Комплекс закаливающих процедур после сна
(старшая группа)
1. Гимнастика в постели (длительность 2-3 мин.)
1) Потягивание.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить руку.
Повторить то же самое поочередно с левой рукой, правой и левой ногой.
Затем поднять одновременно руки и ноги и потянуться.
2) «Часики». И.п. – сед, ноги скрестно, руки на колени.
Наклонить голову то вправо, то влево, «Тик-так».
Наклонить голову то вперед, то назад, «Бом-бом».
3) «Ножницы». И.п. – лежа на спине.
Выполнять движения вправо-влево прямыми ногами, затем – прямыми руками,
затем – одновременно и руками и ногами.
2.Корригирующая ходьба босиком(длительность 2-3 мин.).
Ходьба на носках, на пятках, на внешних сторонах стоп по ребристой доске и коврикам, корригирующим дорожкам, поковру и полу, влажному и сухому полотенцам в чередовании.
Комплекс
упражнений дыхательной гимнастики(длительность 4-5 мин.)
1) «Надуй животик».И.п. – лежа на спине, руки на животе.
Вдох – надуть животик,
Выдох – вернуться в и.п.
2) «Кобра». И.п. – сед на пятках, руки согнуты в локтях за спиной.
Вдох – подняться на колени, развести локти в стороны,
Выдох – вернуться в и.п.
3) «Журавль».И.п. – стоя.
Вдох – наклон вниз,
Выдох – выпрямиться, руки в стороны.
4) «Бабочка».И.п. – стоя, руки вдоль туловища.
Вдох – руки через стороны вверх, соединить над головой,
Выдох – в обратном направлении.
Комплекс
упражнений дыхательной гимнастики(длительность 4-5 мин.)
1) «Надуй животик».И.п. – лежа на спине, руки на животе.
Вдох – надуть животик,
Выдох – вернуться в и.п.
2) «Кобра». И.п. – сед на пятках, руки согнуты в локтях за спиной.
Вдох – подняться на колени, развести локти в стороны,
Выдох – вернуться в и.п.
3) «Журавль».И.п. – стоя.
Вдох – наклон вниз,
Выдох – выпрямиться, руки в стороны.
4) «Бабочка».И.п. – стоя, руки вдоль туловища.
Вдох – руки через стороны вверх, соединить над головой,
Выдох – в обратном направлении.
Физминутка
«Цапля ходит по воде»
движения по тексту, (длительность 1 мин.)
Цапля ходит по воде
Чтоб найти еду в водице,
И мечтает о еде
Надо цапле наклониться.
Ноги выше поднимай
Ну-ка тоже наклонись,
Ты, как цапля, не зевай!
До носочка дотянись.
Водные процедуры – обливание рук прохладной водой до локтя.
Длительность исходя из индивидуальных особенностей детей.
Общая длительность комплекса 12-15 мин.
В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами, является сохранение здоровья детей в процессе воспитания и обучения. Проблема раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточно сложна. Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Формирование здорового образа жизни должно начинаться уже в детском саду. Вся жизнедеятельность ребёнка в дошкольном учреждении должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья.
Основой является еженедельные познавательные, физкультурные и интегрированные занятия, партнерская совместная деятельность педагога и ребёнка в течении дня.
Мы в своей работе также применяем пальчиковую гимнастику, так как хотим, чтобы наши воспитанники с успехом преодолели барьер формирования правильной речи.
Этот процесс нужно делать постепенно, шаг за шагом, аккуратно подготавливая тело к температурным перепадам. Одним из важнейших факторов закалки тела является умеренность. В начале рекомендуется тренировать тело небольшой продолжительностью и выбирать температуру воды, которая еще приятна для тела. Как только ваше тело приспособится, вы можете увеличить продолжительность и снизить температуру на протяжении всего процесса.
Тем не менее, важно сначала обсудить состояние своего здоровья с врачами.
Необходимо начинать с более высокой температуры воды и постепенно ее охлаждать. При этом медленно увеличивая продолжительность процедур.
Чтобы получить все преимущества, необходимо регулярно практиковать закаливание тела. Например, заниматься спортом раз в месяц недостаточно, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу. То же самое и здесь, закаливание только иногда не укрепит вашу иммунную систему.
Поскольку все мы разные, важно в первую очередь учитывать индивидуальные особенности своего организма. Очевидно, что процесс закаливания ребенка будет отличаться от процесса закаливания взрослого или пожилого человека. Что касается людей с хроническими заболеваниями, то процесс закаливания возможен только после консультации с врачом.
Закаливание тела — это не только погружение всего тела в ледяную воду. Это также обливание тела холодной и горячей водой, прогулки на свежем воздухе, босиком по различным поверхностям, а также солнечные ванны и пребывание в сауне.
Выбор правильной процедуры закаливания для вашего тела очень важен, но также важно отдыхать и сбалансировать ежедневную работу, сон, тренировки и закалку. Не рекомендуется начинать еще одну процедуру закаливания, если организм не восстановился после первого раза.
Организм человека имеет способность биологически адаптироваться к окружающей среде. Это может показаться немного странным, но солнце, воздух и вода — лучшие друзья нашего тела. Закаливание тела лучше всего начинать с воздушных процедур, а не с водных. Воздух обладает более высокой теплопроводностью, поэтому воздействие на наш организм сильнее и заметнее. Процедура закаливания воды проходит в таком порядке интенсивности – растирание и обливание холодной водой, прием различных ванн, контрастный душ и купание в крытых бассейнах или открытых водоемах.
Например, можно растирать тело влажным холодным полотенцем, губкой и т.
д. Растирание снегом – метод для тех, кто более опытен в закаливании тела и может справиться с серьезными нагрузками на организм.
Один из начальных способов закалки. Этот метод заключается в том, чтобы в течение всего года перед сном помещать ноги в ванны с горячей и холодной водой. Ванны мы начинаем с достаточно приятной температуры воды (около +25-27 градусов) и позже снижаем ее на 10 градусов ниже. Этот способ закаливания тела рекомендуется детям и пожилым людям.
Рекомендуется делать это на природе и только в летнее время. Начинайте с температуры около +35 градусов, постепенно снижая ее до более низкой температуры.
Любителям покупаться после контрастного душа врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз: комфортная температура, температура горячая, сколько кожа может быть постоянно, а потом секунд 20-30 – очень холодная воды и повторить все снова.
Здоровым людям достаточно завершать процедуры холодной водой, а при слабом самочувствии завершать душ водой приятной температуры.
Воздействие холода на тело является наиболее подходящим методом закаливания для детей и пожилых людей. Это можно сделать внутри, в случае каких-либо проблем со здоровьем или отсутствия возможности выйти на улицу. Просто держите окна открытыми и ходите по дому в менее многослойной или более тонкой одежде.
Посещение сауны благотворно влияет на весь организм. Различные бани и сауны улучшают кровообращение, обмен веществ, раскрывают поры, выводят слизь и аллергены из легких и носа, выводят токсины из организма через пот. Самое главное, тело приобретает устойчивость к высоким температурам. Тем не менее, вы всегда должны прислушиваться к своему телу и избегать перегрева, если вы плохо себя чувствуете.
Загорание сочетается с пребыванием на свежем воздухе в течение определенного времени.
Никогда не забывайте, что наряду с закаливающими процедурами важно правильно питаться, заниматься спортом и отказываться от вредных привычек. Итак, начинайте закалять свой организм, приглашайте к себе друзей и близких и не забывайте следовать рекомендациям. Начните жить более здоровой жизнью – вы будете удивлены, насколько улучшится ваше эмоциональное и физическое здоровье.
#KTU ACTIVATed
Опубликовано: 16 марта 2018 г. | Рубрики: Производство
Если прошлой ночью вы спали как сон на матрасе, это может быть частично связано с термической обработкой пружин вашего матраса. Пружины матрасов закаляются в процессе производства. В этом месяце мы начнем с обсуждения истории матраса и того, как он превратился в использование пружин для комфорта. Затем мы поговорим о том, почему пружины закаляются и как процесс отпуска влияет на сталь.
Спать на холодной твердой земле всегда было ужасно неудобно.
Люди начали спать на примитивных кроватях около 10 000 лет назад, в эпоху неолита. Слово «матрас» происходит от средневекового арабского al-matrah , что означает «большая подушка или коврик для лежания».
До 1800-х годов люди делали свои кровати из натуральных материалов, таких как солома, перья и конский волос. Хотя эти наполнители были пушистыми, они имели тенденцию слипаться, образуя комковатую кровать. Натуральные наполнители быстро разрушались, в результате чего образовывались неудобные ямки из мягкого материала. Наполнители также привлекали жуков и других нежелательных соседей по постели.
Промышленная революция навсегда изменила то, как люди спят, благодаря появлению винтовых пружин. Стальные спиральные пружины, впервые запатентованные для использования в сиденьях стульев, вскоре нашли применение в матрасах. Первая спиральная пружина для постельных принадлежностей была запатентована в 1865 году. Производителям матрасов не потребовалось много времени, чтобы понять, что размещение набора однородных пружин внутри слоев мягкой обивки позволяет получить удобную кровать с прочной, упругой и однородной текстурой.
Пружины обеспечивают правильный баланс поддержки и «дают» комфортный ночной сон. В мгновение ока мечта о том, чтобы спать на идеальном матрасе, стала реальностью.
Закаленные пружины для хорошего сна
Сделать удобную кровать — это больше, чем просто обернуть обивкой любой старый набор пружин. Пружины и другие материалы должны пройти определенные производственные процессы для улучшения их качества. Например, производители могут добавлять огнезащитные химические вещества в обивку и наполнитель матрасов. Они также должны закалить пружины, чтобы улучшить качество металла пружины.
Сталь, используемая в пружинах матрасов, довольно твердая, особенно после закалки при нагревании и закалке в процессе производства. Хотя закаленная сталь прочная, она также довольно хрупкая. Внутренние деформации, вызванные внезапным охлаждением в закалочной ванне, могут нарушить целостность стали. Закалка снижает хрупкость закаленной стали пружин матраса и снимает внутренние напряжения, связанные с закалочной ванной.
Закалка — это производственный процесс, который включает нагрев стали до определенной температуры и последующее ее охлаждение для повышения ударной вязкости и снижения хрупкости за счет уменьшения твердости стали. Точная температура, достигнутая в процессе нагревания, определяет количество удаляемой твердости. Производители закаляют очень твердые инструменты при низких температурах. Они закаляют пружины, как те, что используются в матрасах, примерно до 450F (232C). Процесс закалки придает пружинам матраса гибкость, которую вы чувствуете, когда ложитесь, и прочность, позволяющую выдерживать годы сна, наполненные ночами.
Wisconsin Ovens предлагает широкий выбор печей для закалки, используемых для многих целей, включая производство идеальных пружин для матрасов для хорошего ночного сна. Наши печи темперирования, доступные как в периодическом, так и в конвейерном исполнении, могут быть спроектированы в соответствии с вашими конкретными требованиями. Для получения дополнительной информации о наших печах закалки свяжитесь с нашим отделом продаж по адресу sales@wisoven.