В ДОУ особое внимание уделяется психофизическому развитию воспитанников. Одним из пунктов образовательной программы считается утренняя зарядка.
Утренняя гимнастика в средней группе ДОУ является главным этапом в слежении за здоровьем.
Цель физической культуры для детского организма:
Зарядка в ДОУ
Обратите внимание! Проведение гимнастики осуществляется под ритмичное аудио сопровождение, это воспитывает чувство ритма, т. к. дети начинают стараться попадать в «музыкальный рисунок».
Задача утренней гимнастики состоит в тонизировании всего организма, улучшении процессов жизнедеятельности.
Роль зарядки в оздоравливании и образовании детей:
Дополнительная информация! Грамотное объединение физических и умственных нагрузок обеспечивает гармоничное развитие личности и характера ребенка в детском саду.
Занятия на улице
В связи с появлением моды на здоровый образ жизни, зарядка у детей и взрослых стала приобретать популярность. Однако не все осознают важность именно утренних физических нагрузок.
Основные пункты проведения гимнастики в детском саду по ФГОС:
Обратите внимание! Продолжительность упражнений зависит от возраста занимающихся.
Активные упражнения
Объем физической нагрузки определяется согласно общефизическому развитию воспитанников. Данная методика является эффективной для воспитания дошкольников.
Комплекс утренней гимнастики в средней группе имеет временную дозировку:
Обратите внимание! Гимнастический комплекс повторяется 1-2 недели, после чего упражнения меняют.
Данный конспект составлен в соответствии с нормами ФГОС.
Конспект по гимнастике в средней группе:
Обратите внимание! Существуют определенные планы на каждый месяц учебного года. В январе и феврале занятия проводятся в помещении, а весной и летом гимнастику осуществляют на улице.
В 4-5-летнем возрасте детский организм начинает свое развитие, а ребенок учится подчиняться коллективному действию. При подготовке к занятиям педагог должен использовать специальные методические источники с описанием методик преподавания.
Наглядная методика
Педагог в процессе занятия применяет следующие виды методик:
Дополнительная информация! В гимнастике применяются игровые упражнения с элементами представления и музыки.
Такие упражнения разовьют словарный запас и научат вести беседы на несложные темы, такие как рассказ о себе или о событиях недавнего времени. Примеры такого вида занятий будут представлены ниже.
Словесные упражнения:
Обратите внимание! К сказкам можно добавить вопросы для обсуждения в группе.
Детям проще воспринимать этот мир через образное мышление, поэтому в процессе занятия важно использовать наглядные примеры.
Полезно использовать следующие элементы:
Дополнительная информация! Если в процессе занятия педагогом применяется видеоролик в качестве иллюстрации к упражнениям, он должен повторять все действия.
Личный пример выполнения зарядки
Этот этап наступает после проведения физкультуры и выступает в качестве самостоятельного анализа для детей.
Их суть в том, чтобы дети поделились своими эмоциями после упражнений.
Это могут быть:
Обратите внимание! Поделки помогут детям найти выход эмоциям после физических нагрузок.
При составлении комплекса основное внимание должно уделяться именно активным игровым действиям. Подробнее о данных упражнениях в таблице ниже.
