Здоровый образ жизни – популярная сейчас тема не только по тому, что здоровым стало быть модно, но и потому, что при существующей дороговизне лекарств, он позволит сэкономить на их приобретении. Это актуально особенно осенью, когда все простуды и вирусы выбираются из своих «нор» и атакуют наши организмы.
На вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Пензенской области Ирина Владимировна Пузракова.
– В месяц трачу на лекарства больше двух тысяч. Говорят, что здоровый образ жизни помогает на них экономить и не болеть. А что вообще значит это понятие?
– Буквально несколько лет назад специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и медицинской профилактики, определили для россиян «индекс приверженности здоровому образу жизни».
Итак, первое – это потребление овощей и фруктов не менее 500 грамм в день. Они служат не только источником витаминов и других полезных веществ, но и стимулируют пищеварение благодаря большому содержанию пищевых волокон, что в свою очередь, помогает поддерживать нормальный вес тела.
Второе правило – это физическая активность умеренной степени интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю или по 15 минут пять дней в неделю нагрузки высокой степени интенсивности. Определить степень нагрузки можно по пульсу.
220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 65% – это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 80% – пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — это уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.
Третье правило – сокращение потребления соли – не более 5 грамм в день. Не следует забывать о соли, содержащейся в готовых продуктах питания (сыры, хлеб, консервы и т.д.). Людям с диагнозом артериальной гипертонии, то есть с давлением 140/90 мм рт. ст. и выше, настоятельно рекомендуется сократить соль до 3 грамм в сутки. Это ощутимо сокращает риск сердечно-сосудистых катастроф.
Четвертое правило – отказ от курения. Никотин и другие химические соединения, содержащиеся в табаке, способствуют поражению сердца, легких, печени и многих других органов. И последнее – это отсутствие пагубного потребления алкоголя.
– Я инвалид второй группы, но стараюсь вести здоровый образ жизни. Всем ли людям показан ЗОЖ, есть ли какие-то ограничения по здоровью и возрасту?
– Соблюдать нормы здорового образа жизни необходимо каждому человеку, вне зависимости от возраста. Закладывать правильные привычки нужно с самого раннего детства, демонстрируя это детям своим собственным примером.
Если говорить о каких-либо заболеваниях, то, конечно, нужно рассматривать каждый случай индивидуально и строго выполнять рекомендации лечащего врача не только по лечению, но и по питанию и физической активности.
– Конечно, поощрять прогулки нужно. Это лучшее средство укрепления здоровья, профилактики простудных заболеваний, повышения иммунитета. И подвижные игры являются важным компонентом режима дня, в том числе и процесса закаливания. Гулять нужно при любой погоде, за исключением «экстремальных» погодных условий. Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль), тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей. В период выздоровления гулять можно и нужно.
– Считаю себя достаточно ленивым человеком – физическая нагрузка тяжело дается.
При соблюдении ЗОЖ можно ли ограничиться одной утренней зарядкой?
– Утренняя зарядка несомненно имеет большую пользу для здоровья. Она помогает проснуться организму, настроиться на рабочий день, дарит положительные эмоции и приводит организм в тонус. Но она не может быть сильной по интенсивности и долгой по времени, поэтому целесообразно ее сочетать с другими видами активности в течение дня.
– Стараюсь каждое утро совершать пробежку. Но не всегда погода располагает к бегу. Надо ли бегать и в дождь или полезнее будет остаться дома?
Если вы решили устроить пробежку под дождем, нужно выбрать правильную одежду. Подойдет непромокаемая ветровка с капюшоном и обувь, защищенная от промокания. Если вы все-таки промокли, то лучше не делать остановок, а постараться добежать до своего дома, раздеться и принять теплый душ, чтобы не допустить переохлаждения организма.
Не стоит забывать и о мерах безопасности: в дождливую погоду снижается видимость, повышается риск попасть в ДТП, поэтому нужно выбирать яркую одежду и тщательнее следить за автомобилями. На мокрой дороге легко поскользнуться, поэтому важно не делать резких ускорений и остановок.
Предлагаем вам познакомиться с вопросами и правильными ответами на всеобщий диктант по общественному здоровью 2020 года.
Максимальный инкубационный период новой коронавирусной инфекции COVID-19 составляет
1 28 дней
2 21 день
3 14 дней
4 3 дня
Укажите возможные пути передачи новой коронавирусной инфекции COVID-19
1 Передача инфекции возможна только воздушно-капельным путем. Поэтому все должны носить маски.
2 Преимущественный путь — воздушно-капельный, но возможна передача и после попадания вируса на предметы, за которые здоровый человек берется руками и затем переносит вирусы в свои дыхательные пути или в рот.
3 Это — типичная болезнь грязных рук. Передача возможна только при попадании возбудителя инфекции в рот.
4 Коронавирус проникает в организм через здоровую кожу рук — поэтому и нужно носить перчатки.
Диагноз COVID-19 является установленным при наличии
1 Повышения температуры тела с насморком и болью в горле.
2 Выявления вируса в мазке из носоглотки методом ПЦР (полимеразной цепной реакции).
3 Выявления антител IgG к вирусу-возбудителю COVID-19 в анализе крови.
4 Все перечисленные варианты — правильные.
Как необходимо готовиться к взятию мазка на новую коронавирусную инфекцию COVID-19?
1 Мазок можно сдать в любой момент, никакой подготовки не требуется.
2 Перед взятием мазка пациент с утра не должен чистить зубы. Этого достаточно для точного результата.
3 Перед взятием мазка пациент с утра не должен чистить зубы, а за 3 часа не должен есть, пить, курить, полоскать горло.
4 Перед взятием мазка пациент минимум за сутки не должен чистить зубы, есть, пить, курить, полоскать горло.
Какая эффективность вакцинации против коронавирусной инфекции?
1 20-30%.
2 40-50%.
3 60-70%.
4 90% и выше.
Укажите продолжительность иммунитета после вакцинации Спутник V
1 3 месяца.
2 6 месяцев.
3 9 месяцев.
4 2 года и больше.
Кто подлежит приоритетной вакцинации против COVID-19?
1 Медработники и работники образования.
2 Служащие.
3 Водители.
4 Работники сельского хозяйства.
Вакцина Спутник V относится к
1 Живым.
2 Векторным.
3 Субъединичным.
4 На основе нуклеиновых кислот.
Подъем температуры до 40°С, сильная головная боль, сухой кашель характерны для
1 Гриппа.
2 COVID-19.
3 ОРЗ (ОРВИ).
4 Одинаково часто встречаются при любом из названных заболеваний.
Антибиотики эффективны для лечения
1 Присоединения бактериальной инфекции.
2 Вирусных инфекций с первого дня заболевания.
3 Профилактики вирусных инфекций.
4 Только гриппа, а на другие вирусы они не действуют.
Максим в свои 37 лет решил стать физически активным. Сколько времени ему необходимо уделять физической активности, чтобы соответствовать нормам ВОЗ?
1 Достаточно делать утреннюю гимнастику по 10 минут каждый день.
2 Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю.
3 Уделять аэробной физической активности не менее 180 минут в день, заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности.
4 Нужно заниматься силовыми упражнениями с отягощением.
Какой вид физической нагрузки наиболее полезен для сердечно-сосудистой системы?
1 Умеренные нагрузки, связанные с циклическим движением: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
2 Тяжелая атлетика: поднятие штанги или гирь.
3 Единоборства: бокс, различные виды борьбы.
4 Бодибилдинг.
Кристина (29 лет) решила заняться бегом. На сайте takzdorovo.ru она узнала, что важно следить за пульсом. Какой он должен быть у Кристины во время тренировки общей выносливости?
1 На частоту сердечных сокращений не нужно обращать внимание.
2 220 уд/мин — 29 лет = 191 уд/мин
3 (220 уд/мин — 29 лет) х 0,6 = 115 уд/мин
4 (220 уд/мин + 29 лет) / вес
Сколько фруктов и овощей нужно съедать ежедневно?
1 400 г
2 Не менее 1 кг.
3 Достаточно одного фрукта в день.
4 Фрукты и овощи есть не обязательно, главное, чтобы в рационе было достаточно белка.
Какой из перечисленных фруктов или овощей не учитывается при подсчете необходимого дневного рациона данной группы продуктов?
1 Яблоки.
2 Картофель.
3 Капуста.
4 Мандарины.
