Скачано с www.znanio.ru

Сегодня нам больше, чем когда-либо, нужен пример Нельсона Манделы. Как радикальное сочувствие южноафриканского лидера может помочь США сегодня

«А, здравствуйте, генерал», – сказал Мандела, приветствуя Вилджоена с широкой улыбкой. «Как приятно вас видеть. Я так много слышал о вас. Большое вам спасибо за то, что приняли мое приглашение».

Сейчас, когда мир отмечает 103-летие Манделы в это воскресенье, это идеальное время, чтобы исследовать, как Мандела помог Южной Африке преодолеть те же расовые и политические разногласия, которые охватывают сегодня США.

Стандартное объяснение успеха Манделы состоит в том, что он простил своих бывших похитителей, сверкнул лучезарной улыбкой и покорил их порядочностью. На самом деле все сложнее, и Мандела тоже.

Мы можем многое узнать о том, как действовал Мандела, посмотрев на три важных решения, которые он принял, столкнувшись с некоторыми из тех же проблем, которые разделяют Америку сегодня.

Если вы думаете, что сегодня в США уродливые настроения, подумайте о стране, которую Мандела пытался возглавить в начале 1990-х.

Страна, построенная на превосходстве белых, пыталась стать многорасовой демократией, и многие наблюдатели не думали, что у них это получится.

«Белые южноафриканцы были самыми привилегированными людьми в мире в 1990-е годы», – говорит Карлин.«Даже если бы вы были белым парнем из рабочего класса на фабрике, у вас, возможно, были две [черных] горничной и бассейн».

Но именно тогда Мандела принял решающее решение, которое остановило Южную Африку от того, что он назвал «гранью катастрофы».

Мандела выступил по национальному радио и телевидению, призывая к спокойствию. Он не просто сосредоточился на стороннике превосходства белых, убившем Хани, он выделил белого героя, белую женщину, которая была свидетельницей убийства, и помог властям идентифицировать убийцу. записывает номерной знак автомобиля, на котором убегал убийца.

Африканеры причинили Манделе целую жизнь мучений.Их режим приговорил его к пожизненному заключению в 1964 году. Они забрали его от семьи и жены. Они пытали и убивали его ближайших друзей.

И все же в тот момент он выбрал изюминку порядочности африканерки, которую никогда не встречал.

Те, кто знал Манделу в молодости, говорят, что он был вспыльчивым и вспыльчивым, но тюрьма изменила его. Он развил радиальную форму сочувствия, выходящую за рамки политической целесообразности.

Профессиональные спортсмены отказываются стоять под государственный гимн. Демонстранты протестуют против сноса памятников Конфедерации. Люди по-прежнему спорят о том, как преподавать расизму в классе

Мандела столкнулся со многими из тех же проблем, когда 27 апреля 1994 года он стал первым демократически избранным президентом Южной Африки.Он должен был решить, как Южная Африка примирилась с расистскими символами своего прошлого.

Дебаты по поводу государственного гимна Южной Африки показали, как Мандела ловко справился с этой задачей.

“Извините.Я не хочу показаться грубым, – начал Мандела. – Эта песня, к которой ты так легко относишься, сдерживает эмоции многих людей, которых ты еще не представляешь. Одним росчерком пера вы бы приняли решение разрушить ту самую – единственную – основу, на которой мы строим: примирение ».

Существует законная дискуссия о сохранении расистских памятников. Мандела, например, никогда не говорил, что все реликвии из прошлого апартеида должны быть сохранены. Однако важно то, что он понял, что культурные символы африканеров – их гимн, их любовь к регби (который многие чернокожие южноафриканцы презирали, потому что он считался спортом их угнетателей) и их памятники – это не просто проблемы, о которых можно было спорить. Это давало возможности достичь их.

Вот почему Мандела часто говорил несколько слов на африкаанс в начале его выступлений.Вот почему он публично поддержал финал чемпионата ЮАР по регби 1995 года, увлекательную спортивную историю, по которой сняли голливудский фильм. И именно поэтому, как позже объяснил Мандела, он провел годы в тюрьме, изучая африкаанс, язык своего угнетателя, изучая их историю и читая их любимых поэтов.

Мандела однажды сказал о том, как убедить многих африканеров принять его как своего лидера:

«Вы не обращаетесь к их мозгам, вы обращаетесь к их сердцам.

Но Мандела очаровал Вилджоэна тем, что заговорил с ним на африкаанс, родном языке генерала, рассказывая притчи о фермерах-африканерах, которые были жесткими, но справедливыми по отношению к чернокожим. Однако он также прямо говорил Вилджоену о своем гневе, потому что знал, что прямота – это черта, которую ценят африканеры. Мандела знал, какие ноты использовать, потому что он провел фактически 30 лет, обращаясь к сердцам африканеров, заключивших его в тюрьму.

«Он знает генерала лучше, чем генерал его знает», – говорит Карлин об этой встрече.

Некоторые могут уменьшить очарование Манделы. Наступление было политическим манипулированием, но Карлин и другие говорят, что оно зашло еще глубже. Они говорят, что Мандела обладал способностью Линкольна апеллировать к лучшим ангелам в натуре своего политического оппонента. Он относился к ним не как к оскорбляемым во всем мире приспешникам преступного режима, основанного на расизме, но также как к лидерам, которые могут выйти за рамки своего прошлого.

На каком-то уровне он знал, что они хотят, чтобы их считали чем-то большим, чем монстры, и открывал перед ними возможности сделать это.

«Мандела понимал на каком-то глубоком уровне, что в конечном итоге, независимо от того, черный вы или белый, правое или левое крыло, это в конечном итоге является функцией изменения вещей, которые вы не можете контролировать», – говорит Карлин. «Политические взгляды подобны одежде, которую вы носите, но под ними – человеческое существо из плоти и крови. Если вы пробьетесь сквозь них и начнете находить сердце и взывать к их щедрости, вы заставите их почувствовать себя лучше».

Вот почему Карлин и другие наблюдают любопытную закономерность, когда некоторые из самых жестких силовиков апартеида рассказывают о своих отношениях с Манделой.Многие из них плачут.

Туту говорит, что Мандела на каком-то уровне заставил людей понять, что апартеид также стал их жертвой.

«Они признали, что дегуманизация черных южноафриканцев также привела к дегуманизации белых южноафриканцев», – говорит она. «Они не могли полноценно жить как люди в системе, дегуманизирующей подавляющее большинство южноафриканцев».

Никакое сочувствие или чувствительность Манделы к культуре своего врага не имело бы никакого значения, если бы он не обладал другим качеством.Калин называет это «алмазоподобной» целостностью.

Современная политическая сцена заполнена скользкими лидерами, которые источают нечестность и моральную трусость. Бывший президент попадает в Белый дом, несмотря на то, что он всегда лжет. Крупная политическая партия признает «большую ложь» о том, что президентские выборы были украдены. Непрекращающийся поток скандалов обычно обнаруживает разрыв между публичными заявлениями политиков и их личным поведением.

Но многие говорят, что между частным и публичным Мандела было мало разделения.Конечно, он мог разоружить политических оппонентов публичным проявлением сочувствия. Но он делал то же самое наедине, относясь ко всем с тем, что он называл «обычным уважением».

После того, как Мандела покинул офис, он услышал, что теперь уже взрослый сын его бывшего тюремщика погиб в автокатастрофе. Младенца, которого он когда-то держал в тюремной камере, когда он прослезился, исчез. По словам Карлина, он прилетел в дом своего бывшего тюремщика и провел день, утешая его.

«Это не принесло политической выгоды, – говорит Карлин.«Он просто сделал это из доброты и преданности».

Непорочность Манделы заставила его политических оппонентов казаться ничтожными. В 1985 году, когда руководство Южной Африки почувствовало давление растущей международной кампании по освобождению Манделы, они предложили ему сделку. Отвергните насилие как тактику борьбы с апартеидом, соблюдайте законы страны о безопасности, и мы освободим вас.

«Я очень дорожу своей свободой, но еще больше забочусь о вашей свободе», – написал Мандела. «Я не могу и не буду брать на себя никаких обязательств в то время, когда я и вы, люди, не свободны. Ваша свобода и моя не могут быть разделены».