Таблица 1. Подвижные игры для физкультуры в средней группе ДОУ
| Что отрабатывают | Название | Цель | Суть |
| Бег, умение ориентироваться в пространстве | «Ветер гоняет снежинки» | Развить навык бега и движения по условному знаку. | Дети начинают бежать после сигнала «Ветер» и останавливаются после сигнала «ветер стих». |
| Равновесие | «Карусель» | Развить умение удерживать равновесие и бежать в определённом направлении. | Воспитатель надевает на себя обруч с лентами и поворачивается вокруг своей оси, по сигналу дети начинают бегать вокруг, придерживаясь за ленты, а затем по сигналу останавливаются. |
| Ловкость | «Золотые ворота» | Развить реакцию, внимание, умение уклоняться. | Пара детей берутся за руки и поднимают их дугой. Группа выстраивается в шеренгу и их задача — пройти под «воротами», которые резко опускаются по команде воспитателя, а те, на кого они опустились, сами становятся «воротами». |
| Ползание | «Пастух гонит овец» | Закрепляется умение перемещаться на четвереньках к определенной цели. | Назначается «пастух», под стишки дети начинают блеять, изображая овечек, а «пастух» играет в рожок, перегоняя стадо. Дети на четвереньках перемещаются с одного конца зала в другой. |
| Внимание | «Филин» | Учит слушать водящего, стоять на месте, не двигаясь. | Воспитатель говорит, что днем все оживает, и дети начинают двигать руками, как бабочки, птички и т. п. По команде «Наступает ночь» дети должны замереть в той позе, в которой они услышали эту фразу. «Филин» должен увидеть, кто сдвинулся. Замеченный переходит к «филину». В процессе игры «филина» перевыбирают множество раз. В заключении игры выбирается лучший «филин», который поймал больше остальных «насекомых». |
Важно! К комплексам желательно добавлять несколько упражнений для развития мелкой моторики и дыхания.
Бег по залу
Далее приведена картотека с планом утренней разминки.
Таблица 2. Сезонные комплексы гимнастики на год
| Период | Месяц | Описание |
| Осень | Сентябрь | Ходьба и бег в колонне по одному, бег по мостику, доске, дорожке с препятствиями, ходьба в шеренге с платочками. |
| Осень | Октябрь | Ходьба и бег вокруг кубиков по команде педагога с поворотами корпуса + бег в рассыпную + прыжки + легкий бег, ходьба в шеренге по одному. |
| Осень | Ноябрь | Легкий бег, наклоны с палкой, бег с препятствиями, упражнения с мячом, ходьба, чередуемая с бегом, в шеренге. |
| Зима | Декабрь, январь, февраль | Догонялки, игры с платочками, занятия с шариками, прыгающие разминки, футбол с большим мячом, кеглями, обручем, на стульях, с палкой и без предметов. |
| Весна | Март-май | С обручем, кубиками, большим мячом, бег, ходьба со средней скоростью, упражнения без предметов, с флагами, малыми мячами, палками, маленьким игровым мячом. |
Обратите внимание! Данная картотека составлена на основе гимнастических примеров из книги Пензулаевой Л. И. «Физическая культура в детском саду. Система работы в подготовительной к школе группе».
Для оценки эффективности образовательных программ проводится мониторинг, который дает возможность зафиксировать перемены во всех сферах развития детей. Диагностика может проводиться как самим воспитателем, так и методистами.
Этапы проведения диагностики:
Дополнительная информация! По итогу выставляется оценка — «отлично», «хорошо», «удовлетворительно» или «5», «4», «3».
Регулярная утренняя зарядка для дошкольников станет полезной привычкой и во взрослом возрасте. Здоровый малыш станет крепким взрослым.
|
КАРТОТЕКА ПАЛЬЧИКОВЫХ ИГР МЛАДШАЯ ГРУППА КАРТОТЕКА ПРОГУЛОК МЛАДШАЯ ГРУППА КАРТОТЕКА ПОДВИЖНЫХ ИГР МЛАДШАЯ ГРУППА Гимнастика после сна МЛАДШАЯ ГРУППА Комплексы артикуляционной гимнастики МЛАДШАЯ ГРУППА КАРТОТЕКА РЕЧЕВЫХ ИГР Утренняя гимнастика (Л. |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вы нашли наш список веселых игр и занятий для взрослых !
Игры на установление связи — это мероприятия, предназначенные для поощрения взаимодействия и укрепления связей между игроками.
Примеры игр включают в себя личные мелочи, фотовызовы и смешанное бинго. Цель этих упражнений — облегчить людям в больших или удаленных группах возможность узнать друг друга и установить отношения.
Эти занятия похожи на игры-ледоколы и игры-энерджайзеры и хорошо подходят для виртуальных конференций или недель виртуальной ориентации.
В этот список входят:
Поехали!
Вот список идей для игры на общение, чтобы зажечь общение и установить точки соприкосновения.
Mingle Bingo — один из самых простых способов завязать разговоры и наладить связи между большими группами. Вы можете играть в игру лично или по видеосвязи. Просто дайте каждой группе карточку Бинго, а затем отправьте команды в комнаты обсуждения или отдельные зоны комнаты для чата.
Цель игры — раскрыть факты о членах группы в ходе разговора. Найдя члена команды, который соответствует описанию в квадрате, игроки отмечают его имя в поле.
Выигрывает тот, кто первым соберет пять ящиков подряд. Однако вы можете продолжить игру и призвать команды соединить как можно больше линий. Вы даже можете сыграть в Blackout Bingo и предложить участникам отметить каждую клетку на доске.
Мы сделали пример карты, которую вы можете использовать для своей игры:
Ознакомьтесь с нашим путеводителем по удаленному Team Building Bingo и этим путеводителем по бинго на ледоколе для взрослых.
The Chain — это игра, которая связывает игроков общими узами. Чтобы начать игру, первый игрок в очереди делает заявление. Другой игрок, имеющий отношение к утверждению, становится следующим звеном в цепочке. Например, если говорящий говорит: «Я поднялся на гору», то следующим звеном в цепи должен быть другой участник, взобравшийся на гору.
Традиционно в игру играют в одной комнате, и игроки мчатся по пространству, чтобы физически связать руки с говорящим. Однако вы можете играть в эту игру во время видеозвонков, используя функцию поднятия руки. Первый игрок, который виртуально поднимет руку, присоединяется к цепочке, и вы можете разместить его имя или фотографию на удобном шаблоне, который мы сделали ниже:
Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не станут участниками цепочки.
Group Word Association — одна из лучших игр для соединения слов. Спикер выдает список слов, и участники делятся первым пришедшим на ум словом. Игроки могут либо ответить, набрав в чате, либо написать ответы на листе бумаги. В каждом раунде останавливайтесь на мгновение, чтобы просмотреть ответы и отметить, у каких игроков были одинаковые ответы. Эта игра показывает, у каких товарищей по команде мысли работают схожим образом.
Вы можете использовать генератор случайных слов, чтобы придумать подсказки для игры.
Узнайте больше о словарных играх.
Гонки на ледоколах заставляют команды говорить быстро. Вы можете либо отправить участников в комнаты обсуждения, либо, если ваша группа небольшая, остаться в основной комнате Zoom. Затем поставьте на часы пять минут и проработайте список вопросов, вызывающих ледокол. Вы можете перейти к следующему вопросу только после того, как ответит каждый участник. Цель игры состоит в том, чтобы ответить на как можно больше вопросов за отведенное время. Команда получает по одному баллу за каждый вопрос при единогласном ответе. Если вам не хватает хотя бы одного ответа на вопрос, то команда не получает очков.
Это упражнение предотвращает излишнее обдумывание и поощряет равное участие всех членов команды. Когда время на таймере истечет, вы можете уделить пару дополнительных минут обсуждению наиболее интересных ответов.
Ознакомьтесь с нашим основным списком вопросов для ледокола.
Common Bonds — одна из самых простых игр для групп.
Чтобы сыграть в эту игру, отправьте группы в комнаты отдыха на три-пять минут. Каждая команда должна найти одну черту, общую для всех участников комнаты. Когда группы возвращаются в главную комнату, команды по очереди делятся своими общими узами. Если позволяет время, вы можете сыграть несколько раундов, рандомизировав комнаты отдыха, чтобы перенастроить команды.
То или иное — игра личных предпочтений. Участники должны выбрать один из двух связанных вариантов. Поскольку игра развивается быстро и включает множество вопросов, участники обязательно обнаружат много общего между собой и другими игроками.
Вот несколько примеров подсказок:
Чтобы играть в программном обеспечении для виртуальных встреч, таком как Zoom, вы можете использовать программное обеспечение для опросов или попросить игроков ответить, используя реакции эмодзи.
Ознакомьтесь с нашим полным списком тех или иных вопросов.
Never Have I Ever — это игра, раскрывающая масштабы опыта членов группы. Есть несколько способов играть в игру с помощью видеозвонка. Игроки могут либо пойти традиционным путем, поднимая десять пальцев и опуская один каждый раз, когда применяется утверждение, либо участники могут начинать каждый раунд с включенными веб-камерами и останавливать видео, если они никогда не выполняли названное действие.
Вот список начальных подсказок:
Не стесняйтесь делать паузы в игре и позволяйте игрокам развивать истории.
Также может быть интересно нацеливаться на определенных игроков, которых вы хорошо знаете, выбирая очень конкретные подсказки.
Ознакомьтесь с другими играми с вопросами.
Personal Trivia — это игра-викторина, основанная на данных игроков. Чтобы создать вопросы для игры, отправьте товарищам по команде опрос или форму для заполнения.
Примеры подсказок включают:
Используя эти данные, создайте специальную викторину, которая проверяет игроков на их знание товарищей по команде или их навыки чтения людей.
Мы рекомендуем использовать Kahoot в качестве платформы для викторин. Сначала создайте викторину. Затем пригласите участников присоединиться к игре во время звонка, указав код комнаты.
Игроки будут отвечать через мобильные устройства и получат четыре варианта ответа на вопрос. Вы можете указать имена или фотографии игроков в качестве вариантов ответа. Kahoot присуждает очки в зависимости от скорости и точности ответов и называет победителя в конце игры.
Другие способы играть в викторины включают задавать вопросы вслух и заставлять игроков отвечать, печатая в чате или виртуально поднимая руки, или отправляя команды в комнаты отдыха для обсуждения и представления групповых предположений.
Посмотрите наш путеводитель по виртуальным мелочам.
Никто, все – простая игра. Каждый игрок по очереди называет одно действие, которое, по его мнению, совершили все в группе, и одно действие, которое, как он подозревает, не совершал никто другой в группе.
Например:
Сегодня утром все завтракали. Никто не сталкивался с Биллом Мюрреем у банкомата.
или
Сегодня все ответили на электронные письма.
Никто не занимался подводным плаванием у берегов Австралии.
Другие игроки либо кивают головой «да», либо качают головой «нет». Если нет, то другие участники должны угадать, какое утверждение неверно, а несогласный игрок может развить историю.
Игра может выявить некоторые удивительные сходства и различия. Например, что в компании есть три набора троек или что не каждый игрок знает слова The Wheels on the Bus.
Фотовызовы — это игры с соединением изображений, в которых игрокам предлагается обмениваться фотографиями на основе подсказок. Ведущий игры требует определенных типов фотографий, а игроки отвечают, загружая картинки в альбом, скидывая файлы в чат или устанавливая картинку в качестве виртуального фона во время видеозвонка.
Вот несколько примеров подсказок:
Игроки могут наслаждаться просмотром фотографий друг друга и замечать сходства и различия между сценами.
Polly — это приложение Slack и Microsoft Teams, которое может облегчить связь между удаленными товарищами по команде. Приложение предоставляет настраиваемые опросы, на которые участники могут ответить одним нажатием кнопки. Игроки могут отвечать на существующие опросы или отправлять новые вопросы товарищам по команде. Полли настраивается, то есть вы можете создавать персонализированные викторины с такими вопросами, как «какой у вас рост?» или «Какой ваш любимый перекус на рабочем месте?» Отвечая на опросы и просматривая результаты, участники группы могут больше узнать друг о друге и обнаружить сходство или уникальные черты коллег. Вы также можете использовать Polly, чтобы играть в такие игры, как Trivia или Hot Takes.
Узнайте больше о Polly и ознакомьтесь с другими приложениями Slack и играми Slack.
Habits and Hacks — это занятие, в котором товарищи по команде дают друг другу предложения попробовать.
Каждую неделю члены команды дают друг другу рекомендации. Каждый член команды может внести одно предложение в неделю, или вы можете назначить недели товарищам по команде, чтобы они по очереди давали задания.
Примеры предложений могут включать:
Предложения могут быть глупыми или серьезными. Мы рекомендуем предоставить участникам несколько вариантов на выбор. В конце недели группа собирается вместе, чтобы поделиться результатами и обсудить результаты.
Групповые плейлисты — одно из самых увлекательных занятий для удаленных сотрудников. Чтобы начать упражнение, создайте плейлист на Spotify или Youtube и предложите каждому участнику добавить одну-две песни.
Плейлисты могут иметь такие темы, как «Час производительности», «Дождливый день» или «Воспоминания о старшей школе», или вы можете попросить участников просто представить мелодии, которые им нравятся.
Вы можете либо попросить товарищей по команде добавить песни непосредственно в плейлист, либо получить рекомендации через форму или ветку электронной почты. Когда список будет готов, поделитесь им с группой, отправив ссылку. Чтобы превратить это занятие в игру, предложите слушателям угадать, кто из участников представил каждую песню.
Это занятие помогает людям узнать друг друга, а также открыть для себя музыку и записать новый саундтрек к работе.
Две правды и одна ложь — одна из самых популярных игр для общения среди студентов и коллег. Это упражнение является основным на инструктажах и тимбилдинговых мероприятиях. В игре участников просят поделиться с группой двумя фактами и одним вымыслом. Затем другие игроки должны решить, какое утверждение является ложным.
Объяснить разницу между реальностью и вымыслом может быть на удивление сложно. Участники покидают игру с лучшим пониманием своих сверстников, а также с забавными фактами и занимательными историями.
Большинство людей играют в игру вслух. Однако вы также можете публиковать заявления в ветке Slack и просить игроков голосовать с помощью смайликов. TeamBuilding использует «Две правды и ложь» как часть каталога нашей компании. Каждый сотрудник создает карточку на доске Trello, содержащую изображение, описание роли товарища по команде в компании, а также два настоящих лакомых кусочка и одну полную выдумку.
Паспорта людей превращают взаимодействие в достижения. Чтобы создать свои паспорта, посвятите страницу каждому сотруднику. Паспорт может быть бумажным или цифровым. Затем выдайте копию каждому сотруднику или учащемуся и установите временные рамки для выполнения задания, например, две недели. Вы можете заполнить страницы такими вопросами, как «количество братьев и сестер?» или «самая странная комбинация продуктов, которую вы когда-либо пробовали?» Вопросы могут быть уникальными для каждого участника или стандартными для всех, либо вы можете оставить страницы пустыми и попросить игроков придумать свои собственные вопросы.
Игроки получают штамп в своих паспортах людей каждый раз, когда они разговаривают с другим участником. У каждого игрока есть уникальная печать, наклейка или цифровой значок, который он может передать другим игрокам. В конце игры участники могут сдать заполненные паспорта для получения приза или оставить себе копию для использования в качестве справочной информации.
Speed Dating — это серия кофе-чатов на овердрайве. Во время этого занятия участники объединяются в пары для коротких двух-трехминутных разговоров. Когда время истекло, игроки переходят к следующему собеседнику. Вы можете провести это мероприятие лично или виртуально. Если играете лично, то один партнер меняется местами каждые несколько минут. Если вы играете виртуально, то модератор публикует новые списки пар в канале Slack каждые несколько минут, а игроки отправляют сообщения или видеозвонки друг другу.
Эти мероприятия представляют собой экстремальную версию виртуальных кофе-брейков, которые вы также можете проводить в более неторопливом темпе, чтобы наладить связи между удаленными участниками.
Person to Person — это игра-ледокол для больших групп. Игроки собираются посреди комнаты. Ведущий выкрикивает список команд, таких как локоть к локтю, палец к пальцу или спина к спине. Участники находят партнера и касаются вышеупомянутых частей тела. Когда ведущий кричит «от человека к человеку», пары поворачиваются лицом друг к другу и делятся тремя личными фактами.
Затем пары расходятся, игроки находят нового партнера, и процесс повторяется. Телесный контакт разрушает барьеры и устраняет дрожь, а скорость игры побуждает игроков делиться информацией, не задумываясь. Поскольку действие происходит так быстро, участники могут познакомиться и узнать о многих других людях за короткий промежуток времени.
В эпоху технологий и постоянной суеты по-настоящему общаться с другими людьми может быть нелегко. Когда вы собираетесь в большую группу, начало разговора может показаться пугающим. Часто бывает трудно привлечь и удержать внимание среди отвлекающих факторов современной жизни.
Игры на общение облегчают взаимодействие и позволяют легко находить точки соприкосновения и обмениваться значимой информацией за короткий промежуток времени. Эти занятия могут стать первым шагом к началу новых отношений или просто забавным способом скоротать время.
Затем ознакомьтесь со списком игр Google Meet и этими играми, в которые можно играть в Zoom.
У нас также есть список забавных игр для решения задач и лучших игр для общения.
Здесь приведены ответы на часто задаваемые вопросы об играх с подключением.
Игры на установление связи — это занятия, которые выявляют сходство и закладывают основу для будущих отношений. Примеры включают « Две правды и ложь» , « Личные мелочи» и « То или иное» . Цель этих игр — разрушить барьеры и помочь людям взаимодействовать более легко, эффективно и естественно.
Лучшие игры для взрослых включают The Chain, Common Bonds и Group Playlists.
Чтобы играть в онлайн-игры с подключением, сначала присоединитесь к видеовызову или начните обсуждение в Slack. Затем назовите свою игру, объясните правила и начните общаться. Если вы играете с большой группой в Zoom или GoogleMeet, вы можете отправить участников в комнаты отдыха для более личных бесед.
Виртуальные офисы имеют меньше возможностей для случайных взаимодействий и неформальных бесед. Без стычек в комнате отдыха или личных встреч удаленным коллегам может быть сложнее взаимодействовать или узнавать друг друга. Иногда удаленная работа может казаться одинокой или изолирующей. Действия по подключению помогают удаленным товарищам по команде быстрее сблизиться, что может усилить чувство сопричастности на работе.
Споры о том, в какое время лучше всего заниматься спортом, всегда были.
Долгое время я слышал, что тренироваться первым делом утром идеально, но другие говорят, что ночные тренировки приносят им больше пользы. Я был одним из тех, кто занимается вечерними тренировками, когда регулярно работал в офисе, но с тех пор перешел на поздние утренние тренировки. Действительно ли одно время лучше, чем другое, и почему?
Независимо от того, когда вы тренируетесь, регулярное движение приносит много пользы для здоровья, например, улучшает здоровье сердца, становится сильнее или даже повышает выносливость. Большинство людей решают заниматься спортом, когда это лучше всего соответствует их расписанию, поэтому часто они не могут изменить время дня, когда они выбирают для активности.
Однако исследования показали, что время суток, которое вы выбираете для занятий спортом, может по-разному влиять на вашу тренировку. Вот как определить, что лучше для вас, на основе последних данных.
Лучшее время дня для занятий спортом — когда вы можете делать это постоянно.
Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. У нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутная тренировка, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутная сессия с Theragun, к сожалению.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями только перед работой, то лучше всего утром. Если вы приберегите физическую активность для насыщенных вечеров, есть большая вероятность, что вы никогда не доберетесь до нее.
Точно так же, если вы можете выделить всего 20 минут на упражнения в день перед сном, это лучшее время для тренировок.
Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для занятий спортом — это время, которое вы можете использовать в течение нескольких дней, недель и месяцев.
Например, если вы тот человек, у которого есть только 20 минут на ночь, но вы постоянно пропускаете их, спросите себя, есть ли способ вместо этого вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще выполняете свои 20 минут упражнений; это просто немного сдвинуло твой график.
Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше теряют вес и улучшают физическую форму в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок.
Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.
Томас Барвик / Getty Images Утренние тренировки действительно имеют преимущества, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться спортом по утрам.
Может помочь вам установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы не можете пропустить ее вечером, потому что накопились обязанности.
Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка утренних упражнений может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером, так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром. Согласно некоторым исследованиям, утренняя зарядка способствует более глубокому сну, чем вечерняя. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если улучшится ваш циркадный ритм и цикл сна.
Сейчас играет: Смотри: Стадии сна появятся в Watch OS9
12:04
Можно сжечь больше жира: Доказано, что упражнения натощак — в «состоянии голодания» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «состоянии сытости»).
Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие жировые запасы для подпитки упражнений, а не использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве топлива. Другие исследования также показывают, что «догорание» длится дольше, когда вы тренируетесь утром, что может помочь вам со временем похудеть.
Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, сосредоточенность и способность принимать решения, что может привести к более продуктивному рабочему дню.
Поднимет настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать день с высокой ноты: эндорфины или «химические вещества счастья», вырабатываемые организмом в ответ на физические упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении долгое время. часовая тренировка. Чувство выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.
Вы можете чувствовать себя разбитым перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.
ФотоАльто/Фредерик Сиру/Getty ImagesХотя привычка к утренней зарядке может быть важным элементом здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.
Возможно, у вас заканчивается топливо: Если вы недостаточно поели накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным чувством голода во время тренировки. Если вы чаще всего просыпаетесь голодными, попробуйте перед сном пообедать или перекусить небольшими порциями, богатыми белком. Перед утренней тренировкой вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску, например, банан, чтобы избежать голода и усталости, связанной с голодом.
Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна утренний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущению слабости некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это происходит часто.
Физическая работоспособность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и воодушевленными. Вы можете испытывать скованность в суставах и временную негибкость. Вы должны расслабиться во время разминки, но исследования фактически показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.
На разминку уходит больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — переход к тренировке вместо медленного расслабления может привести к травме.
Это верно всегда, но особенно, когда ваше тело прохладнее. Ваш сердечный ритм также медленнее по утрам (это лучшее время, чтобы определить ваш истинный сердечный ритм в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.
Я завидую тем, кто может уложиться в тренировку между 12 часами дня и ночью. и 16:00 Это было бы идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это последовательно. Я чувствую себя более готовым к занятиям во второй половине дня: более гибким, более подвижным, более энергичным физически. Я также чувствую себя сильнее и быстрее.
Для меня эти чувства стихают около 17:00. Марк, но я отвлекся – большинство людей испытывают эти физиологические адаптации в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.
Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.
Ваше тело становится теплее в течение дня: Поскольку температура вашего тела становится выше в конце дня, многие люди могут быстрее войти в ритм во время дневных и вечерних тренировок. Все равно надо разогреться!
Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваш организм может вырабатывать его больше во время дневных тренировок, чем во время утренних, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.
Упражнения в конце дня могут снять стресс: Упражнения — это всегда хороший способ снять стресс, но ночные тренировки действительно могут помочь вам выпустить пар.
Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может быть сладким ночным чаем, который поможет вам успокоиться перед сном.
Может помочь заменить вредные привычки: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, например перекусывать, пить, курить или слишком много смотреть телевизор, позвольте упражнениям занять их место. Как только вы начнете тренироваться по ночам, вы можете удивиться тому, что даже не забыли о своих старых привычках.
Если вы откладываете тренировки до вечера, вы можете столкнуться с отсутствием мотивации.
Клаус Ведфельт / Getty Images Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.
Может мешать сну: Общепринятое утверждение о том, что ночные тренировки вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что ночные упражнения могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже улучшить ночной сон — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если выполнять их перед сном.
Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные тренировки могут вам не подойти просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы уложиться в короткую утреннюю тренировку.
И. Пензулаева) С 3 ДО 7 ЛЕТ