Задачи:
расширять знания об осени;
развивать монологическую речь, активизировать познавательную деятельность детей;
формировать нравственно-ценностное отношение к природе;
включать учащихся в разноплановую творческую деятельность.
Ход праздника.
Звучит музыка
Учитель: Добрый день, гости званые и желанные!
Милости просим на осенний праздник!
1 ведущий:
Незаметно пролетело лето.
Наступила осень золотая,
Журавли курлычат в небе где- то,
В вышине над нами пролетая.
2 ведущий:
В свой шатёр, волшебный и прекрасный.
Осень нас на праздник позвала.
Всюду разбросала свои краски,
И природа чудно расцвела.
1 ученик:
Рыжая осень устроила бал,
Пышный, нарядный, цветной карнавал:
В жёлтом берёзы, в пурпурном осины,
Алые бусы на ветках рябины.
2 ученик:
Ели и сосны в наряде зелёном.
Ивы серебряны, в золоте клёны.
Осень ковёр расстелила из мхов.
В нём разноцветные шляпки грибов.
3 ученик:
Чтобы в садах было ярко и пышно,
Груши развесила, яблоки, вишни.
Дождик на струнах вам песни сыграет,
Осень на праздник всех приглашает.
Звучит музыка появляется девочка в костюме Осени и разбрасывает листья.
1-ый ведущий.
Здравствуй, Осень!
Хорошо, что ты пришла.
У тебя мы, Осень, спросим:
Что в подарок принесла?
Осень.
Принесла рябины гроздья.
Мёду сладкого, густого,
Связку лука золотого,
Яблок спелых и румяных,
Кабачков и баклажанов.
2-ой ведущий.
Нет в году щедрей поры!
Любим мы твои дары.
Ты их, Осень, не жалей,
А отдай нам поскорей!
Осень. Их так просто не отдам,
А задам работу вам.
Соберите листьев веер,
Яркий и красивый.
Пробежит по листьям ветер,
Лёгкий и игривый.
Проводится игра «Осенний листопад» под весёлую музыку.
Каждая команда на своих листах выстраивает из листьев слово – «Осень».
Осень: Какие молодцы! Как здорово! Какой необычный букет вы собрали! Его можно не только рассмотреть, но и прочитать. Давайте вместе прочитаем!
Осень. Спасибо, ребята за щедрый подарок,
Как видно, вы в школе учились не даром!
Красивые можете сложить букеты,
Которые можно ещё и читать!
Учитель.
Осень – красивое и немного грустное время года. Но мы не будем грустить! Послушайте в исполнении ребят песню ” Чудная пора”. (Автор: Юрий Верижников.)
1. Стали дни давно короче,
Но зато длиннее ночи,
Пахнет жёлтою травою.
Яблони давно созрели,
Ветви яблонь поредели,
И усыпан сад листвою.
Припев:
Чудная пора – осень.Ветер листья носит, носит.
Снова птицы улетают,
Тают в небе, тают в небе, в небе тают.
2. Я одна брожу у дома,
Мне здесь всё давно знакомо,
Но в волненье замираю.
Словно птица в поднебесье
Мне вокруг всё интересно,
Отчего, пока не знаю.
Припев.
3. Куст рябины веткой машет,
Дождь на крыше тихо пляшет.
Я своё окно открою.
Здравствуй, осень золотая,
Скоро, скоро я узнаю
Тайны, что несёшь с собою.
2 ведущий:
А сейчас мы вспомним, какие овощи растут в огороде? Мы будем загадывать вам загадки, а вы отгадайте:
1. Любопытный красный нос по макушку в землю врос,
Лишь торчат на грядке зелёные прядки. (Морковь
2. Скинули у Егорушки золотые пёрышки,
Заставил Егорушка плакать всех без горюшка. (Лук)
3. Круглолица, белолица, любит вдоволь пить водицу,
У неё листочки с хрустом, а зовут её….. (капуста)
1 ведущий:
4. А на этой грядке выросли загадки,
Сочные да крупные, вот такие круглые.
Летом зеленеют, к осени – краснеют. (Помидоры)
5. Меня, единственную в мире, не просто варят, а в мундире,
Честь мундира берегу – служу людям как могу.
(Картошка)
– Какие овощи усатые? Фасоль, горох.
– У какого овоща есть глазки? Картофель.
– Какой овощ мешал спать принцессе? Горох.
Учитель: Молодцы, все загадки угадали правильно. Все овощи очень полезные и важны для нас. Запомните, ребята, что в овощах много витаминов и они очень полезны.
В сентябре осень то ласкает тёплым солнышком, словно играя в лето, то мелким холодным дождём напоминает: скоро зима.
Дети исполняют песню “Осень в лесу”
1. Осень, осень, осень
Снова к нам пришла.
Осень, осень, осень –
Чудная пора.
В золотом наряде
Парки и сады.
Осень, осень ждали
С нетерпеньем мы.
Припев:
Парам-пам-пам,
Парам-пам-пам.
2. А в лесу чудесно –
Просто красота!
И тропинка тянется
Наберём калины –
Ягоды висят,
За пенёчком прячутся
Шляпки у опят.
3. Белка на поляне
Шишечки грызёт,
Ёжик босоногий
По лесу идёт.
На спине у ёжика
Яблоки, грибы.
Ёжик, правда любишь
Осени дары?
Да, да, люблю!
Да, да, люблю!
Учитель: Вот мы и в лесу. Сколько шишек нападало! Давайте их соберём. (Проводится игра под музыку « Мишки и шишки»):
Шишку в центр положи,
Себя в пляске покажи.
Кончит музыка играть,
Быстро шишку надо взять!
Учитель: А ещё, осенью, убирают самый главный урожай. Вот отгадайте загадку: «Золотист он и усат, в ста карманах сто ребят» (колос)
Правильно, ребята, это колос. А что получают из колоса? (зерно)
А что можно получить из зерна? (муку)
А что мы испечём из муки? (хлеб)
Хлеб – наше главное богатство.
Поэтому уборка урожая хлеба – самая главная. Мы должны беречь хлеб, не бросать где попало, а увидел – обязательно подними.
Я надеюсь, что вы всегда будете бережно относиться к хлебу.
1-й ученик:
Убран хлеб. И тише стало.
Жарко дышат закрома.
Поле спит. Оно устало.
Приближается зима.
2-й ученик:
Но не сразу зёрна стали
Хлебом тем, что на столе.
Люди долго и упорно.
– Потрудились на земле!
3-й ученик:
Слава миру на земле!
Слава хлебу на столе!
Вот он, хлебушко душистый,
С хрусткой корочкой витой.
Вот он тёплый, золотистый,
Словно солнцем налитой!
4-й ученик:
Над селом дымки плывут.
Пироги в домах пекут.
Заходите, не стесняйтесь,
Добрым хлебом угощайтесь!
Осень угощает всех гостей караваем .
5-й ученик:
За осенними тучами где-то
Журавлиный затих разговор.
На дорожки, где бегало лето,
Разноцветный улегся ковер.
6-й ученик:
Воробей загрустил за окошком,
Непривычно затихли дома.
По осенним ковровым дорожкам
Незаметно приходит зима.
Осень. Да, разная я бываю – весёлая и грустная, солнечная и пасмурная, с дождичком и мокрым снегом, с холодным ветром и заморозками. Но я рада, что вы любите меня за щедрость и красоту.
Дети исполняют песню “Ласковая осень”
1. Зазвучал осенним вальсом
Золотистый листопад,
Тихо листики кружатся,
Под ногами шелестят.
Припев:
Осень, осень, осень –
Ласковая сказка,
И в денёк осенний
Незачем грустить.
Осень, осень, осень –
Ты краса и ласка,
Лучше мне об этом
Песенку сложить!
2. Солнышко ещё высоко
И гуляет детвора,
Только птицам в путь далёкий
Собираться уж пора!
3. Птицы снова улетают,
Осень скажет: “В добрый путь!”
До свиданья, милый аист,
Возвратиться не забудь!
Учитель: На этом наш праздник окончен. До новых встреч!
Поделиться с друзьями
Сценарий праздника “День здоровья”Сценарий утренника “Праздник осени” в средней группе
Цели: Организовать досуг детей, формирование и систематизация знаний детей об осенней поре, развитие познавательной активности.
Оборудование: музыкальная аппаратура, микрофоны, листья осенних деревьев (нарисованные и гербарии), листья деревьев, шишки.
Ход мероприятия
Ведущая: Здравствуйте дорогие девочки и мальчики! Уважаемые педагоги!
Наступила щедрая, нежная, янтарная осень.
Золотая осень, прекрасная пора
Серебром и золотом
Укрыла лес, поля.
Разукрасила листочки,
Как цветные мотылёчки.
С приходом осени люди собирают богатые урожаи овощей, фруктов, грибов.
Как вы уже поняли, тема нашего праздника «Золотая осень».
1.Начать предлагаю с игры, которая, называется «Подскажи словечко» (со зрителями).
Алый цвет, медовый вкус,
Съел до корки я………(арбуз)
Сильно плачут все вокруг,
Если мама чистит ……(лук)
Не болеем больше гриппом,
Не боимся сквозняка,
Всё лекарство заменяет
Нам головка……(чеснока).
Все друзья зовут Антошку
Им помочь копать……(картошку)
Солнцу подставляет свой бочок,
С каждым днём толстеет жёлтый……(кабачок)
Прекращайте все споры-раздоры!
Сок томатный дают ……(помидоры).
Весь в пупырышках малец-
Изумрудный……(огурец)
Овощи и фрукты в корзины нагружай,
Вот какой отличный нынче……(урожай).
2.А сейчас мы узнаем, кто самый ловкий и проведём игру «Подбери шишку».
(Ведущий раздаёт детям шишки, которые стоят в кругу)
Ведущая: Шишку на пол положи
Себя в пляске покажи
Кончит музыка играть,
Быстро шишку нужно взять.
(звучит музыка, под которую дети танцуют. Шишек меньше, чем участников, выбывает тот, кто остался без шишки.)
3.Следующий конкурс – разгадывание кроссворда.
1)Он усатый и ползучий,
Спрятал ядрышки в стручке –
В своём твёрдом кулачке.
Не раскусишь, коль засох,
Называется… (горох).
2)На грядке привалился на бочок
Толстый и солидный … (кабачок)
3)Хвост зелёный, красная головка,
Это – остроносая …(морковка.)
4)Он круглый и красный,
как глаз светофора,
Среди овощей нет сочней… (помидора.)
Ведущая: Мне кажется, что нам кого-то не хватает для праздника. Вот кого, не могу вспомнить. Ребята, вы не подскажите мне? А для этого давайте отгадаем загадку:
Тётка Федосья
Красила колосья,
На берёзе – листья,
На рябине кисти.
Пришла без красок
И без кисти,
А перекрасила
Все листья.
А теперь отвечайте хором.
Ветки голые стучат,
Галки чёрные кричат,
В тучах редкая просинь,
Наступила …
Дети отвечают хором: Осень!
Ведущая: Давайте ребята позовем её в гости.
Осень, осень в гости просим.
Осень, осень.
Погости неделек восемь.
С обильными хлебами,
Со щедрыми дарами,
С листопадом и дождем
С перелётным журавлем!
(Под музыку выходит осень)
Осень: Здравствуйте мои друзья!
Рада всех вас видеть я,
Целый год мы не видались.
А сегодня повстречались
Принесла вам угощенье-
Не конфеты, не печенье
Фрукты, овощи, рябину-
В них помногу – витаминов.
А теперь спрошу вас дети: Как работали вы летом?
Может взрослым помогали
Или просто отдыхали? (Дети отвечают)
4.Осень: Ребята, а сейчас давайте станцуем «Осенний танец».(Осень показывает танцевальные движение, а ребята повторяют их под музыку. Во время танца ведущий раздает осенние листочки участникам игры. Все у кого в руках оказались листочки выходят в центр круга и разбиваются на две команды. С ними проводится эстафета «Осенняя гирлянда»)
5.Эстафета «Осенняя гирлянда»
Участники добегают до определённого места, где между стоек натянута верёвка. Задача каждого участника привязать листик к верёвке. Побеждает команда быстрее справившаяся с заданием.
6.Осень: Ребята, эта корзина у меня не простая, а волшебная. В ней лежат отгадки, на мои загадки.
