Задания с 25.05.2020 по 29.05.2020
Утренняя зарядка 2мл группа
Утренняя зарядка средняя группа
Утренняя зарядка старшая группа
Утренняя зарядка подготовительная группа
Дыхательные игры
Зарядка – это весело!
Физкультминутка для глаз
Массажный коврик для ребенка своими руками
Комплекс гимнастики после сна
Зарядка с папой
Закаливание солевыми дорожками
Веселая зарядка
Задания с 18.05.2020 по 22.05.2020
Дыхательная гимнастика
Игры с мячом для дошкольников
Консультация для родителей Развиваем движения
Консультация для родителей Что делать,если у ребенка плоскостопие
Подвижные игры,упражнения для профилактики плоскостопия
Как выбрать вид спорта
Босохождение
Утренняя зарядка 2мл группа
Утренняя зарядка средняя группа
Утренняя зарядка старшая группа
Утренняя гимнастика подготовительная группа
Задания с 12.
05.2020 по 15.05.2020
Консультация для родителей Полезные привычки для здоровья
Консультация для родителей Утренняя гимнастика
Морская зарядка
Подвижные игры и забавы
Дыхательная гимнастика
Здоровые глазки
Утренняя зарядка 2мл группа
Утренняя зарядка средняя группаУтренняя зарядка старшая группа
Утренняя зарядка подготовительная группа
Задания с 06.05.2020 по 08.05.2020
Зрительная гимнастика
Дыхательная гимнастика
Разминка для детей дошкольного возраста
Утренняя гимнастика 2мл группа
Утренняя гимнастика средняя группа
Утренняя гимнастика старшая группа
Утренняя гимнастика подготовительная группа
Йога для детей
Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе
Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе
Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе
Материал для дистанционного обучения
Консультация Массажный мяч
Задания с 27.
04.2020 по 30.04.2020
Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе
Материал для дистанционного обучения с детьми в средней группе
Материал для дистанционного обучения с детьми в старшей группе
Материал для дистанционного обучения с детьми в подготовительной группе
Игры для всей семьи
Консультация Домашний стадион
Консультация для родителей
Картотека подвижных игр в младшей группе
Картотека подвижных игр в средней группе
Картотека подвижных игр в старшей группе
Картотека подвижных игр в подготовительной группе
Двигательная сказка для детей 2-4 лет
Задания с 20.04.2020 по 24.04.2020
Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе
Материал для дистанционной работы с детьми средней группы
Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы
Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы
Консультация “Игры для гиперактивных детей”
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
Задания с 06.
04.2020 по 17.04.2020
“Космическая” зарядка для детей дошкольного возраста
Консультация для родителей младшего и среднего возраста «Играйте с детьми!»
Стоп!Простуда!
Утренняя зарядка!
Материал для дистанционного обучения во 2 младшей группе
Материал для дистанционной работы с детьми средней группы
Материал для дистанционной работы с детьми старшей группы
Материал для дистанционной работы с детьми подготовительной группы
Консультация для родителей
Утренняя гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, нацеленных, настроить, “зарядить”, человека на весь предстоящий день. Ее оздоровительная польза заключается в воздействии на организм с учетом анатомо – физиологических и психических особенностей детей
Сентябрь
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе.
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
В.1. руки в стороны
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. наклон вперед
3.«Повороты»
И.П.ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. поворот вправо (влево), развести руки в стороны
И.П. лежа на спине, руки прямые за головой
В.1. поднять прямую правую (левую) ногу вверх
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
В.
1. прыжки на двух ногах на месте.
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Сентябрь
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.П. О.С. кубик в правой руке
В.1. подняться на носки, переложить кубик в другую руку
И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
В.1. наклон туловища вперед, хлопнуть кубиком о колени прямых ног,
сказать «тук-тук»
И.П. сидя, ноги скрестно, руки на пояс
В.1. поворот вправо (влево)
П.И.П. ноги на ширине стопы, кубик в двух руках внизу
В.1. присесть, положить (взять) кубик
И.П. ноги на ширине ступни
В.1. прыжки вокруг кубика
Октябрь
Комплекс утренней гимнастики № 1
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
В.1. руки через стороны вверх
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. поворот в сторону, руку в сторону
3.«Зеленые иголки»
И.
П. сидя на пятках, руки внизу
В.1. встать на колени, руки в стороны-вверх
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища
В.1. поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками
И.П. лежа на животе, руки вверх, ноги слегка приподняты
В.1. покачаться вперед-назад
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
В.1. прыжки на двух ногах на месте
Октябрь
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.П. О.С. мяч в правой руке
В.1. поднять руки в стороны
П. 2.«Прокати мяч»И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
В.1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
В.1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону
И.
П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
В.1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
В.1. присесть, положить (взять) мяч на пол
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
В.1.
прыжки на двух ногах на месте
Ноябрь
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Матрешки»
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В.1. развести руки в стороны, приподнять плечи вверх
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В.1. наклон вперед, отвести руки назад
«Матрешки качаются»И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. наклон вправо (влево)
И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
В.1. полуприсед
И.П. сидя на пятках, руки на поясе
В.1. встать на колени, поднять руки вверх, потянуться
И.П. ноги вместе, руки на пояс
В.1. прыжки на двух ногах на месте
Ноябрь
Комплекс утренней гимнастики № 2 с обручем
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена.
Построение в 2 колонны.
И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
В.1. поднять руки вперед, обруч перед собой «держим руль», сказать «р-р-р»
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
В.1. обруч вперед
И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
В.1. поворот вправо (влево), обруч вперед
И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
В.1. присесть, руки вынести вперед, сказать «вниз»
И.
П. ноги вместе, руки на пояс
В.1. прыжки на двух ногах из обруча в обруч
Декабрь
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Зима»
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.П. О.С. руки внизу
В.1. развести руки в стороны, затем обхватить плечи, сказать «Ух!»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
В.1. наклон вперед, постучать по коленям
И.П. О.С. руки внизу
В.1. поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руками подтянуть к
груди
П.
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В.1. отвести правую (левую) руку назад и рывком вынести ее вперед
И.П. ноги вместе, руки на пояс
В.1. прыжки на правой (левой) ноге
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.
П. О.С. мяч в правой руке
В.1. поднять руки в стороны
И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
В.1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
В.1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону
И.П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
В.1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
В.1. присесть, положить (взять) мяч на пол
П.
И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
В.1. прыжки на двух ногах на месте
Январь
Комплекс утренней гимнастики № 1 с кубиками
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
В.1. руки в стороны
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В.1. наклон вправо (влево), поднять левую (правую) руку вверх
И.
П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч
В.1. наклон вперед, постучать по коленям
И.П. лежа на спине, кубики за головой на полу
В.1-3. поворот на бок, живот, бок
И.П. лежа на спине, руки в стороны
В.1. поднять правую (левую) ногу, коснуться кубиками колена
И.П. О.С. руки на пояс
В.1. прыжки на двух ногах вокруг кубиков
Февраль
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Часы»
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.
И.
П. О.С. руки на пояс
В.1-4 круговое вращение руками в одну сторону
5-7 круговое вращение руками в другую сторону
И.П. О.С. руки на пояс
В.1-4. 3 шага вперед полуприсед, хлопок в ладоши
5-8. 3 шага назад, хлопок в ладоши
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В.1-3. руки вверх, перекрестные махи
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В.1. наклон вперед, стукнуть по коленям, сказать «бом-бом»
И.П. лежа на животе, голова на согнутых в локтях на руках
В.1-3. поднимать и опускать ноги
И.
П. О.С. руки на пояс
В.1-4. прыжки на двух ногах, руки на поясе
5-8. прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Февраль
Комплекс утренней гимнастики № 2 с флажками
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В.1. руки в стороны
И.П. ноги на ширине ступни, руки за спиной
В.1. наклон вперед, коснуться носков ног
П.
И.П. стоя на коленях, флажки у груди
В.1. поворот вправо (влево)
И.П. сидя, ноги врозь, флажки у груди
В.1. наклон вперед, коснуться флажками пол
И.П. ноги на ширине ступни, флажки у груди
В.1. присесть, коснуться флажками пол
И.П. О.С. руки с флажками у груди
В.1. прыжки на двух ногах
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Март
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Спортсмены»
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
И.П. О.С. руки внизу
В.1, 3. поднять руки в стороны
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. наклон вправо (влево)
И.П. стоя на коленях, руки у плеч
В.1. поворот вправо (влево), коснуться пятки
И.П. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади
В.1. поднять прямую правую (левую) ногу
И.П. О.С. руки на пояс
В.1. прыжки на двух ногах
Март
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кеглей
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
В.1. руки вперед, переложить кеглю в другую руку
И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
В.1. наклон вперед, переложить кеглю за правой (левой) ногой
И.П. стоя на коленях, кегля в правой руке
В.1. поворот вправо (влево) отвести кеглю в сторону
И.П. сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой
В.1. наклониться вперед, поставить (взять) кеглю
И.П. лежа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке
В.
1. поднять прямую правую (левую) ногу, переложить кеглю в другую руку
И.П. О.С. руки на пояс, кеглю поставить на пол
В.1. прыжки на двух ногах
Апрель
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба, перешагивая попеременно правой и левой ногой через бруски. Перестроение в две колонны.
И.П. О.С. руки вдоль туловища
В.1,3. руки в стороны
И.П. О.С. руки на поясе
В.1. присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши
И.
П. ноги на ширине плеч, руки за головой
В.1. наклон вправо (влево), хлопнуть по ноге
И.П. сидя, ноги врозь, руки за спиной
В.1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног
И.П. лежа на спине, руки прямые за головой
В.1. поднять прямые ноги, хлопнуть руками по ногам
И.П. О.С. руки на пояс
В.1. прыжки на двух ногах вокруг себя
Апрель
Комплекс утренней гимнастики № 2 с косичкой
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба со сменой ведущего. Перестроение в две колонны.
И.
П. О.С. косичка внизу
В.1. косичку к груди
И.П. ноги на ширине плеч, косичка внизу
В.1,3. поднять косичку вверх
И.П. О.С. косичка внизу
В.1,3. косичку вверх
И.П. сидя, ноги врозь, косичка у груди
В.1. наклон вперед, коснуться косичкой носков ног
И.П. О.С. руки на пояс, стоя боком к косичке
В.1. прыжки на двух ногах через косичку
Май
Комплекс утренней гимнастики № 1
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках.
Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В.1. руки через стороны вверх, сделать круг
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В.1. наклон вправо (влево)
И.П. О.С. руки за спиной
В.1. правую (левую) ногу вперед на носок
И.П. стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В.1. не сгибая спины небольшой наклон назад
И.П. лежа на спине, руки вперед, ноги вместе
В.1. поворот на один бок
П.
И.П. О.С. руки на поясе
В.1. прыжки на двух ногах
Май
Комплекс утренней гимнастики № 2 на скамейках
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
В.1,3. руки в стороны
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
В.1. руки в стороны
И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки за головой
В.
1. поворот вправо (влево)
И.П. лежа перпендикулярно к скамейке, хват руками за край скамейки
В.1. поднять прямые ноги вперед-вверх
И.П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на поясе
В.1. присесть, руки вперед
И.П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища
В.1. прыжки на двух ногах
Утренняя зарядка
Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки.
Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.
Советы по проведению зарядки для детей детского сада
Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:
д.Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.
Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду
Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.
Пример 1
Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)
Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)
Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)
Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)
Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)
И пузатенький живот (кладем руки на живот)
Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)
И выходит на зарядку
Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)
Хочет Хомка сильным стать!
Пример 2
Наши уточки с утра-
Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)
Наши гуси у пруда-
Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)
Наши гуленьки вверху-
Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)
Наши курочки в окно-
Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).
Пример 3
Тень — тень — потетень,
Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)
Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)
Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)
Улетайте, воробьи,
Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).
Пример 4
Будем ноги поднимать
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(поворачиваем голову в правую и левую сторону)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)
Пример 5
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)
Дружно дерево качали
А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)
Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!
Источник: http://womanadvice.
ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU
Журнал WomanAdvice – советы на все случаи жизни
предлагаю Вам сценарий утренней гимнастики . Долго думала как совместить зарядку с требованиями ФГОС. И у меня получилась:
(ребята уже знали много движений и песен-зарядок Е. Железновой и других авторов)
дети, воспитатель, музыкальный руководитель.
флажок, коробка с изображением героев песни.
Конспект утренней гимнастики в средней группе “Веселые ребята”.
Цель: создание условий для оздоровления организма посредством выполнения комплекса физических упражнений.
Задачи:
Образовательные:
-создать условия для формирования основных двигательных умений и навыков;
– обеспечить условия для формирования устойчивого интереса к утренней гимнастике;
– создать условия для формирования готовности детей к совместной деятельности;
-способствовать развитию самостоятельности и инициативы;
Развивающие:
-способствовать развитию у детей координации сенсорных систем;
– создать условия для побуждения детей к речевой активности;
– способствовать развитию у детей двигательной, слуховой, долговременной памяти;
– создать условия для развития распределения и переключения внимания;
– способствовать развитию навыков взаимодействия ребенка со взрослыми и сверстниками;
Воспитательные:
– воспитывать умение слушать друг друга;
– воспитывать чувство удовлетворения от участия в коллективной деятельности;
– создать условия для радостного настроения, дать детям эмоциональный заряд на предстоящий день;
Ход утренней гимнастики.
Дети входят под ритм марша, образуют круг и останавливаются.
В: Ребята! Мне нужны 4 помощника. Как мы их выберем?
с помощью считалочек или жребия (набор геометрических фигур двух цветов).
Барашек рожки потерял.
Ехал Грека через реку.
Видит Грека в реке рак.
Сунул Грека в реку руку.
Рак за руку Грека – цап.
Пятый хвост.
Воспитатель совместно с детьми выбирает четырёх человек (они образуют маленький круг внутри большого). Одному из детей воспитатель даёт флажок.
Каждый помощник предлагает выполнить движения по кругу (сигналом очередности служит музыкальный аккорд и передача флажка следующему). Помощники тоже выполняют движения в своём круге.
“Лисичка”, “Цапля”, “Гуси”, “Пчелки”, ходьба на носочках, приставным шагом, прыжки на двух ногах, прыжки с подскоком и т. п..
Воспитатель забирает флажок и все ребята бегают по кругу (с поворотом в другую сторону) под весёлую музыку.
В: А теперь посмотрим какая песенка сегодня спряталась в нашу коробку.
Воспитатель достает из коробки маски и одевает их на помощников. Ребята отгадывают название: “Зайцы встали по порядку…”.
и выполняют соответствующие движения (когда наступает очередь персонажа ребенок выходит в середину круга).
На зарядку становись.(руки к плечам и вверх, повторяем под ритм)
Прыг-скок, руки вниз (прыжки с хлопками над головой)
А теперь давай, дружок, подтянись, тянись – тянись.(тянутся на носочках, руки вверх)
Заниматься с нами хочет.(приседания, руки вперёд)
Выше ноги поднимать.(махи ногами к вытянутым вперёд рукам)
Топ-топ, шаг назад. (шагают назад)
Дружно выпрямили спинки,(руки согнуты в локтях, пальцы растопыренны и качаются влево-вправо)
Вот такая лягушачья (тянутся на носочках вверх)
И зарядка, и забава. (наклоны вперёд)
Ходьба по кругу и выход из зала под музыку.
Конспект образовательной деятельности ОО “Физическая культура” для средней группыкомплексы утренней гимнастики
в средней группе
(4-5 лет)
Составитель: инструктор
по физической культуре
Гаврилова Татьяна Алексеевна
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №1
«Зайка-заинька-зайчишка »
Дети в спортивной форме входят в зал.
Инструктор загадывает загадку:
Зимой беленький,
Летом серенький.
Никого не обижает,
Сам всех боится.
Дети: Зайчик.
Инструктор : Правильно – это зайчишка. Ой, к нам в гости кто-то спешит! Да это заинька-зайчишка! Он сегодня с нами проведет зарядку. Смотрите внимательно и правильно выполняйте все упражнения.
Ходьба по залу за зайчиком (15сек.)
Инструктор: Покажем зайчику, как мы выросли за год? Ходьба на носочках (15сек.). Убегаем от зайчика! Бег врассыпную (20сек.). Ходьба по кругу (15сек.). Построение в круг.
Упражнение «Зайка вырастет большой».
И.п.: основная стойка, руки опущены.
Хорошо прогнуться, подняться на носочки, руки поднять через стороны вверх. Вдох. Опуститься на всю ступню, руки опустить. Выдох.
Выдыхая произнести «у-х-х-х».
Указание детям: «Сохраняете устойчивое положение тела».
Упражнение «Зайка тренирует лапки».
И.п.: Узкая стойка ноги врозь, руки за спину.
Правую руку вытянуть в сторону, ладонь вверх, посмотреть на нее.
Левую руку вытянуть в сторону, ладонь вверх, посмотреть на нее.
Правую руку опустить, левую руку опустить.
Повторить 5 раз.
Упражнение «Зайчишка спортсмен».
И.п.: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Поднять правую ногу, согнуть в колене, хлопнуть под ней в ладоши.
Поднять левую ногу, согнуть в колене, хлопнуть под ней в ладоши.
Повторить по 3 раза каждой ногой.
Упражнение «Зайка приветствует ребят».
И.п.: Сидя на пятках, руки за спиной.
Встать на колени, руки вытянуть вперед, повернуть их ладошками вниз.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз темп умеренный.
Упражнение «Зайка прыгун»
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Подпрыгнуть 10-15 раз. Чередовать прыжки с ходьбой на месте.
Дыхание произвольное.
Зайка предлагает ребятам поиграть с ним.
Подвижная игра «Зайка серенький сидит».
Игра проводится 2 раза.
Ходьба за зайчиком (20сек.).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №2
«Стрекоза»
(Комплекс с элементами дыхательной гимнастики).
Маленький вертолет
Летит назад и вперед.
Большие глаза, зовут …
Дети: стрекоза.
Инструктор: правильно, стрекоза. Сегодня мы с вами будем маленькими стрекозами. Стрекозы проснулись (ходьба врассыпную по залу 15сек.).
Стрекозы тянуться к солнышку (ходьба на носочках 15сек.).
Стрекозы полетели над полянкой (бег по кругу 20сек.).
Стрекозы устали и сели на цветки. Свободное расположение детей у разложенных на полу предметов.
Упражнение «Стрекоза машет крылышками».
И.п.:основная стойка, руки опущены.
Правую руку вытянуть вперед. Вернуться в исходную позицию.
Левую руку вытянуть вперед. Вернуться в исходную позицию.
Повторить по 3 раза каждой рукой.
Упражнение «Стрекозы отдыхают».
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
Наклониться вправо, вернуться в и.п.
Наклониться влево, вернуться в и.п.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение «Стрекозы дышат».
Вдох, на счет 1,2.
Выдох, на счет 3,4.
Повторить 4 раза.
Упражнение «Стрекозы засыпают».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки опущены.
Низко присесть, закрыть глаза. Вернуться в и.п.
Повторить 6 раз. Темп медленный.
Упражнение «Стрекозы радуются друг другу».
И.п.: стоя, ноги расставлены, руки на поясе.
Несколько пружинок со взмахом рук вперед-назад, 10-15 подпрыгиваний, 8-10 шагов. Повторить 3 раза. Прыжки легкие.
Инструктор: стрекоз спугнул воробей, они улетели с цветков.
Бег по залу врассыпную по залу (15сек.).
Ходьба (15сек.).
Дыхательное упражнение «Подуй на крылышки».
Поднести кисти рук к лицу и, сделав энергичный вдох носом, подуть на кисти рук (крылышки) короткими активными выдохами, энергично работая мышцами живота.
Повторить 4 раза.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №3
«Дни недели»
Инструктор: Сколько дней в неделе? (Ответы детей). В неделе 7 дней. Как называется каждый из этих дней? Я помогу вам запомнить названия дней недели. Сегодня мы с вами попробуем показать в своих действиях и упражнениях дни недели. Итак, понедельник. Повторите хором. Это первый день недели после выходных, и мы с вами идем в детский сад.
Ходьба за направляющим в колонне по одному (15сек.).
Ходьба на носочках (15сек.).
Бег врассыпную (20сек.).
Ходьба обычная в колонне по одному (10сек.).
Инструктор: второй день недели – вторник. Как вы думаете, почему он так называется? (Ответы детей). Легко запомнить, второй день – вторник.
Упражнение «Сильные руки».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, одна рука поднята вверх, другая опущена.
Быстро поменять положение рук.
Через 4 взмаха – отдых. Руки внизу.
Повторить 4 раза.
Темп быстрый.
Указание детям: «После каждой серии взмахов, повторять день недели – вторник».
Инструктор: Следующий день недели – среда. Это середина недели. Повторите: «Середина – среда». Запомните – это 3 день недели, поэтому, следующее упражнение мы выполним 3 раза.
Упражнение «Не ленись».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклон вперед, вернуться в исходную позицию.
Повторить 3 раза. Темп умеренный.
Инструктор: Следующий день недели какой по счету? (Ответы детей).
Правильно 4-ый. Как он называется? Правильно – четверг. Это упражнение мы повторим 4 раза.
Упражнение «Шагают ноги».
И.п.: стоя на четвереньках, голова прямо.
Двигаться вперед, назад.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Инструктор : пятый день недели называется – … Как называется, кто знает? Молодцы, правильно, пятница.
Упражнение «Встретились».
И.п.: лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища.
Поднять ноги. Развести ноги в стороны.
Свести вместе. Вернуться в и.п.
Инструктор: Следующий день недели называется суббота. Это выходной день, когда мы не ходим в детский сад. Вы проводите этот день с мамой, папой. Давайте выполним следующее упражнение.
Упражнение «Нам весело».
И.п.: основная стойка, руки к плечам.
Ноги врозь, руки вверх. Вернуться в и.п.
Повторить 4 раза. Указание о высоте прыжка.
Инструктор: Последний день недели – воскресенье. В этот день вы не приходите в детский сад, а отдыхаете дома с родителями.
Я предлагаю выполнить вам игру-массаж.
Зарядка всем полезна (Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам 4 раза).
Зарядка всем нужна (Указательными пальцами энергично провести по крыльям носа 4 раза).
От лени и болезней спасает нас она.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №4
«Поход в осенний лес»
Инструктор: Ребята, какое сейчас время года? Давайте отправимся в осенний лес.
Какие деревья растут в лесу? Сегодня мы с вами дадим не только название деревьям, но и покажем в своих упражнениях каждое дерево.
Идем по узенькой тропинке (ходьба в колонне по одному, руки на поясе, локти назад 10сек.).
Идем по мокрой траве, высоко поднимая ноги (ходьба с высоким поднимание колен 10сек.).
Радуемся осени (бег врассыпную 20сек.).
Ходьба в рассыпную (10сек.).
Вот мы и в лесу.
Лес, точно терем расписной,
Лиловый, золотой, багряный…
Упражнение «Смешные жучки».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки за спиной.
Развести руки в стороны, спрятать руки за спину.
Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Жучки греются на солнышке».
И.п.: лежа на спине, руки за голову.
Повернуться на живот, на спину.
Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Жучки отдыхают».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять руки и ноги вверх, потрясти ими.
Вернуться в и.п.
Повторить 4 раза.
Упражнение «Спрятались жучки».
И.п.: .: узкая стойка ноги врозь, руки опущены.
Присесть, опустить голову, обхватить ее руками.
Встать, хорошо выпрямиться.
Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Веселые жучки».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки на поясе.
Подпрыгивания на месте с чередованием с ходьбой 10 раз.
Инструктор : жучки устали, ползают по полянке.
Ползание по ковру (30 сек.).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №5
«Цирковые медвежата»
Инструктор загадывает детям загадку:
Зверь лохматый, косолапый,
Он сосет в берлоге лапу.
Ответы детей.
Инструктор: Правильно. Вы были когда-нибудь в цирке? А цирковых медвежат видели? Сегодня мы с вами побываем цирковыми медвежатами.
Инструктор предлагает каждому ребенку – медвежонку занять место на скамейке-цирковом месте.
Инструктор: Разминаемся перед выступлением.
Построение возле скамейки.
Ходьба вокруг скамеек (15сек.).
Медленный бег вокруг скамеек (15сек.).
Ходьба друг за другом вокруг скамеек (15сек.).
Упражнение «Сильные медвежата».
И.п.: сидя верхом на скамейке, руки в стороны.
Руки с силой поднять к плечам, кисти сжать в кулак. Вернуться в и.п.
Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Умные медвежата».
И.п.: сидя верхом на скамейке, руки в замке за головой.
Выполнять наклоны влево, вправо по 3 раза.
Спинку держать прями, не сутулиться.
Упражнение «Медвежата отдыхают».
И.п.: сидя на скамейке, ноги вытянуты.
Вдох левой ноздрей, правая закрыта.
Тоже самое с правой ноздрей. Повторить 3 раза.
Упражнение «Ловкие медвежата».
И.п.: сидя верхом на скамейке, держаться руками сзади.
Поднять правую ногу, вернутся в и.п.
поднять левую ногу, вернуться в и.п.
Повторить 3 раза каждой ногой.
Стараться не сгибать ноги в коленях.
Упражнение «Неуклюжие медвежата».
Сесть на скамейку, вернуться в и.п.
Повторить 6 раз.
Темп умеренный.
После приседаний хорошо выпрямиться.
Упражнение «Смешные медвежата».
И.п.: стоя рядом со скамейкой, руки на поясе.
Подпрыгнуть 10-15 раз, чередовать с ходьбой.
Темп умеренный.
Упражнение «Устали лапки медвежата».
Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальчиками рук (30сек.).
Упражнение «Прощание медвежат с гостями».
Наклоны вперед с глубоким выдохом (15сек.).
Ходьба по залу (15сек.).
Инструктор: Медвежата заслужили вкусную награду. Но пред едой необходимо вымыть лапки. Ребята-медвежата отправляются на завтрак.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №6
«Новогодние игрушки»
Инструктор: Сегодня мы с вами превратимся в новогодние игрушки.
Крабле-крабле-высь,
В солдатиков превратись.
Вот мы и солдатики, а солдатики выполняют все упражнения правильно и красиво.
Ходьба с высоким подниманием бедра (15сек.).
Бег в колонне по одному (15сек.).
Построение врассыпную.
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В бычков превратись.
Упражнение «Бычок».
И.п.: стоя на коленях и ладошках, голову опустить.
Повернуть голову направо, налево.
Темп умеренный.
Повторить 3 раза в каждую сторону.
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В гномиков превратись.
Упражнение «Смешные гномики».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти рук сжаты в кулачки.
Развести руки в стороны, разжать пальцы (вдох). Вернуться в и.п. Выдох.
Повторить6 раз. Темп умеренный.
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В клоунов превратись.
Упражнение «Веселые клоуны».
Присесть, широко развести колени, руки в стороны. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В жучков превратись.
И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за голову.
Поднять ноги и руки и потрясти ими. Вернуться в и.п.
Повторить 6 раз.
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В рыбок превратись.
Упражнение «Полосатый жучок».
Инструктор: Повторяйте за мной волшебные слова:
Крабле-крабле-высь,
В зайчика превратись.
Упражнение «Ловкий зайчик».
И.п.: узкая стойка наги врозь, руки на пояс.
Повторить 3 раза.
Инструктор: Игрушки спустились с елочки.
Ходьба по залу 15сек.
Дыхательное упражнение «Молодцы».
Вдох. На счет 2; 3; 4 – выдох.
На выдохе произносить слово: «Мо-лод-цы».
Повторить 3 раза.
Ходьба в рассыпную 15 сек.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №7
«Смешной фотограф»
(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)
Инструктор: Сегодня к нам в гости приедет фотограф. Он будет фотографировать тех ребят, которые красиво и правильно выполняют упражнения. В зал входит фотограф с фотоаппаратом, приветствует ребят и показывает фотографии, на которых изображены дети, занимающиеся спортом.
Ходьба в колонне по одному 15сек.
Ходьба в полуприседе 10сек.
Бег в рассыпную по залу 20сек.
Ходьба в колонне по одному 10сек.
Инструктор: Поздороваемся с фотографом.
Упражнение «Здравствуйте».
Наклона головы вперед. Повторить 5 раз.
Темп медленный. Не делать резких движений.
Упражнение «Проснулись».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.
Руки поднять вверх, встать на носочки. Вернуться в и.п.
Инструктор: Давайте предложим фотографу выполнить это упражнение вместе с нами.
Упражнение «Мы ловкие».
И.п.: лежа на животе, руки выпрямлены над головой.
Поднять ноги. Пальчиками рук достать пальчики ног. Вернутся в и.п.
Повторить 5 раз.
Упражнение «Мы выносливые».
И.п.: лежа на животе, руки выпрямлены над головой.
Приподнять руки и ноги над полом. Вернуться в и.п.
Повторить 5 раз, в медленном темпе.
Упражнение «Мы здоровые».
И.п.: основная стойка, руки на пояс.
10-15 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой.
Повторить 3 раза.
Дыхательное упражнение «Шагом марш».
Ходьба с высоким подниманием бедра.
На 2 шага – вдох, на 2 шага – выдох.
Повторить 3 раза.
Ходьба в парах не держась за руки (15сек.).
Фотограф благодарит детей за хорошие снимки и за то, что они правильно выполняли упражнения.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №8
«Скакалка – скакалочка»
(Комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики)
Дети входят в зал
Инструктор: Ребята, посмотрите, что я вам сегодня принесла. Что это? Правильно, скакалка. Она так называется потому, что через нее можно прыгать, скакать. А еще скакалка может превращаться в разные предметы. Например, в догонялку. Возьмите скакалку за один конец и идите друг за другом.
Ходьба в колонне по одному (15сек.)
А сейчас побежали (20 сек.)
А теперь повернитесь к скакалке лицом и движениями рук сделайте так, чтобы она извивалась.
Построение в круг.
Педагог раздает детям скакалки.
Инструктор: Давайте выполним упражнения со скакалкой. Сложите ее пополам.
Упражнение «Скакалку вперед».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, скакалка опущена вниз, хват за концы. Скакалку вперед, натянуть. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз. Темп медленный.
Указания об осанке.
Упражнение «Скакалку вниз».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, скакалка опущена вниз, хват за концы. Наклон вперед. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз. Темп умеренный. Указание детям: «При наклоне доставать пол».
Инструктор: Послушаем, как поет скакалка?
Упражнение «Скакалка- музыкалка».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. Дуть в ручку скакалки. На счет 1-2 вдох, на1-4 выдох. Повторить 3 раза.
Упражнение «Скакалка-упражнялка».
И.п.: стоя, Ноги вместе, руки опущены, скакалка на полу перед ногами. Захватить пальцами ног скакалку. Повторить 3 раза. Темп медленный. Индивидуальная работа.
Упражнение «Перепрыгни».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе, скакалка на полу перед ногами. Перепрыгивать через скакалку вперед назад на двух ногах. Чередовать с ходьбой.
Инструктор: А сейчас, пусть каждый из вас растянет свою скакалку по всей длинне и сделает из нее большой круг.
Ходьба по скакалке (30 сек.)
Ходьба по кругу с переменой направления, скакалка в руках (20 сек.).
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №9
«Хотим быть всегда здоровыми»
(Комплекс с элементами корригирующей гимнастики)
Дети входят в зал
Инструктор: Ребята, вы хотите быть красивыми? Для того, чтобы быть красивым, нужно помнить о правильной осанке, когда вы ходите, стоите, сидите за столом. Сегодня наша зарядка так и называется «Хотим быть всегда здоровыми». Выполняйте все упражнения правильно, запоминайте их. Постарайтесь выполнять их дома с родителями.
Ходьба в колонне по одному (15 сек.)
Ходьба на носочках, руки на поясе (10 сек.)
Медленный бег в колонне по одному (15 сек.)
Ходьба на внешней стороне стопы (10 сек.)
Построение в круг.
Упражнение «Поздоровались».
И.п.: основная стойка. Наклонить голову вперед. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Указания об осанке.
Упражнение «Наклонись».
И.п.: узкая стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести назад. Наклоны в стороны. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение «Велосипед».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, приподнять, имитировать движение ног велосипедиста (5-6 сек.). Повторить 4 раза.
Упражнение «На пляже».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком. Выпрямить руки, прогнуть спину. Вернуться в и.п. повторить 5 раз. Показ и объяснение инструктора.
Упражнение «Попрыгаем».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. 8-10 подскоков, поворачиваясь вокруг себя. Повторить 3 раза.
Указания о высоте и легкости прыжка.
Инструктор: А сейчас, покажите, какие легкие у вас ноги.
Упражнение «Переложи шишки ногой из одной кучки в другую».
Повторить 1 раз.
Указание детям: не помогать руками.
Инструктор: Встаньте, примите правильную осанку и выполните еще одно интересное упражнение. Встаньте к стенке. Затылок, лопатки, пятки, должны касаться стены. Сделайте шаг вперед, сохраняя положение тела. Вернитесь к стенке. Повторить 3 раза.
Вот такая красивая прямая спина должна быть у вас всегда.
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №10
«Поход в кукольный театр»
(Комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)
Дети входят в зал. Педагог предлагает им отправиться в кукольный театр.
Инструктор:
Идем по узенькой дорожке (Ходьба на носочках 15 сек.)
Перешагиваем с кочки на кочку (Ходьба приставным шагом 15 сек.)
Перебежали дорогу (Бег в колонне по одному 15 сек.)
Подходим к театру (Ходьба в колонне по одному 10 сек.)
Упражнение «Петрушка приветствует гостей».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Руки вытянуть вперед, ладони повернуть вверх. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Гномы готовятся к выступлению».
И.п.: лежа на спине, руки за голову. Поднять прямые ноги, пальчиками рук достать пальчики на ногах. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз. Темп умеренный. Указание детям: Достать до пальцев ног.
Упражнение «Ловкий буратино».
И.п.: сидя ноги вместе, руки в упоре сзади. Поднять ноги. Согнуть колени, Выпрямить ноги. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз. Темп умеренный. Указание детям: выпрямляйте ноги.
Упражнение «Оловянный солдатик».
И.п.: стоя, руки за спиной. Присесть, руки в стороны, спина прямая. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
Упражнение «Куклы рады детворе».
Инструктор:
Возвращаемся в детский сад. Мы опаздываем на автобус! (Бег в колонне по одному 20 сек.).
Подходим к детскому саду (ходьба 10 сек.).
Мы устали в дороге.
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №11
«Цирк»
(Комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики).
Дети входят в зал. Педагог предлагает им отправиться в цирк.
Инструктор:
Мы вышли из детского сада (Ходьба парами 15 сек.).
Обходим лужи, чтобы не замочить ноги (Ходьба на носочках 10 сек.).
Опаздываем в цирк (Бег в колонне по одному 15 сек.).
Вот и дошли до цирка (Ходьба в колонне по одному 10 сек.).
Инструктор:
С какими животными вы хотите встретиться в цирке?
Упражнение «Дрессированные медвежата».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Правую руку вытянуть в сторону, ладонь повернуть вверх. Вернуться в и.п. Повторить то же движение левой рукой. Вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
Упражнение «Смешные обезьянки».
И.п.: стоя, руки за спиной. Отвести назад правую ногу. Вернуться в и.п. Повторить то же движение левой ногой. Вернуться в и.п. Повторить по 3 раза каждой ногой.
Упражнение «Ловкие лисички».
И.п.: сидя, ноги врозь руки опущены. Согнуть ноги в коленях, руки на пояс. Повторить 6 раз.
Упражнение «Сильные волчата».
И.п.: лежа на спине, руки за голову. Поднять ноги, пальцами рук достать до пальцев ног.
Упражнение «Звери рады детворе».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. 10 прыжков на месте, чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза.
Инструктор:
Нам пора возвращаться в детский сад. (Бег в колонне по одному 10 сек.)
Ходьба в колонне по одному 10 сек.
Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга».
На счет – 1,2 – вдох, на 3,4 – выдох. Повторить 2 раза.
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №12
«Добрые слова»
(Комплекс с элементами корригирующей гимнастики)
Дети входят в зал. Педагог спрашивает, какое у них сегодня настроение.
Инструктор:
Комплекс утренней гимнастики, который мы будем сегодня выполнять. Называется «Добрые слова». Мы будем называть различные добрые слова, давать им объяснение и даже всем упражнениям дадим добрые названия.
Ходьба на носочках (15 сек.).
Ходьба обычная (10 сек.).
Инструктор:
А что или кто может быть добрым? (Ответы детей). Добрый человек – это человек, который всем и всегда делает добро. Я хочу, чтобы вы всегда были добрыми людьми.
Упражнение «Добрый».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
На 1 – отвести руки в стороны
На 2 – отвести руки назад
На 3 – свести руки перед собой, обхватить плечи
На 4 – опустить руки
Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Инструктор:
Следующее упражнение мы назовем «Вежливый». Какого человека называют вежливым? (Ответы детей). Вежливый – это человек, который всегда выполняет правила культурного поведения.
Упражнение «Вежливый».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Наклонить голову вперед, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Инструктор:
Какого человека называют здоровым? (Ответы детей). Человек, полный сил и энергии – это, здоровый человек.
Упражнение «Здоровый».
И.п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги вместе.
На 1 – согнуть ноги в коленях
На 2 – выпрямить ноги
На 3 – опустить ноги
Указание о высоте подъема ног.
Повторить 5 раз.
Инструктор:
Какого человека мы называем выносливым? (Ответы детей). Выносливый человек легко переносит физическую нагрузку.
Упражнение «Выносливый».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.
Оторвать ноги от пола.
Вернуться в и.п. Повторить 5 раз. Индивидуальные указания детям.
Инструктор:
Мне очень приятно видеть всех вас веселыми. Пусть у вас всегда будет хорошее настроение.
Упражнение «Веселый».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. 12 подпрыгиваний, чередовать с ходьбой.
Ходьба по залу в колонне по одному (10сек.). Повторить вежливые слова.
Я вижу, что вы все улыбаетесь. Мне очень приятно, что вы знаете столько добрых слов.
Дыхательное упражнение «Вырастем большими».
Подняться на носки, руки поднять вверх. Вдох. Опустить руки вниз. Выдох. Повторить 2 раза.
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №13
«В гости клоун заглянул»
(Комплекс с элементами корригирующей гимнастики)
Дети входят в зал.
Инструктор:
Сегодня к нам в гости придет клоун.
В зал входит клоун с обручем в руках, и просит детей назвать предмет, с которым он пришел.
Дети: обруч.
Инструктор:
Правильно, обруч.
Клоун: Обруч нам необходим, поиграем сегодня с ним.
Я знаю много упражнений с обручем и хочу, чтобы вы вместе со мной сделали зарядку.
Ходьба в колонне по одному (15 сек.).
Ходьба в полуприсяду (15 сек.).
Бег в колонне по одному (20 сек.).
Построение у разложенных заранее на полу обручей.
Упражнение «Посмотри в обруч».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч в руках, на уровне плеч. Обруч поднять вверх, посмотреть на него. Вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
Упражнение «Поверни обруч».
И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, обруч в руках у пояса. Повороты тела вместе с обручем вправо, влево. Повторить 6 раз.
Указание детям: «Смотреть в сторону поворота».
Упражнение «Положи и возьми».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обруч поднять вверх. Присесть. Положить обруч. Выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять обруч. Вернуться в и.п. Повторить6 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Не урони».
И.п.: стоя, ноги расставлены, обруч на шее, руки на поясе. Приподнять голову, наклон вперед. Выдох. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Указание детям: «При наклоне голову не опускать».
Упражнение «Подскоки».
И.п.: стоя в обруче, ноги вместе, руки на поясе. 12 подскоков на двух ногах. Повторить 2 раза.
Клоун показывает детям большой обруч, с которым он пришел, и предлагает выполнить еще одно интересное упражнение.
Упражнение «Ходьба приставным шагом боком по обручу».
Ходьба в одну сторону, затем в другую (по20 сек.).
Ходьба змейкой за клоуном по залу (10 сек.).
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №14
«Мы дружные»
(Комплекс с элементами корригирующей гимнастики)
Дети входят в зал.
Инструктор:
Я знаю, ребята, что вы очень дружные. И мне хочется, чтобы вы всегда оставались такими. Сегодня мы выполним комплекс утренней гимнастики, который так и называется «Мы дружные».
Ходьба парами по кругу (15 сек.).
Ходьба парами врассыпную (15 сек.).
Бег врассыпную (20 сек.).
Ходьба парами в колонне (10 сек.).
Упражнение «Отвернулись».
И.п.: основная стойка, спиной друг к другу, руки опущены.
Наклоны головы
На 1 – вправо
На 2 – влево
На 3 – вперед
На 4 – назад
Повторить 5 раз. Указание детям «Не делать резких движений головой».
Упражнение «Дружим».
И.п.: основная стойка, лицом друг к другу, взявшись за руки.
Поднять руки через стороны вверх. Вдох. Опустить руки. Выдох.
Темп умеренный. Повторить 5 раз.
Упражнение «Наклонись».
И.п.: стоя, ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки.
Наклоны в стороны
На 1; 3 – наклон вправо
На 2; 4 – наклон влево
Повторить по 3 раза в каждую сторону. Индивидуальные указания детям.
Упражнение «Сидим».
И.п.: сидя на полу, спиной друг к другу, ноги вместе.
Согнуть ноги в коленях, обхватить руками. Вернуться в и.п.
Повторить 6 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Прыгаем».
И.п.: стоя лицом друг к другу, руки на поясе.
Прыжки – ноги вместе, ноги врозь.
Повторить 3 раза. Указание о высоте и легкости прыжка.
Ходьба по кругу взявшись за руки (15 сек.).
Ходьба с выполнением различных упражнения для рук (15 сек.).
Дыхательное упражнение “Ветер”.
И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Дети возвращаются в группу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №15
«Времена года»
(Комплекс упражнения с гимнастической палкой).
Ходьба обычная (10 секунд).
Бег обычный (20 секунд).
Упражнение 1.
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, палка в опущенных руках.
Поднять палку к груди.
Поднять палку с силой вверх.
Поднять палку к груди.
Упражнение 2.
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки около груди, палка в руках.
Поворот вправо (влево), одновременно вытянув руки
Вернуться в исходную позицию.
Упражнение 3.
Исходная позиция: лежа на спине, палка в опущенных руках.
1 – резко положить палку за голову.
2-3 – резко перевести палку вперед, одновременно сесть.
Повторить 8 раз.
Упражнение 4.
Исходная позиция: лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках.
1-2-3 – палку поднять вверх, одновременно поднять ноги вверх.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5-6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.
Упражнение 5.
Исходная позиция: сидя на полу, упор сзади, палка на полу – под коленями.
1 – согнуть ноги в коленях и одновременно поставить их на палку.
2 – прокатить палку до пяток, выпрямить ноги.
3 – прокатить палку обратно, согнуть ноги в коленях.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.
Упражнение 6.
Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.
9 подскоков на двух ногах, на десятый – прыжок вперед через палку.
Дыхательное упражнение «У-х-х-х»
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №16
«Деревья и кустарники»
Обычная ходьба (15 секунд).
Ходьба в полуприседе (20 секунд).
Обычный бег (20 секунд).
Обычная ходьба (15 секунд).
Упражнение «Береза»
Поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть
Опустить руки на плечи, локти поднять вверх.
Поднять руки вверх, посмотреть на них.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный
Упражнение «Рябина»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-3 – поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо (влево).
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движения в другую сторону.
Упражнение «Осинка»
1-3 – поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в воздухе.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка.
Упражнение «Елка»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.
Правую ногу отставить вправо, руки в стороны.
Вернуться в исходную позицию.
Левую ногу отставить влево, руки в стороны.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.
Упражнение «Шиповник»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки на плечах.
1-2 – наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена – выдох.
Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.
Упражнение «Яблонька»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки в стороны.
1-2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правом плече.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой рукой.
Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.
Упражнение «Хорошее настроение»
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
10 подскоков на месте. Повторить 4 раза.
Дыхательное упражнение «Дышите тихо, спокойно и плавно»
И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №17
«Птицы и насекомые»
Ходьба (15 секунд).
Бег (15 секунд).
Ходьба обычная (20 секунд).
Упражнение «Бабочки»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вниз.
1 – 2 – поднять дугами через стороны руки вверх, подняться
на носки.
Потрясти прямыми руками.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Объяснение педагога. Темп умеренный.
Упражнение «Гуси»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1-2 – наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад – вверх, держа голову прямо.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Указание детям: «Ноги не сгибайте».
Упражнение «Стрекозы»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.
1 – полуприсед.
2-3 – поочередно взмахивать руками вперед-назад, прогнуться.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ и объяснение педагога. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Указание детям: «Ступни от пола не отрывайте, следите за тем, чтобы спина была прямой».
Упражнение «Лебедь»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены. 1-2 – прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4 – вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.
Указание детям: «Голову не опускайте».
Упражнение «Петух»
Исходная позиция: основная стойка руки на поясе.
Поднять правую ногу, руки развести в стороны.
Согнуть правую ногу в колене.
Выпрямить ногу.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить движения другой ногой. 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.
Упражнение «Кузнечик»
Исходная позиция: лежа на спине.
1 – подтянуть к груди согнутые в коленях ноги.
2 – не выпрямляя ног, повернуться направо.
3 – то же влево.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза в каждую сторону. Темп сначала медленный, затем умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.
Упражнение «Воробей»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-3 – подпрыгивать на двух ногах на месте.
4 – поворот на 90 градусов.
Повторить 10 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №18
«Наши имена»
Ходьба (10 секунд).
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (по 5 метров).
Ходьба в полуприседе (15 секунд).
Обычный бег (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Упражнение «Елена»
Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки вдоль туловища.
1-2 -дугами поднять руки через стороны вверх, правая нога назад на носок.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой ногой.
Указание детям: «Хорошо прогибайтесь. Упражнение выполняйте красиво, изящно».
Упражнение «Валерий»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.
1 – правую руку положить на левое плечо.
2 – наклон вперед, коснуться правым локтем пола.
3-4 – обратное движение.
Повторить движения другой рукой.
Повторить по 4 раза каждой рукой. Показ и объяснение педагога.
Индивидуальные указания и помощь. Поощрения.
Упражнение «Артем»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на пояс.
1 – правая нога в сторону, правая рука на плечо.
3 – левая нога в сторону, левая рука на плечо.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Показ педагога.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Валерия»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади.
1 – ноги выпрямить.
2 – поднять ноги вверх.
3 – опустить ноги.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ педагога. Темп умеренный.
Упражнение «Анастасия»
Исходная позиция: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 – согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав.
2-3 – с помощью рук потянуться вверх.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз. Объяснение педагога. Темп умеренный. Индивидуальная помощь.
Указания детям: «Голову не опускайте. Хорошо прогибайтесь».
Упражнение «Роман»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 -2 – поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.
Указание детям: «Руки от пола не отрывайте».
Упражнение «Григорий»
Исходная позиция: основная стойка.
Подпрыгивать на месте с высоко поднятыми коленями. Повторить 3 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.
Дыхательное упражнение «Подышите одной ноздрёй»
И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №19
«Мы дружные»
Бег обычный (20 секунд).
Построение в круг.
Упражнение «Здравствуйте»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
1 – взяться за руки.
2 – опустить голову, коснуться груди подбородком.
3 – поднять голову.
4 – вернуться в исходную позицию.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Мы вместе»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль туловища.
1 – взяться за руки.
2-3 – поднять руки вперед – вверх, правая нога назад.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.
Указание детям: «Постарайтесь хорошо прогнуться».
Упражнение «Мы проснулись»
Исходная позиция: сидя на полу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.
1-2 – лечь на спину.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».
Упражнение «Мы умелые»
Исходная позиция: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.
1 – согнуть ноги в коленях,
2 – положить ноги вправо на пол.
3 – положить ноги влево на пол.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем умеренный.
Упражнение «Мы ловкие»
1-2 – наклон вперед.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.
Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».
Упражнение «Мы выносливые»
Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга.
1-2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх.
3-4 – вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.
Упражнение «Мы внимательные»
Исходная позиция: основная стойка.
1 – правая рука на пояс.
2 – левая рука на пояс.
3 – правая рука в сторону.
4 – левая рука в сторону.
5 – правая рука на пояс.
6 – левая рука на пояс.
7 – правая рука вниз.
8 – левая рука вниз.
Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Упражнение «Мы дружные»
Исходная позиция: встать парами лицом друг к другу, взявшись за руки.
Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №20
«Мы – пожарные»
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба в приседе и полуприседе (по 15 секунд).
Бег обычный (20 секунд).
Ходьба в колонне по одному (10 секунд).
Упражнение «Пожарные сильные»
Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.
1- с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, поднять ся на носки.
2- вернуться в исходную позицию.
3- с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, под
няться на носки.
4- вернуться в исходную позицию.
Повторить 10 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка.
Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 – наклон вперед.
2-3 – вращательные движения обеими руками перед грудью.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ педагога.
Указание детям: «При выполнении вращательных движений имитируйте сматывание шланга».
Упражнение «Вызов принят, поехали»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях.
Повторить 6 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый, затем снова умеренный.
Упражнение «Качаем воду»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища.
1-2 – наклон вправо, руки вверх – выдох.
3-4 – вернуться в исходную позицию – вдох.
Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.
Упражнение «Тушим пожар»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».
1-4 – поднимая руки вправо – вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Задание выполнено»
Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз.
12 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой.
Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.
Упражнение «Пожар потушен»
Исходная позиция: основная стойка.
1-2 – руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох.
3-4 – руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох.
Повторить 10 раз. Темп медленный. Показ ребенка.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №21
«Хотим расти здоровыми»
(У гимнастической стенки)
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад (по 5 метров).
Бег в быстром темпе (20 секунд).
Построение около гимнастических стенок.
Упражнение «Потянулись»
Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке.
1-2 – руки вверх – вдох, подняться на носки, захватить руками рейку гимнастической стенки.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка. Поощрения.
Указание детям: «Голову не наклоняйте».
Упражнение «Наклонись»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе.
1-2 – наклониться вправо, левая рука прямая.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.
Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте».
Упражнение «Послушные ноги»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела.
Правая нога вперед на носок, правую руку на пояс.
Правая нога на пятку.
Приставить ногу, опустить руку.
Поворот на 180 градусов.
Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Темп сна чала умеренный, затем быстрый.
Указание детям: «Удерживайте равновесие».
Упражнение «Потрудись»
Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела.
1 – поднять руки, захватить рейку, поднять прямые ноги.
2-3 – удержаться в таком положении.
4 – вернуться в исходное положение.
Повторить 6 раз. Показ и объяснение инструктора. Темп медленный.
Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».
Упражнение «Не ленись»
Исходная позиция: лежа на полу, носками обеих ног держаться за нижнюю рейку стенки, руки за головой.
1-2 – поднять туловище, руки развести в стороны.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ педагога. Индивидуальная помощь. Поощрения.
Упражнение «Приседай»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая рука на поясе.
1 – подняться на носки, руку правую вверх.
2 – полуприсед.
3 – подняться на носки.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.
Указание детям: «При приседании спину держите прямо».
Упражнение «Улыбнись»
Исходная позиция: стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.
Прыгнуть на первую рейку, спрыгнуть с нее.
Каждый ребенок работает в своем темпе. Повторить 2 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР №22
«Мои друзья»
Ходьба обычным шагом (15 секунд).
Бег за направляющим (20 секунд).
Ходьба обычная (15 секунд).
Построение парами (один ребенок из пары берет скакалку).
Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка спиной друг к другу, руки опущены. Скакалка у одного ребенка в руках за спиной.
1-2 – повернуть голову вправо, одновременно развести руки в стороны, взяться за руки.
3-4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движение в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.
Указание детям: «Голову резко не поворачивайте».
Упражнение «Повстречались»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки опущены, скакалка на полу между детьми.
1 – правая рука на левое плечо товарища, правая нога на скакалку.
2 – правая рука в сторону, правая нога отставлена в сторону на носок.
3 – правая рука на левое плечо товарища, правая нога на скакалку.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движение левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой.
Упражнение «Наклоняемся вместе»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу близко, взявшись за руки, скакалка в опущенных руках обоих
1-2-3 – пружинящие наклоны в одну сторону, скакалку натянуть.
4 – вернуться в исходную позицию.
Повторить движение в другую сторону. Повторить по 4 раза
Упражнение «Передай скакалку»
Исходная позиция: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе, скакалка в опущенных руках одного из детей.
1 – наклониться вперед, положить скакалку на пол.
2 – вернуться в исходную позицию.
3 – другой ребенок наклоняется и берет скакалку.
4 – возвращается в исходную позицию.
Повторить 6 раз каждому ребенку. Темп умеренный.
Указание: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».
Упражнение «Приседаем вместе»
Исходная позиция: скакалку положить в виде круга; встать на скакалку лицом друг к другу; руки опущены.
1-2 – присесть на носках, разводя колени в стороны, одновременно взяться за руки.
3-4 – вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.
Упражнение «Возьми скакалку»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, ноги параллельно; скакалка, сложенная пополам, за спиной одного из ребят.
1-2 – поднять руки со скакалкой назад – верх, передать скакалку товарищу,
3-4 – опустить скакалку вниз – назад.
Повторить 8 раз. Показ и объяснение инструктора.
Упражнение «Веселые друзья»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, скакалка на полу около ног; один ребенок стоит около одного края скакалки, другой – около другого, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах через скакалку вперед-назад.
Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.
Дыхательное упражнение «Воздушный шар»
И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).
КОМЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ
Построение в шеренгу.
Повороты на месте;
Ходьба обычная;
Ходьба спиной вперед;
Чередование с обычной ходьбой
Ходьба на носках;
Ходьба на пятках;
Бег в разном темпе
Перестроение в колонну
по три, размыкание.
2. “Погреемся”- 10 раз.
И.П. – ноги врозь, руки в стороны /выдох/
2. И.П. темп средний.
Потанцуем 4 раза каждой ногой.
И.П. – ноги вместе, руки на пояс
1. отставить правую ногу вперед;
3. отставить правую ногу вперед;
4. И.П. Дыхание не задерживать, темп средний.
4. ” Спрячем руки ” 5 раз в каждую сторону.
И.П. – ноги врозь, руки в стороны.
1. поворот влево, руки за спину;
2. И.П. /вдох/ Темп средний.
Поднимаем руки – 8 раз.
И.П. – ноги вместе, руки на пояс.
1. руки к плечам;
2. руки вверх /вдох/;
3. руки к плечам;
4. И.П. Темп средний.
6. “Пружинки” . – 8 раз.
И.П. – ноги врозь, руки на пояс.
1. полуприседание;
2. полуприседание;
3. глубоко присесть;
4. И.П. темп средний .
Достанем носочки.
1. наклон вперед, коснуться руками пола /выдох/;
2. И.П. Темп средний.
8. Бег вокруг здания д/с;
Ходьба.
Организованный уход
КОНСПЕКТ УГРЕННЕЙ ГИМНАСТКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ
| План | Дозировка | Содержание | Примечание |
| Построение | Группа, равняйсь, смирно! направо 1-2! | ||
| Ходьба обычная | Налево в обход шагом марш 1-2-З-4! | Слежу за осанкой | |
| Ходьба на пятках | Руки за спину ставь на пятках марш! | Выше носки, спина прямая. | |
| Ходьба обычная | Обычным шагом марш! | Слежу за осанкой | |
| Ходьба обычная на носках | Руки на пояс ставь, на носках марш! | Спина прямая, | |
| Ходьба обычная | Обычным шагом марш! | Слежу за осанкой | |
| Бег | Бегом марш! | Дышать носом | |
| Ходьба обычная | Обычным шагом марш! | Слежу за осанкой | |
| Бег с остановкой по сигналу | Бегом марш! | Дышать носом | |
| Ходьба обычная | Обычным шагом марш! | Слежу за осанкой | |
| Построение в звенья | 1 зв.-к синему кубику марш. 2-зв.-к красному кубику 3-зв.-к красному кубику | Останавливаются по сигналу | |
| Размыкание | От середины, на вытянутые руки, приставными шагами разомкнмсь!1-2! | ||
| Комплекс ОРУ | |||
| 1.Потягивание | 10раз | ; И;п.- ноги врозь, руки на поясе 1 руки отвести в стороны на уровне 2 скрестить перед грудью с выдохом. 3-и.п. /вдох, т.- средний/ | Спина прямая, |
| 2. Приседание | 10 р | И.п. – нога врозь I – руки на поясе, присесть 2 – и.п /вдох, т. средний/ | Спина прямая, |
| 3. Наклоны в стороны | 10 р | И.п. ноги слегка расставлены – наклон влево, правая рука вверх выдох/ – и. п. /вдох/ Тоже в правую сторону /т. средний/ | Точно в сторону |
| 4. Разведение рук в стороны | 8 р | И.п. руки перед грудью, ноги слегка расставив – руки в стороны -и. п.. / дых. произвольное, т. средний / | Следить за осанкой |
| 5. Подтягивание колена к груди | 8 р | И.п. правую ногу подтянуть к животу/выдох/ И.п. /вдох/ в другую сторону левой ногой /т. средний / | Носочек тянуть |
| 6. Наклоны | 8 р | И.п. сидя, руки на пояс. -наклон вперед, достать пол /выдох/ И.п. – / вдох, т. средний / | Спина прямая |
| 7. Прыжки в чередовании с ходьбой | 2р+40 | И.п. ноги вместе, руки в стороны, -прыжок, ноги врозь. и. п.. / дых. произвольное, т. средний / | Выше толкаться |
| 8. Ходьба обычным шагом | В колонну по одному, Направо в обход шагом. Группа, стой! 1-2! Налево! 1-2! |
По утрам зарядку делай,
будешь сильный,
будешь смелый!
Направо! 1-2!
В группу шагом марш!
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ.
Построение в шеренгу
Ходьба обычная в чередовании с
Ходьба на носках обычной ходьбой
Ходьба на пятках
Ходьба с высоким подниманием колена
Бег 2×20 сек. “
Перестроение в звенья, размыкание.
1.”Дотянемся до потолка”. 8 р.
И. п. – ноги врозь, руки опущены.
1-2 – руки через стороны вверх, потянуться /вдох/.
3-4 и.п. темп медленный
2. “Ножницы”. 2×4.
И. п. – упор сидя сзади.
1-2 – ноги поднять, ноги скрестить /правая вверху – левая внизу/,
3 – ноги поменять.
4 – и. п. /дыхание произвольное, темп медленный/,
3. “Гуси шипят”. 6 раз.
И.п. – ноги врозь, руки сзади сцеплены в замок.
1 – наклон вперед, сказать: «Ш, ш, ш»!
2 – выпрямиться, и. п. темп средний.
4. “Силачи”. 8 раз.
