Дыхание — это естественная функция человеческого организма. Но чаще всего мы обращаем на него внимание лишь в случае болезни либо каких-то отклонений, даже если речь идёт о собственном ребёнке. Родителям дошкольника часто трудно выделить время для выполнения несложных упражнений. На помощь приходит детский сад, где дыхательная гимнастика является важной составляющей деятельности по укреплению здоровья дошкольников.
Значение дыхательной гимнастики при работе с дошкольникамиМногие дети дошкольного возраста имеют хрупкий иммунитет: они подвержены частым респираторным заболеваниям, страдают от насморка, продолжительного кашля. И родители порой даже не догадываются, что причиной этого может являться неправильное поверхностное дыхание. В этом случае вдыхание и выдыхание воздуха происходит не в полную силу. Как следствие, нет полноценной вентиляции лёгких, растущему организму не хватает кислорода.
От этого страдает мозг и другие важные органы, все клетки голодают, ослабляя свои барьеры перед вредоносными микроорганизмами.
Помимо частых ОРЗ, малыш с плохо развитой дыхательной системой, как правило, отличается бледностью, сонливостью и медлительностью. Он привыкает дышать ртом и не очень развит физически — имеет слабую мускулатуру.
Ключевая цель дыхательной гимнастики — научить дошкольника правильно дышать, а значит, укрепить его здоровье. Лёгкие должны максимально наполняться в процессе вдоха, грудная клетка — расширяться. При выдохе крайне важно, чтобы высвободился весь воздух, в противном случае оставшийся будет ограничивать поступление нового в необходимом объёме.
Наряду с этим, существуют и упражнения, напротив, нацеленные на тренировку быстрого дыхания. Они имеют свою пользу — помогают укреплению носоглотки и гортани.
Значение дыхательных упражнений для дошкольников очень велико:
Ребёнок становится менее подверженным респираторным заболеваниям: болезнь быстрее проходит, снижается вероятность развития осложнений.
Интересно, что дыхательные упражнения имеют крайне мало противопоказаний. К примеру, выполнять гимнастику нежелательно ребятам, перенёсшим травмы головного мозга, позвоночника, имеющим остеохондроз шейно-грудного позвоночного отдела, а также высокое давление (артериальное, внутриглазное, внутричерепное).
Если у ребёнка астма, то интенсивность упражнений следует согласовать с лечащим врачом.
В дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) можно выделить следующие основные виды дыхательной гимнастики.
Педагог не просто предлагает дошкольникам выполнить определённые полезные упражнения, а представляет их в форме увлекательной игры. Вариантов здесь множество. Например, малыши создают свой оркестр — одним «музыкантам» раздаются дудочки, другим — губные гармошки. В результате ребята интересно проводят время, укрепляя при этом своё дыхание.
Активным детям наверняка придётся по душе «Воздушный футбол», в котором, чтобы устроить гол, по мячику нужно не бить, а дуть на него, загоняя в ворота. Маленьким творческим натурам будет интересно сильно подышать на стекло или зеркало, чтобы оно запотело. Затем на поверхности можно нарисовать любую картинку.
Ребята всегда с удовольствием играют в снегопад — кладут на ладошку снежинки из маленьких комочков ваты и сдувают их. Точно так же можно устроить листопад или полёт бумажных бабочек.
Хорошая идея — устроить весёлые соревнования, например, «Чей паровоз громче гудит». Каждый ребёнок получает пустой пузырёк и изо всех сил дует в него, так чтобы был слышен свист. Масса положительных эмоций детям обеспечена.
Воспитатель может заинтриговать ребят — предложить им волшебные коробочки (это могут быть пластмассовые контейнеры от киндер-сюрпризов). Каждая наполнена чем-то особенным: апельсиновыми корочками, сухими мятными листьями, ванилином и пр. Задача дошкольников — определить, что это за аромат: для этого нужно глубоко втягивать воздух носом.
Разнообразные идеи для игр можно реализовать на прогулке. Например, устроить праздник мыльных пузырей. Все дети обожают это занятие, а оно между тем укрепляет органы дыхания.
Проведение с дошкольниками дыхательной гимнастики имеет определённые нюансы:
Практиковать дыхательную гимнастику можно уже с ясельной группы. Для малышей 2–3 лет это должна быть исключительно весёлая игра, в которой воспитатель участвует наравне с дошкольниками. Сначала нужно доходчиво объяснить малышам, что из себя представляет дыхание. Для этого можно, к примеру, поиграть с одуванчиком на участке детского сада. Глубокий выдох, от которого разлетаются белые пушинки, делается вначале ртом, а затем носом.
Чтобы заинтересовать самых маленьких дошкольников игровыми упражнениями, воспитатель предлагает поиграть, перевоплотиться в кого или что-либо: «А давайте вы будете насосами!» или «Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик!».
Воспитанники средней группы уже более самостоятельные, усидчивые. В этом возрасте нужно учить ребят прислушиваться к дыханию, характеризовать его глубину, силу (тихое либо шумное), частоту, прослеживать, куда направляется воздушная струя, каким образом двигается грудная клетка и пр.
Дыхательные упражнения усложняются: появляются повороты влево и вправо, вводится соревновательный элемент.
В старшем же дошкольном звене, помимо прочих упражнений и игр, уже можно практиковать методику А. Стрельниковой. Ведь дети с помощью педагога осознанно подходят к выполнению полезных заданий.
В каждом возрастном периоде воспитанникам ДОУ предлагаются свои дыхательные упражнения, различающиеся по степени сложности.
В раннем и младшем дошкольном звене все упражнения исключительно игровые:
Малыши глубоко вдыхают воздух, а когда выдыхают, громко говорят «п-ф-ф».
При приземлении нужно сказать «ква-ква».
Каждое упражнение повторяется 5–6 раз.
Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в младших группах (составлено по материалам открытого доступа)
С ребятами 4–5 лет проводятся следующие дыхательные упражнения:
Затем «прибавляется» огонь, и дошкольники уже в быстром темпе произносят на выдохе «ш-ш-ш».Со старшими дошкольниками проводятся такие упражнения:
Из положения (руки вытянуты вперёд) стоя дети наклоняются. Следует сделать медленный вдох и прикоснуться руками к полу. При этом на выдохе произносится «ха-а-а».
Затем следует хлопнуть себя по щекам — выпустить воздух, расслабиться. После этого быстро подышать носом, словно вынюхивая запах еды.Информацию по дыхательной гимнастике необходимо предлагать для ознакомления родителям. Для этого воспитатель периодически вывешивает в уголке здоровья в раздевалке соответствующие памятки или плакаты.
Занятие по дыхательной гимнастике в детском саду
При проведении занятий дыхательной гимнастикой в ДОУ следует учитывать возрастные особенности дошкольников и уровень сложности упражнений.
Выполнение комплекса из 5–7 заданий занимает 8–12 минут. Этапы проведения гимнастики:
Умение правильно дышать крайне важно для ребёнка. Ведь это не только необходимый базис для крепкого здоровья, но и условие для полноценного умственного развития. Задача воспитателя — облечь дыхательную гимнастику в занимательную игровую форму. На помощь придут забавные стихотворения и интересные пособия. Выполнение несложных упражнений постепенно войдёт у дошкольников в привычку и сделает времяпрепровождение в детском саду ещё увлекательнее.
ИСТОЧНИК: https://melkie.net/zanyatiya-s-detmi/dyihatelnaya-gimnastika-v-detskom-sadu.
html
Картотека дыхательной гимнастики
для дошкольников.
Дыхательная гимнастика для дошкольников
Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие. Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.
Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.
Польза дыхательной гимнастики
При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.
Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).
У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.
Как проводить занятия с ребенком
Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.
Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия.
Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.
Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.
Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.
Упражнения для детей 2-4 лет
Воздушный шарик
Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух.
Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.
Волна
Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит “Вни-и-и-з”.
Водолаз
Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.
Часики
Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».
Вырасту большой
Ребенок стоит прямо, ноги вместе.
Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!
Паровозик
Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.
Упражнения для детей 5-7 лет
Для более старших детей к описанным выше упражнениям можно добавить следующие:
Роза и одуванчик
Выполняется в положении стоя.
Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» – максимально выдыхает ртом.
Курочка
Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.
Хомячок
Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.
Ворона
Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».
Дракон
Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.
Брось мячик
Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».
Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.
Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания
Кроме предложенных специальных упражнений некоторые привычные детские развлечения тоже являются хорошими упражнениями, укрепляющими органы дыхания. Это такие интересные занятия, как надувание воздушных шариков, выдувание мыльных пузырей, «бульканье» в стакане с водой через соломинку, свист в свисток, игра на дудочке, трубе, губной гармошке.
Также детям можно предложить такие полезные игры:
Воздушный футбол
Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» – дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.
Рисунок на окне
Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.
Снегопад
Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.
Бабочки
Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках.
Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.
Я ветер
Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя стрельниковской дыхательной гимнастики, Щетинина Михаила Николаевича.
Правила выполнения:
1.Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох Вдох максимально активный, короткий, как укол, непродолжительный и заинтересованный. Нюхать воздух, как собака след.
2.Выполняя упражнения, соблюдать одновременность вдохов и движений, не контролировать выдох – пусть он будет произвольным. Вдох идет одновременно с движением. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
3. Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», т. е. вдыхаем сериями. Следить за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Для детей достаточно 8-16 серий.
4 .Не выполняйте упражнения мимоходом.
Комплекс дыхательной гимнастики для детей.
1. «Разминка»
Мы сегодня так играем
Нюхать воздух начинаем
Вдох-вдох-вдох-вдох
Гарью пахнет-ох-ох.
2. «Шаги»
Марш на месте
Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный
Аты-баты, аты-баты.
А сегодня мы солдаты
Левой-правой мы шагаем.
Быстро воздух мы вдыхаем.
3. «Кошка»
Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.
Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе-расжимаем.
Подражать мы будем кошке
В кулачки сожмем ладошки
Коготки мы выпускаем,
Мышку быстро мы поймаем.
4. «Любопытная Варвара»
Стоя.
Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо
Чем же пахнет не понять,
Нужно носиком вдыхать
5. «Ушки»
Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.
Головою покачаем-
Влево-вправо наклоняем.
Плечи мы не поднимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
6. «Сад-огород»
Стоя прямо. Смотрим вверх-вдох, смотрим вниз-вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи- внизу на грядке.
Вверх мы голову поднимем-
Фрукты спелые увидим,
А внизу растет редиска
И капуста близко- близко.
