2. | Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей «Сова» Всю ночь летает – мышей добывает. А станет светло – спать летит в дупло. «Улитка» На дорожку вышли рожки, Вы не будете бодать? Я потрогала их немножко, Рожки спрятались опять. «Божья коровка» Божья коровка летала, летала, На куст налетела, на спинку упала. «Уж» Кто на солнышке заснул. Хвостик свой в кольцо свернул. «Лиса» Какой зверь опасный Ходит в шубе красной, Снег разгребает, мышек хватает? «Белка» По веткам скачет, да не птица; Рыжая, да не лисица. | И.п.- лежа на спине. Поочередное поднимание рук вверх и опускание. И.п.- лежа на спине, руки в стороны.Собираются в «клубочек», обхватывая руками согнутые в коленях ноги. И.п.- лежа на спине, работают ногами как при езде на велосипеде. И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях. Сгибают ноги в коленях, прогибаются, прогибая верхнюю часть туловища, опираясь на выпрямленные руки, стараясь коснуться носками ног головы. И.п.- сидя на кровати, руки на поясе. Повороты туловища в стороны. И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки ноги вместе-врозь. | 5 мин. | 3. | Упражнение на восстановление дыхания «Гуси» | И.п.- ноги врозь, ступни параллельно, руки вдоль туловища. Наклон вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произносят «ш-ш-ш». 3-4 р. | 1 мин. | 4. | Гимнастика для ног «Медведь» Ой-ее-ее-ечки! Спал медведь не коечке. Свесились с кроватки две босые пятки. Две босые, две смешные, Ой, смешные пятки! Увидала мышка, мышка-шалунишка, Влезла на кроватку, Хвать его за пятку. | Поднимание то на носки, то на пятки. Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу. Переминаются с ноги на ногу. Делают выпад ногой вперед. Поворачиваются на 180°’ поменяв опорную ногу. | 2 мин. | 6 | Массаж рук «Зайчиха и медведица» Тут зайчиха выходила И медведю говорила: «Стыдно старому реветь -Ты не заяц, а медведь. | Трут ладонь о ладонь. Поочередно растирают каждый палец сначала на одной руке, затем – на другой. Сжимают и разжимают пальцы. | 1 мин. |
14 июля 2021
Физминутка+ гимнастика для глаз
Карточка № 1
“Снежки”
Дети выполняют движения в соответствии со словами педагога
В руки вы снежки возьмите,
И на них вы посмотрите.
А теперь их поднимите
Вверх, на них вы посмотрите.
Вниз снежки вы опустите,
И опять на них взгляните.
Снежок вправо,
Снежок влево.
“Нарисуйте” круг умело.
Снежок близко, вот вдали,
Ты внимательно смотри.
Вот такой у нас снежок,
Улыбнись ему, дружок.
Быстро, быстро вы моргайте,
А теперь в игру вступайте.
Карточка № 2
“Золотая хохлома”
Дети выполняют данные движения стоя
Глаза крепко закрываем,
Широко их открываем.
Все умеем мы моргать
И глазами “рисовать”. Поднять глаза вверх, сделать ими круговое вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки
Ветка влево повернулась. Вытянуть левую руку в сторону на уровне плеч, посмотреть влево при неподвижной голове
И в колечко завернулась.
Согнуть левую руку в локтевом суставе
Изогнулась мило вправо, Вытянуть правую руку в правую сторону на уровне плеч, посмотреть вправо при неподвижной голове
Получился лист на славу!
Согнуть правую руку в локтевом суставе
Рядом с листиком трёхпалым Присесть
Земляника цветом алым
Обхватить колени руками, посмотреть вниз
Засияла, поднялась, (Приподняться на носочки и вытянуть руки вверх, посмотреть на ладошки)
Сладким соком налилась.
А трава, как бахрома, Наклоны туловища в стороны
Золотая хохлома! Опустить руки вниз
Карточка № 3
“Как мы Мишке помогали”
Долго мы в лесу гуляли,
Наши ноги не устали. Руки на поясе, ходьба на месте
Руки тоже не устали,
Вытянуть руки в стороны на уровне плеч
Хоть немного рисовали. Согнуть в локтевом суставе
Будем руки поднимать
Поднять руки вверх и посмотреть на ладошки
Силу крепкую качать.
Опустить руки вниз и посмотреть на носочки
Сильна левая рука,
Вытянуть левую руку в сторону, посмотреть влево
Сильна правая рука.
Вытянуть правую руку в сторону, посмотреть вправо
Сильна левая нога,(Сделать шаг вперёд левой ногой, посмотреть на носочек вытянутой ноги
Сильна правая нога.
Кулаки крепко сжимаем,
Выполнять в соответствии со словами
Руки мы в локтях сгибаем.
Раз, два, три, четыре
Глазки мы откроем шире.
Мишка, прыгай вместе с нами,
Силушку тебе собрали. Прыжки на месте
Сладко ты в берлоге спи.
Присесть, закрыть глаза ладошками
Карточка № 4
“Зрительная гимнастика”
Гимнастика для глаз выполняется сидя, без очков, в соответствии со словами педагога
А сейчас, а сейчас
Всем гимнастика для глаз.
Глаза крепко закрываем,
Дружно вместе открываем.
Снова крепко закрываем
И опять их открываем.
Смело можем показать,
Как умеем мы моргать.
Головою не верти,Влево посмотри,
Вправо погляди.
Глазки влево, глазки вправо –
Упражнение на славу.
Глазки вверх, глазки вниз,
Поработай, не ленись!
И по кругу посмотрите.
Прямо, ровно посидите.
Посидите ровно, прямо,
А глаза закрой руками
Карточка № 5
“У компьютера”
Мы с компьютером играли.
Сидя, потереть ладонями лицо
Ох, глаза наши устали, Слегка прикрыть глаза веками
Надо глазкам отдых дать,
Будем быстро мы моргать. Быстро моргать
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем быстро мы моргать.
А теперь глаза закроем,
Выполнять упражнения в соответствии с указанием
Широко опять откроем.
Раз – закроем, два – откроем,
Три – закроем, на четыре вновь откроем.
Раз, два, три, четыре, пять
Не устанем закрывать.
И ладошками глаза
Мы закроем не спеша,
Посидим в темноте.
Краска чёрная везде.
А теперь представим сразу,
Чёрную от сажи вазу.
Всё черным-черно кругом:
Чёрно небо, чёрен дом.
Снова мы глаза откроем,
На работу их настроим.
bottom:.0001pt’>Силушку тебе собрали. Прыжки на месте
Сладко ты в берлоге спи.
Присесть, закрыть глаза ладошками
Карточка № 6
“Кружева”
Кружевницы ниткой кружева плетут,
Имитируют плетение
Там цветы и птицы дивные живут.
Их иголочка “рисует” тут и там,
Отводят руки в стороны попеременно и прослеживают взглядом
Нитка тянется за нею по пятам .
Но и мы умеем, кружева вязать,
Имитируют рисование кистью
Будем кисточкой узоры рисовать.
Нарисуем мы узоры наверху,
Поднять голову, посмотреть вверх
Завитушками листочки есть внизу.
Опустить голову, посмотреть вниз
Слева можем мы бутоны положить,
Вытянуть левую руку в сторону, посмотреть влево
Справа инеем пушистым всё покрыть.
Вытянуть правую руку в сторону, посмотреть вправо
Мы волшебные получим кружева,
Поднять руки вверх
Будут радовать они нас, детвора.
Улыбаясь, опустить руки через стороны вниз
in:0cm;margin-bottom:.0001pt’>Сладко ты в берлоге спи.
Присесть, закрыть глаза ладошками
Карточка № 7
“Ёжик”
Ходил ёжик по полянке Ходьба на месте
Он искал грибы опятки.
Повороты головы вправо и влево
Глазки щурил и моргал,
Сильно прищуриться и широко открыть глаза
Но грибов не увидал. Развести руки в стороны
Вверх смотрел он, Поднять голову, посмотреть вверх
Вниз глядел, Опустить голову, посмотреть вниз
Сам тихонечко пыхтел.
Произнести “пых”, “пых”, “пых”
Смотрел влево, Голова неподвижна, посмотреть влево
Смотрел вправо,
Голова неподвижна, посмотреть вправо
Вдруг увидел гриб на славу!
Плотно закрыть и широко открыть глаза
Оглянулся он ещё Руки спрятать за спину
Через левое плечо,
Повернуть голову влево, посмотреть назад
Через правое ещё.
Повернуть голову вправо, посмотреть назад
Ёж затопал по тропинке
Ходьба на месте, высоко поднимая ноги
И грибок унёс на спинке.
yle=’margin:0cm;margin-bottom:.
0001pt’>Присесть, закрыть глаза ладошками
СЕНТЯБРЬ
Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!
Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!
Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.
(произносить, пока дети просыпаются)
Комплекс 1
1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
3. И. П. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).
4. И. П. : то же, одна рука на животе, другая на груди.
Вдох через нос,
втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п. : сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.
Комплекс 2
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.
2. «Горка». И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. П., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В
полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая
часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи
волнообразно, тихое дыхание или шумное.
ОКТЯБРЬ
Комплекс 3 «Дождик»
Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.
Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)
Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)
Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)
Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)
От дождя мы убежим (велосипед)
Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)
Комплекс 4 «Добрый день!»
Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.
Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.
Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.
Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.
Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.
Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой
Все погладили, ребятки, и подергали немножко!
Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,
Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!
С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –
Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)
Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкойВсе погладили, ребятки, и потопали немножко!
Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!
НОЯБРЬ
Комплекс 5 “Кисоньки”
Ну что, кисоньки проснулись?
Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.
А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.
Повернем головку влево и посмотрим, что же там?
А сейчас потянем лапки и покажем коготки.
(руки перед собой, сжим-разжим
кулачки)
Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?
Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.
Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)
Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)
А потом ладошкой в лоб – хлоп-хлоп,
Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем
Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.
А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)
Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.
Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)
Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)
Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.
Вытянемся и легко, легко подышим.
Комплекс 6
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.
п.
3. И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. И. П. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
ДЕКАБРЬ
Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!
Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.
Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!
Комплекс 7
Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.
Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.
Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.
Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.
Плечи поднимали, Поднимают плечи.
Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».
Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.
К груди прижимали.
Обхватить руками ноги, прижать.
Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.
Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.
Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.
Будем весело играть Хлопки в ладоши.
Комплекс 8
1. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.
2. И. п. – лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. – выдох.
3. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.
4. И. п. – сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.
5. И. п. – сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.
6.«Часы». И. п. – сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и
наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и.
п. – вдох.
ЯНВАРЬ
Комплекс 9
Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.
Первый разик на спине, а потом на животе.
И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.
Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,
Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,
Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,
А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.
Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,
Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.
Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.
Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.
Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,
А, выдыхая, помычим «м – м – м – м», но ротик не открываем.
Молодцы!
Комплекс 10
1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.
2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.
3. И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.
5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.
6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
7. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.
8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).
ФЕВРАЛЬ
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
Комплекс 11
1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.
5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
Комплекс 12 «Самолет»
Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть
вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом,
сопровождая глазами).
Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).
Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).
Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).
Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)
Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).
И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).
Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).
МАРТ
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Комплекс 13
Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо – влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка – как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).
Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.
(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).
Сильно – сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)
Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).
Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть
спину).
Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.
Комплекс 14 «Превращения»
«Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).
«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).
«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).
«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).
«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы
сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево.
То же левой
рукой).
АПРЕЛЬ
Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).
Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить: справа, слева, и вверху, и внизу.
Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).
Комплекс 15 «Спортсмены»
«Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).
«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).
«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).
«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).
«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову,
грудь.
Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).
«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).
Комплекс 16
Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх).Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).
Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).
Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).
Солнечные, не простые, зато скачут как живые:(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).
По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,
И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,
Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,
Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики
«растопыриваем», вращаем кистями).
МАЙ
Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.
Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.
Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!
Комплекс 17
«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).
«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).
«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).
«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)
«Солнечные капельки» (сидя,глаза закрыты,подставляем солнышку лицо, греем
носик щечки, горлышко).
«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).
Комплекс 18 «Насекомые»
«Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)
«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).
«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).
«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).
«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.
Потянулись! Улыбнулись! Наконец – то мы проснулись!
Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.
(проговаривать после окончания гимнастики)
В каждом детском саду есть свой комплекс мероприятий по работе с детьми раннего возраста. В данном случае речь идет о таком мероприятии, как гимнастика после сна в средней группе. Что это за физическая нагрузка? А какие упражнения входят в комплекс?
Зарядка, как и любая другая физкультура, необходима для нормальной жизнедеятельности ребенка.С этой целью многие дошкольные учреждения организуют занятия физической культурой, время для развития физической выносливости детей. Оптимальным временем для зарядки считается раннее утро. Важна бодрящая гимнастика или после сна в средней группе. Избавляет от сонливости, приводит в тонус все мышцы тела, развивает внимательность и улучшает настроение.
Основной особенностью гимнастических упражнений после детского сна считается то, что они запускают работу по восстановлению организма, направленную на окончательное пробуждение ото сна.
Те. дети, которые только что проснулись, скорее всего, испытывают физический стресс. Все движения в этом виде гимнастических упражнений выполняются без резких движений. Некоторые из них работают исключительно с дыханием, другие направлены на восстановление мышечного тонуса, профилактику осанки и плоскостопия.
Эффективность каждого из упражнений напрямую зависит от психологического настроя наставника, а также от его манеры подачи гимнастики. Поэтому для повышения эффекта зарядки все гимнастические элементы рекомендуется выполнять в игровой форме и с соответствующим звуковым сопровождением.
Гимнастика после сна в средней группе может включать различные упражнения. Например, это могут быть специальные дыхательные техники. Одним из таких упражнений является упражнение под названием «Полет на Луну».
Во время его выполнения детям предлагается, не вставая с кровати, сделать вдох (можно глубокий) через нос и через рот – выдох. Затем необходимо широко расставить ноги, а руки сжать в кулаки и аккуратно расположить перед грудью.
При вдохе не менять положение тела, при выдохе рекомендуется начинать вращение согнутыми руками, удерживая их на уровне груди. Такие движения необходимо повторить 4-6 раз.
Еще одним упражнением, включающим гимнастику после сна в средней группе, считается «Полет на ракете». Он основан на правильных вдохах и выдохах. Для его выполнения необходимо встать на колени и поднять руки вверх. Затем нужно соединить свободные ладони над головой и сделать вдох, а затем выдох.Причем выдыхать необходимо с некоторой задержкой. Должен быть продолжительный выдох, сопровождаемый легкими покачиваниями из одной стороны в другую. Перенесите вес тела с одной ноги на другую и произнесите протяжный звук: «У-у-у». В идеале повторить упражнение рекомендуется 4-6 раз.
Следующее упражнение в быту называется «Надевание скафандра». Для этого нужно сначала присесть, затем сомкнуть руки над головой и вдохнуть. После этого выдохните и разведите руки в стороны, произнося слово «Цыпочка».Проделайте это действие 5-6 раз.
Занятия спортом в средней группе можно начать с такого простого дыхательного упражнения, как «Путешествие на Луноходе». Для этого нужно встать на пол, ноги разместить на уровне плеч, а руки развести вдоль тела. Сделайте вдох и выполните присед (его нужно делать как можно глубже). Присев на корточки, сказать: «У-у-у!» Повторить 5-6 раз.
Еще одно упражнение, входящее в комплекс гимнастики после сна, называется «Безумцы». Для этого детям нужно встать на колени, согнуть руки в локтях и развести их в стороны, при этом растопырив пальцы.Сделайте долгий выдох и короткий вдох. Скажите: «Хи-и-хи» — и повторите упражнение 2-4 раза.
Основное преимущество зарядки для детей, выполняемой после сна, заключается в том, что многие упражнения выполняются непосредственно непосредственно в постели. Детям даже не нужно вставать – такие упражнения выполняются из положения лежа.
Для этого необходимо лечь поудобнее на спину, сделать вдох и выдох, пошевелить пальцами ног и кистями, крепко сжать пальцы рук, согнуть руки в локтях, поднять их над головой и соединить в замок .
Протянуть. Опустите руки. Отведите правую ногу в сторону, выпрямите пятку и носок к себе. Проделайте то же самое с левой ногой. Соедините обе ноги вместе и снова потянитесь.
Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Прижмите обе руки друг к другу и потрите их, пока они не станут теплыми. Поднимите обе ноги вверх и выполните упражнение «Велосипед», образно крутя педали в воздухе. Опустите ноги и руки. Расставьте их широко. Соедините вместе, затем разъедините. Упражнение нужно делать одновременно руками и ногами.Повторить 2-4 раза.
Перевернуться на живот. Руки положите под подбородок, а ноги слегка приподнимите и сделайте ими несколько движений в воздухе (отдалённо эти действия напоминают парящего человека). Поднимите руки и сделайте из них «ножницы». Первое и второе упражнение повторить 5-6 раз.
После короткой тренировки занятие в средней группе рекомендуется закончить небольшой растяжкой. Для этого дети ложатся на спину, правой рукой берутся за левое колено, поворачиваются в правый бок (до касания стопы кровати) и потягиваются.
Вернитесь в исходное положение. То же самое нужно повторить правой ногой, поворачиваясь в обратную сторону.
Помимо упражнений в постели, гимнастика послеполуденного сна включает в себя несколько элементов, которые выполняются стоя на полу. Начинать комплекс необходимо с ходьбы на месте. Для полноценного эффекта рекомендуется включать спокойную нейтральную музыку. Прогулка в течение 1 минуты.
Поставьте ноги на ширине плеч.Руки свободно опускаются вдоль туловища. На счет «раз» — руки вынести вперед и сделать хлопок над головой. На счет «два» — верните руки в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
Положите руки на талию и начните ходить, поднимая колени (как можно выше). Повторить 5 раз.
Опустите ноги и зачерпните руками воздух. Вдохните и выдохните. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. В «время» подпрыгнуть и одновременно сделать хлопок.На «двойку» — вернуться в исходную позу. Выдохните и выдохните.
Иногда гимнастика в детском саду предусматривает использование разнообразных подручных деталей.
Например, самым распространенным атрибутом для зарядки являются коврики с жестким ворсом. Для этой цели отлично подойдет прорезиненный коврик, обычно используемый для чистки обуви в прихожей.
Упражнение ходьба по жесткому ворсовому коврику. Это помогает детям, с одной стороны, окончательно проснуться, а с другой стороны, во время тренировки проводится непроизвольный массаж стоп.Напомним, что именно на стопе человека находится наибольшее скопление активных точек, отвечающих за работу различных органов.
Встаньте прямо перед кроватью. Руки сгибаются в локтях. На счет «раз» — шаг на коврик одной ногой. На счет «двойка» — шаг по поверхности второй ногой. На счет три – вернуть одну ногу в исходное положение. На счет четырех – второй. Повторите упражнение 7-10 раз.
Комплекс гимнастики после дневного сна может включать занятия с мячом.Выполняется стоя возле кровати. Встать прямо. Наклонитесь и возьмите мяч. Поднимите руки с мячом вверх, создавая своеобразную арку.
Поочередно наклоняйтесь с мячом в левую и правую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
После выполнения упражнений не забывайте, как следует растягиваться. Слегка потрясти руками, ногами. Все упражнения, включающие гимнастику после сна в ДОУ, могут сопровождаться хлопком конторщика или выполняться под знакомую детям музыку.
Тренировочная нагрузка (TL) и восстановление должны быть в оптимальном балансе, чтобы получить максимальный прирост производительности. Мы стремились изучить сон как метод восстановления и его связь с TL и производительностью у элитных спортсменов. Двадцать шесть элитных художественных гимнасток были разделены на участниц до 13 лет (n = 6), до 14 лет (n = 6), юниоров (n = 7; 14-15 лет) и взрослых (=чемпионат мира (ЧМ)). , n = 7; ≥16y) категория.Сон с помощью журналов сна и параметры тренировки с использованием шкалы уровня воспринимаемой нагрузки (sRPE) контролировались для расчета общего времени сна (TST), эффективности сна (SE), TL, монотонии и напряжения.
