Комплексы бодрящей гимнастики после сна
В средней группе
ЦЕЛЬ: постепенно включать детей в активную деятельность,
переводя от состояния торможения к бодрствованию
ЗАДАЧИ:
развивать умение координировать движения с текстом стихотворения
сформировать и научить выполнять сопровождающую речь
вызвать желание выполнять гимнастику после сна
закреплять умение выполнять упражнения из исходного положения лёжа, сидя, стоя
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 1 – “В лес на машине”
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в шофёра превратись. – затем налево
В группе:
Едем, едем мы домой – движение руками:
На машине легковой. «крутим руль»
Въехали на горку -хлоп- – хлопок над головой
Колесо спустилось -стоп! – присесть
Едем, едем, долго едем – «крутим руль»
Очень длинен этот путь. – ходьба на месте
Когда к лесу мы подъедем, – руки вверх, наклоны вправо- влево
Там мы сможем отдохнуть. – присесть
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
– «Сдуем пыль с машины» (5р.) – глубокий вдох, выдох на ладошки
– «Накачаем шины» (5р.) – глубокий вдох, наклон вниз- выдох, встать – вдох
IV ч. Самомассаж ( можно с каучуковыми мячиками):
– «Проверяем колёса» – прямые движение стопами (по мячику)
– «Проверяем, как крутятся колёса (впр-влево) – круговые движения стопами (по мячику)
– «Проверяем, как накачали» – «обнять» пальцами обеих ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс №2 – “Медвежата”
I ч. В кровати:
Проснись, дружок, и улыбнись, – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в медвежонка превратись. – затем налево
В группе:
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили! – повороты головой
Вот так, вот так,
Головой своей крутили.
Медвежата мёд искали, – наклоны вправо- влево
Дружно дерево качали.
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.
Вперевалочку ходили – ходьба «вперевалочку»
И из речки воду пили. – наклоны вперёд
Вот так, вот так.
И из речки воду пили.
Вот мишутка наш идет, – имитация ходьбы
Никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ(2 р)
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
Сел медвежонок, потрогал животик -сидя на стуле, ладонь на животе
То животик поднимается, то животик опускается. – вдох- выдох
Мишка по лесу гулял, музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом он поет под кустом( глубокий вдох, на выдох:«М-М-М»(похлопывая по ноздрям) – 3р
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «мишка побежал по дорожке» -прямые движение стопами (по мячику)
– «пробежал вокруг елки, берёзки.» -круговые движения стопами( по мячику)
– «встретил друзей и обрадовался им» -«обнять» пальцами обеих ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
\
Комплекс № 3 – “Мы лягушки – попрыгушки”
I ч. В кровати:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в лягушку превратись. – затем налево
В группе:
Мы лягушки – попрыгушки, – «пружинка» с поворотами
Неразлучные подружки. впр. – влево
Животы зелёные, – показывают большой живот
С детства закалённые. – похлопывание по плечам
Мы не хнычем, мы не плачем, – повороты головой впр-влево
Дружим, не ругаемся. – наклоны туловища вперёд
Целый день по лужам скачем, – прыжки на месте
Спортом занимаемся. – ходьба на месте.
II ч. Дорожка здоровья.
III ч. Дыхательная гимнастика:
Подуем на плечо, – вдох через нос, выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо.
Подуем на другое, – голова прямо – вдох носом, голову влево- выдох
Подуем на живот,
Как трубка, станет рот. – голова прямо – вдох носом, ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, делает спокойный выдох
Ну, а теперь – на облака – голова прямо – вдох носом, поднимает лицо кверху – выдох через губы, сложенные трубочкой
И остановимся пока».
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «готовят тесто для пирога» -прямые движение стопами (по мячику)
– «намазываем вареньем» -круговые движения стопами (по мячику)
– «закручиваем тесто» – движения пальцами ног по коврику (до мячика)
– «угощаемся» – «обнять» пальцами ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 4 – “Ёжик путешествует по лесу”
I ч. В кровати:
Проснись дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
В ёжика ты превратись. – затем налево
В группе:
С барабаном ходит ёжик, – ходьба на месте,
Целый день играет ёжик. «игра на барабане»
С барабаном за плечами, – «обнять себя»
Ёжик в сад забрёл случайно. – медлен. бег на месте
Ветер ёлками шумит, – наклоны впр-вл, руки вверху
Ёжик наш домой спешит. – медлен. бег на месте
А навстречу ему волк, -ходьба с высок. подним. колен
На ежа зубами «щёлк». – движ. прям. рук. вверх-вниз
Ёж иголки показал, – присед, растопырен. пальцы у головы
Волк со страху ускакал. – прыжки на месте
II ч. Дорожка здоровья.
III ч. Дыхательная гимнастика:
– «Ёжик пыхтит» (3р) -вдох глубокий через нос, наклон вниз, выдох: «пых-пых-пых»
– «В лесу» (5-6 р.) -заблудились в густом лесу, вдох, на выдохе: “ау”.
(Менять интонацию и громкость и поворачиваться то влево, то вправо)
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «убегает от волка» -прямые движение стопами (по мячику)
– «запутывает волка» -круговые движения стопами (по мячику)
– «ёжик прибежал к маме» – движения пальцами ног по коврику (до мячика)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 5 – “Мы весёлые матрёшки”
I ч. В кровати:
Проснись дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в матрёшек превратись. – затем налево
В группе:
Мы весёлые матрёшки, – наклоны впр-влево
Дружно хлопаем в ладошки. – в ладошки
Раз-два, раз-два, – наклоны впр-влево
Дружно хлопаем в ладошки. – в ладошки
Мы весёлые матрёшки, – наклоны впр-влево
Вам покажем наши ножки. – ногу на пятку
Раз-два, раз-два, – наклоны впр-влево
Всем покажем наши ножки. – ногу на пятку
Мы весёлые матрёшки, – наклоны впр-влево
Приседаем, словно крошки. – приседания
Раз-два, раз-два, – наклоны впр-влево
Славно приседаем, крошки. – приседания
Мы весёлые матрёшки, – наклоны впр-влево
Мы попрыгаем немножко – прыжки на месте
Раз-два, раз-два, – прыжки на месте
Мы попрыгаем немножко – прыжки на месте
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
– «Надуем шарик» (5р)
И. П. стоя, руки на животе В: вдох глубокий через нос, выдох: «ш-ш-ш»
– «Вкусный пирог» (5-6 р.)
И. П. стоя, руки согнуты в локтях, ладошки у рта В: глубокий вдох через нос, выдох: «А-а-ах!»
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «играют с мячиком» -прямые движение стопами (по мячику)
– «катают по полу» -круговые движения стопами (по мячику)
– «поймали мяч» -«обнять» пальцами ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 6 – “Мы лётчики”
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
В лётчиков ты превратись. – затем налево
В группе:
Вот мотор включился, – движение руками,
Пропеллер закружился: согнутыми перед грудью
«Р-р-р-р-р!»
К облакам поднялись, – руки вверх, поочерёдное
И шасси убрались. поднимание колен
Вот лес, мы- тут, – руки вверх, покачивая корпус
Приготовим парашют. -руки через стороны вниз
Толчок, прыжок, – прыжки с поворотом
Летим, дружок. вправо-влево
Парашюты все раскрылись, – руки соединить вверху
Дети мягко приземлились. – присесть
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
– «Накачаем шины» (5р.) -глубокий вдох, наклон вниз- выдох
– «Самолёт летит» (5р.) -глубокий вдох, на выдохе: «у-у-у-у-у!»
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «проверяем шасси (колёса)» -прямые движение стопами (по мячику)
– «крутим штурвал (руль)» -круговые движения стопами (по мячику)
– «готовимся к полёту: 1,2,3,4,5» -«обнять» пальцами стоп (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 7 – “Мышь-зарядка”
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в мышат ты превратись. – затем налево
В группе:
Вышли мыши как-то раз, -ходьба на месте
Посмотреть который час. -смотрят в «бинокль»
Раз, два, три, четыре – -поочерёдное поднимание
Мыши дёрнули за гири. рук, сжатых в кулак
Вдруг раздался страшный звон, – хлопок в ладоши
Разбежались мыши вон. – бег или прыжки на месте
(повторить 2 раза)
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
Сел мышонок, потрогал животик – сидя на стуле, ладонь на животе
То животик поднимается, – вдох
То животик опускается. – выдох
Мышонок по лесу гулял,
Музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом
Он поет под кустом. – глубокий вдох, на выдох:
«М-М-М» (похлопывая по ноздрям) – 3р
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «мышонок делает себе друга-снеговика» -прямые движение стопами (по мячику)
– «собрал снег вокруг берёзки, ёлочки» -круговые движения стопами (по мячику)
– «набирает снег для головы, рук» – движения пальцами ног по коврику (до мячика)
-«мышонок прячет снег» – «обнять» пальцами ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 8 – “Кисонька-мурысонька”
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
В кошечку ты превратись. – затем налево
В группе:
На скамейке у окошка -сидя на корточках,
Улеглась и дремлет кошка. руки под щекой
Киска, глазки открывай – встать, руки вверх,
И зарядку начинай! руки вверх-вниз к плечам
Захотела наша кошка – наклоны вправо-влево
Когти поточить немножко. руки движ. вниз-верх по ноге
Кошка хвостиком махнёт, – «пружинка»
Спинку плавно разогнёт. – наклоны вперёд-назад
Мы весёленькие кошки, – наклоны впр-влево
Мы попрыгаем немножко – прыжки на месте
Раз-два, раз-два, – прыжки на месте
Мы попрыгаем немножко. – прыжки на месте
II ч. Дыхательная гимнастика:
– «Кошка умывается, лапкой утирается» (водичка -5р.) -глубокий вдох, выдох – «с-с-с-с-с», «умыть» лицо
– «Кошка сердится» (5р) -глубокий вдох, выдох – «фыр-фыр-фыр»,
разжимая и сжимая кулачки
III ч. Дорожка здоровья
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «кошка играет клубком» -прямые движение стопами (по мячику)
– «катает клубок в корзинке» -круговые движения стопой (по мячику)
– «догоняет клубок» – движения пальцами ног по коврику ( до мячика)
– «поймал клубок» – «обнять» пальцами ног (мячик)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна
Комплекс № 9 –“Зайчата”
I ч. На кроватях:
Проснись, дружок, и улыбнись. – потягивание
С боку на бок повернись – поворачиваются направо
И в зайчишку превратись. – затем налево
В группе:
Чтобы прыгнуть дальше всех,
Зайка лапки поднял вверх. – поднять руки вверх
Потянулся и …. прыжок опускают руки вниз
На траве стоят зайчишки, – руки на поясе, повороты
Все зайчишки шалунишки: впр-влево с отведением рук
Ножки дружно все сгибают, – поочерёдное сгибание ног
По коленкам ударяют. с хлопком по коленам
Вот увидел он лисичку, -руки на поясе, «пружинка»
Испугался и затих. – присесть
Мы лисичку обхитрим,
На носочках побежим. – бег или прыжки на месте
II ч. Дорожка здоровья
III ч. Дыхательная гимнастика:
«Говорилка»
Восп: «Как разговаривает паровозик?»
