Физминутка для 2 класса по русскому языку: Физминутки для начальной школы

27.05.1975| alexxlab| 0 Comment

Физминутка для 2 класса по русскому языку: Физминутки для начальной школы | Материал (2 класс) по теме:

Содержание

Физминутки для начальной школы | Материал (2 класс) по теме:

ГБОУ СОШ№ 5 Образовательный Центр «Лидер»

г.о. Кинель

Составитель: Давыдова Галина Юрьевна,

учитель начальных классов

ФИЗМИНУТКИ

*****

На зарядку солнышко поднимает нас.

Поднимаем руки мы по команде «раз»,

А над ними весело шелестит листва.

Опускаем руки мы по команде «два».

Пошагать придётся нам – выше голова!

Мы шагаем весело в ногу «раз» и «два».

Наблюдай за птичками, головой верти.

Вот зарядка кончилась.

Сядь и отдохни.

*****

Мы пошли с тобой в лесок

И увидели грибок.

Раз грибок, два грибок

И набрали кузовок.

А как птичка-то поёт!

Восхищается народ.

Вон река неглубока.

Мы поплаваем пока.

Брасом, кролем. Хорошо!

Вот и день уже прошёл!

*****

Прыгай ножка по дорожке.

Прыгай и другая.

Все девчонки и мальчишки

в классе отдыхают.

Побежали все трусцой,

дружный бег на месте.

А теперь наклон большой,

поклонились вместе.

Руки вверх, глубокий вдох.

Руки опустили.

А теперь ещё разок

это повторили.

Отдохнули? Хорошо!

А теперь за дело.

Вот и день уже прошёл.

Время пролетело.

*****

Паровозик: «Чук-чук-чук».

Повезёт нас всех на юг.

Там мы будем отдыхать,

Плавать, бегать, загорать.

Отдохнули мы с тобой,

А теперь пора домой.

Паровозик: «Чук-чук-чук»

Возвращаемся, мой друг.

*****

Раз, два – наклонилися слегка.

3, 4 – руки в боки, будем делать многоскоки.

5, 6 – на лесенку надо влезть.

7, 8 – пробежаться вас попросим.

9, 10 – вот и всё.

Скоро встретимся ещё.

******

Весна пришла! Встаём, друзья!

Нас ждёт-торопит улица.

Шагаем дружно: ты и я

И не будем хмуриться.

Вот птицы с юга к нам летят.

Букашки пробудились.

Деревья листьями шумят.

Все звери оживились.

Танцует лес, танцует луг

И мы с тобою кружимся.

Как хорошо весной вокруг!

С природой мы подружимся.

*****

Муравей не отдыхает.

За день много успевает:

Наклониться, подтянуться,

Перепрыгнуть, изогнуться,

Пробежать и повернуться,

Перелезть и развернуться,

Проползти и увернуться,

Чтоб на месте не споткнуться.

Так весь день. Назад – вперёд

И совсем не устаёт.

*****

Ёжик серенький бежит.

Видит палочка лежит.

Ёж нагнулся, палку взял

Да и дальше побежал.

Вот болото, а по ней

Ёжик с палочкой своей.

Прыг – скок, прыг – скок

Перебрался на песок.

Дальше ёжик наш бежит.

Птенчик жалобно пищит.

Ёжик птенчика берёт

И в гнездо его кладёт.

Лапкой птичкам помахал

И домою побежал.

*****

Раз, 2, 3, 4, 5 – начинаем в мяч играть.

Правой, левой набиваем

И в ворота забиваем.

Чтоб в ворота мяч забить,

Надо очень ловким быть.

*****

Раз – на цыпочки подняться.

Надо всем, друзья, размяться.

2 – нагнулись до земли

И не раз, раза три.

3 – руками помахали.

Наши рученьки устали.

На 4 – руки в боки.

Дружно делаем подскоки.

5 – присели раза два.

6 – за парты нам пора.

******

С добрым утром, детвора!

Просыпаться всем пора!

Потянулись – потянулись.

Вот уже почти проснулись.

Руки в стороны, вперёд,

А теперь наоборот.

Наклонились до носочков,

Пробежались на мысочках.

Прыгай дружно прыг да скок.

Продолжаем свой урок.

*****

Бабочка-красавица

Всем нам очень нравится!

Раз – росинкою умылась,

2 – к цветочку наклонилась,

3 – почистила сапожки,

4, 5 – махнула мошке,

6 – лапками подрыгала,

7 – быстренько попрыгала,

8 – платьице расправила,

9 – причёсочку поправила,

10 – полетела.

******

Лист на веточке сидел.

Во все стороны глядел:

Так глядел и так глядел.

Потом взял и полетел.

Вправо, влево,

Вверх и вниз,

И на кустике повис.

*****

Отправляемся, друзья,

Мы в страну Фантазия.

Вы теперь не мальчики,

А маленькие зайчики.

Прыг-скок, прыг-скок.

Прыгай прямо, прыгай в бок.

Вы теперь не девочки,

А рыженькие белочки.

С ветки – прыг,

На ветку – скок.

Не сорвись, смотри, дружок.

А сейчас вы муравьи.

Надо листик взять с земли.

Наклонились дружно разом

И подняли листик сразу.

Пошутили, посмеялись

Вдруг за партой оказались.

*****

К нам весна в село пришла.

Земля проснулась ото сна.

Глаз открыла, потянулась,

Подмигнула, улыбнулась.

Веточками покачала,

Листиками пошуршала,

Травками пошевелила

И травой лицо умыла.

Руки в боки уперла.

Ногу вправо отвела.

Покачалась так немного.

Думает: «Работы много.

Хватит спать, пора вставать

Пора работу начинать».

*****

Раз – потопали немножко,

2 – похлопали в ладошки,

3 – головкой повертели,

На 4 – тихо сели.

*****

Улыбнулось солнышко.

Поманило лучиком.

– Выбегайте быстренько.

На улице лучше.

Посмотри на солнышко.

Посмотри на веточку.

Полюбуйся бабочкой

И её расцветочкой.

Наклонись к цветочкам,

Рассмотри букашку.

И не рви гвоздику,

И не рви ромашку.

Вот уже и солнышко

С нами, друг, прощается.

Солнце наработалось

И спать отправляется.

Разминки для пальцев

Чтоб красиво всем писать

Надо пальцы нам размять.

Кулачки все крепко сжали

И немного подержали.

Подержали и разжали.

Мне ладошки показали.

Делай быстро, детвора.

За письмо теперь пора.

*****

1. Пальчики в замок сцепили,

Вправо, влево покрутили.

2. Кисти вниз, потом подняли.

Так недолго помахали.

3. Каждый пальчик на руке

Помассировать в руке.

4. Пальцы в кулачки сомкнули,

Кисти рук слегка стряхнули.

*****(к 3-ей разминке)

1. Трём ладони, милый друг,

Закрывая пальцы рук.

2. Вот ладошки встретились,

А теперь разъехались.

3. Закрываем в кулачки

Друг за другом пальчики.

*****(к 4-ой разминке)

1. Пальцы вместе, пальцы врозь

2. Пальцы вытянули дружно,

А теперь сцепить их нужно.

3. Мяч в ладошки быстро взяли

И в ладошках повращали.

*****(к 5-ой разминке)

1. Встали прямо и прогнулись,

А теперь легко согнулись.

2. Головою вправо, влево,

Чтобы шея не болела.

3. Вверх ладони отвели.

Крепко сжали в кулачки.

4. Руки в стороны взметнули.

Физминутки для второклассников на уроках русского языка | Материал по русскому языку (2 класс) на тему:

Физминутки для второклассников на уроках русского языка.

Сопроводительное письмо.

Учащимся 2 класса во время урока необходима смена деятельности. Одним из распространенных видов смены деятельности являются физминутки. Существует большое количество разнообразных динамических пауз. Опыт работы в начальной школе подсказал возможность совмещения физминуток и мнемонических приемов, направленных на запоминание орфограмм и правил, при этом изучаемые орфограммы превращаются детьми в знакомый образ.

Предлагаемые физминутки составлены по программе «Школа России» и предназначены для учащихся второго класса общеобразовательных школ.

Дисциплина: русский язык.

Цель: смена характера деятельности путем двигательной активности.

Задачи:

В стихотворной форме во время физминуток закрепить тему урока.
Установить связь между целью учебной деятельности и ее мотивом.
Добиться хорошей работоспособности учащихся.

Практическая значимость: Данные физминутки, включающие в себя элементы мнемонических приемов, дадут возможность повысить эффективность интеллектуальной деятельности учащихся второго класса, а также повысит их интерес к учебному предмету «Русский язык».

Характер деятельности: Учащиеся хором повторяют несложные стихотворения и изображают происходящие в них события или то, о чем идет речь. Далее они могут выучить их наизусть и показывать самостоятельно перед всем классом.

Материал прошел апробацию на уроках русского языка во 2 классе МБОУ «СОШ № 18» г. Воткинска.

Физминутка к уроку русского языка по теме «Части речи»:

Существительное «парта».

Мы встаем, «встаем» – глагол.

Руки дружно поднимаем

И на плечи их кладем.

Снова руки поднимаем

И тихонько опускаем.

Поворот направо – желтая стена.

Прилагательное «желтая» она.

Поворот налево – белое окно.

Снова прилагательное «белое» оно.

Части речи все мы знаем

И урок наш продолжаем.

Физминутка к уроку русского языка по теме «Прилагательное»:

«Какой? Какая? И какое?», –

Дружно хором повторяем.

Мы вопросы эти знаем.

И на них мы отвечаем:

«Какой?» – классный наш урок,

«Какая?» – классная доска,

«Какое?» – классное настроение

У меня, и у тебя.

Прилагательные знаем,

Хором дружно повторяем:

«Не забудем никогда

Эти классные слова!»

Физминутка к уроку русского языка по теме «Ча-ща, чу-щу, жи-ши»:

Шел медведь по чаще леса,

Щука плавала в пруду.

В лесу чудесном всё кружится,

Всё искрится наяву!

В рощах – шишки, камыши,

Бегут ежи, ползут ужи!
Задача наша непроста:

Учи правила всегда!

Ча-ща, чу-щу, жи-ши:

Каждым часом дорожи!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Разделительный Ь»:

Встали, выровнялись в ряд.

Будем всё изображать:

Ружьё, веселье и жильё,

Платье, листья и копьё.

Друзья, вьюга и варенье,

Бульон, вьюнок и новоселье.

Орфограмму заучи:

Ь всегда пиши!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Глагол»:

Мы немного отдохнём

И глаголы назовём:

Прыгать, бегать и скакать,

Гладить, красить и молчать,

Крутиться, вертеться,

Улыбаться, смотреть,

Ходить и подмигивать,

Шагать и петь.

Летать, умываться,

Кушать, решать…

Будем урок мы продолжать!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Имена собственные»:

Раз, два,

Три, четыре.

Три, четыре,

Раз, два.

Мы шагаем дружно в ряд –

Второклассников отряд.

Алины, Артемы, Мараты и Саши,

Степа, Гриша, Таня и Даши,

Дима, Ксюша, Эльмира, Карина,

Родион, Арсений и Аделина.

Присядут те, кого мы назвали,

А остальные своё имя сказали.

Запомни, что имена

Пишутся с большой буквы всегда!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Местоимения»:

Я – ученик, второклассник на миг.

Он – учитель, второй родитель.

В коридоре она – лестница у окна.

А в классе они – одноклассники мои.

Ты – мой друг, по парте сосед,

Вместе сегодня пойдем на обед!

Будем дружить мы еще много лет,

Вот весь местоимений секрет!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Правописание частицы НЕ с глаголами»:

Сегодня мы НЕ унываем

И на месте НЕ сидим.

Глаголы как писать мы знаем

И сейчас их повторим.

НЕ прыгать, в классе НЕ скакать –

Это должен каждый знать!

НЕ кричать, друзей НЕ бить,

Будем дружно лучше жить!

Книги мы НЕ рвем, НЕ мнем,

Будем лучше с каждым днем!

Физминутка к уроку русского языка по теме «Одушевленные и неодушевленные имена существительные»:

У бабушки в саду

Увидел я росу.

Возле той росы

Прятались носы.

Это пес её Барбос

И любимый котик Босс.

А еще в саду живёт

Козел, корова и удод.

Одушевленных назови

И скорей их покажи.

Сборник физминуток на уроках в начальных классах

ГУ «Боскольская средняя школа отдела образования акимата Карабалыкского района»

Сборник физминуток

в помощь учителям начальных классов

Составитель: Боднар Наталья Александровна

учитель начальных классов

ГУ «Боскольская средняя

школа» отдела образования

акимата Карабалыкского района

с.Босколь

2017 г.

Пояснительная записка

Содержание

Пояснительная записка ……………………………… 2

Физминутки на уроках русского язык………….…3-13

Физминутки на уроках математики………………14-21

Физминутки на уроках познания мира……………22-30

Используемая литература……………………………31

Пояснительная записка

Физкультминутки на общеобразовательных уроках и во время самоподготовки представляют собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления учащихся, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания учащихся и повышение их способности к более эффективному восприятию учебного материала. Поэтому каждый педагог должен считать своим долгом, в ходе уроков, обязательно использовать эту физкультурно-оздоровительную форму, эффективно влияющую на укрепление здоровья учащихся и продуктивность занятий.

Физкультурные минутки необходимо проводить на каждом уроке. Время проведения физкультурных минуток определяет учитель по внешним признакам утомления. Как правило, это происходит примерно на 20-й – 30-ой минутах урока. Физкультурные минутки не проводятся во время контрольных, самостоятельных работ и диктантов.

Данный сборник содержит комплекс различных физминуток на уроках русского языка, математики, познания мира в начальных классах.

Пособие предназначено для педагогов применяющих физические минутки на занятиях для сохранения здоровья детей младшего звена в образовательных учреждениях.

Физминутки на уроках русского языка

Части речи

Существительное «парта».

Мы встаем, «встаем» – глагол.

Руки дружно поднимаем

И на плечи их кладем.

Снова руки поднимаем

И тихонько опускаем.

Поворот направо – желтая стена.

Прилагательное «желтая» она.

Поворот налево – белое окно.

Снова прилагательное «белое» оно.

Части речи все мы знаем

И урок наш продолжаем.

*****

Глагол

Мы немного отдохнём

И глаголы назовём:

Прыгать, бегать и скакать,

Гладить, красить и молчать,

Крутиться, вертеться,

Улыбаться, смотреть,

Ходить и подмигивать,

Шагать и петь.

Летать, умываться,

Кушать, решать…

Будем урок мы продолжать!

*****

Глагол

Наши ручки

Руки кверху поднимаем,

А потом их отпускаем.

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей

Хлопай, хлопай веселей.

*****

Мы топаем ногами

Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем

И вновь писать начнем.

*****

Правописание частицы НЕ с глаголами

Сегодня мы НЕ унываем

И на месте НЕ сидим.

Глаголы как писать мы знаем

И сейчас их повторим.

НЕ прыгать, в классе НЕ скакать –

Это должен каждый знать!

НЕ кричать, друзей НЕ бить,

Будем дружно лучше жить!

Книги мы НЕ рвем, НЕ мнем,

Будем лучше с каждым днем!

*****

Прилагательное

«Какой? Какая? И какое?», –

Дружно хором повторяем.

Мы вопросы этизнаем.

И на них мы отвечаем:

«Какой?» – классный наш урок,

«Какая?» – классная доска,

«Какое?» – классное настроение

У меня, и у тебя.

Прилагательные знаем,

Хором дружно повторяем:

«Не забудем никогда

Эти классные слова

*****

Наречие

Потрудились – отдохнем.

Встанем, глубоко вздохнем.

Руки в стороны, вперед,

Влево, вправо поворот.

Три наклона, прямо встать,

Руки вниз и вверх поднять.

Руки плавно опустили,

Всем улыбки подарили.

*****

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо,

Оглядимся величаво.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Все ребята дружно встали

И на месте зашагали.

На носочках потянулись

И друг к другу повернулись.

Как пружинки мы присели,

А потом тихонько сели.

*****

Сначала, дети, встанем в ряд,

Чуть попятимся назад.

А потом шагнём вперёд,

Улыбнувшись в полный рот.

Вправо плавно мы качнёмся,

Затем влево повернёмся.

Колени чуточку согнём,

Руки крепко в них упрём,

Плечи дружно разведём

И в итоге – их сведём.

Всё! Закончилась минутка –

Продолжаем слушать чутко.

*****

Местоимение

Я иду, и ты идешь,

Раз, два, три.

Я пою, и ты поешь,

Раз, два, три.

Мы идем, и мы поем,

Раз, два, три.

*****

Местоимения

Я – ученик, второклассник на миг.

Он – учитель, второй родитель.

В коридоре она – лестница у окна.

А в классе они – одноклассники мои.

Ты – мой друг, по парте сосед,

Вместе сегодня пойдем на обед!

Будем дружить мы еще много лет,

Вот весь местоимений секрет!

*****

Числительное

Давай присядем столько раз,

Сколько подснежников(любой предмет назвать и показать) у нас.

Сколько подснежников у нас,

Столько мы подпрыгнем раз.

*****

Буратино

Буратино подтянулся,

Раз качнулся, два качнулся,

Руки в стороны развел,

Ключик, верно, не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

*****

(И.п. сидя)

Спал цветок и вдруг проснулся,

(встать, руки на поясе)

Больше спать не захотел.

Шевельнулся, потянулся,

(руки вверх, потянуться вправо, влево, вверх)

Взвился вверх и полетел.

(бег)

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется.

Неопределенная форма глагола

Раз – подняться, потянуться

Раз – подняться, потянуться,

Два – нагнуться, разогнуться,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – на место тихо сесть.

*****

Мягкий знак

Если в названных словах мягкий знак служит для обозначения мягкости согласного — выполняйте приседание, для разделения согласного и гласного — рывки руками: царь, гладенький, льдина, волчьи, варенье, радость, сентябрь, соловьи, здоровье, ученье, неученье, тьма.

— Кто догадался из какой пословицы три последних слова?

*****

Тетрадь правильно кладу,
Ручку правильно держу.
За посадкою слежу.
С чистотою я дружу,
На “отлично” напишу!

*****

Родственные слова

Если я назову пару родственных слов, вы хлопаете в ладоши. Если назову пару слов, которые не являются родственными, вы приседаете. Постарайтесь сосчитать, сколько пар родственных слов будет названо.

Лес —лесник, река —ручей, стена — потолок, кот — котик, сад — садовый, дом — домашний, дом — дым, поле — полюшко, гриб — грибной, обед — стол.

*****

Однокоренные слова

Если произносятся однокоренные слова, дети поворачиваются к друг другу лицом и хлопают в ладоши, если форма одного и того же слова — приседают.

Маленький — маленькая; маленький — малыш; маленький — мальчик; мальчик – мальчику; варенье — вареньем; варенье — сварил; повар — варит; повар — повара.

*****

Большая буква

Если названные мною слова надо писать с большой буквы — поднимайте руки вверх, если с маленькой — приседайте:

Барсик, котёнок, город, Воронеж, Никита, третьеклассник, река, Дон, Волга, собака, корова, Дружок, Зорька, воробей, урок

*****

Части речи

Приставка

На доске записаны слова:

Делать, сделать, написать, писать, подписать, вёз, отвёз, вывез, привёз, занёс, нёс, перенёс, вынес.

При указании на слова, в которых есть приставка, ученики поворачиваются друг к другу лицом и обмениваются хлопками, если в словах приставки нет, ученики приседают.

*****

Суффикс

На доске написаны слова:

Гора — горка, лес — лесок, поле — полюшко, сом — сомище, внук внучек, город — городок, мяч — мячик, слово — словечко.

При указании на слово, в котором нет суффикса, дети приседают. Если в слове есть суффикс — поднимают руки вверх.

— Назовите суффиксы изданных слов, которые вы запомнили.

*****

Сколько звуков в слове

Приседайте столько раз, сколько звуков в слове … (осень)

Подпрыгните столько раз, сколькими буквами записано это слово. (Открыть запись слова на доске.)

Наклонитесь столько раз, сколько букв в слове еж. (Слово записано на доске.)

Потянитесь столько раз, сколько звуков в этом слове.

*****

Словарные слова

После окончания физкультминутки, вы запишите словарные слова, которые сможете запомнить из текста стихотворения, а также те слова, которые сможете расшифровать.

Жил один садовод, он развел огород, Приготовил старательно грядки. (Дети делают движения, словно копают лопатой.)

Он принес чемодан

Полный разных семян. (Дети шагают.)

Но смешались они в беспорядке.

Наступила весна,

И взошли семена. (Дети приседают и встают.)

Садовод любовался на всходы.

Утром их поливал, (Выполняют движения, словно поливают.)

На ночь их укрывал

И берег от холодной погоды. (Дети садятся.)

Но когда садовод

Нас позвал в огород,

Мы взглянули и все закричали:

— Никогда и нигде,

Ни в земле, ни в воде

Мы таких овошей не встречали!

Показал садовод

Нам такой огород,

Где на грядках, засеянных густо,

ОГУРБУЗЫ росли,

ПОМИДЫНИ росли,

РЕДИСВЕКЛА, ЧЕСЛУК и РЕПУСТА!

*****

Ча-ща, чу-щу, жи-ши

Шел медведь по чаще леса,

Щука плавала в пруду.

В лесу чудесном всё кружится,

Всё искрится наяву!

В рощах – шишки, камыши,

Бегут ежи, ползут ужи!
Задачанаша непроста:

Учи правила всегда!

Ча-ща, чу-щу, жи-ши:

Каждым часом дорожи!

*****

“ЖИ” и “ШИ” мы повторили,

ШИре руки развели,

На ладоШИ посмотрели

И захлопали в тиШИ.

*****

Разделительный Ь

Встали, выровнялись в ряд.

Будем всё изображать:

Ружьё, веселье и жильё,

Платье, листья и копьё.

Друзья, вьюга и варенье,

Бульон, вьюнок и новоселье.

Орфограмму заучи:

Ь всегда пиши!

*****

Имена собственные

Раз, два,

Три, четыре.

Три, четыре,

Раз, два.

Мы шагаем дружно в ряд –

Второклассников отряд.

Алины, Артемы, Мараты и Саши,

Степа, Гриша, Таня и Даши,

Дима, Ксюша, Эльмира, Карина,

Родион, Арсений и Аделина.

Присядут те, кого мы назвали,

А остальные своё имя сказали.

Запомни, что имена

Пишутся с большой буквы всегда!

*****

Одушевленные и неодушевленные имена существительные

У бабушки в саду

Увидел я росу.

Возле той росы

Прятались носы.

Это пес её Барбос

И любимый котик Босс.

А еще в саду живёт

Козел, корова и удод.

Одушевленных назови

И скорей их покажи.

*****

Физминутки на уроках математики

Мы решали, мы решали

Мы решали, мы решали.

Что-то очень мы устали.

Мы сейчас потопаем, (Шаги ногами на месте под счет учителя.)

Ручками похлопаем. (Хлопки в ладоши.)

Раз присядем, (Приседания.)

Быстро встанем, (Повороты туловища. Ходьба на месте.)

Улыбнемся,

Тихо сядем.

*****

Дружно с вами мы считали и про числа рассуждали,

А теперь мы дружно встали, свои косточки размяли.

На счет раз кулак сожмем, на счет два в локтях сожмем.

На счет три — прижмем к плечам, на 4 — к небесам

Хорошо прогнулись, и друг другу улыбнулись

Про пятерку не забудем — добрыми всегда мы будем.

На счет шесть прошу всех сесть.

Числа, я, и вы, друзья, вместе дружная 7-я.

Разноспрягаемые существительные

*****

Мы семь раз в ладоши хлопнем

Мы семь раз в ладоши хлопнем,

Восемь раз ногами топнем.

Прибавляем три к семи –

Столько мы присесть должны.

(7хлопков, по 4 раза топнуть

каждой ногой, 10 приседаний.)

1,2- стоит ракета, 3,4 — самолет.

1,2- хлопок в ладоши, а потом на каждый счет.

1,2,3,4- руки выше, плечи шире.

1, 2, 3,4 — и на месте походили.

Как солдаты на параде,

Мы шагаем ряд за рядом.

Левой — раз, правой — два,

Посмотрите все на нас!

*****

Мы писали, мы писали,

А теперь мы тихо встали.

Ножками потопаем,

Ручками похлопаем,

Теперь пальчики сожмем

И опять писать начнем.

*****

1, 2, 3, 4, 5 — все умеем мы считать.

Раз! Подняться, потянуться.

Два! Согнуться, разогнуться.

Три! В ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре — руки шире.

Пять — руками помахать.

Шесть — за парту тихо сесть.

*****

Влево наклонись, вправо наклонись,

Вниз опустись — вверх поднимись.

А теперь чуть-чуть попрыгай:

Влево, вправо наклонись

И тихонечко садись.

*****

1, 2,3, 4, 5!

Все умеем мы считать,

Отдыхать умеем тоже:

Руки за спину положим,

Голову поднимем выше,

И легко-легко подышим.

*****

Раз – подняться, потянуться,

Два – согнуться, разогнуться.

Три – в ладоши три хлопка,

Головою тори кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – за парту сесть опять.

*****

Подтянулись на носочках

Столько раз,

Ровно столько, сколько пальцев

На руке у вас!

1, 2, 3, 4, 5!

Топаем ногами,

1, 2, 3, 4, 5!

Хлопаем руками.

*****

Тишина стоит вокруг,

Вышли косари на луг.

Взмах косой туда-сюда

Делай раз и делай два.

*****

Солнце глянуло в кроватку,

1, 2,3, 4, 5

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать

Руки вытянуть пошире,

1, 2, 3, 4. 5

Наклониться – три, четыре,

И на месте поскакать

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

*****

Мы считали и устали,

Дружно все мы тихо встали.

Ручками похлопали 1,2,3.

Ножками потопали 1,2,3,

Сели, встали, встали, сели,

И друг друга не задели

Мы немножко отдохнем ,

И опять считать начнем.

*****

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают.

1, 2, 3, 4,

Полетели, закружились.

*****

Поднимает руки класс – это раз,

Повернулась голова – это два,

Руки вниз, вперед смотри – это три,

Руки в стороны пошире развернули на четыре,

С силой их к плечам прижать – это пять,

Всем ребятам тихо сесть – это шесть.

*****

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий.

Ногу левую к груди,

Да смотри не упади,

А теперь постой на левой,

Если ты солдатик стойкий.

Руки в стороны – в полет

Отправляем самолёт,

Правое крыло – вперед,

Левое крыло – вперед.

1, 2, 3,4-

Полетел наш самолет.

*****

На зарядку солнышко поднимает нас,

Поднимаем руки по команде: «Раз!»

А над нами с весело шелестит листва,

Опускаем руки мы по команде: «Два».

*****

Дружно помогаем маме,

Мы белье полощем сами.

1,2,3,4-

Потянулись , наклонились,

Хорошо мы потрудились.

Потянулись , наклонились,

Хорошо мы потрудились.

Потянулись , наклонились,

Хорошо мы потрудились. *****

Наклоняемся вперед,

Руки в стороны.

Ветер , завывает,

Нашу мельницу вращает.

1, 2, 3, 4-

Завертелась, закружилась.

*****

1, 2, 3, 4, 5!

Начал заинька скакать.

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул 10 раз.

*****

К речке быстро мы спустились,

Наклонились и умылись.

1, 2, 3, 4.

Вот как славно освежились!

А теперь поплыли дружно:

Вместе раз – это – брасс,

Одной, другой – это кроль.

Все как один плывём , как дельфин,

Вышли на берег крутой

И отправились домой.

*****

Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем,

Мы крутимся потом.

Мы топаем ногами:

Топ-топ-топ.

Мы руки опускаем:

Хлоп-хлоп-хлоп.

Мы руки разведем

И побежим кругом.

*****

ы считали и устали

Мы считали и устали,

Дружно все мы тихо встали,

Ручками похлопали,

Раз, два, три. (Хлопки в ладоши под счет учителя.)

Ножками потопали,

Раз, два, три. (Шаги ногами на месте.)

Сели, встали, встали, сели,

И друг друга не задели. (Приседания.)

Мы немножко отдохнем и опять считать начнем. (Повороты туловища. Ходьба на месте.)

*****

Рисуй глазами треугольник

Рисуй глазами треугольник.

Теперь его переверни

Вершиной вниз.

И вновь глазами

ты по периметру веди.

Рисуй восьмерку вертикально.

Ты головою не крути,

А лишь глазами осторожно

Ты вдоль по линиям води.

И на бочок ее клади.

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись.

Зажмурься крепко, не ленись.

Глаза открываем мы, наконец.

Зарядка окончилась.

Ты – молодец!

Физминутки на уроках познания мира.

удем прыгать, как лягушка

Будем прыгать, как лягушка,

Чемпионка – попрыгушка.

За прыжком — другой прыжок,

Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)

*****

зоопарке

В зоопарке ходит слон,

Уши, хобот, серый он. (Наклоны головы в стороны.)

Головой своей кивает, (Наклоны головы вперед.)

Будто в гости приглашает. (Голову прямо.)

*****

Головой качает слон

Раз, два, три — вперёд наклон,

Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.)

Головой качает слон —

Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад.)

оть зарядка коротка,

Отдохнули мы слегка. (Дети садятся за парты.)

*****

айцы

Зайцы скачут:

Скок-скок-скок! (Прыжки на месте.)

Да на беленький снежок.

Приседают, слушают: (Приседания.)

Не идет ли волк. (Повороты туловища влево-вправо.)

Раз — согнуться, разогнуться.

Два — нагнуться, потянуться. (Наклоны вперед.)

Три – в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.)

Головою три кивка. (Движения головой.)

*****

Вышел зайчик

Вышел зайчик погулять.

Начал ветер утихать. (Ходьба на месте.)

Вот он скачет вниз по склону,

Забегает в лес зелёный.

И несётся меж стволов,

Средь травы, цветов, кустов. (Прыжки на месте.)

Зайка маленький устал.

Хочет спрятаться в кустах. (Ходьба на месте.)

Замер зайчик средь травы

А теперь садимся мы! (Дети садятся за парты.)

*****

Белки

Белки прыгают по веткам.

Прыг да скок, прыг да скок!

Забираются нередко

Высоко, высоко! (Прыжки на месте.)

*****

арядка бельчат

В лесной глуши на елке

Жили-были два бельчонка. (Потянуться.)

Жили дружно, не тужили

И с зарядкою дружили. (Прыжки на двух ногах.)

Вставали рано поутру,

Изображали кенгуру: (Руки поднести к ушам.)

За уши лапками хватались

И вправо-влево наклонялись. (Наклоны в стороны.)

Дружно хлопали в ладошки (Хлопки в ладоши.)

И тянулись, словно кошки. (Круговые движения руками, потянуться.)

Ножками топали, (Ходьба на месте с притопом.)

Глазками хлопали, (Поморгать глазами.)

Головками крутили, (Повороты головы в стороны.)

Друг за другом вслед ходили. (Ходьба на месте )

*****

Лебеди

Лебеди летят, (Ходьба на месте с подниманием рук через стороны вверх и вниз (держать осанку).)

Крыльями шумят. (Наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны.)

Прогнулись над водой,

Качают головой. (Повороты головы.)

Прямо и гордо

Умеют держаться. (Выпрямиться, руки

за спину — проверить осанку,

пауза 3— 4 с.)

И очень бесшумно (Руки вниз — потянуться вверх.)

На место садятся. (Сесть на место, туловище держать прямо.)

*****

Лисенок

исенок проснулся (Потянулись.)

И вышел умыться. (Ходьба на месте.)

Вдруг видит, а в луже

Другая лисица. (Наклоны туловища вперед.)

Он вежливым был.

Извинился к тому же: (Повороты туловища.)

Пойду поищу-ка

Свободные лужи! (Ходьба на месте.)

*****

Медвежата

Медвежата в чаще жили,

Головой своей крутили,

Вот так, вот так, (Круговые движения головой вправо-влево.)

Головой своей крутили.

Медвежата мед искали,

Дружно дерево качали,

Вот так, вот так, (Пружинистые сгибания

и разгибания рук.)

Дружно дерево качали.

Вперевалочку ходили (Шаги на

месте, раскачиваясь из стороны в сторону.)

из речки воду пили.

Вот так, вот так, (Наклоны вперед, руки внизу.)

И из речки воду пили.

А потом они плясали, (Присядка. Прыжки на одной ноге.)

К солнцу лапы поднимали.

Вот так, вот так, (Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.)

К солнцу лапы поднимали.

*****

Воробей!

Воробей, воробей!

Вылетай-ка поскорей!

Воробей чирикнул громко,

На урок позвал к нам солнце.

Солнышко, заходи!

Оставь зиму позади!

*****

Два прихлопа, два притопа,

Ёжики, ёжики.

Бег на месте, бег на месте,

Ножницы, ножницы.

Наковальни, наковальни,

Зайчики, зайчики.

Ну-ка, дружно! Ну-ка, вместе!

Девочки! Мальчики!

*****

Осторожно, словно кошка,
От дивана до окошка
На носочках я пройдусь,
Лягу и в кольцо свернусь.
А теперь пора проснуться,
Распрямиться, потянуться.

*****

Гриб

Меж еловых мягких лап

Дождик кап, кап, кап! (Щелчки пальцами.)

Где сучок давно засох, (Потереть ладошки.)

Серый мох, мох, мох. (Положить на стол ладошки и перебирать пальцами.)

Где листок к листку прилип, (Поднять руки вверх, хлопая в ладошки.)

Вырос гриб, гриб, гриб. (С поворотами кистей (то одна сверху, то другая сверху) руки вверх в «замок».)

Кто нашел его, друзья? (Руки вниз и на пояс.)

Это я! Я!Я! (Повороты туловища вправо-влево.)

*****

Дождь!

Дождь! Дождь! Надо нам

Расходиться по домам! (Шагаем на месте.)

Гром! Гром, как из пушек.

Нынче праздник для лягушек. (Прыжки на месте.)

Град! Град! Сыплет град

Все под крышами сидят. (Хлопки в ладоши.)

Только мой братишка в луже

Ловит рыбу нам на ужин. (Шагаем на месте.)

*****

К морю Чёрному спустились

Наклонились и умылись.

1,2,3,4

Вот так славно освежились.

А теперь поплыли дружно,

Делать так руками нужно:

Вместе – раз, это брас.

Один, другой – это кроль.

Все как один – плывём как дельфин.

Вышли на берег крутой

И отправились домой.

*****

В небе плавает луна

В небе плавает луна. (Плавные покачивания влево и вправо.)

В облака зашла она.

Один, два, три, четыре, пять (Хлопки в ладоши.)

Можем мы луну достать.(Руки вверх.)

Шесть, семь, восемь, девять, десять — (Хлопки над головой.)

И пониже перевесить. (Руки вниз.)

Десять, девять, восемь, семь –(Ходьба на месте.)

Чтоб луна светила всем. (Дети тихо садятся.)

*****

А в лесу растёт черника

А в лесу растёт черника,

Земляника, голубика.

Чтобы ягоду сорвать,

Надо глубже приседать.(Приседания.)

Нагулялся я в лесу.

Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте.)

В класс пора мне возвращаться,

Чтобы снова заниматься. (Дети садятся за парты.)

*****

Весело в лесу

Зайцы утром рано встали,

Весело в лесу играли.

По дорожкам прыг-прыг-прыг!

Кто к зарядке не привык? (Прыжки на месте.)

Вот лиса идёт по лесу.

Кто там скачет, интересно? (Ходьба на месте.)

Чтоб ответить на вопрос,

Тянет лисонька свой нос. (Потягивания — руки вперёд.)

Но зайчата быстро скачут.

Как же может быть иначе? (Прыжки на месте.)

Тренировки помогают!

И зайчата убегают. (Бег на месте.)

Вот голодная лиса (Ходьба на месте.)

Грустно смотрит в небеса. (Потягивания — руки вверх.)

Тяжело вздыхает, (Глубокие вдох и выдох.)

Садится, отдыхает. (Дети садятся за парты.)

*****

Ветер

Ветер дует нам в лицо,

Закачалось деревцо. (Наклоны вправо-влево.)

Ветер тише, тише, тише, (Присесть, спина прямая.)

Деревцо все выше, выше. (Встать на носки.)

Раз, два — выше голова, (Поднять голову.)

Три, четыре – руки шире, (Руки в стороны.)

Пять, шесть — тихо сесть, (Сесть за парту.)

Семь, восемь – тень отбросим. (Два хлопка о парту.)

Сел на дерево скворец,

И игре нашей конец. (Дети громко проговаривают эти слова.)

*****

Мы березку посадили

Мы березку посадили, (Выпрямиться за партой.)

Мы водой ее полили, (Руки согнуть к плечам, ладонями вперед.)

И березка подросла, (Встать за партой.)

К солнцу ветки подняла, (Руки вверх.)

А потом их наклонила (Руки вниз, спина прямая.) —

И ребят благодарила. (Поклоны головой, сесть.)

*****

Используемая литература

Ковалько В.И. Школа физкультминуток (1-4 классы): Практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр для младших школьников. – М.: ВАКО, 2007. -208 с.
Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. М.: АПК ПРО. 2002. – 230 с.
http://www.proshkolu.ru/tag/20197

Физминутки на уроках русского языка и литературы. Назначение и их классификация.

Введение

По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у детей любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении. Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти и снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от учителя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки поведения детей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом для учителя, что детям срочно требуется физминутка! Физминутки снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают работоспособность детей.

Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в школе, независимо от возраста детей.

Физкультурные минутки во время уроков проводятся на занятиях как необходимый кратковременный отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой. Перерыв в работе необходим для отдыха органов зрения, слуха, мышц корпуса (особенно спины) и мелких мышц кистей.

Учитель должен предупредить возникновение утомления у обучающихся. Своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, т.к. утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств.

Важно!

Переутомление – крайнее состояние утомления, когда организм после нагрузки уже не может восстановиться самостоятельно и нуждается в помощи. Например, в реабилитации, длительном отдыхе, иногда в медикаментозном лечении.

Каждый учитель должен знать, что признаки утомления у детей в 10-12 лет через 12-15 минут!

2.Определение физминутки

Физкультминутка – это небольшой комплекс специально подобранных упражнений для снятия возможного утомления с определенных групп мышц ребенка и взрослого.

3.Цель физминутки

Цель физминуток – активно изменить деятельность детей и взрослых, и этим ослабить наступающее утомление, а затем снова переключить ребенка и себя на продолжение занятий.

4.Основные задачи физкультминутки:

1)снять усталость и напряжение;

2)внести эмоциональный заряд;

3)совершенствовать общую моторику;

4)выработать четкие координированные действия по взаимосвязи с речью;

5)тренировка скоростных навыков выполнения мыслительных операций.

Физкультурная минутка представляет собой небольшой комплекс из 3-4 упражнений, не требующих сложной координации движений, предназначенных для развития мышц туловища и шеи, рук, головы, глаз. По времени эти упражнения занимают около 2 минут. Комплексы подбираются в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Физкультминутки проводят во время занятий с детьми, которые связаны с ограничением подвижности и активным сосредоточенным вниманием детей.

5.Как подобрать упражнения для физминуток?

1.Упражнения должны быть знакомы детям и просты в исполнении.
2.Упражнения должны охватывать в основном крупные мышечные группы.
3.К таким упражнениям относятся потягивания, выпрямление позвоночника, ходьба на месте, подскоки, приседания в быстром темпе.
4.В случае необходимости могут использоваться упражнения для более мелких групп мышц: для кистей рук, шеи, лица, глаз.
5.Благоприятным для завершения физминутки для детей после пяти лет является точечный профилактический самомассаж 2-3 биологически активных точек по схеме.

От того, как организован урок и насколько он рационален, зависит функциональное состояние обучающихся в процессе учебной деятельности. Правильно организованный урок дает детям возможность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне.

Поэтому одним из обязательных условий организации урока являются физминутки.

Физминутка необходима на каждом уроке, как минутка, направленная на снятие усталости, напряжения, на восстановление умственной работоспособности, это необходимый элемент в здоровьесберегающей деятельности учителя.

Продолжительность физминуток не менее 1,5 – 2 минут каждая.

Веселые физминутки положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физминутка – это один из обязательных, продуманных элементов урока. Она необходима и важна, это «минутка» активного и здорового отдыха. Физкультминутки проводятся в светлом, чистом, хорошо проветренном помещении. Обязательное условие эффективного проведения физминуток – положительный эмоциональный тон.

Классификация физминуток

Физминутки делятся на группы, каждая группа содержит определенные упражнения, направленные на снятие усталости. Усталости чего? Что устало у детей на данном этапе урока? На эти вопросы должен ответить учитель, прежде чем предложить детям проведение физминутки.

Оздоровительные физминутки.

Танцевальные.

Эти физминутки особо любимы детьми, так как выполняются под веселую детскую музыку, движения произвольные.

Ритмические.

В отличие от танцевальных, движения в ритмических физминутках должны быть более четкими, отработанными. Часто ритмические физминутки выполняются под счет.

Гимнастика для глаз.

Для расслабления глаз очень полезно смотреть на зеленый цвет, поэтому у меня в классе висит зеленый круг из картона и дети выполняют упражнения с его помощью, например можно сфокусировать зрение на круге или дорисовать лепестки (взаимодействие с пальчиковой гимнастикой). Можно глазками посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать круг или первую букву своего имени. Любимое упражнение детей “Сладкий сон” – дети засыпают под счет от 1 до 10 и под обратный счет просыпаются, сопровождая отдых глаз с потягиванием и имитацией засыпания и просыпания. Таким образом, отдыхают не только глаза, но и расслабляется позвоночник, который устает быстрее всего.

Пальчиковая гимнастика.

Это воздействие на мелкую моторику рук, развитие и коррекция зрительно-моторной координации, пространственно-образного мышления, креативных способностей, расслабление и тренировка мышц глаз, синхронизация полушарий головного мозга. Сюда можно отнести упражнения “Ленивые восьмерки” – рисование в воздухе, на листочке, рисуем то правой рукой, то левой, то одновременно двумя руками, начиная от серединной точки.

“Двойные рисунки”– рисуем двумя руками одинаковые удивительные формы.

“Постукивание пальчиками” – имитация игры на пианино,

“Пальчики замерзли”– растираем каждый пальчик в отдельности либо все одновременно.

“Салютик”– пальчики сжаты в кулачок, резким движением их расправляем, “Замочек”, “Здравствуй, пальчик” – большой пальчик левой руки здоровается с большим пальчиком правой руки, с соседними пальчиками, с ладошкой, также указательный, средний, безымянный и мизинчик; письмо букв и цифр в воздухе.

Физкультурно-спортивные физминутки.

Общеразвивающие упражнения.

Это традиционная гимнастика, которая выполняется под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано на укрепление определенной группы мышц.

Раз – согнуться, разогнуться.
Два – нагнуться, потянуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.

Подвижные игры

Это могут быть игры с мягким мячом. Игра может проходить в виде закрепления изученного материала по аналогии игры “Съедобное – несъедобное”, упражнения на координацию движения.

Двигательно-речевые физминутки.

В эту группу входят дыхательная и артикуляционная гимнастика.

Это упражнения на чередование звуков, чередование дыхания, длительный вдох и выдох, упражнения “Задуй свечу”, “Надуй шарик”, подражания животным,

“Звук вокруг” – дети показывают при помощи звуков: дождь, полет шмеля, летящий самолет, проезжавшую мимо машину и т д. “Сгибание стопы” – упражнение, отвечающее за речь и язык. При помощи этих упражнений происходит воздействие на верхние и нижние отделы легких, насыщение их кислородом, снижение напряжения.

А также в эту группу относим инсценировку небольших стишков.

Дети коллективно читают небольшие стишки и одновременно выполняют различные движения, как бы инсценируя их.

Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет.
Раз – наклон и два – наклон!
Зашумел листвою клен! (Дети показывают и изображают шум листьев)

Когнитивные.

Дидактические игры с движениями.

Например, при показе иллюстрации или названии предмета дети выполняют определенные упражнения. Игра “Умный светофорик” – красный цвет – дети стоят, желтый – сидят за партой, зеленый – шаг на месте, “Зверь-птица-рыба”

Двигательные действия и задания.

Физминутка включает в себя элементы мыслительной деятельности и упражнения, направленные на снятие усталости с определенной группы мышц, например: “Сколько будет 3+2, столько раз присесть, а 9 – 5, столько раз наклонить голову влево…”

Развивающие игры.

Игры на развитие познавательных процессов, памяти, воображения, внимания, нахождения различий, сравнения, объединения в целое, выделение противоположностей. Упражнение “Покажи фигуру”, например: “Круг какой? А квадрат какой?” – дети показывают, игры “Летим – плывем” – соотнесение действия с изображенным предметом, “Большой – маленький”.

Психогимнастика.

Чередование веселья и грусти при помощи мимики, выражение различных эмоциональных состояний, упражнение “Энергетическая зевота” – расслабление голосовых связок, имитация зевоты.

Креативные.

Гимнастика ума.

Использование игр для развития, логического мышления, воображения, восприятия, памяти, внимания, познавательных процессов умения принимать решения. Это могут быть мини-викторины, кроссворды, загадки, ребусы. Гимнастика ума также включает в себя упражнения для улучшения мозгового кровообращения – это двигательные действия (наклоны и повороты головы) + дыхательная гимнастика.

1. И.п – стоя или сидя. Руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, голову наклонить назад, повернуть руки локтями кверху, одновременно сделать вдох. Вернуться в и.п., выдох. Упражнение выполняется 4–6 раз.

2. И.п. – сидя. Наклон головы вправо, и.п., наклон головы влево, и.п., поворот головы вправо, и.п., поворот головы влево, и.п.

В ходе упражнений происходит механическое воздействие на стенки сосудов, повышение их эластичности, расширение сосудов головного мозга и усиление мозгового кровообращения, облегчение и интенсивность умственной деятельности.

Необычные движения.

Задания вида: как может передвигаться пешеход в гору, с горы, по неровной дороге, как плывет корабль в шторм, в штиль.

Сюжетно – ролевые игры.

Сюжетно-ролевые игры вводят детей в мир взрослых.

Чаще всего физминутки проводятся в стихах.

Например: “Дружно помогаем маме, мы белье полощем сами.

Потянулись, наклонились, хорошо мы потрудились!”

Пантомимическая гимнастика.

Связана с подражанием животным, птицам, например: “Петушок гордый, важный; кошка ласковая, она умывается; лиса хитрая, она крадется”…

“Сова” – релаксационное упражнение на снятие напряжения с зрительного аппарата и мышц шеи.

И.п.– захватите и сожмите мышцу левого плеча правой рукой, поверните голову и посмотрите через плечо. Изображаем сову, хлопаем глазками, делаем вдох, на выдохе произносим “ух”.

При выполнении этого упражнения происходит воздействие на верхние и нижние отделы легких, насыщение их кислородом, снижение напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого пояса, позвоночника, восстановление голосовых связок и снятие утомления со зрительного аппарата.

Пальчиковая гимнастика.

Любые креативные упражнения на мелкую моторику. Рисование различных предметов в воздухе, на парте, в тетради.

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Заключение

Уважаемые педагоги! Не забывайте, что физкультминутка необходима на каждом уроке, как минутка, направленная на снятие усталости, напряжения, на восстановление умственной работоспособности!

Любую физкультурную минутку намного проще и эффективней проводить в стихотворной форме. Также не стесняйтесь применять музыкальное сопровождение, изменять темп упражнений, словом – просторы для творчества довольно обширные, ограничение только по времени, ведь главная задача – не давать детям закиснуть во время урока, а не утомить их еще больше.

Проводить физминутку может не только учитель, но и один из учеников. Удобней всего будет составить график проведения разминок, чтобы дети получали первые внеурочные поручения и были готовы к маленьким выступлениям заранее. Если с помощью физминутки вы добьетесь не только сохранения здоровья обучающихся, но и сплотите коллектив, подогреете класс к активной общественной деятельности, разовьете в детях любовь к физической культуре – ваш вклад в формирование личности и молодого организма будет неоценим и вряд ли забудется воспитанниками.

Физминутка помогает сделать процесс усвоения знаний более легким и радостным. Каждый учитель должен помнить, что физминутка на уроке должна быть непродолжительная, не должна утомлять детей и просто должна быть!

Физминутки на уроках в игровой форме

Как показали исследования и практика, физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки. Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя и не должны превышать 1-2 мин. Наиболее целесообразно проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.

1.Быстро встали, улыбнулись,

Выше-выше подтянулись.

Ну-ка плечи распрямите,

Поднимите, опустите.

Вправо, влево повернитесь,

Рук коленями коснитесь.

Сели, встали, сели, встали,

И на месте побежали.

Учится с тобою молодёжь

Развивать и волю, и смекалку.

2. (Ученики за учителем повторяют движения)

Из-за парт мы выйдем дружно,

Но шуметь совсем не нужно,

Встали прямо, ноги вместе,

Поворот кругом, на месте.

Хлопнем пару раз в ладошки.

И потопаем немножко.

3. (Ученики повторяют движения за учителем)

Раз – подняться, подтянуться,

Два – согнуться, разогнуться,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире.

Пять – руками помахать,

Шесть – за парты сесть опять.

4. А теперь представим, детки,

Будто руки наши – ветки.

Покачаем ими дружно,

Словно ветер дует южный.

Ветер стих. Вздохнули дружно.

Нам урок продолжить нужно.

Подравнялись, тихо сели

И на доску посмотрели.

5. Ветер дует нам в лицо (махи руками)

Закачалось деревцо (наклоны в стороны)

Ветерок всё тише, тише (приседания)

Деревцо всё выше, выше (прыжок и потягивание вверх)

Тема урока: “Суффикс”

Цели:

дать представление о суффиксе как о значимой части слова,
показать роль суффиксов в передаче оттенков значения слова и образования новых слов, показать единообразное написание одного и того же суффикса;
развивать логическое мышление детей при группировке слов по значению суффиксов;
формировать навыки речевого этикета при использовании личных имён;
обогатить словарный запас учащихся.

Оборудование: М-М проектор, компьютер, презентация “Суффикс”, карточки для самостоятельной работы, наборное полотно “Копилка суффиксов” с карточками-суффиксами, шкала знаков “!”, “+”, “-” (карточки-кружки), учебник “Русский язык”. 2 класс, 2 часть, авт. Л.Ф.Климановой, Т.В.Бабушкиной, Москва. Просвещение. 2012 год.

Ход урока

1. Оргмомент.

Здравствуй, великий,
Здравствуй, могучий,
Здравствуй, любимый
Русский язык. (Слайд 2)

2. Минутка чистописания.

Фф

фл

3. Актуализация знаний.

Словарно-орфографическая работа. Работа в парах. (Слайд 3)

Распределите слова в группы.

В..юга, лист..я, с..едобный, об..явление, под..ехал, солов..иный, с..ёжиться, обез..яна.

Взаимопроверка тетрадей.

Взаимооценка. (используется шкала знаков “!” “+” “-” Приложение 2)

4. Самоопределение к деятельности.

– Какие части слова вы уже знаете? (Корень, приставка)

– А как вы думаете есть ли ещё другие части в слове?

– Давайте проведём расследование. Внимание на доску!

На доске:

1. Оленька, Сашенька, Машенька, Витенька, Васенька.

2. Олька, Сашка, Машка, Витька, Васька.

– Что общего в значении всех слов? (Это имена)

– Что общего в значении слов первой группы? второй?

– Какими словами мы недолжны пользоваться? Почему?

– А теперь начните расследование. Есть ли общая часть в словах первой группы? (-еньк-)

– После какой части она стоит? (После корня. Учитель выделяет мелом корни.)

– Есть ли общая часть во второй группе слов. (-к-)

– После какой части она стоит? (После корня)

– Посмотрите, именно эти части слова придают словам разные оттенки значения:

или уменьшительно- ласкательное, или пренебрежительное, грубоватое.

– Эта часть слова имеет своё название. Как вы думаете какую задачу нам предстоит выполнить на этом уроке? ( Мы познакомимся с новой частью слова)

– Чтобы подробнее узнать об этой части слова, прочитайте сообщение профессора Самоварова на стр.62 учебника.

– Как же называется новая часть слова?

– Сформулируйте тему урока.(Суффикс. Его значение в слове.)

– Какая орфограмма спряталась в названии темы? (Удвоенная –ф-)

5. Работа по теме урока.

1) Работа по учебнику. Стр.62 Сообщение профессора Самоварова.

Работа в парах. Используя сообщение профессора составьте рассказ о новой части слова по плану:

1. Что такое суффикс?

2. Для чего он служит?

3. Каким значком обозначается? (Слайд 4)

Рассказы детей о суффиксе (2 ученика)

2) Задание умного Совёнка. (Слайд 5)

– Попробуйте образовать новые слова.

тигр
мамонт

страус

кот

слон
-ёнок

Проверка. Кого называют полученные слова (Детёнышей животных)

– Какие части слова вы использовали (Корень и суффикс)

– Какая часть слова указывает на то, что речь идёт о детёнышах животных? (Суффикс)

3) Собираем “копилку суффиксов”. (Наборное полотно. Приложение 1)

– Какой суффикс мы отправим в нашу копилку? (-ёнок-)

4) Задание Ани.

– Аня загадала слова, отгадайте и запишите их в тетрадь.

– Маленький дом можно назвать ….(домик). Очень большой дом называют…. (домище). Старый неказистый дом-это…(домишко).

5) Ваня предлагает нам посмотреть, как работает суффикс. (Слайд 6)

Какое значение придают слову суффиксы –ик, -ишк-, -ищ-,-ин-?

(Суффиксы отправляются в “копилку”)

6. Физминутка.

– Я буду произносить слова. Если в них есть суффикс, то вы строите над головой крышу домика из ладошек. Если нет суффикса, то просто хлопаете в ладоши.

– Лес, лесок, дом, домище, город, городок, внук, внучек, ухо, ушко, глаза, глазищи.

7. Продолжение работы по теме.

1) Игра “Будь волшебником” (Слайд 7)

– Придайте значение маленького размера предмета.

Нос, стол, дуб, хвост, мёд.

Проверка. Какие суффиксы использовали? (-ик, -ок)

– Отправляем их в “копилку”.

2) Работа с учебником. Стр.63 Упр.83.

8. Рефлексия. Работа по карточкам.

Вычеркните “лишнее слово”

Хвостище, глазище, усище, носики.

Лесок, садок, мячик, листок.

Гусёнок, рыбка, утёнок, лисёнок.

Сверка по образцу (Слайд 8)

Самооценка (шкала знаков “!” “+” “-” Приложение 2)

9. Итог урока (Слайд 9)

Что такое суффикс?

Буратино сказал: “Суффикс – это часть предложения”.
Мальвина сказала: “Суффикс – это часть слова”.
Незнайка сказал: “Суффикс – это слово”.

Где в слове стоит суффикс?

Буратино сказал : “В начале слова”.
Мальвина сказала: “Суффикс стоит после корня”.

Зачем нужен суффикс?

Мальвина сказала: “Суффиксы образуют новые слова”.
Буратино сказал: “Просто так”.

10. Домашнее задание. Сочинить сказку про суффиксы –ок-, -ик-

Используемая литература.

1. И.Ф.Яценко, Т.Н.Ситникова. Поурочные разработки по русскому языку к УМК “Перспектива”. 2 класс. Москва. “ВАКО”. 2013 год.

2. Г.Н.Сычёва. Сборник упражнений по русскому языку для начальной школы. Ростов-на-Дону. “БАРО-пресс”. 2003 год.

Тематические физминутки и правила в стихах для начальных классов

Я работаю учителем нчальных классов 43 года. На практике убедилась, как трудно учащимся дается запоминание разных правил по русскому языку и по математике, особенно сейчас, как это дается в учбениках для начальных классов.

Так как сама сочиняю стихи, на протяжении ряда лет я старалась придать правилам рифмованную форму, потому что стихи запоминаются гораздо проще.

Со временем рифмованное правило стало сопровождать физкультурными движениями. Таким образом, они переросли в физминутки.

Повторяя на уроках любое правило в стихах в качестве физминутки, они остаются в памяти у детей прочно и надолго.

Даже в среднем звене мои учащиеся рассказывают предметнику правила в стихах.

Считаю, что данный материал будет полезен любому учителю, идущему на урок в начальные классы.

Русский язык

Я ТЫ, ОН, ОНА-вместе дружная семья.

Вместе учимся читать, вместе учимся писать.

И конечно, и конечно – звук от буквы отличать.

Раз, два, раз, два – написать нам звук нельзя.

Звук мы произносим, слышим,

А в тетради буквы пишем.

Состоят из букв слова .

Знает это он, ты. я.

Раз, два, три, четыре, пять-

Надо четко всем нам знать.

Буквы мы читаем, пишем,

Звуки произносим , слышим.

Звук от буквы отличай

И пятерки получай

———————————————————–

Раз, два, три, четыре, пять-

Это всем нам надо знать.

Сочетанье ЖИ и ШИ

Пишем только с буквой И.

Чаща, роща- здесь ЧА- ЩА

Дружит только с буквой А.

Щуку я тащу, тащу ,

И от счастья всем кричу-

ЧУ и ЩУ, ЧУ и ЩУ

Все пишите с буквой У.

(Проговаривая слова физминутки, дети повторяют за учителем движения)

————————————————————-

Запомни раз и навсегда,

Что гласные Е,Ё,Ю,Я,

В начале слова, как всегда

Обозначают звука два.

Вот в слове ЕЛКА букв четыре,

А если звуки посчитать,

То их, конечно, не четыре .

А в ЕЛКЕ звуков будет пять.

И если в слове после гласной

Окажутся Е, Ё ,Ю, Я.

То будет в каждой такой букве

Звук не один, а целых два.

————————————————————–

НЕ – частица не простая.

Отрицает все она.

И с глаголами раздельно

Она пишется всегда.

Не лениться, не крутиться,

Не кричать, не обижать,

Коль напишешь НЕ раздельно,

То получишь только пять.

НЕ – частица не простая.

Это каждый должен знать,

Иногда и НЕ с глаголом

Нужно слитно написать.

НЕНАВИДЕТЬ и НЕГОДОВАТЬ,

НЕЗДОРОВИТСЯ и НЕДОУМЕВАТЬ,

Без всякого сомнения,

В порядке исключения,

Коль без НЕ глагола нет,

Нужно слитно написать.

———————————————————————-

ГРАЖДАНка, ГРАЖДАНский и ГРАЖДАНин

У всех этих слов корень один.

А значит они меж собою родня.

Слова с общим корнем – это родственные слова..

Их общий корень всех породнил.

Еще раз напомним, чтоб никто не забыл,

Слова с общим корнем- слова не простые.

Еще их зовут однокоренные.

———————————————————-

Эта часть слова стоит перед корнем.

Зовется приставкой она.

От слова ее оторвать невозможно,

Пиши ее слитно всегда.

Приставка – часть слова

Пусть это запомнит, кто хочет учиться на пять.

Приставку от слов оторвать невозможно,

Ее нужно слитно писать.

_____________________________________________

Суффикс – важная часть слова.

За корнем следует она.

С их помощью мы образуем

Другие, новые слова.

Взять корень СТОЛ

И посмотрите, что этот суффикс натворил,

Он встал за корнем и мгновенно

СТОЛ сразу в СТОЛИК превратил.

Он в лесника лес превращает

Лисичкой станет вдруг лиса.

Хоть суффикс следует за корнем,

Он образует новые слова.

Имя прилагательное-

Часть речи замечательная.

И нам запомнить нужно это,

Обозначает оно признак предмета.

Вот школа наша – она какая?

Уютная, красивая, родная.

Добрая, светлая и замечательная.

Это признак нашей школы – имя прилагательное.

А класс у нас, друзья, какой?

Сплоченный, дружный, озорной.

Талантливый и увлекательный,

И тоже замечательный.

И признаемся вам, друзья,

Без этой части речи

Нам обойтись никак нельзя.

——————————————————————————————–

Раз, два, три, четыре.

Мы живем в родной Сибири.

Наша славная Сибирь

Распростерлась вдаль и вширь.

Мы – девчонки сибирячки (говорят девочки)

Ну а мы – сибиряки, ( говорят мальчики)

Веселые, задорные ( девочки)

Ловкие, проворные (мальчики)

Вот, какие мы! (все)

Весь материал – смотрите документ.

5-минутные занятия для детей в классе

Проще говоря, внимательность – это «целенаправленно обращать внимание на настоящий момент» (Grossman, 2016).
Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения. Приступите к работе

Положительные преимущества обучения детей упражнениям на осознанность были доказаны в ряде исследований. Включение осознанности в повседневную деятельность в классе становится все более распространенным явлением.Ежедневная пяти- или десятиминутная практика осознанности позволяет учащимся уменьшить стресс и тревогу, повысить концентрацию и вовлеченность, улучшить сон, улучшить социальные навыки и развить навыки решения проблем и принятия решений.

5-10 минутные упражнения на внимательность для детей

Вот 18 быстрых и эффективных занятий для детей вашего класса. Эти упражнения также доступны в виде обучающих материалов, которые можно распечатать, – карточек заданий по осознанности.

Если вы никогда раньше не практиковали внимательность, вы можете:

Эти упражнения теперь доступны для загрузки в виде карточек заданий на осознанность, которые можно распечатать.

Мероприятия по повышению осведомленности о дыхании

Это первая остановка на пути ваших учеников к осознанности. Их дыхание – единственное, что всегда будет с ними.

Явное обучение осознанному дыханию дает студентам навыки, которые будут с ними на всю жизнь, в любой ситуации, с которой они когда-либо столкнутся.

Разве это не один из самых действенных уроков, которые вы можете преподать?

# 1 Осознанное дыхание
(5 минут)

Во время этого упражнения учащиеся могут стоять или сидеть.
Попросите студентов положить обе руки на живот.
Студенты должны закрыть глаза или посмотреть на свои руки.
Помогите студентам сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха, чтобы посмотреть, чувствуют ли они, как двигаются их руки.
Вы можете считать «1, 2, 3» для каждого вдоха и «1, 2, 3» для каждого выдоха, делая небольшую паузу в конце каждого выдоха.
Призовите студентов подумать о том, как ощущается дыхание, и мысленно ответьте на следующие вопросы.
– Что шевелит твоими руками? Это воздух, наполняющий ваши легкие?
– Вы чувствуете, как воздух движется через нос?
– Вы чувствуете, как он выходит через нос?
– Воздух кажется немного холоднее на входе и теплее на выходе?
– Вы слышите свое дыхание?
– Как это звучит?
Если вы предпочитаете не торопиться, загрузите и распечатайте наш сценарий медитации с управляемым дыханием.
# 2 Вертушка дыхания
(5 минут)
Предоставление ученикам объекта, на котором можно сосредоточиться, – отличный способ стимулировать концентрацию во время занятий осознанностью для детей.Используйте вертушки вместе с описанным выше упражнением на осознанное дыхание, заставляя вертушку вращаться с каждым выдохом.
Мы создали красивый шаблон вертушки, который сочетает раскраску внимательности с этим простым ремесленным заданием.
# 3 Belly Buddies
(10 минут)
Попросите учащихся принести небольшую мягкую игрушку или предоставить классу набор небольших и легких предметов, таких как небольшие мешочки для фасоли или деревянные кубики.
Учащиеся ложатся на спину и кладут игрушку или предмет на свой пупок.
Проведите учащихся через упражнение с управляемым дыханием, указанное выше, попросив их наблюдать за объектом, когда он движется вверх и вниз вместе с их дыханием.
# 4 Акулий плавник
(2 минуты)
Создан бывшим соучредителем Mindful Schools Лори Госсманом и г-ном Мусумечи для 5 класса книги «Мастер внимательности: как стать своим супергероем в мире». Times of Stress », акулий плавник – это фантастический инструмент, который можно использовать в любой момент дня.Это поможет успокоить ваш класс или отдельных учеников, когда их разум и тело могут сражаться против них.
Положите руку на лоб ладонью наружу.
Закройте глаза.
Проведите рукой по лицу перед носом.
Произнесите «шшш», скользя рукой по лицу.
Если вы сидите, выполняйте 5 S, двигая рукой: сядьте прямо, сядьте неподвижно, сядьте тихо, мягкое дыхание, закройте глаза.
Если вы стоите, сделайте то же самое, но вы стоите прямо, неподвижно, бесшумно, используя мягкое дыхание, и закройте глаза, проводя рукой по лицу.
«Мастер внимательности» (Гроссман и Альварес, 2016)
# 5 Цвета дыхания
(5 минут)
Это упражнение похоже на первое упражнение на осознанное дыхание, однако в нем используются цвета визуализации. средство для повышения внимания и осведомленности. Вы можете загрузить наш распечатанный сценарий медитации с инструкциями по дыханию.
Попросите учащихся придумать расслабляющий цвет. Это может быть любой цвет, который им нравится, если только он заставляет их думать о расслаблении.
Попросите учащихся придумать цвет, который представляет стресс, печаль или гнев. Какие из этих эмоций наиболее актуальны или подходят для изучения вашей классной группой.
Учащиеся представляют, как дышат расслабляющим цветом, и визуализируют, как он наполняет их легкие.
Затем ученики представляют, как выдыхают цвет стресса, печали или гнева.
Ваши устные инструкции могут быть примерно такими:
Представьте, что вас окружает расслабляющий цвет. Воздух больше не чистый, это расслабляющий цвет.
Вы все еще можете различать формы, но теперь ваш мир другого цвета.
Представьте, что вдыхая, вы вдыхаете и этот цвет.
Посмотрите, как цвет наполняет ваши легкие.
Представьте, что на выдохе ваше дыхание окрашено в цвет стресса.
Посмотрите, как цвет стресса смешивается с расслабляющим цветом вокруг вас.Наблюдайте, как цвет стресса медленно исчезает.
Вдохните расслабляющий цвет.
Выдохните цвет стресса.
# 6 Дыхание руками
(2 минуты)
Протяните одну руку, как звезду.
Указательным пальцем другой руки обведите контур своей звездной руки.
Сделайте глубокий вдох, перемещаясь к кончику большого пальца.
Сделайте выдох, двигаясь вниз между большим и указательным пальцами.
Сделайте еще один вдох, перемещаясь к кончику указательного пальца.
Сделайте выдох, двигаясь между первым и вторым пальцами.
Повторяйте, пока не сделаете пять медленных глубоких вдохов.
# 7 Обратное дыхание
(10 минут)
Учащиеся работают в парах для выполнения этого совместного дыхательного упражнения.
Сидя прямо, положив спину на спину партнера, начните осознанное дыхание с упражнения № 1.
Призовите учащихся замечать дыхание своего партнера.
– Он мелкий или глубокий?
– Быстро или медленно?
– Могут ли они почувствовать движение спины партнера при дыхании?
Через некоторое время ученики могут обнаружить, что их дыхание синхронизируется с дыханием их партнера.
А может и нет! Все это темы для разговора с целью осознания дыхания в настоящий момент.
Вы также можете включить в это занятие свои Вертушки внимательности.
(Дженнифер Коэн Харпер, Little Flower Yoga)
# 8 Сканирование тела
(10 минут)
Это фантастическое занятие, которое студенты могут «забрать домой» с собой.Особенно полезно сделать сканирование тела, чтобы расслабиться перед сном. Загрузите наш распечатанный сценарий медитации с гидом по сканированию тела, чтобы использовать его в классе.
Учащиеся лежат на полу с закрытыми глазами, если им удобно (или они могут предпочесть смотреть в потолок).
Посоветуйте ученикам уделять внимание своим ступням в течение 5 или 10 секунд.
Вопросы, которые следует задать во время сканирования тела:
– Как ощущается эта часть тела?
– Холодно или тепло?
– Он ощущается напряженным или расслабленным?
– Касается ли эта часть пола полностью или частично?
– Или одежду?
– На что это похоже?
Перейдите на пальцы ног, затем на лодыжки, затем на икры и колени.Продолжайте движение часть за частью тела, пока не дойдете до головы.
Задайте вопрос, как чувствует себя каждая часть тела, чтобы привлечь внимание учеников к своему телу в данный момент.
Если есть напряжение или напряжение, представьте, что вы выдыхаете напряжение из этой части тела с каждым выдохом.
Практика активной внимательности
Осознанное дыхание, пожалуй, самый важный навык, которому вы можете научить своих учеников, когда дело касается внимательности. Однако возможность включить в повседневную деятельность спокойное и сосредоточенное состояние ума, которое практикует дыхательная деятельность, можно рассматривать как более осязаемую конечную цель.
Следующие «активные» практики помогают отточить навык осознанного действия. Некоторые ученики, которые борются с «неподвижными» упражнениями на осознанность, могут с большей вероятностью почувствовать себя успешными во время активных практик.
# 9 Mindful Eats
(5 минут)
Это отличное занятие, чтобы привлечь внимание к тому, как мы иногда едим бездумно! Сидя перед телевизором, разговаривая с друзьями за обедом или просматривая что-то в Интернете или социальных сетях, мы часто «отключаемся» во время еды, потому что это очень знакомое действие.
Внимательное питание может бороться с перееданием, оно помогает привлечь наше внимание к ароматам и вкусам различных продуктов и помогает нам понять, какое влияние разные продукты оказывают на самочувствие нашего тела.
Для этого задания учащимся нужно что-нибудь съесть. Часто квадрат шоколада – это забавная «задача», хотя вы можете принести фрукт или любой другой продукт, который, по вашему мнению, подойдет вашему классу. Обязательно примите во внимание любую аллергию!
Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
Посоветуйте учащимся принимать пищу небольшими порциями или кусочками.
Осознайте ощущения от еды.
– Какой вкус? Это сладкое или соленое?
– Какая еда ощущается на языке?
– Нужно хрустеть зубами или можно медленно растворить во рту?
– Попробуйте откусить немного меньше или немного больше.
– Как это влияет на восприятие еды?
– Обратите внимание, какие мышцы рта, шеи и тела двигаются, когда вы глотаете пищу.
– Делайте паузу между каждым укусом и обратите внимание на любые изменения ощущений во рту или теле.
# 10 Mindful Steps
(10 минут)
Это задание лучше всего выполнять на открытом воздухе, и, если возможно, учащиеся могут ходить босиком.
Дайте учащимся четкую границу того, где они могут ходить во время этого упражнения.
Каждый учащийся выбирает небольшую площадку, где он может пройти по очереди примерно 5 или 6 шагов, а затем вернуться туда, откуда они начали, не мешая другим людям.
Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
Сделайте 5 или 6 шагов в одном направлении, медленно поверните, а затем сделайте 5 или 6 шагов назад туда, откуда вы начали.
Во время прогулки студенты обращают внимание на свое дыхание и свое тело.
– Как ощущается земля под ногами?
– Какая часть вашей стопы первой касается земли, когда вы делаете шаг?
– Ваше тело сегодня кажется тяжелым или легким?
– Вы сутулитесь при ходьбе?
– Или ваша спина довольно прямая?
– Старайтесь не менять свою походку, а вместо этого просто обратите внимание на естественные движения вашего тела.
# 11 Звуки внимательности
(2 минуты)
Для этого упражнения на внимательность вам понадобится что-то, издающее звук колокольчика. Есть несколько отличных приложений для медитации, которые записывают звуки колокольчика, тарелки для медитации и поющей чаши, однако, если у вас есть один из этих маленьких инструментов в реальной жизни, звук будет намного лучше!
Начните эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
Перед тем как позвонить в звонок, дайте следующие инструкции:
– Когда я звоню в звонок, сосредоточьтесь на звуке, который вы слышите.
– Обратите внимание, слышите ли вы в одном ухе громче, чем в другом.
– Держите глаза закрытыми, пока звук полностью не исчезнет.
– Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, просто верните свое внимание на звук колокола.
– После того, как вы откроете глаза, молчите, пока снова не услышите мой голос.
Студенты закрывают глаза, а учитель звонит в звонок.
Работа завершена, когда звук полностью исчез.
# 12 Spidey Senses
(5 минут)
Карен Янг из Hey Sigmund опубликовала в своем блоге прекрасную коллекцию упражнений на осознанность для детей.Spidey Senses – это интересный способ сформулировать это традиционное упражнение на внимательность. Наш плакат «Пять чувств» и графический органайзер могут быть полезными ресурсами для обучения чувствам младших школьников.
Попросите учащихся переключить свои чувства до уровня суперсил, как у Человека-паука.
В этот момент
– Что они слышат?
– Что они видят?
– Что они могут попробовать?
– Что они могут пахнуть?
– Что они чувствуют?
Помогите студентам оставаться в этом состоянии паука в течение 2–3 минут.
# 13 Практика благодарности
(5-10 минут)
Студенты используют тетрадь или папку и бумагу, чтобы сделать дневник благодарности.
Практикуйте благодарность и ведите дневник в обычное время каждый день, возможно, первым делом утром, после обеда или незадолго до конца дня.
Найдите пять минут, чтобы подумать о чем-то, за что вы сегодня благодарны. Вот несколько тем или идей, которые вы можете использовать для своих учеников:
– Что-то, что кто-то сделал для вас в тот день.
– Человек в вашей жизни, которого вы цените.
– Деятельность или хобби, которым вы благодарны.
– Положительное качество кого-то, с которым иногда бывает трудно ладить.
– Навык или способность, которые у вас есть.
– Часть вашего тела, за которую вы благодарны и почему.
– Предмет, который вам нравится.
– То, что заставило вас смеяться.
– Что вы узнали из чего-то сложного.
Еще одна прекрасная идея для каждого ученика – поместить дневную благодарность в свой собственный банку благодарности или создать дерево благодарности, где ежедневная благодарность записывается на «листе».Это могло быть либо на доске объявлений, либо на веревке на ветке настоящего растения или дерева. (Маюри Гонсалес, Маленькая цветочная йога)
# 14 Блестящая бутылка
(5 минут)
Используйте эту знакомую концепцию сенсорной бутылки как средство для явного обучения тому, как внимательность может помочь нам успокоить нас, когда мы чувствуем стресс. тревожный, грустный или сердитый.
Подготовка
Наполните бутылку или банку водой, оставив сверху 2–3 см пространства.
Добавьте в бутылку большое количество клея с блестками (или комбинацию клея ПВХ и обычных блесток).
Хорошо закройте бутылку!
Вы можете сделать одну большую бутылку, чтобы использовать ее в качестве примера для обучения всему классу, или набор бутылочек, которые могут использоваться отдельными людьми или для небольших групповых смен.
Указания
Хорошо встряхните бутылку, чтобы смешать блестки, воду и клей.
Поделитесь со своими учениками следующими словами:
«« Представьте, что блестки похожи на ваши мысли, когда вы в стрессе, злитесь или расстроены.Видите, как они кружатся, и становится действительно трудно ясно видеть? Вот почему так легко принимать глупые решения, когда вы расстроены – потому что вы плохо мыслите. Не волнуйтесь, это нормально, и такое случается со всеми нами (да, взрослыми тоже).
[ Теперь поставьте банку перед ними .]
Теперь посмотрите, что происходит, когда вы отдыхаете на пару мгновений. Продолжай смотреть. Видите, как блестки начинают оседать, а вода очищается? Ваш ум работает точно так же. Когда вы немного успокаиваетесь, ваши мысли начинают успокаиваться, и вы начинаете видеть вещи намного яснее.
(Карен Янг из Hey Sigmund)
# 15 Mindful Safari
(10-30 минут)
Еще одно прекрасное переосмысление традиционной практики внимательности, ориентированное на детей, – познакомить ваших учеников с осознанным Сафари.
Попросите учащихся сохранять спокойствие, успокаивать свои мысли и двигаться медленно во время сафари.
Попросите учащихся усилить свое зрение, осязание и звук.
Ищите красивые природные объекты для исследования.
– Как это выглядит?
– Какого цвета?
– Как он пахнет?
– Можно потрогать?
– Каково это?
Ищите мини-зверей и других движущихся существ.
Когда они найдут существо, предложите студентам наблюдать за существом в тишине столько, сколько они захотят.
– Как это выглядит?
– Как оно движется?
– Какие цвета вы видите на его теле?
# 16 Sense Countdown
(5 минут)
Отличный вариант для старшеклассников, это продолжение занятия Spidey Senses, которое можно использовать, чтобы успокоить занятый ум и привести в порядок наш осознание настоящего момента.
Подумайте о:
5 вещей, которые вы можете увидеть
4 вещи, которые вы можете потрогать
3 вещи, которые вы можете услышать
2 вещи, которые вы можете почувствовать
1 вещь, которую вы можете попробовать
# 17 Heartbeat
(5 минут)
Наше сердцебиение прекрасно отражает наши эмоции. Как и наше дыхание, оно всегда с нами. Итак, мы можем использовать свое сердцебиение, чтобы связываться с настоящим моментом во времена трудностей или стресса.
Вы можете начать эту практику с трех глубоких вдохов или упражнения «Акулий плавник» (№4 выше).
Студенты кладут пальцы или руки на ту часть тела, где они лучше всего чувствуют пульс.
– сбоку на шее, под челюстью
– внутри запястья
– или над сердцем
Попросите студентов закрыть глаза и заметить, как быстро или медленно бьется их сердце.
Поощряйте их думать о своем текущем состоянии эмоций и подумать, может ли это быть связано с тем, насколько быстро или медленно бьется их сердце.
Посоветуйте ученикам десять раз встать и подпрыгнуть на месте.
Студенты возвращаются к сидению и снова чувствуют сердцебиение, замечая любые изменения.
Студенты могут закрыть глаза и сосредоточиться на своем сердцебиении, пока оно не замедлится.
# 18 Добавьте нежный Feely Focus
(5–10 минут)
Оставив лучшее напоследок, Шакти Берк дает эти замечательные советы, которые помогут извивающимся детям начать овладевать внимательностью. Берк предлагает:
Беспокойный разум притягивает ощущение прикосновения: мы не можем думать и чувствовать одновременно.Само поглаживание и ощущение (при использовании опоры, чтобы помочь детям сосредоточиться) превращаются в медитацию вместо сосредоточения внимания на дыхании.
Возможно, вы захотите начать свой классный путь к осознанности с некоторых из этих более осязательных действий.
Обеспечьте учащихся опорой, на которой они могут держать, трогать, балансировать или фокусировать взгляд во время одного из вышеуказанных занятий.
маленькие мягкие игрушки
маленькие мешочки или подушки для фасоли
мячи для снятия стресса
кусочки пушистой ткани
Вот и все! 18 удивительных занятий, которые помогут научить внимательности в вашем классе. Внимательность – это действительно навык, который принесет пользу вашим ученикам как личностям еще долгое время после того, как они покинут ваш класс в последний раз.
Ознакомьтесь с нашими прекрасно иллюстрированными карточками заданий на деятельность по осознанности, которые вы можете использовать для поддержки практики осознанности со своими учениками.
Ежедневный трекер активности внимательности для всего класса
Отслеживайте прогресс вашего класса до статуса супергероя с помощью этих прекрасных диаграмм для отслеживания активности внимательности, которые можно использовать, чтобы отмечать каждый день занятий в классе.
Диаграммы доступны в трех форматах:
Каждая загрузка сопровождается страницей с иллюстрированными маркерами, которые можно наклеить на диаграмму. Черно-белые загрузки этих трекеров также отлично подходят для учеников, которые могут использовать их в своей личной практике внимательности.
Здесь мы создали студенческий пакет внимательности, используя черно-белые версии 9-недельного трекера активности осознанности вместе с карточками заданий осознанности, напечатанными по две страницы на листе, чтобы создать буклет.
Если вы новичок в осознанности для детей, ознакомьтесь с нашим постом «Почему вы должны учить осознанности, чтобы улучшить обучение учеников», где вы найдете практические советы и уловки, чтобы начать рутинную практику осознанности в классе. Вы также можете загрузить нашу Информационную брошюру по осознанности для учителей с восемью краткими и действенными советами.
Сделайте ваш класс шумным! Подпишитесь на Teach Starter и получите доступ к тысячам ресурсов, соответствующих учебной программе, и инструментам цифрового обучения.Начало работы
Обучение SAS, спецназ и морская пехота
Если вы попали в эту статью, вы, вероятно, ищете задачу, выходящую за рамки ваших обычных тренировок. Да, вам комфортно потеть и с удовольствием тренировать повторения во имя сжигания жира и наращивания мышечной массы, но что, если бы вам было поручено идти в ногу с самыми сложными военными тренировками в мире?
От британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильской компании Sayeret Matkal – их методики обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и морально.Есть причина, по которой эти парни являются элитой.
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ
Здесь мы объединили наши ресурсы, чтобы составить комплексный подход к раскрытию секретов фитнеса самых смертоносных, сильных и подготовленных профессиональных солдат. Заблокируйте и загрузите.
(1) Тренировка SAS «Mind Game»
Неудивительно, что секреты фитнеса самой секретной британской команды по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший оперативник SAS и член руководящего состава популярного шоу Channel 4 SAS: Who Dares Wins , разработал этот трехходовой тренировочный вызов , чтобы поднять ваши умственные способности под принуждением. Он у тебя в шкафчике?

Запомните 11 случайных слов за 60 секунд.
Читайте их по мере завершения тренировки.
Добавьте 5 слов и 5 повторений.
Повторите еще 3 комплекта
Отжимания: 22 повторения, без отдыха
Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. При опускании держите локти согнутыми. Резервное копирование питания. Продолжайте повторять эти слова.
Берпи: 22 повторения, без отдыха
Из положения присядьте, а затем поставьте ноги в положение планки.Снова запрыгните и включите питание, подпрыгивая в воздухе с поднятыми руками.
Приседания: 22 повторения, без отдыха
С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся колен. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем снова.
(2) Канадский спецназ (JTF 2) Предварительная тренировка по физической подготовке
Как и британский спецназ, канадский спецназ, в рамках своей программы предварительной подготовки по физической подготовке JTF 2, предоставляет потенциальным новобранцам возможность всестороннее руководство по достижению, поддержанию и развитию военной пригодности.
В рамках программы подготовки по физической подготовке JTF 2, представленной здесь, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и психологическому стрессу, при этом предупреждая, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение». Сосредоточение внимания на аэробной способности (выносливости), анаэробной способности, мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает привести кандидатов к «элитному» уровню физической подготовки, прежде чем приступить к отбору. Ниже приведен пример тренировки с раннего этапа руководства.
Утренняя кардиотренировка:
Бег на 8 км по лестнице
Время для каждого км: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:30, 4:30, 4: 45, 5:00
Силовая тренировка после обеда
Жим гантелей (11 и 9 повторений в 2 подходах)
Тяга гантелей в наклоне (11 и 9 повторений в 2 подходах)
Становая тяга с гантелями (11 и 9 повторений в 2 подходах)
Жим лежа над головой (11 и 9 повторений в 2 подходах)
Разгибания на трицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
Сгибания рук на бицепс (11 и 9 повторений в 2 подхода)
Тренировка живота
3 подхода: 20 обычных скручиваний на велосипеде
(3) Тренировка AMRAP британской армии
Как показано на видео выше старшим сержантом Маре из Королевской военной академии в Сандхерсте, эта тренировка AMRAP с шестью станциями (максимальное количество раундов / повторений) занимает всего 30 минут, но это Задача «мяч к стене», которая проверит вашу психологическую стойкость, сжигая жир и наращивая функциональные мышцы.Чтобы облегчить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите весы или добавьте минуты на таймер.
Гребля: 500 м как можно быстрее
Прыжки на ящик: 25 повторений
Шары стены: 50 повторений 9 кг на 10 футов
Шары: 50 повторений
Толкатели : 25 повторений в 40 кг
Толкание упора или саней: 50 м
(4) Тренируйтесь, деритесь легко: тренировка с собственным весом Royal Marines
«Ключевым компонентом королевской морской пехоты является фитнес.На тренировках с первого дня это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день … Это не только меняет ваше тело, но и ваше мнение », – объясняет бывший морской пехотинец Том Фрирсон, главный тренер BeFearsome. . “Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно, с минимальным оборудованием или без него. Он работает на функциональную подготовку и физическую форму, на хлеб с маслом для коммандос ».
Проработав пять общих подходов, вы увеличите свой диапазон повторений с первого до третьего.Как только вы выполните четвертый подход, количество повторений начнет уменьшаться. Это не упрощает задачу – по приказу Фрирсона от вас потребуется поддерживать постоянное качество повторений, которое должно выглядеть так же, как и в начале тренировки. Хотите усложнить задачу? Роджер, что – возьмите гирю, гантель или тяжелый рюкзак и не отпускайте.
Набор 1
– 6 бёрпи от груди к земле
– 6 отжиманий
– 12 воздушных приседаний
– 12 альпинистов
– Прогулка с выпадом на 12 м
Набор 2
– 8 бёрпи от груди к земле
– 8 отжиманий
– 16 воздушных приседаний
– 16 альпинистов
– Прогулка с выпадом на 16 м
Набор 3
– 10 бёрпи от груди к земле
– 10 отжиманий
– 20 воздушных приседаний
– 20 альпинистов
– Прогулка с выпадом на 2 м
Набор 4
– 8 бёрпи от груди к земле
– 8 отжиманий
– 16 воздушных приседаний
– 16 альпинистов
– Прогулка с выпадом на 16 м
Набор 5
– 6 бёрпи от груди к земле
– 6 отжиманий
– 12 воздушных приседаний
– 12 альпинистов
– Прогулка с выпадом на 12 м
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
(5) Navy SEAL Workout: CrossFit Hero WOD ‘Murph’
Назван в честь павшего US Navy SEAL LT. и обладатель Почетной медали Майкл Мерфи, лет, который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний с собственным весом, отжиманий и воздушных приседаний. В довершение всего, это нужно делать с жилетом или рюкзаком на 10 кг (20 фунтов).«Вызов Мерф» обычно проводится накануне или в День поминовения – 31 мая – в память о погибших при исполнении служебных обязанностей.
Тренировка Мерф:
Бег на одну милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на одну милю
(6) Фитнес-тесты ВМС США SEAL

Вдохновлены сверхсекретными военными силами США? Посмотрим, сможешь ли ты сделать разрез.Фитнес-тест US Navy SEAL – это эталон силы, физической формы и психологической устойчивости, который предшествует пресловутой «Адской неделе» в тренировках SEAL. В этом тесте минимальная оценка за «пас» составляет 50 отжиманий в течение двух минут. 75 повторений и выше считается идеальным результатом.
Отжимания за 2 минуты
Приседания за 2 минуты
Как можно больше подтягиваний
Бег на 1,5 мили
Плавание на 500 ярдов
В качестве альтернативы есть еще одна тренировка из пяти этапов, вдохновленная фитнес-тестами Navy SEAL.На этот раз он включает в себя плавание и даже больше предметов с собственным весом. На время, полный:
Плавание на 500 метров (12:30 ч.)
42 отжимания (ограничение по времени 120 с)
50 приседаний (ограничение по времени 120 с)
8 подтягиваний ИБП (без ограничения времени)
Бег на 1,5 мили (ограничение по времени 10:30)
PoolGetty Изображений
(7) Фитнес-тест корпуса морской пехоты США
Никто не хочет быть «легкой мишенью»; Фитнес-тест USMC помогает отделить пшеницу от плевел, сочетая основные продукты с собственным весом и пробуждение легких – это означает, что у вас нет оправдания, чтобы посмотреть, как вы сравниваетесь с одним из самых долгих военных подразделений США.Вот как это выглядит:
Подтягивания с мертвой хваткой до отказа (высший балл: 23)
Брюшные скручивания (70 повторений за 120 секунд до прохождения)
Бег на 3 мили (высший балл: суб. -18 минут, ограничение времени 27 минут)
МАТЬЕ АЛЕКСАНДРЕГетти Images
(8) GIGN Special Forces Workout
Здесь не на что смотреть – всего 1700 повторений движений с собственным весом и 4 км бега.Эта тренировка из пяти раундов, как вы вскоре узнаете, изнурительна, мягко говоря. GIGN, элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, спасению заложников, наблюдению и многому другому. Это означает, что им понадобится соответствующая оружейная сила и выносливость. Вас ждут испытания на физическую подготовку и функциональную силу, обжигающую легкие. Боннский шанс.
5 раундов:
Бег на 800 м
15 бурпи
20 HSPU (отжимания в стойке на руках)
25 отжиманий до перекладины
30 приседаний
75 подтягиваний
100 отжиманий
75 воздушных приседаний
Ян Хичкок, Getty Images
(9) Тренировка для австралийских спецназовцев: получите SAS Strong
Добейтесь элитной формы с помощью этой тренировки, разработанной Кевином Тооненом, тренером по силовой и физической подготовке австралийских спецназовцев.«Нам нужна скорость, агрессия и жестокость действий, – говорит Тоонен. – И все это происходит через физическое тело. Чем быстрее вы переходите от точки А к точке Б, тем меньше у вас шансов быть застреленным».
«Если вы всегда пытаетесь стать лучше, чем были вчера, это все, что мы хотим. И это проникнет во все сферы вашей жизни». Вы слышали этого человека.
Разминка
Легкая работа в течение 5 минут на штурмовом велосипеде
Ходьба по полосе 4 x 20 метров (вперед, назад, влево и вправо)
Ходьба с выпадом 2 x 20 метров – вперед, затем назад
3 x 15 Тяга для плеч
3 x 3 Прыжки в длину стоя
Тренировка
Становая тяга
Работайте до тяжелого второго повторения.(Это должно занять от 6 до 8 подходов.) Отдых по мере необходимости между подходами
Приседания спереди / суперсет с прыжком на ящик
Для приседаний: 5 подходов по 8 повторений с 70-процентным повторением 1ПМ
Выполняйте 4 прыжка на ящик сразу после каждого подхода приседаний. Будьте взрывными в своих прыжках. Отдых 2 минуты между подходами
Подтягивание с полотенцем
4 подхода до отказа. Отдых 90-120 секунд между подходами
Гавриил ГригоровGetty Images
(10) Тренировка российского спецназа
Российский аналог морских котиков и Специальной воздушной службы, спецназ – грозная боевая сила с соответствующей физической подготовкой и психологической решимостью.Вот пример типичного тренировочного занятия спецназа:
Бег на 10 км
– Пятиминутный отдых-
Прыжки с приседаниями (10 повторений)
Отжимания на кулаках (30 повторений)
Подтягивания (10 повторений)
Приседания (10 повторений)
Отжимания на кулаках (30 повторений)
Подтягивания (10 повторений)
Приседания (до отказа)

Пятиминутный отдых, повторение схемы – начиная с приседаний – до отказа

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
(11) Функциональный взрыв тела Royal Marine Альдо Кейна
Как человек, постоянно находящийся в движении в экстремальных условиях, экс-снайпер Royal Marine Альдо Кейн, предыдущая звезда обложки журнала Men’s Health, должен подготовить свое тело и разум, чтобы тренироваться. максимальная польза от короткой и резкой тренировки. Его тренировки быстрые, функциональные и жесткие – он использует уроки, полученные в дни работы в Royal Marine, для наращивания мускулов, способных преодолевать большие расстояния.На видео выше Кейн покажет вам свои основные приемы, используя мертвый мяч, гантель, перекладину и ски-эрг.
(12) Тест боевой пригодности армии США
Новый набор задач, который будет реализован в 2020 году, эти шесть тестов на силу и физическую форму изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими инструкциями для каждого движения. «Если солдат не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается один повторный тест с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», – говорится в руководстве.Так что разминайтесь, наберитесь сил и приготовьтесь произвести впечатление.
Становая тяга
Работайте до тяжелого трехповторного максимума (3ПМ) с постоянным весом без отдыха
У вас есть только две попытки достичь трехповторного максимума
Мощность Бросок
Бросьте набивной мяч 4,5 кг за голову на максимальное расстояние
У вас есть две попытки на максимальное расстояние
Отжимание руками
Две минуты на максимальное количество повторений
Кандидат не пройдет, если:
Указательный палец находится за внешним краем плеча
Ноги на расстоянии больше ширины ботинка
Солдат не сможет одновременно поднять плечи и бедра (все тело) от земли в в целом прямое положение тела от макушки до лодыжек
Солдат сгибается или провисает в плечах, бедрах, коленях в переднем наклонном положении.
Спринт-перетаскивание
На гусенице 25 м, в комплекте на время:

Спринт 50 м
Драгирование саней 50 м 40 кг (назад)
Боковое перемещение на 50 м
50-метровая переноска двух гирь весом 18 кг
Спринт на 50 метров
Эта способность способствует способности солдата быстро реагировать на прямой и непрямой огонь, строить поспешную боевую позицию, вытаскивать раненого из машины и доставлять его в безопасное место ». говорит руководство
Подъемы ног
Две минуты на максимальное количество повторений
Солдатам нужно будет поднять колени вверх до локтя и опустить на одно повторение
Любое движение, при котором колени не двигаются прикоснуться к локтям будет без повтора. полка или веревка.”
Бег на 2 мили (3,2 км)
Этот пробег будет выполнен« на время », то есть должен быть выполнен как можно быстрее .
Завершите пробежку по трассе, тротуару или дороге.
Отдохните пять минут после того, как подвернули ноги. «Это применимо к обычным солдатским задачам, таким как движение в спешке, марш на раке и проникновение».
Скотт Олсон, Getty Images
(13) Фитнес-тест ФБР
После 16-летнего отсутствия в 2015 году был повторно введен тест на физическую подготовку ФБР, чтобы помочь кандидатам оценить свою пригодность по сравнению с другими честолюбивыми агентами.Чтобы убедиться, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которые выходят далеко за рамки офисной работы, оценка на пяти станциях будет проверять мышечную выносливость, кардио-работоспособность и грубую силу.
«Жизнь ваших коллег и тех, кого вы защищаете, вполне может зависеть от вашей способности бегать, драться и стрелять, независимо от того, какую работу вы выполняете», – сказал The New York Times Джеймс Коми, тогдашний директор ФБР. Однако дело не только в силе. Согласно CBS, подающие надежды агенты ФБР должны иметь степень бакалавра, средний балл в три балла и быть в возрасте от 23 до 27 лет.
Минимум 58 приседаний за одну минуту
Бег на 300 метров менее чем за 41 секунду
Выполнить 71 отжимание
Бег на 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут
Выполнить как минимум 20 подтягиваний -ups
Если тренировка выглядит слишком сложной, попробуйте вместо нее схему подготовки ФБР:
Бег 90 секунд
Максимальное количество приседаний за 30 секунд
Бег 90 секунд
Максимальное непрерывное отжимание
Бег 90 секунд
Максимальное непрерывное подтягивание
Бег 90 секунд
Приседания или выпады с максимальным весом тела за 30 секунд
ТОНИ КАРУМБА: Getty Images
(14) The Ugly Operator Workout
Почти десять лет ветеран, тренер по силовой и физической подготовке Роб Шауль работал с У.С. команды по тяжелой атлетике, спортсмены и элитный спецназ, чтобы проверить свои умственные и физические способности. Тренировка Шауля «Уродливый оператор» предназначена именно для этого. Ниже «Мужское здоровье» адаптировало тренировку для вас, чтобы вы могли работать на пределе возможностей и посмотреть, как вы выступаете против некоторых из самых подготовленных людей в мире.
Тест
Жим лежа
Как можно больше повторений с 70 кг
Приседания спереди
Как можно больше повторений с 70 кг
Становая тяга
Сколько повторений по возможности с 83 кг
Подъем с мешком с песком
Как можно больше повторений за 10 минут с мешком 30 кг; меняйте стороны каждые 5 повторений
Спринт
Установите два конуса на расстоянии 25 м друг от друга и бегите между ними в течение 60 секунд.Каждый полный спринт – это одно повторение. Сделайте всего четыре подхода, отдыхая по 60 секунд между каждым усилием.
Строгие подтягивания
Как можно больше строгих, непрерывных подтягиваний
Подсчитайте свой результат
Всего жимов лежа + общее количество приседаний + общее количество станов + общее количество спринтов + общее количество строгих подтягиваний + (приседания / 2) = ОЦЕНКА
125–139 = Уважаемый, 140–149 = Хорошо, 150 и выше = Отлично
Зарегистрируйтесь в Men’s Health информационный бюллетень и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать – от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
страница не найдена – Williams College
’62 Центр театра и танца, 62 Центр
Касса 597-2425
Магазин костюмов 597-3373
Менеджер мероприятий / Помощник менеджера 597-4808 597-4815 факс
Производство 597-4474 факс
Магазин сцен 597-2439
’68 Центр карьерного роста, Мирс 597-2311 597-4078 факс
Academic Resources, Парески 597-4672 597-4959 факс
Служба поддержки инвалидов, Парески 597-4672
Прием, Вестон-холл 597-2211 597-4052 факс
Affirmative Action, Hopkins Hall 597-4376
Africana Studies, Hollander 597-2242 597-4222 факс
Американские исследования, Шапиро 597-2074 597-4620 факс
Антропология и социология, Холландер 597-2076 597-4305 факс
Архивы и специальные коллекции, Sawyer 597-4200 597-2929 факс
Читальный зал 597-4200
Искусство (история, студия), Spencer Studio Art / Lawrence 597-3578 597-3693 факс
Архитектурная студия, Spencer Studio Art 597-3134
Фотография Студия, Spencer Studio Art 597-2030
Printmaking Studio, Spencer Studio Art 597-2496
Скульптурная студия, Spencer Studio Art 597-3101
Senior Studio, Spencer Studio Art 597-3224
Видео / фотостудия, Spencer Studio Art 597-3193
Asian Studies, Hollander 597-2391 597-3028 факс
Астрономия / астрофизика, Thompson Physics 597-2482 597-3200 факс
Департамент легкой атлетики, физическое воспитание, отдых, Ласелл 597-2366 597-4272 факс
Атлетический директор 597-3511
Boat House, Озеро Онота 443-9851
Автобусы 597-2366
Фитнес-центр 597-3182
Hockey Rink Ice Line, Lansing Chapman 597-2433
Intramurals, Атлетический центр Чандлера 597-3321
Физическая культура 597-2141
Pool Wet Line, Атлетический центр Чандлера 597-2419
Sports Information, Hopkins Hall 597-4982 597-4158 факс
Спортивная медицина 597-2493 597-3052 факс
Площадки для игры в сквош 597-2485
Поле для гольфа Taconic 458-3997
Биохимия и молекулярная биология, Thompson Biology 597-2126
Биоинформатика, геномика и протеомика, Бронфман 597-2124
Биология, Thompson Biology 597-2126 597-3495 факс
Охрана и безопасность кампуса, Хопкинс-холл 597-4444 597-3512 факс
Карты доступа / системы сигнализации 597-4970 / 4033
Служба сопровождения, Хопкинс-холл 597-4400
Офицеры и диспетчеры 597-4444
Секретарь, удостоверения личности 597-4343
Коммутатор 597-3131
Центр развития творческого сообщества, 66 Stetson Court 884-0093
Центр экономики развития, 1065 Main St 597-2148 597-4076 факс
Компьютерный зал 597-2522
Вестибюль 597-4383
Центр экологических исследований, выпуск 1966 г. Экологический центр 597-2346 597-3489 факс
Лаборатория экологических наук, Морли 597-2380
Экологические исследования 597-2346
Лаборатория ГИС 597-3183
Центр иностранных языков, литератур и культур, Холландер 597-2391 597-3028 факс
Арабоведение, Холландер 597-2391 597-3028 факс
Сравнительная литература, Холландер 597-2391
Критические языки, Холландер 597-2391 597-3028 факс
лингафонный кабинет 597-3260
Россия, Hollander 597-2391
Центр обучения в действии, Brooks House 597-4588 597-3090 факс
Библиотека редких книг Чапина, Сойер 597-2462 597-2929 факс
Читальный зал 597-4200
Офис капелланов, Парески 597-2483 597-3955 факс
Еврейский религиозный центр, 24 Стетсон Корт 597-2483
Молельная мусульманская, часовня Томпсона (нижний уровень) 597-2483
Католическая часовня Ньюмана, часовня Томпсона (нижний уровень) 597-2483
Химия, Thompson Chemistry 597-2323 597-4150 факс
Классика (греческий и латинский), Hollander 597-2242 597-4222 факс
Когнитивная наука, Бронфман 597-4594
College Marshal, Thompson Physics 597-2008
Отношения с колледжем 597-4057
Программа 25-го воссоединения, Фогт 597-4208 597-4039 факс
Программа 50-го воссоединения, Фогт 597-4284 597-4039 факс
Advancement Operations, Мирс-Вест 597-4154 597-4333 факс
Мероприятия для выпускников, Vogt 597-4146 597-4548 факс
Фонд выпускников 597-4153 597-4036 факс
Связи с выпускниками, Мирс-Уэст 597-4151 597-4178 факс
Почтовые службы для выпускников / разработчиков, Мирс-Уэст 597-4369
Девелопмент, Фогт 597-4256
Отношения с донорами, Vogt 597-3234 597-4039 факс
Офис по планированию подарков, Vogt 597-3538 597-4039 факс
Grants Office, Мирс-Уэст 597-4025 597-4333 факс
Программа крупных подарков, Фогт 597-4256 597-4548 факс
Parents Fund, Vogt 597-4357 597-4036 факс
Prospect Management & Research, Мирс 597-4119 597-4178 факс
Начало занятий и академические мероприятия, Jesup 597-2347 597-4435 факс
Коммуникации, Хопкинс Холл 597-4277 597-4158 факс
Sports Information, Hopkins Hall 597-4982 597-4158 факс
Web Team, Southworth Schoolhouse
Williams Magazines (ранее Alumni Review), Hopkins Hall 597-4278
Компьютерные науки, Thompson Chemistry 597-3218 597-4250 факс
Conferences & Events, Парески 597-2591 597-4748 факс
Запросы Elm Tree House, Mt.Надежда Ферма 597-2591
Офис диспетчера, Хопкинс-холл 597-4412 597-4404 факс
Счета к оплате и ввод данных, Хопкинс-холл 597-4453
Bursar & Cash Receipts, Hopkins Hall 597-4396
Financial Information Systems, Hopkins Hall 597-4023
Purchasing Cards, Hopkins Hall 597-4413
Студенческие ссуды, Хопкинс-холл 597-4683
Dance, 62 Центр 597-2410
Davis Center (бывший многокультурный центр), Jenness 597-3340 597-3456 факс
Харди Хаус 597-2129
Jenness House 597-3344
Райс Хаус 597-2453
Декан колледжа, Хопкинс-холл 597-4171 597-3507 факс
Декан факультета Хопкинс-холл 597-4351 597-3553 факс
Столовая, капельницы 597-2121 597-4618 факс
’82 Гриль, Парески 597-4585
Кондитерская, Парески 597-4511
Общественное питание, факультет 597-2452
Driscoll Dining Hall, Дрисколл 597-2238
Eco Café, Научный центр 597-2383
Grab ‘n Go, Парески 597-4398
Lee Snack Bar, Парески 597-3487
Обеденный зал Mission Park, Mission Park 597-2281
Whitmans ‘, Paresky 597-2889
Economics, Schapiro 597-2476 597-4045 факс
английский, Hollander 597-2114 597-4032 факс
Сооружения, здание служебного помещения 597-2301
College Car Request 597-2302
Скорая помощь вечером / в выходные 597-4444
Запросы на работу производственных объектов 597-4141 факс
Особые мероприятия 597-4020
Кладовая 597-2143 597-4013 факс
Клуб преподавателей, Дом факультетов / Центр выпускников 597-2451 597-4722 факс
Бронирование 597-3089
Офис стипендий, Хопкинс-холл 597-3044 597-3507 факс
Financial Aid, Weston Hall 597-4181 597-2999 факс
Geosciences, Clark Hall 597-2221 597-4116 факс
Немецко-русский, Hollander 597-2391 597-3028 факс
Global Studies, Hollander 597-2247
Программа магистратуры по истории искусств, Кларк 458-2317 факс
Службы здравоохранения и благополучия, Thompson Ctr Health 597-2206 597-2982 факс
Медицинское просвещение 597-3013
Услуги интегративного благополучия (консультирование) 597-2353
Чрезвычайные ситуации с опасностью для жизни Позвоните 911
Медицинские услуги 597-2206
История, Холландер 597-2394 597-3673 факс
История науки, Бронфман 597-4116 факс
Хопкинс Форест 597-4353
Центр Розенбурга 458-3080
Отдел кадров, B&L Building 597-2681 597-3516 факс
Услуги няни, корпус B&L 597-4587
Льготы 597-4355
Программа помощи сотрудникам 800-828-6025
Занятость 597-2681
Заработная плата 597-4162
Ресурсы для супруга / партнера 597-4587
Занятость студентов 597-4568
Линия погоды (ICEY) 597-4239
Humanities, Schapiro 597-2076
Информационные технологии, Jesup 597-2094 597-4103 факс
Пакеты для чтения курсов, почтовый ящик офисных услуг 597-4090
Центр займа оборудования, приложение Додда 597-4091
Служба поддержки преподавателей / сотрудников, [электронная почта] 597-4090
Мультимедийные службы и справка для класса 597-2112
Служба поддержки студентов, [электронная почта] 597-3088
Телекоммуникации / телефоны 597-4090
Междисциплинарные исследования, Hollander 597-2552
Международное образование и учеба, Хопкинс-холл 597-4262 597-3507 факс
Инвестиционный офис, Хопкинс Холл 597-4447
Офис в Бостоне 617-502-2400 617-426-5784 факс
Еврейские исследования, Мазер 597-3539
Справедливость и закон, Холландер 597-2102
Latina / o Studies, Hollander 597-2242 597-4222 факс
Исследования лидерства, Шапиро 597-2074 597-4620 факс
Морские исследования, Бронфман 597-2297
Математика и статистика, Bascom 597-2438 597-4061 факс
Музыка, Бернхард 597-2127 597-3100 факс
Concertline (записанная информация) 597-3146
Неврология, Thompson Biology 597-4107 597-2085 факс
Окли Центр, Окли 597-2177 597-4126 факс
Управление институционального разнообразия и справедливости, Хопкинс-холл 597-4376 597-4015 факс
Управление счетов студентов, Хопкинс-холл 597-4396 597-4404 факс
Performance Studies, Центр 62 597-4366
Философия, Шапиро 597-2074 597-4620 факс
Физика, Thompson Physics 597-2482 597-4116 факс
Планетарий / Обсерватория Хопкинса 597-3030
Театр старой обсерватории Хопкинса 597-4828
Бронирование 597-2188
Политическая экономия, Шапиро 597-2327
Политология, Шапиро 597-2168 597-4194 факс
Офис президента, Хопкинс-холл 597-4233 597-4015 факс
Дом президента 597-2388 597-4848 факс
Услуги печати / почты для преподавателей / сотрудников, ’37 House 597-2022
Программа обучения, Бронфман 597-4522 597-2085 факс
Офис Провоста, Хопкинс Холл 597-4352 597-3553 факс
Психология, психологические кабинеты и лаборатории 597-2441 597-2085 факс
Недвижимость, B&L Building 597-2195 / 4238 597-5031 факс
Ипотека для преподавателей / сотрудников 597-4238
Профессорско-преподавательский состав Аренда жилья 597-2195
Офис регистратора, Хопкинс-холл 597-4286 597-4010 факс
Религия, Холландер 597-2076 597-4222 факс
Romance Languages, Hollander 597-2391 597-3028 факс
Планировщик помещений 597-2555
Соответствие требованиям безопасности и охраны окружающей среды, класс ’37 Дом 597-3003
Библиотека Сойера, Сойер 597-2501 597-4106 факс
Службы доступа 597-2501
Приобретения / серийные номера 597-2506
Услуги каталогизации / метаданных 597-2507
Межбиблиотечный абонемент 597-2005 597-2478 факс
Исследовательские и справочные службы 597-2515
Стеллаж 597-4955 597-4948 факс
Системы 597-2084
Научная библиотека Schow, Научный центр 597-4500 597-4600 факс
Исследования в области науки и технологий, Бронфман 597-2239
Научный центр, Бронфман 597-4116 факс
Магазин электроники 597-2205
Машинно-модельный цех 597-2230
Безопасность 597-4444
Специальные академические программы, Харди 597-3747 597-4530 факс
Sports Information, Hopkins Hall 597-4982 597-4158 факс
Студенческая жизнь, Парески 597-4747
Планировщик помещений 597-2555
Управление студенческими центрами 597-4191
Организация студенческих мероприятий 597-2546
Студенческий дом, Парески 597-2555
Участие студентов 597-4749
Программы проживания в старших классах 597-4625
Студенческая почта, Паресский почтовый кабинет 597-2150
Устойчивое развитие / Центр Зилха, Харпер 597-4462
Коммутатор, Хопкинс Холл 597-3131
Книжный магазин Уильямса 458-8071 458-0249 факс
Театр, 62 Центр 597-2342 597-4170 факс
Trust & Estate Administration, Sears House 597-4259
Учебники 597-2580
вице-президент по кампусной жизни, Хопкинс-холл 597-2044 597-3996 факс
Вице-президент по связям с колледжем, Мирс 597-4057 597-4178 факс
Вице-президент по финансам и администрированию, Хопкинс-холл 597-4421 597-4192 факс
Центр визуальных ресурсов, Лоуренс 597-2015 597-3498 факс
Детский центр Williams College, Детский центр Williams 597-4008 597-4889 факс
Музей искусств колледжа Уильямс (WCMA), Лоуренс 597-2429 597-5000 факс
Подготовка музея 597-2426
Служба безопасности музея 597-2376
Музейный магазин 597-3233
Уильямс Интернэшнл 597-2161
Williams Outing Club, Парески 597-2317
Оборудование / стол для студентов 597-4784
Проект Уильямса по экономике высшего образования, Мирс-Вест 597-2192
Williams Record, Парески 597-2400 597-2450 факс
Программа Уильямса-Эксетера в Оксфорде, Оксфордский университет 011-44-1865-512345
Программа Williams-Mystic, Mystic Seaport Museum 860-572-5359 860-572-5329 факс
Исследования женщин, гендера и сексуальности, Шапиро 597-3143 597-4620 факс
Написание программ, Хопкинс-холл 597-4615
Центр экологических инициатив “Зилха”, Харпер 597-4462
Расположение точек на земном шаре
При описании местоположения обычно упоминается город, штат или страна в качестве дескриптора местоположения.Также часто говорят о достопримечательностях, которые могут быть поблизости. Другой способ описания местоположения – использовать опорные линии для описания координат или абсолютного положения на земном шаре.
Два типа воображаемых опорных линий используются для определения местоположения или точек, а также для создания точных глобусов и карт. Эти линии называют параллелями широты и меридианами долготы. Две из этих воображаемых опорных линий, экватор и нулевой меридиан, называются первичными опорными линиями , потому что именно с них мы начинаем систему нумерации.
Экватор, полушария, оси и направления
Земля ежедневно вращается вокруг своей оси . Северный и южный полюса – это две воображаемые точки, в которых ось входила бы и выходила из земли, если бы ось была полюсом или линией (см. Рис. 1.9). Экватор – это воображаемая основная опорная линия, проведенная вокруг Земли на полпути между северным и южным полюсами. Половина Земли к северу от экватора – это северное полушарие ; половина южнее – южное полушарие (рис.1.9). (Приставка полусфера означает «половина»; таким образом, полушарие означает «полусфера».) Полюса определяют направления на север и юг. Движение к Северному полюсу – северное направление. Движение к Южному полюсу – южное.
Параллели Latitude
Широта измеряется в градусах (°) – от 0˚ до 90˚ – к северу или югу от экватора. Градусы широты отсчитываются от воображаемой точки в центре Земли. Если бы Землю разрезать пополам, эта воображаемая точка была бы пересечена линией, проведенной от Северного полюса к Южному полюсу, и линией, проведенной от экватора с одной стороны Земли до экватора с другой (рис.1,10 А). Радиус – это линия, проведенная от края круга к его центру. Угол между радиусными линиями, проведенными от экватора и от северного полюса (или южного полюса), образует прямой угол, равный 90 °.
Экватор расположен под углом 0 °, а оба полюса Земли находятся под углом 90 ° от экватора. Широта определяется углом между точкой на поверхности земли и экватором. Чтобы вычислить угол, проведите линию от точки к центру Земли и линию от экватора к центру Земли (рис.1,10 А).
Параллели широты – это воображаемые опорные линии, которые образуют полные круги вокруг Земли, параллельные экватору и параллельные друг другу. Каждая точка на параллели широты находится на одинаковом расстоянии от экватора, и, таким образом, угол, образованный между экватором и линией широты, постоянен. Это показано на рис. 1.10B для линий 30 ° и 60 ° северной широты.
Параллели широты – это круги разного размера (см.рис.1.11). Самая большая параллель находится на экваторе, и параллели уменьшаются в размерах к полюсам. За исключением положений, расположенных прямо на экваторе (0 °), параллели широты описываются числом градусов, в которых они находятся к северу (N) или югу (S) от экватора. Чем больше расстояние от экватора, будь то север или юг, тем выше широта. Гонолулу, Гавайи, например, находится на 21 ° северной параллели. Сидней, Австралия, находится на 34 ° южной параллели.
Меридианы долготы
Меридианы долготы – это воображаемые полукруги, идущие от Северного полюса до Южного полюса.Иногда их называют линиями долготы . В отличие от параллелей широты разных размеров, все линии долготы имеют одинаковую длину. Поскольку каждый меридиан должен пересекать экватор, и поскольку экватор представляет собой круг, экваториальный круг можно разделить на 360 °. Эти деления экваториального круга используются для обозначения меридианов.
По международному соглашению, меридиан 0 ° (также называемый нулевым меридианом ) проходит через Гринвич, Англия.Меридианы пронумерованы к востоку и западу от нулевого меридиана (рис. 1.12 A).
Долгота – это расстояние к востоку или западу от нулевого меридиана, а долгота измеряется в градусах от 0˚ до 180˚ (рис. 1.12 B). Места к востоку от нулевого меридиана имеют восточную долготу. Рим, Италия, например, расположен на меридиане 12 ° восточной долготы, тогда как Вашингтон, округ Колумбия, США, расположен на меридиане 77 ° западной долготы.
Восточная и западная долготы пересекаются на меридиане 180 °, который проходит через бассейн Тихого океана (рис.1.13). Следовательно, большая часть Соединенных Штатов (включая Гавайи) находится в западном полушарии. Лишь небольшая часть Аляски (часть Алеутских островов) пересекает меридиан 180 ° в восточное полушарие. Полный круг вокруг Земли, образованный нулевым меридианом (0 °) и меридианом 180 °, делит Землю на восточное и западное полушария (см. Рис. 1.12 и 1.13).
Международная линия перемены дат

Международная линия дат – это воображаемая линия, проходящая в основном вдоль меридиана 180 ° (см.рис.1.14). Международная линия перемены дат определяет, где на Земле дата меняется. Например, в этот же момент время – 6:00 утра 1 июля в Бангладеш, время – 18:00 30 июня в Мексике и полночь 30 июня в Англии (см. Рис. 1.15 A).
Разница между точками, расположенными справа и слева от линии даты, составляет 24 часа. Это означает, что на левой стороне международной линии смены дат на Тонге, когда время – полдень в понедельник, 1 июля, на правой стороне линии перемены дат в Самоа, время – на полдень в воскресенье, 30 июня (см.рис.1.15 В).
Путешественники, которые пересекают линию смены дат, направляясь на запад, теряют день, а путешественники, пересекающие линию смены дат, двигаясь на восток, получают день. Путешествуя на восток через линию смены дат, действительно возможно прибыть в пункт назначения раньше, чем когда вы уехали!
Для практических целей международная линия перемены дат была скорректирована, чтобы позволить определенным участкам суши оставаться вместе в одних и тех же днях и часовых поясах. Например, крайняя восточная оконечность России, которая впадает в Берингов пролив, сохранялась в самом восточном часовом поясе, тогда как U.Принадлежащие С. Алеутские острова оставались частью самого западного часового пояса (см. Рис. 1.15 B).
В другом примере страна Кирибати (произносится KIRR-i-bas) в 1995 году резко изменила линию дат, чтобы вся страна могла находиться в один и тот же день в одно и то же время. До этого западная часть Кирибати, где находится столица, опережала восточную часть страны на 22 часа. Теперь восточные Кирибати и Гавайи, которые расположены примерно на одной долготе, разделены на целый день (см. Рис.1.16).
Расположение
Линии широты и долготы образуют воображаемую глобальную сетку, показанную на рис. 1.17. Любую точку земного шара можно точно определить, указав ее широту и долготу. Эта система необходима для судов в море, которые не могут определить свое местоположение с помощью ориентиров или прибрежных навигационных средств, таких как буи или маркеры каналов. Эта система так же полезна для людей, находящихся на суше, во время пеших прогулок, вождения автомобиля или съемки окружающей среды.
Чтобы точно определить местонахождение точки на земном шаре, градусы широты и долготы делятся на минуты и секунды. При измерении широты и долготы минуты и секунды не относятся ко времени. Вместо этого они относятся к частям угла. Но, как и со временем, в градусе есть 60 минут (точно так же, как в часе 60 минут). Точно так же в минуте времени 60 секунд, а в минуте долготы или широты – 60 секунд.
1 градуса (1 °) = 60 минут (60 ’)
1 минута (1 ’) = 60 секунд (60 дюймов)
Показания широты и долготы места называются его сферическими координатами.Например, координаты местоположения мемориала USS Arizona в Перл-Харборе (рис. 1.18): «21 градус 21 минута 54 секунды северной широты; 157 градусов 57 минут и ноль секунд западной долготы ». Это записывается как «21 ° 21 ’54” северной широты, 157 ° 57′ 0 “западной долготы”.
Деятельность
Сделайте глобус с отметками широты и долготы.
Деятельность
Создайте три карты земного шара: карту с ортогональной проекцией, карту с цилиндрической проекцией и карту равных площадей.
Использование широты и долготы
Если координаты местоположения по широте и долготе известны, его можно точно указать на карте или глобусе. Знание сферических координат местоположения полезно для людей во время пеших прогулок, дайвинга или изучения окружающей среды. Сложные навигационные средства используют широту и долготу для указания направления во время вождения и полета. Сферическая система координат необходима для судов в море, которые не могут определить свое местоположение с помощью ориентиров или прибрежных навигационных средств, таких как буи или маркеры каналов.
Морские мили и узлы
Помимо широты и долготы для определения местоположения, морские и воздушные навигаторы также используют морскую милю в качестве единицы длины или расстояния. Морская миля – это примерно одна минута широты по линии долготы, расстояние 1,85 километра. Штурманы описывают скорость кораблей и самолетов в узлах. Метеорологи также описывают скорость ветра в узлах. Один узел равен одной морской миле в час.
1 морская миля = 1,85 км
1 узла = 1 морская миля в час
Деятельность
Завершите охоту за мусором, используя карту бассейна южной части Тихого океана.
Выход на российский рынок кофе
Российский рынок кофе очень концентрирован с точки зрения поставщиков. Около 46% российского импорта приходится на одну страну: Вьетнам, который поставляет огромное количество зерен робусты на крупный российский рынок растворимого кофе.В 2019 году около 57% российского импорта приходилось на фасоль Робуста. Обычный канал входа на российский рынок – через более крупные транснациональные корпорации, но альтернативные каналы можно найти через российских импортеров и ростеров. В России также наблюдается медленный, но устойчивый рост рынка спешиэлти, который открывает возможности для более прямых торговых отношений между производителями и небольшими предприятиями по обжарке кофе, которые в основном заинтересованы в высококачественном кофе.
1. Каковы требования к кофе для выхода на российский рынок?
Россия вступила во Всемирную торговую организацию (ВТО) в августе 2012 года, что помогло модернизировать правовую базу для импорта и экспорта в стране.Тем не менее, импортные процедуры остаются сложными. Перед отправкой кофе рекомендуется всегда уточнять у ваших (потенциальных) покупателей самые актуальные требования.
Требования покупателя можно разделить на:
Требования: юридические и неправовые требования, которым вы должны соответствовать, чтобы выйти на рынок;
Дополнительные требования: те, которые необходимо соблюдать, чтобы оставаться актуальным на рынке;
Требования к нише: они применяются к конкретным нишевым рынкам.
Основные характеристики этих требований приведены ниже
Юридические и неправовые требования, которые вы должны соблюдать
Требования законодательства
Иностранная сельскохозяйственная служба Министерства сельского хозяйства США публикует соответствующую информацию о правилах и стандартах импорта пищевых продуктов и сельскохозяйственной продукции в России. Здесь вы можете найти длинный список ссылок на общие законы о пищевых продуктах в России. Приятно осознавать, что общие законы о пищевых продуктах в России регулируются иной нормативной базой по сравнению с Европейским союзом, а именно Евразийским экономическим союзом, российскими федеральными законами, российскими правительственными документами и нормативными документами органов исполнительной власти в России.
Когда речь идет о пищевых продуктах, таких как кофе, основное внимание в российском законодательстве уделяется безопасности пищевых продуктов, при этом прослеживаемость и гигиена являются важными темами. Особое внимание следует уделять конкретным источникам загрязнения, а именно:
Требования к качеству
Зеленый кофе сортируется и классифицируется по качеству перед экспортом. Универсальной системы классификации и классификации кофе не существует. В качестве ориентира часто используются стандарты Ассоциации спешиэлти кофе по оценке зеленого кофе.Однако большинство стран-производителей имеют и используют свои собственные системы классификации.
Согласно Международному торговому центру, оценка обычно основывается на следующих критериях:
Высота и район;
Ботанический сорт;
Препарат – влажный или сухой процесс, мытый или натуральный;
Размер фасоли или размер экрана, иногда также форма и цвет фасоли;
Количество дефектов или недостатков;
Внешний вид жаркого и качество чашки в зависимости от вкуса, характеристик и чистоты;
Плотность фасоли.
Спешиалти кофе сортируется в соответствии с профилем чашечек. Аромат, вкус, послевкусие, баланс, кислотность, сладость, однородность и чистота являются важными факторами в процессе сортировки. Если вы продаете специальный кофе, покупателям важно знать, сколько у вас чашек кофе. Хотя это и не обязательно, может быть уместно добавить эту информацию в документацию экспортируемого кофе.
Обратите внимание, что в кофейной индустрии нет точного определения спешиэлти кофе.Институт качества кофе и протоколы ассоциации Specialty Coffee Association (SCA) считают, что кофе, оцененный и упакованный с оценкой ниже 80, считается кофе стандартного качества, а не специальным. Тем не менее, точные минимальные баллы, определяющие спешиалти кофе, различаются в зависимости от страны и покупателя. Некоторые покупатели считают 80 слишком низким и требуют оценки 85 или выше.
Требования к маркировке
Этикетки зеленого кофе, экспортируемого в Россию, должны быть написаны на английском и русском языках.Этикетка должна включать следующую информацию для обеспечения прослеживаемости отдельных партий:
Рисунок 1: Примеры маркировки зеленого кофе
Источник: goods.com
Требования к упаковке
Зеленые кофейные зерна традиционно отправляются в тканых мешках из джута или натурального гессенского волокна. Сумки из джута прочные и надежные. Другие материалы, такие как Grainpro или другие инновационные материалы, такие как вкладыши Videplast, часто используются для упаковки кофейных напитков в джутовые пакеты.
Как правило, большинство зеленых кофейных зерен стандартного качества упаковывается в навалочные гибкие мешки размером с контейнер, в каждом из которых содержится примерно 20 тонн зеленых кофейных зерен. Остальной зеленый кофе транспортируется в традиционных джутовых мешках по 60 или 70 кг, каждый из которых имеет чистый объем от 17 до 19 тонн кофе.
Другая упаковка, используемая при транспортировке кофе, включает полипропиленовые супер мешки на 1 тонну кофе, полиэтиленовые вкладыши на 21,6 тонны и кофе в вакуумной упаковке. Эти методы обеспечивают два преимущества в торговле кофе, а именно повышение эффективности и поддержание или сохранение качества.
Рисунок 2: Примеры упаковки кофе: джутовый мешок, гибкий мешок размером с контейнер, вкладыш GrainPro и Videplast
Источники: raadtradingco.com, bls-bulk.com и GrainPro
Дополнительные потребности
Дополнительные требования безопасности пищевых продуктов
Ожидайте, что покупатели в России потребуют от вас дополнительных гарантий безопасности пищевых продуктов. Что касается процессов производства и обработки, вам следует учитывать:
Внедрение надлежащей сельскохозяйственной практики (GAP): основным стандартом надлежащей сельскохозяйственной практики является GLOBALG.A.P., добровольный стандарт сертификации процессов сельскохозяйственного производства, обеспечивающий получение безопасной и отслеживаемой продукции. Сертификационные организации, такие как Rainforest Alliance / UTZ, часто включают GAP в свои стандарты;
Внедрение системы менеджмента качества (QMS): система, основанная на анализе рисков и критических контрольных точках (HACCP), все чаще требуется покупателями в качестве минимального стандарта для производства, хранения и обработки зеленого кофе. Реализация проверки уровней остатков, описанная ниже, будет частью этой системы;
Осуществление регулярной проверки уровней остатков: следует предотвращать и контролировать загрязнение охратоксином А (ОТА), полиароматическими углеводородами (ПАУ) и глифосатом.Рекомендуется заблаговременно и периодически получать сертификаты анализа для кофе, который вы производите и экспортируете, предпочтительно в лаборатории, аккредитованной ЕС, такой как Eurofins или Tüv;
Для жареного кофе HACCP – это минимальный стандарт, которому должен соответствовать экспортер, предпочтительно дополняемый глобальной инициативой по безопасности пищевых продуктов (GFSI), такой как BRC Global Standard Food Safety, FSSC 22000, IFS Food или SQF.
Дополнительные требования к устойчивости
Практика корпоративной ответственности и устойчивого развития – пока относительно небольшие темы в России, но они становятся все более важными для всего кофейного сектора.Принятие кодексов поведения или политики устойчивого развития, связанных с окружающей средой и производственными сообществами, даст вам конкурентное преимущество. Некоторые (многонациональные) компании на российском рынке кофе, такие как трейдер KLD Coffee Importers, проводят политику устойчивого развития, подчеркивающую их отношения с фермерами, прозрачность их операций, а также их социальное и экологическое воздействие в момент происхождения.
Требования к нише
Россия – относительно небольшой рынок сертификационных этикеток.Тем не менее, экологичность и отслеживаемость приобретают все большее значение для российских потребителей. В 2018 году около 86% российских потребителей заявили, что для них важно, чтобы продукция производилась экологически безопасным способом, а 29% указали, что для них важно прослеживаемое и прозрачное происхождение продукта. Последнее особенно верно в отношении рынка спешиэлти кофе, где российские потребители все больше интересуются происхождением кофе.
Что касается устойчивого производства, то, по оценкам, 46% российских потребителей указали, что готовы доплачивать за органически произведенную продукцию.В 2018 году розничные продажи органических продуктов в России составили 160 миллионов евро, что на 33% больше, чем в 2017 году. Растущий интерес к органическим продуктам также был подхвачен кофейной промышленностью. В мае 2019 года Paulig одной из первых крупных обжарщиков запустила в Россию органический кофе премиум-класса. Paulig Mundo сертифицирована как экологически чистая продукция ЕС, так и имеет сертификат справедливой торговли. Coffee Blues – еще один российский бренд с ассортиментом органического кофе.
Чтобы экспортировать органический кофе в Россию, имейте в виду, что 1 января 2020 года в России вступил в силу новый Федеральный закон «Об органическом производстве».Этот закон регулирует производство, хранение, транспортировку, маркировку и маркетинг органических продуктов. Обратите внимание, что несмотря на растущий рынок органического кофе, рынок органического кофе в России занимает небольшую нишу.
Справедливая торговля также относительно малоизвестна на российском рынке; финская обжарочная компания Paulig – единственный на российском рынке оператор цепочки поставок, сертифицированный Fairtrade. Прежде чем вы сможете продавать свои кофейные зерна как экологически чистые или справедливые, аккредитованный орган по сертификации должен провести аудит ваших предприятий по выращиванию и переработке.Примерами аккредитованных органов по сертификации являются Control Union, Ecocert, FLOCERT, ProCert и SGS.
Значение Rainforest Alliance / UTZ в России также невелико. На российском рынке Rainforest Alliance в основном присутствует через такие международные бренды, как Nespresso и Lavazza. Единственными тремя российскими торговцами кофе и обжарщиками, сертифицированными лейблом в 2020 году, являются ООО «Май», «Орими Трэйд» и KLD Coffee Importers.
2. С какой конкуренцией вы сталкиваетесь на российском рынке кофе?
В целом, конкуренция выше за основной кофе с низкой добавленной стоимостью.В этом сегменте преобладают крупные поставщики и кооперативы, которые могут поставлять большие объемы, чтобы конкурировать по цене. Малым и средним компаниям сложно конкурировать в этом сегменте.
Уровень конкуренции обычно ниже на рынке спешиэлти кофе, где объемы меньше и больше внимания уделяется качеству, происхождению и устойчивости. Однако точка входа в этот сегмент намного выше и может потребовать больших вложений.Кроме того, приятно осознавать, что рынок качественного кофе в России очень мал, что увеличивает уровень конкуренции.
Новые участники рынка могут столкнуться с дополнительной конкуренцией со стороны экспортеров кофе, которые уже добились успеха, особенно из-за их уже установленных долгосрочных отношений с покупателями. Выход на рынок в качестве новичка требует от вас обширных знаний об ассортименте вашей продукции, стабильного качества и объемов, а также хороших коммуникативных навыков, чтобы начать выстраивать собственные новые отношения с покупателями.
Большой спрос на робусту в России в основном обеспечивается Вьетнамом
Вьетнам – второй по величине производитель и экспортер кофе в мире и крупнейший в мире экспортер робусты. Общий экспорт кофе из Вьетнама в период с октября 2018 года по сентябрь 2019 года составил 1482 тысячи тонн, из которых примерно 86 тысяч тонн было импортировано Россией в 2019 году. В период с 2015 по 2019 год объемы вьетнамского экспорта в Россию увеличивались в среднем на 14% в год. Поставки из Вьетнама составили 46% от общего объема российского импорта в 2019 году и 79% от всего импорта робусты Россией.Крупнейшие группы вьетнамских экспортеров кофе на российский рынок включают Intimex Group, Tin Nghia Corporation и Mascopex.
Производство кофе во Вьетнаме в значительной степени ориентировано на создание больших объемов кофе стандартного качества, в основном предназначенных для рынка растворимого кофе. Однако с 2018 года усилия правительства все больше и больше направляются на улучшение качества кофейных зерен. По мере того как интерес к высококачественной робусте на потребительских рынках растет, во Вьетнаме медленно развивается отрасль спешиалти кофе.
Проблемы устойчивости при производстве кофе вызывают серьезную озабоченность во Вьетнаме. Изменение климата представляет собой серьезную угрозу для кофейного сектора страны, а неэффективные методы ведения сельского хозяйства приводят к ухудшению состояния окружающей среды. Экологически чистый кофе составляет около 9% экспорта кофе Вьетнама.
Индонезия – второй по величине поставщик робусты на российский рынок
Относительно большое потребление растворимого кофе в России, для которого требуется большое количество робусты, поставляется не только из Вьетнама.Еще одним относительно крупным поставщиком робусты в Россию является Индонезия, которая в 2019 году поставила 9% от общего импорта робусты в Россию, что составило 10 тыс. Тонн. Около 90% индонезийского экспорта составляет робуста, что делает Индонезию вторым по величине экспортером робусты в мире после Вьетнам.
Экспорт Индонезии в Россию в период с 2015 по 2019 год сокращался в среднем на 25% в год. Это в основном связано с быстрорастущим внутренним спросом на кофе в самой Индонезии. В 2019 году Индонезия экспортировала только 46% своего производства зеленого кофе.По оценкам, 15% экспорта кофе из Индонезии сертифицировано или подтверждено как экологически безопасное производство.
В целом, по сравнению с Вьетнамом, Индонезии было труднее обеспечить стабильные объемы производства и стабильное качество. Это связано с тем, что кофе в Индонезии почти полностью выращивается мелкими фермерами, в то время как во Вьетнаме также есть большие кофейные плантации, которые могут легче гарантировать стабильность.
Индонезия – большая и разнообразная страна с множеством островов и микроклиматом.Это дает такие возможности, как кофе с отчетливыми вкусовыми профилями. Индонезия также использует эту возможность и производит и экспортирует высококачественные сорта арабики, такие как кофе Kopi Luwak и Toraja. Однако размер и разнообразие также создают свои проблемы для всей отрасли, в основном, когда речь идет о логистике и коммуникациях (в стране говорят примерно на 750 разных языках). Цепочка добавленной стоимости в самой стране очень сложна, и в целом между фермером и экспортером существует до четырех различных посредников.
Бразилия, Колумбия и Гондурас – крупнейшие поставщики арабики в Россию
В 2019 году немногим более 37% от общего объема российского импорта было получено из стран Латинской Америки, которые обеспечивали наибольшую долю импорта арабики из России. Из этого региона Бразилия поставила в Россию наибольшие объемы зеленого кофе, составив почти 47 тысяч тонн в 2019 году. Бразилия является крупнейшим производителем кофе в мире, производя как арабику (75%), так и робусту (25%), хотя 95% кофе. экспорт состоит из арабики.Бразилия поставляла 51% российского импорта арабики, что в 2019 году составило более 40 тысяч тонн. В период с 2015 по 2019 год бразильские поставки показали среднегодовой рост на 13%.
Зоны производства кофе в Бразилии относительно плоские, что привело к активизации использования механических сборщиков в отрасли. Это привело к снижению затрат на рабочую силу в производстве кофе в Бразилии, снижению качества кофе (поскольку машины не различают спелую и незрелую вишню) и снижению цен на кофе, особенно по сравнению с другими странами-производителями кофе.Низкосортная бразильская арабика в основном используется в купажах. Крупнейшие бразильские экспортные группы, поставляющие продукцию на российский рынок, включали Olam и Terra Forte Cafés.
Другими крупными поставщиками арабики из Латинской Америки в Россию являются Колумбия и Гондурас. Колумбия поставила в Россию около 9 тысяч тонн зеленого кофе в 2019 году. Колумбия – крупнейший в мире производитель мытой арабики. В стране сильная национальная кофейная промышленность, предлагающая техническую помощь, исследования и разработки в области качества.Колумбийская федерация производителей кофе стратегически продвигает и продает колумбийский кофе, укрепляя устоявшийся имидж страны и бренд высококачественного кофе. Торговая марка Café de Colombia является зарегистрированным охраняемым географическим указанием (PGI) в Европе, которое является уникальным среди стран-производителей кофе.
Российский импорт кофе из Гондураса составил 6,7 тыс. Тонн в 2019 году, что означает среднегодовой рост на 44% в период с 2015 по 2019 год. Представляется, что внедрение более устойчивых к болезням сортов в Гондурасе после серьезной вспышки кофейной ржавчины снизилось. качество чашки, но объемы производства увеличились.Гондурас является крупнейшим производителем кофе в Центральной Америке, и, по оценкам, 4,7% его кофейных площадей в 2018 году было посвящено органическому производству. Примерно 28% от общего экспорта кофе из Гондураса составляет кофе, произведенный экологически чистыми методами.
Эфиопия – крупнейший в мире поставщик органического кофе
Импорт кофе из Эфиопии в Россию в 2019 году составил 4,7 тысячи тонн, что соответствует среднегодовым темпам роста на 15% с 2015 года.
Эфиопские производители полагаются на уникальность Эфиопии как происхождения, так как многие считают Эфиопию родиной кофе.Кофе из Эфиопии имеет большой потенциал на рынке деликатесов. По состоянию на 2018 год, новые данные Исследовательского института органического сельского хозяйства FiBL показывают, что Эфиопия является крупнейшим в мире производителем органического кофе, причем более 23% ее кофейных площадей сертифицированы как экологически чистые. Правительство Эфиопии настоятельно поощряет этот сектор к внедрению более устойчивых методов выращивания и сосредоточению внимания на производстве высококачественной арабики.
Эфиопские производители полагаются на уникальность Эфиопии как происхождения, так как многие считают Эфиопию родиной кофе.Кофе из Эфиопии имеет большой потенциал на рынке деликатесов. Почти весь кофе в Эфиопии продается на Эфиопской товарной бирже (ECX).
Советы:
Определите ваших потенциальных конкурентов. Чтобы быть успешным экспортером, важно также учиться у них. Изучите их маркетинговые стратегии, характеристики продуктов, которые они выделяют, и их подходы к добавлению стоимости. Успешные крупные и мелкие компании, которые уже экспортируют на международные рынки и у которых вы можете учиться, включают, например, Diamond Enterprise (Эфиопия), DAKMAN (Вьетнам), Aicasa (Перу), Unitrade Coffee (Гватемала), SOPACDI (ДР Конго), Bourbon Specialty Coffees (Бразилия) и Cedro Alto (Колумбия).Еще одна интересная компания-экспортер, у которой можно поучиться, – это Caravela Coffee, у которой есть широкий ассортимент специальных сортов кофе из Латинской Америки и представительства на целевых рынках.
Определите и продвигайте ваши уникальные преимущества. Предоставьте подробную информацию о вашем регионе выращивания кофе или его происхождении, а также о разновидностях, качестве, методах послеуборочной обработки и сертификации предлагаемого вами кофе. Вы также можете поделиться информацией об истории вашей организации, вашей фермы по выращиванию кофе, а также об увлечении и преданности людей, работающих там.Все это элементы, которые делают вашу компанию уникальной.
Активно продвигайте свою компанию на своем веб-сайте и на выставках. Соревнования по качеству вкуса также предоставляют хорошую возможность поделиться своей историей. См. Этот список конкурсов и наград, предоставленных SCA.
Вы заинтересованы в экспорте высококачественного кофе? Узнайте больше о счетах в чашках на веб-сайте Ассоциации спешиэлти кофе (SCA). Вы также можете подумать о получении сертификата Q Arabica или Q Robusta Grader, чтобы иметь возможность готовить и оценивать свой кофе по запаху и вкусу в соответствии с международными стандартами.
Работайте с другими производителями и экспортерами кофе в вашем регионе, если размер вашей компании или объем продукции слишком мал. Как группа, вы можете продвигать качественный кофе из вашего региона и быть более привлекательными и более конкурентоспособными на европейском рынке.
Развивайте долгосрочные партнерские отношения с вашими покупателями, что подразумевает, что вы должны соблюдать согласованные требования. Это даст вам конкурентное преимущество, больше знаний и стабильность на российском рынке. Обратитесь к этому руководству Kwintessential, чтобы узнать больше о том, как вести бизнес в России.
3. По каким каналам можно получить кофе на российском рынке?
Конечный российский рынок кофе можно сегментировать по качеству и по потреблению дома или вне дома. Высококачественный сегмент представляет собой нишевый рынок как в сегменте дома, так и вне дома. Однако спрос на кофе более высокого качества со стороны российских потребителей кофе медленно растет. Поставщики из стран-производителей в основном выходят на российский рынок через импортеров, однако наблюдается рост торговли между обжарщиками кофе и производителями.
Как сегментирован конечный рынок?
Конечный российский рынок кофе можно сегментировать по качеству, как показано на рисунке ниже:
Рисунок 4: Сегментация конечного рынка кофе по качеству
Нижний предел: это обычные низкокачественные и в основном смешанные сорта кофе. Эти смеси характеризуются высокой долей кофе Робуста. Большинство кофейных подушек и растворимого кофе относятся к этому бюджетному сегменту, который также включает в себя низкокачественные продукты частных торговых марок из супермаркетов.Однако продукты под частными торговыми марками не так широко доступны в российских супермаркетах. Крупные бренды обычно доминируют на полках супермаркетов и продаются по относительно низким ценам.
Примеры продуктов и цен в бюджетном сегменте, основанные на розничных ценах O’key в 2020 году, включают:
Товар
Розничная цена (€ / кг)
Нижний предел
Жокей (Classic, молотый кофе, упаковка 250 г)
7.03
Чибо (Голд Мокка, молотый кофе, упаковка 250 г)
8,74
Кофе ЛЕБО (Экстра, молотый кофе, упаковка 200 г)
12,51
Кофе на нижнем сегменте рынка в основном продается в супермаркетах и через каналы обслуживания, такие как офисы и университеты. В 2019 году крупнейшие розничные сети в России:
Средний : кофе среднего класса – это коммерческий кофе с хорошим и постоянным профилем качества, например, качественный эспрессо.Этот сегмент обычно состоит из смесей с более высокой долей арабики по сравнению с нижним сегментом. Средний сегмент представляет собой растущий рынок кофе в России. Кофе средней ценовой категории часто продается в супермаркетах и предприятиях общественного питания. Примеры продуктов и цен в этом сегменте, основанные на розничных ценах O’key в 2020 году, включают:
Товар
Розничная цена (€ / кг)
Средний
Паулиг (Москва, молотый кофе, упаковка 200 г)
20.23
Jardin (Colombia Supremo, молотый кофе, упаковка 250 г)
20,67
Segafredo (Selezione Arabica, молотый кофе, упаковка 250 г)
24,32
Верхний и верхний предел: высококачественный кофе в основном состоит из мытой арабики. Эти сорта кофе часто бывают одного происхождения и кофе с особой историей.Верхнюю часть этого сегмента составляют специальные сорта кофе превосходного качества, часто из микро- или нанолотов, прошедших инновационную обработку, например натуральный кофе и мед. В основном это полностью отслеживаемые бобы арабики одного происхождения с оценкой чашечек 85 и выше. Сегменты высокого и верхнего ценового сегмента являются растущим рынком, но остаются очень маленькими.
Практика устойчивого развития часто встречается среди покупателей в верхнем и верхнем сегментах. Эти сегменты характеризуют долгосрочные контракты между поставщиками и покупателями, а также более высокие цены.Кроме того, покупатель и поставщик обычно договариваются о проектах для сообществ и распределении денег среди фермеров, что является общей характеристикой сертификатов, направленных на социальное воздействие.
Кофе из этого сегмента в основном продается напрямую обжарщиками спешиэлти в их физических и интернет-магазинах, а также на кофейных мероприятиях, таких как Moscow Coffee Festival. Примеры российских обжарщиков и кафе можно найти на сайте European Coffee Trip.
Примеры кофе в верхнем и верхнем сегментах рынка:
Товар
Розничная цена (€ / кг)
Верхний и верхний предел
Арабика натуральной обработки из региона Иргачиф, Эфиопия, обжаренная в Double B, упаковка 250 г
35.22
Натурально обработанная Индонезия, Phrynsa Lactic PB, обжаренная Mad Espresso Team, упаковка 250 г
45,29
Мытая SL-28 / SL-34 Арабика из Каганды, округ Муранга, Кения, обжаренная в сладких бобах, упаковка 250 г, балл 87,25
47,80
Распределение стоимости : согласно приведенным выше примерам, конечные рыночные цены на кофе варьируются в зависимости от целевого сегмента рынка.Экспортные цены на зеленый кофе обычно составляют от 5% до 25% от цен на конечном рынке, в зависимости от качества кофе, размера партии и взаимоотношений поставщика с покупателем. На рисунке 5 ниже показано распределение стоимости кофе оптом. Обжарщики в конечном итоге получают более 80% от оптовой цены на кофе. Фермер, выращивающий кофе, занимает около 10%.
Помимо сегментации рынка по качеству, рынок кофе в России также можно разделить на потребление дома и вне дома:
Домашнее потребление : с оценочной долей рынка 80%, большая часть кофе в России по-прежнему продается через розничные каналы.Растворимый кофе – предпочтительный сорт кофе в России. Однако в 2018 году потребление обжаренного и молотого кофе в домашних условиях росло быстрее, чем растворимого кофе: на 12% приходилось обжаренное кофе и 6% – на растворимый. По состоянию на 2014 год рост потребления растворимого кофе в России не наблюдался. Рынок кофейных капсул и капсул также демонстрирует высокие темпы роста в России, с 18% в 2018 году. Тем не менее, рынок кофейных капсул по-прежнему является нишевым рынком в России, занимая небольшую долю в 1% от всего российского рынка кофе;
Потребление вне дома : этот сегмент в России стабильно растет.По оценкам отрасли, в ближайшие годы средний ежегодный рост потребления вне дома составит 5%. Рынок кофеен в России считается одним из самых быстрорастущих в Европе. Кофейни и потребление вне дома являются лидерами в продвижении высококачественного кофе арабика в России.
Рисунок 6. Сегментация рынка кофе по потреблению дома и вне дома
По каким каналам кофе попадает на конечный рынок?
Как экспортер, вы можете использовать разные каналы для доставки вашего кофе на российский рынок, в зависимости от качества вашего кофе и ваших производственных возможностей.Имейте в виду, что сокращение цепочек поставок – общая тенденция в Европе. Это означает, что розничные торговцы и компании по обжарке кофе все чаще закупают зеленый кофе напрямую из источника.
Обсуждаемые здесь торговые каналы в основном относятся к обжаренному кофе с акцентом на фирменный кофе. На рисунке 7 ниже показаны наиболее важные каналы выхода на рынок вашего зеленого кофе в России.
Рисунок 7: Каналы рынка зеленого кофе в России
Импортеры
Импортеры играют жизненно важную роль на рынке кофе, выступая в качестве менеджеров цепочки поставок.Они поддерживают обширные портфели из различных источников, осуществляют предварительное финансирование, осуществляют контроль качества, управляют колебаниями цен и обменом валюты, а также устанавливают контакты между производителями и конечными покупателями, такими как ростеры. В большинстве случаев импортеры имеют давние отношения со своими поставщиками и покупателями. Как правило, импортеры продают свою стручковую фасоль обжарочным предприятиям в России.
Российских импортеров в основном расположены в Ленинграде, Москве и Краснодарском крае. Оттуда кофе перераспределяется в другие регионы России.Крупные импортеры обычно предъявляют минимальные требования к количеству нескольких контейнеров, охватывающих широкий спектр качества, разновидностей и сертификатов. В то же время они оказывают сильную поддержку в логистических, маркетинговых и финансовых операциях. Примеры крупных импортеров в России включают Outspan International (российский филиал Olam), KLD Coffee Importers (российский филиал NKG Coffee), Green Coffee, Greencof LLC (работает в сотрудничестве с Sucafina) и SFT Trading.
Специализированные импортеры менее распространены на российском рынке.Обычно они покупают меньшие объемы высококачественного кофе одного происхождения. Хорошими примерами на российском рынке являются кофе «Колибри» и кофе «Кокар». Оба специализируются на прямой торговле специальным зеленым кофе.
Для кого это интересный канал входа? Самый интересный для вас канал будет зависеть от качества вашего кофе и объема поставок. Если вы экспортируете зеленые кофейные зерна и можете предлагать большие объемы (10 контейнеров и более), вам следует подумать о выходе на российский рынок через крупные (транснациональные) компании-импортеры.У этих компаний обычно есть агенты или представительства в странах-производителях, которые могут быть вашим первым контактным лицом.
На российском рынке работает меньше специализированных трейдеров, но с ними стоит связаться, если у вас есть доказательства высоких оценок купирования не менее 80, хотя некоторым покупателям может потребоваться оценка выше 85. Специализированные трейдеры могут проявлять особый интерес к одиночным -оригинальный кофе, а также кофе с сертификатом устойчивости, например, органической или справедливой торговли.Имейте в виду, что многие специализированные импортеры предпочитают работать напрямую с производителями или кооперативами, а не через посредников.
Машины для обжарки кофе большего и среднего размера
Большинство крупных обжарщиков покупают кофе в зернах собственного производства в стране происхождения, хотя они также могут поставлять кофе через импортеров. Обжарщики обычно проводят анализ и тестирование чашек, чтобы проверить равномерность обжарки и выявить любые дефекты, которые могут возникнуть в послеуборочных процессах, таких как ферментация, сушка и хранение.Крупные обжарочные машины обычно смешивают зеленый кофе разного качества, чтобы обеспечить постоянство качества. Конечный продукт распространяется среди розничных продавцов и предприятий общественного питания.
Roasters могут работать под собственными торговыми марками или собственными торговыми марками. Примеры крупных предприятий по обжарке кофе, работающих под собственными брендами в России, включают транснациональные корпорации, такие как Nestlé, Jacobs Douwe Egberts, Strauss Group и Paulig, а также крупные и средние российские игроки, такие как Orimi Trade, Русский продукт, Moscow Coffee House и Slavkofe. .Более мелкие компании на российском рынке, которые ориентированы на более качественный кофе, включают Montana Coffee, North-West Coffee Company и Soyuz Coffee Roasting. Примеры ростеров частных торговых марок на российском рынке включают Arome и Ko & Fe.
Для кого это интересный канал входа? Поставки для крупных обжарщиков интересны только в том случае, если вы можете поставлять большие объемы с постоянным качеством. Если вы работаете с объемным кофе, обсудите с потенциальным покупателем минимальные требования к качеству и другие требования, например сертификацию.Мелкие обжарочные машины здесь делают упор на кофе в зернах более высокого качества; Если у вас есть стабильное количество высококачественных зерен арабики, это может быть интересным каналом для входа.
Мелкие ростеры
Также растет число мелких обжарщиков, которые импортируют зеленый кофе напрямую из страны происхождения. Однако многие мелкие обжарщики продолжают покупать кофе через импортеров, потому что не каждый может взять на себя дополнительные обязанности, необходимые для импорта напрямую из источника.Импортеры помогают ростерам с финансовыми услугами, контролем качества и логистикой. Мелкие ростеры в основном поддерживают прямую связь со своими производителями. Мелкие обжарочные машины часто специализируются на приготовлении кофе одного сорта и лучших фирменных сортов кофе. Примеры мелких обжарщиков в России включают Mad Espresso Team, Sweet Beans, Coffee Owl Roasters и Camera Obscura.
Для кого это интересный канал входа? Поставка небольших обжарочных заводов интересна производителям и экспортерам, которые имеют высококачественный кофе, микролоты и сертификаты устойчивости и готовы к долгосрочным партнерским отношениям.Если у вас очень качественный кофе и вы в настоящее время работаете через импортера, например, было бы интересно изучить возможности прямой торговли, чтобы узнать, можете ли вы подключиться напрямую к обжарщикам. Это требует от вас финансовых средств и технических ноу-хау для организации экспортной деятельности.
Посредники / агенты
Агенты действуют как посредники между вами, импортерами кофе и обжарщиками. Они хорошо разбираются в рынке и могут помочь вам оценить и выбрать интересных покупателей.Некоторые агенты независимы, а другие нанимаются для совершения покупок от имени компании. Пример агента в России – Wintergreen Coffee.
Для кого это интересный канал входа? Если у вас ограниченный опыт экспорта в европейские страны, агенты могут сыграть очень важную роль. Агенты также интересны, если у вас ограниченное количество кофе или если у вас нет финансовых и материально-технических ресурсов для ведения торговой деятельности. Работа с агентом также полезна, если вам нужен надежный и уважаемый партнер в кофейном секторе.Будьте готовы платить за свою работу дополнительную комиссию.
Советы:
Найдите покупателей, которые соответствуют философии вашего бизнеса и экспортным возможностям с точки зрения качества, объема и сертификации. Дополнительные советы по поиску подходящего покупателя см. В нашем исследовании по поиску покупателей в Европе.
Посетите ярмарки, чтобы познакомиться с потенциальными покупателями из России. Среди интересных выставок и мероприятий в России – PIR Coffee, Продэкспо, World Food и Coffee Tea Cacao Russian Expo.Среди других интересных выставок в Европе – SCA’s World of Coffee (каждый год в разных европейских городах), Biofach (органические) и COTECA (обе в Германии). Посещение таких мероприятий может дать вам дополнительную информацию о предпочтениях российских покупателей в отношении сертификации происхождения, вкуса и экологичности.
Используйте отраслевые ассоциации или списки участников выставок, чтобы найти потенциальных покупателей в России, например, список членов Российской ассоциации производителей чая и кофе или список участников выставки Coffee Tea Cacao Russian Expo.Эти веб-сайты не только помогут вам найти потенциальных партнеров, но и помогут узнать больше о российском рынке кофе.
Вкладывайтесь в долгосрочные отношения. Независимо от того, работаете ли вы через импортеров или ростеров, важно установить с ними стратегические и устойчивые отношения. Это поможет вам управлять рыночными рисками, улучшить качество вашего продукта и достичь справедливого баланса цены и качества.
Ознакомьтесь с нашим исследованием требований покупателей к кофе, чтобы узнать, какие европейские рыночные стандарты и требования необходимо соблюдать при поставках в Европу.
См. Наше исследование о том, как вести дела с европейскими покупателями, чтобы получить дополнительную информацию о соблюдении требований покупателя, о том, как отправлять образцы и как составлять контракты.
Это исследование было проведено от имени CBI компанией ProFound – Advisers In Development.
Ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности в отношении рыночной информации.
Следите за нашими обновлениями.
гиперзвуковых ракет не остановить. И они начинают новую мировую гонку вооружений.
Необычные траектории этих ракет позволят им приблизиться к своим целям на высоте примерно от 12 до 50 миль над поверхностью земли.Это ниже высоты, на которой перехватчики баллистических ракет – такие как дорогостоящая американская система корабельного базирования Aegis и наземная система Thaad – теперь рассчитаны на обычную работу, но выше высоты, на которой более простые ракеты ПВО, такие как система Patriot, может достигать.
Должностным лицам будет сложно даже знать, где произойдет удар. Хотя запуск ракеты, вероятно, будет обнаружен спутниками с инфракрасным зондированием в первые несколько мгновений полета, Гриффин говорит, что их будет примерно в 10-20 раз труднее обнаружить, чем приближающиеся баллистические ракеты, когда они приблизятся к своим целям.Они приближались к оборонительной пустоте, непредсказуемо маневрируя, а затем, всего за несколько последних секунд ослепительно быстрого полета со скоростью мили в секунду, пикировали и поражали цель, такую как авианосец, с высоты 100000 футов.
Во время полета периметр их потенциальной зоны приземления может быть размером с Род-Айленд. Должностные лица могут бить общую тревогу, но они не знают, куда именно летят ракеты. «У нас нет никакой защиты, которая могла бы отрицать использование такого оружия против нас», – сказал генерал.Джон Э. Хайтен, командующий Стратегическим командованием США, заявил сенатскому комитету по вооруженным силам в марте 2018 года. Пентагон только сейчас изучает, как может выглядеть гиперзвуковая атака, и представляет, как можно создать оборонительную систему; у него нет архитектуры и нет четкого представления о затратах.
Разработать это новое оружие было непросто. Испытания 2012 года были прекращены, когда с гиперзвукового прототипа отслоилась кожа, а другой самоуничтожился, когда он потерял контроль. Третий гиперзвуковой испытательный автомобиль был намеренно уничтожен, когда его ракета-носитель вышла из строя в 2014 году.Должностные лица Darpa признают, что они все еще борются с композитной керамикой, которая им необходима для защиты электроники ракет от сильного нагрева; В июле прошлого года Пентагон решил выделить дополнительно 34,5 миллиона долларов на эти усилия в этом году.
Задача проведения реалистичных летных испытаний также представляет собой сложную задачу. Основная наземная площадка для полетов прототипов под открытым небом – территория площадью 3200 квадратных миль, охватывающая несколько округов Нью-Мексико – недостаточно велика для размещения гиперзвукового оружия.Итак, в Юте ведутся переговоры о новых коридорах для испытаний, что потребует нового регионального политического соглашения о шуме звуковых ударов. Ученые до сих пор не знают, как собрать все необходимые данные, учитывая скорость полета. Летные испытания под открытым небом могут стоить до 100 миллионов долларов.
Последнее испытание гиперзвукового оружия под открытым небом было завершено армией и флотом в октябре 2017 года с использованием ракеты весом 36000 фунтов для запуска планера со скалистого пляжа на западном берегу Кауаи, Гавайи, в сторону атолла Кваджалейн. , 2300 миль к юго-западу.В 21:00. В результате полета над Тихим океаном возник звуковой удар, достигший максимума в 175 децибел, что намного выше порога причинения физической боли. Эти усилия обошлись в 160 миллионов долларов, или 6 процентов от общего бюджета гиперзвуковых технологий, предложенного на 2020 год.
В марте 2018 года Владимир Путин в первом из нескольких выступлений, направленных на то, чтобы вновь разжечь опасения американцев по поводу иностранной ракетной угрозы, хвастался, что Россия имела два оперативных гиперзвуковых оружия: Кинжал, быстрая ракета воздушного базирования, способная поражать цели на расстоянии до 1200 миль; и «Авангард», предназначенный для присоединения к новой межконтинентальной баллистической ракете «Сармат» перед маневрированием к своим целям.Российские СМИ заявили, что ядерные боеголовки для этого оружия уже производятся, а сама ракета «Сармат» прошла летные испытания на расстоянии около 3000 миль над Сибирью. (Россия также заявила, что работает над третьей гиперзвуковой ракетной системой, предназначенной для запуска с подводных лодок.) Американские эксперты не верят всем утверждениям Путина. «Их результаты испытаний больше похожи на наши», – сказал инженер, работающий над американской программой. «У него было небольшое количество успешных летных испытаний». Но представители Пентагона убеждены, что оружие Москвы скоро станет реальной угрозой.
Лазерная терапия, класс лечения IV
1. Холанда В.М., Чавантес М.С., Сильва Д.Ф., де Холанда К.В., де Оливейра Дж.О. младший, Ву X, Андерс Дж. Фотобиомодуляция ганглия задних корешков для лечения боли в пояснице: пилотное исследование. Лазеры Surg Med. 2016 сентябрь
2. Холанда В.М., Чавантес М.К., Ву X, Андерс Дж.Дж. Механистическая основа фотобиомодуляционной терапии невропатической боли с помощью ближнего инфракрасного лазерного излучения. Лазеры Surg Med. 2017 июл
3. Де Марчи Т., Шмитт В.М., Мачадо Г.П., де Сен Дж.С., де Кол С.Д., Таирова О., Сальвадор М., Лил-Джуниор ЕС.Лучше ли фотобиомодуляционная терапия, чем криотерапия, для восстановления мышц после упражнений высокой интенсивности? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Lasers Med Sci. 2017 Февраль
4. Дима Р., Тьеппо Франсио В., Тауэри С., Давани С. Обзор литературы о преимуществах низкоуровневой лазерной терапии для нефармакологического контроля боли при хронической боли и остеоартрите. Altern Ther Health Med. 2018 сентябрь
5. Лангелла Л.Г., Казалечи Х.Л., Томазони С.С., Джонсон Д.С., Альбертини Р., Паллотта Р.С., Маркос Р.Л., де Карвальо П.Т.С., Лил-Джуниор ЭКП.Фотобиомодуляционная терапия (ФБМТ) при острой боли и воспалении у пациентов, перенесших тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава – рандомизированное тройное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Lasers Med Sci. 2018 декабрь
6. Аббасголизаде З.С., Эврен Б., Озкан Ю. Оценка эффективности различных методов лечения болезненных височно-нижнечелюстных расстройств. Int J Oral Maxillofac Surg. 2020 Май; 49 (5): 628-635. DOI: 10.1016 / j.ijom.2019.08.010. Epub 21 сентября 2019 г. PMID: 31547949.
7. Хайрнар С., Бхате К., С. Н. СК, Кширсагар К., Джагтап Б., Какодкар П.Сравнительная оценка низкоинтенсивной лазерной терапии и ультразвуковой тепловой терапии в уменьшении боли при расстройстве височно-нижнечелюстного сустава. J Dent Anesth Pain Med. 2019 Октябрь; 19 (5): 289-294. DOI: 10.17245 / jdapm.2019.19.5.289. Epub 2019, 30 октября. PMID: 31723669; PMCID: PMC6834715.
8. Чоу Р. Т., Джонсон М. И., Лопес-Мартинс Р. А., Бьордал Дж. М.. Эффективность низкоуровневой лазерной терапии в лечении боли в шее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных плацебо или контролируемых исследований активного лечения. Ланцет.2009 5 декабря; 374 (9705): 1897-908. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 61522-1. Epub 2009 13 ноября. Исправление в: Lancet. 13 марта 2010 г .; 375 (9718): 894. PMID: 193.
9. Santamato A, Solfrizzi V, Panza F, Tondi G, Frisardi V, Leggin BG, Ranieri M, Fiore P. Краткосрочные эффекты высокоинтенсивной лазерной терапии по сравнению с ультразвуковой терапией при лечении людей с синдромом субакромиального соударения: рандомизированное клиническое испытание. Phys Ther. 2009 Июль; 89 (7): 643-52.
10. Ким Ш., Ким Й., Ли Х. Р., Чой Й.Краткосрочные эффекты высокоинтенсивной лазерной терапии на замороженном плече: проспективное рандомизированное контрольное исследование. Man Ther. 2015 декабрь; 20 (6): 751-7. DOI: 10.1016 / j.math.2015.02.009. Epub 2015, 2 марта. PMID: 25770420.
11. Awotidebe AW, Inglis-Jassiem G, Young T. Низкоуровневая лазерная терапия и упражнения для пациентов с заболеваниями плеча в физиотерапевтической практике (протокол систематического обзора). Syst Rev.2015 30 апреля; 4:60. DOI: 10.1186 / s13643-015-0050-2. PMID: 258; PMCID: PMC4423144.
12.Робертс Д.Б., Круз Р.Дж., Штолл С.Ф. Эффективность лазерного лечения эпикондилита IV терапевтического класса (10 Вт). Лазеры Surg Med. 2013 июл; 45 (5): 311-7. DOI: 10.1002 / lsm.22140. Epub 2013 3 июня. PMID: 23733499.
13. Panton L, Simonavice E, Williams K, Mojock C, Kim JS, Kingsley JD, McMillan V, Mathis R. Влияние лазерной терапии класса IV на влияние и функцию фибромиалгии у женщин с фибромиалгией. J Altern Complement Med. 2013 Май; 19 (5): 445-52. DOI: 10.1089 / acm.2011.0398. Epub 2012 23 ноября.PMID: 23176373.
14. Алаят М.С., Атя АМ, Али М.М., Шоша ТМ. Долгосрочный эффект высокоинтенсивной лазерной терапии при лечении пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное слепое плацебо-контролируемое исследование. Lasers Med Sci. 2014 Май; 29 (3): 1065-73. DOI: 10.1007 / s10103-013-1472-5. Epub 2013 2 ноября
15. Yousefi-Nooraie R, Schonstein E, Heidari K, Rashidian A, Pennick V, Akbari-Kamrani M, Irani S, Shakiba B, Mortaz Hejri SA, Mortaz Hejri SO, Jonaidi A. Низкоуровневая лазерная терапия для неспецифической низкоуровневой терапии. боль в спине.Кокрановская база данных Syst Rev., 16 апреля 2008 г .; (2): CD005107. DOI: 10.1002 / 14651858.CD005107.pub4. PMID: 18425909.
16. Холанда В.М., Чавантес М.К., Сильва Д.Ф., де Холанда К.В., де Оливейра Дж.О. младший, Ву X, Андерс Дж.Дж. Фотобиомодуляция ганглия задних корешков для лечения боли в пояснице: пилотное исследование. Лазеры Surg Med. 2016 сентябрь; 48 (7): 653-9. DOI: 10.1002 / lsm.22522. Epub 2016, 2 мая. PMID: 27135465.
17. Йовичич М., Константинович Л., Лазович М., Йовичич В. Клиническая и функциональная оценка пациентов с острой болью в пояснице и радикулопатией, получавших различные дозы энергии низкоуровневой лазерной терапии.Vojnosanit Pregl. 2012 август; 69 (8): 656-62. PMID: 220.
18. Дима Р., Тьеппо Франсио В., Тауэри С., Давани С. Обзор литературы о преимуществах низкоуровневой лазерной терапии для нефармакологического контроля боли при хронической боли и остеоартрите. Altern Ther Health Med. 2018 сен; 24 (5): 8-10. PMID: 28987080.
19. Алвес А.Н., Фернандес К.П., Деана А.М., Буссадори СК, Мескита-Феррари РА. Влияние низкоуровневой лазерной терапии на восстановление скелетных мышц: систематический обзор. Am J Phys Med Rehabil.2014 декабрь; 93 (12): 1073-85. DOI: 10.1097 / PHM.0000000000000158. PMID: 25122099.
20. Дорнеллес М.П., Фрич К.Г., Сонда ФК, Джонсон Д.С., Лил-Джуниор ЭКП, Ваз М.А., Барони Б.М. Фотобиомодуляционная терапия как средство предотвращения травм подколенного сухожилия за счет снижения утомляемости мышц подколенного сухожилия, вызванного футболом. Lasers Med Sci. 2019 август; 34 (6): 1177-1184. DOI: 10.1007 / s10103-018-02709-w. Epub 2019 3 января. PMID: 30607719.
21. Алвес А.Н., Фернандес К.П., Деана А.М., Буссадори СК, Мескита-Феррари РА.Влияние низкоуровневой лазерной терапии на восстановление скелетных мышц: систематический обзор. Am J Phys Med Rehabil. 2014 декабрь; 93 (12): 1073-85. DOI: 10.1097 / PHM.0000000000000158. PMID: 25122099.
22. Ордахан Б., Карахан А.Ю., Кайдок Э. Эффект высокоинтенсивной лазерной терапии по сравнению с низкоинтенсивной лазерной терапией при лечении подошвенного фасциита: рандомизированное клиническое испытание. Lasers Med Sci. 2018 август; 33 (6): 1363-1369. DOI: 10.1007 / s10103-018-2497-6. Epub 2018, 7 апреля. PMID: 29627888.
23. Тивари, Мукеш и Ламба, Дирадж.(2014). Благоприятные эффекты низкоуровневой лазерной терапии при заболеваниях опорно-двигательного аппарата стопно-подошвенного фасциита, обзор. Индийский журнал физиотерапии и профессиональной терапии – международный журнал. 8. 70. 10.5958 / j.0973-5674.8.1.015.
.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Навигация по записям
Previous post: Календарный план по теме осень в старшей группе: Календарно-тематическое планирование по теме: “Осень” | Календарно-тематическое планирование (старшая группа):
Next post: Бородатый спортивный снаряд: Викторина “Спорт” – физкультура, мероприятия

’62 Центр театра и танца, 62 Центр
Касса	597-2425
Магазин костюмов	597-3373
Менеджер мероприятий / Помощник менеджера	597-4808	597-4815 факс
Производство		597-4474 факс
Магазин сцен	597-2439
’68 Центр карьерного роста, Мирс	597-2311	597-4078 факс
Academic Resources, Парески	597-4672	597-4959 факс
Служба поддержки инвалидов, Парески	597-4672
Прием, Вестон-холл	597-2211	597-4052 факс
Affirmative Action, Hopkins Hall	597-4376
Africana Studies, Hollander	597-2242	597-4222 факс
Американские исследования, Шапиро	597-2074	597-4620 факс
Антропология и социология, Холландер	597-2076	597-4305 факс
Архивы и специальные коллекции, Sawyer	597-4200	597-2929 факс
Читальный зал	597-4200
Искусство (история, студия), Spencer Studio Art / Lawrence	597-3578	597-3693 факс
Архитектурная студия, Spencer Studio Art	597-3134
Фотография Студия, Spencer Studio Art	597-2030
Printmaking Studio, Spencer Studio Art	597-2496
Скульптурная студия, Spencer Studio Art	597-3101
Senior Studio, Spencer Studio Art	597-3224
Видео / фотостудия, Spencer Studio Art	597-3193
Asian Studies, Hollander	597-2391	597-3028 факс
Астрономия / астрофизика, Thompson Physics	597-2482	597-3200 факс
Департамент легкой атлетики, физическое воспитание, отдых, Ласелл	597-2366	597-4272 факс
Атлетический директор	597-3511
Boat House, Озеро Онота	443-9851
Автобусы	597-2366
Фитнес-центр	597-3182
Hockey Rink Ice Line, Lansing Chapman	597-2433
Intramurals, Атлетический центр Чандлера	597-3321
Физическая культура	597-2141
Pool Wet Line, Атлетический центр Чандлера	597-2419
Sports Information, Hopkins Hall	597-4982	597-4158 факс
Спортивная медицина	597-2493	597-3052 факс
Площадки для игры в сквош	597-2485
Поле для гольфа Taconic	458-3997
Биохимия и молекулярная биология, Thompson Biology	597-2126
Биоинформатика, геномика и протеомика, Бронфман	597-2124
Биология, Thompson Biology	597-2126	597-3495 факс
Охрана и безопасность кампуса, Хопкинс-холл	597-4444	597-3512 факс
Карты доступа / системы сигнализации	597-4970 / 4033
Служба сопровождения, Хопкинс-холл	597-4400
Офицеры и диспетчеры	597-4444
Секретарь, удостоверения личности	597-4343
Коммутатор	597-3131
Центр развития творческого сообщества, 66 Stetson Court	884-0093
Центр экономики развития, 1065 Main St	597-2148	597-4076 факс
Компьютерный зал	597-2522
Вестибюль	597-4383
Центр экологических исследований, выпуск 1966 г. Экологический центр	597-2346	597-3489 факс
Лаборатория экологических наук, Морли	597-2380
Экологические исследования	597-2346
Лаборатория ГИС	597-3183
Центр иностранных языков, литератур и культур, Холландер	597-2391	597-3028 факс
Арабоведение, Холландер	597-2391	597-3028 факс
Сравнительная литература, Холландер	597-2391
Критические языки, Холландер	597-2391	597-3028 факс
лингафонный кабинет	597-3260
Россия, Hollander	597-2391
Центр обучения в действии, Brooks House	597-4588	597-3090 факс
Библиотека редких книг Чапина, Сойер	597-2462	597-2929 факс
Читальный зал	597-4200
Офис капелланов, Парески	597-2483	597-3955 факс
Еврейский религиозный центр, 24 Стетсон Корт	597-2483
Молельная мусульманская, часовня Томпсона (нижний уровень)	597-2483
Католическая часовня Ньюмана, часовня Томпсона (нижний уровень)	597-2483
Химия, Thompson Chemistry	597-2323	597-4150 факс
Классика (греческий и латинский), Hollander	597-2242	597-4222 факс
Когнитивная наука, Бронфман	597-4594
College Marshal, Thompson Physics	597-2008
Отношения с колледжем	597-4057
Программа 25-го воссоединения, Фогт	597-4208	597-4039 факс
Программа 50-го воссоединения, Фогт	597-4284	597-4039 факс
Advancement Operations, Мирс-Вест	597-4154	597-4333 факс
Мероприятия для выпускников, Vogt	597-4146	597-4548 факс
Фонд выпускников	597-4153	597-4036 факс
Связи с выпускниками, Мирс-Уэст	597-4151	597-4178 факс
Почтовые службы для выпускников / разработчиков, Мирс-Уэст	597-4369
Девелопмент, Фогт	597-4256
Отношения с донорами, Vogt	597-3234	597-4039 факс
Офис по планированию подарков, Vogt	597-3538	597-4039 факс
Grants Office, Мирс-Уэст	597-4025	597-4333 факс
Программа крупных подарков, Фогт	597-4256	597-4548 факс
Parents Fund, Vogt	597-4357	597-4036 факс
Prospect Management & Research, Мирс	597-4119	597-4178 факс
Начало занятий и академические мероприятия, Jesup	597-2347	597-4435 факс
Коммуникации, Хопкинс Холл	597-4277	597-4158 факс
Sports Information, Hopkins Hall	597-4982	597-4158 факс
Web Team, Southworth Schoolhouse
Williams Magazines (ранее Alumni Review), Hopkins Hall	597-4278
Компьютерные науки, Thompson Chemistry	597-3218	597-4250 факс
Conferences & Events, Парески	597-2591	597-4748 факс
Запросы Elm Tree House, Mt.Надежда Ферма	597-2591
Офис диспетчера, Хопкинс-холл	597-4412	597-4404 факс
Счета к оплате и ввод данных, Хопкинс-холл	597-4453
Bursar & Cash Receipts, Hopkins Hall	597-4396
Financial Information Systems, Hopkins Hall	597-4023
Purchasing Cards, Hopkins Hall	597-4413
Студенческие ссуды, Хопкинс-холл	597-4683
Dance, 62 Центр	597-2410
Davis Center (бывший многокультурный центр), Jenness	597-3340	597-3456 факс
Харди Хаус	597-2129
Jenness House	597-3344
Райс Хаус	597-2453
Декан колледжа, Хопкинс-холл	597-4171	597-3507 факс
Декан факультета Хопкинс-холл	597-4351	597-3553 факс
Столовая, капельницы	597-2121	597-4618 факс
’82 Гриль, Парески	597-4585
Кондитерская, Парески	597-4511
Общественное питание, факультет	597-2452
Driscoll Dining Hall, Дрисколл	597-2238
Eco Café, Научный центр	597-2383
Grab ‘n Go, Парески	597-4398
Lee Snack Bar, Парески	597-3487
Обеденный зал Mission Park, Mission Park	597-2281
Whitmans ‘, Paresky	597-2889
Economics, Schapiro	597-2476	597-4045 факс
английский, Hollander	597-2114	597-4032 факс
Сооружения, здание служебного помещения	597-2301
College Car Request	597-2302
Скорая помощь вечером / в выходные	597-4444
Запросы на работу производственных объектов		597-4141 факс
Особые мероприятия	597-4020
Кладовая	597-2143	597-4013 факс
Клуб преподавателей, Дом факультетов / Центр выпускников	597-2451	597-4722 факс
Бронирование	597-3089
Офис стипендий, Хопкинс-холл	597-3044	597-3507 факс
Financial Aid, Weston Hall	597-4181	597-2999 факс
Geosciences, Clark Hall	597-2221	597-4116 факс
Немецко-русский, Hollander	597-2391	597-3028 факс
Global Studies, Hollander	597-2247
Программа магистратуры по истории искусств, Кларк		458-2317 факс
Службы здравоохранения и благополучия, Thompson Ctr Health	597-2206	597-2982 факс
Медицинское просвещение	597-3013
Услуги интегративного благополучия (консультирование)	597-2353
Чрезвычайные ситуации с опасностью для жизни	Позвоните 911
Медицинские услуги	597-2206
История, Холландер	597-2394	597-3673 факс
История науки, Бронфман		597-4116 факс
Хопкинс Форест	597-4353
Центр Розенбурга	458-3080
Отдел кадров, B&L Building	597-2681	597-3516 факс
Услуги няни, корпус B&L	597-4587
Льготы	597-4355
Программа помощи сотрудникам	800-828-6025
Занятость	597-2681
Заработная плата	597-4162
Ресурсы для супруга / партнера	597-4587
Занятость студентов	597-4568
Линия погоды (ICEY)	597-4239
Humanities, Schapiro	597-2076
Информационные технологии, Jesup	597-2094	597-4103 факс
Пакеты для чтения курсов, почтовый ящик офисных услуг	597-4090
Центр займа оборудования, приложение Додда	597-4091
Служба поддержки преподавателей / сотрудников, [электронная почта]	597-4090
Мультимедийные службы и справка для класса	597-2112
Служба поддержки студентов, [электронная почта]	597-3088
Телекоммуникации / телефоны	597-4090
Междисциплинарные исследования, Hollander	597-2552
Международное образование и учеба, Хопкинс-холл	597-4262	597-3507 факс
Инвестиционный офис, Хопкинс Холл	597-4447
Офис в Бостоне	617-502-2400	617-426-5784 факс
Еврейские исследования, Мазер	597-3539
Справедливость и закон, Холландер	597-2102
Latina / o Studies, Hollander	597-2242	597-4222 факс
Исследования лидерства, Шапиро	597-2074	597-4620 факс
Морские исследования, Бронфман	597-2297
Математика и статистика, Bascom	597-2438	597-4061 факс
Музыка, Бернхард	597-2127	597-3100 факс
Concertline (записанная информация)	597-3146
Неврология, Thompson Biology	597-4107	597-2085 факс
Окли Центр, Окли	597-2177	597-4126 факс
Управление институционального разнообразия и справедливости, Хопкинс-холл	597-4376	597-4015 факс
Управление счетов студентов, Хопкинс-холл	597-4396	597-4404 факс
Performance Studies, Центр 62	597-4366
Философия, Шапиро	597-2074	597-4620 факс
Физика, Thompson Physics	597-2482	597-4116 факс
Планетарий / Обсерватория Хопкинса	597-3030
Театр старой обсерватории Хопкинса	597-4828
Бронирование	597-2188
Политическая экономия, Шапиро	597-2327
Политология, Шапиро	597-2168	597-4194 факс
Офис президента, Хопкинс-холл	597-4233	597-4015 факс
Дом президента	597-2388	597-4848 факс
Услуги печати / почты для преподавателей / сотрудников, ’37 House	597-2022
Программа обучения, Бронфман	597-4522	597-2085 факс
Офис Провоста, Хопкинс Холл	597-4352	597-3553 факс
Психология, психологические кабинеты и лаборатории	597-2441	597-2085 факс
Недвижимость, B&L Building	597-2195 / 4238	597-5031 факс
Ипотека для преподавателей / сотрудников	597-4238
Профессорско-преподавательский состав Аренда жилья	597-2195
Офис регистратора, Хопкинс-холл	597-4286	597-4010 факс
Религия, Холландер	597-2076	597-4222 факс
Romance Languages, Hollander	597-2391	597-3028 факс
Планировщик помещений	597-2555
Соответствие требованиям безопасности и охраны окружающей среды, класс ’37 Дом	597-3003
Библиотека Сойера, Сойер	597-2501	597-4106 факс
Службы доступа	597-2501
Приобретения / серийные номера	597-2506
Услуги каталогизации / метаданных	597-2507
Межбиблиотечный абонемент	597-2005	597-2478 факс
Исследовательские и справочные службы	597-2515
Стеллаж	597-4955	597-4948 факс
Системы	597-2084
Научная библиотека Schow, Научный центр	597-4500	597-4600 факс
Исследования в области науки и технологий, Бронфман	597-2239
Научный центр, Бронфман		597-4116 факс
Магазин электроники	597-2205
Машинно-модельный цех	597-2230
Безопасность	597-4444
Специальные академические программы, Харди	597-3747	597-4530 факс
Sports Information, Hopkins Hall	597-4982	597-4158 факс
Студенческая жизнь, Парески	597-4747
Планировщик помещений	597-2555
Управление студенческими центрами	597-4191
Организация студенческих мероприятий	597-2546
Студенческий дом, Парески	597-2555
Участие студентов	597-4749
Программы проживания в старших классах	597-4625
Студенческая почта, Паресский почтовый кабинет	597-2150
Устойчивое развитие / Центр Зилха, Харпер	597-4462
Коммутатор, Хопкинс Холл	597-3131
Книжный магазин Уильямса	458-8071	458-0249 факс
Театр, 62 Центр	597-2342	597-4170 факс
Trust & Estate Administration, Sears House	597-4259
Учебники	597-2580
вице-президент по кампусной жизни, Хопкинс-холл	597-2044	597-3996 факс
Вице-президент по связям с колледжем, Мирс	597-4057	597-4178 факс
Вице-президент по финансам и администрированию, Хопкинс-холл	597-4421	597-4192 факс
Центр визуальных ресурсов, Лоуренс	597-2015	597-3498 факс
Детский центр Williams College, Детский центр Williams	597-4008	597-4889 факс
Музей искусств колледжа Уильямс (WCMA), Лоуренс	597-2429	597-5000 факс
Подготовка музея	597-2426
Служба безопасности музея	597-2376
Музейный магазин	597-3233
Уильямс Интернэшнл	597-2161
Williams Outing Club, Парески	597-2317
Оборудование / стол для студентов	597-4784
Проект Уильямса по экономике высшего образования, Мирс-Вест	597-2192
Williams Record, Парески	597-2400	597-2450 факс
Программа Уильямса-Эксетера в Оксфорде, Оксфордский университет	011-44-1865-512345
Программа Williams-Mystic, Mystic Seaport Museum	860-572-5359	860-572-5329 факс
Исследования женщин, гендера и сексуальности, Шапиро	597-3143	597-4620 факс
Написание программ, Хопкинс-холл	597-4615
Центр экологических инициатив “Зилха”, Харпер	597-4462

	Товар	Розничная цена (€ / кг)
Нижний предел	Жокей (Classic, молотый кофе, упаковка 250 г)	7.03
	Чибо (Голд Мокка, молотый кофе, упаковка 250 г)	8,74
	Кофе ЛЕБО (Экстра, молотый кофе, упаковка 200 г)	12,51

	Товар	Розничная цена (€ / кг)
Средний	Паулиг (Москва, молотый кофе, упаковка 200 г)	20.23
	Jardin (Colombia Supremo, молотый кофе, упаковка 250 г)	20,67
	Segafredo (Selezione Arabica, молотый кофе, упаковка 250 г)	24,32

	Товар	Розничная цена (€ / кг)
Верхний и верхний предел	Арабика натуральной обработки из региона Иргачиф, Эфиопия, обжаренная в Double B, упаковка 250 г	35.22
	Натурально обработанная Индонезия, Phrynsa Lactic PB, обжаренная Mad Espresso Team, упаковка 250 г	45,29
	Мытая SL-28 / SL-34 Арабика из Каганды, округ Муранга, Кения, обжаренная в сладких бобах, упаковка 250 г, балл 87,25	47,80