Потребность в двигательной активности у детей дошкольного возраста очень велика. Ограничение активности в этот период может привести к задержке психического и речевого развития ребенка. Важно поощрять различные формы двигательной активности: подвижные и спортивные игры, упражнения на развитие жизненно важных движений (ходьба, бег, ползанье, лазанье, метание, упражнения в равновесии). Основными средствами развития двигательных навыков в ДОУ являются физкультурные занятия.
Помимо физкультурных занятий в ДОУ, двигательную активность детей необходимо развивать за счет увеличения динамического компонента различных видов деятельности: введение физкультурных пауз и физкультминуток во время занятий, сопровождение бытовых моментов различными потешками и движениями, двигательных разрядок во время игр, динамических пауз между занятиями и т. д.
ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ — кратковременные физические упражнения — проводится в средней, старшей и подготовительной группах в перерыве между занятиями, а также в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика и др.).
Физкультурная минутка как форма активного отдыха во время малоподвижных занятий достаточно широко применяется с детьми дошкольного возраста.
Цель проведения физкультурной минутки – повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях (по счету, развитию речи и т. п.), обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.
Нередко ребенок проявляет на занятиях «двигательное беспокойство». Он стремится изменить позу, у него падает внимание, он отвлекается. Это свидетельствует об умственном утомлении, которое распознается, прежде всего, по снижению внимания. В результате длительного статического напряжения у ребенка сутулится спина, опускаются плечи, замедляется кровообращение, что приводит к нарушению осанки, отрицательно сказывается на работе жизненно важных функций организма, в итоге негативно отражается на здоровье дошкольника.
Исследования свидетельствуют о необходимости смены деятельности через каждые 20 мин
Физкультминутка способствует смене позы и характера деятельности путем двигательной активности..
Благодаря упражнениям, входящим в физкультминутку, у детей улучшается осанка, усиливается обмен веществ в организме, развивается произвольное внимание и память, способность сосредотачиваться, дети получают разнообразные сенсорные впечатления, происходит восстановление положительно-эмоционального состояния.
Для физкультурной минуты составляют комплекс упражнений, включающий в себя 3—4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение, подтягивания, наклоны, повороты туловища. На физкультминутках можно широко использовать упражнения для кисти руки и различные жесты руками с шарами, орехами, шестигранным карандашом, массажными мячами, ручными эспандерами; перекрестные движения; систематические упражнения типа «Поза замка»; упражнения «Сова», «Умная шляпа» и др. Включаются в физкультминутку также подскоки и ходьба. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.
Первоначально для малышей предлагаются упражнения подражательно- имитационного характера — как птички пьют водичку, как капает дождик, как падают листочки, как кружатся снежинки, как едет поезд и т. д.
Продолжительность физкультурных пауз, в отличие от физкультурных минут, несколько дольше. Кроме гимнастических упражнений в комплексы физкультурных пауз полезно включать малоподвижные игры.
Забавные стихи и смешные потешки, разнообразные упражнения, имитирующие движения их содержания, позволяют проводить интересную, содержательную и яркую физкультминутку в любой момент, как только педагог заметит, что внимание детей становится рассеянным и им надо взбодриться.
Движение каждого упражнения дети должны выучить вместе с воспитателем, с тем, чтобы потом они выполняли их самостоятельно, только услышав название физкультминутки или взглянув на картинку с иллюстрацией к той или иной потешки или стихотворению.
Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать переход между этапами работы на одном занятии, когда нужно переключить внимание детей с одной деятельности на другую или вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей
Но нужно учитывать, что при большой заинтересованности детей к занятию, особенно когда используются наглядные пособия, физкультминутка может и помешать успешному его проведению. Следовательно, не все занятия требуют введения физкультминутки как обязательного элемента.
Например, на занятиях по музыкальному воспитанию нет надобности, включать физкультминутку, такие занятия, как правило, насыщены движениями, песнями, которые не дают детям уставать, а, наоборот, бодрят их, повышают эмоциональный настрой детей на работу.
Также не на каждом занятии по изобразительной деятельности обязательно нужна физкультминутка, Если детям дана интересная тема для творчества, то они, как правило, не отвлекаясь с увлеченностью, работают над ней до конца достижения результата. Если воспитатель видит, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует.
Однако, если дети рисуют карандашами, то у них быстро устают пальцы из-за еще недостаточно развитой мелкой моторики и в этом случае делать отдых в виде физкультминутки для мышц кистей рук просто необходим. Она также нужна на занятиях по обучению грамоте, развитию элементарных математических представлений, требующих большой усидчивости и внимания детей.
ВИДЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК
Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:
1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого на занятии материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма.
К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, поскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток – мышки, черный кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи петух, аист, жук, ворона; пловцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук. Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша на занятиях по изобразительной деятельности во всех группах детского сада и на занятиях по обучению грамоте в старших группах.
Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону.
К этой группе относятся, в основном, такие же упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и Т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК.
В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это, своего рода, игра и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:
1. Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
2. Упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если дети долго держали в руках карандаш или кисть, целесообразно включить упражнение для мышц кисти руки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.
3. Выполнять упражнения следует вместе с детьми, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.
4. Произносить тексты физкультминуток Воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.
5. При повторных проведениях физкультминутки дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало или окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движениями.
6. Не ставьте перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.
7.Стимулируйте подпевание детей, проговаривание вместе с Вами, «не замечайте», если они по началу делают что-то неправильно, поощряйте успехи.
8.Физкультминутки, также как и другие стихи и игры, побуждают детей к творчеству и в том случае, когда ребенок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения другим детям, родителям.
9. Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним по желанию детей.
10. Никогда не принуждайте делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания. Попытайтесь понять, разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте физкультминутку, подобрав подобную.
11. Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения конкретного занятия, а не давать ее заранее целиком составленную на всю неделю для любого занятия.
12. Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.
ПРИМЕРЫ ФИЗКУЛЬМИНУТОК:
***
Заяц в лес на новоселье,
Приглашает на веселье.
(Руки на поясе, повороты вправо и влево)
В лес к нему пойдём сейчас,
В гости ждёт сегодня нас.
(Шагаем по кругу)
Ножки топ, топ, топ – мы идём за поворот.
Ручки хлоп, хлоп, хлоп – развесёлый мы народ!
(Хлопаем перед грудью и продолжаем шагать)
Ножки выше поднимаем –
По сугробам мы шагаем.
(Поднимаем высоко колени с продвижением вперед)
Солнцу в небе улыбнись,
(Руки поднимаем вверх, поднимаемся на носочки, улыбаемся)
А деревьям – поклонись.
(Наклониться вперед)
Прыгнем мы через канаву,
(Прыжки на двух ногах с продвижением вперед)
К зайцу мы идём в дубраву!
(Шагаем по кругу)
***
Буратино потянулся,
Раз-нагнулся, два-нагнулся,
Руки в стороны развел
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключ ему достать,
Надо на носочки встать.
Крепче Буратино стой,
Вот он – ключик золотой
***
studfiles.net
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ
По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у дошкольников любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении. Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от воспитателя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки поведения малышей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом для воспитателя, что детям срочно требуется физкультминутка!
Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.
Эта методическая разработка поможет воспитателям ДОУ понять значение физкультурных минуток для дошкольников, составить их картотеку по предложенной классификации. Также здесь представлены различные виды физкультминуток и примерное планирование их разучивания с детьми.
Значение физкультминуток для дошкольников
Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.
Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств. Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет – через 10-12 минут, в 7-8 лет – через 12-15 минут! Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физкультминутки. Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают работоспособность детей.
Физкультминутки в ДОУ, как правило, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Совсем необязательно провести лишь одну физкультминутку, больший эффект будет от сочетания физкультминуток различного вида. Но не увлекайтесь и не превышайте временной лимит! Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными.
Веселые физкультминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста. Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физкультминутка – это один из обязательных, продуманных элементов в непосредственной образовательной деятельности. Она необходима и важна, это – “минутка” активного и здорового отдыха. Физкультминутка – это весело, интересно и полезно!
Классификация физкультминуток
Физкультминутка – это веселые физические упражнения, направленные на снятие усталости. Но усталости чего? Что устало у детей именно сейчас? Какая физкультминутка принесет наибольшую пользу? Ответы на эти вопросы воспитатели обязательно должны знать прежде, чем предложить физкультминутку детям.
Различных физкультминуток бесчисленное множество. В наше время их можно найти и в большом количестве книг, представленных на полках книжных магазинов, и в интернете. Но не забывайте, что выбор той самой эффективной, подходящей вашим детям именно сейчас физкультминутки зависит от того, каким видом деятельности вы в данное время занимаетесь с дошкольниками, ведь наверняка все воспитатели согласятся со мной, что от этого зависит, в каком виде отдыха, в каком виде физкультминутки малыши нуждаются больше всего!
Я надеюсь, что представленная классификация поможет моим коллегам, воспитателям ДОУ, создать картотеку физкультминуток по различным видам и применять их в работе с дошкольниками. При желании, возможно, сформировать картотеку иначе, разделив физкультминутки на группы, используемые в различных видах непосредственной образовательной деятельности.
1. Физкультминутки – разминки ( двигательно – речевые)
Двигательно-речевые физкультминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме того, они помогают взрослым развивать у дошкольников координацию движений, стимулируют развитие речевых навыков, активизируют память, внимание, развивают творческое воображение.
Детям очень нравится выполнять несложные движения под ритмичные, легко запоминающиеся стихи. В своей работе я разучиваю новые физкультминутки – разминки не более двух в месяц, стараюсь делать это во время утренней гимнастики, на прогулках и т.д., чтобы во время непосредственной образовательной деятельности все дети знали и выполняли движения, проговаривали слова.
2. Упражнения для глаз.
Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная. Это и телевидение с его круглосуточными детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические «штучки», без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глазки ребенка только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения. Занимайтесь профилактикой и вы не допустите зрительного утомления!
Очень интересны детям электронные физкультминутки для глаз. Это – гимнастика для глаз, подготовленная заранее с помощью компьютерных технологий. Например, вниманию дошкольников представляется на мониторе таблица с картинками. На краю таблицы сидит бабочка, которая перелетает при каждом щелчке мыши с одной картинки на другую. Дети следят за ней глазами и называют картинки, на которые приземляется бабочка. Чаще всего воспитатели самостоятельно изготавливают различные зрительные таблицы или используют в работе разнообразные упражнения для глаз.
Старшие дети могут, чтобы отдохнули глаза, не вставая с места, посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Но младшим детям намного интереснее, если упражнения будут сопровождаться стихотворным текстом.
3. Пальчиковая гимнастика.
Для дошкольников держать в руках карандаш или кисточку – большой труд. Они очень крепко сжимают пальчики, считая, что чем крепче они их держат, там красивее у них получится рисунок, цифры или буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают и требуют расслабления. Что может помочь в этом случае? Лучшей физкультминуткой в такой ситуации является пальчиковая гимнастика.