Дети (вдох): «Ту – ту – ту – ту» (на выдохе)
Восп: «Как машинка гудит?»
Дети (вдох): «Би – би. Би – би» (на выдохе)
Восп: «Как пыхтит ёжик?»
Дети (вдох): «Пыф – пыф – пыф» (на выдохе)
Восп: «Как жужжит пчела?»
Дети (вдох): «З-з-з-з-з-з» (на выдохе)
IV ч. Самомассаж (можно с каучуковыми мячиками)
– «зайчата играют в догонялки» -прямые движение стопами (по мячику)
– «побежали вокруг рябины, ёлочки, берёзки» – круговые движения стопой (по мячику)
– «догнали друг друга» -«обнять» пальцами ног( мячик)
Комплексы утренней гимнастики
во второй младшей группе
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1 «Дружная семья»
1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; хлопнуть перед лицом 8 раз под слова педагога:
Папа, мама, брат и я Вместе — дружная семья! И. п. Отвести руки за спину. Повторить 3 раза.
2. Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся! И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, ладони на коле ни, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
3. Папа большой, А я — маленький. Пусть я маленький, Зато — удаленький. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
4. Прыгаем мы дружно, Это очень нужно! Кто же прыгнет выше — Мама или Миша? И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 6—8 подпрыгиваний; непродолжительная ходьба (5—6 сек). Повторить 2 раза.
5. Носом воздух мы вдыхаем, Ртом мы воздух выдыхаем. Не страшна простуда нам, Нам не нужно к докторам! И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2 «Веселые погремушки»
Инвентарь: погремушки из расчета по 2 штуки на каждого ребенка.
Есть веселые игрушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Им названье — погремушки,
— Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Любят дети в них играть,
С ними прыгать и скакать!
1. «Поиграй перед собой» И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. Погремушки вперед, погреметь и спокойно опустить за спину. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
2. «Покажи и поиграй» И. п.: ноги врозь, погремушки у плеч. Поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.
3.«Погремушки к коленям» И. п.: ноги врозь, погремушки в стороны. Наклон вперед, погремушки к коленям — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Обращать внимание детей на то, чтобы при наклоне вперед они старались ноги в коленях не сгибать.
4.«Прыг-скок» И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены; 6—8 подпрыгиваний; 6—8 шагов со взмахом погремушками. Повторить 2— 3 раза.
5.«Погремушкам спать пора» И. п.: ноги врозь, погремушки вниз. Погремушки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.
При последнем повторении упражнения — присесть на корточки, погремушки под щечку.
Игра малой подвижности «Найди погремушку»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3 «Разноцветные мячи»
Инвентарь: мячи резиновые (d=12—14 см) — в соответствии с количеством детей в группе.
Очень любят все ребята в мячики играть,
С разноцветными мячами Упражненья выполнять!
Мячики разные — Зеленые и красные,
Крепкие, новые, Звонкие, веселые.
1. «Выше мяч» И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». Повторить 4—5 раз.
2. «Вот он» И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Ноги в коленях не сгибать.
3. «Веселый мяч» И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть, катать мяч от руки к руке, остановить и быстро выпрямиться. Повторить 4—5 раз.
4.«Подпрыгивание» И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг мяча — круг и 8—10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
5. «К себе и вниз» И. п.: то же, мяч опущен. Мяч к себе, носом — вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «вни-и-из». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Догони мяч»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4
«Надо чисто умываться по утрам и вечерам!»
Чтобы быть здоровым, чистым и красивым,
Нужно умываться белым нежным мылом!
Полотенцем растереться, причесаться гребешком,
В одежду чистую одеться и в детский сад пойти потом!
1. «Чистые ладошки» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Повторить по 3 раза.
2. «Стряхнем водичку» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки вверх; круговые движения кистью — «стряхивают водичку»; руки на пояс. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3.«Помоем ножки» И. п.: ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, хлопнуть два раза по коленям, сказать «моем чисто». Руки за спину. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 4—5 раз.
4.«Мы — молодцы!» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. По вторить 2—3 раза.
5. «Чтобы чистым быть всегда, людям всем нужна… (вода)!» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; руки в стороны, вдох носом. Опуститься на всю стопу, руки на пояс, на вы дохе произнести «вода-а-а». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Пузырь»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №5 «Платочки»
Инвентарь: платочки (25×25 см) — в соответствии с количеством детей.
Купила мама нам платочки —
И для сына, и для дочки.
Платочки надо нам надеть,—
Не будет горлышко болеть!
Сначала с ними мы играем,
Потом на шейку надеваем!
1. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
3. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперед. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс; 8—10 прыжков на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в чередовании с ходьбой на месте.
«Подуем на платочки» И. п.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. Подняться на носки, сделать глубокий вдох носом; платочек вынести вперед, по дуть на платочек. Вернуться в и. п. Повторить 3— 4 раза.
Подвижная игра «Кто первый?»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6 «Красивые сапожки»
Шагают дружно наши ножки,
На них — красивые сапожки!
Идут сапожки по дорожке,
В них по лужам — тоже можно!
Не промокнут в дождь сапожки,
Сухими будут наши ножки!
1. «Шагают дружно наши ножки» И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
2. «Красивые сапожки» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклониться, коснуться пальцами рук носков сапожек (по возможности), выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
3.«Крепкие сапожки» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, кончиками пальцев постучать по носочкам сапожек, встать, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
4. «Прыгают ножки, скачут сапожки» И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (2 раза в любую сторону) в чередовании с ходьбой. Повторить 2—3 раза.
5.«Напрыгались ножки, устали сапожки» И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «устали». Повторить 3—4 раза.
Подвижная игра «Чок-чок, каблучок»
infourok.ru
Бодрящая гимнастика после дневного сна.
Всем нам хорошо известно выражение «Встал не с той ноги». Знакомо и настроение, которое данные слова характеризуют – приятным такое состояние не назовешь, и к активной деятельности оно не располагает.
Мы же стремимся к тому, чтобы наши малыши крепко поспали, в хорошем настроении проснулись, зарядились бодростью и энергией для насыщенной и содержательной деятельности во второй половине дня.
Поэтому традиционное проведение бодрящей гимнастики после дневного сна мы постарались наполнить некоторыми своими находками.
Возможности радиооснащения детского сада позволяют нам проводить бодрящую гимнастику под музыкальное сопровождение. По окончании дневного сна сад наполняется мелодичными звуками музыки «пробуждения». Для музыкальных «подъемов» подбирались преимущественно классические произведения, детские песни. Каждый такой «сборник» состоит из трех разнохарактерных мелодий в соответствии со структурой бодрящей гимнастики:
Помимо общих оздоровительных целей каждая из структурных частей бодрящей гимнастики решает и свои более узкие, конкретные задачи.