Сколько соли в день можно употреблять практически здоровому человеку без вреда для здоровья (включая соль во всех продуктах)?
1 Любое количество соли вредно для здоровья.
2 Не более 5 г (1 чайная ложка).
3 Не более 15 г (1 столовая ложка).
4 Соли можно сыпать сколько угодно — лишь бы было вкусно.
Сколько сахара в день можно употреблять практически здоровому человеку без вреда для здоровья (включая сахар во всех продуктах)?
1 Не более 5 г (1 чайная ложка).
2 Не более 15 г (1 столовая ложка).
3 Не более 30 г (2 столовые ложки).
4 Не более 60 г (4 столовые ложки).
Людмила узнала, что необходимо употреблять в пищу больше ненасыщенных жиров. Какие продукты ей необходимо есть?
1 Кокосовое масло, сливочное масло
2 Орехи, авокадо, оливковое масло.
3 Жареное сало.
4 Ничего из перечисленного
Мария решила бороться с лишним весом.
Как посчитать индекс массы тела?
1 Это показатель: «Рост (см) минус Вес (кг)».
2 Это показатель: «Вес (кг) делённый на Рост (м)».
3 Это показатель : «Вес (кг) делённый на [Рост (м)] 2.
4 Это синоним термина «вес тела».
Какие значения индекса массы тела соответствуют нормальному весу?
1 От 16,0 до 18,4 кг/м2.
2 От 18,5 до 24,9 кг/м2.
3 От 25,0 до 29,9 кг/м2.
4 От 30 до 34,9 кг/м2.
Как часто нужно контролировать артериальное давление, даже если человека ничего не беспокоит?
1 Если голова не болит, то и нет необходимости это делать.
2 Если ничего не беспокоит, то один раз в пять лет.
3 Не реже одного раза в год — при прохождении диспансеризации или профилактического медицинского осмотра.
4 Артериальное давление нужно контролировать только при приеме лекарств для его снижения.
Наталья узнала, что ее артериальное давление составляет 130/85 мм рт.ст. и решила, что оно повышено. Врач сказала, что давление до 140/90 мм рт.ст. не считается повышенным. Кто из них прав?
1 Если болит голова, то права Наталья.
2 Наталья.
3 Врач.
4 Обе не правы
Какова главная цель постоянного приема лекарств при повышенном артериальном давлении?
1 Чтобы не болела голова.
2 Чтобы не развились инфаркт миокарда или инсульт.
3 Чтобы была выше работоспособность.
4 Если голова не болит, то при повышенном давлении лекарства принимать не нужно.
Какой из симптомов с наибольшей вероятностью свидетельствует о возможном наличии проблемы с сердцем?
1 Беспокоит покалывание в левой половине груди при волнении.
2 Беспокоит давящая боль за грудиной при ходьбе быстрым шагом или подъеме по лестнице.
3 Беспокоит колющая боль в правой половине груди при дыхании.
4 Беспокоит кашель при курении, сопровождающийся отхождением мокроты.
При наличии каких из перечисленных жалоб следует заподозрить наличие инсульта?
1 Резь и покраснение в глазах, обильное слезотечение.
2 Внезапное носовое кровотечение.
3 Боль в груди, онемение конечностей.
4 Уголок рта опущен, человек не может надуть обе щеки, разборчиво произнести свое имя, одна рука ослабла.
При появлении какой из перечисленных жалоб следует заподозрить наличие онкологического заболевания желудка?
1 Отвращение к мясной пище.
2 Сухой кашель с прожилками крови.
3 Сильная сухость во рту по утрам.
4 Алая кровь в стуле.
Рак груди, кишечника, почки, мочевого пузыря. Что их объединяет?
1 Фактором риска их развития является избыточный вес
2 При всех наблюдается алая кровь в стуле
3 При всех отмечается сильная сухость во рту по утрам
4 При всех обязательно наблюдается отвращение к мясной пище
Методами выявления рака легких являются
1 Рентгенологическое исследование органов грудной клетки.
2 Электрокардиография.
3 Уреазный дыхательный тест.
4 Все перечисленные выше методы.
Какова максимальная нормальная концентрация глюкозы натощак в крови, взятой из пальца?
1 3,5 ммоль/л
2 4,5 ммоль/л
3 5,5 ммоль/л
4 6,5 ммоль/л
Какова верхняя граница нормы содержания общего холестерина в крови?
1 Менее 4,0 ммоль/л
2 Менее 5,0 ммоль/л
3 Менее 6,5 ммоль/л
4 Менее 8,0 ммоль/л
Какова главная цель всеобщей диспансеризации населения?
1 Выявление у человека любых хронических заболеваний.
2 Выявление хронических неинфекционных заболеваний, которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения.
3 Выявление скрыто протекающих инфекционных заболеваний с целью улучшения общей эпидемиологической обстановки в стране.
4 Изучение структуры заболваемости по регионам с целью планирования направлений развития здравоохранения.
Анне 35 лет. Она решила регулярно проходить диспансеризацию. Как часто ей это нужно делать?
1 Один раз в три года, а с 40 лет — ежегодно.
2 Ежегодно.
3 До 40 лет — ежегодно, после этого возраста диспансеризация не проводится.
4 Один раз в полгода.
В каком возрасте и как часто проводятся профилактические медицинские осмотры?
1 Профилактические медицинские осмотры проводятся с 18 до 39 лет до один раз в два года, в промежутке между годами проведения диспансеризации.
2 Профилактические медицинские осмотры до 40 лет не проводятся.
3 Профилактические медицинские осмотры до 40 лет проводятся 2 раза в год.
4 Профилактические медицинские осмотры проводятся ежегодно с 18 до 39 лет в те годы, когда не проводится диспансеризация.
После того, как Анна узнала, как часто ей нужно проходить диспансеризацию, ее взволновал вопрос: нужно ли платить за это. Что ответить Анне?
1 Нужно заплатить только за первый этап диспансеризации
2 Диспансеризация проводится полностью бесплатно для гражданина Российской Федерации
3 Нужно заплатить только за второй этап
4 Все обследования при прохождении диспансеризации являются платными
Сколько этапов включает в себя диспансеризация?
1 Всегда только один этап.
2 Всегда два этапа.
3 Один этап при отсутствии выявленных отклонений, два этапа — при выявлении патологических отклонений на первом этапе.
4 Это зависит от возраста прохождения диспансеризации.
Каково главное отличие первого этапа диспансеризации от второго?
1 Программа первого этапа одинакова для всех — вне зависимости от возраста и пола, программу второго этапа определяет врач — в зависимости от того, что было выявлено на первом этапе.
2 Программа первого этапа зависит от возраста и пола человека и является одинаковой для всех представителей данной половозрастной группы, а программу второго этапа человек может выбрать самостоятельно.
3 Программа первого этапа одинакова для всех — вне зависимости от возраста и пола, а вот программу второго этапа человек может выбрать самостоятельно.
4 Программа первого этапа зависит от возраста и пола человека и является одинаковой для всех представителей данной половозрастной группы, программу второго этапа определяет врач — в зависимости от того, что было выявлено на первом этапе.
Входит ли эзофагогастроскопия в программу всеобщей диспансеризации?
1 Является обязательным исследованием и входит в программу первого этапа диспансеризации.
2 Проводится только по показаниям и может входить в программу второгого этапа диспансеризации.
3 При прохождении диспансеризации в возрасте 45 лет входит в программу первого этапа, а при прохождении диспансеризации в другом возрасте может входить в программу второго этапа — при наличии показаний, выявленных в ходе первого этапа.
4 Не входит.
Как часто проводится флюорография или рентгенография органов грудной клетки в процессе всеобщей диспансеризации населения и профилактических медицинских осмотров?
1 Каждые 2 года.
2 Во время прохождения каждой диспансеризации.
3 По желанию самого пациента.
4 Данные исследования не входят в программу всеобщей диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.
Как часто проводится регистрация электрокардиограммы в 12 отведениях при прохождении диспансеотзации или профилактического медицинского отсмотра?
1 Ежегодно с 18 лет — при каждом прохождении диспансеризации или профилактического медицинского осмотра.
2 При первом прохождении диспансеризации или профилактического медицинского осмотра, а с 35 лет — ежегодно.
3 При первом прохождении диспансеризации или профилактического медицинского осмотра, а с 40 лет — ежегодно при каждом прохождении диспансеризации.
4 При каждом прохождении диспансеризации, начиная с 18 лет.