4. Релаксационные упражнения
Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц. Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем. Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.
Конец формы
Copyright MyCorp © 2016
Бесплатный хостинг uCoz
infourok.ru
Физкультминутки относятся к физкультурно-оздоровительным мероприятиям, проводимым с детьми в режиме дня.
Физкультминутка –это
– кратковременные физические упражнения –
проводится в средней, старшей и в подготовительных группах, в перерыве между организованной образовательной деятельностью (ООД), а также в процессе ООД, требующей интеллектуального напряжения.
Цель проведения физкультминуток: повысить или удержать умственную работоспособность детей в процессе ООД
Обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время ООД
Длительность физкультурных минуток
Обычно составляет 1-3 минуты.
Каждая физкультминутка включает в себя комплекс из трех – четырех упражнений, повторяемых 4-6 раз
Физкультминутка способствует смене позы и характера деятельности путем двигательной активности, снимает утомление, физические упражнения улучшают кровообращение, работу сердца, легких. Восстанавливает эмоционально-положительное состояние ребенка.
На физкультминутках я широко использую упражнения для кисти рук, различные жесты руками: с шарами, орехами, шестигранным карандашом, массажными мячами, ручными эспандерами. Перекрестные движения, систематические упражнения.
Дети в моей группе умеют выполнять упражнения с обручами, мячами разного размера, скакалками, ленточками и др.
На эффективность проведения физкультминуток влияет качественная и глубоко продуманная предварительная работа педагога по подготовке всех необходимых пособий и инвентаря, которые помогут проводить комплекс живо, эмоционально, интересно. Музыкальное сопровождение (бубен, барабан, аудиозаписи), оставит неизгладимый след в памяти дошкольников и будет способствовать наиболее яркому восприятию движений.
Физкультминутки проводятся во время любого вида ООД (исключением может составлять рисование, когда прерывание творческого процесса может сказаться на его эффективности).
В зависимости от вида ООД дети могут выполнять упражнения физкультминутки, сидя или стоя.
В детских садах, как правило, физкультминутки проводят под стихотворные тексты.
Виды физкультминуток.
Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:
1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого на занятии материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма. К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, поскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток – мышки, черный кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи петух, аист, жук, ворона; плавцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук. Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша на занятиях по изобразительной деятельности во всех группах детского сада и на занятиях по обученuю грамоте в старших группах. Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону. К этой группе относятся, в основном, такие же упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и Т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.
Рекомендации по проведению физкультминуток.
В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это, своего рода, игра и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:
1. Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
2. Упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если дети долго держали в руках карандаш или кисть, целесообразно включить упражнение для мышц кисти pyки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.
З. Выполнять упражнения следует вместе с детьми, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.
4. Произносить тексты физкультминуток воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.
5. При повторных проведениях физкультминутки дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало или окончание фраз).
Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движениями.
6. Не ставьте перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.
7.Стимулируйте подпевание детей, проговаривание вместе с Вами, «не замечайте», если они по началу делают что-то неправильно, поощряйте успехи.
8.Физкультминутки, также как и другие стихи и игры, побуждают детей к творчеству и в том случае, когда ребенок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения другим детям, родителям.
9. Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним по желанию детей.
10. Никогда не принуждайте делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания. Попытайтесь понять, разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте физкультминутку, подобрав подобную.
11. Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения конкретного занятия, а не давать ее заранее целиком составленную на всю неделю для любого занятия.
12. Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.
Прежде всего, каждый педагог, работающий с дошкольником, обязан помнить, что главное назначение физкультурных минут и физкультурных пауз — активный отдых.
blog.dohcolonoc.ru
Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012.
физкультминутка — физкультминутка … Орфографический словарь-справочник
физкультминутка — сущ., кол во синонимов: 1 • минутка (6) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
физкультминутка — физкультминутка, физкультминутки, физкультминутки, физкультминуток, физкультминутке, физкультминуткам, физкультминутку, физкультминутки, физкультминуткой, физкультминуткою, физкультминутками, физкультминутке, физкультминутках (Источник: «Полная… … Формы слов
минутка — см. мгновение Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. минутка сущ. • мгновение • миг … Словарь синонимов
физкульт… — ФИЗКУЛЬТ… Первая часть сложных слов. Вносит зн.: физкультурный. Физкультзарядка, физкультминутка, физкультработа … Энциклопедический словарь
физкульт… — первая часть сложных слов. вносит зн.: физкультурный. Физкультзарядка, физкультминутка, физкультработа … Словарь многих выражений
adaptive_physical_education.academic.ru
Физкультурная минутка
Из-за ограниченной амплитуды движений уменьшается подвижность плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, ухудшается экскурсия грудной клетки, что изменяет частоту и глубину дыхательных движений, нарушает поступление кислорода к внутренним органам, мышцам, головному мозгу, появляются предпосылки к нарушению осанки.
Для того чтобы избежать этих негативных явлений и облегчить детям учебную деятельность, необходимо научить их чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть активному отдыху во время занятий. К таким малым формам активного отдыха можно отнести физкультурные минутки, физкультурные паузы и физкультурные мини-паузы.
Физкультурная минутка является одной из форм активного отдыха, наиболее благоприятного для восстановительных процессов нервной системы. Продолжительная, относительно однообразная умственная работа, связана с длительным возбуждением определённых участков головного мозга. Это возбуждение при утомлении сменяется внутренним торможением, вследствие чего и ослабевает внимание детей, они начинают отвлекаться,
разговаривать. Кратковременные физические упражнения, вызывая возбуждение других участков мозга, усиливают кровообращение и создают возможность для отдыха участков, находившихся в раздражённом состоянии во время учебных занятий. После такого короткого активного отдыха внимание детей повышается, восприятие учебного материала улучшается. Активизируя в целом организм детей, содействуя выпрямлению и разгрузке позвоночника, физкультминутки способствуют улучшению здоровья детей.
Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей. Уловить этот момент часто бывает трудно, но при хорошем знании коллектива детей и умении наблюдать за ними это вполне доступно.
Упражнения, входящие в физкультминутку, улучшают осанку детей, усиливают обмен веществ в организме, повышают внимание.
В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим:
упражнения должны быть знакомы детям и просты по
выполнению;
они должны в основном охватывать крупные мышечные
группы;
это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением
позвоночника.
Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если дети долго держали в руках кисть или карандаш, целесообразно включить упражнение для мышц кисти рук: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.
Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения данного занятия.
Физкультминутки не должны рассматриваться как обязательные ежедневные мероприятия в режиме дня. Физкультминутка проводится в групповой комнате.
После кратковременного активного * отдыха внимание детей значительно повышается и улучшается восприятие программного материала. Роль физкультминутки могут выполнять двигательные задания, органично входящие в само занятие.
Физкультурные паузы отличаются от физкультминуток прежде всего длительностью и проводится в течение 6 — 10 минут (6 -8 упражнений). Но главное их отличие заключается в том, что во время проведения физкультминуток при помощи нескольких гимнастических упражнений локального воздействия решаются более частные задачи, например снятие утомления с мышц спины, мобилизация нервной системы детей на определённую работу и др. При проведении физкультурных пауз, кроме достижения этих же целей, обеспечивается некоторое снижение умственного утомления, улучшается память и внимание у занимающихся. Для этого можно применить комплексы общеразвивающих упражнений, танцевально-ритмическую гимнастику или ритмические танцы.
Физкультурные мини-паузы – самая короткая форма активного отдыха и выполняется в течение 20-30 секунд (до 1 минуты).
Физкультминутки и физкультурные паузы, как и любые другие формы физического воспитания, проводятся по определённой схеме, в основе которой лежит принцип постепенного возрастания физической нагрузки и чередования работы отдельных мышечных групп. Комплексы состоят из простых упражнений для крупных групп мышц, активизирующих дыхание и кровообращение.
Начинать комплекс лучше с упражнений на потягивание, а заканчивать следует успокаивающими или упражнения на укрепление правильной осанки, концентрацию внимания. Упражнения, входящие в комплекс, по своей структуре должны отличаться от привычного положения тела и движений, выполняемых при учебной работе. Это усиливает двигательную активность организма и вовлекает в работу группы мышц, несущих статическую нагрузку. При выборе упражнений предпочтение отдаётся наклонам назад и в стороны. Обязательно включать упражнения для мышц ног типа приседаний, ходьбы на месте, поднимания согнутых ног, простейших прыжков и др. В зависимости от нагрузки на занятии полезны упражнения для мышц, испытывающих большее напряжение, таких, как кисти рук, шеи. Здесь подойдут упражнения на расслабление этих групп мышц, разгибательные движения в среднем темпе.
Упражнения, входящие в комплекс, рекомендуется проводить поточно – одно за другим, без остановок, при этом упражнения сопровождаются счётом, речитативом, звуками на вдохе и выдохе или специально подобранной музыкой. Для повышения эффективности физкультурной минутки и физкультурной паузы целесообразно использовать комплексы упражнений танцевально-ритмической гимнастики и ритмические мини-танцы. И очень важно при подборе музыки учитывать возраст занимающихся, чёткий ритм и умеренный темп произведений.
Все малые формы активного отдыха объединяет одна цель -восстановить работоспособность, внимание, снять умственное и мышечное утомление, предупредить нарушение осанки, повысить эмоциональный уровень – то есть в короткие сроки обеспечить срочный активный отдых.
Физкультминутка по математике
Цифра 1.
На одной ноге постой-ка, Будто ты солдатик стойкий, Ногу левую – к груди, Да смотри – не упади, А теперь постой на левой, Будто ты солдатик смелый.
Цифра 2
Два хлопка над головой, Два хлопка перед собой, Две руки за спину спрячем И на двух ногах поскачем.
Три медведя. Три медведя шли домой:
Папа был большой-большой. Мама с ним — поменьше ростом, А сынок – малютка просто Очень маленький он был. С погремушками ходил. Дз инь-дз и н ь, дз и н ь-д з инь . Дети шагают на месте
Вперевалочку.
Поднимают руки над головой Руки на уровне груди. Приседаю!.
Дети имитируют игру с Погремушками.
«Один, два, три, четыре».
Один,два – стоит ракета. Три , четыре – самолет. Один, два — хлопок в ладоши, А потом на каждый счет. Один, два, три, четыре -Руки выше, плечи шире. Один, два,три,четыре -И на месте походили.
“ЛОВКИЙ ДЖЕК”
А вы знаете, что Джек-Очень ловкий человек? Посмотрите, как сейчас Прыгнет он вперёд пять раз. Начинайте-ка считать: Один, два, три, четыре, пять! А теперь пять раз подряд Прыгнет ловкий Джек назад. Начинайте-ка считать: Один, два, три, четыре, пять!
Счита й и делай
Дети выполняют движения по тексту стихотворения. Один – подняться, потянуться. Два – согнуться, разогнуться. Три в ладоши три хлопка.
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать.
Шесть – на место тихо сесть.
«Вороны»
По ходу стихотворения дети выполняю! соответствующие движения: бегают, размахивая руками, как крыльями, садятся на корточки, кладут руки под щеку и «засыпают».
Вот под елочкой зеленой Скачут весело вороны. Кар-кар, кар-кар-кар! Целый день они кричали, Спать ребятам не давали. Кар-кар-кар,кар-кар-кар! Только к ночи умолкают И все вместе засыпают.
«Зарядка»
Солнце глянуло в кроватку-Раз, два, три, четыре, пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки развести пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться- три, четыре, И на месте поскакать. На носок, потом на пятку, Все мы делаем зарядку.
Раз – согнуться, разогнуться, Два— нагнуться, потянуться, Три – в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре- руки шире, Пять, шесть – тихо сесть. Семь, восемь – лень отбросим.
Физкультминутки для занятий по изобразительной деятельности
«Мы сегодня рисовали…»
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немного отдохнут,
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем,
Снова рисовать начнем.
Активное сгибание и разгибание пальцев. Встряхнуть руками перед собой. Энергично отвести локти назад. (2 раза)
«В лесу»
Руки подняли и покачали —
Это деревья в лесу.
Руки нагнули, кисти встряхнули
Ветер сбивает росу.
В сторону руки, плавно помашем
Это к нам птицы летят.
Как они сядут, тоже покажем —
Крылья сложили назад.
Плавные покачивания поднятыми вверх руками; встряхивание рук перед собой. Горизонтальные одновременные движения руками вправо – влево. Отведение рук назад за спину , присесть. (2 раза)
«Цветы»
Наши алые цветки Распускают лепестки. Ветерок чуть дышит, Лепестки колышет. Наши алые цветки Закрывают лепестки, Тихо засыпают, Головой качают.
Плавное раскачивание пальцев. Помахивание руками перед собой и плавное опускание их на стол. (2 раза)
«В прятки пальчики играли…» В прятки пальчики играли И головки убирали. Вот так, вот так, Так головки убирали. Сжимание и разжимание кистей. (2 — 3 раза)
«Кузнечики» Поднимайте плечики, Прыгайте, кузнечики, Прыг-скок, прыг-скок, Стоп! Сели, Травушку покушали, Тишину послушали. Выше, выше, высоко Прыгай на носках легко. Энергичные движения плечами. Приседания. Прыжки на месте.
«Лошадки»
Эй, лошадки, вслед за мной Поспешим на водопой! Вот река, широка и глубока, Не достанешь до дна. А водица вкусна! Пейте! Хороша водица! Постучим копытцем! Эй, лошадки, все за мной Поскакали домой. Гоп — гоп — гоп — гоп — гоп!
Руки вперед, пружинистые движения ног. Плавное разведение рук в стороны, наклоны вперед. Притоптывание ногой. Прыжки на месте:
«Солнышко» Солнышко, солнышко, Выгляни в окошко, Твои детки плачут, По камушкам скачут. «Пружинка» на каждый шаг. Прыжки на двух ногах.
«Буратино» Буратино потянулся, Раз нагнулся, Два нагнулся. Руки в стороны развел, Ключик, видно, не нашел. Чтобы ключик нам достать, Нужно на носочки встать. Руки вверх. Наклоны вправо —влево. Встать на носочки, тянуться вверх.
Физкультминутки для занятий по развитию речи
«Лебеди»
Лебеди летят, крыльями машут, Прогнулись над водой, Качают головой, Прямо и гордо умеют держаться, Очень бесшумно на воду садятся.
Плавные движения руками с большой амплитудой; наклоны вперед, прогнувшись; приседания. (2 — 3 раза)
«Конь»
Конь меня в дорогу ждет,
Бьет копытом у ворот,
На ветру играет гривой
Пышной, сказочно красивой.
Быстро на седло вскачу,
Не поеду — полечу.
Цок, цок, цок, цок,
Цок, цок, цок, цок.
Там за дальнею рекою
Помашу тебе рукою.
Руки за спиной сцеплены в замок; ритмичные поочередные поднимания согнутых в колененог; покачивания головой; подскоки на месте, руки полусогнуты в локтях перед собой. (2 раза)
«Медвежата» Медвежата в чаще жили, Головой своей крутили. Вот так, вот так Головой своей крутили.
Медвежата мед искали, Дружно дерево качали, Вот так, вот так Дружно дерево качали.
Вперевалочку ходили И из речки воду пили. Вот так, вот так И из речки воду пили.
А потом они плясали, Выше лапы поднимали. Вот так, вот так Выше лапы поднимали.
Круговые движения головой поочередно в разные стороны. Наклоны в стороны, руки вперед. Ходьба «по-медвежьи», наклоны вперед. Подскоки на месте.
nsportal.ru
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад №104 “Зорька”
Разработка тематических физкультминуток с учетом возрастных особенностей
Тема: «Значение физкультминутки для здоровья детей»
Выполнила: воспитатель семейной группы
Беседина Анна Юрьевна
г. Улан-Удэ
2016 год
Для ребёнка вся жизнь протекает в игре. В игре он учится, в процессе игры мы его воспитываем и развиваем.
Что же это такое – физкультминутки для дошкольников? Это время для веселья, стихов и движения. Чтобы детишки хорошо росли и развивались, им просто необходимы такие чудесные подвижные физкультурные минутки.
Физкультминутка – кратковременные физические упражнения -проводится в средней, старшей и подготовительной группах в перерыве между занятиями, а также в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика и др.).
Цель проведения физкультминуток – способствовать оздоровлению детей, повысить или удержать умственную работоспособность, предупредить утомление, обеспечить кратковременный активный отдых для детей, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха, мышцы туловища, мышцы кисти работающей руки. Физические упражнения улучшают кровообращение, работу сердца, легких, способствуют восстановлению положительно-эмоционального состояния.
Веселой зарядкой можно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. В процессе такой незатейливой подвижной игры малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова. Важно, учитывать индивидуальные особенности нервной системы каждого ребенка. Легко возбудимому ребёнку необходимо предлагать спокойные упражнения в среднем темпе, для заторможенного малыша пригодны упражнения, активизирующие его мышечную систему.
Снять напряжение, активизировать внимание детей позволяют различного рода физкультминутки на каждом занятии. Можно выделить следующие виды физкультминуток:
• Упражнения для снятия общего и локального утомления;
• Упражнения для кистей рук;
• Гимнастика для глаз;
• Упражнения, корректирующие осанку;
• Дыхательная гимнастика;
• Упражнения с использованием танцевальных движений и музыки.
Значение физкультминутки: помогают отдохнуть, развлечься, снять напряжение, получить ощущение физической разрядки, улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям.
Продолжительность: 1 – 2 мин.
Участники: воспитанники средней группы.
Возраст: 4 – 5 лет.
Форма проведения физкультминуток: выполнение движений под текст стихотворения.
1.Упражнения для снятия общего или локального утомления.
Воробьишка потянулся, (Туловищем, руками тянутся вверх)
Распрямился, встрепенулся. (Распрямились, встрепенулись)
Головой кивнул три раза, (Головой кивнули три раза)
Подмигнул нам черным глазом, (Подмигнули глазом)
Лапки в стороны развел (Руки в стороны развели)
И по жердочке пошел. (Ходьба по одной полосе)
Прогулялся и присел, (Присели)
Свою песенку запел:
Чик-чирик-чирик-чирик
На реке живет енот, (Руками изображают речку)
Чешет лапкой он живот. (Ладошками гладят живот)
Своим хвостиком виляет, (Бедрами вправо, влево)
Кверху лапки поднимает. (Руки вверх)
Шустро он по кочкам скачет (Прыгают)
И запас под корень прячет. (Приседают)
Он среди воды живет, (Руками изображают речку)
Добродушный наш енот
Для того, чтобы снять излишнее статическое напряжение, во время физкультурных минутках проводятся динамические упражнения на расслабление различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей).
Неуклюжий шел пингвин (Ходьба на месте)
Посреди холодных льдин.
И по ледяной дорожке
Прыгал он на правой ножке. (Прыгают на правой ножке)
А теперь подскок на левой – (Прыгают на левой ножке)
И присел, согнув колени. (Присели, согнув колени)
Встал, присел – (Встали, присели)
И пять прыжков: (Прыгают)
Очень климат уж суров!
2.Упражнения для кистей рук.
Так проворны наши руки – (Крутят, танцуют кистями рук)
Нет им времени для скуки.
Руки вверх, вперед, назад – (Руки вверх, вперед, назад)
С ними можно полетать (Руками изображают самолет)
При работе с дошкольниками особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонко координированных движений кистей рук. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка – дошкольника еще недостаточно развиты.
3.Гимнастика для глаз.
Тихо в воздухе кружит. (Водят глазами по кругу)
Он все ниже, ниже, ниже, (Опускают глаза вниз)
Все к земле он ближе, ближе.
Только дунет ветерок –
Лист поднимется с дорог. (Смотрят глаза вверх)
Будет дуть осенний ветер, (Водят глазами по кругу)
Будет лист кружить на свете
Офтальмологи рекомендует специальный комплекс из пяти простейших упражнений: «Физкультминутка для глаз».
Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.
Упражнение 1. 15 движений глазами справа-налево, затем слева-направо.
Упражнение 2. 15 движений глазами вверх-вниз и вниз-вверх
Упражнение 3. 15 круговых движений глазами слева-направо.
Упражнение 4. То же самое, но справа-налево.
Упражнение 5. 15 круговых движений глазами, уложенную набок цифру 8.
4. Физкультминутки, направленные на формирование правильной осанки.
Нарушение осанки у школьников, влечет за собой нарушение здоровья.
Причинами нарушения осанки подразумевается образ жизни дошкольника:
• гиподинамия, то есть, недостаточное количество движений;
• несоответствие размеров мебели росту ребёнка;
• недостаточное освещение.
Простые упражнения окажут благотворное воздействие на весь организм:
1. «Колка дров».
(Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Резкий наклон туловища вперед сопровождается шумным выдохом).
2. «Обезьянки» – прыжки на двух ногах.
Мы сегодня обезьянки,
По-английски – просто манки.
Покривляемся немножко
И похлопаем в ладошки.
Головой кивнем друг другу
И опять бежим по кругу
3. «Часы» – наклоны туловища вправо – лево и др.
Тик да тик – часы стучат,
Целый день вперед спешат.
Три часа на них сейчас,
А потом и шесть как раз.
Снова тикают часы –
Девять раз пробьют они.
У часов тяжелый труд:
Всё они идут, идут…
5.Дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на занятии. Все упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении.
Шарик
Я с утра сегодня встал,
С полки шар воздушный взял.
Начал дуть я и смотреть –
Стал мой шарик вдруг толстеть.
Я все дую – шар все толще,
Дую – толще, дую – толще.
Вдруг услышал я хлопок –
Лопнул шарик, мой дружок
2. Чудо – ветер.
(Дети делают вдох и дуют на ленточку, пушок и т.д.).
Дует, дует ветерок,
Полетит сейчас пушок.
6. Использование музыки и танца для физкультминуток.
С древних времен известно воздействие сочетания ритмического движения и музыки на состояние здоровья человека.
Танцы полезны, потому что:
• укрепляют сердечно-сосудистую систему,
• поддерживают мышцы в тонусе,
• развивают дыхательную систему.
Танцевальные движения делают тело легким, подвижным, выносливым, значительно улучшится координация движений и равновесие.
Заключение: Введение в структуру занятий физкультминуток является необходимым условием для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья детей.
Список используемой литературы:
1. Аверина И. Е. Физминутки и динамические паузы в ДОУ.М: Айрис –Пресс, 2006
2. Ковалько В.И. Азбука физкультминуток для дошкольников: Практические разработки физкультминуток, игровых упражнений, гимнастических комплексов и подвижных игр (средняя, старшая, подготовительная группы). – М.: ВАКО, 2005. -176 с
3. Нестерюк Т. Е. «Гимнастика маленьких волшебников». – «ДТД», 1993.
4. Сайкина Е.Г. «Физкультпривет минуткам и паузам!». С – П : Детство-Пресс, 2006
infourok.ru
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутки проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения.
Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные “минутки” (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки.
Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках (примерно на 10-й и 20-й минуте), за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий.
Время проведения физкультминуток определяется учителем, ведущим урок.
Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы).
Варианты выполнения комплексов физкультминуток различны: сидя за партой или стоя около нее. Темп выполнения упражнений медленный и средний.
Комплексы физкультурных минуток подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, их результативность.
Физкультминутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий. Дома учащиеся повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач.
Ниже предлагаются варианты комплексов упражнений для снятия напряжения с глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, для снятия утомления с туловища и ног, а также комплексы общего воздействия.
Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные
мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив
мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на
счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем
открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и
зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть
вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом
проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда
влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо
вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6;
затем налево вверх направо вниз и посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на
счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом
перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать
медленно круговые движения глазами
вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с
фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо;
после чего аналогичным образом вниз-прямо)
вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по
диагонали в одну и другую стороны с переводом
глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
1. Голову держать прямо. Поморгать, не
напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с
закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4,
затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять
глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и
перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от
глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом
перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения
в правую сторону, столько же в левую сторону и,
расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на
счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
Приложение 8 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое).
Комплексы упражнений физкультурных минуток
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. В комплекс упражнений общего воздействия можно также включить 1-2 упражнения для снятия напряжения с глаз.
ФМ общего воздействия (вариант 1)
1. И.п – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх-наружу,
потянуться вверх за руками. 3-4 – дугами в стороны
руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью,
голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп
быстрый.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед., 1 – поворот
туловища направо, мах левой рукой вправо, правой
назад за спину. 2 и.п. 3-4 – то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив
голень руками, притянуть ногу к животу. 2 -
приставить ногу, руки вверх-наружу. 3-4
– то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
ФМ общего воздействия (вариант 2)
1. И.п. – о.с. 1-2 – дугами внутрь два круга руками в
лицевой плоскости. 3-4 – то же, но круги наружу.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь, правую руку вперед,
левую на пояс. 1-3 – круг правой рукой вниз в
боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4
– заканчивая круг, правую руку на пояс, левую
вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – два
пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 – и.п.
1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Темп средний.
ФМ общего воздействия (вариант 3)
1. И.п. – стойка ноги врозь, 1-руки назад. 2-3 -руки в
стороны и вверх, встать на носки, 4-расслабляя
плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном
вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п.- стойка ноги врозь, руки согнутые вперед,
кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево
” удар ” правой рукой вперед. 2 – и.п. 3-4 -то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не
задерживать.
ФМ общего воздействия (вариант 4)
1. И.п – руки в стороны. 1-4 – восьмеркообразные
движения руками. 5-8 – то же, но в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный. Дыхание произвольное.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 – три
пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п.
плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4-6 раз в каждую
сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И.п.- о.с. 1 – руки в стороны, туловище и голову
повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову.
4 – и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп
медленный.
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность, раздражают вестибулярный аппарат вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения (вариант 1)
1. И.п. – о.с. 1 – руки за голову; локти развести
пошире, голову наклонить назад . 2 – локти вперед.
3-4 – руки расслабленно вниз, голову наклонить
вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1-мах
левой рукой назад, правой вверх – назад. 2 -
встречными махами переменить положение рук. Махи
заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8
раз. Темп средний.
3. И.п. – сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и
плавно наклонить назад. 3-4 – голову наклонить
вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения (вариант 2)
1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 -круг
правой рукой назад с поворотом туловища и головы
направо. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
2. И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони
вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за
плечи руками возможно крепче и дальше. 2 – и.п.. То
же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть
голову направо. 2 – и.п. То же налево. Повторить 6-8
раз. Темп медленный.
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)
1. И.п. – о.с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить
плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2 – 3 с,
расслабить мышцы плечевого пояса. Темп
медленный.
2. И.п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два
пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 –
то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 – четыре
последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же
вперед. Руки не напрягать, туловище не
поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закончить
расслаблением. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)
1. И.п. – о.с. – кисти в кулаках. Встречные махи
руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
2. И.п. – о.с. 1-4 – дугами в стороны руки вверх,
одновременно делая ими небольшие
воронкообразные движения. 5-8 – дугами в стороны
руки расслабленно вниз и потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. – тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести
вперед, голову наклонить вперед. 3-4 – локти назад,
прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и
потрясти расслабленно. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 3)
1. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони
кверху. 1.- дугой кверху расслабленно правую руку
влево с хлопками в ладони, одновременно туловище
повернуть налево. 2 – и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. – о.с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4
зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 -
руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – руки свободно махом в стороны,
слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого
пояса, “уронить” руки и приподнять их
скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 4)
1. И.п. – о.с. 1 -дугами внутрь, руки вверх – в
стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за
голову, голову наклонить вперед. 3 – “уронить”
руки. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п.- руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 -
напряженно повернуть руки предплечьями и
выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной
вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и.п.
Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и
встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 -
переменить положение рук. Повторить 3-4 раз, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями,
голову наклонить вперед. Темп средний.
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 1)
1. И.п. – о.с. 1 – шаг влево, руки к плечам,
прогнуться. 2 -и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – упор присев. 2 – и.п. 3-
наклон вперед, руки впереди. 4 – и.п . Повторить 6-8
раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 -
круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 -то же в
другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно
потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 2)
1. И.п. – о.с. 1 – выпад влево, руки дугами внутрь,
вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу,
дугами внутрь руки вниз. 3-4 -то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. – о.с. 1-2 – присед на носках, колени врозь, руки
вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой
назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки
свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8-то же с
махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперед,
правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,
сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 – и.п. 5-8-то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 3)
1. И.п. – руки скрестно перед грудью. 1 – взмах
правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в
стороны. 2 – и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь пошире, руки вверх – в
стороны. 1- полуприсед на правой, левую ногу
повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 – и.п.
3-4-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. – выпад левой вперед. 1 – мах руками направо с
поворотом туловища направо. 2 – мах руками налево
с поворотом туловища налево. Упражнения
выполнять размашисто расслабленными руками. То
же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
ФМ для снятия утомления с туловища и ног (вариант 4)
1. И.п. – стойка ноги врозь, руки вправо. 1 -
полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз.
Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и
передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками
влево. 2-то же в другую сторону. Упражнения
выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – руки в стороны. 1-2 – присед, колени вместе,
руки за спину. 3 – выпрямляя ноги, наклон вперед,
руками коснуться пола. 4- и.п. Повторить 6-8 раз.
Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко
по вернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз
налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
Приложение 9 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое)
Физкультурная пауза (ФП) – повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза (вариант 1)
1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1.
Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.) 1
-руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны,
ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх,
прогнуться. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон
назад, руки за спину. 3-4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову,
поворот туловища направо. 2 – туловище в и.п., руки
в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 -
выпрямиться, руки за голову, поворот туловища
налево.4- и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6
раз. Темп средний.
4. И.п.- руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в
стороны. 2- и.п. 3
– присесть, руки вверх. 4 – и.п. 5-8 -то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза (вариант 2)
1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. – о.с.
Руки за голову. 1-2 – встать на носки, прогнуться,
отвести локти назад. 3-4 – опуститься на ступни,
слегка наклониться вперед, локти вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 -
повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить
левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и
вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 -
то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон
вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – и.п. 3-4 то
же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
4. И.п. – стойка ноги врозь, левая впереди, руки в
стороны или на поясе. 1-3 – три пружинистых
полуприседа на левой ноге. 4 – переменить
положение ног. 5-7 – то же, но правая нога впереди
левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с.
Темп средний.
5. И.п. – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом
туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 -
сохраняя положение туловища в повороте,
пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – и.п. 5-8 -
то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6
раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. – придерживаясь за опору, согнуть правую
ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на
левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в
сторону – назад. 2 – и.п. 3-4 – то же, но согнуть левую
ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. – о.с. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу,
голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову
наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.
Физкультурная пауза (вариант 3)
1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. – о.с.
Правой рукой дугой внутрь. 2-то же левой и руки
вверх, встать на носки. 3-4 -руки дугами в стороны.
И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони
кверху. 2 – с поворотом туловища направо дугой
кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 -
выпрямиться. 4 – и.п. 5-8 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1-3 – руки в стороны,
наклон вперед и три размашистых поворота
туловища в стороны. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
4. И.п. – о.с. 1-2 – присед, колени врозь, руки вперед.
3-4- встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 -
то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп
медленный.
5. И.п.-o.c. 1- выпад влево, руки в стороны. 2-3 – руки
вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 ~ и.п. 5-8-то
же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
6. И.п.- правую руку на пояс, левой поддерживаться
за опору. 1 -мах правой ногой вперед. 2 – мах правой
ногой назад, захлестывая голень. То же проделать
левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой.
Темп средний.
7. И.п. – o.c. 1-2 -правую ногу назад на носок, руки
слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову
наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки
расслабленно опустить, голову наклонить вперед.
5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8
раз. Темп медленный
Литература
26.12.2011
urok.1sept.ru