Iча 1часть – гимнастика в кроватках – призвана обеспечить плавный переход от сна к бодрствованию, постепенное пробуждение мышц, систем и процессов организма. Комплекс содержит упражнения на релаксационное растягивание, на расслабление и напряжение отдельных групп мышц, упражнения для укрепления и развития мышц верхнего плечевого пояса, нижних конечностей, мышц спины. Включены дыхательные упражнения. Ничто не доставляет большей радости ребенку, чем игра, поэтому все упражнения облечены в игровую форму, предполагают передачу в движении какого-либо образа, объединены в единый игровой сюжет (Приложение №1) | IIчасть– корригирующие упражнения, закаливающие процедуры – направлена на профилактику плоскостопия, упражнение детей в основных движениях, оказание закаливающего воздействия на организм. Эта часть гимнастики проводится в хорошо проветренной групповой комнате, что обеспечивает дополнительный закаливающий эффект. В корригирующую дорожку, расположенную по кругу для многократного прохождения ее детьми, включены: – разнофактурные поверхности: ребристые, шипованные, гладкие, жестко-ворсистые, наклонные и т.п.; – пособия для выполнения основных движений: прыжков, подлезаний, перешагиваний, ходьбы змейкой и т.п.; – пособия для закаливания: в младших группах – солевые дорожки, в средних, старших – контрастные ванночки для ног. Периодическая смена последовательности и расположения оборудования, дополнение новыми пособиями заставляет детей приспосабливаться к новым условиям, находить другие способы выполнения движений, а это в свою очередь повышает интерес к ходьбе по «трудной» дорожке. (Приложение №2. | III часть – заключительная – повышает физический и эмоциональный тонус ребенка, создает положительный эмоциональный настрой группы, располагает к дальнейшей активной деятельности. Она может быть проведена на основе выполнения общеразвивающих упражнений с гимнастическими пособиями (массажные мячи, резиновые кольца и т.п.) или на основе гимнастики игрового характера с использованием подвижных игр, игровых, имитационных упражнений. |
Длительность каждой части бодрящей гимнастики 4-5 минут. Переход от одной части к другой осуществляется в соответствии со сменой музыкального сопровождения. Музыкальный «сборник», как и комплекс гимнастики после сна, используется в течение двух недель.
Т.О, выстроенная нами система проведения бодрящей гимнастики, помогает решать поставленные задачи: осуществление постепенного, мягкого перехода детского организма от сна к активному бодрствованию с одновременным оздоровительно-закаливающим эффектом. Мы стараемся сделать так, чтобы наши малыши вставали «с той ноги»
Потягивание
Левую ногу тянем пяточкой вперед, левую руку тянем вверх вдоль туловища на вдохе. Задерживаем дыхание и на выдохе произносим «Ид-д-а».
Тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища на вдохе. Задерживаем дыхание и на выдохе произносим «Пингалла».
Лежа на спине. Тянем обе ноги пяточками вперед и двумя руками вверх вдоль тела. Задерживаем дыхание и на выдохе произносим «Шусумна».
Котята
1. Потягивание.
2. «Как у кошечки усы….»
И.п. – стоя на четвереньках. Повороты головы вправо, влево.
3. «Покажи лапки».
И.п. – то же.
Поочередное поднимание правой и левой руки, ноги.
4. «Подлезаем под забор».
И.п. – то же.
Согнуть руки в локтях, ягодицами сесть на ноги, медленно, опустив голову, имитировать продвижение под забором. Подняться на вытянутых руках – и.п.
5. «Машем хвостиком».
И.п. – то же.
Движение сомкнутых голеней вправо-влево.
6. «Испугались собаку».
И.п. – то же.
Выгнуть спину со звуком «ш-ш-ш».
7. «Догони хвостик».
И.п. – о.с.
Прыжки на двух ногах вокруг себя.
8. «На мягких лапках».
Ходьба на носочках.
История про лисенка
Жил на свете лисенок. И был он очень веселый. Вот такой:
1. И.п. – стоя на четвереньках.
– повороты головы.
– прогибание спины
– движение сомкнутых голеней вправо-влево.
Лисенок любил гулять на лужайке перед норкой….
2. И.п. – то же.
Ползание на четвереньках вперед-назад.
…. и кувыркаться в траве.
3. И.п. – лежа на спине.
Перекаты вперед-назад. С бока на бок.
Однажды лисенок увидел красивую бабочку.
4. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях.
Разведение коленей в стороны.
Бабочка вспорхнула, села на пенек….
5. И.п. – лежа на спине.
Достать прямыми ногами спинки кровати за головой.
…. и улетела. Лисенок расстроился.
6. И.п. – стоя на четвереньках.
Опустить голову, плечи, изогнуть спину.
Но тут пришла мама, приласкала лисенка….
7. И.п. – то же.
Поднять голову, прогнуть спину.
…. и лисенок снова развеселился.
8. И.п. – то же.
Движение согнутых голеней вправо-влево.
Зоопарк
1. Потягивание.
2. «Змея».
И.п. – лежа на животе.
Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».
3. «Крокодил».
И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком.
Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.
4. «Панда».
И.п. – лежа на спине.
Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову.
Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве.
5. «Обезьянка».
И.п. – лежа на спине.
Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево.
6. «Жираф».
И.п. – стоя на четвереньках.
Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.
7. «Кенгуру».
И.п. – о.с.
Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.
Осень
1. Потягивание.
2. Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
Буратино рисует носом большую тучу, дождь.
И.п. – сидя на коленях.
3. «Сильный дождь».
И.п. – то же, руки за спиной.
Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п.
То же левой рукой.
4. «Дует ветер». Дыхательное упражнение.
Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».
5. «Деревья качаются от ветра».
И.п. – то же.
Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.
6. «Наденем резиновые сапожки».
И.п. – лежа на спине, руки вверх.
Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.
7. «Прыгаем через лужи».
И.п. – стоя.
Прыжки с ноги на ногу.
Зима
1. Потягивание.
2. «Выгляни в окошко».
И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз.
Разведение согнутых рук в стороны.
3. «Оглянись».
И.п. – то же.
Поворот туловища вправо, и.п.
Поворот туловища влево, и.п.
4. «Горка».
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища.
Поднять таз вверх, вернуться в и.п.
5. «Снежный ком».
И.п. – лежа на спине.
Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.
6. «С горки на животе».
И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть.
Прогнуться, вернуться в и.п.
7. «Сдуем снег с ладошки ».
Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».
8. «Стряхнем снежок».
И.п. – стоя.
Прыжки на одной ноге.
Весна
1. Потягивание.
2. «Солнце встает».
И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.
Опустить руки, выдох.
3. «Радуга».
И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.
Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.
То же в другую сторону.
4. «Бабочка».
И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Развести колени в стороны, вернуться в и.п.
5. «Ласточка».
И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть.
(Усл. Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).
6. «Покувыркаемся в траве».
И.п. – лежа на спине.
Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.
7. «Весенние цветы» – дыхательное упражнение.
Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.
8. «Солнечные капельки».
И.п. – то же, глаза закрыты.
Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.
9. «На одной ножке».
Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
Спортсмены
1. Потягивание.
2. «Штангисты».
И.п. – лежа на спине, руки к плечам.
Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки.
Вернуться в и.п.
3. «Футболисты».
И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.
Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
4. «Гребцы».
И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.
5. «Велосипедисты».
И.п. – лежа на спине.
Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
6. «Яхтсмены».
И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок.
Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
7. «Борцы» – дыхательное упражнение.
И.п. – сидя по-турецки.
Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.
8. «Прыгуны».
5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Моряки
1. Потягивание.
2. «Взбираемся по канату».
И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая – вдоль туловища.
Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
3. «По веревочной лестнице».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять согнутую в колене ногу, опустить.
4. «Все на весла».
И.п. – то же.
Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам.
Вернуться в и.п.
5. «Поднять паруса».
И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади.
Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
6. «Попутный ветер» – дыхательное упражнение.
Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.
7. «Эх, яблочко…»
Прыжки из приседа.
Шофер
1. Потягивание.
2. «Руль».
И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх.
Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.
3. «Педали».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.
4. «Накачиваем шины».
И.п. – то же.
Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».
5. «Заводим мотор» – самомассаж, дыхательное упражнение.
И.п. – сидя.
Пальчики на середину грудины. « Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж».
Затем то же против часовой стрелки.
Машина завелась – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).
6. «Оглядись».
И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс.
Поворот в правую сторону, и.п.
То же в левую сторону.
7. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
Буратино
1. Потягивание.
2. Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.
3. Поочередное поднимание прямых рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног.
5. есть из положения лежа на спине, руки вперед.
6. «Буратино» – самомассаж шейного отдела.
И.п. – сидя на коленях.
Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик…..
7. Прыжки ноги врозь-вместе.
Птицы
(младший, средний дошкольный возраст)
1. Потягивание.
2. «Клювики».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Повороты головы вправо-влево.
3. «Крылья».
И.п. – то же.
Махи прямыми руками в стороны, вниз.
4. «Спрятались от кошки».
И.п. – то же.
Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.
5. «Птичка с хвостиком».
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе.
Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.
6. «Раненый воробышек» – прыжки на одной ноге.
Насекомые
1. Потягивание.
2. «Стрекоза».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.
3. «Кузнечик».
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч.
Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.
4. «Гусеничка».
И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу.
Ползание на спине без помощи рук и ног.
5. «Паутинка» – дыхательное упражнение.
Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.
6. «Паучок».
И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади.
Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.
7. «Скорпиончик».
И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч.
Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.
8. «Кузнечик».
Прыжки из глубокого приседа.
nsportal.ru
Комплексы гимнастики после сна в средней группе
Комплекс № 1
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох. 6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Комплекс №2
1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс №3
1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Комплекс №4
1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала — кап! То же проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!
2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы. Мы на небо посмотрели,
Капельки«кап-кап» запели, Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем.
6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.
7. И. .П.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.
Комплекс №5
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс №6
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Комплекс №7
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
Комплекс №8
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс №9
1 И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое крыло отвел, Поглядел.
3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. Я мотор завожу И внимательно гляжу.
4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.
Комплекс №10
1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Комплекс №11
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!» (отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону)
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел (указательным пальцем правой руки совершить движения к носу)
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть (направление рукой вниз сопровождают глазами)
Жук наш приземлился.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» ( Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону)
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх. Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши. Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука. Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж- ж-ж-ж-ж».
Комплекс №12
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п — выдох.
4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка».И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.
Комплекс №13
1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнут
Комплекс №14 «Весёлые жуки»
1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги — в коленях. Побарахтаться, как жучок
3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.
5. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
Комплекс №15
Медвежонок косолапый спал в берлоге рядом с мамой А когда весна наступила, Медведица сына будила: – Медвежонок, ты вставай И зарядку выполняй! | Дети лежат на боку, свернувшись калачиком. |
С боку на бок повернись, И на спинку ты ложись. | Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину. |
Глазки сонные протри И головку подними. | Кулачками протирают глазки, чуть – чуть запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху. |
Влево, вправо посмотри, Лапки к солнышку тяни. | Повороты головы в стороны, руки поднять вверх. |
А теперь скорей садись И вперед ты наклонись. | Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками. |
Нужно лапки разминать, Чтобы бегать и скакать. | Разминаем подошвы и пальчики ног. |
А теперь пора вставать, Из берлоги вылезать! | Встают, идут одеваться. |
Комплекс №16
Наконец – то мы проснулись, | Протирают глаза кулачками. |
Сладко, сладко потянулись, | Потягиваются. |
Чтобы сон ушел, зевнули, | Зевают. |
Головой слегка тряхнули. | Покачивают головой из стороны в сторону. |
Плечи поднимали, | Поднимают плечи. |
Ручками махали, | Руки перед грудью, «ножницы». |
Коленки сгибали, | Согнуть ноги в коленях. |
К груди прижимали. | Обхватить руками ноги, прижать. |
Носочками подвигали, | Носки на себя, от себя поочередно. |
Ножками подрыгали. | Вытянуть ноги, потрясти ими. |
Не хотим мы больше спать | Пальчиками или ладошками показать. |
Будем весело играть | Хлопки в ладоши. |
Комплекс №17
Встало солнышко с утра | Соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх. |
Детям тоже встать пора! | Разводим руки в стороны. |
Ручки к солнышку протянем, С лучиками поиграем. | Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки. |
Вдруг сквозь наши пальчики К нам прискачут зайчики. | Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица. |
Солнечные, не простые, Зато скачут как живые: | Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками». |
По лобику к височкам, По носику, по щечкам По плечикам, по шейке, И даже по коленкам! | Легко постукиваем кончиками пальцев |
Ладошками мы хлопали И зайчиков хватали, | Хлопаем в ладошки, Хватательные движения |
Но к солнышку лучистому Зайчишки ускакали! | Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями. |
Комплекс № 18. (Я на солнышке лежу)
Солнышко проснулось
И нам всем улыбнулось
(дети улыбаются).
Вспомним солнечное лето,
Вспомним вольную пору.
Вспомним речку голубую
И песок на берегу
(Воспитатель говорит: «Повернитесь на живот, пусть ваши спинки погреются на солнышке»).
Я на солнышке лежу,
Я на солнышко гляжу.
Только я все лежу,
И на солнышко гляжу
(лежа на животе, движения ногами).
А теперь поплыли дружно,
Делать так руками нужно
(движения руками).
Вышли на берег крутой,
И отправились домой
(имитация ходьбы).
Дыхательная гимнастика:
«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)
вдох – живот втянуть (руки вперед),
выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
А теперь гуськом, гуськом
К умывальнику бегом.
Комплекс № 19 (Дождь)
Что такое, что мы слышим?
Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней,
И по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки
И дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей,
Не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло,
Стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем,
И большими станем
(И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух-х-х).
Комплекс № 20
Тили-тили-тили-дон,
Что за странный перезвон.
То будильник наш звенит,
Просыпаться нам велит.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна
Помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли,
На педали встали.
Быстрей педали я кручу,
И качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают,
Это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно.
И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору,
Крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал,
Ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему
Крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки
Побежали по дорожке. (Движения выполняются в соответствии со словами).
Комплекс № 21. (Медвежата)
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в медвежонка превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили!
Вот так. Вот так
Головой своей крутили
(повороты головой).
Вот мишутка наш идет,
Никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ,
Топ-топ, топ-топ.
(имитация ходьбы).
Мед медведь в лесу нашел –
Мало меду, много пчел
(махи руками).
Мишка по лесу гулял,
Музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом
Он поет под кустом.
Дыхательная гимнастика.
Глубокий вдох,
На выдох: «М-М-М».
Были медвежатами,
Станьте же ребятами.
Комплекс № 22 (Улетают сны в окошко)
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Для того чтобы научить детей просыпаться (не все дети это любят и умеют делать спокойно), можно периодически играть с ними в прятки под одеялом. Затем садимся в кроватке и «раздвигаем» руками потолок. Чтобы увидеть солнышко. Поочередно тянемся то правой, то левой рукой вверх, при этом приговариваем:
Потягушечки – просыпушечки.
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Делаем различные покачивания, вращения.
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
Хвостик спрячем у подушки. Делать будем мы вертушки.
Дети делают повороты к подушке, лежащей у них за спиной, ищут «хвостик». Для поддержания интереса можно заглядывать то слева, то справа под подушку.
А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?
Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.
Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!
Дети сидя поднимают ноги и делают упражнение «Ножки бегают».
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.
И поплыли, как могли! Если сможешь – догони!
Лежа на животе и приподняв голову, глядя на воспитателя, дети работают руками и ногами – спина получает прогиб назад. Одновременно напряжены мышцы верхнего и нижнего пояса.
А теперь мы все – собачки.
На коленочки встаем.
Воспитатель показывает детям, как стать на четвереньки (колени-ладони)
И виляем все хвостом.
Можно поворачивать таз вправо-лево, можно поднимать одну ногу вместо хвоста (как более сложный вариант исполнения).
А теперь мы с вами – зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Дыхательное упражнение:
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем – «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем – болезнь отпускаем!
intolimp.org
Гимнастика после дневного сна для средней группы.
Сентябрь – 1-15
Петушок
1. “Петушок спит”
И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 – поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок; 2-И.п.
2. “Петушок ищет зернышки”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 – наклон головы влево;
2-Ил.;
3 – наклон головы вперед;
4-И.п.
То же вправо.
3. “Петушок пьет водичку”
И.п. сидя на пятках, руки опущены.
4. “Петушок поехал на велосипеде”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.
5. “Петушок прыгает”
И.п. носки вместе, руки на поясе.
Сентябрь – 15 – 30
1. “Покачивание головой”. И.п.: стоя, руки на поясе.
‘ 1 – 3 — покачивание головой в лево, вправо;
2 — 4 — И.п. Повторить 4 — 5 раз.
2. “Повороты туловища”.
И.п.: – 3 — повороты туловища влево, вправо с одновременным выпрямлением рук в стороны; – 4 — И.п. Повторить 4-5 раз.
3. “Ножницы”.
И.п.: лежа на спине руки за головой.
1 – 4 – приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения. Повторить 5-6 раз.
4. “Хлопок”. И.п.: то же, руки вдоль туловища.
1 – приподнять правую ногу хлопок под коленом; 2-И.п.;
5. “Подтягивание вверх”.
И.п. о.с. – потянуться вверх – вдох;
6. Упражнение на дыхание
7. Закаливание.
Октябрь – 1 -15
1- “Наклоны головы” И. п. сидя на кровати руки на поясе. Вып: 1 — наклон вправо;
2-И. п.
3 — наклон влево;
4-И. п.
2. “Покажи ладони”
И. п. тоже, руки к плечам. Вып: 1 – руки вперед, ладонями кверху. 2-И. п.
3. “Кошка добрая, злая”
И. п. встать на четвереньки. Вып: – выгнуть, прогнуть спину.
4. “Поднимись на носочки”
И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс. Вып: 1 – 2 подняться высоко на носки, 3- 4 И. п.
Октябрь- 15-30
Ноябрь – 1-15
1. “Делаем дружно”
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И.п.;
2. “Дружно повернулись”
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 – наклон вправо;
2-И.п.;
3 – поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;
4-И.п.;
5 – 8 – то же в левую сторону.
3. “Дружно наклонились”
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
4. “Велосипед”
И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.
5. “Прыгали дружно”
И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед – назад.
6. “Дружно подышали”
И.п. о.с.
Ноябрь – 15-30
1. “Котята проснулись”
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты.
2. “Котятки ищут мышку”
И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе. 1 — поворот головы влево;
2 – И.п. 3 – 4 – то же в правую сторону.
3. “Лапки – царапки”
И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 – вытянуть руки вперед; 2-И.п.
4. “Котятки спрятались”
И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;
1 – согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками,
наклонить голову, “спрятались”; 2-И.п.
5. “Котятки прыгают”
И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.
Декабрь – 1-15
1. “Потянулись”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – руки через стороны вверх, потянулись; 2-И.п.
2. “Наклоны”
И.п. стоя на коленях, руки на голове. 1 – руки вверх, наклон туловища вперед; 2-И.п.
3. “Ракушка открывается”
И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками. 1 – выпрямить ноги, руки вниз; 2-И.п.
4. “Улитка ползет”
И.п. лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.
5. “Повернись на бочок”
И.п. лежа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты со спины на левый, правый бок поочередно.
6. “Прыжки”
И.п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.
Декабрь-15-30
1. “Потянемся”
И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.
б) руками коснуться носков ног;
2. “Наклоны головы”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
3. “Повороты туловища”
И.п. – то же.
4. “Ножницы”
И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.
5. “Кошка добрая и злая”
И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.
6. “Прыжки”
И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.
Январь -1-15
1. “Достать ушко”
И.п. сидя на кровати руки опущены.
1 – поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;
2-Ил.;
3 – 4 – то же вправо.
2. “Локти вместе”
И.п. локти вместе, руки к плечам.
1 – соединить локти;
2-Ил.;
3 — 4 — то же.
3. “Наклон туловища”
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
4. “Достать колени”
Ил.сидя на кровати руки за головой.
1 — наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.
2-Ил.
5. “Велосипедист”
И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 – вращение ногами, езда на велосипеде.
6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание вверх на
осанку.
Январь – 15-30
S. “Локти вперед”
И,п. – сидя, руки пяткам, локти в стороны. 1 – наклон головы вперед и локти
2. “Локти скрестно”
И.п. ноги скрестно, руки за головой.
1 – наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;
2-И.п.
3 – 4 – наоборот
3. “Поочередное сгибание рук и ног”
И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.
4. “Ногу назад”
И.п. лежа на животе, руки у подбородка.
5. “Потянулись вверх”
Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.
6. “Прыжки”
Прыгать на 2 – х ногах, на 1 одной, на 2 – х, на 1 – ой.
Февраль – 1 -15
1. “Котята проснулись”
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза
закрыты.
1 – поднять руки вверх, потянуться, открыть глаза;
2-И.п.
2. “Котятки ищут мышку”
И.п. сидя, ноги широкой дорожкой, руки на поясе.
1 — поворот головы влево;
2-И.п.
3 – 4 – то же в правую сторону.
3. “Лапки – царапки”
И.п. сидя, ноги вместе, руки за спиной.
4. “Котятки спрятались”
И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе;
5. “Котятки прыгают”
И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.
Февраль – 15 – 28
1- “Покачивание головой”
И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.
2. “Повороты туловища”
И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.
3. “Ножницы”
И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 – приподнять ноги, развести в стороны; 2, 3, 4, 5 – “ножницы”; 6 – И.п.
4. “Хлопок”
И.п. тоже, руки вдоль туловища.
5. “Кошка добрая и злая”
И.п. стоя на четвереньках, на кровати.
6. “Подтягивание вверх”
подскоки + упражнения на дыхания.
7. Закаливающие процедуры
Март – 1 -15
Хлопушки
1. “Хлопушки вверху”
И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища: 1 – хлопок в ладоши над головой смотреть на руки; 2-И.п.
2. “Хлопок за ногой”
И.п. тоже
1 – поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой; 2-И.п.
3. “Хлопок за спиной”
И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1 – встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;
2-И.п.
4. “Хлопок перед собой”
И.п. то же
1 – наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2-И.п.
5. “Прыгаем хлопая”
И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.
Март – 15 – 30
Потянемся
1. “Прогнись”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища
2. “Достань носки”
И.п. – сели, ноги прямые, руки на поясе.
1 – наклонились, достали руками кончики пальцев;
2-И.п.
3. “Качалка”
И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.
4. “Велосипед”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз
5. “Достать ладошки”
И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.
1 – наклон туловища вперед достать ладошки “встретились”;
2-И.п.
Апрель – 1 -15
Наши ножки хороши
1. “Потянулись”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – потянулись, руки вверх; 2-И.п.
2. “Наши коленки хороши”
И.п. лежа на спине, руки вверх.
3. “Наши пятки хороши”
И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.
4. “Наши носочки хороши”
И.п. о.с. стоя, руки на поясе.
5. “Нашим ножкам весело”
Прыжки на 2 – х ногах с сигналом “стоп”.
Апрель – 15 – 30
Обезьянки
1. “У обезьянок большие уши”
И.п. сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены. 1 – повороты туловища вправо, влево (“показывают свои ушки друг другу”)
2. “У обезьянок чешется спинка”
И.п. тоже. Почесывая спины с боку и через голову.
3. “Обезьянки ловкие”
И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.
4. “Обезьянки акробаты”
И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)
Май – 1 -15
Собачки
1. “Собачка просыпается”
И.п. лежа подтягивающие движения.
2. “Собачка умывается”
И.п. упор ног и рук на кровати на четвереньках.
1 – вращения головой в правую сторону от ладошки к плечу, и
то же в левую (имитация облизывания)
3. “Собачка радуется”
И.п. то же.
1 – прогнуть спину, ногу поднять к верху, голову задрать
вверх, высунуть язык;
2-И.п.
3 – то же другой ногой.
4. “Собачка служит”
5. “Собачка прыгает”
Прыжки на 2х ногах, руки перед грудью.
Май – 15 – 30
1. “Тик-так”
И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны головы вправо – влево.
2. “Мы – сильные”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам. 1-е силой, руки в стороны; 2-И.п.
3. “Покажи пятки”
И.п. лежа на спине, руки за головой.
4. “Кошка добрая и злая”
И. п. встать на четвереньки.
5. “Наклонись”
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
1 – наклон туловища вправо, левая рука вверх;
2-И.п.
6. “Поднимись на носочки”
И.п. о.с. руки на поясе.
1 – 2 – подняться высоко на носки; 3 – 4 – вернуться ви.п.
7. “Прыжки”
И.п. о.с. руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.
nsportal.ru
Карточка №1. 1-ая половина сентября.
Упражнения в кроватке:
1. «Велосипед»
И. п.: лёжа на спине, «крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (6 раз)
2. «Котёнок»
И. п.: лёжа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)
3. «Массаж рук»
И. п.: сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливаем каждый палей (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4раза)
Я прошу подняться вас – это раз,
Повернулась голова – это два.
Руки вниз, вперед смотри – это три.
Руки в стороны – четыре,
С силой их к плечам прижать – пять.
Всем ребятам тихо сесть – это шесть.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти.
2. «Сердитый пес». Резкий вдох ртом, произнося «р-р… », с одновременным резким ударом рук внахлест по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос.
3. Глубокий вдох – выдох через нос с произношением звука: “м-м-м (рот плотно закрыт).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №2. 2-ая половина сентября.
Упражнения в кроватке:
1. Потягивание.
И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. (3-4 раза)
2. Игра « Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц).
И.п.- лёжа на спине, на сигнал « Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. (3-4раз)
3. Самомассаж ладоней («Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»)
И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. (3-4раз)
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
1. Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.
2. И.п.- сидя на стульчиках. «Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)
3. И. п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)
4. И.п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). (6-8 раз) – И.п.- то же, ноги – ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
-У меня спина прямая (И.п. – узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок).
-У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» (наклоны вперед)
– Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом)
-«Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» (повороты туловища-руки на поясе).
– Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте)
– Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
– Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
– Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина! (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка№3. 1-я половина октября.
Упражнения в кроватке:
1. «Пляска»
И. п.: лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподнять. Развести ноги врозь и вернуться в и. п. (6 раз) .
2. «Покачай малышку»
И. п.: сидя, прижать к груди стопу ноги. Укачивая «малышку», коснуться лбом колена и стопы ноги (6 раз)
3. «Холодно – жарко»
И. п.: сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер – дети съёжились в комочки. Выглянуло солнышко – расслабиться, обмахиваясь платочком или ладошкой (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Зайцы скачут скок – скок!
Да на беленький снежок,
Приседают, слушают,
Не идет ли волк.
Раз – согнуться, разогнуться,
Два – подняться, подтянутся,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Кукареку».
И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку».
2. «Полное дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й – живот выступает вперед; 2-й – нижние ребра расходятся в стороны;3-й – наполняются верхушки легких (плечи поднимаются) .
3. «Ныряльщики». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка№4. 2-я половина октября.
Упражнения в кроватке:
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди (не поднимая головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)
2. И.п.: лёжа на животе, руки – вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2- И.п. (3-4 раз)
3. Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» – раскрываются, расслабляются.
Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)
(Ходьба друг за другом (босиком))
– На огород мы наш пойдём.
Овощей там наберём.
(Ходьба на носках)
– Дорога коротка, узка.
Идём, ступая мы с носка!
(Приставной шаг боком с « пружинкой)
– По бордюру мы идём
Приседаем мы на нём
(Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
– Усталые ножки
Шли по дорожке.
(Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола (6-8- раз).
– На камушек мы сели,
Сели, посидели
(Погладить мышцы ног и ступни)
– Ножки отдыхают,
Мышцы расслабляют
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
«Пугало»
-Кто стоит на палке
С бородою из мочалки
Ветер дует – он шумит,
Ногами дёргает, скрипит.
(Прыжки на двух ногах, руки – в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой)
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой)
Карточка№5. 1-я половина ноября
Упражнения в кроватке:
1. «Волна»
И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (6 раз) .
2. «Рыбка»
И. п.: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз) .
3. «Лягушонок»
И. п.: лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. (6 раз) .
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
“Речка”.
К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись,
Раз, два, три, четыре –
Вот как славно освежились!
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе – раз, это – брасс.
Одной, другой, это – кроль.
Все, как один, плывем, как дельфин.
Вышли на берег пустой
И отправились домой.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».
2. «Звуки». Одну руку положить на грудь, другую – на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в.
3. Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт). Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка№6. 2-я половина ноября
Упражнения в кроватке:
(Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)
А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!
Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!
Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
(Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами)
Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!
Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!
Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !»
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
(Бесшумная ходьба на цыпочках)
«Вам покажем мы немножко,
Как ступает мягко кошка
Еле слышно топ-топ-топ,
Хвостик снизу: оп-оп-оп»
(Высокие, легкие прыжки с ноги на ногу)
«Но, подняв свой хвост пушистый,
Кошка может быть и быстрой»
(Прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).
«Ввысь бросается отважно.
Скок да скок, еще подскок».