Ложь может принести политикам краткосрочную выгоду, но честность Манделы сыграла важную роль в одном из его величайших триумфов. Когда Вилджоэна, южноафриканского генерала, попросили определить решающий фактор, который убедил его отказаться от руководства восстанием, он процитировал одного человека.

«Характер противника – можете ли вы ему доверять, верите ли вы, что он искренне за мир», – сказал Вилджоен Карлину в книге «Invictus». Когда вы садитесь и ведете переговоры с врагом, важным является характер людей, сидящих за вами за столом, и то, несут ли они поддержку своего народа. У Манделы было и то, и другое ».

«Идите и отдохните заслуженно, господин президент», – сказал Вилджоен, глядя на Манделу. «Иди и ляг в тени высокого дерева».

Пример Манделы нужен нам больше, чем когда-либо.

Тринадцать способов взглянуть на краткое содержание и анализ стихотворения Блэкберд

I

1 Среди двадцати заснеженных гор

2 Единственное трогательное существо

3 Было глазом черного дрозда.

II

4 Я был трех умов,

5 Как дерево

6 В котором есть три черных дрозда.

III

7 Черный дрозд кружился на осенних ветрах.

8Это была небольшая часть пантомимы.

IV

9 Мужчина и женщина

10 Одно.

11 Мужчина, женщина и черный дрозд

12 Одно целое.

V

13Я не знаю, что предпочесть,

14 Красота интонаций

15 Или красота намеков,

16 Свист черного дрозда

17 Или сразу после.

VI

18 Сосульки заполнили длинное окно

19 Варварским стеклом.

20 Тень дрозда

21 Пересекала его туда и сюда.

22 Настроение

23 Прослеживается в тени

24 Непонятная причина.

VII

25О худых людей Хаддама,

26 Почему вы представляете себе золотых птиц?

27 Разве вы не видите, как черный дрозд

28 Ходит вокруг ног

29 Женщин вокруг вас?

VIII

30 Я знаю благородные акценты

31 И ясные, неизбежные ритмы;

32 Но я тоже знаю,

33 Что замешан черный дрозд

34 В том, что я знаю.

IX

35 Когда черный дрозд скрылся из виду,

36 Он отметил край

37 одного из множества кругов.

X

38 При виде дроздов

39 Полет в зеленом свете,

40 Даже лабуды благозвучия

41 Кричали бы резко.

XI

42 Он проехал через Коннектикут

43В стеклянном автобусе.

44 Однажды страх пронзил его,

45В том, что он ошибочно принял

46 Тень своего снаряжения

47 За черных дроздов.

XII

48 Река движется.

49 Черный дрозд должен лететь.

XIII

50 Весь день был вечер.

51 Шел снег

52 И собирался снег.

53 Черный дрозд сидел

54 В кедровых ветвях.

Эти 35 цитат подчеркивают красоту и надежду осени

Осень – прекрасное время года. Да, всегда грустно, что лето закончилось, но это не значит, что осень не достойна такой же привязанности.Листья меняют цвет с зеленого на невероятно яркий, так же как ваши щеки становятся немного румяными от холодной погоды. Для меня осень – это время подготовки к возрождению. Медведи откармливаются перед долгой зимней спячкой, белки запасаются желудями, а деревья сбрасывают листья, чтобы согреться перед наступающими холодами. Когда природа пробуждается весной, этот долгий отдых сослужит им хорошую службу.

Люди тоже должны использовать осень для подготовки к зиме и, в конечном итоге, к весне.Проделанная работа закладывает основу для успеха в будущем. Именно эта прочная основа позволяет в дальнейшем превратить работу во что-то великое. Отпустите старое и уберите беспорядок сейчас, чтобы вы могли потратить свое время на то, что действительно важно.

Вот цитаты, чтобы напомнить вам об элегантности и важности осени:

1. «Осень – вторая весна, когда каждый лист – цветок». – Альбер Камю

2. «Дикая – это музыка осенних ветров среди выцветшего леса.”- Уильям Вордсворт

3. ” Жизнь начинается заново, когда она становится свежей осенью. “- Ф. Скотт Фицджеральд

4. ” Я люблю великолепие твоего закатного неба,
Великолепные оттенки, которые окрашивают каждый падающий лист,
Прекрасно, как щека Красавицы, как недолгая женская любовь »- Уильям Каллен Брайант

5. « Я не могу тратить впустую что-то столь драгоценное, как осеннее солнце, оставаясь в доме дом.Так что я провел почти все световые часы на открытом воздухе »- Натаниэль Хоторн

6. « И все жизни, которые мы когда-либо прожили, и все будущие жизни полны деревьев и меняющихся листьев »- Вирджиния Вульф

7. «Октябрь, экстравагантная сестра, заказала огромное количество самых великолепных лесных гобеленов для своего торжественного приема» – Оливер Венделл Холмс

8. «Октябрь – это конец света. симфония постоянства и изменения.”- Бонаро В. Оверстрит

9. ” Это первый день осени! Время горячего шоколадного утра и жареных зефирных вечеров, а главное – прыжков в листья! »- Винни Пух

10. « Восхитительная осень! Сама моя душа привязана к нему, и если бы я был птицей, я бы летал по Земле в поисках очередной осени ». – Джордж Элиот

11. « Танцы осенних лав на поверхности озера – это сон, который мы видим, когда бодрствуем.”- Мехмет Мурат Ильдан

12. « Осень так же радостна и сладка, как безвременный конец ». – Реми де Гурмон

13. « Тот, кто считает опавшие листья мертвыми, никогда не видел их. танцы в ветреный день »- Шира Тамир

14. « Осень всегда была моим любимым временем года. Время, когда все взрывается последней красотой, как будто природа весь год копила на грандиозный финал »- Лорен ДеСтефано

15. «Осень показывает нам, как прекрасно отпускать дела». – Неизвестно

16. «Любите деревья, пока у них не опадут листья, а затем побудите их попробовать еще раз в следующем году». – Чад Сугг

17. «Осень того года раскрасила сельскую местность яркими оттенками алого, шафрана и красновато-коричневого, а дни были ясными и свежими под небосводом». – Шэрон Кей Пенман

18. «В ежегодном каскаде осенних листьев есть что-то невероятно ностальгическое и значительное.”- Джо Л. Уиллер

19. ” Я любил осень, время года, которое Бог, казалось, поместил туда только из-за ее красоты. “- Ли Мейнард

20. «Осень в том году, казалось, пришла внезапно. Утро первого сентября было хрустящим и золотым, как яблоко ». – Дж. К. Роулинг

21. « Каждый, кто живет в дубово-кленовых районах Новой Англии, всегда испытывает искушение окунуться в воду. в пурпурное море прилагательных об Октябре.”- Hal Borland

22. ” Осеннее утро: солнечный свет и свежий воздух, птицы и спокойствие, конец года и начало дня. “- Terri Guillemets

23. ” Каждый лист говорит мне о блаженстве
Порхая с осеннего дерева »- Эмили Бронте

24. « Заметьте, что осень – это больше сезон души, чем природы »- Фридрих Ницше

25. « Я так рада, что живу в мире, где есть октябристы.”- Л.М. Монтгомери

26. ” Я надеюсь, что смогу быть осенним листом, который смотрел в небо и жил. И когда пришло время уходить, оно изящно знало, что жизнь – это дар ». – Додинский

27. « Сердце осени должно быть разбито здесь и излило свое сокровище на листья »- Шарлотта Бейтс

28. «Если бы год был помещен в часы, то осень была бы волшебным часом» – Виктория Эриксон

29. «И солнце отступило на шаг, листья убаюкивали себя, и проснулась осень». – Ракель Франко

30. «Я чувствую запах осени, танцующей на ветру. Сладкий холод тыквы и хрустящие загорелые листья». – Энн Дрейк

31. «Как красиво стареют листья. Как полны света и цвета их последние дни». – Джон Берроуз

32. «Осень – более благоприятная пора, и то, что мы теряем в цветах, мы больше, чем получаем в фруктах.”- Сэмюэл Батлер

33. ” Но когда приходит осень, выбивая лето на свою коварную задницу, как это всегда бывает в один прекрасный день после середины сентября, она остается некоторое время, как старый друг, по которому вы скучали. Он устраивается так, как старый друг усаживается в ваш любимый стул, достает трубку и зажигает ее, а затем заполняет день рассказами о местах, где он был, и о том, что он делал с тех пор, как видел вас в последний раз »- Стивен Кинг,

34. «Никакая весенняя и летняя красота не имеет такой грации, какую я видел в одном осеннем лице». – Джон Донн

35. «Октябрьские тополя – это горящие факелы, освещающие путь к зиме». – Нова С. Блэр

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Ты принимаешь себя?

Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не все принимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие – это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию.Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие – это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие – это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие – это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто ценить хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако – как это ни парадоксально – только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

Безусловное принятие себя

Чтобы начать работать над собой, первый шаг – это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое – выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, – но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками – это настоящий признак безусловного самосознания. -принятие.

Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя – это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но временами будете ошибаться… Вы всегда и безусловно принимаете себя без осуждения »

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самооценка и самооценка

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе – чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными – в то время как самопринятие – это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кем являетесь.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны ».

Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

Теория принятия себя в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни – если не тысячи – лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

Мы изучали принятие себя и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.

В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Использование самооценки в терапии

Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, – вот что движет включением самоприятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не сделали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя – первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над своим принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

Zatzick и Johnson (1997) описывают это как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, предоставляемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «гипнотическому трансу» у участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный разговор с самим собой. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как и другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

5 примеров принятия себя на практике

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки – физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие, как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и принять решение работать с этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, когда он поймет, что учеба и сдача тестов – не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие через признание и противостояние своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознание того, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, смирившись с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

Использование самооценки в избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):

1. Вот у них проблема.
2. Что у них нет полного контроля над каждым аспектом своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств.

Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится то, кто я есть», к «Я буду на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. »(2015 г.).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики дают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

«Самопринятие позволяет уравновесить наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »

(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Развитие самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки – это делает его своего рода рабочим листом, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
• «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
• «Есть люди, которые меня любят и будут рядом, когда они мне понадобятся».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа – попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел помогает вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

« По мере того, как я действительно исследую, что я чувствую по отношению к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не соответствуют действительности.Мои самооценки основывались на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например: ”

После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение своих текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

1. Уиллинг
2. Открыть
3. Скептик
4. Нежелание

После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили вначале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ошибочную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”

Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, что вы думаете о себе.

Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

Повышение самооценки: рабочая тетрадь

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

• Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
• Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
• Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
• Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам заложить прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист “Во что я верю”

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, от своего…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г. Братья и сестры:
   г. Друзья:
   эл. Учителей:
   ф. Другое:
2. Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Истина ли эти сообщения или просто вера (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист “Люби и восхищайся мной”

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке – это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

Part 1 – выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте – вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

В Part 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

“ Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свою уверенность в себе ».

Этот рабочий лист – отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самоуважением), но и на самом деле потренировать свой мозг, чтобы замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

Как любить себя Рабочий лист

Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке – это рабочий лист “Как любить себя”.

Задача рабочего листа – сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать – хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, – но список того, что вы уважаете и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и использовать их:

1. Перечислите, что вы цените и цените в себе – свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в себе?
   г. В чем мои сильные стороны?
   г. Что мои друзья ценят во мне?
   г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
   e.Как бы меня описали любящие меня люди?
2. Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
   а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость познавать новое!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, щелкните здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из самых лучших и популярных из них перечислены ниже.

Упражнение на самопринятие

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

1. Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому принятию себя, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, указав то, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также то, что вам не удается или что не нравится в себе.
2. Остальная жизнь
   Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
   ● Есть ли смысл делать вывод о том, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
3. Мысли, которые помогут повысить самооценку
   ● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда действую хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
   ● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
   ● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнением других или чем-то еще под солнцем.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осел из-за глупых поступков.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
   ● Поправка, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, – это просто принять себя.
   ● Я не червяк для червячных поступков.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
   ● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
   ● по ним.
   ● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Принятие себя позволяет избежать этих самооценок.
   ● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
   ● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалить себя.
   ● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
   ● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
   ● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Столь же глупо отрицательно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Я не невежда в том, что поступаю невежественно.
   ● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
   ● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
   ● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
   ● Иногда мне приходится зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость – это факт! Эмоциональная зависимость – это фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы усилить чувство самоприятия, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы развить самопринятие, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе эти четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
• Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу».
• Скорбите о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
• Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
• Поймите, что принятие – это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
• Визуализируйте и поговорите со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
• Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (н.о.) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы повысить самооценку:

1. Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание – это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции – это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

Вы можете выполнять эту практику 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.

2. Добро пожаловать в то, что вы заметили.

Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи – негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т.д. отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они – часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

3. Не оценивайте себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, – это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

4. Сессии благодарности.

Просыпайтесь утром и думайте о том, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

5. Сострадание и прощение к себе.

Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это, как вы могли бы простить кого-то другого?

Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого нужно понимать, и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь со всех сторон.

Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части – они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отдельно от эмоций

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

8. Поговори с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас так складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком – другом, супругом, коллегой – может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над развитием вашего самоприятия:

1. Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безоговорочного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство тратить по две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя – ни хорошо, ни плохо – с того времени до следующей репетиции.
4. Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы могли бы встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

Упражнения для самостоятельного принятия для взрослых и групп

Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для использования в классе.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Подготовка сцены:

Чтобы ввести урок, попросите учеников найти место в комнате подальше от других и попросите их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка – отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

• Действия:

  Часть A
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).

  г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди исследовали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

  г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например,г., я милая, я хороший друг).

  г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.

  эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?

  ф.В заключение попросите учащихся скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.
  
  Часть B
  а. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие – нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

  i. Высота
  ii. Вес
  г. iii. Цвет кожи
  iv.Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер наших семей
  viii. Цвет наших глаз

  б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.

  г.Объясните ученикам, что вначале ученик делал предположение: «Это ужасно, и я не должен принимать себя до тех пор, пока не стану равным остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина заключается в том, чтобы полагать, что это ужасно, если вы не соответствуете.

  г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).

• Заключение

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

Позитивная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к такому же осознанию!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:

Соберите группу – будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из этого опыта.

Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им в нем или ней нравится. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора – и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация – древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанного самосострадания) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего мозга ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем перейти к естественному дыханию.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройтесь осознанию – своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

Если после этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы поддерживать или расширять свою практику медитации:

• Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для принятия себя от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то настолько туманное – и то, что часто скрывается и не признается, – но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидания успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания человека в отношении будущего успеха или неудачи для себя.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.

Примеры позиций:

• В будущем я обнаружу, что люди, кажется, не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
• В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.

Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что показатели GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

• Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
• Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие – как и второй примерный элемент – оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно – с счастьем и общим благополучием.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

1. Самопринятие
2. Позитивные отношения с другими людьми
3. Автономность
4. Мастерство окружающей среды
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на положительное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из подшкалы самоприятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

Проект самоприятия и саммит

Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

экспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт в исследованиях уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

Рекомендуемые книги по самооценке

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач ​​(Amazon)
• Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач ​​(Amazon)
• Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Хастингс (Amazon)
• Beautiful You: Ежедневное руководство по радикальному самопринятию от Рози Молинари (Amazon)
• Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, – это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к самопринятию, вы можете сделать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую – «Утверждения».
2. Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
3. В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
4. Когда у вас будет подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух не реже одного раза в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

• Моя уникальность – мое благословение.
• Я не в моих обстоятельствах.
• Мои желания стоят того.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи меня не контролирует.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, – мое божественное право.
• Я действую ради своего будущего, а не ради своего прошлого.

Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс – самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

Браун Брене

Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

Роберт Холден

Самопринятие – это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество – не чувствовать себя комфортно с самим собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

Уильям Дж. Х. Боткер

Желание быть кем-то другим – это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Мэрилин Монро

То, что действительно сложно и действительно потрясающе, – это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, – значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня – это не твоя работа – это моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни – быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в наши сердца в то, что мы есть, является ключом к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее нельзя дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не примиримся с самими собой.

Далай-лама XIV

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам хорошее представление о самопринятии и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать для усиления собственного чувства самоприятия.

