В возрасте 5 лет малыши любят перевоплощаться в героев любимых мультфильмов и сказок, «примерять» на себя различные профессии. Почему бы не использовать это, предложив вместо утренней спортивной гимнастики почувствовать себя настоящим артистом цирка, например? Тематическая гимнастика для детей 5 лет не оставит равнодушным ни одного ребенка.
В начале занятия можно поучиться «жонглировать». Пусть ребенок возьмет в обе руки по одному предмету (небольшие мягкие игрушки, кубики, кегли, маленькие мячики), одновременно подкидывает их вверх и старается поймать. Конечно, это нелегко, и, скорее всего, сразу у малыша не получится. Подбодрите его, скажите, что он уже научился жонглировать «как настоящий клоун»!
Расскажите малышу, что артисту, чтобы выступать в цирке, нужно быть гибким, выносливым и сильным. И, конечно, терпеливым. А еще нужно много тренироваться. Предложите провести тренировку, как у «настоящих цирковых гимнастов»!
Все упражнения гимнастики для детей 5 лет выполняйте плавно, без суеты, чтобы предотвратить растяжение мышц. Этот комплекс способствует развитию гибкости, координации движений, а также укреплению мышц и суставов.
«Свечка»
Выполнять это упражнение можно как стоя, так и шагая по комнате. При каждом шаге малыш высоко поднимает согнутую в колене ногу, обхватывает ее руками и старается подтянуть к груди. При этом следите, чтобы ребенок держал спинку ровно, не наклонялся вперед.
«Мы плывем»
Ребенок садится на пол, стараясь развести ножки как можно шире, затем наклоняется вперед, не округляя спину и делает движения руками, как при плавании брасом.
«Сели-встали»
Малыш встает на коленки, чуть разводит ножки в стороны, руки держит на поясе. Затем вытягивает руки вперед, одновременно садясь на пол между пяточек. Следите за осанкой малыша: необходимое условие – «держать» спинку!
«Лодочка»
Ребенок ложится на живот, берется руками за голени согнутых ножек. Затем старается выпрямить ножки вверх и поднять головку, а затем покачаться в этом положении. Взрослый должен подстраховать малыша, придерживая его за ноги.
«Мостик»
Ребенок ложится на спину и старается встать на «мостик», опираясь на согнутые ручки и ножки. Взрослый обязательно страхует ребенка, придерживая его за спинку двумя руками. Выполняя это упражнение важно не спешить и не делать резких движений.
В веселой цирковой гимнастике для детей 5 лет настало время юных дрессировщиков. Не стоит стараться научить любимую собачку прыгать через обруч или ходить на задних лапках, лучше предложить малышу самому изобразить различных цирковых зверей.
«Лошадка»
Малыш «берет барьеры», перепрыгивая через препятствия (игрушки, заборчики из мягких кубиков), сначала отталкиваясь одной ногой, а затем и двумя и приземляясь на обе ноги.
Ребенок встает на четвереньки и попеременно то выгибает спинку вверх, то садится на пяточки, одновременно продолжая тянуться руками вперед.
«Крокодил»
Лежа на спинке, ребенок разводит ноги на ширину плеч, а руки – в стороны (ладони обращены к полу). Одновременно начинает движение головой, поворачивая ее вправо, а тазом – поворачивая его влево, затем наоборот.
Попробуйте придумать и свои варианты тематической спортивной гимнастики для детей 5 лет. Фантазия и родительская любовь помогут вам в этом.
Елена Матущак специально для блога «Активная мама
«active-mama.com
Гимнастика – это спорт, который может увлечь любого ребенка. В старшем дошкольном возрасте систематические занятия спортом особенно важны, ведь именно они закладывает основы гармоничного развития ребенка и формируют у него полезную привычку к здоровому образу жизни.
Благодаря занятиям гимнастикой ваш малыш становится пластичнее, быстрее, сильнее и выносливее. Вместе с ростом физических и функциональных показателей тренировки воспитывают в ребенке моральные качества, такие как целеустремленность, трудолюбие, дисциплинированность и самостоятельность, что особенно актуально при подготовке к школе.
