важной области, как кора головного мозга.
– Развитие различных психических процессов и снятие опасного симптома тревоги.
В любом случае не переживайте, если ребенок сразу не научится и сможет повторять задания, которые вы ему предлагаете. Ведь те вещи, которые взрослому кажутся простыми и незамысловатыми, маленькому человечку будут безумно трудными.Наберитесь терпения, проводите занятия регулярно – и результат не заставит себя ждать.
Каждому родителю будет очень полезно иметь свою карточную указку пальчиковых игр, которая поможет в развитии его маленького шутника, а также доставит незабываемые впечатления от общения с ребенком. Цените время, проведенное вместе – его действительно так мало – дети ужасно быстро растут.
Эти занятия по трудотерапии с ЧМТ помогут улучшить вашу независимость после черепно-мозговой травмы.
Все эти упражнения можно легко выполнять дома, и они направлены на улучшение мелкой моторики, внимания и памяти.
Во-первых, важно понять, почему ОТ-действия важны для восстановления после черепно-мозговой травмы.
Трудотерапия ЧМТ – это переподготовка вашего мозга к повседневной деятельности после черепно-мозговой травмы. когда мы делаем то, что делали раньше, легче активировать мозг и мышцы.
Некоторые примеры повседневной деятельности: одевание, купание, приготовление пищи и еда. После ЧМТ выполнение этих основных действий может оказаться затруднительным.
Есть несколько причин, по которым человек не может заниматься повседневной деятельностью после черепно-мозговой травмы.
Либо они потеряли физическую силу для выполнения этих задач, либо у них проблемы с когнитивными способностями , необходимыми для их выполнения.
Хорошая новость в том, что восстановить эти навыки можно, активировав нейропластичность вашего мозга.Когда вы практикуете действие, ваш мозг в ответ формирует новые нейронные пути. Повторение этого действия усиливает эти пути, пока действие не станет интегрированным в ваш мозг и функции мышц.
Именно здесь на помощь приходят занятия по трудотерапии. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить физические или когнитивные способности, необходимые для выполнения определенных повседневных действий.
Чем больше вы практикуете эти действия, тем легче они станут и тем больше независимости вы восстановите.
Первая группа трудовой терапии ЧМТ направлена на лечение апраксии. Это двигательное расстройство, затрудняющее двигательное планирование.
Упациентов с ЧМТ с апраксией часто возникают проблемы с планированием движений в последовательности, необходимой для выполнения задачи.
Следующие ниже упражнения трудовой терапии могут помочь улучшить двигательное планирование и сделать повседневную деятельность более гладкой.
Это упражнение отлично подходит для улучшения планирования движений, внимания и обработки.
Цель состоит в том, чтобы провести линию и найти выход из лабиринта.
В Интернете можно найти распечатанные лабиринты разного уровня сложности.
Эта деятельность по трудотерапии направлена на совершенствование идейной практики .
Этот причудливый термин относится к «способности манипулировать объектами в последовательности действий, включающей знание функции объекта, знание действия и последовательного порядка».Проще говоря, это то, как вы научитесь пользоваться такими вещами, как, например, микроволновая печь.
Цель занятия – правильно одеться. Вам нужно будет спланировать части тела, на которых будет носить каждый предмет одежды, и порядок, в котором вы их наденете.
Это упражнение также улучшит вашу память и навыки планирования.
В этом упражнении один человек нарисует половину симметричного объекта, а вы – вторую половину.
Это помогает улучшить визуально-пространственную функцию, различение влево / вправо и расположение элементов в пространстве.
Мелкая моторика означает способность совершать преднамеренные направленные движения руками, запястьями и пальцами. Они имеют решающее значение для восстановления повседневной активности.
Ниже приведены несколько видов трудовой терапии, улучшающих мелкую моторику:
Не всякая трудотерапия с ЧМТ должна ощущаться как работа.
Если вы хотите улучшить свою мелкую моторику, один из лучших способов сделать это – поиграть в игры! Когда вы объединяете свой разум и тело в какой-либо деятельности, это снижает общий внутренний стресс и активизирует исцеление.
Настольные игры, такие как шашки, шахматы и карточные игры, позволяют тренировать мелкую моторику, а также развивать когнитивные навыки, такие как планирование, принятие решений, сканирование и решение проблем.
Трудотерапия учит людей сочетать работу, отдых и развлечения.
Сначала опустите кончик указательного пальца к кончику большого пальца. Ущипните и отпустите.
Затем проделайте то же движение всеми четырьмя пальцами.
Если это упражнение становится утомительным, можно использовать MusicGlove от Flint Rehab – забавную и эффективную альтернативу, которая улучшает мелкую моторику всего за две недели.
Для этого задания возьмите пригоршню монет и рассыпьте их по столу.
Затем начните складывать монеты друг на друга.Удостоверьтесь, что вы кладете только пенни поверх пенни, десять центов поверх десяти центов и т.д.
Это не только улучшит вашу мелкую моторику, но и улучшит ваши навыки организации и категоризации.
Память играет важную роль в повседневной жизни.
Вот некоторые занятия по трудотерапии при ЧМТ, которые улучшат ваши навыки памяти.
Для этого задания выберите последовательно четыре игральные карты (3, 4, 5 и 6 треф) и положите их в случайном порядке лицом вверх.Через пять секунд переверните карты рубашкой вверх.
Затем переверните карты в числовой последовательности (3, 4, 5, 6).
По мере улучшения увеличивайте количество карточек в последовательности, обеспечивая дополнительное время просмотра для каждой добавленной карточки, максимум до 7 карточек.
Сначала посмотрите на картинку или сцену в течение одной минуты.
Теперь развернитесь и попробуйте нарисовать сцену по памяти. Если рисовать слишком сложно, составьте список всего, что вы можете вспомнить из сцены.(две собаки, такси, велосипед и т. д.)
Когда вы закончите, сравните то, что вы записали, с оригиналом и посмотрите, сколько вы заметили.
Вы можете сделать это проще, начав с простых штриховых рисунков и постепенно переходя к более сложным изображениям.
Иногда бывает трудно включать эти упражнения в память ежедневно.
Вот где пригодятся такие приложения, как приложение CT Speech and Cognitive Therapy.
Он содержит тысячи упражнений, которые могут помочь вам улучшить память и концентрацию – навыки, которые имеют решающее значение для повторного изучения повседневной жизни после травмы головного мозга.
Наконец, он также может отправлять вам напоминания на ваш телефон. Это означает, что вы никогда случайно не забудете снова пройти терапию.
Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам оставаться активным дома в перерывах между визитами с ОТ.
Пока вы продолжаете двигаться и стимулируете свой мозг терапевтическими действиями, вы находитесь на пути к выздоровлению.
Я поддерживал эту идею с мыслью о том, что, поскольку гимнастика является спортом с собственным весом, требующим особых навыков, следует заниматься только упражнениями с собственным весом.
Затем летом 2014 года я кое-что начал замечать. В нашей команде все больше и больше гимнастов получали травмы от перенапряжения, несмотря на все наши усилия.
Еженедельно у гимнасток, с которыми мы тренировались, диагностировали стрессовые переломы, проблемы с пластиной роста, деформации сухожилий, проблемы со связками или другие боли , которые действительно ограничивали их способность тренироваться. Как вы понимаете, их неспособность практиковать замедлила их прогресс и способность получать новые навыки или повышаться в уровне.
Я наблюдал, как огромные группы гимнастов разочаровывались, перестали заниматься тренировками и впадали в депрессию, потому что они не могли участвовать в своем основном источнике социального взаимодействия. Родители тоже были расстроены, увидев своих детей в таком состоянии. По мере того, как травмировалось все больше гимнасток, тренеры тоже отключались. Казалось, что тренировки превратились в препятствие, когда у детей было больше травм, чем здоровых, и тренеры чувствовали себя застрявшими, не зная, что делать, чтобы изменить ситуацию.
Через несколько месяцев то, что началось как новое лето и азарт от тренировки навыков, постепенно превратился в ежедневные перевязки лодыжек, посещения врачей, постоянные боли в запястьях и локтях и необходимость в изменении тренировок из-за травм.
Этот всплеск травматизма произошел как улица с двусторонним движением, с параллельным падением производительности . Помимо тех, кто не мог тренироваться из-за травмы, я также обнаружил, что многие из наших гимнасток не так сильны, как я ожидал. Проблема заключалась в том, что в течение недели я тратил бесчисленное количество часов на силовые, кардио и навыки.
Было несколько спортсменов, которым нужно было увеличить интенсивность тренировок, но на удивление многие из них делали именно то, что их просили.Они регулярно приходили на тренировку и много работали.
Они уходили с тренировок каждый день, истощенные силовыми, кардио-упражнениями и программами развития навыков, которые мы их просили. Дело не в том, что люди не добивались прогресса. Я чувствовал, что это было далеко не так, как следовало бы видеть, исходя из их работы и работы наших тренеров на тренировках.
Я отчетливо помню, как почесал голову, посмотрел на все планы тренировок за последние месяцы и удивился, что происходит.
Я спросил себя – «Если мы выполняем все силовые упражнения гимнастики, которые я вижу в Интернете и в клиниках, почему гимнастки не становятся сильнее?»
Этот период разочарования наступил, поскольку я только начал свою первую работу, работая недавно получившим лицензию физиотерапевтом. За время своей карьеры физиотерапевта я начал встречаться и разговаривать с более высококлассными тренерами, не занимающимися гимнастикой, спортсменами, а также профессионалами в области силы и кондиционирования.
За обедом состоялось несколько долгих разговоров и видеодискуссий с людьми, с которыми у меня сложилось общение.Я начал открывать глаза, когда смотрел, как тренируются все другие виды спорта, а затем размышлял о методах, которые наша тренерская команда применяла в нашем тренажерном зале.
После этих долгих разговоров и периодов размышлений я более или менее ушел из глубины, желая узнать больше. Этот период заставил меня потратить почти целый год на изучение литературы по силовой и кондиционной подготовке, насколько это было возможно. Я читал книги, изучал исследования, ходил на курсы и просил своих друзей показать силу и физическую форму.Я также читал работы фантастических силовых профессионалов, таких как доктор Билл Сэндс, Майк Рейнольд, Эрик Кресси, Майк Стоун, Тюдор Бомпа, Чарли Вайнгрофф, Майк Бойл и многие другие.
Сообщество олимпийской тяжелой атлетики и спортивного фитнеса также оказало огромное влияние на мое образование из-за моего участия в местном спортзале. Мне повезло, что я смог провести время с некоторыми из ведущих олимпийских тренеров по тяжелой атлетике и спортсменами в Соединенных Штатах.Благодаря онлайн-обучению, живым курсам и личному опыту я был наводнен новой информацией и идеями.
Несмотря на то, что я учился у многих людей, не относящихся к гимнастике, я продолжал изучать некоторые из программ высшего уровня JO, элитных и университетских гимнастических программ. Я купил и проанализировал многие из самых популярных обучающих материалов по силовой и кондиционной гимнастике, которые смог найти. Затем я перепроектировал многие программы силовой гимнастики, которые я написал ранее, и потратил много времени на анализ других силовых программ гимнастики, которые люди предлагали в Интернете, на лекциях или в клиниках.
Благодаря моей карьере в области физиотерапии, я также довольно много читал в области исследований травм, концепций реабилитации и хирургических учебников. Моей мотивацией было помочь пациентам преодолеть травмы, но я обнаружил поразительное сходство между языком, используемым в литературе по силовой и кондиционной подготовке, и тем, что я изучал.
После всего этого чтения я понял кое-что важное: Я был очень неправ в отношении силы гимнастики, кондиционирования и механизмов травм.
Чем больше я относился к гимнастам как к врачу, изучал текущую силу и физическую форму и узнавал коллег, с которыми встречался, тем больше я осознавал, насколько ошибочными были мои мысли. Я понял, что все эти травмы и проблемы, связанные с ограничением силы, произошли не из-за того, что гимнастика была сложной или гимнастки недостаточно старались. Истина была обнаружена в нашем подходе, который далек от того, что наука и мнение экспертов назвали лучшими способами предотвращения травм, развития силы, увеличения мощности и планирования тренировок.
Я начал понимать, как невероятно высокий уровень чрезмерного использования и травматических повреждений в гимнастике сводится к простому уравнению: ткани тела нагружаются со значительно большей скоростью, чем оно может выдержать (1-7).
Несмотря на множество факторов, влияющих на то, какая нагрузка была приложена или какой объем тканей имели, основное уравнение нагрузки было несбалансированным . На фундаментальном уровне мышцы, связки, сухожилия и кости ломались, потому что нагрузка, которую они многократно возлагали на эти ткани во время выполнения навыков или упражнений, была слишком высокой для них.(8-14)
Что касается проблемы недостаточной выходной мощности во время навыков, такая же несоответствующая дозировка рабочих нагрузок создала недостаток силовой адаптации. Я читал во многих учебниках, как увеличение силы было основой силы и скорости развития силы.
Я узнал, как подбор, интенсивность и объем упражнений должны быть адаптированы к спортсмену. В нашем тренажерном зале некоторым спортсменам вводили недостаточную дозу, из-за чего они не испытывали достаточного стресса, чтобы увеличить свою силу.У некоторых спортсменов была передозировка, без надлежащих условий для восстановления или временного интервала. Оба сценария заставили спортсмена не адаптироваться к тренировке положительно.
Больше всего я понял, У меня не было системы для планирования, отслеживания и объективизации рабочих нагрузок, возникающих каждый день . В учебниках, которые я читал, использовался подход «сумасшедшего ученого» к тому, насколько тщательно они планировали части обучения. У тренеров самого высокого уровня были силовые программы, которые варьировались от индивидуальных подходов или повторений в одном упражнении до четырехлетних планов, нацеленных на достижение пика спортсменов на крупных соревнованиях.Я узнал об этом термине, периодизация , который существовал во всех успешных спортивных программах, и открыл значительный массив невероятных научных знаний по этой теме (15-22).
Я был недостаточно внимателен к подсчету повторений навыков или процедур. Я также не отслеживал силовые упражнения в течение нескольких недель. Я недостаточно критически размышлял о том, какие типы энергетических систем мы тренируем и как это повлияло на нашу физическую подготовку. Подобная работа только начиналась над концепцией соотношения нагрузок и риска травм во многих других видах спорта высокого уровня.Их концепции перекликались с исследованиями в области периодизации.
