Физминутка — небольшой комплекс упражнений, проводимый в игровой форме для снятия мышечной усталости и восстановления работоспособности детей. Физкультминутка помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить кровообращение.
Само название включает длительность динамической паузы: 1-2 минуты, за которые дети имеют возможность поменять положение тела, подвигаться, получить заряд бодрости, что благотворно отражается на развитии нервной системы.
Физминутка — это обязательный фрагмент каждого учебного занятия с дошкольниками. В соответствии с возрастными особенностями детей им необходимо подвигаться и размяться после каждых 10-15 минут непрерывного сидения за партой. Кроме того, малыши должны отдохнуть не только физически, но и получить эмоциональную разрядку.
Чтобы данный процесс проходил организованно и весело, рекомендуется выполнять такие физкультурные минутки со стихотворным или песенным сопровождением. Поэтому детские физкультминутки как правило сопровождаются короткими стишками или небольшими тематическими рассказами, призывающими к выполнению движения. Тематические физминутки с умело подобранным текстом способствуют повышению интереса к занятию. Предлагаемые движения не должны быть сложными, чтобы каждый ребенок с легкостью и удовольствием справиться с предложенной игрой.
Существует множество форм проведения физминуток:
Физкультминутка «Зарядка для зверяток»
Раз присядка, два присядка
Вот звериная зарядка
Все зверята, как проснутся
Любят сладко потянуться (потягиваются)
И хвостами повилять (движение бедрами)
И за ушком почесать (имитация)
Спинку вытянуть, прогнуться (наклон с выпрямлением)
И три раза повернуться (повороты вокруг себя)
Ну а если будет мало
Можно все начать сначала
Маленький – большой
Хочу побыть я маленьким — к коленкам я прижмусь.
(Дети приседают, прижимают подбородок к коленкам, а руками обхватывают их)
Потом как вырасту большим — и к лампе дотянусь!
(выпрямляются, поднимают руки вверх и хорошо потягиваются).
Девочки и мальчики
Девочки и мальчики скачут все, как мячики.
(Дети ставят руки на пояс и подпрыгивают на месте)
И руками хлопают.
(три раза хлопают в ладоши и снова ставят руки на пояс)
И ногами топают.
(три раза топают ногами)
Глазками моргают.
(три раза зажмуривают глаза)
Всё — все отдыхают.
(свободно опускают руки вниз и три раза встряхивают ими).
Зайчик
Прыг – скок, прыг – скок,
прыгнул зайчик на пенек.
(Дети сгибают руки в локтях и прижимают к телу, прыгают на месте)
Ему холодно сидеть,
(перекрещивают руки и дрожат)
хочет лапки он погреть.
(трут ладони друг о друга)
Лапки – вверх, лапки – вниз.
(поднимают и опускают руки)
И на месте развернись.
(поворачиваются вокруг себя)
Ставим лапки на бочок
и на месте скок – скок – скок.
(ставят руки на пояс и подпрыгивают на месте)
А теперь вприсядку,
(приседают)
пусть не мерзнут лапки.
(дуют на руки, пытаясь их согреть).
Физминутка «Отдохнуть нам очень нужно»
Мы похлопаем в ладоши
Мы потопаем немножко
Покачаем головой
Нам не стоит унывать
Будем руки поднимать
А теперь присядем дружно
Отдохнуть нам очень нужно
Мы похлопаем в ладоши
И потопаем немножко
Щенок
По двору бежал щенок,
(Дети бегут на месте)
видит — пирога кусок.
(наклоняются вперед)
В будку утащил и съел,
(приседают, подносят руки ко рту)
и довольный засопел.
(встают, склоняют голову набок).
Физминутка «Если мы чуть-чуть устанем»
Если мы чуть-чуть устанем
Все тихонько вместе встанем
Деревья
Во дворе растет сосна,
к солнцу тянется она.
(Дети поднимают руки и тянутся вверх)
Вырос тополь рядом с ней.
Хочет стать еще длинней.
(стараются подпрыгивать повыше)
Ветер сильный налетал,
враз деревья раскачал.
(наклоняются в разные стороны)
Гнуться ветки взад – вперед.
Их качает ветер, гнет.
(делают рывки согнутыми руками перед грудью)
Будем с ними приседать —
1, 2, 3, 4, 5.
(приседают)
Отдохнули от души
и за парты мы спешим.
(садятся на свои места).
Улыбка
Нужно нам всем отдохнуть,
чтоб усталость отряхнуть.
(Дети встают, встряхивают руками)
Ну-ка встали, потянулись.
(потягиваются)
Влево – вправо повернулись.
(поворачиваются)
И к соседу прикоснулись.
(парами берутся за руки)
Все друг другу улыбнулись.
(улыбаются друг другу).
Прыгалка
1, 2, 3, 4, 5 —
будем вместе мы скакать.
(Дети прыгают на месте)
Прыгаем на правой —
1, 2, 3.
(подпрыгивают на правой ноге)
Прыгаем на левой —
1, 2, 3.
(подпрыгивают на левой ноге)
А теперь подняли ручки.
Все мы тянемся до тучки.
(поднимают руки вверх, тянутся)
Чтобы тучку нам достать
(стараются подпрыгивать повыше).
Веселая зарядка
Мы потопаем ногами —
топ – топ – топ.
(Дети топают)
И похлопаем руками —
хлоп – хлоп – хлоп.
(хлопают)
Головой мы покачаем —
раз, два, три.
(качают головой)
И немножко полетаем —
посмотри.
(машут руками и кружатся).
Физминутка «Хорошее настроение»
Ровно встали все ребята
Маршируем, как солдаты
Руки вверх и руки вниз
На носочки поднимись
Поднимись еще разок
Улыбнись, ка всем, дружок
И с хорошим настроением
Ты за стол опять садись!
При работе с детьми важно помнить, что у малышей очень короткое максимальное время концентрации внимания(у детей 2-х лет — 4-6 минут; 4 года — 8-12 минут; 6 лет — 12-18; 8 лет — 16-24; 10 лет —20-30).
Для начала вспомним, как это обычно это происходит на оффлайн уроках. Чаще всего учитель включает ритмичную музыку, встает перед студентами, показывает движения, а студенты повторяют.
В чем заключается отличие на онлайн уроке?План действий примерно такой же, как и на оффлайн уроке. Если вы попросите студентов встать и повторять движения, то им будет плохо видно вас и то, что вы делаете. Поэтому важно до самой разминки объяснить все движения.
Для таких разминок потребуются так называемые Action songs, разные видео, где озвучиваются движения. Где их взять? Все мы знаем такие Youtube каналы, как Super Simple Song (например, песня Freeze Dance), Learning Station (например, Go bananas), Singing Walrus (например, Jump, Run and Shout), Mother Goose club.
Вот мои любимые каналы и песни, когда вышеперечисленные уже использовались и надоели:
Kids Songs – Mini Disco
Pancake Manor
Koo Koo Kanga Roo
Pinkfong! Kids’ Songs & Stories
Посмотрите, как здорово переделали всеми любимую песню “Baby Shark” на “Wash your hands”
youtube.com/embed/dB-Wz6qAJ14?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””/>
Не знаете, какие движения надо делать к известным песням, например “The wheel on the bus”? Тогда вам надо посмотреть видео с канала Patty Shukla – Nursery Rhymes and Preschool videos
Здоровый и неутомленный ученик активен, расположен к общению, с удовольствием включается в работу, предложенную учителем, способен к более качественному усвоению знаний. Включите в план уроках физминутки и другие упражнения для снятия общего утомления, для коррекции осанки, улучшения зрения и др.
На онлайн уроках так не хватает движения. Следите за проявлением первых признаков усталости и добавляйте физминутки!
Мария Цедрик
Поделиться ссылкой:
Дошкольникам сложно сосредоточиться на одном деле и усидеть на месте больше, чем на 20 минут.
Чтобы переключать их внимание и помогать физическому развитию, нужны физкультминутки. Рассказываем, как проводить их дома или в детском саду.
Помогают переключить внимание. Ребёнку сложно концентрироваться на одном и том же, особенно в три года. Физминутки переключают внимание, помогают сменить деятельность. Поэтому физминутки удобно проводить во время занятий или между ними.
Дают возможность размяться. Детям важно побольше двигаться. Во время физической активности организм закаляется, становится выносливым, дети отрабатывают новые движения. Физминутка не только даёт возможность размяться, но и помогает шлифовать координацию.
Дают лишний повод для развития. Вместе с движениями на физминутке можно петь или произносить стихи. Также можно использовать пальчиковую гимнастику. Считается, что это укрепляет связь между полушариями головного мозга.
Дают повод для группового действия.
Детям нравится делать что-то вместе. За компанию они запоминают движения и тексты, в прямом общении заряжаются радостью. А иногда и учатся разрешать конфликты.
Отвечаем на вопросы воспитателей — на ежегодной конференции образовательного центра “Каменный город”.
Безопасно. Важно, чтобы во время физминуток было много места и дети не сталкивались локтями и коленями. Важно, чтобы было тонкое мягкое покрытие и дети могли заниматься без обуви: так они не поранят друг друга и себя. Не нужно давать сложных физических заданий: физминутка помогает оттачивать движения, но сильно отличается от специальных спортивных занятий.
Весело. Физминутку лучше всего проводить в игровой форме. Собственно подвижная игра, например, «Гуси-лебеди» или «У медведя во бору» легко заменит одну из физминуток. Хорошо использовать стишки или песенки, это создаёт настроение.
Периодически. Ребят нужно приучить к физминуткам. Их необязательно проводить каждые двадцать минут, во время свободных занятий дети и так могут двигаться. Но каждый час проводить нужно или даже чаще во время сложных занятий, требующих сосредоточения. Также их нужно проводить каждый день, так дети быстрее к ним привыкнут и начнут получать удовольствие.
Не осуждая. Если у кого-то не получается выполнять физминутку, нельзя его оценивать и обесценивает усилия. Как умеет, так и делает. Также не нужно заниматься по принуждению. Ребенок имеет право посидеть в стороне, посмотреть на занятие, а уже позже или в следующий раз присоединиться. Если ребенок постоянно отказывается от физминуток, стоит обсудить это с родителями. Но также без осуждения, а помогая разобраться в причинах и найти решение.
Как будут работать детские сады с 1 сентября 2020 года?
На сайтах
Педкопилки или
портале методических материалов можно найти авторские и авторизованные физминутки.
Например,
для средней группы,
для старшей группы и
общие.
Также можно использовать движения из утренней зарядки или подвижные игры.
Поделитесь со всеми, кто учит детей
Физминутки как здоровьесберегающие технологии.
Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, – это нагрузка на организм дошкольника. Из-за неустойчивости нервных процессов малыши быстро утомляются, снижается внимание, теряется интерес к деятельности, это отрицательно влияет на её эффективность. Очевидно, что воспитатель должен предупредить возникновение утомления у детей, своевременно обнаружить признаки и снять их, так как утомление, накапливаясь, может стать причиной возникновения различных нервных расстройств.
Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4-х лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности.
У детей 5-6-и лет – через 10-12 минут. У ребят 7-8-и лет – через 12-15 минут.
Утомление проявляется по-разному: рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, зевотой, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Самым эффективным способом предупреждения утомления, улучшения общего состояния являются кратковременные физические упражнения «физминутки».
Физминутка снимает напряжение мышц при неподвижном состоянии, переключает внимание с одной деятельности на другую, успокаивает нервную систему, восстанавливает работоспособность детей.
Физминутки в детском саду проводятся в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2-х минут в виде игровых действий. Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами, связанные с темой и содержанием деятельности.
Требования к физминуткам:
В состав упражнений для физминуток входят упражнения по формированию осанки, укреплению мышц рук, упражнения для ног, отдыху позвоночника, укреплению зрения, релаксационные для мимики лица, психогимнастические, на дыхательную гимнастику.
Физминутки бывают:
Как правильно проводить физминутки в стихах?
В основном физминутки проводятся во второй части занятия или после долгого нахождения ребёнка в одной позе. Для детей дошкольного возраста рекомендуется включать двигательную активность не позже 10 минут неподвижного сидения. Воспитатель читает стихотворение и показывает малышам определённые действия. После нескольких повторов дети выучат стихотворение и будут рассказывать его сами, сопровождая движениями.
Главное и основное правило проведения физминуток: регулярность их проведения и хорошее настроение!
Мы ножками потопали топ-топ-топ.
Мы ручками похлопали хлоп-хлоп-хлоп.
Мы глазами помигали миг-миг-миг.
И плечами мы пожали чик-чик-чик.
Повернулись раз сюда, два сюда. (Поворачивать туловище вправо и влево.)
А теперь вокруг себя.
Сели-встали, сели-встали,
Будто ванькой-встанькой стали.
Поскакали раз и два,
Вот и кончилась игра.
* * *
Все движения разминки повторяем без запинки!
Мы попрыгали на месте. Ах! Ах! Ах!
Теперь руками хлопнем вместе. Бах! Бах! Бах!
А потом прогнули спинки,
Посмотрели на ботинки.
А затем нагнулись ниже,
Наклонились к полу ближе.
Повертелись очень ловко,
В этом нам нужна сноровка.
Ну что, понравилось, дружок?
Завтра будет вновь урок!
* * *
У нас котята как проснутся (кулачками потереть глаза),
Любят долго потянуться.
Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)
И для нас хвостом махнуть (покрутить бёдрами в стороны).
Спинку выгнуть (прогнуться вперёд),
И тихонечко подпрыгнуть!
А кому зарядки мало,
Начинает всё сначала!
* * *
Листочки мы осенние,
На веточках сидим (присесть).
Дунул ветер – полетели,
И летели, и летели (бежать по кругу).
А потом на землю тихо-тихо сели (присесть).
Ветерок набежал,
Вновь листочки все поднял (бежать по кругу).
Закружились, улетели
И на землю тихо сели.
* * *
По узенькой дорожке (идти шагом),
По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки.
Раз-два, раз-два,
С кочки на кочку (прыгать на двух ногах).
А потом по камешкам,
По камешкам, по камешкам…
В яму – бух (присесть на корточки)!
* * *
Ветер тихо дубки качает,
Влево, вправо наклоняет.
Раз – наклон,
Два – наклон,
Зашумел листвою крон.
* * *
Милые матрёшки хлопают в ладошки,
Красивые матрёшки – на ножках сапожки (выставить правую ногу вперёд на пятку).
Топают матрешки топ, топ, топ.
Влево-вправо наклонились,
Всем знакомым поклонись.
Девчонки озорные, матрёшки расписные (выполнить «пружинку»),
В сарафанах пёстрых, похожи словно сёстры.
* * *
Что за скрип, что за хруст (сжимать-разжимать ладони),
Это что ещё за куст (сдвинуть локти вместе, повороты рук влево-вправо)?
Это же капуста (сделать руками круг перед собой),
Вот и много хруста!
Мы капусту рубим-рубим (выполнить размашистые движения руками),
Мы капусту мнём-мнём (выполнить имитационные движения),
Мы капусту солим-солим (взять щепотку «соли» и «посолить»),
Мы капусту жмём-жмём (сгибать и разгибать кисти рук, сжимать-разжимать ладони),
Плотно в бочку набиваем (хлопать в ладоши),
И в подвал всё составляем (наклоняться вниз к полу).
* * *
Паровозик: «Чух-чух-чух».
Он везёт нас всех на юг.
Мы там будем отдыхать,
Прыгать, бегать, загорать,
Отдохнули мы с тобой,
И теперь пора домой.
Паровозик: «Чух-чух-чух».
Мы приехали, мой друг.
Юлия Школьная, воспитатель НОЧУДО Д/с «Дракоша», г.Омск
Физкультурные минутки для младших школьников
На уроках с элементами письма
Требования к физминуткам:
– они должны проводиться на начальном этапе утомления (8-11 мин. занятия), так как более позднее их проведение не дает желаемого эффекта;
– содержание физминуток может органически сочетаться с программным содержанием занятия, урока;
– упражнения для физминуток должны быть занимательны, хо-рошо знакомы детям;
– комплексы физминуток подбираются в зависимости от вида занятий, их содержания;
-необходимо обеспечить разные по содержанию и форме физминутки, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а следовательно результативность.
Физминутки могут проводиться в форме общеразвивающих упражнений, подвижной игры, дидактической игры с движением, танцевальных движений, выполнения движения под текст стихотворений.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо,
2 – и. п., 3 – поворот головы налево, 4 – и. п., 5 – плавно наклонить
голову назад, б – и. п., 7 – голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
И. п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак,
2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнения для снятия утомления с мышц туловища.
И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Упражнения для мобилизации внимания.
И. п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, 4 – левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7-8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13-4 хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2-3 раза – средний, 4-5 – быстрый, 6 – медленный.
В рекомендациях “Минуты здоровья” предлагаются вниманию формы работы в учебно-воспитательном процессе, которые направлены на использование здоровьесберегающих технологий. Минуты здоровья можно отнести к таким технологиям. В отличие от традиционных физкультминуток они позволяют регулировать психическое состояние детей, оказывают положительное воздействие на физиологические процессы, снимают интеллектуальную и эмоциональную напряженность, формируют коммуникативные навыки детей.
Проведение минут здоровья в режиме дня детей дошкольного и младшего школьного возраста может способствовать решению более широкого комплекса оздоровительных, воспитательных и образовательных задач. Многие упражнения и задания, входящие в комплексы минут здоровья, являются психотехническими приемами.
Оздоровительные задачи направлены на удовлетворение потребности детей в движении.
Педагог не допускает физических и эмоциональных перегрузок, приводящих к утомлению;
– заботится о физическом и психологическом благополучии детей;
-доводит до понимания детей, что физические упражнения являются одним из источников крепкого здоровья.
Дети смогут:
– с удовольствием выполнять различные упражнения и двигательные задания в любую погоду и время года;
– заниматься физическими упражнениями, игрой в подвижные игры;
– осуществлять контроль за своим самочувствием в процессе выполнения физических нагрузок.
Воспитательные задачи направлены на развитие умственных и физических способностей.
Педагог формирует у детей потребность в результативных занятиях физическими упражнениями; целенаправленно развивает основные физические и нравственно-волевые качества; развивает положительные эмоции и дружелюбие, умение общаться со сверстниками; поощряет двигательное творчество и игровую деятельность.
Дети смогут научиться:
– сознательно относиться к выполнению различных физических упражнений и двигательных заданий;
– самостоятельно организовывать подвижные игры, используя свой двигательный опыт;
– подчинять свои желания общим требованиям и правилам при выполнении различных упражнений и игр.
Основные образовательные задачи направлены на овладение детьми определенным объемом знаний, умений, навыков о физических упражнениях и двигательных заданиях для их всестороннего развития.
Педагог расширяет у детей представления и знания о здоровом образе жизни;
– формирует у детей интерес к соревнованиям, конкурсам как форме максимального проявления их физических и психических возможностей;
– поощряет у детей стремление к выражению своих возможностей в процессе выполнения различных заданий;
– учит правильно оценивать свои силы;
– развивает у детей физические качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость;
– закрепляет приобретенные навыки и умения, наблюдать, сравнивать и анализировать свои движения и движения сверстников;
– культивирует у детей ценностные отношения к своим и чужим психическим и физическим возможностям.
Дети учатся:
– уверено владеть “азбукой” движений;
– основам здорового образа жизни;
– ставить задачу и находить рациональные способы ее решения.
В основу рекомендаций “Минуты здоровья” положены принципы фасцинации (от англ. fascination – очарование) и творческой направленности (автор Л. Д. Глазырина).
Они помогут педагогу осуществлять деятельность, направленную на формирование мотивации к здоровому образу жизни ребенка дошкольного и младшего школьного возраста.
Врачи утверждают, что детям в возрасте до 12 лет усидеть на месте дольше чем 30 минут дается крайне тяжело. При продолжительности школьного урока более 30-40 минут, внимание ученика может снижаться, возникает чувство усталости и напряжения, может возникать боль в глазах и спине. Чтобы избежать этого, предложите ученикам выполнять активные упражнения-разминки (физминутки) во время урока. Это может занять от 30 секунд до 5 минут, но точно поможет восстановить внимание учащихся, устранит нервное напряжение, вернет тонус мышцам и просто улучшит настроение!
Представляем небольшую подборку физминуток, выполнение которых не займет много времени, но точно понравится вашим ученикам:
Такие упражнения должны стать хорошей привычкой в классе!
«Миша говорит» (до 5 минут)
Ученики встают из-за парт, поворачиваются лицом к центру класса так, чтобы все могли видеть друг друга.
Учитель (например, его зовут Миша) говорит: «Я – Елена. Елена говорит поднять правую руку». Все поднимают правую руку.
Ученица, которая стоит справа от учителя (например, ее зовут Оля) говорит: «Елена говорит поднять правую руку, Оля говорит поднять левую руку».
Затем следующий ученик говорит свою команду.
Такая цепочка из команд должна продолжаться до тех пор, пока все ученики в классе не показали свою игру.
Эта зарядка заставляет работать не только руки и ноги, но и мозги (нужно держать в голове последовательность всех команд).
Приятные воспоминания (20-30 секунд)
Учитель просит учеников закрыть глаза на несколько секунд и представить то, что вызывает у них приятные воспоминания или чувства удовольствия. Учащиеся должны глубоко вдохнуть, подняться и широко потянуться.
Не забывайте и про упражнения для глаз!
Упражнение для глаз (до 1 минуты)
Учитель говорит: «Цветок спит» (все закрыли глаза), «Ему снится сон» (все моргают), «Больше цветочку не спится» (все открыли глаза, подняли руки вверх и посмотрели на пальцы), «Вот и бабочка прилетела» (все машут кистями рук), «У цветочка присела» (все опускают руки и голову вниз), «Встрепенулась» (все машут головами, глядя вниз), «И полетела» (поднимают голову).
Хорошее настроение (до 1 минуты)
Ученики должны подняться из-за парт, повернуться лицом к своему соседу и с помощью мимики и жестов подарить хорошее настроение своему соседу. Это упражнение можно выполнять в группе из 2-4 учеников.
А вы сможете написать свое имя ногой?
«Мое имя» (до 2-3 минут)
Попросите учеников встать из-за парт. Написать свое имя правой рукой в воздухе, затем левой рукой в воздухе, затем обеими руками. Затем задания усложняются: «пишем» правой ногой, затем левой, далее всем корпусом. В завершение ученики закрывают веки и «пишут» свои имена глазами.
«Мы-зверята» (до 5 минут)
Учитель просит учащихся показать, как прыгает зайчик (можно попрыгать от парты к доске).
А как ходит медведь (медленно и тяжело, переступая с ноги на ногу).
А как крадется лисичка (принюхиваясь и поворачиваясь влево, вправо).
А как летит птичка (размахивая крыльями).
А как курочка клюет зернышки (низко склоняясь)
И так далее.
Стихотворные разминки точно понравятся ученикам начальной школы
Ученикам младшего школьного возраста очень нравятся упражнения, которые сопровождаются стихотворными текстами с четким ритмом. Вот некоторые из них:
Поднимаем руки – раз!
На носочках весь класс,
Два присели, руки вниз,
На соседа посмотри,
Руки – вверх,
Руки – вниз,
На соседа посмотри,
Будем дружно мы вставать,
Чтобы ногами помахать,
Опять – присели, два – поднялись,
Головой покрутили и за парты снова сели!
Такие разминки положительно влияют на налаживание контакта между учениками
Станем, ученики, все ровно,
Раз! Два! (хлопают в ладоши),
Наклонимся низко (наклон туловища вперед),
Раз! Два! Далее руки в стороны, хоп!
Весело прыгнем – скок! (прыжки),
А вы делаете упражнения со своими учениками?
Руки в стороны и вверх –
На носочки поднялись.
Подними голову вверх –
И на ладошки посмотри.
Приседать мы начнем,
Хорошо ноги разомнем.
Влево-вправо повернулись
И соседу улыбнулись.
Раз – поднять руки вверх,
Два – нагнуться вниз.
Не сгибайте, дети, ноги,
Как касаетесь пола.
Три – четыре – прямо стать,
Будем снова начинать
Роль физминуток на уроках в начальных классах
Человек – высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию – быть здоровым. Известно, что движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Физические упражнения повышают общий тонус, активизируют защитные силы организма. Недостаток двигательной активности – одна из наиболее распространённых причин снижения адаптационных ресурсов организма школьников. Пребывание на уроках, приготовление домашних заданий, занятия у компьютера, отдых у телевизора, чтение книг, поездки в транспорте – все эти виды деятельности сопровождаются ограничением в движениях.
Физминутки в начальной школе
Урок – основная форма учебного труда школьников.За период обучения в школе каждый ученик проходит через 10 000 уроков.Правильно организованный учебно-воспитательный процесс способствует не только качественному овладению общеучебными умениями и навыками для школьника, но и благоприятному росту и развитию ученика, укреплению его здоровья. Учеными установлено, что два урока физической культуры в школе компенсируют всего 11 % необходимой двигательной активности. Потребность в движениях у учащихся 7-10 лет должна составлять 4 ч в день, а в неделю — от 18 до 24 ч. Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Эта форма двигательной нагрузки может быть использована всеми учителями, особенно в младших классах. Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно – сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Что такое физминутки в начальной школе?
Физминутки в начальной школе – представляют собой комплекс физических упражнений, направленных на снижение усталости и составлены таким образом, чтобы выполняя их, были охвачены всевозможные группы мышц.
Для того чтобы дети в начальной школе имели хорошее самочувствие и высокую активность задача учебного процесса правильно использовать и подобрать игры оздоровительного характера.
Несколько минут на уроке допустимо уделять комплексным занятиям. Физминутки в начальной школе способны стать неотъемлемой составляющей частью занятий. Следует обращать особое внимание на их продолжительность и содержание, а также следить за эмоциональностью во время их выполнения и наличием у детей желания к их повторению.
Работая в начальной школе, учителя часто задумываются, как сделать так, чтобы уроки были более яркими и интересными. Физминутки в начальной школе смогут положительно влиять на умственную работу мозга, улучшают кровообращение и повышают работу на уроке. Они также помогают переключать работу детей и впоследствии снимают усталость.
Нужны ли физминутки в начальной школе?
Применение физминуток в начальной школе помогает снижению усталости у ребёнка, обеспечивает отдых и повышает умственную активность.
В процессе занятия ребёнок познаёт своё тело, запоминает ритм и красоту звучания слов. Для того чтобы снять напряжение, которое вызвано долгим сидением за партой, следует выполнять комплекс занятий: потягивание, разведение плеч, вращение головой, наклоны вправо и влево, выпрямление ног. Для возможного исключения близорукости и впоследствии её исключения проводится специальная гимнастика для глаз. Упражнения для глаз предусматривают движения глаза по всем направлениям.
Физминутки в начальной школе действительно играют важную роль, поскольку помогают получить новый заряд энергии, способствуют поддержанию восстановления органов слуха, помогают активизировать дыхание. Они так же способны поднять детям эмоциональный настрой, снять статическое напряжение, вызванное продолжительным сидением за партой.
По содержанию физминутки в начальной школе способствуют снятию локального утомления и предназначаются для определённого действия на конкретную область тела. Что может входить в комплекс обучения: гимнастика для формирования осанки, укрепление зрения, укрепление кистей рук, занятия для лица, гимнастика для органов дыхания.
Физкультурные минутки
• обеспечивают активный отдых учащихся;
• переключают внимание с одного вида деятельности на другой;
• помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах;
• улучшают обменные процессы;
• способствуют повышению внимания и активности детей на последующем этапе урока.
Задачи физминуток
• снять психическое напряжение у обучающихся путем переключения на другой вид деятельности;
• добиться рекреативного эффекта от использования физических упражнений;
• возбудить у детей интерес к занятиям физическими упражнениями;
• сформировать простейшие представления о влиянии физических упражнений на самочувствие и первоначальные знания по самостоятельному выполнению.
Требования к проведению физкультминуток:
Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, их результативность.
Физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления, выполнения упражнений при сильном утомлении не даёт желаемого результата.
Важно обеспечить позитивный эмоциональный настрой.
Предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомлённых групп мышц.
Где стоит применять физминутки?
В связи с частыми жалобами на здоровье детей физминутки успешно применяются учителями в начальной школе. В начальных классах проводится несколько этапов спустя 20 минут после того как прозвенел звонок, и спустя 30 минут работы на уроке. Как правило, они проводятся в просторном, чистом и проветренном помещении.
Перед началом уроков проводится физзарядка, при необходимости проводят её сами обучающиеся начальной школы. Непосредственно на уроках проводятся те занятия, которые помогают избавиться ребёнку от накопившейся энергии, переключающие деятельность, а самое главное помогают разминать уставшие части тела. Большее внимание отводится перерыву.
Ошибочным считается, что перемена дана на то, чтобы у школьника было время на повторение предмета. Сочетать занятия можно и с другими этапами уроков. На уроках математики, где важно время, обучающиеся играют в космонавтов: на доске изображены планеты, учащимся раздаются карточки, за которыми нужно слетать.
На уроке правописания и чтения важен отдых для глаз, в которые можно включить простые упражнения.
Также на уроке правописания следует использовать развивающую гимнастику для пальчиков. Необходимо сделать так, чтобы рука у ребёнка была умелой и натренированной. Для этого следует использовать различные штриховки, работу с пластилином, пуговицами и т.д.
Какие существуют разновидности применение физминуток в начальной школе?
физкультминутки
– не вставая
со стула
– вставая со стула,
но, не отходя
от стола
– передвигаясь
по классу.
Физминутки для младших школьников классифицируются на группы, которые содержат определённые упражнения.
Электронные физминутки в начальной школе после трудных занятий помогают не просто сохранить зрение школьников, но и носят релаксирующий характер. Кроме этого, они удачно вписываются в содержание занятий, что немаловажно, особенно в начальной школе, где обучающимся, зачастую, интересен сам сюжет. Электронные физминутки в начальной школе с точки зрения технической стороны очень трудоёмки.
На урок необходимо устанавливать проектор и ноутбук. Но при анализе анкеты школьников, в которой обучающиеся отмечают что, что электронные физминутки интересны, и повышают настроение, тренируют зрение, поэтому эти труды стоят того.
Анимационные физминутки в начальной школе способны отвлечь школьника, снять усталость, переключить его внимание, восстановить силы, а также обучить основам здоровой жизни. Анимационные физминутки в начальной школе, представляют собой комплексы из 3-5 физических занятий, которые особо не требуют сложной координации движений. Здоровый и неутомленный школьник активен, расположен к общению, появляется желание с удовольствием включаться в учебный процесс, развиваются способности к более качественному усвоению материала. Проводить анимационные физминутки можно так же, как и обычные, т.е. на двадцатой минуте каждого урока. Если возникает необходимость, то и на 10 минуте. Комбинировать паузы, включая упражнения для глаз, спины, рук. Анимированные физминутки, представляют собой комплексы из 2-4 физических упражнений, которые не требуют сложной координации движений.
Виды физминуток:
Оживлялки – это средства быстрого восстановления после перегрузки всех систем организма. Как только замечены первые признаки неблагополучия – применяйте их.
Пальчиковый игротренинг – пальчиковые игры применяются для развития моторики, памяти и внимания, а также для обучения навыкам совместной деятельности.
Дыхательная гимнастика – для профилактики заболеваний органов дыхания можно систематически включать в комплексы оздоровительных и физкультурных занятий дыхательные упражнения.
Психогимнастика – выражает какой-либо образ фантазии, насыщенный эмоциональным содержание, тем самым объединяет деятельность психических функций (мышления, эмоции, движения и внутреннего внимания).
Комплекс оздоровительных мероприятий для мышц тела – позволяет активно отдохнуть после преимущественно умственного труда в вынужденной позе на уроке. Обеспечивает сохранение работоспособности на последующих уроках и при выполнении домашних заданий.
Умение поддерживать состояние активности обучающихся – важный критерий оценки здоровьесберегательного аспекта используемых учителем педагогический технологий.
Не менее важным является эмоциональный климат урока. Он во многом зависит от доброжелательного тона учителя. Хороший смех дарит здоровье. Улыбка, искренний смех учителя и ученика на уроке стоят не меньше, чем проведение физкультминутки. Добрый смех – мощный противовес подкрадывающемуся состоянию утомления.
Психология много знает о роли эмоциональных связей между романтическими партнерами, но мало знает о физической стороне привязанности в этом уравнении. Тем не менее, в повседневной жизни каждый может засвидетельствовать пользу для психического, если не физического, здоровья от прикосновения губ к любимому человеку.
Покопавшись в онлайн-архивах моего университета, я смог найти последнее эмпирическое исследование, опубликованное в 2003 году исследователями из Университета Бригама Янга Эндрю Галледжем и его коллегами.Как и во многих исследованиях в литературе о близких отношениях, участники были студентами, и в данном случае все были от Бригама Янга и состояли в гетеросексуальных отношениях.
Если вы не являетесь человеком с этими характеристиками, честно предупреждаем: полученные данные могут не относиться к вам, о чем я расскажу ниже. Тем не менее, результаты дают нам по крайней мере некоторые идеи о том, как классифицировать и в конечном итоге понять, что это значит, когда ваш любимый человек восклицает: «Я хочу держать тебя за руку», как говорится в песне.
Отправной точкой всего этого является определение того, что мы подразумеваем под физической привязанностью . Согласно команде Бригама Янга, это лучше всего определить как «любое прикосновение, направленное на то, чтобы вызвать чувство любви у дающего и / или получателя» (стр. 234). В целях разработки схемы классификации физической привязанности в целом исследователи решили исключить сексуальную близость, которая специально не нацелена на пробуждение «чувства любви».
В исследовании участвовало около 300 участников, большинство из которых были женщинами и состояли в гетеросексуальных романтических отношениях.
Помимо ответов на вопросы о физической привязанности, люди, состоящие в романтических отношениях, также оценивали (воспринимаемое) удовлетворение свое и своего партнера.
Посмотрите, как вы бы набрали баллы в анкетах, использованных в этом исследовании. Для каждого из следующих пунктов оцените частоту в ваших текущих отношениях, является ли форма привязанности выражением любви, является ли это проявлением близости , и ваше предпочтение этому типу привязанности.После того, как вы составили свои собственные оценки, попробуйте посмотреть, сможете ли вы предсказать, какие оценки поставит ваш партнер.
7 типов физического воздействия:
В выборке Бригама Янга все формы физической привязанности, кроме держания за руки и ласки / поглаживания, были сильно связаны со степенью удовлетворения, которое участник испытывал отношениями и партнером.
Не было никакой связи между количеством физической привязанности и количеством конфликта, но объятия / удержания, поцелуи в губы и объятия были связаны с тем, как пара легко разрешает конфликт, который они переживают.
Что такого особенного в физической привязанности, что делает ее таким ключевым фактором удовлетворения в отношениях? Как они заявили в ответ на серию вопросов, участники этого исследования считали, что физическая привязанность помогает им чувствовать себя более любимыми и понятыми.Во-вторых, они чувствовали, что физическая привязанность усиливала их чувство близости. Удивительно, но большинство участников не были особенно осведомлены о том, что, по статистике, исследователи считают той ролью, которую физическая привязанность, по-видимому, играет в целом в обеспечении удовлетворенности отношениями и помощи партнерам в разрешении конфликтов.
Учитывая распространенные стереотипы о том, как мужчины и женщины различаются в том, что они ценят в отношениях, вы можете удивиться, узнав, что не было гендерных различий в отношении к важности физической привязанности.
Однако, когда их попросили присвоить ранговому порядку 7 типов физической привязанности, мужчины и женщины показали различия в манере физической привязанности, которую, по их словам, они выражали своим романтическим партнерам. Мужчины отдавали наибольшее предпочтение поцелуям в губы и растиранию / массажу спины, заявляя, что они чувствовали, что эти формы привязанности выражают любовь. Женщины предпочитали обниматься / держаться за руки как способ выразить свои чувства.
Кроме того, однако, когда их спросили, насколько им нравится каждая форма физической привязанности, выяснилось, что, хотя мужчинам нравилось давать, женщинам также нравились такие виды массажа и обтирания.К счастью, и мужчинам, и женщинам нравилось целоваться в губы (иначе мужчинам было бы некого целовать). Эти рейтинги удовольствия от физической привязанности также показали, что женщины больше, чем мужчины, любят обниматься и обниматься.
Поскольку большинство участников были членами Церкви Святых последних дней, это создало некоторые важные ограничения для результатов исследования.
Церковь настоятельно поддерживает добрачное половое воздержание и советует парам не проявлять «чрезмерные» физические ласки, включая массаж спины / массаж.Кроме того, поскольку исследование было сосредоточено на несексуальной физической привязанности, это означает, что любые проявления близости, связанные с сексуальностью, не могут быть изучены как корреляты удовлетворенности отношениями.
Кто-то может возразить, что количество типов физической привязанности обязательно должно быть больше семи. Однако, когда авторы исследовали другие возможности, они, как правило, легко сводились к тем, которые они проверяли. Существуют также культурные различия в выражении физической привязанности, например, склонность людей из определенных европейских или латиноамериканских стран целовать щеку в знак не привязанности, а вежливости.
Даже с этими потенциальными ограничениями, исследование носило новаторский характер, фокусируясь на одной из наиболее распространенных областей общения в парах.
К сожалению, в течение десятилетия после его публикации не было опубликованных исследований, направленных на продвижение исследований конкретно по этой теме привязанности, помимо сексуальной близости. Учитывая изобилие исследований близости в целом, казалось бы, стоит вернуться к исходному вопросу, поставленному этими исследователями.
Что все это значит для вас? По мнению авторов исследования, есть очевидные последствия для помощи парам в улучшении их отношений. Как говорится в статье, семейные терапевты всегда ищут «способы улучшить отношения со своими клиентами». Физическая привязанность – это тот камень, который «до сих пор в основном оставался нетронутым» (стр. 239).
Вы можете возразить, что счастливые пары естественным образом проявляют больше физической привязанности, и поэтому привязанность вызывает удовлетворение от отношений, а не наоборот.Возможно, никогда не будет эксперимента, который «докажет», что физическая привязанность может принести большее счастье парам в существующих отношениях.
Однако нам может не понадобиться проведение окончательного эксперимента, чтобы подчеркнуть роль физической привязанности в удовлетворенности отношениями. Люди чьи отношения находятся в затруднительном положении, могут извлечь выгоду из игры своих более счастливых коллег.Объятия, взявшись за руки и взбодриться, кажутся простыми способами начать восстанавливать связи между парами, которые теряют чувство эмоциональной связи.
Отношения не должны быть серьезными, чтобы пара могла извлечь выгоду из увеличения количества физически нежных взаимодействий. Это может быть особенно верно для пар, которые по разным причинам менее сексуально активны, чем когда-то, будь то из-за изменений, связанных со старением, физическим заболеванием или просто естественной эволюцией от страсти к партнерской любви.
Что касается заболеваний спины, результаты также показывают важность учета гендерных различий.Как отмечают авторы, мужчины считали массаж более сильным признаком любви, чем женщины.
У них может быть больше шансов выразить свои чувства таким образом, который для женщины может быть физически приятным, но не таким прямым способом сказать «Я люблю тебя», как просто объятия или объятия. Если вы искали способы включить физическую привязанность в свои отношения, вам следует принять во внимание это гендерное различие. С другой стороны, растирание спины или массаж требует гораздо больше усилий, в том числе и самоотверженных.Возможно, по этой причине из всех форм физической привязанности это была единственная форма, которая наиболее сильно коррелировала с удовлетворенностью отношениями. Чтобы сделать вашему партнеру отличный массаж, определенно потребуется преданность делу.
Просто разговор о том, какая форма физической привязанности вам и вашему партнеру кажется приятной, и выражение близости может начать важный разговор, и как только это произойдет, кто знает, к чему это может привести?
Следите за мной в Twitter @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении.
Не стесняйтесь присоединиться к моей группе на Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014
Оценить взаимосвязь между физической активностью, измеренной объективно, и способностью внимания европейских подростков.
В исследование были включены 273 подростка в возрасте 12 лет.5-17,5 лет, участвовавшие в исследовании «Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте». Участники носили одноосный акселерометр в течение 7 дней для измерения физической активности. Тест внимания d2 проводился для оценки способности к вниманию. Многофакторный анализ использовался для изучения связи способности внимания с каждым показателем физической активности. Анализ рабочих характеристик приемника был проведен для определения пороговых значений, которые лучше всего различают низкую и хорошую способность внимания.
После учета возможных смешивающих переменных (возраст, пол, индекс массы тела, уровень образования родителей, жировая масса, аэробная подготовка и центр), результаты теста на способность подростков к вниманию были достоверно и положительно связаны с более длительным временем, проведенным в умеренная или от умеренной до высокой физической активности (MVPA) в условиях свободного проживания ( P <0,05). Анализ кривой рабочих характеристик приемника показал, что пороги физической активности, которые лучше всего различают низкую / хорошую способность к вниманию, были ≥41 мин · день -1 для умеренного, ≥12 мин · день -1 для энергичного и ≥58 мин · день · день −1 для MVPA.
Эти данные свидетельствуют о том, что продвижение MVPA может иметь положительный эффект на способность к вниманию, важный компонент познания, у подростков.
AUCПлощадь под кривой рабочих характеристик приемника
HELENAЗдоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте
ISCEDМеждународная стандартная классификация образования
MVPAФизическая активность от умеренной до высокой
ROCРабочие характеристики приемника
Рекомендуемые статьи (0)
Просмотреть полный текстCopyright © 2016 Elsevier Inc.Все права защищены.
Если вы испытываете такие отношения, когда один партнер более ласковый, чем другой, это может вызвать небольшое отключение. Психотерапевт по вопросам брака и семьи доктор Джейн Грир говорит Bustle: «Человек, который не обидчивый, может чувствовать себя неловко или неловко из-за этой привязанности, в то время как обидчивый человек будет чувствовать себя обделенным, когда он не получает это внимание.Им будет казаться, что они упускают возможность чувствовать себя любимыми и защищенными “. Никто из тех, кто искренне любит своего партнера, не хочет, чтобы его партнер чувствовал себя таким же образом. Итак, как лучше всего ответить своему физически любящему партнеру, когда вам просто не нравится что?
По словам Грир, цель состоит в том, чтобы обидчивый партнер нашел способы выразить привязанность таким образом, чтобы это было удобно для обоих участников отношений “. Это должно быть что-то [человек, который не слишком обидчивый ] может научиться не просто терпеть, но и по-настоящему получать удовольствие », – говорит она.
Если вы не относитесь к типу ласковых людей, вам важно поработать со своим партнером, чтобы найти ласковые жесты, удобные для вас обоих. Вы можете начать с поиска небольших физических жестов, которые наиболее естественны для вас. Например, держаться за руки или обниматься. Просто позвольте вашему партнеру начать и действовать оттуда, сообщая партнеру, если есть что-то, с чем вы не в порядке.
«В конце концов, обидчивый человек может начать тянуться к себе», – говорит Грир.«Частично это помогает им привыкнуть к этому».
Итак, вот несколько лучших способов, которыми, по мнению экспертов, можно ответить партнеру, который более ласков, чем вы, не обижая его чувства.
Эндрю Зае для Bustle
Если вы физически не любите, но ваш партнер, тренер по свиданиям и отношениям, Карла Ромо, говорит Bustle: “Отличный способ ответить на это – сначала сказать партнеру, что он вам очень небезразличен.Затем четко заявите, что вы не предпочитаете проявлять привязанность, проявляя обидчивость, а затем укажите, что вы предпочитаете ». По словам Ромо, это позволяет вам работать вместе как команда, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас двоих, одновременно помогая вам партнер уважает ваши границы.
Эндрю Зэ для Bustle
Помимо того, что вы говорите партнеру, что вы его любите, Адам Липпин, генеральный директор и основатель The Cuddlist, говорит Bustle, что это еще и важно признать потребности вашего партнера.«Дайте им знать, что вы понимаете, что они хотят большего физического контакта, и что нет ничего плохого в том, что им нужно больше прикосновений». Таким образом, ваш партнер не будет чувствовать, что ваше стремление к меньшему физическому контакту не означает, что вы не любите его и не заботитесь о нем. Кроме того, это покажет вашему партнеру, что вы понимаете, как он выражает свою заботу.
Эшли Батц / Суета
«Обсудите, как вы оба можете удовлетворить свои потребности», – говорит Липпин.Держаться за руки – нормально? Длинные объятия – это слишком? Если вы чувствуете дискомфорт, обсудите со своим партнером, какие типы физического контакта ему нравятся, а какие нет. Вы обязательно найдете здесь обоюдное «да». И если вас это устраивает, поговорите о физическом контакте, который вам, возможно, будет удобно со временем.
Эндрю Зае для Bustle
Как сообщает Bustle, лицензированный психотерапевт Элиза Бокун, Массачусетс, LMFT, это о тебе.Если вы тот, кому не нравится тонна физической привязанности, важно использовать утверждения «я» (например, «Когда меня обнимают сзади, не ожидая этого, я поражаюсь и ошеломляю») и избегайте «обвинительных слов». (например, «Ты всегда хватаешь меня сзади! Ты знаешь, я ненавижу это»).
«Если у тебя сильное отвращение к физическому прикосновению, ты, возможно, захочешь провести какое-то личное исследование, чтобы понять, почему оно делает тебя таким. неудобно, – говорит Бокун. Есть ли травма в анамнезе? Есть ли сенсорные проблемы? Вы росли, не получая физического прикосновения? Регулярно нарушались ли ваши физические границы? «Работа с лицензированным психотерапевтом – это один из способов выяснить, что может мешать вам получать удовольствие от простых физических прикосновений», – говорит она.Но также помните, с вами все в порядке, потому что вы не из тех, кто проявляет физическую привязанность. Убедитесь, что ваш комфорт является приоритетом в ваших отношениях.
Эндрю Заех для Bustle
Если вы не знали, физическое прикосновение – один из пяти языков любви. По словам доктора Гэри Чепмена, существует пять языков любви – слова утверждения, акты служения, физическое прикосновение, качественное время и получение подарков – и это способы, которыми люди выражают свою любовь и интерпретируют чувства других.Если язык любви вашего партнера – физическое прикосновение, а ваш – нет, может быть трудно понять друг друга.
«Лучшее, что можно сделать, – это устранить эту разницу в привязанности, определив, откуда она исходит», – говорит Bustle консультант и тренер по парам Лесли Доарс. «Что делает прикосновения важными для вашего партнера? Интересно, что физическое прикосновение передает вам обоим, – отличное место для начала». Если вы знаете язык любви своего партнера, вам будет намного легче понять его, и это не заставит вас отреагировать непреднамеренно оскорбительным образом.
Эшли Батц / Суета
«Если вы чувствуете себя некомфортно из-за того, что ваш партнер более обидчивый, чем вы, может возникнуть инстинкт не говорить ничего боятся, что они расстроятся или обидятся », – рассказывает Bustle терапевт по вопросам брака и семьи Эрика Лабузан-Лопес, LMFT, LPC. “Но если это действительно доставляет вам дискомфорт, вы начнете отдаляться, даже не замечая этого, и со временем это может нанести вред отношениям.”Так что не сдерживайте это. Это самый простой способ уберечь своего партнера от обиды. Откровенно говорите о своих потребностях раньше, чем позже, так вы и ваш партнер сможете почувствовать себя более услышанными.
Эндрю Зэ для Bustle
Даже если вы обсуждаете что-то снова и снова, человек не может изменить свое естественное состояние. Вот почему эксперт по отношениям и автор Кевин Дарне говорит Bustle, что это важно решить, является ли обидчивый партнер нарушителем сделки.
«Вообще говоря, люди не меняются, если они не несчастны», – говорит он. «В отношениях есть гораздо более худшие вещи, чем иметь партнера, который не может насытиться обниманием, поцелуями и прикосновениями. Мы либо получаем то, что хотим, либо учимся радоваться тому, что имеем». Так что вам решать, сможете ли вы принять своего партнера такими, какие они есть, или нет.
Каждый вступает в отношения со своими собственными симпатиями и антипатиями. У людей также есть разные способы дарить и получать любовь.Лучшее, что нужно сделать вам и вашему партнеру – это выяснить, что сделает каждого из вас счастливым. Компромисс – ключ к успеху.
физический
прил
1 тела или относящиеся к телу, в отличие от разума или духа
2, относящиеся к материальным предметам или природе или похожие на них
физическая вселенная
3 с телесным контактом или требующим его
регби – это физический вид спорта
4 или связанных с материей и энергией
5 или относящиеся к физике
6 воспринимаемых органами чувств; кажущееся
физическое проявление
n
Национальная физическая лаборатория
n учреждение в Великобритании, основанное в 1900 году в Теддингтоне для проведения исследований в области физики и контроля за эталонами измерений (аббревиатура.) НПЛ
физическая антропология
n раздел антропологии, занимающийся генетическим аспектом человеческого развития и его физическими вариациями
физическая химия
n раздел химии, изучающий то, как физические свойства веществ зависят и влияют на их химическую структуру, свойства и реакции
физическое воспитание
n обучение и занятия спортом, гимнастикой и т. Д., как в школах и колледжах, (аббревиатура) ПЭ
физический осмотр
n (Med) процесс осмотра тела с помощью зрения, прикосновения, перкуссии или аускультации для диагностики заболевания или проверки пригодности
физическая география
n раздел географии, изучающий естественные особенности земной поверхности
физический недостаток
n потеря или неспособность развивать определенную функцию или функции организма, будь то движения, ощущения, координация или речь, но исключая психические нарушения или инвалидность
♦ инвалиды прил
физические толчки
pl n (брит.)
неформальные См. →
рывок 1 →
6
физическая медицина
n раздел медицины, посвященный лечению физических недостатков, вызванных ревматическими заболеваниями, астмой, полиомиелитом и т. Д.
См. Также →
реабилитация →
2
физика
n любая из наук, связанная с неживой материей, энергией и физическими свойствами Вселенной, например физика, химия, астрономия и геология
Сравнить →
науки о жизни
физиотерапия
n другой термин для →
физиотерапия
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
Известно, что физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья и самочувствие [123], обладают потенциалом для улучшения настроения и качества жизни [48, 129], а также для снижения реакции на стресс [131 ].Кроме того, все больше литературы предлагает положительное влияние физических упражнений на симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Было продемонстрировано улучшение нейроповеденческих функций, включая снижение импульсивности и гиперактивности, улучшение внимания и повышение производительности при выполнении задач исполнительного функционирования [14, 16, 45, 82]. Более того, была обнаружена связь между повышенным уровнем упражнений и облегчением симптомов СДВГ в общей популяции [8]. Интересно, что нейрофизиологические изменения, вызываемые упражнениями, в значительной степени совпадают с нейропатологическими механизмами, участвующими в СДВГ [141].
В следующей статье мы сначала даем краткий обзор нейрофизиологических механизмов, которые, как предполагается, лежат в основе положительного воздействия упражнений на познание и поведение. Затем мы рассматриваем результаты исследований с различными экспериментальными подходами (например, острые эффекты и долгосрочные вмешательства), чтобы изучить эффективность упражнений в улучшении симптомов СДВГ. Мы дополняем предыдущие обзоры, предоставляя исчерпывающий обзор влияния различных типов упражнений на поведенческие, когнитивные и нейрофизиологические параметры при СДВГ, включая самые последние исследования у детей, подростков и взрослых пациентов.Наконец, мы обсуждаем перекрывающиеся симптомы и нейрофизиологические субстраты СДВГ и пограничного расстройства личности (ПРЛ). Исходя из этого, мы делаем первую попытку обсудить потенциальные преимущества упражнений при ПРЛ и поощряем исследования.
Нейрофизиологические эффекты упражнений включают усиление центрального возбуждения, связанное с повышенным высвобождением лобно-полосатых нейромедиаторов, таких как дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин [4, 18, 81, 84].У пациентов с СДВГ нарушения в лобно-полосатом теле, в частности гипоактивность дофаминергической и норадренергической систем, были связаны с нарушениями внимания и исполнительных функций [12, 30, 103, 107, 134]. Стимуляторы являются препаратами первой линии при СДВГ [103, 104]. Эти чрезвычайно эффективные препараты увеличивают доступность дофамина и норэпинефрина в префронтальной коре и приводят к уменьшению симптомов и улучшению исполнительных функций у большинства пациентов [22, 25, 87, 113, 118, 133].Точно так же упражнения могут компенсировать нарушение регуляции уровня катехоламинов при СДВГ и тем самым улучшить когнитивные и поведенческие функции [141].
Точно так же различные исследования показали, что нарушение регуляции в лобно-полосатом теле нейромедиаторных систем может способствовать развитию БЛД. В частности, были показаны генетические вариации в серотониновой системе, но также были предложены изменения в дофаминергическом и норадренергическом функционировании, а также в эндогенной опиоидной системе [6, 13, 36, 92, 95, 138, 146].Примечательно, что помимо повышенных уровней катехоламинов и серотонина во время упражнений также выделяются эндорфины [38, 85], которые могут не только улучшать или стабилизировать настроение и способствовать получению вознаграждения во время длительных упражнений, но также могут модулировать эмоциональное функционирование и стрессоустойчивость, что являются основными отличительными чертами БЛД [67, 91]. Другие предполагаемые механизмы действия включают активацию факторов роста, таких как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) [33, 69]. BDNF экспрессируется в гиппокампе и играет решающую роль в развитии и пластичности мозга, а также в процессах обучения и памяти [64, 71].Интересно, что нарушение регуляции BDNF также вовлечено в ADHD [70, 130] и BPD [89, 100].
Экспериментальные исследования нейрофизиологических эффектов физических упражнений в основном проводились на животных. У грызунов изменения в центральных нейротрансмиттерах и нейротрофинах были последовательно продемонстрированы после единичных тренировок, а также после длительных фаз регулярных упражнений [27, 85, 135]. На животных моделях СДВГ увеличение катехоламинов и BDNF, вызванное физическими упражнениями, было связано с когнитивными улучшениями (например,г., [54, 59, 112]). Хотя эти результаты исследований на животных довольно надежны, результаты у людей более разнородны и зависят от более конкретных характеристик упражнений, таких как продолжительность и интенсивность (например, [127, 149]). Кроме того, до сих пор у людей были измерены только периферические концентрации нейромедиаторов (то есть в плазме или сыворотке), и они могут неточно отражать центральные концентрации. В очень немногих исследованиях изучались связанные с упражнениями изменения метаболизма мозга с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), и эти исследования сами по себе дали неоднозначные результаты.Хотя Boecker et al. [9] обнаружили доказательства снижения доступности опиоидных рецепторов после одной тренировки, Wang et al. [140] не обнаружили никаких изменений в доступности дофаминовых рецепторов. Однако нейровизуализационные и электрофизиологические исследования продемонстрировали изменения в структуре и функциях мозга после упражнений в нескольких группах участников, что подтверждает предполагаемые нейрозащитные эффекты упражнений. Эти изменения включают увеличение серого вещества во фронтальной [24] и гиппокампальной областях [33, 97], а также измененные паттерны активации мозга и изменения функциональной связи [60, 137].Как при СДВГ, так и при ПРЛ были продемонстрированы структурные и функциональные нарушения в лобно-полосато-лимбических областях мозга [26, 62, 120, 121]. СДВГ и ПРЛ часто возникают одновременно у отдельных людей [101], имеют общие генетические факторы и объединяются у родственников [35, 63, 77]. Следовательно, кажется вероятным, что эти группы пациентов могли бы получить пользу от физических упражнений.
Однако до сих пор лишь очень немногие исследования оценивали влияние упражнений на нейрофизиологические параметры у пациентов с СДВГ, а для ПРЛ исследований по этому вопросу вообще нет.Wigal et al. [142] протестировали влияние одного сеанса езды на велосипеде на уровни катехоламинов в плазме у мальчиков с СДВГ и без СДВГ. В обеих группах они обнаружили, что уровень адреналина и норадреналина увеличивается после тренировки. Однако увеличение было меньше в группе СДВГ, чем в контрольной группе здоровых людей. Более того, уровень дофамина повышался только у здоровых участников, но не у людей с СДВГ. Напротив, в группе детей с СДВГ Tantillo et al. [128] наблюдали связанные с физической нагрузкой изменения в частоте спонтанного моргания глаз и реакции испуга на акустическое моргание глаз, которые рассматриваются как неинвазивные индикаторы дофаминергической активности, поскольку они чувствительны к агонистам дофамина.Однако эти результаты зависели от интенсивности упражнений и различались у мальчиков и девочек. Изменения у мальчиков наблюдались только после максимальной нагрузки, в то время как у девочек изменения наблюдались только после субмаксимальной нагрузки. Гапин и др. [39] сосредоточили внимание на острых изменениях в сыворотке крови BDNF, связанных с физической нагрузкой, но не смогли найти никаких изменений у молодых людей с СДВГ или у здоровых людей. Наконец, в одном исследовании оценивали уровни периферического адреналина и серотонина после длительных упражнений в небольшой группе мальчиков с СДВГ [65].После 3 месяцев смешанных упражнений у мальчиков наблюдалось значительное повышение концентрации адреналина, тогда как уровень серотонина существенно не увеличился. В заключение, данные эмпирических исследований, подтверждающие предлагаемые механизмы упражнений у пациентов с СДВГ, все еще недостаточны, и нейрофизиологические изменения, вызванные упражнениями, требуют дальнейшего изучения. Кроме того, до сих пор нет исследований, связывающих нейрофизиологические эффекты упражнений с ПРЛ.
Появляется все больше доказательств того, что один сеанс упражнений может привести к немедленному улучшению симптомов СДВГ и когнитивных функций.Исследования в основном сосредоточены на влиянии аэробных упражнений (например, езда на велосипеде или бега) с умеренной интенсивностью и минимальной продолжительностью 20 минут на исполнительные функции и функции внимания.
У детей с СДВГ в большинстве исследований было выявлено положительное влияние интенсивных упражнений на выполнение исполнительных задач с величиной эффекта от малого до большого. В большинстве исследований сравнивали выполнение задачи после тренировки с выполнением задачи после когнитивно и физически нетребовательного контроля (например,г., просмотр видео). Таким образом, исследования выявили вызванные упражнениями улучшения торможения реакции, импульсивности и внимания, которые оценивались с помощью фланкерного задания [72, 105], задания «Идти / не идти» [21] и задания Струпа [17, 102]. Кроме того, было показано улучшение переключения задач [17, 50] и когнитивной гибкости [73], вызванное упражнениями. Piepmeier et al. [102] далее продемонстрировали, что некоторые аспекты исполнительного функционирования, похоже, улучшаются от интенсивных упражнений, а другие – нет. По сравнению с просмотром фильма как дети с СДВГ, так и здоровые дети из контрольной группы показали более быстрое время реакции во всех условиях задания Струпа после 30 минут езды на велосипеде.Однако упражнения не улучшили результативность Лондонского Тауэра и теста Trail Making Test, которые представляют собой меры для оценки планирования и решения проблем, а также когнитивной гибкости и смены установок. Другое исследование показало улучшение успеваемости после упражнений [105]. Как дети с СДВГ, так и здоровые люди из контрольной группы улучшили понимание прочитанного и арифметику после 20 минут умеренных аэробных упражнений по сравнению с сидячими условиями чтения.
Количество исследований, дополняющих поведенческие результаты электрофизиологическими измерениями, за последние годы увеличилось.Насколько нам известно, Pontifex et al. [105] были первыми, кто исследовал электрофизиологические эффекты острых физических упражнений при СДВГ с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Они наблюдали увеличение амплитуды и уменьшение латентности компонента P300 во время выполнения фланкерной задачи после сильной нагрузки. Компонент P300 является важным электрофизиологическим подкомпонентом связанного с событием потенциала, который обычно связан с распределением ресурсов внимания [104]. Эти результаты были независимо воспроизведены в 2017 году.Используя аналогичную парадигму фланкерных задач, Ludyga et al. [72] также наблюдали вызванное физической нагрузкой увеличение амплитуды P300 у детей с СДВГ, а также у здоровых детей. Hung et al. [50] далее продемонстрировали, что связанная с физической нагрузкой амплитуда P300 увеличивается во время парадигмы переключения задач. Кроме того, во всех трех исследованиях наблюдались улучшения в выполнении поведенческих задач, поддерживающие повышенное внимание и заторможенность из-за упражнений. Chuang et al. [21] исследовали влияние интенсивных упражнений на условную отрицательную вариацию (CNV), еще один компонент связанного с событием потенциала.CNV рассматривается как электрофизиологический маркер упреждающего внимания к предстоящему стимулу и подготовки двигательной реакции [10, 139]. В этом исследовании группа детей с СДВГ выполняла задание «идти / не идти» после 30 минут бега на беговой дорожке и после контрольного условия. После тренировки у них было более короткое время реакции и уменьшенная амплитуда CNV, что авторы интерпретировали как облегчение двигательной подготовки.
Было проведено гораздо меньше исследований со взрослыми с СДВГ.Гапин и др. [39] оценили влияние 40-минутных умеренных упражнений на различные аспекты управляющей функции у 10 молодых людей с СДВГ и 10 здоровых людей из контрольной группы. В то время как здоровые контрольные показали улучшения, связанные с упражнениями, во всех оцениваемых когнитивных областях, пациенты с СДВГ улучшили только задачу по подавлению реакции, но не улучшили рабочую память или переключение задач. Однако следует отметить, что в этом исследовании авторы не сравнивали выполнение задания после тренировки с контрольным условием. В другом исследовании СДВГ у взрослых Фриц и О’Коннор [37] сообщили об улучшении настроения, мотивации, усталости и депрессии после 20 минут езды на велосипеде по сравнению с контрольным состоянием.Интересно, что в этом исследовании не наблюдалось никаких изменений бдительности или гиперактивности. В недавнем исследовании фМРТ, проведенном в нашей лаборатории [86], изучали влияние одного сеанса аэробных упражнений на внимание и управляющую функцию, измеряемое фланкерным заданием у взрослых пациентов с СДВГ и здоровых людей из контрольной группы. После 30 минут езды на велосипеде с умеренной интенсивностью по сравнению с просмотром фильма мы наблюдали улучшение времени реакции у пациентов с СДВГ, но не у здоровых людей. Однако, в отличие от ранее описанных исследований ЭЭГ, в этом исследовании не было выявлено никаких изменений активации мозга, вызванных физической нагрузкой.Однако в ходе дальнейшего исследовательского анализа, для которого выборка была разделена на две группы в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки, у пациентов с более высокой степенью кардиореспираторной подготовки были обнаружены изменения активации мозга в связанных с задачами областях мозга. Эти данные свидетельствуют о сдерживающей роли фитнеса в острых эффектах физических упражнений.
В нескольких исследованиях также изучалось влияние различных типов упражнений, различной интенсивности и роли лекарственного статуса. Лудыга и др.[72], например, сравнили острые когнитивные эффекты аэробных упражнений с эффектами координационных упражнений у детей с СДВГ. Координационные упражнения состояли из упражнений, требующих навыков управления объектами и двусторонней координации, в то время как аэробные упражнения включали езду на велосипеде со средней интенсивностью. По сравнению с контрольным условием (просмотр видео) оба типа упражнений привели к улучшению выполнения фланкерного задания и увеличению амплитуды P300, но эффекты были сильнее после аэробных упражнений. В двух дополнительных исследованиях изучалось влияние периодических упражнений высокой интенсивности и были получены неоднозначные результаты.Хотя Medina et al. [83] сообщили об улучшении внимания, вызванном упражнениями, Mahon et al. [75] не обнаружили никаких улучшений. Примечательно, что результаты исследований, посвященных изучению воздействия острых упражнений высокой интенсивности в других группах участников, также весьма неоднородны [82]. Кроме того, следует отметить, что эти два исследования были единственными, в которых учитывалась роль лекарственного статуса. Хотя положительные эффекты, наблюдаемые Medina et al. [83] не зависели от лекарственного статуса, Mahon et al.[75] сообщили о даже ухудшении работоспособности после физических упражнений, когда дети принимали лекарства.
Подводя итог, в соответствии с данными, полученными у здоровых участников и других клинических групп, положительное влияние острых физических упражнений на симптоматику СДВГ до сих пор наиболее убедительно наблюдается после аэробных упражнений средней интенсивности. Однако следует отметить, что исследований по другим модальностям и интенсивности упражнений все еще очень мало, и они требуют дальнейшего изучения. Кроме того, при оценке воздействия физических упражнений следует более тщательно учитывать такие характеристики пациента, как кардиореспираторная подготовка и статус приема лекарств.
Также результаты долгосрочных исследований интервенционных упражнений указывают на положительное влияние на симптомы СДВГ и связанные с ними когнитивные нарушения. В большинстве этих исследований пациенты участвовали в программах, состоящих из различных кардиоупражнений в течение нескольких недель (например, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, спорт с мячом или спортивные игры). Почти во всех исследованиях были обнаружены связанные с упражнениями улучшения с малым и большим эффектом в отношении симптомов СДВГ (невнимательность, гиперактивность и импульсивность), управляющих функций, успеваемости или двигательных навыков (предыдущие обзоры см.г., [14, 93]). Однако большинство этих исследований имели методологические недостатки, такие как небольшой размер выборки, отсутствие процедуры рандомизации или ослепления, отсутствие адекватных контрольных условий или отсутствие здоровой контрольной группы, и поэтому их следует интерпретировать с осторожностью. Кроме того, исследования были весьма неоднородными в отношении характеристик пациентов (например, возраста, пола, критериев диагностики и статуса приема лекарств), характеристик физических упражнений и нейрокогнитивной оценки. Эта неоднородность, а также методологические соображения затрудняют сравнение и обобщение результатов.
Как уже говорилось, некоторые исследования, сообщающие о положительном эффекте упражнений, не включали никаких контрольных условий (например, [44, 47, 124]) и, таким образом, не могут исключать возможность практического эффекта. С другой стороны, во многих исследованиях сравнивали вмешательство с упражнениями с контрольной группой, не получающей лечения, и было обнаружено положительное влияние на нейроповеденческие характеристики, такие как внимание, рабочая память, торможение, импульсивность, эмоциональное функционирование, двигательные навыки, когнитивная гибкость или поведение в классе [ 1, 15, 80, 88, 98, 99, 136].На первый взгляд эти результаты кажутся многообещающими, но отсутствие альтернативного лечения в качестве контрольного состояния делает практически невозможным отделить эффекты, связанные с физическими упражнениями, от других факторов, таких как усиление ухода за пациентом, участие во вмешательстве в целом и социальная вовлеченность. Фактически, результаты немногих доступных рандомизированных контролируемых испытаний, которые включали в себя условия активного контроля или сравнивали эффекты различных программ упражнений, намного более разнородны.
Решающая роль условий активного контроля дополнительно подчеркивается в исследовании Bustamante et al.[11]. В этом исследовании 35 детей с СДВГ и / или деструктивными поведенческими расстройствами были разделены на две группы, каждая из которых участвовала в 10-недельной внеклассной программе 5 дней в неделю. Программа состояла из различных мероприятий, которые были идентичны для обеих групп, за исключением одного часа лечения для каждой группы. В течение этого часа группа вмешательства участвовала в физически активных играх и упражнениях, тогда как контрольная группа участвовала в физически неактивных играх и занятиях искусством.Для обеих групп авторы сообщили об улучшении поведенческих и нейропсихологических показателей результатов от оценок до и после вмешательства. Из этого они пришли к выводу, что распорядок дня, участие в деятельности и стратегии управления поведением могут облегчить симптоматику СДВГ. В другом исследовании Hoza et al. [49] продемонстрировали положительное влияние 30-минутных упражнений перед школой на оценки родителей и учителей симптомов СДВГ, капризности и функционирования сверстников, которые по большинству показателей были выше, чем в контрольной группе исполнительских искусств в сидячей обстановке в классе.Однако улучшения в некоторых из оцениваемых областей (например, в работе сверстников и оценки учителей по тяжести симптомов СДВГ) не различались между группами.
Чтобы выяснить, зависят ли эффекты от типа упражнений, Зирейс и Янсен [148] разделили 43 детей с СДВГ на две группы вмешательства и одну неактивную контрольную группу. Две группы вмешательства участвовали в 12-недельной программе тренировок (одно 60-минутное занятие в неделю) с разными фокусами: в то время как группа 1 обучалась особым навыкам, таким как владение мячом, равновесие и ловкость рук, группа 2 занималась неагрессивными упражнениями. специальная программа упражнений, состоящая из плавания, бега, скалолазания и спортивных игр.Контрольная группа вообще не получала лечения. Обе группы вмешательства, но не контрольная группа, улучшили рабочую память и двигательную активность, что указывает на то, что конкретные, а также неспецифические упражнения могут иметь положительный эффект. Однако и в этом исследовании нельзя полностью исключить потенциальное влияние других психосоциальных факторов, таких как усиление ухода за пациентами.
В двух рандомизированных контролируемых испытаниях изучалось влияние физических упражнений в дополнение к фармакологическому лечению.Канг и др. [57] разделили 28 мальчиков с СДВГ на две группы, которые получали метилфенидат и дополнительно 6-недельную программу терапии. В то время как группа интервенционных упражнений выполняла 90-минутную тренировку два раза в неделю, которая включала в себя различные спортивные элементы (бег, метание, прыжки через скакалку), контрольная группа провела 12 учебных занятий по контролю за поведением. Обе группы показали улучшение симптомов СДВГ (внимание, гиперактивность, импульсивность), исполнительных функций (тест на отслеживание) и социального поведения.По большинству показателей эти улучшения были значительно больше в группе с упражнениями, чем в контрольной группе. Кроме того, Choi et al. [19] включили фМРТ для исследования влияния 6-недельной программы дополнительных упражнений в дополнение к лечению метилфенидатом на результаты теста Wisconsin Card Sorting у подростков с СДВГ. Они обнаружили, что упражнения в дополнение к лекарствам улучшают выполнение задач и увеличивают активность лобных долей в большей степени, чем учебные занятия и прием лекарств.Следовательно, оба исследования показывают, что упражнения могут усиливать действие лекарств.
В большом многоцентровом рандомизированном контролируемом исследовании, включавшем 112 детей с СДВГ, влияние нейробиоуправления на несколько показателей исходов (например, оценку симптомов СДВГ, нейрокогнитивные функции, компоненты ЭЭГ) сравнивали с фармакологическим лечением метилфенидатом и с физическим. упражнения [41,42,43, 51, 52]. Метилфенидат превзошел нейробиоуправление и упражнения в улучшении большинства показателей результатов, в то время как упражнения оказали положительное влияние только на очень немногие показатели.Следует отметить, однако, что исследование было специально сосредоточено на эффектах нейробиоуправления, в то время как упражнения использовались только в качестве контрольного условия и отличались от большинства исследований интервенционных упражнений с точки зрения частоты и интенсивности (30 сеансов 20-минутных упражнений средней и высокой интенсивности более 10–12 недель).
В нескольких исследованиях также изучалось влияние йоги на пациентов с СДВГ, но результаты были неоднородными. Дженсен и Кенни [53], например, разделили 19 мальчиков с СДВГ, которые стабилизировались на лекарствах, на группу вмешательства, принимающую участие в 20 еженедельных 1-часовых занятиях йогой, и контрольную группу, выполняющую совместные групповые занятия один раз в месяц.Субъективные измерения (родительские оценки) указали на некоторое улучшение симптомов СДВГ в обеих группах, в то время как никаких улучшений в нейропсихологической задаче на внимание обнаружено не было. Эти данные указывают только на ограниченный эффект йоги и, кроме того, отсутствие превосходства йоги по сравнению с совместной деятельностью. Haffner et al. [46] сравнили эффекты йоги с эффектами двигательной тренировки. В перекрестном дизайне 21 ребенок с СДВГ участвовал в двух вмешательствах, каждое из которых состояло из 8 недель тренировок, которые проводились дважды в неделю.Вмешательство йоги состояло из типичных поз йоги и дыхательных упражнений, в то время как двигательная тренировка включала спортивные игры, такие как подбрасывание, ловля, игры на ловкость, концентрацию и групповые игры. Оба вмешательства оказали положительное влияние на внимание и симптомы СДВГ, но эффекты вмешательства йоги были сильнее по сравнению с двигательными тренировками. В соответствии с этим выводом, Чжоу и Хуанг [20] также сообщили об улучшении устойчивого внимания и дискриминации после 8 недель занятий йогой у 24 детей с СДВГ по сравнению с контрольной группой, не получавшей никакого вмешательства.
В заключение, результаты исследований с применением упражнений кажутся многообещающими для разработки альтернативных или дополнительных подходов к лечению СДВГ. Однако в настоящее время рандомизированные контролируемые испытания, которые включали условие активного контроля, не выявили явного превосходства упражнений по сравнению с другими видами деятельности. Кроме того, во многих исследованиях применялись комбинации различных типов упражнений, что затрудняло определение того, какие элементы на самом деле вызывали желаемый терапевтический эффект. Задачей будущих исследований будет выявление конкретных аспектов упражнений, которые приводят к положительным эффектам, а также включение адекватных условий контроля.Кроме того, включение здоровых контрольных групп может дать представление о том, являются ли преимущества от упражнений более выраженными или специфичными для СДВГ или могут ли они проявляться в различных группах участников.
К основным симптомам ПРЛ относятся эмоциональная дисрегуляция, импульсивность, нарушения личности, связанная со стрессом диссоциация, несуицидальные самоповреждения и суицидальное поведение [3]. Далее мы проиллюстрируем, как упражнения влияют на отдельные симптомы, относящиеся к ПРЛ, и из этого мы осторожно сделаем вывод о возможных эффектах физических упражнений при ПРЛ, которые, конечно же, необходимо будет изучить в исследованиях образцов ПРЛ, чтобы получить существенные доказательства.Здесь мы сначала подчеркиваем сходство между СДВГ и ПРЛ и пытаемся применить результаты, описанные в СДВГ, к ПРЛ. Кроме того, мы включаем соответствующие исследования, проведенные в различных группах участников, которые выявили улучшение функций, которые обычно нарушаются при ПРЛ.
Начнем с того, что клинические проявления СДВГ и ПРЛ во многом совпадают (см. Обзор [77]), и оба расстройства часто встречаются одновременно [35, 101]. И СДВГ, и ПРЛ характеризуются клиническими симптомами аффективной нестабильности и импульсивного поведения [77], а также нарушениями исполнительного функционирования [79, 114, 132].Влияние упражнений на управляющие функции и импульсивность было продемонстрировано не только у пациентов с СДВГ, но также исследования в здоровых и разнообразных клинических группах предоставили убедительные доказательства того, что эти функции значительно выигрывают от физических упражнений [16, 23, 82].
Эти положительные эффекты могут быть связаны с тем фактом, что вызванные упражнениями изменения нейрофизиологических процессов в основном связаны с лобно-полосатым мозгом, что очень важно для когнитивного и поведенческого контроля [2, 5, 110, 111].Примечательно, что нейровизуализационные исследования обнаружили нейрохимические, структурные и функциональные аномалии в префронтальной коре головного мозга у пациентов с ПРЛ [62], которые перекрываются с изменениями мозга при СДВГ [120]. Подобно СДВГ, высвобождение катехоламинов, связанное с упражнениями, может быть потенциальным механизмом действия при ПРЛ, не только улучшая исполнительные функции и снижая импульсивность, но также влияя на симптомы, связанные с настроением. Точно так же структурные и функциональные изменения в префронтальных областях мозга из-за упражнений [24] могут положительно повлиять на симптоматику ПРЛ.
Кроме того, лимбические структуры, включая гиппокамп и миндалевидное тело, были идентифицированы как кандидаты в эндофенотипы для БЛД [28, 62, 115]. Уменьшение объема гиппокампа было связано с поведенческими симптомами, такими как импульсивность [119]. Интересно, что появляется все больше доказательств того, что упражнения и физическая подготовка связаны с большим объемом гиппокампа у пожилых людей [32, 33], возможно, из-за предотвращения возрастного ухудшения состояния [34]. Кроме того, изменения в эндогенной опиоидной системе и нейроэндокринных ответах, опосредованные осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (например,g., кортизол) были предложены при ПРЛ, которые могут способствовать появлению таких симптомов, как эмоциональная дисрегуляция и повышенная чувствительность к стрессу [6, 56, 125, 144, 145]. Было показано, что упражнения влияют на эндогенную опиоидную систему [9] и повышают чувствительность к психическому стрессу [7, 116, 131] и, следовательно, могут также положительно влиять на эти симптомы при ПРЛ.
Вызванное физическими упражнениями высвобождение эндорфинов и катехоламинов может также привести к усилению симптомов, связанных с настроением, таких как эмоциональная дисрегуляция, аффективная нестабильность, плохое настроение, внутренняя пустота или безнадежность.Терапевтическое влияние упражнений на эти симптомы хорошо известно из исследований на здоровых участниках и пациентах с аффективными расстройствами (последние обзоры см. [55, 126]). Натуралистические исследования дополнительно продемонстрировали экологическую обоснованность этих результатов, предоставив доказательства того, что физическая активность и поведение при упражнениях действительно связаны с эмоциональной (не) стабильностью и способностью регулировать эмоции у здоровых групп населения [76, 108]. В недавно опубликованном исследовании Ligeza et al. [68] обнаружили, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, демонстрировали более эффективный контроль над отрицательными эмоциями.В одном актуальном исследовании в этом контексте [31] сравнивались процессы вегетативной нервной системы у пациентов с ПРЛ и здоровых людей из контрольной группы. Было обнаружено, что повышение частоты сердечных сокращений у пациентов с ПРЛ в состоянии покоя и в ответ на эмоциональные стимулы было полностью опосредовано физическими упражнениями в прошлом году (меньше у пациентов с ПРЛ, чем у здоровых людей из контрольной группы). В другом исследовании Dunton et al. [29], активные дети показали более высокую эмоциональную устойчивость по сравнению с менее активными сверстниками. Более того, недавнее исследование с участием 661 участника в возрасте 8–73 лет показало, что люди с более высокими колебаниями воспринимаемой субъективной энергии демонстрируют меньшую физическую активность.Исходя из этого, авторы пришли к выводу, что нестабильность эмоциональных состояний может либо истощить возможности саморегуляции для планирования физической активности, либо что физическая активность может стабилизировать эмоциональные состояния [74]. Еще один распространенный симптом ПРЛ – это невыносимое внутреннее напряжение, с которым пациенты иногда могут справиться только путем несамоубийственного самоповреждения, злоупотребления психоактивными веществами или другого в конечном итоге дезадаптивного поведения. Интересно, что натуралистические исследования в группах населения указывают на критический потенциал физической активности для регулирования аффективных состояний, включая внутреннее напряжение [40, 58, 61, 66].В частности, мы [109] оценили физическую активность с помощью акселерометрии и психологические состояния в течение 1 недели у 106 взрослых во время их повседневного распорядка дня, и участники сообщили о своей физической активности. Мы обнаружили, что упражнения (т. Е. Структурированные действия, характеризующиеся высоким потреблением энергии, такие как бег трусцой, катание на коньках, плавание или игра в теннис) и деятельность без физических упражнений (т. Е. Неструктурированные действия в повседневной жизни, такие как подъем по лестнице, чтобы принести бумаги из подвала) различались в отношении их психологического воздействия.То есть, в то время как активность без упражнений увеличивает энергетическое возбуждение и внутреннее напряжение, упражнения повышают валентность и спокойствие. Поэтому мы предполагаем, что пациенты, страдающие внутренним напряжением, такие как пациенты с ПРЛ, могут выиграть, если будут заниматься физическими упражнениями.
Дополнительным аргументом в пользу применения физических упражнений у пациентов с ПРЛ является хорошо известное положительное влияние на другие психологические и органические симптомы, которые могут иметь отношение к ПРЛ. Среди прочего, терапевтические эффекты были продемонстрированы против ожирения [143], риска и симптомов сердечно-сосудистых заболеваний [96], неудовлетворенности телом [94, 106] и низкой самооценки [90, 147].Хотя эти симптомы не являются основной симптоматикой ПРЛ, они часто сопровождают ПРЛ, и физические упражнения могут помочь облегчить эти сопутствующие симптомы. Кроме того, упражнения могут повысить самоэффективность [78], что может улучшить приверженность поведенческой терапии [122].
Таким образом, существует несколько косвенных эмпирических указаний на то, что физические упражнения могут быть интересным и полезным вариантом дополнительного вмешательства при ПРЛ. Поэтому мы поощряем эмпирические исследования для изучения терапевтического потенциала физических упражнений у пациентов с ПРЛ.
Сколько раз вы говорили своим ученикам «ЗАМЕРЗАТЬ», а затем должны были повторить это еще 5 раз, чтобы НАКОНЕЦ привлечь их внимание?
Студенты не всегда откликаются на простой призыв к остановке игры. Попросить 5-летнего ребенка остановить свое тело во время игры в тег может быть самым сложным, что его / ее просят сделать за весь день! Это может быть серьезным риском для безопасности, если ученики продолжают играть, а другие остановились.Кроме того, вы хотите сохранить самое громкое «ЗАМЕРЗАНИЕ» на тот момент, когда вы видите, что что-то вот-вот должно произойти, и вам нужно немедленно предотвратить это.
Используйте привлекающие внимание звонки, которые потребуют от учащихся устного и физического ответа. На протяжении многих лет мне нравилось придумывать свои собственные, но некоторые из моих любимых принадлежат другим профессионалам в этой области. Узнайте больше о трех моих любимых средствах привлечения внимания для эффективного управления классом ниже!
3 средства захвата внимания для эффективного управления классом: 1.Как дела?!В то время как в T.E.A.M. На семинаре в Университете Северо-Восточного Иллинойса я ушел с помощью простого трехступенчатого инструмента для захвата внимания от доктора Криса Каверта. На протяжении всей своей активной презентации доктор Каверт кричал: «Что случилось?» и ответ был прост: «Небо!» (рука / палец указывает вверх). Часто мы выполняли только этот шаг, и он использовался для восстановления концентрации во время обучения в небольшой или всей группе. Однако при желании могут быть реализованы два других шага, что потребует от участника большей физической и психологической приверженности.
После того, как ученики ответили на первый вопрос, он продолжил: «Что случилось?», И получил ответ: «Земля!» (пальцем вниз). Наконец, он задал вопрос: «Что вокруг?» и ученики вращались и указывали на всех остальных учеников, говоря: «Все остальные!» С помощью этого трехэтапного подхода вы, скорее всего, подготовите всех к обучению, независимо от времени первоначального ответа.
Я использовал это много лет с учениками K-6 классов. Это стало привычкой в холлах, в столовой или в классе.Я часто использовал его для переориентации на задачу или внимания к инструкции, остановки деятельности или просто для того, чтобы проверить, слушают ли они.
2. Где ты ?!Во время посещения конференции МАПЕРД в Сент-Чарльзе, штат Иллинойс, у меня была возможность наблюдать за национальным учителем года Джоном Томсоном. Во время презентации г-на Томсона он попросил участников ответить на вопрос: «Где вы ?!» Класс / группа замирала и отвечала: «А вот и я!» Говоря это, игроки поднимали обе руки и руки вверх и делали свои тела как можно больше.Это действие требовало от участников остановиться, отпустить других или материалы и немедленно отреагировать. Были дополнительные шаги, которые были более глубокими и включали дополнительные движения тела.
Я нашел это занятие наиболее эффективным для моих учеников K-3, и эта привлекающая внимание реакция в стиле эха привлекла моих учеников больше, чем просто просьба «ЗАМОРОЗИТЬ».
3. Класс !Наконец, используйте эту простую стратегию обучения всему мозгу, которая будет способствовать вовлечению во время вашего обучения.Ваша работа как учителя проста, вы говорите «класс». Работа класса тоже проста, они отвечают «да». Вовлеченность приходит с тем, как вы говорите «класс». Если вы скажете: «Класс, класс, класс» очень мягким голосом, ученики должны ответить одинаковым тоном, сказав: «Да, да, да». Если вы скажете: «Ой, CLAAAAAASS?» Они должны ответить аналогичным образом: «О, УААААА».
Возможно, это не самая эффективная стратегия для использования во время большого поля или во время хаотичной игры с большим количеством шума в тренажерном зале.Но когда вы доставляете инструкции или проверяете вовлеченность, это может быть то, что вы захотите вытащить из своего набора инструментов. Узнайте больше об этой стратегии.
В конечном счете, эффективное управление классом должно быть постоянным проектом для всех учителей, поскольку мы должны постоянно развиваться, чтобы каждый день удовлетворять потребности самых разных учащихся. Нам, безусловно, нужно иметь определенные практики и твердо придерживаться того, как работает ваш класс на протяжении всего урока.
Но, как профессионалы, мы должны продолжать поиск новых инструментов, которые можно было бы добавить в «набор инструментов», потому что ученики и классы не статичны.Студенты будут меняться, и новые студенты будут появляться каждый день, месяц или год! Включите в свои инструкции обучающие ответы и средства привлечения внимания, чтобы повысить безопасность и не потерять все волосы…
Каковы ваши лучшие практики для привлечения внимания студентов во время занятий?
Скотт – суперинтендант школьного округа № 41 Андерсона в Бозмане, штат Монтана.