Слайд 1
Классный час « Здоровье человека и безопасность жизни. Взаимосвязь здоровья и образа жизни» Учитель русского языка и литературы Комарова С.В., МАОУ «СОШ № 15»Слайд 2
«Закон пятиклассника» 1 Дорожить честью класса! 2 Приумножать славу школы! 3 Постигать премудрости различных областей знаний! 4 Проявлять заботу о тех, кого мы любим, и кто любит нас! 5 Вести здоровый образ жизни! Правила поведения в школе: 1.Не опаздывать в школу, из школы не уходить пока не закончится последний урок, а если случились какие – либо не предвиденные ситуации обратиться к классному руководителю. 2.Соблюдать дисциплину и порядок в классе и школе.
Слайд 3
Падение с высоты, даже не большой, всегда несет в себе опасность. – Избегайте опасных мест рядом с высотой; открытых окон, крыш и чердаков, узких высоких карнизов. – Никогда не играйте на высоте.
Слайд 4
Вы наверняка знаете, что шутки с электричеством плохи.
Удар человека электрическим током, может оказаться смертельным! Очень опасно соседство электричества с водой. Однако самое уязвимое место в электроприборе – это шнур. Если он поврежден, то при включении в сеть может произойти замыкание и начаться пожар или произойти удар электрическим током.
Слайд 5
Очень опасны для детей предметы бытовой химии: краски, лаки, растворители. Многие из этих жидкостей ядовиты, и все они огнеопасны.
Слайд 6
Если произошел пожар -Немедленно нужно позвонить по телефону на номер 01 – немедленно покинуть помещение. – Иногда удается погасить огонь, накрыв горящий предмет плотным одеялом, т.к. ого не может гореть без доступа воздуха (опыт со свечой).
Слайд 7
Не пользуйтесь газовой плитой, если рядом нет взрослых. Если у вас дома имеется газовая плита, помните, что бытовой газ – взрывоопасен. Но, если вы, прейдя домой почувствовали запах газа, то: – Не включайте свет и электроприборы, не зажигайте спичку. – Немедленно откройте все окна на кухне.
– Закройте все краны плиты. Позовите кого-нибудь из взрослых. – Позвоните в газовую службу.
Слайд 8
У человека существует свой рацион питания. Ученые считают, что наш организм больше приспособлен к растительной пище. Конечно, человек давно уже употребляет в пищу и мясо, и молоко и т.д. – Ешьте больше продуктов естественного происхождения (овощи, фрукты, молоко, яйца). – Соблюдайте режим: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. – Старайтесь не переедать, чувство сытости всегда приходит немного позже приема пищи.
Слайд 9
Режим нужен не только в питании, наша работоспособность, наше настроение зависят от того, как мы строим свой день, а особенно, сколько и как мы спим. Чтобы сон был хорошим: – Спать надо не менее 9 часов – перед сном не стоит много читать, смотреть ТВ. – перед сном полезно гулять на свежем воздухе. – спать надо в хорошо проветриваемом помещении, лучше с открытой форточкой.
Слайд 10
Для того, чтобы дни проходили легко и ты ни куда не опаздывал и при этом было в порядке твое здоровье – необходимо иметь свой режим дня, в котором расписан по минутам твой день.
Движения играют важную роль для здоровья человека Гиподинамия – мало движения.
Слайд 11
Человека можно назвать здоровым если он: Хорошо переносит нагрузки и за партой и на спортплощадке. Правильная осанка и здоровый позвоночник. Большой объем легких Сильное сердце, чтобы дать организму много кислорода.
Слайд 12
Занятия спортом увеличение нагрузки постепенно, заниматься постоянно, нагрузка должна быть по возрасту и по полу
Слайд 13
Закаливание утром до 10-11 часов, обливаться сначала теплой водой, постепенно переходить на холодную
Слайд 14
Умение заботиться о своем здоровье, жить по распорядку, соблюдать правила гигиены и называется ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. Здоровый образ жизни должен стать хорошей привычкой каждого человека.
Что мы пьем? Газированные напитки могут
Поэтому существуют всевозможные
Воздействие табака на организм инсульты
“ Человек – высшее творение природы. Но для того, чтобы наслаждаться её сокровищами, он должен по крайней мере отвечать одному требованию: быть здоровым.”
А.А. Леонов .
Береги здоровье смолоду
Здоровье – это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье зависит:
на 20% – от окружающей среды,
на 20% – от наследственных факторов,
на 10% – от медицинского обслуживания,
на 50% – от образа жизни.
Привычка – это то, что делаешь постоянно
полезными
привычки, способствующие сохранению здоровья
вредными
привычки, наносящие вред здоровью
ЗАПОМНИ!
Знаете ли Вы, что…Максимальная продолжительность просмотра телепередач:
Знаете ли Вы, что…
Слабеет тело без дела.
Продолжить пословицы
Чистота…
залог здоровья
Здоровье в порядке…
спасибо зарядке
Если хочешь быть здоров…
закаляйся
Загадки
Белое корыто к полу прибито
ванна
Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне –
Пусть отмоет руки мне
мыло
Соблюдай режим дня!
Умывайся и чисть зубы
утром и вечером.
Почаще убирай и
проветривай комнату
Читай и пиши при
хорошем освещении
Закаляйся
Занимайся спортом
и делай зарядку
Мой руки перед едой,
после улицы и
общения с животными
Гуляй на улице
каждый день
Следи за осанкой
Держи спину ровно
Купайся
каждый
вечер
Ешь здоровую
пищу
Занимайся на компьютере и
смотри телевизор
полчаса в день
Ложись спать
вовремя
Перечисли свои привычки
.Классный час
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Преподаватель ТТЭКР Зубкова Л.В.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Человек сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
1). Физическое здоровье
2). Психическое здоровье
3). Нравственное здоровье
Плодотворный труд
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни.
При правильном и строго
соблюдаемом режиме
вырабатывается
четкий и необходимый
ритм функционирования
организма.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
рациональное питание
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы . Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный
режим – важнейшее условие здорового образа жизни.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Широко известны различные способы закаливания –
от воздушных ванн до обливания холодной
водой.
Полезность этих процедур не вызывает сомнений.
Закаливание
Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений . Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.
Важный элемент здорового образа жизни
Чтобы быть здоровым , нужно:
Вредные привычки и их влияние на здоровье. Человек великое чудо природы. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов
Подробнее ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и подростки Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой
Памятка для подростков ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Уважаемый друг! «Люди должны осознать, что здоровый образ жизни это личный успех каждого». 1 / 8 (В. Путин) Не один нормальный человек не хочет
ПодробнееЗдоровье и образ жизни Цель классного часа: раскрыть взаимосвязь образа жизни и состояние здоровья Классный руководитель: по определению Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ ) здоровье это состояние
ПодробнееНаименование программы – Профилактика наркотической, алкогольной, табакокурения и иных видов зависимостей. Разработчик Программы – Отдел социокультурной работы. Исполнители Программы Учебные и внеучебные
Подробнее Здоровый образ жизни! Что такое здоровье? Многие люди думают, что быть здоровым это значит не болеть.
Это в общем-то верно, но здоровье это нечто большое, чем просто отсутствие болезней. Здоровье это не
Здоровый образ жизни. Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так
ПодробнееМуниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Родничок» с. Быков Консультация для воспитателей: «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ». Выполнила: Воспитатель Атрощенко Л.В
Подробнее ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ Самарская область, г.тольятти, ул.
Баныкина,8,корп.14, 3 этаж Заведующий центра тел. 48-41-31 здоровья Заведующий отделением тел. 48-41-31 медицинской профилактики Старшая медицинская тел.
экономические потери образовательного учреждения в связи с заболеваемостью преподавателей; отсутствие у преподавателей возможностей и желания активного (с точки зрения физической нагрузки) проведения свободного
ПодробнееРабота по профилактике табакокурения и алкоголизма. «Берегите здоровье смолоду!» Подготовила: учитель начальных классов Иванова Е.Е. Профилактика наркомании и токсикомании, табакокурения, алкоголизма,
Подробнее I. Пояснительная записка Курс «Искусство быть здоровым» предназначен для предпрофильной подготовки учащихся 9-х классов, рассчитан на 9 часов, содержит теоретическую (7 часов) и практическую (2 часа) части.
Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми. 2 Сегодня табак, алкоголь и
ПодробнееМОУ Кулуевская СОШ Аналитическая справка по организации профилактики употребления ПАВ среди учащихся Формирование у обучающихся потребности в ЗОЖ и воспитание здорового физически и нравственно молодого
ПодробнееПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА Материал подготовила медицинская сестра палатная (постовая) Новоселова А.Е. Инсульт это патологическое состояние головного мозга, которое развивается в связи с внезапным нарушением
Подробнее
G., Popova Ya.S., Tsygankova L.Yu.ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ФАКТОРЫ РИСКА. Зезарахова М.Д., Дохова Д.А. Майкопский Государственный Технологический Университет, медицинский институт Майкоп, Адыгея DISEASES OF CARDIO-VASCULAR
ПодробнееВлияние курения на здоровье подростков. Цель классного часа: воспитание ценностного отношения учащихся к собственному здоровью, стремление к здоровому образу жизни. Задачи:1)Привлечь внимание школьников,
ПодробнееМуниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Рабочая программа по предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» разработана для учащихся 8 класса на основе следующих нормативных документов:
ПодробнееПроект «Добавь здоровья!» Паспорт проекта Направление проектирования: «Здоровье сбережение и здоровый образ жизни» Автор и руководитель проекта: Ватутина Ольга Алексеевна, заместитель директора по воспитательной
Подробнее
Презентация для 5 класса здоровый образ жизни: презентация лидера класса
По теме:
класс Здоровый образ жизни
Презентация на тему: “Классный час 4 класс Здоровый образ жизни …
А помните кораблики из пенопласта и спичек в апреле?
здоровый образ жизни 5
Презентации на тему Здоровый образ жизни и здоровье человека …
А вы помните большие настенные часы в виде обычных наручных?
Здоровый образ жизни
Презентация на тему: “Здоровый образ жизни Внеклассное мероприятие …
А вы тоже в детстве прикладывали градусник к горячей батарее, чтобы не пойти в школу.
Здоровый образ жизни образ
Презентация на тему: “Здоровый образ жизни. Презентацию подготовил …
А вы в детстве тоже верили, что большие комары — малярийные, что если взять в руки лягушку — будут бородавки?
| Привычки и здоровье – презентация Классный час (5 – 6 классы) |
Презентация Привычки и здоровье – это подробная и универсальная |
Здоровый образ жизни образ
Презентация на тему: “Здоровый образ жизни. Презентацию подготовил …
Днепре, пока вроде всё в порядке, даже интернет нормальный, ребенок тоже вроде особо не бесит.
Здоровый образ жизни (5 класс)
Презентация “Здоровый образ жизни” 5 класс — скачать
Гулсби, можно сказать, что дни считаю)) хотя не представляю как его купить, ибо ни на айтюнс, ни на амазоне отсюда купить не получится, а с его магазином у меня будут те же проблемы, что были с блицкидовским, там та же идиотская система, которая почему-то не перенаправляла меня на пэйпел из-за моего адреса.
тему здоровый образ жизни
Презентации на тему Здоровый образ жизни и здоровье человека …
Дойл туп как пробка, я даже до определенного момента сомневалась, что он вообще умеет разговаривать, но как он мог это допустить?
Материал содержит сценарий и
Презентации к классным часам в 5 (пятом) классе: разработки …
Джорджем, а дочь они свою назвали Борис.
презентация здоровый образ
Презентации к классным часам в 9 классе, разработки, сценарии …
Носферату (шикарный немецкий акцент!
Муниципальное казенное образовательное учреждение
«Сявская коррекционная школа-интернат»
Классный час
«Наше здоровье – в наших руках».
8 класс
Выполнила:
учитель
Дубинова О.С.
р.п. Сява
2017
Классный час: «Наше здоровье – в наших руках».
Цель: обучение детей способам бережного отношения к собственному здоровью, приёмам сохранения здоровья.
Задачи:
Образовательная: продолжить формирование основных правил здорового образа жизни, бережного, разумного отношения к своему здоровью.
Коррекционно – развивающая: развивать внимание, мышление через активные формы работы, речь – через развернутые ответы обучающихся, умение работать в группе.
Воспитательная: воспитывать сознательность, аккуратность, чистоплотность, приобщать к здоровому образу жизни, подвести к мысли о необходимости быть здоровым.
Оборудование: Презентация, карточки со словами, наборы цветов (красный, желтый, синий), памятки для обучающихся «Если хочешь быть здоров».
СОДЕРЖАНИЕ КЛАССНОГО ЧАСА
/data/files/b1508049672.ppt (ЗОЖ)1-2 слайд:
– Одного мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Как вы думаете, что он ответил? Подумав, мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым», – и затем добавил фразу, ставшую пословицей. Расшифруйте её:
ольногокороля
частливееб
йнищийс
оровы
зд
Ответ: Здоровый нищий счастливее больного короля.
– Как вы объясните смысл этого высказывания? (Лучше быть небогатым, но здоровым, чем иметь власть и деньги, но быть больным.)
Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек может в полной мере ощутить радость жизни. Ему легко учиться и работать, заниматься любимыми увлечениями.
– Как вы думаете, чему посвящён наш классный час? (Предположения детей)
– Правильно.
Сегодня мы с вами вспомним основные правила здорового образа жизни, ведь наше здоровье – в наших руках.
– Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел?
– А кто болеет один раз в год? А кто – два и более раз?
Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть. А ведь это неверно. Давайте с вами запомним, что человеку естественно быть здоровым. Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет. Как этого можно добиться? Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Обратите внимание на рисунки о здоровом образе жизни. (Ответы обучающихся: движение, питание, режим, закаливание – главные факторы здоровья; употребление алкоголя, курение, наркомания, несоблюдение режима дня, неправильное питание – факторы, ухудшающие состояние здоровья).
3 слайд: Игра «ПРАВДА ЛИ…»
– Хотите проверить свою эрудицию по теме «Здоровье»? Тогда хлопните, если согласны с утверждением.
ПРАВДА ЛИ…
что простуда возникает в результате переохлаждения организма? (да)
что кактусы снимают излучение от компьютера? (нет)
что длительные занятия на компьютере полезны для здоровья (нет)
что мыть руки нужно перед каждым приёмом пищи? (да)
что всё в жизни надо попробовать, в том числе наркотики? (нет)
что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца, суставов, горла? (да)
что если ребёнку, например, на день рождения выпить полстакана вина, то ничего страшного не случится? (нет)
что курение более опасно для детей, чем для взрослых? (да)
что от курения ежегодно погибают 10 000 человек? (да)
что если зимой сразу нырнёшь в ледяную прорубь, то станешь закалённым?
(нет)
Молодцы!
4 слайд:
– Почему люди болеют? (Ответы детей) Причин много, и некоторые из них от нас с вами не зависят.
Это и отравленный выхлопными газами автомобилей воздух, и продукты, напичканные химикатами, отрицательно влияющими на наше здоровье, и загрязнённая вода, которую мы употребляем в пищу… В одиночку человеку не под силу справиться с этими факторами.
– Но ведь болезни возникают и по вине самого человека. Каждый из вас должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.
Работа со словами-карточками в группах
– Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека, и прикрепите их на доску:
(Слова-карточки у каждой группы)
ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный, сутулый, стройный, неуклюжий, имеет лишний вес.
– Каким способом можно достичь этих качеств? (ответы детей)
Поговорим о некоторых правилах, которые являются основой здорового образа жизни.
слайд: Вспомним основы здорового образа жизни.
6 слайд: Недостаток движения очень плохо сказывается на здоровье: затормаживается обмен веществ, накапливаются лишние килограммы, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие заболевания.
Будьте «против гиподинамии!»
7слайд:Труд – важный фактор влияния на здоровый образ жизни человека, основа морального и физического здоровья человека.
8слайд: Под гигиеной подразумевается:
– гигиена тела
– гигиена полости рта
– гигиена питания
– гигиена одежды
– гигиена жилища
9 слайд: Правильное питание обеспечивает организм достаточным количеством энергии, питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
10слайд: Покупая товар, ОБЯЗАТЕЛЬНО обращайте внимание на состав веществ, входящих в данный продукт и срок годности продукта.
11слайд: Вы не раз слышали слова «пищевые добавки»! Разберемся в этом.
12слайд: это вещества, которые никогда не употребляются самостоятельно, а вводятся в продукты питания при изготовлении.
Задачи пищевых добавок:
– придают продуктам питания необходимые и приятные свойства – цвет, вкус и аромат, нужную консистенцию;
– увеличивают срок хранения продуктов питания, что необходимо для их транспортировки и хранения.
13 слайд: Перед вами классификация пищевых добавок. В составе они обозначаются буквой Е.
14слайд:
Король ароматизаторов – ГЛЮТАМАТ НАТРИЯ – Е621.
Усиливает вкусовое восприятия, воздействуя на центры удовольствия.
Негативно влияет на головной мозг, нарушает психику детей, ухудшает состояние больных бронхиальной астмой, приводит к болезням глаз.
15слайд: Рассмотрим негативное воздействие пищевых добавок на организм человека.
16 слайд: Продукты питания должны быть безопасными и соответствовать санитарным нормам.
17 слайд: Перед вами выдержки из книги Академии здоровья о советах по применению Кока-колы в других сферах деятельности…
18 слайд: Рекомендации по употреблению продуктов питания.
19 – 20 слайд: О вреде алкоголя.
21- 24 слайд: Вред курения.
25 -27 слайд: Скажи наркотикам – нет!
28 слайд: Объясни пословицы и поговорки.
29 слайд:
– Наш классный час подошёл к концу. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло даром, и вы многое почерпнули для себя.
Ведь «Здоров будешь – все добудешь».
Игра «Разброс мнений»
– Продолжите высказывания:
По-моему, секрет здоровья заключается в том,…
Я знаю, что зарядка важна…
Моё отношение к наркотикам…
Глядя на спортивного вида человека,…
Малоподвижный образ жизни может привести…
Мой любимый вид спорта…
Сигареты – друзья или враги? Я думаю…
Моё отношение к алкоголю…
Я не хочу болеть простудными заболеваниями…
– Хочется услышать, что ещё нового вы сегодня узнали и взяли себе на заметку.
Рефлексия
– Оцените свою работу. (У каждого на парте по 3 цветка. Обучавющиеся выбирают один и прикрепляют на доску)
Мне эти правила знакомы, и я их выполняю – красный цветок.
Я буду следовать этим правилам – жёлтый цветок.
Я хочу следовать этим правилам – синий цветок.
30 слайд:
Всех благодарю за работу и желаю вам:
никогда не болеть;
правильно питаться;
быть бодрыми;
вершить добрые дела.
В общем, вести здоровый образ жизни!
Рефлексия.
Раздать памятки для обучающихся
Памятка
« Если хочешь быть здоров»
Соблюдать режим дня!
Соблюдай режим питания!
Соблюдай чистоту и порядок!
Занимайся спортом и физическим трудом!
Делай ежедневно зарядку!
Совершай прогулки на свежем воздухе.
Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко.
Это.
Похудение зависит от одного – ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится.Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.
По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю – это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”
Здоровое питание для похудения – это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.
Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо.
, морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.
Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.
Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.
Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.
Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)
Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.
Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.
Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.
В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.
Узнайте о преимуществах тренировок на морозе
Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и поддержание или похудение.
Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.
Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вы старше 50 или страдаете гипертонией, диабетом или хроническое заболевание почек.
Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день. Пейте больше воды.Для получения дополнительной информации о Диетических рекомендациях и последней информации о питании посетите веб-сайт U.Правительственный информационный портал о питании.
Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом деятельность.
Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.
Исследования показали, что учащиеся могут лучше учиться, если они хорошо питаются, а здоровое питание связано с более высокими оценками, лучшей памятью и внимательностью, а также более быстрой обработкой информации. Одна из причин этого заключается в том, что продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, такие как яйца, йогурт, яблоки и овсянка, дольше сохраняют чувство сытости, обеспечивая достаточно энергии, чтобы сосредоточиться и оставаться бдительным в течение всего дня.Как вы, учащийся или родитель, находите время для того, чтобы упаковать полезные, вкусные обеды, на приготовление которых не уходит часы? Один простой способ убедиться, что ваш ученик получает достаточно питательных продуктов, в которых он нуждается, – это упаковать продукты всех цветов радуги.
«Ешьте радугу» – это фраза, которую используют многие диетологи, чтобы напомнить людям о необходимости включать в свой рацион больше фруктов и овощей. Естественно красочные продукты, такие как черника и красный сладкий перец, содержат антиоксиданты, витамины, клетчатку и многие другие питательные вещества, которые поддерживают здоровый рост и помогают предотвратить такие проблемы, как ожирение, кариес, дефицит железа и остеопороз.Например, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты витаминами C и A, которые предотвращают повреждение клеток, поддерживают здоровье суставов и зрения, а также снижают уровень холестерина. Зеленые фрукты и овощи, такие как шпинат, спаржа и авокадо, богаты витаминами K, B и E, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровье костей. Фиолетовая продукция богата витаминами C и K, которые улучшают память и поддерживают здоровье сердца.
В приведенном ниже списке представлены идеи продуктов и закусок каждого цвета радуги, которые удовлетворят даже придирчивых едоков и обеспечат необходимую пищевую ценность! В большинстве случаев сырые фрукты и овощи содержат максимум витаминов и минералов.
elenabsi / Shutterstock
Нарезанная клубника, вишня, дольки яблока с полностью натуральным арахисовым маслом или миндальным маслом, малина, ломтики арбуза, ломтики приготовленного сладкого картофеля с корицей, клюквенный сок, дольки помидоров с солью и перцем, дольки болгарского перца
Ломтики ананаса, шарики дыни, молодая морковь с соусом ранчо, персики, сушеные ломтики манго, апельсины, желтый перец, малосольные тыквенные семечки, жареный кабачок, свежая папайя
Сахарный горошек, киви, палочки сельдерея с арахисовым маслом, ломтики медвяной росы, ломтики авокадо с солью, зеленый виноград, салат из огурцов с помидорами и итальянской заправкой, горох, ломтики цуккини, брокколи, салаты из капусты или шпината, жареный бок-чой
Черника, ежевика с нежирным йогуртом, чернослив, виноград, пармезан баклажан, изюм, гранатовый сок, жареные битки
Ломтики банана с арахисовым маслом, жареная цветная капуста, дольки груши, белые персики, соус хумус, тушеные грибы, соус из белой фасоли с пшеничными крекерами, яйцо вкрутую, кольраби
Здоровое питание – важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте.
Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету. Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
Увеличьте количество клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростками. Целые фрукты – всегда лучший выбор.
Ешьте сбалансированную пищу.
Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
Ешьте фрукты или овощи на перекус.
Уменьшите употребление сливочного масла и жирных подливок.
Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Значок MyPlate – это руководство, которое поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жира.
USDA и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей в возрасте от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:
Зерна. Пища, изготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновой продукцией.
Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Овощи. Разнообразьте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Фрукты. Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочная. Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы.Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Белок. Налегайте на белки. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками – выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.
Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.
Постарайтесь контролировать, когда и где ваш ребенок ест, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи, социальное взаимодействие и демонстрацию здорового пищевого поведения.
Вовлекайте детей в процесс выбора и приготовления продуктов и учите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, предоставляя возможность выбирать продукты в зависимости от их питательной ценности.
Для детей в целом, которые придерживаются типичной американской диеты, сообщается, что потребление следующих пищевых продуктов является достаточно низким, чтобы вызывать озабоченность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка.По возможности выбирайте продукты с этими питательными веществами.
Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, калорий считается калорий. Контроль размера порций и употребление необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.
Рекомендуем родителям предоставлять детям рекомендуемые размеры порций.
Родителям рекомендуется ограничить время просмотра детьми видео, просмотра телевизора и компьютера до менее 2 часов в день и заменить сидячую деятельность занятиями, требующими большего движения.
Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в большинстве дней для поддержания хорошего здоровья и физической формы, а также для поддержания здорового веса во время роста.
Чтобы предотвратить обезвоживание, поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивать несколько стаканов воды или другой жидкости после ее завершения.
Чтобы найти дополнительную информацию о Руководстве по питанию для американцев, 2015–2020 и определить соответствующие диетические рекомендации для возраста, пола и уровня физической активности вашего ребенка, посетите страницу сетевых ресурсов, где есть ссылки на ChooseMyPlate и 2015–2015 гг. Сайты с рекомендациями по питанию 2020 г.Обратите внимание, что план MyPlate предназначен для людей старше 2 лет, не страдающих хроническими заболеваниями.
Всегда обсуждайте с лечащим врачом подростка его или ее здоровую диету и потребности в физических упражнениях.
Здоровое питание в подростковом возрасте важно, поскольку изменения в организме в это время влияют на пищевые и диетические потребности человека. Подростки становятся более независимыми и принимают многие решения о еде самостоятельно.Многие подростки испытывают скачок роста и повышается аппетит, и им требуется здоровая пища для удовлетворения своих потребностей в росте. Подростки, как правило, едят больше вдали от дома, чем дети младшего возраста. Они также находятся под сильным влиянием своих сверстников. Удобство питания важно для многих подростков, и они могут употреблять слишком много неправильной пищи, например, безалкогольных напитков, фаст-фуда или полуфабрикатов.
Кроме того, многие подростки беспокоят диеты. Девочки могут чувствовать давление со стороны сверстников, чтобы они были худыми и ограничивали пищу.И мальчики, и девочки могут соблюдать диету, чтобы «набрать вес» перед определенным спортивным или общественным мероприятием.
При приготовлении еды для подростка следует учитывать следующие моменты:
Предложите подросткам узнать о питании самостоятельно, предоставив журналы или книги для подростков с продуктами питания и поддерживая их интерес к здоровью, кулинарии или питанию.
По возможности прислушивайтесь к их предложениям относительно продуктов, которые можно приготовить дома.
Экспериментируйте с едой, не принадлежащей вашей культуре.
Имейте под рукой несколько питательных закусок. Часто подростки едят все, что им удобно.
Если есть продукты, которые вы не хотите, чтобы подростки ели, не приносите их в дом.
Все хотят быть здоровыми и счастливыми. В конце концов, какой смысл упорно трудиться ради долгой и здоровой жизни, если вам это не нравится? В то время как сосредоточение внимания на здоровом образе жизни за счет физических упражнений и правильного питания очень полезно для вашего тела, сбалансированный образ жизни означает также защиту вашего психического и эмоционального здоровья.А снижение стресса должно быть во главе вашего списка дел.
Сбалансированный образ жизни: выполнение обязательств
Сбалансированный образ жизни означает учет всех аспектов вашей жизни: взаимоотношений, работы, фитнеса и здоровья, а также эмоционального благополучия.
Мы все время от времени увязаем в работе и семейных обязанностях, но необходимо уделять время себе, чтобы вы могли справляться со всеми своими обязанностями. Все батареи разряжаются, даже ваши.Так что зарядите свое тело физически и морально и возьмите на себя обязательство каждый день получать удовольствие от «своего времени».
Сбалансированная жизнь: повышение счастья и творчества
Счастье дает вам лучший взгляд на жизнь, поэтому вы лучше подготовлены к решению своих задач. Напротив, стресс может мешать вам получать удовольствие от жизни и может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Исследования также показали, что стресс может подавлять творчество.
Найдите время, чтобы позаботиться о себе и посвятить себя творческим занятиям, которые вам нравятся, чтобы помочь снизить стресс:
Сбалансированный образ жизни: упражнения для хорошего здоровья
Упражнения – это не то, к чему вы должны себя заставлять, иначе вы вряд ли будете их выполнять.Делайте то, что вам нравится, и вы с нетерпением ждете этого, вместо очередной рутинной работы, которую вы захотите пропустить. Помните, что упражнения играют огромную роль в снижении стресса, поэтому найдите время и мотивируйте себя на них:
Сбалансированный образ жизни: выделение времени для правильного питания
Правильная диета сохранит здоровье вашего тела, даст вам энергию и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, а изучение новых рецептов и полезных сочетаний – увлекательное занятие. Кроме того, здоровая кулинария не должна занимать много времени:
«Все в меру» – это фраза, которую вы слышите часто и не без оснований. Все в умеренности означает, что в вашей жизни есть здоровый баланс, поэтому смейтесь, любите, живите и будьте здоровы.
Подробнее о балансе.
Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.
рекомендаций по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здравоохранения, в том числе:
Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на рекомендации, подходящие для молодежи (дети и подростки), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.
Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.
1. Физическая активность
Молодежь
Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.
Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.
Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
CDC Физическая активность, какая физическая активность нужна детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Молодые взрослые / Взрослые
Взрослым необходимо минимум:
или
10 минут за раз – это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю – это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Здоровое питание
Молодежь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание – важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate – это руководство, которое поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жира.
USDA и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей в возрасте от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:
Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.
MyPlate – это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:
Здоровое питание – это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www.choosemyplate.gov/
Молодые взрослые / Взрослые
Рекомендации:
Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию ’следует применять во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.
Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.
Схема здорового питания включает:
Пределы схемы здорового питания:
Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов рациона, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах нормы калорий:
Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Достаточный сон
Молодежь
Сон – это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным – даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.
Факты:
Решения:
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Молодые взрослые / Взрослые
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :
Возраст | Рекомендуется | Может быть целесообразно | Не рекомендуется |
Новорожденные 0-3 месяцев
| с 14 до 17 часов | с 11 до 13 часов с 18 до 19 часов | Менее 11 часов Более 19 часов |
Младенцы 4-11 месяцев
| с 12 до 15 часов | с 10 до 11 часов от 16 до 18 часов | Менее 10 часов Более 18 часов |
Малыши 1-2 года
| с 11 до 14 часов | от 9 до 10 часов от 15 до 16 часов | Менее 9 часов Более 16 часов |
Дошкольники 3-5 лет
| с 10 до 13 часов | от 8 до 9 часов 14 часов | Менее 8 часов Более 14 часов |
Дети школьного возраста 6-13 лет | с 9 до 11 часов | от 7 до 8 часов 12 часов | Менее 7 часов Более 12 часов |
Подростки 14-17 лет | от 8 до 10 часов | 7 часов 11 часов | Менее 7 часов Более 11 часов |
Молодые люди 18-25 лет | от 7 до 9 часов | 6 часов с 10 до 11 часов | Менее 6 часов Более 11 часов |
Взрослые 26-64 года | от 7 до 9 часов | 6 часов 10 часов | Менее 6 часов Более 10 часов |
Пожилые люди ≥ 65 лет | от 7 до 8 часов | от 5 до 6 часов 9 часов | Менее 5 часов Более 9 часов |
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки улучшить сон.
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Контроль стресса
Молодежь
Часть 1: Решение проблемы
Пункт 1. Определите и устраните проблему.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
Пункт 2: по возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.
Пункт 3: Отпустите кое-что.
Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно имеет мало общего с вами.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения – самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться – делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Пункт 5: Активное расслабление.
Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.
Пункт 6: Ешьте хорошо.
Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также помогает вам сохранять бдительность в течение дня и сохранять настроение стабильным. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.
Часть 3: Работа с эмоциями
Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс – это отвлечься в более расслабляющее место.
Пункт 9: снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему и забыть на время обо всех остальных. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.
Вот несколько идей, чтобы избавиться от своих мыслей или тревог по очереди.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков – признать ошибки взрослых и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодые взрослые / Взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
отрицательный | Положительно |
“Я не могу этого сделать.« | «Я сделаю все, что в моих силах». |
«Все идет не так». | «Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом». |
«Ненавижу, когда такое случается». | «Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше». |
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.
Попробуйте эти предохранители для экстренной помощи. В разных ситуациях вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.
Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Такие как:
Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание – это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management
.5. Постановка целей
Молодежь
Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включают стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».
Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся выявлять, усваивать и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в отношении здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.
Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.
3–5 классы
6.5.1. Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели здоровья.
6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2. Разработайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.
9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализовывать стратегии и отслеживать прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный план личного здоровья.
Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm
Молодые взрослые / Взрослые
Нет в наличии.
6. Психическое благополучие
Молодежь
Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до юного взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.
Среднее детство (6-8 лет)
Биофизический: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /
Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.
Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.
Духовный: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.
Позднее детство (8-11 лет)
BioPhysical: Здоровое питание и упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.
Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.
Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны – дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.
Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.
Подростки (11–14 лет)
BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и упражнений. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.
Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, стоящие за действиями и решениями.
Общение: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, – это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.
Духовный: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.
Подростки (15-20 лет)
Биофизика: Подросткам нужно больше спать и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.
Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.
В соцсетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.
Духовное: Подростки могут испытывать беспокойство по поводу своего будущего. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.
Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/
Молодые взрослые / Взрослые
Нет в наличии.
7. Употребление алкоголя
Молодежь
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Молодые взрослые / Взрослые
Наука о умеренном потреблении алкоголя
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Установленные уровни питья
Умеренное употребление алкоголя:
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США, умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Пьянство:
Использование сильного алкоголя:
Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking
Поздравляем, если вы решили начать здоровое питание! Принятие этого решения – важный шаг к тому, чтобы стать более здоровым человеком.
Помните об этих ключевых моментах:
Важно не прыгать слишком быстро. Медленные, уверенные шаги настроят вас на успех. В этом разделе вы узнаете, что нужно делать при составлении плана здорового питания:
Когда вы четко понимаете причины, по которым вы начинаете придерживаться плана здорового питания, пора ставить цели.
Какова ваша долгосрочная цель ? Долгосрочная цель – это то, чего вы хотите достичь за 6–12 месяцев. Например, вашей долгосрочной целью может быть:
Какие краткосрочные цели помогут вам их достичь? Краткосрочные цели – это то, что вы хотите сделать завтра и послезавтра. Например, вы можете решить:
Вот несколько простых советов о целях здорового питания:
Отслеживание своего прогресса помогает увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также поможет вам придерживаться своего плана.
Найдите время, чтобы подумать о том, что может помешать вашему успеху. Мы называем это барьерами. И, думая о них сейчас, вы можете заранее спланировать, как с ними справиться, если они произойдут.
Вот несколько советов по устранению препятствий:
Ожидайте встретить некоторые препятствия. И помните: идея состоит не в том, чтобы избавиться от препятствий, а в том, чтобы заранее определить их и спланировать, что вы будете делать, чтобы с ними справиться.
Это может помочь вам составить письменный личный план действий, в котором вы перечисляете свои цели, ваши препятствия и ваши планы по их преодолению.
Чем больше у вас поддержки, тем легче будет изменить свои привычки в еде.
Если члены вашей семьи говорят вам, что им нравится ваше здоровье, вы, вероятно, будете заинтересованы в том, чтобы продолжать в том же духе.
И еще больше поддержки. Вы даже можете попросить ободрения. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:
Поддержка везде.Вам просто нужно его искать.
Текущий по состоянию на: 17 декабря 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE – сертифицированный педагог по диабету
По состоянию на: 17 декабря 2020 г.