Что происходит, если в ходе диспансеризации выявляется подозрение на наличие заболевания, требующего дополнительного обследования, которое не входит в программу диспансеризации?
1 Обследование продолжается по программе добровольного медицинского страхования или пациенту предлагается приобрести такой полис.
2 Пациенту предлагается самостоятельно решить, где и на каких условиях он будет дальше обследоваться.
3 Пациент направляется на дальнейшее обследование вне рамок диспансеризации по программе обязательного медицинского страхования.
4 Пациенту предлагается продолжить обследование на коммерческой основе за свои средства.
Как может человек записаться на прием в свою поликлинику по системе обязательного медицинского страхования (ОМС)?
1 Непосредственно в поликлинике, по телефону, по Интернету — через Портал Государственных услуг или региональные порталы.
2 Непосредственно в поликлинике или по телефону.
3 Записаться можно только непосредственно обратившись в поликлинику.
4 Записаться можно только по телефону.
К каким врачам может самостоятельно записаться на прием взрослый человек по системе ОМС?
1 Врач общей практики, кардиолог, гастроэнтеролог, эндокринолог, невролог, хирург, акушер-гинеколог, уролог, офтальмолог, отоларинголог, стоматолог.
2 Врач общей практики, кардиолог, невролог, хирург, акушер-гинеколог, уролог, офтальмолог, отоларинголог, стоматолог.
3 Врач общей практики, хирург, акушер-гинеколог, уролог, офтальмолог, отоларинголог, стоматолог.
4 Врач общей практики, хирург, акушер-гинеколог, стоматолог.
Какая помощь может быть оказана с использованием телемедицинских технологий?
1 Врач может провести первичный прием, поставить диагноз и назначить лечение с помощью телемедицинских технологий.
2 Врач может провести повторный прием пациента в процессе лечения с использованием телемедицинских технологий.
3 С помощью телемедицинских технологий врачи могут общаться между собой, а общение с пациентами не разрешено.
4 Официальное использование телемедицинских технологий запрещено.
Куда следует обратиться для получения полиса ОМС?
1 Для получения полиса ОМС нужно обратиться в ближайшую в вашему адресу прописки районную поликлинику.
2 Для получения полиса ОМС нужно обратиться в страховую медицинскую организацию, включенную в реестр Фонда ОМС, или в многофункциональный центр государственных услуг.
3 Для получения полиса ОМС нужно обратиться в любую страховую организацию.
4 Для получения полиса ОМС нужно обратиться в лечебное учреждение, где есть ваша амбулаторная карта или история болезни.
Что такое здоровый образ жизни
1 Образ жизни, который снижает риски развития серьезных заболеваний или преждевременной смерти.
2 Образ жизни, который предусматривает отказ от вредных привычек.
3 Образ жизни, при котором человек не испытывает стрессов.
4 Образ жизни, при котором человек ощущает себя максимально комфортно.
Кирилл решил отказаться от курения без помощи врача или никотинзаместительной терапии. Какие способы можно порекомендовать ему?
1 Решительно отказаться сразу.
2 Выкуривать меньше сигарет, пока не откажется полностью от курения.
3 Выкуривать сигареты не полностью, пока не откажется полностью от курения.
4 Все из вышеперечисленного.
Через какое время при отказе от курения уровень монооксида углерода (угарного газа) в крови достигнет нормального значения?
1 Через 15 минут.
2 Через сутки.
3 Через час.
4 Через 12 часов.
Какой показатель характеризует разность между уровнем рождаемости и смертности?
1 Средняя продолжительность предстоящей жизни.
2 Детская смертность.
3 Общая смертность населения.
4 Естественный прирост населения.
Что происходило с продолжительностью жизни россиян за последние десять лет?
1 Уменьшалась.
2 Увеличивалась.
3 Не изменялась.
4 Данный показатель не измерялся.
Какая зависимость существует между уровнем потребления алкоголя и смертностью населения?
1 Чем выше уровень потребления алкоголя, тем выше смертность только среди пожилых.
2 Чем ниже уровень потребления алкоголя, тем выше смертность.
3 Чем выше уровень потребления алкоголя, тем выше смертность, особенно в трудоспособном возрасте.
4 Зависимости нет.
Поделиться: На главную страницуВести здоровый образ жизни — это отлично, но для начала разобраться бы, что это значит.
Новые тренды в ЗОЖ появляются постоянно: витаминные капельницы, бокал вина каждый день и даже сон на пчелиных ульях. Понять, что действительно стоит внимания, без медицинского образования непросто.
Медицинский редактор Т—Ж Оля Кашубина ответила на вопросы, которыми вы наверняка задавались: сколько нужно пить, во сколько ложиться спать и как спасти позвоночник от сидячей работы.
Соня Емельянова
выбирала вопросы
Профиль автораОльга Кашубина
ответила на все вопросы
Правда ли необходимо пить не меньше пары литров простой воды в день? Я поспорила со своим тренером: он утверждает, что должно быть полтора-два литра воды помимо других жидкостей — чая, соков и супа, а мне кажется, что организму все равно, жидкость и есть жидкость. Кто прав?
Никакой нормы толком не существует. Если вы взрослый человек и знаете, что такое жажда, обезвоживание не наступит.
Норму в два литра придумали в 70-х годах прошлого века, и толком не понятно, откуда она взялась и как ее посчитали.
Никаких серьезных исследований, демонстрирующих, что люди, которые пьют много жидкости, живут дольше и здоровее тех, кто ориентируется на чувство жажды, я не встречала.
Разогнать метаболизм и, например, похудеть, выпивая по стакану воды утром, не получится: эффект настолько незначительный, что принимать его в расчет не стоит. В экспериментах такого рода принимало участие слишком мало людей, чтобы воспринимать подобный совет как научно обоснованный.
И да, жидкость годится любая, чай и кофе в порядке, их диуретический эффект был опровергнут.
Обычно люди обращаются к врачу в крайнем случае. На что обращать внимание, если хочешь сохранить здоровье смолоду? За какими биомаркерами следить, какие обследования и как часто делать? Сейчас мне 35 лет.
Программа диспансеризации в РФ более или менее отвечает стандартам доказательной медицины. Мужчинам в 35 лет рано проходить онкоскрининги, если нет наследственной предрасположенности, но будет полезно измерить давление, сдать биохимию крови на холестерин и глюкозу, чтобы определить относительный сердечно-сосудистый риск и выяснить, как часто обследоваться дальше.
Плюс уточнить свой прививочный план — не пора ли на вакцинацию. Это все при условии, что вас абсолютно ничего не беспокоит.
Идеальный расклад — найти хорошего терапевта, оплатить часовую консультацию и вместе продумать план регулярных медосмотров с учетом персональных особенностей здоровья. Это позволит здорово сэкономить на анализах в сравнении со всякими комплексными чекапами, которые предлагают в пакетном виде многие частные клиники.
Проверять уровень витамина D, сдавать общие анализы крови и мочи, делать УЗИ всего на свете и ЭКГ в отсутствие малейших жалоб не советую. Эти методы не годятся для скрининга, можно запросто найти что-нибудь, что не означает примерно ничего, а потом попасть в так называемый диагностический каскад: все больше углубляться в диагностику и ипохондрию, не приближаясь к пониманию, что означало то повышение уровня эритроцитов, которое вернулось к норме через полчаса после посещения лаборатории.
Как сохранить здоровый позвоночник на долгие годы при сидячей работе? Что поможет избежать грыж, протрузий? Почему врачи рекомендуют ЛФК, но не упражнения на растяжку?
Если есть возможность — периодически работайте стоя.
Если такой возможности нет, но спину все равно хочется сохранить здоровой:
Я не большой спец в ЛФК, но не могу назвать ни одной причины, почему растяжка может быть плоха в качестве профилактической меры. По крайней мере, йога точно входит в список доказанных средств по борьбе с болью в пояснице.
Есть ли уважаемые медицинские исследования про необходимость спать с 23:00 до 07:00? Конкретно в это время вырабатываются какие-то важные гормоны? Сын — студент-математик, ложится в 4 утра, встает в 11—12.
Говорит, что светового дня ему достаточно. Оставить парня в покое?
Природа «изобрела» нас с циркадными ритмами в голове, но в экспериментах, где люди месяцы проводили в заточении, эти внутренние биологические часы рассинхронизировались с солнечным днем. У нас нет долгосрочных наблюдений за здоровьем людей, которые на протяжении многих лет жили бы в таких условиях, чтобы выяснить, опасно ли это для здоровья.