Круглое, румяное,
Я расту на ветке,
Любят меня взрослые
И маленькие детки (яблоко)
Маленький, горький, луку брат (чеснок)
Грозди ягод спелый ряд-
Вкусный спелый …….
(виноград)
Рыжий Егорка, упал на озёрко,
Сам не утонул и воды не всколыхнул (осенний лист)
На морщинистом боку-
По зелёному глазку (картошка)
Сидит дед, в шубы одет.
Кто его раздевает, тот слезы проливает (лук)
За кудрявый хохолок
Лису из норки поволок
На ощупь очень гладкая,
На вкус – как сахар сладкая (морковка)
В земле сидит
Хвост вверх глядит,
Сахар из неё можно добыть
И вкусный борщ сварить. (Свекла)
В колыбельке подвесной
Летом житель спит лесной.
Осень пёстрая придёт
На зубок он попадёт. (Орех)
Шарик с бугорком
Внутри с сахарком. (Груша)
7.Осень: Ребята с загадками вы справились.
Я предлагаю следующую игру, кот. называется «Музыкальная палочка».
Игроки под музыку передают друг другу палочку. Как только музыка останавливается и у кого в руках осталась палочка, тот выходит на середину круга. Они исполняют «Танец маленьких утят».
8.Игра «Собери пословицу!»
Две команды получают текст с «половинкой» пословицы (напечатан крупно). Дети совещаются и объединяются парами для воссоздания текста пословицы. «Собранные» пословицы на листах бумаги каждая команда вывешивает на доску. «Болельщики» из числа зрителей читают пословицу, все оценивают её правильность.
Кто не работает…(тот не ест.)
Землю красит солнце, а …(человека – труд.)
Где труд, там и …(счастье.)
Делу – время…(потехе – час.)
Откладывай безделье, да…(не откладывай дела)
Не поклонясь до земли, и …(грибка не сорвёшь.)
Без труда …(не вытащишь и рыбки из пруда.
)
Труд кормит, а…(лень портит.)
9.Осень: Ребята, теперь я хочу узнать, какие вы внимательные. У меня в руках листья разных деревьев. Осень демонстрирует листья, дети называют дерево.
10.Ведущая: Еще одна игра для вас, ребята.
Ребята, мы живём с вами на благодатной земле. Наша земля приносит богатые, обильные урожаи.
У каждого из вас есть дома огород, и все вы помогаете родителям по сбору овощей и фруктов. Я предлагаю вам, под музыку, пританцовывая показать, как вы собираете урожай. (Винограда, картошки, яблоки, капусту, морковь)
11.Ведущая: Следующая игра «Мы топаем ногами»
Мы с осенью будем показывать вам движения, а вы будете за нами дружно повторять.
Мы топаем ногами. Топ, топ, топ.
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп.
Мы листик поднимаем,
Мы листик опускаем,
Мы руки разведем,
И побежим кругом.
Раз, два, три, четыре. Пять!
Будем листья собирать
Наклонился правый бок.
Раз, два, три.
Наклонился левый бок
Раз, два, три.
А сейчас поднимем руки
И подтянемся до тучки.
Дружно в лес мы все пойдём
Все полянки обойдем
Грибы, шишки мы найдём
И корзинку соберём
Осень: Ребята, мне было с вами весело и интересно играть. Да, разная я бываю – весёлая и грустная, солнечная и пасмурная, с дождичком и мокрым снегом, с холодными ветрами и заморозками. Но я очень рада, что вы любите меня за щедрость, за красоту, за редкие, но славные теплые денёчки. Спасибо за то, что пришли на эту чудесную встречу. Низкий всем поклон!
Ведущая: Праздник нам закончить нужно,
До свидания, детвора.
Ну-ка вместе, ну-ка дружно
Крикнем празднику: «Ура!»
Автор: Махамбетова Айслу Салиевна
Поделиться с друзьями
Сценарий линейки на «День Учителя»«Боровик в гостях у ребятишек»
Праздник «Здравствуй, осень золотая!»Желтые листья, дожди, начался новый учебный год… В школьных и дошкольных учреждениях отмечают «Золотую осень». Сценарий утренника можно выбрать на свое усмотрение. Однако тема одна! Дети встречают приход Королевы Осени, наслаждаясь теплой и дружеской атмосферой, несмотря на то, что за окном холодно и слякоть. Заводные танцы, интересные номера, красивые стишки – словом, такому утреннику ребята всегда рады!
Казалось бы, это время года – пора уныло скучать. Тем не менее, «Золотая осень» — это праздник, сопровождаемый морем веселья и улыбок, ведь дети всегда так радуются разноцветным опавшим листьям, дождю, под которым можно прогуляться со своим красивым зонтом, яркими резиновыми сапогами! Малыши с нетерпением ждут этого волшебного времени, ожидая от него волшебных красок и хорошего настроения.
Самый активный период осени – октябрь. Чаще всего утренник «Осень золотая» и проводится в это время.
Дети его с нетерпением ждут, начинают учить танцы, песни и стихи, репетируют свои роли в конце сентября.
Ближе к середине октября родители получают приглашения на утренник «Золотая осень». Мероприятие готово!
Праздник “Здравствуй, Осень золотая!” Проводится во всех учебных заведениях. И в детском саду, и в школе организуются такие мероприятия. Дети не только поют песни, водят хороводы и читают стихи, но и принимают участие в различных конкурсах. Для самых маленьких игры организуются проще, для детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста – сложнее (спрятанные в зале сборы грибов, переправа через созданное из различных подручных материалов-препятствий «болото» и т.п.).
Самое главное правильно организовать праздник. Что необходимо в первую очередь для утренника «Золотая осень»? Сценарий, тщательно продуманный и продуманный!
Разумеется, на утреннике должны быть ведущие, в роли которых, как правило, воспитатели или учителя.
Это они заявляют, что осень уже наступила, вступила в свои права. Слова ведущих являются основными, поэтому репетировать их нужно с особым усердием.
После первых слов, произнесенных вожатыми, чаще всего на Фестивале «Золотая осень» следуют стихи, прочитанные детьми. Затем появляется главный герой. Вокруг Осени малыши водят хороводы и поют песни.
Следующий этап – сказка, выбирается на усмотрение учителя или воспитателя. Главное не отходить от осенней темы. Здесь можно использовать самых разных персонажей – грибочки, листочки, птички, лягушки, палочки, ёжики и т. д. В перерывах между действиями сказки дети продолжают петь и танцевать.
После показанного спектакля для малышей можно организовать творческие игры. Например, можно раскрасить красками маленькие тыквы и яблоки, а можно нарисовать один общий осенний пейзаж на большом листе ватмана или сделать аппликацию.
«Золотая осень» в детском саду или школе завершается финальной песней и танцами. Дети садятся на свои места.
Осень дарит им подарки, а ведущие благодарят зрителей за внимание.
Как добавить празднику оригинальности? Интересная идея – сделать приглашения родителям на утренник «Золотая осень». Стихи, проза или просто картинка со словом “пригласить” – это все так приятно получить любящим мамам и папам! Открытка, сделанная своими руками, будет долгие годы напоминать родителям об этом веселом празднике.
Если воспитатели или учителя сами возьмутся за изготовление пригласительных, они могут сделать их в любом графическом редакторе. Впрочем, вы можете купить самые обычные осенние открытки и подписать их лично для каждого. Дети, освоившие азы письма, спокойно подпишут их сами.
На самом деле идея с приглашениями очень классная. Особенно учитывая, что в последнее время люди не получают бумажные письма. Красиво оформленное приглашение обязательно понравится родителям, в этом можно даже не сомневаться. Можно вручить лично, а можно придумать более креативный способ – порыться в почтовых ящиках.
Конечно, праздник в школе «Золотая осень» (или в детском саду) не может проходить в стандартной обстановке. Интерьер нужно украсить. Необходимо добавить в зал осенних красок. Для этого вам нужно будет сделать украшения самостоятельно или купить уже готовые.
Можно приготовить различные бумажные гирлянды, большие шары из гофрированной бумаги, разноцветные листья, грибочки, овощи.
Хорошо повесить на всю стену огромный плакат, где будет изображена Королева-Осень, кружащаяся в вихре ярких красивых листьев. Главный герой нарисован по-разному. Самое главное — это ее длинный развивающийся желтый шлейф и венок из осенних листьев.
Шары и праздничные афиши также являются важными элементами оформления зрительного зала или музыкального зала. Основные цвета для оформления интерьера – желтый, оранжевый, коричневый, светло-зеленый и темно-зеленый. Общий размах подарит всем участникам и гостям праздника настоящее осеннее настроение!
Казалось бы, к утреннику “Золотая осень” все готово – сценарий написан, роли разучены, зал оформлен.
Что еще нужно подумать организаторам? Конечно, подарки, которые сами дети будут раздавать Мисс Осень! При их выборе необходимо учитывать не только тематику праздника, но и возраст малышей.
Детям можно подарить некоторые сувениры, например, магниты или статуэтки. Вы можете выбрать раскраски, связанные с осенней тематикой, по сборникам стихов или сказок.
Однако подарки могут быть и более универсальными. Например, набор карандашей, фломастеров или красок никогда не повредит ребенку. Альбом для рисования или набор для детского творчества, цветные мелки или пластилин – не важно, что это будет. Таким сюрпризам дети всегда рады.
Утренник “Золотая осень” подошел к концу, сценарий сдали, все получили подарки и вышли из зала… Немного грустно, ведь так хочется продолжения праздника! Что ж, его можно легко устроить, составив «сладкий стол» для детей.
Кроме того, не стоит угощать малышей сладостями и печеньем. Зачем отступать от осенней темы? Родители могут позаботиться, например, об яблочном пироге.
Это может быть обычная шарлотка или настоящий кулинарный шедевр, украшенный фруктовыми «розочками». Все зависит от фантазии родителей, их возможностей и свободного времени.
Напитки для детей также могут быть самыми разнообразными. Хороший вариант – настой шиповника или чай из смородины. Эти напитки не только вкусные, но и очень полезные, так как содержат большое количество витамина С. Таким образом, у детей можно еще и укрепить иммунитет.
Клюквенный чай — еще один осенний напиток. Его польза заключается в благотворном влиянии на память и противомикробном действии.
Также можно приготовить чай с имбирем, который предотвращает простуду.
Одним словом, устроить веселый праздник не так уж и сложно! Главное не забыть взять с собой фотоаппарат или видеокамеру, ведь все яркие моменты жизни малыша необходимо запомнить. Пройдет несколько лет, и, сидя в кругу семьи или друзей перед альбомом с фотографиями, ребенок с удовольствием будет вспоминать прекрасный осенний праздник.
Положительные эмоции в такие моменты обволакивают его с головой…
Многие родители нанимают профессиональных фотографов и видеооператоров для съемки своих детей. Если есть такая возможность – это идеальный вариант. Взрослым совершенно не нужно беспокоиться о том, что какая-то важная деталь будет упущена.
Праздник Осени – событие очень красивое и захватывающее дух. Такие утренники поднимают настроение как участникам, так и зрителям, приносят массу удовольствия, заряжают позитивом, радуют и расслабляют.
Эта осенняя медитация идеально подходит для того, чтобы пригласить в вашу жизнь свежее, теплое и уютное ощущение осени. Сосредоточившись на том, чтобы отпустить и освободить место для нового роста, это поможет вам замедлиться и подумать, в каком направлении вы хотите двигаться в своей жизни.
Осень – пора противоположностей. Когда на улице становится прохладнее, мы приносим тепло внутрь с помощью теплых ароматов корицы, яблок, тыквы и уютных дров.
Вы можете почувствовать и тепло солнца, и шепот мороза в воздухе.
До и после того, как вы начнете практиковать этот осенний сценарий управляемой медитации, вам может быть полезно рассмотреть некоторые противоположности в вашей собственной жизни; места напряжения и расслабления, которые существуют в гармонии. Вам также может быть полезно подумать о том, как отказ от некоторых вещей дает вам больше возможностей для роста.
Осень — это не отказ от всего, и эта Осенняя медитация тоже. Скорее, речь идет о том, чтобы позволить миру двигаться вперед в постоянном прогрессе — о принятии того, как наша жизнь движется вперед и меняется.
Попробуйте эту медитацию на осень, чтобы двигаться к принятию, а не сопротивляться ему. Жизнь приносит перемены, точно так же, как время приносит новые сезоны. Чем больше мы принимаем движение вперед, тем дальше мы можем идти.