7. «Кошка охотится»
Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками-короткий и шумный вдох, (добыча справа, то же влево (добыча слева) .
Вышла кошка на охоту-
Воробья поймать охота.
Влево-вправо приседаем-
Запах воробья вдыхаем.
8. «Погончики»
Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.
Руки в кулаки сжимаем-
Теперь руки вниз толкаем-
Кулачки тут разжимаем-
Воздух носиком вдыхаем.
9. «Насос»
Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.
Въехали на горку-стоп!
Колесо спустило-хлоп!
Шину быстро накачаем,
Воздух мы внизу вдыхаем.
10. «Обними плечи»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая-левую подмышку и наоборот. Вдох происходит когда руки скрещиваются.
Ой, ребята, замерзаем,
Плечи дружно обнимаем.
Упражнения дыхательной гимнастики:
1.
«Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»
2. «Трубач»И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»
3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»
5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»
6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»
7.
«Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»
8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»
9. «Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»
10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»
11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»
12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой.
Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»
13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»
14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги-вдох.
15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»
16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ух-х-х».
Дыхательная релаксация по методу М. Л Лазарева:
Программа «Здравствуй» М.
Л. Лазарева разработана на основе современных научных подходов к воспитанию и обучению детей дошкольного возраста в существующих рамках образовательных стандартов. Важную роль в программе играет музыка, которая впервые в педагогической литературе о формировании здоровья является не дополнительным материалом, а интегральной основой всего курса.
Методика дыхательной релаксации: звучит тихая спокойная музыка (музыкальное приложение на СД №1)
«Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей… Вдох, выдох… Вы отлично отдохнули… Организм зарядился энергией… Я считаю до 5… На счет 5 откройте глаза. Глаза открываются. Свежесть в теле… Бодрость… Хорошее настроение… ».
Полное дыхание.
Полное дыхание – дыхание йогов – самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме.
Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.
Комплекс упражнений:
1. «Ветер»
И. п.: лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.
2. «Радуга»
И. П.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. Задержать дыхание на 3-4секунды. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.
3. «Дышим тихо, спокойно и плавно»
И. П. сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .
Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».
То же наоборот.
4. «Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)
И. П.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
«Качели»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох),
Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.
«Дерево на ветру»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.
«Дровосек»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам “прорубить” пространство между ногами. Произнесите “бах”. Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
«Сердитый ежик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе “п-ф-ф” – звук, издаваемый сердитым ежиком, затем “ф-р-р” – а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
«Надуй шарик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» – хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» – ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.
«Листопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.
Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.
«Гуси летят»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох – опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».
«Пушок»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох – через сложенные трубочкой губы.
«Жук»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у – сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».
«Петушок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».
«Ворона»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох – разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно
опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].
«Паровозик»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.
«Вырасти большой»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.
«Часики»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.
«Каша кипит»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: сидя, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот и
набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
«Воздушный шарик»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.
«Насос»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно
приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
«Регулировщик»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
«Ножницы»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
И.п. – то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх.
После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.
«Снегопад»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.
Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать “снежинки” с ладони.
«Трубач»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.
«Поединок»
Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.
Из кусочка ваты скатать шарик – “мяч”. Ворота – 2 кубика. Ребенок дует на “мяч”, пытаясь “забить гол” – вата должна оказаться между кубиками.
Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.
«Пружинка»
Цель: формирование дыхательного аппарата.
ИП: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
«Кто дальше загонит шарик»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.
«Подуй на одуванчик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит.
Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох
через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.
«Ветряная мельница»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.
«Бегемотик»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит.
Вдох и выдох производится через нос
Упражнение может выполняться в
положении сидя и сопровождаться рифмовкой:
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
«Курочка»
Цель: развитие плавного, длительного вдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.
«Парящие бабочки»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).
«Аист»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося “ш-ш-ш-ш”. Повторите с ребенком шесть-семь раз.
«В лесу»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите
“ау”. Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
«Волна»
Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.
ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит “Вни-и-и-з”. После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.
«Хомячок»
Цель: развитие плавного, длительного выдоха.
Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.
«Лягушонок»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, “квакните”. Повторите три-четыре раза.
«Боевой клич индейцев»
Цель: формировать правильное речевое дыхание.
Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить
громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».
Оздоровительная работа в ДОУ > Гимнастика для детей
Нурсаетова З.Г., инструктор по физкультуре МБДОУ №5 г.Лениногорск РТ
«Комплекс дыхательных гимнастик для детей»
Приложение 1.
Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших групп.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту – ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик – самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жужу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК .
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ .
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач. Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит. Сесть, одна рука на животе, другая – на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик. Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике. Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад за голову – долгий выдох.
Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш! Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6–8 шагов – выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.
Летят мячи. Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой. Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох.
Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник. Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник. Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят. Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны – вдох, опустить вниз – выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор. Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны – вдох, медленно опустить вниз – длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1.
Большой и маленький. Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся “ух”, спрятать голову за коленями – показывая, какой он маленький.
2. Паровоз. Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом “чух-чух” и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси. Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося “г-у-у”. Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист. Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося “ш-ш-ш-ш”.
Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам “прорубить” пространство между ногами. Произнесите “бах”. Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница. Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе “ж-р-р”. Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец. Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося “к-р-р”. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик. Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе “п-ф-ф” – звук, издаваемый сердитым ежиком, затем “ф-р-р” – а это уже довольный ежик.
Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок. Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, “квакните”. Повторите три-четыре раза.
10. В лесу. Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите “ау”. Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка. На выдохе произнесите “з-з-з”. Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик. Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Приложение 2.
Картотека дыхательной гимнастики для средней группы.
Комплекс №1
1. «Послушаем своё дыхание»
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма.
И. п. : стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);
какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;
какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.
2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
И. п. : стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
3. «Подыши одной ноздрёй»
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки.
Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».
3-4. То же другими ноздрями.
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
4. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты.
Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10 раз.
5. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)
Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.
И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.
Повторить 6-10 раз.
Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.
6. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.
И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.
Повторить 4-8 раз.
7. «Ветер» (очистительное полное дыхание).
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.
И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.
Задержать дыхание на 3-4 с.
Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.
8. «Радуга, обними меня»
Цель: та же.
И. п. : стоя или в движении.
Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
Задержать дыхание на 3-4 с.
Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.
Повторить 3-4 раза.
9. Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Комплекс №2
Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и лёгкие с напряжением тонуса определённых групп мышц.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.
1. «Подыши одной ноздрёй».
Повторить упражнение «Подыши одной ноздрёй» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.
2. «Ёжик».
Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
Повторить 4-8 раз.
3. «Губы «трубкой».
Повторить 4-6 раз.
4. «Ушки».
Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.
Повторить 4-5 раз.
5. «Пускаем мыльные пузыри».
Повторить 3-5 раз.
6. «Язык «трубкой».
Повторить 4-8 раз.
7. «Насос».
Повторить 3-6 раз.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторит 3 раза упражнение, затем наклоны вперёд – назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперёд свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.
При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3-5 раз.
8. «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.
Комплекс №3
Цель данного комплекса: укреплять мышечный тонус всей дыхательной системы.
Проводится в игровой форме.
1. «Ветер на планете». Повторить упражнение «Насос» из комплекса №2.
2. «Планета «Сат – Нам» – отзовись!» (йоговское дыхание).
Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.
И. п. : сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.
После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат – Нам».
Повторить 3-5 раз.
Примечание.
«Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота – это небольшой вдох.
Цикл дыхания: выдох «Сат» – пауза – вдох «Нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» – всё расслабляется.
Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат – Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».
3. «На планете дышится тихо, спокойно и плавно». Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.
4. «Инопланетяне».
Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат – Нам» – отзовись!».
Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.
И. п. : 3-4 раза из положения лёжа на спине, 3-4 раза стоя.
Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются».
Дыхательные имитационные упражнения
1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».
Повторить 4-5 раз.
2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш».
Повторить 1-5 раз.
3.
«На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».
Повторить 3-4 раза.
4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е».
Повторять 1, 5 мин.
5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с».
Повторить 3-4 раза.
6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».
Повторить 4-5 раз.
7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х».
Повторять 5-6 раз.
8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м».
Повторять 1, 5-2 мин.
9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х».
Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у».
Повторять 1-2 мин.
Комплекс дыхательных упражнений игрового характера
1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу.
Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с. Педагог говорит стихи, направляя ими детей на нужные движения:
Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идём на пятках,
Мы идём, как все ребята,
И как мишка косолапый
(стихи Е. Антоновой-Чалой).
2. «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки – «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох.
Повторить 3-5 раз:
Бормочут куры оп ночам,
Бьют крыльями тах-тах (выдох),
Поднимем руки мы к плечам (вдох),
Потом опустим – так
(Е. Антоновой-Чалой).
3. «Самолёт». Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж…» – выдох; стать прямо, опустить руки – пауза.
Повторить 2-4 раза в каждую сторону:
Расправил крылья самолёт,
Приготовились в полёт.
Я направо погляжу:
Жу-жу-жу.
Я налево погляжу:
Жу-жу-жу
(Е. Антоновой-Чалой).
4. «Насос». Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс…», выпрямляясь – вдох.
Повторять 4-6 раз:
Это очень просто –
Покачай насос ты.
Направо, налёг…
Руками скользя,
Назад и вперёд
Наклоняться нельзя.
Это очень просто –
Покачай насос ты
(Е. Антоновой-Чалой).
5. «Дом маленький, дом большой». Дети стоят. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» («у зайки дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох («у медведя дом большой»). Ходьба по залу: «Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька».
Повторить 4-6 раз:
У медведя дом большой,
А у зайки – маленький.
Мишка наш пошёл домой
Да и крошка заинька
(Е Антоновой-Чалой).
6. «Подуем на плечо». Дети стоят, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох (губы трубочкой). Голова прямо – вдох носом. Опустить голову, подбородком касаясь груди, – вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох. Голова прямо – вдох носом. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.
Повторить 2-3 раза:
Подуем на плечо,
Подуем на другое.
Нас солнце горячо
Пекло дневной порой.
Подуем на живот,
Как трубка станет рот.
Ну а теперь на облака
И остановимся пока.
Потом повторим всё опять:
Раз, два и три, четыре, пять
(Е. Антоновой-Чалой).
7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево, назад, вправо.