Все крутится вокруг общей здоровой продолжительности сна. Если ваш сын ведет такой образ жизни постоянно и при этом спит положенные 7—8 часов, не испытывая сложностей с засыпанием и бодростью в свой «день», то, вероятно, все в порядке, причин что-то менять нет.
Правда ли, что надо заниматься сексом «для здоровья», а воздержание опасно?
Короткий ответ звучит так: секс не дает каких-то исключительных преимуществ для здоровья, ради которых стоило бы организовывать его изо всех сил. Доказательством может быть прекрасное здоровье монахов и монахинь, которое часто изучают ученые, — потому что удобно, когда есть большая однородная группа людей с четко регламентированным на протяжении многих лет рационом и образом жизни.
Почитать можно, например, погуглив nun study.
Тем не менее есть куча исследований, доказывающих пользу секса с партнером для здоровья, в том числе и психического. Но все сложно: любые отношения — это риск венерических заболеваний, хронического стресса, смерти и травм от домашнего насилия, в конце концов. Слишком разные категории на весах, и однозначный совет дать сложно.
Мастурбация точно в порядке и полезна хотя бы как способ обрести гармонию с собственным телом. Я бы советовала использовать ее как безопасную базу, если есть такая потребность, а в остальном действовать по обстоятельствам.
Как доверять экспертам, если все они говорят разные, зачастую противоположные вещи и постоянно меняют точку зрения?
Менять точку зрения в целом нормально, это признак роста. Но если сомневаетесь, что эксперт прав, можете сделать две вещи:
Хороший специалист непременно расскажет, потому что держит руку на пульсе и следит за достижениями современной науки.В доказательной медицине у любой рекомендации есть основание. Оно может быть не очень надежным — не все научные исследования дают однозначный ответ, но оно точно должно быть. Лечение в любом случае не должно быть целиком основано на мнении и опыте конкретного врача. Поэтому продолжайте искать и спрашивать, пока не получите достаточно убедительных ответов.
Сколько шагов или километров в день должны проходить мужчина 40 лет и женщина 45 лет? Работа сидячая.
Такой нормы нет. Есть норма физической активности для людей младше 65 лет: каждый взрослый человек должен ходить бодрым шагом не менее 22 минут в день.
Это меньше популярных 10 тысяч шагов.
Но я не вижу ничего плохого в том, чтобы ориентироваться на шагомер. Переборщить с ходьбой едва ли получится, поэтому — с учетом сидячей работы — постарайтесь планировать свой день так, чтобы ходить как можно больше.
Правда ли, что алкоголь порой бывает полезен для организма? В интернете много историй о 90-летних долгожителях, которые считают краеугольным камнем умеренное употребление алкоголя. В других источниках говорится, что любое количество алкоголя губительно для здоровья. Хотелось бы услышать ответ без клишированной «золотой середины».
Какое-то время назад рекомендация включать небольшое количество красного вина в рацион действительно присутствовала в авторитетных диетологических источниках. Но потом ее убрали: стало понятно, что рисков, связанных с алкоголем, куда больше, чем потенциальной пользы от веществ, которые содержатся в спиртных напитках.
Так что, если кратко, для здоровья лучше совсем не пить.
На практике все сложнее: у алкоголя много социальных функций. Алкогольная культура тоже культура, она интересная и, возможно, заслуживает компромисса — подобно рискованным занятиям альпинизмом или мотоспортом, например.
Что делать, если я постоянно чувствую себя вялой и слабой? Это происходит последние месяца полтора. Постоянное ощущение, что сил ни на что не хватает. Как в старой шутке, «то понос, то золотуха»: то месячные — кажется, в этот период нормально быть вялой, то нос заложен, то голова болит, то пересып, то недосып.
Состояние стабильное и проявляется в том, что не хватает физических сил. Психологически сил хватает, чтобы себя вытащить на природу, добраться до магазина, поделать зарядку, но все обычные действия отнимают много энергии. Работу никто не отменял, да и в целом ощущать, что жизнь проходит мимо, а ты амеба, очень грустно и тяжело.
К какому врачу идти?
Если вы спите достаточное количество времени, советую две вещи:
В Т—Ж была неплохая статья об этом. Эндокринолог же может посоветовать сдать анализ на витамин D. Пить витамины без консультации с врачом не рекомендую.
Как правильно подобрать подушку для сна: размеры, материал наполнителя, должны ли плечи лежать на подушке? Если спишь на боку, надо ли класть что-либо между ногами?
Все зависит от позы, в которой вы чаще всего спите.
Можно ориентироваться на рекомендации Национального фонда сна.
Если вы нормально высыпаетесь и у вас не болит шея, что-то менять не обязательно. Если проблема есть, выбирайте подушку с двумя разными по величине валиками по краям, чтобы можно было попробовать ее перевернуть, если больший валик не подойдет.
Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.
Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.
Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе.
.. Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!
Основные составляющие здорового образа жизни:
• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;
• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;
• третье – это полный отказ от вредных привычек.
Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.
Диспансеризация
Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.
Тест «Основы формирования здорового образа жизни» для учащихся 9 класса.
Цель тестирования: проверка знаний учащихся по теме: «Основы формирования здорового образа жизни».
Автор: Туркова Л.В., учитель ОБЖ, педагог-библиотекарь ФГБОУ СОШ №1699 УД Президента РФ, г.
Москва, 2021г.
Задание к тесту: выберите из предложенных вариантов ответов один или несколько правильных.
Вариант 1
1. Критерии оценки состояния здоровья – это:
А) перенесённые заболевания за предыдущий год;
Б) хронические болезни;
В) физическое развитие;
Г) соблюдение режима питания.
2. Здоровый образ жизни – это:
А) сбалансированное питание;
Б) большие физические нагрузки;
В) чередование труда и отдыха;
Г) отказ от вредных привычек.
3. Здоровье человека зависит от наследственности на:
А) 20%
Б) 50%
В) 10%
4. Как никотин влияет на организм человека?
А) вызывает зависимость;
Б) сужает кровеносные сосуды;
В) расширяет кровеносные сосуды;
Г) снижает артериальное давление.
5. Какие токсичные газы попадают в организм при курении?
А) угарный:
Б) углекислый;
В) окись азота;
Г) цианистый водород.
6. При употреблении наркотиков:
А) возникает психическая зависимость;
Б) возникает физическая зависимость;
В) снижается иммунитет;
Г) все ответы верные.
7. Какой порядок действий при оказании первой помощи пострадавшему при отравлении наркотиками?
А) опустить ноги пострадавшего в горячую воду;
Б) промыть желудок;
В) на голову положить холодный компресс;
Г) выпить 2 стакана воды, слегка подкрашенной марганцовкой.
8. Питательные вещества – это:
А) белки;
Б) витамины;
В) углеводы;
Г) минеральные вещества.
9. Какие продукты надо ограничивать в рационе питания?
А) овощи, фрукты;
Б) крупы, хлеб;
В) мясо, рыба;
Г) животные жиры, сладости.
10. Белки – это необходимые питательные вещества, т.к.:
А) из них образуются антитела;
Б) они запасаются в клетке;
В) они являются строительным материалом клетки;
Г) из них образуются ферменты.
11. Сколько минут в день надо заниматься физкультурой подросткам в возрасте 14-17 лет?
А) 20;
Б) 30;
В) 60.
Вариант 2
1. К критериям оценки состояния здоровья относятся:
А) правильный режим дня;
Б) психологическое и нервно-психическое развитие;
Б) хронические болезни;
Г) уровень физической активности.
2. Социальный уровень здоровья человека определяется:
А) физическим развитием;
Б) взаимоотношениями в социуме;
В) способностью приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;
Г) нравственностью.
3. Здоровый образ жизни – это:
А) полноценный сон;
Б) высококалорийное питание;
В) отказ от вредных привычек;
Г) большие физические нагрузки.
4. Здоровье человека зависит от образа жизни на:
А) 40%;
Б) 60%;
В) 50%.
5. Как никотин влияет на организм человека?
А) вызывает спазм периферических сосудов;
Б) вызывает учащение пульса;
В) повышает артериальное давление;
Г) снижает артериальное давление.
6. Как курение кальяна влияет на здоровье человека?
А) безопасно для здоровья;
Б) вызывает зависимость;
В) вызывает лёгочные заболевания;
Г) также опасно, как курение сигарет.
7. Как алкоголь влияет на организм человека?
А) разрушает нейроны;
Б) разрушает клетки печени и почек;
В) вызывает язву желудка;
Г) все ответы верные.
8. Что такое рациональное питание?
А) высококалорийное;
Б) с учётом потребностей организма;
В) малокалорийное;
Г) с определённым соотношением питательных веществ.
9. Правильное питание – это:
А) умеренность и разнообразие в пище;
Б) много овощей и фруктов;
В) присутствие в рационе кисломолочных продуктов;
Г) много сахара.
10. Жиры – необходимые питательные вещества, т.к.:
А) входят в состав клеточных мембран;
Б) являются источником энергии;
В) способствуют усвоению жирорастворимых витаминов;
Г) все ответы верные.
11. Какой минимальный уровень физической активности необходим для достижения тренированности сердечно-сосудистой системы?
А) 15 минут в день;
Б) 20 минут в день;
В) 30 минут в день.
Ответы:
№ вопроса | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
I вариант | АБВ | АВГ | А | АБ | АВГ | Г | БГАВ | АВ | Г | АВГ | В |
II вариант | БВ | БВГ | АВ | В | АБВ | БВГ | Г | БГ | АБВ | Г | В |
Литература
1.
М.П. Фролов и др. под ред. Ю.Л. Воробьёва. Основы безопасности жизнедеятельности 9 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений. Москва. Астрель, 2018.
2. Энциклопедия школьника под ред. С. К. Шойгу. Чрезвычайные ситуации. Москва. 2004.
АНКЕТА «ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ» Данная методика предложена методистами Центра методического обеспечения воспитательной работы УО РИПО Радоман Г.А., Долбешкиной Н.А. и изучает ориентацию учащихся на здоровый образ жизни, отношение к вредным привычкам, наличие комфортных психологических условий в учреждении образования. В основу исследования положено анкетирование всех учащихся. Проводится 2 раза в год куратором группы, социальным педагогом, заместителем директора по учебно-воспитательной (воспитательной) работе (в начале и конце учебного года). Методика предназначена для учащихся, участников воспитательного процесса, медицинского работника, родителей. Дорогой друг! __________________________________________________________________ 17. Вредно ли курение для окружающих некурящих – «пассивное курение» 34. Считаете ли Вы проституцию приемлемым способом зарабатывания денег? 41. По-вашему мнению, здоровый образ жизни – это…? ________________________________________________________________
|
Предлагаемые вопросы тестирования по физической культуре на тему «Физкультура и здоровый образ жизни» составлены в соответствии с обязательным минимумом содержания базового общего образования, программой по физической культуре для учащихся 11-х классов.
Скачать тесты по физической культуре «Физкультура и здоровый образ жизни»: скачать
Смотреть тесты по физической культуре «Физкультура и здоровый образ жизни» онлайн:
Интересные задания с работы:
1. Под физической культурой понимается:
а. выполнение физических упражнений
б. не только отсутствие болезни, но и ведение здорового образа жизни
в. наличие спортивных сооружений
2. ЧСС у человека в состоянии покоя составляет:
а. от 40 до 80 уд\мин
б. от 90 до 100 уд\мин
в. от 30 до 70 уд\мин
3. Олимпийский флаг имеет……. Цвет.
а. красный
б. синий
в. белый
4. Следует прекратить прием пищи за …….. до тренировки.
а. за 4 часа
б. за 30 мин
в. за 2 часа
5. Размер баскетбольной площадки составляет:
а. 20 х 12 м
б. 28 х 15 м
в. 26 х 14 м
6. Длина круговой беговой дорожки составляет:
а. 400 м
б. 600 м
в. 300 м
7. Вес женской легкоатлетической гранаты составляет:
а. 500 г
б. 700 г
в. 800 г
8. Высота сетки в женском волейболе составляет:
а. 243 м
б. 220 м
в. 263 м
9. В нашей стране летние Олимпийские игры проходили в …. году.
а. 1960 г
б. 1980 г
в. 1970 г
10. Советская Олимпийская команда в 1952 году завоевала …….. золотых медалей.
а. 22
б. 5
в. 30
11. В баскетболе играют ….. периодов и …. минут.
а. 2х15 мин
б. 4х10 мин
в. 3х30 мин
12. Алкоголь накапливается и задерживается в организме на:
а. 3-5 мин
б. 5-7 мин
в. 15-20 мин и более
13. Прием анаболических препаратов …… естественное развитие организма.
а. нарушает
б. стимулирует
в. ускоряет
14. Правильной можно считать осанку, если стоя у стены, человек касается ее:
а. затылком, ягодицами, пятками
б. затылком, спиной, пятками
в. затылком; лопатками, ягодицами, пятками
15. В первых известных сейчас Олимпийских Играх, состоявшихся в 776 г. до н.э., атлеты состязались в беге на дистанции, равной:
а. двойной длине стадиона
б. 200 м
в. одной стадии
16. В уроках физкультуры выделяют подготовительную, основную, заключительную части, потому что:
а. перед уроком, как правило, ставятся задачи и каждая часть предназначена для решения одной из них
б. так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения
в. выделение частей урока связано с необходимостью управлять динамкой работоспособности занимающихся
17. Физическое качество «быстрота» лучше всего проявляется в:
а. беге на 100 м
б. беге на 1000 м
в. в хоккее
18. Олимпийские кольца на флаге располагаются в следующем порядке:
а. красный, синий, желтый, зеленый, черный
б. зеленый, черный, красный, синий, желтый
в. синий, желтый, черный, зеленый, красный
19. Вес баскетбольного мяча составляет:
а. 500-600 г
б. 100-200 г
в. 900-950 г
20. Если во время игры в волейбол игрок отбивает мяч ногой, то:
а. звучит свисток, игра останавливается
б. игра продолжается
в. игрок удаляется
Если нужен формат Word (doc) пишите в комментарии, отправим.
Вам будет интересно:
Олимпиада по физической культуре 8-10 классы ответы и задания для пригласительного этапа 28 апреля 2020
* Олимпиады и конкурсы
* Готовые контрольные работы
* Работы СтатГрад
Мне любопытно почти все, что способствует более здоровой, яркой и осознанной жизни (что хорошо, поскольку моя работа – помогать вам жить такой жизнью).
У меня также есть мнение обо всем (почти). В этом нет ничего удивительного, особенно для тех, кто знает меня лично. 😉
Из-за этого люди задают мне вопросы. Много их.
Клиентов.Друзья. Семья. Коллеги. Незнакомцы, которых я только что встретил на вечеринке. Сколько себя помню – еще до того, как я стал тренером по здоровью, – я был человеком, к которому обращались за информацией о еде и фитнесе.
[ctt title = “Получите ответы на 14 распространенных вопросов о здоровье!” tweet = »Получите ответы на 14 распространенных вопросов о том, как быть здоровым! через @laradalch http: // ctt.ec / 0EBxM + ”coverup =” 0EBxM ”]
И если вы не видите ВАШ самый жгучий вопрос о еде, фитнесе, осознанности, благополучии, здоровье и т. Д., Нажмите здесь и расскажите мне, что это такое. Я постараюсь ответить на него в одном из будущих постов в блоге (о котором вы сразу узнаете, если добавите себя в мой список рассылки).
Краткий ответ: это сложно. Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно учитывать, решая есть или не есть эту очень неправильно понимаемую группу продуктов.
Краткий ответ: это зависит, среди прочего, от вас и ваших целей в фитнесе.Но я могу вам сказать, что я не сторонник каких-либо «диетических теорий», которые рекомендуют употреблять в основном белок. (Небольшое предзнаменование для вас.) Вот почему.
Краткий ответ: Это зависит от обстоятельств. (Я уже устал от этих слов. 😉 О ваших фитнес-целях, общем уровне здоровья и о том, что вы на самом деле будете делать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут неделя интенсивных аэробных нагрузок, а также различные силовые тренировки для большинства взрослых.Вы даже можете делать это с шагом в 10 минут – это все еще имеет значение!
Прочтите эти сообщения в блоге, чтобы получить дополнительную помощь с вопросом об упражнении:
Краткий ответ: перефразируйте «упражнение» как «движение». Неважно, КАК вы двигаетесь – танцуете, играете на барабанах, преследуете малыша, отправляетесь домой с работы, поднимаетесь по лестнице – все это имеет значение! Попробуйте добавить к своему дню всего 5 минут дополнительных движений и посмотрите, чем вы закончите. И прочтите этот пост, чтобы узнать больше об идеях и мотивации.
Краткий ответ: Разберитесь, ПОЧЕМУ вы хотите сахара. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как это сделать. (И если вам нужна моя помощь в борьбе с вашей тягой к сахару, загляните в 10 Days to Sugar Freedom.
Краткий ответ: Нет. Но я рекомендую это. Вот почему. А вот несколько быстрых идей для завтрака для напряженного утра.
Краткий ответ: вопреки распространенному мнению, , когда вы едите , очень мало влияет на набор веса.Более того, когда вы ложитесь спать голодным, вам трудно заснуть, а недосыпание может иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь похудеть.
Так что, если вы голодны, ешьте! Только не переусердствуйте, потому что СЛИШКОМ переедание перед сном также может вызвать проблемы в стране снов.
Этот пост от Born Fitness отлично объясняет, почему ночная еда не делает вас толстыми.
Краткий ответ: это зависит от того, почему вы хотите провести очищение и какое именно вы делаете; но вообще говоря, я не фанат очищения… по крайней мере, не так, как думает об этом большинство людей.Вот еще один способ улучшить свой рацион.
Краткий ответ: вкусно. 😉 Прекрасно подходит для приготовления на сильном огне. И, похоже, повышает уровень холестерина ЛПВП (то есть хорошего холестерина). Но это все еще насыщенный жир, поэтому лучше использовать его экономно, пока не появятся дополнительные исследования, подтверждающие утверждения в блогах о здоровье. Чаще выбирайте более здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи.
Вот достойный обзор плюсов и минусов кокосового масла от WebMD, если вам интересно.
Краткий ответ: я много раз переходил к этому вопросу, но всегда возвращаюсь к высококачественным поливитаминам (а иногда и к добавкам железа, в зависимости от того, что происходит с моим телом). Мне нравится 40+ One Daily Multi от New Chapter Every Woman, и я покупаю его со значительной скидкой на Thrive Market.
Если не считать поливитаминов для восполнения пробелов в питании, оставленных нашим рационом, я не большой поклонник пищевых добавок.Они отделяют питательные вещества от продуктов, в которых они встречаются естественным образом – на мой взгляд, вам гораздо лучше есть целую пищу (вместе со всеми сопутствующими питательными веществами, которые позволяют вашему организму лучше обрабатывать это одно «волшебное» питательное вещество).
В этом посте более подробно рассказывается о плюсах и минусах приема витаминов и пищевых добавок.
Краткий ответ: Возможно, в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это боль в заднице, которая создаст всевозможные ненужные стрессы вокруг еды, а НЕ рецепт устойчивого управления весом.Более того, все калории НЕ одинаковы. Вот почему.
Известно, что я просил своих клиентов отслеживать потребление пищи на раннем этапе нашей совместной работы, чтобы сделать свой выбор более осознанным. Но в моем дневнике питания нет подсчета калорий. Меня гораздо больше интересует, как еда влияет на ваше настроение и вашу энергию. Разобраться в ЭТОМ – и найти гибкий способ питания, который поможет вам чувствовать себя ярким, живым и великолепным каждый день – это конечная цель.
Краткий ответ: вегетарианская или веганская диета достаточно хорошо поддерживает многие тела. Независимо от того, является ли ваше тело одним из них, нужно поэкспериментировать. Если вы переходите от более разнообразного питания, я настоятельно рекомендую вам поработать с тренером по здоровью или диетологом, который расскажет вам о пробелах в питании в вегетарианских / веганских диетах и о том, как их восполнить.
Вот чему я научился – как на собственном опыте вегетарианства в течение 10 с лишним лет в возрасте от 20 до 30 лет, так и благодаря тому, что помогал клиентам ориентироваться в смену.
Краткий ответ: соя, как правило, является сильно переработанным продуктом, поэтому она не занимает первое место в моем списке. При этом ферментированные и традиционные соевые продукты, такие как тофу и темпе, являются прекрасным дополнением к рациону многих людей. Это просто зависит от вашей истории здоровья.
Этот пост о различных видах молока (например, коровье, соевое, ореховое) охватывает некоторые аспекты, которые следует учитывать при рассмотрении сои, а также содержит ссылку на дополнительные ресурсы.
Краткий ответ: Медитация – горячая тема в наши дни, особенно среди людей, которые читали о ее многочисленных преимуществах.Я медитирую каждый день по 10-15 минут в течение почти года, и это поистине изменило правила игры для этой Типа А, увлекающейся умением девчонки. 😉 Сказав это, для медитации необязательно тихо сидеть на подушке в студии йоги!
Вот еще один способ подойти к этому, если сидеть на месте – не твое дело. Или посмотрите мое любимое приложение для медитации осознанности, которое я рекомендую многим своим клиентам «Типа А». 🙂
———
Это много чего! И ответы иногда вызывают больше вопросов, особенно когда речь идет о здоровье.
Оставляйте свои вопросы в комментариях ниже. Я постараюсь ответить на них здесь или в следующем сообщении в блоге!
xo,
На этой неделе проводится Национальная неделя питания (15–20 октября). Ежегодно Nutrition Australia стремится заставить австралийцев есть больше хороших продуктов и меньше мусора.
В рамках Национальной недели питания Nutrition Australia ежегодно продвигает свою кампанию Tryfor5, в рамках которой австралийцам предлагается увеличить потребление овощей.
Наш диетолог Габриэла Неграо рассказывает нам, как начать улучшать свой рацион… и это проще, чем вы думаете.
СКОЛЬКО ОВОЩЕЙ Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ? Nutrition Australia утверждает, что пять порций овощей в день лучше всего для оптимального здоровья.
Кажется, немного, но вы можете быть удивлены, узнав, что 96% австралийцев не едят рекомендуемую дневную порцию овощей.
И у большинства из нас вечер не приближается, а средний австралиец ест вдвое меньше, чем должен.
Нам всем с детства говорили, что овощи полезны для нас, но почему? Что такого особенного в овощах? Ответ скучно прост – они просто полны минералов, питательных веществ и витаминов.
ОТЛИЧНО! НО, ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ, НУТРИЕНТЫ И МИНЕРАЛЫ – В чем разница между ними и ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ ДЛЯ МОЕГО ЗДОРОВЬЯ?Основное различие между ними – роль, которую они играют в организме человека.Витамины – это органические вещества, которые организм не может вырабатывать или не производит в достаточном количестве. Витамины необходимы в небольших количествах для обмена веществ, таких как образование крови (фолиевая кислота и B12), антиоксиданты (аскорбиновая кислота и витамин E), энергетический обмен (тиамин, рибофлавин и пиридоксин), здоровье костей (витамин D) и метаболизм белков (витамины). А и К).
Питательные вещества обеспечивают питание тела. Питательные вещества – это углеводы, белки, жиры, минералы, витамины, клетчатка и вода.Энергия тела получается из смеси некоторых питательных веществ.
Минералы – это неорганические вещества, содержащиеся в продуктах питания, которые также отвечают за здоровье тела, особенно за кости, гормоны и сердце.
Можно ли есть здоровую пищу и при этом оставаться избыточным? Да. Это зависит от размера вашей порции.
Большинство здоровых продуктов содержат калорий, в одних их больше, чем в других.
Следовательно, если у вас есть большие порции той здоровой пищи, которая содержит больше калорий, и вы не расходуете эту энергию, вероятно, вы все равно наберете вес, несмотря на «здоровую диету».
Да, определенно можете.
Покупка свежих фруктов и овощей в сезон обычно является самым дешевым вариантом. Вы можете заморозить некоторые овощи, чтобы использовать их позже, или приготовить партии здоровой пищи, чтобы заморозить их, когда у вас будет большой урожай дешевых овощей. Отправляясь за покупками, имейте заранее подготовленный список покупок и придерживайтесь его. Постарайтесь устоять перед соблазном купить дешевую и легкую пищу… в конечном итоге нездоровая диета может оказаться очень дорогостоящей.
«Здоровое питание» у разных людей может быть разным. Потребности человеческого организма в макро- и микронутриентах различаются в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической активности. Это не значит, что если вы будете правильно питаться, то обязательно похудеете. По этой причине диетолог или диетолог – лучший человек, который даст вам конкретный совет о том, как вы можете адаптировать свою диету для похудения.
МОГУ ЛИ Я ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ, ЕСЛИ Я ПОКУПАЮ НА ВЫБОР ИЛИ ЕСТЬ ВНУТРИ? Да, конечно, можете.
В большинстве ресторанов – даже в точках быстрого питания – есть салаты, мясо на гриле, а в меню некоторых есть цельнозерновые или цельнозерновые продукты.
Как правило, старайтесь ограничивать продукты, которые являются сливочными, сдобными, содержат тесто, хрустящими или жареными.
Старайтесь избегать салатов с кремовой заправкой и отдавайте предпочтение салатам без сливок, например греческим, средиземноморским или садовым.
Также выбирайте нежирную говядину, баранину, курицу или рыбу, приготовленную на гриле или жареную, и отдавайте предпочтение цельнозерновым или цельнозерновым вариантам хлеба. Также важно искать варианты, которые содержат много овощей или основаны на овощах, или выбирать гарнир из приготовленных овощей или салата вместо чипсов.
ХОРОШИЙ ЧЕСНОК: Чеснок полезен не только для отпугивания злых духов, но и для хорошего здоровья. Эта маленькая луковица лопается от аллицина, который является антибактериальным, антивирусным, противогрибковым и антиоксидантным средством.Чеснок полезен для здоровья сердца, помогает улучшить кровоток, снижает риск сердечных заболеваний и улучшает кровоток. Когда дело доходит до хорошего здоровья, чеснок сокрушает его!
ЗДОРОВЫЕ ХИПСТЕРЫ: Скромный авокадо подвергается некоторому анализу, но заслуживает своей популярности. Он не только великолепен на вкус, но и отлично подходит для вас.ИСТОЧНИКИ: Итак, сосать лимон – не совсем то же самое, что кусать красивый апельсин, но знаете ли вы, что лимоны богаты витамином С? Мол, серьезно упакован. Только один из них обеспечит вам 100% ваших ежедневных потребностей. И это еще не все, на что подходят эти пикантные красотки. Лимоны богаты калием, кальцием, фосфором, магнием … они могут помочь сбалансировать уровень pH, уменьшить мышечную боль и даже улучшить здоровье зубов.Они могут быть не сладкими, но они определенно особенные.
GREEN IS GOLD: Поп Гай был на что-то со своей любовью к шпинату. Эта листовая зелень обладает мощным питательным эффектом, богата лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему и улучшают здоровье глаз. Шпинат – одно из чудесных овощей, когда дело доходит до борьбы с раком.
ТЕМНЫЙ КНЯЗЬ: Чтобы было ясно, мы говорим здесь о черном шоколаде … не о батончике Mars или семейном блоке шоколадных орехов.Темный шоколад – один из лучших источников антиоксидантов на планете, и, как говорят, он также оказывает успокаивающее действие. Выбирайте темный шоколад с 70% какао и без добавления сахара. Затем, когда наступит спад в 15:00, потянитесь за темными вещами.
ОРАНЖЕВЫЙ ВЫ РАДЫ, ЧТО ЕСТЬ ЛОСОСЬ? Не весь лосось одинаков, поэтому, когда мы говорим о лососе, мы говорим о выловленном, а не выращенном на ферме. Лосось – суперсильный пловец в море здоровой пищи. Это отличный источник жирных кислот Омега-3, которые, как показали исследования, могут снизить риск всего, от депрессии до сердечных заболеваний и рака.В лососе также содержится никотиновая пища для мозга, которая снижает риск болезни Альцгеймера и потери памяти.
ГОРЯЧИЙ КАРТОФЕЛЬ: Сладкий картофель – любимец учителей картофеля. Мы все в восторге от того, какие они замечательные, и при этом отворачиваемся от обычной старой повседневной картошки. На самом деле, весь картофель богат витаминами и минералами, такими как кальций, витамин С, калий и антиоксиданты, а также обладает высокими противовоспалительными свойствами. Таким образом, все они помогают в борьбе с раком и диабетом.
Сладкий картофель лучше всего ценится из-за его цвета, который является результатом того, что он наполнен бета-каротином (всего ¼ чашки сладкого картофеля обеспечит вашу ежедневную потребность в бета-каротине). Это мощный антиоксидант, который делает сладкий картофель очень полезным для здоровья.
Медицинский центр Кейп-Байрон
Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL
Автор: Талин Вартанян
5-минутная викторина
Изображение: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Plus / Getty ImagesЗдоровый образ жизни – это больше, чем просто правильное питание или физические упражнения в 6 часов утра.Речь идет о том, как вы воспринимаете себя и окружающий мир, потому что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Люди, ведущие здоровый образ жизни, также часто приравниваются к успеху. Многие миллионеры и миллиардеры принимают множество здоровых привычек, чтобы жить лучше для себя и своего будущего.
Одна из этих привычек – оставаться сосредоточенным. Многие богатые люди весьма решительны, когда дело касается их жизненных целей, а некоторые из них даже не знают, когда и как бросить курить! Они всегда остаются сосредоточенными, несмотря ни на что, и они эксперты в игнорировании отвлекающих факторов, таких как телевизор, видеоигры и / или социальные сети.Эти виды деятельности не обязательно плохие, но важно знать, когда их отложить, чтобы достичь своих целей. И, кстати, выполнение мелких и крупных жизненных задач – это огромный рост уверенности и самооценки. Это только естественным образом сделает человека счастливее, а значит, и здоровее. Так что независимо от того, ведете ли вы в настоящее время здоровый образ жизни, пришло время ответить на некоторые из наших случайных вопросов в этой викторине по образу жизни!
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
6-минутная викторина 6 мин.
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
ЛИЧНОСТЬ
5-минутная викторина 5 мин
Что вы знаете о динозаврах? Что такое октановое число? А как использовать имя собственное? К счастью для вас, HowStuffWorks Play здесь, чтобы помочь.Наш отмеченный наградами веб-сайт предлагает надежные и простые для понимания объяснения того, как устроен мир. В HowStuffWorks Play каждый найдет что-то для себя: от веселых викторин, которые принесут радость в ваш день, до увлекательных фотографий и увлекательных списков. Иногда мы объясняем, как все работает, иногда мы просим вас, но мы всегда исследуем во имя развлечения! Учиться – это весело, так что оставайтесь с нами!
Играть в викторины бесплатно! Каждую неделю мы отправляем на ваш почтовый ящик простые вопросы и тесты личности.Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашими политика конфиденциальности и подтверждение того, что вам исполнилось 13 лет.
Авторские права © 2021 InfoSpace Holdings, LLC, компания System1
Хотя открытое общение со всеми вашими врачами и специалистами имеет решающее значение, самым важным членом вашей медицинской бригады является вы.Только вы знаете, как вы себя чувствуете, какие изменения вы готовы внести и насколько вы можете зависеть от своей семьи и друзей. Найдите время, чтобы честно обдумать эти 10 вопросов, чтобы убедиться, что ваш план медицинского обслуживания успешно начнется и останется таким.
Узнайте больше о здоровых привычках на шаге 5.
Практика того, как вы будете отвечать на общие и подробные вопросы собеседования с диетологом, поможет вам спланировать свои ответы, чтобы вы были готовы к обсуждению ваш опыт общения с интервьюером.Вы можете ожидать вопросов, связанных с вашим опытом работы с детьми, или вопросов, связанных с вашим опытом преподавания на уроках питания. Кроме того, демонстрация ваших способностей общаться с диетическими клиентами и примеры ваших подходов к пропаганде здорового питания могут произвести на интервьюера положительное впечатление.
В этой статье мы изложим общие и подробные вопросы собеседования с диетологом с примерами ответов, которые помогут подготовиться.
Подробнее: Узнайте о том, как стать диетологом
Следующие вопросы интервью позволяют интервьюеру лучше понять вашу личность и ценности:
Связанный: 9 лучших вопросов, которые следует задать вашему интервьюеру (с примерами видео)
Во время собеседования подготовьтесь к вопросам о вашем происхождении и квалификации, в том числе:
Подробнее: Вопрос на собеседовании: «Расскажите мне о своем опыте работы» (с примерами ответов)
Следующие вопросы могут дать вам представление о том, что может задать интервьюер относительно вашей прошлой роли диетолога:
Ваш ответ на этот вопрос может показать интервьюеру, что у вас есть опыт лечения диабета путем эффективного планирования питания.Подчеркните свою способность анализировать варианты и диетические риски при планировании выборочного выбора продуктов питания для пациентов с диабетом.