Выступление участников КМ оценивалось с помощью тренерского и квалификационного рейтинга КМ. Для всей группы TST (размеры эффекта (ES) = -1,12, доверительные интервалы (CI) = -60:-47, P < 0,05) и SE (ES = -0,13, CI = -1,40:-0,10, P = 0,022) в будние дни были короче, чем в выходные дни. TST и SE были самыми высокими у самых юных гимнасток (P <.05). TL был самым низким у гимнасток младше 13 лет и взрослых (P < 0,05), в то время как TL, монотонность и напряжение были самыми высокими у юных гимнасток (P < 0,05). Отрицательная регрессия была обнаружена между TST и TL на следующий день, в то время как более высокий TL также приводил к снижению TST на следующую ночь (P <0,001). Для участников КМ TST в ночь перед квалификацией была короче, чем средняя TST периода КМ (ES = -0,95, CI = -170:24, P = 0,030). TST коррелирует с рейтингом тренера (r = -0,857, P = 0,014). Более высокий TL коррелировал с худшим WC (r = 0.829, P = 0,042) и рейтинг тренера (r = 0,893, P = 0,007). Это исследование элитных гимнасток показало связь между снижением TST, увеличением TL и более низкими показателями.
Таким образом, оптимизация сна и TL может представлять собой стратегию повышения производительности.
Ключевые слова: Спортсмены; художественная гимнастика; восстановление; сРПЭ; стресс.
11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным данным
(+10 советов для начинающих)
Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог из Новой Зеландии
Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего оздоровления и хорошего самочувствия.Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости.
Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.
Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок.И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.
Участие в гимнастике с более раннего возраста очень важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.
После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?
НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ 2021
1.
Занятия гимнастикой улучшают сложные двигательные навыки тела
Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.
Обучение такому сложному и сложному двигательному навыку, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].
Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков двигательного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.
Таким образом, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки. Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.
Key Takeaway: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.
2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость
Вы встретите гимнастку, которая не гибкая. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.
Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы.
Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость [ 2 ]. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.
Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления [ 3 ].
Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением.
Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.
3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие
Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.
Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и бдительность тела. Тренировки с более раннего возраста могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым, как показывает исследование [ 4 ].
Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей. Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.
Чтобы улучшить координацию и равновесие, гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.
Ключевая информация: Максимальная координация и баланс являются ключевыми факторами выполнения сложных гимнастических упражнений. Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.
4.
У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки
Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток. Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.
Еще одним впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности в себе и суждений. Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и осуждения других людей [ 5 ].
Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов.
Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].
В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.
Key Takeaway: Сложная программа упражнений может помочь развить ваши врожденные личностные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.
ИЩИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:
5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию
Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией.
Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.
К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление.Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание человека, обучение и навыки памяти [ 7 ].
Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].
В последнем обзоре на эту тему изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости.В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора.
Эти части отвечают за лучшее физическое движение [ 9 ].
Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.
Ключевая информация: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.
6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей
Повышение минеральной плотности костной ткани без применения каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения.
С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.
Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, остеопороз и переломы костей [ 10 ].
Для укрепления костей и повышения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.
По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, увеличилась толщина кости и объемная плотность кости. Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].
Другое исследование такого же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].
Key Takeaway: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.
7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть
Гимнасты, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.
Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше.
Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.
Вдобавок к здоровому питанию и упорным тренировкам возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела. Таким образом, когда вы повышаете гибкость, равновесие и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].
Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.
Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, ежедневно занимаясь гимнастикой.
Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.
8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц
Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц.Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.
Подводя итог, можно сказать, что разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.
В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].
Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.
Ключевые выводы: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.
НОВЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ИССЛЕДОВАНИЕ
9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку
Гимнастика прививает правильную и здоровую осанку. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя. Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.
Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.
В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].
Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки [ 16 ].
Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит.
Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.
Key Takeaway: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.
10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией
Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.
Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.
Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.
На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].
Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей [ 18 ].
Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии.
Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д.
Отсутствие регулярных упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых [ 19 ].
Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.
11.Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна
Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.
Группа из 132 беременных женщин была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.
Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].
В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.
Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.
Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.
Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам лучше спать. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.
НОВОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ С БРОНЗОВЫМИ ПРИМЕРАТАМИ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРЫ ИЗ РИО-2016
Делайте их правильно — 10 полезных советов для начинающих
Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения. Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.
Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.
Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?
Начало занятий гимнастикой:
Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.
Этаж
Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела.
Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.
Балка
Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.
Хранилище
Прыжковый стол – это место, где отрабатываются сложные навыки. Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса.
Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.
Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.
1. Придерживайтесь расписания
Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильных гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.
Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления [ 21 ].
2. Правильно изучите основы
Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Согласно научному обзору, необходимо развивать силу верхней части тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.
Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и проработки мышц кора. Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.
Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings доктором Стефаном
3. Важно выучить правила
Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.
Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются надлежащее поведение, положение тела и т.
д. [ 23 ].
4.Растяжка до и после тренировки
Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи. Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.
Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.
Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].
5. Высыпайся
Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.
Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, чтобы не было ни слишком рано утром, ни слишком поздно. Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может привести к тому, что у вас будет очень мало силы тела для тренировки с [ 25 , 26 ].
Таким образом, начинающим легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.
6. Не забудьте надеть защитное снаряжение
Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с бревна или другого спортивного инвентаря.
Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.
Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным инъекциям, если вы действуете безответственно [ 27 ].
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОМУ ПРЫЖКУ В ГИМНАСТИКЕ
7.Занимайтесь гимнастикой после еды
Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.
Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].
8. Не допускайте обезвоживания
Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах.
Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.
Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.
Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].
9. Соблюдайте здоровую диету
Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости.
Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.
Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными для гимнастов. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].
Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].
10. Не напрягайтесь
Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.
В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.
Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].
Завершение
Знание того, насколько хорошо гимнастика может повлиять на человеческое тело, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.
Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.
Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?
по Джеки Миллер
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА »
Давайте начнем здесь.
Объясняя это почти сто раз за последние 72 часа друзьям, коллегам, тренерам по другим видам спорта, медицинским работникам и даже новостным станциям, я думаю, что важно объяснить или, по крайней мере, коснуться физиологического аспекта стресса. тело.
Для предварительного чтения, пожалуйста, посетите эти две статьи, они также помогут вам понять.
Физика Симоны
Слой страха: гимнастический спорт, Олимпийские игры в Токио и Симона Байлз
Прочитав это, вы будете 1) в восторге от движения и физики этого вида спорта и 2 ) узнайте, что происходит здесь, в Токио, ICYMI, хотя это буквально везде.
Во время квалификационных раундов в Токио мир стал свидетелем того, что они редко, если вообще когда-либо видели от Симоны Байлз: крупная ошибка в опорном прыжке, событие, которое она годами занимала на мировой и олимпийской аренах.
Вместо выполнения прыжка с поворотом в два с половиной (названного Аманаром в честь Симоны Аманар из Румынии — первой гимнастки, исполнившей его на официальном соревновании Международной федерации гимнастики (FIG)), Байлз потеряла ощущение воздуха, открылся в середине навыка и жестко приземлился после «всего» выполнения полутора.
Это было шокирующим.
Позже Байлз объяснила, что у нее возникли проблемы с состоянием в гимнастике, называемым «твистис». Кто они такие? «Твисти» — это внезапная неспособность гимнаста выполнить необходимое вращение — а иногда и любое вращение — для определенного маневра. А у кого-то наоборот — желание подкрутить навык, в котором на самом деле нет подкрутки.
Хотя здесь речь идет не о головокружении (некоторые люди приравнивают его в разговоре и в Интернете), мы также коснемся системы, которая его контролирует.Даже у астронавтов — тех, кто должен справляться с перегрузками, превышающими обычный человек, — иногда кружится голова. Это связано с регуляцией их вестибулярной системы. Эта система контролирует ваше самочувствие, адаптируясь к изменениям в вашем окружении. Подумайте о круизном лайнере. Парк развлечений. Ваше зрение (и то, как вы адаптируетесь), ваше ухо (и то, как ваше тело вычисляет и фильтрует входящий звук) — все это обрабатывается в мозгу, и вместе с вашей ЦНС могут приниматься решения о том, где вы находитесь и как вы существуете в своем пространстве.
Хотя это важно в гимнастике, еще важнее то, как спортсмен справляется с входом и реакцией. В обычный день или на тренировке, когда все в порядке (нет инфекции внутреннего уха или носовых пазух, хороший сон, зрение адаптировано с помощью подходящих очков, если это необходимо), этот процесс требует невероятного количества тренировок. Теперь, пусть любой из них будет немного «выключен», и попытка исправить это будет страшным подвигом. Почему? Потому что у человека, который уже «выключен», есть то же самое тело, которое будет пытаться пере- или недокорректировать неисправность компьютерной системы.
Что такое проприоцепция и кинестезия
Самый простой способ объяснить это — знать, где находится ваше тело в пространстве.
Кинестезия на шаг впереди. Знание скорости, с которой вы движетесь (вращение, переворот, вверх и вниз, раскачивание и т. д.). На это влияет движение, зрительный ввод, слуховые звуки, ощущение движения кожи и многое другое.
Мультисенсорный шквал непрерывной обратной связи.
Вы знаете, стоите ли вы прямо или наклонены влево.Даже с закрытыми глазами это проприоцепция. В машине вы можете сказать, поворачиваете ли вы, замедляетесь или ускоряетесь, и как быстро двигаете рукой, чтобы поймать мяч. Это кинестезия.
Центральная нервная система общается с тканями тела. Мышцы, сухожилия, связки и совместная реакция важны, и связь как вниз по цепочке, так и вверх имеет значение.
Когда тело хочет отправить сообщение в мозг, происходит обратное.Механорецепторы и нервно-мышечные веретена (середина мышцы) могут сказать, произошло ли изменение длины мышцы. Затем они сообщают телу, что что-то сократилось (изменение положения, напряжение мышц) или удлинилось (что-то растянулось, изменение положения, внешняя сила вызвала это).
