Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° тСкст: Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 5 – 6 Π»Π΅Ρ‚ Π² дСтском саду: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° для воспитатСля – Π”ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, воспитаниС ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° Ρ„ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ | ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° (1, 2, 3, 4 класс) Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ:

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ  для Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹

1. «Зарядка -1» 
Π Π°Π·- Π΄Π²Π°- Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅-ΠΏΡΡ‚ΡŒ!(Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° мСстС)Β 
Π’Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΒ 
Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ я быстрСй Π±Π΅Π³Ρƒ (Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС)Β 
ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π»ΡƒΠ³Ρƒ (ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ)Β 
Π›ΡŽΡ‚ΠΈΠΊΠΈ , Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ. (полуприсСдания Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)Β 
Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π» ….. наш класс – (ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)Β 
Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ Ρƒ нас (ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ собранного Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚Π°)Β 

2. «Зарядка -2» 
Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны поставим (Бтоя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)Β 
ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ достанСм 
(ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ладонью ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ)Β 
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.Β 
Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.Β 
(ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ладонью Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ)Β 
Π Π°Π· – Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ, Π΄Π²Π° – Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ.Β 
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΊ! (ДСлая Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя)Β 
Π Π°Π·- Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅,Β 
ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅!Β 
(Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² ладоши, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ развСсти Π² стороны)Β 
ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉ-ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ садись!Β 

3. Β« ΠŸΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π² лСс.» 
Волько Π² лСс ΠΌΡ‹ вошли (ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚)Β 
Появились ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ€Ρ‹.Β 
(Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ)Β 
Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠΎ лСсу шагаСм (ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚)Β 
И мСдвСдя ΠΌΡ‹ встрСчаСм.Β 
(Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· стороны Π² сторону)Β 
Π‘Π½ΠΎΠ²Π° дальшС ΠΌΡ‹ ΠΈΠ΄Ρ‘ΠΌ (ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚)Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ‘ΠΌ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)Β 
ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅ΠΌΒ 
(Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, полуприсСдания с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ- Π²Π»Π΅Π²ΠΎ)Β 
Π Π°Π· – Π΄Π²Π°, Ρ€Π°Π· – Π΄Π²Π°! (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ)Β 
Позади Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π°! (ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚)Β 
4. «Зарядка – 3» 
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ зарядку.Β 
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Π½Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ порядку:Β 
ВСсСло ΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.Β 
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ(4 Ρ€Π°Π·Π°)Β 
ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ (7 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²)Β 
5. «Зайка» 
Π—Π°ΠΉΠΊΠ° ΡΠ΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΉ сидит ΠΈ ΡƒΡˆΠ°ΠΌΠΈ ΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡ‚.Β 
Π—Π°ΠΉΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π»Π°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.Β 
Π—Π°ΠΉΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.Β 
ΠšΡ‚ΠΎ – Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΉΠΊΡƒ Π½Π°ΠΏΡƒΠ³Π°Π». Π—Π°ΠΉΠΊΠ° – ΠΏΡ€Ρ‹Π³ ΠΈ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ°Π».Β 
( ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ стиха)Β 

6. «Зарядка -4» 
МСлкиС шаТки – Ρ€Π°Π·, Π΄Π²Π°, Ρ‚Ρ€ΠΈ (Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄)Β 
Π›Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ –раз –два –три (Π½Π°Π·Π°Π΄)Β 
Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ вся зарядка – Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ. Β 
Мягкая посадка – раз–два-Ρ‚Ρ€ΠΈ.Β 

7. Β«Π’Π°Π½ΡŒΠΊΠ°-Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΠΊΠ°Β»Β 
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… наш – Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ°.Β 
Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ свои мСста.Β 
Π Π°Π· – присСли, Π΄Π²Π° – привстали,Β 
Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ всС подняли.Β 
Π‘Π΅Π»ΠΈ, встали, сСли, встали – 
Π’Π°Π½ΡŒΠΊΠΎΠΉ – Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΠΊΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ стали.Β 
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π²ΡΠΊΠ°Ρ‡ΡŒ,Β 
Π‘ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ – ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΉ мяч.Β 
8. «Зарядка-5» 
Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Π΅ глянуло Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ,Β 
Π Π°Π·, Π΄Π²Π°, Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, ΠΏΡΡ‚ΡŒ.Β 
ВсС ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ зарядку,Β 
Надо Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.Β 
Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡˆΠΈΡ€Π΅,Β 
1-2-3-4-5.Β 
ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ – Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅.Β 
И Π½Π° мСстС ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.Β 
На носок ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° пятку.Β 
ВсС ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ зарядку.Β 

10. Β«Π”Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ помогаСм» 
Π”Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΠΌ – 
ΠŸΡ‹Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ.Β 
ΠœΡ‹ бСльС Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ стираСм,Β 
ΠŸΠΎΠ»ΠΎΡ‰Π΅ΠΌ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ.Β 
ΠŸΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌ всС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΒ 
И бСгом за молоком. 
ΠœΠ°ΠΌΡƒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ встрСчаСм,Β 
Π”Π²Π΅Ρ€ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π΅ΠΆΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ,Β 
ΠœΠ°ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ.Β 
(ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎ тСксту.)Β 
11. Β«Π•Π΄Π΅ΠΌ, Π΅Π΄Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ СдСм» 
Π•Π΄Π΅ΠΌ, Π΅Π΄Π΅ΠΌ, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΅Π΄Π΅ΠΌ,Β 
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ этот ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. Β 
Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ Π΄ΠΎ ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π΅ΠΌ,Β 
Π’Π°ΠΌ ΠΌΡ‹ смоТСм ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.Β 
Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ наш Π΅Π΄Π΅Ρ‚,Β 
КолСса стучат,Β 
А Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅ нашСм РСбята сидят.Β 
Π§Ρƒ- Ρ‡Ρƒ- Ρ‡Ρƒ- Ρ‡Ρƒ – Ρ‡Ρƒ- Ρƒ -Ρƒ-Ρƒ!Β 
Π‘Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ·.Β 
Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ-Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ рСбят ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·.Β 
(Π₯одьба Π½Π° полусогнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….)Β 
12. Β«Π—Π°Π³Π°Π΄Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ загадку» 
Π—Π°Π³Π°Π΄Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΡƒ,Β 
Π‘Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° зарядку. (Π₯одьба Π½Π° мСстС.)Β 
Π Π°Π· – листочки ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ. (Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….)Β 
Π”Π²Π° – листочки Π·Π°Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ. (Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину.)Β 
Π’Ρ€ΠΈ β€” Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΊ свСрнули, (ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.)Β 
На Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ – Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈ. (Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны.)Β 
13. Β« Π›ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ чистая Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Π°Β» Π›ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ чистая Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Π°Β 
ΠœΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅ΠΌ сами ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡΡ.Β 
ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ,Β 
ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ.Β 
МоСм шСю, ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΡƒΡˆΠΈ,Β 
ПослС вытрСмся ΠΏΠΎΡΡƒΡˆΠ΅.Β 
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β 
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.Β 
ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·Β 
И Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½Π΅Ρ‡ΠΊΠΎ садись.Β 
(Π‘Π»ΠΎΠ²Π° тСкста сопровоТдаСм дСйствиями.)Β 
14. Β«ΠœΡ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ гуляСм» 
ΠœΡ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ гуляСм, (Π¨Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π° мСстС.)Β 
Π‘Π°ΠΌΠΈ вывСски Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ. (Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ- Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.)Β 
Π­Ρ‚ΠΎ β€” «эс», Π° это β€” Β«ΠΊΠ° Β»,Β 
(ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ- Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.)Β 
Β«Π–Β»- ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΡƒΠΊΠ°. (Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ спСрСди- сзади.)Β 
Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹:Β 
Β«Π’ΠΎΠ΄Ρ‹Β». (4 Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° Π² ладоши.)Β 
Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅:Β 
Β«ΠœΠΎΠ΄Ρ‹Β». (4 Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° Π² ладоши.)Β 
Β«Π’ΠΎΠ΄Ρ‹Β» β€” Β«ΠΌΠΎΠ΄Ρ‹Β» β€” Β«Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄Β»! (ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.)Β 
ΠœΡ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ всС подряд. (Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ спСрСди – сзади.)Β 
Π’ΠΎΡ‚ блСстит, Π±Π΅Π»Π΅Π΅ снСга, (Наклоны Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ)Β 
Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ΅: Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°. (ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.)Β 
Рядом сладкиС слова: (ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС.)Β 
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ. Π₯Π°Π»Π²Π°. (Π¨Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π° мСстС.)Β 