В заключение, Я чувствовал, что недостаточно внимания уделяется научно обоснованной физической подготовке спортсменов, которых я тренировал . Мы следили за отличным тренерским опытом о том, как развить навыки гимнастики, но нам не хватало информации из этой обширной литературы о физической подготовке, механизмах травм, периодизации и управлении нагрузкой.
Я взял несколько основных концепций, которые хотел применить на тренировках.Во-первых, время, потраченное на изучение литературы, подтвердило идею о том, что разрушение тканей, вероятно, происходит у многих гимнасток из-за чрезмерного использования или недостаточной подготовки, а также из-за отсутствия планирования и контроля нагрузки.
У меня всегда было интуитивное чутье, что есть «золотая середина», когда я делаю слишком много или слишком мало, и то и другое может приводить к проблемам. Тим Гэббетт и многие другие выдающиеся исследователи академической силы и физической подготовки помогли обрисовать это (16–27). Оказалось, что если ткань была недостаточно подготовлена, это создавало повышенный риск разрушения во время спортивных тренировок.Если ткань подвергалась перенапряжению, это тоже увеличивало риск поломки во время спортивных тренировок.
Эти концепции совпадают с концепциями, упомянутыми выше в литературе по периодизации, в которой описана оптимальная доза для работы и восстановления , чтобы спортсмены могли прогрессировать с течением времени и на пике для крупных соревнований. Это также коррелирует с обилием физиологических и биомеханических исследований, которые я изучал по реабилитации после травм (1, 4-5, 8, 11, 19, 28-34).Он также присоединился к сотням гимнасток, которым я лечился от подобных травм. Поразительно, как много идей из, казалось бы, разных областей пересекались.
Второй важный вывод, который я хотел применить в тренировках, – это наука о силе и кондиционировании. Благодаря этим книгам и исследованиям я узнал о нервно-мышечной физиологии силовых тренировок и о том, как они лежат в основе взрывной силы, которую желали многие гимнасты. В нескольких академических текстах подчеркивается необходимость нагрузки на мышечные ткани помимо нагрузки собственным весом.Концепция прогрессивной перегрузки для улучшения силы присутствовала в качестве темы во всех исследованиях, связанных с прогрессом в производительности и управлением травмами.
Похоже, что сила была фундаментальной базой для увеличения скорости, увеличения взрывной силы и максимальной отдачи. Я читал о том, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта (некоторые исследования, включая гимнастику), смогли увидеть огромных прироста своей силы при правильном применении силовых тренировок.Программы включали адекватное планирование, выбор упражнений и периодический систематический подход к программам физической подготовки.
Третий вывод, который я хотел применить, так как я нашел его наиболее интересным, – это наука о тренировке сердечно-сосудистой и энергетической систем. Я узнал о конкретных энергетических системах, таких как анаэробная и аэробная, и о сложностях каждой системы. Они работают в разных временных интервалах, используют разные метаболические пути, имеют разные источники топлива, имеют разные негативные последствия для работоспособности человека и имеют разную степень вклада в потребление энергии в зависимости от выполняемой задачи упражнения.Я видел, как эти разные системы имели особый способ тренироваться, чтобы увеличить сердечно-сосудистую систему спортсмена для создания огромной выходной мощности.
Когда я размышлял над рассказами, гимнасты рассказывали мне о том, как у них произошли травмы, много раз использовалось слово «усталость». Относится ли усталость к «усталостному перелому», или к стрессовому перелому костей, или к усталости при выполнении упражнений на полу, из-за которой кто-то приземляется и травмируется в последнем проходе, это было преобладающей темой у травмированных гимнастов.
Все это заставило меня немного почесать затылок. Я был шокирован, увидев, сколько информации было доступно по науке о силе, факторах, способствующих травмам, и тренировке энергетических систем. Когда я сделал шаг назад, чтобы обобщить все идеи, у меня возник конфликт между тем, чему меня учили в гимнастике в течение первых пяти лет моей карьеры, тем, что я видел в гимнастических залах по всему миру, и тем, что в настоящее время наука предложила наиболее оптимальный подход к этим областям.
Похоже, существует связь между обновлением силовых упражнений и методов физической подготовки, снижением риска травм и повышением производительности. Также казалось, что существует большой разрыв между доступной информацией и тем, какая информация попадает в повседневное обучение.
Я закончил , комбинируя мои более традиционные силовые программы гимнастики с аспектами «негимнастических» силовых программ , основываясь на мнении опытных тренеров и имеющихся научных данных.Я хотел попробовать новый «гибридный» подход к силовой гимнастике и кондиционированию, который, как мне казалось, был крайне необходим.
Я видел версии этого во многих программах колледжа, в том числе в нашей команде в колледже, которая в предсезонке поднимала 2 раза в неделю. Я также видел намеки на это у других высокоуровневых тренеров, которые хотели расширить свой кругозор. Я хотел попробовать, но больше, ныряя обеими ногами, а не просто опуская пальцы ног в воду.
Оказалось, что для гимнастики лучше всего подходит модель, сочетающая в себе лучшие и наиболее важные традиционные силовые упражнения гимнастики с собственным весом с правильным поднятием тяжестей, внешней нагрузкой и более общими подходами к физической подготовке.Тот, который также объединил экспертное мнение многих великих тренеров по гимнастике и силовой подготовке с доступной наукой.
Я чувствовал, что изобилие науки, связанной с формальной силой и кондиционированием, а также преимуществами или внешней поднятием тяжестей, может быть объединено с традиционными спортивными упражнениями гимнастики. Я и многие другие мои друзья по гимнастике, которые сами были элитными гимнастками или гимнастками первого дивизиона, чувствовали, что это может стать катализатором невероятного нового подхода к силовой и кондиционной гимнастике.Мы все вместе чувствовали, что это может дать гораздо более высокий уровень производительности, а также снизить уровень травматизма и продлить карьеру.
Бесспорно, что гимнасткам необходимо выполнять значительную физическую подготовку с собственным весом каждый день и каждую неделю, чтобы быть достаточно сильными, чтобы выполнять высокие навыки, но при этом оставаться в безопасности в процессе . Многие специальные гимнастические упражнения, такие как стойка на руках, упражнения для кора, подтягивания, лазание по канату, подъем ног, плиометрика, упражнения на растяжение тела, упражнения на формирование формы и другие, необходимы на тренировках.
Однако мои исследования и обширные исследования показали мне, что мы также должны подвергать гимнастку значительному количеству нетрадиционных гимнастических силовых и кондиционирующих упражнений . Эти упражнения часто предполагают использование внешней нагрузки во время основных движений (приседания, становая тяга, жим с отягощениями), которые не похожи на навыки гимнастики. Эти более общие упражнения включают в себя гантели, штанги, гири, грузовые жилеты и другие различные нагрузочные инструменты, чтобы способствовать адаптации через перегрузку.
Физиологическая наука о силовых тренировках указывает на правильное применение этих инструментов как на очень полезное. Они могут способствовать значительному увеличению спортивных результатов, в основном за счет увеличения силы, мощности, скорости и передачи силы через тело. Они также могут служить для улучшения способности человеческого тела справляться с нагрузкой и распределять ее, тем самым снижая риск травм у гимнастов.
Этот подход особенно актуален для верхней части тела, где лучезапястные, локтевые и плечевые суставы не обладают почти такой же анатомией поглощения силы, как ноги. Гимнастика – такой уникальный вид спорта, который предъявляет такие высокие требования к локтям, запястьям и плечам гимнастов, часто в 2-4 раза превышающим массу тела. Именно подготовка и чрезмерная нагрузка в сочетании с присущей им анатомией несущей способности создают почву для многих распространенных травм, с которыми сталкиваются гимнасты.
К этим категориям относятся травмы пластинки роста, хряща или мягких тканей запястья или локтя.(35-36) Существует множество разновидностей травм от перегрузки верхней части тела, но наиболее частыми из них являются
.Из-за этих широко распространенных травм и огромной потребности в силе верхней части тела, необходимой для выполнения гимнастических навыков высокого уровня, я считаю крайне важным, чтобы мы надлежащим образом подготовили верхнюю часть тела юных гимнасток с течением времени.
Я думаю, что правильное использование внешних отягощений может помочь преодолеть разрыв между ограниченной грузоподъемностью этих суставов и невероятно высокими силами, прилагаемыми к ним в гимнастических навыках. Я чувствую, что открытость этому подходу резко снизит риск травм и повысит производительность.
Если вы посмотрите на нижнюю часть тела и ядро, то также очень ясно увидите, что существует огромная проблема с травмами из-за чрезмерной нагрузки от высоких нагрузок. Позвоночник принимает огромную силу во время навыков и кувырков, что приводит к распространенным проблемам, таким как
.Внешняя нагрузка может помочь нагрузить ядро, чтобы смягчить высокие силы навыков .Это особенно верно, когда речь идет о акробатике и барах.
И, наконец, хорошо известно, что прыжки в высоту и приземление при гимнастике (измеряемые в 10–14 раз больше веса тела) могут создавать огромный риск травм. Год за годом я лечу или слышу около 100 гимнасток, которые получают травмы нижней части тела из-за высоких нагрузок, таких как
Есть также убедительные доказательства того, что эти травмы являются огромной мировой проблемой на всех уровнях гимнастики.Здесь вы можете найти последние исследования.
Если мы сделаем большой шаг назад, мы должны понять, что все эти травмы имеют общий фактор риска силовой перегрузки (среди многих других). Нагрузка на тело превышает его возможности.Либо со временем (стрессовый перелом), либо в одном случае (разрыв передней крестообразной связки) нагрузка настолько высока, что вызывает повреждение тканей и часто приводит к травмам. Программы с более смешанной силой – один из лучших научно обоснованных инструментов, позволяющих снизить риск того, что эти вещи станут причиной стольких проблем для гимнасток.
Вопрос, должны ли гимнастки поднимать тяжести во время своих силовых программ, является одной из самых спорных тем в нашей современной культуре. На мой взгляд, существует много мифов и заблуждений о потенциальной роли тяжелой атлетики в гимнастике .В результате я чувствую, что мы упускаем блестящие потенциальные выгоды. Тесный подход к этой теме, существующий в нашей нынешней культуре, – это ловушка, в которую я однажды попал, как отмечалось выше.
Недоразумения, наряду с недостатком времени, потраченного на изучение академической работы, создают ситуацию, когда тренеры, медицинские работники и гимнасты упускают отличный источник потенциальной выгоды. Вот несколько вещей, которые следует учитывать в связи с ролью использования веса во время силовых тренировок в гимнастике.
Существует ложное предположение, что, поднимая тяжести, гимнаст автоматически становится большим, массивным и теряет стройное телосложение. Многие опасаются, что это снизит соотношение силы и веса спортсмена и приведет к потере навыков гимнастики. Хотя теоретически в этом есть доля правды, на самом деле эта мысль очень ошибочна в отношении того, как максимальная гипертрофия и масса тела добавляются спортсмену.Как указали доктор Билл Сэндс и многие другие великие исследователи, параметры гипертрофии в гимнастике и других видах спорта требуют точных методов.
В своей статье «Следует ли гимнасткам поднимать тяжести?» (, опубликовано в 2000 году! ) он описывает некоторые интересные неопубликованные исследования, которые он провел с членами национальной сборной США, которые включили или не включили силовые тренировки в свои силовые программы перед Олимпийскими играми в Сиднее. Он отмечает,
«Антропометрия гимнастов во время подготовительных сборов перед Олимпийскими играми в Сиднее показывает, что силовые тренировки не вызывают у гимнасток набора массы» (неопубликованные данные, WA Sands, 2000).Гимнастками были 33 члена национальной сборной США, 14 из которых тренировались с отягощениями по две или более тренировок в неделю. Несмотря на возраст (18,1 ± 2,0 против 16,5 ± 1,0 года), эти гимнастки были легче (48,0 ± 5,4 против 52,1 ± 5,9 кг), имели меньший индекс массы тела (20,3 ± 1,9 против 21,7 ± 1,9) и несколько уступали в весе. короче (153,5 ± 4,0 против 154,9 ± 4,3 см), чем члены команды, которые не тренировались с отягощениями. Более подробная антропометрия этих гимнасток не была разрешена из-за опасений по поводу жировых отложений и возможности спровоцировать нарушения пищевого поведения (Nattiv et al., 1994; Наттив и Мандельбаум, 1993; Ноден, 1994; Розен и Хаф, 1988; Wilmore, 1996) ».
Я не знаю специфики этого исследования, но мне это было невероятно интересно, когда я его читал. Этот отчет о гимнастках высокого уровня согласуется с многочисленными исследованиями, посвященными борьбе с мифами о спортсменах, поднимающих тяжести и автоматически становящихся слишком «громоздкими» для достижения спортивного успеха.
Исследования и литература поддерживают определенные методы программирования, которые необходимо использовать, чтобы препятствовать увеличению массы тела и вместо этого способствовать развитию мышечной массы и силы.(подробнее см. эти фантастические обзоры в справочных разделах). Со временем при правильном обучении, упражнениях, методах периодизации, программировании, рекомендациях по питанию и тренировочных привычках этот страх перед мышечной массой, влияющей на навыки гимнастики, можно быстро отбросить. При правильном подходе силовая программа с использованием внешних отягощений может быть направлена на увеличение максимальной взрывной силы в анаэробном контексте, что в основном и требуется для гимнастики (39-42).
Честно говоря, на изучение науки и правильное применение уходит безумное количество времени и усилий.Требуется смирение, чтобы найти знающих профессионалов в области силы и физической подготовки, которые могут узнать о гимнастике и стать частью междисциплинарной команды. Подобно тому, как возможность узнать о гимнастических навыках и обучить им спортсменов требует много труда и времени, то же самое и с этой концепцией.
С тех пор, как я принял эту новую модель, каждая гимнастка, с которой я работал в течение последних пяти лет, тренируя или занимаясь реабилитацией после травм, выполняет какую-либо форму силовой работы с использованием внешней нагрузки.Я считаю, что это одна из основных причин прогресса после длительных периодов плато.
Доктор Уильям Сэндс, специалист в области биомеханики и силы гимнастики, блестяще резюмирует эту идею в своей статье «Должны ли гимнастки поднимать вес?»
«Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен. Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток.Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ».
Мне очень интересно, что д-р Сэндс подчеркивает, как подход к тренировке больших объемов навыков может вызывать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная силовая программа. Точно так же мне нравится, что он подчеркивает необходимость использования определенных программ и стратегий для оптимизации гипертрофии сухих мышц, что идеально подходит для гимнастики.