Вернуться в исходное положение. Слегка отклониться назад – вдох. Махом снова перевести руки через перёд влево со звуком «зз-уу». Педагог читает стихи, а дети повторяют вместе с ним слоги «зу-зу», делая упражнение. Стихотворение, сопровождаемое упражнениями, прочитывается 3-4 раза:
Косарь идёт косить жнивьё:
Зу-зу, зу-зу, зу-зу.
Идём со мной косить вдвоём:
Замах направо, а потом
Налево мы махнём.
И так мы справимся с жнивьём.
Зу-зу, зу-зу вдвоём
(Е. Антоновой-Чалой).
8. «Цветы». Дети стоят по кругу. Педагог читает им стихи:
Каждый бутончик склониться бы рад
Направо, налево, вперёд и назад.
От ветра и зноя бутончики эти
Спрятались живо в цветочном букете
(Е. Антоновой-Чалой).
По команде педагога дети ритмично под чтение стиха поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют её вперёд, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались.
Упражнение повторить 6-8 раз.
9. «Ёж». Дети ложатся на спину (на ковёр), руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде педагога дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:
Вот свернулся ёж в клубок,
Потому что он продрог.
Дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох при чтении стиха:
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.
Дети принимают исходное положение и потягиваются, как ёжик, становятся «большими, вырастают», а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Всё упражнение повторить 4-6 раз.
10. «Трубач». Дети стоят или сидят. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, дети произносят:
Тру-ру-ру, бу-бу-бу!
Подудим в свою трубу.
11. «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди. Опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж.
..» – выдох.
Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох.
Повторить упражнение 4-5 раз:
Жж-у, – сказал крылатый жук,
Посижу и пожужжу.
Приложение 3.
Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
«Разминка». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом – активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
«Наклоны» Частъ первая. И. п. – стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом – быстрый, ясно слышимый.
Вернуться в исходное положение не полностью – и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.
Часть вторая. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом – быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью – и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.
«Маятник». И. п. – стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду.
Повторить 10-20 раз.
При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха – наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение – лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды – так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук.
В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.
Упражнения на удлинение выдоха
«Наклоны вперед». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 – пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 – вернуться в и. п.
«Наклоны в сторону»(«Наклоны с зонтиком»). И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 – тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой – «накрылись зонтиком» – выдох. 4 – вернуться в и. п.
«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги.
Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.
Специальные дыхательные упражнения
«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.
«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.
Упражнения можно выполнять стоя или в движении.
«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения.
Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.
Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва.
Комплекс 1.
1. «Качалка». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.
2. «Ёлочка растёт».И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.
3. «Зайчик». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки.
Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.
4. «Как гуси шипят». И. п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
5. «Прижми колени». И. п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.
6. «Гребцы». И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.
7. «Скрещивание рук внизу». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» – и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
8. «Достань пол». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд.
Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.
9. «Постучи кулачками». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.
Комплекс 2 «На улице».
1. «Погрейся». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.
2. «Конькобежец». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.
3. «Заблудился». И. п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором.
Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.
4. «Снежный ком». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.
5. «Снеговик веселится». И. п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.
6. «Вырасти большим». И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.
Учебное заведение: Ярославский Государственный Педагогический университет им. К.Д. Ушинского
Специальность: дошкольная педагогика и психология
Методическая тема:«Формирование здорового образа жизни детей дошкольного возраста посредством применения здоровьесберегающих технологий»
Работая в детском саду, осознаешь значимость своей профессии, когда видишь распахнутые на встречу глаза малышей, глаза, готовые вместить в себя весь мир, глаза, жадно ловящие каждое твое слово, твой взгляд, твой жест.
Это моя жизнь, моя судьба.
Благодарна за это судьбе.
Работа с детьми
Проект “Азбука безопасности” | Цель проекта: знакомить детей с правилами дорожного движения, формировать первичные представления детей о безопасном поведении на дорогах. |
Проект “Мамы разные нужны, мамы всякие важны” | Проект проведен с целью углубить знания детей о культуре и традициях семейных взаимоотношений, воспитывать любовь и уважение к близким и к матери, умение её ценить и заботиться. |
Проект “Народные праздники. Колядки” | Предназначен для работы с детьми младшего дошкольного возраста и дает представление о национальном культурном наследии, расширяет кругозор изучаемых фольклорных жанров; знакомит с обрядом колядования на Руси и приобщает к русской традиции. |
Проект “Семейные традиции” | Семья — первая ступень в жизни человека. Под руководством родителей ребенок приобретает свой первый жизненный опыт, элементарные знания об окружающей действительности, умения и навыки жизни в обществе. Воспитание любви и уважения к родным и близким, знание своей фамилии, имени и отчества родителей, своего рода и родословной, русских и семейных традиций и обычаев – основное содержание нашего проекта. Презентацию проекта можно посмотреть здесь. |
Проект “По дорогам сказок” | Огромной любовью пользуется у детей сказка. Сказка – древнейший жанр устного народного творчества. Она учит человека жить, вселяет в него оптимизм, веру в торжество добра и справедливости. За фантастикой и вымыслом скрываются реальные человеческие отношения. Отсюда и идет огромное воспитательное значение сказки. На сегодняшнем этапе жизни современного общества данная тема очень актуальна. Информацию о проекте можно посмотреть здесь. |
Проект “Экологическая тропинка” | Современный ребенок все реже общается с природой, наблюдается процесс его отчуждения от природы, которая подчас становится чужой, неведомой и незнакомой для ребенка. А природа, как известно, один из основных источников формирования детских ощущений, восприятий, представлений. В дошкольном детстве на основе развития интереса к миру природы начинает формироваться экологическая направленность личности, когда закладывается фундамент осознанного отношения к окружающей действительности, накапливаются яркие, эмоциональные впечатления, которые надолго остаются в памяти человека. Именно по этой причине возникло желание создания экологической тропы. Экологическая тропа — это специально разработанный или специально оборудованный маршрут в природу. |
Проект “Хохочи, коль зубы хороши! | Неправильные представления об уходе за полостью рта часто становятся причиной проблем. Именно поэтому тема нашего проекта «Хохочи, коль зубы хороши» является актуальной. Несколько недель целенаправленной работы в данном направлении, конечно, не решит всех проблем. Но значительно поможет, во-первых, дать детям необходимую сумму знаний о гигиене полости рта, о строении и функциях зубов, во-вторых, поможет овладеть элементарными умениями и навыками в правильном уходе за зубами и, в-третьих, развить у дошкольников самостоятельность и ответственность. Предлагаем вашему вниманию презентацию проекта. |
Взаимодействие с родителями
Презентация к родительскому собранию “Один день из жизни нашей группы”
Презентация к родительскому собранию “Об игрушках – серьезно”
Презентация к родительскому собранию “Здоровьесберегающие технологии”
Консультация для родителей “Су-джок терапия для детей”
Консультация для родителей “Если ребенок левша”
Консультация для родителей “Рекомендации по укреплению здоровья детей”
Памятка для родителей “Воспитание детей 4-5 лет”
Консультация для родителей “Приучаем ребенка к порядку”
Консультация для родителей “Компьютерные игры в детском возрасте: польза или вред”
Консультация для родителей “Коньюктивит у детей”
Консультация для родителей “Легко ли научить ребенка правильно вести себя на дороге”
Консультация для родителей “Небезопасные зимние забавы”
Консультация для родителей “Подготовка руки ребенка к письму в школе”
Консультация для родителей “Секреты эффективной похвалы”
Консультация для родителей “Что должен знать ребенок к шести годам”
Памятка для родителей “Развиваем фонематический слух”
Памятка для родителей “Помогите детям запомнить правила пожарной безопасности”
Памятка для родителей “Какие стороны готовности к школе особенно важны”
Консультации для воспитателей
Презентация для воспитателей “Зрительная гимнастика в ДОУ”
Презентация для воспитателей “Минутки здоровья”
Презентация для воспитателей “Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой”
Картотека “Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой (комплексы)”
Мастер-класс для воспитателей “Чудо-пальчики”
Консультация для воспитателей “Закаливающие мероприятия в ДОУ”
Презентация “Выявление детской одаренности в условиях детского сада”
Консультация “Психологические особенности детей с признаками одаренности”
Консультация “Правовое воспитание дошкольников”
Буклеты
Буклет “Комплекс дыхательной гимнастики по методике А.Н.Стрельниковой”
Буклет “Берегите окружающую природу”
Буклет “Какие вы родители?”
Буклет “Игры для гиперактивных детей”
Буклет “Почему мы участвуем в конкурсах?”
Буклет “Левша”
Буклет “Общаться с ребенком? КАК?
Буклет “Все о здоровом питании”
Буклет “Здоровый образ жизни”
Буклет “Приобщение ребенка к чтению”
Буклет “Ребенок дерется”
Буклет “Тревожные дети”
Буклет “Экологическое воспитание в семье”
Буклет “Правильная осанка”
Буклет “Развитие мелкой моторики”
Фотоотчеты
Фотоотчет “Краски осени”
Фотоотчет “Летнее оформление участка”
Фотоотчет “Осень в детском саду”
Фотоотчет “Новогодняя сказка”
Фотоотчет “Празднование Пасхи”
Фотоотчет “Возложение цветов к Обелиску”
Фотоотчет “Летняя олимпиада в СК Молния – 2017”
Фотоотчет о выставке “Нестандартное спортивное оборудование”
Фотоотчет об учебе по пожарной безопасности
Фотоотчет приключенческой квест-игры “Мы – пираты”
Фотоотчет”Наш участок. Лето 2017г.”