Пример: «В своем исследовании диабета 2 типа я обнаружил, что богатые пищей белки, такие как белки, содержащиеся в белом мясе, рыбе и яйцах, не оказывают отрицательного воздействия на уровень сахара в крови. Имея это в виду, Я всегда рекомендовал моим клиентам ежедневное потребление белка, сопоставимое с общим правилом 15–20%, если только они не страдали хроническим заболеванием почек, связанным с диабетом.”
Ваш опыт работы с диабетом и его оценки может быть важной частью вашей работы, и интервьюер ищет ваши способность анализировать риски для здоровья и реализовывать стратегии для достижения наилучших результатов в отношении питания детей. Приведите примеры ваших подходов к работе с детьми из групп риска и количественный результат снижения их риска.
Пример: «У меня большой опыт консультирования. родители детей с риском развития сахарного диабета.В моей последней организации я регулярно встречался с семьями и советовал им включать больше цельных продуктов в рацион их детей в дополнение к регулярной физической активности. Я добился успеха во многих семьях, помогая им исключить переработанный сахар и рафинированный крахмал из своего рациона. Я также помог детям лучше понять здоровое питание и нашел интересные способы, чтобы дети были вовлечены и мотивированы делать выбор в пользу здорового питания ».
Интервьюер ищите свои знания об основных витаминах и минералах, в которых нуждается организм, и о том, из каких источников они получены.Используйте свой ответ, чтобы подчеркнуть свой опыт и привести пример плана диеты, который поддерживает оптимальное потребление питательных веществ для вегетарианца.
Пример: «Вегетарианцам обычно требуется дополнительное питание, чтобы заменить мясо и продукты животного происхождения, которые они предпочитают не есть. На моей последней работе я работал с кем-то, кто придерживался веганской диеты, поэтому они не ели продукты животного происхождения. Я объяснил клиенту, что недостаток животных белков означает, что они могут испытывать дефицит витамина B-12, поэтому я рекомендовал им принимать растворимую форму питательного вещества.”
Этот вопрос помогает интервьюеру оценить ваши коммуникативные навыки и способность поддерживать мотивацию клиентов и соблюдать их диету. В своем ответе опишите, как вы вовлекайте ваших клиентов, документируя прогресс, поощряя клиентов вести дневник питания и разрабатывая способы обеспечения ответственности клиентов за свое здоровье.
Пример: «Недавно я работала с группой по беременности и родам, где я представила журнал для отслеживания их питания привычки.Я показал всем, как вести дневники питания, снабженные ключом символов для обозначения целей, списками продуктов, планами питания и маркированными заметками о прогрессе. Каждую неделю во время наших встреч женщины, с которыми я работала, делились своими успехами и тем, как они настраивали свои журналы. Я до сих пор использую этот метод отслеживания, поскольку он оказался успешным и для других клиентов ».
Интервьюер хочет знать, как вы подходите к клиентам с заболеваниями щитовидной железы и другие аутоиммунные заболевания, которые требуют тщательного планирования для включения здоровой диеты.Подчеркните свои навыки исследования и критического мышления на примере того, как вы разработали и реализовали план питания для клиента с определенным расстройством, чтобы помочь ему достичь оптимального здоровья.
Пример: «Сначала я бы посоветовался с клиентом об их реактивности к йоду и убедился, что продукты, которые я рекомендую, не богаты этим минералом. Некоторым людям с гипотиреозом необходимы небольшие количества йода для поддержания щитовидной железы. здоровье, в то время как для других это может даже усугубить состояние.Для этих клиентов я бы спланировал меню с полезными продуктами с низким содержанием йода и рекомендовал бы избегать поваренной соли и других форм йода, которые не могут быть легко переработаны в щитовидной железе ».
Этот вопрос дает интервьюерам представление о ваших методах планирования и о том, как вы определяете, какие продукты питания лучше всего подходят для индивидуальных потребностей каждого клиента в питании.Приведите примеры того, как вы оцениваете и разрабатываете план питания с учетом индивидуальных потребностей клиентов.
Пример: «В зависимости от вкусов клиента, я бы добавил натуральные молочные продукты с большим разнообразием продуктов, богатых питательными веществами. Болгарский перец, цитрусовые, киви, рыба и грубые овощи, такие как брокколи и шпинат, тоже замечательная еда, которую стоит исследовать с клиентами “.
Диетологи должны продемонстрировать высокий уровень внимания к деталям и способность общаться с врачами, чтобы обеспечить безопасное назначение диетических планов, учитывающих возможные риски для здоровья клиентов.В своем ответе приведите пример того, как вы подходили к оценкам и рекомендовали пищевые добавки на основе истории болезни клиента.
Пример: «Некоторые прописанные лекарства плохо взаимодействуют с определенными витаминами и минералами, поэтому я всегда изучаю лекарства, которые принимают мои клиенты, чтобы убедиться, что они могут безопасно принимать добавки, которые я рекомендую. Недавно я работал с клиентом, чей врач прописал антидепрессанты СИОЗС, поэтому мне пришлось тщательно спланировать диету, исключающую продукты с известным негативным взаимодействием.”
Многие диетологи часто работают со школьными диетологами, чтобы просвещать и пропагандировать здоровые привычки питания. В своем ответе опишите факторы, которые вы должны учитывать при планировании полноценного питания для детей младшего возраста
Пример: «Есть один важный фактор, который я бы обсудил со школьным диетологом, – это пищевая аллергия. Хотя лекарства и детский диабет могут быть дополнительными соображениями, многие продукты безопасны с обычными детскими лекарствами.Однако когда дело доходит до пищевой аллергии, я бы начал с определения группы детей, страдающих аллергией, чтобы избежать опасной еды ».
Интервьюер может задать вам этот вопрос, чтобы оценить ваш процесс планирования и методы проведения уроков, чтобы заинтересовать детей питанием. Продемонстрируйте свои творческие способности и коммуникативные навыки с помощью примеров уроков по питанию, которые вы преподали в прошлом, или того, как вы бы к этому подходили. если ваш прошлый опыт был более частным с клиентами.
Пример: «Мне нравилось проводить семинары в центре заключения для несовершеннолетних, потому что я использовал свежие продукты и цельные продукты, чтобы разбить наши еженедельные темы питания. Один конкретный урок, который я провел, был посвящен укреплению иммунного здоровья, и мы работали в этом учреждении кухня, чтобы готовить и готовить легкие блюда с использованием продуктов, повышающих иммунитет. Дети были заняты, и многие из них обнаружили скрытые таланты и страсть к кулинарии. Мне нравится работать с детьми и мотивировать их узнавать и контролировать свое здоровье.”
Если вас интересует работа диетологом, есть несколько возможностей карьерного роста в области питания. Вот список похожих вакансий, которые вы могли бы рассмотреть:
1. Диетолог
2 . Персональный тренер
3. Консультант по реабилитации
4. Специалист по маркировке пищевых продуктов
5. Специалист по санитарному просвещению
6. Специалист по разработке пищевых продуктов
7.
Правильное питание – один из ключей к здоровому образу жизни. Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка.
Задайте себе следующие вопросы.Если вы ответите утвердительно на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам потребуется улучшить свои пищевые привычки для лучшего питания:
Иногда бывает трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубляться от того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как заболевание почек, непереносимость лактозы и целиакия, могут улучшиться при изменении диеты. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он знал, как у вас дела.
Почти каждый может извлечь выгоду из сокращения нездорового жира. Если в настоящее время вы едите много жира, возьмите на себя обязательство сократить и изменить свои привычки.К нездоровым жирам относятся: темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление нездоровых жиров включают:
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам сбросить или сохранить вес. Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ходить ежедневно.
Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не следовать модным диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут вводить в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.
Американская академия семейных врачей, Питание: как сделать выбор более здоровой пищи
U.
Составляется при наличии анкет, согласия респондентов на анкетирование, соблюдении конфиденциальности. Проводится в стандартных условиях, возможна групповая или индивидуальная форма проведения. Помогает провести статистический анализ среди юношей и девушек, анализ ориентации учащихся на здоровьесберегающую организацию своего досуга.
Занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма?
Стоит ли отказаться от курения, чтобы быть здоровым?
Сталкивались ли Вы с проблемой употребления наркотиков?
Придерживаетесь ли Вы какой-то особой диеты?