Необходимо тренировать навыки выступления, но нужно учитывать высокую стоимость ударных сил на организм юных гимнасток. Я считаю, что баланс достаточно развитого технического мастерства в сочетании с гибридным подходом к силовой и физической подготовке, безусловно, является одним из самых эффективных инструментов, которые у нас есть для борьбы с травмами, выгоранием и остановкой соревновательной деятельности в новую эру гимнастики. .
Существует еще одно ошибочное предположение, что использование веса опасно и может привести к травмам, особенно у молодых спортсменов, не достигших половой зрелости .Во-первых, помните, что силы в гимнастике астрономические и превышают 15-кратный вес тела. Сказать, что внешняя нагрузка с отягощениями – это нехорошо из соображений безопасности, но лицемерно не упомянуть тот факт, что одна и та же гимнастка использует силу, в 15 раз превышающую ее собственный вес, сотни раз в неделю во время приземлений – это своего рода двойной стандарт.
На самом деле ситуация такова, что если вы поднимаете тяжести неправильно, без программирования и не понимаете технику, то да, риск травмы высок.Однако при правильном обучении и программировании этого можно избежать, а риск получения травм довольно низок.
Существует множество исследований и литературы о том, как при правильном программировании и контроле за правильной техникой риск травм или долгосрочного ущерба для юных спортсменов минимален (44-46). Кроме того, есть исследования, которые подтверждают идею о том, что организованные силовые программы, в которых используется поднятие тяжестей снаружи, могут быть одним из наиболее эффективных методов предотвращения травм (44, 47).
Когда вы думаете об этом практически, это имеет смысл.Помните, я подчеркивал, что травмы обычно возникают, когда ткани недостаточно подготовлены и перегружены, что со временем приводит к повреждению и травмам. В гимнастике сложно осознать это, часто потому, что мы не видим больших сил во время гимнастических навыков.
Это не похоже на спорт, подобный олимпийской тяжелой атлетике, где вы можете увидеть, какой вес поднимает человек, и силу, которая проходит через его тело. Гимнастические навыки демонстрируют огромную силу, высоту и амплитуду, что затрудняет представление о том, сколько силы проходит через тела спортсменов.
Факт остается фактом, силы настоящие.
Существует еще больше исследований о роли формальной силы и кондиционирования с внешней нагрузкой в улучшении спортивных результатов, снижении риска выгорания и поощрении долгосрочного спортивного развития (47-58).
Силовые тренировки с надлежащим использованием внешних нагрузок полезны для увеличения мощности, устранения монотонности, которая часто возникает при одной спортивной тренировке, и связана с тем, что спортсмены продолжают заниматься своим видом спорта в течение более длительного периода.Это тоже имеет смысл, поскольку физическая подготовка юных гимнасток к навыкам высокой силы может поддерживать их долгосрочный потенциал и вносить разнообразие в их еженедельный распорядок.
Честно говоря, я чувствую, что многие гимнастки просто не в силах справиться с силами гимнастики . Проявляется ли это в способности выполнять навыки или, к сожалению, в травме после травмы, я вижу это у гимнасток еженедельно.
Наступает момент, когда одного упражнения с собственным весом или даже легких гантелей недостаточно, чтобы подготовить тело гимнаста к безумно высоким нагрузкам гимнастики.Именно здесь может сыграть роль дополнительная поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика и периодизация – это инструменты, используемые для систематического обучения тела работе с большей силой, подготовки тканей к нагрузке навыков и обучения правильной механике движений в качестве метода предотвращения травм
Неизбежно, учитывая возрастные особенности и развивающийся спортсмен, в игру вступают травмы пластин роста. Опять же, исследования четко установили, что при правильном программировании и грамотном обучении риск долгосрочного ущерба или задержки роста молодых спортсменов с внешней нагрузкой можно свести к минимуму (40, 44-47, 52, 56).
Я скажу, что у более молодого и менее развитого населения основное внимание следует уделять правильным моделям движений, а не перемещению тяжелых грузов. В нашем тренажерном зале и реабилитационной клинике мы с осторожностью следим за молодыми гимнастками, так как часто они не обладают зрелостью и осознанием безопасности, как старшие спортсмены. Мы начинаем вводить модели движения с внешней нагрузкой около 10 с небольшим весом или без него, а затем к 12 начинаем фактически тренировать их с нагрузкой.
Как и во всем остальном в гимнастике, все дело в правильной механике и постоянстве перед интенсивностью. Когда мы добавляем вес нашим юным гимнасткам в тренажерном зале, это только тогда, когда они демонстрируют звуковую механику и понимают, что делают. Если они показывают неправильную технику, они не набирают веса.
Как и в гимнастике, их цель – развитие и постоянство движений. Если вы работаете с силовым тренером, который учит правильным схемам движений, понимает программирование, использует правильные упражнения, внимательно следит и понимает гимнастику, риск травм при использовании весов с более молодыми спортсменами минимален.
Третье заблуждение в гимнастике состоит в том, что, поднимая тяжести, спортсмены автоматически теряют гибкость.
Опять же, когда используется правильный подход и правильное программирование, это тоже очень неверно. Верно, что после сеанса силовой тренировки диапазон движений может резко сократиться из-за преднамеренного повреждения мышц для содействия адаптации.Даже если назначены надлежащие методы восстановления и время отдыха, оно может длиться несколько дней с отсроченным началом мышечной болезненности (DOMS) (63).
Вопреки распространенному мнению, правильно выполненный подъем с внешней нагрузкой в полном диапазоне движений на самом деле является одним из лучших способов сохранить или улучшить подвижность, особенно когда эксцентрические сокращения смещены (64-69). Это обычно происходит по нескольким причинам, одна из которых – изменение самой мышцы, когда она подвергается эксцентрической нагрузке.Другой предложенный механизм – это развитие полного контроля с неврологической точки зрения.
Считается, что, медленно перемещаясь по диапазону движений с контролем и соответствующей нагрузкой, мы убеждаем нервную систему в безопасности. Возможно, именно изменения в структурных тканях и медленное воздействие на «экстренное торможение» – вот почему эксцентрические тренировки с течением времени приводят к прогрессу в гибкости. Если вас интересует больше, пожалуйста, ознакомьтесь с исследованиями эксцентрических упражнений в справочном разделе, где вы найдете более подробные гистологические механизмы эксцентрических тренировок.
Если вы затем возьмете это движение из силовых упражнений и примените его к методам спортивной гимнастики, оно может творить чудеса для поддержания подвижности гимнаста. Интересно, что эксцентрическая сила также может быть одним из важнейших факторов в предотвращении распространенных типов подколенного сухожилия, паха, ахиллова сухожилия или других проблем нижней части тела, которые часто встречаются в гимнастике (70-74). После обследования и ухода за мягкими тканями (как на тренировках, так и при реабилитации) я часто прописываю
.Комбинация работы со штангой, односторонних упражнений с гирями / гантелями и упражнений на контроль тела – отличный способ выполнить эту эксцентрическую тренировку.Оборудование относительно недорогое, может использоваться несколькими спортсменами для выполнения нескольких упражнений и, как правило, прослужит долго при надлежащем уходе.
Я думаю, что понятие потери гибкости основано на ошибочном представлении о том, что ткань постоянно укорачивается, когда мы поднимаем тяжести, и удлиняется обратно, когда мы выполняем растяжку или гибкость. Как я подробно рассмотрел в главе о гибкости, есть еще много всего, что нужно для получения и сохранения гибкости. Не говоря уже об исследованиях, противостоящих представлению о том, что мышцы удлиняются или структурно изменяются при растяжении.
Да, после тренировок с отягощениями возможны временные сокращения диапазона (как это бывает с любыми силовыми методами). Повреждение мышц может вызвать болезненность, снижение выходной силы и дискомфорт. В долгосрочной перспективе, когда используются правильные упражнения, продолжение работы с мягкими тканями и подвижностью, восстановление, а также обучение правильному питанию и правильное программирование, этот миф, связанный с гибкостью, снова можно развеять.
Я работал со многими гимнастами, которые в течение 2+ лет подвергались внешней нагрузке из-за тяжелой атлетики в своих силовых программах, без каких-либо долгосрочных проблем, связанных с их подвижностью.Сейчас я считаю, что потеря гибкости у спортсменов происходит из-за многих концепций, упомянутых в предыдущей главе: жесткости мягких тканей, основанной на чрезмерном использовании, естественных изменений роста или методов гибкости, которые могут воздействовать на пассивные структуры вместо смещения активных структур.
Я говорю, что тренировки с отягощениями, штангой или гирями должны заменить все традиционные силовые упражнения в гимнастике? Вовсе нет.Я вообще считаю, что использование только внешней нагрузки – очень плохая идея для гимнасток.
Все гимнасты, с которыми я работаю для реабилитации или занятий спортом, используют внешние веса как часть своей общей силовой или метаболической программы.
Они по-прежнему ежедневно занимаются очень большим объемом собственного веса, гимнастическими навыками и необходимыми формами силы. Как и в случае с большинством других вещей, использование физических упражнений с отягощениями с гимнастками должно быть спланировано и составлять часть общей картины физической подготовки к гимнастике.
Специальные упражнения в гимнастике, такие как стойка на руках в прессе, подъем ног, подтягивания и другие известные упражнения, по-прежнему являются основными в силовых программах, которые я пишу.
Однако добавление внешней загрузки в эти программы может быть значительным. Некоторые из них включают:
Очевидно, что склонность к поднятию тяжестей не должна быть в центре внимания во время соревнований и чемпионатов.Я считаю, что его следует больше использовать в несоревновательный или летний тренировочный сезон, а также в предсезонный период, а затем поддерживать в определенной степени по мере необходимости.
Если мы сможем избавиться от этих мифов, недоразумений и заблуждений о тяжелой атлетике, а также будем открыты для дополнительного использования силовых тренировок с нашими спортсменами, я думаю, мы увидим постоянные проблемы с травмами и количество гимнастов, которые не справятся с этим. прогресс в навыках.
Я настоятельно рекомендую тем читателям, которые все еще скептически относятся к интеграции внешней нагрузки в спорт, не принимать мои слова как должное и взглянуть на сами исследования.Я хочу, чтобы люди анализировали информацию, а не слепо следовали моим советам.
Вот некоторые из наиболее полезных ресурсов, которые я нашел, пытаясь собрать доказательства, чтобы изменить мой подход к силовым тренировкам у гимнастов:
«Выводы: Несмотря на несколько отдаленных исследований, стабильно благоприятные оценки были получены для всех мер профилактики травм, кроме растяжки. Силовые тренировки снизили количество спортивных травм до менее чем 1/3, а травмы от перенапряжения можно было сократить почти вдвое.”(47)
«Резюме / выводы Тренировка с отягощениями – это эффективный метод повышения мышечной силы и прыжковых характеристик у юных спортсменов, в зависимости от пола и типа тренировок с отягощениями. Соотношение «доза-реакция» для ключевых параметров тренировки указывает на то, что молодежные тренеры должны в первую очередь внедрять программы тренировок с отягощениями с меньшим количеством повторений и более высокой интенсивностью, чтобы улучшить показатели физической работоспособности молодых спортсменов ». (48)
«Заключение. Тренерский фольклор, осуждающий силовые тренировки гимнасток, вероятно, ошибочен.Тренировки с отягощениями, развивающие силу с минимальной гипертрофией мышц, могут улучшить результаты гимнасток. Текущий подход к развитию силы у гимнасток с повторением навыков может вызвать большую гипертрофию, чем хорошо разработанная программа силовых тренировок в краткосрочной перспективе, но относительное влияние этих форм тренировки на рост мышц во время созревания неизвестно ». (38)
«Развитие молодых спортсменов зависит от индивидуально уникальной и постоянно меняющейся основы нормального физического роста, биологического созревания и поведенческого развития, и поэтому его следует рассматривать индивидуально.
Позволяет дать более широкое определение спортивному успеху, на что указывает здоровый, значимый и разнообразный жизненно важный опыт, в центре которого – спортсмен в целом и развитие человека.
Принять жизнеспособные, основанные на фактических данных и инклюзивные рамки развития спортсмена, которые являются гибкими (с использованием «передовой практики» для каждого уровня развития), охватывая индивидуальный прогресс спортсмена и должным образом реагируя на точки зрения и потребности спортсмена.
Стремиться к психологическому развитию устойчивых и адаптируемых спортсменов, характеризующихся умственными способностями и выносливостью, высокой саморегуляцией и стойкими личными качествами, то есть отстаиванием идеалов олимпизма.
Поощряйте детей к участию в разнообразных неструктурированных (например, преднамеренных играх) и структурированных соответствующих возрасту спортивных мероприятиях и условиях, чтобы развить широкий спектр спортивных и социальных навыков и атрибутов, которые будут способствовать устойчивому занятиям спортом и получению удовольствия от них. ”
Кондиционирование, тестирование и профилактика травм
«Поощряйте регулярное участие в различных программах силы и кондиционирования, соответствующих возрасту, качественной технике, безопасных и приятных.”
«Разработайте программы развития молодых спортсменов, включающие разнообразие и вариативность занятий спортом, чтобы снизить риск чрезмерных травм и других проблем со здоровьем, вызванных несоответствующими тренировками и соревнованиями, которые превышают пороговые значения безопасной нагрузки, обеспечивая при этом достаточный и регулярный отдых и восстановление, чтобы стимулировать позитивная адаптация и прогрессивное спортивное развитие ».
«Поддерживать этический подход и эффективно переводить лабораторные и полевые испытания для оптимизации участия и производительности молодежи в спорте.”
«Строго придерживайтесь правила:« Ни один молодой спортсмен не должен соревноваться – или тренироваться или тренироваться таким образом, чтобы нагружать пораженную травмированную область, препятствуя или задерживая выздоровление – когда он испытывает боль или не полностью реабилитирован и не выздоравливает после болезни или травмы ».
«Резюме. Убедительные научные данные подтверждают участие в правильно разработанных программах обучения молодежи с сопротивлением, которые проводятся под наблюдением и инструкциями квалифицированных специалистов.Настоящая статья дополняет предыдущие заявления медицинских и фитнес-организаций и описывает преимущества для здоровья, физической формы и производительности, связанные с этим тренингом для детей и подростков ».
«Обобщая эту рукопись, предлагается, что
Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками поддерживается при условии, что квалифицированные специалисты разрабатывают и контролируют программы обучения, соответствующие потребностям, целям и способностям более молодого населения.