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в состоянии отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы найдете какую-либо из этих сведений полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Zen Habits. Получено с https: // zenhabits.net / accept-technologies /
• Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001). Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.
• да Роша Моргадо, Ф. Ф., Кампана, А.Н. Н. Б., & Фернандес, М. Д. К. Г. С. (2014). Разработка и проверка шкалы самоприятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
• Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 46 (5), 924-931.
• Григер Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р. (2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д.(2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
• Mearns, J. (1989). Измерение принятия себя: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии , 45 (3), 390-397.
• Мировые службы анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С. (2016). Лучшее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М.(2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, C.D. (1989). Счастье – это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 57 (6), 1069-1081.
• Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному самопринятию. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Психотерапевты: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К. (2013). Оценка самоприятия у взрослых. Процедуры – социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне Р. (2016).8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
• Зацик, Д. Ф., и Джонсон, Ф. А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.

Приступ астмы

Это симптом вашего ребенка?

• У вашего ребенка приступ астмы
• Используйте это руководство только в том случае, если врач сказал вам, что у вашего ребенка астма

Симптомы астмы

• Симптомы приступа астмы: свистящее дыхание, кашель, стеснение в груди и затрудненное дыхание.
• Хрипы – классический симптом. Свистящее дыхание – это пронзительный свист или урчание. Лучше всего это слышно, когда ребенок дышит.
• Диагноз астмы требует повторения приступов хрипов. Диагноз редко ставится до 1 года жизни.

Причины (триггеры) приступов астмы

• Инфекции , влияющие на дыхание (например, простуда или грипп)
• Пыльца (деревья, трава и сорняки)
• Животные (например, кошки или кролики)
• Табачный дым
• Раздражители (например, смог, выхлопные газы автомобилей, пары ментола, сараи, грязный подвал)
• Пищевая аллергия (серьезная). Приступы астмы, вызванные пищевой аллергией, могут быть опасными для жизни (анафилаксия). Примеры – орехи или рыба.

Шкала приступа астмы

• Легкая: Отсутствие одышки в покое. Легкое СУБА при ходьбе Может нормально разговаривать. Говорит предложениями. Может лечь ровно. Хрипы не слышны или мягкие. (Зеленая зона: пиковая скорость потока 80-100% от нормальной)
• Умеренная: SOB в состоянии покоя. Говорит фразами. Хочет сесть (не может лечь ровно). Слышно свистящее дыхание.Присутствуют втягивания (ребра втягиваются при каждом вдохе). (Желтая зона: пиковая скорость потока 50-80% от нормальной)
• Тяжелая: Тяжелая SOB в состоянии покоя. Говорит простыми словами. С трудом дышит. Свистящее дыхание может быть громким. Редко хрипы отсутствуют из-за плохого движения воздуха. Втягивания могут быть серьезными. (Красная зона: пиковый расход менее 50% от нормального)
• Пиковый расходомер: пиковый расходомер измеряет пиковый расход (PFR). Это говорит нам, насколько хорошо человек может выводить воздух из легких.PFR можно применять у детей от 6 лет и старше.

Вейпинг и повреждение легких

• Поговорите со своим подростком об опасностях вейпинга.
• Вейпинг может вызвать серьезные повреждения легких. Это может стать постоянным.
• Вейпинг может даже вызвать смерть (50 в США в 2019 году).
• Вейпинг табак также вызывает никотиновую зависимость.
• По этим причинам установленный законом возраст для приобретения вейп-товаров составляет 21 год в США.
• Поощряйте своего подростка не употреблять вейпинг или бросить его.
• Предупреждение: самодельные или купленные на улице решения для вейпинга являются наиболее опасными.

Когда вызывать приступ астмы

Позвоните в службу 911 сейчас

• Свистящее дыхание и опасная для жизни аллергическая реакция на подобное вещество в прошлом
• Внезапное свистящее дыхание после укуса пчелы, приема лекарств или употребления аллергической пищи
• Тяжелое затруднение дыхания (борьба за каждый вдох, почти не может говорить или плакать)
• Потерял сознание (потерял сознание)
• Губы или лицо синюшные, когда не кашляют
• Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

• Уровень пульсового кислорода менее 90% во время приступа астмы
• Губы или лицо посинели во время кашля
• PEFR составляет 50-80% от нормы после использования небулайзера или ингалятора (желтая зона)
• Свистящее дыхание не прошло через 20 минут после использования небулайзера или ингалятора
• Дыхание намного быстрее обычного
• Непрерывный кашель, не улучшающийся после использования небулайзера или ингалятора
• Сильная боль в груди
• Необходимость применения астмы m edicine (neb или ингалятор) чаще, чем каждые 4 часа
• Температура выше 104 ° F (40 ° C)
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осматривать, и проблема носит неотложный характер

Связаться с врачом в течение 24 часов

• Легкое свистящее дыхание длится более 24 часов при лечении небом или ингалятором
• Боль в носовых пазухах (не только заложенность)
• Лихорадка длится более 3 дней
• Лихорадка возвращается после того, как ее прошло более 24 часов
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

• У вашего врача нет письменного плана действий при астме
• Используйте ингалятор, но у него нет a spacer
• Пропускать занятия в школе более одного дня в месяц из-за астмы
• Астма ограничивает физические упражнения или спорт
• Приступы астмы пробуждают ребенка от сна
• Используйте более 1 ингалятора в месяц
• N o Обследование на астму более 1 года
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельное лечение на дому