Тренировочные программы Европейского Гимнастического Центра составлены специалистами исходя из особенностей физиологического, психологического и функционального развития малышей определенной возрастной категории. Так, гимнастика для детей 5 лет – это не столько серьезный спорт, сколько общеразвивающая активность, призванная:
Исходя из этих задач, основная часть урока гимнастики у дошколят предполагает:
Европейский Гимнастический Центр делает серьезный упор на качество обучения и безопасность занятий. Следуя этому правилу, мы оборудовали наши залы профессиональным инвентарем европейского бренда GYMNOVA, а также привлекли к работе с детьми сплоченную команду тренеров.
Наши тренеры – это действующие спортсмены, которые принимают активное участие в соревнованиях, непрерывно развиваются в профессиональном плане и готовы делиться своими знаниями с подрастающим поколением гимнастов. В возрасте 5 лет, для того чтобы увлечь ребенка, достаточно с ним сыграть. Именно такой подход к воспитанию малышей практикуют наши тренеры, благодаря чему дети получают удовольствие от процесса занятий и стойкую мотивацию продолжать их.
Убедитесь в том, что тренировки с нами приносят детям пользу и море позитива – приходите на пробное бесплатное занятие или приобретайте абонемент в любом из наших филиалов в Москве и Подмосковье. Мы будем рады видеть вашего малыша в числе наших талантливых воспитанников!
www.europegym.ru
1. Поиграй на трубе. Исходное положение (И. п.) — стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты впереди (как бы держат трубу). Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и приговаривать: “Ту! Ту! Ту!” Выполнять 15-20 секунд.
3. Собирание ягод. Ходить по комнате и, наклоняясь вперед, делать движения руками, как при собирании ягод. Выполнять в среднем темпе 20-30 секунд.
4. Встряхни свое платье. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимая руки вперёд, делать ими такие движения, как при встряхивании одежды. Повторить быстро 5-8 раз.
5. Достань пятку. То же и. п. Сгибая слегка правую ногу и поворачивая туловище направо, достать рукой пятку. То же в другую сторону. Повторить в среднем темпе 3-5 раз.
6. Подними мешок. То же и. п. Наклониться вперёд и изобразить поднимание тяжёлого мешка на плечо. Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
7. Сильные руки. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Подняв руки к плечам, сжать пальцы в кулаки; опуская руки, разжать пальцы. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
1. Подбрасывание мяча. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, в обеих руках мяч средней величины. Подбрасывать его вверх и ловить. Повторить 5-8 раз.
2. Толкни мяч. И. п. — лёжа на животе, в вытянутых руках большой мяч. Приподняв туловище над полом, согнуть руки и сильно оттолкнуть от себя мяч так, чтобы он покатился вперёд по полу. Проделать 3-5 раз.
1. Ходьба с палкой. Ходить по комнате, держа палку за спиной на высоте углов лопаток. Выполнять 40-60 секунд.
2. Потянись с палкой. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, палка в опущенных руках. Поднять её вверх, стать на носки, потянуться, опустить палку, стать на всю ступню. Повторить медленно 4-6 раз.
1. Потянись повыше. И. п. — стоя. Поднять руки и потянуться вверх за верёвкой, которую взрослый держит горизонтально над головой ребёнка. Повторить 4-6 раз.
2. Прогибание с верёвкой. И. п. — лёжа на животе, держа в руках верёвку. Потянуться вверх, поднимая руки с верёвкой и хорошо прогибаясь. Опуская верёвку на пол, расслабиться. Повторить 4-5 раз.
3. Перешагивание. Натяните верёвку на высоте 20-30 см и предложите ребёнку перешагнуть через неё. Проделать 3-5 раз.
4. Подлезание. Натяните верёвку на высоте 30-40 см и предложите ребёнку пролезть под ней. Повторить 3-5 раз.
5. Подними верёвку. И. п. — сидя на полу, согнув ноги и опираясь руками сзади; у носков ног положена вытянутая верёвка. Захватив её пальцами ног, поднять вверх и удержать в этом положении. Повторить 3-4 раза.
6. Пройди по верёвке на четвереньках. Пройти на четвереньках по растянутой на полу верёвке (ноги — на верёвке, а руки — справа и слева от неё). Проделать 1-2 раза.
7. Прыжки боком. Маленькими прыжками вправо и влево боком перепрыгивать через растянутую на полу верёвку, продвигаясь вперёд по всей её длине. Повторить 1-2 раза.
8. Прыжки в круг. Прыгать внутрь сделанного из верёвки на полу круга и выпрыгивать из него. Повторить 5-8 раз.
9. Ходьба по кругу. Ходить снаружи сделанного из верёвки круга в течение 30-40 секунд. Темп средний.
1. Обруч вверх. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч горизонтально, голова продета в обруч. Прогибаясь, поднять его вверх и посмотреть на него. Повторить медленно 3-5 раз.
2. Обруч за спину. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, поднятые вверх, держат обруч горизонтально над головой. Сгибая руки, опустить обруч за спину, поворачивая его вертикально вниз. Проделать медленно 4-6 раз.
3. Повороты. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч за спиной. Поворачиваться направо и налево. Повторить в среднем темпе 6-8 раз.
4. Наклоны в стороны. То же и. п. Наклоняться вправо и влево. Повторить в среднем темпе 6-8 раз.
5. Надень на себя обруч. И. п. — стоя прямо, ноги вместе; обруч в опущенных руках. Подняв его вверх, надеть на себя через голову, опустить вниз и вылезти из него. Повторить в среднем темпе 3-5 раз.
6. Передвижение на четвереньках. Передвигаться на четвереньках вокруг положенного на пол обруча сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 2-3 раза в обе стороны.
7. Пролезть через обруч. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены. Обруч поставить вертикально на пол перед собой, удерживая его в этом положении, пролезать через него в одну и другую сторону. Повторить 2-4 раза.
8. Прыжки в обруч. Прыгнуть двумя ногами в лежащий на полу обруч и выпрыгнуть из него. Сделать 6-8 прыжков.
9. Ходьба вокруг обруча. Ходить вокруг положенного на пол обруча. Выполнять 40-60 секунд, дважды в одну и другую сторону.
1. Походи с мешочком *. Ходить по комнате, держа мешочек в вытянутых руках высоко над головой и смотря на него. Выполнять 30-40 секунд.
* Мешочек, рыхло наполненный песком, вес которого 200-300 г.
2. Подними мешочек ногами. И. п. — сидя на полу, согнув ноги и опираясь руками сзади; мешочек положен у носков ног. Захватить его обеими стопами, поднять над полом и удержать в этом положении. Повторить медленно 3-4 раза.
3. Попади в круг. Начертите на полу мелом круг диаметром 40-50 см. Предложите ребёнку стать на 3-4 шага от круга и бросить в него мешочек. Повторить 3-6 раз.
4. Подбрось мешочек. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены; опущенные руки держат впереди мешочек. Подбрасывать его вверх над головой и ловить. Повторить 5-8 раз.
5. Перекладывай мешочек. И. п. — сидя на полу, согнув ноги и опираясь руками сзади; мешочек положен у ног справа. Захватить его стопами, поднять и переложить слева от себя. Проделать то же в другую сторону. Повторить медленно 2-3 раза.
6. Покатись, как карандаш. И. п. — лёжа на спине на полу и держа мешочек в вытянутых руках. Перекатываться на бок, потом на живот, на другой бок и снова на спину. Голова находится между руками, ноги прямые. Повторить 2-3 раза.
7. Перепрыгни через мешочек. И. п. — стоя прямо, ноги вместе, руки опущены; мешочек положен на полу у носков ног. Перепрыгнуть через него. Повторить 4-6 раз.
8. Неси мешочек вперёд. Пронести мешочек на ладонях вытянутых вперёд прямых рук или на одной ладони. Выполнять 20-30 секунд.
А. А. Светов, Н. В. Школьников “Физическая культура в семье” — Москва, “Физкультура и спорт”.
Смотрите также спортивные игры для детей 4-5 лет.
www.4kiddy.com
Чем старше ребенок, тем интереснее с ним заниматься гимнастикой. Но сложностей тоже прибавляется. Годовалому карапузу хочется все делать самому. Когда-нибудь, причем уже очень скоро, так и будет, а пока еще это время не наступило.
Когда ребенку исполняется год-полтора, гимнастика превращается в настоящую игру. И становится больше похожа на возню на коврике, чем на упорядоченный комплекс упражнений. Но это только на первый взгляд. На самом деле все действия специально отобраны и у каждого есть своя цель.
Совет врача
На гимнастику можно надеть на малыша обувь. Удобную и хорошо фиксирущую стопу – с жесткой подошвой и невысоким берцем, чтобы не ограничивать движения в голеностопном суставе, с небольшим каблучком и крепкой застежкой. И обязательно по размеру.
Крутим педали
Известный «велосипед». Ребенок лежит на спине, его ножки согнуты в коленях, подняты вверх и поочередно как бы нажимают на педали – ваши руки. Опустите руки, наверняка, малыш сумеет сделать пару оборотов без вашей поддержки. Повторить 4-5 раз.Подъем
Переход в вертикальное положение из положения на спине. Вы вкладываете свои пальцы в кулачки крохи, тянете на себя, и малыш присаживается. Затем тянете вверх, и кроха встает на ножки. Не тяните за суставы: запястье, локоть, плечо. Повторить 5-6 раз.Поднимаем игрушку
Встаньте на колени, малыш стоит на ножках и прижат спиной к вам. Попросите карапуза поднять игрушку, лежащую у его ног. Придерживайте кроху за талию одной рукой, второй можно слегка надавливать на его спину. Повторить 4-5 раз.Делаем перерыв
Если карапуз устал от сложных упражнений, то гимнастику можно прервать расслабляющим массажем. Пусть кроха поваляется на полу на животе, а вы помассируете ему спинку и заодно поиграете, например, в игру«рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…». Знаете такую? Погладьте ребенку спину в разных направлениях. Со словами «рельсы» – ведите пальцами по вертикали, «шпалы» – по горизонтали. В тех же направлениях разотрите, разомните и похлопайте ладонями по спинке. Можно изобразить как щиплют травку гусята, как клюют зернышки курочки. Продолжительность перерыва около 5 минут.Массаж живота
Переверните кроху на спину, ножки согните. По часовой стрелке погладьте малыша по животику. Сначала слегка, потом – более глубокими движениями, затем нарисуйте слева направо букву «П» и закончите опять легким поглаживанием.Первый мостик
Малыш сидит у вас на коленях, лицом в вам, и держится за ваши пальцы. Вы разводите руки карапуза в стороны, потом – вверх и назад. Кроха наклоняет корпус назад, прогибая спину и запрокидывая голову. Повторить 5-6 раз.Где мой стул
Ребенок находится лицом к вам, вы стоите в полный рост или на коленях. За спиной карапуза – низкий стульчик. Малыш держится обеими руками за ваши пальцы и медленно присаживается на свой стульчик. Повторить 5-6 раз.ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ЕСЛИ КАРАПУЗ БУДЕТ ЧАЩЕ ХОДИТЬ ПО СТИМУЛИРУЮЩЕМУ КОВРИКУ – ПОЛОТНУ С ФРАГМЕНТАМИ РАЗНОЙ ФАКТУРЫ: ОТ МЯГКОГО ВОРСА ДО КАРМАШКОВ С КАМЕШКАМИ, ПУГОВИЦАМИ, ПЕСКОМ, ИСКУССТВЕННОЙ ТРАВКОЙ. МОЖНО ВСЕ ВРЕМЯ МЕНЯТЬ СОДЕРЖИМОЕ КАРМАШКОВ. КОВРИКИ ПРОДАЮТСЯ, НО ИХ ПРОСТО СШИТЬ САМИМ ИЗ МАХРОВОГО ПОЛОТЕНЦА, ПЕЛЕНКИ И Т.Д.
milalink.ru
Чтобы занятия проходили успешно, малыша нужно заинтересовать. Физкультура должна проходить в игровой форме.
В качестве зарядки стоит жонглировать мячиками, танцевать, делать кувырки или прыгать. Можно использовать кегли, веревки и обручи. Такая разминка способствует не только физическому, но также психомоторному развитию.
Занятие для детей 3-4 года выглядит так:
Даже если ребенку движения не удаются, его все равно нужно хвалить. Наиболее тщательное внимание нужно уделять осанке. Ребенок должен ровно держать спину.
В этом возрасте задания можно усложнять, например, задействовать гимнастические палки. Для правильного формирования опорно-двигательного аппарата гимнастический комплекс должен включать прыжки, наклоны, бег на месте, приседания, ходьбу на носках или пятках. Он может выглядеть так:
Гимнастка должна проходить весело в быстром темпе.
Приобщите вашего ребенка к спорту раньше, нежели он испортит зрение или приобретет проблемы с позвоночником, сидя за компьютером. Детская гимнастика укрепляет иммунитет, делает ребенка здоровее и выносливее. Она полезна для дыхательной, вегетативной и сердечно-сосудистой системы.
www.wday.ru
Ребенку ИСПОЛНИЛОСЬ 5 лет. Это уже «солидный» возраст для спортсмена — можно кататься на коньках, лыжах, плавать. В пять лет ребенок ловко бегает, учится прыгать. Вы, наверно, не раз наблюдали, как старательно, падая и снова поднимаясь, пытается малыш перепрыгнуть через низенькое бревно на детской площадке, взбирается на лесенку, успешно съезжает «на пятой точке» с горки.
Теперь-то и важно не упустить момент, чтобы приохотить ребенка к физическим упражнениям. Каждый день начинать с зарядки, чаще устраивать разминки. Через месяц-другой, если вы настойчивы, выполнение правильных движений станет автоматическим, как становится автоматическим умение держать ложку или вилку.
Приступая к занятиям, помните, что дети в 5-6 лет еще не могут долго сосредоточиться на чем-то одном, не переносят, когда им неинтересно. Упражнения сами по себе они не любят, пытаются всячески от них уклониться. Малыши настроены играть, баловаться. Вот эти их естественные склонности и следует использовать.
В предлагаемом комплексе все упражнения имеют свои названия, они имитируют знакомые движения. Такие упражнения дети обычно выполняют с охотой. А еще лучше, если и вы будете заниматься с детьми, играть с ними.
Обязательно следите задыханием. Большинство малышей норовят задерживать дыхание — так им легче. Это и неправильно и вредно. Чтобы дети равномерно и глубоко дышали, подавайте команды: «вдох», «выдох», — пока не привыкнут.
Занимаясь в комнате, обязательно откройте окно или форточку. Но так, чтобы ребенок не оказался на сквозняке.
Многие родители считают: если ребенок здоров, к чему гимнастика — напрасная трата времени… Не забывайте: каким бы крепким от природы ни было у ребенка здоровье, его все равно нужно укреплять и закалять.
Итак, перейдем к упражнениям.
«Сбор урожая»
Ходить по комнате и, поднимаясь на носках, тянуть руки вверх, будто хочешь сорвать яблоко с ветки. Выполнять в среднем темпе 40-50 секунд.
«Аист»
Ходить на цыпочках, поднимая перед собой согнутые в коленях ноги. Дышать произвольно. Выполнять в среднем темпе 30-40 секунд.
«Утенок»
Ходить по комнате вразвалочку, держа руки на коленях, имитируя утку. Выполнять в среднем темпе 30-35 секунд.
«Потяни канат»
Стать прямо, ноги врозь. Поднимая руки вперед — вверх (вдох), делать такие движения, будто держишься за канат и тянешь его вниз, немного сгибая колени (выдох). Выполнять 14-16 раз.
«Попади в цель»
Стать прямо, поставив левую ногу впереди, согнуть левую руку к плечу, правую выпрямить перед собой, слегка наклониться вперед, затем сделать движение вперед, имитируя метание камня в цель. Выполнять в среднем темпе каждой рукой 12-14 раз.
«Косец»
Стать прямо, ноги врозь, руки перед собой. Поворачиваясь направо и налево, делать широкие, размашистые движения руками, как будто косишь траву. Дыхание произвольное. Выполнять в среднем темпе 12-14 раз.
«Поднимаюсь по лестнице»
Стать прямо, ноги вместе, руки слегка согнуты. Поднимать ноги, будто взбираешься по высоким ступенькам. Дыхание произвольное. ТеЪш средний. Выполнять 25-30 секунд.
«Пловец»
Лечь на иол (на коврик) лицом вниз. Сгибать и разгибать руки, имитируя движения пловца. Делать упражнение 20- 25 секунд. Затем перевернуться на спину, поочередно поднимать то одну, то другую руку и сгибать ноги, будто плывешь на спине. Выполнять в среднем темпе 20-25 секунд.
«Вертолет»
Лечь на живот. Руки развести в стороны, ноги вместе. Поднять туловище вверх и опустить. Выполнять в среднем темпе 8-10 раз.
«Велосипед»
Лечь на спину, руки под голову. Сгибать и разгибать ноги, будто едешь на велосипеде. Выполнять в среднем темпе 15- 20 секунд.
«Лошадка»
Подскакивая, бегать примерно 20 секунд.
«Качалка»
Стать прямо, ноги врозь, руки на поясе. Качаться, поднимаясь на носках и опускаясь на пятки. Выполнять в среднем темпе — 10-12 раз.
Примечание. Выполняйте комплекс в течение полугода. За это время ребенок привыкнет к упражнениям, к характеру и последовательности движения. Дальше вы сможете составлять свои комплексы.
Помните: одни и те же движения надоедают детям.
Удачи Вам уважаемые мамы и папы!!
cka3kapro.narod.ru
У детей 4-5 лет, развито образное мышление, они могут дольше концентрировать внимание. Поэтому, физкультминутки для детей 4-5 лет можно продлить до 15 минут.
В этом возрасте практически сформирована осанка, но продолжается интенсивный рост и развитие двигательных навыков. Дети 4-5 лет умеют ловить мяч, осваивают прыжки на одной ноге и перепрыгивание через препятствие. Гимнастические упражнения должны укреплять все группы мышц, развивать гибкость и координацию.
Для гармоничного развития детей 4-5 лет, гимнастические упражнения можно сочетать с подвижными играми и плаванием. В этом возрасте можно начинать регулярные занятия спором: ходьба на лыжах, плавание, фигурное катание, танцы, художественная гимнастика.
Детям 4-5-летнего возраста нравится выполнять гимнастические упражнения вместе с мамой и папой. Это сближают между собой маленьких и взрослых членов семьи.
Проводя зарядку для детей этого возраста, важно выполнять дыхательные упражнения в начале и в конце занятия, повторяя после каждых 2-3 упражнений.
Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад – на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
Упражнение «ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.
Упражнение «катушечки»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.
Упражнение «колеса»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.
Упражнение «ножницы»
Исходное положение: стоя, руки ─ вперед.
На счет 1-4 ─ скрещивать выпрямленные руки.
Повторите это упражнение 5-7 раз.
Упражнение «силачи»
Исходное положение: стоя, кисти ─ к плечам.
На счет 1 ─ свести локти вперед, крепко сжать кулаки;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
Для укрепления рук детей 4-5 лет так же подойдут гимнастические упражнения с мягким эспандером, игры с мячом и занятия спортом.
Упражнение «кто там?»
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ повернуть голову направо;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ повернуть голову налево;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз
Упражнение «маятник»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ наклонить туловище влево;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ наклон туловища вправо;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
Укрепить мышцы спины детей 4-5 лет помогут упражнения для осанки, занятия спортом.
Упражнение «шаг за шагом»
Исходное положение: стоя.
Ходьба строевым шагом 30 с
Упражнение «непоседа»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
10 с ─ ходьба, руки – в стороны;
10 с ─ ходьба, руки вверх;
10 с ─ ходьба, руки – в стороны;
10 с ─ ходьба, руки опущены
Повторите это упражнение 2-3 раза.
Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз.
Упражнение «прыжки»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем ─ на левой.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Укрепить мышцы ног детей 4-5 лет помогут упражнения для стоп, подвижные игры и занятия спортом.
Упражнение «наклоны до пола»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Упражнение «тянемся-потянемся»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик.
Исходное положение: сидя, ноги шире плеч.
На счет 1-2 – потянутся к носку правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 – вернуться в исходное положение;
5-6 – потянутся к носку левой ноги;
7-8 – вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.
Развить гибкость у детей 4-5 лет помогут занятия спортом (художественная гимнастика, танцы, плавание).
Упражнение «лыжники»
Исходное положение: стоя.
На счет 1-4 – на месте, имитировать ходьбу на лыжах.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Упражнение «вверх-вниз»
Исходное положение: стоя руки – вперед.
На счет 1 – правая рука – вверх, левая – вниз;
2 – наоборот
Повторите это упражнение 6-8 раз.
Для развития координации у детей 4-5 лет также подойдут упражнения «непоседа», «прыжки», подвижные игры с мячом и занятия спортом.
zdravoe.com