Родители, учителя, тренеры и медицинские работники должны осознавать потенциальные преимущества упражнений с отягощениями для здоровья и фитнеса для всех детей и подростков. Молодежь, не участвующая в деятельности, направленной на повышение мышечной силы и моторики в раннем возрасте, может подвергаться повышенному риску негативных последствий для здоровья в более позднем возрасте.
Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями могут снизить количество травм, связанных со спортом, и их следует рассматривать как важный компонент программ подготовительных тренировок для начинающих молодых спортсменов.
Регулярное участие в различных физических упражнениях, включая тренировки с отягощениями в детстве и подростковом возрасте, может поддерживать и поощрять физическую активность как постоянный выбор образа жизни в дальнейшей жизни.
Назначение тренировок с отягощениями должно основываться на тренировочном возрасте, двигательных навыках, техническом уровне и существующем уровне силы. Квалифицированные специалисты также должны учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.
В центре внимания молодежных тренировок с отягощениями должно быть развитие технических навыков и компетенций для выполнения различных упражнений с отягощениями с соответствующей интенсивностью и объемом, предоставляя молодежи возможность участвовать в программах, которые являются безопасными, эффективными и приятными »(44 )
Я также призываю людей из мира гимнастики искать квалифицированных тренеров по силовой и кондиционной подготовке, чтобы помочь им изучить науку о силовых тренировках. Гадать или использовать методы, в которых вы не уверены, особенно когда дело касается правильной формы и техники, не только опасно, но и может оставить гимнасток с неиспользованным потенциалом.
Прежде чем продолжить и подробнее рассказать об изменении нашей культуры тренировок с отягощениями в гимнастике, вот фантастическая цитата доктора Ф.Уильям Сэндс, чтобы подвести итог. Этот раздел можно найти на странице 303 книги The Science of Gymnastics: Advanced Concepts. (URL-ссылка – https://amzn.to/2G2S7aO)
«Наконец, в то время как в большинстве видов спорта тренировки с отягощениями используются для улучшения силовой подготовки, гимнастика упорно отказывается полностью заниматься тренировками, обычно из страха« набрать массу ». Однако, по крайней мере, одно исследование среди женщин-гимнасток сборной страны показало, что те, кто занимался силовыми тренировками, были легче, стройнее, того же роста и все же старше своих сверстниц, не занимающихся силовыми тренировками.”
После того, как люди изменили свой мыслительный процесс о новой модели силы и кондиционирования в гимнастике, у них часто возникает гораздо больше вопросов, когда я говорю с ними. В этом разделе я поделюсь некоторой информацией об эффектах и применении физических препаратов гимнастики.
Многим людям из гимнастического сообщества, с которыми я говорю, любопытно узнать об основных адаптациях силовых тренировок, силовых тренировок, плиометрики и кардио-программ.
Они хотят понять основополагающие принципы того, как гимнасты могут прыгать выше, быстрее бегать, становиться более гибкими или развивать навыки более высокого уровня. Я думаю, что это невероятно важно, и я уважаю их за желание узнать больше способов помочь своим спортсменам.
Все тренеры, вспомогательный персонал и медицинские работники должны иметь базовое представление о том, как программы физической подготовки гимнастики влияют и изменяют человеческий организм. Без этих знаний все равно, что перемещаться по лесу без компаса.Очень легко заблудиться и потратить часы, идя в неправильном направлении.
Чтобы понять это, нужно изучить основы науки о силе и принципах кондиционирования. В следующем разделе этого блога я попытаюсь поделиться некоторыми основными концепциями физиологии силы, мощности и плиометрической тренировки. В отдельной главе я расскажу об основах физиологии тренировки сердечно-сосудистой и энергетической систем.
Я не хочу вдаваться в подробности, так как по этим предметам написаны целые учебники (многие в разделе ссылок для тех, кому интересно), но я хочу дать людям некоторые базовые концепции.Несмотря на некоторое использование терминологии, моя цель – не ошеломить людей, а вместо этого взять сложную информацию и перевести ее таким образом, чтобы она была понятна для повседневных тренировок по гимнастике.
Если мышечная или неврологическая физиология не в вашей рулевой рубке, не стесняйтесь пытаться собрать основные концепции и увидеть практические части. Как и во всех других областях, я призываю людей найти местных профессионалов в области силовой и физической подготовки, у которых можно будет больше узнать.
Я рассматриваю всю нервно-мышечную систему как разделенную на три основные категории:
В своей основной форме силовая тренировка направлена на перегрузку нервно-мышечной, костной и хрящевой ткани, чтобы вызвать адаптацию.(67,70-72) Хорошо известно, что все ткани человеческого тела нуждаются в той или иной форме нагрузки, чтобы стимулировать адаптацию и рост. Вот почему так много людей занимаются спортом, регулярно занимаются спортом и стараются подтолкнуть себя к своим спортивным тренировочным режимам.
Соответствующая дозировка стресса (силовые упражнения, плиометрические упражнения, внешняя нагрузка), за которой следует правильная дозировка для восстановления, сигнализирует организму, что нужно реагировать на перегрузку и улучшать себя (72-77). Это происходит через множество сложных сигнальных путей, в зависимости от механического, метаболического или гормонального стресса, которые я не хочу здесь подробно описывать.
Вывод заключается в следующем: периоды оптимального стресса, за которыми следуют периоды оптимального восстановления, – это то, как кости становятся сильнее, мышцы растут в своей способности генерировать силу, а хрящи повышают свою способность справляться с нагрузкой (77-80). Это хорошо известно в гимнастике, и именно поэтому многие люди уделяют так много времени физической подготовке. Мы хотим, чтобы у гимнастов были более сильные мышцы, связки, кости и хрящи, чтобы они могли выполнять упражнения и безопасно поглощать силу.
При таких правильных рабочих нагрузках, параметрах восстановления и тренировки определенные адаптации со временем приводят к увеличению силы и мощности (71).Я объединю категории силы и мощи вместе, чтобы их лучше понять, но имейте в виду, что сила и мощь имеют много различий в их конкретных адаптациях тела. Некоторые из наиболее важных принципов адаптации включают следующее.
Площадь поперечного сечения мышцы
Способность мышцы к выработке силы в первую очередь определяется количеством присутствующей мышечной ткани в сочетании с неврологическими факторами (см. Ниже) и факторами энергетической системы (см. Ниже).С точки зрения мышечной ткани, чем больше площадь поперечного сечения мышцы, тем больше у нее потенциала для создания силы (41-42).
У многих людей возникают мысли о гипертрофии или массивной мышечной массе, которые наблюдаются у бодибилдеров, когда они думают о силовых тренировках. На самом деле, с интеллектуальным программированием, правильным питанием и правильным балансом смешанных тренировок можно создать безжировую мышечную массу, которая не наносит значительного ущерба требованиям гимнастики к массе тела.
Силовые тренировки, обычно в форме тренировок с отягощениями или других повышенных требований к массе тела, увеличивают площадь поперечного сечения в мышцах, тем самым создавая повышенный потенциал для увеличения выработки силы (41-42).Это служит основополагающим компонентом мышечной силы.
В зависимости от типа упражнений, количества подходов или повторений, общего объема, типа сокращения и других факторов, связанных с интенсивностью, можно достичь прогресса в площади поперечного сечения мышц.
Архитектура мышц
Помимо изменений площади поперечного сечения, многие другие факторы влияют на общую мощность мышц. Некоторые элементы можно изменять с помощью обучения, а другие – нет.
Некоторые из этих немодифицируемых факторов включают собственный угол перистости, длину пучка, упругую жесткость, температуру мышц и число саркомеров. 80 Я использовал слово «в целом» специально, поскольку в исследовании действительно есть много противоречивых мыслей о том, как эти аспекты мышечной архитектуры могут изменяться с течением времени. Я просто не потратил так много времени на поиски в архивах физиологии мышц, чтобы с помощью исследований четко заявить, что является достоверным.
Хотя я не хочу ошеломлять людей физиологией этого, читатели должны помнить, что многие вещи относятся к базовой мышечной силе.Я не учел несколько других факторов и призываю читателей ознакомиться с перечисленными книгами, если они заинтересованы в дополнительной информации.
Увеличение набора моторных единиц
Двигательная единица определяется как «альфа-мотонейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует». (41) В непрофессиональной терминологии это означает нерв, который передает сигнал в определенный участок мышцы.
Двигательные единицы различаются по размеру и, как правило, набираются от самых маленьких до самых больших в зависимости от потребности в деятельности (82). Меньшие волокна типа I (более медленные сокращения и более аэробные) обычно сначала задействуются при более низких потребностях, а затем более крупные волокна типа II (более быстрые сокращения и более анаэробные), поскольку требуются более высокие требования и уровни силы.
Тип активности (более низкая или более высокая скорость сокращения, меньшее или большее сопротивление, концентрическое или эксцентрическое сокращение) влияет на определенные типы мышц и их двигательные единицы.Из-за характера многих видов деятельности, часто при меньшей потребности в силе, сначала задействуются волокна типа I и медленно сокращающиеся волокна. По мере того, как требования к активности возрастают, более крупные быстро сокращающиеся волокна и двигательные единицы типа II задействуются для дополнительной выработки силы (42).
Гимнастика в первую очередь требует очень быстрых и мощных волокон типа II. Однако в гимнастике также есть много важных моментов, когда более медленные, тип I, больше аэробных волокон необходимы для выполнения навыков в течение длительного периода времени.
Повышенная частота включения моторного блока (также называется кодированием скорости)
Частота включения моторных агрегатов связана с частотой возникающих импульсных сигналов. Если моторный блок срабатывает с гораздо большей частотой, это может увеличить общую выходную мощность. Чем больше силовых тренировок, тем больше частота импульсов двигательных единиц может быть увеличена. Это может привести к более быстрой и значительной выработке общей силы в мышце.
Повышенная синхронизация моторного блока
Подобно количеству задействованных моторных единиц и скорости их активации, силовая или силовая тренировка может помочь повысить эффективность моторных единиц, работающих вместе (41).
При большей координации между группами двигательных единиц в окружающей мускулатуре мы можем видеть значительные скачки силы или мощности с течением времени. По мере развития синхронности внутри мышцы или между соседними мышцами выходная сила увеличивается.
На более глобальном уровне это также может происходить между суставами. Группы мышц вдоль кинетической цепи можно научить стрелять с улучшенной координацией, поскольку определенные модели движений постоянно тренируются, а мозг адаптируется. Ярким примером может служить увеличение мощности с течением времени, потому что спортсмен учится использовать корпус, бедро, колено и лодыжку одновременно во время прыжка из приседа (41.)
Эта концепция чаще всего встречается в обучении навыкам гимнастики. Демонстрацией этого может быть ситуация, когда гимнаст учится использовать руки, корпус и бедра вместе во время кувырка для увеличения силы. Наряду с овладением техникой увеличение силы, наблюдаемое со временем, имеет корни, восходящие к нервно-мышечной физиологии.
Снижение нервно-мышечного торможения
Наши тела имеют встроенную тормозную систему, определяющую, какую максимальную силу мозг позволяет нашим мышцам проявлять.Этот аспект – попытка защитить нас от самих себя. Вспомните истории о мамах, снимающих машины с детей во время чрезвычайной ситуации. Или подумайте о более неудачных ситуациях, когда люди с эпилепсией страдают припадками, когда непроизвольные сокращения мышц вызывают вывих суставов и переломы костей.
Эти две ситуации представляют собой положительные и отрицательные стороны этого встроенного тормоза, который поднимается в определенное время. Это позволяет нашим мышцам задействовать больше силы в случае необходимости.Силовые и силовые тренировки могут помочь снять этот «тормоз» с мышечной системы, поскольку мозг начинает чувствовать себя комфортно с более стабильной отдачей силы (41-42). Это понятие называется растормаживанием.
Также было доказано, что при правильном применении силовые тренировки очень благотворно влияют на здоровье костей. Развитие костей напрямую зависит от механической нагрузки (82). Когда сила воздействует на кость посредством сжатия, сдвига, осевой нагрузки и других механизмов, клетки костей (остеоциты) реагируют на это напряжение (82-83).
Силовые сигналы превращаются в химические входы, концепция, известная как механотрансдукция. В результате, постепенно, по мере продолжения этих циклов стресса и восстановления, организм работает над выращиванием новой костной ткани, чтобы удовлетворить будущие потребности аналогичного характера. Эта адаптация широко известна как «Закон Вольфа».
При неправильной дозировке стресса или восстановления мы видим много знакомых нам травм костей. К ним относятся,
Это все травмы, которые возникают, когда эти циклы «стресс-восстановление» не выполняются оптимально (3,11,56).Кость или хрящ перенапрягаются из-за чрезмерной тренировки, неправильной механики нагрузки или недостаточного восстановления, а со временем проявляются воспаление или структурные изменения.
Помните, что существует обратная сторона медали. Положительные эффекты нагрузки на кости при адекватной дозировке гимнастики, силовых тренировок и перегрузок. Этот подход может быть полезным способом помочь преодолеть разрыв между чрезмерной нагрузкой из-за навыков гимнастики с высокой силой и недостаточной нагрузочной способностью в костях.
Оценка эффективности: почему это важно для гимнастики
Причина, по которой вся информация касается гимнастики, заключается в том, что прогрессивная перегрузка с правильными упражнениями и составлением программы может вызвать эти хорошо известные адаптации силовых или силовых тренировок.
Выполняя программы физической подготовки, мы можем помочь гимнастам увеличить площадь поперечного сечения мышц, увеличить скорость или синхронность разряда двигательных единиц, задействовать более крупные двигательные единицы, обычно связанные с быстросокращающимися волокнами типа II, и помочь в повышении устойчивости скелетной системы.
Теоретически силовые тренировки с сопротивлением или другими формами перегрузки могут задействовать более крупные, менее задействованные двигательные единицы. Мы также можем увеличить площадь поперечного сечения безжировой мышечной ткани и в сочетании с приведенными выше концепциями увеличить силовой результат. Эти мышечные и неврологические адаптации затем могут быть использованы в дальнейшем при выполнении силовых упражнений (прыжки, спринты, взрывные упражнения), чтобы помочь увидеть увеличение силы во время выполнения гимнастических навыков.