И. п, – сидя на полу,- руки к плечам.
1 – руки в стороны.
2 – руки к плечам /.
5. : “Мельница”. 2-4.
И. П. сидяна полу.
1- наклон к правой ноге, коснуться носка левой рукой.
2 – наклон к левой ноге, коснуться носка правой рукой.
/дыхание произвольное/ темп средний .
Прыжки. 25 сек.
И. п. – ноги вместе. руки опущены.
Прыгать на двух ногах, поворачиваясь вокруг себя.
Ходьба.
Организованный уход.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ С КОСИЧКАМИ
В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ.
1. Построение в колонну,
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба приставным шагом вперед. чередовании с
4. Ходьба со сменой ведущего. обычной ходьбой
5. Бег врассыпную.
6. Ходьба друг за другом.
7. Перестроение в звенья.
8. Размыкание.
КОМПЛЕКС ОРУ
1. .”Натяни”
И. п. – ноги врозь, косичка вниз.
1-2. косичка вверх, натянуть / вдох/
темп медленный. 8 раз
Ближе к колену»
И. п, – лежа на спине, косичку на грудь.
1-2. согнуть ноги, косичку за колени /выдох/.
темп умеренный. 8 раз
3. “Опять вверх”
и.п. – сидя, ноги скрестно, косичка за спиной.
1. наклон вперед, косичка вверх /выдох/.
темп умеренный. 8 раз
4. ” Рули”
И.п. ноги врозь, руки внизу.
1. косичку вверх натянуть /повернуть/.
2-3 повернуть
темп умеренный. 8 раз, дыхание произвольное
Прыжки на носках».
И.п. ноги врозь, руки внизу.
темп быстрый, 25 сек.
Ходьба 50 сек,
Организованный уход
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ
СО СТУЛЬЧИКАМИ
1. Ходьба друг за другом.
2. Ходьба между стульчиками.
З. Бег лёгкий между стульчиками.
4.Ходьба между стульчиками.
5.Сели на стульчики,
КОМПЛЕКС ОРУ
I. И. п. -Сидя на стульчике, прислониться к его спинке, руки на колени.
1 – поднять руки вверх, в стороны, смотреть на руки
2. – опустить через стороны на колени.
II. И. п. – встать, держась за спинку стульчика.
1.- присесть
2. – и. п. 8 раз.
III. И. п. – сидя на стульчике, руки за спину
1 -наклониться вперёд вниз, стараясь достать руками носков
2 – и.п. 8 раз.
IV.И.п. -Сидя на стульчике, руки на поясе
1 – руки вперёд
2 – и. п. 8раз.
V. И.п.-Стать около стульчика, ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на 2 ногах вокруг стульчика в ту и другую сторону в чередовании с ходьбой 20 сек.
VI. Перестроение в колонну по одному.
Организованный уход.
В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ / С ОБРАЗОМ /.
I. “Цапля машет крыльями” 8 раз.
и.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу;
1-2. руки в стороны, сделать волнообразные движения;
2-3. и.п. / т.м./.
II. ” Цапля стоят на одной ноге” 8 раз.
1-2. развести руки в стороны, поднять правую, /левую/ ногу;
3-4. и.п. /т.ум./.
III. ” Цапля достает лягушку из болота” – 8 таз.
и.п. – ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.
1-2.наклониться, дотянуться правой рукой до носка ноги,
/колени не сгибать/;
3-4, и.п. тоже левой рукой. / т. ум./.
IV. “Цапля глотает лягушку” – 10 раз.
и.п. – стоя на коленях, руки внизу;
1. поднять руки вверх, хлопнуть над головой;
V. ” Цапля прыгает”” 25 сек.
и.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-2. 14 прыжков попеременно меняя ноги, назад – вперед
в чередовании с обычной ходьбой.
VI.. Ходьба.
Организованный уход.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ С ФЛАЖКАМИ.
Построение в колонну;
Ходьба обычная;
Ходьба на носках;
Ходьба обычная;
Ходьба приставным шагом в сторону /влево, вправо/;
Ходьба с изменением темпа;
Бег друг за другом;
Ходьба обычная;
Перестроение в звенья;
Размыкание;
I. Потягивание 8 раз.
И. П. – ноги врозь, руки за спину;
1-2. руки через стороны вверх, помахать флажками /вдох/.
3-4. И. П. темп медленный.
II. Приседание 8 раз.
И. П. – ноги врозь, руки в стороны.
1-2. присесть, постучать флажками о пол. /выдох/;
3-4. И.П. темп средний.
III. Наклоны вперед 8 раз.
И. П. – сидя, руки к плечам.
1. наклон вперед /выдох/;
2. И. П. Темп средний.
IV. Махи руками 8 раз.
И. П. – ноги врозь, руки внизу
1. руки вперед;
2. руки назад. Темп средний.
V. Прыжки 25 сек.
И. П – ноги вместе, руки внизу
Прыгать на двух ногах с флажками в руках.
VI. Ходьба 50 сек.
Организованный уход.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА С ПАЛКОЙ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ
Построение в колонну;
Ходьба обычная;
Ходьба широким шагом; в чередовании
Ходьба на носках; с обычной ходьбой
Ходьба на пятках;
Бег 2×20 сек;
Ходьба: перестроение в 3 звена;
I. ” Подняли палку” 8 раз.
3-4. и. п. /выдох/ т.м.
II. “Упражнения для ног” 2 р.
И. П. пуки с палкой перед грудью.
1-2. перенести ноги через палку / выдох/;
3-4. И. П. /вдох/.
III. Положи палку. 8 раз
И. П. – ноги врозь, палка на груди.
1-2. положить палку /выдох/
4. наклониться, взять палку /выдох/;
5. и. п. /вдох/ т. у.
IV. “Самолеты” 8 раз.
И. П. – ноги врозь, палка вперед.
1. правая рука с палкой вверху, левая внизу;
2. левая рука вверх, правая вниз. / т. б./
V.”Повороты” – 4 раза в каждую сторону
И.П. – ноги врозь, руки с палкой вперед;
1. повернуться вправо /выдох/;
2. и. п. /вдох/;
3. повернуться влево;
4. и. п. /т. у./.
VI – “Прыжки” 2х25.
И. П. – палка на полу, ноги вместе,
прыжки через палку /вперед – назад/.
VII. “Потягивания” 8 раз,
И. П. – ноги врозь, руки опущены с палкой;
1-2. пуки вверх, посмотрели на палку;
3-4. и. п. /выдох/ т.м.
VIII. “Перестроение в 1 колонну” .
Ходьба в колонне по 1.
Организованный уход.
I. Потягивание.
И.П – ноги врозь, руки внизу с кубиками;
1. руки в стороны,
2. постучим кубиками вверху /вдох/;
3. руки в стороны
4. и.п. 6 раз.
II. Постучим кубиками.
И.П. – ноги врозь, руки заспину,
1. присесть, постучать кубиками “тук-тук-тук” /выдох/
2. и.п. – 8 раз
III. Повороты в стороны
И.П. – ноги врозь , руки с кубиками к плечам;
1. повороты влево, постучать кубиками / выдох/;
3. повороты вправо, постучать кубиками / выдох/;
4. И.П. 8 раз.
IV. Постучим.
И.П. – ноги врозь, руки внизу
1-2 – постучим кубиками впереди
3-4 – постучим кубиками за спиной
4. И.П. 6 раз.
V. Прыжки вокруг кубикана двух ногах.
И.П. – кубики на полу, руки на пояс, ноги вместе.
Прыгать 25 сек. в чередовании с ходьбой.
Организованный уход.
I. Обруч вверх
и.п. ноги слегка расставить, обруч внизу, хват с боков за обруч
1 – обруч вверх/вдох/
2 – и, п. т. медл. 8 раз.
II. Встретились
и.п. лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног
1 – согнуть и поставить ноги в обруч/выдох/
2 – и, п. т. средний. 8 раз.
III. Посмотри в окошко
и.п. ноги врозь, обруч внизу
1 – одновременно наклон вперед и обруч вперед/выдох/
2 – и, п. т. средний. 8 раз.
IV. Рули
и.п. ноги слегка расставить, обруч вперед на вытянутые руки
1 – поворот вправо \ влево
2 – остановиться \ дыхание произвольное \ т. быстрый. 8 раз.
V. Обойди прыжками.
2 раза обойти прыжками обруч
Ходьба обычная
Прыжки 25 сек.
Ходьба обычная
Организованный “уход,
I. Выше мяч.
И.п. – о.с. мяч за головой, руки в стороны
1 – 2 подняться на носки, мяч вверх \вдох\
II. Прокати.
И.п. – сидя, руки в упоре сзади, мяч на полу сбоку
1 – 2 согнуть ноги, прокатить мяч под ногами в ворота
3 – 4 и. п. \ворота закрыты \вдох\ темп медленный 8раз.
III. Подними вверх.
И.п. – ноги врозь, мяч за спиной
1 – 2 – наклон вперед, мяч вверх, голова вперед
3 – 4 и. п. \вдох\ темп медленный 8раз.
IV. К себе и вперед
И.п. – о.с. мяч впереди
1 – мяч к себе, подъем на носки, \вдох\
3 – 4 и. п. \выдох\ темп медленный 8раз.
V. Прыжки 25 сек.
Прыгать на месте, поворачиваясь вокруг себя,
\в 2 приема в чередовании с ходьбой\
Организованный уход.
С СУЛТАНЧИКАМИ.
1. Построение в колонну
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба на пятках;
4. Ходьба с высоким подниманием колена. в чередовании
5. Бег обычный с обычной ходьбой
6. Бег на носках.
7. Ходьба обычная/берут султанчики/
Перестроение в звенья.
Размыкание.
I. Подними султанчики /8р./
И. п. – лежа на полу, руки внизу.
1-2 – поднять султанчики через стороны вверх, потянуться до нити.
3– 4 – и. п. /выдох/ темп медленный
II. Спрячем султанчики /8 раз/
И. П. – лежа на спине, руки в стороны.
1-2 – согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, султанчики
спрятать под колени /выдох/
3-4 – И. П. / темп средний
III. Положить султанчики / 4 раза/
И. п. – сидя на полу, руки опущены.
1 – -:наклон вперед, положить султанчики /выдох\
2. – выпрямиться, руки на поясе.
3 – наклон вперед, взять султанчики / выдох\
4 – И. П. / вдох\
IV. Сигнальщики /8 раз/
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху, левая отведена назад.
1-2 – смена рук
3-4 – И. П. / темп средний, дыхание произвольное
V. Повороты в стороны / по 3 раза/
И. п. – стоя на коленях, руки опущены.
1 – -:поворот влево, руки в стороны /вдох\
2. – и.п. / выдох\
3 – поворот вправо, руки в стороны /вдох\
4 – И. П. / выдох\ темп средний
VI. Прыжки “Ноги врозь-скрестно” 15 сек.
Ходьба на месте.
VII. Прыжки на двух ногах “Кто быстрее”.” 15 сек.
VII. ХОДЬБА 50 сек.
Чередование с обычной ходьбой.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СРЕДНЕЙГРУППЕ
I . Построение в шеренгу.
Повороты на месте;
Ходьба обычная чередование
Ходьба спиной вперед; с обычной ходьбой
Ходьба на носках;
Ходьба на пятках;
Бег в разном темпе
Перестроение в колонну по три,
размыкание
II. “Погреемся”- 10 раз.
И.П. – ноги врозь, руки в стороны / выдох/
1. обхватить себя руками /выдох /;
2. И.П. Темп ср.
III. “Потанцуем 4 раза” каждой ногой.
1; отставить правую ногу вперед;
2. поднять ногу, согнутую в колене;
3. отставить правую ногу вперед;
4. И.П. Темп ср., дыхание не задерживать
IV. “Спрячем руки”- 5 раз в каждую сторону.
И.П. – ноги врозь, руки в стороны;
1; поворот влево, руки за спину;
2. И.П. / вдох/ темп ср.
V. “Поднимаем руки 8 раз.”.
И.П. – ноги вместе, руки на пояс;
1; руки к плечам;
2. руки вверх / вдох/
3. руки к плечам;
4. И.П. Темп ср.,
VI. “Пружинки”- 8 раз.
И.П. – ноги врозь, руки на пояс;
1; полуприседание;
2. полуприседание;
3; глубоко присесть;
VII. “Достаем носочки”.
И.П. – ноги врозь, руки вверху;
1; наклон вперед, коснуться руками пола / вдох/
Бег 30 секунд
Ходьба
Организованный уход
КОМПЛЕКС (БЕЗ ПРЕДМЕТОВ)
Построение, повороты на месте
Ходьба обычная
Ходьба на носках чередуя
Ходьба на пятках, с обычной ходьбой
ходьба приставным шагом в стороны мин.
обычной ходьбой
непрерывный бег 1,5 мин.
Бег с высоким подниманием колен
Ходьба обычная
Перестроение в колонну по три, размыкание
IПОТЯГИВАНИЕ 6 раз
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу
1- поднять руки вперед
2- поднять руки вверх, вдох
3- опустить руки вперед
Описание материала : предлагаю разработку комплексов утренней зарядки для средней возрастной группы (4-5 лет). Зарядки разработаны на весь учебный год. По два комплекса в месяц. (Первую неделю, основную часть провожу сама; на второй неделе основную часть предлагаю проводить детям. Я не настаиваю на точном повторении комплекса. Поощряю творческий подход и инициативность. Дети любят проводить зарядку и очень часто придумывают новые движения.)
«НА ЛЕСНОЙ ОПУШКЕ»
Вводная часть (2,5 – 3 мин.):
Ходьба за направляющим, в колонне по одному выполняя задания: на мысочках – руки прямые вверх, ладони внутрь; на пяточках – руки за головой, внимание на осанку; на внешнем своде стопы – руки на поясе.
Бег в колонне по одному, сохраняя свое место, боковой галоп правым плечом вперед, боковой галоп левым плечом вперед, прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Ходьба в спокойном темпе.
Восстановление дыхания. Перестроение в круг.
1. На зарядку становись!
Ходьба друг за другом. Лёгкий бег. Ходьба за первым и последним. (Менять направление 3 раза). Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Руки вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, посмотреть на них, опустить, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Постучим по коленям”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться, постучать по коленям, сказать при этом “тук-тук”, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. “Пружинки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Слегка присесть, развести колени, выпрямиться. Повторить 4 раза.
Перестроение из круга. Лёгкий бег. Ходьба друг за другом.
2. Зарядка.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба на носках. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Руки вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вперёд, затем опустить руки, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Постучи по коленям”
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, постучать по коленям, сказать “тук-тук”, выпрямиться. Повторить 6 раз.
4. “Прыжки”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте на двух ногах, непродолжительная ходьба на месте и снова прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба по кругу друг за другом.
3. Матрёшки
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба на носках, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Матрёшки пляшут”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Развести руки в стороны, опустить, сказать “ох”. Повторить 5 раз.
2. “Матрёшки кланяются”
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, отвести руки назад, выпрямиться. Повторить 5 раз.
3. “Матрёшки качаются”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 6 раз.
4. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте на двух ногах, непродолжительная ходьба на месте и вновь прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
4. Зарядка с ленточками.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба с высоким пониманием колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с ленточкой:
1. “Ленточки вперёд”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу, в руках ленточки. Вытянуть руки вперёд, опустить, сказать “вниз”. Повторить 6 раз.
2. “Наклоны в стороны”.
И.п.: ноги слегка расставлены, ленточки вверху. Наклониться вправо (влево), вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
3. “Приседание”.
И.п.: ноги слегка расставлены, ленточки впереди. Присесть, встать. Повторить 5 раз.
4. “Ленточки в стороны”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки с ленточками внизу. Поднять руки в стороны, опустить. Повторить 5 раз.
5. Часы.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Заведи часы”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны. Согнуть руки в локтях и вращать перед грудью, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. “Маятник качается”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), сказать “тик-так”, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
3. “Часы сломались”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, хлопнуть по коленям, встать. Повторить 5 раз.
4. “Часы идут”.
И.п.: то же. Раскачивать руками вперёд-назад, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
6. Зарядка с кубиками.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Перестроение в пары и ходьба парами. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с кубиками:
1. “Постучим кубиками”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки с кубиками внизу. Руки поднять вверх, постучать кубиками, опустить, сказать “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Наклоны в стороны”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки с кубиками наверху. Наклониться вправо (влево), сказать “вправо” (“влево”), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
3. “Положи кубики”.
И.п.: ноги слегка расставлены, кубики внизу. Присесть, положить кубики на пол, встать, присесть, взять кубики, вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
4. “Кубики в стороны”.
И.п.: то же. Развести руки в стороны, опустить вниз. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Лёгкий бег. Ходьба.
7. Вот как мы умеем!
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба. Перестроение в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Руки вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Тянемся к солнышку”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Подняться на носки, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Насос”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, правая рука скользит вдоль туловища, левая вверху, наклоняясь, сказать “ш-ш-ш”, выпрямиться. Повторить 6 раз.
4. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнять 8 прыжков на двух ногах на месте, непродолжительная ходьба на месте, повторить прыжки.
8. Верёвочка.
Для проведения упражнений потребуется одна длинная верёвка.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с верёвкой:
1. “Верёвку вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, верёвка внизу. Вытянуть руки с верёвкой вперёд, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. “Наклоны вперёд”.
И.п.: ноги на ширине плеч, верёвка внизу. Слегка наклониться вперёд, опуская верёвку, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Полуприседания”.
И.п.: ноги слегка расставлены, верёвка внизу. Слегка присесть, встать. Повторить 6 раз.
4. “Верёвку вверх”.
И.п.: то же. Поднять верёвку вверх, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Перестроение из круга в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.
9. Зима.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба за первым, за последним (менять направление движения 3 раза). Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Погреем плечи”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны. Обхватить кистями рук плечи, сказать “ух”, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
2. “Погреем ноги”
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять правое (левое) колено, хлопнуть по нему, сказать “хлоп”, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
3. “Дровосек”
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы сложены в замок. Быстро наклониться вперёд, пронести руки между ног, сказать “ух”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте, непродолжительная ходьба и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
10. Обруч и я – друзья!
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба змейкой за воспитателем, держась за руки. Построение в звенья.
1. “Обруч вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки с обручем внизу. Поднять обруч вверх, посмотреть на него, опустить, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Повороты”.
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч в вытянутых руках перед грудью. Повернуться вправо, вернуться в и.п., то же выполнить влево, выпрямиться.
3. “Приседания”.
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч в вытянутых руках перед грудью. Присесть, обруч поставить на пол, сказать “сесть”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Обруч вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч внизу. Вытянуть обруч вперёд, опустить. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Лёгкий бег. Ходьба.
11. Мы – весёлые ребята!
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба парами на носках. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Хлопок над головой”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, хлопнуть в ладоши, сказать “хлоп”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. “Наклоны вперёд”.
И.п.: сидя на полу, ноги в стороны, руки внизу. Наклониться вперёд, хлопнуть по коленям, сказать “хлоп”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Повороты в стороны”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки впереди. Повернуться вправо, сказать “вправо”, вернуться в и.п. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
4. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте, ходьба на месте, вновь выполнить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
12. Зарядка с мячиком.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба змейкой за воспитателем. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом:
1. “Мяч вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, сказать “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Положи мяч”.
И.п.: сидя. ноги в стороны, руки с мячом на коленях. Наклониться вперёд, положить мяч на пол, выпрямиться, наклониться, взять мяч, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
3. “Тянемся к солнышку”.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью, руки вытянуты. Подняться на носки, подняв руки с мячом вверх, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Мяч вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч внизу. Поднять мяч перед грудью, опустить. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Лёгкий бег. Спокойная ходьба.
13. Гуси.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба в колонне через центр комнаты. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Гуси машут крыльями”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, опустить, сказать “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Гуси пью воду”.
И.п.: то же. Присесть, руки положить на колени, опустить голову, встать. Повторить 5 раз.
3. “Гуси шипят”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, развести руки в сторны, произнести “ш-ш-ш”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе, выполнить 8 прыжков на месте, ходьба и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
14. Зарядка с флажками.
Ходьба в колонне. Ходьба через центр на носках. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с флажками:
1. “Раскачивание флажков”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками внизу. Одновременно качать руки с флажками вперёд-назад. Повторить 5 раз.
2. “Повороты”.
И.п.: сидя, ноги в стороны, руки с флажками впереди. Повернуться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
3. “Пружинки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, флажки в стороны. Присесть 2-3 раза, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
4. “Флажки вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, флажки внизу. Поднять флажки вверх, опустить, сказать “вниз”. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Лёгкий бег. Ходьба.
15. Бабочки.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба по диагонали (от угла комнаты к другому углу). Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Бабочки порхают”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 6 раз.
2. “Бабочки сели на цветы”.
И.п.: то же. Присесть, руки положить на колени, опустить голову, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Бабочки летят над лугом”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, развести руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Бабочки качаются на цветах”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Наклониться вправо (влево), вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
5. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте на двух ногах, ходьба на месте и вновь прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
16. Зарядка с кубиками.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба по диагонали комнаты на пятках, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с кубиками.
1. “Кубики вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, кубики внизу. Поднять кубики вперёд, затем вверх, постучать ими, опустить, сказать “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Наклоны вперёд”.
И.п.: сидя, ноги в стороны, руки с кубиками внизу. Наклониться, дотянуться кубиками до носков ног, выпрямиться. Повторить 5 раз.
3. “Повороты в стороны”.
И.п.: ноги на ширине плеч, кубики впереди. Повернуться вправо, сказать “вправо”, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
4. “Приседание”.
И.п.: ноги слегка расставлены, кубики внизу. Присесть, сказать “сесть”, встать. Повторить 5 раз.
5. “Кубики вперёд”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки с кубиками согнуты в локтях перед грудью. Вытянуть руки вперёд, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Лёгкий бег. Ходьба в колонне.
17. Лошадки.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба за первым и за последним. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Запряги лошадку”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вперёд ладонями вверх, пальцы сжать в кулак, опустить руки. Повторить 5 раз.
2. “Лошадка поднимает ногу”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
3. “Проверяем подковы”.
И.п.: стоя на коленях, руки внизу. Наклониться вперёд, поставить прямые руки на пол, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Поехали на лошадке”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнить три полуприседания. Повторить 4 раза.
5. “Лошадка бьёт копытом”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выставить правую (левую) ногу на носок, руки поднять вверх, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
18. Зарядка с обручами.
Общеразвивающие упражнения с обручем:
1. “Обруч вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч внизу. Поднять обруч вверх, опустить, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Положи обруч”.
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч впереди. Наклониться, положить обруч на пол, выпрямиться, опять наклониться, взять обруч и вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3. “Повороты в стороны”.
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью. Повернуться вправо, сказать “вправо”, вернуться в и.п. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
4. “Приседания”.
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч поставить на пол, сказать “сесть”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5. “Обруч на плечи”.
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч вверху. Положить руки на плечи, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
Перестроение из звеньев. Лёгкий бег. Ходьба в колонне.
19. Физкультурники.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Мы плаваем”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вперёд, развести в стороны, опустить. Повторить 5 раз.
2. “Приготовиться к прыжку в воду”.
И.п.: то же. Присесть, наклониться вперёд, руки отвести назад, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Физкультурники”.
И.п.: то же. Наклониться, развести руки в стороны, опустить, сказав при этом “вниз”, впрямиться. Повторить 5 раз.
4. “На зарядке”.
И.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в и.п. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
5. “Прыжки”.
И.п.: правая нога впереди, левая сзади, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, попеременно переставляя вперёд-назад то левую, то правую ногу.
20. Упражнения с мячом.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба со сменой ведущего (3 раза). Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Мяч вверх”.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в двух руках внизу. Поднять мяч над головой, опустить, сказав при этом “вниз”. Повторить 5 раз.
2. “Повороты в стороны”.
И.п.: ноги на ширине плеч. Мяч перед грудью в вытянутых руках. Повернуться вправо, вернуться в и.п. Выполнить то же влево. Повторить 6 раз.
3. “Положи мяч”.
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Наклониться вперёд, положить мяч на пол, выпрямиться. Наклониться, взять мяч, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
4. “Пружинки”.
И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, мяч впереди. 3 раза слегка присесть, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5. “Мяч к груди”.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч перед грудью в вытянутых руках. Согнуть руки с мячом в локтях, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
Перестроение. Лёгкий бег в колонне. Ходьба.
21. Самолёты.
Ходьба в колонне. Лёгкий бег. Ходьба за первым и за последним на пятках, руки на поясе (менять направление 3 раза). Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения:
1. “Заводим мотор”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Согнуть руки в локтях, вращать руками одна вокруг другой, сказать “р-р-р”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
2. “Самолёты готовятся к полёту”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. “Починим колёса”.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Присесть, хлопнуть по коленям, сказав при этом “хлоп”, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4. “Самолёты летят”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить. Повторить 6 раз.
5. “Прыжки”.
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте, ходьба на месте и вновь прыжки.
Перестроение. Ходьба в колонне.
В ДОУ особое внимание уделяется психофизическому развитию воспитанников. Одним из пунктов образовательной программы считается утренняя зарядка.
Утренняя гимнастика в средней группе ДОУ является главным этапом в слежении за здоровьем.
Цель физической культуры для детского организма:
Обратите внимание! Проведение гимнастики осуществляется под ритмичное аудио сопровождение, это воспитывает чувство ритма, т. к. дети начинают стараться попадать в «музыкальный рисунок».
Задача утренней гимнастики состоит в тонизировании всего организма, улучшении процессов жизнедеятельности.
Роль зарядки в оздоравливании и образовании детей:
Дополнительная информация! Грамотное объединение физических и умственных нагрузок обеспечивает гармоничное развитие личности и характера ребенка в детском саду.
Занятия на улице
В связи с появлением моды на здоровый образ жизни, зарядка у детей и взрослых стала приобретать популярность. Однако не все осознают важность именно утренних физических нагрузок.
Основные пункты проведения гимнастики в детском саду по ФГОС:
Обратите внимание! Продолжительность упражнений зависит от возраста занимающихся.
Объем физической нагрузки определяется согласно общефизическому развитию воспитанников. Данная методика является эффективной для воспитания дошкольников.
Комплекс утренней гимнастики в средней группе имеет временную дозировку:
Обратите внимание! Гимнастический комплекс повторяется 1-2 недели, после чего упражнения меняют.
Данный конспект составлен в соответствии с нормами ФГОС. Конспект по гимнастике в средней группе:
Обратите внимание! Существуют определенные планы на каждый месяц учебного года. В январе и феврале занятия проводятся в помещении, а весной и летом гимнастику осуществляют на улице.
В 4-5-летнем возрасте детский организм начинает свое развитие, а ребенок учится подчиняться коллективному действию. При подготовке к занятиям педагог должен использовать специальные методические источники с описанием методик преподавания.
Педагог в процессе занятия применяет следующие виды методик:
Дополнительная информация! В гимнастике применяются игровые упражнения с элементами представления и музыки.
Такие упражнения разовьют словарный запас и научат вести беседы на несложные темы, такие как рассказ о себе или о событиях недавнего времени. Примеры такого вида занятий будут представлены ниже.
Обратите внимание! К сказкам можно добавить вопросы для обсуждения в группе.
Детям проще воспринимать этот мир через образное мышление, поэтому в процессе занятия важно использовать наглядные примеры.
Полезно использовать следующие элементы:
Дополнительная информация! Если в процессе занятия педагогом применяется видеоролик в качестве иллюстрации к упражнениям, он должен повторять все действия.
Личный пример выполнения зарядки
Этот этап наступает после проведения физкультуры и выступает в качестве самостоятельного анализа для детей. Их суть в том, чтобы дети поделились своими эмоциями после упражнений.
Обратите внимание! Поделки помогут детям найти выход эмоциям после физических нагрузок.
При составлении комплекса основное внимание должно уделяться именно активным игровым действиям. Подробнее о данных упражнениях в таблице ниже.
Таблица 1. Подвижные игры для физкультуры в средней группе ДОУ
| Что отрабатывают | Название | Цель | Суть |
| Бег, умение ориентироваться в пространстве | «Ветер гоняет снежинки» | Развить навык бега и движения по условному знаку. | Дети начинают бежать после сигнала «Ветер» и останавливаются после сигнала «ветер стих». |
| Равновесие | «Карусель» | Развить умение удерживать равновесие и бежать в определённом направлении. | Воспитатель надевает на себя обруч с лентами и поворачивается вокруг своей оси, по сигналу дети начинают бегать вокруг, придерживаясь за ленты, а затем по сигналу останавливаются. |
| Ловкость | «Золотые ворота» | Развить реакцию, внимание, умение уклоняться. | Пара детей берутся за руки и поднимают их дугой. Группа выстраивается в шеренгу и их задача — пройти под «воротами», которые резко опускаются по команде воспитателя, а те, на кого они опустились, сами становятся «воротами». |
| Ползание | «Пастух гонит овец» | Закрепляется умение перемещаться на четвереньках к определенной цели. | Назначается «пастух», под стишки дети начинают блеять, изображая овечек, а «пастух» играет в рожок, перегоняя стадо. Дети на четвереньках перемещаются с одного конца зала в другой. |
| Внимание | «Филин» | Учит слушать водящего, стоять на месте, не двигаясь. | Воспитатель говорит, что днем все оживает, и дети начинают двигать руками, как бабочки, птички и т. п. По команде «Наступает ночь» дети должны замереть в той позе, в которой они услышали эту фразу. «Филин» должен увидеть, кто сдвинулся. Замеченный переходит к «филину». В процессе игры «филина» перевыбирают множество раз. В заключении игры выбирается лучший «филин», который поймал больше остальных «насекомых». |
Важно! К комплексам желательно добавлять несколько упражнений для развития мелкой моторики и дыхания.
Далее приведена картотека с планом утренней разминки.
Таблица 2. Сезонные комплексы гимнастики на год
| Период | Месяц | Описание |
| Осень | Сентябрь | Ходьба и бег в колонне по одному, бег по мостику, доске, дорожке с препятствиями, ходьба в шеренге с платочками. |
| Осень | Октябрь | Ходьба и бег вокруг кубиков по команде педагога с поворотами корпуса + бег в рассыпную + прыжки + легкий бег, ходьба в шеренге по одному. |
| Осень | Ноябрь | Легкий бег, наклоны с палкой, бег с препятствиями, упражнения с мячом, ходьба, чередуемая с бегом, в шеренге. |
| Зима | Декабрь, январь, февраль | Догонялки, игры с платочками, занятия с шариками, прыгающие разминки, футбол с большим мячом, кеглями, обручем, на стульях, с палкой и без предметов. |
| Весна | Март-май | С обручем, кубиками, большим мячом, бег, ходьба со средней скоростью, упражнения без предметов, с флагами, малыми мячами, палками, маленьким игровым мячом. |
Обратите внимание! Данная картотека составлена на основе гимнастических примеров из книги Пензулаевой Л. И. «Физическая культура в детском саду. Система работы в подготовительной к школе группе».
Для оценки эффективности образовательных программ проводится мониторинг, который дает возможность зафиксировать перемены во всех сферах развития детей. Диагностика может проводиться как самим воспитателем, так и методистами.
Этапы проведения диагностики:
Дополнительная информация! По итогу выставляется оценка — «отлично», «хорошо», «удовлетворительно» или «5», «4», «3».
Регулярная утренняя зарядка для дошкольников станет полезной привычкой и во взрослом возрасте. Здоровый малыш станет крепким взрослым.
https://vospitanie.guru/fizicheskoe/kompleks-utrennej-gimnastiki-dlya-srednej-gruppy
Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.
Выполнение физических упражнений с утра помогает решить несколько важных задач:
Утренняя гимнастика в детском саду подходит всем: малоактивные дети после нее активизируются, а гиперактивные или возбужденные дети – успокаиваются. Кроме того, регулярное выполнение физических упражнений с утра приучает детей к здоровому образу жизни, и в выходные они уже сами просят родителей сделать вместе с ними зарядку.
Утренняя гимнастика включает в себя:
Существует ряд противопоказаний для занятий гимнастикой. Если у ребенка наблюдается:
— то он должен быть освобожден от утренней зарядки.
Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы поочередно «размять» различные группы мышц. Утренняя зарядка имеет всегда вводную часть, основную часть и заключительную.
Начинается гимнастика с короткой ходьбы и небыстрого бега. После этого дети выстраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений.
В первую очередь задания включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки вверх, тянут вперед, в стороны. Подобные упражнения направлены на профилактику сколиоза, укрепление грудной клетки.
Затем следуют упражнения, укрепляющие мышцы ног. Дети отставляют ноги в сторону поочередно, назад, приседают, поднимают согнутую в колене ногу и прочее.
Заключительный комплекс упражнений включает в работу мышцы живота, спины и туловища. Дети делают наклоны вперед, в стороны, повороты.
Гимнастика завершается спокойным видом деятельности: непродолжительной ходьбой, релаксацией, пальчиковой игрой, упражнениями на восстановление дыхания.
В том случае, если гимнастика проводится по подгруппам, то ее длительность зависит от возраста детей:
Каждые две недели рекомендуется менять комплекс упражнений. Повторить пройденный материал можно спустя несколько месяцев.
Младшая группа
Утренняя гимнастика в детском саду включается в режим младшей группы. Как правило, она состоит из 3-4 общеразвивающих упражнений, ходьбы и бега.
Начинается с ходьбы, перемежающейся с бегом. ОРУ (общеразвивающие упражнения) проводятся в игровой форме, доступной для детей младшего дошкольного возраста: например, походить как лошадка/медведь/лиса. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз. Заканчивается гимнастика неторопливой ходьбой.
Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать дополнительный инвентарь: обручи-«домики», кубики, погремушки, султанчики. Рекомендуется привлекать музыкальное сопровождение, например, бубен, ложки.
Упражнения с обручами и палками лучше исключить, так как детям в столь юном возрасте сложно удерживать эти предметы.
Дети младшего дошкольного возраста не всегда могут сконцентрироваться, поэтому допускаются небольшие ошибки в исполнении заданий.
Средняя группа
Количество ОРУ увеличивается до 4-5, повторяются 5-6 раз. Ходьба и бег дополняются также другими упражнениями. Дети работают с инвентарем: обручем, кубиками, ленточками, мячом и другими.
В начале утренней гимнастики дается кратковременная ходьба разными способами. Дети самостоятельно изменяют темп ходьбы согласно ударам в бубен, например. То есть учатся выполнять движения четко согласно заданию.
Старшая группа
В старшей группе дети уже переодеваются на утреннюю гимнастику. Она проводится в физкультурном или музыкальном залах. Зал до начала занятия проветривают.
Зарядка включает в себя 5-6 ОРУ, активно используется инвентарь: шнур-косичка, гимнастическая палка, мяч и другие.
Комплекс состоит из последовательности упражнений, которые выполняются в заданном счетом темпе или в соответствии с музыкальным рисунком. Дети разучивают танцевальные движения, учатся ходить приставным и переменным шагом, делать подскоки.
У детей старшего дошкольного возраста хороша развита память, поэтому они могут повторить комплекс упражнений самостоятельно, без помощи воспитателя.
Подготовительная группа
Комплекс упражнений для подготовительной группы существенно не отличается от утренней зарядки, проводимой в старшей группе. Количество повторений ОРУ — 6-8 раз. Широко применяются упражнения с разнообразным инвентарем, оборудованием: детскими гантелями, скакалками, воздушными или надувными мячами, прыгунками. Кроме этого, включаются задания со «шведской стенкой».
Меняется подход к выполнению заданий. От ребенка требуют хорошего качества исполнения, упражнений должны отрабатываться четко.
Автор — Даниленко Мария.
1ч. 1 2 3 4 5 6 7 | Водная часть: Ходьба в колоне друг за другом. Ходьба на носках, руки на поясе Ходьба высоко поднимая колени , руки в стороны Бег друг за другом чередуя с быстрым бегом. Ходьба друг за другом ,руки на коленях в полуприседе. прыжки на 2-х ногах. Ходьба друг за другом | 15 сек. средний. произвольное. 15 сек умеренный. произвольное. 20 сек. спокойный. прозвольное. 30 сек. быстрый, умеренный. произвольное. 20 сек медленный. произвольное. 20 сек. спокойный. произвольное. 20 сек. умеренный. произвольное | «Ровным кругом ,друг за другом мы идем за шагом шаг» «Мы шли шли и к лесной полянке пришли» «Через кустики и кочки ,через ветки и пенечки – поднимаем ноги выше» «А потом бежали и нисколько не устали» «не споткнулись не упали .Вот какие молодцы» Девочки и мальчики вы сейчас как зайчики ,попрыгаем по дорожке. прыгали устали, снова зашагали. Раз, два, три мы шагаем посмотри! | идем прямо, голову не опускаем, спина прямая Молодцы!- идем красиво, смотрим вперед, поднимаемся на носочках высоко смотрим прямо ,не спешим, ноги поднимаем высоко рот закрыт, дышим носом, не перегоняем. хорошо, смотрим вперед. спина прямая прыгаем весело, дружно, не торопимся ,прыг скок, прыг скок | 2 ч. 1 2 3 4 5 6 7 3 ч. | ОРУ «Сова» И.п. ноги вместе, руки за спиной в замочке; повороты туловища в стороны вправо, влево «Волк» И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе; приседание «хлопок» сказать «щелк», вернуться в исходное положение «Ежики» И.п. лежа на спине , колени прижаты к груди, руки в обхват; качаться на спине с боку на бок. «Белочка» И.п. основная стойка, руки перед грудью прыжки на двух ногах «Зайка» И.п. ноги вместе руки вдоль туловища. Руки вверх, подняться на носочки, вернуться в исходное положение. Массаж рук Цель: оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы . И.п: ноги на ширине плечь. Массаж ушных раковин. Цель: Вызвать образ любимой игрушки ,воздействуя на ушные раковины. И.п. ноги на ширине плеч. Заключительная часть: Ходьба друг за другом. | 3 раза. спокойный. произвольное. 5 раз. спокойный. вдох-выдох. 6 раз умеренный. произвольное. 6 раз умеренный. произвольное. 6 раз. медленный. вдох-выход. 30 сек. средний, быстрый произвольное. 30 сек. медленный. произвольное. 1 мин. спокойный. произвольное. | Повернулись в круг лицом, упражнения начнем Ах, ты совушка-сова , ты большая голова, ты на веточке сидишь, во все стороны глядишь Серый , зубастый, зубами щелк, к нам волк пришел Лесом катится клубок, у него колючий бок Ловкий ,рыженький зверек, по деревьям скок да скок… кто стоит среди травы, уши выше головы? моем кисти рук, трем ладоши, до ощущения теплоты Ласково оттянем ушки, поиграем как на гармошке, а потом похлопаем в ладошки. Нам отправиться в путь пора. До встречи ,милые друзья! все хором: Здоровье в порядке – спасибо зарядке! | спина прямая ,голову не опускаем, смотрим в стороны приседаем до конца , руки прямые, все говорим «щелк» держим руки крепко, ноги не опускаем. прыгаем легко, на носочках, высоко. руки поднимаем вверх, тянемся на носочках, спина прямая. молодцы ребята оттягиваем легонько ,меняем пальчики, спина прямая. |
Так что начинайте свой день правильно, уделяя несколько минут каждое утро, чтобы растянуть основные группы мышц. Приведенная ниже процедура проведет вас через 10 простых растяжек. Они начинают лежать в вашей кровати, а заканчивают тем, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что вы готовы приступить к предстоящему дню.
Удерживайте каждое растяжение в течение 15-20 секунд и повторяйте каждое два-три раза, особенно если ваши мышцы и суставы напряжены.
Лягте на живот и положите руки под плечи. Сожмите локти по бокам и осторожно поднимите голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете пойти немного глубже, приподняв животик с кровати. Не забывайте расслаблять шею и плечи. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, а когда будете готовы, осторожно опуститесь обратно.
Лежа на спине, поднесите одно колено к груди и удерживайте его руками или ладонями.Вы должны почувствовать приятное растяжение в пояснице. Если вам удобно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.
Лежа на спине, поднимите одно колено и осторожно перекатите его на противоположную сторону. Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати. Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке.Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины. Глубоко вдохните и повторите с противоположной стороны.
Как только вы начнете чувствовать себя более бодрым, осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему подходу к растяжке сидя.
Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол. Соедините пальцы и потянитесь вперед, сгибаясь от средней части спины. Вытяните руки вперед на уровне плеч.Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Расслабьте плечи и осторожно переместите левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку. Растягивайте только настолько, насколько вам удобно. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно повторите с другой стороны.
Расслабляя лопатки назад и вниз, протяните одну руку через тело и осторожно используйте другую руку, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Надеюсь, к настоящему времени вы начинаете чувствовать себя более бодрым, и ваши веки медленно начинают открываться. Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.
Встаньте, ноги на ширине плеч, сложите руки над головой. Осторожно наклоните тело в сторону, чувствуя глубокое растяжение по бокам тела. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.
Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул.Ноги держите на ширине плеч. Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром. Почувствуйте растяжение левого бедра и бедер. Повторите с правой ногой.
Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте противоположную ногу прямо, направив пальцы ног к потолку. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги.Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть голени растягивается. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.
Важно каждый день прислушиваться к своему телу и выполнять эти упражнения в удобном для вас темпе. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не слишком гибки.При регулярной практике ваше тело должно стать более расслабленным, и с каждым днем вы сможете достичь этого немного дальше.
Но только безболезненно дайте себе удобную растяжку. Если вы заметили острую или стреляющую боль, полностью ослабьте ее.
Если у вас есть травма, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они порекомендовали вам программу растяжки.
Если у вас есть немного свободного времени по утрам и вы хотите улучшить свои упражнения на растяжку, почему бы не попробовать нашу 15-минутную утреннюю йогу? Или ознакомьтесь с нашими главными советами, как стать жаворонком.
Не каждому строителю трофеев нужен большой лифт с пятью дюймами пластин и большим количеством пехотинцев. Иногда лучшая работа, которую вы можете сделать для своего тела, на самом деле немного проще. Доброе утро выглядит как легкий изгиб, но движение бедра и шарнира на самом деле пробуждает каждую мышцу задней цепочки – подколенные сухожилия, ягодицы, выпрямители позвоночника (мышцы, которые проходят вверх и вниз по спине вдоль позвоночника), даже поперечный брюшной пресс. (мышцы корсета, которые охватывают ваше ядро), – говорит Харрис Мурриета, CSCS, тренер по персональной тренировочной платформе Ladder и директор по восстановлению в Performix House в Нью-Йорке.
Упражнение получило свое название, потому что оно имитирует движение при вставании с постели по утрам. Причина любви к нему в том, что оно пробуждает ваше тело и подготавливает к большой работе дня. Другими словами, это разминка, которую нельзя пропустить.
Как сделать доброе утроПрактическое руководство: Начните, поставив ноги на ширине плеч, прямо. Возьмите по паре гантелей в каждую руку и поставьте их у основания шеи, опираясь на лопатки.Сохраняйте мягкий сгиб в коленях, напрягайте ягодицы и сгибайте бедра. Держите спину ровной все время. Опустите так, чтобы ваша грудь была параллельна земле. Плотно поставьте ступни на пол, напрягите корпус и разверните движение в обратном направлении, выталкивая бедра вперед, когда вы стоите прямо.
«Доброе утро» нацелено на всю заднюю часть цепи, особенно на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Стремитесь сделать от 12 до 15 повторений с весом от 5 до 10 фунтов, чтобы надежно подготовить подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу к более тяжелым упражнениям, таким как становая тяга и приседания, говорит Мурриета. .
Наконечники формы: Убедитесь, что ваши бедра движутся назад, а не вниз, когда вы опускаетесь к земле, и сохраняйте прямой позвоночник на протяжении всего движения – закругление или перекрытие позвоночника может привести к травмам, говорит Мурриета. Держите взгляд вперед, чтобы голова все время находилась на одной линии с позвоночником – не поднимайте голову вверх.
Как уже упоминалось, «доброе утро» нацелено на всю заднюю часть цепи, но особенно на мышцы задней поверхности бедра и поясницу, полагаясь на мышцы спины и шеи для устойчивости.
«По своей сути это движение похоже на становую тягу – хотя вы не сможете выполнить его с почти таким же весом – в том смысле, что это движение типа шарнирного бедра», – говорит Мурриета. «Но нагрузка на плечи, а не на руки, заставляет мышцы верхней и средней части спины работать сильнее, чем при других типах шарниров».
Сделайте доброе утро частью тренировкиДоброе утро кажется простым, но на самом деле это довольно сложный прием.По этой причине их идеально использовать в качестве разминки в начале тренировки. По словам Мурриета, поскольку они включают в себя так много мышц, они отлично подходят для подготовки нижней части тела или спины к более тяжелым упражнениям.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начните с легкого веса (от 5 до 10 фунтов) – ваши окорока будут гореть, выполняя движение с нулевым сопротивлением, а нагрузка на бедренный шарнир увеличивает риск травмы, если вы слишком быстро наберете вес.Есть проблемы с шеей? Выбирайте легкий вес – не стоит слишком сильно нагружать шейный отдел позвоночника.
Хотите полноценную тренировку нижней части тела? Попробуйте эту быструю процедуру:
Но как только вы наберете фундаментальную силу, повышайте ставки в утренние часы, набирая вес. Просто имейте в виду, добавляет Мурриета, что это должно быть больше техническое обслуживание, чем подъем тяжестей. Не волнуйся … ты все равно почувствуешь этот ожог.
Сообщено Рэйчел Шульц.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Также известен как: Доброе утро со штангой
Цели: Подколенные сухожилия, ягодицы, корпус, нижняя часть спины
Снаряжение: Штанги
Уровень: Средний
Упражнение «доброе утро» прорабатывает подколенные сухожилия, поясницу и пресс.Упражнение лучше всего работает со штангой, а не с другими весами, такими как гантели. Вы должны хорошо разбираться в основах силовых тренировок, прежде чем добавлять утренние часы в свой распорядок дня.
При правильном выполнении гудморнинги отлично подходят для укрепления нижней части спины, делая ее более упругой. Необходимое тянущее движение также делает его надежным изолирующим упражнением.
Основная цель этого упражнения – подколенные сухожилия, но и другие группы мышц тоже хорошо прорабатываются.Большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца работают как синергисты, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, действуют как стабилизатор. Косые и прямые мышцы живота играют роль стабилизаторов антагонистов. Когда вы задействуете все эти группы мышц, «доброе утро» – отличный способ улучшить силу ног, бедер и спины.
Количество подходов и повторений будет зависеть от ваших целей. Спросите у тренера или тренера индивидуальные рекомендации. Если вы только начинаете, хорошей целью для начала будет 3 подхода по 3 повторения.
Насколько низко вы можете опускаться в этом упражнении, зависит от вашей гибкости в задней цепи мышц (подколенные сухожилия, ягодицы и поясница).Хотя вы хотите улучшить свою физическую форму и постепенно бросать себе вызов, не слишком торопитесь.
Вам не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы получить пользу от этого упражнения.
Перед тем как добавить вес и приступить к работе, убедитесь, что ваши утренние приседания имеют отличную, последовательную форму. Это гарантирует, что вы каждый раз будете выполнять упражнение безопасно и эффективно.
Одна из самых серьезных ошибок, которую вы можете сделать при тренировке с отягощениями, случается еще до того, как вы коснетесь веса.Если вы не разогреетесь должным образом, вы рискуете растянуть мышцы, если не получите серьезную травму. Если вы находитесь в переполненном тренажерном зале или фитнес-центре, поднятие тяжестей, когда вы переутомлены, не разогреты или не сфокусированы, также может подвергнуть риску окружающих.
Начните с пустой штанги, чтобы отработать правильную технику. Сначала придерживайтесь легких весов, затем постепенно добавляйте вес по мере того, как вы набираете силу и совершенствуете свою форму.
Вы также можете выполнять это упражнение из сидячего положения. Хотя сидение на скамье для подъема не даст вашим подколенным сухожилиям такой же тренировки, как стоячий вариант, сидячий вариант отлично подходит для изоляции ваших основных мышц.
По мере того, как вы набираете силу и развиваете уверенность в своей форме, самый простой способ усложнить задачу доброго утра – это прибавить в весе. Хотя вам нужно делать это постепенно, есть и другие способы интенсифицировать упражнения, не прибавляя в весе.
Доброе утро требует особого внимания к форме, чтобы защитить нижнюю часть спины. Правильная форма и выполнение имеют жизненно важное значение для безопасности силовых тренировок в любом упражнении, но поскольку ваша нижняя часть спины является ключевым элементом добрых утренних занятий, их неправильное выполнение или слишком большой вес могут подвергнуть вас особому риску травмы.
Внимательно относитесь к своим целям, но в то же время реалистично оценивайте свои индивидуальные физические возможности. Во время тренировки не поддавайтесь желанию быстро перейти к более высокому весу.
В целях безопасности также крайне важно иметь подходящее оборудование и снаряжение. Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, всегда следите за тем, чтобы у вас была устойчивая опора и подходящая обувь.
Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать программу силовых тренировок.Доброе утро – это упражнение для продвинутых силовых тренировок, поэтому вам также следует тесно сотрудничать с тренером или тренером, чтобы начать работу.
Ваш тренер может порекомендовать вам некоторые модификации, однако подъема тяжелых весов следует избегать, если вы:
Доброе утро со штангой – это интенсивная тренировка для подколенных сухожилий, поясницы и пресса.Попробуйте добавить их в свой день подъема в рамках этих тренировок с отягощениями:
Для многих людей раннее утро или поздний вечер – единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?
Крис Тобин / Getty ImagesНе можете найти время для занятий спортом? Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом трудно найти время и мотивацию для тренировки. Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни – и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость говорит нам заниматься спортом на рассвете (нет, спасибо).
Когда время кажется неподходящим, что лучше – потеть сразу после пробуждения, или вы должны заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?
CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.
Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как тренируетесь. вписывается в ваш распорядок дня.
Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете
Лучшее время для тренировок – это когда вы можете делать это постоянно.
Getty ImagesДавайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки – это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.
Если ваше единственное время дня для физических упражнений – перед работой, тогда лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.
Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.
Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для упражнений – это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для упражнений – это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.
Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы все время пропускаете их, спросите себя, есть ли способ, которым вы можете вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше – теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.
Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.
В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований – давайте обсудим.
Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.
Поможет вам установить фитнес-режим: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для отговорок. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что обязанности накапливаются.
Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы можете даже увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.
Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок – в «голодном состоянии» – сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другие исследования также показывают, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.
Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.
Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки – отличный способ начать каждый день на высокой ноте – эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.
Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty ImagesХотя привычка делать зарядку по утрам может быть важной частью здорового образа жизни, у тренировок рано утром есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.
Возможно, у вас мало топлива: Если вы не съели достаточно накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы обычно просыпаетесь голодным, попробуйте перед сном съесть большой обед или небольшой перекус, богатый белками. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.
Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.
Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.
Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок – прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. Ваш пульс также ниже по утрам (это лучшее время, чтобы определить свою истинную частоту пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.
Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.
У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Но я отвлекся – большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, поэтому день и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам.
Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше себя чувствуют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.
В течение дня ваше тело становится теплее: Поскольку ваша внутренняя температура днем выше, многие люди могут быстрее войти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!
Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.
Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения – всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.
Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить – например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора – позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете тренироваться ночью, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.
Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.
Клаус Ведфельт / Getty ImagesВышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически подтолкнуть вас к тому, чтобы посвятить последнюю часть дня тренировкам, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.
Может помешать сну: Утверждение одеялом о том, что ночные упражнения вредны для сна, – это миф. Это верно не для всех – ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше высыпаться, но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие мягкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.
Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, упражнения в ночное время могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Содержание пресс-релиза PR Newswire.Сотрудники AP News не участвовали в его создании.
https://apnews.com/press-release/pr-newswire/entertainment-lifestyle-greater-china-performing-arts-dance-4e8015433ac1d4295d576fd024e6a172Нажмите, чтобы скопировать
ПЕКИН, 6 ноября 2020 г. / PRNews Новостной репортаж China.org.cn об инновациях в области радиотехники в Китае:
Недавно стало вирусным видео, на котором ученики в школьной форме «танцуют» на детской площадке.
Эта впечатляющая сцена происходит в средней школе в Дуньхуане, провинция Ганьсу на северо-западе Китая.Во время утренних перерывов вся школа выполняла радио-гимнастику, и их танец «Дуньхуан» называется «Танец прекрасного Дуньхуана». Этот оригинальный комплекс упражнений включает танец Дуньхуан и художественную гимнастику с различными движениями для мальчиков и девочек. Изящные и нежные движения девочек берут начало в классических изображениях летающих апсар на фресках Дуньхуана; в то время как движения мальчиков более мужественны и вдохновлены образами божественных воинов. В этой школе танцевальные номера исполняются уже пять лет.
Радиогенерация может быть кому-то незнакома. Фактически, это упражнение происходит из западных стран. Эта групповая тренировка не требует специального помещения или оборудования, поэтому ее легко освоить и она подходит как для молодых, так и для пожилых людей. Сегодня это все еще практикуется в таких странах, как Япония и Китай.
Радио-гимнастика впервые появилась в Китае в 1950-х годах. В то время страна только недавно вышла из войны, и ее экономика и физическая подготовка людей были недостаточно развиты.Средняя продолжительность жизни в то время была менее 40 лет. Поддерживаемая китайским правительством радиогенировочная гимнастика, которая помогает людям поддерживать форму, а также доставляет удовольствие, вскоре стала популярной по всей стране. В настоящее время, хотя физическая подготовка людей в Китае значительно улучшилась, радио-гимнастика остается неизменным явлением, особенно в начальных и средних школах. Поскольку учащиеся одной школы разделяют расписание, утренняя зарядка превратилась в эффективную тренировку. Они не только помогают учащимся развить привычку заниматься спортом, но и помогают им «перезарядить свои батареи» во время перерывов за пределами П.E. уроки и занятия спортом.
Со временем радио-гимнастика в Китае стала больше, чем просто способом улучшить физическую форму. Танец прекрасного Дуньхуана в этой средней школе помогает продемонстрировать местную культуру. Во Внутренней Монголии средняя школа адаптировала монгольский народный танец в радиогудку. Еще одна школа в провинции Ганьсу исполняет танцы на барабанах во время перерыва в учебе. Радио-гимнастика явно стала новым способом продвижения традиционной культуры.Кроме того, сегодня в радиогенинге больше внимания уделяется развлечениям. Еще в 2019 году директор школы в провинции Шаньси учил своих учеников перемешивать танцы, чтобы помочь большему количеству учеников участвовать и полюбить упражнения.
Будь то танец Дуньхуан, игра на поясных барабанах или танец в случайном порядке, что остается неизменным при новых формах радиогенификации, так это то огромное значение, которое Китай придает помощи своему народу в поддержании формы.
Китайская мозаика
http: //www.china.org.cn/video/node_7230027.htm
Утренняя гимнастика танца Дуньхуан: Для чего танцуют ученики?
http://www.china.org.cn/video/2020-11/06/content_76882791.htm
Просмотреть исходное содержание для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/morning-exercises -to-dunhuang-dance-what-are-the-student-dancing-for-301167848.html
ИСТОЧНИК China.org.cn
Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной домашней тонизирующей тренировки.
Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер (также называемый лентой для упражнений).
Если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой или другие утяжеленные предметы.
Это упражнение на тонус относится к рекомендуемой вами еженедельной целевой активности для увеличения силы.
Прежде чем начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной разминки.
После этого остыть, сделав 5-минутную растяжку.
Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони прижаты друг к другу, а пальцы направлены вперед.Положите колени на пол.
Согните руки в локтях, опуская грудь вниз, не ниже 5 см от пола. Вернитесь вверх и повторите.
Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони прижаты друг к другу, а пальцы направлены вперед. Ноги держите прямо, колени не касайтесь пола.
Согните руки в локтях, опуская грудь так, чтобы она находилась на высоте 5 см над полом, а локти не достигли 90 градусов.
Всегда держите спину и ноги прямо, как если бы ваше тело было доской. Старайтесь не сгибать и не выгибать верхнюю или нижнюю часть спины при отжимании. Вернитесь вверх и повторите.
Сядьте на пол, согнув колени, ноги на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены в сторону вашего тела.
Для начала оторвите бедра от пола. Теперь медленно согните руки в локтях, опустите тело ближе к полу и медленно поднимитесь вверх, но не сжимайте локти.
Чтобы усложнить задачу, положите руки на устойчивую скамейку или ступеньку.
Поместите эспандерную ленту под обе ступни, встаньте прямо, согните руки по бокам, подняв кулаки до уровня плеч.
Не поднимая плеч, медленно вытяните руки над головой, пока они не соберутся вместе, а затем расширьте рукоятку, возвращая руки в исходное положение.
Встаньте, выставив правую ногу вперед.Поместите эспандерную ленту под правую ногу и держитесь за оба конца.
Когда вы сгибаете ноги, чтобы сделать выпад, выпрямите руки над головой настолько высоко, насколько вам удобно.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поместите эспандерную ленту под 1 или 2 фута, чтобы усложнить задачу. Держите живот ровным и сожмите попку.
Держите браслет прямо руками по бокам ладонями наружу.
Медленно наклонитесь от локтя, поднимая кулаки к плечам, держа локти согнутыми.
Медленно опустите повязку и повторите упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите эспандерную ленту под обе ноги. Держите живот ровным и сожмите попку.
Возьмите браслет в каждую руку ладонями внутрь и вытяните руки по бокам.
Медленно поднимите обе руки, держа их прямыми, до уровня плеч, стараясь не поднимать плечи.
Медленно опустите и повторите.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянуты вперед для дополнительного равновесия.
Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.
Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.
Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед и левую правую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом.
Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.
Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.
Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши.
Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 7,5 см от пола и медленно опустите вниз.
Не прижимайте шею к груди, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.
Лягте на грудь и положите руки у висков или вытянитесь вперед, чтобы усложнить задачу.
Держа ноги вместе, стопы на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 7.5 см и медленно опускаемся.
Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.
Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.
Информация:Попробуйте другие 10-минутные тренировки:
Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.
Начните свой день с ощущения вершины мира с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.
Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.
Старайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.
Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.
Приведите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются ягодицы и поясница. Повторите то же самое с противоположным коленом.
Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора. Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.Повторите с противоположной ногой.
Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются ягодицы и поясница.
Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда соприкасались с кроватью. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице.Повторите с противоположной стороны.
Поставьте ступни параллельно, а плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.
Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.
Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.
Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.
Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, сгибая и разгибая оба локтя вместе, удерживая их по бокам.
Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног. Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите.Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.
Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.
Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, подтягивая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как растягиваются подколенные сухожилия.
Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 мая 2022 г.