Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Физкультминутка общего воздействия

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Литература

1. “Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А. Зданевич. Москва. “Просвещение”. 2011.
2. Санитарные правила и нормы “Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организации работы”. СанПиН 9-131 РБ. 2000. Приложения 7, 8, 9.
3. Ресурсы интернета.

Физкультминутки для студентов колледжа (коррекционная группа)

Физкультминутки для студентов колледжа

Физическое воспитание детей является такой же задачей школы, как и умственное. Оно не должно быть пасынком, а равноправным и равноценным ребёнком. Оно должно так же быть организовано, как и умственное воспитание.
Эрисман Ф.

Учебная деятельность требует от детей большого нервного напряжения, следовательно, в клетках коры головного мозга происходят изменения, снижающие их функциональные возможности и работоспособность. Значительную нагрузку во время урока испытывают органы зрения и слуха, мышцы спины и шеи, а так же мышцы пишущей руки. 
Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддерживания работоспособности учащихся, поскольку во время физкультминуток обеспечивается отдых центральной нервной системы, а так же скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из- за длительного сидения за партой.
Для того, чтобы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения для различных групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения. Для проведения физкультминуток может быть использован специальный комплекс из трёх- четырёх упражнений. Длительность: 1,5-2 мин

Физкультминутки относятся к «малым» формам занятий физическими упражнениями. Они играют дополнительную роль в системе физического воспитания.. Физкультминутки относятся к упражнениям профилактической направленности, должны быть доступны, выполняться легко и без перенапряжений. 
Физкультминутки во время уроков проводятся как необходимый кратковременный отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой. Перерывы в работе необходимы для органов зрения, слуха, мышц туловища и мелких мышц спины.
Проведение физкультминуток должно решать следующие задачи:
– активизацию внимания учащихся и повышение способности к восприятию учебного материала;
– повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки.
В состав упражнений для физкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированию осанки, укреплению зрения, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.
Педагог не должен бояться, что потеряет время на уроке. Обязательно должен выполнять эти же движения вместе с детьми, не сидеть. Он сам должен верить в необходимость этих упражнений на уроке, тогда и дети поверят и поймут их необходимость. Обычно дети с удовольствием и радостью выполняют их, далее чувствуют прилив сил для дальнейшей учебы. Физкультминутки проводятся в проветриваемом помещении. Упражнения, которые выполняются впервые, показывает учитель, произнося команды четким громким голосом. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие эффективного проведения физкультминуток. Его может создать музыкальное сопровождение.

Физкультминутки для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза, открыть посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вниз и вверх. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взгляд в даль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раз. 
Комплекс физкультминутки
Упражнение 1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 20 шагов.
Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки в стороны, ладонями вверху. Сгибать напряженно руки к плечам, кисти сжать в кулаки, локти прижать к туловищу. 12 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя, руки внизу. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Всего 10 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 – рывки согнутыми руками назад, локти не нижа уровня плеч, 3–4 – поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, вернуться в исходное положение. То же с поворотом влево. По 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5. Исходное положение – присед на носках, руки на коленях. Три прыжка на месте в приседе, затем выпрямиться. Повторить 5 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2 – пружинистые наклоны вперед до касания пальцами рук пола, 3 – руки вверх, наклон вперед прогнувшись, 4 – стойка ноги врозь. Повторить 6 раз.
Упражнение 7, Стоя, руки скрестно перед грудью. Руки вниз – в стороны, мах правой ногой вправо до касания ладони правой руки. То же другой ногой. По 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Исходное положение – стойка, руки к плечам. 1–2 – наклон вправо, руки вверх, 3–4 – исходное положение. То же в другую сторону. Всего 8 раз.

Физкультминутки на уроках. Комплексы упражнений. – Учительская газета

Как показали исследования и практика, физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки. Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя или физорга и не должны превышать 1-2 мин. Наиболее целесообразно проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.

Упражнения выполняются сидя и стоя.

Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц – в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения – потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле, 1-2 – плавно наклонить голову назад, 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 – и.п., 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх, 2 – переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 – то же в другую сторону, 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

6. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 – и.п., 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма:

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п., 5 – плавно наклонить голову назад, 6 – и.п., 7 – голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулаках, 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания

И.п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7-8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13-14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2-3 раза – средний, 4-5 – быстрый, 6 – медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Владимир Радченко, учитель физической культуры СШ № 32 г. Белово, учитель года Кемеровской области-2004

Физкультминутка. Компьютер и здоровье

Физкультминутка

Выше были приведены комплексы упражнений для глаз и рук. Не только эти, но и другие упражнения должны стать элементом повседневной жизни тех, кто проводит много времени за компьютером. Благодаря упражнениям, которые нужно выполнять не только в перерывах, но и до и после работы за компьютером, можно избежать многих описанных выше проблем.

Разминку, которая позволит улучшить приспособительные возможности организма, рекомендуется выполнять перед работой. Эта разминка проста. Нужно сделать несколько упражнений– прогнуться, наклониться, сделать несколько выпадов, а также размять кисти. Каждое упражнение следует выполнить 8–10 раз.

Упражнения для расслабления

При появлении первых признаков утомления, а также для его профилактики, после каждых двух часов работы следует сделать перерыв и выполнить один из комплексов расслабляющих упражнений.

Упражнения подобраны так, чтобы преодолеть негативные последствия работы за компьютером и расслабить мышцы.

Представленные ниже комплексы упражнений нужно обязательно дополнить упражнениями для глаз.

Комплекс № 1

Каждое упражнение следует выполнить 8–10 раз.

1. Выполните наклоны вперед, стараясь коснуться пола руками. Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Поставьте руки на пояс и выполните наклоны.

3. Сидя на стуле, выполните наклоны назад (стул должен быть мягким).

4. Сидя на полу, поверните голову вправо таким образом, чтобы увидеть предмет за спиной. Точно так же выполните это упражнение влево.

Комплекс № 2

1. Выполните круговое движение головой вправо так, чтобы коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении, затем поверните голову влево и снова задержитесь. Повторите несколько раз. Затем выполните вращательные движения головой сначала вправо три–пять раз, затем влево. После этого, подняв плечи вверх, попытайтесь достать ими до ушей, потом медленно опустите плечи. Повторите это движение пять раз.

2. Руки опустите вниз, сцепите пальцы в замок и расположите сцепленные кисти так, чтобы ладони были повернуты вниз параллельно полу. Поднимите сцепленные в замок руки вверх и максимально отведите их назад, прогнувшись всем телом.

3. Сцепите руки, сложенные в замок, за спиной и несколько раз поднимите и опустите их.

Комплекс № 3

1. Пальцами обеих рук погладьте лицо, медленно двигаясь от середины лба по щекам к подбородку.

2. Сделайте медленный вдох, потом такой же выдох. Задержите дыхание.

3. Сидя на стуле, опустите руки вниз и выполните несколько круговых движений плечами сначала назад, а затем вперед.

Комплекс № 4

1. Круговыми движениями пальцев растирайте затылок и макушку.

2. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую, руки поставьте на пояс. Свободной ногой выполните несколько круговых вращений ступней внутрь, а затем покачайте расслабленной ногой. Повторите это же другой ногой.

3. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх, выпрямив спину.

Комплекс упражнений для позвоночника

Одной из проблем, которая может возникнуть при длительной работе за компьютером, является проблема с позвоночником. Укрепить мышцы спины и снять напряжение поможет следующий комплекс.

1. Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо, одновременно разводя руки. Повторите это упражнение

шесть–восемь раз. Затем после каждого поворота туловища добавьте поднимание рук и отведение их назад. Повторите шесть–восемь раз.

2. Резким одновременным движением поднимите правую руку до упора вверх, левую – опустите вниз и выполните несколько рывков руками, одновременно прогибая спину. Затем смените руки.

3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз.

4. Опустите руки вниз и поднимите плечи как можно выше. Повторите 8–10 раз.

Комплекс упражнений для мини–пауз

Этот комплекс упражнений, в отличие от представленных выше, не обеспечит полноценного отдыха, однако идеально подойдет для выполнения во время коротких перерывов.

1. Погладьте голову обеими ладонями, двигаясь по затылку от макушки к плечам.

2. Сделайте вдох. Задержав дыхание и сжав руки в кулаки, напрягите мышцы рук, живота и спины. Выдохнув, полностью расслабьте все мышцы.

3. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь четыре раза. Сделав вдох, на выдохе опустите руки вниз, расслабьте мышцы, округлите спину.

Эрг–аэробика

Еще одна система упражнений, созданная специально для тех, кто проводит за компьютером много времени, – это эрг–аэробика. Она представляет собой комплексы упражнений для профилактики заболеваний, обусловленных повторяющимися действиями. Эрг–аэробика была разработана специалистами в области лечебной физкультуры, или медицинской эргономики. Эрг–аэробика включает новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

1. Эрг–упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины:

? стоя, положите руки на бедра; медленно отклоняйтесь назад, глядя вверх над собой; медленно вернитесь в исходное положение;

? сидя или стоя, смотрите прямо перед собой; надавив указательным пальцем на подбородок, сделайте движение шеей назад; задержитесь в этом положении около пяти секунд и вернитесь в исходное.

2. Эрг–упражнения для профилактики карпального туннельного синдрома:

? сидя в кресле, положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты и повернуты ладонями вниз; медленно сожмите ладони в кулак, затем медленно разожмите кулаки; повторите 10 раз;

? сидя или стоя, вытяните левую руку на уровень плеч; отогните левую кисть назад, так, чтобы пальцы были размещены вертикально; правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, чтобы кисть тоже отгибалась назад; положение следует сохранять около 10 секунд;

? сидя за столом, поставьте руки на подлокотники, а кисти разместите под крышкой стола ладонями вверх; надавите ладонями на крышку стола, пытаясь ее приподнять; оставайтесь в этом положении около 10 секунд; повторите 10 раз.

Выше были описаны комплексы упражнений разного типа, предназначенные для разных частей тела. Их можно выполнять по очереди, например, во время одного перерыва – один комплекс, во время другого – какой–то другой. Можно в разные дни выполнять разные комплексы упражнений. В этом случае упражнения не успеют надоесть, а также смогут обеспечить расслабление и тренировку разных групп мышц.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Физкультминутка и ее физиологическое значение для предупреждения и снятия напряжения

Аронова Н.М.,

учитель-логопед МАДОУ «Детский сад №67» г.Березники, Пермского края.

Физкультминутка представляет собой небольшой комплекс физических упражнений, проводимый в течение 2-3 минут во время занятий в детском саду, а также дома при выполнении домашних заданий. Строится она из 4-5 упражнений для рук, туловища, ног, не требующих сложной координации.

Движения на физкультурной паузе должны быть противоположными положению ног, головы, движению рук во время занятия. Вынужденные во время работы сгибания в тазобедренном и коленном суставах, сгибания спины и сведения плеч, наклоны головы вперёд должны меняться во время физминуток выпрямлением ног и туловища, разведением плеч, подниманием головы. При этом подбираются такие упражнения-комплексы, которые в зависимости от работы на занятии, её характера, включают подтягивания, наклоны, полунаклоны, полуприседания и приседания, упражнения для кистей и пальцев рук. Эти упражнения охватывают большие группы мышц и снимают статическое напряжение, активизируют дыхание, усиливают кровообращение, т.е. снимают застойные явления, вызываемые длительным сидением за столом.

Итак, физкультминутка, как форма активного отдыха дошкольников, проводится на каждом занятии с целью предупреждения и снятия утомления, повышения активного внимания и работоспособности. Достигается это тем, что переключение нервной деятельности в одних областях коры головного мозга на другое, создаёт возможность ранее функционировавшим областям коры восстановить обмен веществ. Кроме того, энергичные движения и дыхание усиливают кровообращение в мозгу, что тоже способствует снятию утомления. Результатом является восстановление устойчивости внимания, поднятие общего тонуса, повышение работоспособности.

Физкультминутка устраняет застойные явления в нижних конечностях, в области таза и грудной клетке.

Выполняя упражнения, необходимо следить за тем, чтобы фазы напряжения мышц ритмично чередовались с фазами расслабления. Известно, что тонус мышц передней части туловища имеет естественное преобладание над тонусом мышц задней поверхности, что является одной из основных причин нарушения осанки – сутулости, наклона головы вперёд. Поэтому, проводя физминутку, необходимо уделять внимание укреплению мышц задней части тела. В комплексах физминуток преобладающее место занимают упражнения, которые связаны с наклонами туловища назад с сильным напряжением мышц. С целью предупреждения бокового искривления позвоночника (сколиоза) необходимо укреплять мышцы боковой поверхности туловища. Для этого выполняют наклоны вправо-влево с напряжением соответствующих мышц.

Во время выполнения детьми работ по печатанию букв и рисованию быстро устают мышцы пишущей руки. В результате этого нарушается навык правильного письма, замедляется скорость печатания и рисования. Для устранения усталости мышц кисти выполняют разные упражнения в виде ритмических сжиманий и разжиманий пальцев, потряхивания кистями и другие.

Во время сидения нижние конечности тоже сильно устают, в них наблюдаются застойные явления. Поэтому, в комплекс упражнений для нижних конечностей вводят приседания, переступания с ноги на ногу, ходьба на месте, прыжки. Физкультминутки во время рисования и печатания целесообразно проводить стоя за столами или около них.

На устных занятиях физминутки можно проводить сидя за столом, поскольку на этих занятиях дети находятся в более свободных позах и имеют возможность чаще менять положение тела.

Упражнения во время выполнения домашних заданий проводятся в течение 2-3 минут после каждых 20-25 минут работы над выполнением задания.

Здоровье детей – наша забота, и применение физминуток – один из этапов работы по его сохранению.

Рекомендую прочесть:

Автор: Ekaterina

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина и я рада приветствовать Вас на сайте “Логопедия для Всех” Если вам понравились материалы сайта, то вы можете подписаться на новые публикации по RSS или Email. Также присоединяйтесь к нашей группе по логопедии в Facebook и Вконтакте.

Предыдущий материал из рубрики –

Физкультминутка. Примерные сочетания упражнений в физкультминутке

Физкультминутка не является обязательным режимным моментом, но опыт показывал, что она дает положительные результаты.

Физкультминутка – это кратковременное (в течение 1-2 мин) мероприятие, проводится с целью активно изменять деятельность детей, ослабить утомление.

Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей.

В подборе упражнений для физкультминутки надо руководствоваться следующим: упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе.

Если дети долго держали в руках кисть или карандаш, стоит включить упражнение для мышц кисти рук: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе. Содержание физкультминутки надо варьировать в зависимости от характера и условий проведения данного занятия.

Если воспитатель видит, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует.

Примерные сочетания упражнений в физкультминутке:

1. И.п.: сидя за столом, руки на столе, пальцы сцеплены в «замок», голова опущена. Поднять сцепленные руки (ладонями вверх) и голову, подтянуться, вернуться в исходной положение.
   И.п.: сидя на стуле, руки за голову. Поворачивать туловище влево и вправо с разведением рук в стороны.
   И.п.: стоя, руки на поясе. Поскоки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте (четыре поскока, четыре шага)
2. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Круговые движения прямыми руками спереди назад (непрерывное движение рук вперед – вверх – назад – вниз), когда руки находятся наверху, приподнять голову и посмотреть на них.
   И.п.: сидя на стуле, прижаться спиной к спинке стула, руки на поясе. Низко наклониться вперед с прямой спиной, встать, опустить руки вниз, поворачивая их ладонями наружу и отводя плечи назад, хорошо выпрямится, вернуться в исходное положение.
   Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
3. И.п.: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Присесть, охватить колени руками, вернуться в исходное положение.
   И.п.: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поднять согнутую в колене ногу, коснуться коленом ладони, вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой.
   И.п.: сидя за столом, опираясь локтями о стол, предплечья поставлены вертикально. Сжимать кулаки и разжимать их, разводя пальцы в стороны.

По данным ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у дошкольников любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом положении.

Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от воспитателя, потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки поведения малышей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом – детям срочно требуется физминутка!

Физкультминутки не просто элемент двигательной активности для переключения внимания на другой вид деятельности, но возможный фактор здоровьесбережения детей дошкольного возраста.

Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.

Физкультурная минутка поможет ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение.

Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.

Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает слуховое восприятие.

Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств.

Интересно

Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет – через 10-12 минут, в 7-8 лет – через 12-15 минут!

Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений.

Одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физминутки.

Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают работоспособность детей.

Физкультминутки в ДОУ, как правило, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Совсем необязательно провести лишь одну физминутку, больший эффект будет от сочетания физминуток различного вида. Но не увлекайтесь и не превышайте временной лимит! Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности.

Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными.

Веселые физминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста.

Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.

Особенности целесообразного использования физической куль­туры непосредственно в рамках трудового процесса определяются содержанием конкретного труда и теми условиями, в которых он осуществляется. Поэтому непосредственно в трудовом процессе находят применение лишь такие средства, методы и формы физи­ческой культуры, которые содействуют повышению производи­тельности и эффективности труда.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая куль­тура представлена главным образом производственной гимнасти­кой, которая имеет в основном три формы: 1) вводная гимнасти­ка; 2) физкультпаузы; 3) физкультминутки. Для понимания их сути и отличительных особенностей необходимо рассмотреть ди­намику работоспособности человека в течение рабочего дня, по­скольку непосредственный смысл всех этих форм производствен­ной гимнастики заключается прежде всего в оптимальном опера­тивном управлении динамикой работоспособности, в содействии максимальной производительности труда без ущерба для здоровья работающих.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд закономерных последовательных изменений. Обычно при достаточно высоком темпе трудовых действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стаби­лизируются и, наконец, снижаются. При этом наблюдается чере­дование трех периодов:

— период врабатывания (примерно первые 1—2 ч работы). В этот период происходит соответствующая координационная настрой­ка в различных системах организма, в частности, концентрирует­ся внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и точ­ность рабочих операций;

— период стабилизации (средняя продолжительность 4—5 ч). В этот период наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;

— период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется прогрессирующим снижением производительно­сти труда.

Такое изменение может повторяться за смену дважды — до и после обеденного перерыва.

После обеда снова требуется дополнительное время врабаты­вания, которое значительно короче, чем начальное утреннее врабатывание. Период утомления после обеда выражен более сильно, и само утомление наступает раньше, чем до обеда, т.е. фаза отно­сительно устойчивого состояния работоспособности более корот­ка. Нередко на фоне снижения работоспособности в конце рабочего дня она может временно повыситься. Это явление получило название «конечного порыва». Оно возникает в силу мобилизации работающих систем как своеобразная психологичес­кая реакция на момент предстоящего окончания работы.

Динамика работоспособности в течение рабочей смены зависит не только от внутренних факторов (состояния различных органов и систем организма), но также и от внешних факторов: характер про­изводственной деятельности, психическая нагрузка, гигиеничес­кие условия, квалификация работающего, его возраст, пол, стаж и физическое состояние организма, направленное использование физической культуры (производственная гимнастика).

Вводная гимнастика — организованное, систематическое выпол­нение специально подобранных физических упражнений перед на­чалом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Врабатывание — это период времени, который необходим для перехо­да с одного на другой, более высокий уровень функционирования.

Вводная гимнастика решает следующие задачи: повысить жизнедеятельность организма, способствовать созданию рабочей обстановки и тем самым сократить период «вхождения» в работу. С одной стороны, это содействует улучшению и укреплению здо­ровья работающих, а с другой — повышает производительность их труда. Примерная продолжительность вводной гимнастики 5— 7 мин. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6—8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих раз­ностороннее влияние на организм. Темп выполнения упражнений рекомендуется таким, как обычный темп рабочих движений, или несколько выше. Физические упражнения помогают восстано­вить координационные механизмы, повышают возбудимость и функциональную подвижность (лабильность) нервно-мышечного аппарата и анализаторов, способствуют более быстрому вхожде­нию в темп и ритм рабочих движений.

Физкультурная пауза — выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение ра­бочего дня. Число и периодичность включений физкультурных пауз зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении пер­вых признаков утомления. Обычно первую из физкультпауз (при уме­ренной напряженности труда) проводят через 2,5—3 ч после начала работы, а последующую — через 1,5—2 ч после обеда. Комплекс обычно состоит из 5—7 упражнений. Упражнения рекомендуется подби­рать так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвующие в основной работе и в меньшей степени на участвующие в трудовом процессе. Если же трудовые дви­жения отличаются большим разнообразием, то широко применяют­ся растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения. Вместе с тем в заключительной части паузы могут быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые движения.

Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2—3 физических упражнения. Основное назначение физкультми­нуток — расслабить работающие мышечные группы, усилить де­ятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковре­менный отдых организму. Число и периодичность включения физ­культминуток в трудовой процесс так же, как и при использова­нии физкультпауз, зависят от его особенностей. В среднем в режи­ме рабочего дня они выполняются от 2 до 5 раз независимо от других форм производственной гимнастики.

Для поддержания высокой работоспособности, активизации вос­становительных процессов и профилактики негативных профессио­нальных факторов (производственные шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.) кроме произ­водственной гимнастики дополнительно предусматриваются заня­тия физическими упражнениями вне рамок процесса труда, т.е. во время обеденного перерыва (прогулочная ходьба, непродолжитель­ные игры типа настольного тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения и т.д.) и в послерабочее время до выхода с территории предприятия (физичес­кие упражнения рекреационного и коррегирующего характера в комп­лексе с сауной, контрастным душем, сеансы психорегуляции и т.п.).

Физические упражнения

2

Умеренная физическая активность является наиболее эффективным средством улучшения физической формы

27 августа 2021 г. – В крупнейшем на сегодняшний день исследовании, посвященном взаимосвязи между обычной физической активностью и физической подготовкой, исследователи обнаружили, что большее количество времени, затрачиваемого на выполнение …

Blink! Связь между аэробной подготовкой и познанием

Февраль3, 2021 г. – Исследователи обнаружили доказательства того, что спонтанное моргание глаз, которое отражает активность дофаминергической системы, объясняет связь между физической подготовкой и когнитивной функцией. Это …

Плохая физическая форма может помешать долгосрочному успеху программы похудания

31 марта 2020 г. – Люди, которые очень не в форме, когда начинают поведенческую программу похудания, теряют меньше веса в долгосрочной перспективе, чем те, кто более здоров, предлагает новое…

Как упражнения поддерживают вашу психическую подготовку: текущие рекомендации

16 апреля 2020 г. – Спортивные занятия могут привести к долгосрочному улучшению когнитивных функций во всех возрастных группах. Однако эффекты у мужчин и женщин различаются, и не все виды спорта дают одинаковые результаты …

Люди хотят улучшить психическое здоровье с помощью упражнений, но стресс и тревога мешают

12 апреля 2021 г. – Новое исследование предполагает, что пандемия создала парадокс, в котором психическое здоровье стало одновременно мотиватором и препятствием для физического…

Физическая активность в дошкольном возрасте может повлиять на здоровье сердца в будущем

11 июня 2019 г. – Физическая активность в раннем детстве может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте, согласно новому исследованию, в ходе которого ученые наблюдали за уровнем активности сотен дошкольников …

Захватил ли нас COVID-19 по нашим спинам?

6 октября 2020 г. – Исследователи стремились изучить влияние изменений, связанных с пандемией, на физическую активность и малоподвижный образ жизни, в частности сидячее, в университете…

Утренние упражнения могут улучшить процесс принятия решений в течение дня у пожилых людей

29 апреля 2019 г. – Исследование пожилых австралийцев показало, что утренняя тренировка средней интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как принятие решений в течение дня, по сравнению с длительным сидением без упражнений. …

Мужчины и молодые люди менее активны в условиях изоляции

7 июля 2020 г. – Новое исследование показывает, что мужчины и молодые люди были менее физически активны во время COVID-19…

Социальные сети повышают привлекательность фитнес-приложения

18 августа 2020 г. – Сами по себе приложения не мотивируют большинство людей заниматься спортом, но взаимодействие с онлайн-сообществом, занимающимся упражнениями, также дает им стимул делать больше – и получать удовольствие от того, кем они являются …

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы – они поддерживают ваше тело и помогают двигаться.Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает обеспечить вам возможность заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить снижение плотности костей , которое происходит с возрастом.

Перелом бедра – серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем на , чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости.Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.

Укрепление сильных и здоровых мышц. Укрепляющие мышцы упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Функциональное ограничение – это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность – это физическая активность, которая включает более одного типа физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

Упражнение – NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Физические упражнения один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.

Сначала поговорите со своим терапевтом, если вы какое-то время не занимались спортом, или если у вас есть заболевания или проблемы. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые должны стремиться:

• выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• выполнять не менее 150 минут активность средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
• распределите упражнения равномерно на 4-5 дней в неделю или каждый день
• сократите время, проведенное сидя или лежа, и прервите длительные периоды бездвижения на некоторую активность

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив:

• несколько коротких сеансов очень высокой интенсивности
• сочетание активности средней, высокой и очень высокой интенсивности

Эти рекомендации также подходят для:

• Взрослые с ограниченными возможностями
• беременные женщины и роженицы

Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает y уровень нашей активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, – это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

• быстрая ходьба
• водная аэробика
• езда на велосипеде
• танцы
• парный теннис
• толкание газонокосилки
• пешие прогулки
• фитнес-студия
Try видео.

Что считается активной деятельностью?

Интенсивная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В целом 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут упражнений средней интенсивности.

Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности:

• бег
• плавание
• быстрая езда на велосипеде или по холмам
• ходьба по лестнице
• спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
• пропуск
• аэробика
гимнастика
• боевые искусства

Посмотрите видео с упражнениями в нашей фитнес-студии.

Для умеренной или интенсивной тренировки попробуйте бег на диване на 5 км, 9-недельный план бега для новичков.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения – это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий, перемежающихся отдыхом.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

Примеры очень активной деятельности:

• поднятие тяжестей
• круговая тренировка
• спринт вверх по холмам
• интервальный бег
• бег по лестнице
• кружки

Какие упражнения укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• ношение тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с эластичными лентами
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например отжимания и приседания
• тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
• катание на инвалидной коляске
• подъем и переноска детей

Попробуйте такие программы упражнений, как:

. разные дни в качестве вашей аэробной активности – в зависимости от того, что лучше для вас.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их вместе со своими 150-минутными аэробными упражнениями.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.UK также предлагает ряд рекомендаций по физической активности в виде инфографики.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 августа 2024 г.

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями каждый день.Вам подойдет любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны:

• стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы делаете, тем лучше, даже если это просто легкая активность
• выполняйте упражнения, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, 2 дня в неделю
• выполняйте не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности активность, если вы уже ведете активный образ жизни, или их комбинация
• сокращает время, проведенное в сидячем или лежачем положении, и прерывает длительные периоды бездвижения с помощью некоторой активности

Если вы упали или беспокоитесь о падении, выполняйте упражнения для улучшения ваша сила, равновесие и гибкость помогут вам стать сильнее и увереннее на ногах.Поговорите со своим терапевтом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу тренировок.

Что считается легкой активностью?

Легкая активность – это движение, а не сидение или лежание.

Примеры легкой активности:

• вставание, чтобы приготовить чашку чая
• перемещение по дому
• медленная ходьба
• уборка и вытирание пыли
• пылесос
• заправка кровати
• стоя

Что считается умеренной аэробной активностью?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, – это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

Попробуйте видео-тренировки по аэробике в NHS Fitness Studio.

Что считается деятельностью высокой интенсивности?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут дать такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут активности средней интенсивности.

Самые умеренные виды деятельности могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры интенсивных занятий:

Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.

Какие занятия укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам требовался короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• ношение тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с эластичными лентами
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок приседания и приседания
• тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой

Попробуйте следующие программы упражнений:

Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, в те же дни или в разные дни, когда вы занимаетесь аэробикой, – в зависимости от того, что для вас лучше.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.UK также имеет ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

Физические упражнения, проблемы с психическим здоровьем и попытки суицида у студентов университетов | BMC Psychiatry

• 1.

  Гутхольд Р., Стивенс Г. А., Райли Л. М., Булл ФК. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с 1,9 миллиона участников. Ланцет Glob Health. 2018; 6 (10): e1077 – e86.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 2.

  Grasdalsmoen M, Eriksen HR, Lonning KJ, Sivertsen B. Физические упражнения и индекс массы тела у молодых людей: национальный опрос студентов норвежских университетов.BMC Public Health. 2019; 19 (1): 1354.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 3.

  Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф., Пуска П., Блэр С.Н., Кацмарзик П.Т. и др. Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. Ланцет. 2012. 380 (9838): 219–29.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 4.

  Квам С., Клеппе С.Л., Нордхус И.Х., Ховланд А. Физические упражнения как лечение депрессии: метаанализ. J аффектные расстройства. 2016; 202: 67–86.

  PubMed Статья Google ученый

• 5.

  Гордон Б.Р., МакДауэлл С.П., Халлгрен М., Мейер Д.Д., Лайонс М., Херринг М.П. Связь эффективности тренировок с отягощениями с метаанализом депрессивных симптомов и мета-регрессионным анализом рандомизированных клинических исследований. Джама Психиатрия.2018; 75 (6): 566–76.

  PubMed Статья Google ученый

• 6.

  DALY ГББ, сотрудники H. Глобальные, региональные и национальные годы жизни с поправкой на инвалидность (DALY) для 359 болезней и травм и ожидаемая продолжительность здоровой жизни (HALE) для 195 стран и территорий, 1990-2017 гг .: a систематический анализ глобального бремени болезней, исследование 2017. Lancet. 2018; 392 (10159): 1859–922.

  Артикул Google ученый

• 7.

  МакДэйд Д. Экономическое обоснование инвестирования в предотвращение самоубийств: quo Vadis? В: OC RC, Пиркис Дж., Редакторы. Международный справочник по предотвращению самоубийств. Чичестер: Уайли; 2016.

  Google ученый

• 8.

  НИПХ. Лучше перестраховаться, чем сожалеть … Психическое здоровье: укрепление здоровья и профилактические меры и рекомендации Осло, Норвегия: Норвежский институт общественного здравоохранения; 2011 [Доступно по адресу: https://www.fhi.no/en/publ/2011/bedre-fore-var%2D%2D-psykisk-helse-helsefremmende-og-forebyggende-tiltak-og-anb/.

• 9.

  Кесслер Р.С., Берглунд П., Демлер О., Джин Р., Мерикангас К.Р., Уолтерс Э. Распределение распространенности расстройств DSM-IV по возрасту и распространенности в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности. Arch Gen Psychiatry. 2005. 62 (6): 593–602.

  PubMed Статья Google ученый

• 10.

  Verger P, Guagliardo V, Gilbert F, Rouillon F, Kovess-Masfety V. Психиатрические расстройства у студентов шести французских университетов: 12-месячная распространенность, сопутствующие заболевания, нарушения и обращение за помощью.Soc Psych Psych Epid. 2010. 45 (2): 189–99.

  Артикул Google ученый

• 11.

  Хант Дж., Айзенберг Д. Проблемы психического здоровья и обращение за помощью среди студентов колледжа. J Здоровье подростков. 2010. 46 (1): 3–10.

  Артикул Google ученый

• 12.

  Бланко С., Окуда М., Райт С., Хасин Д.С., Грант Б.Ф., Лю С.М. и др. Психическое здоровье студентов колледжа и их сверстников, не посещающих колледж, является результатом Национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний.Arch Gen Psychiat. 2008. 65 (12): 1429–37.

  PubMed Статья Google ученый

• 13.

  Knapstad M, Sivertsen B, Knudsen AK, Smith ORF, Aaro LE, Lonning KJ, et al. Тенденции самооценки психологического дистресса среди студентов колледжей и университетов с 2010 по. Psychol Med. 2018; 2019: 1–9.

  Google ученый

• 14.

  Сивертсен Б., Хайсинг М., Кнапстад М., Харви А.Г., Ренефлот А., Лоннинг К.Дж. и др.Попытки суицида и членовредительства без суицида среди студентов университетов: исследование распространенности. BJPsych Open. 2019; 5 (2): e26.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 15.

  Фройденберг Н., Руглис Дж. Переосмысление отсева из школ как проблема общественного здравоохранения. Пред. Хрон. Дис. 2007; 4: 1–11.

  Google ученый

• 16.

  Цацулис А., Фунтулакис С. Защитная роль упражнений при дисрегуляции стрессовой системы и сопутствующих заболеваниях.Ann N Y Acad Sci. 2006; 1083: 196–213.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 17.

  Gerber M, Ludyga S, Mucke M, Colledge F, Brand S, Puhse U. Низкая интенсивная физическая активность связана с повышенной реактивностью надпочечников на психосоциальный стресс у студентов с высоким уровнем восприятия стресса. Психонейроэндокринология. 2017; 80: 104–13.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 18.

  Гербер М., Пузе У. Защищают ли упражнения и фитнес от жалоб на здоровье, вызванных стрессом? Обзор литературы. Scand J Public Healt. 2009. 37 (8): 801–19.

  Артикул Google ученый

• 19.

  Миккельсен К., Стояновска Л., Поленакович М., Босевски М., Апостолопулос В. Физические упражнения и психическое здоровье. Maturitas. 2017; 106: 48–56.

  PubMed Статья Google ученый

• 20.

  Харбер В.Дж., Саттон-младший. Эндорфины и упражнения. Sports Med. 1984. 1 (2): 154–71.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 21.

  Duchen MR, Szabadkai G. Роль митохондрий в болезнях человека. Очерки Биохимии. 2010; 47: 115–37.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 22.

  Бансал Ю., Кухад А. Митохондриальная дисфункция при депрессии.Curr Neuropharmacol. 2016; 14 (6): 610–8.

  CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 23.

  Випфли Б., Ландерс Д., Нагоши С., Рингенбах С. Исследование серотонина и психологических переменных во взаимосвязи между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (3): 474–81.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 24.

  Андерсон Э., Шивакумар Г. Влияние упражнений и физической активности на тревожность. Фронтальная психиатрия. 2013; 4: 27.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 25.

  Raglin JS. Физические упражнения и психическое здоровье. Благоприятные и вредные эффекты. Sports Med. 1990. 9 (6): 323–9.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 26.

  Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А., Лоулор Д.А., Раймер Дж., Во FR и др.Упражнения от депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev.2013; 9: CD004366.

  Google ученый

• 27.

  Ul-Haq Z, Mackay DF, Fenwick E, Pell JP. Мета-анализ связи между индексом массы тела и качеством жизни, связанным со здоровьем среди взрослых, по оценке SF-36. Ожирение (Серебряная весна). 2013; 21 (3): E322–7.

  Артикул Google ученый

• 28.

  Rosenthal SR, Clark MA, Marshall BDL, Buka SL, Carey KB, Shepardson RL, et al.Последствия алкоголя, а не количество, предсказывают начало глубокой депрессии у студенток первого курса колледжа. Наркоман поведение. 2018; 85: 70–6.

  PubMed Статья Google ученый

• 29.

  French MT, Popovici I, Maclean JC. Потребители алкоголя больше тренируются? Результаты национального опроса. Am J Health Promoot. 2009. 24 (1): 2–10.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 30.

  Dinis J, Braganca M. Качество сна и депрессия у студентов колледжа: систематический обзор. Sleep Sci. 2018; 11 (4): 290–301.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 31.

  Flausino NH, Da Silva Prado JM, de Queiroz SS, Tufik S, de Mello MT. Физические упражнения, выполняемые перед сном, улучшают сон здоровых молодых людей, которые хорошо спят. Психофизиология. 2012; 49 (2): 186–92.

  PubMed Статья Google ученый

• 32.

  Sivertsen B, Rakil H, Munkvik E, Lonning KJ. Профиль когорты: исследование SHoT, национальное исследование здоровья и благополучия студентов норвежских университетов. BMJ Open. 2019; 9 (1): e025200.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 33.

  Kurtze N, Rangul V, Hustvedt BE, Flanders WD. Надежность и достоверность данных о физической активности, о которых сообщают сами люди, в исследовании здоровья Nord-Trondelag (HUNT 2). Eur J Epidemiol. 2007. 22 (6): 379–87.

  PubMed Статья Google ученый

• 34.

  Derogatis LR, Lipman RS, Rickels K, Uhlenhuth EH, Covi L. Контрольный список симптомов Хопкинса (HSCL): перечень симптомов самоотчета. Behav Sci. 1974; 19 (1): 1–15.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 35.

  Glaesmer H, Braehler E, Grande G, Hinz A, Petermann F, Romppel M. Немецкая версия Контрольного списка симптомов Хопкинса-25 (HSCL-25) – факторная структура, психометрические свойства и популяционная норм.Компр Психиатрия. 2014; 55 (2): 396–403.

  PubMed Статья Google ученый

• 36.

  Ventevogel P, De Vries G, Scholte WF, Shinwari NR, Faiz H, Nassery R, ​​et al. Свойства контрольного списка-25 по симптомам Хопкинса (HSCL-25) и опросника для самооценки (SRQ-20) как инструментов скрининга, используемых в первичной медико-санитарной помощи в Афганистане. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2007. 42 (4): 328–35.

  PubMed Статья Google ученый

• 37.

  Skogen JC, Øverland S, Smith OR, Aarø LE. Факторная структура контрольного списка симптомов Хопкинса (HSCL-25) в студенческой популяции: поучительная история. Scand J Public Health. 2017; 45 (4): 357–65.

  PubMed Статья Google ученый

• 38.

  Krokstad S, Langhammer A, Hveem K, Holmen TL, Midthjell K, Stene TR, et al. Профиль когорты: исследование HUNT. Norway Int J Epidemiol. 2013; 42 (4): 968–77.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 39.

  Макманус С., Беббингтон П., Дженкинс Р., Бругха Т. Психическое здоровье и благополучие в Англии: исследование психиатрической заболеваемости среди взрослых, 2014 г. Лидс: NHS Digital; 2016.

• 40.

  Sivertsen B, Vedaa O, Harvey AG, Glozier N, Pallesen S, Aaro LE, et al. Образцы сна и бессонница у молодых людей: национальный опрос студентов норвежских университетов. J Sleep Res. 2019; 28 (2): e12790.

  PubMed Статья Google ученый

• 41.

  Бабор Т.Ф., Хиггинс-Биддл Дж. К., Сондерс Дж. Б., Монтейро М. Г., Организация WH. АУДИТ: тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя: руководство по использованию в первичной медико-санитарной помощи. 2001.

• 42.

  Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, De la Fuente JR, Grant M. Разработка теста на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT): совместный проект ВОЗ по раннему выявлению лиц, злоупотребляющих алкоголем. II. Зависимость. 1993. 88 (6): 791–804.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 43.

  Cd M-G, Zuardi AW, Loureiro SR, Crippa JAS. Тест на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT): обновленный систематический обзор психометрических свойств. Psychol Neurosci. 2009. 2 (1): 83–97.

  Артикул Google ученый

• 44.

  Heradstveit O, Skogen JC, Brunborg GS, Lonning KJ, Sivertsen B. Проблемы, связанные с алкоголем, среди студентов колледжей и университетов в Норвегии: масштабы проблемы. Scand J Public Health. 2019; https: // doi.org / 10.1177 / 1403494819863515.

• 45.

  Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, et al. Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1,2 миллиона человек в США в период с 2011 по 2015 годы: перекрестное исследование. Lancet Psychiat. 2018; 5 (9): 739–46.

  Артикул Google ученый

• 46.

  Kurtze N, Rangul V, Hustvedt BE, Flanders WD. Надежность и достоверность данных о физической активности, о которых сообщают сами люди, в исследовании здоровья Nord-Trondelag: HUNT 1.Scand J Public Health. 2008. 36 (1): 52–61.

  PubMed Статья Google ученый

• 47.

  Craig CL, Marshall AL, Sjostrom M, Bauman AE, Booth ML, Ainsworth BE, et al. Международный вопросник по физической активности: надежность и валидность в 12 странах. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (8): 1381–95.

  PubMed Статья Google ученый

• 48.

  Стаббс Б., Ванкампфорт Д., Смит Л., Розенбаум С., Шух Ф., Ферт Дж.Физическая активность и психическое здоровье. Lancet Psychiat. 2018; 5 (11): 873.

  Артикул Google ученый

• 49.

  Моррес И.Д., Хатцигеоргиадис А., Стати А., Комутос Н., Арпин-Крибби С., Кроммидас С. и др. Аэробные упражнения для взрослых пациентов с большим депрессивным расстройством в службах психического здоровья: систематический обзор и метаанализ. Подавить тревогу. 2019; 36 (1): 39–53.

  PubMed Статья Google ученый

• 50.

  Ричард А., Рорманн С., Ванделер К.Л., Шмид М., Барт Дж., Эйххольцер М. Одиночество отрицательно связано с факторами физического и психического здоровья и образом жизни: результаты национального опроса в Швейцарии. PLoS One. 2017; 12 (7): e0181442.

  PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

• 51.

  Kline CE. Двунаправленная связь между упражнениями и сном: влияние на соблюдение режима упражнений и улучшение сна.Am J Lifestyle Med. 2014; 8 (6): 375–9.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 52.

  Vandendriessche A, Ghekiere A, Van Cauwenberg J, De Clercq B, Dhondt K, DeSmet A, et al. Опосредует ли сон связь между школьным давлением, физической активностью, экранным временем и психологическими симптомами у раннего подросткового возраста? исследование по 12 странам. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16 (6). https://doi.org/10.1177/1403494819863515.

• 53.

  Corazon SS, Sidenius U, Poulsen DV, Gramkow MC, Stigsdotter UK. Восстановление психофизиологического стресса при проведении мероприятий на природе на открытом воздухе: систематический обзор исследований за последние восемь лет. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16 (10) https://doi.org/10.1177/1403494819863515.

• 54.

  Аради Р., Торен К. Х., Фьортофт И. Городской пейзаж как возможность повседневной физической активности подростков. Landsc Res. 2016; 41 (5): 569–84.

  Артикул Google ученый

• 55.

  Берри Т.Р., Родс Р.Э., Ори Э.М., Макфадден К., Фолкнер Г., Латимер-Чунг А.Э. и др. Краткосрочные эффекты кампании массовой физической активности: оценка с использованием модели иерархии эффектов и профилей намерений. BMC Public Health. 2018; 18 (1): 1300.

  CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 56.

  Пинто Перейра С.М., Джеффрой М.К., Пауэр С. Симптомы депрессии и физическая активность в течение трех десятилетий взрослой жизни: двунаправленные ассоциации в проспективном когортном исследовании.JAMA Psychiatry. 2014. 71 (12): 1373–80.

  PubMed Статья Google ученый

• 57.

  Goodwin RD. Связь между физической активностью и психическими расстройствами среди взрослых в США. Предыдущая Мед. 2003. 36 (6): 698–703.

  PubMed Статья Google ученый

• 58.

  Jerstad SJ, Boutelle KN, Ness KK, Stice E. Предполагаемые взаимные отношения между физической активностью и депрессией у девочек-подростков.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2010. 78 (2): 268–72.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 59.

  Каплан Г.А., Лазарус Н.Б., Коэн Р.Д., Лей Д.Дж. Психосоциальные факторы в естественной истории физической активности. Am J Prev Med. 1991. 7 (1): 12–7.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 60.

  Дайкема Дж., Стивенсон Дж., Кляйн Л., Ким Й., Дэй Б. Влияние отправленных по электронной почте приглашений и поощрений на количество откликов, качество данных и затраты в интернет-опросе преподавателей университета.Soc Sci Comput Rev.2013; 31 (3): 359–70.

  Артикул Google ученый

• 61.

  Гринлоу С., Браун-Уэлти С. Сравнение сетевых и бумажных методов опроса: проверка предположений о режиме опроса и стоимости ответа. Eval Rev.2009; 33 (5): 464–80.

  PubMed Статья Google ученый

• 62.

  Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Бессонница и риск депрессии: метаанализ проспективных когортных исследований.BMC Psychiatry. 2016; 16 (1): 375.

  PubMed PubMed Central Статья Google ученый

• 63.

  Hustvedt BE, Svendsen M, Lovo A, Ellegard L, Hallen J, Tonstad S. Валидация ActiReg для измерения физической активности и расхода энергии на воду с двойной маркировкой у тучных людей. Br J Nutr. 2008. 100 (1): 219–26.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 64.

  Hustvedt BE, Christophersen A, Johnsen LR, Tomten H, McNeill G, Haggarty P и др. Описание и проверка ActiReg: нового прибора для измерения физической активности и расхода энергии. Br J Nutr. 2004. 92 (6): 1001–8.

  CAS PubMed Статья Google ученый

• 65.

  Федина Л., Холмс Ю.Л., Бэкес Б.Л. Сексуальное насилие в университетском городке: систематический обзор исследований распространенности с 2000 по 2015 год. Злоупотребление травмой и насилием.2018; 19 (1): 76–93.

  Артикул Google ученый

Упражнение | Уход за собой и снижение стресса

Упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, дать вам энергию и даже продлить вашу жизнь. Если бы упражнения можно было превратить в пилюлю, это превратилось бы в многомиллионную индустрию, потому что она приносит такую ​​значительную пользу почти во всех сферах здоровья, включая психическое здоровье. К счастью, этот чудо-препарат доступен для всех по скользящей шкале от бесплатного до высшего.В качестве общей цели стремитесь уделять не менее 30 минут физической активности каждый день. Если у вас уже есть регулярные упражнения, читайте и поздравляйте себя с тем, что вы приняли участие в такой действенной профилактике. Если вам сложно заниматься спортом, возможно, эта страница вдохновит вас и предложит стратегии, как начать и придерживаться практики упражнений.

Преимущества

Упражнения улучшают настроение: Физическая активность стимулирует химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливым и расслабленным, обеспечивая эмоциональный подъем и снижая стресс.Упражнения укрепляют всех и могут быть особенно полезны для облегчения симптомов депрессии и беспокойства.

Упражнения повышают энергию: Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу, повысить вашу выносливость, доставить кислород и питательные вещества в ваши ткани и помочь вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда ваше сердце и легкие работают более эффективно, у вас появляется больше энергии для повседневных дел.

Физические упражнения способствуют лучшему сну: Если у вас проблемы со сном, регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и спать более глубоко.Старайтесь заниматься спортом раньше в течение дня, чтобы у вас было пару часов до сна, чтобы расслабиться.

Упражнения добавляют искру в вашу сексуальную жизнь: Физические упражнения дают вам заряд энергии, улучшают настроение и улучшают самочувствие вашего тела, и все это может положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь. Кроме того, регулярная физическая активность может привести к усилению возбуждения у женщин и предотвратить эректильную дисфункцию у мужчин.

Упражнения помогают поддерживать здоровый вес и образ тела: Упражнения помогают предотвратить набор избыточного веса или поддерживать его потерю за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма.Вы также можете лучше относиться к своей внешности, что повысит уверенность в себе.

Физические упражнения предотвращают болезни и борются с ними: На самом деле, регулярная физическая активность может помочь вам предотвратить или решить широкий спектр проблем и проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, диабет, артрит и депрессию.

Советы по мотивации и поддержке

Сделайте это развлечением: Важно найти способ получать удовольствие от упражнений и сделать их частью вашего образа жизни.Узнайте, что предлагает программа по легкой атлетике. Если командные виды спорта не для вас, подумайте о физкультуре. занятия, присоединение к студенческой группе, связанной с физическими упражнениями, или прогулка по заповеднику дикой природы.

Смешайте: Здорово заниматься различными видами деятельности, чтобы прорабатывать разные группы мышц. Это также помогает поддерживать интерес и вовлеченность. Кто знает, возможно, в конечном итоге вы откроете для себя то, что действительно любите!

Сделайте это социальным: Поиск партнера для тренировки может помочь вам сохранить приверженность, поскольку сложнее отказаться от кого-то, кроме вас самих.Это также может сделать упражнения более увлекательными, и вы одновременно занимаетесь несколькими делами, уделяя время общению.

Выделение времени: Иногда бывает сложно найти время в своем плотном графике для занятий спортом. Помните, что любое занятие лучше, чем ничего. Если вы не можете запланировать 40-минутную тренировку, имейте в виду, что десятиминутные прогулки между занятиями складываются. Вы можете обнаружить, что вставание с постели на полчаса раньше для тренировки даст вам заряд энергии, который компенсирует нажатие кнопки повтора еще пару раз.

Возьмите на себя обязательство: Планирование определенного времени в вашем календаре, посещение урока или свидание с другом может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться этого. Также может быть полезно поставить перед собой конкретные цели.

Не переусердствуйте: Есть такая вещь, как слишком много хорошего. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и ешьте что-нибудь перед тренировкой, чтобы дать вашим мышцам топливо, в котором они нуждаются. Делайте это медленно, особенно когда вы только начинаете, чтобы не напрягать мышцы.Слишком много упражнений может перегрузить ваш организм, особенно если вы не получаете достаточного питания.

Источники

The Mayo Clinic

Что для вашего тела означает отсутствие физических упражнений?

Хотя режим упражнений может быть гибким и индивидуальным, отсутствие физических упражнений может нанести вред здоровью. Это не только помогает человеку оставаться физически активным и здоровым, упражнения также обеспечивают его психическое благополучие , что в условиях пандемии было уделено первоочередное внимание.

Амол Найкавади, совместный управляющий директор и специалист по профилактическому здравоохранению в Indus Health Plus, рассказал indianexpress.com , что спорт, наряду с фитнесом и генами, может помочь построить и укрепить иммунитет человека.

«Мы видели и слышали много разговоров о немедленных эффектах физических упражнений, но менее известен факт, что они могут помочь нам бороться с бактериями, вирусами и другими болезнетворными агентами. «Упражнения могут удалить бактерии из наших внутренних дыхательных путей, увеличить количество антител и сделать их более устойчивыми, улучшить кровоток и снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин», – объясняет он.

Найкавади также говорит, что умеренные, но последовательные и регулярные упражнения могут творить чудеса с телом. «Передвижение и движение очень важны. Наряду с укреплением иммунитета они уменьшают воспаление в организме, снижают уровень сахара в крови, помогают поддерживать здоровый вес, предотвращают заболевания, связанные с образом жизни, тем самым способствуя долголетию ».

По его словам, самые эффективные занятия фитнесом – это тяжелая и быстрая ходьба , , езда на велосипеде и бег.«Этого достаточно, чтобы ввести в кровообращение больше иммунных клеток».

Но что происходит, когда упражнения вообще не выполняются?

По словам Найкавади, никакие упражнения не приведут к ослаблению иммунной системы и сделают наш организм более восприимчивым к различным типам инфекций. Помимо воздействия на нашу иммунную систему, это также увеличит вероятность ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других неинфекционных заболеваний.

«Не заставляйте свое тело выполнять высокоинтенсивные тренировки с первого дня или если вы только что оправились от болезни.Выполняйте упражнения в рамках ваших ограничений. «Лучший способ отслеживать свою физическую форму – это следить за количеством пройденных шагов», – предупреждает он.

Отсутствие упражнений приведет к ослаблению иммунной системы и сделает наш организм более восприимчивым к различным типам инфекций. (Фото: Getty / Thinkstock)

А как насчет генетических особенностей приспособленности?

Найкавади добавляет, что иногда наше тело может плохо реагировать на упражнения, и это происходит из-за генов.

«Некоторые люди быстро устают от легких тренировок, а некоторые набирают вес, несмотря на напряженный режим фитнеса.Каждый человек по-разному реагирует на различные виды упражнений и занятий спортом, что частично зависит от генов. Понимание вашего генетического плана может помочь вам составить фитнес-план, наиболее подходящий для вашего тела », – сообщает он.

Вы можете узнать, как упражнения влияют на ваш вес и различные другие физиологические процессы, например:

– Реакция артериального давления на упражнения
– Уровни холестерина ЛПВП при упражнениях
– Чувствительность к инсулину при упражнениях
– Сила захвата рук
– Снижение веса с помощью упражнений

Кроме того, чтобы понять, какие упражнения лучше всего подходят для вас, вам может помочь генетический / ДНК-тест.По словам Найкавади, спортивная геномика, относительно новая концепция, изучает генетический состав или архитектуру, которые влияют на спортивные результаты.

📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт