Более нечеткие, неинвазивные нейронные изображения все еще могут быть полезны для некоторых приложений. Фактически, они широко продаются потребителям. Возможно, вы видели гарнитуру для медитации для ЭЭГ (электроэнцефалографии) в продаже в киоске торгового центра. Несколько лет назад компания MyndPlay выпустила интерактивный короткометражный фильм.Используя неинвазивную гарнитуру BCI с датчиками ЭЭГ, прижатыми к вашей коже головы, вы определяете исход повествования. По мере того как история разворачивается на экране, ваша цель – поддерживать баланс бета-волн (концентрация) и альфа-волн (релаксация). Потеряйте хладнокровие, и индикатор мозговых волн в углу экрана улетит в красную зону, а ваша машина для бегства взлетит со скалы. У этой же компании есть видеоигра, призванная помочь вам сохранять спокойствие и сосредоточенность во время практики стрельбы из лука, чтобы попасть в яблочко.Еще предстоит проверить, могут ли такие игры помочь трансформировать отрепетированные в уме двигательные навыки в физические.

«Я думаю, что есть множество приложений, для которых ЭЭГ может быть очень полезной». В статье Вьяс предлагает такие приложения, как реабилитация, когда пациенту, перенесшему инсульт, можно дать указание визуализировать движение рукой, в то время как физиотерапевт двигает рукой за него. Пациент получит сенсорную обратную связь о том, как контролировать свою нервную активность, чтобы помочь восстановить подвижность.«На самом деле …» – думает Вьяс, – «было бы интересно оценить, происходит ли аналогичная передача мысленно отработанных двигательных навыков с использованием только ЭЭГ».

Примечание: исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения, Национальным научным фондом, стипендиями Рика Вейланда Стэнфордского университета, стипендиями Bio-X Bowes, Ассоциацией ALS, Агентством перспективных исследовательских проектов Министерства обороны, Фондом Саймонса и Ховардом. Медицинский институт Хьюза.

Исследования показывают новые паттерны нейронной активности, которые появляются в результате длительного обучения – ScienceDaily

Освоение нового навыка – будь то спорт, инструмент или ремесло – требует времени и тренировок.Хотя понятно, что здоровый мозг способен обучаться этим новым навыкам, то, как мозг изменяется, чтобы развивать новое поведение, остается относительной загадкой. Более точное знание этой основной нейронной схемы может в конечном итоге улучшить качество жизни людей, перенесших черепно-мозговую травму, позволяя им легче переучивать повседневные задачи.

Исследователи из Университета Питтсбурга и Университета Карнеги-Меллона недавно опубликовали статью в PNAS , которая раскрывает, что происходит в мозге по мере того, как учащиеся переходят от новичка к эксперту.Они обнаружили, что новые паттерны нейронной активности возникают в результате длительного обучения, и установили причинную связь между этими паттернами и новыми поведенческими способностями.

Исследование проводилось в рамках Центра нейронных основ познания, межведомственной исследовательской и образовательной программы, которая использует сильные стороны Питта в фундаментальной и клинической нейробиологии и биоинженерии, а также CMU в когнитивной и вычислительной нейробиологии.

Совместными наставниками проекта были Аарон Батиста, доцент кафедры биоинженерии Питта; Байрон Ю, доцент кафедры электротехники, вычислительной техники и биомедицинской инженерии в CMU; и Стивен Чейз, доцент кафедры биомедицинской инженерии и Института нейробиологии КМУ.Работой руководила постдокторант по биотехнологии Питта Эмили Оби.

«Мы использовали интерфейс мозг-компьютер (BCI), который создает прямую связь между нейронной активностью нашего объекта и движением компьютерного курсора», – сказал Оби. «Мы записали активность около 90 нервных единиц в области руки первичной моторной коры макак-резусов, когда они выполняли задачу, которая требовала от них перемещения курсора для совмещения с целями на мониторе».

Чтобы определить, будут ли обезьяны формировать новые нейронные паттерны по мере обучения, исследовательская группа призвала животных попробовать новый навык BCI, а затем сравнила эти записи с ранее существовавшими нейронными паттернами.

«Сначала мы представили обезьяне то, что мы называем« интуитивным отображением »ее нейронной активности на курсор, которое работает с естественным возбуждением их нейронов и не требует никакого обучения», – сказал Оби. «Затем мы стимулировали обучение, вводя навык в виде нового отображения, которое требовало от испытуемого узнать, какие нейронные паттерны им нужны, чтобы перемещать курсор».

Как и для обучения большинству навыков, задание BCI для группы потребовало нескольких занятий и небольшого наставничества.

«Мы обнаружили, что через неделю наш субъект научился управлять курсором», – сказал Батиста. «Это поразительно, потому что с самого начала мы знали, что у них нет паттернов нейронной активности, необходимых для выполнения этого навыка. Разумеется, когда мы снова посмотрели на нейронную активность после обучения, мы увидели, что новые паттерны нейронной активности имеют появились, и эти новые шаблоны – то, что позволило обезьяне выполнить задачу ».

Эти данные предполагают, что процесс овладения людьми новым навыком может также включать в себя создание новых паттернов нейронной активности.

«Хотя мы рассматриваем эту конкретную задачу на животных, мы считаем, что, возможно, именно так мозг узнает много нового», – сказал Ю. «Подумайте о том, чтобы научиться ловкости пальцев, необходимой для игры на пианино сложной пьесы. До практики ваш мозг может быть еще не в состоянии генерировать соответствующие модели активности для создания желаемых движений пальцев».

«Мы думаем, что расширенная практика создает новые синаптические связи, которые непосредственно ведут к развитию новых паттернов активности, которые открывают новые возможности», – сказал Чейз.«Мы думаем, что эта работа применима ко всем, кто хочет учиться – будь то парализованный человек, который учится пользоваться интерфейсом мозг-компьютер, или переживший инсульт, который хочет восстановить нормальную двигательную функцию. Если мы можем смотреть прямо на мозг во время двигательной активности. обучения, мы считаем, что можем разработать стратегии нейробиоуправления, которые облегчают процесс, ведущий к формированию новых паттернов нейронной активности ».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Питтсбурга . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Вам не нужно 10 000 часов, чтобы овладеть навыком. Вот 5+ шагов, которые нужно предпринять. | Джошуа Беркхарт | Ascent

Вы, наверное, слышали теорию о том, что для овладения навыками требуется десять тысяч часов.

Это была огромная часть сообщества саморазвития с тех пор, как Малкольм Гладуэлл выпустил свою книгу «Выбросы».

Если вы похожи на меня, вы уже вычислили, сколько часов в день и сколько лет вам придется потратить, чтобы овладеть скрипкой, йогой, боевыми искусствами и всем остальным, начиная с письма. готовить.

В некотором смысле это расширяет возможности. Я чувствую, что могу взять любую задачу, дать ей двадцать лет и справиться с ней. В остальном это было потрясающе. Я имею в виду, что это большая практика.

Но есть и хорошие новости. Малькольм ошибался.

Видите ли, он на самом деле не брал интервью у Андерса Эриксона, ученого, на чьей работе Малькольм основывал свое правило 10 000 часов. В итоге он неверно истолковал информацию. (Это отдельная дискуссия о том, как журналисты и гуру самопомощи обрабатывают научные данные.)

Итак, давайте уточним: дело не в том, сколько мы тренируемся, а в том, как мы тренируемся.

По словам Андерса Эриксона, есть две важные части практики, которые он делится в эпизоде ​​Freakonomics, который вы можете найти здесь.

Целенаправленная практика

Целенаправленная практика – это когда вы на самом деле выбираете цель – то, что вы хотите улучшить, – и находите тренировку, которая позволит вам действительно улучшить этот конкретный аспект.

Осознанная практика

Мы думаем о преднамеренной практике, требующей учителя, который действительно имел опыт того, как помочь людям достичь очень высокого уровня успеваемости.

Поведенческие сдвиги происходят, когда мы разбиваем большие задачи на более мелкие компоненты и выполняем их шаг за шагом, с хорошим обучением, самосознанием и наставничеством.

Итак, по моему собственному опыту, кривая обучения навыкам имеет тенденцию быть в вашу пользу.

Возможно, вы не достигнете быстрого мастерства, но вы можете стать значительно лучше, приложив немного усилий.

Сегодня мы рассмотрим пять ключевых моментов, которые помогут вам овладеть любым навыком.

Затем я поделюсь своим опытом недавнего развития навыков со сверстниками, и мы подытожим, почему освоение новых навыков так важно.

Будь то рисование, рисование, интерпретация танцев или кулинария, новые навыки изменят ваш разум, дадут вам новые возможности для более здоровой жизни, а также лучшего самовыражения и могут помочь вам преодолеть все, от проблемы психического здоровья до зависимости или кризис среднего возраста.

Гладуэлл понял одно правильно. Мастерство не кажется, приходит от гения, она исходит от напряженной работы. Чтобы овладеть навыком, нужна практика, а не какая-либо практика, это требует сложной, критичной практики.

Но прежде чем мы перейдем к делу, давайте рассмотрим первый шаг. Эриксон изучает магистров в определенной области, и он может помочь нам понять необходимость практики, но как личный тренер я хочу настроить вас на успех, прежде чем мы коснемся самой работы. Итак:

Недавно я начал работать над двумя совершенно разными навыками, в которых у меня нет опыта, – рисованием и китайским.

Рисуя, я мог сказать себе, что я полный новичок, ничем не отличающийся от дошкольника. Поэтому, когда моя работа выглядела как работа дошкольника, я засмеялся и спросил профессора, как ее улучшить.

Такое беззаботное отношение позволило мне оценить свою работу такой, какая она была, быть честной с тем, что нужно было изменить, и получить удовольствие от того, что было фактически выполнено.

Китайский был другим, он казался более академичным. В то время как рисование было моим первым уроком рисования, китайский язык определенно не был моим первым академическим классом.Обычно я хорошо учусь на уроках, но не так хорошо по иностранным языкам.

Итак, когда я не мог действовать, мой ум не пошел по маршруту «ты только что в детском саду» уроков рисования, вместо этого он начал задаваться вопросом, что со мной не так, и придумывать оправдания тому, почему я такой плохо владеет языками.

Я получил невероятный стресс в классе и потерял всю информацию, которую полностью знал, что привело к смущению и еще большему стрессу.

Вот что делает стресс: он отключает часть нашего мозга и снижает нашу функциональность.Вы можете узнать, как это происходит, в моей статье «Как стресс мешает вам и вашим целям».

Дело в том, что я был совершенно новичком в обоих предметах, разница заключалась в том, что я был готов принять это в одном и не мог – в другом.

Моя успеваемость в классе рисования в конечном итоге стала намного лучше, и когда я, наконец, научился отпускать и относиться к китайскому так, как будто я дошкольник, бормочущий сам с собой, я стал лучше учиться в этом классе.

Каждый раз, когда мы начинаем новый навык, нам действительно нужно быть честными с тем, где мы находимся, и позволить себе смириться в процессе овладения навыками.

Если вы не практиковали что-то сознательно, вы станете в этом дилетатором. Смейтесь и позвольте себе быть ребенком.

Это снизит уровень стресса и позволит поразить себя, когда вы начнете совершенствовать свои навыки.

И это намного веселее и полезнее, чем ругать себя за то, что вы не достигли совершенства в том, чего еще не практиковали.

«Обучение – это не способ раскрыть свой потенциал, а, скорее, способ его развития.

– Андерс Эрикссон, Пик: секреты новой науки опыта

Эриксон действительно отточил то, что мастерство не зависит от генов или гениальности. Мастерство мастерства сводится к тяжелой работе.

Если вы хотите добиться успеха в чем-то, вам нужно работать над этим, а не только в том, в чем вы хороши, вам нужно работать над тем, что вас напрягает.

Постоянно бросайте вызов себе, чтобы шагать в неизвестность.

Например, я пишу вольные стихи.Мне это нравится, и я тренировался годами, но я бьюсь в стену тем, что могу.

Мне нужно начать заставлять себя работать с другими формами структур, хайку, сонетами, гекзаметром, всем, что заставит меня выйти за рамки того, что я уже знаю.

Точно так же вы можете практиковать другие формы рисования, техники рисования, способы подачи, формы упражнений, способы приготовления пищи. Найдите кажущиеся слабые места и работайте над ними конструктивно.

На самом деле это не ваша слабость, это просто те вещи, которые вы еще не отработали.

Так вы остаетесь свежими и молодыми душой, не говоря уже о постоянном росте. вы ищите то, чего не знаете, и вступаете в роль ребенка, познающего это через бесконечное любопытство.

Это также отличный способ оставаться скромным, даже когда вы накапливаете все больше и больше навыков.

Вот еще несколько советов, которые помогут максимизировать вашу практику:

A. Практикуйтесь утром.

У вас больше энергии и сосредоточенности, а осознанная практика требует много внимания.

B. Не тренируйтесь слишком долго.

Практика требует сосредоточения, а фокус – это химический процесс, происходящий в мозгу и теле. (Для увлекательного чтения ознакомьтесь с этим исследованием AIMS Neuroscience)

Норэпинефрин, ацетилхолин, дофамин и серотонин используются для привлечения внимания.

У вас очень много этих нейромедиаторов. Когда вы используете их быстрее, чем они пополняются, вы теряете концентрацию. Если вы зайдете слишком далеко, вы потеряете концентрацию и расстроитесь, что вызовет негодование в той области, в которой вы работаете.

C. Стремление к качеству важнее количества.

Лучше выполнять одну и ту же задачу снова и снова в одном и том же контексте, чем переключать все на другую сторону.

Это то, что Эриксон имеет в виду под осознанной практикой, и он говорит об этом еще немного в том эпизоде ​​«Фрикономика».

Целенаправленная практика сильно отличается от игры в теннис или баскетбольной схватки. Потому что, когда вы играете, на самом деле нет цели, в которой вы на самом деле пытаетесь что-то конкретно изменить и где у вас есть возможность повторить это и фактически улучшить, чтобы вы могли быть уверены, что улучшите этот конкретный аспект.

Так что, если я хочу научиться рисовать человеческую фигуру, а не рисовать двадцать разных людей, я должен рисовать одного и того же снова и снова, пока он или она не получится идеально.

В остальном мои пропорции, детали и осанка меняются каждый раз, и я не могу практиковаться над несколькими изолированными проблемами, которые возникли в моей первой работе.

«Лучший способ преодолеть любой барьер – это подойти к нему с другой стороны, что является одной из причин, по которой полезно работать с учителем или тренером.”

– Андерс Эрикссон, Пик: секреты новой науки экспертизы

Опыт – это то, что позволяет кому-то действительно увидеть, что идет правильно или неправильно в практике. Нет лучшего способа выяснить это на собственном опыте, чем попросить эксперта научить вас.

Будь то медитация, изменение поведения, рисование, письмо или стрельба из трех указателей, работа с экспертом приведет вас к этому быстрее и эффективнее.

Часто бывает трудно понять, в чем мы ошибаемся.

Ведь мозг ограничен. Он удивительно сложен и эффективен, но ограничен и не имеет достаточных ресурсов для обработки всего.

Наличие тренера или учителя означает, что есть кто-то еще, добавляющий свои мозги и тренировки, улавливает то, что вы упустили, и подталкивает вас, когда все начинает тормозить.

Как лайф-коуч я знаю, насколько полезны учителя и наставники. Поэтому, когда мне захотелось получить новые навыки, я записался в общественный колледж.

Это было здорово, потому что у меня был профессор, который помогал мне, когда мне были нужны указатели, но я также должен был видеть, как все остальные в классе делают то, что они делают.

В частности, при рисовании это помогло мне понять множество различных навыков намного быстрее, чем если бы я занимался этим самостоятельно.

Мои лучшие профессора всегда настраивали меня на ведение дискуссий в классе или помощь другим студентам в учебе для викторин и домашних заданий.

Обычно я больше учился, пытаясь объяснить идею другим студентам, чем просто читая ее или принимая во внимание на лекции.

Когда мы изучаем что-то, мы получаем пассивные знания, а зачастую просто понимаем это в теории.

Может быть, я могу довольно хорошо нарисовать дерево, но пока я не научусь говорить об этом дереве по форме, линиям, штриховке и форме, мне будет трудно взять эти навыки и использовать их для рисования другого объекта или абстрактное произведение.

Когда мне приходится описывать эти методы и компоненты изображения кому-то еще, это дает мне гораздо лучшее понимание того, чем я на самом деле занимаюсь.

Если вы действительно хотите овладеть каким-либо навыком, начните делиться своими знаниями с другими людьми.

Попытка донести это до стиля обучения и понимания другого человека позволит вам увидеть предмет в совершенно новом свете и отточит ваши собственные навыки.

Что бы вы ни выбрали, выберите запуск.

Развитие навыков требует практики, и практика начинается с вас. Не беспокойтесь о своем мастерстве или о том, сколько времени это займет, просто погрузитесь и начните.

Поместите инструменты, о которых мы говорили, чтобы использовать и попросите кого-нибудь помочь вам, или подключитесь к сообществу, которое также практикует навыки критики со стороны коллег.

Вы будете удивлены, насколько быстро небольшая практика может повлиять на ваши навыки.

Моя история.

Прошлой осенью я пошел в класс рисования. Я понятия не имел, что делаю, когда только начинал. В первый день профессор попросила нас нарисовать несколько фигур из вырезок из бумаги, которые она сделала, просто глядя на них.

Я ужасно поступил.

Я не мог даже провести прямую линию, и мои изображения вообще не совпадали. Я закрасил различия черным, чтобы было легче увидеть, насколько они не совпадают.

ученых нашли способ помочь вам овладеть новыми навыками в два раза быстрее

Согласно исследованию 2016 года, ключ к обучению новому двигательному навыку – например, игре на пианино или освоению нового вида спорта – не обязательно в том, сколько часов вы проводите, а в том, как вы тренируетесь, .

Ученые обнаружили, что, слегка меняя свою тренировку, вы можете поддерживать активность мозга на протяжении всего процесса обучения и вдвое сократить время, необходимое для того, чтобы приступить к работе.

Исследование несколько противоречит старому предположению, что простое повторение двигательного навыка снова и снова – например, отработка гамм на фортепиано или повторение одного и того же уровня в игре снова и снова – было лучшим способом овладеть им.

Вместо этого, оказывается, может быть более быстрый (и более приятный) способ повышения уровня.

«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, вы на самом деле узнаете больше и быстрее, чем если бы просто продолжали практиковать одно и то же несколько раз подряд», – сказал ведущий исследователь Пабло Целник. из Университета Джона Хопкинса.

Исследователи выяснили это, научив 86 добровольцев новому навыку – перемещению курсора по экрану компьютера, сжимая небольшое устройство вместо использования мыши.

Добровольцы были разделены на три группы, каждая из которых практиковалась по 45 минут.

Шесть часов спустя одну из групп попросили повторить одно и то же тренировочное упражнение еще раз, в то время как другая группа выполнила немного другую версию, которая требовала другой силы сжатия для перемещения курсора.

Третья группа завершила только первую тренировку, так что они могли действовать как контроль.

В конце периода обучения всех проверяли, насколько точно и быстро они могут выполнять новый навык, и, как и ожидалось, контрольная группа показала худшее после своей единственной тренировки.

Но сюрпризом было то, что группа, которая повторила исходную тренировку, на самом деле показала худшие результаты в тесте по сравнению с теми, кто перепутал вещи и тренировался в новых областях – фактически, группа, которая изменила свое обучение, показала в два раза больше. те, кто повторил первоначальный навык.

Так как это работает?

Исследователи полагают, что это связано с так называемой реконсолидацией, которая представляет собой процесс, при котором существующие воспоминания вызываются и модифицируются новыми знаниями.Давно предполагалось, что реконсолидация может помочь укрепить моторику, но это один из первых экспериментов, проверяющих эту гипотезу.

Вот почему исследователи дали участникам 6-часовой перерыв между тренировками – более ранние неврологические исследования показали, сколько времени требуется, чтобы наша память воссоединилась.

«Наши результаты важны, потому что раньше было мало что известно о том, как реконсолидация влияет на развитие моторных навыков.Это показывает, как простые манипуляции во время тренировки могут привести к более быстрому и большему развитию двигательных навыков из-за повторной консолидации », – сказал Сельник.

« Цель состоит в том, чтобы разработать новые поведенческие вмешательства и расписания тренировок, которые позволят людям добиться большего улучшения за то же время. время ».

Несмотря на то, что смешивание вещей со своей практикой приносит пользу, Сельник сказал, что ключевым моментом является тонкая настройка – например, регулировка размера или веса бейсбольной биты, теннисной ракетки или футбольного мяча между тренировками.

«Если вы сделаете измененную задачу слишком разной, люди не получат выгоды, которую мы наблюдали во время реконсолидации. Изменение между сессиями должно быть незаметным», – добавил он.

Хотя эти результаты довольно впечатляющие, в этом исследовании проверялся только один конкретный набор навыков, поэтому для подтверждения результатов необходимо провести дальнейшие исследования.

Но если это правда, найти простой способ удвоить скорость, с которой люди могут осваивать новые моторные навыки, было бы огромной проблемой.

В дополнение к тому, что мы помогаем всем нам вдвое сократить наши решения 2016 года – привет, наконец-то освоив Clair de Lune Дебюсси – исследование имеет и более альтруистический эффект.

Исследование имеет «сильные последствия для реабилитации», пишут авторы в Current Biology.

Например, новая информация может помочь инвалидам научиться пользоваться протезами быстрее или ускорить выздоровление людей, пострадавших от травм позвоночника или инсульта.

Мы очень хотим попробовать.

Наука, лежащая в основе того, как мы изучаем новые навыки

Изучение новых навыков – один из лучших способов сделать себя успешным и счастливым, но на самом деле это не так просто, как кажется.Наука, лежащая в основе того, как мы учимся, является основой для обучения новым навыкам. Вот что мы знаем об изучении нового навыка.

Наш мозг все еще остается загадкой. Скорее всего, мы будем узнавать о том, как работает наш мозг, в ближайшие годы, но мы начинаем лучше понимать, как мы узнаем новое. С этой целью давайте начнем с разговора о том, что происходит в вашем мозгу, когда вы приобретаете новый набор навыков, прежде чем переходить к некоторым из эффективных с научной точки зрения способов обучения.

Как меняется ваш мозг по мере освоения нового навыка

Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг меняется довольно существенно.В свою очередь, это облегчает другие аспекты вашей жизни, потому что преимущества обучения простираются дальше, чем просто умение что-то делать. Как отмечает The New Yorker, освоение нового навыка дает всевозможные неожиданные преимущества, включая улучшение рабочей памяти, вербального интеллекта и языковых навыков.

Точно так же, когда вы изучаете новый навык, его становится легче выполнять. Корнельский университет объясняет, что происходит:

В частности, тренировки привели к снижению активности в областях мозга, участвующих в усилении контроля и внимания, которые тесно пересекаются с сетями лобно-теменного контроля и дорсального внимания. Однако после обучения была обнаружена повышенная активность в сети по умолчанию, которая занимается самоанализом, включая планирование будущего или даже дневные сновидения. Таким образом, овладение навыками связано с повышенной активностью в областях, не задействованных в выполнении навыков, и этот сдвиг можно обнаружить в крупномасштабных сетях мозга.

G / O Media может получить комиссию

По сути, чем больше вы овладеваете навыком, тем меньше работы придется выполнять вашему мозгу. Со временем навык становится автоматическим, и вам не нужно думать о том, что вы делаете.Это потому, что ваш мозг со временем укрепляется, когда вы осваиваете этот навык. В Scientific American все это разбивается на следующие группы:

Многие различные события могут увеличить силу синапса, когда мы осваиваем новые навыки. Процесс, который мы лучше всего понимаем, называется долговременной потенциацией, при которой многократная стимуляция двух нейронов одновременно укрепляет связь между ними. После того, как между этими нейронами будет установлена ​​прочная связь, стимуляция первого нейрона, скорее всего, возбудит второй.

Помимо того, что существующие синапсы становятся более устойчивыми, обучение заставляет мозг увеличиваться в размерах. Оптическое изображение позволяет исследователям визуализировать этот рост у животных. Например, когда крыса осваивает сложный навык, такой как доступ через отверстие для шарика с едой, в течение нескольких минут на синапсах в ее моторной коре, области, которая позволяет животным планировать и выполнять, вырастают новые выступы, называемые дендритными шипами. движения.

Чем больше связей между нейронами образуется, тем больше мы узнаем и тем больше информации сохраняем.Чем сильнее эта связь, тем меньше нам нужно думать о том, что мы делаем, а это значит, что мы можем улучшить другие аспекты набора навыков.

Мы все еще учимся учиться. Итак, хотя мы можем видеть, как навыки обучения влияют на мозг, мы все еще копаемся в , а именно на , почему это происходит, и все преимущества этого. Как говорится в старой поговорке, практика ведет к совершенству, но то, как мы практикуем, так же важно, как если бы мы занимались.

Как вы можете использовать эту науку, чтобы учиться быстрее

Знание того, как ваш мозг адаптируется к новым навыкам, – лишь часть процесса.Эти знания бесполезны, если вы не знаете, как их применять. Имея это в виду, давайте углубимся в некоторые из проверенных и реальных методов как можно быстрее освоить новые навыки. Все дело в том, чтобы тем или иным образом повысить свой интеллект. К счастью, это на удивление легко.

Заставьте себя учиться без руководств или помощи

Когда мы изучаем новый навык, легко положиться на YouTube, учебные пособия, пошаговые инструкции и руководства, которые помогут начать процесс. Это здорово для тех первых дней, но если мы будем продолжать это делать, мы никогда не научимся, потому что не решаем проблемы самостоятельно.

Чтобы учиться, нам нужно потерпеть неудачу. Научный писатель Энни Мерфи Пол называет эту продуктивную неудачу:

В последнее время мы много слышали о преимуществах переживания и преодоления неудач. Один из способов получить эти преимущества – это настроить так, чтобы вы наверняка потерпели неудачу, решив сложную проблему без каких-либо инструкций или помощи. Ману Капур, исследователь лаборатории Learning Sciences Lab Национального института образования Сингапура, сообщил (в Journal of the Learning Sciences), что люди, которые пытаются решать математические задачи таким способом, не находят правильного ответа – но они действительно генерируют множество идей о природе проблем и о том, как будут выглядеть потенциальные решения, что позволяет им лучше справляться с такими проблемами в будущем.Капур называет это «продуктивным провалом», и вы можете реализовать его в собственном обучении, позволив себе некоторое время бороться с проблемой, прежде чем обращаться за помощью или информацией.

Возьмем пример обучения игре на гитаре. Вы можете легко найти табулатуру “Paint it Black” в Интернете, но это не поможет вам узнать фактическое звучание каждого аккорда, который вы играете. Вместо этого попробуйте разобраться в этом самостоятельно, а не искать ответ. По сути, это обучение методом проб и ошибок, что разочаровывает, но работает очень хорошо.То же самое и с любыми другими навыками. Конечно, иногда вам нужно сломаться и найти решение, но вам будет лучше, если вы этого не сделаете.

Распространение обучения с течением времени

Когда мы осваиваем новый навык или изучаем что-то совершенно новое, легко усердно учиться и постоянно работать над этим. Однако это не всегда лучшая идея. Фактически, распространение обучения, также известное как распределенная практика, считается лучшим способом обучения. Обзор исследований по психологической науке в интересах общества показал, что распространение обучения намного эффективнее зубрежки:

Данлоски и его коллеги сообщают, что распределение вашего обучения с течением времени и опрос себя по материалу перед большим тестом являются очень эффективным обучением. стратегии. Было показано, что оба метода повышают успеваемость учащихся по множеству различных видов тестов, и их эффективность неоднократно демонстрировалась учащимся всех возрастов.

«Я был шокирован тем, что некоторые стратегии, которые учащиеся часто используют, такие как перечитывание и выделение текста, по-видимому, дают минимальные преимущества для их обучения и успеваемости. Просто заменив повторное чтение практикой отложенного поиска, студенты выиграют, – говорит Данлоски.

Распределенная практика – старая техника, но она действительно хорошо работает в занятой жизни, которую ведет большинство из нас.Вместо того, чтобы сидеть часами напролет, чтобы изучить какой-то навык, распределенная практика – это все более короткие и небольшие сеансы, когда вы чаще стимулируете связь между нейронами на протяжении всего времени. Итак, вместо того, чтобы пытаться изучить какой-либо навык, посещая часовые занятия каждый вечер, уделяйте себе много времени в целом и небольшими порциями в течение дня. Черт возьми, многим из нас достаточно даже 15 минут в день, чтобы тратить на проекты.

Выбирайте время учебы с умом

Вы бы так не подумали, но , когда вы учитесь или практикуете , так же важно, как , как .Как мы видели ранее, внутренние часы организма настроены на лучшую работу в определенные моменты дня, и это также относится к обучению. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, лучше всего мы учимся, когда делаем это перед сном.

Исследование показало, что испытуемые, которые ложились спать сразу после того, как чему-то научились, показали значительно лучшие результаты в серии тестов на память. Мы уже видели это во сне и знаем, что сон оказывает большое влияние на сохранение памяти в целом. По сути, когда вы изучаете новый навык перед сном, вы помогаете укрепить связь между нейронами в своем мозгу.Это означает, что вы лучше сохраняете информацию.

Применяйте свои навыки каждый день

Мы большие сторонники экспериментального обучения здесь, в Lifehacker, и это потому, что часто это лучший способ изучить типы навыков, о которых мы здесь говорим. Чем больше вы сможете применять полученные знания в своей повседневной жизни, тем больше это останется в вашей голове.

Причина проста. Когда вы учитесь на практике, вы реализуете все, что заставляет нашу память работать. Когда вы можете связать то, что вы изучаете, с реальной задачей, это формирует связи в вашем мозгу, и впоследствии навыки, которые вы изучаете, останутся с вами.Это особенно верно при изучении иностранного языка, где приложение является ключом к быстрому обучению.

Это можно сделать несколькими способами. Для некоторых навыков, таких как музыка, осознанная практика – это способ более внимательно относиться к тому, что вы делаете, чтобы вы могли действительно улучшить. Сознательная практика – это отслеживание того, что вы изучаете, сосредоточение внимания на коротких учебных сессиях и умение практиковаться, а не усердно.

Так же, как память, мы учимся лучше всего, когда у нас есть контекст, и это применимо как к новым навыкам, так и к случайным фактам в школе. Вот почему что-то вроде передачи обучения полезно, когда вы осваиваете новый навык. Это означает, что вы применяете свои новые навыки в повседневной жизни в важном контексте. Например, если вы изучаете математику, убедитесь, что вы нашли способ применить это в своей повседневной жизни, даже если это так просто, как каждый день вычислять свой расход бензина. Это просто, но речь идет о формировании в вашем мозгу связей, которые действительно важны для вас.

Все предпочитают учиться немного по-своему, поэтому, к сожалению, вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными методами, когда вы приобретаете новый навык.Приведенный выше список, конечно, не включает все, но это отправная точка для более эффективного обучения. Вы обязательно столкнетесь с множеством препятствий на своем пути, и придерживаться этого не всегда легко, но преимущества того стоят: более крупный и умный мозг, который может легко обрабатывать вещи.

Фото Владгрин (Shutterstock), J ean-Etienne Minh-Duy Poirrier Пьер Пьер , Харальд Гровен и PinkMoose .

Процесс овладения навыком

В первой части этого мини-сериала «Парадокс выбора» я говорил о психологии, лежащей в основе принятия решений, когда они перегружены информацией. Здесь я расскажу о процессе овладения навыком и о том, как применить его на практике в мире, полном отвлекающих факторов.

Этот пост вдохновлен книгами Mastery Роберта Грина и Deep Work Кэла Ньюпорта. Я настоятельно рекомендую прочитать оба, поскольку они помогут вам понять процесс овладения навыком или областью.

Вундеркинд или эксперт?

Вы когда-нибудь задумывались, что отличает экспертов от всех остальных? Я не имею в виду самопровозглашенных «экспертов», которые ценят статус выше обучения. Я имею в виду «гениев» нашей отрасли, которые необычайно хорошо знают свою область и потратили десятилетия на оттачивание своих навыков. Как эти успешные исследователи осваивают свою область? Это какой-то природный талант, с которым они родились, или у них есть волшебный трюк, о котором мало кто знает?

Когда психологи перформанса изучали, что отличает экспертов в нескольких различных областях, они постоянно находили один и тот же ответ в каждой области: осознанная практика .

В своей статье «Роль осознанной практики в достижении экспертных результатов » 1993 года К. Андерс Эрикссон заявил:

Мы отрицаем, что эти различия неизменны, то есть обусловлены врожденным талантом. Лишь несколько исключений, особенно рост, предписаны генетически. Вместо этого мы утверждаем, что различия между опытными исполнителями и нормальными взрослыми отражают целенаправленные усилия на протяжении всей жизни, направленные на улучшение результатов в определенной области.

К. Андерс Эрикссон

Сегодня мы знаем, что это не волшебство. Это особая форма практики. Если вы посмотрите на так называемых «гениев» на протяжении всей истории, то снова и снова общим фактором является не врожденный талант, а просто то, что каждый из них потратил бесчисленные часы на овладение своим ремеслом задолго до того, как пришел к соответствующему прорыву.

Значит ли это, что вы можете стать следующим Эйнштейном? Да. Но только не если вы тратите время на неструктурированное обучение.Если вы структурируете свой подход к обучению, примените твердую дисциплину и восстановите способность собственного мозга сосредотачиваться, вы сможете достичь поистине великих вещей. Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на осознанной практике, а не только на практике. Вы прочтете о различии между ними в разделе «Глубокая работа» или в моем предыдущем сообщении в блоге «Важность глубокой работы».

В своей книге Законы человеческой природы Грин отмечает, что овладение навыком, соответствующим вашим интересам, дает вашему мозгу чувство цели и направления, которого он жаждет.Это важно при изучении чего-то нового, поскольку в противном случае практика может быть утомительной и требовательной с точки зрения познания. Четкие цели позволяют нам принять этот процесс, зная, что конечная награда перевесит жертву. Это, в свою очередь, делает процесс более приятным. В конце концов, ваш ум разовьет достаточно дисциплины, чтобы противостоять отвлечениям, и станет приятно поглощенным работой. Так мы достигаем сосредоточенности и импульса. В этом состоянии потока ваш мозг сохраняет больше информации, поэтому вы учитесь еще быстрее.

Легко нервничать и хотеть изучить сразу несколько навыков. Я мог это сделать, я мог это сделать. Нет, не можешь. Вы не можете делать все сразу, и вам не предназначено делать все в жизни. Сосредоточение внимания на одном деле не должно вас пугать; это должно освободить вас. Развитие прочных навыков в одной области позволяет вам перейти к чему-то другому и сочетать разные навыки. Если вам быстро становится скучно, вы можете следовать по пути, делая разные вещи, но делая это, осваивая каждое, прежде чем переходить к следующему.

Овладение навыком или сферой деятельности – сложное, но полезное и полезное чувство. Это требует терпения, целеустремленности и дисциплины. Если вы чувствуете, что вам этого не хватает, не расстраивайтесь. Частью процесса является развитие таких навыков, как дисциплина и терпение на пути к мастерству. После того, как вы овладеете одним навыком или областью, будет намного легче перейти к следующему, потому что вы разовьете мышцы мозга и навыки, которые помогут вам структурировать свое обучение и более эффективно сохранять информацию. .Грин разбивает этот процесс на три этапа: «ученичество», «творческий / активный» этап и, наконец, «мастерство».

Этап 1: Ученичество

Стажировка – это этап, на котором вы изучаете широкий спектр навыков, связанных с выбранной вами областью. На этом этапе вы должны определить, какие навыки являются наиболее важными для изучения, и расставить приоритеты, приобретая навыки на основе каждого навыка. Лучше изучать один навык за раз, чем пытаться работать в многозадачном режиме и изучать их все сразу.

На этом этапе можно отразить методы других и попробовать их на себе, например, следуя онлайн-урокам или заново изобретая хорошо известные инструменты для себя. Но также важно выйти из зоны комфорта и не уклоняться от сложных проблем или препятствий.

Ученичество может быть самым сложным из трех этапов мастерства, но также и самым важным. Итак, вот несколько вещей, о которых следует помнить, проходя этот этап:

• Ценность обучения над деньгами : На этом этапе сосредоточьтесь на мастерстве, а не на деньгах.Наберитесь терпения и помните, что возможная награда перевесит жертву.
• Не сосредотачиваться на статусе . Не зацикливайтесь на том, чтобы доказывать другим и хвастаться своими знаниями. Вместо этого сосредоточьтесь на обучении других тому, что вы узнали. Делитесь своими знаниями с другими, например, путем написания сообщений в блоге – отличный способ восполнить пробелы в понимании предмета. Если ваше письмо сосредоточено на попытке хорошо объяснить концепцию максимально широкой аудитории, вы поможете развить собственное понимание навыка, а также научитесь объяснять сложные темы более широкой аудитории.Но будьте осторожны: если вы намереваетесь выставить напоказ и показаться «умным» в своих сообщениях в блоге, вы в конечном итоге упустите важный контекст из своих сообщений, не сможете признать, как вы преодолеваете препятствия, и в конечном итоге оттолкнете других и будете выглядеть как рывок.
• Не обращайте особого внимания на то, что думают другие. Если вы слишком много внимания уделяете тому, что о вас думают другие, вы почувствуете себя неуверенно и отвлечетесь от учебы. Помните: на этом этапе вы все еще учитесь, и это нормально; не имеет значения, что вы еще не эксперт.Если вместо этого вы ставите четкие цели и чувствуете, что продвигаетесь вперед, вы больше сосредоточитесь на качестве своей работы. Это также поможет вам отличить конструктивную критику от злонамеренной.
• Продолжайте расширять свои горизонты : обменивайтесь идеями с людьми из вашей отрасли и время от времени проводите время в хакерском пространстве или на конференциях. Все эти переживания и связи способствуют вашему обучению. Поговорите с людьми о ваших текущих проектах и ​​спросите их об их, а не пытайтесь выставить напоказ.
• Примите чувство неполноценности : Если вы чувствуете, что уже что-то знаете или овладели этим, вы перестаете учиться. Всегда предполагайте, что вы новичок и вам есть чему поучиться. Всегда есть чему поучиться. Чувство превосходства может сделать вас уязвимыми для критики и излишне неуверенно искать помощи или улучшения.
• Доверяйте процессу : Это требует времени. Никто не овладевает навыком за одну ночь. Но это должно мотивировать вас, а не разочаровывать. В конце концов, если бы овладение навыком было легким, навык не имел бы большой ценности.Попытайтесь согласовать свои индивидуальные интересы в какой-либо области, чтобы определить нишу, в которой вы можете доминировать.
• Двигайтесь к сопротивлению и боли, избегайте легкого пути : По-человечески избегать собственных слабостей, и поэтому напрягать свой разум до предела может быть неудобно. Это заставляет большинство людей оставаться на знакомой территории, а не продвигаться к чему-то новому. Если вы хотите достичь мастерства, вы должны вместо этого следовать «путем сопротивления». Выбирайте испытания, которые немного выше вашего уровня навыков, чтобы помочь вам продвинуться. Избегайте проблем, которые либо выходят за рамки ваших навыков, которые могут вас обескуражить, либо тех, которые ниже вашего уровня навыков, которые утомят вас и заставят вас потерять концентрацию.
• Привыкайте к неудачам и воспринимайте их как важную часть обучения : Когда компьютерная программа дает сбой, она показывает вам, что вам нужно ее улучшить. Относитесь к собственным неудачам так же: как к возможностям для улучшения. Неудачи делают нас сильнее и показывают, как что-то не работает. Неудачи – это возможности для обучения, дающие вам новый опыт, на котором можно учиться.
• Овладейте искусством «что» и наукой «как» всего, что вы делаете. : Получите полное понимание навыка, а не только инструментов или одной узкой техники. Это нормально – ознакомиться со всеми инструментами, которые предлагает Kali Linux, но ваша цель должна заключаться в том, чтобы понять внутреннюю работу методов, которые используются этими инструментами. Не бойтесь «изобретать велосипед», создавая собственные версии существующих инструментов – это также может помочь вам усвоить концепцию.
• Двигайтесь вперед методом проб и ошибок : Будьте любопытны! Пробуй новое! Если вам интересно, сработает ли что-то на практике, попробуйте и убедитесь. Если это сработает – отлично. Если нет, то вы поймете, почему это не работает.

Этап 2: творческий-активный

Творческий / активный этап наступает после того, как вы заложили прочный фундамент в навыках выбранной вами области. На этом этапе вы объединяете эти навыки новыми и более интересными способами. В отличие от стадии ученичества, где вы пробовали и изучали уже существующие техники, здесь вы комбинируете их, чтобы придумать свой собственный и разработать свой собственный уникальный стиль, чтобы выполнять свое ремесло, как никто другой.

Некоторые люди пытаются сразу перейти к этой стадии и пропустить стадию ученичества. Эти люди обычно терпят неудачу, потому что изобретать что-то новое, не зная, что уже существует, или твердо понимая основы умения, очень сложно и сложно.

Часто этот аспект мастерства может показаться пугающим. Вы отправляетесь в места, где нет учебных пособий, и пытаетесь использовать свои навыки так, как никто другой раньше.

Этап 3: Мастерство

Финальный этап, где наконец окупаются все часы работы… Мастерство!

Весь процесс можно резюмировать следующим образом.Щелкните, чтобы увеличить изображение.

Чтобы наконец достичь мастерства, вам нужно научиться управлять отвлекающими факторами, как достичь потока и как принять глубокую работу, и признать, что это преднамеренная практика, а не просто часы, проведенные за компьютером. или книгу, которая определяет, насколько быстро вы достигнете мастерства.

Мотивация

Каждый из нас знает, что значит отвлекаться и быть непродуктивным. Мы часто ждем, пока появится мотивация и вдохновит нас начать наш проект.Но нам не нужно ждать, пока мотивация появится из ниоткуда; вместо этого мы можем вызвать мотивацию. По моему опыту, мотивация возникает, когда мы начинаем с действия, которое, в свою очередь, порождает вдохновение, и это вдохновение дает нам мотивацию идти дальше по самоусиливающейся петле.

Даже если у нас есть мотивация к действию, легко возиться без указания направления или отвлекаться на уведомления в социальных сетях и телефонные уведомления. Если мы позволим себе отвлечься, в конечном итоге мы увидим, что время идет быстро, но мы мало что делаем.Поэтому управление и минимизация отвлекающих факторов имеет решающее значение для достижения flow и оптимального использования времени.

Поток

Я рассмотрел концепцию flow и Deep Work более подробно в своем сообщении в блоге «Важность глубокой работы». Flow – это импульс, которого вы достигнете, когда полностью сосредоточены на задаче, и все, кажется, течет без усилий. Flow может вызвать привыкание. Те, кто испытал flow , знают, что кажется, что вы находитесь в медитативном состоянии продуктивности. Это успокаивает и дает чувство цели. Это приятное ощущение потока лучше всего описывает психолог Михай Чиксентмихайи :

Лучшие моменты обычно происходят, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольных усилиях, чтобы выполнить что-то трудное и стоящее

Mihaly Csikszentmihalyi

Правило 25 минут

В исследовании Калифорнийского университета в Ирвине исследователи изучали стоимость прерванной работы.Согласно исследованию, чтобы вернуться к задаче после прерывания, требуется в среднем 23 минуты 15 секунд. Прерванная работа также вызвала у участников этого исследования более высокий уровень стресса, разочарования и умственного истощения.

Хорошее практическое правило состоит в том, что требуется около 25 минут не отвлеченного фокуса, чтобы достичь состояния потока . Это означает, что если вы проверяете уведомления на телефоне каждые 20 минут, вы никогда не достигнете этого состояния. Приложения предназначены для того, чтобы мы как можно дольше оставались перед экраном.Это битва за внимание; каскадный водопад уведомлений. В среднем мы разблокируем наши телефоны 80 раз в день.

В новых версиях Android и iOS появилась новая функция «Экранное время». Это показывает вам статистику того, сколько времени вы проводите, глядя на свой экран, какие приложения вы используете чаще всего, а теперь много раз вы разблокируете свой телефон. Проверьте это: вы можете быть удивлены, сколько времени и внимания приложения отнимают у вас каждый день.

Даже если мы знаем, сколько времени тратим на телефон, все равно трудно бороться с этим и сосредоточиться на том, что важно.Чтобы помочь, я расскажу о некоторых приложениях, которые помогают мне сосредоточиться, в конце этого сообщения в блоге.

Глубокая работа

В Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире , Ньюпорт пишет:

Профессиональная деятельность, выполняемая в состоянии концентрации без отвлекающих факторов, которая доводит ваши познавательные способности до предела. Эти усилия создают новую ценность, улучшают ваши навыки, и их трудно воспроизвести. Глубокая работа тяжелая, а неглубокая работа легче, и при отсутствии четких целей для вашей работы видимая занятость, которая окружает мелкую работу, становится самосохраняющей.

Cal Newport

В своем исследовании Ньюпорт обнаружил, что успешные студенты демонстрируют следующее правило:

Выполненная работа = Затраченное время x интенсивность

Это правило является причиной того, что некоторые студенты проводят всю ночь за учебой и все еще борются, тогда как другие легко их опережают. Мне жаль, что я не понял это правило, когда я был студентом во время экзаменов. Только позже я понял, что время, потраченное на «учебу», не имеет большого значения, если оно не является интенсивным.Как только я это пойму, я смогу избежать вечных ночей и достигнуть гораздо большего за гораздо меньшее время. Секрет в том, чтобы систематически повышать уровень интенсивности вашего внимания, экспериментируя с различными техниками, которые подходят вашему образу жизни и вашему мозгу.

Мой подход состоит в том, чтобы разделить мои проекты на сеансы глубокой работы. Я составляю список вещей, которые хочу выполнить, и сосредотачиваюсь на задаче на 90–120 минут, затем делаю небольшой перерыв, а затем повторяю. Вы будете удивлены, как много вы можете сделать за 4 часа непрерывной работы.

Осознанная практика является целенаправленной, систематической и доводит ваш разум до предела. Он требует пристального внимания и выполняется с целью повышения производительности. Регулярная практика – это бездумное повторение одной и той же задачи. Чем больше мы повторяем задачу, тем более бессмысленной она становится. Бездумная деятельность – враг осознанной практики.

Вам нужно привыкнуть к неудачам и принять их как важнейшую часть обучения.

Приложения для повышения производительности

Устройства обычно отвлекают нас, но есть несколько приложений, которые мы можем использовать для повышения производительности.Вот некоторые из моих любимых приложений, которые я использую, чтобы не отвлекаться во время работы:

Время экрана :

Если у вас iPhone, воспользуйтесь этой функцией! Он рассказывает вам без прикрас правду об использовании вашего приложения. Вы можете установить ограничения для определенных приложений или категорий приложений, например социальных сетей. Как только вы достигнете предела, приложения будут отключены. Вы можете повторно включать доступ еще на 15 минут каждый раз при достижении лимита. Лично я ограничиваю доступ к социальным сетям 30 минутами в день, когда не путешествую.

Trello:

Я использую доски Trello для управления и планирования своих проектов. Trello помогает создавать доски проектов, списки дел, устанавливать сроки и т. Д. Одна из моих досок служит моим еженедельным списком дел и называется «Еженедельно». Для отдельных проектов я использую доски с перечислением различных этапов проекта и списком дел для каждого из них.

В вашем списке дел по проекту не обязательно детализировать весь план с самого начала. Вместо этого ваш первый список дел по проекту должен содержать небольшие шаги для начала вашего проекта.Сделайте его как можно меньше, перечислив 10 предметов или около того. Это поможет вам начать работу и поможет прогрессировать шаг за шагом, не зацикливаясь на том, что делать дальше. По мере того, как вы будете работать со своим списком дел, у вас появится больше элементов, и вы сможете добавлять их в список по мере продвижения.

Попытайтесь создать элементы списка дел, которые представляют собой четкие инструкции о том, что делать дальше, поэтому всякий раз, когда вы смотрите на список, вы точно знаете, как действовать. Например, предположим, что вам нужно подготовить презентацию.Список дел, содержащий такие элементы, как «создать схему», «создать всю графику», «создать слайды» и «завершить слайды», слишком абстрактен, и вы можете потратить слишком много времени, разбивая задачу в голове и забыв, что делать. делать дальше. Лучше всего разбить каждый шаг на небольшие задачи, например, следующие:

• Создать схему
• Разметить различные разделы
• Разметить различные подразделы
• Создать графику для слайда X
• Создать графику для слайда Y

Лес:

Это мое любимое приложение, оно одновременно простое и полезное.Каждый раз, когда я решаю сосредоточиться на задаче на час или два, я устанавливаю таймер Forest и нажимаю «посадить», чтобы посадить дерево по своему выбору. Если вы переключитесь на другое приложение во время роста дерева, оно умрет. Если вам удастся избежать переключения приложений до тех пор, пока вы не закончите период сосредоточения, вы получите дерево и очки, которые можно потратить на новые типы деревьев и кустов для вашего сада Forest .

Приложение очень простое и имеет психологический эффект вознаграждения за то, что вы не отвлекаетесь.Это помогает превратить фокусировку в привычку и учит ваш мозг, что пора не обращать внимания на отвлекающие факторы и сосредоточиться, как только вы нажимаете кнопку «растение».

Сделайте глубокую работу привычкой

Не нужно время от времени выполнять глубокую работу. Сделайте это привычкой! Вам нужно выбрать стратегию / философию, которая соответствует вашим конкретным обстоятельствам, поскольку несоответствие может подорвать вашу привычку к глубокой работе, прежде чем она получит шанс закрепиться. Вот несколько стратегий, которые я извлек из книги «Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире»:

• Монастырь : «Эта философия пытается максимизировать серьезные усилия путем устранения или радикального минимизации мелких обязательств.»- изолируйте себя на долгое время, не отвлекаясь; неглубокие работы не допускаются.
• Bimodal : «Эта философия требует, чтобы вы делили свое время, посвящая некоторые четко определенные отрезки глубоким поискам и оставляя остальное открытым для всего остального». – посвятите несколько дней подряд (например, выходные или воскресенье) только глубокой работе, по крайней мере, один день в неделю.
• Rhythmic : «Эта философия утверждает, что самый простой способ последовательно начинать сеансы глубокой работы – это превратить их в простую регулярную привычку.»- создайте привычку ежедневно уделять по три-четыре часа глубокой работе над своим проектом.
• Journalistic : «в котором вы вписываете глубокую работу везде, где можете, в свой график». – Не рекомендуется сначала пробовать, так как сначала нужно приучить себя к глубокой работе.

Книжные рекомендации

Если вы серьезно настроены овладеть каким-либо навыком в своей области, я рекомендую ознакомиться с контекстом и прочитать книги, которые дадут вам практические знания и помогут сформировать правильное мышление.Вот несколько книг, которые я настоятельно рекомендую, отсортированные по степени полезности и важности.

1. Мастерство – Роберт Грин
2. Глубокая работа – Кэл Ньюпорт
3. Тонкое искусство не трахаться – Марк Мэнсон
4. Сила привычки – Чарльз Дугигг
5. Атомные привычки – Джеймс Клир
6. Парадокс выбора – Барри Schwartz

Насколько сложно стать в чем-то экспертом?

Профессионализм – это то, что отличает любителя от настоящего мастера практически в любой области, от медицины до науки, спорта и искусства.Идея о том, «рождаются» или «сделаны» эксперты, связана с многовековой природой и дебатами о воспитании в психологии – генетика или опыт играют большую роль в формировании того, кем мы являемся? В последние годы значительное внимание уделяется “сделанному” аспекту дискуссии. Как полагают многие эксперты в данной области, опыт приобретается благодаря специальной практике.

Но как именно люди становятся экспертами? Некоторые люди просто рождаются с необходимым талантом, или кто-нибудь может стать экспертом при надлежащем обучении и обучении?

Что такое опыт?

Хотя можно легко указать, кто является экспертом, а кто нет, согласовать формальное определение опыта не всегда так просто.Это о том, как много вы знаете? Это о способности хорошо выполнять действие? И в какой момент человек превращается из простого в чем-то хорошего в добросовестного эксперта?

«Экспертиза консенсусно определяется как элитный, пиковый или исключительно высокий уровень производительности в конкретной задаче или в данной области», – объяснил исследователь Лайл Э. Борн-младший из Университета Колорадо в Боулдере и его коллеги в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology .”Того, кто достигает этого статуса, называют экспертом или каким-либо родственным ему термином, например виртуоз , мастер , maven , вундеркинд или гений . Эти термины предназначены для обозначения того, чьи результаты На вершине мастерства. Область знаний эксперта может быть практически любой – от мастерства до спорта и музыки, до естественных наук или математики ».

Так почему же мы так часто обозначаем наш опыт разными терминами? Каждое слово имеет свой тонкий нюанс, который передает, каким экспертом может быть человек.Если их опыт воспринимается как результат тяжелой работы и практики, мы можем охарактеризовать их как мастеров или виртуозов. Если люди считают, что их способности проистекают из чистого врожденного таланта, их можно назвать гением или вундеркиндом.

Некоторые из важнейших компонентов опыта – это знания, навыки и достижения. Люди, которые становятся экспертами, как правило, приобретают совокупность знаний, которая делает их одними из наиболее информированных людей в своей области. Они также обладают навыками, необходимыми для определения того, когда и как использовать свои знания.Такие навыки часто приобретаются, но на них также могут влиять природный талант и способности. Наконец, люди, обладающие опытом, также имеют тенденцию преуспевать в своей области и добиваются намного большего, чем обычно делает средний человек.

Сколько времени это займет?

Недавно появилась популярная идея, что ключом к тому, чтобы стать экспертом, было посвятить не менее 10 000 часов изучению и практике предмета. В исследовании 1993 года исследователи обнаружили, что наиболее опытные скрипачи музыкальной академии тратили в среднем 10 000 часов, практикуя свой инструмент к 20 годам.Автор популярной психологии Малкольм Гладуэлл ввел в оборот фразу «правило десяти тысяч часов» в своем бестселлере 2008 года « Outliers ».

Глэдвелл указал на результаты музыкального исследования, а также на наблюдения, что великие музыканты The Beatles, вероятно, потратили около 10 000 часов на занятия музыкой в ​​начале 1960-х годов. Гладуэлл также предположил, что технический предприниматель Билл Гейтс посвятил 10 000 часов практике программирования до того, как создал Microsoft. По словам Гладуэлла, человек мог стать экспертом практически в любой области, если он был готов посвятить необходимые 10 000 часов изучению и практике предмета или навыка.

Идея стала чрезвычайно популярной за пределами академических кругов, но насколько правдивы утверждения? Может ли потратить 10 000 часов на изучение предмета действительно гарантировать, что вы станете экспертом?

Андерс Эрикссон из Университета Флориды – всемирно известный эксперт в области максимальной производительности и автор книги «Пик : новая наука об опыте». Он изучал экспертов из всех слоев общества, включая шахматы, спорт, музыку и медицину. Он также является исследователем исследования, из которого Гладуэлл сделал свои выводы о том, что нужно, чтобы стать экспертом.

Эриксон указывает на несколько ключевых проблем с «правилом десяти тысяч часов»:

• Во-первых, хотя студенты, изучающие музыку, к 20 годам были очень хорошими скрипачами, они не были мастерами. Другими словами, они были отличными игроками, но это не обязательно означало, что они были мастерами своего дела. Эрикссон предполагает, что иногда люди действительно становятся экспертами или мастерами своего дела или предмета через 20–25 000 часов.
• Во-вторых, не все навыки одинаковы.Некоторым навыкам требуется гораздо меньше, чем 10 000 часов для достижения экспертного уровня, в то время как другим требуется гораздо больше.
• Эрикссон также указывает, что интерпретация Гладуэллом его исследования ошибочна. Хотя Гладуэлл предположил, что все скрипачи, участвовавшие в музыкальном исследовании, потратили 10 000 часов практики, на самом деле это число было лишь средним. Половина альтистов, которых изучал Эрикссон и его коллеги, к 20 годам потратили менее 10 000 часов на занятия на своих инструментах, а половина – больше.

Может ли кто-нибудь стать экспертом?

Эрикссон считает, что любителя от эксперта отличает то, что называется осознанной практикой. Обычная практика может помочь людям овладеть навыками в решении задачи, но получение истинного опыта требует практики, которая раздвигает границы текущего уровня навыков и знаний. Такая практика очень сконцентрирована и включает в себя работу над вещами, выходящими за рамки вашего текущего уровня навыков, постановку целей, а также обучение и инструктаж квалифицированного учителя.

Просто потратить 10 000 часов, репетируя одно и то же снова и снова, недостаточно, чтобы стать настоящим экспертом. Вместо этого, если вы хотите получить опыт в какой-либо области, вам следует заниматься сосредоточенной, целенаправленной, осознанной практикой, которая расширяет ваши способности за пределы зоны комфорта.

Эрикссон считает, что осознанная практика является ключом к тому, чтобы стать экспертом, не все исследователи согласны с его выводами. Некоторые недавние исследования показали, что, хотя осознанная практика, безусловно, важна, это не единственный фактор, объясняющий различия между квалифицированными и неквалифицированными.Хотя психологи еще не уверены, какие факторы также могут иметь значение, черты характера, физические характеристики и общий интеллект также могут иметь значение.

Так можно ли действительно стать экспертом в чем-либо, если вы готовы посвящать этому время и усилия? Это вопрос, над которым психологи продолжают размышлять, хотя нет никаких сомнений в том, что регулярная практика приведет к улучшению как навыков, так и знаний. Сможете ли вы в конечном итоге стать настоящим мастером в этой конкретной области, это станет известно только после того, как вы попробуете.Прежде чем вы решите заняться этим, подумайте, есть ли у вас интерес, преданность делу и время, чтобы посвятить себя приобретению опыта в этой области.

Как приобрести опыт

Итак, что на самом деле нужно, чтобы получить настоящий опыт? Какие шаги нужно сделать, чтобы стать экспертом?

Это требует работы

Хотя правило 10 000 часов – это скорее миф, чем реальность, есть один аспект этой идеи, который верен – чтобы стать экспертом, нужно приложить немало усилий.Люди, которые становятся экспертами в каких-либо областях уделяют огромное количество времени, энергии и напряженную работу в направлении обучения и практики их мастерства. Если вы хотите что-то освоить, вы должны вкладывать время. Это может занять не ровно 10 000 часов, но это займет много времени.

Это требует осознанной практики

Одно исследование показало, что из трех различных типов подготовки к учебе осознанная практика была наиболее эффективной. Исследователи посмотрели на участников конкурса National Spelling Bee и сравнили методы обучения с результатами.Осознанная практика, определяемая как изучение и запоминание только слов, была более эффективной, чем чтение для удовольствия и вопросы других как метод обучения.

Интересно, что осознанная практика также была признана наименее приятной и самой сложной техникой обучения. Участники, которые настойчиво использовали эту технику, также обладали более высоким уровнем личностной черты, называемой упорством, также известной как психологическая стойкость. Исследователи предполагают, что эта психологическая стойкость иногда может быть важной частью способности придерживаться осознанной практики.Несмотря на то, что это было менее полезно по сути, те, кто обладал упорством, были в состоянии упорствовать и не спускать глаз с своих долгосрочных целей, что увеличивало их вероятность придерживаться осознанной практики и с большей вероятностью лучше выступить во время соревнований.

Однако одно недавнее исследование показало, что осознанная практика может быть менее важной, чем считалось ранее. Исследователи Брук Макнамара, Дэвид З. Хэмбрик и Фредерик Освальд обнаружили, что объем накопленной практики не играет большой роли в объяснении индивидуальных различий, когда дело касается производительности или навыков.

В метаанализе предыдущих исследований исследователи обнаружили, что практика составляла всего 12 процентов индивидуальных различий, обнаруженных в производительности.

Однако практика все еще имела значение. Почти во всех исследованиях, включенных в анализ, наблюдалась положительная взаимосвязь между практикой и эффективностью. Чем больше людей практиковалось, тем лучше они выступали в интересующей их сфере.

Исследователи обнаружили, что значение имеет и сам домен.Когда дело доходит до образования, практика объясняет только четыре процента различий в индивидуальных достижениях. Это число подскочило до 18 процентов для спорта, 21 процента для музыки и 26 процентов для игр. Другими словами, практика играла большую роль в улучшении результатов таких занятий, как музыка, атлетика и игры, и меньше – в профессиональной или образовательной деятельности.

Так что еще может быть важным в развитии экспертизы?

Требуется вызов

Практика важна для развития навыков, но для того, чтобы стать экспертом, необходимо постоянно ставить перед собой задачу добиться большего, узнать больше и приобрести новые знания и навыки.Простое повторение одних и тех же навыков снова и снова сделает вас лучше в этих областях, но не приведет к истинному опыту.

Первоклассный педагог-психолог Лев Выготский предложил важную концепцию обучения, известную как зона ближайшего развития. В эту зону входили навыки, которые были только за пределами текущего уровня способностей человека. Хотя человек может еще не справиться с этими задачами самостоятельно, он может добиться этого с помощью более опытного наставника.Постоянно осваивая эти новые навыки, осваивая их, а затем постепенно расширяя эту зону ближайшего развития, люди могут учиться и развивать свои способности.

Чтобы стать экспертом, нужно постоянно работать в этой зоне ближайшего развития. Даже если вы очень хорошо овладеваете навыком в определенной области, это не означает, что еще более высокий уровень знаний недоступен. Больше обучения, больше знаний и лучшая производительность по-прежнему возможны с дальнейшими испытаниями и практикой.

Слово Verywell

Хотя мы часто думаем, что именно интеллект отделяет экспертов от остальных из нас, исследования показывают, что настоящая экспертиза больше связана с приобретенными знаниями, чем с врожденными умственными способностями. Некоторые люди могут родиться с природными ресурсами, в том числе с физическими способностями и доступом к необходимым им инструментам, которые позволят им быстрее получить эти знания. Но чтобы стать экспертом, нужны усилия и практика, независимо от того, каковы ваши естественные способности в начале.

И даже специалисты не всегда безупречны. Эксперты действительно совершают ошибки, но они также готовы выявлять свои собственные ошибки и хотят учиться на них. Ошибки – это форма обратной связи. Они не только говорят нам, чего не следует делать, но также предоставляют информацию о том, что мы могли бы попробовать вместо этого. Специалисты могут выявить эти ошибки, исправить курс и применить полученные знания в будущем.

Исследователи продолжают спорить, что именно нужно, чтобы стать экспертом. Однако нет сомнений в том, что это требует времени, практики и самоотверженности.