Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.
Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.
Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.
Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?
Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:
Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.
Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:
В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:
В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.
Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.
Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.
Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .
Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца.
Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.
Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.
Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.
Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.
Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.
Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:
Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.
При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве.
Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.
Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.
Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.
Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.
Комплексы упражнений на фитболах
1 Комплекс.
• Исходное положение – сидя на фитболе, руки к плечам.
Выполнение:
1 – руки на фитбол;
2 – вернуться в исходное положение.
• Исходное положение – стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь.
Выполнение:
1-2 – наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол;
3-4 – вернуться в исходное положение (повторить 5раз) .
• Исходное положение – сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку.
Выполнение:
1-2 – правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол;
3-4 – вернуться в исходное положение.
То же другой ногой (повторить 3-5 раз) .
• Исходное положение – сидя на фитболе, руки на поясе.
Выполнение:
1-2 – наклон вперед, рукой коснуться правой ноги;
3-4 – вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону (повторить 3-4раза) .
• Исходное положение – сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками.
Выполнение:
1-2 – выпрямить ноги;
3-4 – согнуть ноги (повторить 4-6раз) .
• Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.
• Повторить упражнение 1.
2 комплекс.
«Хлопок». Исходное положение – стоя лицом к фитболу.
Выполнение:
1-2 – руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать: «Хлоп»;
3-4 – вернуться в исходное положение (повторить б раз) .
«Дотянись». Исходное положение — сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох.
Выполнение:
1-2 – руки через стороны вверх. Наклон вперед, коснуться носков – выдох;
3-4 – вернуться в исходное положение – вдох (повторить 3— 5 раз) .
«Приседание». Исходное положение – стоя лицом к фитболу.
Выполнение:
1-2 – поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая;
3-4 – вернуться в исходное положение (повторить б раз) .
«Поворот». Исходное положение — спиной к фитболу, руки на пояс.
Выполнение:
1-2 – поворот направо, правой рукой коснуться фитбола; 3-4 – вернуться в исходное положение.
То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота (повторить 3-4раза) .
«Ноги врозь». Исходное положение – сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади.
Выполнение:
1 — согнуть ноги ближе к себе;
2 – ноги врозь, не задевая фитбола (повторить 4-6раз) .
«Шаги и прыжки».
Исходное положение – стоя боком к фитболу.
Выполнение:
Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте (повторить 3-4раза)
3 комплекс.
> «Шагают пальцы». Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа.
Выполнение:
перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево (повторить б раз) .
> «Насос ». Исходное положение – сидя на фитболе, руки на пояс, вдох.
Выполнение:
1-2 – наклон вправо (влево, на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»;
3-4 – вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза) .
> «Работают ноги». Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.
Выполнение:
1 – согнуть правую ногу;
2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой;
3 — то же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот (повторить 3-4 раза) .
> «Посмотри на руки». Исходное положение – сидя на фитболе, руки на поясе.
Выполнение:
1-2 – поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;
3-4 – вернуться в исходное положение. То же – влево (повторить 3-4 раза) .
> «Спрячемся». Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.
Выполнение:
1-4 – перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед;
5-8 – перебирая ладонями по фитболу, вернуться в исходное положение (повторить б раз) .
> «Высоко». Исходное положение – стоя рядом с фитболом.
Выполнение:
1-2 – подняться на носки, руки вверх;
3-4 – вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза) .
4 комплекс.
> Исходное положение – сидя на фитболе, руки к плечам.
Выполнение:
1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук;
4- вернуться в исходное положение (повторить 6раз) .
> Исходное положение – сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо.
Выполнение:
1—2 – наклон вправо к ноге;
3-4 – вернуться в исходное положение.
То же – влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Исходное положение – лежа на фитболе на животе, руки на полу.
Выполнение:
1 – поднять вверх правую ногу;
2 – вернуться в исходное положение;
3-4 – то же левой ногой (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Исходное положение – сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.
Выполнение:
1-4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитбол;
5-8 – вернуться в исходное положение (повторить враз) .
>Исходное положение – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе.
Выполнение:
1-2 – поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол;
3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .
> Исходное положение – сидя на фитболе, руки за головой.
Выполнение:
1 – наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;
2 – вернуться в исходное положение;
3-4 — то же в другую сторону (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .
> Прыжки с фитболом в руках.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в исходное положение.
2. То же, но фитбол поднять над головой.
3. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой – снизу и наоборот.
4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.
5. Стоя, сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.
6. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.
7. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.
8. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в исходное положение (спина прямая) .
9. Поворот с фитболом в руках вправо-влево (руки выпрямлены в локтевых суставах) .
10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.
11. Наклон вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.
12. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, левой -снизу и наоборот.
13. Те же движения руками в исходное положение сидя.
14. Те же движения руками в исходное положение лежа на спине.
15. Исходное положение – стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.
16. Лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу -откатить руками фитбол и вернуть его в исходное положение.
17. То же, но фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.
18. Исходное положение – стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны; а) – до горизонтального уровня; б) – выше горизонтального уровня; в) – по диагонали; г) – руками, имитируя движения лыжника.
19. Исходное положение – стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.
20. Исходное положение – стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в исходное положение.
21. Исходное положение – лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1. Исходное положение – лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение – то же, но сесть, ноги под углом 45°.
3. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4. То же, но сесть, ноги под углом 45°.
5. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.
б. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол.
Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.
9. Исходное положение – лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.
10. То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.
3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.
4. Исходное положение – лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.
5. Исходное положение – лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение – лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз.
Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение – лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.
8. Исходное положение – лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
1. Исходное положение – лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. То же, но руки в «крылышки».
3. То же, но руки вверх.
4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.
5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».
6. Исходное положение – лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.
7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90°.
9. То же, но ногами – горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же — левой ногой.
11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ
1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.
2. Исходное положение – лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.
3. Исходное положение – сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.
4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.
5. Исходное положение – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.
6. Исходное положение – сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.
7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.
8. Исходное положение – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6раз) .
Упражнения для увеличения гибкости и подвижности
позвоночника и суставов.
1. Исходное положение – сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.
2. Исходное положение – сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.
3. Исходное положение – лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны – вверх, ноги в упоре на полу.
4. Исходное положение – лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.
5. Исходное положение – стоя на коленях, фитбол перед грудью.
Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение – сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.
7. Исходное положение – сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.
8. Исходное положение – сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.
9. Исходное положение – лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.
10. Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.
11. Исходное положение – сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем – к другой ноге.
12. Исходное положение – стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.
13. Исходное положение – лежа на спине, ноги на фитболе.
Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.
14. Исходное положение – стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.
15. То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.
16. Исходное положение – стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
17. Исходное положение – стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.