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при приступе астмы

1. Что следует знать об астме:
   • Более 10% детей страдают астмой.
   • Астма у вашего ребенка может вспыхнуть в любой момент.
   • Когда вы находитесь вдали от дома, всегда берите с собой лекарства для ребенка.
   • Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее ваш ребенок почувствует себя лучше.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Лекарство для быстрого облегчения астмы:
   • Лекарство для быстрого облегчения (спасения) вашего ребенка – это альбутерол или ксопенекс.
   • Начните при первых признаках хрипов, одышки или сильного кашля.
   • Дайте с помощью ингалятора со спейсером (2 вдоха каждый раз) или используйте распылитель.
   • Повторяйте процедуру каждые 4 часа, если у вашего ребенка есть какие-либо симптомы астмы.
   • Никогда не давайте его чаще 4 часов, не посоветовавшись с врачом вашего ребенка.
   • Кашель. Лучшее лекарство от кашля для ребенка, страдающего астмой, – это всегда лекарство от астмы. Внимание: не используйте средства от кашля. Если вам больше 6 лет, капли от кашля могут помочь при щекочущем кашле.
   • Внимание: если ингалятор не использовался более 7 дней, заправьте его. Попробуйте дважды распылить его в воздух, прежде чем использовать для лечения. Также сделайте это, если он новый.
   • Используйте лекарство до тех пор, пока ваш ребенок не перестанет хрипеть или кашлять в течение 48 часов.
   • Распорка. Всегда используйте ингаляторы со спейсером.Он получит в легкие вдвое больше лекарства.
3. Asthma Controller Medicine:
   • Вашему ребенку, возможно, сказали использовать контролируемое лекарство. Примером может служить ингаляционный стероид.
   • Это для предотвращения атак и должно использоваться ежедневно.
   • Во время приступов астмы продолжайте давать ребенку это лекарство в соответствии с указаниями.
4. Лекарство от аллергии при сенной лихорадке:
   • При признаках назальной аллергии (сенная лихорадка) можно дать лекарство от аллергии.Причина: плохой контроль носовой аллергии усугубляет астму.
5. Жидкости – Подробнее:
   • Постарайтесь заставить ребенка пить много жидкости.
   • Цель: обеспечить ребенку хорошее обезвоживание.
   • Причина: он разжижает мокроту в легких. Тогда легче откашляться.
6. Увлажнитель:
   • Если воздух в вашем доме сухой, используйте увлажнитель. Причина: сухой воздух усиливает кашель.
7. Избегайте табачного дыма:
   • Табачный дым значительно усугубляет астму.
   • Не позволяйте никому курить рядом с вашим ребенком.
8. Как избежать или удалить триггеры:
   • Примите душ для удаления пыльцы или других аллергенов с тела и волос.
   • Избегайте известных причин приступов астмы (например, дым или кошки).
   • Во время приступов уменьшите физические нагрузки или занятия спортом, если они ухудшают астму вашего ребенка.
9. Чего ожидать:
   • Если лечение начато рано, большинство приступов астмы быстро купируются.
   • Все хрипы должны исчезнуть через 5 дней.
10. Ингалятор со спейсером: как использовать
    • Шаг 1. Хорошо встряхните ингалятор. Затем прикрепите его к распорке (удерживающей камере).
    • Шаг 2. Полностью выдохните и опорожните легкие.
    • Шаг 3. Закройте губки и зубцы вокруг мундштука проставки.
    • Шаг 4. Надавите на ингалятор. Это поместит одну затяжку лекарства в прокладку.
    • Шаг 5. Медленно вдохните, пока легкие не наполнятся.
    • Шаг 6. Задержите глубокий вдох на 10 секунд. Позвольте лекарству проникнуть глубоко в легкие.
    • Если ваш врач назначил 2 или более затяжки, подождите 1 минуту. Затем повторите шаги 1-6.
11. Ингалятор с отмеренной дозой (MDI): как использовать без спейсера (если у вас его нет)
    • Шаг 1. Хорошо встряхните ингалятор.
    • Шаг 2. Полностью выдохните и опорожните легкие.
    • Шаг 3. Закройте губы и зубы вокруг мундштука ингалятора.
    • Шаг 4. Нажмите на ингалятор, чтобы выпустить затяжку. Сделайте это, как только ваш ребенок начнет вдыхать.
    • Шаг 5. Медленно вдохните, пока легкие не наполнятся.
    • Шаг 6. Задержите глубокий вдох на 10 секунд. Позвольте лекарству проникнуть глубоко в легкие.
    • Если ваш врач назначил 2 или более затяжки, подождите 1 минуту. Затем повторите шаги 1-6.
    • Попросите своего врача дать прокладку, если у вас ее нет. Это поможет отправить больше лекарства в легкие.
    • Детям старшего возраста, которым не нравится спейсер, можно прописать устройство для сухого порошка альбутерола.
12. Домашний небулайзер: Как использовать:
    • Распылитель превращает жидкое лекарство (med) в тонкий туман. Мелкий туман может пронести лекарство глубоко в легкие. Это называется небулайзерным (небулайзерным) лечением.
    • Шаг 1. Приготовьте лекарство. Сначала вымойте руки водой с мылом. Для предварительно смешанных флаконов с разовой дозой просто добавьте один флакон в чашку для хранения neb. Для многодозовых флаконов необходимо произвести перемешивание. Сначала добавьте необходимое количество физиологического раствора в чашку neb.Затем тщательно отмерьте и добавьте в физиологический раствор нужное количество лекарства.
    • Шаг 2. Подсоедините распылитель к трубке воздушного компрессора. Воздушный компрессор работает от электричества. Портативные работают от аккумулятора. Компрессоры создают струю воздуха, которая превращает лекарство в мелкий туман.
    • Шаг 3. Включите воздушный компрессор. Он начнет создавать мелкий туман, который нужен вашему ребенку.
    • Шаг 4 для детей старшего возраста. Поместите мундштук между зубами ребенка и закройте его губами.Попросите ребенка дышать медленно и глубоко. Попросите ребенка один раз в минуту задерживать дыхание на 10 секунд.
    • Шаг 4 для детей младшего возраста. Если ваш ребенок отказывается от мундштука, используйте маску для лица. Он должен прикрывать нос и рот. Он должен плотно прилегать.
    • Шаг 5. Продолжайте лечение, пока лекарство не исчезнет. Если лекарство прилипло к стенке чашки, немного встряхните его. В среднем лечение неба занимает 10 минут.
    • Шаг 6. После каждой процедуры разбирайте небулайзер.Промойте и очистите, как указано. Причина: он не может образовывать туман, если забивается.
    • Осторожно: строго следуйте указаниям врача. Используйте точное количество лекарства, которое прописал врач. Не проводите лечение небом чаще, чем каждые 4 часа.
13. Позвоните своему врачу, если:
    • Возникли проблемы с дыханием
    • Лекарства для быстрого облегчения астмы (аэрозоль или ингалятор) необходимо чаще, чем каждые 4 часа
    • Свистящее дыхание длится более 24 часов
    • Вы думаете, что вашему ребенку необходимо быть замеченным
    • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 30.05.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

сезонов Японии: узнайте все о климате и погоде в Японии перед поездкой

Дата публикации: 22 марта 2016 г.
Последнее обновление: 26 января 2021 г.

Погода в Японии приносит все это.Величественные весенние сакуры. Тепло лета. Захватывающие дух осенние листья. Белоснежные зимние пейзажи. Каждый из четырех сезонов Японии приносит в страну новое лицо, каждое из которых столь же прекрасно, как и предыдущее.

Решить, какую сторону Японии вы хотите увидеть, жизненно важно для планирования идеального путешествия! Чтобы помочь вам в планировании, мы создали полное руководство по сезонам в Японии и ее климату. Используйте это руководство, чтобы получить представление о том, чего ожидать в Японии в течение года, чтобы вы могли спланировать путешествие, о котором мечтали!

Что такое Япония весной?

Весна приносит великолепную погоду на большую часть Японии, а прохладные солнечные дни становятся все более частыми по мере того, как прогрессирует это любимое время года в Японии.Это один из лучших моментов для посещения Японии!

Тем не менее, прохладные ночи и дожди по-прежнему обильные, поэтому не забудьте проверить прогноз перед выходом. Северные районы, такие как Хоккайдо и Тохоку, склонны к холоду до мая, а горные районы по всей Японии будут по-прежнему покрыты снегом.

Когда в Японии весна?
Весна в Японии с марта по май.

Весенний климат вокруг Японии

Канто (Токио, Иокогама, Сайтама и др.)

С конца марта температура будет достаточно комфортной, чтобы находиться на улице. Тем не менее, несмотря на то, что прекрасных солнечных дней много, но и дождливых дней бывает много, не забудьте снаряжение для влажной погоды. В апреле средняя максимальная температура составит 19 ℃ (66 ℉).

Кансай (Осака, Киото, Нара, Миэ и т. Д.)

Дневная температура часто превышает 20 ℃ (68 ℉), что делает Кансай очень приятным местом для отдыха. Однако в марте и апреле преобладают ветреные и дождливые дни. Май становится заметно спокойнее, и местные жители его обожают.

Тохоку / Шинецу / Хокурику

Зимние условия сохраняются весь март и большую часть апреля. В мае наконец-то наступит хорошая погода, хотя на улице еще может быть слишком холодно. Средняя температура Аомори в апреле составит 14 ℃ (57 ℉).

Хоккайдо

С середины апреля снег и лед больше не будут проблемой для большинства низколежащих городов, поскольку постепенно наступают более теплые дни. В горах по-прежнему будет снег, а снегопад может произойти уже в апреле.Средняя максимальная температура в Саппоро в апреле составляет 11 ℃ (53 ℉).

Кюсю

дней на Кюсю мягко и солнечно, в Фукуоке средняя температура в апреле составляет 15 ℃ (60 ℉), а во многих днях температура достигает более 20 ℃ (68).

Окинава

С марта Окинава снова станет тропической. К апрелю Наха уже имеет средний максимум 24 ℃ (76 ℉). Сезон дождей начинается рано, как правило, с мая.

Чем заняться в Японии весной

После холодной зимы долгожданное потепление в Японии означает, что пора вернуться на природу! Пешие прогулки по лесам, путешествия по городам и отдых в парках – это лишь некоторые из способов насладиться этим фантастическим сезоном Японии.Самым большим событием весны является всемирно известная цветущая сакура, которая цветет в Токио с конца марта до начала апреля.

Однако, если вы посещаете известное место цветения сакуры, такое как парк Уэно или Синдзюку Гёэн, будьте готовы к скоплению людей, особенно по выходным. Также можно найти десятки других потрясающих весенних цветов, в том числе розы, тюльпаны, глицинии и рапс, многие из которых имеют свои собственные парки и фестивали!

Упаковка на весну в Японии

Поскольку весенняя погода может быть непредсказуемой, рекомендуется укладываться как в теплую, так и в холодную погоду.Если вы собираетесь на север Японии ранней весной, вам просто необходимо надеть зимнее снаряжение, такое как пуховики, зимние ботинки, шарфы и шапки.

