Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.
Пособие “Твое здоровье” для детей 5-6 лет входит в УМК “Ступеньки к школе”, в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.
Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:
Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку.
Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!
Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.
Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.
Желаем вам хорошего настроения и здоровья!
22 апреля. Комментарий педиатра клиники «КредеЭксперто» Лины Мурадовой на портале «МedaboutMe».
В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения. Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха.
О чем следует помнить родителям Комплекс упражнений следует формировать таким образом, чтобы в движениях принимали участие различные группы мышц малыша; в противном случае занятия окажутся для ребенка утомительными. Идеально, если целью занятий будет являться развитие не двух-трех, а целого спектра физических качеств — гибкости, ловкости, координации и скорости движений, силы, выносливости, и пр. Приступая с ребенком к занятиям физкультурой, родителям важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности. Начало занятий предполагает осуществление малышом небольшого комплекса простых упражнений. По мере привыкания организма ребенка к физическим нагрузкам, количество элементов понемногу увеличивается, а движения становятся более сложными. Комплекс упражнений по физкультуре для детей пяти-шести лет Каждое новое упражнение детской физкультуры требует краткого и понятного предварительного разъяснения. Затем взрослому следует наглядно продемонстрировать ребенку необходимый порядок движений, после чего можно предложить малышу попробовать выполнить действия самостоятельно.
«Маятник» Ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук приложены к голове. По счету выполняем плавные наклоны головой — влево, вправо, вперед, назад. «Волна» Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поочередно выполняем руками волнообразные движения. «Мельница» Ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, прямые руки разведены в стороны. По счету осуществляем движения корпусом вправо и влево. «Вертушка» Ноги поставлены вплотную друг к другу, руки опущены вдоль тела. По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения.
«Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Выполняем ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Зайчик Приседаем на корточки, охватываем руками затылок; спина прямая. Стараясь держать спину ровно, выполняем короткие прыжки вперед. В комплекс по физкультуре для детей пяти-шести лет желательно также включать парные и групповые упражнения. Такие занятия не только поспособствуют физическому развитию малышей, но и содействуют полноценному привитию им понятий о дружбе, взаимопомощи, терпимости и ответственности. Комментарий эксперта Анастасия Шуляк, директор детского клуба сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса».
Занятия физкультурой и спортом крайне важны для гармоничного развития ребенка-дошкольника. В возрасте 5-6 лет малыш уже освоил основные двигательные навыки, и вся его деятельность направлена на изучение окружающего мира. Это возраст активности, веселых игр, ярких эмоций. Именно в этот период у детей интенсивно развиваются координационные и другие физические навыки, поэтому родителям очень важно обеспечить своим чадам возможность каждый день учиться чему-то новому. Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий.
Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом. А ведь дети гораздо больше, чем взрослые, испытывают необходимость в подвижных играх. В процессе движения ребенок познает окружающий мир, у него формируются ловкость и сила, и именно в возрасте 5-6 лет закладываются основы здоровья и гармоничного физического развития. Нужно помнить, что опорно-двигательный аппарат ребенка в этом возрасте еще окончательно не сформирован, поэтому необходимо понимать, что занятия физкультурой должны проходить под присмотром, чтобы не навредить малышу.
Такие гимнастические упражнения, как кувырки, прыжки, стойки, а также спортивные виды деятельности — лыжи, велосипед, плавание, — безусловно, усиливают компенсаторные возможности организма ребенка, повышают его сопротивляемость, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, но требуют контроля со стороны взрослого. При этом важно научить ребенка правильно выполнять то или иное упражнение, учитывать интенсивность упражнений, следить за дыханием. Следует помнить, что физическая активность является одним из самых мощных средств предупреждения заболеваний и укрепления защитных сил организма. Занимайтесь физкультурой — и будьте здоровы!Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).
ПриседанияЭффект: укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения:
Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения:
Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
Эффект: укрепление мышц пресса.
Техника выполнения:
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.
Техника выполнения:
Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.
А ваш ребенок занимается спортом?Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети “бесятся”, не слушаются, капризничают. И все увещевания “посидеть смирно” не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности.
Но вот как, не все родители представляют.
В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий – как для взрослых, так и для детей.
Физкультура для самых маленьких
– Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, – говорит Наталья Константиновна. – Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка – у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены.
Ведь ребенок и так все время в движении.
Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.
Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения – ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга.
Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет – 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом – это будет развивать и речь малыша.
Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет
1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.
2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.
3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна.
Спросите у ребенка: “Где мишка?” Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.
4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.
5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук “му-у”, подражая бодающемуся бычку.
6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.
7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.
8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя “сквозь” них на четвереньках, встает и догоняет мяч.
9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам – бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.
10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.
11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде “стань маленьким” он приседает.
12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.
13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.
14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.
15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком – приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.
Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет
1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой).
Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.
2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и “срывая” цветочки.
3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди – короткие ножки, затем разгибает – длинные ножки.
4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.
5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.
6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.
7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.
8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.
9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.
10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.
11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит “тик-так”.
12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.
13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.
14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая “чух-чух-чух”.
15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.
Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.
Комплекс для детей 3-4 лет
1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.
2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.