18. Исходное положение – сидя на полу, ноги в
Министерство образования и науки Пермского края | |
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Кунгурский центр образования № 1» | |
ПРОЕКТ по ПМ. |
Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста
2016
Автор: Зарипова Алиса Илгизаровна, студентка группы Д-12, специальность «Дошкольное образование»
Руководитель: Егорова Ольга Анатольевна, преподаватель специальных дисциплин
Пособие адресовано воспитателям и инструкторам по физическому воспитанию для занятий с детьми старшего дошкольного возраста.
В данном сборнике находятся конспекты занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста, с целью формирования у детей правильной осанки.
Уважаемые педагоги!
Вы держите в руках «Сборник конспектов занятий с фитбол для детей старшего дошкольного возраста» для формирования правильной осанки у детей 5-6 лет.
Фитбол-гимнастика является одним из эффективных методов коррекции нарушений осанки у детей. Специальная гимнастика на надувных эластичных мячах разного диаметра и конфигурации помогает расширить возможности воздействия на организм ребенка.
Яркая игровая окраска и индивидуальное разнообразие физических упражнений делают этот вид двигательной активности привлекательным и для детей и для взрослых. Помогают придать занятиям новизну, создаются наиболее оптимальные условия для правильного положения туловища, и поэтому нагрузка, приходящаяся на межпозвоночные диски, будет распределяться равномерно.
Удобство сборника в том, что конспекты распределены в таком порядке, в котором они должны проводиться.
Одно из главных условий проведения занятия – хорошее настроение у ваших малышей и спокойная доброжелательная обстановка.
Успехов вам и вашим воспитанникам!
СОДЕРЖАНИЕ
Занятие №15
Занятие №2
9
Занятие №3
12
Занятие №4
16
Занятие №5
20
Занятие №6
24
Занятие №7
27
Занятие №8
30
Занятие №9
33
Занятие №10
37
КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ФИТБОЛ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
Занятие №1
Тема занятия: катание большого мяча, перебрасывание мяча в парах двумя руками, прыжки на больших мячах.
Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе.
Задачи:
обучить правильной посадке на фитболе;
укреплять мышцы спины, живота;
формировать у детей правильную осанку.
Место проведения: спортивный зал.
Дата проведения:
Время:
Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.
Ход занятия приведена в таблице 1.
Таблица 1
Ход занятия
. Подготовительная.
Построение в шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач.
Ходьба:
Бег по залу.
30-40 с.
10 с.
40 с.
40 с.
20 с.
20 с.
20 с.
В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.
Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Идем на носках. Руками тянемся к солнышку.
Руки на поясе идем на пятках.
Легкий бег. Шагом.
Продолжение таблицы 1
Перестроение в три колонны.Комплекс ОРУ с фитболами:
И.
п.: сидя на мяче.
Руки перед собой поднять вверх.
Руки перед собой опустить вниз.
На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед.
Руки перед собой поднять вверх.
Руки перед собой опустить вниз.
На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (2 раза).
И.п.: сидя на мяче.
По два наклона головы влево и вправо.
Поднимать одновременно плечи,
По два наклона головы влево и вправо.
По два наклона головы влево и вправо.
И.п.: сидя на мяче.
Покачивание рук над головой.
Наклоны туловища вправо-влево
20-30 с.
5 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!
Мы в лес пойдем,
Детей позовем:
Ау, ау, ау!
Мы в лес пойдем,
Там грибов наберем
Ау, ау, ау!
Тик – так, тик – так…
Я умею делать так:
Влево – тик, вправо – так.
Тик – так, тик – так.
Ветер дует нам в лицо.
Продолжение таблицы 1
Руки сцепить в кольцо над головой.Покачивание рук над головой.
Руки опустить вниз,
Встать на ноги перед мячом. (2 р.)
И.п.: сидя на мяче.
Поворот туловища влево, отвести
левую руку назад, посмотреть на нее.
Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.
Руки на поясе, покачивание на мяче.
Легкий бег на месте, сидя на мяче.
Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.
Легкий бег.
Ходьба на месте сидя на мяче.
Основные движения:
1 мин.
1 мин.
12 мин.
3 мин.
3 мин.
4 мин
Закачалось деревцо
Ветер тише, тише, тише-
Деревцо все выше, выше.
Поглядите: боком, боком
Ходит галка мимо окон.
Скок-поскок да скок поскок,
Дайте булочки кусок!
Я бегу, бегу, бегу».
И ногами в бубен бью,
Потом бубен Диме дам
И пойду на место сам.
Садимся на пол и толкаем мяч развернутой ступней. Молодцы!
Следующее упражнение.
Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.
Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.
Окончание таблицы 1
перебрасывание мяча в парах двумя руками;Подвижная игра «Успей передать». Дети стоят по кругу и по команде начинают передавать мяч из рук в руки. По команде «Стоп!» мяч останавливается на каких-либо двух играющих. Остальные дети хором кричат: «Раз, два, три — беги!». Один ребенок бежит вправо за кругом играющих, другой влево; считается выигравшим тот, кто быстрее вернется к мячу.
3 мин.
3 мин.
Взяли мячи в руки, нашли друг другу пару и построились в одну колонну. Повернулись лицом друг к другу, три шага назад. Первая колонна положили мячи на стеллаж. Передаем мяч друг другу двумя руками. Стараемся поймать.
Молодцы!
Сейчас, мы поиграем в игру «Успей передать».
.
Заключительная.
Упр. на восстановление дыхания.
Подведение итогов.
1 мин.
1 мин.
Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.
Молодцы, ребята. Сегодня мы занимались на больших мячах. Вы были очень старательны. Вам понравилось заниматься на мячах?
Занятие №2
Тема занятия: катание большого мяча впереди и сзади себя в положении сидя, прыжки на больших мячах.
Цель: закрепление навыков физических упражнений на фитболе.
Задачи:
учить правильной посадке на фитболе;
упражнять в сохранении правильной осанки при выполнении упражнений;
учить прокатывать мяч двумя руками.
Место проведения: спортивный зал.
Дата проведения:
Время:
Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.
Ход занятия приведена в таблице 2.
Таблица 2
Ход занятия
. Подготовительная.
Построение в шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач.
Ходьба:
на носках, на пятках;
на внешней и на внутренней стороне стопы;
с высоким подниманием колена;
с захлестом.
Бег по залу.
30-40 с.
10 с.
40 с.
1 мин.
15 с.
15 с.
15 с.
15 с.
20 с.
В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем повторять упражнения с большим мячом.
Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки. Идем с высоким подниманием колена. С захлестыванием.
Легкий бег. Шагом. Берем большие мячики.
Продолжение таблицы 2
Перестроение в круг.Комплекс ОРУ с фитболами:
И.
п. сидя на мяче.
Повороты головы вправо, затем влево.
Поднимание предплечий.
Одновременные круговые движения плечами.
Сесть, спрятаться за мяч и встать.
Поднять мяч над головой и опустить.
Стоя, мяч над головой, наклоны в сторону
В соответствии с ритмом слов.