Фотоотчет “День снега – 2018”
Фотоотчет “Масленица – 2018”
Методическая копилка
Конспект интегрированной ООД во второй младшей группе “Лесное приключение”
Конспект занятия по формированию целостной картины мира, расширению кругозора во второй младшей группе “Пасха Красная пришла”
Открытое занятие в средней группе «Органы чувств — помощники человека»
Открытое занятие в средней группе “Я здоровье берегу, сам себе я помогу”
Картотека “Комплексы упражнений с массажным мячом”
Картотека по ПДД
Картотека “Опыты в детском саду”
Картотека прогулок (средняя группа)
Картотека пальчиковых игр с шариком су-джок
Картотека комплексов упражнений после сна
Картотека гимнастики для глаз
Картотека упражнений для профилактики плоскостопия
Картотека “Гимнастика с элементами логоритмики”
Картотека прогулок для старшей группы. Весна
Картотека прогулок для старшей группы. Осень
Картотека прогулок для старшей группы. Зима
Картотека физкультминуток для детей старшего возраста
Публикации
Мои достижения:
Картотека комплексов по степ-аэробике
Квест — игра с элементами степ-аэробики
Комплексы упражнений по степ-аэробике
Консультация для родителей на тему «Степ-аэробика»
Консультация для родителей «Степ-аэробика для дошкольников»
Мастер-класс «Подвижные игры с использованием степ-платформы»
Методические рекомендации для воспитателей «Степ-аэробика для детей дошкольного возраста»
Методические рекомендации для воспитателей ДОУ «Степ-аэробика»
Музыкально — спортивное развлечение «Веселая степ-аэробика»
ОД «Веселая степ-аэробика»
Практикум для воспитателей «Степ-аэробика для детей»
Проект на тему «Степ-аэробика для дошкольников»
Сборник подвижных игр на степ-платформах
ОД «Веселая степ-аэробика с Карлсоном»
ОД «Гномики»
ОД «Путешествие в сказку»
ОД «Теремок»
Педагогическое мероприятие «Спасение домовёнка Кузи»
Рассказ — обоснование мероприятия с детьми «Детский сад СНЕЖИНКА против COVID-19»
Самоанализ мероприятия с детьми «Детский сад СНЕЖИНКА против COVID-19»
Беседа по профилактике коронавирусной инфекции с детьми старшей группы
Беседа с детьми «Новая болезнь — коронавирусная инфекция»
Беседа «Стоп, COVID-19!»
«В гости к осени!»
«В гостях у сказки»
«Волшебный цветок здоровья»
«Где прячется здоровье?»
«Гигиена- залог здоровья!»
Гимнастика — пробуждение после дневного сна
Детский массаж
Дыхательная гимнастика в детском саду
Здоровьесберегающие технологии в младшей группе
«Игры, которые лечат»
Картотека здоровьесберегающих технологий
Конспект ОД по здоровьесбережению с детьми старшего дошкольного возраста
Конспект ОД по познавательной деятельности с использованием здоровьесберегающих технологий «Путешествие в зимний лес!»
Конспект ОД «Цветок здоровья»
Консультация для педагогов ДОУ
Мастер — класс для воспитателей
Методическая разработка на тему «Современные здоровьесберегающие технологии»
Методические рекомендации «Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников»
Нетрадиционные технологии здоровьесбережения в средней группе
Описание игрушки
Практикум «Нетрадиционное физкультурное оборудование (своими руками)»
Совместная деятельность с детьми «Поможем роботу Боту»
Сценарий спортивного праздника
«Украсим рукавичку — домик»
Использование ИКТ в условиях реализации ФГОС ДОКомпьютер — это инструмент для работы с информацией, самый распространенный в мире тип электронно-вычислительной машины — устройства для обработки информации. При помощи компьютера информацию можно создавать и изменять, получать и распространять, анализировать, систематизировать и хранить.
Владение информационно-компьютерными технологиями помогает педагогу чувствовать себя комфортно в новых социально-экономических условиях, а образовательному учреждению — перейти на режим функционирования и развития как открытой образовательной системы. Современные образовательные учреждения заинтересованы в педагогах, которые ориентированы на активное освоение данных технологий.
Компьютер активно входит в нашу жизнь, становясь необходимым и важным атрибутом не только жизнедеятельности взрослых, но и средством обучении детей. Одним из важных условий обновления является использование новых информационных технологий.
Информационные технологии – неотъемлемая часть нашей жизни. Разумно используя их в работе, мы можем выйти на современный уровень общения с детьми, родителями, педагогами — всеми участниками образовательного процесса.
Использование ИКТ в образовательном процессе МБДОУ д/с «Снежинка»Использование ИКТ в ДОУ
Занятие с детьми Компьютер в нашей жизни
Информационно – коммуникативные технологии в ДОУ
Использование ИКТ в образовательном процессе в ДОУ
Консультация для воспитателей Использование интерактивных технологий в работе воспитателя ДОУ
Педагогические технологии в ДОУ ИКТ
Родительское собрание-практикум «Компьютер и ребёнок – плюсы и минусы этого общения»Родительское собрание
Презентация к собранию
Презентации для ознакомления детей с ПДД«Знаки всякие нужны…»
«ПДД для водителей»
«ПДД для малышей»
«Светофор»
«Транспорт»
«Улица нашего города»
Презентации для воспитателейДвигательная активность
Безопасное движение
Конспекты занятий с презентациямиКонспект «Путешествие в виртуальный музей часов»
«Виртуальный музей часов»
Конспект «Зимняя прогулка»
Зимняя прогулка
Конспект «Основы рационального питания»
Основы рационального питания
Конспект «Путешествие в страну Витаминию»
Путешествие в страну Витаминию
Анкета для родителей «Давайте познакомимся»
Анкета «Удовлетворенность родителей ДОУ»
Диаграмма сравнительного анализа усвоения детьми образовательных программ
Мониторинг уровня достижения результатов освоения программы
Мониторинг уровня интегративных качеств
Результаты диагностики состояния здоровья и развития детей
Рейтинг воспитателя по итогам анкетирования родителей
Консультация для родителей «Здоровьесберегающие технологии в детском саду»
Проект «Осторожно, коронавирус!»
Семинар — практикум с родителями «Здоровьесбережение в детском саду и дома»
«Соблюдайте элементарные правила и будьте здоровы!»
Спортивно-оздоровительное мероприятие ко дню Здоровья
Буклет «Биоэнергопластика»
Деловая игра с родителями «Здоровье детей в наших руках!»
Картотека здоровьесберегающих игр
Родительское собрание Здоровый образ жизни
Осень — чудная пора!
Любит осень детвора!
В лес с ребятами мы ходим,
Много там «добра» находим!
Шишки, желуди, веточки, сухие листочки, соломка, кора, семена и плоды растений, ракушки лесных моллюсков, пух – весь этот природный материал мы использовали с детьми младшей группы для оформления коллективных работ «Осенний калейдоскоп» и «На лесной опушке».
Медведи и ежик из шишек, мухоморы и боровики из желудей, осенний лес из сухих листьев, елочки, сконструированные из цветной бумаги, вызвали необычайный восторг у ребят после выполнения композиций.
Не забыли мы и про дары осени. Была проведена работа с родителями по изготовлению поделок для выставки «Тыквенные чудеса». Корабль, ежи, чудо-гусь мультипликационно оживали в руках изобретателей.
Благодарим родителей воспитанников за отзывчивость, чуткость, понимание интересов детей.
Целью нашей творческой деятельности с ребятами и их родителями послужило приобщение детей к миру природы, формирование чувства любви и бережного отношения к лесу Брянской области, гуманного отношения к окружающему миру.
(Дети и театр)
Театр – это волшебный мир,
в котором ребёнок радуется,
а играя, познаёт окружающее…
О. П. Радынова
Театрализованная деятельность развивает эмоциональную сферу ребенка, заставляет его сочувствовать персонажам, сопереживать разыгрываемые события.
Приобщение к театру детей младшего дошкольного возраста связано в основном со спектаклями-сказками. Учитывается интерес детей к этому жанру, доступность детскому восприятию, а также общественное значение сказки для нравственного и эстетического воспитания детей.
Сказки-драматизации небольшие по времени, 10-15 минут, доставляют детям радость. Дети 3-4 лет очень впечатлительны, особенно поддаются эмоциональному воздействию.
В работе с младшими дошкольниками выделяются основные направления развития театрализованной деятельности, которые состоят в постепенном переходе ребенка:
Театрализованная деятельность способствует самореализации каждого ребенка. Создается микроклимат, в основе которого лежит уважение к личности маленького человека, забота о нем, доверительные отношения между взрослыми и детьми.
Актуальность изготовления кукол в образовательном процессе связано с возможностью развития у детей мелкой моторики рук. Такая работа обеспечивает хорошую тренировку пальцев, способствует выработке движений кисти, развивает точность, стимулирует развитие речи у детей. Кроме того, развивает фантазию и образное мышление.
Первые куклы появились в глубокой древности, и с тех пор человечество на расстается с ними. С давних времен кукла была традиционной игрушкой русского народа. В русских семьях игры не считали забавой. Наоборот, считалось, чем больше и усерднее ребенок играет, тем больше будет достатка в семье и благополучия. Играя в куклы, дети получали знания об окружающем мире, девочки учились рукоделию.
Куклы бывают- игровые, обрядовые и обереги.
Игровые предназначались ребенку в малом возрасте (Куватка-дарилась, когда ребенок рождался).
Обрядовые выполняли функцию талисманов и оберегов (Купава – изготавливалась на праздник Ивана Купалы, Неразлучники – дарились на свадьбу).
Кукла оберег спасала от опасностей (Бессоница, Травница).
Куколки могут быть выполнены из разных материалов. Интересная и увлекательная работа по изготовлению кукол из капрона.
В индивидуальной работе с детьми старшего дошкольного возраста, я знакомлю и пробую изготавливать таких кукол. Капроновые куклы – это необычные и очень красивые, яркие игрушки. Такое рукоделие можно сравнить с волшебством, ведь оказывается, что каждый ребенок может создать сказку своими руками.
В работе нам необходимы материалы: ножницы, иголки, нитки толстые и тонкие; капроновые колготки или носки; наполнитель: синтепон или вата; лоскутки тканей; клей; для каркаса проволока или бутылка; для украшения парики, пуговицы, глаза, ленточки.
Чтобы получились мягкие куклы из капрона и синтепона, нужно следовать технике: набивка чулочного отрезка капрона наполнителем; формирование туловища утяжкой ниток; обрамление лица, вышивание глаз, ушей; формирование ручек; красивый костюм и украшение.
Кукла — это радость, кукла — это сказка,
Кукла – это детство, что вернётся вдруг…,
С куклой очень дружат и любовь и ласка.
Кукла — это значит доброта вокруг.
Цели дыхательной гимнастики для детей
Дыхательная гимнастика способствует повышению иммунитета
Основные цели дыхательных упражнений:
• Научить детей прислушиваться к своему дыханию • Укрепить мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей • Насытить организма кислородом • Улучшить работу мозга, нервов и сердца ребенка • Укрепить мышцы брюшной полости
Виды дыхательной гимнастики для детей
Статистическая дыхательная гимнастика
Если вы решили всерьез заняться здоровьем своего малыша, тогда постарайтесь найти специалиста, который поможет вам подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Ведь так, как дыхательные упражнения являются вспомогательным средством лечения определенного заболевания, то очень важно чтобы они помогали снизиться проявления патологии, а не усиливали их.