(Громко мяукают и убегают на стульчики)
«А потом мяукает «Мяу»!
Я в свой домик убегаю!»
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка№7. 1-я половина декабря
Упражнения в кроватке:
1.«Потягушки»
И. п.: лёжа на спине. Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз) .
2.«Чебурашка»
И. п.: сидя «по-турецки». Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины («примазываем глину», чтобы ушки не отклеились (6 раз) .
3.«Буратино»
И. п.: сидя на коленях, Лепим красивый нос для Буратино. Буратино рисует носом «солнышко», «морковку», «домик» ( 6 раз) .
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Скачут, скачут в лесочке,
Зайцы – серые клубочки,
Прыг – скок, прыг – скок.
Встал зайчонок на пенек,
Всех построил по порядку,
Стал показывать зарядку.
Раз – шагают все на месте.
Два – руками машут вместе.
Три – присели, дружно встали.
На четыре потянулись.
Пять – прогнулись и нагнулись.
Шесть все встали снова в ряд,
Зашагали как отряд.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Перочинный ножик» На выдохе наклон туловища к ногам, которые не отрываются от пола. Произносится на выдохе «Ха! ». Повторить 3-4 раза.
2. «Насос». Стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вниз с прямыми ногами, делать выдох, произнося [ш]. Выпрямляясь, делать вдох через нос. Повторить 6-8 раз.
3. «Кто лучше надует игрушку? » – вдох носом (1- 4, медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1-8).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка№8. 2-я половина декабря
Упражнения в кроватке:
1. Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»)
И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами.
2. Игра « Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц»)
И.п.- лёжа на спине. На сигнал « Зима !» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал
«Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло.
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить (4-5 раз).
«Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперед на пятку, затем на носок и убрать под стул (4-5- раз).
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
(Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты («лапки»)).
– Скачут, скачут во лесочке Зайцы – серые клубочки.
(Прыжки вперед-назад)
– Прыг-скок, прыг-скок
(Встать прямо, руки опустить)
-Встал зайчонок на пенёк. Всех построил по порядку. Стал показывать зарядку. Шаг на месте «Раз, шагают все на месте.
( Руками перед собой выполняют движение «ножницы»)
– «Два!» Руками машут вместе. Присесть. Встать. «Три!» Присели, дружно встали!
( Почесать за ухом)
-Все за ушком почесали
– На четыре потянулись
(Прогнуться, наклониться вперед)
– «Пять! Прогнулись и нагнулись» «Шесть! Все встали снова в ряд»
(Маршируют по кругу)
-Зашагали как отряд
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №9. 2-ая половина января.
Упражнения в кроватке:
1. Потягивание. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. (тоже самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой)
2. «Отдыхаем» И.п. – лёжа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
Упражнение с обручами.
Дети встают в круг. Каждый держится за свой обруч и за обруч другого ребёнка. Получается замкнутый круг – « карусель». На слова « Еле-еле
еле-еле завертелись карусели» – все начинают двигаться приставным шагом. Затем на слова «А потом, потом, потом, все бегом, бегом, бегом!- все бегут, на слова « Тише!, тише, не спешите, карусель остановите!»- дети переходят на ходьбу. Педагог предлагает разобрать карусель, а с обручем выполнить упражнения.
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
– Дети весело идут, они обручи несут (идти друг за другом, держа на плече обруч).
-тСтали обруч поднимать, стали обруч опускать (поднять обруч вверх и опустить вниз).
– Вот в окошко посмотрели,
– И все дружненько присели (присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)
– Дружно сделаем наклон,
– И все спиночку прогнём (наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)
– Вправо обруч повернём, влево обруч повернём (повороты вправо, влево обручем)
– Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем (продеть обруч сверху вниз)
– Ручками его возьмём, ножками перешагнём (держа руки рядом, взять обруч двумя руками и перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)
– Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем (прыжки на двух ногах в обруче и перешагивая через него).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №10. 1-ая половина февраля.
Упражнения в кроватке:
1. «Морозко»
И. п.: сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать глубокий вдох (6 раз) .
2. «Поймай снежинку»
И. п.: сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в ладоши над головой (6 раз) .
3. «Зимняя ёлка»
И. п.: сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через стороны вверх (6 раз).
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)
Хлопаем в ладошки,
Пусть попляшут ножки.
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
Устали наши ножки.
Вот наш дом, где мы живем.
Ножки накрест – опускайся
И команды дожидайся.
И когда скажу: «Вставай! »
Им рукой не помогай.
Ножки вместе, ножки врозь,
Ножки прямо, ножки вкось.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Пение лягушки». И. п.: ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4 – 6 раза.
2. «Паровозик». Дети двигаются по кругу с ускорением и замедлением, координируя движения рук и ног с дыханием, делая вдох на счет два, произнося на выдох «чух-чух». Согнутые в локтях руки двигаются одновременно. Повторить 4 – 6 раза.
3. «Дровосек». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением слова: “Ух-х-х. Повторить 4 – 6 раза.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №11. 2-ая половина февраля.
Упражнения в кроватке:
1. И.п.- ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди (не поднимая голову), носки потянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в исходное положение.
2. И.п.- лёжа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты: потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.
Самомассаж, предотвращающий простуду (2-3 мин.)
– Выпал снег, но вот досада – Не готовы мы к зиме Простужаться нам не надо, Сделаем массаж себе!
(Дети делают себе точечный массаж биологически активных зон, предотвращающий простуду):
– Утка крякает, зовёт всех утят с собою,
(Поглаживать шею ладонями сверху вниз)
– А за ними кот идёт, словно к водопою.
(Указательными пальцами растирать крылья носа)
– У кота хитрющий вид, их поймать мечтает!
(Пальцами поглаживает лоб от середины к вискам)
– Не смотри ты на утят-
Не умеешь плавать!
(Раздвинув указательный и средний пальцы, сделать «вилочку» и массировать точки около уха)
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
1. «Лыжник»: имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5 минут
2. «Дерево»: ноги и туловище стоят неподвижно, а руки и пальцы имитируют колебание ветвей на ветру. Стоят деревья в инее – То белые, то синие.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №12. 1-ая половина марта.
Упражнения в кроватке:
1. «Качалочка»
И. п.: лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль позвоночника (6 раз) .
2. «Змея»
И. п.: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш… » (6 раз)
3. «Лебединая шея»
И. п.: сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз) .
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
Раз – подняться, подтянутся,
Два – согнуться, разогнуться,
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – на стульчик сесть опять.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Трубач». – И. п.: стоя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука: «Ф-ф-ф. » (4-5 раз).
2. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед – выдох.
3. Полуприседы с выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №13. 2-ая половина марта.
Упражнения в кроватке:
1. И. п. – лёжа на спине, голова, туловище, ноги – на одной прямой линии, руки вдоль туловища, прижать подбородок к груди. Носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем другой; макушка стремиться в противоположную сторону; вернуться в исходное положение.
2. И.п.- лёжа на животе, руки вверх. Голова опирается лбом: потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить таз, оттягивая его в противоположную, вернуться в и.п.
Коррекционная физминутка. «Прогулка в зимнем лесу» для улучшения зрения (2-3 мин).
– Мы пришли в зимний лес. (Ходьба по кругу)
– Сколько здесь вокруг чудес! (Развести руки в стороны)
– Справа берёзка в шубке стоит (Руки отвести вправо и посмотреть на неё).
– Слева ёлка на нас глядит (Отвести руку влево и проследить за ней взглядом)
– Снежинки в небе кружатся, (Дважды « фонарики» и посмотреть вверх)
– На землю красиво ложатся.( Кружась, присесть).
– Вот и зайка поскакал, от лисы он убежал (Прыжки на 2-х ногах на месте).
-Это серый волк рыщет, он себе добычу ищет!( Руки на поясе, наклоны в стороны)
– Все мы спрячемся сейчас, не найдёт тогда он нас!(Медленно присесть, прячась)
– Лишь медведь в берлоге спит, так всю зиму он проспит (Имитировать сон)
– Прилетают снегири, ух, красивые, они!( Имитировать полёт птиц)
– В лесу красота и покой (Развести руки в стороны)
– Вот только холодно зимой (Обхватить руками плечи)
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №14. 1-ая половина апреля.
Упражнения в кроватке:
1. «Тигрята играют»
И. п.: лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз) .
2. «Крокодил плывёт»
И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх (6 раз) .
3. «Обезьянки на лиане»
И. п.: сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь
Ну-ка плечи распрямите,
Поднимите, опустите.
Влево, вправо, повернулись,
Рук коленями коснулись,
Сели – встали, сели – встали,
И на месте побежали.
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Вырастем большими». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова: «Ух-х-х». (5-6 раз).
2. «Гуси гогочут». И. п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад – длительный выдох с произнесением слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение – вдох. (5-6 раз).
3. «Маятник». И. п.: ноги на ширине плеч. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь – вдох. (5-6 раз).
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №15. 2-ая половина апреля.
Упражнения в кроватке:
1. Потягивание.- И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую ( левую) руку вверх, тянуться, отпустить, ( то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой).
2. Отдыхаем! – И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
1. «Почки-листочки» И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак – « почки» разжать кулаками – « распустились листочки». Поднять руки вверх и повторить то же самое;
2. Наклоны в стороны;
3. «Кустик дерево» И.п. – стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п;
4. «Где берёзка, где рябина?» И.п. – ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону;
«Достань веточку»: высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
1. Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.