Если вы хотите пропустить вперед…
Рекламные объявления
Где бы вы ни находились, сидите, стоите, лежите, успокойтесь.
укажите на стене или потолке, если хотите.
Если вы можете выпрямить позвоночник, сделайте это. Пусть ваши руки спокойно лежат на коленях или рядом с вами. Если ваши ноги скрещены, распрямите их.
Дышите спокойно. Вдыхайте и выдыхайте, вдыхайте и выдыхайте, замечая, как ваша диафрагма двигается чуть ниже грудины, когда легкие вдыхают и выпускают воздух.
Объявления
Когда будете готовы, начните Осеннюю Медитацию.
Представьте, что вы стоите в комнате с дверью, ведущей наружу. Вытащите ключ из кармана, чтобы открыть его, поверните защелку и выйдите на улицу.
Перед вами красочный осенний пейзаж с сотнями деревьев с ярко-красными и золотыми листьями. Некоторые зеленые, еще не измененные, а другие стали хрустящими и коричневыми по краям.
Чуть дальше по мелкому ручью журчит вода. Всего на глубине фута или около того в самой глубокой части вы можете увидеть камни и отложения, по которым проходит вода.
Листья, которые уплыли в него, собираются на краях, где вода рябит к берегу, создавая золотую окантовку с обеих сторон.
Вы сидите на камне идеального размера на краю, удобно и довольно, когда вода течет мимо. Вдохните свежий осенний воздух, наполняя легкие ароматом воды, листьев и желтеющих вокруг вас трав.
Почувствуйте тепло послеполуденного солнца на своем лице. Летняя жара ушла, и на ее место пришел этот удивительно приятный день, достаточно теплый для комфорта и достаточно прохладный, чтобы взбодриться.
Реклама
Мне не нужно, чтобы это было легко, мне нужно…
Пожалуйста, включите JavaScript
Мне не нужно, чтобы это было легко, мне нужно, чтобы оно того стоило.
Когда вокруг вас дует ветерок, обратите внимание, как он уговаривает листья отпустить свои ветки и упасть на землю внизу. Некоторые выбирают более прямой путь, в то время как другие дрейфуют и раскачиваются на ветру, кружась и кружась, пока они спускаются вниз.
Другие до сих пор вообще не падают, а продолжают держаться за ветки, из которых выросли, отказываясь взлетать. Они позволили себе сменить цвет вместе со своими собратьями, но отказываются уступить спуску вперед.
«Еще немного», — протестуют они на ветер. «Мы еще не готовы падать». Так они продержатся еще немного, даже когда мир вокруг них изменится.
Желтые становятся оранжевыми, апельсины красными, а листья на земле становятся коричневыми. Но все же листья на деревьях держатся, надеясь уклониться от неумолимого движения времени.
Рекламные объявления
Визуализируйте меняющийся мир осени вокруг вас, пока вы продолжаете дышать свежим осенним воздухом, вдыхая и выдыхая, наслаждаясь этим моментом.
Рекламы
Вдыхая и выдыхая, вспоминайте то, за что вы цеплялись. Что-то, что больше не служит вам, что вы хотели бы отпустить, но еще не сделали этого.
Представьте себе это как лист на дереве, цепляющийся за ветку высоко над землей, отказывающийся поддаваться смене времени года. Когда-то он имел место в вашей жизни, как каждый лист имеет свое место на дереве.
Это может быть даже цветок, который вы лелеяли весной, за которым вы наблюдали, как он разворачивается и растет, и который теперь сменил свою зелень на золото.
Этот лист не плохой лист. Это не так уж плохо. И все же пришло время ему упасть с ветки. Пришло время тебе отпустить его.
Сделайте глубокий вдох, самый глубокий вдох, который вы когда-либо делали, и визуализируйте, как лист отпускает. Он отпускает ветку и мягко дрейфует, присоединяясь к другим красным и золотым листьям внизу.
Рекламные объявления
Точно так же, как лист не исчез полностью, исчезла и вещь, которую вы отпускаете. Он только что присоединился ко всем другим вещам, с которыми вы выросли и чему научились, и теперь готовы отпустить.