Например, использование гантелей для турецких подтягиваний может составлять 1/5 от силы, которую гимнаст может приложить к своим запястьям во время отжимания в стойке на руках или прыжка с пружиной спереди.Медленно загружая и продвигая эти турецкие подъемы и другие движения в течение нескольких месяцев, продолжая при этом оптимизировать технику навыков, мы сможем повысить способность суставов запястья и локтевых суставов справляться с нагрузкой на вес.
Это может увеличить силу костей и мышц, а также улучшить способность создавать силу через руки и корпус. Это может помочь снизить риск травм в результате многочисленных прыжков в прыжке или ударных навыков стойки на руках, а также развить у гимнастов способность передавать силу и увеличивать мощность во время своих навыков.
Повышение базовой силы служит первым шагом к развитию многих других аспектов физической подготовки, таких как сила или взрывная скорость. Повышение базового уровня силы служит основой для других важных спортивных качеств. Способность быстрее бегать в прыжке или на полу, способность сильнее стучать по перекладине и способность выдерживать более длительные удержания, основанные на выносливости, для формирования стойки на руках – все это имеет общие черты, повышающие базовый уровень силы гимнаста.
Многие люди, занимающиеся гимнастикой, хотят видеть в своих гимнастках больше силы во время навыков и обычных выступлений. Что касается классической физики, мощность – это результат работы, проделанной с течением времени. Его также можно рассматривать в контексте мощности, равной силе x смещения во времени. Я ни в коем случае не претендую на звание специалиста по физике, но основные концепции все же можно рассмотреть.
Следовательно, чтобы увеличить выходную мощность, мы должны либо манипулировать увеличением силы, выражаемой мышцей, видеть увеличенное пройденное расстояние, либо уменьшать количество времени, в течение которого выполняется эта работа (41).Наиболее научно обоснованный метод увеличения силы, которую может производить мышца, – это силовые тренировки (70). Это выполняется с целью достижения упомянутых ранее адаптаций.
Другой способ увеличить силу – это манипулировать временем. Это часто делается с помощью специальных упражнений по технике гимнастики, плиометрических тренировок и упражнений, которые подчеркивают быстрые движения, чтобы увеличить скорость развития силы мышц. По этой причине мощность, скорость развития силы, скорость, ловкость и метаболические способности – все это в некоторой степени зависит от основной силы.
Я чувствую важность фундаментальной силы после коротких периодов полного отдыха; Гимнастки должны сосредоточиться на увеличении максимальной силы в несоревновательное время года. Уделение большего внимания программам базовых сил в первые несколько месяцев лета по сравнению с выполнением только новых упражнений и навыков может быть одной из самых важных частей всего учебного года.
После этого набора силы в течение 3-4 месяцев, гимнастки могут быть подвергнуты более специфической силе, скорости развития силы, баллистическим и плиометрическим тренировочным блокам.Это помогает преобразовать достигнутый прирост силы для достижения более конкретных целей в гимнастике, таких как взрывная сила собственного веса. Я считаю, что это поможет многим спортсменам более оптимально развивать силу для навыков и упражнений, а также не перегружать их чрезмерно в межсезонье навыками высокой силы.
Самый выдающийся пример – тренировка правильных приседаний и поворотов с помощью приседаний с кубком или становой тяги во время летних тренировок. Хорошо известно, что эти упражнения повышают силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора (85).Прирост силы можно использовать в дополнение к обучению гимнасток правильному приземлению.
Увеличение мышечной силы, наряду со знанием того, как правильно двигаться, может значительно снизить нагрузку на пластины роста, сухожилия и связки юных гимнасток в течение следующих восьми месяцев, где им, вероятно, предстоит пройти через тысячи повторений приземлений на твердые поверхности. которые были зарегистрированы при 10-14-кратном весе тела. (Это будет подробно рассмотрено в медицинской главе, но для исследования этого см. «Наука гимнастики: передовые концепции»).
Прирост силы, наблюдаемый в результате тренировки этих движений, также может быть применен в предсезонке для прыжков с приседаний, прыжковых выпадов, махов с гирями или скоростной становой тяги для увеличения выходной мощности в ногах. Это может быть очень быстро перенесено в специальную технику гимнастики во время акробатических прыжков и прыжков. Переход от систематического силового цикла с приседаниями и становой тягой к более мощному и быстрому циклу развития силы, при этом все еще работая над техникой навыков, может привести к невероятному прогрессу в силе навыков, а также в производительности.
Для получения дополнительной информации о силе и физической форме у детских юношеских спортсменов см. Главу 13 книги Джеффриса и Муди «Сила и кондиционирование для спортивных результатов».
Плиометрическая тренировка включает в себя более быстрые упражнения типа быстрых сокращений. Основная цель этого типа тренировок – повысить способность мышц эффективно воспринимать, поглощать и возвращать силу.
Как правило, плиометрических упражнений сгруппированы на низкую, среднюю и высокую степень воздействия .Эта категоризация связана со скоростью повторения и силой, производимой или поглощаемой телом. Они также в значительной степени дозируются в зависимости от количества контактов с землей, количества нагрузки на повторение и многих других факторов, которые характерны для тренировок или возраста спортсменов.
В гимнастике часто встречаются плиометрические тренировки с линиями панелей, ограничительными прыжками и вариациями прыжков из приседа. Тем не менее, есть много других очень важных применений плиометрики, помимо этого, в нижней части тела, а также в верхней части тела (прыжки в форме отжиманий, блокировка стойки на руках) и кора (реактивные броски и подбора медбола).Они реже используются в гимнастике, но я думаю, что в будущем мы увидим больше изменений.
Так же, как в секциях силы и мощности, основные адаптации плиометрической тренировки можно разделить на архитектурные эффекты мышц и нейронные эффекты.
Оба этих эффекта имеют тенденцию подпадать под что-то, известное как цикл сокращения растяжения. 86-87 Это относится к комбинации активных эксцентрических и концентрических сокращений с относительным изометрическим периодом между ними для обработки силы.
Содержание статьи
Замечательные люди – воспитатели детского сада. Сколько хитростей вам нужно знать, чтобы защищать и защищать, кормить и одевать, занимать и развивать мальчиков и девочек в течение всего дня, и даже чтобы они были дружелюбны, веселы, здоровы одновременно! Специальные комплексы гимнастических упражнений помогают сохранить здоровый дух в здоровом теле каждого ребенка.
День дошкольника делится пополам дневным сном, и пробуждение становится переходным моментом, от которого будет зависеть настроение ребенка на весь оставшийся день. Именно поэтому гимнастика после сна проводится в детском саду каждый день. Кратковременный, практически незаметный для самих детей, он плавно и бережно помогает им наполниться бодростью и силой.
В методических разработках, предложенных специалистами, можно выделить следующие виды гимнастики после сна:
Как видно из списка, дневная гимнастика становится мощным комплексом оздоровительных процедур, грамотно и лаконично выстроенным во времени, а главное, интересным и приятным для ребенка.
Все упражнения выполняются поэтапно, с постепенным увеличением нагрузки, носят игровой характер. Они направлены на общее укрепление тела, профилактику осанки, зрения и плоскостопия.Психологически занятия гимнастикой объединяют детей в группу, помогают выйти из состояния внутренней скованности, в которое, как в капсулу, погружается малыш во время сна.
Учитель волен выбирать конкретные упражнения. Он самостоятельно оценивает возможности и потребности своих воспитанников, наблюдает, какие упражнения особенно нравятся детям, и при желании меняет задания, чтобы не превратить магию пятиминутного спорта в рутину.
Гимнастика после сна – это как разноцветная мозаика, которую можно собирать каждый день заново, составляя из ее основных элементов новый образ.Дневная гимнастика по желанию может включать:
Несмотря на то, что гимнастика после сна обычно недолговечна, педагог может комбинировать отдельные элементы и фрагментарно использовать понравившиеся конструкции.
Видео пример утренней гимнастики:
Самый продолжительный дневной сон в детском саду младшей группы … Младенцам бывает сложно просыпаться в хорошем настроении. .. Если сон был глубоким, они могут не сразу понять, где они. Дети плачут, капризничают, отказываются вставать, умываться, одеваться. Поэтому при выполнении упражнений упор делается на эмоциональную составляющую гимнастики: правильный подбор музыки, речевое сопровождение, гармонизация общей атмосферы занятия.Образы, которые создаст учитель во время упражнений, должны быть привлекательными.
Комплекс упражнений «Солнечный луч»
В небе проснулся солнечный луч, солнечный луч потянулся к окну. Там, за окном, в уютных кроватках вместе лежат двадцать детей. (Дети растягиваются в постели) Эй, просыпайтесь, девочки, мальчики! Платье и штаны надо надеть! Где твои ручки? (поднимают руки, по очереди их трясут) Где твои ноги? (поднимают ноги, по очереди раскачиваются) Давай поиграем с тобой сейчас! Ну представьте, что лето наступило: Город проснулся Потирая глаза кулаками). И взошло солнце. (Поднять руки над головой, потянуться). Это здорово! Итак, поехали далеко по тропе на велосипеде! (Делаем упражнение «Велосипед») Ехали, проехали … – Приехали на мельницу! (Делаем упражнение «Мельница») Потом поехали, поехали … – Доехали до реки. Поможем ногам, прикоснемся к воде! (вставать с постели, поочередно опуская ноги на пол) Да, вода холодная! Вот одна нога … (Прыгнуть на правую ногу) А вот нога другая, какая шустрая! (Прыжок на левой ноге) Мы стояли в воде, купались, (делаю движения руками, имитируя плавание) Нырнул… Ай, хорошо! (Делаем приседания с вытянутыми вперед руками) Встали с пяток до пят, дружно вышли на песок. (На цыпочках выходят из спальни в общую комнату, где уже приготовлены массажные коврики) По песку ходили – По камням наступали. Ой, как жарко! (2 минуты пешком на месте на резиновых ковриках) И вот мы поднялись (сходятся в центре зала) Взялись за руки. (Сформировать круг) Протянуть (Растянуть) Они улыбнулись. (Улыбаются друг другу). Наконец-то проснулись!
Гимнастика для школьников средней группы должна включать больше упражнений. Он направлен не только на эмоциональное сплочение детей, но и на всестороннее оздоровление. детское тело … Требуются элементы дыхательной гимнастики. Желательно совмещать игровые приемы с комплексом упражнений для профилактики нарушения зрения и осанки.
Комплекс упражнений «Цветы»
Цветы проснулись на лугу (Дети трет глаза, лежа в постели) Все потянулись к солнцу. (Потянитесь, затем встаньте рядом с койками.) Они одновременно покачали головами. (Поверните головку по часовой стрелке). Им нужно как можно скорее проснуться! Теперь поднимем правый лепесток, (Поднимите правую руку) Скажем по цепочке, кто какой цветок! (Дети по очереди представляются) Молодцы мальчики! Теперь вытяните листья вместе, (Руки вытянуты вперед) Дует свежий ветер (Учитель изображает ветер). Ну все дышит! (Дети сделают глубокий вдох, затем медленно выдохнут, повторите упражнение 5-10 раз) А теперь покажите, цветы, Как листья гнутся на стебле! (Выполнить наклоны 5-10 раз). Как стоим на раскаленном песке (Поочерёдно встаем на правую, а затем на левую ногу) Прячем глаза от солнца. (Закройте левый глаз ладонью, затем сосчитайте до пяти, закройте правый глаз – и наоборот (повторите 4 раза)). А теперь закроем глаза вместе, (Крепко закройте глаза на 30 секунд, затем откройте глаза и часто моргайте (повторите 6 раз)) Нашим глазкам нужен отдых! Чтобы глаза оставались острыми и чистыми, давайте быстро хлопаем ресницами. (Хлопают ресницами 30 секунд). Ну цветочки, проснулись? (Ответ детей: – Проснулся!) – Ты огляделся? – Оглядываться! – Вы улыбались своим друзьям? – улыбнулся! – Ну, тогда пойдем мыться Фреш-свежим весенним дождиком! (уходят помыться, причесаться).
В старшей группе время на гимнастику можно увеличить. В комплекс упражнений рекомендуется включать упражнения на тренажерах и / или спортивных объектах.Детям пяти лет хочется хорошо двигаться, разминаться. Дневной сон к этому времени становится для многих скучной и ненужной процедурой, парни буквально заставляют себя полежать в постели положенное время. Так что чем больше движений предлагается в гимнастике, тем больше восторга она вызовет. Вы можете экспериментировать и предлагать детям игры со скакалкой, лентами, булавками, обручем, резинкой.
Комплекс упражнений «Мы пошли в зоопарк»
Вместе встаем с постели, Нам поваляться хватит! (Дети встают). Один, два, три, четыре, пять – Пойдем гуляем в зоопарк! (Маршируют на месте, потом после необходимых водных процедур, расчесывания и одевания идут в спортзал). Взгляните! Кто в клетке? (Наклонитесь вперед, приложив руку к глазам). Шимпанзе висит на ветке! Улыбаясь прохожим … Шимпанзе, а мы можем! (По очереди подходят к перекладине / турнику, висят на вытянутых руках 30 секунд). Ну вот… большая кошка Важно идти по тропинке …. Изящные манеры…. Ой, разве ты не кот? Пантера! (Вставай на коврики, выгибай спину, как кошки) Ну, в этой клетке зайчики – поиграй с ними! Рядом с зайцами легко. Давай высоко прыгаем. (Они вместе делают 10 прыжков, учитель выбирает того, кто прыгнул выше всех) Дальше косолапый медведь, чешет лапу за ухом. (Сделайте движение рукой за ухо). Ходит с пяток до пят, лапы наискось. (Ходят по кругу: 1 круг на носках, 2 круг – на пятках, 3 круга – по внешним сторонам подошвы). Вот старухи, цапли, Ни капли не устали. Мы сможем им подражать: давайте останемся так же. (Стоят минуту на левой ноге, потом минутку на правой). А питоны такие длинные … Их головы видны. (несколько раз оббегайте булавки, поставленные учителем “змейка”) А теперь, и сейчас, Покажи, какой ты зверь! (Каждый ребенок изображает выбранное животное, свободно перемещается по комнате, выдает накопленную энергию) Мы все пошли в зоопарк: Руки и ноги проснулись.Раз, два, три, четыре, пять – мы продолжим играть!