Особенно внимательно к подбору упражнений нужно подходить мамам, детки которых болеют астмой. Неправильно подобранный комплекс может спровоцировать астматический приступ и усложнить течение болезни. Потому перед тем как начать делать какие-либо упражнения обязательно посоветуйтесь со своим педиатром.
Разновидности дыхательной гимнастики: • Статическая.
Способствует полному расслаблению и успокоению малыша
• Динамическая.
Учит деток правильно дышать вовремя движения
• Специальная.
Требует использованию дренажей, поэтому она должна проводится в присутствии специалиста
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Первоначально дыхательные упражнения Александра Стрельникова разрабатывала для людей, которые профессионально занимаются пением. Они помогали людям научится правильно дышать, а некоторым даже восстанавливали утраченный голос.
Со временем люди, которые регулярно использовали эти упражнения стали замечать, что они достаточно хорошо влияют на все организм в целом. Опираясь на эти данные, Стрельникова усовершенствовала свою систему для того, чтобы, она помогала не только певцам, а и обычным людям.
Положительные качества гимнастики Стрельниковой:
• Помогает останавливать резкие приступы удушья • Избавляет от головных болей • Помогает концентрировать внимание • Улучшает мозговую деятельность • Повышает защитные силы организма
Базовые упражнения:
• Ладошки.
Согните руки в локтях и разверните руки таким образом, чтобы ладони смотрели в противоположную от лица сторону. Начинайте сжимать ладони в кулаки и одновременно с этим движением делайте максимально глубокие вдохи. Повторите упражнения как минимум 20 раз
• Погончики.
Станьте ровно, руки держите на уровне пояса, ладони сожмите в кулаки. Сделайте глубокий вдох, во время которого резко выровняйте руки и как можно больше растопырьте пальцы. Следите чтобы во время вдоха плечо и кисть были достаточно сильно напряжены. Сделайте 8-10 повторений
• Насос.
Станьте или сядьте так чтобы вам было максимально удобно. Сделайте глубокий вдох и начинайте медленно наклоняться. Наклонившись до упора, начинайте также медленно возвращаться в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз
Дыхательная гимнастика для детей для носа
Дыхательная гимнастика для детей для носа
К большому сожалению, наши детки постоянно подвергаются негативному влиянию окружающей среды. Выхлопы машин, городской смог, и некачественная вода практически с самого рождения понемногу снижают иммунитет маленького человека. Первым признаком того что с организмом ребенка что-то не так являются частые сезонные респираторные заболевания.
Самым распространенным проявлением такой патологи, конечно же, является насморк. И если на первых порах с этой проблемой удается справляться довольно быстро, то со временем организм привыкает к медикаментозному лечению и насморк не проходит неделями. В этом случае к стандартной терапии в обязательном порядке надо подключать дыхательную гимнастику.
Итак:
• Закройте рот, зажмите пальцем одну ноздрю. И сделайте несколько вдохов выдохов. Повторите упражнение 5-6 раз. Такие же манипуляции проделайте со следующей ноздрей • Станьте максимально ровно и начинайте делать глубокие вдохи одной ноздрей, а выдохи второй. Сделайте 8-10 повторений • Полностью зажмите нос пальцами и начинайте медленно считать до 10. В конце освободите ноздри и сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение 10 раз
Дыхательная гимнастика для детей при заикании
Лечебная гимнастика для детей при заикании
Заикание относится к заболеваниям артикуляционного аппарата и чаще всего такое состояние обуславливается чрезмерной судорожностью органов речи. Первые проявления патологи могут быть заметны уже в 3 летнем возрасте. Вначале малыш может просто на какое-то минимальное время замолкать на полуслове, а потом медленно продолжать говорить дальше.
Со временем патология усложняется и ребенку становится трудно выговаривать определенные звуки. Так как при заикании не совсем правильно работает диафрагма, то начинать лечение проблемы надо именно с нее. После того как ребенок научится дышать правильно ему станет легко произносить абсолютно все буквы и слова.
Гимнастика при заикании:
• Сложите губы трубочкой как будто вы собираетесь произносить звук «о» • Язык тоже надо высуньте и сложить его трубочкой • Начинайте медленно втягивать воздух, постепенно заполняя им легкие и раздувая живот • Когда поймете, что вдыхать уже не можете, опустите голову вниз и задержите дыхание • Посчитайте до пяти поднимите голову и сделайте медленный выдох
Дыхательная гимнастика для детей с нарушениями речи
Речевая функция формируется у малыша по мере того, как он взрослеет. И чем старше становиться маленький человек, тем более внятной и осознанной становится его речь. Но если на развитие этой функции начинают оказывать влияние негативные факторы, то это приводит к появлению различных речевых патологий. Чаще всего у маленьких деток появляются проблемы со звуковоспроизведением, ритмикой и темпом речи.
Гимнастика, которая помогает бороться и нарушениями речи у детей:
• Давайте малышу регулярно надувать воздушный шарик • При желании шарик можно заменить на резиновую игрушку (материал из которого она сделана должен быть максимально эластичным и тонким) • Наполните таз водой, опустите в него несколько мелких игрушек и предложите своему чаду попробовать сдвинуть их с места своим дыханием
Я на задании. Я полон решимости помочь своей дочери научиться саморегуляции, чтобы добиться успеха в жизни. После многих лет борьбы в попытках понять, как помочь нам обоим справиться со своими сильными эмоциями, мы обращаемся в основном к простейшей практике: дыханию. Мы вместе выполняем различные дыхательные упражнения для детей , чтобы помочь ей успокоить и сосредоточить свой разум и тело.
Ниже вы найдете пять дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми дома, в классе или в студии.Используйте эти дыхательные техники как трамплин для развития творческих способностей вашего ребенка. Моя дочь постоянно учит меня новому дыханию, используя свое воображение. Это включает в себя «Дыхание орла», которое вы найдете в наших карточках для дыхания для детей Скачать PDF .
5 удобных для детей дыхательных упражнений, чтобы успокоить и сосредоточиться на занятой жизни вашего ребенка # 1: Дыхание любящей добротыВыберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните на пять счетов. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы наполнить себя любовью. Представьте красный цвет, окутывающий ваше тело. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту близкому вам человеку. Затем на выдохе пошлите любящую доброту тому, с кем у вас сейчас сложные отношения. Затем пошлите любовь и доброту окружающему миру: животным, деревьям, вашим соседям и вашему городу.Наконец, пошлите миру любовь и доброту. Завершите дыхание любящей доброты, вернувшись к естественному дыханию. Когда будете готовы, откройте глаза. Это дыхание отлично подходит для празднования Дня святого Валентина или когда вам нужно замедлить темп, чтобы выразить больше любви себе и окружающим.
Выберите стоячее или удобное вертикальное положение сидя, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Представьте, что вы держите цветок. Представьте себе цвет и запах этого цветка. Затем сделайте глубокий вдох, притворившись, что чувствуете запах этого цветка. Затем выдохните и представьте, что надуваете лепестки цветов. Если возможно, повторите цикл сильного вдоха и легкого выдоха в течение нескольких минут. Вы можете притвориться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете представить себя сидящим на лугу из свежих цветов.Это цветочное дыхание – простой способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что чувствуете запах горячего шоколада, а затем подуйте на него, чтобы остудить. Во время падения вы можете притвориться, что чувствуете запах осеннего воздуха (вдох), а затем дует листья (выдох).
Встаньте прямо в позе горы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем разведите ступни на ширину коврика (немного шире ширины бедер). Сложите руки вместе перед собой.Сделайте долгий вдох, поднимая руки над головой. Затем на энергичном выдохе с открытым ртом с силой опустите руки между ног. Опустите голову и полностью снимите напряжение в теле. Закройте глаза, если вам удобно, и повторите шаги: длинный выдох с руками над головой, затем энергичный выдох, опуская руки между ног. Притворись дровосеком, рубящим дрова для костра. Повторите эту дыхательную технику несколько раз, позволяя детям найти свой собственный ритм и осознавать свое дыхание.Снова встаньте прямо в позу горы и вернитесь к естественному дыханию. Пусть дети почувствуют эффект этой бодрящей дыхательной техники. Вместо дровосека вы можете притвориться слоном, пьющим воду из озера своим хоботом (сцепленные руки), а затем размахивая хоботом над головой, чтобы брызгать водой на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия стресса и дополнительной энергии.
Чтобы практиковать пчелиное дыхание, сядьте поудобнее с высоким позвоночником и отведенными назад плечами.Закройте глаза или осторожно посмотрите перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Приходите в настоящий момент. Вдыхайте и выдыхайте через нос с закрытым ртом.
На выдохе держите рот закрытым и издайте длинный звук «ммм», делая вид, что жужжаете, как пчела в саду. Затем сделайте вдох через нос, держа рот закрытым. Повторите жужжание пчелы на следующем выдохе. Продолжайте таким же образом с продолжительным вдохом, а затем гудящим выдохом в течение нескольких минут или до тех пор, пока вам будет комфортно.Когда будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите внимание, почувствуете ли вы что-нибудь по-другому после практики пчелиного дыхания. Вы также можете зажать уши ладонями, чтобы усилить звук «ммм».
Это также известно как «йогическое дыхание». Чтобы практиковать это глубокое дыхание животом, выберите удобное вертикальное положение, например, сядьте на стул, скрестив ноги или сядьте на пятки. Или лягте на спину в положение покоя.Положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем выдохните через нос на четыре счета, сомкнув губы. Почувствуйте подъем и падение груди и живота. Если вы лежите на спине, вы можете положить на живот какой-нибудь предмет, например, плюшевую игрушку, чтобы почувствовать (и увидеть) подъем и опускание живота.
Сделайте это глубокое дыхание животом в течение нескольких минут. Дайте ребенку несколько раз освоиться с этим стилем дыхания.Вы можете использовать сферу Хобермана в качестве визуальной подсказки, чтобы показать своим детям действия на вдохе и выдохе. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны, на каждом вдохе и выдохе.
Какие дыхательные техники вам нравятся больше всего? Расскажите нам в комментариях ниже!