3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.
4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара.
Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.
5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.
6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.
7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.
8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.
9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения.
Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы – на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот – сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.
10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.
11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок – покататься бревнышком по полу.
12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.
13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.
14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.
15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он – бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину – цветочек расцвел.
– Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, – говорит Наталья Константиновна Новикова. – Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.
Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.
Читайте такжеОсобенно это заметно по маленьким детям, еще не испорченным телевизором и компьютером: они все время хотят бегать, прыгать, лазить…
С детьми школьного возраста сложнее, так как школа и современные развлечения (компьютер, телевизор, DVD) приучают исключительно к сидячему образу жизни.
Между тем, детские физиологи предупреждают: растущему организму нужно двигаться никак не меньше 10 часов в неделю! Так, дошколенку природа предназначила играть в подвижные игры 3,5– 4 часа в день, ребенку 7–9 лет – около 3 часов, а детям старше 10 лет – 2,5 часа. Идеально проделывать это на свежем воздухе.
Обратили внимание, как поменялись приоритеты? В нашем с вами детстве родителям главное было – накормить нас и приохотить к учебе. Заставлять нас двигаться не приходилось – у нас не было ни Интернета, ни компьютерных игрушек, только телевизор с двумя-четырьмя каналами, совершенно неинтересными детям. Теперь, чтобы вырастить здорового ребенка, надо еще следить за тем, чтобы он не переедал и регулярно двигался, ведь в развитых странах ожирение наблюдается у 40–60% детей! Из-за этого «молодеют» сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому детей так важно с ранних лет приучать к ежедневным прогулкам и физическим упражнениям.
Утренняя зарядка – отличный вариант ввести физкультуру в распорядок дня ребенка.
Вот только дети зачастую так не любят рано вставать! Не упорствуйте, подберите более удобное для физической активности время. Многие дети возвращаются из школы в состоянии нервно-мышечного возбуждения – бегут домой, машут портфелем, как бы сбрасывая стресс от долгого сидения за партой. Этим как раз можно воспользоваться для упражнений: если ребенок не очень голоден, пусть позанимается физически, а там и обед подоспеет. Впрочем, можно делать гимнастические комплексы и между подготовкой уроков, и даже перед сном. В последнем случае стоит чуть снизить темп: от слишком активных упражнений ребенок может перевозбудиться и ему трудно будет уснуть. А после адекватной физической нагрузки лечь спать как раз очень приятно.
Дети – не взрослые, им скучно 25 раз повторять одно, даже самое полезное, упражнение. Ребенку до 12–13 лет надо предлагать разные, пусть однотипные упражнения, и повторять их 2–6 раз. Не забывайте хвалить ваше чадо за каждую удачную попытку. Первое время обязательно контролируйте занятия и принимайте в них участие, подбадривая и страхуя.
Это мотивирует ребенка заниматься, давая ему понять: то, что он делает, важно для вас. Самостоятельно он сможет заниматься, когда станет более сосредоточенным, обычно после 10–12 лет.
Для начала попробуйте вот такой забавный комплекс. Можете дополнять и переделывать упражнения так, как вам кажется интереснее. Помните, что для детей до 10–12 лет задача – не накачать какие-то конкретные мышцы, а приучить себя регулярно двигаться и получать от этого удовольствие. С этим комплексом отлично сочетаются любые отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, бег. Все это – естественные движения, подходящие как для мальчиков, так и для девочек.
Встать ровно, не сутулиться, ноги шире плеч. Растопырить руки, наклониться вперед (примерно до горизонтали, ниже не нужно), поднять руки вверх, насколько получится. Помахать руками вверх-вниз, имитируя движения птичьих крыльев. Не надо сильно задирать голову – шея заболит, лучше смотреть прямо перед собой.
«Хозяин мяча»Взять мяч типа футбольного и зажать его между коленями (мяч должен быть не очень сильно надут). Плечи развернуть, не сутулиться, руки держать на поясе. Приседать, стараясь не выронить мяч. Если мяч выпал, но ребенок успел подхватить его раньше вас, упражнение все-таки считается выполненным.
Требуется гладкая стена, можно использовать закрытую дверь в комнату. Встать спиной к ней примерно в 20–30 см и опереться спиной на стену. Приседать, сползая по стене, и подниматься. Держите руки около ребенка: если он вдруг не сможет встать, слегка подтолкните его под бедра из нижней точки.
На этот раз к стене или двери надо встать лицом. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, ладони лежат на стене на уровне груди. Перебирая руками по стене, наклониться, как можно ниже, и выпрямиться.
Встать, как для предыдущего упражнения, но подальше от стены.
Спина прямая, не сутулиться, плечи развернуты, руки на поясе. Поднять ногу, сгибая ее в колене, и положить стопу на стену. Поменять ноги. Если не получается положить всю стопу, от пятки до носка, можно дотрагиваться только пальцами ноги. Страхуйте ребенка: встаньте у него за спиной и держите руки в 5–10 см от его боков с обеих сторон: если вдруг потеряет равновесие, обхватите и поддержите.