Гимнастика после сна в подготовительной группе должна быть особенно разнообразной и продуманной. Перед нами практически взрослые люди, сформировавшиеся личности. Увлечь их созданием театрализованного действа не так-то просто, но игровые комплексы, рассчитанные на взаимодействие в команде, подойдут. Обычно подготовительная группа – это уже настоящий коллектив, в котором дети привыкли друг к другу, готовы делиться опытом, помогать друг другу.Гимнастические упражнения можно совмещать с «упражнениями на ум», играми на сообразительность, скорость реакции, концентрацию внимания будущих школьников.
Комплекс упражнений «Спортивная азбука»
Сонный час со всеми мечтами, Ты был слишком длинным! Просыпайтесь с нами, Письма в наших книгах! Тут проснулась буква «А», Поначалу стала клещом, Низко наклонился, палочку схватил. (Дети выполняют наклоны вперед с прямыми ногами, поднимите с пола палку или карандаш). Тут проснулась буква «Б», Играла на трубе. Она встала на колени и помахала рукой. (Сидят на коленях, вытягивают прямую руку вперед). Вечно тянет букву «Б» руками к голове. (Сидя в таком же положении, рука приложена ко лбу). Буква “Г” загнулась – потянулся к ребятам. (Стоя на месте, корпус и вытянутые руки вытянуты вперед). “Д” присел на корточки. (Сядьте на корточки, максимально разводя колени в стороны). «К» смело шагает вперед. (С прямой спиной ходят с дополнительным шагом, махая рукой). Вот срослись две буквы «К» – «Ф» похоже на жука! (Проделайте то же самое в парах, стоя спиной друг к другу). Буква «Л» спокойно встала. (Встаньте в положение «Ноги на ширине плеч»). У меня незаметно стала буква «М». (Они стоят рядом в одном положении, разделяясь на пары). «Н» натянул трос. (Два парня встают друг напротив друга и натягивают между собой веревку, изображая перекладину буквы «Н»). «О» покачала головой. (качая головами, округляя рты). «П» поднял трос. (Как и в случае с буквой «Н», только удерживая веревку над головой). «Р» кого-то отсалютовал. (Приложите руку ко лбу). «С» нагнулась старуха. (Головы опущены) “Т” красиво растянулась. (Раскидывают руки в стороны). Руки вытянуты, буква «F» пройдена. (Стоят, уперев руки в бедра). «Х» подняла руки. (Ставят ноги на ширину плеч, руки поднимают над головой). «Ш» лечь на спину, вытянув руки и ноги. (Ложатся животом вверх, поднимают руки и ноги). «Я» выставлю ногу вперед – Мол, немного подустал, – Выдохни и стой … Ах да, азбука бойкая! (Сделайте десять глубоких вдохов, затем выдохните).
Это так весело, дружелюбно и задорно, учитывая возрастные особенности, можно заниматься гимнастикой после сна в детском саду.Пофантазируйте с детьми – и у вас все получится!
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
г. Нижневартовск детский сад №37
«Дружная семья»
Занятия после дневного сна
(Подготовительная группа)
Карточка № 1
Самолет
1. «Мотор» 1. «Мотор»1- повернуть с руками, согнутыми в локтях (одна рука вокруг другой) перед грудью, запустить двигатель;
2 – И. п.
2.”Самолеты летают”
И. п. На коленях, руки в стороны.
1 – наклон влево;
2 – И. п .;
3 – наклон вправо;
4 – а. NS.
3. «Самолеты приземлились»
И. п. На коленях, руки опущены.
4. «Пропеллер»
I. p. Лежа на спине, руки вдоль тела;
1 – поднять прямую левую ногу, сделать стопой круговые движения;
2-4 И.П
3 – то же с правой ногой.
5. «Путь свободен»
И. п. Сидит, скрестив ноги, руки на поясе.
1 – повернуть налево, руки в стороны;
2-я. NS .;
3 – также вправо;
4-я. NS.
6. «Прыжки»
И. п. Стойка основная
1 – ноги в стороны, руки в стороны;
2-я. NS.
Карточка № 2
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Рывок руками»
I. p. Лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью;
1-2 – рывки в стороны согнутыми руками;
3 – 4 – рывки в стороны прямыми руками.
2. Вертушка
I. p. На коленях, руки опущены
1 – 4 – круговые движения прямыми руками вперед;
5-8 – тоже задняя;
3. «Вращение ствола»
И. п. Стоя на коленях, руки на поясе.
4. «Махи ногой»
1 – правая нога вверх, носок подтянуть;
2-я. NS.
3 – 4 – также левой ногой.
5. «Приседания»
I. p. Основная стойка.
1 – сесть, пятки оторвать от пола, спина прямая, руки вперед.
2 – И. п.
6. «Прыжки»
И. п. Основная стойка, руки на поясе.
Прыжки, ноги в стороны, вместе.
Карточка № 3
Комплекс упражнений для детей после дневного сна.
1-15 октября 6-7 лет
1. «Наклон головы»
I. p. Сидя на кровати, руки на поясе.
Выпуск: 1 – наклон вправо;
2. «Покажи ладони»
И. п. Тоже руки к плечам.
Том: 1 – руки вперед ладонями вверх.
2- I.p ..
3- руки в стороны, ладони кверху,
4- I.p ..
3. «Покажи пятки»
I.п. Лежит на спине, руки за голову.
Том: 1 – поднять правую ногу, вытянуть носок на себя.
4. «Кот добрая, злая»
И. п. Встаньте на четвереньки.
Вып: – согнись, согни спину.
5. «Встать на цыпочки»
И. п. Стоя возле кровати, встаньте носками внутрь, пятки врозь, руки на поясе.
Объем: 1-2 подъема на цыпочки,
3-4 I.п.
6. «Велосипед»
I. p. Лежа на спине, руки вдоль тела.
Вращение с согнутыми в коленях ногами.
7. «Подтягивание»
I. p. ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ.
Vol: 1 – руки до плеч;
2 – руки вверх, подъем на носки;
3 – 4 – И. п. Руки по бокам вниз.
8. Закаливание.
Карточка № 4
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Волны»
I. p. Лежа на спине, руки вдоль тела.
2-я. NS.
2. «Цунами»
I. p. Стоит на коленях, положив руки на голову.
3. «Оболочка открывается»
И. п. Сидя, согните ноги в коленях, обхватите руками;
1 – ноги выпрямить, руки вниз;
2-я. NS.
4. «Ползет улитка»
I. p. Лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова поднята.
2-я.NS.
5. «Морской конек»
И. п. Лежа на спине, руки вверх.
1 – повороты сзади, поочередно в левую (правую) сторону.
И. п. Ноги вместе, руки вверх ладонями вместе.
Разведение ног в стороны, руки в стороны, чередование с ходьбой.
Номер карты 5
Упражнение после дневного сна.
Подводный мир аквариума.
1. «Водоросли»
I.п. Лежа на спине, руки вдоль тела.
2-я. NS.
2. «Улитка торчала рога»
I. p. Стоит на коленях, положив руки на голову.
3. «Оболочка открывается»
2-я. NS.
4. «Улитка ползет»
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-я. NS.
5. «Рыбки играют в воде»
I. p. Лежа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты сзади, влево, вправо поочередно.
6. «Рыба прыгает в воду»
I. p. Стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе.
Разведение ног в стороны, руки в стороны, чередование с ходьбой.
Карточка № 6
Комплекс после дневного сна
1. «Растянем»
И. п. сидит, скрестив ноги, руки за голову.
1 – наклониться вперед, правым локтем дотянуться до левого колена.
2-я.
3-4 – то же; левый локоть, правое колено.
3. «Качающийся»
I. p. лежа на спине, обхватите согнутые колени руками.
1 – 4 – качание вперед – назад.
4. «Нога задняя»
И. п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.
1 – поднять одну ногу на угол 45 °;
2-я.
3 – 4 – то же с другой ногой.
5. «Ножницы»
I. p. лежа на спине, ноги вместе.
6. «Прыжки»
Прыжки поочередно на левую, правую ногу.
Карточка № 7
Комплекс после дневного сна.
Космонавтов
1. «Проверь ремни»
I.п. Стоя на коленях, руки на поясе.
1 – руки в стороны, сесть на пятки
2-я. NS.
2. «Посмотрим в окно»
И. п. Сидя, ноги врозь, руки вперед.
1 – поворот корпуса вправо, руки вправо;
2-я. NS.
3 – 4 – тоже слева.
3. «Состояние невесомости»
И. п. Лежит на животе, руки в стороны.
4. «Попытка сесть в кресло»
И. п. Лежа на спине, руки вдоль тела.
1-е прямые ноги, руки вниз;
2 – вернуться в И. п.
5. «Разминка перед выходом из ракеты»
И. п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
6. «Радость прибытия»
I.п. Ноги вместе, руки на талии.
Прыжки на двух ногах.
Карточка № 8
Комплекс после дневного сна.
Мы гимнасты
1. «Самолет»
И. п. лежа на животе, прямые ноги согнуты вместе, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль тела.
2. “Корзина”
И.п. лежа на животе
3. «Стрелка»
I. p. лежа на боку, вытяните ноги, опирайтесь на локоть.
1 – поднимите ногу перпендикулярно другой, взявшись за ту же руку;
2-я.
3-4 то же с другой стороны
4. «Верблюд»
I. п. встать на два колена.
5. «Выпад»
И. п. Операционные системы.
6. «Прыжки»
И. п. Операционные системы. Поочередно на правую и левую ногу.
Карточка № 9
Комплекс гимнастики после дневного сна.
1. И. п. – Операционные системы. руки вдоль туловища.
1-2 дуги наружу, руки вверх, подъем на носки;
3-4 вернуться в И. п.
2.O.S. руки на поясе.
1-2 приседания, колени врозь, руки вперед;
3-4 выпрямление и.п.
3. И. п. – ноги стоять на ширине плеч, руки на поясе.
4. I. p. ступни встать на ширине плеч, руки на поясе;
3-4 – то же в другую сторону.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-8, повторять поочередно 3–4 раза с короткой паузой.
Карточка № 10
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Растянем»
И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
б) коснуться пальцами ног руками;
2. «Наклон головы»
I. p. сидит, скрестив ноги, руки на поясе.
3. «Повороты ствола»
И. п. – слишком.
4. «Ножницы»
I. p. ёжик на спине, руки за голову. Поднимите ноги и выполните скрещенные движения.
5. «Кот добрая и злая»
И. п. Встаньте на четвереньки, согнитесь, согните спину.
6. «Прыжки»
И. п. стоя у кровати, руки на поясе.Прыжки ног крест-накрест.
Карточка № 11
Комплекс упражнений после дневного сна.
Морской
1. «Волны»
I. p. лежа на спине, руки вдоль тела.
1 – руки в стороны вверх, вытянутые;
2-рис.
2. «Цунами»
I. p. стоя на коленях, положив руки на голову.
3. «Оболочка открывается»
И. п. Сидя, согните колени, обхватите руками.
1 – ноги выпрямить, руки вниз;
2-я. NS.
4. «Ползет улитка»
I. p. Лежит на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова поднята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-я. NS.
5. «Морской конек»
6. «Не наступай на морского ежа»
I. p. стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе!
Прыжки, ноги врозь, руки в стороны, чередование с ходьбой.
Карточка № 12
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Тик-так»
И. п. сидя, скрестив ноги, руки на поясе.
Наклон головы вправо – влево.
2. «Мы сильные»
И. п. сидит, скрестив ноги, руки к плечам.
1- с усилием, руки в стороны;
2-я.
3. «Покажи пятки»
I. p. лежа на спине, руки за голову.
4. «Кот добрая и злая»
I. p. Встаньте на четвереньки.
5. «Наклониться»
1 – наклон корпуса вправо, левая рука вверх;
2-я.
6. «Вставай на цыпочки»
И. п. Операционные системы. руки на поясе.
1-2 – высокий подъем на носки;
3 – 4 – возврат к СП
7. «Прыжки»
I. п. Операционные системы. руки на поясе.
Прыжки попеременно на правой и левой ноге.
Номер карты 13
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Делаем вместе»
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-я.п .;
3 – руки вверх, ноги вверх;
4-я.
2. «Дружно повернули»
1 – наклон вправо;
2-я.
3 – повернуть корпус вправо, руками коснуться кровати;
4-я.
5-8 – то же слева.
3. «Дружно склонился»
И. п. на коленях, руки опущены.
4. «Велосипед»
I. p. сидя, ноги вместе, руки упираются сзади.
Педальные движения ног, ускоряющие и замедляющие темп.
5. «Прыгали вместе»
И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах вперед и назад.
6. «Вдохните вместе»
I. p. Операционные системы.
Карточка № 14
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Водоросли»
I. p. Лежа на спине, руки вдоль тела.
1 – руки в стороны вверх;
2-я. NS.
2. «Улитка»
И. п. на коленях, руки опущены.
1 – руки вверх, наклон корпуса вперед;
2-я.
3. «Ракушка»
И. п. сидя, согните ноги в коленях, обхватите руками.
4. «Улитка ползает»
I. p. Лежа на животе, руки на поясе, ноги вытянуты, голова
поднята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-я. NS.
5. «Рыбка»
И. п. лежа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты сзади налево, попеременно справа.
6. «Прыжки»
И. п. основная стойка.
1 – прыжки ног в стороны, руки в стороны;
2-я.
Чередовать с ходьбой.
Карточка № 15
Комплекс упражнений после дневного сна.
1. «Растянем»
И. п. лежа на спине, руки вдоль тела.
2.«Наклоны вперед»
И. п. сидя, ноги врозь, руки опущены.
3. «Хлопок за ногу»
И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
4. «Хлопайте над головой»
5. “Птичка”
И. п. лежа на животе, руки на груди, согнутые в локтях, лечь на кровать, ноги вместе.
6. «Прыжки»
И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги в стороны, вместе.
Карточка № 16
Комплекс упражнений после дневного сна.
Цапли
1. «Цапля машет крыльями»
I. p. сидя на пятках, руки на поясе.
1 – 3 – встать на ноги, развести руки в стороны, сделать
несколько волнообразных движений;
4 – И. п.
2. «Цапля вытаскивает лягушку из болота»
И. п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1 – наклон на правую ногу, касание пальцами носка ноги;
2-я.
3-4 – на левую ногу.
3. «Цапля глотает лягушку»
И. п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.
4. «Цапля стоит в камышах»
I. p. стоя на коленях, руки на поясе.
5. «Цапля стоит на одной ноге»
I. p. ноги вместе, руки на поясе. Встань у кровати.
1 – развести руки в стороны, левую ногу приподнять;
2-я.