Практикуйте любую из этих сорока дыхательных техник, чтобы снять стресс и напряжение.Помогите своим детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными с помощью дыхательных упражнений, таких как «Дыхание воздушного шара», «Дыхание пчелы» и «Дыхание кролика». Загрузите эти карточки упражнений на дыхание (всего 66 карточек), чтобы использовать их дома, в классе или в студии. Указатель, советы по дыхательным упражнениям и инструкции по дыханию включены. Рекомендуемый возраст: 4+.
Тайса говорит: «Ничего себе! Как раз то, что мне было нужно! Так много дыхательных упражнений, и теперь они доступны все вместе! Именно то, что я искал !! Они прекрасны! Я планирую все время брать их с собой.Инструкции очень понятны и просты в использовании! Я в них влюблен! »
Приобретите карточки с упражнениями на дыхание для детей Загрузить PDF.
Это БЕСПЛАТНОЕ 3-дневное испытание предлагает простые, но мощные дыхательные упражнения, которые улучшают ваше дыхание, способствуют расслаблению и уравновешивают тело и разум.
Предназначен для взрослых, желающих изучить или начать личную практику работы с дыханием.
В трудные времена легко впасть в плохие привычки, включая задержку дыхания или прерывистое дыхание. И, честно говоря, нас никогда не учили правильно дышать! Это может иметь отрицательный волновой эффект, влияющий на ваше физическое, эмоциональное, психологическое и психическое здоровье!
Щелкните здесь для доступа
Free Breathe Better ChallengeЧтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.
Большой сборник дыхательных упражнений для детей доступен в виде набора бесплатных карточек с упражнениями для печати.
Дыхание должно быть самым удобным инструментом, который мы можем подарить нашему ребенку для управления эмоциями, ведь ваше дыхание сопровождает вас повсюду!
Обучение детей дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогает им обратить внимание на то, что они чувствуют, и расслабиться или успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.
8 забавных дыхательных упражнений для детейСегодня я делюсь восемью простыми дыхательными упражнениями, которые идеально подходят для детей дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть вашего плана успокоения (хотя, очевидно, важно научить детей технике, когда они спокоены, чтобы они могли затем использовать ее в пылающий момент), как перед сном. релаксационная деятельность или упражнение для перерыва в работе мозга, чтобы переориентироваться и освежиться.
Упражнения были специально выбраны, так как они увлекательны и интересны детям любого возраста – я уверен, что им особенно понравятся упражнения «Дыхание слона» и «Шмель»!
Упражнения доступны на серии карточек для печати, так что вы можете распечатать их и ламинировать.
Обязательно вводите упражнения по одному, чтобы у вашего ребенка было время освоить каждое, прежде чем вводить следующее.
Здесь вы можете увидеть упражнение «Дыхание Take 5» в действии;
Мне нравится, что этот ненавязчивый, что делает его идеальным для детей старшего возраста, чтобы использовать его незаметно, где бы они ни находились.
Для печати карточек дыхательных упражненийНажмите здесь >> Карточки с упражнениями на дыхание для печати. Сохраните PDF-файл на свой компьютер.Откройте PDF-файл и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и локальному размеру бумаги (они были созданы для размера A4). Для долговечности печатайте на матовой фотобумаге или легком картоне и ламинате. Только для личного некоммерческого использования.
См. Все наши ресурсы по управлению эмоциями здесь…
Эти успокаивающие дыхательные техники для детей – отличные стратегии для поддержки саморегуляции и спокойного поведения дома, в классе и за его пределами!
* Этот пост содержит партнерские ссылки. Читать далее.
Если вы живете или работаете с детьми, скорее всего, вы встречали ребенка, который борется с саморегулированием .У него может быть плохая толерантность к разочарованию, трудности с правильным взаимодействием со сверстниками или проблемы с поддержанием надлежащего поведения в зависимости от ожиданий окружения.
Существует множество отличных игр, занятий и стратегий, которые можно использовать для развития саморегуляции. Одна из наших любимых стратегий саморегулирования может быть самой простой – не требует настройки, планирования или сложных материалов. Что это? Дыхание!
Исследования показали, что сфокусированное диафрагмальное дыхание может коррелировать со снижением частоты сердечных сокращений и общим уровнем возбуждения.И хотя детям это может показаться абстрактной или сложной для понимания концепцией, на самом деле удивительно, насколько легко дети усваивают техники дыхания. Часто детям полезно добавить визуальную подсказку или компонент визуализации к дыхательному упражнению.
Вот несколько простых, но эффективных успокаивающих дыхательных техник для детей…
1 || Бесконечное дыхание
Визуализация символа бесконечности или даже отслеживание символа одним пальцем при вдохе и выдохе может быть полезным инструментом для детей, чтобы добиться плавного, равномерного цикла дыхания.Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следя за другой половиной.
2 || Воздушный шар для дыхания
Еще одна полезная техника дыхания – попросить детей визуализировать воздушный шарик внутри своего живота. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается. Один из лучших способов помочь детям с этой визуализацией – использовать Hoberman Sphere – расширять ее, когда дети вдыхают, и сжимать, когда они выдыхают.
3 || Альтернативное дыхание через ноздри
Для этого дыхательного упражнения дети привлекают внимание к своему дыханию, удерживая одну ноздрю закрытой во время вдоха, а затем удерживая другую ноздрю закрытой на выдохе.
4 || Дыхание на 4 счета
Попросите детей сделать вдох на счет до 4, затем сделать паузу, чтобы задержать дыхание на счет до 4, выдохнуть на счет до 4 и сделать паузу, когда дыхание закончится, на счет 4.
5 || Подсчет дыханий
Для еще более простой версии описанной выше техники просто попросите детей считать свои вдохи до 10 (считая 1 на вдохе, 2 на выдохе и т. Д.).Затем попросите их начать с 1.
6 || Пляжное дыхание
Это одна из наших любимых техник визуализации дыхания. Попросите детей представить, что они стоят на пляже. На вдохе предложите им представить, что они рисуют волну на песке. На выдохе предложите им представить, как вода отступает обратно в океан или озеро. Повторить.
7 || Take 5 Breathing
Попросите детей поднять одну руку или положить руку на стол или стол.Попросите их поместить указательный палец противоположной руки на внешнюю сторону нижнего сустава мизинца. На вдохе попросите их указательным пальцем провести по внешней стороне мизинца. На выдохе они проводят по другой стороне пальца. Затем сделайте вдох – вверх безымянным пальцем, выдох – вниз по другой стороне безымянного пальца. И так до тех пор, пока они не дойдут до большого пальца.
8 || Нарисуйте квадратное дыхание
Это добавляет визуальный компонент к дыханию на 4 счета, описанному выше.Попросите детей на своем столе или столе провести пальцами горизонтальную линию, считая до 4, когда они вдыхают (верхняя часть квадрата). Затем проведите линию вниз, чтобы сформировать сторону квадрата, когда они задерживают дыхание на счет 4. Затем они снова проводят горизонтальную линию, чтобы образовать нижнюю часть квадрата на выдохе. И, наконец, они прослеживают вверх, образуя другую сторону квадрата, задерживая дыхание. Повторить.
9 || Движение объекта с помощью дыхания
Это отличный вариант для детей младшего возраста! Попросите ребенка лечь на пол, положив ему игрушку или другой небольшой предмет на живот.Скажите ей, чтобы она попыталась заставить объект медленно подниматься и опускаться, глубоко дыша.
10 || Движения и дыхание
Йога для детей – это идеальный способ сочетать движение и дыхание. Медленные, вдумчивые движения могут помочь с ритмом и ритмом дыхания. Это упражнение «Радужное дыхание» от Go Noodle – еще один отличный способ использовать движения тела с дыханием.
Нам также нравятся эти замечательные карточки с упражнениями на дыхание из детства 101 !
Медитация с инструктором для детей
Успокаивающие сенсорные стратегии для школы
30 игр и мероприятий для саморегулирования
Успокаивающие игры и мероприятия для прогулок
Самый простой успокаивающий сенсорный трюк
10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей
Как бороться с истериками: сбросить действия
Набор для самостоятельного успокоения
Спокойные дети в дороге: сенсорные идеи для прогулок
Большинство из нас проживают день, даже не останавливаясь, чтобы заметить и по-настоящему ощутить свое дыхание.Требуется настоящее усилие, чтобы замедлиться и найти время, чтобы настроиться на свое дыхание. Но когда мы это делаем, мы можем видеть и чувствовать преимущества более спокойного тела и более ясного ума.
У детей есть много забавных способов почувствовать, что такое уделять больше внимания своему дыханию. Вот несколько наших любимых:
1 || Пузыри
2 || Перья и ватные шарики – Попробуйте сдувать перья или ватные шарики со стола на пол!
3 || Соломинки – Могут ли дети надувать мыльные пузыри в воду?
4 || Зеркала – Пусть дети попробуют подышать на зеркало, чтобы запотеть!
5 || Вертушки
6 || Свистки
7 || Гармоники
8 || Казус
9 || Воздуходувки для вечеринок
Есть ли у вас какие-нибудь проверенные и проверенные техники дыхания для детей? Нам бы очень хотелось их услышать! Оставляйте их в комментариях ниже!
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Клэр Хеффрон – соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она занимается терапией в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.
Карточные игры на осознанность помогают детям научиться осознавать настоящий момент, быть сосредоточенными, спокойными и счастливыми. Это особенно важно в наши дни, когда дети слишком часто подвергаются воздействию экранов и часто у них развиваются нарушения внимания, сна или тревожные расстройства. Вот почему я решил найти их для вас.
Так какие же карточные игры на осознанность доступны для детей? Существует 11 карточных игр осознанности, разработанных для маленьких детей , в которые могут играть с ними родители, учителя и терапевты :
Я рекомендую 6 карточных игр внимательности .В этой таблице приведены их основные характеристики, чтобы вы могли быстро найти то, что вам нужно.
Сокращения:
Для : F (Семьи) / T (Учителя) / C (Консультанты) / Th (Терапевты)
Дополнительно: Дополнительные занятия: Y (Йога) / M (Медитация) / G (Больше игр) / E (Управление эмоциями)
★★★★ ☆
Возраст: 4-10 | Для родителей, терапевтов, учителей
Автор: Дебра Бурдик
Колода карт «Навыки осознанности для детей» включает 52 практики и упражнения.Карточки красиво иллюстрированы, поэтому они легко привлекают маленьких детей.