2. Ходьба с разными положениями стоп – на внешней стороне стопы, со сведёнными носками ног, пятки раздвинуты, с сильно раздвинутыми носками ног.
3. Ходьба боком по толстому шнуру.
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №16. 1-ая половина мая.
Упражнения в кроватке:
1. «Восхищение»
И. п.: лёжа на спине. Поглаживание в области грудной клетки со словами: “Я милая, чудесная, прекрасная”.( 6 раз) .
2. «Потягивание»
И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (6 раз) .
3. «Тестомес»
И. п.: сидя по-турецки. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. (6 раз)
Упражнения на коврике:
(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)
Вот идёт чёрный кот, (шаги с высоким подниманием ног)
Притаился – мышку ждёт. (приседания, руки к коленям)
Мышка норку обойдёт, (встать, повернутся)
И коту не подойдет (руки в стороны).
Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.
Дыхательные упражнения:
1. «Носик гуляет» – вдох и выдох через нос. Выполнить 10 – 20 раз.
2. «Носик балуется» – при вдохе надавливать на крылья носа (мешать вдыхать). Выполнить 10 – 20 раз.
3. «Носик нюхает приятные запахи» – поочередно закрывать пальцами ноздри и делать глубокий вдох. Выполнить 10 – 20 раз.
4. «Носик поёт песенку» – на выдохе постукивать по крыльям носа и говорить ба, бо, бу. Выполнить 10 – 20 раз.
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
Карточка №17. 2-ая половина мая
Упражнения в кроватке:
1. Потягивание. И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую ( левую) руку вверх, тянуться, опустить ( то же самое – поочередно левой рукой, правой и левой ногой).
2. «Отдыхаем» И.п.- лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
– Мы шагаем друг за другом, Летом и весенним лугом.
Мы походим на носках. (Ходьба на носках, подняв руки вверх)
– Мы идем на пятках, вот проверили осанку, и свели лопатки. (Ходьба на пятках, спрятав руки за спину)
– Крылья пёстрые мелькают, в поле бабочки летают. (Лёгкий бег на носках, делая плавные махи руками)
– Раз, два, три, четыре, полетели, закружились. (Кружение на носках на месте).
– Тишина стоит вокруг, Вышли мы сейчас на луг. (Ходьба с высоким подъёмом колена)
– Мы растём, растём , мы цветём, цветём. (Берут по цветку в каждую руку, поднимают их вверх и опускают до уровня груди)
– Взмах цветком туда-сюда, делай раз и делай два. (Повороты вправо- влево с отведением цветка в сторону)
– Аккуратно нужно сесть, чтоб цветочки не задеть. (Глубокое приседание, вытягивая руки с цветками вперед, ставят цветы в вазу)
– К речке быстро мы спустились, наклонились и умылись. (Наклоны вниз)
– А теперь легли все дружно, делать так руками нужно. (Лёжа на животе , поднимают верхнюю часть туловища, и делают руками круговые движения, как при плавании)
– Видим, скачут на опушке, Две весёлые лягушки. Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгать нужно на носок. (Прыжки на носках)
Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
1. Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить (4-5 раз)
2. «Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперёд на пятку, затем на носок и убрать под стул (4-5 раз)
Водные процедуры (умывание, обливание прохладной водой).
blog.dohcolonoc.ru
Картотека гимнастики после сна в средней группе
Комплекс № 1
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох. 6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Комплекс №2
1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс №3
1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Комплекс №4
1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала — кап! То же проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!
2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы. Мы на небо посмотрели,
Капельки«кап-кап» запели, Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем.
6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.
7. И. .П.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.
Комплекс №5
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс №6
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Комплекс №7
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
Комплекс №8
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс №9
1 И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое крыло отвел, Поглядел.
3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. Я мотор завожу И внимательно гляжу.
4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.
Комплекс №10
1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Комплекс №11
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!» (отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону)
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел (указательным пальцем правой руки совершить движения к носу)
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть (направление рукой вниз сопровождают глазами)
Жук наш приземлился.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» ( Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону)
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх. Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши. Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука. Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж- ж-ж-ж-ж».
Комплекс №12
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п — выдох.
4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка».И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.
Комплекс №13
1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.
3. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнут
Комплекс №14 «Весёлые жуки»
1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги — в коленях. Побарахтаться, как жучок
3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.
5. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
Комплекс №15
Медвежонок косолапый спал в берлоге рядом с мамой А когда весна наступила, Медведица сына будила: – Медвежонок, ты вставай И зарядку выполняй! | Дети лежат на боку, свернувшись калачиком. |
С боку на бок повернись, И на спинку ты ложись. | Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину. |
Глазки сонные протри И головку подними. | Кулачками протирают глазки, чуть – чуть запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху. |
Влево, вправо посмотри, Лапки к солнышку тяни. | Повороты головы в стороны, руки поднять вверх. |
А теперь скорей садись И вперед ты наклонись. | Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками. |
Нужно лапки разминать, Чтобы бегать и скакать. | Разминаем подошвы и пальчики ног. |
А теперь пора вставать, Из берлоги вылезать! | Встают, идут одеваться. |
Комплекс №16
Наконец – то мы проснулись, | Протирают глаза кулачками. |
Сладко, сладко потянулись, | Потягиваются. |
Чтобы сон ушел, зевнули, | Зевают. |
Головой слегка тряхнули. | Покачивают головой из стороны в сторону. |
Плечи поднимали, | Поднимают плечи. |
Ручками махали, | Руки перед грудью, «ножницы». |
Коленки сгибали, | Согнуть ноги в коленях. |
К груди прижимали. | Обхватить руками ноги, прижать. |
Носочками подвигали, | Носки на себя, от себя поочередно. |
Ножками подрыгали. | Вытянуть ноги, потрясти ими. |
Не хотим мы больше спать | Пальчиками или ладошками показать. |
Будем весело играть | Хлопки в ладоши. |
Комплекс №17
Встало солнышко с утра | Соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх. |
Детям тоже встать пора! | Разводим руки в стороны. |
Ручки к солнышку протянем, С лучиками поиграем. | Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки. |
Вдруг сквозь наши пальчики К нам прискачут зайчики. | Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица. |
Солнечные, не простые, Зато скачут как живые: | Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками». |
По лобику к височкам, По носику, по щечкам По плечикам, по шейке, И даже по коленкам! | Легко постукиваем кончиками пальцев |
Ладошками мы хлопали И зайчиков хватали, | Хлопаем в ладошки, Хватательные движения |
Но к солнышку лучистому Зайчишки ускакали! | Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями. |
Комплекс № 18. (Я на солнышке лежу)
Солнышко проснулось
И нам всем улыбнулось
(дети улыбаются).
Вспомним солнечное лето,
Вспомним вольную пору.
Вспомним речку голубую
И песок на берегу
(Воспитатель говорит: «Повернитесь на живот, пусть ваши спинки погреются на солнышке»).
Я на солнышке лежу,
Я на солнышко гляжу.
Только я все лежу,
И на солнышко гляжу
(лежа на животе, движения ногами).
А теперь поплыли дружно,
Делать так руками нужно
(движения руками).
Вышли на берег крутой,
И отправились домой
(имитация ходьбы).
Дыхательная гимнастика:
«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)
вдох – живот втянуть (руки вперед),
выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
А теперь гуськом, гуськом
К умывальнику бегом.
Комплекс № 19 (Дождь)
Что такое, что мы слышим?
Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней,
И по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки
И дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей,
Не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло,
Стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем,
И большими станем
(И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух-х-х).
Комплекс № 20
Тили-тили-тили-дон,
Что за странный перезвон.
То будильник наш звенит,
Просыпаться нам велит.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна
Помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли,
На педали встали.
Быстрей педали я кручу,
И качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают,
Это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно.
И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору,
Крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал,
Ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему
Крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки
Побежали по дорожке. (Движения выполняются в соответствии со словами).
Комплекс № 21. (Медвежата)
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в медвежонка превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Медвежата в чаще жили,
Головой своей крутили!
Вот так. Вот так
Головой своей крутили
(повороты головой).
Вот мишутка наш идет,
Никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ,
Топ-топ, топ-топ.
(имитация ходьбы).
Мед медведь в лесу нашел –
Мало меду, много пчел
(махи руками).
Мишка по лесу гулял,
Музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом
Он поет под кустом.
Дыхательная гимнастика.
Глубокий вдох,
На выдох: «М-М-М».
Были медвежатами,
Станьте же ребятами.
Комплекс № 22 (Улетают сны в окошко)
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Для того чтобы научить детей просыпаться (не все дети это любят и умеют делать спокойно), можно периодически играть с ними в прятки под одеялом. Затем садимся в кроватке и «раздвигаем» руками потолок. Чтобы увидеть солнышко. Поочередно тянемся то правой, то левой рукой вверх, при этом приговариваем:
Потягушечки – просыпушечки.
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Делаем различные покачивания, вращения.
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
Хвостик спрячем у подушки. Делать будем мы вертушки.
Дети делают повороты к подушке, лежащей у них за спиной, ищут «хвостик». Для поддержания интереса можно заглядывать то слева, то справа под подушку.
А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?
Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.
Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!
Дети сидя поднимают ноги и делают упражнение «Ножки бегают».
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.
И поплыли, как могли! Если сможешь – догони!
Лежа на животе и приподняв голову, глядя на воспитателя, дети работают руками и ногами – спина получает прогиб назад. Одновременно напряжены мышцы верхнего и нижнего пояса.
А теперь мы все – собачки.
На коленочки встаем.
Воспитатель показывает детям, как стать на четвереньки (колени-ладони)
И виляем все хвостом.
Можно поворачивать таз вправо-лево, можно поднимать одну ногу вместо хвоста (как более сложный вариант исполнения).
А теперь мы с вами – зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Дыхательное упражнение:
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем – «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем – болезнь отпускаем!
nsportal.ru
КАРТОТЕКА
БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ
Средняя группа
Комплекс № 1
«Медвежонок косолапый»
Медвежонок косолапый Спал в берлоге рядом с мамой А когда весна наступила, Медведица сына будила: – Медвежонок, ты вставай И зарядку выполняй! | Дети лежат на боку, свернувшись калачиком. |
С боку на бок повернись, И на спинку ты ложись. | Переворачиваются на другой бок, затем ложатся на спину. |
Глазки сонные протри И головку подними. | Кулачками протирают глазки, чуть – чуть запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху. |
Влево, вправо посмотри, Лапки к солнышку тяни. | Повороты головы в стороны, руки поднять вверх. |
А теперь скорей садись И вперед ты наклонись. | Сели на кровати, наклонились, достали ступни ног руками. |
Нужно лапки разминать, Чтобы бегать и скакать. | Разминаем подошвы и пальчики ног. |
А теперь пора вставать, Из берлоги вылезать! | Встают, идут одеваться. |
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
2. Физминутка
3.. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс № 2
«Солнечные зайчики»
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
Встало солнышко с утра | Соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх. |
Детям тоже встать пора! | Разводим руки в стороны. |
Ручки к солнышку протянем, С лучиками поиграем. | Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки. |
Вдруг сквозь наши пальчики К нам прискачут зайчики. | Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица. |
Солнечные, не простые, Зато скачут как живые: | Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх – ушки, пошевелим «ушками». |
По лобику к височкам, По носику, по щечкам По плечикам, по шейке, И даже по коленкам! | Легко постукиваем кончиками пальцев |
Ладошками мы хлопали И зайчиков хватали, | Хлопаем в ладошки, Хватательные движения |
Но к солнышку лучистому Зайчишки ускакали! | Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями. |
2. Физминутка
– Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.
– И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)
– И. п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)
– И.п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз) – И.п.- то же, ноги – ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).
3. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс № 3
«Мы проснулись»
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
Наконец – то мы проснулись, | Протирают глаза кулачками. |
Сладко, сладко потянулись, | Потягиваются. |
Чтобы сон ушел, зевнули, | Зевают. |
Головой слегка тряхнули. | Покачивают головой из стороны в сторону. |
Плечи поднимали, | Поднимают плечи. |
Ручками махали, | Руки перед грудью, «ножницы». |
Коленки сгибали, | Согнуть ноги в коленях. |
К груди прижимали. | Обхватить руками ноги, прижать. |
Носочками подвигали, | Носки на себя, от себя поочередно. |
Ножками подрыгали. | Вытянуть ноги, потрясти ими. |
Не хотим мы больше спать | Пальчиками или ладошками показать. |
Будем весело играть | Хлопки в ладоши. |
2. Физминутка
На огород мы наш пойдём. (ходьба друг за другом босиком)
Овощей там наберём», (ходьба на носках)
Дорога коротка, узка.
Идём, ступая мы с носка! (приставной шаг боком с « пружинкой)
По бордюру мы идём
Приседаем мы на нём» (ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
Усталые ножки шли по дорожке».(Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. ( 6-8- раз)
На камушек мы сели,
Сели, посидели». (Погладить мышцы ног и ступни)
Ножки отдыхают,
Мышцы расслабляют
3. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс № 4
Малыши – крепыши
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
(выполняется стоя около кроваток)
Малыши – крепыши вышли по – порядку. | Шагаем на месте |
Малыши – крепыши Делают зарядку. | Руки – в стороны, сгибаем руки в локтях. |
Руки вверх, руки вниз, Дружно наклонились. | Поднимаем руки вверх, опускаем, наклон вниз, коснуться коленок. |
Еще раз, еще раз, Ровно распрямились. | Повторить, выпрямиться. |
Влево, вправо поворот – В стороны посмотрим. | Повороты в стороны. |
Еще раз, еще раз, В стороны посмотрим. | Повороты в стороны. |
Вот так, вот так Дружно мы шагаем! | Ходьба на месте. |
Вот так, вот так Дружно подрастаем! | Встать на носки, руки вверх, потянуться. |
2. Физминутка (2-3 мин.)
«Вам покажем мы немножко, (бесшумная ходьба на цыпочках)
Как ступает мягко кошка
Еле слышно- топ-топ-топ,
Хвостик снизу: оп-оп-оп»
Но, подняв свой хвост пушистый, (высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу)
Кошка может быть и быстрой»
Ввысь бросается отважно. (прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).
Скок да скок, еще подскок».
А потом мяукает «Мяу»! (Громко мяукают и убегают на стульчики)
Я в свой домик убегаю!»
3. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс № 5
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
– Потягивание. И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. ( 3-4 раза)
– Игра « Зима и лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал « Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)
– Самомассаж ладоней ( « Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться») И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
– Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.
– И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)
– И. п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)
– И.п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз) – И.п.- то же, ноги – ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).
3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)
«У меня спина прямая» И.п. – узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
Комплекс № 6
1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)
– И.п.:-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди ( не поднимая головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)
– И.п.- лёжа на животе, руки – вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2- И.п. ( 3-4 раз)
– Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» – раскрываются, расслабляются.
2. Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)
На огород мы наш пойдём. (ходьба друг за другом босиком)
Овощей там наберём», (ходьба на носках)
Дорога коротка, узка.
Идём, ступая мы с носка! (приставной шаг боком с « пружинкой)
По бордюру мы идём
Приседаем мы на нём» (ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
Усталые ножки шли по дорожке».(Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. ( 6-8- раз)
На камушек мы сели,
Сели, посидели». (Погладить мышцы ног и ступни)
Ножки отдыхают,
Мышцы расслабляют
3. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой).
Комплекс № 7
1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)
– (Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)
А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!
Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!
Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
– (Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами)
Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!
Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!
Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
Вам покажем мы немножко, (бесшумная ходьба на цыпочках)
Как ступает мягко кошка
Еле слышно- топ-топ-топ,
Хвостик снизу: оп-оп-оп»
Но, подняв свой хвост пушистый, (высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу)
Кошка может быть и быстрой»
Ввысь бросается отважно. (прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).
Скок да скок, еще подскок».
А потом мяукает «Мяу»! (Громко мяукают и убегают на стульчики)
Я в свой домик убегаю!»
Самомассаж стоп
И.п.- сидя на стульчиках, положить ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая « щепоточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги; повторяют всё с правой ноги.
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
Массаж спины «Дождик»
Дождик бегает по крыше – Бом-бом, бом-бом!
По весёлой звонкой крыше – Бом-бом, бом-бом! ( встать друг за другом паровозиком и похлопывать друг друга по спине)
– Дома, дома посидите – Бом-бом, бом-бом!
Никуда не выходите – Бом-бом, бом-бом!( постукивание пальчиками)
– Почитайте, поиграйте – Бом-бом, бом-бом!
А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!( поколачивание кулачками)
– Повторение 1 куплета ( поглаживание ладошками)
4. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой)
Комплекс № 8
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)
– Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»)
И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами.
– Игра « Зима и лето». (напряжение и расслабление мышц»)
И.п.- лёжа на спине. На сигнал « Зима !» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло.
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
– Игра на внимание « Тропинка». По команде воспитателя « тропинка», дети становятся друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего, приседают, опуская голову чуть-чуть вниз. По команде « Кочка», дети направляются к центру круга, подняв соединённые руки вверх. На слово « Кочки», дети приседают, положив руки на голову.
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
«Скачут, скачут во лесочке Зайцы- серые клубочки». (Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»).
«Прыг-скок, прыг-скок- (Прыжки вперед-назад)
«Встал зайчонок на пенёк (Встать прямо, руки опустить)
Всех построил по порядку, стал показывать зарядку
«Раз», Шагаем все на месте. (шаг на месте)
«Два!» Руками машем вместе. (Руками перед собой выполняют движение «ножницы»)
«Три!» Присели, дружно встали (Присесть. Встать)
«Все за ушком почесали» ( Почесать за ухом)
«На четыре потянулись (Выпрямиться)
«Пять! Прогнулись и нагнулись» (Прогнуться, наклониться вперед)
«Шесть! Все встали снова в ряд»
«Зашагали как отряд» (Маршируют по кругу)
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)\
Комплекс № 9
1. Гимнастика в постели (2-3- мин.)
– Потягивание. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. ( тоже самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой)
– «Отдыхаем» И.п. – лёжа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.
2. Профилактика плоскостопия
« Тропинка» (Босохождение по массажным дорожкам)
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
«У меня спина прямая» И.п. – узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
4. Массаж спины «Дождик»
Дождик бегает по крыше – Бом-бом, бом-бом!
По весёлой звонкой крыше – Бом-бом, бом-бом! ( встать друг за другом паровозиком и похлопывать друг друга по спине)
– Дома, дома посидите – Бом-бом, бом-бом!
Никуда не выходите – Бом-бом, бом-бом!( постукивание пальчиками)
– Почитайте, поиграйте – Бом-бом, бом-бом!
А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!( поколачивание кулачками)
– Повторение 1 куплета ( поглаживание ладошками)
5. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)
nsportal.ru