Встать ровно, не сутулиться, развернуть плечи, руки на поясе. Одну ногу выдвинуть вперед на полшага, другую – на полшага назад. Поменять ноги прыжком. Со временем пусть ребенок ставит ноги более широко, это труднее. Проследите, чтобы пол не был скользким, а ребенок занимался в кроссовках или кедах.
Встать, как для предыдущего упражнения, так же выдвинуть одну ногу вперед, другую – назад. Расстояние между ногами должно быть больше, чем в предыдущем случае (60–90 см). Приседать, сгибая переднюю ногу в колене, заднюю пятку отрывая от пола, а заднее колено направляя в пол.
Ребенок может даже касаться задним коленом пола, если это не вызывает у него болезненных ощущений. А вы встаньте сзади и страхуйте, как в упражнении 5.
Сесть на пол, скрестив руки на груди. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует лечь и обратно сесть. Колени должны быть слегка согнутыми. Если лечь и сесть не получилось, пусть просто откидывается назад настолько глубоко, насколько позволяет сила мышц живота. Это упражнение можно делать в другом варианте: вы сидите в невысоком кресле, ребенок закидывает ноги к вам в руки и опять-таки ложится – садится.
Говорите вслух: на опускании корпуса – «вдох», на подъеме – «выдох». Правильное дыхание при проработке пресса очень важно и пригодится в будущем.
О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье.
Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.
Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.
Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.
Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу.
Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.
Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.
«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)
«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).
Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:
«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»
Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает.
Проделывайте это в обе стороны.
Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.
Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.
Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.
Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v
Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.
Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.
Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.
Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: “у-у-у-у-у”» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.
Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.
Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.
Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.
Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.
Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве.
Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.
Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.
Содержание статьи:
Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:
Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.
Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.
Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.
Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий.
Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.
В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.
Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).
Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.
Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.
Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов.
Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.
Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.
Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:
Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.
Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса.
Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:
Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.
Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки.
Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.
Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.
Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:
Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша.
Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.
План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.
Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.
Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).
Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.
Из чего состоит зарядка
Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:
Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.
Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.
Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.
Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.
Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.
Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.
Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.
П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;Несколько важных советов родителям
Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:
Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.
Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее
У вас есть 4-летний ребенок, полный энергии? Я знаю, что значит иметь человека, который буквально прыгает вверх и вниз без причины (кхм, пора использовать эту энергию!). Спорт – отличный способ заставить их разум и тело двигаться и развиваться, и знаете ли вы, что детям этого возраста нужно три часа физической активности в день!
Я знаю, что не делал «традиционных» упражнений, когда мне было 4 года, но на самом деле никогда не рано начинать.Начав рано (весело), дети начинают развивать любовь к упражнениям, которые сохраняются на всю жизнь!
Когда дело доходит до упражнений для детей 4 лет, важно помнить две вещи:
Четырехлетний ребенок продержится у вас всего несколько секунд, но если попросить его позировать, как ящерица, вы сможете продвинуться намного дальше. Вам нужно знакомить с упражнениями так, чтобы это находило отклик у вашего ребенка.Посмотрите, как разное их оформление для малышей существенно влияет на их рвение и эффективность. В наших упражнениях для 4-летних детей мы стараемся затронуть некоторые из этих ключевых областей для детей, поскольку они все еще развиваются так быстро:
Вот несколько упражнений для ваших 4-летних детей, которые любят движение, совершенствуются и любят упражнения!
Эта простая игра развивает координацию и является одним из забавных упражнений для 4-летних детей. Просто возьмите воздушный шар и продолжайте взлетать, не позволяя ему коснуться земли. Дети любят воздушные шары. Когда вы даете малышам возможность поиграть с ними, они развивают координацию глаз и конечностей. Не только это, но и такие действия также помогают в создании у вашего малыша ощущения сосредоточенности на том, когда в следующий раз ударить по воздушному шарику.
Развитые навыки: координация движений, залп, ловля, удары
Будь то бордюр или доска, вокруг которой валяется (разве не всем?), Или просто линия на полу, балансирование – ключевой навык и лучшее упражнение для 4-летних детей, которое помогает во многих действиях. Поощряйте ребенка ходить вперед, назад или в сторону. Когда они освоят прямую линию, добавьте зигзаги или полукруги.
Балансировка требует практики и концентрации – строительных блоков для большинства видов деятельности в жизни.
Развитые навыки: Балансировка
Пора прыгать, как лягушка! Используя цветные точки или возьмите старые тряпки или полотенца, разложите по комнате «лилии». Вы и ваш ребенок должны перепрыгивать с одного на другого и говорить «ребята». Сначала попробуйте прыжки с места, затем переходите к лягушачьим прыжкам (приседания)
Развитые навыки: прыжки, сила
Это забавное упражнение для 4-летнего ребенка, которым должен заниматься ваш ребенок.Взрослый располагается примерно в 20 футах от ребенка. Когда вы звоните на зеленый свет, ребенок должен идти, красный свет означает стоп. Желтый свет означает замедление, и если вы действительно хотите изменить его, добавьте фиолетовый свет, что означает прыжок! Продолжайте переключать его и продолжайте!
И снова вашему ребенку понравится эта игра. Все они будут ушами, к которому вы обратитесь в следующий раз. Вы будете поражены, увидев, как эта простая игра, не требующая какого-либо оборудования, создаст моменты невинного блаженства.
Развитые навыки: бег, прыжки, концентрация
Опираясь на “тег, вот оно что!” тема, Monkey Tails – глупая версия. Просто заправьте хвосты (носки) за пояс и представьте, что вы обезьяна. Тогда все убегают в дикую природу, пытаясь схватить другого за хвост! Побеждает последний игрок с хвостом.
Развитые навыки: бег, координация
Восхождение на дерево – одно из лучших упражнений для 4-летних детей.Подобные занятия вызывают ощущение неприветливости. Они дают вашему малышу шанс стать сильным. Как родитель, вы очень хотите побаловать своего ребенка. Однако это никогда не помогает. Нет, мы не просим вас отказаться от безопасности вашего ребенка, чтобы сделать его сильным. Выберите дерево с низкими ветками и позвольте ребенку залезть на него. Будьте рядом, чтобы получить помощь, но позвольте своим детям увидеть, как далеко они могут продвинуться в одиночку.
Развитые навыки: сила, равновесие
Есть ли у вас поблизости теннисная ракетка, бейсбольная бита, хоккейная клюшка или просто сломанная ветка дерева, все может работать! Используйте свои клюшки и мяч и играйте в хоккей! Установите несколько линий ворот и защищайтесь, пока ваш ребенок пытается их поразить.
Развитые навыки: Удар, координация
Если вы еще не начали, было бы здорово начать учить своего ребенка вести мяч, это лучшее упражнение для 4-летнего ребенка. Используйте баскетбольный мяч размера 3 и скажите им, чтобы они толкали мяч вниз, а не ударяли по нему. Как только они освоили ведение одной рукой, попробуйте другую. Попробуйте сначала освоить дриблинг стоя, а затем двигайтесь.
Развитые навыки: Дриблинг
Мам, давай и тебе посложним! Сядьте на пол и сцепите ноги вместе с ребенком, глядя друг на друга в сидячем положении. Посмотрите, сколько раз вы оба можете сесть и дать друг другу пять.
Развитые навыки: Сила
Это веселая игра и упражнение для 4-летнего ребенка! Попросите ребенка использовать мягкий мяч. Вы – цель, в которую он должен попасть. Встаньте примерно в 20 футах от вас и развернитесь.Малыш должен ударить тебя! Как только они это сделают, вы должны преследовать их и пометить их!
Развитые навыки: метание, бег
Упражнения для 4-летних детей могут быть глупыми, любопытными, творческими и веселыми! Поддерживать их в восторге от того, что они делают, – это ключ к успеху. Ежедневные упражнения в необходимом количестве могут помочь в укреплении их иммунитета, развития мозга и питания.
Так что продолжайте играть!
Какое любимое упражнение вашего ребенка для 4-летнего ребенка? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели академической успеваемости ( со школьными программами физической активности). Это много замечательных вещей. Какой лучший повод открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.
Держите детей развлеченными и здоровыми – даже когда вам нужно находиться внутри – с этими советами и забавными упражнениями для детей в помещении.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей школьного возрастаSHAPE America, Общество здравоохранения и физкультурников, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей от 5 до 12 лет:
CDC рекомендует детям и подросткам включать три типа физической активности каждую неделю, в том числе:
1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.
2. Укрепляющие мышцы . Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.
3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.
Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 летПомимо таких видов спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», – говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.
Вы также можете сыграть в структурированную игру, например “Olympic Hot Spot Challenge”.«Освободите место и создайте« горячие точки »станции с различными видами деятельности для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы заставить детей переходить от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей для станций:
Чтобы усложнить задачу, вы можете:
Care.com работал с множеством экспертов, чтобы найти идеальные упражнения и занятия для детей в зависимости от их возрастной группы. Прочтите ниже, чтобы узнать о новых способах, которыми вы – и ваша няня или няня – можете развлечь детей и сделать их здоровыми. Затем расскажите нам о своих любимых упражнениях, которые можно делать с детьми, в комментариях ниже.
Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) опубликовала следующие рекомендации относительно количества и типа физической активности, которые дошкольники должны получать в день:
«Я думаю, что занятия, когда они тренируются передвигаться в космосе, огромны, – сказал Тай Кейн, преподающий атлетику в Global Village Academy в Колорадо.«Они также изучают базовые двигательные навыки, такие как прыжки, прыжки, прыжки, ходьба, бег трусцой и бег, которые очень важны».
«Игры с парашютом хорошо подходят для этой возрастной группы, так же как и простые навыки, такие как бросание или удар мячом», – сказал Лен Сондерс, писатель, учитель и физиолог. «Вы можете начать знакомить с простыми прыжками со скакалкой и хула-хупом».
Еще одна игра, которую рекомендуют специалисты для этой возрастной группы, – «Спящие гиганты».”Вот как вы играете:
Самое лучшее в этой игре – то, что родители могут проявить творческий подход, изменив название игры на любое забавное существо, на которое, как они знают, будет реагировать их ребенок, например «ходячие пингвины», «прыгающие лягушки», «прыгающие слоны» и т. Д. и “ползающие медведи”.”
Первоначально написано Анн Этра. Обновлено Джеррианном Салливаном 15 июня 2017 г.