3 – 4 – то же с правой ногой.
6. «Цапля прыгает»
Прыжки, попеременно меняя ноги вперед и назад.
7. Дыхательные упражнения, закаливание.
Номер карты 17
Комплекс упражнений после дневного сна.
1.«Растянутый»
И. п. ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
1 – руки вверх, ноги выпрямить;
2-я.
2. «Ежик»
И. п. Лежа на спине, колени прижаты к подбородку, руки в подпруге.
1 – 4 – качание на спине вперед – назад.
3. «Утка»
И. п. Лежит на животе, руки вперед.
1-4 – качели вверх-вниз.
4. «Жираф»
И. п. Сидя на каблуках, руки опущены.
5. «Волк»
И. п. Сидит, скрестив ноги, руки вперед, ладони вместе.
1 – правая вверх, левая – вниз;
2-я. NS .;
3-4 – наоборот.
6. «Зайчик»
И. п. Основная стойка.
Прыжки 2 – х. ноги вместе чередуются с ходьбой.
Карточка № 18
Комплекс упражнений после дневного сна.
Кто живет в лесу?
1. «Солнце на небе живет»
I. p. лежа на спине, поднять руки вверх, сделать широкие круговые движения.
2. «Сильный ветер мнет траву»
I. p. сидя на коленях.
1 – наклон корпуса перед собой, хаотичные движения рук вправо, влево.
3. «В ручье бурлит вода»
I.п. сидя на коленях, согнув руки в локтях.
Круговые, вращательные движения руками вперед, назад.
4. «Лисичка машет хвостом»
Стоя на четвереньках, таз вращается во все стороны.
5. «По листу ползет улитка»
Встаньте, поставив одну ногу на одно колено, другую вытяните назад, согните руки в локтях, в голове разогните указательный палец
6. «Ящерица быстро лезет »
Лежа на животе имитация ползания ящерицы, сгибающей все тело во все стороны.
7. «Слон кивает головой»
Встаньте на четвереньки, медленно и важно кивайте головой в разные стороны.
8. «Утка живет в реке»
Лежа на животе, согните колени, обхватите их за голеностопный сустав, согнитесь и раскачивайтесь вперед-назад.
9. «Змея ползет по траве»
Лягте на живот, опустите руки и ноги, посмотрите направо, налево
Присядьте, имитируйте кроличьи ушки ладонями.
12. «Тихо бабочка садится»
Сядьте, соедините ступни в промежности, колени широко разведите в стороны, коснитесь ими пола.
13. «Серая мышка сидит в норке»
Сгруппируйтесь и лягте на удобную бочку.
Встаньте, руки в стороны, медленно сядьте, руки опущены.
17. «Утром распустился чудесный цветок»
Приседая, сложите ладони перед собой, затем медленно встаньте, подняв руки над головой.
Примечание … Ребенок выполняет каждое движение только 1 раз.
Дневной сон в детском саду играет решающую роль в физиологическом, интеллектуальном и эмоциональном развитии ребенка.Но после сна малышу нужно помочь проснуться в бодром настроении, настроиться на позитив и зарядиться энергией для дальнейших свершений. В этом поможет заниматься гимнастикой после сна в подготовительной группе. Она благотворно влияет на организм малышей и является ни много ни мало залогом здорового пробуждения … Такая гимнастика после сна в дошкольном образовательном учреждении – лучшее решение для ребенка младшего, среднего и старшего возраста.
Основная задача физических упражнений – активизировать работу мышц (повысить их тонус), поднять настроение детям, сохранить, а также укрепить их здоровье. Детская гимнастика – идеальное решение для промежутка между сном и бодрствованием. Обеспечивает наиболее плавный и мягкий переход между этими периодами, настраивает детей на активную деятельность. Некоторые нюансы гимнастических упражнений:
Изображая гимнастику в игровых образах, воспитатель помогает детям лучше понять технику выполнения упражнений. Это не только лечит малышей, но и развивает их воображение, формирует осмысленную (осознанную) моторику. А еще – приносит им удовольствие и массу положительных эмоций.
Комплексные упражнения, входящие в состав гимнастики, позволяют решать важные задачи. Итак, дети спали в определенное время в течение дня. Теперь задача №1 – быстро и точно устранить такие эффекты сна, как раздражительность, сонливость, вялость и так далее.
Мышцы слегка дряблые после дневного сна. Поэтому задача номер 2 – их тонизировать, активизировать их работу.
Кроме того, упражнения в комплексе могут усилить работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы и желез внутренней секреции.Также гимнастика максимально быстро и плавно улучшает работу мозга. Он запускает умственную деятельность, подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам – физическим и умственным.
Что входит в гимнастический комплекс:
Один из возможных комплексов называется «Медведи». После пробуждения дети должны вытянуться всем телом и перекатиться с одного бока на другой. Встаем из кроватки.
«Детеныши жили чаще, чаще вертели головами» – пусть дети поворачивают головы в разные стороны. «Мы искали мед» – ребята по очереди то в одну сторону, то в другую. Наклоняется вперед. После поворотов начинаем ходить на месте.
Возраст: старшая группа детского сада.
Эффективность зарядки после сна:
– способствует переходу от сна к бодрствованию, благотворно влияет на физическое и психическое здоровье.
– укрепление иммунитета и профилактика простудных заболеваний за счет закаливающих процедур.
– сенсорно-двигательное развитие.
Правила зарядки после сна:
1. Чтобы обеспечить постепенный переход детей от сна к бодрствованию, мы рекомендуем играть плавную музыку.
2. Чтобы начать тренировку с проснувшимися детьми, остальные присоединяются, когда они просыпаются.
3. Главное правило – исключение резких движений, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие, головокружение.
4. Продолжительность зарядки в постели 2-3 минуты.
5. Общая продолжительность зарядки после дневного сна – 12-15 минут.
Чтобы вызвать у детей эмоциональную реакцию, а также желание выполнять упражнения с учителем, разыгрывайте упражнения, сопровождаемые их стихами.
Комплекс упражнений «Весна».
Медведь вылез из берлоги, огляделся на порог.
(Лежа в постели, отбросить одеяло, повернуть голову вправо, влево).
Он растянулся от сна -.
Весна к нам снова пришла!
(Лежа, поднимите руки вверх и потянитесь).
Чтобы побыстрее набраться сил, выкрутил ноги.
(Упражнение «Велосипед»: лягте и крутите ногами воображаемые педали).
Медведь почесал за ухом (имитируем движение медведя).
Немного вилял хвостом, (складываем ручки ковшиком и наклоняем их вправо и влево перед собой).
Наклонение вперед-назад (наклон из положения лежа).
И едва ноги.
Медведь вышел за порог.
(Встаньте с постели).
Медведь идет по лесу.
Медведь ищет вкусный мед.
(Ходьба на месте с поворотом головы вправо и влево).
Голоден, несчастен, ведет беседу с весной:
(Медвежьим шагом выходим из спальни и рычим).
– подскажите – ка мне, весна, где мед в полном объеме?
Вижу пни и корни, меда нет – не ищи!
(Идем, наклоняемся, заглядываем под воображаемые кусты – «Ищем мед»).
Медведь замахал руками, словно тучи развеял.
Он гоняет их туда-сюда, только меда не найдет.
(Вращение прямыми руками вперед-назад).
Он ниже на корточках, глубже -.
Я нашел пчелиный улей.
(Несколько приседаний).
Медведю жужжали пчелы:
– мы все летим в поле, хотим собрать пыльцу с цветов.
Иди помойся, Мишка, надень штаны.
И приходите за медом, мы вас угостим!
(Дети разбегаются постирать и одеться).
Комплекс упражнений «Лесная прогулка».
Для начала мы с вами.
Поворачиваем голову.
(Лежа в постели, поворачиваем голову влево-вправо).
Растяжка после сна -.
Дело очень важное.
(Лежа, поднимите руки вверх и потянитесь).
Нам нужно расправить плечи:
Один, два, три, четыре, пять.
(Руки прижаты к корпусу, плечи приподнимите и опустите).
А сейчас пойдем в лес, может там грибы найдем.
(Дети встают возле кроватей).
Сидеть на корточках Белый гриб, найденный в траве.
(Приседания, руки на поясе).
Опята растут на пеньке, нагнитесь к ним, ребята, нагнитесь, раз, два, три, собирайте их в корзину!
(наклоняется вперед).
На дереве есть орех.
Кто прыгнет выше всех?
(Руки на поясе, прыжки на месте).
Таким образом, если вы хотите дотянуться, вам придется согнуть спину.
(Руки на поясе, отогнись).
Идем за дровами.
А пилу мы несем с собой.
(Дети выходят из спальни и идут по соляной дорожке или массажной дорожке).
Вместе пилили бревно, оно очень толстое.
Для обогрева плиты.
Много нужно вырезать.
(Имитируем движения рук, как если бы пилили бревно).
Чтобы дрова попали в печь, нарежем их на доски.
(Имитируем работу топором: руки соединяем ковшом, поднимаем вверх и опускаем вниз).
А теперь соберем их.
А мы отнесем в сарай.
(наклоняется вперед, влево и вправо).
После тяжелой работы.
Мы всегда должны отдыхать.
(«Сотри рукой пот со лба»).
Вышли на лесную лужайку, выше ноги поднимаем.
(Идем, высоко поднимая колени).
Через кусты и кочки, через ветви и пни.
(Дети ходят, перешагивая через предметы, разложенные на полу, или через воображаемые препятствия в лесу).
Все так весело ходили, не споткнулись, не упали, с прогулки покраснели.
Сели пить молоко.
Комплекс упражнений «Листья».
Мы осенние листья, садимся на ветки.
(Лежит в кроватке, поворачивает голову влево – вправо, потягивается).
Ветер дул – полетел, (медленный глубокий вдох, плавный выдох).
Летели, летели.
(Дети лежат и нежно машут руками, имитируя крылья птиц).
И они тихо сели на землю.
(Дети сидят в кроватках, поднимают руки вверх, вытягиваются в сидячем положении) встают с кроватей и приседают на корточках).
Снова подул ветер.
И он поднял все листья.
(Дети встают с постели).
Крутился, полетел и тихо сел на землю.
(Несколько приседаний).
Ветерок играл с листвой, гнал нас по тропинке.
(Дети ходят по соляной дорожке или массажной дорожке).
После мокрой дорожки намокли листья.
Сначала просушите листья, чтобы они весело шелестели.
(Дети натираются массажными рукавицами).
Деревья выросли в поле, хорошо растут в дикой природе!
(Дети поднимают руки вверх и качаются).
Все пытаются дотянуться до неба, солнца.
(Они поднялись на цыпочки).
Вот подул веселый ветер, всю листву разлетел, (круговые движения руками).
Даже толстые стволы.
Они пригнулись к земле.
(наклоняется вперед, касаясь пола руками).
Вправо, влево, назад, вперед, чтобы ветер гнул деревья.
(Откосы в тексте).
Он их крутит, он их крутит, ну а когда будет покой?
(Конец упражнения, дети идут к стульям одеваться, стирать).
Комплекс упражнений «Часы».
Чтобы полностью проснуться -.
Тик-так, тик-так -.
Все часы работают следующим образом:
Тик-так, тик-так.
(Лежа, наклон головы влево – плечи вправо).
Посмотрите быстро, который час?
Часы говорят мне вставать сейчас же.
(Прикосновение ко лбу, «Наблюдая за временем»).
Чтобы полностью проснуться, нужно потянуться.
(Лежит, руки вверх и потягиваются).
Вдохните носом и выдохните ртом (медленный глубокий вдох и плавный выдох).
Мы дышим глубже животом.
(На вдохе мы надуваем живот, на выдохе сдуваем).
Стать сильным и ловким.
Приступим к обучению.
(Сгибаем и разгибаем руки в локтях).
Мы натянули носки, три хлопка на коленях.
(Садимся на кровать, хлопаем по коленям).
Выпрямлено, потянуто (сидит, руки вверх, потягивается).
И вот они снова на полу.
(Дети встают возле детских кроваток).
Также разминаем спинку, прогибаем вперед-назад.
(Руки на поясе, наклонившись вперед – назад).
По очереди выходите на трассу.
(Руки на поясе, круговые движения тела, затем дети идут по соляной или массажной дорожке).
Делаем упражнения.
Для разминки и развлечения.
(Упражнения с предметами, предложенными учителем).
И тогда ступеньки на месте.
Делаем это медленно.
(Идет на месте).
Поднимите ноги выше.
И, как цапля, опускаем.
(Поднимаем согнутые в коленях ноги по очереди).
Чтобы поймать корм в воде, цапля должна нагнуться.
(Наклоняемся и касаемся правой рукой левой ноги и наоборот).
Теперь мы все проснулись.
И они улыбнулись друг другу!
(Улыбаемся, идем мыться и одеваться).
Комплекс упражнений «Заскучать. Упражнение НЕ ДАЕТ».
Начинаем просыпаться.
И делай упражнения.
(Лежа, поднимите руки вверх, сделайте плавный глубокий вдох носом и выдохните на три счета).
Высоко вытягиваем руки, дышим плавно и легко.
(Лежа, руки подняты за голову, тянемся).
Нам нужно размять ноги:
Один, два, три, четыре, пять.
(Лежит, пальцы ног от себя, к себе).
Кажется, мы бежим.
А мы будем шуметь ногами.
(Упражнение «Велосипед»).
Они доходили до колен.
(Поднимаемся телом к согнутым ногам и касаемся лбом колен).
Вот в постели мы согреваемся, тихо, дружно вставая.
И со свободной походкой.
Пойдем в спальню.
(Дети встают и ходят на месте возле своих кроватей).
Руки спрятали за спину, согнув по три-четыре.
(Наклоны вперед).
Сели-встали, сели-встали (приседания).
Бежим по тропинке.
(Дети ходят по соляной дорожке или массажной дорожке).
На пути есть препятствия, будем брать баррикады.
(Дети ходят, переступая через предметы, выложенные на дорожке).
Поднимите выше ноги, не торопитесь, не отставайте.
(Дети носят массажные рукавицы).
Идем один за другим.
А тело спокойно трое.
Руки, ноги и живот, упражнения не дадут заскучать.
(Дети натирают тело массажной варежкой).
Комплекс упражнений «Лето – Босиком».
Лето, лето – босиком, ладони покажи.
(Лежа, руки поднять вверх, ладони от себя, ладони крутить).