Например, в опорном прыжке спортсмен может определить, находится ли он высоко на столе, по тому, насколько сильно растягиваются мышцы-сгибатели запястья и связки при ударе рук о стол.
Если спортсмен высокий, удар через плечи намного меньше.
На бревне, если спортсмен визуально видит, что бревно не находится в центре зрения, или если его тело не перпендикулярно бревну, можно внести коррективы.
Если вы ведете вперед, мышцы позвоночника растягиваются. Если вы подвернете лодыжку внутрь, ваши внешние мышцы растянутся. Сухожильные органы Гольджи расположены там, где мышца (растягивающаяся часть) встречается с сухожилием (частью, которая прикрепляется к кости), ощущают растяжение и давление, посылают сигналы процессу, а затем в ответ отправляется сообщение.Все это происходит за сотые доли секунды – двигаясь со скоростью 70-120 метров в секунду. Явно не медленный, как азбука Морзе в армии, например. Черт возьми, в тысячи раз быстрее, чем устно задать вопрос и получить ответ.
Это важно, потому что все это происходит без раздумий. Это происходит, когда спортсмен может думать о чем-то другом, например, о том, чтобы не приземлиться грудью вниз и т.
д. Это называется нервно-мышечным контролем.Не слишком реагирующая или чрезмерно корректирующая позиция, а также не недокорректирующая. Например, в вольных упражнениях, если первый акробатический пас гимнаста может приземлиться коротко (недокрут, хруст лодыжек, шаг вперед), спортсмен может исправить это, попытавшись выполнить вращение с небольшой процентной скоростью в следующем пассе, чтобы компенсировать это. что может быть ошибкой восприятия («выключено») или мышечной усталостью и необходимостью увеличить воспринимаемое усилие.
Также можно выполнить явление, называемое «предварительной настройкой».Именно здесь спортсмен, выполнив множество повторений, может предвидеть необходимость напрячь определенную группу мышц и, возможно, еще одну рядом, чтобы позволить какое-то движение. Примером этого является передняя нога в прыжке со сменой ног, где сгибатели бедра и квадрицепсы должны усердно работать, но подколенное сухожилие должно сначала позволить произойти растяжке, а затем мгновенно работать, чтобы опустить ногу, чтобы приземлиться.
.
Что такое Air Sense?
Форма проприоцепции, чувство воздуха — это способность знать, где вы находитесь относительно скорости поворота, высоты в акробатике или вне прыжка, скорости оборота для высвобождающих движений и даже вертикальности стойки на руках.Примером может служить знание того, что бросок был слишком сложным, слишком быстрым и что, скорее всего, вам придется быстро контролировать его в верхней точке (или опрокидываться). Знание того, когда нужно подготовиться к земле при спешивании, также является примером.
Гимнасты узнают, как быстро тело поднимается в воздух после установки или отскока перед кувырком. В то же время, как быстро ваше тело приходит вниз. Сначала это кривая обучения, а затем, в конце концов, прогноз, который вы можете сделать с той минуты, как покидаете ковер.
Изучая навыки и желая просто выполнять их, спортсмены используют батуты или надувные полы (такие как TumblTrak, воздушный пол, пол для удочек и т.
д.). Иногда даже заходя в яму с рыхлой пеной, чтобы было больше места для ошибки. Это дает больше высоты и «времени» в воздухе, чтобы выучить двойные и тройные повороты, насколько сложно поворачиваться против флипа (когда они выполняются одновременно), и когда открываться и готовиться к приземлению. Знание того, что вверх, а когда вниз, когда они идут вверх, останавливаются наверху и идут вниз, важно для прогнозирования времени, оставшегося в воздухе, и для безопасного выхода из навыка или нет.
«Буквально не могу отличить верх от низа. Это самое безумное чувство. Не иметь ни дюйма контроля над своим телом. Что еще страшнее, так как я понятия не имею, где я в воздухе, я также понятия не имею, как я собираюсь приземлиться. Или то, что я собираюсь передать… голова/руки/ноги/спина».
Мы видим это у дайверов, которые часто ударяются о воду, что может привести к чему угодно: от потери сознания до сотрясений мозга, травм грудной клетки и многого другого. У фигуристов мы видим, как лезвие соскальзывает при приземлении и соскальзывает, чтобы приземлиться на тело или руки, что может привести к травмам бедра, запястья и плеча, а в тяжелых случаях — к сотрясениям мозга.
Думаете, гимнасты высоко отрываются от земли? Наблюдайте за воздушным лыжником.
Спортсмены делают это даже здесь, на Олимпиаде. Одинарные вытачки спины стоя. Высокая планировка на этаже. Просто чтобы проверить их воздушную осведомленность.
Так что же такое «твисти»?
Все дело в сочетании знания того, где вы находитесь в воздухе, как высоко вы находитесь, уверенности в совершении навыков и умственного состояния для выполнения.
(см. ниже отрывки из поста Симоны Байлз в Instagram и сеанса вопросов и ответов)
Какую роль играют стресс и гормоны
Для большинства спортсменов нет ничего более стрессового, чем Олимпийские игры.Ну, может быть, испытания, чтобы попасть в команду, но вы меня поняли. Стресс повышает уровень кортизола
Присмотревшись повнимательнее к тренировке Симоны на брусьях и соскочив с этого AM здесь, в Японии, по мату в яме с рыхлым пенопластом, то, что выглядит так, будто начинается потрясающе, заканчивается за пол-оборота.
Она пытается сделать двойное скручивание, двойное сальто с переворотом после двух гигантских махов, чтобы приземлиться так же, как она начала, вдали от высокой перекладины, на ноги на коврике. Она заканчивается на спине, лицом к бару.Недостаточное количество поворотов или достаточное быстрое движение до того, как земля упадет.
«Мои разум и тело просто не синхронизированы. Я не думаю, что вы понимаете, насколько это опасно на жестком/соревновательном покрытии. Страшно пытаться отработать навык, но не синхронизировать разум и тело. 10/10 не рекомендую.»
«[Кстати, у меня это никогда раньше не переносилось на брусья и бревна», поскольку она испытала это на полу и своде. «Но на этот раз это буквально на каждом мероприятии.Что отстойно… плохо.
Часто возникает путаница на разных этапах тренировки гимнасток из-за того, что в одной и той же практике и иногда в одном и том же акробатическом пасе происходят разные входы и направления вращения и переворота.
Например, спортсмен возрастной группы, который пытается научиться выполнять сальто назад с полным скручиванием, часто сталкивается с трудностями при возвращении к простому сальто без скручивания. Тело привыкает к тому, что мы называем «парными последовательностями». Это означает, что спортсмен думает «установи-покрути-флип», а не просто «установи-флип».
В другой раз спортсмены высокого уровня изучают новый навык, который представляет собой просто небольшое изменение. Например, многие из лучших в мире делают двойное скручивание и двойное сальто назад на полу в лежачем положении. Считается одним из самых сложных. Американка Джейд Кэри представила трипл-дабл, который будет назван в ее честь, если она будет участвовать в соревнованиях FIG. Добавляем еще один поворот и сохраняем два флипа. Затем, дабл-дабл позже в рутине, может быть, ну, сбивает с толку.Просто пример.
Проблема с простой попыткой пройти через это заключается в том, что для реальных соревнований, хотя и присутствуют маты, они не так прощают, как практика в мягкости, абсорбции и общей безопасности.
«Это выглядит «безопасно» только потому, что я нахожусь на мягкой поверхности. Если бы я была на соревновательной поверхности, это не выглядело бы так восхитительно», — в ответ кто-то сказал ей, что даже ее «падения» выглядят восхитительно.
Физически никому не хочется видеть катастрофические ортопедические травмы, такие как переломы позвоночника, сотрясения мозга и прочее.Тренеры толкают, думая, что спортсменам нужен небольшой «толчок», чтобы просто стараться больше, потому что они также боятся не развить навык, это не ответ. Безопасность прежде всего.
Такие понятия, как «перфекционизм», часто встречаются у спортсменов с высокими достижениями. Представление о том, что есть совершенство, и что его можно достичь, и ничего больше. Мало того, что это часто продолжает вызывать стресс у спортсмена, но когда спортсмен сталкивается с тем же самым стрессом, он легко расстраивается и злится из-за того, что не может все «исправить».И это делает его хуже.
Как заявил серебряный призер из Бразилии: «Люди должны понять, что мы не роботы».
Как с ними справиться
Это ни в коем случае не исчерпывающий список, а предложения, основанные на многочисленных беседах с элитными гимнастами, батутистами, акробатами, фигуристами и другими людьми, с которыми я работал, а также на отзывах тренеров.
Убедитесь, что они образованы и сертифицированы. Помогает то, что у них есть опыт именно в вашем виде спорта и со спортсменами высокого уровня.Иногда это может быть кто-то, отличный от вашего повседневного специалиста по психическому здоровью. Иногда помогает другой взгляд и свежий взгляд.
Такие техники, как медитация, EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) и т. д. EMDR, например, буквально вернет вас во времени к травмирующим событиям или моментам и перестроит системную реакцию вашего тела на этот стресс. Контроль — или его отсутствие — часто лежит в основе этого.Часто это очень похоже на ОКР, перетренированность и беспорядочное питание.
Это процесс между тренером и спортсменом относительно того, работает ли это. В других случаях лучше не заставлять. Не говори об этом. Не листайте социальные сети и не читайте об этом. Не давайте об этом интервью (легче сказать, чем сделать). Сосредоточение внимания на этом может на самом деле вызвать больше беспокойства, повышение уровня серотонина и кортизола. Скажи своим родителям, чтобы они не спрашивали об этом каждую секунду, каждый день. И если вы родитель, доверьтесь методу. Сосредоточьтесь на искусстве или музыке на несколько дней. Что-нибудь, чтобы действительно сломать сознательное и бессознательное.
Тем не менее, иногда в перерыве от рутины тело расслабляется. Разрешить системам перезагружаться. Позволяет мозгу сосредоточиться на других вещах.С перерывами всегда приходит возможность не вернуться, что является риском. Однако перезагрузка компьютера также является потенциальным преимуществом.
В конце концов, удивительно видеть поддержку со стороны тренеров, болельщиков, товарищей по команде, бывших спортсменов со всего мира и фанатов того, с чем сталкивается Байлз.
Я вздохнул с облегчением от всего мира после напечатанного слова, которое было опубликовано. Момент «я тоже» для еще одного культурного подмножества. Для тех, кто виновен в том, что из-за этого ушел из спорта, не о чем сожалеть.Для тех, кто переживает это сейчас — даже писательский кризис или исследователь, теряющий сознание, мы чувствуем вас.
Родителям и тренерам – толкайте не туда, и не только успех будет мимолетным, но и какие страшные альтернативы есть. Относитесь к этому нежно, и спортсмен может стать лучше благодаря этому процессу в долгосрочной перспективе.
Всего наилучшего, Симона, в пути.
http://www.medgym.net/TheTwistiesExplained-simone-biles-womensartisticgymnastics/
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ об Олимпийских играх и гимнастике посетите сайт www.insidegym.com и эти статьи ниже! Для получения информации об индивидуальной или групповой консультации по вопросам спортивной медицины, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу www.
medgym.com Гимнастика, Олимпийские игры в Токио и Симона БайлзRise. И осень. И Восстань Снова. Олимпийские игры: давление, настойчивость и страсть Suni Lee
удивительный стареющий спортсмен
Физика Simone
Время изменения и воздействие на тело: Путешествие в Токио
Создание команды: вес списка
Индивидуальный vs.Командное место: где награда
Ментальная сторона ковра
Создание команды: упрощение процедуры отбора на Олимпийские игры и гимнастику США
Во вторник утром мы в последний раз наблюдали за нашими любимыми гимнастками, выступающими на Олимпийских играх в Токио. Последний день финальных соревнований по гимнастике обещал быть особенным, так как Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований — и это не разочаровало.
24-летняя спортсменка, которая отказалась от участия в женском командном финале и других индивидуальных соревнованиях, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье после того, как испытала «изгибы», заработала бронзовую медаль на бревне с сильным выступлением и результатом 14 000. .
1 Связанные
Байлз также завоевал бронзовую медаль в бревне на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Новейшее пополнение в ее коллекции инвентаря делает Шеннон Миллер самой титулованной олимпийской чемпионкой в истории американской гимнастики.У каждой гимнастки по семь медалей, у Байлз больше золотых (4), чем у Миллер (2).
Золотая медалистка в многоборье Суни Ли также соревновалась в упражнениях на бревне, заняв пятое место с результатом 13,866.
Мы расскажем вам обо всех событиях, которые вы могли пропустить, когда занавес спорта в Токио закрылся:
С этой седьмой олимпийской медалью Байлз становится самой результативной американской олимпийской гимнасткой в истории.Главной темой вечера стала не цветная медаль, которую заработала Байлз, а тот факт, что через неделю, которую никто не мог предсказать, она вернулась к соревнованиям под сильнейшим давлением и пристальным вниманием и показала, почему она является величайшей звездой спорта.
СИМОНА БАЙЛЗ ЗАВОЕВЫВАЕТ БРОНЗОВУ В Упражнении на бревне 👏
Это ее седьмая олимпийская медаль в карьере, которая связывает ее с Шэннон Миллер как больше всех спортсменов в гимнастике в истории сборной США 🐐 рис.twitter.com/fvdiVW6j0Z
— SportsCenter (@SportsCenter) 3 августа 2021 г.
СИМОНЕ👏🏾 БАЙЛС👏🏾 *все аплодисменты* Так здорово снова видеть вас там! Вам есть чем гордиться! Ваша стойкость так вдохновляет! ♥️ @Simone_Biles 👏🏾👏🏾👏🏾
— Симона Мануэль (@swimone) 3 августа 2021 г.
Всем улыбок для Байлза! 😄
Какая демонстрация стойкости и силы, завершение этой олимпийской кампании бронзовой медалью! 🙌 #Tokyo2020 pic.
— USA Gymnastics (@USAGym) 3 августа 2021 г.twitter.com/Esivi6RRJa
Симона Байлз — абсолютная КОРОЛЕВА
— Кейтлин Охаши (@katelyn_ohashi) 3 августа 2021 г.
Невозможно больше гордиться тобой! Поздравляю, великолепная🤩❤️ https://t.
— MyKayla Skinner (Harmer) (@mykaylaskinner) 3 августа 2021 г.
горжусь — это преуменьшение
— Джордан Чайлз (@ChilesJordan) 3 августа 2021 г.
ты сделал это, я тебя очень люблю💕. Я буквально лысею на глазах, потому что я так рад за вас! pic.twitter.com/CahUwef3zh
Байлз занял третье место в соревновании и глубоко вздохнул, прежде чем подняться на бревно и выступил уверенно.Когда она приземлилась, она сделала большой прыжок назад с широкой улыбкой на лице, а затем с облегчением схватилась за сердце. Она обняла своего тренера, помахала фотографам и зрителям и обняла своего товарища по команде. Ее 14,00 — всего на 0,066 меньше ее квалификационного балла — переместили ее на второе место.
#SimoneBiles
Вот и все. Это твит. #Olympics #Tokyo2020 #StrongerTogether pic.twitter.com/m9NExeLU61
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.
Байлз оставалась второй, пока последняя гимнастка вечера Гуань Ченчен из Китая не поднялась на бревно.16-летний спортсмен стал лучшим в квалификации и выполнил упражнение с наивысшей сложностью на соревнованиях. Если не считать нескольких небольших нарушений формы, она была элегантной и мастерской, и ей удалось приземлиться двойным щучьим ударом. Она заработала 14,633 золота. Серебро завоевала китаянка Тан Сицзин.
Чемпиону @Olympics всего 16 лет! 🤩
Гуань Ченчен 🇨🇳👏#Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/2jswyPIjmn
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г. опора на заключительном приземлении ее сложной акробатической последовательности.Она изо всех сил пыталась удержаться и каким-то образом удержалась на бревне. Однако из-за этой ошибки она выбыла из борьбы за медали и финишировала пятой. – Alyssa Roenigk
Гуань Ченчен, Китай – 14.
Tang Xijing, China – 14.233
Simone Biles, США – 14.000
Elsabeth Black, Канада — 13.866
Суниса Ли, США — 13.866
Урара Ашикава, Япония – 13.733
Flavia Saraiva, Бразилия – 13.133
Владислава Уразова, ROC – 12.733
Мужской высокий бар: Hashimoto выигрывает другое золото для Японии
Олимпийский чемпион по кругу Дайки Хасимото, занявший первое место в квалификации в финал, занял первое место в финале с высокой перекладиной, в котором половина поля упала как минимум один раз.
Хашимото Дайки 🇯🇵 начинает И заканчивает мужские индивидуальные соревнования #ArtisticGymnastics @Tokyo2020 с 🥇#Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether рис.twitter.com/Cul0WN39AP
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.Хашимото бросил почти идеально заправленный и разложенный Ковач с полным скручиванием, а затем закрепил свой соскок с двойным скручиванием и показал результат 15,066, единственный результат выше 15.
Американец Броуди Мэлоун отыграл все свои релизы и был на пути к отличной рутине, когда в конце у него был перерыв, и в итоге он пошел не в ту сторону.Он набрал 14 200 баллов, заняв четвертое место, не имея медалей. – Эми Ван Деусэн
Последние результаты:
9
Daiki Hashimoto, Япония – 15.066
TIN SRBIC, Хорватия – 14.900
Nikita Nagornyy, ROC – 14.533
Brody Malone , США — 14.200
Тайсон Булл, Австралия — 12.466
Такеру Китазоно, Япония — 12.333
Барт Дерлу, Нидерланды — 12.266
Милад Карими, Казахстан – 11.266
Байлз вернулся
Вставьте сюда эмодзи GOAT.
14 квартира, чел. 🙌
RT, если вы не спали ради @Simone_Biles, и это того стоило. #TokyoOlympics pic.twitter.com/BcwK6D63b9
— Сборная США (@TeamUSA) 3 августа 2021 г.После соскока Байлз улыбнулась и положила руку на сердце, прежде чем побежать, чтобы обнять своего тренера.
Симона Байлз снова улыбается.
Вам нравится это видеть ❤️ pic.twitter.com/GcT8Hsm18P
— 7Olympics (@7olympics) 3 августа 2021 г. заработала первую золотую медаль во вторник на параллельных брусьях, набрав колоссальные 16,233 балла — самый высокий результат на сегодняшний день в любом соревновании по гимнастике. Чемпион мира 2017 и 2018 годов сделал крошечный шаг в своем двойном соскоке с передней половины, но в остальном он был почти идеальным, выиграв более пяти десятых балла.Лукас Даузер из Германии финишировал последним и занял серебряную медаль с результатом 15,700, а Ферхат Арыкан из Турции завоевал бронзу с результатом 15,633. Это была первая медаль Турции в гимнастике на Олимпийских играх, и когда были объявлены окончательные результаты, Арыкан был встречен громкими аплодисментами со стороны контингента его страны на трибунах.
Сэм Микулак, единственный американец, участвовавший в турнире, финишировал шестым с результатом 15 000. 28-летний спортсмен ранее сказал, что это будет его последняя Олимпиада, и его товарищи по команде и члены женской команды на трибунах аплодировали ему стоя.Он улыбнулся и с энтузиазмом поднял большой палец в камеру после того, как был объявлен его результат. – D’Arcy Maine
Конечные результаты:
Zou jingyuan, Китай – 16.233
Лукас Даузер, Германия – 15.700
Ферхат Арикан, Турция – 15.633
Вы Хао, Китай – 15.
Давид Белявский, РПЦ – 15.200
Сэм Микулак, США – 15.000
Петр Пахнюк, Украина – 14.533
Джо Фрейзер, Великобритания – 14.500
Семья Ли показывает поддержку
Игры.
Уже почти 4 утра, а кое-кто из семьи @sunisalee_ еще не спал. Они ждут ее последнего события, луча. Она соревнуется со своей подругой по команде Симоной Байлз. #sunrisers pic.twitter.com/8V8oI4sfcR
— Gia Vang (@Gia_Vang) 3 августа 2021 г.Байлз хорошо выглядит на разминке
рис.twitter.com/t6NscXecKq
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.Все взгляды были прикованы к Симоне Байлз во время разминки перед финалом на бревне во вторник. Она потянулась на полу, прежде чем сделать несколько повторений своей программы на бревне.
Ее первый поворот появился в основном для того, чтобы освоиться на бревне, и она провела большую часть времени, визуализируя и изображая различные навыки и движения.
Байлз выглядел совершенно непринужденно, разговаривая и смеясь с Суни Ли, хотя и не на луче. Они даже смотрели основные моменты других олимпийских соревнований на видеоборде после того, как закончили разминку на снарядах. Байлз станет третьим участником турнира, а Ли будет сразу после него. — Д’Арси Мэн
Еще раз
И вот мы подошли к последнему дню финальных соревнований по снарядам.Абсолютные чемпионы Хашимото Дайки (Япония) и Суни Ли (США) снова в деле, поскольку титулы были определены на параллельных брусьях, бревне и турнике. Не отнять у американских мужских гимнастов Сэма Микулака (брусья) и Броди Мэлоуна (турник), но все взоры были прикованы к последнему событию женского индивидуального финала, потому что вернулась Симона Байлз. GOAT присоединился к новоявленной золотой медалистке Суни Ли, которая представляла сборную США на бревне.
Луч — единственный аппарат, в котором прошлые результаты не дают покоя Байлзу.Несмотря на то, что она была действующей чемпионкой мира на бревне, это было единственное соревнование Рио-2016, в котором четырехкратная олимпийская чемпионка допустила настоящую ошибку (она все же завоевала бронзу).
Что касается Ли, то она заняла третье место в квалификации после специалистов Гуан Ченчен (Китай) и Тан Сицзин (Китай), которые представляли страну, которая все еще искала свою первую женскую медаль этих Игр в личном зачете. На сегодняшний день единственное золото Китая на бревне выиграл Дэн Линьлин в Лондоне в 2012 году.м. ET: Брусья, мужчины
4:50 ET: Брус, женщины
5:39 ET: Перекладина, мужчиныПрыжки в прыжке, мужчины: Shin ekes out gold
, но, в конце концов, Шин Джеахван из Южной Кореи обогнал Дениса Аблязина из команды Китайской Республики в борьбе за золотую медаль. Несмотря на то, что у этих двоих был одинаковый средний балл, Шин выиграл тай-брейк, потому что у него был самый высокий балл в опорном прыжке (14,833 за его переднюю пружину с поворотом 2½ против 14 у Аблязина.
Медалисты @Tokyo2020 Vault 👏#Gold Shin Jeahwan 🇰🇷#Silver Denis Abliazin (ROC)#Bronze Artur Davtyan 🇦🇲#ArtisticGymnastics #Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/KiBnCYhyhym 2 августа, 2021
Артур Давтян из Армении завоевал первую олимпийскую медаль по гимнастике для своей страны с бронзой и средним результатом 14,733. Турецкий игрок Адем Асиль бросил потрясающую двойную половинку пики с переворотом вперед и заработал 15 баллов.266, наивысший результат в любом прыжке на любом этапе Олимпийских игр. Но он опустил руки во втором прыжке, двойном пике Цукахара, и оказался шестым. – Эми Ван Deusen
Окончательные результаты:
Shin Jeahwan, Корея – 14.783
Денис Аблиазин, ROC – 14.783
Carlos Edriel Юло, Филиппины – 14.
- 916 916
Никита Нагорный, РПЦ – 14.716
Adem Asil, Турция – 14.449
Ahmet Onder, Турция – 14.066
Caio Souza, Бразилия – 13.683
Женский этаж: Carey Получает ее погашение
American JaDe Carey Финал на полу в качестве фаворита на золотую медаль, и она выступила, соревнуясь в красивом выложенном дабл-дабл с первого прохода, а затем раскачивая свой дабл-дабл и полный скручивающий двойной макет. С самой высокой сложностью дня (на четыре десятых балла выше, чем у любого другого участника) она заняла второе место, и ее результат сохранялся до конца соревнований.
Я ТАК ГОРЖУ 😭❤️ так что заслуживаю. https://t.co/4ZrxseSPUH
— Sunisa lee (@sunisalee_) 2 августа 2021 г.ПРИГОВОРИЛ ЭТО 🎯 🔥
Какое выступление для Джейд Кэри (@jadeacarey), когда она набирает 14,366! #Tokyo2020 pic.
— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.Поздравляем Джейд!! Приятно просыпаться под потрясающую демонстрацию атлетизма и артистизма #Tokyo2020 @TeamUSA #womensgymnastics pic.twitter.com/PQVT7o9RNb
— Элизабет Бэнкс (@ElizabethBanks) 2 августа 2021 г.Тридцатилетняя итальянка Ванесса Феррари застряла первой два паса – подвернутый дабл-дабл и хлыст в немедленный фулл-ин – абсолютно холодны, и привлекли всех своим выразительным танцем.Абсолютный чемпион мира 2006 года заработал за серебро 14 200.
Японка Май Мураками и Анджелина Мельникова из команды ОКР разделили бронзу, обе сделали мощные двойные схемы во втором пасе. Мельникова выполнила великолепный двойной расклад с полным поворотом, а Мураками выполнила красивый дабл-дабл в подвернутом положении. Их совпадающая сложность и оценка исполнения принесли им обоим бронзу без тай-брейка. — Эми Ван Деузен
1. Джейд Кэри, США – 14.
2. Ванесса Феррари, Италия – 14.200
3. Май Мураками, Япония — 14.166 | Ангелина Мельникова, ROC – 14.166
5. Ребека Андраде, Бразилия – 14.033
6. Джессика Гадирова, Великобритания – 14.000
7. Дженнифер Гадирова, Великобритания – 13.233
8. Виктория Листунова, ROC – 12.40
Желчь на бревне!Мы очень рады сообщить, что завтра в финале соревнований по бревну вы увидите двух американских спортсменов — Суни Ли и Симону Байлз!! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих!
— USA Gymnastics (@USAGym) 2 августа 2021 г.Мужские кольца: китайские мужчины доминируют
В понедельник, в первом финале гимнастики за день, Китай финишировал со счетом 1:2.Лю Ян забрал домой золото в кольцах, а Ю Хао финишировал серебром. Дуэт, который соревновался спина к спине, поднял китайский флаг и вместе сфотографировался после того, как были объявлены окончательные результаты.
Это первая золотая медаль Китая по спортивной гимнастике на Играх 2020 года.
Ян, который был чемпионом мира 2014 года, сделал небольшой прыжок при приземлении с двойным скручиванием и двойным группированием, но в остальном он был почти безупречен и заработал 15.500.Хао финишировал отставанием на 0,2 с результатом 15,300.
Бронза досталась греку Элефтериосу Петруниасу. – D’Arcy Maine
Окончательные результаты:
9
Лю Ян, Китай – 15.500
Вы Хао, Китай – 15.300
Eleftherios Petrundias, Греция – 15.200
Самир Айт Саид, Франция — 14.900
Ибрагим Чолак, Турция — 14.866
Денис Аблязин, РПЦ — 14.833
ADEM ASIL, Турция – 14.600
Артур Занетти, Бразилия – 14.133
🚨3⃣0⃣
🚨3⃣0⃣ Протокол до @ Tokyo2020 # ArtisticgyMnastics Applatus Финал!
Сегодняшний стартовый список финалы отдельных видов, и это снова была комбинация мужских и женских видов: мужские кольца, женский пол и мужской опорный прыжок.
Расписание:
4 a.m. et: Мужские кольца
4:45 a.m. et: Женский этаж
5:54 a.m. et: Мужское VaultЖенские неровные бары: Derwael Wins Gold; Ли держится за бронзу
Двукратная чемпионка мира Нина Дерваэль, лучший квалификационный игрок, вышедший в финал, хорошо выполнила свою очень сложную и насыщенную программу, чтобы легко выиграть турнир для Бельгии.Она набрала 15 200 баллов и стала первой в истории олимпийской золотой медалью своей страны по гимнастике. Анастасия Илианкова из команды ОКР чисто выполнила свою программу и завоевала серебряную медаль, а американка Суни Ли удержала бронзу.
Качайся высоко, Суни Ли! @sunisalee_ из @TeamUSA заработала бронзу на брусьях на #TokyoOlympics.
— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 1 августа 2021 г.Золотая медалистка Олимпийских игр в многоборье Ли была первой в составе и немного отставала от старта, пропуская связи в своих выпускающих движениях. более чем в одном разделе ее рутины.Хотя ее сообразительность во всем помогла ей избежать катастрофы, это повлияло на ее оценку сложности. Ли набрала 14 500 баллов, что на семь десятых балла ниже ее квалификационного балла.
Оказалось, что несколько гимнасток, в том числе Ли, могли пострадать из-за якобы холодной арены и отсутствия разминки в одно касание. Бронзовый призер многоборья Ангелина Мельникова (РПЦ) не смогла перевернуться на пируэте и была вынуждена спрыгнуть, а китаянка Фань Илинь – чемпионка мира 2015 и 2017 годов на брусьях – упала на соскоке. — Эми Ван Деусен
Бывшие олимпийцы в Твиттере выразили свою обеспокоенность по поводу температуры и отсутствия разминки в одно касание перед соревнованиями:
это.
— Laurie Hernandez (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 г.Серьезно, разберитесь и дайте им одно касание. Безопасность спортсмена явно не является вашим главным приоритетом в финалах соревнований. Должен быть.
— Челлси Меммель (@CMemmel) 1 августа 2021 г.Итоговые результаты:
Нина Дервал, Бельгия — 15.200
Anastasiia Iliankova, ROC – 14.833
Suni Lee, USA – 14.500
Lu Yufei, China – 14.400
Elisabeth Seitz, Германия – 14.400
Melanie de Иисус Дос Сантос , ФРАНЦИЯ – 14.033
Fan Yilin, China – 13.900
Angelina Melnikova, ROC – 13.066
Мужская конь POMMEL: Whitlock сохраняет титул
в конечный мужской мероприятии дня, Макс Уитлок Великобритания, трехкратный олимпиец, неоднократно становился чемпионом на коне.
🥇Золото 🥇
Макс Уитлок эффектно защитил свой титул на коне, взяв золото в блестящем финале ⭐#Tokyo2020 #MakeAmazingHappen pic.twitter.com/CECB2a72Fn
— UK Sport (@uk_sport) 1 августа 2021 г.Соревнуясь в трудном стартовом месте, программа Уитлока показала самое высокое стартовое значение на соревнованиях, 7,0, что было на две десятых выше, чем у любого из его соперников. И это было чисто. Он также получил второй по величине балл за исполнение за ночь.Его 15,583 балла установили жесткую планку для следующих семи человек.
Ли Чжи Кай из Китайского Тайбэя занял серебряную медаль, а японка Казума Кая завоевала бронзу.
Американец Алек Йодер, занявший второе место, не смог стартовать. У него сразу же произошел серьезный перерыв в форме, и после этого он, казалось, потерял концентрацию. Его 14,666 было достаточно, чтобы удержать его в борьбе за медали, пока Ли не участвовал в соревнованиях. Он финишировал шестым.
Рис МакКленаган, заслуживший внимание как самый забавный гимнаст в Токио после того, как опубликовал сообщение о «антисексуальных кроватях» в деревне спортсменов, стал первым ирландским гимнастом, дошедшим до олимпийского финала.К сожалению, у него возникли трудности во время выполнения упражнений, и он упал с аппарата. Он финишировал седьмым. – Alyssa Roenigk
1
Max Whitlock, Великобритания – 15.583
Lee Chih-Kai, Китайский Тайбэй – 15.400
Казума Кая, Япония – 14.900
Давид Белявский, Китайская Республика – 14.833
Кохей Камеяма, Япония – 14.600
Алек Йодер, США – 14.566
Rhys Mcclenaghan, Ирландия -13.100
Sun Wei, China – 13.066
Женское хранилище: Андраде продолжает вау, а Скиннер маловероятная олимпийская медаль
неделю назад, Mykayla Skinner думал, что она Олимпийские соревнования завершились квалификационным раундом.
ДА ТАК ГОРЖУСЬ СВОЕЙ БАБУШКОЙ ОМГ 😭❤️ https://t.co/NNaIkU244U
— Sunisa lee (@sunisalee_) 1 августа 2021 г.Прыжок в олимпийскую историю! 🇺🇸
Если вы только что проснулись и проверили свою временную шкалу, SMILE, MyKayla Skinner (@mykaylaskinner) только что вернулась домой 🥈!
Ваш талант и целеустремленность действительно вдохновляют! #Токио2020 рис.twitter.com/YH6vumtdXW
— USA Gymnastics (@USAGym) 1 августа 2021 г.С действующей олимпийской чемпионкой по прыжкам в воду Симоной Байлз, чей отказ привел Скиннер к участию в соревнованиях, громко подбадривая ее с трибун, Скиннер открыл встречу чистый Ченг. Это было ее лучшее хранилище на Играх, и она заработала 15,033 балла, что выше, чем любое из ее хранилищ во время квалификации. Во втором прыжке, аманарском, Скиннер слегка подпрыгнула влево при приземлении, но держала ноги в пределах поля, что достаточно для 14.
Бразильянка Ребека Андраде, завоевавшая серебряную медаль в многоборье, позже соревновалась с двумя гимнастками в том же опорном прыжке и с большей амплитудой, опередив Скиннер чуть более чем на 10 баллов и в конечном итоге опередив ее в борьбе за золото. Бразилия никогда не выигрывала олимпийских медалей по женской гимнастике до начала этой недели, а теперь Андраде выиграла две.
Ребека Андраде из #BRA выигрывает вторую медаль на турнире @Tokyo2020!#Золото в финале женского прыжка #ArtisticGymnastics – впервые для Бразилии!#StrongerTogether | #Токио2020 | @гимнастика фото.twitter.com/hNBhjFaGqv
— Олимпиада (@Olympics) 1 августа 2021 г.В отличие от квалификационных и командных соревнований, гимнасткам не предоставляется так называемая «разминка в одно касание» или возможность в последнюю минуту разогреваются на соревновательном снаряде непосредственно перед соревнованием. Это правило широко обсуждалось, поскольку разговоры на этих Играх были сосредоточены на здоровье и безопасности спортсменов, особенно в гимнастике.
можем ли мы вернуть разминку в одно касание для финалов.пожалуйста.
лайк, пожалуйста.
всем опасно просто… выходить на улицу и соревноваться с холодными мышцами. мы делаем, мы даже делаем это
— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 г.Во время первого прыжка американка Джейд Кэри оступилась на взлетно-посадочной полосе, когда приближалась к трамплину, и каким-то образом у нее хватило средств, чтобы бросить со стола всего лишь складку . Она спасла свое тело от травм, но ошибка оборвала ее ночь. Сразу же фанаты гимнастики обратились в Twitter, чтобы призвать к #onetouchfinals.Впечатляюще, однако, Кэри перегруппировалась, вернулась к началу подиума и исполнила красивый Amanar. Ее папа, Брайан, который также является ее тренером, крепко обнял ее и утешил после ее очереди.
Вечно горжусь этой девушкой! Я люблю тебя!! pic.twitter.com/5uEcoYmDjQ
— Грейс МакКаллум (@grace_mccallum2) 1 августа 2021 г.Корейская гимнастка Ё Со Чжон выполнила опорный прыжок, названный в ее честь, и — спустя 25 лет после того, как ее отец взял серебро в соревновании на Играх 1996 года. — заработал бронзу. – Alyssa Roenigk
Последние результаты:
Rebeca Andrade, Бразилия – 15.083
Mykayla Skinner, США – 14.916
Yeo Seo-Jeong, Корея – 14.733
Alexa Moreno, Мексика – 14.716
9072
Liliia Akhaimova, ROC – 14.666
TheLON OLSEN, CANADA – 13.066
Джейд Кэри, США – 12.416
Вольные упражнения, мужчины: История Израиля
В первом из четырех финальных соревнований по гимнастике в воскресенье в Центре гимнастики Ариаке Артем Долгопят из Израиля завоевал золотую медаль в вольных упражнениях.
Это была первая медаль Израиля в гимнастике, единственная золотая медаль страны на Олимпийских играх 2020 года и третья медаль в общем зачете.
Долгопят, чемпион Европы 2020 года на турнире, набрал наибольшее количество очков в квалификации и продолжил доминировать в воскресенье.Его результат был равен результату испанца Райдерли Сапаты, но Долгопят выиграл второй тай-брейк из-за более высокой оценки сложности.
Zapata завоевал серебряную медаль, а Ruoteng Xiao из Китая завоевал бронзу.
Юл Молдауэр, единственный американец, участвовавший в соревнованиях, занял шестое место из восьми. Он выполнил все свои акробатические передачи, кроме одного, но зацепился ногой во время последовательности ударов. — Д’Арси Мэн
Итоговые результаты:
Артем Долгопят, Израиль – 14.933
Rayderley Запата, Испания – 14.933
Ruoteng Xiao, China – 14.766
Sunghyun Ryu, Южная Корея – 14.233
Milad Karimi, Казахстан – 14.133
Yul Moldauer, США – 13.533
Nikita Nagornyy, ROC – 13.
Hansol Kim, Южная Корея – 13.066
Позвольте финалу отдельных событий начинаются
воскресенье, был первый день финал событий, и это был сочетание мужских и женских соревнований.Восемь лучших гимнасток, набравших наибольшее количество очков в квалификации, продвигались вперед в каждом виде спорта, максимум по две на страну. Однако предварительные оценки были стерты. Победил тот, кто набрал наибольшее количество очков в воскресенье.
Расписание — надеюсь, у вас был свой кофе под рукой для этого:
4 утра по восточному времени: пол для мужчин
AP Photo/Ashley Landis
4:45 утра по восточному времени: прыжок для женщин
5:45 утра по восточному времени: мужской гимнастический конь
6:27 по восточному времени: женские брусьяДаниэль Пархизкаран — USA TODAY Networkя и парень готовимся к отличным выходным на коне впереди💪🏼 рис.twitter.com/quzpISLFJn
— Алек Йодер (@AlecYoder) 26 июля 2021 г.Похоже, я еще раз устрою соревнование с Лео. Не могу дождаться финала по прыжкам в воду. Делает это для нас @Simone_Biles ❤️ Пора, детка!
— MyKayla Skinner (Harmer) (@mykaylaskinner) 31 июля 2021 г.Не могли бы вы рассказать нам больше об американцах?
Забавно, что вы должны спросить. К этому моменту вы, вероятно, уже слышали о Суни Ли.Но если вы этого не сделали, вам обязательно стоит прочитать эту историю о ее впечатляющей многоборье. Есть также видео, на котором она и ее отец делают сальто назад, которое мы не можем рекомендовать достаточно сильно.
Джейд Кэри и МайКайла Скиннер прошли квалификацию в Токио в качестве индивидуальных участников, и у обеих были дикие заезды во время этой Олимпиады. Скиннер думала, что ее олимпийский опыт закончился после квалификационных раундов, а Кэри заняла место Байлза в многоборье, когда Байлз снялась.
Симона Байлз осуждает гимнастику США и ФБР за допущение сексуального насилия | Новости о сексуальных домогательствах
Олимпийская гимнастка США Симона Байлз раскритиковала USA Gymnastics и ФБР за то, что они стояли в стороне, пока врач команды Ларри Нассар напал на нее и сотни других спортсменов в рамках крупнейшего дела о сексуальном насилии в истории американского спорта.
«Мы потерпели неудачу, и мы заслуживаем ответов», — прямо и со слезами на глазах заявила Байлз на публичных слушаниях в Сенате США в среду, где она появилась с тремя другими спортсменами: Али Райсман, МакКайлой Марони и Мэгги Николс.
«Похоже, что ФБР закрывало на нас глаза», — сказал Байлз, возложив дополнительную вину на законодателей, осуществляющих надзор за учрежденными Конгрессом олимпийскими руководящими органами США.
Марони повторила обвинения Байлз, рассказав, как летом 2015 года она рассказала «всю мою историю жестокого обращения ФБР.Мало того, что ФБР не сообщило о моем насилии, но когда они в конце концов задокументировали мой отчет, 17 месяцев спустя, они сделали совершенно ложные заявления о том, что я сказал».
Когда она рассказала об издевательствах, имевших место в 2011 году на чемпионате мира в Токио, где, по ее словам, Нассар дал ей снотворное, а затем «налез на меня сверху и часами приставал ко мне», она со слезами на глазах рассказала агенту ФБР по телефону. .
Затем агент ФБР спросил ее: «Это все?» — ответ, сказала она сенатскому комитету, «был для меня одним из худших моментов во всем этом процессе».
Байлз сказала, что она решила дать показания, «чтобы ни одна маленькая девочка не вынесла того, что я, спортсмены за этим столом и бесчисленное множество других, которые напрасно страдали под видом лечения Нассаром, из-за которого мы продолжаем терпеть сегодня».
«Мы страдали и продолжаем страдать, потому что никто в ФБР, USAG или USOPC не сделал того, что было необходимо для нашей защиты», — сказал Байлз.
В июле генеральный инспектор Министерства юстиции Майкл Горовиц опубликовал 119-страничный отчет с подробным описанием ошибок сотрудников правоохранительных органов, которые позволили злоупотреблениям Нассара продолжаться в течение нескольких месяцев.
Ларри Нассар, бывший врач сборной США по гимнастике, в ноябре 2017 года признал себя виновным по обвинению в сексуальном насилии [Файл: Ребекка Кук/Reuters]. объявил, что один из агентов «больше не работает в бюро ни в каком качестве».— Мне очень и очень жаль, — сказал Рэй.
Рэй столкнулся с резкими вопросами сенаторов о том, почему агенты ФБР, провалившие расследование, никогда не привлекались к ответственности за свои неправомерные действия.
«Действия и бездействие сотрудников ФБР, подробно описанные в отчете (генерального инспектора), абсолютно неприемлемы», — сказал Рэй. «Эти люди предали свой основной долг по защите людей. Им не удалось защитить молодых женщин и девушек от жестокого обращения».
Директор ФБР Кристофер Рэй и генеральный инспектор Министерства юстиции Майкл Горовиц дают показания о неправильном проведении ФБР расследования Ларри Нассара о сексуальном насилии над олимпийскими гимнастами [Сол Лоэб/Пул через Reuters] Игры в июле, когда она выбыла из командных соревнований из-за плохого прыжка в начале, а затем решила не защищать свою многоборье.«Я без сомнения считаю, что обстоятельства, которые привели к жестокому обращению со мной и позволили ему продолжаться, являются прямым результатом того факта, что организации, созданные Конгрессом для надзора и защиты меня как спортсмена, гимнастики США и Олимпийского и Паралимпийский комитет не выполнил свою работу», — заявил Байлз в Сенате.
Расследование ФБР в отношении Нассара началось в июле 2015 года после того, как президент и главный исполнительный директор USA Gymnastics Стивен Пенни сообщил об обвинениях в местный офис ФБР в Индианаполисе и предоставил агентам имена трех жертв, желающих дать интервью.
Олимпийские гимнастки Симона Байлз, МакКайла Марони, Мэгги Николс и Али Райсман сообщили Сенату, что им известны другие молодые девушки, подвергшиеся нападению со стороны Ларри Нассара в течение 18 месяцев после того, как ФБР впервые официально сообщили о насилии [Сол Лоэб/Пул через Reuters ]Этот офис, которым тогда руководил специальный агент Джей Эбботт, формально не начинал расследование.
Когда интервью было наконец задокументировано в 2017 году неназванным специальным агентом по надзору, отчет был заполнен «существенно ложной информацией и упущенной существенной информацией», как указано в отчете Горовица.
Офис ФБР в Индианаполисе не сообщил об обвинениях правоохранительным органам штата или местным властям.
«Дело не только в том, что ФБР систематически и неоднократно не выполняло свою работу. Это также сокрытие — сокрытие, которое произошло, когда агенты ФБР сделали существенно ложные заявления и вводящие в заблуждение умолчания», — сказал сенатор Ричард Блюменталь, добавив, что министерство юстиции отказалось преследовать агентов в судебном порядке.
«Я надеюсь, что министерство юстиции, которое было приглашено сегодня и отказалось явиться, проявит такую же смелость, объяснив, почему ложь агентов ФБР не привела к уголовному преследованию».
Горовиц также сказал, что Эбботт, ушедший из ФБР в 2018 году, нарушил политику ФБР в отношении конфликта интересов, обсудив возможную работу с Олимпийским комитетом США, когда он участвовал в расследовании Нассара.
Ни Эбботт, ни другой неназванный специальный агент по надзору, который провалил расследование Нассара, не были привлечены к ответственности за свои действия.
ФБР ранее назвало поведение Эбботта «ужасающим» и заявило, что специальный агент по надзору остается в ФБР, но больше не является наблюдателем и «больше не занимается делами ФБР».
Адвокат Abbott ранее заявил в своем заявлении, что он благодарен прокурорам за привлечение Нассара к ответственности.
Нассар, который был главным врачом олимпийских гимнасток, был приговорен федеральным судом в 2017 году к 60 годам тюремного заключения по обвинению в хранении материалов о сексуальном насилии над детьми.
В следующем году он также был приговорен к 175 и 125 годам соответственно двумя отдельными судами Мичигана за приставание к гимнасткам, находившимся под его опекой.
Бывший тренер Олимпийских игр США, связанный с Нассаром, Джон Геддерт покончил с собой в феврале, через несколько часов после того, как ему были предъявлены обвинения в торговле людьми, сексуальных домогательствах и управлении преступным предприятием.
Джон Геддерт умер после обвинений в торговле людьми
МистерГеддерт был частью тренерской системы, которая помогла гимнасткам завоевать эти медали высокой ценой.
Сара Кляйн, бывшая ученица г-на Геддерта, подвергшаяся насилию со стороны г-на Нассара, сказала в своем заявлении, что г-н Геддерт «поддерживал культуру страха» в своем спортзале.
«Широко известно, что Геддерт и Нассар были близкими друзьями, и было бы немыслимо подойти к нему и пожаловаться на действия Нассара», — сказала г-жа Кляйн.
Арест и смерть г-на Геддерта оказывают еще большее давление на У.SA Gymnastics, национальный руководящий орган гимнастики, чтобы попытаться найти способы остановить злоупотребления в спорте.
Некоторые гимнастки, в том числе Симона Байлз, самая титулованная гимнастка в истории и главная звезда спорта, заявили, что федерация подвела своих избирателей и продолжает делать это.В этом месяце г-жа Байлз, четырехкратная олимпийская чемпионка, заявила в программе CBS «60 минут», что не позволила бы своей дочери, если бы она у нее когда-либо была, участвовать в программе гимнастики США, потому что она не помогла спорту. безопасно.
«Я не чувствую себя достаточно комфортно, потому что они не взяли на себя ответственность за свои действия и то, что они сделали», — сказала она. «И они не гарантировали нам, что это никогда не повторится».
Рэйчел Денхолландер, присутствовавшая на встречах со спортсменами Twistars в качестве гимнастки, назвала обвинения, выдвинутые против мистераГеддерт «отрезвляет».
twitter.com/Esivi6RRJa
co/cdi2KRWQWJ
633
Тин Србич из Хорватии реализовал четыре обратных гехта подряд и едва не застрял в своем двойном раскладе с полным скручиванием, чтобы выиграть серебро, в то время как Никита Нагорный из команды ОКР заработал бронзу с более низкой оценкой сложности, чем два лучших.
Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований, хорошо выступив на бревне. Ее результат 14,00 поставил ее на второе место после Тан Сицзин (14,233) с пятью гимнастками, которые еще не прошли.
466
Ее второй поворот, всего несколько мгновений спустя, был обычным делом, и не было никаких внешних признаков борьбы.Она закончила почти застрявшим соскоком с двойной пикой.
800 за его двойную пику Цукахара).
716
twitter.com/tzfNUDbDzH
366 
Восемь лучших гимнасток, набравших наибольшее количество очков в квалификации, продвигались вперед в каждом виде спорта, максимум две из каждой страны. Однако очки не были перенесены – самый высокий результат в понедельник стал олимпийским чемпионом.
🥉 pic.twitter.com/8mJ3sIV5H6
это Мельникова согревает руки во время прыжка, для меня https://t.co/l42HDUXPWV
В воскресенье она стояла на олимпийском пьедестале, серебряный призер в опорном прыжке.
8 и общий балл 14,916.
066
Нассар был осужден в 2017 и 2018 годах за преступления на сексуальной почве и отбывает до 175 лет тюрьмы.
Байлз вернулся к соревнованиям через несколько дней, чтобы выиграть бронзовую медаль в индивидуальных соревнованиях по бревну.
ФБР допросило только одного свидетеля несколько месяцев спустя, в сентябре 2015 года, и не смогло официально задокументировать это интервью до февраля 2017 года — много позже того, как ФБР арестовало Нассара по обвинению в хранении откровенно сексуальных изображений детей в декабре 2016 года.
Прокуратура подсчитала, что он изнасиловал сотни женщин.
Федерация уже столкнулась с рядом судебных исков, поданных жертвами г-на Нассара, и многомиллионное урегулирование, которое она предложила в прошлом году, было отклонено. Федерация также проходит процедуру банкротства с 2018 года.