Статьи по теме
У нас есть специальные весенние путеводители по Хоккайдо, Осаке, Киото, Кобе и Тохоку.

Когда в Японии сезон дождей?

С конца мая до середины июля – «сезон дождей», называемый «Цую».«Даже когда нет дождя, влажность повышается по мере повышения температуры. Сезон дождей в Японии начинается рано в южной части Японии и постепенно смещается на север, что занимает около месяца. Однако на Хоккайдо нет Цую. Когда заканчивается сезон дождей, начинается настоящее жаркое лето.

Какая Япония летом?

Влажно, влажно, влажно! С июня до конца июля будет преобладать повышенная влажность из-за встречи холодного воздуха с севера и теплого воздуха с юга.Это явление заставит вас быстро и долго потеть в комнате с кондиционером.

Хотя по-английски это называется «сезоном дождей», в центральных мегаполисах, таких как Токио и Осака, выпадает не намного больше осадков, чем весной. Однако дождь в этот период может быть внезапным и сильным или состоять из небольших ливней, продолжающихся весь день. Будьте готовы промокнуть в какой-то момент.

Поездка на Хоккайдо – отличный способ избежать этой погоды, поскольку остров находится слишком далеко на севере, чтобы испытать надлежащий сезон дождей.Когда проходит июль, температура резко возрастает, дни поднимаются до 35 ℃ (95 ℉), и ясное голубое небо становится обычным явлением.

Остерегайтесь тайфунов. Хотя они могут произойти в любое время летом или осенью, они наиболее распространены в августе и сентябре и могут нарушить ваши планы поездок и представлять опасность.

Когда в Японии лето?
Лето в Японии с июня по август.

Статьи по теме
У нас есть летние гиды по регионам: Хоккайдо, Осака, Киото, Кобе и Тохоку.

Летний климат вокруг Японии

Канто (Токио, Иокогама, Сайтама и т. Д.)

Лето в Канто может быть очень суровым, особенно в густонаселенных районах. Пик дождя будет в июне, но с июля упадет до уровня весны. Среднесуточные максимумы в июле будут 29 ℃ (85 ℉), но из-за влажности будет намного жарче.

Кансай (Осака, Киото, Нара, Миэ и т. Д.)

Кансай также переживает сильный сезон дождей с многочисленными влажными и жаркими днями каждый месяц. В июле в Осаке и Киото многие дни будут превышать 30 С (86 ℉).

Тохоку / Шинецу / Хокурику

Хотя немного позже, чем на остальной части материка, сезон дождей не пощадит эти северные земли. Однако погода останется немного прохладнее, чем в Канто: в июле в Сендае будет умеренная средняя температура 20 ℃ (69 ℉).

Хоккайдо

Хоккайдо избегает большей части сезона дождей и вместо этого будет наслаждаться заслуженной солнечной и стабильной погодой. Вечерами и ночами все еще может быть прохладно. Средняя температура июля в Саппоро составляет 20 ℃ (69 ℉).

Кюсю

Сезон дождей быстро начнется с начала июня, и многие дни скоро превысят 30 ℃ (86 ℉). На Кюсю больше всего осадков в Японии в июле, а также в июне и августе.В Кумамото в июне выпало колоссальное количество осадков – 404 мм. Очень влажный регион!

Окинава

Окинава, естественно, первая часть Японии, пострадавшая от сезона дождей, поэтому к тому времени, когда наступает настоящее лето, становится совершенно жарко, липко и влажно. Большинство дней будет выше 30 ℃ (86 ℉). Наха имеет значительное количество осадков, в среднем 256 мм в августе.

Чем заняться в Японии летом

Лето – это сезон фестивалей в Японии! Хотя это и не так распространено в июне, в конце июля и августе по всей стране проходят традиционные и современные фестивали.

Некоторые известные летние фестивали включают фестиваль Синдзюку Эйса в Токио, фестиваль Гион в Киото и фестиваль Тендзин в Осаке. Захватывающие дух шоу фейерверков, которые часто совпадают с фестивалями, также можно найти почти каждую ночь где-нибудь по всей Японии, что является волшебным способом провести вечер.

Если вы хотите избавиться от жары, нет ничего более бодрящего, чем искупаться на одном из сотен потрясающих пляжей Японии, до многих из которых можно добраться из крупных городов.Здесь можно найти несколько освежающих пляжей для однодневных поездок из Токио !.

Общая информация: сезонные слова для лета
Ваши дни будут сопровождаться раздраженными вздохами «атсуи», что означает «жарко». Японцы, многие из которых носят костюмы, несмотря на невыносимую зной, любят болтать о летней жаре, и слово «атсуи» будет использоваться почти как приветствие. «Мацури» – традиционный японский фестиваль, а «ханаби», буквально означающее «огненные цветы», – это японское название фейерверков. Лето по-японски называется нацу.’

Упаковка на лето в Японии

Легкая, свежая одежда поможет вам почувствовать себя бодрым в непростую погоду. Если вы планируете отправиться в поход или отправиться на север, возьмите с собой комплект более теплой одежды. Солнцезащитные очки и шляпа – еще одна необходимость! Купите себе солнцезащитный крем и дешевый зонт в магазине по прибытии.

Когда в Японии сезон тайфунов?

Сезон тайфунов в Японии приближается к августу и сентябрю.В районах, попадающих на пути тайфуна, будет сильный дождь и сильный ветер, что может парализовать работу общественного транспорта.

Какая Япония осенью?

Осень – это хорошо полученный перерыв от изнуряющей поздней летней жары, когда температура постепенно понижается каждую неделю, а воздух становится все свежее и суше. Климат Токио особенно приятен в октябре и ноябре, с комфортными днями и оживленными ночами, которые создают восхитительную атмосферу, позволяющую насладиться мегаполисом.Окинава также очень приятна, с дневными температурами значительно выше 20 ℃ (68 ℉). Однако ранняя осень является домом для сезона тайфунов, которые часто наносят ущерб Японии, особенно в южных районах, таких как Окинава и Кюсю. Следите за новостями на предмет предупреждений.

Подобно тому, как цветение сакуры весной привлекает толпы, многие туристы собираются в префектуре Нара, префектуре Киото и городе Никко, чтобы насладиться прекрасными оттенками осени.

В Токио ноябрь – время, когда листья лиственных деревьев становятся красными и желтыми, раскрашивая горы и улицы красивыми красками.Осень – это еще и время проведения многих культурных мероприятий.

Когда в Японии осень?
Осень в Японии с сентября по ноябрь.

Осенний климат вокруг Японии

Канто (Токио, Иокогама, Сайтама и т. Д.)

Несмотря на смену сезона, летняя жара продлится до сентября, и даже октябрь будет довольно теплым, даже ночью. К ноябрю воздух станет сухим и холодным, что сделает природу очень освежающей.В октябре дневная температура в Токио будет около 18 ℃ (65 ℉). Пик осенних листьев в Канто начнется с конца ноября. В сентябре и октябре также выпадает много осадков, а в ноябре их становится мало.

Кансай (Осака, Киото, Нара, Миэ и т. Д.)

Осенняя погода в Кансай похожа на Канто, хотя в сентябре немного теплее. Во второй половине дня в Осаке в октябре будет около 19 ℃ (67 ℉). Пик осенних листьев в некоторых районах наступит в конце ноября, но в основном это будет лучше всего с начала декабря.

Тохоку / Шинецу / Хокурику

Хотя в сентябре много жарких дней, с октября в этих северных и западных префектурах заметно похолодание. К ноябрю прохладными ночами с температурой ниже 5 ℃ (41 ℉) большинство мероприятий на свежем воздухе прекращается. Скоро потребуются жакеты и шарфы. Начиная с ноября в Аомори будет снегопад, в среднем 9 снежных дней в месяц.

Хоккайдо

Хоккайдо станет холодным очень быстро, с середины сентября начнется осенний сезон – самый ранний период в Японии.Зимние условия наступят с ноября, а это значит, что толстая одежда обязательна! В это время в Саппоро средний минимум будет всего 7 ℃ (45 ℉). Наибольшее количество осадков выпадает в сентябре, так что не забудьте и про плащ! У гор и на побережье часто дуют сильные ветры.