Покачивание на мяче.
Вытянуть руки в стороны, затем ноги на ширину плеч.
Повороты туловища вправо и влево.
Наклон к ногам, руки в стороны, ноги на ширине плеч и вернуться в и.п.
И.п.: сидя на мяче. Поворот туловища влево, отвести левую руку назад, посмотреть на нее.
Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на
20-30 с.
5 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
Пчелки в ульях сидят
И в окошко глядят.
Погулять все захотели,
На шиповник полетели.
Не под окном, а около
Каталось «О» и охало.
«О» охало, «О» охало,
Не под окном, а около.
Раз, два, три, четыре…
Руки выше, ноги шире!
Влево, вправо поворот,
Наклон вперед,
Наоборот.
Поглядите: боком, боком
Ходит галка мимо окон.
Продолжение таблицы 2
Легкий бег на месте, сидя на мяче, одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами. Легкий бег. Ходьба на месте сидя на мяче.
Основные движения:
1 мин.
11 мин.
4 мин.
4 мин.
3 мин.
5 мин.
Скок-поскок да скок поскок,
Дайте булочки кусок!
Я бегу, бегу, бегу.
И ногами в бубен бью,
Потом бубен Диме дам
И пойду на место сам.
Садимся на скамейки. По одному катаем мяч через центр зала впереди себя сначала вперед, дойдя до конца зала, затем назад.
Также катаем мяч вперед и назад, но за спиной.
Прыгаем по одному на мячах.
Мячики находятся сзади. Катаем мяч назад и обратно.
Садимся на мячики и прыгаем.
Взяли мячики в руки. Теперь мы с вами поиграем в игру.
прокатывание мяча двумя руками вперед и назад сзади себя;
прыжки на мячах.
Подвижная игра «Найди свой мяч».
Играют две команды: 1 – сидит на мячах, 2 – стоит у нее за спиной. По сигналу сидящие дети встают, с закрытыми глазами делают 6-8 шагов от мяча, поворачиваются 3 раза вокруг себя. В это время стоящие дети передают мячи из рук в руки между собой. По сигналу «Стоп!» 1 команда открывает глаза и быстрее пытается отыскать свой мяч и сесть на него.
. Заключительная
Упр. на релаксацию.
Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его руками сзади,
2-3 мин.
Окончание таблицы 2
Подведение итогов.
30 с.
покачиваемся влево-вправо.
– Молодцы, ребята! Сегодня вы очень постарались. Старались все правильно выполнять.
Занятие №3
Тема занятия: сюжетные упражнения на фитболе, направленные на поддержание правильной осанки.
Цель: формирование навыков правильной осанки.
Задачи:
закрепить навык правильной посадки на фитболе;
выполнять прыжки сидя на фитболе;
формировать у детей правильную осанку.
Место проведения: спортивный зал.
Дата проведения:
Время:
Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет на каждого ребенка.
Ход занятия приведена в таблице 3.
Таблица 3
Ход занятия
. Подготовительная.
Построение в шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач.
30-40 с.
10 с.
40 с.
В шеренгу становись! Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем учиться прыгать на больших мячах, толкать их, и
Продолжение таблицы 3
Ходьба:на носках, на пятках;
на внутренней и внешней стороне стопы;
полуприсед;
Бег по залу:
с прямыми ногами;
с высоким подниманием колен;
с захлестыванием голени.
1 мин.
20 с.
20 с.
20 с.
1 мин. 20 с.
20 с.
20 с.
перебрасывать.
Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Руками тянемся к солнышку. Руки на поясе идем как мишки.
Легкий бег. Бег с прямыми ногами. Бежим высоко поднимая колени. Захлестывая голени.
. Основная.
Перестроение в три колонны.
Комплекс ОРУ с фитболами:
И.п.: сидя на мяче.
Руки перед собой поднять вверх.
Руки перед собой опустить вниз.
На «А» широко открыть напряженные руки, на «У» – вытянуть мягкие руки вперед (3р).
Руки перед собой поднять вверх.
Руки перед собой опустить вниз.
На «А» широко открыть мягкие руки, на «У» – мягкие руки вытянуть вперед (3 раза).
И.
п.: сидя на мяче.
По два наклона головы влево и
20-30 с.
5 мин.
1 мин.
1 мин.
Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко к друг другу не подходим. Кругом!
Мы в лес пойдем,
Детей позовем:
Ау, ау, ау!
Мы в лес пойдем,
Там грибов наберем
Ау, ау, ау!
Тик – так, тик – так…
Продолжение таблицы 3
вправо.Поднимать одновременно плечи,
По два наклона головы влево и вправо.
По два наклона головы влево и вправо.
И.п.: сидя на мяче.
Покачивание рук над головой.
Наклоны туловища вправо-влево Руки сцепить в кольцо над головой.
Покачивание рук над головой.
Руки опустить вниз,
Встать на ноги перед мячом. (3р.)
И.п.: сидя на мяче.
Поворот туловища влево, отвести
левую руку назад, посмотреть на нее.
Поворот туловища вправо, отвести правую руку назад, посмотреть на нее.
Руки на поясе, покачивание на мяче.
Легкий бег на месте, сидя на мяче.
Одновременно двумя ногами ударить по мячу стопами.
Легкий бег.
Ходьба на месте сидя на мяче.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
Я умею делать так:
Влево – тик, вправо – так.
Тик – так, тик – так.
Ветер дует нам в лицо.
Закачалось деревцо
Ветер тише, тише, тише-
Деревцо все выше, выше.
Поглядите: боком, боком
Ходит галка мимо окон.
Скок-поскок да скок поскок,
Дайте булочки кусок!
Я бегу, бегу, бегу».
И ногами в бубен бью,
Потом бубен Диме дам
И пойду на место сам.
Продолжение таблицы 3
Основные движения:толкание мяча ладошками;
Подвижная игра «Зайцы и волк».
Мячи врассыпную разбросаны по залу. Дети — «зайцы» скачут на двух ногах по залу, волк стоит на сторонке, наблюдает. Воспитатель при этом приговаривает следующие слова: «Зайцы скачут: скок, скок, скок. На зеленый на лужок. Травку щиплют, кушают,
Осторожно слушают: Не идет ли волк?». Зайцы стараются быстрее спрятаться в домики, сесть в мячики. Волк старается их поймать.
15 мин.
4 мин.
4 мин.
7 мин.
мин.
3 мин.
Следующее упражнение.
Толкаем мяч ладошками по залу в любом направлении.
Взяли мячи в руки. Построились в одну колонну. Прыгаем через центр зала на мячах, друг за другом.
Взяли мячики в руки, нашли друг другу пару и построились передо мной. Опустили руки.
Сейчас, мы с вами поиграем в игру, которая называется «Зайцы и волк». Кто хочет стать волком? Волком будет Саша.
.
Заключительная.
Упр. на восстановление дыхания.
Подведение итогов.
1 мин.
40 с.
Поднимаем руки вверх, делаем глубокий вдох. Опускаем руки – выдыхаем.
Что сегодня вам больше всего
Окончание таблицы 3
понравилось? У всех получилось выполнить задания? Кто из волков поймал больше зайцев?Занятие №4
Тема занятия: отбивание мяча, упражнения сидя на мяче, катание на мяче в положении лежа на фитболе.
Цель: формирование навыков физических упражнений на фитболе в положении лежа.
Задачи:
способствовать поддержанию правильной осанки;
учить выполнять упражнения на фитболе в положении лежа на мяче;
укреплять мышцы спины, живота.
Место проведения: спортивный зал.
Дата проведения:
Время:
Оборудование: большие мячи фитбол для детей 5-6 лет, коврики на каждого ребенка.
Ход занятия приведена в таблице 4.
Таблица 4
Ход занятия
. Подготовительная.
Построение в шеренгу.
Приветствие.
Сообщение задач.
30-40 с.
10 с.
40 с.
В шеренгу становись! Подровнялись по полосочке.
Здравствуйте дети!
Ребята, сегодня мы с вами будем выполнять упражнения с большим мячом.
Продолжение таблицы 4
Ходьба:Бег по залу.
Перестроение в три колонны.
1 мин.
20-25 с.
20-25 с.
20 с.
2 мин.
Направо! В обход по залу шагом марш!
Руки вверх. Руками тянемся к солнышку.
Руки на поясе идем как мишки.
Легкий бег. Шагом.
Встаем на полосочки и идем вперед, не доходя до стены. Следующая тройка встает. Вперед. Близко друг к другу не
подходим. Кругом!
. Основная.
Комплекс ОРУ с фитболами:
«Проверим осанку». И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине стопы, параллельно, руки за спиной на мяче, голова прямо. 2 раза.
«Птица». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки в стороны, взмахи руками вверх – вниз, лёгкие прыжки на мяче. 2 раза.
«Ветка». И.п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки – вверх, наклоны в стороны, мяч не
15 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
Давайте проверим, какие красивые у нас осанки. У кого самый стройный? Садимся на мячики, ноги на ширине стопы. Руки за спиной на мяче. Держимся. Немножко отдохнули и снова.
Теперь мы станем птичками. Сидим на мячике, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Машем руками вверх-вниз, стараемся держать спину прямо. Легонько прыгаем на мячике.
Устали птички, отдыхаем.
И снова полетели. Молодцы!
Превращаемся мы в веток. Также сидя на мяче, руки поднимаем вверх. Наклоняемся в
Продолжение таблицы 4
подвижен.4) «Крокодил». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу. На 1-8 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче. На 1-8 – вернуться в и.п.
5) «Крокодил поджимает хвост». И.п.: лёжа на мяче, на животе; руки, ноги в упоре на полу.
На 1-4 – продвижение на руках вперёд, вытянутые ноги на мяче – 5-8 ноги
сгибают и разгибают (2 раза). На 1-8 – вернуться в и.п.
6) «Мишка лёжа». И.п.: лёжа на полу, обнимая мяч руками и ногами. Перекаты с боку на бок.
7) «Книжка». И.п.: лёжа на спине на полу, мяч между стопами, руки вытянуты за головой. На 1-2 – поднимаем руки, голову, ноги, передаём мяч.
8) «Кошка». И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. На 1-2 – мяч катится вперёд, спинку
1 мин.
1 мин.
1 мин.
2 мин.
1 мин.
стороны, ветку колышет ветерок.
Молодцы!
Превращаемся в крокодилов. Ложимся на мячики на живот. Руками и ногами опираемся на пол и продвигаемся вперед, как крокодилы и обратно.
А теперь все покажем, как крокодил поджимает хвост. Продвигаемся вперед ноги на мяче. На 5-8 сгибаем и разгибаем ноги. Повторяем 2
раза. И ползем обратно. Молодцы!
Следующее упражнение «Мишка». Ложимся спиной на коврик. Обнимаем мячики руками и ногами и перекатываемся с боку на бок. Молодцы!
Следующее упражнение «Книжка». Лежим на спине мячики между стопами, руки вытянули за голову. Поднимаем руки, голову и ноги, берем мячики и исходное положение. Повторяем 3 раза.
Мячики перед собой превращаемся в кошек. Руки на мяче, стоим на коленях. На 1-2
Продолжение таблицы 4
округляем. На 3-4 – мяч катим к себе, спинку выпрямляем.9) «Улитка руками». И.п.: сидя на полу на коленях, мяч за спиной, руками обхватить мяч; Наклониться вперёд, медленное продвижение вперёд.
Фитбол от английского “fit” – здоровый и “ball” – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.
Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.
Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.
Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.
Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.
По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.
Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.
Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.
2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.
Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.
3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.
Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение “пружина” поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.
4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.
5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.
То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.
Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.
Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.
Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.
6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.
К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя.
Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.
7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.
Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.
8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.
Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.
Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.
Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.
Фитбол – это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.
Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.
Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.
Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.
У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект “воздушного шара”.
Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.
Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.
Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.
Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком – это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.
Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.
Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.
Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок
У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.
Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.
Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.
Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.
Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.
Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.
Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.
Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.
9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.
Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.
10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.
Как можно заметить фитбол – это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.
Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.
На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.
11.Берем стопу и стучим ей по мячику.
Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.
С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.
12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.
Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.
Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.
Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.
Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.
При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.
Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.
Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.
14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.
При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так – в срок, тогда, когда он и должен это делать.
Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.
Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы.
Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.
Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.
Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.
Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.
Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.
Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.
В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.
И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.
15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.
16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.
О пользе фитбола можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.
Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.
Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.
Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.
Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.
Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы , они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.
Веселых Вам занятий!
Хотите узнать, как весело и полезно провести время и получить пользу от простой игры со своим ребенком? Хотите укрепить здоровье малыша в простом и увлекательном игровом процессе? Тогда вам просто необходим фитбол! Мы расскажем, как правильно выполнять упражнения с мячом, поведаем о пользе и результативности таких занятий для физического развития самого маленького члена вашей семьи.
О фитболе для грудничков и упражнениях на нем наш сайт уже писал, а сейчас пришла очередь упражнений для детей постарше — от 1 года.
Упражнения с мячом необходимо делать в просторной, проветренной комнате. Кроме того, очень важно учитывать настроение ребенка. Если ваш малыш чем-то недоволен, плохо себя чувствует или хочет спать, тогда никакого положительного эффекта от занятий вы не добьетесь. Так что обязательно убедитесь в том, что ваш малыш в хорошем расположении духа, не голоден, не переел и только после этого можете с уверенностью начинать свои занятия. Итак…
Предлагаем начать занятия с самого простого и веселого упражнения на фитболе, которое несомненно понравится вашему ребенку. В процессе первого упражнения вы фиксируете гимнастический мяч между своих ног, а ребенка садите сверху на фитбол, придерживая его за корпус тела. Теперь помогите ребенку совершить первые прыжки, пружиня мяч. Вы также можете держать ребенка за плечи, поворачивая его из одной стороны в другую, при этом продолжая совершать прыжки вправо и влево.
Прыжки на мяче – одно из самых веселых и забавных упражнений, сопровождающихся смехом и восторженными возгласами малыша. Кроме того, данное упражнение способствует развитию равновесия и укреплению мышц спины и пресса.
Теперь можете переходить к следующему упражнению. После прыжков можно и покачаться. Ребенок находиться в том же положении, а вы покачиваете его вперед-назад и вправо-влево. Передвижения мяча по часовой и против часовой стрелки также станут незабываемым увлечением для вашего ребенка.
После второго упражнения можно немного расслабиться. Одно из самых простых упражнений – «Барабанчик»! Позвольте малышу побарабанить по мячу прямыми ножками. То же самое вы сможете проделать и ручками вашего малыша.
Следующее упражнение. Выкладываем ребенка на живот поверх мяча. Вы можете придерживать карапуза за бока и покачивать его вправо-влево или вперед-назад. Также можно делать вращения направо и налево, как бы выписывая круги.
Лежа на животе можно выполнить и другое упражнение, где ребенок упирается руками в фитбол, а вы поднимаете его ноги вверх.
Еще одно интересное упражнение в положении сидя на мяче. Ребенок сидит на фитболе, а вы придерживаете его за плечи. Легким движением вперед положите малыша на спину. Далее совершите противоположное движение, вернув ребенка в позицию сидя.
Позабавьте ребенка упражнением, в процессе которого он сможет собирать различные предметы. Положите ребенка животом на фитбол и попросите его дотянуться до близлежащих предметов. При этом вы держите малыша за ножки или тазобедренные суставы и раскачиваете мяч вперед-назад. Малыш отрывает ручки от мяча и собирает разбросанные игрушки.
Положите ребенка на спинку. В таком положении вы сможете делать вращательные движения влево и вправо. Кроме того, придерживая его за плечи, вы сможете откатывать фитбол вперед, пока ребенок не коснется пола своими стопами.
Малыш находится лицом от вас, лежа на спине. Возьмите его за запястья и отодвигайте гимнастический мяч вперед от себя. После этого подкатите мяч к себе, чтобы ребенок сел на фитбол.
Интересной, но довольно сложной игрой, станет упражнение «Самолетик». Ребенок лежит на бочке. Покачайте озорника в разные стороны, держа его за ручку и ножку.
Очень интересное упражнение, в котором необходимо участие двух людей. Положите ребенка на живот поверх мяча. Мама берет малыша за ручки, а папа за ножки. Теперь слегка подтягивайте к себе ребенка, совершая это действие поочередно. То же самое можно сделать, когда ребенок лежит на спине.
Предложите вашему ребенку дотянуться до мяча, который вы держите над его головой. Если ребенок постарше, он может подержать фитбол на вытянутых руках. Вы также сможете покатать мяч друг другу или даже поиграть с ребенком в футбол.
Не забывайте все время хвалить малыша за удачно выполненное упраж
С рождением ребенка дом наполняется странными и непонятными вещами, которые созданы для обеспечения малышу комфорта и здоровой жизни. К таким приспособлениям относится и фитбол — это большой резиновый мяч, на котором очень удобно выполнять гимнастику с малышом. Но чтобы не навредить ребенку, надо выполнять упражнения на фитболе для грудничков правильно.
Содержимое статьи
Раньше на постсоветском пространстве бытовало мнение, что грудничок должен лежать туго спеленатый – якобы так ручки и ножки малыша будут ровненькие. Но сегодня все врачи рекомендуют давать малышу свободу и не закутывать его слишком туго. Также обязательной считается гимнастика с первых лет жизни и ежедневный легкий массаж. Все это необходимо для полноценного и правильного развития внутренних органов, мышц и системы кровообращения ребенка.
Упражнения на фитболе для грудничков одни из самых полезных и веселых.
Какая же польза от них:
Фитбол представляет собой большой мяч из плотной резины. Благодаря своей конструкции он не взрывается при любых обстоятельствах и является безопасным инструментом для занятий с новорожденным.
Причин, по которым стоит отказаться от этих упражнений всего три:
Во всех остальных случаях фитбол идеально подходит для гимнастики с малышом, а польза, которую он приносит, не может сравниться ни с одним снарядом или инструментом.
Прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром, который курирует малыша (поскольку занятия можно начинать только когда малышу исполниться две-три недели).
После его осмотра и разрешения можно сразу приступать к занятиям. Существует несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться:
Это основные рекомендации, которых стоит придерживаться. Главное правило занятий на фиболе – быть аккуратными и не тянуть малыша резко за ручки или ножки.
Лучшее время для проведения гимнастики – утренние часы с 7 до 11 утра.
Как выглядит специальный мяч для упражнений — Фитбол
Именно в это время гимнастика окажет наиболее благоприятное влияние на организм ребенка, который наиболее активен именно в эти часы и находится в хорошем настроении.
Но если в утренние часы этого не удается сделать, можно заниматься гимнастикой на мяче в любое другое время.
Если мама сомневается в своих силах и боится навредить ребенку, можно на первые несколько занятий пригласить инструктора, который покажет и расскажет все необходимые упражнения и технику их выполнения.
Проводить весело время на фитболе можно и просто садясь на него с ребенком и покачиваясь. Многие мамочки кормят малышей на мяче, но лучше всего выполнять основные упражнения, которые будут развивать физически ребенка. Их, на самом деле не особо много, но каждое положительно влияет на ту или иную группу мышц.
Необходимо аккуратно положить ребенка на мяч животиком вниз. Не забыв при этом постелить пеленку, если малышу меньше 2-х месяцев. Затем на спинку грудничка надо положить одну руку, а на ножки другую и, придерживая таким образом ребенка, начать аккуратно покачивать его вперед и назад, затем вправо и влево и по кругу.
Это упражнение помогает избежать болезненных коликов и расслабит брюшные мышцы ребенка. Также оно способствует правильному развитию вестибулярного аппарата.
Второе упражнение по технике выполнение такое же, как и первое, но ребенка необходимо перевернуть на спинку. Мяч необходимо также покачивать в разные стороны, но придерживать малыша надо за головку и за грудь, следя за тем, чтобы он не соскальзывал с мяча и не запрокидывал сильно головку. Это упражнение укрепляет позвоночник ребенка и является профилактикой его смещения или искривления. Заставляет также прорабатывать мышцы брюшного пресса.
Это упражнение заключается в том, что мяч под ребенком пружинит. Малыша надо положить снова на спину и зафиксировать его ножки следующим образом: указательный и средний палец захватывает одну ножку, а большой обхватывает вторую, таким образом, что лодыжки малыша прочно зафиксированы рукой родителя. Вторую руку необходимо положить на спинку ребенка и пружинить вместе с ним.
Для этого упражнения необходимо переложить ребенка на другую поверхность (стол, кровать). Мяч взять в руки и приблизить к ногам малыша так, чтобы он начал его инстинктивно отталкивать. Таким образом, тренируются мышцы ног и позвоночник ребенка.
Для этого упражнения мамочке необходимо сесть на пол и плотно зажать мяч ногами так, чтобы он был устойчивым и не укатывался. Затем взять малыша под ручки и поставить его на мяч, придерживая спинку. Малыш будет прыгать и ходить по мячу ножками, что положительно скажется на всем скелете ребенка и на его настроении.
Смысл упражнения заключается в том, что ребенок должен достать игрушку, которая лежит прямо перед мячом. Для этого надо положить малыша на мяч на животик и придерживая за ножки наклонять вместе с мячиком вперед.
Чтобы проработать мышцы живота надо положить ребенка на спинку на мяч и, придерживая за плечи, поднимать ребенка и ложить обратно на мяч так, чтобы нижняя часть тела не отрывалась от поверхности фитбола.
Это основные упражнения на фитболе для грудничков, которые помогут проработать все их мышцы, повысить выносливость и иммунитет.
Многие мамочки боятся травмировать ребенка подобными упражнениями, но если правильно выполнять и соблюдать технику безопасности, а также приобрести качественный мяч, то ничего страшного не случится.
Купить фитбол можно в любом магазине, который специализируется на товарах для детей или спортивном оборудовании.
Лучше всего приобретать универсальный мяч для детей и взрослых, который в диаметре около 75 см. Для упражнений с новорожденными приобретать следует мяч с абсолютно гладкой поверхностью с антиразрывной функцией. Об этом может сообщить соответственная марка мяча: BS или BRQ.
Следует отдать предпочтение фирмам, специализирующимся на подобной продукции. Общие характеристики мяча такие:
Выбирая мяч по данным характеристикам, родители гарантированно приобретут качественный товар для своего малыша.
Фитбол – отличный тренажер, которым легко пользоваться, дает отличные результаты. Им может наслаждаться вся семья, начиная с малышей и заканчивая пожилыми людьми.
Подходящие упражнения укрепляют, развивают мышцы, снимают боль, помогают избавиться от лишнего веса.
Fitball – цветной большой мяч для упражнений, помогающий улучшить осанку, форму, улучшить самочувствие. Форма мяча позволяет выполнять движения большой амплитуды. Все мышцы постоянно напряжены, чтобы удерживать равновесие.
Мяч пришел к нам из Швейцарии и завоевал симпатию многих. Замечательный результат дают упражнения С с фитболом. Мяч для упражнений стал модным во всех фитнес-центрах, его активно используют в больницах. Также его может купить кто угодно или начать дома.
Физические упражнения полезны для всех. Также очень полезно для детей.Детские упражнения на фитболе помогают укрепить мышцы спины, улучшить пищеварение.
Практиковать можно практически с рождения (2 недели), что пойдет на пользу здоровью малыша, особенно тем, у кого есть какие-то проблемы.
Упражнения на фитболе для детей дают положительный результат:
Упражнения с фитболом для детей доставляют массу приятных эмоций. Способствует эмоциональному и психологическому развитию. Раскачивание на фитболе – важная составляющая тренировок.
Ослабленные мышцы живота значительно улучшают дыхание. Упражнения с мячом помогают укрепить и развить все группы мышц. Особенно назад. Сделайте позвоночник гибким и сильным.
У детей старшего возраста этот фитбол – это формирование важных двигательных навыков, развитие гибкости, выносливости.
Для занятия пользой, удовольствием родители не обязаны выполнять рекомендации специалиста:
Тренироваться на мяче довольно просто. Требуется специальная подготовка. Противопоказаний не имеет.
Для детей (до полугода):
Упражнения для детей старше 6 месяцев:
Результат таких тренировок будет заметен практически сразу.Укрепляйте и развивайте мышцы спины.
Малыш становится активным, сильным, улучшается аппетит, сон. Превратив упражнение в игру, можно доставить ребенку удовольствие и радость.
Просмотры сообщений: 544
Что такое большие прыгучие мячи, занимающие место в спортзале? Мячи для стабилизации – также называемые мячами для упражнений, балансировочными мячами, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса – это больше, чем просто сидеть и подпрыгивать; они отличный способ улучшить силу, кардио-выносливость и равновесие.
Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить большую отдачу от своих затрат. Исследование 2007 года показало, что выполнение кранчей на мяче для стабилизации может не только тренировать пресс, но и значительно повысить мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручивания стабилизирующего мяча с традиционным скручиванием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978
Исследование 2006 года показало, что мячи для стабилизации также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут снизить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Drake JDM, et al. (2006). Обеспечивают ли мячи для упражнений преимущество при упражнениях на разгибатели туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011
В то время как новых исследований немного (возможно, исследователи слишком заняты прыжками), исследование 2013 года показало, что упражнения с мячом для стабилизации были эффективны для людей с болями в пояснице. Chung S, et al. (2013). Эффекты стабилизирующих упражнений с использованием мяча на площади поперечного сечения мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/
Исследование 2014 года показало, что пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность спины, пресса и ягодиц, работая со стабилизирующим мячом. по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений на стабилизацию туловища со швейцарским мячом на активацию основных мышц у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/
Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающей программы фитнеса, выбирайте стабилизирующий мяч правильного размера.Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.
Рекомендуемые диапазоны высоты немного различаются у производителей стабилизирующих мячей, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени.Если они расположены под прямым углом к полу, все готово.
Примечание: в некоторых из приведенных ниже ходов используется мяч большего или меньшего размера. Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование подходящего размера.
Количество повторений и подходов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений.
После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы по-настоящему проверить эту силу. Готов идти? Эти движения выводят мяч для стабилизации за пределы базового скручивания.
V – это победа… то есть убийственный пресс. Лягте на пол лицом вверх, опираясь лодыжками на стабилизирующий мяч. Повернув руки к ступням, поверните туловище вверх так, чтобы ваше тело образовало V с бедрами на полу.
Удерживайте на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая дрожания пресса). Медленно перекатитесь на пол. Сделайте 6–10 повторений.
Заставьте сердце биться быстрее и сразу же освободите внутреннего ребенка.Для этого движения по перекачке крови сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо поставьте ступни на пол.
Поднимайте и опускайте колени, чтобы отскочить от мяча как можно выше. Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в середине тренировки (или попробуйте это как веселую разминку).
Развивайте пресс этим сложным движением. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками.
Одним плавным движением поднимите руки и ноги, передавая мяч с рук на стопы, а именно между лодыжками.
На этом этапе только ваши бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол, поместив мяч между лодыжками. Сохраняйте силу, соблюдая правильную технику, 6–10 повторений.
Начните с положения отжимания, упираясь пальцами ног в мяч, а руки прямыми, держа руки на полу под плечами. Приведите колени к груди, пока они не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжимания и повторите 10–15 повторений.
Используйте этот прием, чтобы напрячь труднодоступные нижние части пресса. Поместите мяч перед тренажёром или другим прочным предметом мебели. Лягте на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.
Возьмитесь за силовую скамью руками и держите ноги плотно вместе. Согните пресс и прижмите колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите этот пресс из укрытия с помощью 10–15 повторений.
Совет : Для более сложных движений попробуйте удерживать свободный вес.
Хотите знать, откуда берутся косые? Попробуйте это движение в альпийском стиле, чтобы проработать мышцы живота. Сядьте прямо на мяч, поставив ступни вместе. Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.
Не бойтесь приступить к этому упражнению – чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.
Завершите абстрактную программу с небольшим растяжением.Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за мяч над головой обеими руками.
Сохраняя прямую спину и напряженный пресс, наклонитесь и выведите мяч наружу от левой ступни. Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими, сделайте 10–15 повторений.
Для этого выполните традиционное приседание, удерживая мяч для стабилизации с вытянутыми руками над головой. Добавление веса при удерживании туловища в вертикальном положении задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы.Сделайте 10–15 повторений этого плохого мальчика.
Включите эти квадрицепсы этим силовым движением. Встаньте примерно в 3 футах от стены, ноги на ширине плеч и спиной к стене.
Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол в коленях под углом 90 градусов. Используйте мяч для поддержки спины, когда он перекатывается от поясницы к лопаткам. Снова медленно встаньте. Повторите 10–15 повторений.
Если вы легко смущаетесь, попробуйте этот прием дома.Это может выглядеть забавно, но серьезно прорабатывает ваши бедра, поясницу и внутреннюю поверхность бедер.
Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр находился на уровне колен; он не должен касаться пола.
Приседайте, пока колени не сойдутся под углом 90 градусов, сжимая мяч, чтобы оставаться в равновесии. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.
Для этого приема подумайте о том, чтобы использовать мяч, который не подходит идеально. Мяч большего размера затрудняет это движение, а мяч меньшего размера немного легче воздействует на ваши бедра.
Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для помощи с равновесием.
Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно туловищу и опустите икры и пятки на мяч. Напрягая ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Для устойчивости используйте вытянутые руки – вы будете чувствовать себя немного шатко, но это нормально.
Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, так чтобы ступни лежали на поверхности мяча.Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.
Держите бедра поднятыми все время, чтобы получить максимальную пользу большой ягодичной мышцы. Сделайте 10–12 повторений этого упражнения на все тело.
Медленно и равномерно приседая, заставьте кровь течь. Кроме того, он прорабатывает ваши руки и пресс, а также ноги.
Держите мяч прямыми руками так, чтобы он находился примерно на уровне вашего лица. Присядьте, полностью переместив мяч в левую сторону, чуть выше левой ноги.Держитесь в этом положении в течение трех медленных вдохов, затем раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить с другой стороны.
Для достижения наилучших результатов при приседаниях держите ягодицы вниз и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в идеальную форму.
Готовы к равновесию в высшей лиге? Стоя, поместите мяч за собой и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча.Шагните другой ногой примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.
Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы. Этот продвинутый прием будет проверять стабильность, а также силу, поэтому сделайте по 8–10 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете в правильной форме.
Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.
Последнее, но не менее важное в этой последовательности, время поработать с этой добычей. Начните с груди на мяче, упираясь кончиками пальцев рук и ног в пол.Перекатывайтесь вперед так, чтобы руки находились под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.
Соедините ступни и задействуйте корпус, поднимите ноги прямо от пола, пока они не будут на одной линии с туловищем. Задержитесь на долю, а затем повторите. Попробуйте сделать 12-15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю.
Это не мамины отжимания! Переведите это базовое движение с собственным весом на новый уровень с помощью мяча для стабилизации.
Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы руки и ноги касались пола и живота поверх мяча.Вытяните руки, пока голени не коснутся мяча, а туловище не примет ровное положение для отжимания.
Опустите туловище к полу до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Вернитесь в положение отжимания «вверх» и продолжайте делать 8–10 повторений – или больше, если можете висеть.
Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого мяча для стабилизации дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.
Вытянув одну ногу за собой, опустите локти и предплечья на мяч.Отведите другую ногу назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.
Совет : Для действительно сложных испытаний попробуйте это движение с прямыми руками.
Этот многозадачный ход работает вашими руками и корпусом – наберите! Встаньте на колени за мячом ладонями вниз сверху. Медленно выталкивайте мяч вперед руками, пока трицепс не окажется поверх мяча.
Ваши ноги будут почти полностью вытянуты, колени поставлены на пол.Помните: плотный корпус будет держать ваше тело прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы, выполняя 10 повторений подряд.
Совет: Чувствуете давление на колени? Поместите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного больше внимания уделять.
Можно – положи обратно! Начните с того, что живот и бедра касаются мяча, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.
Держитесь за мяч руками для равновесия.Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаки, смотрящей вверх в йоге. Привести руки к затылку. Задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 12–15 повторений.
Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги у стены.
С помощью этого адаптированного упражнения на отжимание станьте сильнее трис. Сядьте на мяч так, чтобы ноги образовали углы 90 градусов, а ступни на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно поднимите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.
В этот момент ваши пятки находятся на полу, а руки находятся на мяче, поддерживая остальное тело. Используйте трицепс, чтобы опустить руки на несколько дюймов вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, пресс задействуйте 10–15 повторений.
Был там, сделал? Этот сверхсовременный прием заставит потеть даже любителей фитнеса. Начните с положения отжимания (как в п. 15), но пальцы ног должны лежать на мяче, а не на голенях.
С прямыми ногами подтяните пальцы ног к груди с помощью пресса.Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении отжимания, спина будет прямой (без прогиба и провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.
Хотите свой собственный мяч стабильности? Вот несколько отличных мячей для упражнений, которые можно выполнять дома.
Будь то дома, в офисе или в тренажерном зале, варианты тренировок со стабилизирующими мячами практически безграничны – не говоря уже о супер удобстве.
Благодаря дополнительной сложности, которую они предоставляют, даже самые простые движения, такие как приседаний, , отжиманий, и планок , заставят вас почувствовать себя сильнее, немного шатким и очень довольным.
Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).
Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.
Аэробные упражнения – это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.
Велоспорт – это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.
Как добраться
Возможные преимущества
Прыжки со скакалкой – это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).
How to
Возможные преимущества
Бег – это тренировка для всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).
Как делать
Возможные преимущества
Бег – это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.
Как позвонить
Возможные преимущества
Упражнения для силовых тренировок
Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).
Как это сделать
Возможные преимущества
Отжимания – это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).
How to
Возможные преимущества
Скручивания – это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.
How to
Возможные преимущества
Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.
Как сделать
Возможные преимущества
Растяжка безопасна и полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.
How to
Возможные преимущества
Мостовой подъемник – это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).
Как это сделать
Возможные преимущества
Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.
How to
Возможные преимущества
Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.
Как делать
Возможные преимущества
Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой – это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.
How to
Возможные преимущества
Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.
How to
Возможные преимущества
Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).
Как это сделать
Возможные преимущества
Эти упражнения помогают в общем здоровье и развитии ребенка.Позвольте ребенку тренироваться пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, можно достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.
Поиск баланса во всех сферах жизни – это путь вперед.Это включает в себя развитие баланса в вашем теле.
Улучшение баланса увеличивает координацию и силу, позволяя двигаться свободно и устойчиво. Повышение стабильности, мобильности и гибкости упрощает выполнение повседневных задач. Это также улучшает ваши спортивные результаты. Сосредоточение внимания на своем балансе также может помочь вам сосредоточиться и очистить разум.
Упражнения на равновесие прорабатывают основные мышцы, нижнюю часть спины и ноги. Силовые упражнения на нижнюю часть тела также могут помочь улучшить ваше равновесие.
Хотя упражнения на равновесие иногда могут быть трудными, постоянные усилия облегчат эти упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере облегчения упражнений. Вы можете попросить кого-нибудь присматривать за вами или помогать вам, особенно когда вы только начинаете.
Вы можете изменять упражнения, увеличивая или уменьшая сложность или корректируя их в соответствии с вашими потребностями. Начните с не доминирующей стороны, чтобы вторая была легче. Вы можете сделать не доминирующую сторону дважды, если хотите сбалансировать свое тело между обеими сторонами.Когда вы освоитесь с упражнениями, попробуйте выполнять их с одним или обоими закрытыми глазами.
Эти упражнения поддерживают ваше тело в активном состоянии, улучшают равновесие и координацию, а также предотвращают падения и травмы.
Упражнения на равновесие – это увлекательный и увлекательный способ для детей осознать свое тело. Вы можете включить какой-либо тип учебной деятельности, сочетая упражнения на равновесие с тем, что они изучают в школе, например математическими фактами, словарными словами или мелочами.Например, попросите детей ответить на вопрос, когда они замирают или доходят до конца очереди.
Выполнение упражнений на балансировку позволяет вам лучше контролировать свое тело во время занятий спортом. Вы приобретете стабильность, координацию и легкость движений.
Купите ленту для упражнений онлайн здесь.
Практика равновесия жизненно важна, если у вас болезнь Паркинсона, поскольку она помогает увеличить силу и выносливость. Вы также можете попробовать некоторые из этих поз йоги, чтобы улучшить свою подвижность и общее качество жизни.
Следующие упражнения требуют использования мяча для упражнений или тренажера равновесия.
Чтобы разнообразить это упражнение, вы можете использовать локти, чтобы сделать небольшие круги с мячом в обоих направлениях.
Найдите тренажер для балансировки Bosu или стабилизирующий мяч в Интернете.
Улучшенный баланс облегчает повседневные действия, такие как ходьба по лестнице, перенос тяжелых предметов и внезапное изменение направления. Прочная, устойчивая основа позволит вам двигаться с большей координацией, легкостью и плавностью. Вы также станете сильнее и активнее будете двигаться во время занятий спортом.
Развитие хорошего баланса помогает улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Эти улучшения помогают предотвратить риск травм и падений, особенно у пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона. Это позволяет дольше сохранять независимость.
Следите за своей позой и стабильностью в течение дня. Обратите внимание, равномерно ли вы переносите вес на обе ступни, и старайтесь перенести вес на ступни.
Вы также можете обратить внимание на то, склонны ли вы переносить вес своего тела вперед или назад в пространстве.Постарайтесь привести свое тело в правильное положение и почувствовать сильную связь с полом. Обратите внимание, где и как вы теряете равновесие, и внесите соответствующие коррективы в свое тело.
Намерение улучшить свой баланс может быть столь же сложным, сколь и полезным. Помните, что ваш баланс может меняться ежедневно. Наслаждайтесь процессом, замечайте вариации и получайте удовольствие. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня и находить творческие способы включить их в свою повседневную жизнь.
Упражнения на равновесие подходят для всех возрастов и уровней подготовки.Пожилые люди и люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, артрит или рассеянный склероз, найдут пользу в развитии баланса. Если вы хотите работать с физиотерапевтом, вы можете найти здесь подходящего профессионала. Вы также можете выбрать работу с эрготерапевтом или профессиональным тренером.
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для фитнеса с мячом для упражнений.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший мяч для упражнений для фитбола вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свой фитбол на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы до сих пор не знаете, что такое мяч для фитнеса и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress – отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово – просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны – и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести мяч для фитнеса fitball по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Эти простые упражнения на равновесие можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.
Не беспокойтесь, если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями – эти упражнения на равновесие мягкие и легкие в выполнении.
Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды. Растите медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.
Попробуйте выполнять упражнения у стены или устойчивого стула на случай, если вы потеряете равновесие.
Постарайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:
Снято NHS Choices
А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.
B. Шагайте в сторону медленно и контролируемо, сначала отводя одну ногу в сторону.
C. Переместите другой, чтобы присоединиться к нему.
Не опускайте бедра при шаге. Выполняйте по 10 шагов в каждую сторону или переходите из одной стороны комнаты в другую.
Снято NHS Choices
Это ходьба боком, когда одна ступня скрещивается с другой.
A. Начните со скрещивания правой ноги над левой.
B. Присоедините левую ногу к ней.
Попытка пройти 5 поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для устойчивости прижмите пальцы к стене. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом.
Снято NHS Choices
A. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед пальцем левой ноги.
B. Затем проделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы всегда с нетерпением ждете. При необходимости для устойчивости прижмите пальцы к стене.
Попробуйте выполнить хотя бы 5 шагов. По мере продвижения отойдите от стены.
Снято NHS Choices
A. Начните с того, что встаньте лицом к стене, вытянув руки и коснувшись стены кончиками пальцев.
Б. Поднимите левую ногу, держите бедра на одном уровне и слегка согните противоположную ногу. Осторожно поставьте ногу на пол.
Удерживайте подъем в течение 5–10 секунд и выполните по 3 упражнения с каждой стороны.
Снято NHS Choices
Используйте ступеньку, желательно с перилами или возле стены, в качестве опоры.
A. Поднимитесь правой ногой.
B. Поднимите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.
C. Снова сделайте шаг вниз и вернитесь в исходное положение.
01 «Организация мероприятий, направленных на укрепление здоровья ребенка и его физического развития»