Карточки игры включают в себя 4 типа упражнений на осознанность (короткие упражнения, которые делают игру простой в использовании):
Я настоятельно рекомендую Навыки внимательности для детей, потому что это помогает сосредоточиться, успокаивает, налаживает прочные связи с другими, , и уверенность в себе.
Примеры карточек:
★★★ ☆☆
Возраст: 4-10 | Для родителей, учителей, вожатых
Автор: Джеймс Батлер
Mindfulness in a Jar включает 101 упражнение. Когда дети проявляют признаки стресса, эта игра может помочь им расслабиться, сосредоточиться и стать счастливее.
Я рекомендую эту игру , так как она содержит техники внимательности, которые помогают детям лучше взаимодействовать со своими чувствами, такими как слух, зрение, осязание и т. Д.живя настоящим моментом. По завершении упражнения дети делятся своими эмоциями и мыслями о том, что они заметили во время выполнения упражнения.
Пример деятельности:
★★★★ ☆
Возраст: 4-15, но можно использовать с детьми старшего возраста и даже со взрослыми | Для семей, терапевтов, учителей, консультантов
Автор: Сьюзан Кайзер Гренланд и Аннака Харрис
Карты активности Mindful Games включают в себя 4 типа иллюстрированных карточек занятий (всего 55), которые учат детей, как сосредотачиваться и управлять своими эмоциями:
Я настоятельно рекомендую Карты активности Mindful Games, потому что их могут использовать родители, учителя, консультанты и терапевты.Карточки хорошего качества (достаточно толстые и с покрытием) и содержат очень простые в использовании инструкции для каждого вида деятельности.
Некоторые занятия занимают всего две минуты, так что вы можете их выполнять, даже если вы заняты. Например, подсчет вдохов – это занятие, которое может занять от 2 до 10 минут.
Единственная «проблема» в том, что здесь всего 55 карточек (хотелось бы их побольше!), А графический дизайн неплох, но не очень интересен для детей (особенно те, у кого есть определенные трудности, могут не особо на это отреагировать).
★★★★ ☆
Возраст: 4-12 | Для родителей, терапевтов, учителей, консультантов
Автор: Уитни Стюарт
Mindful Kids: 50 Mindful Kids: 50 Mindful Activity for Kindness, Focus and Calm – привлекательная игра с превосходными полноцветными иллюстрациями, включающими простые пошаговые инструкции.
Играя в эту игру, дети учатся дышать, слушать, видеть и сидеть осознанно и строить более приземленные личности.Карты делятся на пять категорий:
Я настоятельно рекомендую Mindful Kids , потому что он красив и прост для понимания для детей. Он отлично подходит для усиления внимательности и сочувствия с раннего возраста, что приводит к улучшению настроения и контролю над эмоциями.
Образец карточки:
Радостная медуза – Лягте на циновку или одеяло.Расслабиться. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как ваши мышцы погружаются в пол под вами. Представьте, что вы медуза и что вы свободно плывете по морю – ничто не мешает вам, ничто вас не сдерживает. Когда вы закончите, медленно поднимайтесь, сохраняя радостное сердце медузы.
★★★★★
Возраст: 4-17 | Для терапевтов, учителей, консультантов
Mindfulness Game содержит три колоды карт: «Угадай», «Соединяйся» и «Экспериментируй».150 карточек включают медитации, йогу, соревнования, упражнения на концентрацию и т. Д.
В игре содержится:
Я очень рекомендую Mindfulness Game, потому что она предлагает разнообразные занятия и ценные уроки, которые преподаются в реальных жизненных ситуациях. Например, что делал бы ребенок, если бы он был учителем. Игра отлично подходит для коррекции поведения детей.
Примеры карточек:
50 Mindfulness Activities – игра, предназначенная для детей от 3 до 10 лет. К занятиям относятся осознанное питание, прослушивание звуков, рисование и т. Д. Колода состоит из 50 двусторонних карточек и одной простой для понимания карточки занятий. Действия сгруппированы по возрасту и включают 4 категории: эмоции, чувства и сосредоточенность, дыхание и благодарность и доброта.
Флэш-карточки «Спокойствие – осознанность» для детей включают 40 заданий, ориентированных на размышление, сосредоточение или успокаивание, для детей от 7 до 9 лет. Они очень четкие и красивые иллюстрации, которые позволяют легко понять и практиковать предлагаемые задания. Игра включает в себя такие действия, как «Дыхание радуги» и «Дыхание приятеля».
Колода карт Mindful Moments состоит из 50 действий осознанности, которые помогают детям от 4 лет распознавать хорошее, красоту, любовь других и уникальные дары в окружающем их мире.Колода включает пять категорий карт: «Неподвижность», «Заземление», «Слушание», «Сообщество» и «Сила».
Медитация и забота о себе идут рука об руку с осознанностью, и часто используются похожие техники.
★★★★ ☆
Возраст: 4-10 | Для родителей, терапевтов, учителей, консультантов
Автор: Кэролайн Кандзюро
Колода медитации «Разум обезьяны» включает 30 красиво иллюстрированных карточек, которые учат детей медитировать, чтобы соединиться со своим внутренним «я» и другими.
Я рекомендую эту игру , так как она учит сосредоточению и управлению эмоциями. Короткие медитации на карточках помогают детям практиковать внимательность и уметь справляться с напряженными чувствами и отпускать их, не осуждая себя.
Привлекательные иллюстрации включают животных, детей и другие вдохновляющие мотивы, с которыми дети могут познакомиться, например, Золотое Солнце (Улыбайся, как солнце), Гора (Ты больше, чем ты думаешь), Дружелюбный светлячок (Будь светом в темнота) и т. д.
Карты активности осознанности обучают самосознанию, социальной осведомленности, принятию решений по самоуправлению и навыкам взаимоотношений. Колода включает 39 заданий и инструкций, которые подходят для 1-5 классов, и дети могут выполнять упражнения индивидуально или в группе.
Imagine – Карты медитации для детей можно использовать в школе, дома или во время сеанса терапии. Задания на карточках просты для понимания и интересны.Они помогают детям меньше нервничать, быть более счастливыми и радостными и научиться жить осознанно в настоящем моменте. В колоде 26 иллюстрированных карточек.
Детям нелегко понимать эмоции, и их выражение – это способ практиковать и укреплять внимательность. В следующем посте обсуждается более 30 игр, связанных с эмоциями, поэтому нажмите, чтобы прочитать его: 30+ игр об эмоциях для дошкольников и детского сада.
Школа Игры / занятия в помещении / на открытом воздухе: когда дети проводят время на открытом воздухе, они могут выполнять дыхательные упражнения, закрывать глаза и сосредотачиваться на чувствах, чтобы просто осознавать настоящий момент .
Франсуа Гели
Я занимаюсь образовательными играми с 2001 года и превратил это увлечение в свою профессиональную деятельность, когда создал ARITMA в 2006 году. Aritma – издатель образовательных карточных игр, который в настоящее время предлагает 18 различных игр и ежегодно увеличивает свою коллекцию. Мне всегда интересно узнать о новых обучающих играх, где бы они ни были и в какой форме.
Как игры на память помогают детям?
Моя дочь постоянно обыгрывала меня в играх на запоминание, и ей это очень нравилось, когда она была моложе – но каковы были преимущества этих игр для нее, помимо азарта от победы…
Кажется, что с каждым годом медитация становится все более и более важной как для детей, так и для взрослых. Негативные последствия Интернета могут повредить всеобщему чувству покоя, но, по крайней мере, хорошие его части помогают. Они предлагают множество замечательных идей и материалов, чтобы помочь детям и взрослым найти медитации, которые могут улучшить жизнь во многих отношениях.
Я уже опубликовал много постов о внимательности с бесплатными ресурсами для детей и взрослых. Сегодня я хочу поделиться множеством бесплатных печатных материалов по медитации для детей. Я включаю разделы о бесплатных печатных дыхательных медитациях, бесплатных печатных лабиринтах для пальцев, бесплатных сценариях медитации с инструкциями для использования с детьми и (для семей, которым нужны именно христианские медитации) бесплатных печатных карточках со Священными Писаниями для детских христианских медитаций.
Несмотря на то, что позы йоги и управляемая медитация или дыхательные упражнения часто выполняются вместе, в этом посте не будут позы йоги.(Они будут в более позднем посте).
Раскрытие информации: этот пост содержит несколько партнерских ссылок (бесплатно для вас).
Я буду добавлять в этот список, когда найду новые бесплатные печатные издания по медитации в Интернете. Если у вас есть бесплатная распечатка медитации, которую я пропустил, оставьте, пожалуйста, комментарий, чтобы я мог добавить ее в список!
Бесплатные распечатанные дыхательные упражнения для детей8 забавных дыхательных упражнений для детей с детства 101
Бесплатные распечатанные дыхательные упражнения
Бесплатные распечатанные дыхательные упражнения
Пчелиное дыхание Шэннин Фагерстрем в Teachers Pay Teachers
Таблица успокаивающего глубокого дыхания, подготовленная в кабинете консультанта в Teachers Pay Teachers
Дыши как летучая рыба from Plant Love Grow
«Упражнения для глубокого дыхания для детей» от Хайме Розенталь в Teachers Pay Teachers
Доска выбора «Дыхание» от Allie Szczecinski с мисс Поведение в Teachers Pay Teachers
Дыхательные упражнения осознанности для начальной школы по методике «Как я принимаю решения» в Teachers Pay Teachers
Дыхательные упражнения на осознанность для средней и старшей школы по методике «Как я принимаю решения» в Teachers Pay Teachers
Остановись, дыши и подумай: упражнения на внимательность для класса с помощью инструментов для мира в Teachers Pay Teachers
Бесплатные лабиринты для печати для детейБесплатная печать лабиринтов пальцев
Ресурсы по лабиринтам, включая множество лабиринтов для печати на пальцах от Relax4Life
Лабиринты для печати от Общества Лабиринтов
Бесплатные сценарии медитации для детейЯ поделился множеством медитаций для детей в виде видео на YouTube (которые не нужно смотреть… просто слушать.Вы найдете их в моих постах с бесплатными медитациями для детей, бесплатными медитациями для глубокого сна для детей, бесплатными христианскими медитациями для детей и бесплатными медитациями благодарности для детей.
Вот несколько бесплатных сценариев управляемой медитации, которые вы можете использовать с детьми, если вы предпочитаете читать управляемую медитацию, а не слушать ее.
Более 20 распечатываемых PDF-файлов со сценариями управляемой релаксации от Green Child
Управляемая медитация «Под моим одеялом» от Nurture in Mind в Teachers Pay Teachers
Голодная гусеница – план урока детской йоги (включает позы йоги, но в конце включает управляемую релаксацию и медитацию) от Cosmic Kids Yoga в Teachers Pay Teachers
Управляемая медитация для учеников начальной школы и посев сердца от BuddhaNet
Это не о скриптах (лучше)! Если вы работаете в классе, обратите внимание на программу Calm Schools Initiative:
.«В рамках этой инициативы любой учитель с классом до 12 лет в любой точке мира может получить бесплатный доступ к платной подписке Calm (доступной на Android, iOS и в Интернете).Учителя будут иметь неограниченный доступ к нашей растущей библиотеке медитаций и упражнений на осознанность, включая Calm Kids , наши программы, адаптированные для возрастных групп от дошкольного до старшего школьного возраста. В наступающем году мы будем постоянно пополнять нашу библиотеку Calm Kids, снабжая учителей постоянно расширяющимся ассортиментом контента, созданного с учетом уникальных потребностей их учеников ».
Другие печатные формы для медитации для детейРаспечатки для медитации от учителей платят учителя (длинный список)
Бесплатные распечатки с установкой на рост для детей каждую пятницу (бесплатные подписки) от Big Life Journal (я получаю их каждую пятницу, и они отличные! Это, как правило, печатные формы для установки на рост, а не для медитации, хотя иногда бывают и распечатки для медитации.Если вас интересует установка на рост, осознанность или и то, и другое, они потрясающие!)
Последняя бесплатная подписка включает идеи, которые могут стать отличными медитациями как для детей, так и для взрослых. В блоге было написано «3 эффективных способа воспитать благодарного ребенка», а в печатных материалах было как дерево благодарности, так и плакат с одним из эффективных способов с этими предложениями:
Обращайте внимание на мелочи и наслаждайтесь ими.«Мы можем помочь нашим детям стать добрыми глазами…
Пауза, чтобы заметить и «впитать» красоту заката и т. Д., может быть медитацией сама по себе!
Бесплатные печатные карточки со Священными Писаниями для детских христианских размышленийЕсли вы из христианской семьи, которая предпочитает размышлять только над стихами из Библии, вы найдете здесь множество бесплатных карточек со Священными Писаниями:
Карточки со Священными Писаниями из книги «Я могу научить своего ребенка»
Бесплатные карточки со Священными Писаниями для детей
Азбука библейских стихов для детей (вы можете распечатать несколько карточек на странице) из Wildflower Ramblings
библейских стихов с 1 по 10 (можно распечатать несколько карточек на странице) из Wildflower Ramblings
Распечатки стихов из Библии ABC (бесплатная подписка) от Homeschool Creations
Распечатки с библейскими стихами из произведений домашнего обучения
Священные Писания (бесплатный подарок для подписчиков) от My Joy-Filded Life
Бесплатные карточки со Священными Писаниями (длинный список) в Teachers Pay Teachers
Больше ресурсов внимательности / мираЯ включаю упражнения на осознанность вместе с миротворческими действиями, потому что ощущение внутреннего мира – это большой шаг к выражению мира по отношению к другим.
Если у вас есть бесплатная распечатка медитации для детей, о которой я не знаю, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже!
Хотите знать, где мне лучше всего следовать?
Если вас интересует контент, связанный с детьми, подпишитесь на информационный бюллетень Living Montessori Now. Я делюсь своими сообщениями о воспитании детей и воспитании персонажей в еженедельном бюллетене Living Montessori Now вместе с множеством замечательных детских занятий и идеями Монтессори из моего блога Living Montessori Now.Если вы подпишетесь на еженедельную рассылку Living Montessori Now, вы получите ежемесячную бесплатную (и предыдущую ежемесячную) бесплатную подписку со ссылкой и паролем!
Если вас интересует вдохновение и мотивация, лучшим местом для вас, вероятно, будет страница «Битвы позитива» в Facebook. Вы найдете много вдохновения в блоге Bits of Positivity и в Интернете. Если вы вдохновитесь словесным искусством, не забудьте подписаться на меня на странице Bits of Positivity в Facebook и в Pinterest! И все мои сообщения в ридере смотрите в Bloglovin ‘! Огромное спасибо!
Узнайте больше о моей электронной книге Монтессори дома или в школе: как это сделать.Учите благодати и вежливости ! Я также являюсь одним из соавторов книги “Учись с помощью игры” – 150+ мероприятий для круглогодичного развлечения и обучения !
Каталог товаров для офиса: Oxford Durable Index Card Guide (B5325): Flash Cards: Office Products. Полный набор, предварительно напечатанный заголовками от A до Z。 Сверхпрочный приклад для прочности и производительности。 Зубчатые язычки 1/5。 3 x 5 дюймов; manila。 25 направляющих в наборе set Набор направляющих для каталожных карточек от А до Я идеально подходит для организации, создания ссылок на рабочем столе и управления последующими файлами.Особо жесткий приклад обеспечивает прочность и долговечность. Эти направляющие для карточек имеют размеры 3 x 5 дюймов и имеют предварительно напечатанные выступы размером 1/5 для облегчения сортировки ваших заметок, карточек с рецептами, учебных материалов и многого другого. Бумага на 10% состоит из переработанного волокна и на 10% из вторичного волокна. Манила. Набор из 25 направляющих. 。。。
Ожерелье с подвеской “Древо жизни” Ремешок ручной работы для женщин.Портфель Сумка через плечо для мужчин, женщин, студентов колледжей, деловых людей, сумка для ноутбука, кит, фонтан, сет, кит, рыба, 15-15,4-дюймовый чехол для ноутбука, узор кнопки Гарри Поттера, низкопрофильный тонкий коврик для мыши, коврик для мыши. Мини-блокнот размером с паспорт в журнале капитанов Star Trek. простой домашний офис увеличивает охлаждение шейного отдела позвоночника бесшумный подъем вращающийся на 360 ° кронштейн для ноутбука YangXu Подставка из пластика 2 стиля опционально Интеллектуальное охлаждение на коленях, металлическая сетка с 9-скоростной регулировкой угла, внутренний жесткий диск Netapp 108-00083 + A2 300GB, стационарный Rick and Morty Pen Rick and Morty Pen & Рик и Морти Журнал Набор Аксессуары Рика и Морти Рик и Морти Подарок Канцелярские товары Рика и Морти, Обложка диплома GraduationMall для держателя сертификата А4 Бордовый.Couristan Bromley Whistler Area Rug Синий / Снежный 2 x 311. Рюкзак для ноутбука 15,6-17,3 дюйма для школьной школьной сумки-подростка Кожаные повседневные мужские рюкзаки 15-17 дюймов Женский рюкзак для путешествий, 6069 серый. LED Zeppelin Houses Of The Holy Logo Mug. Поздравительные открытки 10 шт. / Компл. Лазерная полая свадьба Ежегодное пригласительное письмо Праздничное благословение Поздравительная открытка в европейском стиле Lace. 13-дюймовая бесшовная векторная деревянная сумка-портфель для скрипки со скрипкой и ручкой Легкая сумка для ноутбука подходит для MacBook Air Pro. 15-дюймовый чехол для ноутбука Sunset Over Patagonia Golden Sun, на ножке 0.5 Диаметр монтажного отверстия Стержень цвета слоновой кости, установленный с диаметром монтажного отверстия 0,5 FOOTMASTER GDR-80S-1/2 Нейлоновое колесо и регулируемый рицинус с храповым механизмом из бутадиен-нитрильного каучука 1100 фунтов, 4 шт. Hitachi 327882 Крышка ручки. Гибкая обложка Дабни Ли для Blue Sky 2020-2021 учебный год Еженедельный и ежемесячный планировщик с двойным проводом Модель: 100287-A21 8,5 x 11 Олли, .FOCUSSEXY Фоны для фотографии новорожденных Портрет ребенка Натюрморт Продукт фотограф Реквизит для фотостудии.Папка-планировщик Carpe Diem A5 в виде цветов мяты. 499243-B21 Bl C7000 P / S Opt 2400W Sgl Высокоэффективный, личный и конфиденциальный Extra Large Trodat 4915 Самокрашивающийся резиновый штамп w, Коллекция подушек Robbia Цветочные постельные принадлежности Sham Ocean Queen / 20 x 30, Сумка для ноутбука Business PEO для студентов колледжа Красивое место с фламинго Baby Name 15-15,4-дюймовый чехол для ноутбука Портфель сумка через плечо для мужчин и женщин. ежемесячная специальная распродажа мебели Welcome King Swooper Feather Flag Sign Kit With Pole and Ground Spike Pack из 3 штук.PreLove Подарки воспитателю детского сада Учитель детского сада Факты о питании Этикетка Классная доска Стены Мотивационный плакат для гостиной Спальня Офис, быстрая печать этикеток для FedEx Ebay Wal-Mart USPS, DHL для UPS 4×6 Термопринтер для печати этикеток Включает бесплатный рулон этикеток, US Navy Gold E-5 Оружейный техник WT Круглый идентификационный значок Держатель для бейджа для ключей, выдвижной катушечный держатель для значка с зажимом для ремня,
компанией Parent Co.7 апреля 2017 г.
Теперь все знают, как важно научить детей распознавать свои эмоции и научиться правильно их выражать. Дети, которые умеют управлять своими эмоциями, счастливее и успешнее в жизни.
Широко признано, что дыхательные упражнения – один из наиболее эффективных способов успокоить и детей, и взрослых.Дыхание часто используется в медицинских учреждениях для уменьшения стресса и беспокойства. Но приказ вашему ребенку «сделать глубокий вдох» в разгар приступа вряд ли успокоит его, потому что большинство детей не знают, «как сделать глубокий вдох». Обучение детей упражнениям на визуальное дыхание может помочь им научиться эффективно использовать дыхание.
Животное дыхание (также известное как глубокое дыхание, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание) оказалось очень эффективным как в качестве стратегии успокоения, так и для здоровья.
Согласно Консультационному центру Техасского университета, дыхание животом «является способом прервать реакцию« бей или беги »и вызвать нормальную реакцию организма на расслабление».
Как заставить работать дыхание животом у ребенка:
Использование перьев – отличный способ научить вашего ребенка дышать.
Цветы – отличный способ научить детей дышать, а также простой способ помочь ребенку регулярно практиковаться, потому что они легко доступны.