15. Β«ΠœΡ‹ пройдёмся ΠΏΠΎ дороТкС» 
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ,Β 
ΠœΡ‹ пройдёмся ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.Β 
Но Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π΅ простая— 
Нас ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ Π½Π΅ отпускаСт.Β 
(Π₯одьба Π½Π° мСстС.)Β 
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ тяну ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ,Β 
ШСю я Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ.Β 
Π’ стороны Ρ€Π°Π·ΠΎΠΊ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉΒ 
ΠŸΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.Β 
(Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ставим ΠΌΡ‹ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ,Β 
Π ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ.Β 
ΠšΡ€ΡƒΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄,Β 
Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄,Β 
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Β 
(Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.)Β 
Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ.Β 
Π‘Π½ΠΎΠ²Π° сядСм Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ садятся Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹.)Β 

Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ гимнастика.Β 

Β«Π ΡƒΠΊΠ° являСтся Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌΒ», – это высказываниС Π­ΠΌΠΌΠ°Π½ΡƒΠΈΠ»Π° ΠšΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° физиологичСская Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ развития Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ- ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ «мыслящСС Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ», классичСский ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ этой ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ – двиТущая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (Π­.Π’. ИльСнко). НаибольшСС воздСйствиС ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° происходит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² дСтском возрастС, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€Β¬ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ области. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Ρ€ΡƒΠΊ Π² дошкольном ΠΈ младшСм школьном возрастС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ особоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.Β 
Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ:Β 
-стимуляция развития Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ возраста;Β 
-ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΡƒ Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ… дошкольников ΠΈ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ…Β 
школьников; 
-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° внимания;Β 
-координация Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;Β 
-адаптация ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… лСвшСй Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ€ΡƒΠΊΠΈΡ…. Β 
Условия провСдСния. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ гимнастики для ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΒ¬ΠΊΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊ проводят Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6β€”8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Он Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 6β€”8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΒ¬Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ: ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания ΠΊ комплСксу Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ условия выполнСния ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Β 

1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ.Β 
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ тСкст, ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ послСднюю Ρ„Π°Π»Π°Π½Π³Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ,Π·Π°Π²Π΅Ρ€Β¬ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ массаТ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»?Β 
– Π‘ Π±Ρ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅ΠΌ ВасСй Ρ‰ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ».Β 
– А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΅Π»,Β 
– А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с Π½ΠΈΠΌ пСсни ΠΏΠ΅Π»,Β 
– А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ пошСл 
– И ΠΊΠΎΠΏΠ΅Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ нашСл 

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ€ΡƒΠΊ.Β 
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ тСкст, ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΒ¬Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† с Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… сторон двумя ΠΏΠ°Π»ΡŒΒ¬Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Β 
Наши ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ,Β 
Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ писали.Β 
Они Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ,Β 
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ устали.Β 
ΠœΡ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½Π΅ΠΌ,Β 
Π‘ силой ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ соТмСм.Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΒ 
И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ сТимаСм. Β 
Π Π°Π·, Π΄Π²Π°, Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, ΠΏΡΡ‚ΡŒ –Β 
МоТно ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ.Β 
Π’ чистый Ρ€ΡƒΡ‡Π΅Π΅ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опускаСм,Β 
И ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²Β 
ΠœΡ‹ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ снимаСм 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ; ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ слова произно¬сят Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.)Β 
Бпасибо, Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Π°,Β 
Π—Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ силы.Β 
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ напишСм 
ВсС Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ красиво.Β 

2.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ огонь 
Π’Ρ€Ρ‘ΠΌ ладошки ΠΎ ладонь 
Π’Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ладошка заискрится 
И Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠΊΠ° загорится 

3.Π”Π²Π΅ сСстрицы – Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ 
ЛСвая ΠΈ правая,Β 
Π”Π²Π΅ сСстрицы – Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ рубят, строят, Ρ€ΠΎΡŽΡ‚Β 
Π Π²ΡƒΡ‚ Π½Π° грядкС сорняки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡŽΡ‚.Β 
ΠœΠ΅ΡΡΡ‚ тСсто Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – лСвая ΠΈ правая 
Π’ΠΎΠ΄Ρƒ моря ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΈ Π·Π°Π³Ρ€Π΅Π±Π°ΡŽΡ‚ плавая.Β 
4. Π›ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΊΠ°Β 
(ΠΈ. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ладонями Π²Π½ΠΈΠ·)Β 
Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΈΒ 
Π˜Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ.Β 
По Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ, Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉΒ 
Π‘ΠΊΠ°Ρ‡ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ лошаки.Β 
Π§ΠΎΠΊ – Ρ‡ΠΎΠΊ – Ρ‡ΠΎΠΊ, скок – скок-скок.Β 
Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°Π±ΡƒΠ½ΠΎΠΊ.Β 

5.Π’ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΡƒΠ΄.Β 
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΠΈ Π² ΠΏΡ€ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚.Β 
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°ΡŽ Π½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ,Β 
НуТно хвостиком ΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ. Β 
6.β€œΠ”Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎβ€Β 
ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ладонями ΠΊ сСбС, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.Β 
7.β€œΠ‘ΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎβ€Β 
Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ соСдинСны, напряТСнныС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны.Β 
8.β€œΠΠ»ΠΊΠ°β€Β 
Π•Π»ΠΊΠ° быстро получаСтся, Ссли ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹.Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ,Β 
ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Β 
9.β€œΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°β€Β 
β€œΠ― ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π±Π΅Ρ€Ρƒ,Β 
ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π½Π΅Ρ‘ кладу”.Β 
( Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° сСбя, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΠΊΠΈ разводятся Π² стороны. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Π·ΠΎΡ€Ρ‹. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ).Β 
10.β€œΠ“Ρ€Π°Π±Π»ΠΈβ€Β 
ΠžΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ я ΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρƒ, граблями мусор я сгрСбу” 
(Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° сСбя, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, выпрямлСны ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° сСбя).Β 
11.β€œΠ’Π°Π·Π°β€Β 
ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ со стороны ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π°.Β 
12.β€œΠ‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½β€Β 
ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ вытянутыС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ со стороны ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°.Β 
13.β€œΠšΠΎΡ€Π½ΠΈ яблони” 
Π’Ρ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ соСдинСны, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·. Β 
14.β€œΠ‘Π°Π΄β€Β 
β€œΠΠ΅Ρ€Π°Π·Π»ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³, тянСт ΠΊ солнцу сотни Ρ€ΡƒΠΊ, Π° Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π΄ΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ·. Π Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… бус Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ вкус”.Β 
(Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнутыС большиС ΠΈ срСдниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, соСдинСны Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³. ОбС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с прямыми ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнутыС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ соСдинСны. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ).Β 

Β  Β  Β  Β  Β  Гимнастика для Π³Π»Π°Π·.

1.Ах, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ писали,Β 
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Ρƒ рСбят устали.Β 
(ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ)Β 
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ всС Π² ΠΎΠΊΠ½ΠΎΒ 
(ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ)Β 
Ах, ΠΊΠ°ΠΊ солнцС высоко 
( посмотритС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)Β 
ΠœΡ‹ Π³Π»Π°Π·Π° сСйчас Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΠΌ,Β 
( Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ладошками)Β 
Π’ классС Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Ρƒ построим 
Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ,Β 
(ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ)Β 
Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½Ρ‘ΠΌ,Β 
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ скатимся Π²Π½ΠΈΠ·,Β 
( ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·)Β 
Π–ΠΌΡƒΡ€ΡŒΡΡ сильно, Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒΒ 
( Π—Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ)Β 
2. «Бабочка» 
Π‘ΠΏΠ°Π» Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊΒ 
( Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. расслабится, ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ,Β 
слСгка надавливая Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎ часовой стрСлкС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Ρ‘)Β 
И Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ проснулся,Β 
( ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ)Β 
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»,Β 
( Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.)Β 
ВстрСпСнулся, потянулся,Β 
( Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² стороны – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…)Β 
Взвился Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π».Β 
( ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ»ΠΈ кистями, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)Β 
3. Π Π°Π· Π³Π»Π°Π·Π° устали.Β 
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ,Β 
Π—Π½Π°ΠΉ ΠΎΠ± этом ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ,Β 
ВсС Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ – 
На ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ сдвинь.Β 
(Бидя, ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡΡ Π½Π° спинку ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, сдСлай Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…,Β 
Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наклонись Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, сдСлай Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….)Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π·Π° мною.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π° β€”Β 
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ свои Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
(ΠžΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° спинку ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π²Π΅ΠΊΠΈ,Β 
ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°.)Β 
ЗанимаСмся всС сразу,Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π°.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ.Β 
Π”Π΅Π»Π°ΠΉ с Π½Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ спСши.Β 
(Бидя, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β 
посмотри Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ,Β 
посмотри Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² И. ΠΏ.)Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·,Β 
Расслабляя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Π»Π°Π·.Β 
На ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β 
ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ силы. Β 
(Бидя, смотри ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, посмотри Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΡƒΡŽ доску 2β€”3 с.Β 
Вы¬тяни ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° расстояниС 5β€”20 см ΠΎΡ‚ Π³Π»Π°Π·. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈ взгляд Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΈ посмотри Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ 3β€”5 с, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ опусти.)Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5β€”6 Ρ€Π°Π·,Β 
ВсС получится Ρƒ вас.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒΒ 
НуТно Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ.Β 
(Бидя, вытяни Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, посмотри Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².Β 
Подними Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π΄ΠΎΡ…, слСди Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ,Β 
Π½Π΅ поднимая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опусти (Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…).)Β 

4. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ гимнастики для Π³Π»Π°Π·.Β 
1. Быстро ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ спокойно, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ считая Π΄ΠΎ 5. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4-5Ρ€Π°Π·.Β 

2.ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° (ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 3, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ вдаль)Β 
(ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5). ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4-5 Ρ€Π°Π·.Β 

3. Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ,Β 
Π½Π΅ поворачивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π·Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ 
ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4-5 Ρ€Π°Π·.Β 

4. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π° счСт 1-4, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ пСрСнСсти Π²Π·ΠΎΡ€ вдаль насчСт 1-6. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 4-5 Ρ€Π°Π·.Β 

5. Π’ срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3-4 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π² Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ сторону. Расслабив Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ вдаль Π½Π° счСт 1-6. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 1-2 Ρ€Π°Π·Π°.Β 

6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Π»Π°Π·: «Бова» 
На Β«Ρ€Π°Π·Β» – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
На Β«Π΄Π²Π°Β» – сильно Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.(3 Ρ€Π°Π·Π°)Β 

7. Β« ΠœΡƒΡ…Π°Β»Β 
ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ стороны (ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π·Β 
5. ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния для Π³Π»Π°Π·:Β 

1). -15 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ справа –Β 
Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ, слСва – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.Β 
-15 ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ: Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·,Β 
Π²Π½ΠΈΠ· – Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….Β 
-15 Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ слСва – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.Β 
-15 Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Π»Π΅Π²ΡƒΡŽΒ 
стороны β€” Β«Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Β».Β 

2). Β«Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спинку, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ назад» 
Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спинку, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.Β 
(Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.)Β 
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ пускай Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ поглядят.Β 
(ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….)Β 
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ опустим β€” Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ гляди. (Π’Π½ΠΈΠ·.)Β 
И снова Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π³Π΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡƒΡ…Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚? (Π’Π²Π΅Ρ€Ρ….)Β 
Π“Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π΅Π΅. (По сторонам.)Β 
И снова Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ. НСмного Π΅Ρ‰Π΅.Β 

3).УпраТнСния для Π³Π»Π°Π· (комплСкс 1)Β 
И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ.Β 
1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10β€”15 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π°.Β 
2. ДвиТСния Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками.Β 
β€” Π³Π»Π°Π·Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ- Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….Β 
β€” Π³Π»Π°Π·Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ- Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….Β 
β€” Π³Π»Π°Π·Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ- Π²Π½ΠΈΠ·.Β 
β€” Π³Π»Π°Π·Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ- Π²Π½ΠΈΠ·.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3β€”4 Ρ€Π°Π·Π°. Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10β€”15 с.Β 
3. БамомассаТ. 
ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°,Β 
ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ вмСстС. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 1 с.Β 
Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° стол,Β 
ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
4). УпраТнСния для Π³Π»Π°Π· (комплСкс 2)Β 
1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10-15 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2β€”Π—Ρ€Π°Π·Π°.Β 

2. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ вдаль. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π° 5-6 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΒ 
Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° Π½Π° 5-6 с, ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ 
3β€”4 Ρ€Π°Π·Π°.Β 

3.БамомассаТ. 
Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния 
ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², поглаТивая Π½Π°Π΄Π±Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΡƒΠ³ΠΈ 20β€”30 с. Β 
Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10β€”15 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 

5). УпраТнСния для Π³Π»Π°Π· (комплСкс 3)Β 
1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10-15 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π°.Β 

2.Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ 
яб¬локами с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2β€”3 Ρ€Π°Π·Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.Β 

3.ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”6 Ρ€Π°Π·.Β 

6).УпраТнСния для Π³Π»Π°Π· (комплСкс 4)Β 
1. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10-15 с. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ 2β€”Π—Ρ€Π°Π·Π°.Β 

2.Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ сТимая Π²Π΅ΠΊΠΈ.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”6 Ρ€Π°Π·.Β 

3.Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ, 10β€” 15 с.Β 

4. Быстро ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€Π΅, лСс. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 10β€”15 с.Β 
ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.Β 
6. УпраТнСния для снятия усталости Π³Π»Π°Π·.Β 

1. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ладонью ΠΎ ладонь.Β 
Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΡ….Β 

2. Π ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, кисти ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ,Β 
большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….Β 

Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ провСсти Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ 
ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС 
Π½Π°Π΄Π±Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ пСрСносицы Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ. Β 

7. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Π»Π°Π· ΠΈ усилСния зрСния.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ сидят Π½Π° ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡΡ…, спина прямая, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ступ¬нями ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Β¬Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Π»Π°Π·.)Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, сСйчас 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Π»Π°Π·.Β 
Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ посмотрСли,Β 
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ всС повСсСлСли.Β 
Π‘Π½ΠΈΠ·Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ свСрху Π²Π½ΠΈΠ·.Β 
Π’Ρ‹, хрусталик, Π½Π΅ ΡΠ΅Ρ€Π΄ΠΈΡΡŒ,Β 
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ,Β 
ΠžΡ‚Ρ‹Ρ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ.Β 
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ стали,Β 
Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ диагоналям.Β 
ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡŒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ,Β 
Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ взглядом ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ.Β 
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ слова напишСм.Β 
Чьи ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅?Β 
«Папа», Β« ΠΌΠ°ΠΌΠ°Β», Β«Π΄ΠΎΠΌΒ», Β«Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°Β» –Β 
Π—Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ Ρƒ нас Π²ΠΈΠ΄Π½Π°.Β 
Π—Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ посмотри.Β 
Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ видишь Ρ‚Π°ΠΌ Π²Π΄Π°Π»ΠΈ?Β 

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ носа.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ восСмь Ρ€Π°Π· –Β 
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·.Β 
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ нас благодарят.Β 
ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ всСм вСлят.Β 
Плавно Π³Π»Π°Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Π΅ΠΌ,Β 
ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ.Β 
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большС Π±Ρ‹Π»ΠΎ силы.Β 
К Π½ΠΈΠΌ ладошки ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ. Β 

( Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π·Π° ладонями, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊ.)Β 
Π Π°Π·, Π΄Π²Π°. Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅, ΠΏΡΡ‚ΡŒΒ 
МоТно Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ!Β 

8. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Π»Π°Π·.Β 
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСтям ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ солнСчный Π·Π°ΠΉΡ‡ΠΈΠΊ (Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ). КаТдоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Β¬Π²Π°ΡŽΡ‚ 6-8 Ρ€Π°Π·.Β 

– Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ, Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ?Β 
– Π’ гости ΠΊ Π·Π°ΠΉΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ.Β 
ΠœΡ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π·Π°ΠΉΡ‡Π°Ρ‚, стали быстро Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ.Β 
Π’Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β 
Π’Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ходят Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.Β 
Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎΒ 

ПобСТали глазки смСло. 
Π‘Π½ΠΈΠ·Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° свСрху Π²Π½ΠΈΠ· –Β 
ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·.Β 
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ пишСм:Β 
ΠšΡ‚ΠΎ подальшС, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅?Β 
Плавно Π³Π»Π°Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π³Π°Π΅ΠΌ,Β 
Π‘ силой Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ.Β 
ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌ всС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Β 
И Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΠΌ Π³Π»Π°Π·.Β 
На нос посмотрим, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ вдаль.Β 
Как Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Таль:Β 
Π˜Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ –Β 
Π£ Π½ΠΈΡ… Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ.Β 
(ПослСдниС Π΄Π²Π΅ строки Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ произносят Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, фор¬мируя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. )Β 

Β  Β  Β  Β  Β  Β  УпраТнСния Π½Π° Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.Β 