Кюсю

В сентябре сохраняется жаркая летняя погода, а с середины октября наступает похолодание. Частота дождливых дней также уменьшится. Обилие потрясающих осенних листьев по всему региону и приятная температура делают это прекрасным временем для посещения!

Окинава

Окинава остается теплой, с температурой до 20 градусов (68).Даже ночью она редко опускается ниже 16 ℃ (61 ℉). Это создает фантастическую пляжную погоду! К сожалению, тропический климат Окинавы означает, что осенняя листва практически отсутствует.

Чем заняться в Японии осенью

Осень – пора выключить кондиционер и вернуться на улицу. Низкая влажность и свежий воздух делают его идеальным для долгих дней осмотра достопримечательностей. Как только листья начнут менять цвет, исследуйте парки и горы, чтобы полюбоваться яркими красными, желтыми и коричневыми цветами, которые охватывают материк.К счастью, это явление длится по всей Японии с октября по декабрь, так что вы можете наслаждаться им в любое время!

Общая информация: сезонные слова для осени
Осень по-японски – «аки». «Момидзи» относится к меняющимся листьям клена, которые считаются самыми блестящими осенними листьями в Японии. Однако они не единственные красивые, и слово «kyō» покрывает все остальные листья, завершающие огненное зрелище.

Упаковка на осень в Японии

Как и весна, осень требует сочетания как теплой, так и легкой одежды.Шорты и футболки можно носить ранней осенью, если вы проводите время в таких городах, как Токио или Осака, хотя в холодные ночи может потребоваться куртка и длинные брюки. Если вы собираетесь в Тохоку или Хоккайдо во второй половине сезона, возьмите с собой одежду теплее легкой одежды и будьте готовы к снегу в ноябре.

Статьи по теме
У нас есть специальные осенние гиды для Хоккайдо, Осаки, Киото, Кобе и Тохоку.

Какая Япония зимой?

Ваши впечатления от зимы в Японии будут зависеть от региона.В популярных городах, таких как Токио, Осака, Хиросима и Киото, относительно мягкая погода, с редким снегом и минимальным количеством осадков. Несмотря на то, что температуры могут быть очень низкими, эти солнечные, сухие и спокойные дни – прекрасная возможность осмотреть эти мегаполисы без большого скопления людей.

Более суровые зимние условия характерны для западной и северной Японии, которые в основном замерзают и заполнены днями штормов, метелей, дождей и сильных снегопадов. Такие префектуры, как Ниигата, Нагано, Ямагата, Акита, Фукусима и Аомори покрыты метровым слоем чистого белого снега, который превращает пейзаж в захватывающую зимнюю страну чудес.

Хотя на Хоккайдо не так много снега, как на материковой части Японии, всю зиму он все еще покрыт снегом и льдом и постоянно замерзает. Для тех, кто ненавидит холод, Окинава предлагает комфортный отдых с умеренными температурами и малым количеством осадков, хотя ночью здесь немного оживленно.

Когда в Японии зима?
Зима в Японии с декабря по февраль.

Зимний климат вокруг Японии

Канто (Токио, Иокогама, Сайтама и др.)

Зима в Канто холодная, но редко бывает морозной. Сухие, спокойные и солнечные дни – обычное дело, а дожди и снег – редкость. Влажность чрезвычайно низкая, что делает воздух свежим и чистым – виды на Mt. Fuji фантастические. Средняя температура в Токио в январе составляет 6 ℃ (43 ℉).

Кансай (Осака, Киото, Нара, Миэ и т. Д.)

Зима в Кансай похожа на Канто, с немного более высоким уровнем влажности, но с меньшим количеством осадков.

Тохоку / Шинецу / Хокурику

Эти северные и западные регионы чрезвычайно горькие и снежные, а в некоторых районах за месяц выпадает снег размером в несколько метров.Ночью температура будет регулярно опускаться ниже нуля. Дни часто бывают пасмурными, влажными и ветреными. В Сендае и Аомори средняя температура в январе составляет 1 ℃ (35 ℉).

Хоккайдо

Хоккайдо, со средней температурой ниже нуля, действительно заслужил репутацию самого холодного места в Японии. Ледяные дороги и снег затрудняют путешествие, хотя зимние пейзажи величественны. В январе в Саппоро будут наблюдаться средние минимумы -6,9 ℃ (19,6 ℉) и максимумы -0.6 ℃ (31 ℉).

Кюсю

Фукуока и Кумамото будут иметь комфортные средние максимумы 10 ℃ (50 ℉) в течение января. Эти мягкие зимы облегчают путешествие. Уровни влажности и осадков в регионе, как правило, выше, чем в центральной Японии.

Окинава

По сравнению с остальной частью страны, на Окинаве почти нет зимы. Мягкие условия делают изучение островов легким, хотя и недостаточно теплым для принятия солнечных ванн.Острова подвержены более высокому уровню осадков и влажности, чем остальная часть Японии. Средняя температура в феврале

г. составляет 17 ℃ (63 ℉).

Чем заняться в Японии зимой

Несмотря на холода, Япония зимой не сбавляет обороты – как раз наоборот! Зима полна фестивалей, фейерверков, выставок и веселья! Самыми известными являются сотни световых индикаторов, известных как иллюминация, которые покрывают Японию.Февральские снежные фестивали, в том числе Снежный фестиваль в Саппоро и Фестиваль снежных фонарей в замке Хиросаки, – это еще одно зимнее чудо, которое обязательно нужно посетить!

Конечно, если вы лыжник, то японские трассы и снежный порошок, которые фанаты ласково называют Japow, будут первоклассными. Прекрасные условия на Хоккайдо стоят того, чтобы отправиться в немалое путешествие, в то время как Нагано и Ниигата предлагают удивительные горнолыжные курорты, до которых легко добраться из Токио на сверхскоростном экспрессе.

Общая информация: Сезонные слова для зимы
Снег по-японски – это юки.«Подобно атсуи летом, вы часто услышите, как местные жители бормочут« самуи », что означает, как вы догадались, холодно! Зима по-японски – фую.

Упаковка на зиму в Японии

Если вы проводите время в таких городах, как Токио, Осака, Киото, Хиросима и Нагасаки, вам будет достаточно простого зимнего набора свитеров, брюк, курток и шарфов. Если вы планируете посетить холодные районы, такие как Гифу, Нагано, Ямагата, Акита, Фукусима, Аомори и Хоккайдо, обязательно приобретите качественное зимнее снаряжение.

Сюда входят пуховики, зимние ботинки, шапочки, термобелье, водонепроницаемые штаны и многое другое. Многие города здесь будут покрыты снегом и льдом и захвачены леденящими кровь ветрами, что сделает пересечение их в той же одежде, в которой вы были в Токио, потенциально опасной.

Статьи по теме
У нас есть зимние гиды по регионам: Хоккайдо, Осака, Киото, Кобе и Тохоку.

Какая погода в Японии? Среднегодовая температура и осадки

Автор:

Стив Чорго

Стив родился в Мельбурне, Австралия, в настоящее время живет в городе Ниигата, в двух часах езды к северо-западу от Токио.Его страсти включают открытие местного сакэ, обеды в интересных ресторанах и путешествия по Японии, насколько это возможно.

* Это информация с момента публикации статьи.
* Указанные цены и опции могут быть изменены.
* Если не указано иное, все цены включают налог.

10 вещей, которые учителя хотят сказать родителям, но не могут | Начальные школы

1 Ваши дети – не ваши друзья

То, что я начинаю с тревожной частотой слышать в начальной школе, – это «моя дочь – мой лучший друг». Часто это вызывает тревогу. Ваши дети вам не друзья. Вы их родитель, и ваша ответственность – дать им указания и границы, а не втягивать их в свои собственные споры.Вашему девятилетнему ребенку не нужно знать о вашей ожесточенной вражде с матерью его друга или о том, какого папы вы любите в школьных воротах. В ближайшие годы он или она может понять, что некоторые из их собственных проблем (социальное отчуждение в его различных формах, являясь ярким примером) могут иметь какое-то отношение к таким разговорам в раннем возрасте. Продолжайте на свой страх и риск.

2 Уровни данных – это еще не все

Вот об одном, над чем стоит подумать в начале следующего семестра.На осеннем родительском вечере моя повестка дня выглядит примерно так: «Как <вставить имя>> устраивается в новом классе? Она счастлива?» И так далее. Если все в порядке, наш разговор перейдет к предпочтениям вашего ребенка относительно того или иного предмета или этой деятельности, а также к тому, над чем мы можем работать вместе, чтобы обеспечить успешный учебный год. За исключением того, что летом в школьном отчете вам было сказано, что ваш ребенок писатель уровня 3а, и теперь вы требуете знать, почему она еще не достигла четвертого уровня.Естественно, такая же история с чтением и математикой. Прежде чем ответить, могу ли я просто спросить, успокоились ли вы и были ли вы в равновесии в кратчайшие сроки после каждого крупного события в вашей жизни? Дайте всем немного времени на то, чтобы освоиться – новые дети и новые учителя могут так же пугать друг друга в начале учебного года. Потребуется время, чтобы установить позитивные отношения, не говоря уже о том, чтобы точно определить уровень прогресса.

3 Отпустите их немного

Воспитывать всегда сложно, потому что ребенок диктует, когда это должно произойти.И это может быть в любой момент, независимо от годовой группы или академических способностей. И я сочувствую и как учитель, и как родитель. Наши дети, конечно же, самое дорогое в нашей жизни, и мы, естественно, будем бороться, чтобы защитить и обеспечить их. Однако независимость и стремление к ней рано или поздно приходит ко всем нам, и вам следует распознать признаки. Ваш ребенок внезапно начинает писать самостоятельные произведения или произведения искусства, а затем ждет от вас признательности / похвалы? Или, может быть, следуя рецепту или инструкции по изготовлению футболки? Попробуйте поставить несколько задач.Предоставленный самому себе, вы будете удивлены, насколько хорошо ваш 10-летний ребенок может не забыть упаковать домашнее задание или позавтракать. Даже, казалось бы, элементарные рутинные дела помогут развить в нем чувство собственного достоинства и помогут справиться с жизнью в старшей школе. В ближайшие годы он, вероятно, будет более благодарен, чем если бы вы все еще кормили его с ложечки в этом возрасте.

4 Видеоигры имеют сертификаты по какой-то причине.

Я уверен, что XBox поможет вашему девятилетнему ребенку оставаться спокойным и милым дома.Но его последняя статья была посвящена операциям SAS против колумбийских наркокартелей и вызвала некоторое беспокойство. То же самое было и с отчетом четырех шестилетних детей, которые беспокоились о том, чтобы стать приманкой в ​​воображаемой стрельбе из машины на детской площадке. Я ценю, что не могу контролировать то, что вы позволяете своему ребенку видеть дома, но пока они не смогут отличить компьютерную графику от реальности, не могли бы вы, если бы я просто отправил вам жалобы от родителей этих шестилетних детей ?

5 Джон Терри не является образцом для подражания

Отстранение ребенка от незначительных нарушений происходит, по крайней мере, ежедневно для большинства учителей; это часть работы.Это раздражает, но на самом деле помогает устанавливать или регулярно укреплять границы и редко приводит к эскалации. То есть до тех пор, пока ваш сын не войдет в то, что я называю «режимом Джона Терри», после упомянутого тикания: спорить, жестикулировать, закатывать глаза, пыхтеть и пыхтеть и так далее. Вот почему он закончил тем, что получил “фен” и потерял обеденное время. СМИ могут изображать таких, как Терри, героями и позволять им устраивать подобные спектакли каждую субботу днем, но больно наблюдать, как восьмилетние дети имитируют такое поведение даже на детской площадке.Я не собираюсь терпеть это в своем классе. К сожалению, нечетное потерянное игровое время в школе не решит эту проблему, поэтому, если есть шанс, что вы раздадите несколько красных карточек или запретите матч дома, это, вероятно, приведет к гораздо большему соблюдению этой точки. четко.

6 Парни могут подождать

«Моя дочь очень грустна в наши дни» – не редкость, которую время от времени можно услышать от родителей. Затем я с нетерпением жду, когда придется объяснить, что, по моему опыту, проблемы с дружбой у девочек, как правило, немного затягиваются, в то время как их коллеги-мужчины просто кричат ​​друг другу (или хуже), а затем улаживают свои дела.Но когда эта мать затем продолжает объяснять, что страдания ее восьмилетней дочери связаны с тем, что у нее нет парня, мой клаксон срабатывает. Погоня за поцелуями – это хорошее развлечение, но на самом деле оно настолько же серьезно, насколько это обычно бывает в детских романах в этом возрасте. В наши дни дети находятся под достаточным давлением в начальной школе, и им не нужно беспокоиться о том, впечатляют ли они Джонни СуперДри или Билли Двенадцати одноклассников. Пусть ваш ребенок будет ребенком.

7 Да, мне нужна помощь в классе, но не от вас

Для учителя начальной школы предложение дополнительной пары рук в классе – это действительно замечательно, и в 90% случаев любой учитель, так сказать, оторвет вам руку.Во второй половине дня помогать в искусстве и ремеслах, слушать читателей, делать украшения в классе, выставлять экспонаты и быть дружелюбным лицом в школьных поездках – все это неотъемлемая часть классной кармы, и детям это нравится.

Тем не менее, учителя действительно разговаривают друг с другом, и если у вас есть послужной список, когда вы рыскали по детским папкам для писем, проверяли математические исправления или задавали вопросы о стилях доставки высшему руководству за закрытыми дверями, я буду вас очень долго держать. на расстоянии вытянутой руки.Может быть, вашим мотивом было подглядывать под прикрытием? Тебе не рады.

8 Извините, ваш ребенок просто ленив

Когда дело доходит до успеваемости, каждый учитель хочет лучшего для каждого ребенка в своем классе – и не только ради их собственного собрания по оценке успеваемости. На самом деле, поэтому большинство из нас делает то, что мы делаем. Но иногда наступает момент, когда мы начинаем думать, что толкаем неподвижный объект.

Если ваш 10-летний ребенок не делает того прогресса, на который мог бы, и это не потому, что он устал – это может быть потому, что он, ну, ленив.Об этом мне говорит не только привычный язык тела. По сравнению с другими, обладающими такими же высокими способностями, он движется назад, совершая частые базовые ошибки.

Трудно научить того, кто не хочет учиться, но практически невозможно научить того, кто думает, что он уже все это знает. Помимо разговоров об усилиях и отношении, стоит напомнить им, что скоро им придется смириться с ожиданиями старшей школы. Если что-то из этого звучит знакомо, не могли бы вы подумать, что вы могли бы сделать, чтобы с этим справиться?

9 Штраф.Не делайте домашнее задание

Домашнее задание – это и всегда будет перетягивание каната между родителями и учителями в начальной школе. Многие родители жалуются, что их слишком много. Или когда этого недостаточно. Или когда это слишком просто. Или жестко. Вы жалуетесь, когда от родителей ждут, что они помогут с этим, и вы жалуетесь, когда он разработан так, чтобы его можно было выполнить самостоятельно, и ваш ребенок борется с этим. Вы жалуетесь, когда ваш ребенок «потерял» его, и он не появился чудесным образом в ее сумке с книгами за ночь до положенного срока.Я обязательно перешлю все эти жалобы в руководящий орган школы, который в первую очередь разработал правила выполнения домашних заданий. А пока я займусь всей грудой маркировки.

10 PE является обязательным предметом

Наблюдается большой рост числа детей, заявляющих, что они не могут заниматься физкультурой, или приносящих записку из дома, и некоторые отговорки, мягко говоря, сомнительны (например, лодыжка проблема, которая, кажется, продолжается месяцами, или простуда, которая поражает ребенка только в один конкретный день недели).Так же, как математика и грамотность, физкультура (включая плавание) является частью национальной учебной программы, и я боюсь, что у вашего ребенка нет выбора, будет ли он участвовать в ней или нет. Регулярно «забываемые» комплекты – не проблема. Как только мы откажемся от отправки писем о «забытых наборах» домой каждую неделю, мы всегда сможем окунуться в корзину для утерянных вещей, где есть бесчисленные запасные предметы, готовые и ожидающие хорошего проветривания.