* Эта статья предназначена только для общих информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их. Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.
Чтобы ваш ребенок оставался в безопасности, пока он тренируется и развлекается, следует помнить о некоторых простых вещах.
Обычно вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком много тренируется – большинству детей в Австралии нужно делать больше, а не меньше. Исключение составляют случаи, когда вы обеспокоены тем, что они чрезмерно тренируются, чтобы сбросить лишний вес, особенно когда они приближаются к подростковому возрасту.
Физическая активность способствует физическому развитию детей, учебе в школе и эмоциональному здоровью.
Детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.Это должно включать в себя различные аэробные упражнения, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости.
Важно побуждать вашего ребенка двигаться и ограничивать время, которое он проводит сидя. Дети не должны проводить перед экраном более 2 часов в день.
Молодые люди в возрасте от 13 до 17 лет должны заниматься различными физическими упражнениями от умеренной до высокой в течение 60 минут каждый день. Чем больше они будут заниматься, тем лучше – до 3 часов в день вполне нормально.
«Умеренная» физическая активность означает способность разговаривать во время занятий, например, при плавании, социальном теннисе, быстрой ходьбе, езде на велосипеде или танцах. «Энергичные» физические нагрузки заставят вас надуть, например, бег трусцой, аэробика, круговые тренировки, быстрая езда на велосипеде или организованный спорт.
Часть этой физической активности должна включать упражнения, укрепляющие кости и мышцы, включая приседания, отжимания, выпады и приседания.
Подросткам не обязательно делать 60 минут за один присест.Прогулка по магазинам или на вокзал, школьный урок спорта и прогулка с друзьями – все это накапливается в течение дня.
Также очень важно, чтобы подростки проводили меньше времени сидя или лежа.
Им следует стараться прерывать длительные периоды учебы на передвижение или встречи с друзьями лично, а не в Интернете, и им следует ограничивать время, которое они проводят перед экраном для развлечения (включая телевидение, сидячие электронные игры, портативные электронные устройства и т. Д.). компьютеров) не более 2 часов в сутки.
Как и взрослые, у детей разный уровень навыков и физической подготовки. Количество упражнений, подходящее для вашего ребенка, будет зависеть от его возраста и интересов.
Для предотвращения травм:
Разминка перед тренировкой предотвращает травмы, смягчая мышцы и делая их более эластичными.Перед тренировкой посоветуйте ребенку разогреться:
Охлаждение после упражнений высокой интенсивности важно для расслабления и смягчения мышц.Кроме того, во время упражнений высокой интенсивности продукты жизнедеятельности накапливаются вокруг мышечной ткани, пока они не будут унесены лимфатической системой. Ослабление после тренировки помогает лимфатической системе в этом.
После тренировки посоветуйте ребенку остыть:
При тренировках в жаркую погоду ребенок должен носить солнцезащитный крем и головной убор.Убедитесь, что они пьют воду до, во время и после занятий спортом.
Если ваш ребенок начинает вести себя странно или у него сильно болит голова, это может быть связано с обезвоживанием. Посадите их в прохладном месте и дайте им воды. Если через 10 минут он не почувствует себя лучше, немедленно отвезите ребенка в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру Triple Zero (000).
Посетите веб-сайт Sports Medicine Australia, чтобы ознакомиться с целым рядом информационных бюллетеней по конкретным видам спорта.В них обсуждаются способы предотвращения травм, советы по уходу за юными игроками и способы борьбы с распространенными травмами.
На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться – более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.
«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», – говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.
Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут ускорить работу.
Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», – отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.
Найдите время для семейных танцев или прогулок.Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.
Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.
Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.
Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройке и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.
В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в приложении для аудиофитнеса) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.
Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.
Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия PE в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки – отличные для детей от 5 лет и старше – также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.
Отставить старших и средних школьников от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, – это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», – говорит Эттингер.
Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, – говорит Эттингер, – это намного лучше, чем ничего».
Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.
Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).
Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.
Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.
Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.
Джо Уикс, популярный ведущий телеканала YouTube The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии – только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые приемы, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.
Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» – это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.
В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», – говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.
«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», – говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой, но не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.
Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.
Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые актуальны для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.
Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.
StandUp Kids – это некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.
Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых – например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, – говорит он, – будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».
Родители, я уверен, вы согласитесь с этим…
У нас было более «активное» детство, чем у нынешнего цифрового поколения!
Как родитель, я уверен, что в какой-то момент вы задавались вопросом, достаточно ли тренируется ваш ребенок или нет.
Но не волнуйтесь! Мы поможем вам придумать гениальные идеи для игр-упражнений, которые можно попробовать дома!
С появлением экранов стало огромной задачей отвлечь детей от цифровых гаджетов, не говоря уже о том, чтобы они могли активно играть.
СВЯЗАННЫЕ С: Быстрые и простые способы сократить время, проводимое ребенком перед телевизором / мобильным телефоном>
И с таким количеством привлекающих внимание цифровых игр и мероприятий, мы действительно не можем винить детей, не так ли!
И что теперь? Запретить ребенку цифровые устройства?
Что ж, мы уверены, что это может иметь неприятные последствия! Фактически, все, что это делает, – это усиливает бунтарское поведение вашего ребенка, и, следовательно, он будет именно , а не делать именно то, что вы от них просите.
В то же время мы не можем позволить нашим детям расти неприспособленными и нездоровыми!
Что мы, , можем сделать , так это сделать физическую активность более увлекательной, чем когда-либо прежде.
Сделайте физическую активность такой же увлекательной, как видеоигры, с дополнительным преимуществом эндорфинов, попадающих в мозг ваших детей из-за упражнений. Этот гормон заставляет их чувствовать себя позитивно, счастливыми и хорошими, чего никогда не могло быть с помощью цифровых технологий!
Для нас жизненно важно предотвращать такие проблемы со здоровьем, как недостаточный / избыточный вес у наших детей с раннего возраста.
«В наши дни у нас была только одна возможность – играть в эти упражнения с друзьями. Они полезны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.
Он учит детей быть более общительными, умением работать в команде, а также прививает важные лидерские навыки ». – говорит Приядаршини из Rabble Babble Battle.
Давайте рассмотрим несколько забавных занятий и игр, в которые вы можете легко вовлечь своего ребенка, чтобы контролировать его физическую форму.
У нас есть идеи для игр-упражнений как в помещении, так и на улице, так что взгляните!
Рас:Это чрезвычайно очевидный вид физической активности. Вы можете организовать гонки с небольшим призом для вашего ребенка и его друзей во дворе или на территории вокруг вашего дома.
Проявите творческий подход к типу гонки. У вас могут быть гонки на трех ногах, гонки на одной ноге, гонки на крабах и т. Д.
Кроме того, давайте не будем забывать о классической гонке с определением точки финиша, которая находится немного далеко, и можно использовать любой маршрут, чтобы добраться туда и посмотреть, кто победит.Скачки (скакалка) тоже великолепны, так как это максимальное упражнение для ног в сочетании с кардиотренировкой!
Спорт:Ваш ребенок почти всегда будет проявлять естественную склонность к спорту. Вы можете сказать, обратив внимание на то, что они смотрят и в какой вид спорта играют в видеоигры.
Часто играйте с ними в этот вид спорта. Даже запишите их в класс и попросите попробовать себя в школьной команде.
Есть также такие виды спорта, как плавание, которыми вы определенно должны поощрять вашего ребенка часто заниматься.
Кроме того, плавание – это весело! Сделайте из этого солнечный летний веселый день, и ваши дети обязательно будут в восторге от этого. Вы также можете найти крытый бассейн в отеле, если сейчас зима.
Полоса препятствий:Это отличный способ тренироваться!
Если вы смотрели телевизионные реалити-шоу с играми, вы понимаете, о чем я говорю.
Используйте мебель, а также немного мелка, чтобы нарисовать путь от внутренней части вашего дома до сада или коридора снаружи.Добавьте задачи в курс. Вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, обширную территорию, которую нужно пересечь, не касаясь земли и т. Д.
Охота!Это может быть как внутри, так и снаружи!
Организуйте охоту на большой территории или даже внутри вашего дома.
Просто разложите игрушки или лакомства, спрятанные в разных местах, и начните с первого места для вашего ребенка.
Каждое место должно иметь загадку, написанную для следующего. Если вы убедитесь, что места расположены далеко друг от друга, ваши дети получат от этого хорошее удовольствие.
Простые занятия, такие как садоводство, являются отличным источником физических упражнений для детей. Если у вас нет собственного сада, просто возьмите несколько горшков, немного грязи и несколько саженцев и попросите своих детей сами наполнить горшки!
Танцуй!Безусловно, самое простое и увлекательное занятие для ежедневной кардиотренировки.
Просто включите музыку, возьмите желательно здоровые закуски и соберите друзей своего ребенка!
Теперь у вас есть своя танцевальная вечеринка.Вы также можете просто сделать это во время семейного отдыха со своими детьми.
Прогулка:Если у вас есть собака, разделите ежедневные обязанности по ее выгулу. Если вы этого не сделаете, вместо того, чтобы ехать на автомобиле, потренируйтесь гулять в парке или ходить в продуктовый магазин. Гуляйте со своими детьми как можно больше.
Хула Хупинг:Дети почему-то любят хула-хупы!
Купите своим детям обручи и начните с ними плести.Просто научите их, как это сделать, и мы обещаем вам, что они не смогут насытиться.
Выпустите пар!Мы привыкли к истерикам, которые устраивают наши дети, верно? Что, если бы я сказал вам, что вы нарочно просите их устраивать эти истерики, когда они в хорошем настроении, на самом деле поможет им как психологически, так и физически?
Это может звучать немного безумно, но когда они пинаются, бегают, прыгают и кричат, они устают от затраченной энергии.
Это также помогает им избавиться от сдерживаемого гнева и эмоций, даже не осознавая этого.
Следуй за лидером:Играя в эту игру, вы будете лидером, и это самый простой способ хорошо потренироваться для ваших детей. Не забудьте включить такие упражнения, как прыжки, удары ногами, бег, прыжки и т. Д.
Тег:Простая игра в метки, в которой вы преследуете своих детей, а когда вы кого-то поймаете, они должны заняться погоней, – это забавный вариант старой школы для тренировки.
Capture The Flag:Это классическая игра, которая наверняка надолго увлечет ваших детей. Соберите друзей своего ребенка и отведите их на огромное пространство с множеством закрытых пространств, чтобы спрятаться.
Разделите их на две команды и дайте каждой команде флаг, который они должны будут скрыть, который другая команда должна будет найти.
Если кто-либо ловит члена противоположной команды на земле своей команды, ему предоставляется тайм-аут до тех пор, пока его не коснется один из членов своей команды.Полный свод правил читайте здесь>
Классики:Классики – хорошая игра, в которую можно играть как в помещении (используя напольную плитку в качестве маркеров), так и на открытом воздухе (мелом на тротуаре или тротуаре). Продолжайте делать классики все больше и больше, чтобы ваши дети оставались активными и возбужденными от всех этих прыжков.
Твистер:Мы все видели игру с ковриком-твистером в различных магазинах игрушек и на интернет-сайтах. Это идеальная игра для занятий в помещении для детей, так что неплохо в нее вложиться.
Настольный теннис:Отличная идея также приобрести стол для настольного тенниса в качестве еще одного отличного варианта игры для физических упражнений в помещении.
Любая небольшая, почти пустая комната может быть использована для игры в настольный теннис, и, поскольку она требует довольно много бега, это отличный способ тренироваться.
Вы даже можете найти стол меньшего размера, чтобы ваш ребенок мог использовать его со своими друзьями, если ваш ребенок очень маленький.
Поп, поп, поп!Вдохновленный некоторыми ужасно простыми играми на день рождения, все, что вам нужно для этого, – это надуть несколько пузырей в своем саду и попросить вашего ребенка побегать и вышибить их все.
Другой вариант этой игры – не позволяйте воздушному шару касаться земли (разумеется, не удерживая его более секунды.
Есть несколько советов, которые следует помнить при обучении детей физическим упражнениям, поскольку это не самая легкая работа.
График правильно:Убедитесь, что вы выбрали определенное время дня, подходящее как для каждого, так и для свободного времени. Непосредственно перед или сразу после обеда обычно лучше всего.
Отслеживание, диаграмма и вознаграждение:Отслеживайте все выполненные упражнения и даже составляйте график достижений детей, связанных с упражнениями, и получайте небольшую ежемесячную награду для ребенка или члена семьи с наибольшими достижениями.
Записаться на мероприятия, связанные с физическими упражнениями:Будь то марафон или учебный лагерь для тренировок, запиши в него своего ребенка! Подобные мероприятия добавляют немного неожиданности и отличия к упражнению и вызывают у детей восторг.
Даже такие мероприятия, как тренировка по технике безопасности или занятия по самообороне, способствуют развитию физических упражнений и развитию важных навыков.
Попробуйте поле деятельности:Ящики активности, такие как Flintobox, могут помочь как в мелкой, так и в крупной моторике! Поскольку занятия основаны на играх и практических занятиях, дети получают удовольствие от увлекательной тренировки мозга вдали от экранов.Чтобы узнать больше о деятельности Flintobox, перейдите по этой ссылке>
Если есть что-то, что дети любят больше всего, так это дать волю своему творчеству, планируя что-то, что другие люди будут следовать и получать от них удовольствие.
Заставьте их спланировать тренировки и, возможно, даже поставить цели на неделю. Дайте им поводья.
Проводите больше времени на природе:Собираетесь ли вы на пикник или просто поиграете и прогуляетесь в парке, всегда приятно провести время на открытом воздухе.Если возможно, планируйте пикник раз в пару недель и берите с собой мяч, фрисби и скакалку, чтобы ваш ребенок был занят и хорошо тренировался.
Один из важных моментов, который Неха из Growing with Nemit подчеркивает, заключается в следующем: «На открытом воздухе мы должны обязательно участвовать в играх нашего ребенка, будь то гонка с препятствиями, классики, сбор листьев и камней для произведений искусства, охота за скрытыми объектами, ходьба по трассе, охота за сокровищами, бросание мяча и ловля, или просто поймай меня, если сможешь.”
Если эти советы будут соблюдаться должным образом, ваши дети скоро обязательно получат удовольствие от физических упражнений.
Уловка на самом деле состоит в том, чтобы проводить время за этими упражнениями как можно более увлекательно. Ваши дети будут автоматически увлечены этими играми-упражнениями, и вскоре они с энтузиазмом будут ими заниматься.
Убедитесь, что вы увлечены этим, если хотите, чтобы ваши дети были такими же. Будь то тренировка дома или на свежем воздухе, ее всегда можно превратить в увлекательный способ провести время с детьми или даже со своими друзьями.
Это также поможет объяснить вашим детям важность физических упражнений в раннем возрасте. Им нужно понять, почему это важно.
Пропустили какие-нибудь детские игры-упражнения? Оставьте комментарий ниже и расскажите, что вы пробуете дома!
Помогайте детям двигаться во время обучения с помощью ежедневных, быстрых и творческих физических упражнений. В идеале у детей должно быть два-три активных игровых раза в день.Вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о отдельном занятии по расписанию, просто постарайтесь вплетать в течение дня быстрые «подвижные» моменты.
1,2,3,4: хип, хоп, движение: используйте этот танец в карибском стиле, чтобы помочь маленьким детям сосчитать до четырех.
5 Вт: Кто? Какие? Где? Когда? Почему? Это упражнение включает понимание прочитанного с движением.
Back to Sleep, Tummy to Play: В этой статье подчеркивается, что, хотя время на животике важно, младенцы безопаснее всего лежать на спине во время сна.Узнайте больше о том, как вовлекать младенцев во время животика.
Color Me Healthy Sing & Dance: Color Me Healthy Музыка поднимает настроение и заставляет детей двигаться в веселом и веселом ритме. Загрузите песни (формат MP3) и тексты песен (PDF) и танцуйте под музыку Color Me Healthy. Программа Color Me Healthy также включает в себя руководство для учителя с 12 уроками по кругу (включая карточки с картинками), информационные бюллетени для родителей (на английском и испанском языках) и пять красочных плакатов.
Танцевальное упражнение: в этом упражнении дети танцуют глупо – иногда двигают только коленями, большими пальцами или локтями.
Ресурсы для детей младшего возраста: Ресурсы для детей младшего возраста SHAPE America рассказывают о важности физической активности для детей младшего возраста. Они предлагают множество идей, стратегий, информации и руководств по использованию имеющегося у вас пространства и материалов, а также о том, как моделировать и поощрять здоровые привычки и физическую активность.
Фитнес и малыши (KidsHealth): Дети этого возраста ходят и бегают, пинают и бросают. Они от природы активны, поэтому не забудьте дать детям возможность попрактиковаться и развить эти навыки.
Get Moving Today Calendar: календарь с возможностью повторного использования в любое время от Head Start Body Start, в котором есть веселые, простые физические упражнения, которые можно выполнять каждый день с дошкольниками.
GoNoodle Plus: Отделение питания и физической активности штата Индиана (DNPA) в сотрудничестве со школьными администраторами, районными координаторами оздоровления и Go Noodle предоставляет доступ к онлайн-платформе физической активности Go Noodle Plus для занятий в классе. Инициатива, охватывающая 4510 учащихся в 11 школах, направлена на повышение повседневной физической активности учащихся.
Практические занятия по уходу за детьми: найдите или просмотрите сотни практических, готовых к выполнению упражнений для движения и физической активности для маленьких детей.
С головы до ног, буква «О»: забавные стишки и движения учат детей здоровому питанию.
Здоровые привычки для жизни: двигайтесь вперед: набор материалов по уходу за детьми «Здоровые привычки для жизни» дает вам инструменты, необходимые для обучения детей правильному питанию и физической активности, чтобы они могли выработать здоровые привычки на всю жизнь.В этом разделе предлагаются простые и веселые идеи и занятия, которые помогут детям развлечься.
Приготовьтесь к учебе: привлеките внимание дошкольников и заставьте их двигаться в начале дня с помощью этого песнопения.
Неконкурентные активные игры для дошкольников: пособие от Child Care Aware® of America (ранее NACCRRA), которое включает советы, как сделать некоторые традиционные игры неконкурентоспособными.
Календарь занятий для дошкольников (Служба здравоохранения провинции Альберта): в этом календаре есть идеи для детей от 3 до 5 лет, которые созданы для того, чтобы предлагать своим детям занятия, которые они могут испытывать каждый день.Эти занятия не требуют много времени, материалов или подготовки, поэтому вы можете вписать их в свой распорядок дня.
Физические упражнения в дождливый день для малышей и дошкольников (Национальный институт управления общественным питанием и Университет Миссисипи): что делать, если игры на открытом воздухе недоступны? Этот ресурс предлагает разнообразные занятия в помещении, чтобы дети двигались и развлекались – от очень простых игр для малышей и младенцев до более сложных занятий для дошкольников.
Безопасные исследования для дошкольников (KidsHealth): Дети в возрасте от 3 до 5 лет полны энергии и хотят ходить, бегать, танцевать и играть. Это тоже отличный возраст для исследований. Дошкольники многому учатся, когда им предоставляется возможность исследовать окружающую их среду (конечно, под присмотром). Они могут сосредоточить свою энергию и заняться более сложными делами, такими как переодевание, катание на велосипеде или посадка семян.
У нас есть ходы: этот ресурс с сайта Улица Сезам, предлагает увлекательные физические упражнения как для больших, так и для маленьких помещений, которые требуют минимального времени и оборудования.Откройте для себя простые способы добавить более активную игру в повседневную жизнь детей в возрасте от 2 до 5 лет.
Даже если у вас мало места, вы можете создать возможности для движения с помощью музыки. Включите успокаивающую музыку, пока ребенок не спит; предоставить инструменты и устроить парад малышей. Дошкольники могут сыграть в «стоп-данс».”
Найдите дополнительные ресурсы по уходу за детьми в семье. »
Узнайте, как вы можете сыграть жизненно важную роль в обеспечении адекватной поддержки программ здоровья и физического воспитания в школе вашего ребенка с SHAPE America.