УпраТнСния Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ расслаблСниС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΒ¬ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ процСссами возбуТдСния Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ напряТСнии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого напряТСния, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΒ¬Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Для управлСния этими процСссами Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π”Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, расслабляя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. УпраТнСния Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ расслаблСниС ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² кро¬вообращСния. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€Β¬ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния. Благодаря Ρ‚ΠΎΡ€Β¬ΠΌΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, упраТнСния Π² расслаблСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ† эффСктивны ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈ пС¬рСвозбуТдСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. УпраТнСния Π½Π° Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° любом ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3β€”5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Β 
2. «РоняСм руки» 
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. По ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ напряТСниС Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡƒΠ², Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка пассивно ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ остано¬вятся.Β 
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ слСдуСт Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ послС ΠΈΡ… падСния. МоТно ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ дСтям ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ β€” висят, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.Β 
3. «ВрясСм кистями» 
Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях, кисти пассивно ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚. Быстрым ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ трясти кис¬тями, ΠΊΠ°ΠΊ тряпочками.Β 
4. «БтряхиваСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π²Β»Β 
Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях ладонью Π²Π½ΠΈΠ·, кис¬ти ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ нСсколько Ρ€Π°Π· сбрасываСм кисти Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ упраТнСниями ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ дСтям ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ кисти Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ яснСС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² напряТСнном ΠΈ расслаблСнном состоянии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.Β 
5. «ПоднимаСм ΠΈ опускаСм плСчи» 
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ свободно ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·). Β 
6. Β«Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ ΠΈ мягкиС руки» 
Π ΡƒΠΊΠΈ подняты Π² стороны. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ всС суставы Ρ€ΡƒΠΊ (ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ напряТСниС, давая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ) ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ опуская Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΎΡΠ»Π°Π±Β¬Π»ΡΡŽΡ‚ напряТСниС, давая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, кисти ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слСгка пассивно ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ лоТатся Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ.Β 
7. Β«ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°Β»Β 
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ большиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ, дСлая ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ПослС энСргичного Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ всякого напряТСния, свободно Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΈ пассив¬но ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚. ДвиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ нСсколько Ρ€Π°Π· подряд Π² довольно быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.Β 

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя выполнСния Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ.Β 

Π Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ дня Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ организация Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ.Β 
Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ задания Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ возмоТности ΠΈΡ… выполнСния: Π² 1 классС (со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ полугодия) – Π·Π° 1 час, Π²ΠΎ 2 классС -Π΄ΠΎ 1,5 часов, Π² 3 ΠΈ 4 классах – Π΄ΠΎ 2 часов. Β 
НСдопустимо Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ домашними заданиями ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ занятиями послС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² учащихся, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20 ΠΌΠΈΠ½, Π΅Π³ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 7β€”8 ΠΌΠΈΠ½. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΒ¬Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 10 ΠΌΠΈΠ½ проводятся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½.Β 

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, с Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° 17-19 Β°Π‘. УпраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ простыми ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ (потягивания, присС¬дания, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, двиТСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, упраТнСния Π½Π° восстановлСниС дыхания). УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² нСбольшом объСмС, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ свободно Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² утомлСния.Β 
ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ провСдСнная Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Β¬Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ доступ кислорода ΠΊΠΎ всСм систСмам ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Β 

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния с ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΌ (скакалка, мяч, эспандСр), ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ элСмСнты ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. Β 
КомплСкс β„– 1Β 
1) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ (столом), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. 1 -2 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ; 3β€”4 β€” И. ΠΏ.Β 
2) И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс. 1 -2 – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ; 3β€”4 β€” И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.Β 
3) И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ. 1β€”2 β€” Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ; 3-4 – И. ΠΏ.Β 

КомплСкс β„– 2Β 

2) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. 1 -2 β€” ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ прямо; 3β€”4 β€” И. ΠΏ.Β 
3) И. ΠΏ. β€” стоя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ. 1 β€”2 – ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ; 3-4 β€”Π˜. ΠΏ.Β 
4) И. ΠΏ. β€” стоя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс; 1 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны; 2 β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ; 3 β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны; 4 β€” И. ΠΏ.Β 
КомплСкс β„–3Β 
1) И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ ладонями Π²Π½ΠΈΠ·. 1-4 – ΠΏΠΎΒ¬ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅Β¬ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сгибаниСм ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².Β 
2) И. ΠΏ. β€” основная стойка Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. 1-4 – ΠΎΠ΄Π½ΠΎΒ¬ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;Β 
5-8 – Π½Π°Π·Π°Π΄; ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π—Ρ€Π°Π·Π°.Β 
3) И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Β«Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊΒ». 1β€”2 β€”Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; 3β€”4 β€” И. ΠΏ. Π’Π΅ΠΌΠΏ срСдний.Β 
4) И. ΠΏ. – стойка Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс. 1 – ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны; 2 β€” И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.Β 

КомплСкс β„– 4Β 
1) И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. 1-2 – ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону, ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ сзади стоящСй ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹; 3-4 – И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.Β 
2) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ. 1 β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ; 2 – И. ΠΏ.Β 
3) И. ΠΏ. β€” стоя Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс. 1 – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны; 2 β€” Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; 3 β€” Π² стороны; 4 – И. ΠΏ.Β 

КомплСкс β„–5Β 
1) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ 
Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏ.Β 
2) И. ΠΏ. – сидя Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Вы¬прямляя, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ отвСсти Π² сторону; Π²Π΅Ρ€Β¬Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.Β 
3) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΒ¬Ρ‰Ρƒ. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄.Β 
КомплСкс β„– 6Β 
1) И. ΠΏ. β€” сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сцСплСны. ΠŸΠΎΠ΄Β¬Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сцСплСны), ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡΒ¬ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏ.Β 
2).И. ΠΏ. – сидя Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° колСнях, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ.Β 
Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β 
И. п. 
3)И. ΠΏ. – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° сидСньС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β 
И. п. 
КомплСкс β„–7Β 
1) И. ΠΏ. -стойка Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сторону Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽΒ 
Π·Π° спину; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ начиная с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Β 
2) И. ΠΏ. – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ¬ΡΡ Π² И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.Β 
И. ΠΏ. – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС. ΠžΡ‚Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Π΅Ρ€Β¬Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏΒ 

КомплСкс β„–8Β 
1) И. ΠΏ. – основная стойка. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, сТимая ΠΈ разТимая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, сТимая ΠΈ разТимая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.Β 
2) И. ΠΏ. – стойка Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны;Β 
Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² И. ΠΏ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. Β 
3) И. ΠΏ. – стойка, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спиной. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡΒ 
в И. п. 

Β  Β  Β Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ.Β 

1.. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°.Β 
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ тСкст, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π₯Π­-Π“Π£, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Β 
Π•ΡΡ‚ΡŒ волшСбная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Ρƒ нас,Β 
Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час.Β 
ΠžΡ‚ простуды ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚,Β 
ΠžΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ спасаСт.Β 
ΠžΡ‚ бСздСлья, Π»Π΅Π½ΠΈ – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Β 
Π₯Π­-Π“Π£ – Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° всСм ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚.Β 
Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΎ скучно, Π½Π΅ груститС – 
Π₯Π­-Π“Π£ – Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.Β 
Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном 
Π”Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΌ.Β 
2. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ простудных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ тСкст, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ – двумя ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ производят Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎ часо¬вой стрСлкС ΠΏΠΎ 8-9 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.Β 

Π£ нас Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ –Β 
Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ.Β 
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ спирали 
Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π°ΠΆΠ°Π»ΠΈ.Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π² ямку опустился 
И Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ покрутился.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π² ярСмной ямкС, располоТСнной ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ. )Β 
Под Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΡƒΠ±ΠΎΠΉΒ 
ΠŸΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ.Β 
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° сразу 
Из носа выгонят Π·Π°Ρ€Π°Π·Ρƒ.Β 
(Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с Π½Π°Β¬Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€Π΅ΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ носа .)Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ соТмСм,Β 
ΠšΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ носа Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΌ.Β 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π»Π±Π° –Β 
ΠŸΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠΉ для ΡƒΠΌΠ°.Β 
Π’ΠΎΠ·Π»Π΅ ΡƒΡ…Π° ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΒ 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ массаТ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠΎΒ¬Π²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ.)Β 
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌΒ 
И Π°Π½Π³ΠΈΠ½Ρƒ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ.Β 
(Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ.)Β 
Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π· сомнСния, –Β 
ΠžΡ‚ простуды ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.Β 

3. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ простудных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.Β 

Зная срСдство ΠΎΡ‚ простуды,Β 
ΠœΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ.Β 
Π•ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρƒ нас –Β 
НаТимай ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.Β 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ,Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ.Β 
ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ –Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ двиТСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.Β 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ оставим,Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΊ синСнькой приставим. Β 
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ носик наш Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»,Β 
Насморк Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ мСшал.Β 
ΠŸΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ эту,Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π»ΠΈ эстафСту.Β 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΒ 
И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ.Β 
Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ, ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.Β 
ΠšΡ‚ΠΎ быстрСй Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚?Β 
Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° зСлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ Ρƒ нас,Β 
Находим всС Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ сСйчас.Β 
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΌΡ‹ снова –Β 
Из ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹.