Ноги подтягиваем к солнцу:
Одна – поднимать, две – опускать, (дети поднимают ноги на 15-20 см от кровати, затем поочередно поднимают левую и правую ногу так, чтобы носок смотрел в потолок).
Три, четыре – не грусти!
(Все улыбаются).
За лето повзрослели:
Подросли и загорели.
(Дети гладят себя по животу, потом переворачиваются на живот.)
Плавали в реке, на море, играли под открытым небом:
В «Кошках – Мышах», «чехарде».
И ваша любимая игра.
(Лежа на животе, сделайте плавательные движения руками и ногами, затем сядьте).
Мы пошли в лес и собрали их.
Ягоды, грибы и зелень.
(Сидит в постели, наклоняется вперед, касается пальцев ног руками).
За цветами наблюдали.
И все жужжали, как пчелы.
(Дети встают с постели и напевают.)
На лугу среди цветов делали разминку, как мак и василек, наклонив спину.
(Руки на поясе, наклонившись вперед).
Дул свежий ветерок, набежали тучи (дуют, имитируя ветер).
И никто не знает почему.
Полил плачущий дождь.
(Отбиваем ритм дождя пальцем на ладони).
Кап-кап, кап-кап, мокрые дорожки, дождя не боимся, ноги разминаем.
(Дети ходят по соляной дорожке или массажной дорожке с препятствиями).
Дождь пошел и прошел, солнышко во всем мире, дождь «Спасибо» говорят и взрослые, и дети.
(Поднимаем руки вперед на уровне груди и разводим в стороны, снова складываем вместе на уровне груди и опускаем вниз).
Видите, бабочка летает, считает цветы на лугу.
(Имитирует полет бабочки, машем руками).
Руки вытянуты к небу, позвоночник вытянут.
(Протягиваем руки вверх, стоим на носках).
Лето, лето – сандалии, дорогу домой укажи.
(Дети идут мыться и одеваться).
Комплекс упражнений «Зайцы».
Проснись, мой друг, и улыбнись, повернись из стороны в сторону.
И в зайца превратиться!
(Дети руками имитируют кроличьи ушки, двигают ладонями – «Ушки»).
Как кролики жили в лесу, они вертели головой:
Вот так, вот так!
(Поворачивая голову направо и налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех, кролик поднял лапы вверх (руки поднимаем к потолку).
И – прыжок растянулся!
(Закидываем руки за голову и тянемся).
Увидев лисичку, он испугался и замолчал.
(Прижми руки к груди, имитируя зайчика).
Лиса перехитрим, на цыпочках побежим.
(Лежа на спине, двигая ногами, имитируя бег).
Кролики на спине, все зайчики негодяи:
Ноги все сгибаются, ударяются по коленям.
(Дети сгибают ноги к животу и касаются колен ладонями).
Были ли вы кроликами, станете детьми.
(Дети сидят в детских кроватках).
Что мы слышим?
Этот дождь стучит по крыше.
А теперь он пошел сильнее и быстрее врезался в крышу.
(Пальцевая гимнастика: дети ударяют ладонь другой руки подушечками пальцев одной руки и наоборот).
Поднимите наши ручки вверх.
И дойдем до облака:
(Поднимите руки вверх, потянитесь сидя).
– скорее уходите от нас, не пугайте нас, детей!
(машут руками на облако).
Вот солнышко к нам пришло, стало весело, светло.
(Улыбаемся).
А теперь встанем на ноги и станем большими.
(Встаем с кроватей).
Продолжайте тренировку, идя по массажной дорожке, выполняя упражнения с предметами, растираясь массажными рукавицами.
А теперь одним файлом, одним файлом.
Бег к умывальнику.
Комплекс упражнений «Тили – ДОН».
Дети делают движения по тексту.
Тили – Тили – Тили – дон, какой странный перезвон.
Затем наш будильник звонит, говорит нам проснуться.
Проснулись, потянулись.
Они повернулись в сторону и потянулись назад.
И еще раз повернулся набок и потянулся назад.
Подняли ноги, встали на педали.
Я кручу и качаю, качаю, качаю быстрее педалей.
(Лежа в постели, упражнение «Велосипед»).
Мы оказались на лугу.
Пестрые крылья трепещут, бабочки летают.
Мы встанем у кроватки.
А мы будем смотреть в окно.
Петух прошел по двору, крикнул нам «ку-ка-ре-ку! Хлопал крыльями, топал ногами.
Ну, мы ему ответили.
Давайте кричать всем« ку-ка-ре-ку! » Наши ноги, наши ноги.
Бежим по тропинке.
Продолжайте тренировку, идя по массажной дорожке, выполняя упражнения с предметами, растираясь массажными рукавицами. И вот, один напильник, один напильник, бежит к умывальнику. _Комплекс упражнений “Гигант и Мышь” тсс! Тихий! Слушайте, ребята! Когда-то великан жил один.Во сне он вздохнул, что у него есть силы (глубокий медленный вдох и плавный выдох) и проглотил мышь – живьем! (Сглотнув) бедолага подбежал к доктору: – Съел мышку! Я не шучу! (Лежа в постели, упражнение «Велосипед») Тот доктор – умнейший человек, (поглаживая виски указательными пальцами) сурово посмотрел из-под век: (имитирует «суровый взгляд») – открой рот, скажи «а», (дети потяните звук «а – а – а – а – а») теперь чувствуем бока, (дети чувствуют себя за боками) слегка погладьте живот, (круговыми движениями ладонью по часовой стрелке вдоль живота) согните колени и расслабьтесь, (сгибать и разгибать ноги в коленях) но мышкой видимо не сладко.Вставать! Ты чего сидишь! Пригласите кошку. (Дети сидят в кроватях и имитируют мытье кошки; вставать) продолжайте упражнения, идя по массажной дорожке, выполняя упражнения с предметами, растирая массажными рукавицами.
Чтобы ваше упражнение было правильным и полезным, вот несколько советов, которые помогут вам получить от него максимум пользы. 1. Утреннюю разминку нужно делать сразу после пробуждения. То есть не стоит тратить время на завтрак и душевые процедуры.Во-первых, вам будет неудобно заниматься на полный желудок. Что касается душа – вы не хотите после этого еще раз умыться или хотите надеть что-нибудь на вспотевшее тело?
2. Перед сном поставьте рядом с собой небольшую бутылку с водой. Идеально подходит объем 0,5л. Употребление его сразу после пробуждения ускорит ваш метаболизм, и ваше тело сможет быстрее просыпаться.
3. Упражнения по зарядке просто невероятные.Выбирать их нужно исходя из того, что сначала выполняются самые простые упражнения, а по мере их выполнения все более сложные и многофункциональные.
4. Разминка не должна начинаться с упражнений на растяжку – так вы рискуете потянуть ненагретые связки.
5. Растяжка мышц очень полезна в конце тренировки – так вы улучшите их кровоснабжение и потребление питательных веществ.
Не вставая с кровати и не откидывая одеяла, в положении лежа на спине дети выполняют небольшой объем общеразвивающих упражнений. Затем группа становится босиком на массажных ковриках рядом с кроватями. Несколько минут они ходят на месте, которое можно перевести на бег.
Продолжение гимнастики происходит в другом помещении, предварительно охлажденном до температуры 19 ° С. Здесь под ритмичную музыку детям предлагается выполнить произвольные движения, которые завершаются дыхательной гимнастикой.
Фигуративная гимнастика заключается в имитации детьми движений животных (лягушка скачет, кошка наклоняется) или птиц (цапля на одной ноге), имитации характерных движений спортсменов (катание на лыжах, коньках) и т. Д. .
Комплекс начинается с легкой разминки: шаги, бег, прыжки. Затем группа детей делится на подгруппы по несколько человек. Первая команда занимается в спортивном уголке, где расположены веревки, лестницы и другие элементы.
Вторые командные упражнения на детском тренажере: гантели, диски. Третья группа направляется к беговым дорожкам и велосипеду. Классы меняются каждые 5 минут.
Такую гимнастику рекомендуется проводить не реже 2 раз в 7 дней. Группа занимается босиком. Гимнастика начинается с шагов по дорожкам, затем ритм ускоряется и начинается легкий бег, последний длится не более 90 секунд.
Завершите урок медленными шагами по дорожкам здоровья.
Гимнастика в детском саду преследует следующие цели:
Особенности гимнастики в подготовительной группе:
Разминка в кроватке после пробуждения.Педагог должен подбирать индивидуальный подход к каждому ребенку, ведь все дети просыпаются с разным настроением. При выполнении упражнений можно использовать различные детские стишки. Подборка упражнений:
Активные нагрузки. Дети ходят по ортопедическим коврикам, бегают друг за другом, играют со спортивным инвентарем.
Дыхательные упражнения:
От того, как будет проводиться гимнастика после сна, зависит, как дети проведут остаток дня.Поэтому педагог должен уделять этому занятию большое внимание. Обязательно посетите Melkie.Net, чтобы узнать больше о гимнастике для детей дошкольного возраста.
Независимо от того, на каком уровне вы тренируете, есть много способов сделать луч захватывающим. Уроки детской гимнастики включают опорный прыжок, брусья, пол и, конечно же, бревно! Луч – отличное мероприятие для добавления реквизита. играть в игры и ставить задачи. Луч требует повторения для создания последовательности и уверенности.Изучите эти идеи, чтобы сделать бревно таким событием, которого с нетерпением ждут ваши спортсмены!
Очень важно научиться без страха передвигаться на балке. Обучение гимнасток всемерным движениям поможет им научиться чувствовать себя комфортнее и увереннее на бревне
.
Луч страшен по трем причинам: 1. Это сложно. 2. Высокий. 3. Худая. Если вы можете разбить эти части так, чтобы гимнастки работали только с 1 или 2 из перекладин, становится веселее.
Балансир – событие детали.Некоторым спортсменам эта деталь может показаться скучной, добавление реквизита для повышения осведомленности гимнастов о руках и руках, а также правильное положение помогают сделать детали более интересными.
Последовательность приходит от успешного завершения навыка. Сложность в том, что успех определяется по-разному на разных этапах учебного процесса. Успешный поворот при первом изучении навыка может означать испытание его на новом луче и признание его успешным, даже если они не остаются на луче. Позже, когда гимнастка станет более опытной и уверенной, успешный поворот можно будет засчитать только в том случае, если она овладеет навыком.
Использование игр может сделать вращение луча очень увлекательным и увлекательным. Игры часто побуждают гимнастку делать больше ходов. Они также могут создавать стрессовые ситуации, а также создавать позитивную командную атмосферу, когда спортсмены подбадривают друг друга. Хорошая новость в том, что практически любую игру можно модифицировать под балансир.
61. Uno – Выдайте гимнастке или группе гимнасток определенное количество карточек uno. Каждый цвет обозначает навык, который необходимо выполнить гимнастке, а число указывает гимнастке, сколько повторений.После того, как они выполнили повторы, они могут отказаться. Побеждает тот, кто первым сбросит все карты.
Когда приходит время учиться и совершенствоваться, гимнасткам нужны способы тренировки, которые будут поддерживать их интерес и воодушевление.Если научить гимнастку разбивать упражнения на части, это поможет запомнить и добиться успеха в начале сезона. Ближе к концу сезона гимнасткам нужно будет бросить вызов упражнениям подряд или упражнениям с дополнительными навыками.
79. Постройте рутину игры – Начиная с верховой езды, гимнаст каждый раз развивает один навык, пока не успеет соскочить.
80. Программа дня – По завершении тренировки тренер выбирает одну гимнастку, чтобы показать свою программу другим гимнасткам.Это дает возможность выступить перед толпой и узнать кого-то, кто много работал.
Это лишь некоторые из способов добавить разнообразия балке. Подходите к тренировкам с лучами творчески. Помните, что ваша позиция тренера по бревну будет иметь большое влияние на ваших спортсменов. Сохраняйте энтузиазм, уверенность и позитив.
оригинал Статья jenreviews.com
Гимнастика – одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.
Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения.Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок. Вот почему гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.
Важно заниматься гимнастикой с младшего возраста. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.
Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?
Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.
Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела.Он также улучшает моторное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.
Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.
Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику.Это заставляет вас быстрее реагировать физически и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.
Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.
Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.
Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнастки более гибкие, у них более крепкие связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость.
Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.
Другие трюки, включая удары вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления.
Ключевой вывод: Гибкость – это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков.Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.
Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному.Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.
Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.
Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.
Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.
Ключевой вывод: максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.
Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки – обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, тренируя свой ум не критично и не переусердствовать во время тренировки.
Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики – это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения – хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей.
Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.
В исследование были включены 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.
Ключевой вывод: сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.
Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.
Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения. Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.
Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.
В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений. В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность.Это части, отвечающие за лучшее физическое движение.
С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.
Ключевой вывод. Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье за счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.
Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств – одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.
Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костной ткани и переломы костей.
Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.
По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина кости и объемная плотность кости. Он также оценил долговременную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте.
Другое исследование, посвященное влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.
Ключевой вывод: вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.
Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.
Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.
Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.
Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
Ключевой вывод: вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.
Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.
Но, в общем, разгибание мышц – это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.
В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 не спортсменов. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.
Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.
Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.
Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.
Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.
В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие.
Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении может быть исправлена занятиями гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры. (16)
Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.
Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.
Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.
Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.
На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.
Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей.
Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.
Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфинов как у молодежи, так и у взрослых.
Ключевой вывод: эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.
Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.
Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.
Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.
В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.
Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Гимнастика – отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.
Ключевой вывод: гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.
Неудивительно, что гимнастика – это спорт, требующий одновременно умственных и физических нагрузок.Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Поэтому гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.
Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.
Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?
Начало занятий гимнастическими упражнениями:
Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.
Этаж
Этаж – вот где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.
Балка
Практика на бревне способствует улучшению движений тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне – это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.
Убежище
Вольтижный стол – это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для новичков это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.
Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.
Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разной тренировочной программе, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.
Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления.
Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика – это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.
Следующим шагом станет стойка с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора.Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей. Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.
Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.
Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.
Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила: правильное поведение, положение тела и т. Д.
Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм – это разные вещи.Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.
Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после занятий гимнастикой имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.
Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.
Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий.
При этом новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано утром и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки.
Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.
Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.
Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.
Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, при безответственных действиях он может вызвать серьезные уколы.
Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.
Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)
Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.
Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.
Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя питье небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.
Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для выработки энергии и повышения выносливости. Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.
Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.
Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме.
Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.
Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.
Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике.
Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.
Поскольку гимнастика – это сложный вид спорта, для хорошей производительности критически важно заботиться о душе и теле.