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ для ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС | ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ:

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ для ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС

Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β Β Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹

1.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°Β»

ΠœΡ‹ капусту Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΠΌ-Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΠΌ,

(Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°ΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ)

ΠœΡ‹ капусту ΠΌΠ½Ρ‘ΠΌ-ΠΌΠ½Ρ‘ΠΌ,

(Β«ΠΌΠ½ΡƒΡ‚ капусту»)

ΠœΡ‹ капусту солим-солим,

(Β«Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚Β» Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΡƒ соли ΠΈ «солят»)

ΠœΡ‹ капусту ΠΆΠΌΡ‘ΠΌ-ΠΆΠΌΡ‘ΠΌ.

(сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ кистСй Ρ€ΡƒΠΊ)

2.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π’Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠΊΒ»

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠΊ.

(Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ соСдинСны ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ)

На Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ висит Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ.

(ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сТаты Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ)

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΊ-

Π”Ρ‘Ρ€Π³-Π΄Ρ‘Ρ€Π³, Π΄Ρ‘Ρ€Π³-Π΄Ρ‘Ρ€Π³.

Π ΡƒΠΊΠΈ, сТатыС Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ, двиТутся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ – Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ)

ΠŸΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ-ΠΏΠ΅Ρ‚ΡƒΡˆΠΎΠΊ

И ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ.

(ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, образуя Β«Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠΊΒ»)

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π° двиТСния Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ

1.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ°. «Ах, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ писали»

Ах, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ писали,

Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Ρƒ рСбят устали.

{ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.)

Β ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ всС Π² ΠΎΠΊΠ½ΠΎ,

(ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.)

Ах, ΠΊΠ°ΠΊ солнцС высоко.

{ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….)

ΠœΡ‹ Π³Π»Π°Π·Π° сСйчас Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΠΌ,

(Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ладошками.)

Π’ классС Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Ρƒ построим,

Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌ,

{ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)

Β Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΌ,

А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ скатимся Π²Π½ΠΈΠ·,

(ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·.)

Π–ΠΌΡƒΡ€ΡŒΡΡ сильно, Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ.

(Π—Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ.)

Β 2.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π‘Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β»

Π‘ΠΏΠ°Π» Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ

(Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅ΠΊΠΈ, слСгка надавливая Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎ часовой стрСлкС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π΅Π΅. )

И Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ проснулся,

(ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ€Π³Π°Ρ‚ ь Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.)

Β Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»,

(Π ΡƒΠΊΠΈΒ Β  ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΒ Β  Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Π²Π΄ΠΎΡ…). ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.)

ВстрСпСнулся, потянулся,

(Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² стороны (Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…))

Взвился Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π».

{ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΡ‚ΠΈΒ Β Β  кистями,Β Β Β  ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)

Β 3.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄Β»

Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

{Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.)

Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ пускай Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ поглядят.

(ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….)

Β Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ опустим – Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ гляди.

{Π’Π½ΠΈΠ·.)

 И снова Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π³Π΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΡƒΡ…Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚?

{Π’Π²Π΅Ρ€Ρ….)

Π“Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π΅Π΅.

{По сторонам.)

И снова Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ. НСмного Π΅Ρ‰Π΅.

Β 4.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π‘ΡƒΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΒ»

Π‘ΡƒΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎ своим Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ носом рисуСт.

ВсС упраТнСния ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ двиТСниями Π³Π»Π°Π·.

Β 5.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° «Видят Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ всё Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Β»

Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ видят всё Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³,
ΠžΠ±Π²Π΅Π΄Ρƒ я ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³.
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всё Π΄Π°Π½ΠΎ-
Π“Π΄Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π° Π³Π΄Π΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ.
ΠžΠ±Π²Π΅Π΄Ρƒ я ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³,
ΠŸΠΎΠ³Π»ΡΠΆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³.

Β 6.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π­Ρ‚ΠΎ я»

Π­Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡ‚, Π²ΠΎΡ‚.
Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡ‚, Π²ΠΎΡ‚.
Π­Ρ‚ΠΎ нос. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€ΠΎΡ‚.
Π’Π°ΠΌ спинка, Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ. Π₯Π»ΠΎΠΏ, Ρ…Π»ΠΎΠΏ.
Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠΏ, Ρ‚ΠΎΠΏ.
Ой, устали! Π’Ρ‹Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠ±.

ДвиТСния
ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сначала Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π·, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ -ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ. БСрутся сначала Π·Π° ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ…Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ.
Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ β€” нос. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π»Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° спину, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ β€” Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚. ΠšΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Ρ‚ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ладонью проводят ΠΏΠΎ Π»Π±Ρƒ.

Β 

7.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Β«ΠœΡ‹ ладонь ΠΊ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ приставим»

ΠœΡ‹ ладонь ΠΊ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ приставим,
Ноги ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ расставим.
ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,
Оглядимся Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²ΠΎ.
И Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅

ΠŸΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ ладошСк.
И – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ! И Π΅Ρ‰Π΅
Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ!
ВСкст стихотворСния сопровоТдаСтся двиТСниями взрослого ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

Β 8.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π‘Π’Π Π•ΠšΠžΠ—ΠΒ»

Π’ΠΎΡ‚ какая стрСкоза,

Как Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π³Π»Π°Π·Π°.

Π’Π»Π΅Π²ΠΎ β€” Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π°Π·Π°Π΄ β€” Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Ну, совсСм ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ»Π΅Ρ‚.

(Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π· большим ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π° стрСкозы. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 3β€”4 Ρ€Π°Π·Π°).

Β 9.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π‘ΠžΠ’ΠΒ»

Π’ лСсу Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ,

ВсС спят Π΄Π°Π²Π½ΠΎ.

(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ спящих.)

ВсС ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ спят…

Одна сова Π½Π΅ спит,

Π›Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΊΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚.

(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.)

Π‘ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ° – сова,

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°.

На суку сидит,

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚.

(Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ большой ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)

Π’ΠΎ всС стороны глядит,

Π”Π° Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

(Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС.)

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π° двиТСния корпусом

  1. Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° «Зарядка»

.Наклонилась спСрва

ΠšΠ½ΠΈΠ·Ρƒ наша Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄)

Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΌΡ‹ с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ

ΠŸΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны)

Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, вмСстС

НачинаСм Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС.

(имитация Π±Π΅Π³Π°)

Π£Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΈ я, ΠΈ Π²Ρ‹

Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Β 

2.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° «Маша Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡˆΠ°Β»

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Маша,

(ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону)

Маша Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡˆΠ°

(ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)

И Π½Π° стулС Π½Π΅Ρ‚,

(Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π² стороны)

И ΠΏΠΎΠ΄ стулом Π½Π΅Ρ‚,

(ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)

На ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚,

(Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опустили)

Под ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎΡ‚ какая Маша,

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Β«ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ)

Маша Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡˆΠ°!

Β 

3.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈΒ»

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ,

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ!

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΉΡ‡ΠΈΠΊΠΈ!

Β ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ мячики!

ΠŸΡ€Ρ‹Π³-скок, ΠΏΡ€Ρ‹Π³-скок,

На Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΡƒ присядСм:

Π’ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ,

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ,

НСмного ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½Ρ‘ΠΌ ΠΈ

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ.

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅-Π²Ρ‹ΡˆΠ΅,

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ высоко!

НС лСнись, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ

На носочках Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ!

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ высоко!

(ДвиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ стихотворСния)

Β 4. Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° «Зарядка»

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ зарядку,

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Π½Π°ΠΌ

Всё Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ порядку:

ВСсСло ΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ, вСсСло ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ,

Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ,

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

(ДвиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ стихотворСния).

Β 5.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π—Π°ΠΉΠΊΠ°Β»

Π—Π°ΠΉΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ,

НуТно Π»Π°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π›Π°ΠΏΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π»Π°ΠΏΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.

На носочках ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ,

Π›Π°ΠΏΠΊΠΈ ставим Π½Π° Π±ΠΎΡ‡ΠΎΠΊ,

На носочках скок-скок-скок.

А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вприсядку,

Π§Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅ ΠΌΡ‘Ρ€Π·Π»ΠΈ Π»Π°ΠΏΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ заинька Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄,

Он ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ» Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·.

(ДвиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ тСкста стихотворСния)

Β 

6.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π‘ΡƒΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΒ»

Π‘ΡƒΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎ – потянулся,

Π Π°Π· – нагнулся,

Π”Π²Π° – нагнулся,

Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Π»,

ΠšΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠΊ, Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π½Π°ΡˆΡ‘Π».

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠΊ Π½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ,

Надо Π½Π° носочки Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Β 

7.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° «Часы»

Π’ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ,

ВсС часы ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π’ΠΈΠΊ- Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ.

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ)

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ скорСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ час.

Π’ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ.

(раскачивания Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°)

НалСво – Ρ€Π°Π·, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – Ρ€Π°Π·,

Π’ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΈΠΊ-Ρ‚Π°ΠΊ.

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ)

ΠœΡ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ.

Β 

8.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π’Ρ€ΠΈ мСдвСдя»

Π’Ρ€ΠΈ мСдвСдя шли Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ:

(Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ мСдвСдь)

Папа Π±Ρ‹Π» большой-большой.

(ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)

Мама с Π½ΠΈΠΌ – помСньшС ростом,

(Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, вытянуты Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄)

А сыночСк просто ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°,

(садятся Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ)

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнький ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π»,

Π‘ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΌΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ».

(Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΌΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ произносят слова: динь-динь-динь)

Β 9.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«Π›Π΅Π±Π΅Π΄ΠΈΒ»

Π›Π΅Π±Π΅Π΄ΠΈ лСтят,

ΠšΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡˆΡƒΡ‚.

(ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ с большой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ)

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ,

ΠšΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

(Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ)

ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ,

Π’ΠΈΡ…ΠΎ-Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ садятся

(присСдания)

Β 

10.Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° Β«ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ»

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ,

(энСргичныС двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ)

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ,

ΠŸΡ€Ρ‹Π³-скок, ΠΏΡ€Ρ‹Π³- скок.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ! Π‘Π΅Π»ΠΈ,

Π’Ρ€Π°Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ,

Π’ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ.

(присСдания)

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, высоко

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ Π½Π° носках Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

(ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС)

Π€ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ.
1. Π― спортсмСном ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ,
На скакалкС я скачу,
ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρƒ ΠΊ вСлосипСду.Β 
И быстрСС всСх ΠΏΠΎΠ΅Π΄Ρƒ.
Π― Π½Π°Π³Π½ΡƒΡΡŒ-Π½Π°Π³Π½ΡƒΡΡŒ-Π½Π°Π³Π½ΡƒΡΡŒ,
Π― Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡΡŒ,
Пола я Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡΡŒ
ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡŽΡΡŒ.
Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… я ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΡƒ.
Π“Π΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅Π±ΠΎ – Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡƒ!
Π― Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΡŽΡΡŒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠŸΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽ с ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π― присяду, спинка прямо.
ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ мСня ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ ΠΌΠ°ΠΌΠ°!
Π’Π΅Π΄ΡŒ зарядку ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.
Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ совсСм Π½Π΅ лСнь.


2. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ,
Π Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΡ‡ΠΎΠΊ.
Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…!
ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…!
Π’ стороны, накрСст,
Π’ стороны, Π²Π½ΠΈΠ·.
Π’ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ, Ρ‚ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ! (стучим ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ)
Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ большой ΠΊΡ€ΡƒΠ³. (“нарисовали” Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³)


3. ΠœΡ‹ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ!Β 
ΠœΡ‹ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ!Β 
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ,Β 
И Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Β 
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ,Β 
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опускаСм,Β 
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ.Β 
И Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.


4. Π­ΠΉ! ΠŸΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΈ Π½Π° мСстС. (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ)
Π­Ρ…! Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ машСм вмСстС. (Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ “Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹” Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
Π­Ρ…Π΅-Ρ…Π΅! ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΈ спинки, (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС, спину ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ)
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. (Π½Π°Π³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅)
Π­Π³Π΅-Π³Π΅! ΠΠ°Π³Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅. (Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС)
Наклонились ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅. (Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°)
Π­-э-э! Какой ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ лСнтяй! (Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ)
ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π΅Π²Π°ΠΉ! (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, поднявшись Π½Π° носки)
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π° мСстС Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ)

Π’ этом Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° сноровка.
Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΎΠΊ? (ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, приподняли ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ)
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вновь ΡƒΡ€ΠΎΠΊ! (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽΒ 
Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону)


5. ΠŸΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ всС ладошки (подняв Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ кистями, “Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ”)
И ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ
Π₯Π»ΠΎΠΏ- Ρ…Π»ΠΎΠΏ- Ρ…Π»ΠΎΠΏ, Π₯Π»ΠΎΠΏ- Ρ…Π»ΠΎΠΏ- Ρ…Π»ΠΎΠΏ.
На мСня Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ смотритС (Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ любоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)
Вочновсё Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
Π Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ.
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈΒ 
И ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ.
Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ, Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ.
ПокаТи ΠΌΠ½Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ,
Ими ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ (ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
Π Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ.


6. Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΈ видят всё Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³,Β 
ΠžΠ±Π²Π΅Π΄Ρƒ я ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³.
Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всё Π΄Π°Π½ΠΎ –
Π“Π΄Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π° Π³Π΄Π΅ ΠΊΠΈΠ½ΠΎ.
ΠžΠ±Π²Π΅Π΄Ρƒ я ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³,
ΠŸΠΎΠ³Π»ΡΠΆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³.


7. На Π³ΠΎΡ€Π΅ стоит лСсок
ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Он Π½Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΎΠΊ Π½Π΅ высок
ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ голосок
Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ
По Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ΅ Π΄Π²Π° туриста
Π¨Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠ°
Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° мСстС
Говорят:”Π’Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ свиста, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°”
ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ


8. Π’ лСсу Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ,Β 
ВсС спят Π΄Π°Π²Π½ΠΎ.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ спящих.)Β 
ВсС ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ спят…Β 
Одна сова Π½Π΅ спит,Β 
Π›Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΊΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚.Β 
(Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.)Β 
Π‘ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ° – сова,Β 

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°. Β 
На суку сидит,Β 
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚.Β 
(Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ большой ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.)Β 
Π’ΠΎ всС стороны глядит,Β 
Π”Π° Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚.Β 
(Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС.)


9. Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ Ρƒ нас Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ°Β 
Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ Ρƒ нас Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ°,
Наклонились, Π½Ρƒ-ΠΊΠ°, Π½Ρƒ-ΠΊΠ°!
Π Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ,
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ.Β 
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ,
Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅,
Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ
И совсСм Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° устала Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.
Π’Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ!
Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Ρ€Π°Π· ΠΈ Π΄Π²Π°.
Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°.
Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ зарядка ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°,
ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ слСгка.


10. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π»ΠΈ,
Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π»ΠΈ,Β 
Π‘Π»ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ,Β 
И Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΒ 
Π’ пояс поклонились.
(Наклонились, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ)Β 
НиТС, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ,Β 
ΠŸΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.
(Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π²Π΄ΠΎΡ…)
ΠœΡ‹ ладонь ΠΊ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ приставим,
Ноги ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ расставим.Β 
ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ,Β 
Оглядимся Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²ΠΎ.
И Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅
ΠŸΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ладошСк.
И – Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ! И Π΅Ρ‰Π΅Β 
Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ!

10.1: Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ

  1. ПослСднСС обновлСниС
  2. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ PDF
  • Π˜Π΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ страницы
    516
  • ЀизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° – это ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, занятиями ΠΈ повсСднСвной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ЀизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ достигаСтся Π·Π° счСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ-интСнсивных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, физичСской активности ΠΈ достаточного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· излишнСй усталости. Однако с Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ считаСтся ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ способности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° эффСктивно ΠΈ дСйствСнно Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π² свободноС врСмя, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ гипокинСтичСским заболСваниям ΠΈ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ситуациями.

    Рисунок \(\PageIndex{1}\) : ЀизичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ Π ΠΈΡ‡ Π€Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π³-младший – Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° Β«Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π—Π΅ΠΌΠ»Π΅Β».

    ЀитнСс

    ЀитнСс опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ качСство ΠΈΠ»ΠΈ состояниС физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 1950 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² соотвСтствии с ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Π΅, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «фитнСс» Π² Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΌ просторСчии увСличился Π² Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ пригодности описываСт Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ цСлостноС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ способности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ситуациям. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ взаимосвязи физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, которая ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΡŽ фитнСса ΠΈ фитнСс-оборудования. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ приписываСтся пСрсоналу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ аэробными ΠΈΠ»ΠΈ анаэробными способностями, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ силой ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ЦСлостноС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ фитнСса описано Π“Ρ€Π΅Π³ΠΎΠΌ Глассманом Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ CrossFit ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… областСй; ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколькими Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, равновСсиС ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, выполняСмой Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π² любой ΠΈΠ· этих областСй. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ продуманная фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΎ всСх аспСктах физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ/Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

    Рисунок \(\PageIndex{2}\): Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° выполняСт ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° потрСбности, связанныС с возрастом ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй. МногиС источники Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ психичСскоС, ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ физичСского состояния. Π’ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… это часто прСдставляСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, состоящСго ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ЀизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ хроничСскиС заболСвания, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ старСниСм. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ людям Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ расстройства настроСния Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ прСимущСства физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ связаны с Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΡŽ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠ°ΠΊ эндокринного ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ мноТСство вСщСств, извСстных ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ росту Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ функциям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, сниТаСт риск развития Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

    Руководство ΠΏΠΎ активности

    Руководство ΠΏΠΎ физичСской активности для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ этой ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ говорится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС взрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ бСздСйствия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ психичСскому ΠΈ физичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Для сущСствСнной ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ взрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (Π΄Π²Π° часа 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) Π² нСдСлю ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ 75 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (1 час 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) Π² нСдСлю аэробной физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ высокой интСнсивности ΠΈΠ»ΠΈ эквивалСнтной сочСтаниС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ высокой интСнсивности аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Аэробная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ эпизодами Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° распрСдСлСна Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ взрослым слСдуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 300 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (5 часов) Π² нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности ΠΈΠ»ΠΈ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈ высокой интСнсивности аэробной физичСской активности ΠΈΠ»ΠΈ эквивалСнтной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ высокоинтСнсивная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ достигаСтся Π·Π° счСт физичСской активности свСрх этого количСства. Взрослым Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовыми упраТнСниями срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ высокой интСнсивности, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… задСйствованы всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, 2 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ эти занятия ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ интСнсивности с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ тСста частоты сСрдСчных сокращСний ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ

    БущСствуСт мноТСство способов опрСдСлСния уровня интСнсивности, Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡΡ частотой сСрдСчных сокращСний ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· способов опрСдСлСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько интСнсивно Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сидитС ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ эту ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π½Π° шСю, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Если Π²Ρ‹ подсчитаСтС количСство ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ частоты сСрдСчных сокращСний Π² состоянии покоя. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ частоты сСрдСчных сокращСний Π² состоянии покоя Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ измСрСния, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ частоту сСрдСчных сокращСний Π² состоянии покоя. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ посчитайтС свой ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π² состоянии покоя прямо сСйчас! Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, ваш ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π² состоянии покоя Π±Ρ‹Π» Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 60-9.0 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ? Π§Π΅ΠΌ физичСски Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ вашС сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠœΠ•ΠΠ¬Π¨Π• Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ число! ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сСрдцу Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, поэтому, Ссли Π²Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π²Π°ΠΌ трСбуСтся мСньшС сСрдСчных сокращСний.

    Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… для подъСма ΠΏΠΎ лСстницС. Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ людСй, носящих Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… устройствах, ΠΊΠ°ΠΊ Β«Apple WatchΒ», Β«Fit BitΒ» ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π­Ρ‚ΠΈ устройства ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, насколько интСнсивно Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, сколько ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² вашС сСрдцС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. Устройство ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ваш Β«ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΒ» ΠΊΠ°ΠΊ 220 – ваш возраст Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ссли Π²Π°ΠΌ 20 Π»Π΅Ρ‚, устройство ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΊΠ°ΠΊ 220-20 = 200 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Π’Π°ΡˆΠ° максимальная частота сСрдСчных сокращСний слишком высока, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ВмСсто этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°Β», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Β«ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ интСнсивности», Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ частота сСрдСчных сокращСний составляла ΠΎΡ‚ 50% Π΄ΠΎ 70% ΠΎΡ‚ вашСго максимума. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с «энСргичной» ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ частота сСрдСчных сокращСний Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 75-85% ΠΎΡ‚ вашСго максимума. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 20-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ давности, Ссли 200 β€” это ваш ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, Ρ‚ΠΎ 200 Ρ… 0,5 = 100 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ β€” 50% ΠΎΡ‚ максимума, Π° 200 Ρ… 0,7 = 140 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ β€” 70% ΠΎΡ‚ максимума. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ провСряСтС свой ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ считаСтС ΠΎΡ‚ 100 Π΄ΠΎ 140 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Π²Ρ‹ выполняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности»!

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простой, хотя ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ уровня интСнсивности β€” «тСст Π½Π° Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Β». По сути, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ вСсти бСсСду с ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹, вСроятно, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° срСднСм ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ интСнсивности. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ слишком Π·Π°ΠΏΡ‹Ρ…Π°Π»ΠΈΡΡŒ (Π·Π°ΠΏΡ‹Ρ…Π°Π»ΠΈΡΡŒ), Ρ‚ΠΎ, вСроятно, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° интСнсивном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. МногиС люди ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ оборудования, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ сСрдца.

    ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    БпСцифичСская ΠΈΠ»ΠΈ цСлСнаправлСнная ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ готовят спортсмСнов ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ Π² своСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹:

    • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π½Π° 100 ΠΌ: Π² спринтС спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ анаэробно Π½Π° протяТСнии всСй Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°.
    • Π‘Π΅Π³ Π½Π° срСдниС дистанции: спортсмСнам трСбуСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ВяТСло Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ находятся Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° этом ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
    • ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½: Π² этом случаС спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² аэробном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, Π° Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ максимума.
    • МногиС ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ полицСйскиС рСгулярно проходят фитнСс-тСсты, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, способны Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ физичСски слоТныС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.
    • ВоСннослуТащим часто трСбуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСст Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, солдаты Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ БША Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ АрмСйский тСст Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (APFT).
    • Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ: для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° трСбуСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³. Армия часто трСнируСтся, занимаясь альпинизмом ΠΈ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
    • Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСску мСньшС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСсок осСдаСт ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, смягчая ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° пСскС β€” это эффСктивный способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ привСсти сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎ мягкому пСску трСбуСтся большС усилий (Π² ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Ρ€Π°Π·Π° большС), Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности.
    • АквадТоггинг β€” это Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы ΠΈ кости. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ минимальноС воздСйствиС Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ кости, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ восстанавливаСтся послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сопротивлСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ обСспСчиваСт усилСнный эффСкт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС сила, нСобходимая для протаскивания Π½ΠΎΠ³ΠΈ).

    Рисунок \(\PageIndex{3}\): ΠŸΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ присСдания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² бассСйн Π½Π° Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·Π΅ БША, 2011 Π³.

    • ПлаваниС: Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ старт ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π°.

    Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° приносила ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, усилиС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ стимулом. Когда упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ частотой, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ физичСскоС воздСйствиС Π½Π° чСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ проявляСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мСсяцы, Π° для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… цСлях упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, этот спрос Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ прогрСссия. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ связаны со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСской работоспособности.

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высокой интСнсивности состоит ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… сСрий ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π—Π° этими сСриями интСнсивной активности слСдуСт Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈΠ»ΠΈ активности Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большСС влияниС Π½Π° сСрдцС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с упраТнСниями Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. Когда ваша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· сСанса HIIT, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ усСрднСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ потСрянный кислород. ИсслСдования прСимущСств высокоинтСнсивных ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивными для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€Π°, особСнно Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями, HIIT сТигаСт большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство сТигаСмого ΠΆΠΈΡ€Π° послС HIIT. НСхватка Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· основных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ; Π’Π˜Π˜Π’ β€” отличная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСанса Π’Π˜Π˜Π’ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

    Π•ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ VO 2 max, ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ количСства кислорода, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ€Π΅ΡΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹:

    • Π‘Π΅Π³ трусцой – Π±Π΅Π³ Π² спокойном ΠΈ спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для поддСрТания вСса.
    • ЭллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ β€” это стационарный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ для выполнСния Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π° Π±Π΅Π· Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° суставы. Π­Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй с болями Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, колСнях ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….
    • Π₯одьба β€” Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² довольно Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅, срСднСС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ расстояниС.
    • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅. МногиС Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ настроСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Одним ΠΈΠ· эффСктивных сСрдСчно-сосудистых мСроприятий Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сначала Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ.
    • ПлаваниС β€” использованиС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ для удСрТивания Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Ρƒ ΠΈ двиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистой систСмы.
    • Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС. Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… расстояний, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ трусцой. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° суставы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для увСличСния силы Π½ΠΎΠ³.

    Польза занятий фитнСсом

    Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ рСгулярныС занятия спортом ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ сСрдцС. Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ являСтся основным ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π° систоличСскоС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ диастоличСскоС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Занятия физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ послС прСкращСния активности Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСрнСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π§Π΅ΠΌ большС физичСской активности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ занимаСтся, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ становится этот процСсс, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ «подходящим». Β«ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΒ» Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ считаСтся 120/80 ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Благодаря рСгулярным физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ сСрдцу Π½Π΅ приходится Ρ‚Π°ΠΊ усСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровяного давлСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈ сниТаСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ для поддСрТания сбалансированного питания ΠΈ физичСской активности для сниТСния риска Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. WCRF/АмСриканский институт исслСдования Ρ€Π°ΠΊΠ° (AICR) ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ список Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΈ благодаря постоянству Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связаны с ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΊΠ°.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ воспалСния Π’Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ долгосрочный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт. ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ воспалСниС Π² сочСтании с измСнСниями массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСзависимо ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…. Однако ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с воспалСниСм, нСизвСстны.

    ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ эндогСнных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, мСтаболичСскиС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ роста), Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°, состояния Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ полоТСния Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ СстСствСнных ΠΊΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ² (NK), NK Π’-ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π°Π³ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΠΎΠ² ΠΈ эозинофилов, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ², Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π» ΠΈ Π’-цитотоксичСских ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Однако ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмой, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½.

    ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ влияСт Π½Π° Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ кровСносных сосудов. ВсС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с сСрдСчно-сосудистыми заболСваниями. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ использованиС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ инсулина. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риску Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, особСнно 2-Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° (инсулинорСзистСнтный), физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ приносит Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивноС использованиС инсулина ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ сСрдцС. Π’Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ развиваСтся Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ риск развития сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’ исслСдовании, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ участвовало ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ дСсяти тысяч взрослых ΠΈΠ· Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обслСдования Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ питания, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ мСтаболичСскиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину, воспалСниС, дислипидСмия. Π’ исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΈ скоррСктированы основныС ΠΈΡΠΊΠ°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ/высокой физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ связью со ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ связана с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ риском смСртности ΠΎΡ‚ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… мСтаболичСских Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² риска.

    Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ АмСриканской кардиологичСской ассоциации Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² спискС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ WCRF/AICR для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся людСй с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ холСстСрина, ассоциация Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ этим людям ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ сорока ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ физичСской активности ΠΎΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ высокой ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

    ДостиТСниС устойчивости с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ способствуСт ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈ слоТному спСктру прСимущСств, связанных со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ распрСдСлСниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ оТирСния. ΠΠ±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, особСнно Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, большС всСго ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ влиянию аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стСроидныС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, инсулин ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ абдоминального ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° обСспСчиваСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса Π·Π° счСт рСгуляции этих Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    РСгулярныС физичСскиС упраТнСния эффСктивны для прСдотвращСния возрастного сниТСния ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ нСйропсихологичСской Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π—Π° эти эффСкты Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ синтСз нСйротрофичСских Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π· Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… структурах Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. УпраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ стойким антидСпрСссивным эффСктом ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ установлСно, слуТат ΠΊΠ°ΠΊ срСдством ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ лСчСния Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, особСнно зависимости ΠΎΡ‚ психостимуляторов.

    Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Β» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для обозначСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΈ послС послСднСго ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство симптомов, связанных с ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² этот этап Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Одним ΠΈΠ· способов ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ симптомов ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ физичСскиС упраТнСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π”ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ измСнСния ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ физичСскиС, физиологичСскиС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ измСнСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΈ измСнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ рСгулярных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    Авторы ΠΈ авторство

    • ВикипСдия

    1. НавСрх
      • Π‘Ρ‹Π»Π° Π»ΠΈ эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ?
      1. Вип издСлия
        Π Π°Π·Π΄Π΅Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°
        ЛицСнзия
        Π‘Π‘ BY-NC-SA
        ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Π»Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
        Π½Π΅Ρ‚
        Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ
        Π΄Π°
      2. Π’Π΅Π³ΠΈ
          На этой страницС Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π³ΠΎΠ².

      20 шаблонов тСкстовых сообщСний для Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ²

      РаспространСниС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ повлияло Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΡΠ»ΡŒ, ΠΈ физиотСрапСвтичСскиС ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ, бСспрСпятствСнной связи, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ слуТбами, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ мСдицинскиС ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΈ пошли.

      Как Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ? Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, всС ваши ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ сотовыми Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΒ Mobile Monkey, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ открываСмости SMS-сообщСний составляСт ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 98Β % ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с 20Β % для элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹, Π° 83Β % ΠΌΠΈΠ»Π»Π΅Π½ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ SMS Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 сСкунд послС Π΅Π³ΠΎ получСния. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 67% ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… заявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ тСкстовыС сообщСния ΠΎ встрСчах ΠΈ расписании, Π° Π½Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ элСктронныС письма.

      Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, скорСС всСго, увидят ваши сообщСния ΠΈ отвСтят Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ тСкстовыми сообщСниями, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ вашС врСмя ΠΈ дСньги. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ своим ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°Ρ‚ΠΌΠΈΡ‚ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»ΠΎΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

      ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ тСкстовыС сообщСния с автоматичСским ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ GoCRM ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ физиотСрапСвтичСскому бизнСсу максимально эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тСкстовыС сообщСния.

      ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шаблон

      ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ с друТСствСнным прСдставлСниСм ΠΈ словом ободрСния.

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°]. Π­Ρ‚ΠΎ [вашС имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ]. НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ вопросами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… услугах Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ!

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°]. Для качСствСнной Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ]. Π‘Π²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠœΡ‹ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ!

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      PT Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ

      Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½Ρ‹ привСтствия

      ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°]. Π­Ρ‚ΠΎ [вашС имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ]. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° этот Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ дня!

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°]. Π­Ρ‚ΠΎ [вашС имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ] β€” Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ нашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. НС ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ большС Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… потрСбностСй Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ!

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      НазначСниС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ

      ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ , ΠΏΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ тСкстового сообщСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], спасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ записались Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ]. ΠœΡ‹ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π΅ΠΌ встрСчи с Π²Π°ΠΌΠΈ [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования].

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], это [вашС имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ]. Π’Π°ΡˆΠ΅ Π±Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ! Π’ΠΎΠ³Π΄Π° увидимся.

      Π‘ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], ваша запись Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ] ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π°. Увидимся [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования].

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      НапоминаниС ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], ваш ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ] приблиТаСтся, ΠΈ ΠΌΡ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ. ΠœΡ‹ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π΅ΠΌ встрСчи с Π²Π°ΠΌΠΈ [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования].

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], это Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ вашСм ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ] [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования]. ΠœΡ‹ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π΅ΠΌ возмоТности ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас!

      Π‘ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], просто Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Π΅ΠΉ встрСчС Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ] Π² [врСмя записи]. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° увидимся.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], это ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ] Π½Π° [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования] Π² [врСмя бронирования] Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½. ΠœΡ‹ надССмся ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вас Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], ваша встрСча Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ] Π½Π° [Π΄Π°Ρ‚Π° записи] Π² [врСмя записи] ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π°. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ нас Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ

      Если Π²Ρ‹ отстаСтС ΠΎΡ‚ расписания , ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти ΡˆΠ°Π±Π»ΠΎΠ½Ρ‹ сообщСний, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ встрСчу, ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ принСсти извинСния Π·Π° нСудобства.

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], ΠΊ соТалСнию, [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ] отстаСт ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ ваш ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ пСрСнСсСн Π½Π° [врСмя бронирования] [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования]. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ встрСчС, Ссли это вас Π½Π΅ устраиваСт. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΠΌ искрСнниС извинСния Π·Π° доставлСнныС нСудобства.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΠΌ искрСнниС извинСния [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], Π² связи с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ пСрСнСсти Π²Π°ΡˆΡƒ встрСчу Π½Π° [врСмя бронирования] [Π΄Π°Ρ‚Π° бронирования]. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ встрСчС, Ссли это вас Π½Π΅ устраиваСт.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½Ρ‹ поствизитов для PT

      ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Ρ‹

      ПослС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ состояниС ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы 0030 .

      ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], это [вашС имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ]. Π― надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΈ ΠΌΡ‹ смогли ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ вопросы, поТалуйста, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎ этому Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ.

      Π‘ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], ΠΌΡ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ вопросы послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ] β€” Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ этому Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. Π–Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ выздоровлСния.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      Запрос Π½Π° ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²

      ПослС посСщСния ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² ΠΎ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

      ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°]! ΠœΡ‹ надССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ добились ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² послС Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ Π² нашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅. НС ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² ΠΎ нас Π½Π° [ссылка Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ]? ΠœΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Бпасибо!]

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], большоС спасибо Π·Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ]. ΠœΡ‹ надССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сСйчас Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ оставили Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²: [ссылка Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ]. Бпасибо!]

      Π‘ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
      Π¨Π°Π±Π»ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°/ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ

      По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ свяТСтся с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.

      ЗдравствуйтС, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], это [имя] ΠΈΠ· [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ]. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π² послСдний Ρ€Π°Π· Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ тСбя, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ просто интСрСсно, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Π°ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ понадобится.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, [имя ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°], надСюсь, Ρƒ тСбя всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ вас Π² [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ вашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ], ΠΈ я просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π·Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ, Ссли ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ.

      ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°

      Руководство ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

      Услуги Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ находятся Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ срСдС, поэтому стоит ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ бизнСсу расти.

      GoCRM стрСмится ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ компаниям, ΠΊΠ°ΠΊ ваша, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… получаСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ нашС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ CRM для физиотСрапСвтичСских услуг с возмоТностями VoIP SMS ΠΈ шаблонами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ пСрсонализированным способом.

      Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

      Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *